Dom » 1 godina » Da li je moguće plesati tokom trudnoće? Da li je moguće baviti se orijentalnim plesom tokom trudnoće? Da li je moguće trbušni ples u trudnoći?

Da li je moguće plesati tokom trudnoće? Da li je moguće baviti se orijentalnim plesom tokom trudnoće? Da li je moguće trbušni ples u trudnoći?

Žena tokom trudnoće mora da se odrekne mnogih stvari na koje je navikla, a očekuju je još opipljivije promene. Ali, kao što većina nas zna, trudnoća nije bolest, i ako prođe bez komplikacija, onda možete pokušati zadržati svoj uobičajeni način života - na primjer, nastavite da se bavite svojim omiljenim sportom. Ali ovo pitanje zahtijeva poseban pristup, o čemu ćemo govoriti u ovom dijelu.

Natalia Prishchepa
Doktore fizikalnu terapiju i sportske medicine, Moskva

Časovi plesa su danas veoma popularni i to nije iznenađujuće. Poboljšavaju koordinaciju pokreta, potiču sagorijevanje masti (u zavisnosti od intenziteta časa), razvijaju plastičnost, fleksibilnost, gracioznost pokreta, poboljšavaju raspoloženje, a samim tim i povećavaju vitalnost.

Najsigurniji trimestar za ples je drugi. U prvom tromjesečju morate biti maksimalno oprezni, iako mnogi pogrešno vjeruju da dok je trudnoća kratka, možete nastaviti vježbati s istim opterećenjem. U prvoj polovini trećeg tromjesečja, opterećenja se postupno smanjuju na minimum; u drugom poluvremenu bolje je ograničiti se na hodanje i vježbe disanja. Zapamtite da tokom trudnoće možete vježbati samo u specijaliziranim grupama za buduće majke. Samo u tom slučaju možete biti sigurni da lekcija ne uključuje vježbe koje se ne preporučuju trudnicama. Iz plesa su isključeni svi nagli pokreti, skokovi, složene vježbe sa stajališta koordinacije (rotacije, okreti), te podizanje ruku iznad ramena.

Nažalost, nisu sve vrste časova plesa prikladne za žene tokom trudnoće. U svima omiljenom trbušnom plesu ima mnogo oštrih pokreta kukova, trbuha i drhtanja. Ovi pokreti mogu dovesti do abrupcije placente i prekida trudnoće. Zabranjen je i plesni aerobik visokog intenziteta sa skakanjem i naglim pokretima. Kompleks aerobika bi trebao uključivati jednostavnim koracima i glatke pokrete ruku srednjim i sporim tempom. Za trudnice se ne koristi preglasna i ritmična muzika, a trajanje časa se smanjuje na 30-40 minuta.

Najkorisnije za trudnicu će biti da pohađa časove plesa, posebno ako njen muž trenira sa njom. Zajedničke aktivnosti ballroom dancing u prijateljskoj atmosferi uz prelijepu muziku blagotvorno djeluju na emocionalne i fizičko zdravlje zene. Odaberite spore i jednostavne plesove. IN u ovom slučaju Nije važna tehnika izvođenja pokreta, već zadovoljstvo koje žena dobije od aktivnosti.

Nakon vertikalnog opterećenja, buduća majka treba da legne sa podignutim nogama zbog opstrukcije venskog odliva krvi iz donjih ekstremiteta. Zatim, ležeći na leđima, trebate podići jednu nogu i izvesti pokret stopala 10-15 puta: prst prema vama, dalje od vas; kružni pokreti stopala; vježba koja simulira vožnju bicikla, zatim isto sa drugom nogom. Trudnicama se preporučuje da ovaj kompleks izvode što je češće moguće, posebno nakon dužeg vertikalnog vježbanja (dugo hodanje, stajanje).

Važno je to zapamtiti fizička aktivnost Preporučuje se samo ženama s nekompliciranom trudnoćom.

Kada je ples kontraindiciran

at akutne bolesti i egzacerbacija hronične bolesti, na primjer, s gripom, ARVI, pogoršanjem gastritisa;
sa povećanim tonusom materice, krvavi iscjedak iz genitalnog trakta, opasnost od pobačaja;
s teškom toksikozom (nekontrolirano povraćanje);
sa gestozom trudnoće, koja se manifestuje povećanjem krvni pritisak, pojava proteina u urinu, edem;
ako ste u prošlosti imali spontane pobačaje;
s polihidramniom;
za sistematski javljanje grčeve boli nakon vježbanja.

