Masaža lica protiv bora - tehnike i tehnike protiv starenja. Masaža lica za podmlađivanje - Azijske tajne ljepote

Vrste podmlađujućih masaža lica

Tehnike masaže za pomlađivanje dolaze nam iz cijelog svijeta. Pogledajmo vrste postupaka protiv starenja koje možete sami savladati.

Limfna drenaža

Naziva se i kozmetičkim, tradicionalnim. Masaža počinje pokretima milovanja.

Postepeno se povećava intenzitet pritiska. Gnječenje i trljanje dodaju se maženju.

Postupak se mora izvoditi striktno duž linija za masažu. Tehnika uklanja otekline i ubrzava metaboličke procese.

Tacka

Ili istočnjački, njegovu tehniku ​​karakterizira ciljano djelovanje na određene zone.
Jedna tačka se stimuliše trideset sekundi. Cijeli postupak traje petnaestak minuta.

Prvi put se koža masira ne duže od pet minuta. obnavlja metaboličku ravnotežu u dubokim slojevima dermisa i povećava elastičnost kože.

Skulpturalni

Često se naziva koža ili. Suština tehnike je da se nasilno razradi mišićna vlakna lica i stimuliše limfna drenaža.

Konture lica postaju jasnije i glatkije, ten postaje ujednačen.

Japanski

(). Sesija traje pet minuta. Tajna efikasnosti leži u dejstvu na duboko mišićno i vezivno tkivo.

Odlično pomaže kod curenja iz nosa. Gotovo svi pokreti koncentrirani su u području limfnih čvorova u blizini ušiju.

Ukupno, tehnika uključuje izvođenje dvanaest vježbi. Trebat će sat vremena da se nauči.

francuski

Ova vrsta je pogodna za samomasažu samo ako pažljivo proučite tehniku.

Glavni fokus je na području oko očiju, vranjim stopalima i oteklinama na kapcima. Tehnika daje dobre rezultate na jagodicama i obrazima.

Stisni(jaket)

Glavni pokreti su štipanje kože, ali tehnika uključuje i gnječenje, maženje i vibracione pokrete.

Pozitivno utiče na stanje kože sklone aknama i upalnim procesima. Savršeno uklanja ožiljke, male ožiljke i fleke na koži.

Tehnika izvođenja

Ispod je primjer najefikasnije i najlakše izvedive tehnike podmlađivanja masaže lica.

Ne zaboravite prvo očistiti kožu i nanijeti je kremom. Preporučljivo je provesti postupak pola sata prije spavanja.

Koraci izvođenja:

1. Stavite kažiprst, srednji i domali prst u uglove usta. Počnite pomicati prste prema jagodicama. Pokreti bi trebali nalikovati spiralnom usponu. Kada dođete do jagodičnih kostiju, krenite prema ušnim resicama. Vratite se istom stazom.
2. Provucite nos sa dva prsta obe ruke od mosta do vrha nosa. Vrati se istim putem.
3. Masirajte čelo sa dva srednja prsta. Napravite pokret od centra ka periferiji. Jastučići vaših prstiju prave krugove, a blizu sljepoočnice stavite dlan na čelo i pogladite ga do suprotnog sljepoočnice.
4. Koristite vrhove prstiju da pogladite kožu oko očiju. Evo Ne vršite intenzivan pritisak, jer je koža očnih kapaka veoma delikatna.
5. Stavite dva prsta svake ruke ispod donje usne i započnite masažu spiralnim pokretima. Jedna ruka ide na lijevu stranu, a druga na desnu. Trebaju se sastati iznad gornje usne.
6. Masirajte bradu odozdo prema gore. Ne možeš dodirnuti vrat.
7. Kružnim pokretima obradite vrat odozdo prema gore, ali to treba da radite samo ispod jagodičnih kostiju. Ne preporučuje se masiranje područja vrata ispod brade.
8. Završite masažu laganim tapšanjem po vratu nadlanicom. Glava treba da bude blago nagnuta unazad, a koža zategnuta.

Zaključak

Ako odraz u ogledalu više nije ugodan oku, isprobajte kurs masaže za podmlađivanje.

Postupak ne zahtijeva medicinsko obrazovanje ili veliko iskustvo. Tehnike koje volite možete naučiti za nekoliko sati gledajući video zapise na internetu.

Stručnjaci predstavljaju svoje video zapise o obuci sa detaljnim komentarima i objašnjenjima.

Zahvaljujući seansama masaže, dugo ćete ostati mladi i lijepi.

Sačuvati mladost što duže je san svakog od nas. Dobro njegovana žena je privlačna u bilo kojoj dobi, čak i ako ne govorimo o tome da izgledamo sa 30 na 70. Mogućnost injekcija i plastične kirurgije mnoge plaši, ali, na sreću, moguće je koristiti mnogo manje radikalne i ugodnije metode, jedna od njih je podmlađujuća masaža lica. Postoji mnogo varijacija ove tehnike. Postoje klasična, japanska, francuska masaža i druge.

Veoma česta metoda borbe protiv starenja kože, koja je najpouzdaniji dokaz njene efikasnosti i anti-age efekta. Dovoljno jednostavno da naučite sami. Pokreti se izvode jastučićima svih prstiju osim palca. Svaka tehnika se ponavlja nekoliko puta, nakon čega možete preći na sljedeću tačku.

1. Kružni pokreti u smjeru od uglova usana do vanjskih kutova očiju.
2. Ponovite u suprotnom smjeru: od očiju do usana.
3. Kružni pokreti od sredine čela do sljepoočnica.
4. Ponovite u suprotnom smjeru: od sljepoočnica prema centru.
5. Glađenje, koje treba izvršiti pritiskom, po cijeloj površini lica, u smjeru odozgo prema dolje.
6. Trljanje lica od vrha do dna.
7. Lagani česti ciljani udarci po cijeloj površini lica, vratu ispod brade i iza ušiju.

Poznavanje glavnih linija masaže omogućit će vam da pravilno izvedete proceduru

Japanska masaža

Ova tehnika podmlađivanja zasniva se na ciljanim udarcima, zahtijeva preciznost i precizno izvršavanje pravila i redoslijeda tehnika. Štoviše, budući da svaka točka ima određenu aktivnost, ne vrijedi eksperimentirati s ovom tehnikom. Najprije se koža zagrije tako što se toplim rukama trlja dok ne pocrveni. Nakon toga počinju masirati lice, izvodeći svaku tehniku ​​36 puta.

