Promjena raspoloženja. Ciklotimija: zašto se raspoloženje često mijenja

Imate li promjene raspoloženja? Dobre vijestičinjenica da niste sami je sasvim prirodna kada se menja u zavisnosti od toga šta se dešava u našim životima. Kada smo srećni, ignorišemo negativne događaje, a kada smo tužni, možda nećemo primetiti pozitivne. Nema ničeg lošeg u promenama raspoloženja, nema ničeg lošeg u prelasku iz jednog stanja svesti u drugo tokom dana. Problem nastaje kada postoji ekstremna reakcija na događaje oko ili u nama. Promjene raspoloženja mogu biti toliko brze da utiču na kvalitet života. To je kada ljudi pate od emocionalnog stresa.

Ne zna se tačno zašto se to dešava oštre promjene raspoloženja. Neki naučnici smatraju da je razlog tome hemijske reakcije, tačnije, hemijska neravnoteža u mozgu. Promjene raspoloženja obično su praćene simptomima kao što su anksioznost, promjene u ponašanju ili ličnosti, zbunjenost, loše prosuđivanje, brz govor, poteškoće s koncentracijom i razumijevanjem, zaborav, pa čak i prekomjerna konzumacija alkohola.

U nastavku su navedeni neki od glavnih uzroka naglih promjena raspoloženja.

Hormonske promjene

Verovatno se sećate svojih promena raspoloženja kao tinejdžera – agresije, a zatim depresije, razdražljivosti ili ljutnje na roditelje. Promjene raspoloženja tokom pubertet može se pripisati brzom porastu nivoa polnih hormona. PMS takođe poznati uzrok promene raspoloženja kod tinejdžerki i odraslih žena, koje se mogu pripisati fluktuacijama nivoa estrogena i progesterona tokom menstruacije.

Promjene raspoloženja su veoma česte tokom trudnoće, posebno u prvom i trećem trimestru. Trudnoća je stanje koje je povezano s emocionalnim i fizičkim promjenama koje uzrokuju fizičku napetost, umor, anksioznost uz hormonalne promjene koje utječu na neurotransmitere koji regulišu raspoloženje. Sve to može uzrokovati nagle promjene raspoloženja. Ne brinite, ovo je potpuno normalno.

Menopauza je još jedan razlog zašto žene doživljavaju promjene raspoloženja. Glavni faktor je smanjenje nivoa estrogena. Jedna teorija je da nizak nivo estrogena uzrokuje valunge i noćno znojenje, što dovodi do poremećaja spavanja, a time i promjena raspoloženja. danju. Druga teorija podržava ideju da su promjene raspoloženja odgovor na promjene uloga i odnosa povezanih s godinama. Druga teorija kaže da žene mogu doživjeti promjene raspoloženja kada nizak nivo estrogena poremeti ravnotežu hormona koji regulišu raspoloženje i emocije (dopamin, serotonin).

Promjene raspoloženja uzrokovane hormonalnim promjenama lako se mogu liječiti. Vaš lekar će Vam propisati lekove na osnovu Vaših simptoma. Psihoterapija također pomaže u suočavanju sa situacijom.

Promjene raspoloženja su nuspojava lijekova i supstanci

Nagle promjene raspoloženja ili izlivi bijesa često su simptom ovisnosti o drogama. Ako koristite drogu da biste izbjegli probleme u svom životu, znajte da ne samo da pogoršavate stvari. postojeće probleme, ali i sami sebi stvarate nove poteškoće. Svi psihotropni lijekovi mijenjaju način na koji mozak funkcionira.

Ovi lijekovi uzrokuju porast djelovanja dopamina u mozgu, izazivajući osjećaj zadovoljstva. Postepeno, mozak se prilagođava naletima dopamina i proizvodi manje hormona, čime se smanjuje njegov utjecaj. Stoga je neophodno više lijek za dobivanje visoke doze dopamina. Dugotrajno zlostavljanje također mijenja druge hemikalije u mozgu. Glutamat, neurotransmiter uključen u kognitivne funkcije, mijenja se zbog zloupotrebe droga, što negativno utječe na učenje i pamćenje, kontrolu ponašanja i potencijal donošenja odluka.

Spoznaja da imate ovisnost o drogama je prvi korak ka oporavku. Ne umanjujte problem. Potražite podršku od svoje porodice i prijatelja. Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć.

Ali nije samo zloupotreba nedozvoljenih supstanci ono što može uzrokovati promjene raspoloženja. Neki lijekovi također mogu uzrokovati nagle promjene raspoloženja.

Antidepresivi, koji uzimate za depresiju ili bipolarni poremećaj, može uzrokovati nasilne promjene raspoloženja. Obavestite svog doktora o tome i on će verovatno prepisati druge lekove. Promjene raspoloženja su također česte kod onih koji su upravo završili dugi kurs SSRI antidepresiva (na primjer, Paxil). Simptomi ustezanja obično traju manje od dvije sedmice i prolaze sami od sebe.

