Mogu li trudnice plivati ​​u hladnoj vodi? Kada je plivanje kontraindicirano? Osnovna pravila vodenih postupaka za trudnice

U vrelom ljetu trudnice često postavljaju pitanje: “Mogu li trudnice plivati ​​u otvorenim vodama?”. Plivanje je dobro za buduca majka i njena beba. Ali sve zavisi od toga gde i koliko plivati, kao i od zdravstvenog stanja trudnice.

Kada je kupanje u otvorenim vodama kontraindicirano

Postoji niz stanja u kojima žene u položaju ne mogu plivati ​​ni u moru, ni u rijeci, ni u bilo kojoj drugoj vodi. Na sreću, malo ih je:

• Pretnja od pobačaja.
• Placenta previa.
• Dostupnost.

U tim slučajevima vodeni postupci su kontraindicirani, a trudnica može samo uživati ​​u opuštanju u hladu na obali.

Da li se može kupati u moru

Mnogo je napisano o blagodatima morske vode. Nema ništa ugodnije vruće vrijeme nego ronjenje u prohladno i osvježavajuće more i opuštanje na valovima. Slana voda je bogata prirodni minerali i ima pozitivan učinak na cijeli organizam. Dokazano blagotvoran uticaj kupanje na koži. A morski vazduh savršeno jača imuni sistem i služi kao pouzdana preventivna mera. prehlade zimi.

Ali šta je sa budućim majkama? Da li je more i njima korisno ili predstavlja opasnost po zdravlje bebe?

Trudnice se mogu opustiti na moru, ali to je moguće samo ako su potpuno zdrave. Kada planirate odmor, posjetite ljekara. Ljekar će procijeniti stanje vašeg organizma, prisustvo komplikacija i moći će vam dati savjet da li ići na more ili sačekati dok se beba ne rodi.

Takođe treba da budete veoma odgovorni kada birate mesto za opuštanje. Ako imate sreće i živite direktno u priobalnom pojasu, a doktor nije utvrdio nikakve kontraindikacije za plivanje, možete redovno uživati ​​u tretmanima slane vode.

Ali ako morate proći dug put da se opustite, onda postoji niz karakteristika koje treba uzeti u obzir:

1. Bolje je planirati za prva dva trimestra.
2. Odaberite odmarališta sa hladnom klimom.
3. Plaža na mjestu odmora treba biti pješčana, a dno ravno.
4. Morska voda treba da bude mirna - obale sa širokim ražnjem ili one sa lukobranima su savršene.
5. Priobalni prostori treba da budu opremljeni svime što je potrebno za ugodan boravak: ležaljkama, zaklonima od direktnog sunca i stazom prve pomoći.

Dok uživate u plivanju na moru, ne zaboravite na sljedeće mjere opreza:

• Izbjegavajte kontakt sa meduzama. Mnogi od njih su izuzetno otrovni, a čak i najmanji predstavnik takvih životinja može izazvati teške opekotine.
• Ne ulazite u kontaminiranu vodu.
• Ne plivaj u oluji. Trudnice često gube ravnotežu, a visoki talasi mogu samo da doprinesu tome.
• Ne plivajte predaleko od obale. Čak i ako jesi odlično iskustvo Kada plivate, ostanite na mjestu gdje možete lako pozvati pomoć ako je potrebno.
• Voda prenosi ultraljubičasto sunčeve zrake, pa prije nego što se kupate u moru ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje.

Da li se može kupati u rijeci

Rijeka je odlično i najpristupačnije mjesto za opuštanje. Na vrućini za trudnicu nije štetno plivati, a čak je i korisno provoditi vrijeme na svež vazduh pored hladnog jezera. Ali, kao iu slučaju mora, to se može učiniti samo nakon konsultacije sa akušer-ginekologom i uz njegovu dozvolu.

Unatoč činjenici da za opuštanje uz rijeku, najvjerovatnije, ne morate ići daleko od kuće, morate biti oprezni pri odabiru plaže.

1. Vrijedno je odabrati vodena tijela koja su dozvoljena za plivanje i koja se redovito testiraju na opasne bakterije.
2. Bolje je provesti vrijeme na obali, koja ima posebno određena područja za rekreaciju.
3. Na rijeku morate ići po toplom vremenu bez vjetra.

Kada planirate plivati ​​u riječnoj vodi, ne zaboravite:

• Ako u vašem području nema plaža, ulazite u rijeku samo ako ste potpuno sigurni da je dno ravno.
• Budite svjesni podvodnih struja. Mogu biti prilično jake i hladnije od većine vode, što povećava rizik od razvoja grčeva u udovima.
• Pokušajte ne plivati ​​daleko od obale i nemojte plivati ​​sami.

Da li se može kupati u jezeru

Jezera su jedinstvene vodene površine. Dobro se zagrijavaju, nemaju hladne podvodne struje, a obale su im ravne i pješčane. S jedne strane, ovo je pozitivne poene, koji omogućavaju budućim majkama da uživaju u kupanju u udobnosti.

