Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Jelovnik za posni dan tokom trudnoće

Postoji mit da bi devojka, u „zanimljivom položaju“, trebalo da jede „za dvoje“. Brojni rođaci i prijatelji neprestano hrane buduću majku, ne razmišljajući uopće o mogućim posljedicama. Kao rezultat toga, redovna konzumacija slatkiša, masne hrane i druge domaće, neverovatno „zdrave“ hrane može dovesti do ogromnih problema povezanih ne samo sa zdravljem trudnice, već i fetusa.

Tokom trudnoće, žensko tijelo se potpuno obnavlja. Glavna promjena se tiče težine, značajnog povećanja tjelesne težine, čega se većina lijepe polovice jako boji. Šta je potrebno učiniti da vaša figura ne pati previše, a omraženi višak kilograma ne dobijete? Strogo je zabranjeno ići na dijetu, ali pravilno proveden dan posta u trudnoći će dati odlične rezultate.

Stručnjaci preporučuju trudnicama da se istovaraju najviše jednom sedmično. Ovo neće štetiti bebi, ona će takođe dobiti sve što mu je potrebno od majke, koja će istovremeno moći da brine o svom zdravlju. Redovnim izvođenjem vježbi za mršavljenje možete dobro kontrolirati svoju težinu. A nakon porođaja, povratak u prijašnju formu bit će mnogo lakši i brži, bez strogih dijeta i napornih treninga.

Mudrim ograničavanjem konzumacije određenih namirnica u vašem tijelu, slijedeći pravila i preporuke vašeg liječnika, možete ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje vašeg tijela:

• Gastrointestinalni trakt se čisti od otpada i toksina, a funkcionisanje organa sistema se normalizuje.
• Pozitivan učinak na bubrege - uklanja se višak, ustajala tekućina. Kao rezultat toga, buduća majka se riješi otoka, njen ten poprima ugodan, zdrav izgled, a ploča nokta i kosa ojačaju.
• Poboljšanje metabolizma. Metabolizam se brzo ubrzava, ubrzavajući sve unutrašnje procese.
• Stabilizacija krvnog pritiska, postizanje normalnih vrednosti - bez naglih skokova i lošeg zdravlja trudnice.

Prehrana buduće majke zahtijeva ne samo ravnotežu, već i umjerenost. za trudnice - idealan način da pređete na zdravu ishranu, bez prejedanja ili ograničavanja u bilo čemu. Osim jednostavne želje da rasteretite svoje tijelo, postoji nekoliko indikacija za koje je RD obavezan:

• gojaznost. Nije bitno da li je stečena prije ili tokom trudnoće. Prekomjerna težina izaziva mnoge neugodne bolesti, na primjer, gestacijski dijabetes, koji otežava protok krvi i stvara ogroman rizik od razvoja pretilosti kod djeteta u budućnosti.
• Kritično brzo dobijanje na težini. Obično žena koja čeka dijete dobije od 300 do 500 grama sedmično. U cijelom periodu dobije se oko 12 kilograma. Ako se otkriju kršenja, a težina dolazi u mnogo većim količinama, tada biste trebali povremeno istovariti.
• Preeklampsija. Komplikacije ove bolesti mogu uključivati ​​abrupciju placente, odložen razvoj fetusa, pa čak i povrede i konvulzije tokom porođaja.

Također je dobro obaviti rasterećenje kod zatvora, kratkog daha i nekih bolesti srca i krvnih žila.

Unatoč brojnim pozitivnim aspektima, ne može se isključiti negativan učinak dana posta - pogoršanje općeg stanja žene i bebe. U prvom i narednim trimestrama važno je prethodno posjetiti ljekara i konsultovati se o mogućem kratkotrajnom rasterećenju. Samo će iskusni stručnjak moći najkompetentnije procijeniti sve moguće rizike, dati praktične savjete i pomoći u prehrani.

Vrlo često trudnice samostalno eksperimentiraju sa svojom prehranom, što je strogo zabranjeno. Ovaj proces ima nekoliko ozbiljnih kontraindikacija:

• Nedovoljna težina prije začeća.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.
• Hronične bolesti, kao što je dijabetes.
• astma.
• Bolesti endokrinog sistema.
• Alergije na hranu.

Ako se u prvom tromjesečju ne uoče nikakve posebne promjene u tijelu, osim toksikoze, u drugom već dolazi do radikalnog restrukturiranja. Dijete raste, razvija se, formiraju se njegovi organi i sistemi, što postaje razlogom za povećanje apetita buduće majke i razne prehrambene „perverzije“.

U ovom periodu važno je da se hranite raznovrsno i ne prejedate se. Svakako se treba odreći teške hrane, pržene, slane i škrobne hrane. Konzumirani proizvodi moraju nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari.

U drugoj fazi, istovar trudnica trebao bi se odvijati samo pod strogim nadzorom liječnika, koji će pomoći u odabiru odgovarajuće opcije. Izbjegavajte egzotično voće, paradajz, jagode i drugu hranu koja može izazvati alergijske reakcije. Istovarimo na kiselo mlijeko i jabuke.

U posljednjim mjesecima (3. tromjesečje) beba je već potpuno formirana, aktivno se dobija na težini, a srećna majka se polako priprema za rođenje svoje bebe. U ovom trenutku je važno što više uravnotežiti ishranu, učiniti je kompletnom i racionalnom, kao u drugom periodu.

Istovar u trećem tromjesečju najbolje je obaviti s malomasnom ribom, kao i povrćem, svježim i pirjanim. RD na voću sa dodatkom jogurta i kefira nije zabranjen.

Edem kod trudnica je standardna pojava koja je direktno povezana sa viškom hormona estrogena. Pospješuje nakupljanje tekućine u tijelu i usporava njeno uklanjanje. Ako je debljanje povezano s oticanjem, tada dani posta na diuretičkim proizvodima mogu riješiti problem, na primjer:

• Lubenica. Dnevno konzumiramo do dva kilograma slatkog, svježeg voća.
• Krastavac. Jedemo kilogram i po povrća, možete pripremiti svježe salate sa peršunom, koprom i kapljicom maslinovog ulja i limunovog soka.
• Rice. Skuvajte jednu čašu žitarica i podelite na jednake delove. Možete jesti kašu sa dodatkom sušenog voća, svežeg voća i povrća.

Pijemo zelene čajeve, infuzije šipka i kompote od brusnica.