Neki lijekovi za hipertenziju lijekovi kao što je lizinopril smanjuju razinu natrijuma u krvi i povećavaju razinu kalija. To kod nekih ljudi može dovesti do depresije i anksioznosti.

Neka istraživanja su pokazala da statini smanjuju nivo holesterola(npr. Simvastatin) uzrokuje poremećaje raspoloženja, međutim, ovi podaci nisu konačni i promjene raspoloženja nisu službeno nuspojava uzimanja Simvastatina i mnogih drugih statina. Ali bolje je biti svjestan!

Neki antibiotici lijekovi, kao što su gentamicin i ciprofloksacin, uzrokuju promjene raspoloženja kod nekih ljudi.

Ritalin, koji se koristi u liječenju ADHD-a, je još jedan lijek koji može uzrokovati promjene raspoloženja između ostalog nuspojave njegovu primjenu.

Ako primijetite ozbiljne promjene raspoloženja ili simptome depresije, odmah se obratite svom ljekaru. Nemojte sami prestati uzimati lijek. Samo Vaš ljekar može odlučiti da li trebate nastaviti ili prestati uzimati lijek.

Depresija i bipolarni poremećaj

Promjene raspoloženja su najočitije kod poremećaja raspoloženja kao što su depresija i bipolarni poremećaj. Depresija kada imate stalni osećaj tuga, beznađe i malodušnost. Depresija može biti uzrokovana hemijskom neravnotežom u mozgu ili životnim događajima kao što je smrt voljenu osobu, boluje od neizlječive bolesti, gubi posao, razvodi se.

Najčešći simptomi depresije su:

• Promjene raspoloženja, beznađe, osjećaj krivice
• Gubitak interesa za aktivnosti ili gubitak interesa za prijatelje i porodicu
• Deluzije ili halucinacije
• Problemi s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka
• Suicidalne misli, izolacija od ljudi
• Loš san, umor
• Neobjašnjivi bol
• Gubitak apetita ili prejedanje

Bipolarni poremećaj je kada imate depresiju isprepletenu periodima neuobičajeno visoke energije dužim od nedelju dana. Simptomi:

• Pretjerano samopouzdanje i optimizam
• Prekomjerna fizička energija
• Agresivnost i ljutnja
• Impulsivnost, loše prosuđivanje i nemarno ponašanje
• Delusionalne misli i halucinacije

Depresija ili bipolarni poremećaj nisu nešto što možete spriječiti ili uzrokovati. Vaše šanse za pojavu ovih stanja se povećavaju ako ih imate porodična istorija ove probleme. Možda to jednostavno ne znate, ali kada simptomi postanu očigledni i nagle promene raspoloženja počnu da truju život ne samo vama, već i onima oko vas, obratite se lekaru što je pre moguće. On će vam dati plan liječenja. U osnovi, poremećaji raspoloženja se liječe lijekovima koji imaju psihoterapeutski i stabilizirajući učinak. Vjerovatno će vam biti preporučena individualna ili grupna psihoterapija.

4. Stres kao uzrok promjena raspoloženja

Kad god si nervozan, veliki broj Hormoni stresa se oslobađaju u krvotok, kroz koji putuju do srca, pluća, želuca i drugih dijelova tijela. To rezultira promjenama kao što su pojačana osjetila, ubrzano disanje, ubrzan rad srca, povećana energija i promjene u funkciji mozga.

Umjereni stres je zapravo dobar za tijelo jer poboljšava produktivnost i kognitivne sposobnosti, ali stalno visok nivo stres smanjuje hormonsku ravnotežu, što dovodi do neravnoteže neurotransmitera mozga. A neravnoteža neurotransmitera uzrokuje ozbiljne promjene raspoloženja. Meditacija, tai chi, joga, tehnike opuštanja, sve to dobar način osloboditi se stresa. Čak i obična duga šetnja sama može smanjiti nivo stresa.

Dijeta i hrana

Da li ste primetili da posežete za čokoladicom ili komadom torte kada jeste Loše raspoloženje? Poznato je da ugljikohidrati povećavaju razinu triptofana tako da se više serotonina sintetizira u mozgu. Naime, serotonin je zaslužan za dobro raspoloženje!

Važno: Birajte zdrave ugljikohidrate umjesto uobičajene slatke hrane kako biste mogli dobiti druge korisne nutrijente. Osim toga, omega-3 masne kiseline sadržane u takvim prehrambeni proizvodi poput masne ribe, lanenog sjemena, orah i soja, pozitivno utiču na neurotransmitere, podižući raspoloženje. Poznato je da nedostatak omega-3 uzrokuje ljutnju, razdražljivost i depresiju.