Da li je moguće da buduća majka pleše tokom trudnoće? Na prvi pogled, takvo pitanje može izgledati čudno, jer ljudi sve trudnice povezuju s tromim, nežurnim i sporim stvorenjima. Glavni razlog za to je veliki stomak buduca majka i njene natečene noge. Stoga većina ljudi vjeruje da ples nije prikladan za trudnicu. Ona ne treba da brine o svojim željama, već o zdravlju bebe i najbolje je, po mišljenju drugih, da zaboravi na energičnu aktivnost tokom trudnoće.

Međutim, takvi stereotipi su toliko banalni da ih je potrebno radikalno promijeniti. Moderne ženečak i tokom trudnoće puna je snage i energije, a ples joj može omogućiti da ojača mišiće na bokovima, nogama, leđima i stomaku. Ples takođe može olakšati porođajne bolove tako da se beba mnogo lakše rodi. WITH psihološka tačka vid, ples je koristan u borbi protiv depresije i dugotrajnog stresa; loše raspoloženje, koji često proganja sve dame koje čekaju bebu.

To je jasno mi pričamo o tome o plesovima koji su mirnog stila, koji ne opterećuju tijelo, već mu samo koriste. Kako ne bi slučajno naudili sebi ili svojoj bebi tokom trudnoće, sve buduće majke koje vole ples i nastoje razviti svoj talenat moraju slijediti nekoliko osnovnih pravila:

Nemojte raditi oštre plesne korake tokom nastave;

Postepeno povećavajte plesno opterećenje;

Nemojte se previše umoriti od treninga;

Pazite da previše pijete, jer tokom časova plesa žene gube mnogo kalorija, kao i tečnosti iz svog tijela;

Počevši od 20. sedmice trudnoće, opterećenje na tijelu treba smanjiti nekoliko puta.

Također je potrebno uzeti u obzir da buduća majka ne može uvijek kombinirati aktivan način života sa stvarnošću, zbog razni faktori utiče na njeno zdravlje. Jedan od ovih faktora se može nazvati prekomjerna težina, visok ili nizak krvni pritisak, problemi sa mišićima ili zglobovima, kardiovaskularno zatajenje.

Ako vam se za vrijeme plesa iznenada zavrti u glavi, počne vam se ubrzavati otkucaj srca ili buduća majka doživi bilo koje druge senzacije nekarakteristične za normalno stanje, tada se plesna aktivnost mora prekinuti i leći.

Dok plešete, slušajte svoja osećanja, slušajte svoje telo, izvodite samo one pokrete koji vam donose zadovoljstvo i koji vam se dopadaju. Važno je shvatiti da ples u trudnoći ne bi trebao donijeti nikakvu nelagodu.

Ples u trudnoći može se vježbati i kod kuće, ali je bolje odabrati mirne melodije za vježbanje, ne skakati, trčati ili izvoditi složene plesne korake. Dobro je ako idete na časove plesa na specijalnim kursevima za trudnice ili će za te časove buduća majka naći stručnjaka. Treneri mogu razviti pojedinca plesni program, koji je fokusiran na stanje buduće majke, dok će vrlo pažljivo pratiti izvođenje pokreta.

Iz svega ovoga nameće se samo jedan zaključak: ples u trudnoći ne samo da je moguć, već je i neophodan kada joj zdravlje majke dozvoljava da se bavi takvim aktivnostima.

Tokom trudnoće, život žene ne staje, ona ne mora sebi ništa uskratiti i izgubiti hobi. Stoga se mnoge trudnice postavljaju pitanje: da li je moguće da trudnice mogu plesati? Možda će ovo pitanje izazvati zbunjenost kod mnogih, jer odmah zamišljaju veliki trbuh, natečene noge i tromost. Ljudi pretpostavljaju da je ples u ovom periodu štetan - na kraju krajeva, ne morate razmišljati o svojim željama, već o zdravlju bebe, morate se brinuti o njemu i stalno biti u miru. Ali sve su to samo stereotipi, a većina doktora kaže da i to ima svoje prednosti.

Pozitivni aspekti plesa

Koje prednosti mogu imati ako se žena bavi takvom zabavom dok je trudna? Evo nekih od njih:

Uz pomoć plesa jačaju se mišići nogu, trbuha i leđa.
Pomoći će u borbi protiv apatije i stresa. Vraća psihološku ravnotežu.
Lakoća koja se pojavljuje tokom plesa omogućava ženi da se osjeća lijepo i daje joj samopouzdanje.

Dakle, ples tokom trudnoće nije samo moguć, već i neophodan. Naravno, niko ne govori ni o kakvim oštrim, naglim i brzim plesovima, ali miran ples će samo biti od koristi. Svaka aktivnost treba da donosi radost, a posebno u takvom periodu. Posebno dobro raspoloženje majka će se prenijeti na bebu.