1. Pritišćući dlanove na uši i stavljajući prste na potiljak, izvodimo ciljane udarce u potiljak.
2. Koristeći kažiprste ili palčeve, pravite lagane udarce u tačke ispod ušnih resica.
3. Sljedeća tehnika se izvodi jednom rukom, čiji je kažiprst postavljen između obrva. Postavljanjem palca i srednjeg prsta na aktivne tačke u unutrašnjim uglovima očiju, počinjemo nežne pokrete ka spoljašnjim uglovima u obliku spirale.
4. Završetak sesije: stavite dlanove na sljepoočnice, a prste na glavu i izvodite tapkanje, maženje i druge pokrete.

Kao rezultat ove masaže koža se podmlađuje i zateže, jačaju mišići, a pozitivno utiče na stanje kose. Uticaj je usmjeren na dublje slojeve nego u klasičnoj verziji, pa će rezultat biti uočljiviji. Dugotrajnom upotrebom možete zategnuti oval lica, smanjiti nazolabijalne bore i vratiti elastičnost koži gornjih kapaka.

Francuska masaža

Francuska masaža ili Kosha masaža se odnosi na tehnike limfne drenaže i pomaže u zatezanju ovala lica, ublažavanju otoka, uklanjanju viška tečnosti iz tkiva, povećanju čvrstoće i elastičnosti kože. Kao rezultat toga, poboljšan metabolizam potiče podmlađivanje. Osnovna ideja ove metode je djelovanje na masno tkivo i limfni sistem bez utjecaja na krvne sudove i mišiće.

Da biste savladali francusku masažu, potrebno vam je ne samo znanje, već i određeni talenat, jer je prilično složena. Kod kuće, uz pomoć ogledala i videa, malo je vjerovatno da ćete uspjeti savladati ove vještine. Stoga ćete se za ovaj postupak pomlađivanja morati obratiti profesionalcima.

Neke tehnike su prilično složene, a za takvu masažu je bolje konzultirati se sa specijalistom

Asahi masaža

Ova sorta je klasifikovana kao osteopatska, jer je njeno dejstvo usmereno duboko u koštano tkivo. Njegov utjecaj je prilično agresivan, a njegova implementacija zahtijeva trud, ali sama tehnika je dovoljno jednostavna da je možete sami savladati. Asahi masaža je također izumljena u Japanu, ali, za razliku od uobičajenije akupresurne verzije, uključuje i cik-cak pokrete i maženje. Lice se obrađuje na silu, sa izuzetkom područja limfnih čvorova, gde udar treba da bude blag. Ova podmlađujuća masaža se izvodi pjenom za skidanje šminke ili ovsenim mlijekom, što osigurava bolje klizanje. Sami Japanci to rade u sjedećem položaju, s ravnim leđima i vratom, Evropljani radije leže na leđima. Kontraindikacije za upotrebu Asahi tehnike su ORL bolesti, bolesti kože ili limfnog sistema, kao i povišena temperatura, umor ili druge opšte tegobe. Osim toga, nije prikladan za mršavo lice, jer kao rezultat odliva limfe i smanjenja količine masnoće može da ga učini još tanjim, a umjesto podmlađivanja dobit ćete suprotan efekat.

Osnovne tehnike samomasaže po Asahi metodi:

• borba protiv ekspresionih bora: cik-cak pokreti vrhovima prstiju preko čela s desna na lijevo i nazad;
• smanjenje nazolabijalnih nabora: palcima se koža nateže silom od uglova usta do ušiju, dok se preostali prsti nalaze na nosu;
• podizanje dvostruke brade: koža se dlanovima zaglađuje uz napor u smjeru od brade prema uhu, dok su prsti na ušnoj resici;
• podizanje uglova usta: pomoću tri srednja prsta koža se rasteže u smjeru od središta brade do očiju, pokret se izvodi s naporom.
• smanjenje oticanja očiju, povećanje njihove veličine: jastučićima srednjih prstiju izvode se lagani pokreti od vanjskih kutova očiju prema unutrašnjim i natrag, bez pritiska ili povlačenja kože.

Jacquet za masažu

Njegovo drugo ime je čupanje, jer se zasniva uglavnom na štipanju kože. Ova tehnika podmlađivanja također uključuje maženje, vibraciju i gnječenje. Jacquet masaža je nezamjenjiva za masnu kožu, savršeno nadopunjuje čišćenje lica, potiče brzo zacjeljivanje, pomaže u uklanjanju posljedica akni, smanjujući težinu ožiljaka i starih mrlja. Uticaj je, između ostalog, usmjeren na duboke slojeve kože, pa se masaža izvodi prilično intenzivno. Kontraindikacije uključuju svako oštećenje kože, kao i opće zarazne bolesti. Procedura obično ne traje duže od 20 minuta, koža treba da pocrveni, a rezultat je poboljšana cirkulacija i ten, čime se postiže efekat podmlađivanja, a takođe i normalizacija lučenja sebuma. Ovo je moćno oružje u borbi protiv upalnih bolesti, ali je potrebno najmanje 10 sesija za postizanje trajnih rezultata. Tokom postupka ne koriste se masne kreme ili kozmetičke kreme, već talk.

Jacquetova tehnika masaže je previše složena da biste je sami savladali, jer je prilikom štipanja potrebno zahvatiti ne samo površinski sloj kože, već i dermis i potkožno masno tkivo, a za to je potrebno, u najmanju ruku, poznavanje ljudske anatomije. Osim toga, pokreti se izvode na silu, ali bez pomicanja ili istezanja kože, što također treba naučiti. Stoga bi takvu masažu trebao raditi profesionalac.

Podmlađujuća masaža lica kod kuće

Klasična masaža, japanska masaža ili Asahi masaža možete sami uraditi kod kuće. Samu tehniku ​​obično nije teško savladati, ako se pojave poteškoće, možete ih prevladati uz pomoć videa pomlađujuće masaže lica. Koristan pomoćnik bit će ogledalo u kojem možete vidjeti svoje postupke i uporediti ih s uputama. Prije nego što počnete s masažom, potrebno je da se opustite i razmislite o nečem prijatnom. Najbolje je da to uradite sami, da vas niko ne ometa i ne osramoti. Optimalno vrijeme je prije spavanja, tada će efekat pomlađivanja masaže biti pojačan odmaranjem kože i mišića tokom spavanja. Postupak uvijek počinje skidanjem šminke i čišćenjem kože. Preporučljivo je da kosu povučete unazad kako vam ne bi smetala. Nakon završetka postupka treba zatvoriti oči, opustiti se i uklopiti u čvrst, dubok san, koji će upotpuniti učinak pomlađivanja.