Studija objavljena u časopisu PLoS pokazuje da postoji veza između hrane i raspoloženja. Naučnici su hranili eksperimentalne životinje ishranom s visokim udjelom masti i šećera i otkrili da je dijeta promijenila njihovu crijevnu mikrobiotu i izazvala simptome depresije kao što je nemogućnost osjećaja zadovoljstva. Suprotno tome, dijeta sa malo šećera spasila je ispitanike od promjena raspoloženja. Dakle, nemojte poremetiti crijevnu mikrofloru i time ćete spriječiti promjene raspoloženja.

Ovo ukazuje na to uravnoteženu ishranu ishrana je veoma važna. Imajte to na umu kada sljedeći put budete jeli hranu koja je ograničena nutrijentima ili gubite na težini putem brze dijete. Neke dijete se baziraju na manjem jedenju i više vježbanja. fizičke vežbe. Ovo na pravi način postanete neraspoloženi i doživite nagle promjene raspoloženja.

6. Drugi zdravstveni problemi

Na kraju, ali ne i najmanje važno, su razne bolesti i medicinska stanja kao što su:

• tumor na mozgu
• moždani udar
• demencija
• meningitis
• plućne bolesti
• kardiovaskularne bolesti
• bolesti štitaste žlezde

također može uzrokovati nagle promjene raspoloženja. Razgovarajte sa svojim doktorom o svojim emocionalnim fluktuacijama. Nema potrebe da se stidite, ovo je dragocena informacija za doktora, niko vas neće iskosa pogledati. Nemojte zanemariti promjene raspoloženja, inače mogu dovesti do ozbiljni problemi mentalno i fizičko zdravlje.

Bibliografija:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresija ili menopauza? Prezentacija i liječenje teških depresivnih poremećaja kod žena u peri- i postmenopauzi. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Nacionalni instituti za zdravlje. Razumijevanje ovisnosti o drogama i ovisnosti. drugabuse.gov. NP, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Evaluacija nuspojava lizinoprila i rosuvastatina na hematološke i biohemijske analite kod pacova. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statini, raspoloženje, san i fizička funkcija: sistematski pregled. European Journal of Clinical Pharmacology. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Meditacijske terapije za smanjenje anksioznosti: sistematski pregled i meta-analiza randomiziranih studija. kontrolisane studije. Depresija i anksioznost. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, et al. Moguća veza između hrane i raspoloženja: Učinci ishrane na crijevnu floru i ponašanje kod miševa. Bereswill S, ur. PLoS ONE. 2014; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Odricanje od odgovornosti : Informacije navedene u ovom članku su samo u informativne svrhe. Nije zamjena za konsultacije sa medicinskim stručnjakom.

Česta promjena raspoloženje, obično uočeno kod žena. Pubertet, menstruacija, trudnoća i menopauza su periodi u životu žene kada se čini da su ekstremne emocije neizbježne. Sve zbog “hormonske oluje”.

Međutim, ponekad tzv promena raspoloženja može ukazivati ​​na mentalnu bolest, koja pogađa i žene i muškarce.

Česte promjene raspoloženja - razlozi

Hemijska neravnoteža u mozgu

Kada je proces formiranja takvih hormona "sreće" kao serotonin ili dopamin, se naruši, a zatim se pojavljuju promjene raspoloženja. Subjekt tada može doživjeti brzu promjenu između osjećaja depresije, anksioznosti, sreće, stresa i straha. Da biste bili sigurni da je nivo hormona normalan, trebate se obratiti endokrinologu.

demencija

demencija ili senilna demencija je progresivna bolest mozga koju karakterizira smanjenje svih viših kognitivnih funkcija.

Manifestuje se, posebno, kao smanjenje sposobnosti mišljenja i brze promene raspoloženja, a emocije koje utiču na ponašanje pacijenata imaju nizak nivo. Smanjuje se i broj načina izražavanja osjećaja.

Osobe koje pate od demencije moraju uzimati odgovarajuće lijekove i dobiti podršku od drugih (iako to može biti teško s obzirom na prirodu bolesti).

Tumor mozga

Tumor mozga (obično u području frontalnog režnja) je rijedak razlog promjene raspoloženja. U takvim slučajevima potrebno je koristiti sredstva za liječenje tumora (uključujući kirurško uklanjanje).

Povrede glave

Ozljede glave mogu uzrokovati probleme s osobom, probleme s pažnjom, smanjen nivo koncentracije i dovesti do promjena raspoloženja.

Nuspojave od uzimanja lijekova

Neki lijekovi mogu uzrokovati privremene promjene raspoloženja (npr. hormonska nadomjesna terapija, lijekovi protiv hiperaktivnosti, antiepileptički lijekovi). U takvoj situaciji potrebno je konsultovati lekara da promeni lek.

Stres

Ljudi koji su pod stalnim stresom mogu doživjeti promjene raspoloženja, uz osjećaj da ih niko ne razumije. Ponekad stres može dovesti do mentalnih poremećaja i ekstremnog ponašanja.

