Snažne vježbe za treniranje pamćenja i pažnje. Kako poboljšati pamćenje: efikasne metode i tehnike Efikasne metode za razvoj pamćenja i pažnje

Ispravna tehnika za treniranje pamćenja i razvoj pažnje važne su komponente za ljude koji održavaju svoj mozak u dobroj formi i ne žele ništa zaboraviti. Ne postoji loša ili dobra memorija – postoji ona kojoj je potrebna obuka. Stoga se postavlja pitanje "kako trenirati pamćenje?" relevantno za savremene ljude. Uostalom, svaki dan se suočavamo s mnoštvom informacija koje zahtijevaju sortiranje, a važne informacije zahtijevaju pamćenje. U ovom članku ćemo pogledati kako i pomoću kojih metoda možete poboljšati performanse memorije.

Prema vrsti percepcije informacija, klasifikacija se sastoji od sljedećih tipova:

  • Trenutačna memorija je evaluativna memorija koja traje doslovno nekoliko sekundi. Radi kada prelazimo cestu i gledamo da li ima nadolazećeg automobila ili kada zbrajamo brojeve u glavi.
  • Kratkoročni pogled je informacija koju primamo od vanjskih podražaja. Period čuvanja informacija je 3 mjeseca. Prije nego što se mozak oslobodi nepotrebnih sjećanja, na neuronskom nivou se donosi odluka da li će primljene informacije prenijeti u dugoročnu memoriju ili ne.
  • Dugoročni tip – informacije koje su odabrane iz kratkoročnog tipa. Možemo ga reprodukovati u našim glavama koliko god puta želimo, pamtiti ga mesecima, pa čak i godinama.

Što je bolji trenutni i kratkoročni pogled razvijen, lakše se informacije prenose u dugoročne. I što više informacija imamo u dugoročnom pamćenju, to postajemo intelektualno razvijeniji.

Od rođenja, svaka osoba ima jednu ili drugu vrstu memorije koja preovlađuje. Kada pravilno koristite napredne tehnike pamćenja, zapamtit ćete mnogo više.

Ali to ne znači da ne možete trenirati druge vrste i koristiti samo jedan. Naprotiv, da biste efikasno percipirali informacije, morate koristiti sve raspoložive moždane resurse.

Metode i tehnike za trening pamćenja

Postoji mnogo načina da trenirate svoju sposobnost pamćenja. Oni su usmjereni na jedan krajnji rezultat - asimilaciju informacija u dugotrajnoj memoriji i popunjavanje praznina u nerazvijenom tipu pamćenja. Metode opisane u nastavku su osnovne. Tek nakon što ih savladate, možete prijeći na teške vježbe.

  • Metoda zasnovana na svesnosti.

Pažnja je glavna komponenta funkcionisanja mozga i pamćenja. Ako nema koncentracije na objektu, onda ne može biti govora ni o kakvom pamćenju. Stoga je važno usmjeriti svoju pažnju na ono što trebate zapamtiti, potkrijepivši to određenim ciljevima. Na primjer, da biste naučili saobraćajna pravila, postavite sebi sljedeći cilj: što više pažnje sada usmjerim na pravila, to ću više naučiti, a manje problematično ću položiti ispite.

  • Metoda zasnovana na asocijacijama

Asocijacije čine vezu između kratkoročnog pamćenja i onoga što je već pohranjeno u dugotrajnoj memoriji. Budući da je novi opaženi objekt već ojačan u dugoročnom pamćenju, potrebno je manje truda i vremena da ga se zapamti. Glavna stvar je da asocijacija bude jasna i lako razumljiva.

  • Metoda ponavljanja informacija

Zasnovan je na periodičnoj reprodukciji primljenih podataka u kratkoročnoj memoriji radi bolje asimilacije u dugotrajnoj memoriji. Što su informacije novije primljene, to će biti potrebno više koncentracije i ponavljanja.

Ove metode se mogu koristiti u svakodnevnom životu ili za izvođenje specifičnih vježbi koje imaju za cilj razvoj pamćenja.

Iznad smo se složili da se razlikuje kratkoročno i dugotrajno pamćenje, te da je jedno direktno povezano s drugim. Naravno, možete trenirati oboje, ali za svaku postoje različite tehnike i vježbe, koje ćemo razmotriti u nastavku.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Tehnika treninga kratkoročnog pamćenja zasniva se na metodi ponavljanja informacija. Pogledajmo neke vježbe koje možete koristiti da poboljšate svoje vještine kratkoročnog pamćenja:

  • “Fibonačijeva tehnika” - zamislite niz brojeva, gdje je svaki broj zbir prethodna dva. Na primjer: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 tj. redoslijed je – 2, 3, 5, itd. Radite ovu vježbu 30 minuta dnevno i primijetit ćete kako se vremenom indikatori pažnje i kratkoročno pamćenje će se poboljšati.
  • Mnemonička vježba "20" - zamolite prijatelja da napiše 20 nepovezanih riječi na komad papira. Zatim uzmite list i pokušajte ih naučiti redom za 1 minut. Za najbolji efekat koristite metod asocijativnog pamćenja.
  • Vježba “Paragraf” - uzmite knjigu i otvorite je na nasumično odabranu stranicu. Pronađite pasus u njemu - do 4 reda, pročitajte ga i pokušajte da ga ponovite bez knjige. Kada možete da prepričate male odlomke, pređite na veće.

