Nemojte se debljati nakon trudnoće. Pijte različita zdrava pića

Kako se ne ugojiti nakon porođaja vrlo je relevantno pitanje za sve mlade majke. Uostalom, svaka žena nakon rođenja bebe želi da što prije ponovo postane vitka i fit. Ali, nažalost, ne gube svi onoliko brzo koliko žele, a neki doživljavaju upravo suprotan rezultat - težina ne nestaje, već se povećava. Zašto se to događa i postoje li načini da se ubrza proces mršavljenja?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od 2 glavne okolnosti: da li žena doji i koliko je vremena prošlo od rođenja. Ako žena ne doji i osjeća se dobro, možete isprobati dijetu koja najviše odgovara vašem ukusu. Za dojilje je vjerovatnije da će dijeta naškoditi nego pomoći. Mlijeko može postati neukusno i sa malo masti - a gladno dijete će brzo odbiti dojku. Najbolja opcija je da se pridržavate dijete koju liječnici preporučuju dojiljama kako se ne bi ugojili. Inače, veoma je sličan ishrani trudnica. Ako ste ga slijedili, onda, najvjerovatnije, niste dobili mnogo kilograma (10-12), što znači da ćete ih brzo izgubiti i gotovo bez napora, pod uslovom da se pravilno hranite. Veoma važan uslov je da se mršavljenje odvija postepeno - maksimalno 1 kilogram nedeljno.

Žena koja se dosta ugojila nakon porođaja mora osigurati redovnu fizičku aktivnost kako bi se riješila viška kilograma. Mnogima će se ovaj savjet učiniti glupim - na kraju krajeva, mlade majke su stalno u pokretu. Ali nije uvijek tako, na sreću ili na nesreću... Vjerovatno skoro svaki dom već ima moderne kućne aparate koji održavanje čine manje energetski intenzivnim. Možete kupiti čak i krevetić za bebu s elektronskim sistemom za ljuljanje, ostavimo po strani usisivače koji se mogu sami čistiti, mašine za pranje sudova i veš mašine sa mnogo funkcija, i druge jedinice. Ako ovo zvuči kao vi, ne brinite! Možete smršaviti na ugodniji i zdraviji način za vas i vašu bebu - uz pomoć šetnji. Ovo je svakako zanimljivije i sigurnije od stajanja u blizini peći. Najveći broj kalorija može se „sagoriti“ brzim hodanjem, ali to nije prikladno za mladu mamu sa bebom u kolicima, pa biramo opciju sporih, ali dugih šetnji. Preporučljivo je hodati sa djetetom svaki dan barem 2-3 sata, a to je sasvim dovoljno da se održite u dobroj formi i da se ne udebljate.

Što se tiče fizičke vežbe. Majke sportistkinje mogu požuriti s fizičkom aktivnošću, što potencijalno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i izazvati krvarenje iz materice (ako je prošlo manje od 2 mjeseca od rođenja). Žene koje su imale carski rez moraju biti vrlo oprezne (moraju voditi računa o šavu i, naravno, prvih nekoliko mjeseci ne pumpaju trbušnjake). Bolje je odgoditi fitness za šest mjeseci nakon porođaja i postepeno se baviti sportom.

Malo ljudi pretpostavlja da su među razlozima zbog kojih se ljudi oporavljaju nakon porođaja neki manje izraženi psihički poremećaji. Mnoge mlade majke, posebno one koje su rodile prvi put, doživljavaju postporođajnu depresiju. Kao rezultat toga, dame prestaju brinuti o sebi, i nalaze zadovoljstvo samo u gledanju svojih omiljenih TV emisija i ukusne visokokalorične hrane. U međuvremenu, zadovoljstvo treba tražiti u nečem sasvim drugom... Za referencu, aktivni seks može „zameniti“ šetnju. Dakle, nema potrebe da se zapostavljate i uskraćujete sebi užitak zbog pretjerane zaštite bebe i drugih razloga koji doprinose razvoju depresije.

Pratite svoj izgled i težinu na isti način kao i prije trudnoće i tada nećete morati razmišljati o tome kako se ne udebljati nakon porođaja. I vrlo je lako pronaći poticaj - na primjer, možete kupiti prekrasnu večernju haljinu u manjoj veličini.