Dobro njegovana žena je privlačna u bilo kojoj dobi

Podmlađujuća masaža, kao i mnogi drugi narodni lijekovi, daje vidljive rezultate tek nakon nekog vremena i uz dužnu upornost i naporan rad. Ali ovaj rezultat nema nuspojave karakteristične za injekcije i hirurške intervencije, a također traje dugo i može se održavati samostalno. Korisno je masažu dopuniti pravilnom ishranom, vježbanjem, šetnjama na svježem zraku i pozitivnim emocijama. Važno je zapamtiti da pomlađivanje nije samo kozmetički zahvat, već dio zdravog načina života koji će vam pomoći da zaista održite mladost, a ne da je oponašate.

Masažu kao metodu lečenja tela čovečanstvo koristi od davnina. Čak iu Hipokratovim djelima, principi utjecaja na određene dijelove tijela kako bi se postigao opipljiv terapeutski učinak bili su detaljno izneseni. Industrija ljepote također nije zanemarila tehnike masaže, koristeći ne samo klasične tehnike za njihovu primjenu, već ih kombinirajući s raznim kozmetičkim proizvodima i uređajima. Masaža lica je posebno popularna u kozmetološkoj praksi. Ovaj postupak se smatra jednom od najefikasnijih metoda očuvanja mladosti, a pomaže i poboljšanju izgleda kože lica, vrata i dekoltea.

Posebnosti

Suština postupaka baziranih na korišćenju masaže je da se tokom izlaganja koži stimulišu završeci nervnih vlakana. Takva stimulacija pokreće složeni lanac neurohumoralnih procesa čiji je krajnji rezultat promjena teksture kožnog tkiva. Odabirom jedne ili druge tehnike masaže, možete ciljano poboljšati oval lica, smanjiti otekline poboljšanjem odljeva limfe, poboljšati turgor i elastičnost kože ili normalizirati proizvodnju sekreta lojnih žlijezda.

Razni narodi su vekovima obraćali pažnju na tehniku ​​masaže, usled čega su nastale razne tehnike i metode.

Što se tiče masaže lica, u kozmetologiji postoje kineske, japanske i podmlađujuće vrste masaže. Kozmetičku masažu možete izvoditi na profesionalnom nivou ili je izvoditi kod kuće, samostalno. Profesionalnu masažu možete dobiti kontaktiranjem posebno obučenih osoba koje moraju imati osnovno medicinsko obrazovanje. Kućna masaža se može izvoditi bez posebne pripreme, međutim, morate shvatiti da učinkovitost postupka uvelike ovisi o profesionalnosti njenog izvođača.

Efikasnost postupka

Žene koje žele da zadrže svoj izgled na odgovarajućem nivou često same masiraju lice, radeći to kod kuće. Redovni kućni tretmani su veoma efikasna metoda nege kože ako se rade vešto. Izvođenje masaže može imati učinak pomlađivanja i s pravom se smatra alternativom hirurškoj metodi liftinga.

Često se masaža lica protiv bora kombinuje sa raznim vrstama kozmetike - ova metoda ima najefikasniji efekat zatezanja. Osim liftinga, kozmetolozi preporučuju izvođenje masaže lica za bore. Ovaj efekat na kožu vrši se kako bi se spriječilo starenje kože. Podmlađivanje u ovom slučaju nastaje zbog zaglađivanja gornjih slojeva epiderme i istovremene stimulacije mišićnog okvira lica.

Efikasnost postupka kućne masaže lica očituje se u sljedećem:

• poboljšava ten stimulirajući limfnu drenažu i poboljšava opskrbu tkiva krvlju;
• mišićni sloj je ojačan, konture i reljefne linije lica su zategnute, elastičnost kože se povećava;
• mrtvi epidermis ljušti i čisti pore kože, poboljšava elastičnost kože, stimulira se unutarćelijski metabolički proces;
• bore se izglađuju, otekline se uklanjaju, tamni krugovi i otekline ispod očiju nestaju;
• Postupak ima opuštajući učinak ne samo na mišiće lica, već i na cijelo tijelo u cjelini.

Osim što pozitivno utiče na izgled i stanje kože lica, kozmetička masaža pomaže u jačanju imunološke odbrane organizma, poboljšava san, deluje umirujuće i opuštajuće na nervni sistem, a takođe poboljšava opšte stanje - glavobolja nestaje , poboljšava se cerebralna cirkulacija, a krvni pritisak se normalizuje.

Mnogi faktori utiču na rezultate masaže.

Na primjer, najbolje je masirati lice dok stojite ili sjedite, ali s ravnim leđima, kako bi tekućine (krv i limfa) mogle slobodno cirkulirati. Masažu treba izvoditi po masažnim linijama, a učinkovitost uvelike ovisi o smjeru i sili primijenjenog pritiska - sve manipulacije se moraju raditi glatko i pažljivo kako se koža ne bi rastezala i ne bi izazvala pojavu novih bora ili nabora. Koža oko očiju zahtijeva posebno pažljiv pristup - ne smije se vršiti pritisak ili istezanje na ovom dijelu lica.

Bitno je i doba dana i trajanje postupka. Na primjer, ako ujutro masirate lice, možete se riješiti nadutosti i vrećica ispod očiju i poboljšati ten. Masaža koja se izvodi uveče ima opuštajući efekat, poboljšava konture lica i izglađuje bore. Cijela procedura u prosjeku traje 10-15 minuta. Ovo vrijeme je sasvim dovoljno za aktiviranje metaboličkih procesa u koži i poboljšanje njenog stanja.

Masažu lica možete izvoditi u gotovo bilo kojoj dobi ako za to postoje dokazi.

Stručnjaci identifikuju određene starosne grupe, od kojih svaka ima svoje ciljeve za masažu.

• Od adolescencije do 27 godina, masaža se radi za masnu i poroznu kožu, kao i kod akni i akni, ali samo van akutne faze. Svrha masaže je otklanjanje ožiljaka, čišćenje kože i normalizacija proizvodnje kožnog sekreta.
• Od 28 do 40 godina, postupci su usmjereni na poboljšanje metaboličkih procesa, povećanje proizvodnje elastina, a također i na regulaciju vlažnosti epiderme.
• Od 40 godina i više, masaža se radi za poboljšanje tonusa kože i mišićnog okvira lica, kao i za izglađivanje bora i otklanjanje nadutosti.