Kako trenirati dugotrajnu memoriju

Za treniranje dugotrajne memorije koriste se slične vježbe koje imaju za cilj pohranjivanje podataka na duže vrijeme. Efikasna metoda je stalno ponavljanje informacija. Naučite pjesme ili posebne materijale za rad i učenje napamet. Nije važno šta, glavna stvar je proces koncentracije na ono što učite. Za bolju asimilaciju, izgovorite informacije naglas i u svojoj glavi.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da razvijete svoju dugoročnu memoriju:

  • Zaželite želju za predmetom koji vidite nekoliko puta dnevno i pokušajte ga vizualizirati – zapamtite njegova kvalitetna svojstva, izgled. Neka opis bude što tačniji.
  • Napravite spisak stvari koje treba obaviti za dan na papiru slučajnim redoslijedom. Zapamtite to i tokom dana, bez pribjegavanja pisanju, organizirajte ove zadatke u redoslijedu koji je produktivan za vas.
  • Odaberite sliku koja vam se najviše sviđa. Opišite šta vidite na njemu. Sljedećeg dana, osim pamćenja prethodnog opisa, morate ga dopuniti novim karakteristikama. Uradite isto sledećeg dana. Kada shvatite da vam je ponestalo ideja za opisivanje slike, pređite na novu.

Trening pamćenja kod starijih osoba

U starijoj dobi, funkcija mozga osjetno slabi. To je zbog činjenice da se smanjuje sposobnost živčanih stanica da reagiraju na vanjske i unutrašnje podražaje, zbog čega se smanjuje aktivnost mozga.

  • Pored pogoršanja pamćenja dolazi i do gubitka koncentracije. Ali to ne znači da su ovi procesi posljedica bolesti, ili da se stanje ne može popraviti. Pogledajmo načine za treniranje pamćenja kod starijih ljudi:
  • Sakupljajte zagonetke. Odaberite sliku koja vam se sviđa i samo naprijed! Samo nemojte počinjati s velikim i složenim, jer ih je možda teško sastaviti, a vi ćete se umoriti od takve aktivnosti.
  • Pre nego što odete u krevet, razvrstajte događaje svog dana: setite se stvari koje ste radili, koga ste upoznali, o čemu ste razgovarali. Što više detalja zapamtite, to bolje.
  • Smislite 5-10 riječi za svako slovo abecede. Ova vježba će potrajati, ali na kraju ćete osjetiti aktivan rad vašeg mozga!

Igrajte društvene igre - šah ili dame. Obratite posebnu pažnju na koncentraciju kada smišljate pokrete. Riješite ukrštene riječi, skener. Igrajući svaki dan 30 minuta, aktiviraćete svoju pažnju i proces pamćenja.

U doba kompjuterizacije, programi za razvoj mozga i pamćenja dizajnirani za PC postali su široko rasprostranjeni.

  • MemoryTester – testovi koji će pomoći da se objektivno procijene sposobnosti mozga. Na osnovu rezultata saznaćete koju vrstu pamćenja treba da razvijete u većoj meri.
  • Mnemonika je program dizajniran za vježbanje pamćenja numeričkih informacija. Kako bi brzo radio s brojevima, program nudi da ih prekodiraju u riječi prema posebnom kodu.
  • “Luntik. "Trening pamćenja i pažnje" - za razvoj razmišljanja kod djece, prikladna je internetska verzija ove igre. Luntik će pomoći vašem djetetu da testira svoje matematičke sposobnosti i vještine pažnje ispunjavanjem zadataka tokom igre.
  • VisualRepSystem je program dizajniran za razvoj vizualne memorije.
  • Language Memory Bomber je program za učenje stranih riječi pomoću metoda vizualizacije i asocijativnih serija.

Stoga je razvoj i treniranje pamćenja sastavni dio djelotvornog funkcioniranja mozga. Svako može imati svoju tehniku ​​treninga pamćenja, glavna stvar je da je pravilno odaberete, a onda će donijeti pozitivne rezultate. Možete koristiti sve metode predložene u članku ili napraviti samo jednu vježbu - na vama je, ali ne zaboravite da za vidljive rezultate morate redovito vježbati razvijajući svoje sposobnosti.

U ovom članku ćete pročitati kako poboljšati pamćenje bez upotrebe lijekova, kao i koje tehnike i vježbe će vam u tome pomoći.

U ovom članku ćete pročitati:

  • Kako brzo i efikasno poboljšati pamćenje i funkciju mozga
  • Koje tehnike će pomoći poboljšanju pamćenja i pažnje na prirodan način.

Šta je memorija i koje funkcije obavlja?