Pubertet

Adolescenti tokom puberteta doživljavaju emocionalne i psihološke promjene koje izazivaju smetnje u normalnom životu.

Vrijedi znati da je pubertet teži za muškarce, jer se količina proizvedenog testosterona može naglo povećati u roku od nekoliko mjeseci, što dovodi do hormonskog šoka.

Kod djevojčica tokom puberteta nivoi estrogena se učetvorostruče tokom nekoliko godina. Međutim, kao i svi dječaci, postaju nervozniji, osjetljiviji, a raspoloženje im je vrlo promjenljivo.

Predmenstrualni sindrom

Jake emocije utiču na ponašanje žena na kraju ciklusa. Riječ je o takozvanom predmenstrualnom sindromu, koji je posljedica hormonalnih promjena. Promjene raspoloženja praćene su pogoršanjem fizičkog stanja, što rezultira apatijom i razdražljivošću.

Trudnoća

Trudnoća uzrokuje hormonske fluktuacije u ženskom tijelu (naizmjenično povećanje i smanjenje nivoa estrogena). Uz to, neke trudnice mogu imati smanjeno samopoštovanje zbog fizičkih promjena koje se dešavaju u tijelu i nemogućnosti obavljanja određenih obaveza.

U takvoj situaciji “promjene raspoloženja” su nešto sasvim normalno, a izostanak ovakve reakcije može biti alarmantan simptom.

Menopauza

Žene takođe doživljavaju promene raspoloženja tokom menopauze. Oni su uzrokovani hormonalnim promjenama tokom menopauze: nivoi estrogena se smanjuju.

Ovo je hormon koji utiče na proizvodnju serotonina, neurotransmitera odgovornog za regulaciju raspoloženja. Stoga žene tokom menopauze mogu naizmjenično osjećati tugu i depresiju, radost ili stanja euforije.

Promjene raspoloženja i mentalne bolesti

Također, neki mentalni poremećaji mogu uzrokovati promjene raspoloženja. U tom slučaju neophodna je pomoć psihijatra.

ADHD

Pacijenti koji pate od ADHD-a doživljavaju hiperaktivnost, impulzivnost i nagle promene raspoloženja. To se događa zato što hiperaktivna osoba prvo postupa kako se osjeća, a zatim razmišlja o posljedicama svojih postupaka.

S tim u vezi, ne može se nositi sa svojim promjenjivim emocijama, koje utiču na njegovo vlastito ponašanje, te pokušava ograničiti svoje reakcije tako da one ne opterećuju njega i njegovu bližu okolinu.

Depresija

Obično se termin depresija koristi za definiranje privremenog pogoršanja raspoloženja, bluza. U stvari, depresija je bolest koja uzrokuje patoloških promjena raspoloženja.

Postoji nekoliko vrsta depresije. Najbenignija varijanta bolesti je distimija, odnosno hronična nervna depresija, depresivni poremećaj ličnosti.

Bipolarni poremećaj

Najozbiljnija vrsta depresije je bipolarni poremećaj, odnosno ciklofrenija. Bolesnici s ciklofrenijom doživljavaju patološke promjene raspoloženja, pa čak i sklonost opasnom ponašanju.

Pacijenti, po pravilu, nisu u stanju da regulišu svoje raspoloženje u skladu sa situacijom (na primer, sa tugom reaguju na radosne događaje).

Granična ličnost

Na ponašanje ljudi koji pate od graničnog poremećaja utiču veoma jake, ekstremne emocije, na primer, osećanja ljubavi se smenjuju sa mržnjom. To im otežava uspostavljanje bliskih odnosa.

Intermitentni poremećaj temperamenta (IED)

Ljudi koji pate od IED bez ikakvih objektivni razlog doslovno "eksplodiraju od ljutnje", koju ne mogu kontrolirati, nakon čega se njihovo stanje vraća u normalu. Ljudi sa IED-om predstavljaju ogromnu opasnost jer mogu nanijeti štetu drugoj osobi kada imaju jako jake emocije.

Alkoholna bolest

Alkohol utiče na centralni nervni sistem, izazivajući promene u raspoloženju, razmišljanju i ponašanju. Alkohol u početku i kratkotrajno izaziva opuštanje, stanje euforije i uzbuđenja (to je zbog inhibicije kontrolnih mehanizama), da bi u drugoj fazi svog djelovanja izazvalo osjećaj umora, usporenosti i pospanosti. .

Muškarci se smatraju prirodno jakima i nimalo nisu skloni promjenama raspoloženja. Istraživanja naučnika su pokazala da je “jaka” polovina čovječanstva jednako sklona naglim promjenama raspoloženja kao i “slaba” polovina.