Kako pravilno isprazniti kako biste dobili maksimalnu korist i ne oštetili bebu? Obavezno se pridržavajte pravila:

• Prije istovara obilazimo i savjetujemo se sa ljekarom.
• Ne zanosimo se RD – ovo nisu obične dijete. Jedno nedjeljno opterećenje će biti dovoljno da izgubite 3 do 5 kilograma viška u cijelom periodu trudnoće i poboljšate zdravlje vašeg tijela.
• Dane istovara određujemo unaprijed i striktno ih se pridržavamo. Da bismo postigli najbolji efekat, ne pravimo propuste.
• Ne zaboravite piti vodu. Dovoljno je popiti do dva litra čiste tečnosti za piće dnevno. Za raznovrsnost pijemo nezaslađeni odvar od šipka.
• Podijelite hranu na 5-6 jednakih porcija i konzumirajte tokom dana. Time ćete izbjeći prejedanje i jak osjećaj gladi.
• Ne možete "sjediti" prilikom istovara? Popijte čašu kefira ili prirodnog jogurta.
• Odričemo se soli i šećera - možete zaboraviti na oticanje i zadržavanje tečnosti u organizmu. Dakle, do kraja RD-a možete izgubiti do jedan kilogram.
• Strogo je zabranjeno pražnjenje tokom toksikoze. Nedostatak supstanci i osjećaj gladi samo pojačavaju mučninu i stvaraju još više nelagode.
• Glavni obrok treba da bude ujutro ili popodne. Uveče grickamo samo laganu hranu.
• Ograničenja u hrani dovode do stagnacije žuči. Ako nema kontraindikacija, tada možete dodati koleretičke lijekove u "prehranu".
• Jedemo često, ali malo po malo, bez žurbe. Okusiti svaki komadić, pomirisati ga, temeljito i dugo žvakati. Od hrane treba da dobijete maksimalno zadovoljstvo, koja će vam pružiti energiju i odlično raspoloženje za ceo dan.
• Izbjegavamo svaki fizički i psihički stres. Tijelo se mora stalno odmarati. Na ovaj dan je bolje prošetati, pročitati zanimljivu knjigu ili pogledati film.
• Iz dana posta izlazimo postepeno, ne možete nabaciti nezdravu hranu sljedećeg jutra.

Drugovi iz razreda

Dani posta su odličan način da brzo smršate, očistite tijelo od toksina i pomognete svom tijelu da ostane u dobroj fizičkoj formi dugo vremena. Tokom trudnoće, dani posta imaju još jedan cilj - stvaranje povoljnih uslova za razvoj fetusa. Kako pravilno organizovati svoju ishranu tokom ovakvih dana?

Opće informacije

Dani posta znače dane sa monotonim i niskokaloričnim jelovnikom. Kalorijski sadržaj hrane nije veći od 30% norme:

• I trimestar – 600-800 kcal (sa normom od 1600-2000 kcal/dan);
• II trimestar - 700-900 kcal (u normi 2000-2200 kcal/dan);
• III trimestar – 800-1000 kcal (u normi 2200-2500 kcal/dan).

Nutricionisti nisu mogli doći do konsenzusa u vezi sa sadržajem kalorija u hrani. Smatra se da tokom trudnoće ovako drastične promjene mogu negativno utjecati na stanje žene i fetusa. Mnogi stručnjaci ne preporučuju smanjenje kalorijskog unosa na manje od 1000 kcal dnevno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Po čemu se dani posta razlikuju od obične dijete?

Dijeta je posebna pravila za ishranu koja omogućavaju tijelu da bezbedno postoji u nepovoljnim uslovima. Dijeta se propisuje za određene bolesti: dijabetes, patologije probavnog trakta, bolesti bubrega, alergije. Dijete za mršavljenje su veoma popularne među ženama. Tokom trudnoće, takve promjene uobičajene prehrane se ne preporučuju.

Dok je na dijeti, osoba je prisiljena da jede strogo određenu hranu svaki dan. Dugo se iz prehrane isključuje širok izbor namirnica (obično slatko, slano, prženo i brašno). Za neke bolesti, ograničenja u ishrani mogu biti veoma ozbiljna. Dijeta zahtijeva od osobe veliku snagu volje i želju da po svaku cijenu postigne željeni rezultat.

U trudnoći dijeta je dozvoljena samo po preporuci lekara i pod njegovim stalnim nadzorom. Za neke bolesti, ljekar može preporučiti privremeno ili trajno uklanjanje određenih namirnica iz vaše prehrane. Posebno dizajniran meni zamjenjuje isključena jela. Stroge dijete tokom trudnoće su zabranjene.

Dani posta imaju niz prednosti u odnosu na konvencionalnu dijetu. Oni su kratkotrajni (ne traju duže od 24 sata) i ne stvaraju pretjerano opterećenje za tijelo buduće majke. Ova dijeta ne ometa normalan tok trudnoće i nema negativan uticaj na razvoj fetusa. Gotovo svaka žena u zanimljivom položaju može izdržati dan posta bez štete po svoje zdravlje.

Indikacije

Dani posta su indikovani za sledeća stanja:

• brzo ili neujednačeno povećanje težine;
• edem trudnica;
• gestoza;
• izolirano povećanje krvnog tlaka;
• gojaznost.

Tokom dana posta dolazi do pozitivnih promjena u tijelu:

• smanjeno je opterećenje unutrašnjih organa (probavni trakt, bubrezi, srce);
• metabolički procesi su stabilizirani;
• eliminiraju se toksini i produkti metabolizma;
• aktivnost probavnih enzima je normalizirana;
• višak tečnosti se uklanja;
• otok nestaje;
• Povećava se ukupni tonus tijela.

Dani posta su ozbiljna potresa za organizam trudnice. Ne preporučuje se prakticiranje takvih promjena u ishrani u prvom tromjesečju, kada se formiraju sva fetalna tkiva. Sve negativne promjene u ovom periodu mogu poremetiti razvoj embrija, pa čak i uzrokovati pobačaj.

Dane posta treba provoditi nakon 28 sedmice trudnoće. U ovom trenutku se formiraju svi organi i sistemi fetusa, a kratkoročne promjene u ishrani majke neće ni na koji način utjecati na njegov razvoj. Istovremeno, u trećem tromjesečju raste opterećenje na probavni trakt, bubrege i srce. Dani posta će biti odličan način za prevenciju raznih komplikacija u ovom teškom periodu.

Kontraindikacije

• I trimestar trudnoće;
• teška produžena toksikoza u drugom tromjesečju trudnoće;
• početni nedostatak tjelesne težine;
• nisko povećanje telesne težine tokom trudnoće;
• neke bolesti gastrointestinalnog trakta;
• teška patologija urinarnog sistema;
• arterijska hipotenzija;
• zatajenje srca;
• dijabetes melitus i druge metaboličke patologije;
• odgođeni razvoj fetusa;
• prijetnja pobačaja;
• višeplodna trudnoća (s oprezom).

Ako imate bilo kakvih nedoumica, bilo bi dobro da se posavjetujete sa svojim ljekarom. Ginekolog će moći adekvatno procijeniti stanje buduće majke i njene bebe i preporučiti optimalnu prehranu u tom periodu. U nekim slučajevima može biti potrebna konsultacija sa terapeutom ili drugim specijalistima.

Osnovna pravila

Dani posta su stresni za organizam i veoma je važno da ovo vrijeme provedete pametno, a da ne oštetite svoj organizam. Prilikom promjene ishrane tokom trudnoće treba se pridržavati nekih pravila:

1. Dani posta tokom trudnoće ne provode se više od jednom u 7-10 dana. U nekim slučajevima, lekar preporučuje pauzu od najmanje 14 dana.
2. Dan posta ne traje duže od 24 sata (obično tokom celog dana, od buđenja do noćnog sna).
3. Prije promjene načina ishrane, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom i saznati o mogućim kontraindikacijama za dane posta.
4. Dani posta prolaze samo kada se žena dobro oseća.
5. Promjena prehrane se ne preporučuje za prehlade, razne akutne bolesti, kao i za pogoršanje kronične patologije.
6. Ne treba se baviti sportom niti obavljati bilo kakav fizički rad tokom dana posta. Mentalni stres je također zabranjen. Preporučuju se šetnje na otvorenom.
7. Noćni san tokom dana posta treba da bude potpun i da traje najmanje 8 sati. Kratko dvosatno drijemanje tokom dana će biti od koristi.
8. U dane posta ne treba uzimati diuretike i laksative.