Sjećanje je jedan od oblika mentalnog odraza stvarnosti, koji se sastoji u konsolidaciji, očuvanju i daljnjoj reprodukciji prošlih iskustava, omogućavajući mu ponovno korištenje za aktivnost ili povratak u sferu povratka. Sjećanje je određena karika koja povezuje čovjekovu prošlost sa njegovom sadašnjošću i budućnošću. Pamćenje je najvažnija kognitivna funkcija koja omogućava ljudsko učenje i razvoj.

Najbolji članak mjeseca

Marshall Goldsmith, vrhunski poslovni trener prema Forbesu, otkrio je tehniku ​​koja je pomogla vrhunskim menadžerima u Fordu, Walmartu i Pfizeru da se popnu na ljestvici karijere. Možete besplatno uštedjeti $5K konsultacije.

Članak ima bonus: uzorak pisma instrukcije za zaposlene koje svaki menadžer treba da napiše kako bi povećao produktivnost.

Ljudsko pamćenje je nemoguće bez veza ili asocijacija. Stvarni fenomeni ili objekti koji su povezani u stvarnosti povezani su u ljudskom pamćenju. Stoga, kada uzmemo u ruke školski dnevnik, sigurno ćemo se sjetiti svojih drugova ili nastavnika. Stoga, da biste bolje zapamtili novu riječ, rutu ili druge podatke, potrebno je informaciju povezati s nečim poznatim.

  • Kako uspjeti u životu: Tajne upravljanja energijom
    • l>

    Ko ima kakvo pamćenje?

  1. Nevoljno pamćenje nastaje kada se informacija memoriše sama od sebe tokom neke aktivnosti ili rada na informaciji. Dobro je razvijen među djecom, ali postepeno slabi tokom godina, ustupajući mjesto voljnom pamćenju.
  2. Dobrovoljno pamćenje karakterizira namjerno pamćenje, obično uz pomoć posebnih tehnika.
  3. Kratkoročno pamćenje – kada se jednom prezentiraju, informacije se mogu pohraniti na kratko, u prosjeku oko 5-7 minuta, a zatim zaboraviti. Ako se ova informacija ponovi barem nekoliko puta, može se premjestiti u dugoročnu memoriju.
  4. Dugotrajno pamćenje je dugotrajno skladištenje informacija. To može biti zatvorena memorija kojoj se svjesno pristupa. Svjesna pristupna memorija vam omogućava da se prisjetite informacija po želji. Zatvoreno pamćenje je kada osoba ne može zapamtiti informacije u prirodnim uslovima. I samo pod utjecajem hipnoze možemo prikupiti potrebne podatke pohranjene u našem mozgu.
  5. RAM – pojavljuje se prilikom obavljanja određene vrste aktivnosti.
  6. Intermedijarna memorija je skladište informacija koje su akumulirane tokom nekoliko sati ili dana. Briše se preko noći i pohranjeni podaci se prenose u dugoročnu memoriju.
  7. Motorna memorija – odgovorna za pamćenje, reprodukciju i pohranjivanje različitih pokreta. Kroz to se formiraju motoričke sposobnosti i sposobnosti osobe.
  8. Vizuelna memorija – pohranjuje i reprodukuje različite slike. Dobro je razvijen kod ljudi sa eidetičkom percepcijom, za one koji su u stanju da vide sliku ili predmet koji je odsutan u stvarnom vidnom polju dosta dugo. Dobra vizualna memorija tipična je za predstavnike kreativnih profesija. Također je usko povezano s maštom – ono što osoba može zamisliti u vizualnim slikama lakše će se zapamtiti i reproducirati.
  9. Slušna memorija je karakteristična za ljude koji brzo pamte i precizno reproduciraju različite zvukove. Takvo pamćenje je posebno važno za pjevače, muzičare, parodiste, pri učenju stranih jezika, štimere muzičkih instrumenata itd.
  10. Verbalno-logičko pamćenje - za brzo i tačno pamćenje značenja događaja ili teksta koji se proučava, logike matematičkih ili drugih dokaza. Na primjer, kada gledate film na stranom jeziku, osoba može reproducirati sekvence čak i bez razumijevanja značenja govora likova u filmu.
  11. Emocionalno pamćenje je povezano s emocijama koje se doživljavaju u životu.

Zakoni o memoriji za koje niste znali

– Zakon interesa – osoba lakše pamti stvari koje su njemu zanimljive;

– Zakon razumijevanja – dubljim razumijevanjem informacija koje se pamte, lakše će se zapamtiti;

– Zakon stava – ako osoba ima namjeru da zapamti informaciju, lakše će je zapamtiti;

– Zakon akcije – informacije uključene u aktivnost će se bolje pamtiti ako se koriste u praksi;

– Zakon konteksta – ako je informacija asocijativno povezana sa već poznatim pojmovima, nove informacije će se bolje apsorbovati;

– Zakon optimalne dužine reda – dužina memorisanog reda ne bi trebalo da prelazi kapacitet kratkoročne memorije;

– Zakon inhibicije – kada se proučavaju slični koncepti, stare informacije „preklapaju“ nove informacije;

– Zakon ponavljanja – informacija se efikasnije pamti kada se više puta ponavlja;

– Zakon ivice – podaci na početku i na kraju se pamte efikasnije;

– Zakon nedovršenosti – efikasnije se pamte nedovršeni zadaci, radnje, neizrečene fraze itd.