Razlozi za nagle promjene emocionalnog stanja mogu biti:

• Zdravstveni problemi kada bolest dovede do poremećaja hormonskog sistema.
• Problemi povezani sa fizičko stanje osoba: stalni prekomjerni rad, nedovoljno sna, zloupotreba loših navika, prejedanje, što dovodi do kvara gastrointestinalnog trakta.
• Stresne situacije, posebno stalni i često ponavljani stres.

Obratite pažnju! Promjene u raspoloženju zbog čestih promjena emocionalnu pozadinu, što dovodi do povećanog umora, sukoba i agresije.

Ozbiljniji uzroci mentalne nestabilnosti, koje identifikuje psihoterapeut ili psiholog, mogu biti:

1. Stalno vraćanje prošlim pritužbama i anksioznostima, sprečavajući vas da uživate u pozitivnoj situaciji danas. Čovjek je uvrijeđen od cijelog svijeta i ne primjećuje privrženost sunčeve zrake koje mu ovaj svet daje.
2. Osjećati se kao "žrtva" koja zanemaruje vaše potrebe. Glava porodice naporno radi na stvaranju finansijske stabilnosti porodice. Žrtvuje svoje snove i zaboravlja na svoje želje. Razvija razdražljivost, agresiju i napade ljutnje.
3. Nedostatak ljubavi drugih, što dovodi do usamljenosti i depresije. Možda je ova osoba voljena, ali od djetinjstva nije navikla na manifestacije ovog pozitivnog, vitalnog osjećaja.

   Nisu ga grlili, nisu ga ljubili, a nisu ga ni hvalili, smatrajući to nepotrebnim u odgoju muškarca. Lišen topline u djetinjstvu, rastao je ne osjećajući svoju važnost i potrebu.

4. Nezadovoljstvo prijateljima, poslom, cijelim svijetom.
5. Problemi u porodičnim odnosima, problemi povezani sa krizom srednjih godina, psihološki problemi– mnoge druge stvari mogu uticati na česte promjene raspoloženja.

Obratite pažnju!Žena koja brine o svom muškarcu čini ga jačim, hrabrijim, pametnijim, pouzdanijim i odlučnijim.

Često emocionalne promene– signal za pomoć i pažnju najbližih i stručnjaka. Pravi muškarac neće svoje stanje nazvati slabošću, pokušat će to promijeniti. Neće ići u pijanstvo, neće isključiti telefon i neće izaći od kuće.

Oštre promjene raspoloženja kod žena

Ponekad nagle promene u emocionalnom stanju žene određuju karakterne osobine. Plakanje iz manjeg razloga nije razlog za postavljanje medicinske dijagnoze.

Promjene raspoloženja kao bolest imaju simptome:

• Prisustvo neosnovanih, munjevitih promjena raspoloženja.
• Promjene u stavu prema ishrani: odustajanje od ranije omiljene hrane, bezrazložno povećanje apetita.
• Konstantna pospanost ili problemi sa uspavljivanjem.
• Stanje razdražljivosti, nervoze, bezrazložne tuge.

Promjene raspoloženja kod žena objašnjavaju se:

Obratite pažnju! Da biste predvidjeli i regulirali promjene raspoloženja, korisno je voditi dnevnik s bilješkama o vašem emocionalnom stanju i njegovoj povezanosti s menstrualnim ciklusom. Dnevnik će vam pomoći u preciznom predviđanju dana s negativnim emocijama.

Negativne emocije ne možete ugasiti, to je opasno za vas. mentalno zdravlje. Bolje je pustiti negativnost u sebe pokazujući pozitivnost izvana. Naučite mijenjati emocije iz negativnih u pozitivne.

Kod tinejdžera

Početak promjena raspoloženja kod adolescenata objašnjava se fiziološkim razlozima koji se nazivaju kriza adolescencija, morate se pripremiti za to.

Rodbina i roditelji trebaju:

• Nemojte pogoršavati situaciju strogom kontrolom djeteta.
• Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o njegovom fizičkom stanju.
• Nemojte se fokusirati na nedostatak razvoja djetetove inteligencije.
• Pratite sve aspekte zdravog načina života vašeg djeteta.

Obratite pažnju! Uprkos pojavi otuđenja kod tinejdžera, pokušajte da mu se duhovno približite, naučite da imate odnos poverenja.

Ako je potrebno, obratite se psiholozima i psihoterapeutima, oni će uvijek pomoći.

Koristan video

Related Posts

Uputstva

TO mogući razloziČeste promjene raspoloženja mogu uključivati: stres, prenaprezanje, prekomjeran rad, kronični umor, nervno pražnjenje ili nagle promjene u životu. Osim psihološki faktori, nagle promjene raspoloženja mogu ukazivati ​​na bolesti štitne žlijezde, neurološke bolesti, bolesti srca, bolesti jetre, hormonalne poremećaje, te neke vrste raka. Kod žena se javljaju u menopauzi, u trudnoći kao rezultat hormonske neravnoteže. Razlozi čestih promjena raspoloženja su i: alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o kocki.