Postupke masaže preporučuje se provoditi u tečajevima. Efekat takvog kursa bit će očigledan ako provedete najmanje 10 sesija. Masaža se također može provoditi kontinuirano, na primjer, jednom sedmično. Da bi se povećala efikasnost, tehnike se mogu menjati ili kombinovati.

Pored ručne masaže, vrlo je efikasna i masaža aparatima, aparatima i kozmetičkim preparatima posebno dizajniranim za ovu svrhu.

Kontraindikacije i šteta

Masiranje kože lica, vrata i dekoltea je ugodan i blagotvoran postupak, ali čak i takva naizgled bezopasna manipulacija ima niz određenih kontraindikacija.

Masaža se ne može izvoditi ako imate:

• izražena vaskularna mreža, nazvana rozacea;
• sklonost krvarenju i povećana krhkost kapilarno-vaskularnog sistema;
• maligne ili benigne neoplazme na koži ili u dubokim potkožnim slojevima;
• pustularni osip - čir, bubuljica, akne tijekom pogoršanja;
• povrede integriteta kože - ogrebotine, pukotine, rane, opekotine;
• stanje nakon liftinga aptos koncima, hardverskog pilinga ili čišćenja, izlaganja kože hemijskim sredstvima za čišćenje;
• akutna faza upale maksilarnih sinusa, sinusitis, prehlada;
• dermatoza, psorijaza, gljivična infekcija kože, tuberkuloza kože, herpes.

Osim kožnih oboljenja lica, kontraindikacije za masažu su i neke unutrašnje bolesti tijela. Na primjer, masaža se ne preporučuje kod raka sa lezijama u obližnjim organima. Postupak treba napustiti iz razloga što aktivacija fizioloških procesa može pogoršati tok raka i povećati rast tumora.

Osobama koje pate od hipertenzije ne preporučuje se masaža lica i područja okovratnika. Masaža povećava dotok krvi u glavu i može izazvati napad naglog povećanja krvnog pritiska. Upalni proces facijalnog živca je također kontraindikacija za masažu, jer masaža može pojačati bol koji je karakterističan za ovu bolest.

Popularne tehnike

Za efikasnu borbu protiv bora kod kuće postoji mnogo različitih tehnika. Pažljivo ih čitajući i posvećujući vrijeme postupku, možete postići prilično značajne rezultate. Kućna samomasaža, koja se izvodi pravilno i redovno, može riješiti mnoge probleme kože na istom nivou kao i profesionalna masaža. Pogledajmo pobliže najpopularnije tehnike masaže za podmlađivanje kože lica.

Akupresura

Nema starosne granice i podjednako je dobar i za žene i za muškarce. Masaža se može raditi radi prevencije i korekcije postojećih bora. Postupak koji se izvodi ujutro smatra se najefikasnijim. Seansa se izvodi stojeći ispred ogledala. Prije nego što počnete s masiranjem, morate dobro razumjeti lokaciju aktivnih tačaka na licu koje će biti zahvaćene.

Izvodi se vrhovima prstiju, vrijeme ekspozicije treba biti najmanje 7 sekundi.

Prije masaže očistite i poparite salvetom navlaženom toplim odvarom ljekovitog bilja kako biste potpuno otvorili pore. Zatim se na kožu nanese hranljiva krema ili ulje za masažu i sesija počinje. Prva tačka se masira sa obe ruke – prsti 2, 3 i 4 obe ruke se stavljaju na sredinu čela i provode se pokreti zaglađivanja prema slepoočnicama. Zatim se kreću do tačke koja se nalazi između obrva i zaglađuje je na isti način pokretima prema sljepoočnicama.

Sada masiramo uparene tačke koje se nalaze u predjelu nosnog mosta i početka rasta obrva, izglađujući bore lica između obrva. Zatim pronađemo sredinu svake obrve i djelujemo na točke koje se nalaze iznad rasta dlačica, opuštajući tako mišiće čela. Zatim se masiraju tačke koje se nalaze u vanjskim kutovima oka, nakon čega prelazimo na tačke koje se nalaze u temporalnoj jami.

Da bismo ublažili napetost u mišićima glave, masiramo tačke koje se nalaze nasuprot centra ušne školjke - gdje se nalazi tragus. Ovo područje treba tretirati posebno pažljivo, jer masaža ovdje sprječava rane bore. Sada trebamo pomaknuti prste u područje ispod ušne resice i pronaći udubinu u vilici - to je ono što trebamo masirati. Zatim morate pomicati prste duž ugla donje čeljusti i premjestiti se na područje ​​centra brade. Masiranje ove tačke pomaže u uklanjanju bora u blizini usta.

Pronalazimo tačke koje se nalaze u uglovima usana i masiramo ih, nakon čega trebamo prijeći na tačke na krilima nosa, koje se nalaze u blizini nazolabijalnih nabora. Rad na ovim tačkama smanjuje dubinu kožnih nabora na ovom području. Zatim prelazimo na tačke u blizini unutrašnjih uglova očiju, koje se nalaze u predjelu suznog kanala, a zatim se trebamo pomaknuti do tačaka koje se nalaze ispod donjeg kapka u sredini oka - pritisak bi trebao biti primijenjen na koštani dio orbite. Tako smo radili na svim područjima aktivnih tačaka i radili akupresuru.

Kineska masaža

Izvodi se radi poboljšanja strukturnog sastava epidermalnog sloja kože, uklanjanja staračkih pjega, opuštanja mišića lica i sprječavanja stvaranja bora. Prije početka postupka lice se očisti i nanese krema. Sesija se izvodi sa obe ruke i počinje masažnim kružnim pokretima na tačkama koje se nalaze iza ušiju. Zatim prelazimo na bočnu površinu vrata i krećemo se paralelno s rubom donje čeljusti. Rad kroz ova područja povećava protok limfne tečnosti.

Tokom procesa masaže važno je ne vršiti jak pritisak na površinu kože.