Kako testirati svoje pamćenje

Gledajte u tablicu brojeva 20 sekundi. Zatim ga zatvorite i zapišite brojeve koje pamtite.

Evaluacija rezultata ispitivanja. Ako ste uspjeli točno zapamtiti 10 brojeva, onda možete biti ponosni na svoju savršenu memoriju, za to ste iskoristili maksimalne resurse. Ovo je broj znakova koje privremena memorija može pohraniti. Pamćenje osobe može se smatrati normalnim ako je uspjelo zapamtiti 6-7 brojeva. Sa manje zapamćenih brojeva, memorija je smanjena.

Kako stimulisati mozak

  1. Promijenite svoje okruženje. Trebali biste posjetiti mjesta na kojima nikada prije niste bili ili ste ih posjećivali vrlo rijetko.
  2. Udahnite nove mirise. Svako jutro kada se probudite, udahnite nova eterična ulja ili druge nove mirise koji će vam pomoći da probudite svoj mozak.
  3. Krećite se zatvorenih očiju. Navečer ne možete paliti svjetla u stanu, već se po sjećanju kretati po sobi u mraku, što pomaže poboljšanju koncentracije i pažnje. Možete se tuširati zatvorenih očiju.
  4. Promjena radne ruke.
  5. Ažuriranje garderobe. Diverzificirajte svoju garderobu.
  6. Naučite brajevu azbuku i znakovne jezike. Sposobnost čitanja i komunikacije prstima značajno razvija čula osobe. Za znakovne jezike dovoljno je upoznati se sa osnovnim standardnim frazama - pozdravi, odgovori, jednostavna pitanja.
  7. Istražujemo novu rutu do posla ili kuće. U tom slučaju se mozak aktivira, što mu postaje odlična fitnes vježba.
  8. Budite sigurni. Nemojte se plašiti da radite posao koji ne razumete u potpunosti. Prilikom rješavanja novih problema mozak se aktivira, doprinoseći rješavanju zadatka.
  9. Koristite nestandardne odgovore čak i na standardna pitanja, nemojte se ograničavati na dosadne stereotipe.
  10. Pregledajte novčiće prstima. Naučite razlikovati kovanice različitih apoena samo prstima.
  11. Istražite nove časopise. Birajte novine i časopise koji inače ne bi zaslužili vašu pažnju.
  12. Gledajte TV bez zvuka. Gledajući sliku bez zvuka, pokušajte reproducirati monolog ili dijalog.
  13. Diverzificirajte svoj odmor. Ako vikende obično provodite u gradu, onda izađite u prirodu. Ne volite da slušate muziku? Priuštite sebi muzički koncert.
  14. Promijenite svoj tempo života. Ovu vježbu možete raditi na slobodan dan. Ako obično sve radite polako, pokušajte udvostručiti brzinu. Ako ne možete mirno sjediti ni minut, prisilite se da neko vrijeme djelujete polako.
  15. Samo se šalim. Smišljanje novih anegdota i viceva vrlo je zanimljivo i zabavno za mozak, poboljšava mentalnu aktivnost i kreativno razmišljanje.
  1. Spavaj dovoljno. Dosta miran san je od suštinskog značaja za održavanje zdrave funkcije mozga.
  2. Proučite korisnu literaturu. Kada čitate, vaš mozak automatski pamti informacije koje čitate. Ako su i informacije pozitivne i vitalne, onda će biti izuzetno korisne.
  3. Pamti poeziju. Pjesme će trenirati vaše pamćenje i pružiti vam mnogo ugodnih, zanimljivih senzacija.
  4. Igrajte logičke kompjuterske igrice. Ali za to morate provesti ne cijeli dan, već izdvojiti 30 minuta za igre. Mozak bolje pamti, radi aktivnije, bira odgovarajuću strategiju i planira potrebne radnje.
  5. Rad sa brojevima. Koliko se sjećate tablice množenja? Vježbajte brojanje u glavi, uključujući brojanje kupovina u trgovini, itd.
  6. Oslobodite se svakodnevne rutine. Korisno je raditi nekonvencionalne i spontane radnje. Na primjer, umjesto kafe ujutro, počastite se svježim sokom.
  7. Naučite nove stvari. Šta ste hteli da naučite, a niste imali dovoljno vremena? Možda je vrijeme da se pozabavimo ovim problemom, izdvajajući vrijeme i energiju za nova znanja i dostignuća?
  8. Pricaj mi o juce. Pokušajte se sjetiti i ispričati kako ste proveli jučer. Ali postoji jedno upozorenje - priča mora početi od kraja. Ovo će biti teže, ali korisnije za trening pamćenja.
  9. Učimo strane jezike. Najbolja opcija za treniranje pamćenja. Pokušajte svaki dan naučiti 6-7 novih riječi.
  10. Imajte češće seks. Nauka potvrđuje da je s ispunjenijim intimnim životom manji rizik od demencije. Uostalom, seks i sport zasićuju tijelo kisikom, poboljšavajući rast stanica, aktivirajući hipotalamus, koji je odgovoran za pamćenje.
  11. Ne pribjegavajte strogim dijetama. Uz strogu dijetu, ne samo da gubite kalorije, već i pogoršavate svoje pamćenje.
  12. Koristite asocijacije. Ova opcija je poznata kao "Ciceronova metoda" - mi mentalno sređujemo činjenice koje treba zapamtiti u dobro poznatoj prostoriji po strogom redu. Zatim počinjemo da se prisjećamo situacije u prostoriji kako bismo se prisjetili željene činjenice.
  13. Pišemo ručno, a ne na kompjuteru. Pravljenje bilješki u bilježnici će stimulirati vaš mozak na rad, poboljšavajući vaše pamćenje.
  14. Uvek doručkujte. Mozak mora da sagori mnogo kalorija tokom spavanja. Doručak može pomoći u borbi protiv zaborava tokom dana.
  15. Zaboravite lenjost. Ljudi sa dobrim pamćenjem to ne mogu imati, poradite na sebi.
  16. Bavi se sportom. Kada održavate svoje tijelo u dobroj formi, povećava se vaša sposobnost pohranjivanja i obrade informacija u memoriji, poboljšavajući vaše samopouzdanje oksigenacijom vašeg mozga.
  17. Slušajte muziku. Slušanje muzike je praćeno zvučnim vibracijama koje izazivaju moždane talase. Oni doprinose boljem pamćenju informacija. Najbolja opcija u tom pogledu je klasična muzika.
  18. Uvijek misli pozitivno. Glavni neprijatelji pamćenja su negativno raspoloženje i razdražljivost.