Pravila kojih se treba pridržavati

Govoreći o činjenici da trudnica može plesati, treba napomenuti da se, kada se bavite ovim hobijem, ipak treba pridržavati nekih pravila:

Ne treba praviti nagle pokrete.
Opterećenje se mora postepeno povećavati.
Nema potrebe da se umarate tokom treninga.
Treba dobro jesti i konzumirati dovoljna količina tečnosti.
Tokom dužeg vremenskog perioda, pokušajte da smanjite opterećenje.

Osim toga, vrijedi razgovarati sa ljekarom, koji će vam reći šta je najbolje učiniti, a šta je zdravije za vaše tijelo.

Koje plesove je najbolje plesati?

Dance on ranim fazama trudnoća se može obaviti na posebnim časovima ili samostalno kod kuće uz pomoć videa. Vrijedno je odabrati upravo one snimke na kojima će vam profesionalci reći kako pravilno napraviti ovaj ili onaj pokret za trudnu djevojku. Danas je trbušni ples za trudnice veoma popularan. Vjeruje se da se njihovim izvođenjem bolje pripremite za porođaj jačanjem mišića karlice i abdomena. Dobro za časove salse.

Video lekcije trbušnog plesa za trudnice će vam pomoći da shvatite odakle početi i koja pravila trebate slijediti. Koreografi će vam reći kako da kompetentno izvedete bilo koju vježbu bez nanošenja štete sebi ili svom djetetu. Ako se nikada prije niste bavili plesom, ovaj video je savršen za početnike. Nastavnici polaze od samih osnova, fokusirajući se na situaciju žene i uzimajući u obzir opterećenje i vrijeme nastave.

Još jedan ples koji će biti koristan za buduće majke je salsa. Savršen je za one koji će u bliskoj budućnosti dobiti bebu. Salsa za trudnice je također prilagođena tako da žene mogu pravilno naučiti sve osnove bez narušavanja položaja.

Ples igra veliku ulogu u životima mnogih žena. Niko se neće htjeti odvojiti od toga, pogotovo ako je prethodno uložio mnogo vremena i truda u takav hobi. Netko, naprotiv, počinje vježbati samo u posebnom položaju, tada je vrijedno slijediti sve preporuke o opterećenjima. Obavezno, prije izlaganja tijela fizička aktivnost Trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Samo on može da vam kaže koje aktivnosti odgovaraju vama i koliko vremena možete da im posvetite.

Pozdrav svima, veliki veliki!)
Djevojke i nekoliko dječaka, molim za savjet i pogled sa strane.
Imam prijatelja, izlazimo od jula, mnogi na forumu znaju za moj lični život. 14 godina stariji, neoženjen, bogat, brižan, ponekad se čini da voli. Prati moje zdravlje i dobrobit, brine se o meni, pokazuje osjećaje koji bi se mogli zamijeniti za ljubav, ako ne zbog jedne stvari - ne ograničava se na komunikaciju s drugim ženama.
On to poriče, naravno, ali ja sam mrtav vrabac i nije me tako lako prevariti.
A onda se na horizontu pojavljuje mladić, 12 godina mlađi od mene. Sportista, hokejaš glavnog tima naše regionalne prvoligaše. Ne daje mi prolaz, mlad, zgodan i sve to. Išao sam sa njim dva puta na utakmice i jednom u bioskop.
Sviđa mi se. Ali razlika u godinama (((
Trenutak je takav da ili morate odustati ili krenuti dalje.
Poštujem svog muškarca i zaljubljena sam u njega. Ali ova njegova sloboda... Ja tu ne mogu ništa. Predlaže brak, ali to nagoveštava fizička izdaja ne znači ništa. A za mene, oh, kako to znači!
I ovaj hokejaš takođe. Stalno piše i zove, dolazi na posao sa mnom iz namišljenih razloga.
Zbunjen sam. Čini mi se da mi obje ove opcije ne odgovaraju.
Upomoć. Ne spavam noću.

256

Alenka

Sve ove teme - o znacima trudnoće, o kihanju, svrabu u lijevoj peti, toksikozi 3 sata nakon PA, kontrakcijama sutradan nakon PA - autori ovih tema se ne šale? Da li oni zaista postoje na svijetu? One. ljudima potpuno nedostaju bar opšte znanje iz oblasti fiziologije?????
Da li je tačno da se treba poroditi tačno na vreme i da je svako odstupanje patologija? Da li je tačno da devojke znaju vreme začeća do minuta?