Prilikom kreiranja menija potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih aspekata:

1. Sva hrana je podeljena na 5-6 obroka tokom dana. Nije preporučljivo jesti velike porcije odjednom.
2. Pauza između obroka treba da bude 3-4 sata.
3. Glavne obroke treba uzimati ujutro i popodne. Večernji dio bi trebao biti najmanji.
4. Kada osetite glad, ne morate da uzimate hranu. Treba jesti polako, temeljito žvaćući svaki komad. Ne biste trebali jesti više od planiranog za jedan obrok.
5. Ne treba da se dovodite u jak osećaj gladi. Između glavnih obroka možete piti kefir ili nezaslađeni jogurt.
6. Kada provodite dane posta, ne biste se trebali ograničavati na tečnost. Preporučuje se piti do 2 litre čiste vode dnevno (u nedostatku kontraindikacija). Većina tečnosti bi trebalo da dođe u prvoj polovini dana. Možete piti običnu ili negaziranu mineralnu vodu, slab zeleni čaj ili sok od bobičastog voća.
7. Sva jela pripremaju se na pari ili u rerni.
8. Prije dana posta ne treba jesti tešku hranu. Dan prije početka ishrana treba da sadrži samo lako svarljivu hranu.
9. Iz dana posta treba da izlazite postepeno. Tokom dana nakon završetka pražnjenja treba jesti samo laganu hranu u malim količinama.

Tokom trudnoće preporučuju se dani posta, tokom kojih se održava optimalna ravnoteža hranljivih materija i vitamina. Od koristi će biti jelovnik na bazi voća i povrća, fermentisanih mlečnih proizvoda, uz dodatak nemasnog mesa ili ribe. Količina masti i lako probavljivih ugljikohidrata je ograničena. Ovaj plan ishrane će omogućiti trudnici da održi svoje telo u dobroj fizičkoj formi bez štete po bebu.

Primjeri dana posta

Dozvoljeni dani posta tokom trudnoće:

Dan fermentisanog mleka

Proizvodi:

• kefir, fermentisano pečeno mleko (ne više od 1,5% masti);
• jogurt bez punila;

Zapremina hrane: 1,5 litara. Kefir ili drugi fermentisani mlečni proizvod treba piti u malim gutljajima tokom dana. Takav dan posta je dozvoljen samo ako je trudnica dobrog zdravlja.

Curd day

Proizvodi:

• nemasni svježi sir (do 500 g).

Sav svježi sir je podijeljen u 5-6 porcija i jede se tokom dana. Svježi sir možete isprati kefirom s malo masti ili jogurtom bez punila.

Dan voća

Proizvodi:

• svježe voće (lokalno, u sezoni, do 1,5 kg).

Jabuke se smatraju najboljom opcijom za ovaj dan. Možete dodati kruške, kajsije, šljive (u malim količinama). Banane i grožđe nisu uključeni u dane posta. Idealno za vruće ljetne dane kada ne želite preopteretiti svoj organizam teškom hranom. Svježe cijeđene voćne sokove možete piti tokom dana.

Dan povrća

Proizvodi:

• svježe povrće (do 1,5 kg).

Prioritet ima neutralno sezonsko povrće (tikvice, bundeva). Možete dodati šargarepu, papriku, karfiol. Povrće izrezano u salatu začini se biljnim uljem.

Dan bobica

Proizvodi:

• svježe bobice (do 1 kg);
• nemasni svježi sir (do 500 g).

Bobice se mogu pomiješati sa svježim sirom ili jesti zasebno. Pića od bobičastog voća i zeleni čaj su pogodna pića. Najbolja opcija za ljetne dane.

Dan mesa

Proizvodi:

• kuhana govedina ili teletina;
• kuhana perad (piletina, ćuretina);
• sveže ili kuvano povrće.

Optimalna zapremina mesa je 400-500 g, povrća - do 1 kg. Za piće je najbolji kompot od sušenog voća ili zeleni čaj.

Riblji dan

Proizvodi:

• nemasna riba (300-400 g);
• svježe ili dinstano povrće (do 1 kg).

Najbolje povrće za uzimanje su paprika, svježi krastavci i karfiol.

Dan riže

Proizvodi:

• pirinčana kaša sa vodom (200 g žitarica);
• sveže povrće i voće (kao dodatak pirinču).

Gotovu pirinčanu kašu treba podijeliti na 4-5 porcija. Možete dodati malo svježeg voća i povrća kao desert ili međuobrok tokom dana. Među voćem prednost se daje jabukama, među povrćem - šargarepi i paprici.

Dan heljde

Proizvodi:

• heljdina kaša sa vodom (300 g žitarica).

Gotova heljdina kaša podijeljena je na 4-5 porcija. U kašu možete dodati svježe voće i povrće.

Dan supe

Proizvodi:

• bijeli kupus;
• mrkva;
• mahune;
• paradajz;
• bijeli luk;
• zeleno.

Supa se priprema od sitno iseckanog povrća (bez dodavanja mesa, malo soli). Povrće se ne prži. Gotovu supu treba podijeliti na 4-5 porcija. Ovog dana se smanjuje količina druge tečnosti kako ne bi došlo do preopterećenja bubrega. Sastojci za supu se mogu menjati na osnovu sopstvenih ukusa. Ovaj meni je pogodan za žene koje teško osećaju glad (uključujući i one sa bolestima probavnog trakta).

Izlazak iz dana posta

Nakon završenog dana posta, važno je da se ne slomite i ne oštetite organizam. Izlazak iz istovara vrši se postupno, poštujući neka važna pravila:

1. Sledećeg jutra potrebno je da popijete čašu vode pola sata pre doručka.
2. Doručak bi trebao biti lagan, ali prilično zasitan.
3. Tokom narednog dana nakon posta u ishranu treba uključiti lako svarljiva jela (čorbe od povrća, supe od pilećeg bujona, salate).
4. Ne preporučuje se jesti prženu i začinjenu hranu u roku od 24 sata nakon dana posta.
5. Obroci nakon dana posta trebaju ostati česti i frakcijski (5-6 puta dnevno u malim porcijama).
6. Ne treba planirati ozbiljne fizičke i mentalne aktivnosti sljedeći dan nakon rasterećenja tijela.

Dani posta će biti korisni ne samo tokom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. Dojiljama se ne preporučuje „gladni“ post (dani fermentisanog mleka, voća, heljde itd.). Najbolja opcija tokom laktacije bi bili „dobro nahranjeni“ dani posta (meso, riba, supa). Bilo bi dobro da se posavetujete sa svojim lekarom pre promene ishrane.

Moderni nutricionisti već dugo preispituju svoje stavove o prehrani trudnica. Ali nije bilo moguće potpuno se riješiti nekih stereotipa. Do sada su neki smatrali da trudnica treba da jede duplo više, a nije bitno što će to biti ugljeni hidrati i slatkiši koji su beskorisni za vitaminsko-mineralni balans.

Ovakav način ishrane može samo pokvariti figuru trudnice, a ne donijeti nikakvu korist djetetu. Ozbiljno prekoračenje dnevnog kalorijskog unosa može čak naštetiti vašem zdravlju i povećati vjerovatnoću prijetnji tokom porođaja.

Normalna hrana

Za dobrobit buduće majke i normalan razvoj fetusa neophodna je potpuna, uravnotežena prehrana. Ako se žena u trudnoći normalno hrani, do porođaja neće dobiti više od 12 kg. Ali zbog nepravilnog, brzog debljanja, mogu se pojaviti otekline i simptomi gestoze. U takvim situacijama postaju neophodni dani posta tokom trudnoće.

Ko određuje dan posta? Samo Vaš ljekar može preporučiti siguran način mršavljenja za trudnicu. U situacijama kada se dan posta provodi u preventivne svrhe, dnevnu prehranu ipak treba preporučiti ljekar.

Prehrana u ovom položaju je vrlo odgovoran proces, tako da ne treba zanemariti nepotrebne konsultacije.

Kada se javlja potreba?

U prvim mjesecima trudnoće, ako se odvija normalno, buduća majka će normalno dobiti do tri kg težine ili čak ostati na uobičajenoj težini. Što se tiče prve polovine gestacije, normalnim se smatra povećanje težine od 40%. Trudnica normalno dobije ostatak svoje težine nakon dvadesete sedmice.

Dobivanje više na težini od normalnog može biti povezano s karakteristikama načina života i funkcioniranjem tijela. Endokrini i kardiovaskularni sistem funkcionišu različito.

Dani posta su propisani za sledeće simptome:

• Pojava kratkoće daha tokom fizičkog napora.
• Pojava otoka (najčešće na nogama).
• Visok krvni pritisak.
• Problemi u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema.
• Problemi u radu unutrašnjih organa.

Takvi simptomi mogu ukazivati ​​na pogoršanje općeg stanja buduće majke.

Iskrcavanje tijela je hitno potrebno u takvim slučajevima:

1. Prekomjerna tjelesna težina ili rizik od dijabetesa. Veća je vjerovatnoća da ćete razviti gestacijski dijabetes ako imate visok nivo šećera u krvi ili glukoze. U takvoj situaciji moguća su oštećenja zidova krvnih žila i poremećena cirkulacija krvi u fetusu. To može povećati rizik od porođajnih ozljeda i povećati vjerovatnoću da će dijete razviti dijabetes u budućnosti.
2. Rasterećenje organizma neophodno je za gestozu, visok krvni pritisak, edem i otkrivanje proteina u urinu. Ovo stanje dovodi do poremećaja u cirkulatornom sistemu i može uzrokovati prijevremeni porođaj. Fetus može doživjeti hipoksiju (nedostatak kisika u tijelu).
3. Brzo dobijanje na težini. Brzo dobijanje na težini uključuje debljanje od oko pola kilograma nedeljno. U takvim situacijama liječnici najčešće propisuju dane posta u trudnoći - to je neophodno kako bi se spriječila pojava komplikacija, odnosno u svrhu prevencije.

Doktor zakazuje termin na osnovu kompletnog pregleda buduće majke i medicinskih pokazatelja.

Informacije o danima posta

Kada se takav dan provede prema ispravnom medicinskom receptu, trudnica neće izgubiti potrebne tvari koje su bile u njenoj uobičajenoj ishrani. Smanjite količinu masti i ugljikohidrata, kao i tešku hranu koja zadržava vodu. To će pomoći pažljivom čišćenju tijela, normalizaciji rada svih organskih sistema i pomoći u „odmaranju“ gastrointestinalnog trakta.

Normalizacija metaboličkih metaboličkih procesa ćelija je takođe veoma važna tačka, posebno za trudnice. To će pomoći da se izbjegnu poremećaji u funkcioniranju tijela i toku trudnoće. Osim toga, takav sistem ishrane će osigurati uklanjanje toksina nakupljenih tokom sedmice. A čovjek koji živi u gradu, nažalost, nakupi mnogo. U ovom trenutku će se i crijeva očistiti i štetni toksini će biti uklonjeni. Višak tečnosti će nestati, funkcija bubrega će se normalizovati, otekline će nestati, a takođe će se sprečiti.

Pravila i dijeta

Takve dane možete raditi tek nakon 28 sedmica. Tokom ovog perioda, svi glavni sistemi organa bebe su već dovoljno formirani sa normalnim razvojem. Ali šta još trebate znati o tome? Uostalom, na internetu postoji mnogo 3-dnevnih sistema za istovar za trudnice, a to može značajno naštetiti budućoj majci i djetetu.

Ne treba uzeti u obzir neprovjerene savjete. Nemojte eksperimentisati na zdravlju sebe i svoje bebe. Pri donošenju ovakvih odluka mora se osloniti na mišljenje certificiranih ljekara. Tokom trudnoće možete postiti samo 1 dan u trajanju od 7-8 dana.

Ispravan način implementacije spriječit će takve posljedice kao:

• Problemi tokom trudnoće.
• Nedostatak potrebnih supstanci za dijete.
• Mogućnost zaostajanja u fizičkom ili mentalnom razvoju zbog nedostataka u ishrani.

Veoma je važno ne samo šta jedete, već i kako:

1. Za normalno funkcioniranje metabolizma potrebno vam je 1500 kalorija. Na osnovu ove brojke sastavlja se jelovnik dana posta.
2. Svu hranu treba podijeliti na pet jednakih obroka. Morate jesti svaka četiri sata.
3. Nemojte žuriti da progutate hranu - za normalnu probavu i zasićenje tijela, morate temeljito žvakati.
4. U dane posta predviđen je i poseban režim pijenja. Morate popiti više od 2 litre čiste vode.
5. Ako glad ne nestane nakon jela, mogu se dozvoliti lagani zalogaji, na primjer, nemasni prirodni jogurt.
6. Jedina dozvoljena vježba je hodanje u prirodi.

Morate se postepeno vraćati na normalnu prehranu, jedući male porcije odjednom.

Osim pravila ishrane, morate znati šta smijete jesti. Ishrana treba da bude potpuna i uravnotežena.

Koju hranu možete jesti?

Najčešće korišteni proizvodi za istovar su:

• Lagano sočno voće (ne kiselo bobice).
• Sveže povrće.
• Prirodni mliječni proizvodi.
• Kaša, ali samo bez masnog umaka.
• Nemasna riba i perad.

Prilikom kuvanja namirnice se ne mogu pržiti - možete kuvati, peći ili kuvati u parnom kotlu. Istovremeno, dodajte sol i šećer samo u malim količinama kako vam hrana ne bi djelovala bljutavo. Začine i začinsko bilje morat ćete napustiti.

Nepoželjno je jesti hranu bogatu škrobom. Njihova upotreba može dovesti do zadržavanja vode, poremećaja stolice i debljanja. Ovi proizvodi uključuju pirinač i krompir. Mogu ih jesti samo trudnice s brzim metaboličkim procesima.

Šta nije dozvoljeno?

Naravno, svi štetni proizvodi su isključeni, ali ne znaju svi da su i neki naizgled bezopasni proizvodi zabranjeni:

• Banane, grožđe i smokve ne treba jesti kao voće. Previše raznovrsnosti u ishrani ne može se smatrati dijetom na post. U takvom danu jelovnik treba da bude jednokomponentan, kako ne bi nepotrebno opterećivao gastrointestinalni trakt.
• Što se tiče povrća, sa krompirom treba biti veoma oprezan. Sadrži dosta škroba, što se ne preporučuje tokom čišćenja. Ljute papričice također treba isključiti, jer nadražuju želučanu sluznicu.
• Slana i slatka hrana takođe nije dozvoljena. Čak i kada se priprema zdravo jelo, ne preporučuje se dodavanje soli u velikim količinama, a ostali začini su potpuno zabranjeni.

Ako zaista želite dodati osjećaj okusa, cimet je dozvoljen u razumnoj količini. Uz njegov dodatak možete peći ukusne voćne deserte.

Popularne vrste dana posta

Često žene biraju fermentirane mliječne proizvode kao proizvode za istovar. Savršeno pomažu kod viška tjelesne težine i ateroskleroze. Voćni dani, na primjer, na jabukama, korisni su za bolesti srca i bubrega. Postoje i dani mesa, ali su strogo zabranjeni u slučaju patologija bubrega i gastrointestinalnog trakta.

Primjeri dana posta u jednoj kategoriji proizvoda:

1. U dane jabuka preporučuje se pojesti oko jedan i po kg jabuka. Prilikom istovara neke jabuke možete pojesti svježe, a druge kuhati. Koristan recept je ispeći ih sa cimetom. Odlični su za probleme sa gastrointestinalnim traktom. Ovo jelo će biti veoma ukusno i pogodno kao desert. Smutiji od jabuke su takođe prilično popularni i neobičnog, ali veoma prijatnog ukusa.
2. U jesenskom periodu, kada je lokalnih lubenica u izobilju, možete ih zamijeniti jabukama. Glavna stvar je da ova bobica nema kontraindikacija. Možete pripremiti ukusne svježe sokove ili smutije.
3. Dani posta na povrću. Da biste svoje tijelo zasitili potrebnom količinom kalorija, morat ćete pojesti 1,5 kg povrća sa malo škroba. Povrće možete jesti sirovo, praviti salate, kuvati, peći. Možete dodati začinsko bilje, ali ne umake ili sol.
4. Dani na vjevericama. Možete jesti dijetalne vrste ribe i mesa. Morate jesti u malim porcijama u 5 obroka. Ukupno je potrebno pojesti pola kilograma dnevno. Može se kombinovati sa povrćem.
5. Druga opcija za proteinski dan je pola kilograma svježeg sira od 4% i jedan litar kefira. U takvim danima morate piti dovoljno vode (oko dva litra).
6. Dani na sapi. Preporučljivo je jesti heljdu (oko 300 grama), kuhanu u vodi. Morate jesti u malim porcijama u 5 obroka. Možete popiti litar mliječnih napitaka.
7. Druga opcija za dan posta od žitarica je 150 grama nerafinisanih rižinih žitarica. Možete ga jesti sa tri jabuke, tri krastavca, par šargarepa.

Gotovo svi doktori insistiraju na naizmjeničnim danima posta: ako ste prvi put sjedili na žitaricama, onda sljedeći put uzmite dan sa jabukama. Uostalom, tada će tijelo dobiti potrebne elemente u dovoljnim količinama.

Olakšanje od pijenja

Pored činjenice da uz uobičajenu verziju ove dijete, djevojka u trudnoći treba popiti 2 litre vode, postoji mogućnost potpunog čišćenja na tekućoj dijeti.

Možete piti:

• Sokovi i smutiji od prirodnog, svježeg povrća i voća. Potrebno je popiti oko jedan litar dnevno.
• Mliječna pića. Dozvoljeno je piti prirodni kefir ili jogurt sa sadržajem masti do 1,5. Možete popiti jedan i po litar, malo po malo, šireći užitak na cijeli dan.
• Istovar na kompote. Naravno, trebalo bi da pijete sveže skuvan, vitaminima bogat prirodni kompot. Recept je prilično jednostavan: kilogram jabuka, jedan i pol litar vode, do četiri kašike šećera.

Ali, glavna stvar je uvijek zapamtiti da se, unatoč svim prednostima, takve metode rasterećenja mogu prakticirati samo nakon odobrenja liječnika. Nemojte se samoliječiti - neke vrste mogu biti kontraindicirane za vas.

Posljedice

Ako pod nadzorom liječnika pravilno organizirate dane posta u trudnoći, tada se u jednom kursu možete riješiti 300 grama do 1 kg viška težine, uglavnom kao rezultat oslobađanja od viška tekućine. Bez soli i šećera, proces će se ubrzati.

Postoje i drugi pozitivni aspekti:

• Metabolički procesi se poboljšavaju.
• Funkcionisanje svih organskih sistema će se vratiti u normalu;
• Osim toga, dani posta pomoći će u održavanju lijepe figure za buduću majku i poboljšati njeno zdravlje.

Veoma je važno održati svoje tijelo zdravim prije tako značajnog trenutka kao što je rođenje djeteta. Stoga zapamtite da bi ova dijeta trebala poboljšati vaše stanje. Ne treba gubiti organizmu korisne mikroelemente, već ih dobijati. Dakle, ishrana mora biti uravnotežena i odgovarajuća za vas.

Tokom trudnoće važno je izgraditi ispravnu ishranu kako bi se rastućem fetusu obezbedili svi potrebni nutrijenti. Istovremeno, ponekad je dozvoljeno pribjeći danima posta - ali samo po potrebi i na preporuku ljekara. Razumni i promišljeni dani posta ne samo da će vam pomoći da smršate i riješite se edema, već će doprinijeti zdravlju tijela i ojačati zdravlje majke i bebe.

Šta su dani posta

Ponekad je korisno standardnu ​​prehranu za trudnice razrijediti danima posta, dajući prednost niskokaloričnoj hrani. To će pomoći u uklanjanju štetnih tvari i izbjegavanju prekomjernog debljanja. Kratkotrajna mono-dijeta pomoći će ubrzanju metabolizma i pomoći da se višak masnoća nakupljenih u tijelu iskoristi za energiju.

Dani posta će ublažiti otok i višak tečnosti. U tom slučaju, fetus neće gladovati: ako jelovnik preporuči liječnik, on će sadržavati dovoljnu količinu vitamina i drugih potrebnih tvari.

Dani posta tokom trudnoće

Prehrana koja majci i djetetu obezbjeđuje potrebne nutritivne sastojke mora sadržavati uravnoteženu količinu vitamina, ugljikohidrata, proteina, masti i minerala. Nije dovoljno jednostavno jesti puno: hrana mora biti skladno i mudro odabrana. A prejedanje može nanijeti štetu narušavanjem prirodnih procesa u majčinom tijelu i izazivanjem raznih bolesti kod djeteta.

Važno je paziti na ishranu tokom trudnoće

Takođe ne treba pribegavati strogim dijetama. Najsigurniji način da kontrolišete debljanje tokom trudnoće je uz pomoć dana posta.

Ovako kratku dijetu možete raditi jednom sedmično ili rjeđe, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.

Ako se pridržavate pravila dana posta, sve potrebne tvari ući će u organizam u dovoljnim količinama, a metabolizam i drugi zdravstveni pokazatelji samo će se poboljšati. Ali ovom metodom mršavljenja možete pribjeći samo na preporuku liječnika. Najbolje vrijeme je treće tromjesečje, kada je beba već formirana.

Prvo tromjesečje

Povećanje telesne težine tokom prvih nedelja trudnoće treba pratiti. Standardna brojka je 350 g sedmično. Ako je znatno premašen, možete pribjeći nježnoj ishrani. Mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, omega-3 masne kiseline i druge vitalne tvari.

Ako se vaša težina poveća za 600 g ili više u sedmici, vrijedi provesti nekoliko dana posta u toku mjeseca.

Jabuke su neophodne u prvom trimestru trudnoće

Proteinske opcije su posebno korisne u ovoj fazi: meso, svježi sir, kefir. U ovom periodu se razvija kardiovaskularni sistem fetusa, pa je posebno važno jesti hranu koja sadrži željezo (na primjer, jabuke).

Drugi trimestar

Beba počinje aktivno rasti, pa se dijeta i ograničenja u prehrani ne preporučuju. Međutim, istovar je prihvatljiv tokom ovog perioda. Prekomjerna težina će stvoriti dodatni stres, koji će biti nepotreban u važnoj fazi.

Svakako morate smanjiti količinu nezdravih masti. Majonez, puter i brzu hranu morat ćete u potpunosti isključiti iz jelovnika. Ali jabuke, kefir i svježi sir pomoći će u održavanju zdravlja fetusa.

Treći trimestar

Dijete je već potpuno formirano, a najvažnije faze su završene. Ali to ne znači da možete zanemariti pravilnu prehranu. Ishrana treba da ostane uravnotežena, a broj dana posta se može povećati. Najzdravije su na bazi ribe i nemasnog mesa (prednost dajte govedini). Međutim, odabirom svog omiljenog proizvoda možete priuštiti gotovo sve.

Da biste postigli željeni rezultat i ne naštetili bebi, morate slijediti važne savjete:

• ne preporučuju se strogi dani posta prije trećeg trimestra trudnoće;
• rezultat će biti samo uz sistematski pristup, ali se trebate ograničiti u prehrani ne više od jednom sedmično;
• Da biste dobili sve potrebne korisne elemente, promijenite meni. Na primjer, prvi dan provedite na kefiru, drugi na heljdi, a treći na jabukama;
• Da biste poboljšali probavu i laku apsorpciju, temeljito žvačite hranu;
• pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako biste obnovili ravnotežu minerala i soli;
• ne nastavljajte mono-dijetu duže od 24 sata, u suprotnom mogu doći do neželjenih posljedica;
• izračunajte količinu dnevnog unosa hrane. Prilikom utovara na povrće i voće, trebalo bi da bude 1,5-2 kg, kada jedete meso i ribu - 500-700 g Podijelite na 6 jednakih porcija.
• napuštajte dijetu postepeno, nemojte pretjerivati ​​u hrani dan nakon dana na kefiru;
• Nije potrebno vezati istovar za kalendarski dan. Najefikasnije je početi u 18:00 i završiti nakon 24 sata;
• izbjegavajte povećanu fizičku aktivnost.

Prednosti i indikacije

Pravilno organizovani i lekarski propisani dani posta poboljšavaju opšte stanje organizma i čine njegov rad efikasnijim. Prije svega, to se tiče gastrointestinalnog trakta, koji se čisti i oslobađa od toksina i otpada. Metabolizam se ubrzava.

Dan posta na svježem siru jedan je od najlakših

Ove dijete također imaju blagotvoran učinak na funkciju bubrega zbog uklanjanja viška tekućine. Izvana, to se manifestuje u smanjenju otoka, poboljšanju tena, jačanju kose i noktiju.

Indikacije

• primjetno oticanje, što ukazuje na nakupljanje viška tekućine koja ometa normalno funkcioniranje organa;
• prekomjerna težina koja dovodi do gestoze, dijabetes melitusa i gojaznosti djeteta, ozljede tokom porođaja;
• kasna toksikoza, koja uzrokuje prijevremeni porod, povišen krvni tlak, konvulzije, povećava rizik od gladovanja fetusa kisikom.

Šteta i kontraindikacije

Iznenadni, iako kratkoročni, prijelaz na ograničenje u ishrani može biti štetan. Stoga se sastavljanje jelovnika, odabir odgovarajućih proizvoda i kreiranje rasporeda dana posta moraju povjeriti liječniku od povjerenja.

I ni u kom slučaju ne biste trebali pribjegavati ovoj metodi gubitka težine više od jednom tjedno - to će uzrokovati gladovanje fetusa, što je preplavljeno raznim negativnim posljedicama.

Tokom dana posta potreban vam je mir i odmor

Prilikom odabira proizvoda, liječnik će proučiti njihova korisna svojstva i moguću štetu, procijeniti rizike i koristi i odabrati najprikladnije opcije. Tokom drugog tromjesečja, broj dana gladovanja treba svesti na minimum.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima, pribjegavanje jednodnevnim mono-dijetama je strogo zabranjeno. među njima:

• nedovoljna težina i presporo dobijanje kilograma;
• razne kronične bolesti;
• problemi sa gastrointestinalnim traktom.

Prije nego što propiše odgovarajući dan posta, liječnik mora provesti sveobuhvatan pregled, konsultujući se sa specijalistima: kardiologom, endokrinologom i drugima.

Opcije za dane posta

Postoji mnogo različitih jelovnika za dane posta, među kojima je lako izabrati nešto po svom ukusu. Pri tome ih je važno izmjenjivati, zamjenjujući povrtni meni mesnim itd. U ovom slučaju bi trebali prevladati sokovi, voće itd., jer proteinska dijeta opterećuje kardiovaskularni sistem i gastrointestinalni trakt.

Na kefiru

Kefirna dijeta pomoći će čišćenju crijeva, povećati efikasnost gastrointestinalnog trakta, ublažiti zatvor i poboljšati mikrofloru. Fermentirani mliječni proizvod je diuretik, pa će pomoći u uklanjanju otoka.

Višak kilograma se gubi maksimalnom dozvoljenom stopom tokom trudnoće - 1-2 kg mjesečno.

Najkorisniji je dan posta na kefiru

Tokom dana posta na kefiru, potrebno je popiti oko 15 litara proizvoda sa sadržajem masti ne većim od 1,5%. Glavni proizvod možete zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom bez dodataka.

Na svježi sir

Ovo je jedna od najjednostavnijih i najnježnijih opcija jer pruža osjećaj sitosti uz smanjenje kalorija. Velika količina proteina pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. Proizvod je bogat kalijumom, kalcijumom, fluorom, lizinom, vitaminom A i drugim elementima koji su važni za vrijeme iščekivanja djeteta.

Dozvoljeno je jesti 500-600 g svježeg sira dnevno. Trebalo bi da izaberete proizvod sa malo masti, a da ga omekšate, pomešajte ga sa mlekom ili jogurtom. Važno je piti dovoljno vode. Jelovnik možete dopuniti voćem i bobičastim voćem, a prije spavanja popiti čašu kefira.

Na svaki dan posta morate piti dovoljno tečnosti

Na mesu

Pogodno za žene koje se ne mogu striktno ograničiti u hrani. Jelovnik bogat proteinima neće vam dozvoliti da osetite glad. Glavna stvar je da ne pojedete više od 500 g u 24 sata, podijelite obroke na 6 puta. Svinjetina nije najbolja opcija za dan posta dajte prednost piletini ili teletini. Meso se može dinstati ili kuvati.

Na heljdinoj kaši

Heljda je vrijedna jer pri kuhanju zadržava veću količinu korisnih tvari. Sadrži minerale, lizin, kalcijum, polinezasićene kiseline. Heljda snižava holesterol, poboljšava metabolizam i jača kardiovaskularni sistem.

Za dane posta morate pripremiti kašu bez soli. Ne morate da ga kuvate u šerpi, već prelijte ključalu vodu u šolju preko noći. Sljedećeg jutra hrana za taj dan će biti spremna. Možete dodati dodatne sastojke za ukus: soja sos, suvo voće, zelene jabuke.

Kaša sa voćem i zelenim čajem jedna je od nežnih opcija za dane posta

na jabukama

Ova dijeta je korisna u prvom tromjesečju, jer jabuke sadrže veliku količinu željeza. Vlakna će pomoći u čišćenju crijeva i spriječiti zatvor. Takav dan posta je kontraindiciran za gastritis i druge želučane probleme: kiselina će izazvati iritaciju i nelagodu.

Dnevni meni će se sastojati od 2 kg jabuka. Možete ih jesti cijele, sirove, napraviti salatu sa limunovim sokom ili ispeći u rerni. Najbolji dodatak bi bila čaša zelenog čaja bez šećera, ali se čista voda ne preporučuje.

Iako je za buduću majku veoma važno da se dobro hrani, to ne znači da je dan posta za trudnice kontraindiciran. Naprotiv, ako žena prebrzo dobija na težini ili ima otekline, ili ima kronične bolesti poput dijabetesa, tada će dani posta čak biti korisni. Ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste odabrali najoptimalniji izbor.

Prikaži sve

Postoji nekoliko indikacija za dane posta:

• Gojaznost prije trudnoće ili prebrzo debljanje u bilo kojem tromjesečju. U ovom slučaju je potreban dan posta kako biste smršali. Ako se to ne dogodi, buduća majka će imati povećan rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa. Ali ne može patiti samo trudnica: razvija se dijabetička fetopatija, u kojoj je moguća gojaznost fetusa. Beba će se roditi sa više od 5 kg, što doprinosi povećanju traumatizacije.
• Preeklampsija. To je ono što se obično naziva kasnom toksikozom. Njegova posljedica može biti prijevremeni porođaj ili post-zrelost. Mogući su konvulzije tokom porođaja i snažno povećanje krvnog pritiska, što dovodi do eklampsije koja može biti fatalna.
• Pojava edema kada se tečnost nakuplja u intersticijskom prostoru. Postoje i skriveni edemi koji dovode do disfunkcije unutrašnjih organa, zbog čega je toliko važno da ih se riješite.

Mnogi smatraju da je brzo debljanje donekle subjektivan pokazatelj. Ali postoje medicinski standardi: fiziološko povećanje težine, koje će tijekom cijelog perioda rađanja djeteta biti 8-12 kg. Sve više od ovog broja je patologija.

Ako indikator rasporedimo na cijeli period trudnoće, tada:

• u 1. tromjesečju možete dobiti od 1,5 kg do 3 kg, težinu će strogo kontrolirati liječnik;
• u 2. tromjesečju povećanje će biti 5-6 kg;
• u 3. trimestru povećanje je 4-6 kg.

Ali postoji jedna važna stvar - morate izračunati svoj indeks tjelesne mase. Indikator je skraćeno BMI. To je broj koji se dobije dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima visinom na kvadratu i izraženom u metrima. Sa visinom od 1,72 m, žena je teška 68 kg. Njen BMI je 23 kg/sq. m U normalnim uslovima, BMI u rasponu od 19-25 kg/m2 se smatra normalnim. m Sa nižom cifrom, postoji nedostatak težine, sa BMI u rasponu od 25-30 kg/m2. m - ovo je već gojaznost.

Tokom trudnoće, BMI se blago povećava, ali samo uzimajući u obzir gore navedeno povećanje od 12 kg. U 3. tromjesečju oko 3-3,5 kg ove težine treba da bude težina fetusa, oko 1 kg otpada na plodnu vodu, a isto toliko i na uvećanu matericu. Ostalo su mliječne žlijezde (do 0,4 kg), posteljica - 0,6 kg, volumen cirkulirajuće krvi (također raste u ovom trenutku). A potkožno masno tkivo ne može se povećati za više od 2,5 kg.

Kontraindikacije

Postoje i kontraindikacije za dane posta:

• nedovoljna težina prije trudnoće;
• prisutnost kronične bolesti u kojoj je nemoguće ograničiti unos kalorija ili konzumirati određenu hranu (alergije, dijabetes melitus);
• hronične patologije gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.

Konačnu odluku o tome može li buduća majka smršaviti na ovaj način donosi ljekar koji prisustvuje. Propisuje i učestalost dana posta - nekima je dovoljno jednom mjesečno, a drugima ih je potrebno raditi jednom sedmično.



Kako provesti dane posta tokom trudnoće

Za buduće majke postoje određena ograničenja u danima posta. Za to vreme nikada ne treba da budete gladni. Svu hranu treba podijeliti na 5-6 porcija jednake veličine. Trebalo bi da postoje jednaki vremenski razmaci između obroka.

Ako govorimo o namirnicama prilično guste konzistencije, morate ih polako žvakati kako bi se svi hranjivi sastojci bolje apsorbirali. Iz navike ćete doživjeti jak osjećaj gladi. Zatim, pored glavne prehrane, možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti, ali ne više.

Važno je unositi dovoljno vode, ali ne previše, inače će tijelo reagovati otokom. U prvom tromesečju preporučuje se unos do 2,5 litara tečnosti dnevno. Ali u drugom se količina smanjuje na 1,5 litara. A od 30. sedmice ne možete piti više od 1,2 litre dnevno.



Najefikasnije vrste dana posta

Postoje različite vrste dana posta, ali nisu svi prikladni za buduće majke. Idealna opcija su ona koja uključuju jela od voća ili povrća, jer sadrže veliku količinu vitamina, minerala i pektina, odnosno tvari korisnih za tijelo.

Sledeći tipovi dana posta smatraju se najefikasnijim za trudnice.

Apple

Pruža jelovnik u kojem ne možete jesti ništa tokom dana, samo sirove jabuke. Količina dnevne porcije je do 2 kg. Potrebno je pojesti do 300 g voća odjednom.

Radi raznovrsnosti, jabuke se ovog dana mogu peći ili pasirati. U 1. tromjesečju, posebno kod jake toksikoze, koja je praćena mučninom i povraćanjem, preporučuje se konzumacija kiselih jabuka, najbolje u obliku pirea. Ako je kiselost želudačnog soka visoka, birajte slatko voće.

Dani posta na ovim plodovima prihvatljivi su u svakom tromjesečju. Jabuke sadrže mnoge korisne supstance (gvožđe, kalcijum, mangan), askorbinsku kiselinu i rutin. Sadrže puno hlorogenske kiseline - antioksidansa koji pomažu u obnavljanju tkiva jetre.

Dan povrća

Dozvoljena je velika količina povrća - do 1,5 kg. Ali u vašoj ishrani ne bi trebalo da bude krompira. Preporučljivo je jesti tikvice, bundevu i krastavce. Štaviše, bolje je jesti dinstane tikvice. Ovo povrće je bogato kalijumom i vlaknima.

Pomažu poboljšanju probave, uklanjaju višak tečnosti iz organizma, a posebno su korisni u 2. i 3. trimestru. To se odnosi i na bundevu, koja sprečava oticanje. Ali ovo drugo se može konzumirati i sirovo - pripremajte salate od njega uz dodatak limunovog soka i biljnog ulja.

Kompot od riže

Na jelovniku treba da bude pirinčana kaša, a preporučljivo je uzimati ne glačanu bijelu rižu, u kojoj praktično nema nutrijenata, već smeđu ili crnu. Za cijeli dan potrebno je skuhati 50 g žitarica, a dobivena količina se ravnomjerno raspoređuje između svih obroka.

Istovremeno pripremite kompot od 1,5 kg svježeg voća i 200 g sušenog voća. U toku dana popijte čašu kompota i pojedite nekoliko kašika pirinča svaka 3 sata.

Fermentisano mleko

Možete uzeti bilo koji od onih fermentiranih mliječnih proizvoda koje buduća majka voli. Ograničenja su sljedeća: možete popiti do 1,5 litara kefira ili prirodnog jogurta dnevno ili pojesti do 600 g svježeg sira. Ovi proizvodi imaju diuretski učinak, ali u isto vrijeme sadrže puno kalija. Dakle, u jednom danu možete izgubiti do 2 kg viška težine bez štete za dijete.

Druge vrste dana posta

Kod visokog krvnog pritiska i viška kilograma, ove vrste dana posta takođe mogu biti efikasni.

Riba

Morate jesti 5 puta dnevno 70 g kuhane ribe, najbolje riječne ili barske, jer morska riba često izaziva alergije. Preporučuje se uzimanje sorti s niskim udjelom masti - pollock, oslić, smuđ.

Svaki put u ribu možete dodati 100-150 g salate od svježeg povrća - krastavci i paradajz, slatke paprike. Zimi bi to mogla biti salata od kupusa.

Krompir

Dnevno možete pojesti do 2 kg kuvanog krompira bez ulja i začina. Za poboljšanje probave preporučuje se popiti 2 čaše kefira.

Sa mesom i svježim povrćem

Za takav posni dan uzmite kuhano ili pečeno nemasno meso (ćuretina, zec, piletina) - 400-500 g dnevno. U to se dodaje oko 1 kg svježeg povrća - paradajza, krastavca itd.

Heljda

U ovom trenutku možete jesti samo heljdinu kašu kuhanu na vodi. Ukupna količina je 300 g, koju treba podijeliti na 3-4 porcije. U heljdu možete dodati malo zelenila i 3-4 krastavca, ne više.

Curd

Oko 500 g nemasnog svježeg sira (2-4%) podijeli se u 5-6 porcija. Možete piti kefir - do 1 litra dnevno.

Rice

Uzmite 150 g suhih žitarica, skuvajte ih u vodi, dodajući malu količinu soli, ali bez šećera. Dobivena količina je podijeljena na 3 obroka. Za doručak možete jesti pirinač sa prstohvatom cimeta. Za ručak - pirinač i sos od jabuka za desert, a za večeru - pirinač sa šargarepom.

Dan sokova

Nije preporučljivo imati dan sokova tokom trudnoće, jer su u tom periodu proteini potpuno isključeni iz ishrane, a veoma su važni za dete, posebno u 1. i 2. trimestru.

Na voćnoj salati

Najkorisnije su jabuke od kojih možete napraviti salatu uz krušku ili šljivu, pogodne su za agrume. Pripremaju i salatu u koju se dodaje sok od limuna da jabuke ne potamne – zelje ili čak naribani korijen celera. Začinite jelo maslinovim uljem.

Na plodovima mora

Isto tako, ne biste trebali imati popularan dan posta na morskim plodovima tokom trudnoće, jer su oni među obaveznim alergenima. Ako žena nije imala alergije prije trudnoće, u periodu rađanja djeteta, reakcije tijela mogu biti nepredvidive.

Škampi i neke vrste morskih riba mogu akumulirati živu u svojim tijelima. Mogu se uključiti u prehranu najviše dva puta mjesečno, ali samo u vrlo malim količinama. Tada to neće štetiti zdravlju bebe.

Dan proteinskog posta

Dostupan u nekoliko verzija. Ovo su gore opisane opcije dijeta od ribe, mesa ili svježeg sira. Ali postoji još jedna sorta - proteinski dan samo na jajima. Mogu se konzumirati u bilo kom obliku, osim prženih - tvrdo kuvane ili pečene u rerni, idealno proteinski omlet.

Tome dodajte malu količinu povrća. Omlet se može napraviti od lisnatog povrća. Kao izvor proteina mogu se koristiti i pečurke, ali ne šumske, već šampinjone i to samo ako su termički obrađene.

Možete kombinovati sve vrste gore navedenih proizvoda na proteinski dan. Na primjer, jedite svježi sir za doručak, kuhano meso za ručak, a ribu za večeru. Bilo koja vrsta oslobađanja proteina ima ograničenje - sve ove opcije su kontraindicirane za osobe s kroničnim bolestima jetre.

Nijanse dana posta

Ne postoje posebna pravila izlaska za dane posta. Ne možete se prejedati cijelu sedmicu, a zatim naglo posti. To će štetiti zdravlju majke i fetusa.

Tokom cijele sedmice potrebno je postepeno navikavati tijelo da jede manje, normalizirati ishranu, odreći se peciva, slatkiša, dimljenih jela itd. Ovo je važno ne samo za gubitak kilograma, već i za dobrobit. Na isti način, nakon dana posta, zabranjeno je unošenje masne i začinjene hrane.

Ovaj dan je potreban za uklanjanje viška tečnosti i toksina iz organizma. S vremenom će prijelazi sa redovne prehrane na dane posta postati manje uočljivi.

Što se tiče pripreme, jednog dana se morate odreći ne samo masne hrane, već i povećati količinu čiste vode na 1,5 -2 litre dnevno. Jaku kafu ili čaj treba izbjegavati, kao i odmah nakon istovara. U ovom periodu biće zabranjene sportske aktivnosti. U ovom slučaju, duga šetnja je sasvim dovoljna.

Čak i ako se posni dan provodi po svim pravilima, to je još jedan stres za organizam, pa je najbolje sve isplanirati za vikend. U ovom periodu nije preporučljivo da idete na duga putovanja, održavate poslovne sastanke i sl. Preporučuje se boravak kod kuće.