Sljedeća faza je izvođenje kružnih masažnih pokreta na temporalnim područjima, a zatim na čelu, krećući se od centra prema sljepoočnicama. Nakon toga stavite prste na dlakavi dio obrva i nežnim pokretima napravite oko očnih duplja. Zatim morate staviti dva prsta na most nosa i spustiti se do krila nosa. Ovaj kompleks se izvodi do tri puta sedmično, doba dana za masažu može biti bilo koje.

Tajlandska masaža

Tehnika podrazumeva sprečavanje pojave ranih znakova starenja kože, pa se ova masaža može izvoditi od 20. godine. U odrasloj dobi, postupak je usmjeren na uklanjanje bora i opuštene kože. Ovaj postupak izvodi stručnjak, međutim, ako to želite učiniti kod kuće, trebat će vam pomoćnik, jer samomasaža nije uključena u ovu tehniku. Prije zahvata koža se očisti, ispari i nanese hranjiva maska, nakon čega se nanese ulje ili krema.

Seansa se izvodi u ležećem položaju, a masažer stoji iza glave osobe koja se masira. Svaki pokret se mora ponoviti 3 do 4-5 puta. Započinju opuštajućom masažom mišića vrata i ramena, nakon čega se učinak prenosi na područje koje se nalazi u području ušne resice ispod vilice. Od ove tačke kretanja morate voditi do prvog pršljena. Masira se potiljak i bočne strane glave, čime se opuštaju mišići vrata i lica.

Masaža ovom vrstom tehnike odvija se naizmjeničnim pritiskom i kratkim potezima. Udar se vrši na području sljepoočnica, čela i brade. Nakon toga se masiraju uglovi usana, područja gornje usne i krila nosa. Zatim zagladite most nosa i obrve. Zatim se masira područje nosnog mosta i područje rasta dlačica na čelu, a odatle pokreti prelaze na sljepoočnice i područje očnih duplja. Nakon toga pažljivo se razrađuje područje donje čeljusti - pokreti se protežu od sredine čeljusti do krajnjih točaka u oba smjera.

Masaža se izvodi onoliko redovno koliko to zahtijeva stanje kože pacijenta, najčešće u ciklusima od 10 postupaka.

Tibetanska masaža

Ova tehnika pomaže u otklanjanju početnih znakova starenja kože, otklanja natečenost i podočnjake, tonizira i povećava elastičnost kože, a pomaže i kod migrenskih bolova, akni i njihovih posljedica. Tehniku ​​masaže kreirali su tibetanski monasi i može brzo i efikasno otkloniti stres i njegove posljedice.

Masaža se izvodi na očišćenoj koži. Suština je djelovanje na kožu uz razradu takozvanih akupunkturnih tačaka. Sesija počinje radom na tačkama unutrašnjeg ugla oka. Zatim poradite na tačkama u predjelu obrva, mosta nosa i sljepoočnice. Zatim se obraća pažnja na tačke koje se nalaze u predjelu očnih duplja, udubljenja ispod jagodične kosti, a također i na području vrha pletenice. Središnji dio brade je također podložan radu.

Ukupno je oko 18 aktivnih tačaka uključeno u proces masaže. Masaža se izvodi laganim tapkanjem, kao i kružnim i ravnim pokretima milovanja. Efikasnost efekta je vidljiva nakon najmanje tri sesije.

Qigong masaža

Izvodi se tehnikom samomasaže, trajanje sesije je 20-30 minuta i izvodi se 1 do 3 puta sedmično. Postupak se može izvoditi i ujutro i uveče. Qigong masaža nema kontraindikacija i može se izvoditi u potpunosti ili djelomično. Sesija se izvodi laganim tangencijalnim pokretima, bez jakog pritiska i istezanja kože. Postupak se može izvoditi u sjedećem položaju, na očišćenoj i navlaženoj koži.

Prije svega, prsti rade na području čela, mosta, očne duplje, nosa, obraza i brade. Osim toga, pažnja se posvećuje koži u području dekoltea. Zatim se ista područja tretiraju laganim tapšanjem. Nakon završetka ove faze, milovanje se izvodi dlanovima, međutim oči i usne se miluju prstima, a ne dlanom. Nakon toga se savijenim prstima lagano pritiska na sva područja lica i vrata. Zatim se razrađuju sva područja gnječenjem zglobovima šaka i palčeva. Na kraju ove faze, pritisnite ruku stisnutu u šaku, ali prilikom pritiska pazite da se koža ne pomjeri sa svog mjesta.

Tsogan masaža

Ova japanska tehnika masaže se izvodi radi poboljšanja kretanja limfe i krvi, uklanjanja toksina i poboljšanja stanja kože. Zahvaljujući ovoj tehnici, oteklina nestaje, oval lica se zateže, a "dvostruka" brada nestaje. Uticaj se vrši na duboke slojeve tkiva lica i vrata. Proces masaže se ne izvodi prstima, već čitavim dijelom dlana na površini kože očišćenim i podmazanim uljem za masažu, pokušavajući ne podići ruke. Osoba koja se masira treba da bude u sedećem ili stojećem položaju, sa ispravljenim leđima.

Svi pokreti tokom masaže imaju za cilj uklanjanje limfne tečnosti u predelu limfnih čvorova, koji se nalaze u predelu ključnih kostiju. Zahvat se izvodi tretiranjem čela, zatim se prelazi na usta i bradu, tretiraju se obrazi, jagodice i područje ispod brade. Svi pokreti se izvode glatko i ležerno. Ova vrsta masaže se može koristiti tokom jutarnjeg umivanja, set radnji traje 15-20 minuta. Svakodnevnim izvođenjem ove japanske masaže možete prilično efikasno poboljšati izgled i zategnuti konture vašeg lica za samo 1-2 mjeseca.

Kako sami obaviti proceduru?

Ako želite da naučite kako da masirate kod kuće, potrebno je da naučite principe kojih se morate pridržavati da biste pravilno izvodili masažu. Obrazovne informacije sada se mogu dobiti iz otvorenih izvora informacija ili pohađati kurs obuke od specijaliste za masažu. Prije svega, morate proučiti glavne linije i točke masaže koje se nalaze na licu i vratu, duž kojih se izvode sve manipulacije masažom.

Za obavljanje samomasaže kod kuće nije vam potreban poseban stol za masažu ili bilo koja druga posebna oprema - samo odaberite udobnu stolicu ili fotelju u koju možete sjediti tako da vam leđa ostanu ravna.

Neke tehnike masaže se mogu izvoditi na podu dok sjedite u položaju lotosa.