I najviše glavno pitanje- Da li ove majke imaju istu djecu?))))
Py.sy - emotikoni nisu uključeni.
Hajde da zajedno napravimo listu sa svim znakovima trudnoće)))

245

Maria Proskurina

Odavno planiram da pisem, mozda neko moze da mi da neki koristan savet. Jer jednostavno više ne znam šta da radim.
Suprug i ja smo zajedno 13 godina, imamo dvoje djece. Moj muž ima odraslog sina iz prvog braka, imao je 12 godina, živio je sa svojim tatom od svoje 7. godine. Ima majka, ali ona od tih 7 godina ne učestvuje u podizanju deteta, uopšte ne komuniciraju, ima svoju porodicu. Oni čak i kasnije roditeljska prava Htjeli su lišiti, ali nije išlo, jer... Ona nije pijanica ili antisocijalni element.
Muževljevog sina je u skladu s tim odgojio njegov otac, a ljeto je proveo kod bake u selu. Kada sam se pojavio u njihovom životu, odmah sam zauzeo poziciju prijatelja, jer je tata za njega bio i mama i tata, a generalno sam tada bila premlada čak ni da bih rađala svoju djecu, a bilo bi glupo “ pretvaraj se da si maćeha”, naša razlika u godinama je manja nego kod njegovog oca.
Desilo se da sam saznala za postojanje odraslog sina, već sam se "čvrsto zaglavila" u ovoj vezi. Tada nisam ni razmišljala o vezi sa razvedenim muškarcem, ali tako je ispao život.
Uglavnom, već tada sam primijetila da je moj tada ne-muž bio sklon pretjeranoj zaštiti. Uvijek je imao kompleks u glavi da njegov sin nema majku. Uvijek sam mislio da je to na njegovu štetu, nema smisla da tinejdžer razvija „kompleks siročeta“. Ulje na vatru je dolila i moja baka (majka mog muža), on je uvijek dolazio od nje sa stavom da je jadno siroče, a svi su mu dužni. Prezaštićenost je, po mom mišljenju, uvijek bila na njegovu štetu. Na primjer, sa 14 godina želio je da radi na pola radnog vremena sa kolegama iz razreda, dostavljajući novine, ali mu je muž tu inicijativu "zadavio" u začetku, kao ostani kod kuće, sigurnije je, inače će te udariti. glava, ali ti već imaš sve. Kao rezultat toga, u slobodno vrijeme od učenja sjedio je za kompjuterom i igrao se igračkama. Onda sam se navukao na online igrice.
Muž je, s jedne strane, bio prilično strog prema njemu, stalno je vodio nekakve razgovore, ali nikada nije ograničavao kompjuter, radije je da sjedi kod kuće i da ne luta. Kao rezultat toga, moj sin je počeo da laže, počevši negde u srednjoj školi. Teško sam položila Jedinstveni državni ispit i ušla u budžet, ne bez novčanih priloga mog supruga. Učio sam sa tugom i lažima. Svaku sjednicu sam zvao u dekanat i saznavao da mu ili nije dozvoljeno da polaže ispite ili mu nije napisan rad. Muž se zakleo, sin je u suzama uvjeravao da je sve shvatio, da više neće lagati, ali se sve ponovilo. “Studenti žive veselo od sesije do sesije, a sesija je samo dva puta godišnje.” Onda je zbog palih testova izbačen, propustili smo ovaj trenutak, jer je lagao da je s njim sve u redu, i jednostavno je bilo šteta zvati dekanat, čaj više nije dječak. Ali onda je, trudom mog muža, konačno vraćen na posao, ali je morao da preuzme akademski posao jer je dobio poziv za isključenje. Odslužila sam vojsku godinu dana, muž se principijelno nije pravdao, nadao se da će vojska nešto promijeniti. Sve ovo vrijeme smo svi živjeli zajedno, onda smo otplatili hipoteku, a moj muž je sinu kupio jednosoban stan u blizini. Dok je bio u vojsci, kuća je završena, a stan renoviran. Već imamo ćerku. Vratio se iz vojske. U roku od godinu dana kada je sazreo, čak mu je ponuđeno da ostane u službi po ugovoru, ali su odlučili da mora „završiti diplomu“. Ćaskao je još godinu dana, ali u posebnom stanu, a onda nije otišao ni na odbranu diplome. Da to tada nisam shvatila (uvijek sam osjećala njegove laži osjetljivije od svog muža, očigledno zato što mi nije rekao draga osoba). Ispostavilo se da nije napravio ni prezentaciju za diplomu koju je napisao sa tugom na pola. I tako ceka komisija, hitno je stigao muz, svi su se vec branili, a muz im pocrveneci postavlja sto i zamoli ih da sacekaju dok spremaju prezentaciju. Komisija čeka, a oni nivaju slajdove u slobodnoj publici. Sramota, moj muž je skoro izgoreo od srama, hteo je da ga tamo ubije. Ali komisija je popustila i uglavnom se branila. Diploma u džepu, iako je objektivno nula znanja.