U većini slučajeva česte i teške promjene raspoloženja praćene su promjenama u emocionalna iskustva. Istovremeno, vaše dobro stanje, radna sposobnost, san i apetit će zavisiti od vašeg raspoloženja. Osobe sa stalnim i nagle promene raspoloženja, postaje teško komunicirati sa drugim ljudima, počinju da doživljavaju probleme u porodici i na poslu, pate od nerazumevanja drugih, osećaja emocionalnog nezadovoljstva i unutrašnje usamljenosti.

Promjene raspoloženja mogu ukazivati ​​na mentalne poremećaje - anksioznost ili bipolarnost. Kod bipolarnog poremećaja, promjene raspoloženja se javljaju spontano. Ponekad mogu biti uzrokovane određenim situacijama ili događajima. Neki napominju da doživljavaju naglo pogoršanje ili poboljšanje raspoloženja samo na poslu ili tokom vikenda. Za osobe s anksioznim poremećajem, samo stanje anksioznosti dovodi do jakog stresa, što uzrokuje promjene raspoloženja. U oba slučaja, uzroci promjena raspoloženja mogu biti smanjenje proizvodnje određenih neurotransmitera i promjena nivoa hormona.

Ljudi često misle da su njihova osećanja i misli izvesni, ali nivo se menja hemikalije u tijelu mogu utjecati na njih ništa manje od događaja koji se događaju. Ljudi koji pate od promjena raspoloženja često imaju nizak nivo norepinefrina i serotonina. Oni se mogu vratiti u normalu samo uz pomoć antidepresiva. Anksioznost i bipolarni poremećaji dovode do teškog psihičkog umora. Čovjeku se čini da neće moći kontrolirati stanje, boji se egzacerbacija. To dovodi do češćih promjena raspoloženja. Zbog mentalni poremećajČesto postoji osjećaj izolacije, to ima snažan utjecaj na odnos osobe prema sebi i prema životu. Česte promjene raspoloženja mogu biti posljedica smanjenog samopoštovanja zbog bolesti.

Promjene raspoloženja: šta je razlog čestih i naglih promjena raspoloženja i što učiniti po tom pitanju?

Nastala je samo luda eksplozija radosti, htela sam da skočim i pljesnem rukama, a onda me iznenada udari talas bezrazložne tuge. Zašto?

Nije tajna da je svako od nas podložan promjenama raspoloženja. U ovom ili onom stepenu, naravno.

I niko nije imun od takvih perioda kada ne želite ništa da radite (radite, vidite, čujete). Ovako funkcioniše naša psiha.

Svi se osjećamo tužno i tugujemo kada doživimo gubitak ili veliki pad. Ovo je sasvim razumljivo. Ali ponekad ljudi mogu doživjeti takvu promjenu raspoloženja bez ikakvog razloga i ostati u tom stanju prilično dugo. Istovremeno, tokom perioda tuge, osoba gubi interesovanje za život, postaje umorna i razdražljiva. Takve neosnovane "emocionalne promjene" mogu negativno utjecati na posao, odnose s voljenima i jednostavno uništiti život.

Upravo o toj promjeni raspoloženja – nagloj i bez vanjskih vidljivih razloga – govorit ćemo u ovom članku.

Raspoloženje je, u suštini, naš psihološki stav prema okolna stvarnost. Može biti različita: pozitivna, negativna ili neutralna.

Promjene raspoloženja su uobičajena karakteristika nervni sistem. Zahvaljujući tome prilagođavamo se promenljivim uslovima spoljašnje okruženje. Ali ponekad su ti "ljuljaci" toliko česti i oštri da ometaju normalan produktivan život. U ovom slučaju, vrijedi shvatiti: šta se, zapravo, događa?

Pokušajmo klasificirati faktore promjene psihološko raspoloženje. dakle,

Mogući uzroci naglih promjena raspoloženja:

1. Tip temperamenta. Kolerici su najskloniji čestim promjenama raspoloženja u stresnim situacijama.

2. Dijeta. Naučnici su odavno primijetili da neke vrste namirnica djeluju stimulativno na organizam, dok druge, naprotiv, djeluju umirujuće. Stoga je vrijedno pažljivo pregledati svoju prehranu.

3. Razne ovisnosti: alkoholizam, kockanje, ovisnost o drogama. U stanju strasti, čoveku je veoma teško da kontroliše promene u svom stanju.

4. Fiziološki razlozi. Na primjer, prethodne traumatske ozljede mozga ili neke vrste mentalna bolest. U takvim slučajevima neophodna je pomoć ljekara. Najvjerovatnije će propisati kompleksnu terapiju, uključujući liječenje lijekovima i psihokorekcija.