Masaža se vrši na očišćenoj koži, a u procesu masaže se koriste i pomoćni proizvodi - krema za masažu, ulje, kozmetički serumi. U nekim slučajevima se radi masaža medom, a za njeno izvođenje trebat će vam kvalitetan prirodni med. Osim toga, prilikom izvođenja masaže, posebno orijentalnih tehnika, može se koristiti poseban masažer od metala, silikona, kamena ili drveta. Kupovanje i vakuum masaža su sada postale široko rasprostranjene, postoji čak i metoda masaže metalnim kašikama.

Svrha masaže može biti zatezanje kontura lica, izglađivanje bora i nazolabijalnih bora, poboljšanje limfne drenaže i metabolizma. Svaki pokret masaže potrebno je izvesti 5 do 7 puta, dok se polovice lica mogu tretirati naizmjenično ili istovremeno.

Glatka, baršunasta koža i nježno ovalno lice dugo su se smatrali simbolom mladosti i ljepote, idealom kojem svaka žena teži. Ali vrijeme igra protiv ljudskog tijela. I sve smo više uznemireni kada primijetimo prve znakove starenja: izdajničke zrake u uglovima očiju, opuštenu kožu, mutne konture. Nažalost, uvenuće je prirodan i nepovratan proces. Nećete to moći izbjeći, ali možete zaustaviti. Srećom, postoji masaža lica za bore – jednostavan, ali vrlo efikasan način da produžite zdravlje i privlačnost na dugi niz godina.

Avicena je takođe rekao da mehanička dejstva na mišiće i kožu lica blagotvorno deluju na telo u celini. Veliki iscjelitelj masažu je okarakterizirao kao prirodnu snagu obnavljanja i pomlađivanja. Od tada je prošlo mnogo godina, ali postupak iscjeljivanja nije izgubljen kroz stoljeća, naprotiv, pojavile su se nove vrste i tehnike za njihovu primjenu koje su danas izuzetno popularne.

Klasična tehnika

baziran na laganim pokretima milovanja i trljanja vrhovima prstiju ili dlanova, koji se izvode striktno duž masažnih linija.

Jak pritisak, trenje ili povlačenje kože nisu dozvoljeni, pa je postupak ugodan i potpuno bezbolan. Koristi se kod prvih znakova starenja i kao efikasno sredstvo za prevenciju kožnih promjena povezanih sa starenjem. Pod uticajem dodira mišići lica se opuštaju, povećava se dotok krvi u epidermu, poboljšava se njena ishrana i snabdevanje kiseonikom. Stanice se počinju aktivno dijeliti, pilingom gornji mrtvi sloj. Kao rezultat, koža izgleda mlado i zategnuto.

Kontraindikacije su upalni procesi, osipi različite etiologije, hipertenzija i bolesti krvi.

Plastična ili skulpturalna masaža

Postupak ima izražen efekat drenaže i modeliranja. Kao rezultat toga, mišići lica su savršeno razrađeni, a epiderma je regenerirana. Na kraju sesije, pacijentova koža se čisti losionom, a zatim se nanosi maska ​​za zatezanje. Procedura traje samo 20 minuta, a za 15-20 takvih sesija kontura će vratiti nekadašnju bistrinu i glatkoću kože.

Japanska masaža protiv starenja Zogan („kreiranje lica“)

Usmjeren je na rad dubokih slojeva epiderme, mišića, pa čak i kostiju lubanje, stoga podrazumijeva intenzivan vanjski utjecaj koji uzrokuje bol kod pacijenta. Ali vrijedi biti strpljiv, jer krajnji rezultat nadmašuje sva očekivanja: otok trenutno nestaje, koža se oslobađa toksina i postaje glatkija, mišići su zategnuti.

Zanimljivo je da se ova masaža izvodi stojeći ili sedeći u stolici sa savršeno ravnim leđima. Pokreti su strogo usmjereni, dok se područja limfnih čvorova tretiraju meko i glatko, bez jakog pritiska. Završni akord je stimulacija takozvanih beauty tačaka kako bi se u potpunosti postigao efekat liftinga.

Limfna drenažna masaža

Limfa, koja cirkuliše u krvnim sudovima, ima sposobnost sakupljanja i uklanjanja štetnih materija iz organizma. Ako iz nekog razloga stagnira, nakupljaju se nečistoće i toksini, što negativno utiče na kožu: otok, nezdrava boja, mlohavost i opuštenost zbog prekomjernog nakupljanja masti. Kružnim pokretima i pritiskanjem po masažnim linijama, maženjem i udaranjem kože, uklanjamo međućelijsku tekućinu, aktiviramo kretanje limfe i toniziramo zidove krvnih žila.

Kao rezultat, stimuliraju se metabolički procesi u tijelu, uspostavlja se ravnoteža vode, koža se čisti i počinje slobodno disati, a neravnine se izglađuju. Jedini problem je veliki broj kontraindikacija, uključujući bolesti kože, srca, krvnih sudova, limfnih čvorova i onkologiju.

Štipanje (metoda jakne)

Smatra se ne samo protiv starenja, već i terapijskom masažom lica, jer normalizira metaboličke procese i protok krvi, čime se otklanjaju različiti problemi kože. Ovo je prilično agresivna procedura, tokom koje se koristi bolno štipanje: masažer palcem i kažiprstom hvata, stišće i gnječi duboke slojeve epiderme.

Ova tehnologija ima mnogo suptilnosti, bez znanja o kojima možete naštetiti pacijentu, pa se ne preporučuje da sami provodite postupak. Važno je zapamtiti da je takva masaža kontraindicirana kod brojnih virusnih bolesti, kronične dermatoze, rozacee i upale facijalnog živca.

Akupresura

Prvi spomeni datiraju iz 3. milenijuma prije Krista. e. Čak i tada stari Kineski iscjelitelji su tvrdili da na koži postoje posebne točke koje su direktno povezane s unutrašnjim organima osobe. Stimulirajući ih, možete poboljšati svoje cjelokupno blagostanje i usporiti proces starenja. I to nije mit, već naučno dokazana činjenica. Vrhovima prstiju ili dlanovima utičemo na tačke koje se nalaze u uglovima očiju, krilima nosa, obrazima i ušima. Smatra se da ovakva masaža uspostavlja normalnu cirkulaciju vitalne energije u ljudskom tijelu.

Slične tehnike postoje i u drugim istočnim zemljama: posebno su poznate i poznati japanski shiatsu. Njihova suština je i u pritisku prstima ili dlanovima na aktivne tačke, kojih u ljudskom tijelu ima 692. Stručnjaci kažu da se na taj način pročišćavaju energetski kanali, zbog čega dolazi do trenutnog podmlađivanja, te dolazi do smirenosti i spokoja. Osim toga, ova vrsta izlaganja je korisna za frontalni sinusitis, sinusitis i glavobolje.

Italijanska masaža “Gym” (Jim)

Inače se zove fitnes za lice. Trenira i zateže mišiće na isti način na koji bavljenje sportom poboljšava ljudsko tijelo. Postupak je donekle bolan, jer se gnječenjem, štipanjem, intenzivnim pritiskom i aktivnim kružnim pokretima rade duboki slojevi epiderme. Ova vrsta gimnastike preporučuje se ženama starijim od 30 godina za prevenciju i korekciju neželjenih promena na koži i konturi lica, jer ima izražen lifting efekat.

U borbi za mladost i lepotu, kao što znate, sve metode su dobre. Bolje je ako ih odaberete zajedno sa stručnjakom koji će uzeti u obzir vaše preferencije i individualne karakteristike tijela.

Vrijedno je zapamtiti da učinak ovisnosti značajno smanjuje učinkovitost podmlađujuće masaže, pa joj se treba obratiti tek nakon 30 godina, kada postoji stvarna potreba za postupkom.

Autorske metode

Šta žene ne rade da bi izgledale mlađe od svojih godina: piju sumnjive tablete, idu pod nož plastičnog hirurga, kupuju skupe kreme i serume. Nažalost, u potrazi za lepotom ponekad zaborave na masažu - siguran i efikasan lek za bore, dokazan vekovima. I potpuno je uzalud: danas se pojavilo mnogo zanimljivih vlastitih tehnika koje vam omogućavaju da vratite svježinu licu i čvrstoću vratu. Upoznajmo neke od njih.

Alena Sobol

Svoj razvoj zasnivala je na japanskoj Zogan tehnologiji. Svrha masaže je obnavljanje kože lica na ćelijskom nivou uklanjanjem viška tečnosti, ublažavanjem napetosti mišića i stimulacijom cirkulacije limfe. Glavna tehnika je primjena prilično snažnog pritiska prilikom izvođenja manipulacija, ali bez primjetnog pomaka ili istezanja kože. Svaku vježbu završavamo maženjem duž toka limfe.

Elena Zemskova

Iskusni masažni terapeut nudi jedinstvenu tehniku ​​podmlađivanja koja se lako može izvesti samostalno kod kuće. Tehnika se bazira na 4 pokreta. To su maženje, podsticanje regeneracije tkiva, gnječenje, jačanje kože, tapkanje (tuširanje prstima), poboljšanje tonusa mišića i malo brzo štipanje, povećanje dotoka krvi u epidermu. Proceduru završavamo uz potpunu relaksaciju.

Yukuko Tanaka

Stilistica iz Japana, koja je oživjela drevne tradicije, popularizirala ga je u Europi i prilagodila ženama različite dobi. Nakon njenih lekcija, tehnika je dobila drugo ime - Asahi, što znači "jutarnje sunce". Sastoji se od 12 koraka, koji se izvode određenim redoslijedom, pri čemu se obrađuje čelo, područje oko očiju, nasolabijalni trokut, obrazi, brada i jagodice. Tehnika se zove dvoprsta, jer se pokreti uglavnom izvode kažiprstom i srednjim prstom.

Margarita Levčenko

Nudi cijeli kompleks protiv starenja, nazivajući ga nehirurškim liftingom. Uključuje specijalnu gimnastiku, koja tjera svih 57 mišića na licu da rade ispravno, i lifting - drenažnu masažu. Glavni pokreti - milovanje, pritiskanje različitog intenziteta, trljanje - izvode se po posebnim linijama i duž limfnog toka.

Mimička masaža i njeni rezultati

Čovjek je emocionalno biće. Smijemo se, smijemo, plačemo, tužni smo i iznenađeni, svaki put mijenjamo izraze lica. Tokom dana, mišići našeg lica se kontrahuju oko 15.000 puta, formirajući nabore i nabore na koži. U mladosti se brzo ispravljaju i nestaju bez traga, au odrasloj dobi svaki put postaju sve dublji i izrazitiji. Posebno se često bore pojavljuju preko čela, između obrva, oko usta, u nazolabijalnim naborima i vanjskim kutovima očiju. Ali tužna situacija se može spriječiti ili ispraviti redovnim korištenjem masaže lica:

1. Na kožu nanosimo masnu ili hidratantnu kremu – ona će omogućiti bolje klizanje i spriječiti ozljede epiderme.
2. Prste obje ruke položimo ravno na čelo, osiguravajući nepokretnost kože. Iznenađeno podižemo obrve, snažno naprežući mišiće. Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim se potpuno opustite. Tako se oslobađamo dubokih poprečnih bora.
3. Pokušavamo pomicati obrve držeći kožu u njihovoj osnovi. Ova jednostavna vježba pomaže u izglađivanju "ljute" bora.
4. Područje oko očiju je lišeno masnoće, pa zahtijeva posebnu njegu: tapkanje vrhovima prstiju, pritiskanje vanjskog kuta sedam puta, lagani klizni pokreti duž gornjeg i donjeg kapka pomoći će da se riješite omraženih „zraka“.
5. Zaokružite i zategnite usne svom snagom, pritom izgovarajući glas "O". Opusti se.
6. Bez otvaranja usta, napravite 30 kružnih pokreta jezikom u svakom smjeru. Kinezi ovu tehniku ​​nazivaju "uskomešavanjem mora".
7. Izvucite usne kao za poljubac. Brojite do 5, a zatim se vratite u normalan položaj.
8. Pronađite nabor na mostu nosa. Zagladite od sredine prema dolje duž krila nosa.

Ova masaža se može izvoditi bilo gdje, čak i za vašim stolom: ne zahtijeva posebne uređaje ili alate. Ponovite svaku vježbu 5-10 puta. Nakon mjesec dana redovnog vježbanja primijetit ćete kako:

• otok nestaje;
• nabori gube dubinu;
• opuštenost se smanjuje i kontura lica postaje jasnija;
• koža dobija elastičnost i sjaj;
• mišići se ugodno opuštaju.

Ali vrijedi zapamtiti da masaža lica ima niz kontraindikacija. Stoga, ako imate otvorene rane, tumore, herpes osip ili upale kože, bolje je suzdržati se od postupka i odabrati drugu, ne manje učinkovitu metodu pomlađivanja lica.

Kako umasirati protiv bora kod kuće

Danas svaki kozmetički salon koji poštuje sebe nužno svojim klijentima nudi jednu ili drugu vrstu masaže protiv starenja. Procedura nije jeftina: cijene za jednu sesiju kreću se od 500 do 2000 rubalja ovisno o vrsti, tako da si to ne mogu priuštiti svi. Ali nemojte se uznemiriti: postoje tehnike samomasaže za pomlađivanje koje nije nimalo teško savladati.

Prije sesije morate obaviti neke pripremne radove:

• skratiti nokte;
• temeljito operite i dezinficirajte ruke;
• sakrijte kosu ispod posebne kape;
• očistite kožu lica od znoja, prljavštine, masnoće i kozmetike, a zatim temeljno isparite;
• odaberite i nanesite odgovarajući proizvod za postupak: kremu, ulje ili talk.

Sada se upoznajmo sa osnovnim pokretima masaže:

Važno je zapamtiti da pravilni pokreti trebaju biti glatki, uredni i klizeći, te ne smijete istezati ili pretjerano stiskati kožu. Izvodite manipulacije strogo duž linija za masažu.

Nakon ovoga prelazimo na samu proceduru:

1. Počinjemo od područja čela. Masiramo ga kružnim pokretima, krećući se od mosta nosa do granice rasta dlačica, prema dijagramu. Pažljivo istisnite i gnječite bore.
2. Područje oko očiju je vrlo osjetljivo, pa se razvija laganim maženjem. Štoviše, na gornjem kapku se krećemo od unutrašnjeg ugla prema vanjskom, a na donjem kapku - obrnutim redoslijedom.
3. Trljamo nos, prateći linije za masažu, od mosta nosa do krila.
4. Pokretima za zaglađivanje tretiramo područje obraza, krećući se od ruba gornje usne do sljepoočnica.
5. Jastučićima prstiju tapkamo po bradi od središnje linije do jagodica.
6. Guramo se kroz nazolabijalne nabore.
7. Posebnu pažnju treba obratiti na vrat, jer on odmah otkriva godine žene. Prednji dio radimo laganim pokretima milovanja odozdo prema gore, a bočni dio u suprotnom smjeru.
8. Duboke bore masiramo štipanjem kože.

Završna faza je tapšanje, a zatim i maženje cijelog lica, s ciljem opuštanja i uklanjanja napetosti mišića. Ostaci kozmetičkih proizvoda uklanjaju se ubrusom.

Za postupke protiv starenja kod kuće možete koristiti posebne uređaje: masažere, staklenke, strugalice i valjke. Moraju se koristiti strogo u skladu sa uputstvima, nakon prethodne konsultacije sa lekarom.

Kako savladati tehnike masaže

Da biste savladali ovu ili onu tehniku ​​masaže, nije potrebno proći obuku na skupim tečajevima ili majstorskim tečajevima. Danas postoji ogromna količina stručne literature i raznih video lekcija posvećenih ovoj umjetnosti liječenja i pomlađivanja. Zahvaljujući njima, lako možete savladati čak i najsloženije i najneobičnije vrste masaže bez napuštanja kuće.

SHIATSU tehnika

U prijevodu s japanskog, “SHI” znači “prsti”, “ATSU” znači “pritisak”. Odavno je zapaženo da osoba uvijek trlja područje modrica. Japanski doktor Takuhiro Nakimoshi predložio je da se na taj način aktiviraju rezervne snage tijela koje pomažu u otklanjanju bolova, te razvio cijeli set vježbi usmjerenih na ozdravljenje i podmlađivanje organizma.

Da biste izvršili samomasažu protiv starenja, morate jasno znati lokaciju aktivnih tačaka. Na njih utječemo jastučićima palca, kažiprsta ili srednjeg prsta strogo okomito, bez trljanja kože. Naizmjenično lagani i jaki pritisak 4-5 sekundi. Ruke bi vam trebale biti tople. Prvi korak, kao i u svakoj tehnici, je priprema kože lica. Čistimo ga, nanosimo specijalne proizvode i pokušavamo postići potpunu relaksaciju. Nakon toga prelazimo na glavni dio, radeći kroz svaku tačku naznačenu na dijagramu:

1. Lagano pritisnite unutrašnje uglove oka. Vježbu izvodimo 3 puta sa kratkom pauzom.
2. Koristeći tri prsta u trajanju od 6 sekundi, pritisnite na rubove i sredinu obrva, prvo istovremeno, a zatim naizmjenično.
3. Aktivne tačke nalazimo 1 cm od vanjskih kutova očiju. Pritiskom na njih, lagano pomičući kožu prema sljepoočnicama. Ova manipulacija pomaže u uklanjanju dosadnih "zraka".
4. Pritiskamo tačku 2, koja se nalazi iznad mosta nosa, postepeno povećavajući pritisak. Ova manipulacija će ukloniti duboke bore na problematičnoj površini.
5. Akupunkturna područja na sljepoočnicama su blago bolna. Masirajte ih kružnim pokretima.
6. Utrljajte i pritisnite tačku 1, koja se nalazi na sredini čela. "Treće oko" - Japanci to zovu.
7. Udar na rub jagodica (18 i 16) će ojačati i zategnuti obraze.
8. Bolnu tačku 13 pritisnemo iznad gornje usne - tako se rješavamo bora na torbici - malih vertikalnih nabora oko usta.

Da biste postigli željeni rezultat, svaka vježba se ponavlja 3 puta. Postupak se izvodi svakodnevno u trajanju od 10-15 minuta, ujutro ili uveče.

Masaža kašikama

Autor ove jedinstvene tehnologije je njemački kozmetolog Rene Koch, koji je vlastitim primjerom dokazao učinkovitost svoje zamisli. Nakon kursa masaže koža lica mu se izgladila, posvijetlila i pomladila. Zahvaljujući tako nevjerovatnom rezultatu, jednostavnosti i pristupačnosti, postupak je odmah stekao ogromnu popularnost među ženama, o čemu svjedoče mnoge pozitivne kritike. Za izvođenje manipulacija trebat će vam samo nekoliko žlica i jednostavna uputstva o pravilima masaže.