Korporativne igre pomažu u razvoju pamćenja

Denis Sologub,

Šef odeljenja za informacione tehnologije lanca supermarketa Azbuka Vkusa, Moskva

Radim na tržištu informacionih tehnologija, tako da moram da radim sa ogromnom količinom podataka, uključujući i brojeve. Prilično lako pamtim sve brojeve, vjerovatno zbog specifičnosti mog kratkotrajnog pamćenja. Ali, osim toga, potrebno je redovno razvijati svoju dugoročnu memoriju, a to se ne može učiniti bez treninga. Da bih to učinio, redovno učestvujem u korporativnoj igri „60 sekundi“, sličnoj televizijskom projektu „Šta? Gdje? Kada?".

Kao rezultat toga, mogu se privremeno odvojiti od profesionalnih zadataka. Poboljšanje vještina i sposobnosti, organiziranje različitih podataka u vašem mozgu, logičko povezivanje informacija i drugih podataka.

Neobični načini pamćenja poslovnih informacija

Dmitrij Byzov,

Generalni direktor Mango Telecoma, Moskva

    Kako zapamtiti ime vašeg partnera. Na primjer, ime šefa kompanije Romashka je Aleksandar Petrovič Medvedev. Koristićemo nalepnicu, na kojoj je na jednoj strani naznačeno „Generalni direktor kompanije Romashka“, a na drugoj strani – puno ime. Postavite naljepnicu tako da sakrijete ime vašeg partnera. Zamislite sliku medvjeda (po asocijaciji na prezime Medvedev), zatim automobila Lexus (Aleksandar - Alexis - Lexus) sa gomilom peršuna u rukama (Petrovič). Zatim nekoliko puta naglas izgovaramo „Medvedev Aleksandar Petrovič“. U tom slučaju, slika će ostati u memoriji. Gledajući naljepnicu, izgovorite ime vašeg partnera - informacija će vam dugo ostati u sjećanju.

    Kako zapamtiti teško ime. Na primjer, da biste zapamtili nazive protokola VoIP telefonije (IAX2, MGCP, Megaco / H.248, SCTP, SCCP), prikladna je zamjena skupova slova i brojeva jednostavnim slikama:

  • IAX2 – druga ekipa fudbalskog kluba Ajax;
  • Megaco / H.248 – mega prefiks;
  • MGCP – kapija (od engleskog media gateway control protocol; gateway znači „kapija”);
  • SCTP – stream (od engleskog stream control transfer protocol; stream znači “tok”);
  • SCCP – osušen (od engleskog skinny call control protocol; skinny znači “mršav”, ali je bolje neprecizno prevesti: “iscijeđen”).

Kao rezultat, možemo sastaviti frazu za pamćenje: „Ajax je ubacio loptu u gol – ovo je mega uspjeh; ali je tok aplauza ubrzo prestao.” Čak i ako zvuči smiješno, savršeno se pamti i reprodukuje.

    Kako zapamtiti niz brojeva (na primjer, broj telefona). Ako bolje pogledate digitalne serije, možete identificirati njihove različite sekvence - uključujući opadajuće i rastuće, od parnih ili neparnih brojeva, itd. Na primjer, u brojevima 674523 možete vidjeti opadajuću sekvencu 6, 4, 2 i silazni niz 7,5,3 . Drugi uzorci također mogu biti uočljivi - 738837 - obrnuti red, čitljiv podjednako u oba smjera.