5. Hronični umor, stalni stres. U stresnim uslovima tijelo jednostavno nema dovoljno snage za miran, produktivan život. Iritacija se akumulira, a sada nas svaka sitnica može uznemiriti.

6. Za žene - hormonalne promene u telu. Promjene raspoloženja mogu se posebno jasno uočiti tokom trudnoće.

7. Van sezone. To uključuje karakterističnu jesensku i proljetnu plavetnilu, osjećaj nelagode u tim periodima i, kao rezultat, emocionalne promjene. Fiziološki razlog Sezonske promjene raspoloženja su promjena u funkcionisanju hipotalamusa, koji je odgovoran za proizvodnju takozvanih “hormona sreće”.

8. Lični problemi. Naravno, svi ih imaju. Ali neki ljudi imaju tendenciju da brzo donose odluke, dok drugi sumnjaju. To izaziva promjenu raspoloženja.

9. Skrivena depresija. U slučajevima kada osoba dugo doživljava umor, anksioznost, poremećaje sna i promjene raspoloženja, možemo govoriti o depresiji. A kako spada u kategoriju bolesti, neophodna je pomoć lekara i psihoterapeuta.

10. Nedostatak sna. Telo treba dobar odmor. Zdrav san može poboljšati i imunitet i raspoloženje.

11. Mana sunčeva svetlost. Razlog je isti kao i van sezone - nedovoljna proizvodnja "hormona sreće" melatonina. Samo se takav blues može desiti ne samo u prelazni periodi između godišnjih doba, ali čak i ljeti po oblačnom vremenu.

12. Nedostatak kiseonika. Zimi, u prostorima sa retko ventilacijom, često nema dovoljno svežeg vazduha, što izaziva pospanost i loše raspoloženje.

Psiholozi razlikuju i određenu vrstu karaktera - ciklotimiju. Sam naziv ove vrste govori o cikličnosti. Takvi ljudi prirodno imaju nagle promjene raspoloženja. Šta je još drugačije u vezi sa ciklotimijom i kako sa njima komunicirati?

Dakle, ranije smo rekli da je ciklotimičar osoba čije se raspoloženje prečesto mijenja.

Takvi ljudi pokazuju nestabilnost u ponašanju i emocijama. Oštar porast raspoloženja zamjenjuje se jednako oštrim padom. Istovremeno, cikličnost promjena može biti različita - tokom dana, ponekad i sedmično.

Ciklotimičarima je veoma teško da se kontrolišu. Ako su tokom perioda uspona u stanju bukvalno „pomjerati planine“, onda u trenucima pada imaju poteškoća da se natjeraju da nešto urade i mogu eksplodirati kada se suoče s najmanjom preprekom.

Takva osjetljivost ukazuje da osoba nije u stanju tolerirati frustraciju - emocionalno stanje, koji se javlja kada situacija izmakne kontroli.

Psiholozi primjećuju da ciklotimija često doprinosi situaciji frustracije u djetinjstvu – kada je majka ili vrlo blizu djeteta ili ga gura od sebe. Dakle mali čovek Od djetinjstva sve doživljava u polarnim okvirima - ili veliku radost ili strašnu tugu.

Roditeljske zabrane izražavanja tuge i tuge također mogu "pomoći" ciklotimiji. Odrastajući, osoba se nastavlja osjećati krivom i doživljava depresivno raspoloženje.

Ali ciklotimci, kao i predstavnici svih drugih tipova karaktera, imaju ne samo "minuse", već i veliki broj "pluseva". Ovi ljudi su veoma raznovrsni, imaju bogate unutrašnji svet, priroda ih je obdarila vrlo velikodušno.

Postoji mnogo ciklotimika kreativne ličnosti. Na primjer, Puškin je imao ovakav karakter. Cyclothymics imaju tendenciju da u potpunosti iskuse sve uspone i padove, što ih čini neponovljivim, a njihovu kreativnost nezaboravnom.

Ciklotimičari su društveni, lako se prilagođavaju svijetu oko sebe i skloni su pokoravanju i kompromisima. Raspoloženje im je sve; razmišljanje nije prioritet. U fazi dobro raspoloženje Oni su neobično efikasni, snalažljivi i hrabri. Ciklotimičari znaju komunicirati s ljudima, uvijek imaju puno ideja, ali su u isto vrijeme skloni površnosti, nepostojanosti i precjenjivanju svojih mogućnosti.

Šta bi ciklotimici trebali učiniti da izglade promjene raspoloženja?

Dakle, ako ste otkrili da imate ciklotimski karakter, poslušajte preporuke psihologa:

1. Odmakni se. Kada se osjećate neobjašnjivo tužno ili iznervirano, pokušajte sagledati situaciju kao izvana. Šta je to izazvalo? Koliko vam je to značajno?

2. Pronađite siguran izlaz za svoje emocije. Koristite jogu, vežbe disanja, borilačke vještine, qigong. Mogu vam pomoći da uskladite dušu i tijelo, pronađete unutrašnju ravnotežu i ostanete mirni.