16.04.2019 15:56:00 6 načina da izgubite salo na stomaku Mnogi ljudi sanjaju da izgube salo na stomaku. Zašto tamo? Zato što se višak kilograma taloži prvenstveno na stomaku, kvareći izgled tijela i stvarajući opasnost po zdravlje. Ali sljedeće metode pomoći će u ispravljanju situacije!

16.04.2019 15:35:00 12 navika koje vam skraćuju život Mnogi stariji ljudi se ponašaju kao tinejdžeri. Smatraju se neranjivima i donose odluke koje su štetne po njihovo zdravlje. Ali koje navike vam tačno skraćuju život? Hajde da saznamo zajedno!

15.04.2019 22:22:00 Izgubiti 10 kg za 30 dana: 3 pravila Svi žele da smršaju što je brže i više moguće. Ako i vi sanjate o tome, onda vam predlažemo da se upoznate s 3 pravila koja će vam omogućiti da izgubite 10 kg za 30 dana.

15.04.2019 22:10:00 Ovaj jednostavan koktel pomoći će vam da postanete vitkiji Ljeto nam dolazi - moramo se spremiti za sezonu na plaži. A u tome će vam pomoći i trendi napitak na bazi jabukovog sirćeta. Hajde da saznamo koliko je efikasan i kako ga treba piti.

13.04.2019 11:55:00 Brzi gubitak težine: najbolji savjeti i metode Naravno, zdrav gubitak težine zahtijeva strpljenje i disciplinu, a brze dijete ne daju dugoročne rezultate. Ali ponekad nema vremena za dugi program. Da biste što brže smršali, ali bez gladovanja, morate slijediti savjete i metode u našem članku!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 proizvoda protiv celulita Potpuno odsustvo celulita ostaje san za mnoge žene. Ali to ne znači da trebamo odustati. Sljedećih 10 namirnica zateže i jača vezivno tkivo – jedite ih što je češće moguće!

Normalnim se smatra povećanje težine do 12 kg. Nakon što se beba rodi, ti kilogrami obično nestaju. Međutim, ako se buduća majka više ugojila, bit će teže riješiti ih se.

Ishrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se ne ograničava posebno u hrani, čak i do te mjere da noću upada u hladnjak.

Povećana proizvodnja ženskih polnih hormona igra veliku ulogu. Nakon porođaja ne vraćaju se u normalu odmah, već nakon nekoliko sedmica. Istovremeno, apetit ostaje povećan, zbog čega je tako teško kontrolisati težinu.

Aktivnost štitne žlijezde igra važnu ulogu u pitanju oblika tijela. Ako se pridržavate zdrave prehrane, debljanje može ukazivati ​​na postporođajni autoimuni tiroiditis.

Neke žene jedu stres uz slatkiše. Uzbudljivo iščekivanje djeteta, porođaj i faza oporavka jako iscrpljuju tijelo. Situaciju otežava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. U ovom slučaju slatkiši i čokolade postaju spasonosni lijek za određenu kategoriju žena.

Nakon porođaja, žena nekoliko sedmica vodi sjedilački način života. Ako se broj unesenih kalorija ne smanji, višak će se uskladištiti u potkožnoj masnoći.

Kako se ne ugojiti nakon porođaja

Da biste lakše ublažili apetit nakon rođenja djeteta, morate ga držati pod kontrolom čak i tokom trudnoće. Žeđ je bolje utažiti vodom, čajem bez šećera ili razblaženim sokom. Koristan je napitak od cikorije koji sadrži inulin. Pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, što sprečava njegovu transformaciju u masti.

Preporučljivo je konzumirati mliječne proizvode s niskim ili niskim sadržajem masti. Mlijeko i kefir ne bi trebali imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, pavlaka - 18%.

Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, marinada i dimljene hrane, jer oni povećavaju apetit. Preporučuje se da u ishranu uključite posno meso, ribu, lagane sireve, voće i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Obroke treba uzimati često, ali u malim porcijama.

Potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći u prevladavanju depresije, a samim tim i žudnje za slatkišima.

Prvi put nakon porođaja ne potiče se aktivan sport. Ali možete raditi aerobik s postupnim povećanjem opterećenja kod kuće. Vježbe kao što su savijanje i uvrtanje tijela, plitki čučnjevi i iskori nogu pomažu sagorijevanju masti. Osim toga, šetnja na svježem zraku je korisna.