    Kako zapamtiti ključne ideje izvještaja. Trebali biste napraviti dijagram na komadu papira (po mogućnosti kucanjem na tastaturi, a ne rukom kako biste lakše analizirali informacije). Postavite glavnu tezu u centar, zapišite druge važne misli pored glavne teze, a manje značajne postavite na periferiju. Pokažite veze između ideja pomoću linija. Što je očiglednija povezanost određene ideje sa mislima izvještaja, to bi linija trebala biti deblja. Koristite različite boje i fontove. Zahvaljujući tome, biće moguće zapamtiti više podataka - koji se mogu jednostavno prepričati bez potrebe za preciznim pamćenjem.

5 vježbi za treniranje pamćenja

  1. Potraga i pažnja. Koristite marker i novine. Pročitajte članak dovoljno brzo. U tekstu koji čitate označite, na primjer, svako dvostruko “s” ili “n”. Zadatak možete otežati označavanjem slova koja se pojavljuju nekoliko puta u svakoj riječi. Vježba se izvodi dovoljno brzo da potakne bolju koncentraciju.
  2. Detektivska igra. Zapitajte se šta ste radili juče, gde ste bili sve vreme, šta ste radili pre 2 sata, šta ste nosili? Ova aktivacija mozga pomoći će poboljšanju kratkoročnog pamćenja.
  3. Koordinacija pokreta. Marš u mjestu prilično brzim tempom. Svaki put kada podignete lijevo koleno, trebate ga dodirnuti lijevom rukom i obrnuto. Pokret bi trebao biti dovoljno energičan da se zamahne iznad glave dok spuštate koleno. Vježba se ponavlja nekoliko puta, mijenjajući ruke i noge. Poboljšava koordinaciju pokreta uz aktivaciju prethodno blokiranih područja mozga.
  4. Virtuozni umjetnik. Zamislite da je četkica pričvršćena za vrh vašeg nosa. Ovim kistom crtamo broj "8" u zraku našom omiljenom bojom. Pokušajte izvoditi uredne i slobodne pokrete, opustiti ramena i disati ravnomjerno – osvježiti i smiriti mozak, osloboditi se stresa koji vam je prethodno zabilježen u sjećanju.
  5. Igra u saobraćajnoj gužvi. Iskoristite vrijeme u saobraćajnoj gužvi da trenirate svoje pamćenje. Na taj način možete se zabaviti i razviti svoju jezičku maštu. Pogledajte okolo za registarske tablice. Napravite rečenicu od slova na brojevima - na primjer, MMR - "Mama je oprala okvir." Ova vježba će vam pomoći da naučite pronaći znakove čak i u teškim životnim okolnostima.

Kako zadržati puno brojeva u glavi

Da biste uspješno zapamtili brojeve, važno je da se uživite u temu. Osoba savršeno razumije informacije vezane za profesionalne aktivnosti ili lične hobije. U ovom slučaju, svaki broj je u korelaciji sa onima koje znamo i pamtimo – ugrađen je u sistem asocijacija. Ovo će olakšati reprodukciju iznosa ugovora o kupcu. Ali kako zapamtiti brojeve telefona i značajne brojeve?

Zato što su brojevi nematerijalne, apstraktne informacije koje treba učiniti opipljivim. Za to su prikladne zamjenske slike - one kodiraju brojeve u sliku i povezuju brojeve s tim slikama kroz fiktivnu priču. Što je priča apsurdnija, to će je bolje pamtiti.

Koja hrana poboljšava pamćenje

Kofein povećava naš odgovor. Kofein, koji se nalazi u kafi, energetskim pićima, čokoladi i nekim lekovima, pomaže vam da se probudite, iako efekat ne traje dugo. Istovremeno, višak kofeina dovodi do nervoze i neugodnog osjećaja kod osobe.

Šećer povećava koncentraciju. Mozak preferira šećer kao izvor goriva. Ali govorimo o glukozi, a ne običnom konzumnom šećeru. Ljudsko tijelo metabolizira šećer i ugljikohidrate u glukozu. Stoga, čaša slatkog napitka može privremeno aktivirati mozak. Iako prekomjerna konzumacija šećera može dovesti do negativnih posljedica po pamćenje i organizam.

Riba– prava hrana za mozak. Riba postaje izvor proteina koji pomaže u aktiviranju mozga. Riba je puna omega 3 masnih kiselina, što je čini neophodnim izborom za funkciju mozga. Zdrave masti pružaju impresivne prednosti za funkciju mozga. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju rizika od moždanog udara i demencije, usporavaju kognitivni pad i igraju važnu ulogu u poboljšanju pamćenja, posebno vrijednih kako starite. Da biste održali zdravo srce i mozak, trebali biste jesti ribu dva puta sedmično.

Orašasti plodovi i čokolada. Sjemenke i orašasti plodovi postaju vrijedan izvor snažnog antioksidansa, vitamina E, važnog za sprječavanje mentalnog pada tokom godina. Tamna čokolada takođe postaje antioksidans. Sadrži prirodne stimulanse, uključujući kofein, koji poboljšavaju koncentraciju. Potrošnja do 28 g. Konzumiranje tamne čokolade i orašastih plodova dnevno osigurava vašem tijelu zdrave sastojke bez masti, šećera ili dodatnih kalorija.