3. Pokušajte da prihvatite sebe. Isti kao i ti sada. Čak iu ne bolje raspoloženje i formu. I uopće nije potrebno striktno poštovati neke stroge standarde uspjeha. Prihvatanjem sebe „nelakiranih“, dobićete mir uma i nove snage.

Da biste smanjili stalne emocionalne promjene, pokušajte koristiti jednostavna pravila:

1. Često šetajte prirodom, na svježem zraku. Takve šetnje daće vam snagu i energiju, a takođe će obezbediti i vašem telu dovoljna količina kiseonika i sunčeve svetlosti.

2. Kada ujutro ustanete iz kreveta, otvorite zavjese i prozor u spavaćoj sobi. Opet, jako svjetlo i svež vazduh omogućit će vašem tijelu da se brže probudi i dobije snagu za novi dan.

3. Ujutro se istuširajte kontrastno: naizmenično topla i hladna voda. Ovaj postupak će vam pomoći da se razveselite. Ali nemojte situaciju svoditi na fanatizam: temperatura vode bi vam trebala biti ugodna. Ne treba da se opečete kipućom vodom ili da se smrzavate ledenom vodom. Takve vježbe zahtijevaju vrlo dugu pripremu, a rješavaju potpuno različite probleme.

4. Ako je moguće, posjetite kupatilo ili saunu. Bolje je to raditi periodično, na primjer, jednom sedmično. Dakle, ne samo da ćete dobiti dobro zdravlje, ali i upornu emocionalnu pozadinu.

5. Ne zaboravi fizička aktivnost. Odaberite odgovarajući kompleks za sebe jutarnje vježbe, idite na teretana, na bazen ili otkrijte neki drugi sport. Najvažnije je da bude prijatno i zdravo za vaš organizam.

6. Pazite na ishranu. Osigurajte svom tijelu dovoljno vitamina, posebno u van sezone, kada ste posebno ranjivi. Zapamtite dobar doručak - pobrinut će se za vaš učinak tokom cijelog dana.

7. Ako vašoj hrani nedostaju vitamini, uzmite ih dodatno u posebnim kompleksima, zajedno sa potrebnim mineralima.

8. Pokušajte da se ne preopterećujete. Stalni stres a umor će obaviti svoj “prljavi posao” - natjerat će vas da povremeno (i često neočekivano) skliznete u negativnost. Pokušajte se na vrijeme smiriti i ugoditi dobrom.

9. Naučite tehnike opuštanja. Posebno su bogata filozofska učenja kao što su joga, karate-do, itd. Odaberite nešto svoje.

10. Ne potiskujte svoja osećanja. Razgovarajte o njima sa ljudima kojima verujete i koji su vam bliski. To će pomoći da se izbjegnu iznenadni izlivi nagomilanih emocija.

11. Izmislite novi hobi ili se prisjetite starog. Ovo će vam odvratiti pažnju od tužnih misli i dati vam nove radosne emocije.

12. Naučite da vidite unutra kriznih situacija ne samo beznadežan problem, već i nove prilike, neočekivani obrti, što može dovesti do nečeg dobrog.

13. Složite se da ne možemo promijeniti sve situacije u životu. Nažalost ili na sreću, nije na nama da sudimo. Moramo naučiti prihvatiti takve situacije.

14. Ojačajte svoje bliske odnose. Održavanje veza sa porodicom i prijateljima pozitivno će uticati na vašu sposobnost da se nosite sa stresom i problemima.

15. Pomozite drugim ljudima bez čekanja na njihov zahtjev. Drugim riječima, činite dobra djela. Podržavajući one kojima je teže od vas, i sami ćete se mnogo lakše nositi sa poteškoćama i osjećat ćete se sigurnije.

16. Negujte optimizam i nadu. Zapamtite da postoji svjetlo na kraju čak i najdužeg tunela.

17. Prisjetite se svojih prethodnih pozitivnih iskustava rješavanja problema kako biste razvili povjerenje u svoje sposobnosti.

18. Možete koristiti tjelesno orijentirane prakse koje oslobađaju emocije. Na primjer, dozvolite sebi da vrištite do mile volje, plešete, protresete cijelo tijelo do iznemoglosti. Nakon polusatnog "pražnjenja", dozvolite sebi da padnete, lezite i osluškujte prazninu u sebi. Ostvarite mir i opuštanje. Psihoterapeuti kažu da se na taj način možete riješiti nakupljene blokirane energije.

I zapamtite, razvijanje emocionalne stabilnosti je spor proces i zahtijeva određeni napor s vaše strane. Ali isplati se, jer će vam stabilna emocionalna pozadina pomoći da pronađete izlaz iz bilo koje situacije.

“Uživaj u životu i budi srećan!”
Anna Kutyavina za web stranicu