Za svaku ženu koja je rodila dijete, pitanje vraćanja njene figure je veoma važno. Da li je moguće povratiti pređašnju vitkost ili se morate pomiriti sa kilogramima? Kako unaprijediti proces dojenja da se nakon porođaja ne bi još više ugojili i koje su najčešće greške koje mlade majke prave u trci za standardima vitkosti? Stručnjaci daju odgovore na ova i druga pitanja.

Razlog debljanja

Kao što znate, proces trudnoće, porođaja i dojenja određuje sama priroda. Niko se ne može mešati u taj redosled radnji i poremetiti prirodni tok događaja. Tokom trudnoće, žensko tijelo počinje proizvoditi velike količine estrogena - hormona ljepote i ženske privlačnosti. Povećanje ovog hormona odgovorno je za rast materice.

Međutim, u velikim količinama, hormon estrogen potiče rast ne samo materice, već i masnog sloja u tijelu žene.

Situaciju pogoršava povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona. Kombinacija ovih hormona uzrokuje naglo debljanje kod trudnica. Nakon porođaja, u idealnom slučaju ne bi se trebalo postavljati pitanje zašto se debljam, količina proizvodnje hormona će se normalizirati, a debljanja ne bi trebalo biti.

Norma povećanja telesne težine

Da bi se utvrdilo povećanje broja kilograma u tijelu, svaka trudnica se podvrgava redovnom vaganju. Ginekolog koji vodi trudnoću određuje brzinu debljanja i daje odgovarajuće preporuke budućim majkama. Važno je da se striktno pridržavate ovih preporuka kako biste izbjegli gojaznost.

Normalnim povećanjem težine za cijeli period trudnoće smatra se 10-12 kg. Ukoliko dođe do povećanja telesne težine nakon porođaja, majka treba da preispita svoj raspored ishrane i da promeni način ishrane. Ako ste gojazni tokom dojenja, kvalitet mleka pati.

Mlijeko prestaje sadržavati potrebne vrijedne tvari i ne može biti potpuni prehrambeni proizvod za novorođenče.

Kako smršati nakon porođaja

Stručnjaci savjetuju takvim majkama da se više kreću. Uopće se nije potrebno iscrpljivati ​​fizičkim vježbama i časovima u teretani. Dovoljno je da redovno šetate sa bebom. Hodati znači hodati, a ne sjediti na klupi u parku. Uzmite kolica i idite u svakodnevnu šetnju. Mlada majka treba da hoda najmanje 3 sata dnevno.

Jutarnje vježbe su također neophodne za mršavljenje i povećanje mišićnog tonusa. 15 minuta vježbanja ne samo da će vam dati dobro raspoloženje, već će i dovesti vaše tijelo u red.

Većina žena jednostavno ne zna šta je uravnotežena ishrana. Po njihovom mišljenju treba jesti povrće, a oni se naslanjaju na krompir. Od žitarica biraju pirinač, a od mliječnih proizvoda domaću pavlaku i punomasni svježi sir. Da bi težina zaista nestala, potrebno je smanjiti količinu visokokalorične hrane. Krompir zamijenite karfiolom, pirinač uvaljanim zobima, a pavlaku kefirom i na sljedećem vaganju bit ćete jako iznenađeni kada vidite koliko vam je smanjena težina.

Ako sami niste u mogućnosti da odredite koja je hrana visokokalorična, a koja ne, obratite se nutricionistu. Doktor će vam kreirati optimalnu ishranu koja neće štetiti vašoj bebi i pomoći će vam da smršate.

Jednostavne vježbe za dojilje

Kako biste smršali prirodnim putem, možete slijediti primjer naših majki i baka, koje nakon porođaja nisu ni pomislile na dijetu. Najjednostavnija i najkorisnija vježba koja će vam pomoći da se riješite opuštenog trbuha je skupljanje smeća s poda. Svaka žena je prisiljena održavati red u kući. Dakle, tokom dana, ako primijetite krhotine na svom tepihu, sagnite se i pokupite ga. Ako se tokom dana sagnete više od 20 puta, mnogo ćete brže dovesti svoje tijelo u red. Ranije, u vrijeme naših majki, žene su namjerno razbacale kutije šibica po kući i skupljale ih po cijeli dan.

Kada će tamna pruga na stomaku nestati nakon porođaja i kako ubrzati proces

Od pomoći je i spuštanje stepenicama. Ako vaša kuća ima drugi sprat, ne biste trebali juriti svog supružnika uz stepenice po određene stvari. Ustanite i sami uzmite potrebnu stvar. Penjanje uz stepenice dodatno će sagorjeti dodatne kalorije i pomoći vam da smršate.

Kako izbjeći debljanje

Da se ne biste suočili sa pitanjem kako smršati nakon porođaja i zašto se debljam, morate se pridržavati tri jednostavna pravila čak i tokom trudnoće.

Svaka žena je imala ili će imati trenutak u životu kada počne da se ponosi svojom zaobljenom figurom, zaboravlja na redovno merenje struka i bokova i ponosno nosi trbuščić. Naravno, ovo je magično stanje trudnoće.

U ovih devet mjeseci praktično me nije uznemirilo debljanje, jer su svi oko mene govorili da tako treba. Istina, ponekad su mi padale tužne misli, poput onoga što će se dogoditi s mojom figurom nakon porođaja, i počela sam da pripremam svog muža na moguće metamorfoze dosadnim pitanjima: “Šta će se dogoditi ako se oporavim nakon porođaja? Hoćeš li prestati da me voliš? Imam predispoziciju!” Muž se samo nasmiješio, zagrlio me i rekao da ću mu i sa viškom kilograma trebati, ali je pojasnio da ću ipak morati ići na fitnes.

I evo najsretnijeg dana u našim životima. Rođen nam je sin. Prvi mjesec je prošao kao san, jer je u našoj kući mali general zauzeo svoje počasno mjesto i odmah počeo da daje, iako nejasna, uputstva. A iza njih nije bilo vremena, a kamoli da se popnete na vagu, pa čak ni da se pogledate u ogledalo.

Kada sam konačno izmerila svoju kilažu, ispostavilo se da se skoro nisam ugojila, a čak i smršala par kilograma.

Ovo nije čudo - to je pravilno organizovana ishrana

Ovaj rezultat mi se tada činio kao pravo čudo. “Kako se ovo moglo dogoditi? Uostalom, svi kažu da ćete nakon porođaja sigurno, definitivno ozdraviti. A moja majka je, nažalost, nakon mog rođenja izgubila svoju vitku figuru.”“, - Bila sam zbunjena i uključila sve ukućane u rješavanje tajne kako se ne ugojiti nakon porođaja.

I moja sestra mi je otvorila oči za ono što se dešavalo kada je rekla jednu jednostavnu frazu: “Kako možete dobiti na težini od onoga što sada jedete?”

Stoga, drage sadašnje i buduće majke, možda biste trebali poslušati moj savjet kako se ne biste ugojili nakon porođaja. Neće ih biti toliko, ali nadam se da će svi biti korisni, jer se zasnivaju na brizi za vašu i dobrobit vaše bebe, a još više ako dojite. I upoznajte se sa savjetima našeg autora na web stranici "Sunčane ruke" o tome kako smršati nakon porođaja, u članku "Efektivni savjeti kako smršati nakon porođaja".

Savjet #2. Mnogi ljudi kažu da lepinja sa puterom i orasima može povećati sadržaj masti u mleku. Ovo je takođe pogrešno mišljenje, nisam zloupotrebljavala masnu hranu, praktički je izostala iz moje prehrane (i to mi je omogućilo da se ne ugojim nakon porođaja), a mlijeko mi je bilo jako masno.

Savjet #3. Prva tri mjeseca nakon porođaja, ili još bolje šest mjeseci, bilo bi bolje da sebi ne dozvolite da pojedete višak masnog mesa, lepinje ili tortu sa kremom. Ova hrana, baš kao i velike količine šećera, može izazvati grčeve kod vaše bebe (ali to pod uslovom da dojite). Iako je zapravo bolje voditi zdrav način života i pravilno jesti u svakom trenutku. Uostalom, zdrava ishrana je osnova vaše vitkosti, mladosti i lepote. Obavezno pročitajte savjete o zdravoj prehrani ovdje.

Savjet #4. Da biste izbjegli debljanje nakon porođaja, pijte kompot od sušenog voća! Ovaj napitak će pomoći vašem tijelu da se oporavi od stresnih situacija. A liječnici čak predlažu normalizaciju kiselinsko-bazne ravnoteže uz pomoć takvog kompota.

Savjet #5. Kuhamo na pari, kuvamo, pečemo da se ne bismo udebljali nakon porođaja! Ovo je način pripreme svih jela koji se smatra najprihvatljivijim za organizam Vaše bebe i, naravno, Vaš. U početku možete početi da budete hiroviti: "Sve se u mom životu već promenilo, ništa ne razumem, a sada ću morati da se odreknem svojih omiljenih prženih kotleta!" Naravno, prvih nekoliko dana ćete ljubomorno gledati u tanjire svoje porodice, na kojima se može naći ili prženi komad mesa ili kajgana. Ali za nedelju dana bićete ravnodušni prema ovim jelima, a za mesec dana uživaćete u zdravoj, zdravoj i ništa manje ukusnoj hrani.

Savjet #6. Više kaše, manje krompira! Upravo će kašice, a posebno pirinač i heljda, biti dobra pomoć i izvor korisnih mikroelemenata, bez suvišnih kalorija i masti.

Nakon čitanja ovih savjeta, mnoge majke koje nisu imale sreće da iskuse sve prednosti dojenja reći će: “Pa, šta treba da uradimo da se ne ugojimo nakon porođaja?” A ja ću odgovoriti da je to isto. Na kraju krajeva, ovi savjeti nisu recept za pacijenta koji mu prepiše liječnik, već odličan način da očistite svoje tijelo, date mu snagu i zasitite ga vitaminima. Takođe, mnogima bi se ovaj jelovnik mogao jako svidjeti, a on će postati nezaobilazni proizvod u kućnoj kuhinji dugi niz godina. Preporučujem vam i članak o tome kako pravilno izcijediti majčino mlijeko.

Potrebna je i fizička aktivnost

Naravno, neke mlade majke mogu izgubiti i do 10 kilograma od prethodne prenatalne težine. Najčešće se to dešava u prva četiri mjeseca bebinog života. To je moguće i zato što se mnogo truda i energije ulaže u proizvodnju mlijeka. Ali i na vlastitom primjeru i na primjeru mojih prijatelja primijetila sam da od trenutka kada beba navrši peti mjesec, dojilje počinju da se debljaju.

Kada sam na vagi vidio da je brz pad moje težine prestao, pao sam u očaj: "To je to, bajka je gotova, zbogom skoro idealnim formama". Odustala sam, ali kako se pokazalo, nije sve bilo tako loše: povratak omraženih centimetara može se izbjeći ako zdravoj prehrani dodate fizičku aktivnost.

Mnogi će reći da je fizička aktivnost kontraindicirana za dojilje, ali i to je mit. Kao dokaz za sebe i svoje dosadne savjetnike naveo sam sljedeću činjenicu: naše prabake i bake su po cijele dane radile fizičke poslove i ipak su uspjele prehraniti svoju djecu. Dakle, sport u umjerenim dozama nije kontraindiciran, čak je vrlo koristan.

Prvo prvo.

Pleši ujutru!

Je li vaša neprospavana noć učinila svoje? To nije strašno, jer u svakom slučaju mama treba da bude uvek raspoložena i u dobroj formi. Upalimo muziku i samo plešimo. Vjerujte, ovo će razveseliti ne samo vas, već će i zabaviti vašu bebu. Ovdje nije važna tačnost pokreta, vrijeme također nije ograničeno. Plešem 15-20 minuta sa pauzama da sklopim krevet i sklonim sina iz noše. A ovakav ples ujutru mi je pomogao da se ne ugojim nakon porođaja. A o tome kako upravljati svime s malim djetetom i istovremeno brinuti o sebi, pročitajte članak Natalije Maximove na našoj web stranici "Sunčane ruke" "Kako upravljati svime s malim djetetom".

Gimnastika sa svojom bebom!

Više ne znate kako zabaviti svoje dijete, onda je vrijeme da ga uključite u zajedničku gimnastiku.

Vježba br. 1

Dijete stavljamo u naručje kao uteg, te ga dižemo i spuštamo gore-dolje. Uradite 3-5 puta. I ruke će vam biti u formi, grudi vam neće visjeti, a beba će se samo smijati. Možete i da čučnete sa njim na rukama, tada ćete dobiti duplo opterećenje na nogama.

Vježba br. 2

Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima. Sjedamo bebu na stomak, držimo ga za ruke i počinjemo da dižemo karlicu prema gore. Možete napraviti 3-4 prolaza po 5 puta.

Vježba br. 3

Ležimo na leđima i ispružimo noge. Postavljamo dijete na noge. Zatim podižemo tijelo s poda, dižemo se i savijamo se prema bebi. Ispostavilo se da je to divna igra peek-a-boo!

Danas nastavljam da mršavim malo po malo, hranim svoju bebu dojenjem i plešem s njim ujutru. Za sada imam dovoljno entuzijazma i želje za ovim, nadam se da će tako biti u narednih 5-10 ili više godina.

Drage majke, u svakom slučaju, lijepe ste i vrijedne samo komplimenata i najboljih riječi, a briga o svojoj figuri neophodna je ne onima oko vas, već vašim najmilijima. Nekima od vas moj savjet može biti idealna formula, dok bi ih drugi mogli kritizirati. Ali ne bojte se tražiti i eksperimentirati, sve je u vašim rukama!

Srdačan pozdrav, Oksana Gordeeva

U ovom članku:

Mnoge žene još uvijek vjeruju u stereotipe o pretilosti uzrokovanoj trudnoćom. Ali jednostavno su slabo informirani zašto nakon porođaja vjerovatnoća da će dobiti na težini postaje veća.

Hormoni su krivi

Nakon porođaja, posebno tokom dojenja, neke žene primjećuju debljanje. Prema statistikama, 4-5% porodilja suočava se sa problemom gojaznosti. Tjelesna težina se ponekad može povećati za više od 5 kilograma. Glavni razlog leži u karakteristikama ženskog tijela. Nažalost, upravo hormon koji ženu čini privlačnom uzrokuje neželjene promjene u njenom izgledu.

Čak i tokom trudnoće, za rast materice i pripremu mlečnih žlezda za hranjenje, organizmu je potrebna velika količina estrogena - istog ženskog hormona čija svojstva doprinose nagomilavanju masti kod žena. Počinje proces proizvodnje hormona progesterona, neophodnog za normalan razvoj fetusa. Tako se i u trudnoći mijenja odnos hormona, zbog čega se neke osobe debljaju nakon porođaja.

Misconception

Često kombinacija prirodnih hormonalnih stanja, načina života i određenog naslijeđa dovodi do pretilosti. Jedan od nepovoljnih faktora je ishrana.

Postoji mišljenje da čak i dok ste trudni, morate jesti „za dvoje“, a kada dojite, svaki put kada dojite, pospite sendvič sa puterom sa čajem sa kondenzovanim mlekom za više mleka, povećavajući sadržaj masti. S obzirom na ovo, nije iznenađujuće da su se mnoge osobe ugojile nakon porođaja na takvoj „dijeti“. Ova dijeta može samo održati neželjeni višak kilograma. Sa svakim dobijenim kilogramom situacija se samo pogoršava: masno tkivo ima sposobnost da proizvodi određene hormone koji potiču njegov dalji rast. Ovdje je krug zatvoren.

Ako vodite sjedilački način života i često se prejedate, razmažena figura je zagarantirana. Nema smisla žaliti se na prirodni proces - rođenje djeteta.

Dole sa viškom kilograma

Naučnici iz cijelog svijeta pozivaju na uravnoteženu ishranu. To će biti glavni zadatak za ženu koja je rodila i koja želi smršaviti. Ako ne idete u ekstreme, moći ćete efikasno da smanjite težinu, zaboravljajući razloge zbog kojih se debljate nakon porođaja. Dijeta ne znači stalno brojanje kalorija. Dovoljno je pokušati eliminirati ili barem svesti na minimum konzumaciju štetnih namirnica: brašna, slatkog, dimljenog i previše začinjenog. Štrajkom glađu rezultat će biti suprotan - težina će se vratiti duplo više.

Osim prilagođavanja ishrane, svom tijelu morate dati fizičku aktivnost. Prvih šest mjeseci malo ko može sebi priuštiti odlazak u teretanu. Ali u isto vrijeme možete kombinirati hodanje sa treningom. Brza polusatna šetnja će biti dobra vježba, sve dok se radi redovno.

Pokušajte se pridržavati pravilne odvojene prehrane, nemojte se prejedati i pokušajte svom tijelu pružiti dobar dnevni trening. Slijedeći ove savjete i savjete stručnjaka, žena koja je rodila neće postati još jedna potvrda stereotipa “gole nakon porođaja”.