Ali visoka temperatura vode dovodi do brz razvoj patogenim mikroorganizmima i njihovom kontaminacijom. Slučajno gutanje takve zaražene tekućine može uzrokovati crijevne smetnje ili inflamatorna bolest genitourinarnog sistema.

Važno: Trudnice se mogu kupati u jezeru, ali samo ako postoji potpuno povjerenje u čistoću ribnjaka. Prilikom odabira stajaće vode kao mjesta za opuštanje, unaprijed se raspitajte u Sanitarno-epidemiološkoj stanici da li možete u njoj plivati.

Pravila sigurnosti vode tokom trudnoće

Ako vam je doktor dao dozvolu da plivate, morate zapamtiti da se pridržavate određenih pravila sigurnosti:

1. Opterećenje mora biti dozirano. Ako ste umorni, trebali biste se malo odmoriti.
2. Morate plivati ​​prosječnim ili sporim tempom, pazite na disanje.
3. Nemojte plivati ​​ako vam je voda previše hladna. Mora biti najmanje 22⁰C.
4. Trudnice češće doživljavaju grčeve. Zato plivajte blizu obale i samo na mjestima gdje možete lako doći do dna nogama.
5. Ne ulazite u vodu ako se ne osjećate dobro.
6. Kada izađete iz vode, odmah se umotajte u veliki peškir i osušite kožu. Na taj način ćete zaštititi svoje tijelo od ultraljubičastog zračenja, a organizam od brze hipotermije, koja može dovesti do prehlade ili infekcije urinarnog trakta tokom trudnoće.

Pratite ove jednostavna pravila kako bi se aktivna rekreacija tokom vremena doneo samo pozitivne emocije.

Kada idete na more, na rijeku ili jezero, unaprijed procijenite prednosti takvog odmora i opasnosti koje on može predstavljati. Ako imate i najmanju sumnju, odgodite odlazak na vodu do nekog povoljnijeg trenutka. Cijenite svoje zdravlje i zdravlje vaše buduće bebe!

Po toplom ljetnom danu, lijepo je plivati ​​i opuštati se u ležaljci na obali lokalnog rezervoara. Mogu li se trudnice sunčati? Da. Sunčanje ima blagotvoran uticaj na tijelo buduće majke: jačaju imunološki sistem, stimulišu cirkulaciju i metabolizam, pomažu u prevenciji zarazne bolesti. Osim toga, sunčanje pospješuje proizvodnju vitamina D u tijelu trudnice, što je veoma važno za zdravlje bebe.

Kupanje nije ništa manje korisno za buduću majku: voda također pomaže poboljšanju metabolički procesi u organizmu, cirkulacija krvi u posteljici, normalizacija krvnog pritiska i tonusa materice, pomaže kod otklanjanja otoka, bolova u leđima i zglobovima, težine u nogama.

Naravno, "zanimljiva situacija" diktira svoje zakone - nije sve što je uključeno u uobičajenu "ponutu" odmora na plaži sigurno za buduću majku.

Mogu li trudnice plivati?

Neke vodene aktivnosti morat će se potpuno napustiti, druge će se morati malo prilagoditi kako bi se prilagodile trudnoći. Režim boravka u vodi i na suncu takođe će zahtevati promene: doba dana, trajanje kupanja i sunčanja, dozvoljena temperatura vode i vazduha. Ovo uopšte ne znači to odmor na plaži pretvoriće se u potpune zabrane za buduću majku. Nikako, ali ipak postoji nekoliko preporuka koje vrijedi slijediti.

Pratite temperaturu vode

Vodite računa da temperatura vode ne bude niža od 22°C, a temperatura vazduha oko 25°C. Možete potražiti vremensku prognozu na internetu ili jednostavno izmjeriti temperaturu vode termometrom za vodu dok ste već na obali. Da li je moguće da trudnice plivaju hladnom vodom? Hladna voda može izazvati grčeve i izazvati prehladu. U tekućim rezervoarima naših geografskih širina, voda se zagrijava mnogo kasnije od zraka.

Često se dešava da godišnji odmori iscrpljeni vrućinom počnu plivati ​​u nezagrijanoj vodi, a to je nesigurno. Uranjanje u hladnu vodu može izazvati grčeve mišiće potkoljenice– a kod trudnice se to dešava prilično često zbog posebnosti cirkulacije krvi u ovom periodu važan period.

Kako beba raste, trudna materica otežava protok krvi u žilama zdjelice, a kao rezultat toga, veća od uobičajene količine venske krvi, siromašne kisikom, zadržava se u vaskularnom krevetu nogu. Ova stagnacija je jedan od glavnih faktora koji izazivaju napade. Kao posljedica iznenadnog grčenja mišića, buduća majka može izgubiti ravnotežu, pasti, udariti se i progutati vodu, a ako trudnicu uhvati grč dok pliva na dubini, plivanje u hladnoj vodi može biti opasno po život!

Uvjerite se da je voda dovoljno čista za kupanje

Sa stanovišta čistoće vode, najbolje je odabrati tekuće rezervoare - male rijeke, na čijim obalama nema industrijskih preduzeća. Nemojte biti lijeni da se prvo raspitate o čistoći vode od lokalnih stanovnika. Prilikom odabira mjesta za kupanje, saznajte da li u blizini uzvodno postoji pojilište za stoku, ispust, kanalizacija, luka ili velika brodska stanica s motornim čamcima - ovi faktori značajno smanjuju sigurnost plivališta.

Ako mi pričamo o tome Za prilično veliko vodeno tijelo (rijeka, jezero, akumulacija), informacije o čistoći vode lako se mogu pronaći na internetu. Mogu li trudnice bilo gdje plivati? Zagađenje vode industrijskim otpadom, kanalizacijom i kanalizacijom, nažalost, nije neuobičajeno. U ruralnim područjima, rezervoari služe kao mjesta za kupanje i pojenje stoke lokalno stanovništvo pere automobile na obali. Sve to može dovesti do zaraznih bolesti kod buduće majke ( crijevne infekcije, hepatitis A, kao i kožna oboljenja).

Saznajte gdje je bolje ući u vodu i koje je dno blizu obale

Drugi važan faktor sigurnosti je struja i topografija dna u rezervoaru. Čak i ako je rijeka plitka, ali je dno prošarano velikim gromadama ili rupama, naravno, bolje je suzdržati se od plivanja. Da ne naiđete na podvodne izvore, kamenje i rupe, šljunkovite i krupne krhotine koje su valovi nanijeli u plitku vodu, dajte prednost uređenim plažama.

Kada prvi put plivate na nepoznatom mjestu, ne ustručavajte se pitati turiste o karakteristikama dna i opasnim mjestima. Da li je moguće da trudnice plivaju na neprovjerenom mjestu? Neravni reljef dna, kamenje, muljevito dno - u vodi se mnogo lakše spotakne, izgubi ravnotežu i padne, što može dovesti do uganuća, iščašenja pa čak i prijeloma, što je, naravno, krajnje nepoželjno za kupača u položaju.

Uđite na neko vrijeme u vodu

U vodi ne smijete ostati više od 10 minuta po plivanju. U isto vrijeme, pokušajte se više kretati i plivati. Naravno, to ne znači da je budućoj majci kontraindicirano plivati ​​duže od 10 minuta dnevno: ako se osjećate dobro, sasvim je moguće ući u vodu nekoliko puta, ali ne biste trebali plivati ​​dugo vrijeme bez pauze: to uzrokuje hipotermiju, fizički umor i može izazvati konvulzije čak i kod normalna temperatura vode. Kada izađete na kopno, odmah se osušite peškirom i ostanite na suncu 3-5 minuta da se zagrije. Ne treba ulaziti u vodu češće od jednom u pola sata.

Pobrinite se za udobnost vašeg odmora na plaži

Ako se poštuju pravila izlaganja suncu i buduća majka je dobrog zdravlja, sunčanje je čak i korisno – potiče oslobađanje vitamina D, koji je odgovoran za prevenciju rahitisa kod bebe. Međutim, buduća majka neće moći stalno da bude u pokretu ili na nogama. Tako da sunčanje bude blagotvorno, a relaksacija uz vodu ne umara damu “in zanimljiva pozicija“, važno je voditi računa udoban odmor na obali. Ovdje su pravila vrlo jednostavna - i na moru i u našoj traci opasno je boraviti na otvorenom suncu, pa je bolje odabrati mjesto za opuštanje u hladu ili polusjeni.

Da li je moguće da se trudnice sunčaju na zemlji? Ne treba se sunčati ležeći na zemlji, čak ni na prostirci. S jedne strane, zemlja možda nije dovoljno topla, a onda buduća majka rizikuje da se prehladi. S druge strane, ako na plaži ima pijeska, ona, naprotiv, može biti prevruća i dovesti do pregrijavanja tijela. Ležanje na kamenčićima je jednostavno neugodno, posebno u pozadini debljanja tokom trudnoće. Konačno, za buduću majku je jednostavno nezgodno da ustane sa prostirke u ravni sa zemljom. Ako obala ribnjaka nije opremljena ležaljkama, ponesite stolicu na rasklapanje od kuće.

Zaštitite se od opekotina od sunca i pregrijavanja

Zapamtite da je opasno ostati na otvorenom suncu u podne. Možete se sunčati bez opasnosti po zdravlje prije 10 i poslije 17 sati. Kada provodite dan u blizini ribnjaka, obavezno pokrijte glavu panama šeširom ili šešir širokog oboda. Pokušajte ići u hlad na najmanje 10 minuta svakih 20 minuta kako biste izbjegli pregrijavanje. Osim toga, 15 minuta prije izlaska iz kuće, trebali biste tretirati izložene dijelove tijela kremom za sunčanje. Prilikom odabira kozmetike za zaštitu od sunca, dajte prednost proizvodima bez parfema - tijekom trudnoće povećava se rizik od razvoja problema s kožom. alergijske reakcije. Koža buduće majke postaje osjetljivija – što znači da odabrani proizvod treba da ima zaštitni faktor za jedan nivo jači od onog koji ste inače koristili. Možete se odlučiti za kreme za sunčanje za bebe - hipoalergeni su i uvijek imaju maksimalan zaštitni faktor od UV zraka.

Da li je moguće da se trudnice sunčaju pored vodene površine? Kada plivate, ova pravila postaju posebno relevantna – jer voda odbija sunčeve zrake, povećavajući njihov učinak na kožu. Istovremeno, u vodi koja je hladnija u odnosu na vazduh, nestaje osećaj toplote, signalizirajući nam pregrijavanje kože i opasnost opekotine od sunca. Pregrijavanje tokom trudnoće može štetiti razvoju bebe: kada visoka temperatura tijela buduće majke, njena krv postaje gušća i sporije se kreće kroz krvne žile placente, a upravo sa krvotok placente Beba dobija hranljive materije i kiseonik!

Ne sudjelujte u aktivnim aktivnostima na plaži i vodi

Tokom trudnoće ćete se morati odreći mnogih tradicionalnih ljeta sportske igre. “Zabranjeni” sportovi uključuju vožnju torte od sira, banane, jet ski i skijanje na vodi - preveliko fizička aktivnost, opasnost od pada i ozljeda. Iz istog razloga se otkazuje učešće u odbojci na pijesku. Ali buduća majka može preuzeti ulogu suca, kao i plivati, igrati se loptom na naduvavanje u vodi i voziti se čamcem - naravno, kao putnica! Mogu li trudnice roniti? Ne bi trebalo da ronite tokom trudnoće - nagla promena pritisak tokom ronjenja može izazvati grč placentnih žila, pa čak i dovesti do prerano odvajanje placenta. Važno je pridržavati se ovog pravila od samog početka trudnoće, čak i ako se trbuščić još uopće ne vidi: ranim fazama Promjene pritiska nisu ništa manje opasne za bebu!

Mogu li trudnice plivati ​​u bazenu?

Ako vam zdravlje ne dozvoljava da izađete iz kuće ili u blizini nema pristojne vode, još uvijek možete sebi osigurati vodene tretmane. U gradu se trudnice mogu kupati u bazenu - ako žele (i, naravno, dobro se osjećaju) barem svaki dan! Dajte prednost bazenima u kojima se održavaju grupne nastave za buduće majke i bebe: imaju strože sanitarne i higijenske zahtjeve, a voda u njima je mnogo toplija! Prije nego što se prijavite za bazen, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako ljeto provodite van grada, sami sebi možete osigurati redovne vodene tretmane okućnica. Dovoljno za punjenje toplu vodu bazen na naduvavanje, postavite ležaljku u blizini - i odmor na plaži je zagarantovan! I, naravno, bez obzira na to gdje provodite ljeto u trudnoći, po vrućem danu uvijek se možete osvježavati istuširati - i to više puta!

Ako trudnica ima grčeve...

• Ako su vam prsti zgrčeni, morate pokušati da ih ispravite drugom rukom. Važno je pokušati što više opustiti sve mišiće zgrčene ruke – protresite je, mazite i gnječite mišiće drugom rukom. Osim toga, ova metoda pomaže: brzo stisnite šaku stisnute ruke svom snagom, protresite je, a zatim oštro otpustite prste.
• Kod grčeva u nogama pomažu sljedeće radnje: potrebno je ispružiti nogu ravno i povući svom snagom thumb na sebi. Također možete štipati ili ubosti oštar predmet, zgrčeni mišići nogu sa rubom nokta ili školjke. Ako gore navedene metode ne pomognu, trebate zauzeti pozu "plutanja" - nagnuti glavu, uhvatiti koljena rukama, povući ih na trbuh i polako, bez naglih pokreta, rukama ispraviti zgrčenu nogu. Prednost ovog položaja je što ne morate istovremeno pokušavati ostati na jednoj nozi i ublažiti grč na drugoj.
• Čim prođe grč mišića potrebno je odmah izaći iz vode, sjesti ili leći i dobro se protrljati ručnikom, a zatim prstima masirati mišiće. Na ovaj dan više ne bi trebalo da plivate.

Po toplom ljetnom danu, lijepo je plivati ​​i opuštati se u ležaljci na obali lokalnog rezervoara. Sunčanje blagotvorno deluje na organizam buduće majke: jača imunološki sistem, stimuliše cirkulaciju i metabolizam, pomaže u prevenciji zaraznih bolesti. Osim toga, sunčanje pospješuje proizvodnju vitamina D u tijelu trudnice, što je veoma važno za zdravlje bebe. Kupanje nije ništa manje korisno za trudnicu: voda također pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u tijelu, cirkulaciji krvi u posteljici, normalizira krvni tlak i tonus materice, pomaže pri otklanjanju otoka, bolova u leđima i zglobovima i težine u noge.

Naravno, "zanimljiva situacija" diktira svoje zakone - nije sve što je uključeno u uobičajenu "ponutu" odmora na plaži sigurno za buduću majku. Neke vodene aktivnosti morat će se potpuno napustiti, druge će se morati malo prilagoditi kako bi se prilagodile trudnoći. Režim boravka u vodi i na suncu takođe će zahtevati promene: doba dana, trajanje kupanja i sunčanja, dozvoljena temperatura vode i vazduha. To uopće ne znači da će se odmor na plaži za buduću majku pretvoriti u potpune zabrane. Nikako, ali ipak postoji nekoliko preporuka koje vrijedi slijediti.

Savjet #1. Kako plivati ​​za trudnice: pazite na temperaturu

Vodite računa da temperatura vode ne bude niža od 22°C, a temperatura vazduha oko 25°C. Možete potražiti vremensku prognozu na internetu ili jednostavno izmjeriti temperaturu vode termometrom za vodu dok ste već na obali.

Pažnja, opasnost! Hladna voda može izazvati grčeve i izazvati prehladu. U tekućim rezervoarima naših geografskih širina, voda se zagrijava mnogo kasnije od zraka. Često se dešava da godišnji odmori iscrpljeni vrućinom počnu plivati ​​u nezagrijanoj vodi, a to je nesigurno. Uranjanje u hladnu vodu može izazvati grčeve u mišićima potkoljenice - a kod trudnice se grčevi u vodi javljaju prilično često zbog posebnosti cirkulacije krvi u ovom važnom periodu. Kako beba raste, trudna materica otežava protok krvi u žilama zdjelice, a kao rezultat toga, veća od uobičajene količine venske krvi, siromašne kisikom, zadržava se u vaskularnom krevetu nogu. Ova stagnacija je jedan od glavnih faktora koji izazivaju grčeve u vodi. Kao rezultat iznenadnog grčenja mišića, buduća majka može izgubiti ravnotežu, pasti, udariti se i progutati vodu, a ako trudnicu zahvati grč u vodi dok pliva na dubini, plivanje u hladnoj vodi može biti opasno po život. !

Ako imate grč u vodi

• Ako su vam prsti zgrčeni, morate pokušati da ih ispravite drugom rukom. Važno je pokušati što više opustiti sve mišiće zgrčene ruke – protresite je, mazite i gnječite mišiće drugom rukom. Osim toga, ova metoda pomaže: brzo stisnite šaku stisnute ruke svom snagom, protresite je, a zatim oštro otpustite prste.
• Kod grčeva u nogama pomažu sljedeće radnje: potrebno je ispružiti nogu ravno i svom snagom povući nožni palac prema sebi. Zgrčene mišiće nogu možete uštipnuti ili ubosti oštrim predmetom, rubom nokta ili školjkom.
• Ako gore navedene metode ne pomognu, trebate zauzeti pozu "plutanja" - nagnuti glavu, uhvatiti koljena rukama, povući ih na trbuh i polako, bez naglih pokreta, rukama ispraviti zgrčenu nogu. Prednost ovog položaja je što ne morate istovremeno pokušavati ostati na jednoj nozi i ublažiti grč na drugoj. Čim prođe grč mišića potrebno je odmah izaći iz vode, sjesti ili leći i dobro se protrljati ručnikom, a zatim prstima masirati mišiće. Na ovaj dan više ne bi trebalo da plivate.

Savjet #2. Kako plivati ​​dok ste trudni: uvjerite se da je ribnjak čist za plivanje

Sa stanovišta čistoće vode, najbolje je odabrati tekuće čiste rezervoare - male rijeke, na čijim obalama nema industrijskih preduzeća. Nemojte biti lijeni da se prvo raspitate o čistoći vode od lokalnih stanovnika. Prilikom odabira mjesta za kupanje, saznajte da li u blizini uzvodno postoji pojilište za stoku, ispust, kanalizacija, luka ili velika brodska stanica s motornim čamcima - ovi faktori značajno smanjuju sigurnost plivališta. Ako govorimo o prilično velikoj vodenoj površini (rijeka, jezero, rezervoar), informacije o čistoći vode lako se mogu pronaći na Internetu.

Pažnja, opasnost! Zagađenje vode industrijskim otpadom, kanalizacijom i kanalizacijom, nažalost, nije neuobičajeno. U ruralnim područjima, rezervoari služe kao mjesta za kupanje i pojenje stoke lokalno stanovništvo pere automobile na obali. Sve to može dovesti do zaraznih bolesti kod buduće majke (crevne infekcije, hepatitis A, kožne bolesti).

Savjet #3. Kako plivati ​​za trudnice: saznajte gdje je bolje ući u vodu i koje je dno rezervoara

Drugi važan faktor sigurnosti plivanja za trudnice je struja i topografija dna u akumulaciji. Čak i ako je rijeka plitka, ali je dno akumulacije prošarano velikim gromadama ili rupama, naravno, bolje je suzdržati se od plivanja. Da ne naiđete na podvodne izvore, kamenje i rupe, šljunkovite i krupne krhotine koje su valovi nanijeli u plitku vodu, dajte prednost uređenim plažama. Kada prvi put plivate na nepoznatom mjestu, ne ustručavajte se pitati turiste o karakteristikama dna i opasnim mjestima.

Pažnja, opasnost! Neujednačena topografija dna akumulacije, kamenje, muljevito dno - u vodi je mnogo lakše posrnuti, izgubiti ravnotežu i pasti, što može dovesti do uganuća, iščašenja, pa čak i prijeloma, što je, naravno, krajnje nepoželjno za kupač "na poziciji."

Trudnica treba da ostane u vodi najviše 10 minuta po kupanju. U isto vrijeme, pokušajte se više kretati i plivati. Naravno, to ne znači da je trudnici kontraindicirano plivati ​​duže od 10 minuta dnevno: ako se osjećate dobro, sasvim je moguće ući u vodu nekoliko puta, ali ne biste trebali dugo plivati. vrijeme bez pauze: to uzrokuje hipotermiju, fizički umor i može izazvati grčeve u vodi čak i pri normalnoj temperaturi vode. Kada izađete na kopno, odmah se osušite peškirom i ostanite na suncu 3-5 minuta da se zagrije. Ne treba ulaziti u vodu češće od jednom u pola sata.

Ne samo u ribnjaku!
Ako vam zdravlje ne dozvoljava da izađete iz kuće ili u blizini nema pristojne vode, još uvijek možete sebi osigurati vodene tretmane. U gradu možete posjetiti bazen - ako želite (i, naravno, dobro se osjećate) barem svaki dan! Dajte prednost bazenima u kojima se održavaju grupne nastave za buduće majke i bebe: imaju strože sanitarne i higijenske zahtjeve, a voda u njima je mnogo toplija! Prije nego što se prijavite za bazen, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako ljeto provodite van grada, možete sebi osigurati redovne vodene tretmane u vlastitoj bašti. Dovoljno je napuniti bazen na naduvavanje toplom vodom, pored njega postaviti ležaljku - i odmor na plaži je zagarantovan! I, naravno, bez obzira na to gdje provodite ljeto u trudnoći, po vrućem danu uvijek se možete osvježavati istuširati - i to više puta!

Savjet #5. Kako plivati ​​za trudnice: pobrinite se za udobnost vašeg odmora na plaži

Ako se poštuju pravila izlaganja suncu i buduća majka je dobrog zdravlja, sunčanje je čak i korisno – potiče oslobađanje vitamina D, koji je odgovoran za prevenciju rahitisa kod bebe. Međutim, buduća majka neće moći stalno da bude u pokretu ili na nogama. Kako bi sunčanje bilo blagotvorno, a opuštanje uz vodu damu ne bi umorilo „u zanimljivom položaju“, važno je voditi računa o udobnom odmoru na obali. Ovdje su pravila vrlo jednostavna - i na moru i u našoj traci opasno je boraviti na otvorenom suncu, pa je bolje odabrati mjesto za opuštanje u hladu ili polusjeni.

Pažnja, opasnost! Trudnica ne bi trebalo da se sunča ležeći na zemlji, čak ni na prostirci. S jedne strane, zemlja možda nije dovoljno topla, a onda buduća majka rizikuje da se prehladi. S druge strane, ako na plaži ima pijeska, ona, naprotiv, može biti prevruća i dovesti do pregrijavanja tijela. Ležanje na kamenčićima je jednostavno neugodno, posebno u pozadini debljanja tokom trudnoće. Konačno, za buduću majku je jednostavno nezgodno da ustane sa prostirke u ravni sa zemljom. Ako obala ribnjaka nije opremljena ležaljkama, ponesite stolicu na rasklapanje od kuće.

Savjet #6. Kako se sunčati tokom trudnoće: zaštitite se od opekotina i pregrijavanja

Zapamtite da je opasno ostati na otvorenom suncu u podne. Trudnica se bez opasnosti po zdravlje može sunčati prije 10 sati i poslije 17 sati. Kada provodite dan u blizini ribnjaka, obavezno pokrijte glavu panama šeširom ili šeširom sa širokim obodom. Pokušajte ići u hlad na najmanje 10 minuta svakih 20 minuta kako biste izbjegli pregrijavanje. Osim toga, 15 minuta prije izlaska iz kuće, trebali biste tretirati izložene dijelove tijela kremom za sunčanje. Prilikom odabira kozmetike za zaštitu od sunca, dajte prednost proizvodima bez parfema - tijekom trudnoće povećava se rizik od razvoja alergijskih reakcija na koži. Koža buduće majke postaje osjetljivija – što znači da odabrani proizvod treba da ima zaštitni faktor za jedan nivo jači od onog koji ste inače koristili. Možete se odlučiti za kreme za sunčanje za bebe - hipoalergene su i uvijek imaju maksimalan zaštitni faktor od UV zraka.

Pažnja, opasnost! Kada plivate, ova pravila postaju posebno relevantna – jer voda odbija sunčeve zrake, povećavajući njihov učinak na kožu. Istovremeno, u vodi koja je hladnija u odnosu na vazduh, osećaj toplote nestaje, signalizirajući nam pregrijavanje kože i opasnost od opekotina od sunca. Pregrijavanje tokom trudnoće može štetiti razvoju bebe: pri visokoj tjelesnoj temperaturi buduće majke njena krv postaje gušća i sporije se kreće kroz krvne žile placente, ali beba s krvotokom placente prima hranjive tvari i kiseonik!

Savjet #7. Plivanje za trudnice: ne sudjelujte u aktivnim aktivnostima na plaži i vodi

Tokom trudnoće, moraćete da se odreknete mnogih tradicionalnih letnjih sportskih igara. “Zabranjeni” sportovi uključuju vožnju torte od sira, banane, jet ski i skijanje na vodi – fizička aktivnost je prevelika, rizik od pada i ozljeda. Iz istog razloga se otkazuje učešće u odbojci na pijesku. Ali buduća majka može preuzeti ulogu suca, kao i plivati, igrati se loptom na naduvavanje u vodi i voziti se čamcem - naravno, kao putnica!

Pažnja, opasnost! Tokom trudnoće ne biste trebali roniti - nagla promjena tlaka tijekom ronjenja može izazvati grč placentnih žila, pa čak i dovesti do preranog odvajanja placente. Važno je pridržavati se ovog pravila od samog početka trudnoće, čak i ako se trbuščić još uopće ne vidi: u ranim fazama promjene pritiska nisu ništa manje opasne za bebu!

Iskoristite more

• U primorskom odmaralištu morate početi plivati ​​i tamniti se postepeno. Primjećeno je da kupanje u morska voda tokom trudnoće pomaže u smanjenju otoka, pomaže u suočavanju s visokim krvni pritisak i anemija, normalizuje uteroplacentarni protok krvi.
• Morski vazduh umiruje nervni sistem buduća majka. A sunčeve zrake nose vitamin D, koji je bebi toliko neophodan. Vodene procedure možete započeti sljedeći dan po dolasku, ako voda nije hladnija od 22°C i stanje mora unutar 2 boda. Preporučljivo je da je od doručka prošlo najmanje 1-1,5 sati.
• Prije ulaska u vodu ostanite u hladu 5-10 minuta da se tijelo postepeno ohladi i ne oštar pad temperature prilikom plivanja. Za prvi put je dovoljno ostati u vodi oko 10 minuta. U narednim danima, pod uslovom da je kupač dobrog zdravlja, možete postepeno povećavati trajanje. vodene procedure do 30 minuta.
• Nakon plivanja potrebno je odmah da se zagrijete i osušite peškirom. Ali nemojte žuriti da isperete slatkom vodom - pustite morska so, nataloženi u pore vaše kože, blagotvorno utiču na vaš organizam!

Dugo očekivano ljeto je u punom jeku! Sunce je vrelo i zaista se želite osvježiti, otiđite na plažu da se umočite u okrepljujuću vodu. Ali sada niste sami, srce vam pulsira novi život. Stoga morate znati da li možete plivati ​​i sunčati se, jer trudnice moraju brinuti o bebi i misliti ne samo na sebe.

WITH iscjeljujuća moć Mnogima je voda poznata, a svi vole plivati, jer voda čisti kožu i daje svježinu i snagu u vrelim ljetnim danima. Kupanje je nesumnjivo korisno za buduću majku i bebu. Postupak jača ženino tijelo, priprema ga za porođaj, koji će postati manje bolan i brži, a plivanje će naučiti pravilno disanje.

Treba imati na umu da se trudnice mogu sunčati ujutro. Mogu li trudnice plivati? Uostalom, rekreacija na vodi uz posjete vodenim atrakcijama kontraindicirana je za trudnice. Plivanje, koje će vam pomoći da se lakše nosite s vrućinom, također treba biti oprezno.

Prednosti kupanja u moru

Vodeni postupci su korisni za sve, a posebno za trudnice. Oni treniraju kardiovaskularni sistem, opuštaju mišiće i pomažu vam da naučite pravilno disati. More za kupanje sprječava nepotrebno opterećenje kralježnice, potiče cirkulaciju krvi, jača trbušne mišiće i osigurava redovitu funkciju crijeva.

Nježni morski valovi toniraju kožu i krvne žile koje se nalaze u njoj, pomažući da se nosite s oteklinama tokom trudnoće. Vodavsko more ima masu lekovita svojstva Osim joda i soli, bogat je mineralima i elementima u tragovima.

Međutim, prije odlaska u primorsko ljetovalište, žena bi trebala dobiti podršku nadzornog ljekara tako što će se upoznati sa pravilima kupanja:

• kasnim fazama trudnoće najbolje vrijeme promijeniti klimatsku zonu i bolje je u potpunosti izbjeći putovanja na velike udaljenosti;
• ako se na početku trudnoće osjećate normalno, možete otići na morsku obalu, plivanje će pomoći u ublažavanju simptoma toksikoze;
• Važno je zapamtiti da voda u moru mora biti topla najmanje +22°C, a plaža mora biti opremljena 24-satnom medicinskom stanicom;
• da biste izbjegli hipotermiju, ne biste trebali odmah zaroniti, jer je tijelu potrebna adaptacija, dovoljno je 10-15 minuta u hladu;
• Redovno radite vodene procedure nakon izlaska na obalu, morate se zagrijati tako što ćete se umotati u ručnik.

Važno: kupanje u moru je dozvoljeno tek nakon perioda aklimatizacije. Kada plivate, morate biti oprezni sa meduzama, one mogu biti otrovne. Najmanja nelagoda (osjećaj hladnoće, grčevi mišića) dobar je razlog da prestanete plivati ​​i izađete na obalu. Za opuštanje na obali odaberite ležaljku ležanje na šljunku je neudobno.

Karakteristike plivanja u slatkoj vodi

Ako nije moguće otići na more, ali je rijeka u blizini, ovo je također dobra opcija za opuštanje u vrućem ljetnom danu. Ali prvo morate saznati može li žena plivati ​​u rijeci. Na kraju krajeva, trudnice moraju biti oprezne zbog infekcija koje mogu vrebati u vodama bilo kojeg prirodnog vodenog tijela.

Za neke patološka stanja, koji ugrožavaju zdravlje trudnice i fetusa, bolje je izbjegavati vodene postupke, birajući odmor u hladu, ali u blizini vodene površine. Kupanje u rijeci, ako nema kontraindikacija, donijet će mnogo pozitivne emocije, za buduću majku je ovo odličan lek od depresije. Prednosti njene komunikacije s prirodom za bebu rezultirat će velikom količinom kisika, ali ne treba zaboraviti neke nijanse:

• infekcija može biti prisutna u rijeci, pa odaberite sigurna vodena tijela sa specijaliziranim mjestima za kupanje;
• čak i ako se rezervoar testira, ne biste trebali strmoglavo uranjati u jezero ili rijeku, to je prijetnja da mikrobi iz vode uđu u nazofarinks žene;
• pri odabiru plaže dajte prednost malo posjećenim mjestima sa mirnim okruženjem, udaljenim od industrijske zone;
• Treba plivati ​​u rijeci s tekućom vodom, birati čista i prozirna jezera, jer stajaće vode mogu ugroziti buduću majku i dobiti drozd;
• Bolje je da se opustite na obali rezervoara po toplom i mirnom vremenu kako biste izbjegli prehlade koje su opasne za vas i vašu bebu.

Važno: strogo je zabranjeno opuštanje sam, posebno plivati. Podvodne struje akumulacije mogu izazvati grčeve i nema smisla plivati ​​predugo i predaleko. Ne treba plivati ​​punog stomaka, to može izazvati refleks grčenja, a ako osjetite i najmanji osjećaj umora, odmah izađite iz vode.

Kakvu opasnost predstavlja stajaća voda?

Ako u blizini nema rijeke s tekućom vodom, a trudnice su daleko od mora, onda se možete opustiti na obali jezera. Nije li opasno za ženu u položaju da pliva u jezeru, jer je to vodeno tijelo sa stajaćom vodom i hladnim potocima?

Nijanse vježbanja u bazenima

Ako godišnje doba nije pogodno za kupanje u prirodnoj vodi, trudnice bi trebalo da idu u bazen. Može li trudnica plivati ​​u bazenu?

Kretanja u vodena sredina su mnogo lakši, a razlika u temperaturi tijela i vode stimulira funkciju izmjene topline. Za buduću majku, ovo pomaže u sagorijevanju viška masti i štiti od brzog debljanja.

Voda, skidajući teret s kičme, ublažit će bolove u leđima, napuniti vas zdravljem i dati valove dobro raspoloženje on dugo vremena. Plivanje, pa čak i ronjenje u bazenu pomoći će mladoj majci da ojača svoj imunološki sistem, a za bebu je to prilika da promijeni položaj tijela u utrobi.

Važno: nakon što je kupila pretplatu za posjet bazenu, žena ne mora brinuti, jer se voda u bazenu čisti i klorira posebnim sredstvima kako bi se izbjegla infekcija plivača. Ipak, bolje je odabrati bazen s ozoniranom vodom kako ne bi isušio kožu. Ne zaboravite da se obratite lekaru i ponesete papuče.

Da li trudnice treba da se odreknu prednosti kupanja? Naravno da ne! Žena može uzeti vodene procedure i plivati ​​ne samo u vodama prirodnog vodenog tijela, već i u bazenu. Postupak će vam pružiti radost dobrog raspoloženja, ubrzati metabolizam i podići imunitet koji slabi tokom trudnoće. Helioterapija normalizuje nivo hemoglobina, štiti od razvoja osteoporoze, a plivanje će biti odlična priprema za porođaj.