Tada je počela potraga za poslom. Bilo je nekoliko pokušaja da se zaposlim, ali nisam mogao nigdje ostati više od dva mjeseca. Takođe je stalno lagao da je dobio posao, dok je sedeo kod kuće i igrao onlajn igrice.
Onda smo se moj muž i ja preselili novi dom, rodio nam se sin, ali nije htio da izda naš stan koji je dobio znojem, krvlju i hipotekom. Kao rezultat toga, nagovorio sam ga da useli sina u naš trosoban stan, a ovaj jednosoban bar izda, kako bi bar novac ušao.
Pa, evo rezultata: moj sin ove godine puni 26 godina. Ne radi, može se reći da je prošlo otkako sam došao iz vojske, odnosno prošlo je 4 godine. Pa, bilo je pokušaja, ali su bili neuspješni. Šaljem mu slobodna radna mjesta, ponekad ide i na razgovore, ali kao kod vrtićara, odmah mu proradi psihosomatika, razboli se, ili mu se nešto ne sviđa, ili mu plata ne ide. Moj muž je hteo da ga smesti u rusku gardu sa specifičnostima po diplomi, bio je na lekarskom pregledu šest meseci, sve ovo vreme nije ni pokušavao da se zaposli, visio je. Radio je nedelju dana, a onda su počeli da mu nameću finansijsku odgovornost, a muž mu je dozvolio da da otkaz. Pokušavam da nagovorim muža da ga pusti da mi se pridruži, ali on to ne želi, kao da će mu njegovi momci učiniti uslugu. Kao rezultat toga, tako zavidan mladoženja živi od tri rublje, a djevojke se samo drže njega. Sada živi sa stalna devojka već godinu dana (počeli su u jednosobnom stanu). Ona nije loša devojka, radi, ali je došla iz drugog grada, iznajmila sobu i sada ne treba da iznajmljuje, ali ne može da mu diktira uslove, jer... živi na njenoj teritoriji. I pravi se da je tako kul pred njom, to je smiješno.
Tata plaća režije, donosi mu vreće s namirnicama ili prenosi novac na njegovu karticu. I ne treba mu više, nema potrebe. Hrana, sklonište i seks su besplatni. Ali on nazove tatu kada mu ponestane novca, a on stalno brblja kako „traži“ posao i kako je teško dobiti posao. mladi specijalista. Moj muz mu je cak oduzeo kompjuter, pa sad ne igra, a ja ni sam ne znam sta radi po ceo dan, mozda bulji u TV i picka u telefon. Šaljem slobodna radna mjesta, on mi se ljubazno zahvaljuje, i tako iz dana u dan. More posla je svuda okolo,ne razumem KAKO mlad čovek,pa ni momak,a čovek može da sedi kod kuće po ceo dan! A evo i pravog pitanja u naslovu: kako ga uvjeriti, kako ga natjerati da nađe posao??? Oduzeti mu izdržavanje nije opcija, muž ga nije spreman ostaviti bez hrane, jer će tada njegova djevojka jednostavno potrošiti sav novac na hranu (ovo se već dogodilo). Osim toga, bio je slučaj, muž se naljutio, nije mu dao novac, a on je skupo prodao zlatni ukras, poklon od mog muža. Kada je saznao, bio je jako uvrijeđen na svog sina, bilo je to kao izdaja, ali, citat, „ne možete ga ostaviti da umre od gladi“. Inače, naravno, sada nam stvari idu dobro, i održavanje prestarog klinca ne opterećuje budžet, ali jednostavno ne mogu zamisliti kako možeš sjediti na guzi sa 25 godina star i ne radi ništa. Da, čak i na porodiljskom odsustvu pet godina bila sam toliko umorna da rado prihvatam priliku da radim, pomažem mužu ili roditeljima u poslu, iako nema stvarne potrebe, već da tako kažem za dušu, za samoostvarenje . Ali on je dobro, još uvijek čeka posao iz snova. Voleo bih da budem gaming vloger ili nešto slično. Predložio sam mu da počne, snimi probni video ili nešto slično. Ali on kaže da je ova niša već popunjena. Pa, kako drugačije možete opravdati svoju lenjost?
Naš odnos je dobar, on je ljubazan i pristojan, ali je patološki lažov i lijen. Ali ipak se nadam da će ga nešto motivisati. Samo šta????