Avokado i proizvodi od celog zrna. Naši organi ovise o protoku krvi da bi funkcionirali, a posebno je važan za funkcioniranje mozga i srca. Ishrana bogata voćem i integralnim žitaricama će smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti normalizacijom nivoa holesterola. Vjerojatnost pojave plakova je smanjena, normalan protok krvi se obnavlja kako bi se aktiviralo funkcioniranje moždanih stanica.

Borovnica– super-hranljiva bobica. Studije na životinjama pokazale su da borovnice štite mozak od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, smanjujući posljedice vezane za starenje, uključujući demenciju i Alchajmerovu bolest. Ishrana bogata borovnicama pozitivno utiče na sposobnost učenja, uz vraćanje mladalačkog stanja mišićne funkcije.

Podaci o autorima i kompanijama

Denis Sologub , šef odeljenja informacionih tehnologija lanca supermarketa Azbuka Vkusa, Moskva. "Abeceda ukusa". Područje djelatnosti: trgovina na malo. Broj osoblja: 4250.

Dmitrij Byzov, Generalni direktor Mango Telecoma, Moskva. Završio Višu vojnotehničku školu komunikacija u Sankt Peterburgu sa diplomom automatizovanih komunikacionih sistema. Od 2000. godine - u kompaniji Mango Telecom: do 2003. godine rukovodio je odjelom prodaje, 2003.-2007. - odjelom za korisničku podršku, 2007.-2009. bio je izvršni direktor.

Mango Telecom. Područje djelatnosti: komunikacijske usluge (uključujući VoIP telefoniju). Broj osoblja: 105.

Denis Bukin, autor knjige “Razvoj pamćenja korištenjem metoda posebnih usluga”. Diplomirao je praktičnu psihologiju na Ekonomskom fakultetu Politehničkog univerziteta u Sankt Peterburgu i Ruskoj akademiji za javnu upravu. Radio je u državnim korporacijama, trenutno predaje na univerzitetima i pruža psihološke konsultacije.

Dobro pamćenje. U savremenom svijetu, sa sve većom količinom informacija koje nas bukvalno bombardiraju, to nije najgora kvaliteta. Ali pod dobrim pamćenjem podrazumijevamo samo sposobnost našeg mozga da zapamti ono što smo pročitali, vidjeli, čuli. Niko od nas ne uzima u obzir činjenicu da se loše pamćenje može direktno povezati sa bolestima stoljeća kao što su: vegetovaskularna distonija, hipertenzija, nesanica, depresija, sindrom kroničnog umora, problemi s vidom i mnogi drugi poremećaji našeg zdravlja. A danas ova lista bolesti više nije dio starijih ljudi.

Razmotrimo utjecaj pamćenja na nastanak gore navedenih bolesti na konkretnom primjeru. Trenutno, u bilo kojoj obrazovnoj instituciji (školi, srednjoj ili visokoškolskoj ustanovi) obim informacija (nastavnog plana i programa) je značajno povećan u odnosu na 60-80 godina prošlog stoljeća, što znači da se povećalo i vrijeme utrošeno na njihovu asimilaciju. Tu se, sa medicinskog stanovišta, počinju oblikovati procesi koji naknadno dovode do onih problema našeg zdravlja, koji su gore navedeni i koji se mogu izraziti sljedećom formulom: „Dobro pamćenje je ključ našeg zdravlja. .” Oni koji imaju stvarno dobro pamćenje pamte potrebnu količinu informacija gotovo prvi put. Ne moraju trošiti dodatno vrijeme na ponovno učenje gradiva. Ovo vrijeme mogu provesti baveći se sportom, radeći nešto što vole ili jednostavno opuštajući se: odlazak u bioskop, odlazak u diskoteku itd.

Naprotiv, ako je naše pamćenje, jednostavnim riječima, “hromo”, moramo iznova i iznova čitati materijal koji proučavamo. U isto vrijeme, mnogi od nas često odvajaju noćno vrijeme za ovo. Vrijeme kada naš mozak treba da se odmori. Svi znaju da što više pokušavamo zapamtiti informacije prije spavanja, to se manje odmaramo dok spavamo. Tu nastavljamo da se trpamo, trpamo i trpamo. A kada se probudimo ujutro, osjećamo se preopterećeno. A ako sumnjamo da dobro pamtimo gradivo koje učimo, onda o njemu stalno razmišljamo i brinemo. A ako se ova situacija ponavlja iz dana u dan, onda to neminovno dovodi do stvaranja raznih bolesti.

Ova situacija se posebno jasno manifestuje prije testova, ispita i testova. Prema medicinskoj statistici, ovo je vrijeme najčešćih manifestacija akutnih ili egzacerbacija postojećih kroničnih bolesti.

Tako se klice ovih bolesti počinju stvarati gotovo od škole, a dobro pamćenje prava je prevencija ove patologije u vrlo ranoj fazi njenog nastanka.

I tako smo “zaradili” neke od bolesti. Počinje “putovanje” gostujućih ljekara. A s obzirom na to da to uvijek košta materijalne troškove, dolazi još jedna pozitivna strana dobrog pamćenja – ekonomska.

Osim toga, ne možemo a da ne uzmemo u obzir reakciju na akademski uspjeh naših najmilijih: majki, očeva, baka, djedova. Dječji problemi ne prolaze bez traga. I tu se cijela gornja priča opet ponavlja, ali sa njima.

Dakle, vidimo da dobro pamćenje nije samo sposobnost pamćenja, već i:

  • dostupnost slobodnog vremena koje možemo utrošiti na bavljenje sportom, ili druge omiljene aktivnosti, odlazak u kino, pozorište i sl. itd.;
  • naše zdravlje;
  • zdravlje naših najmilijih;
  • ušteda porodičnog budžeta.

Mali tim (liječnik i programer) rješava probleme s pamćenjem od 2014. godine. Akumulirano je određeno iskustvo u ovoj oblasti, osim toga, razvijena je tehnologija za poboljšanje memorije, zahvaljujući kojoj osoba, koja ima mobilni uređaj sa operativnim sistemom Android, može značajno poboljšati svoju memoriju, a istovremeno riješiti niz problema; - svoje i njegove rođake, uključujući. Pokušajte, pišite i poboljšajte svoj učinak! - www.pamyat-plus.ru

Rezultati istraživanja o upotrebi ove tehnologije -

Pred vama je nekoliko, ponekad slatkih, ponekad ne, ali živih bića. Imate minut da ih zapamtite. Nakon što prođe minut, uklonite ovaj crtež i...


 ...zapišite imena svih životinja po abecednom redu.

Plava suknja, traka u pletenici

Upoznajte Mariju, Bibianu, Mercedes i Huanu. Da, slažemo se, imena su malo neobična za naše područje, ali ipak. Zapamtite odjeću, predmete i imena ove četiri djevojke u roku od 90 sekundi. Nakon toga slijedite stari obrazac: pomaknite sliku prema gore i odgovorite na pitanja u nastavku.

  1. Ko ima plave mašne na glavi: Marija ili Bibijana?
  2. Kako se zove djevojka u plavim čizmama?
  3. Koja djevojka ima šiške i odijelo na točkice?
  4. Koja djevojka ima mačića: Huana ili Bibiana?

Trenutak za pamćenje

Ispod su imena ljudi i datumi s kojima su povezani neki događaji u njihovom životu. Ovu listu morate pročitati tri puta. A onda to odložite i zapišite po sjećanju čega se sećate.

  1. Vitya i Flora vjenčali su se 17. jula 1976. godine.
  2. Larisa je rođena 12.05.1987.
  3. Julia je odbranila doktorsku disertaciju 21. juna 2013. godine.
  4. Gradonačelnik je planirao veliki događaj za 25. februar 2015. godine.

Bijeli Bim Crno uho

Sada imate 30 sekundi da zapamtite ove životinje i njihova imena. Nakon ovog vremena zatvorite sliku i pokušajte pokazati magiju vašeg sjećanja.

Pisanje istorije

Imate 90 sekundi da zapamtite imena i datume rođenja poznatih istorijskih ličnosti. A sada...


...sva imena i datume smo stavili u veliki šejker vremena i pomiješali ih. Pronađite tačnu godinu rođenja za svaku istorijsku ličnost. Ne viri!

Pogledajte sliku ispod, koja pomalo podsjeća na sovjetski tepih. Gledajte u kvadrate koliko god vam je potrebno. Kada odlučite da ste sve zapamtili, uklonite crtež iz vida i odgovorite na pitanja u nastavku.

  1. Koliko cvjetova sa tri latice je prikazano na slici?
  2. Koliko je crnih cvjetova prikazano na slici?
  3. Koliko je na slici cvjetova koji imaju samo pet latica, a nemaju nikakve dodatne elemente?

Samo kriptografija, samo hardcore

Ako su vam prethodne vježbe izgledale kao dječja igra, onda će vas ovo natjerati da se zaista naprežete. Imate dvije minute da zapamtite ovu tajnu šifru. Zatim muški (za žene - ženstveno) zatvorite sliku i pokušajte da dešifrujete tri reči ispod.

Jeste li spremni? Idemo! (Usput, ovo je zaista izvodljiva vježba. Dovoljno je trenirati oko mjesec dana svaki dan, a i sam Turing će vam zavidjeti, tako da ćete, slavno, početi da se nosite sa svim kriptografskim stvarima.)

Čestitamo, upravo ste odlično ojačali svoje pamćenje. I za kraj, još par banalnih, ali efikasnih savjeta kako postati gigant memorije.

Budite pažljivi. Bavi se sportom. Održavajte vanjski red: uvijek držite često korištene predmete na istim mjestima. Pjevajte pjesme, objašnjavajte recepte, citirajte poeziju i zapamtite priče koje ćete ispričati svojoj djeci ili unucima. Kreirajte vizuelne rute i povežite ideje (apstraktne i druge) sa slikama.

Rješavajte zagonetke, ukrštene riječi, rješavajte zagonetke, igrajte domine i šah. Razgovaraj sa ljudima. Budi optimista. I, naravno, čitajte knjige!



Podijeli: