Najbolji proizvodi za lice. Korisni i štetni proizvodi za kožu

Dobro stanje kože ne zavisi samo od pravilno odabrane kozmetička njega, ali i iz svakodnevnu ishranu. Proizvodi koje svakodnevno koristimo mogu postati pravi saveznici u borbi za mladost i ljepotu.

Još u prošlom veku naučnici su uspostavili vezu između izgled osobe i šta jede.

• Paprika (paprika).

Bogata vitaminima C i B6. Blagotvorno djeluju na cirkulaciju krvi, poboljšavaju ten i sprječavaju nastanak bora na licu. A zahvaljujući visokom sadržaju karotenoida, slatke paprike pomažu u suočavanju s nesavršenostima kao što su akne i miteseri. Možete ga konzumirati u neograničenim količinama bez straha da ćete pokvariti svoju figuru, jer 100 grama povrća sadrži samo 27 kalorija.

• Celer.

Još jedan čudesni lijek za one koji žele imati baršunastu kožu. Efekat se postiže uz pomoć natrijuma i kalijuma, koji se nalaze u višku u proizvodu. Zajedno s vodom štite od dehidracije. Uvođenje celera u svoj svakodnevni jelovnik pomoći će vam da zaboravite na probleme sa suhoćom. Prirodan je izvor vitamina K, koji normalizuje cirkulaciju krvi i krvni pritisak.

• Spanać.

Prištići, miteseri, miteseri i druge nevolje će redovnom upotrebom postati prošlost. Spanać je jednostavno skladište vitamina (A, E i C) i korisnih mikroelemenata (gvožđe, magnezijum, folna kiselina i drugi).

• Šargarepa.

Povrće sadrži velike količine karoten i vitamin A, odgovorni za formiranje i obnavljanje ćelija. Ljubitelji šargarepe odlikuju se svojim sjajem i zdrava boja kože. Osim njega, proizvodi za mladoliko lice s visokim sadržajem karotena uključuju morsku krkavinu, kiseljak, peršun i šipak.

• Zeleni čaj.

Piće ima jedinstven skup antioksidansa i aminokiselina i s pravom se naziva „ekstraktom mladosti“. Pored borbe starosne promjene zeleni čaj snižava krvni pritisak i efikasno pomaže protiv loše raspoloženje. Bolje ga je piti bez dodatka šećera.

• Tamna cokolada.

Postoji mnogo mitova o ovom proizvodu. Jedna od njih kaže: čokolada izaziva nastanak akni na licu. To je zaista moguće, ali samo kada se konzumiraju mliječne vrste. Ova poslastica, u kojoj je sadržaj kakaa više od 75%, ima jednu kontinuiranu korist. Masne kiseline i antioksidansi u sastavu pouzdano štite osjetljivu kožu lica od negativan uticaj ultraljubičastih zraka.

• Masna riba (losos, pastrmka).

• Maslinovo ulje.

Zauzima jedno od prvih mjesta na rang listi. Neverovatan efekat se objašnjava bogatim sastavom. Vitamini E, B, kao i zdrave masne kiseline deluju restorativno na nežnu kožu na licu, podložno štetnim uticajima spoljašnje okruženje.

• Papaja.

Ukusno tropsko voće sadrži važne vitamine (B, C, E). Čiste problematičnu kožu, dajući joj izgubljeni sjaj, ljepotu i boju. A prisustvo elementa grupe C štiti od direktnog sunčeve zrake.

• Žitarice.

Čak i dijete zna da je kaša vrlo korisna za proces probave. Zbog sadržaja silicijuma u kulturama, kada se jede kaša, formira se vlastiti kolagen, čije djelovanje je usmjereno na jačanje i izglađivanje finih bora.

Pravilna ishrana za zdravu kožu

Osnovni principi su jednostavni, a njihovo poštovanje garantuje vam svež i blistav izgled:

1. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Životvorni napitak uklanja štetne toksine iz organizma, ubrzava metabolizam i djeluje hidratantno. Samo čisto prirodna voda, bolje ga je konzumirati bez ikakvih dodataka.

2. Jedite više svježeg voća.

Antioksidansi u njihovom sastavu uspješno se bore protiv produkata raspadanja u našem tijelu, a štite i od štetnih utjecaja vanjskog okruženja. Svakodnevno jedenje voća daje vašem licu zdrav sjaj i oslobađa se dosadnih bubuljica.

3. Volite zdrave masti.

Njihov nedostatak dovodi do suhoće i perutanja. Vrlo često se žene koje se pridržavaju niskokalorične dijete žale na takve simptome. Birajte nezasićene zdrave masti, kao što su masna riba, orašasti plodovi, maslinovo ulje i još mnogo toga. Neće naštetiti vašoj dobroj figuri i imaće hidratantni efekat na kožu.

4. Smanjite količinu šećera i njegovih derivata.

Rafinirani ugljikohidrati praktički ne sadrže hranjive tvari, a također su i visokokalorični (za one koji su skloni prekomjernoj težini, bolje ih je potpuno izbjegavati). Zloupotreba opasnih delicija dovodi do pojave preuranjene bore, bubuljice, mitesere i druge tegobe. Morate platiti za trenutak zadovoljstva prekomjerna težina i problematičnu kožu.

5. Ograničite unos kafe.

Napitak ima izražen diuretski učinak i izaziva dehidraciju, što odmah utiče na stanje kože.

6. Dodajte hranu sa selenom u svoju prehranu.

Mikroelement čini kožu elastičnijom i štiti od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.

7. Izbjegavajte alkohol.

Posljedice prekomjernog konzumiranja alkohola odmah se reflektiraju na licu. Pretjerano crvenilo, otok i vrećice ispod očiju jasni su znakovi alkoholizma.

8. Povećajte količinu vitamina.

Posebno su korisni za lice C (zaštita od štetnih efekata) i E (pomaže u izglađivanju bora). Vitamin C se nalazi u agrumima, kiviju, kupusu, paradajzu, malinama, a vitamin E u orašastim plodovima, biljnim uljima, žitaricama i spanaću.

9. Pazite na svoju težinu.

Kit višak kilograma uzrokuje da se koža jako rasteže, što dovodi do stvaranja bora. Pravi proizvodi ishrana je dobra za kožu kao i za figuru. Ako prekomjerna težina već imate, odaberite sigurne i postupne načine za mršavljenje bez kojih brz gubitak deset kilograma, a zatim dobija isto toliko. IN inače oštrih skokova Težina neće usporiti da pokaže strije.

10. Dajte prednost prirodnoj hrani.

Moderna hrana u supermarketima je puna hemijskih dodataka. Njihova konzumacija postaje glavni uzrok akni i akne. Bolje je nabavljati proizvode za svoju trpezu na pijaci ili od farmera i malih proizvođača u selu, gde možete biti zagarantovani odsustvo pesticida u povrću i hormona rasta u životinjskom mesu.

Odabir prave hrane je jedan od najvažnijih važni aspekti zdravu kožu. Zdrava ishrana danas će sutra biti ključ mladosti i lepote.

Aforizam „mi smo ono što jedemo“ ima gotovo doslovno značenje. Sve što je nedovoljno ili previše pojedeno je tu, pred našim očima: i kao akne, i kao miris, i kao boja... Rane bore, pigmentacije, osip, jako suva ili masna koža, natečenost i ustajali ten - sve su to posledice nezdravog načina života i neuspešnog sistema ishrane. Prateći zdravu, izbalansiranu dijetu za ljepotu, ne samo da ćete primijetiti poboljšanje vašeg blagostanja, već ćete vidjeti i promjenu na svojoj koži. I to prilično brzo.

U ovom članku, prikupljenom na osnovu materijala iz medicinskog i kozmetološkog segmenta Runeta, pokušat ću sumirati koji su hranjivi sastojci našoj koži najpotrebniji i kojim proizvodima bismo trebali ispuniti svoju prehranu kako bismo produžili mladost i ljepotu kože .

Dijeta za lijepu kožu: prvo pravilo - voda!

Od 70% ljudska koža– vode, onda treba da pijete dovoljno. Preporučeno - 6-8 čaša tečnosti svaki dan. Prije spavanja ne treba piti puno tekućine, jer to može uzrokovati oticanje kože lica.

Napomena. Tečnost u takvim količinama nije uvijek prihvatljiva, postoje bolesti za koje je kontraindicirana. Takođe, otok nije uvek posledica uzimanja velike količine tečnosti ponekad je posledica bolesti (srce, bubrezi).

Voda se ne računa u supe. Ni čaj i kafa ne mogu zamijeniti vodu. Još više od gaziranih pića. Kofein koji sadrže je diuretik i neumjerene količine potiče dehidraciju organizma.

Dijeta za ljepotu: drugo pravilo - antioksidansi?

Antioksidansi nazivaju se tvari koje, kako se do nedavno vjerovalo, pružaju superefikasnu zaštitu organizma od infekcija, nezamjenjivi asistenti u prevenciji raka, bolesti kardiovaskularnog sistema, nezamjenjiv za ljepotu i duga mladost. Ove tvari, tvrde brojni proizvođači aditivi za hranu I kozmetički proizvodi, uništavaju slobodne radikale. Potonji su odgovorni za mnoge naše zdravstvene probleme, uključujući oštećenje kolagena, tvari o kojoj ovisi elastičnost kože. Antioksidansi su vitamini A, E, C i neki minerali, kao što su selen i cink.

Ali antioksidansi nisu dugo bili senzacija: vrlo brzo su ih isti naučnici koji su ih postavili na pijedestal srušili kao beskorisne, pa čak i štetne (na primjer, za pacijente s rakom, kod kojih su kontraindicirani). Pokazalo se da, kada se sintetiziraju, antioksidansi ne prodiru u kožu i stoga ne mogu utjecati na naš proces podmlađivanja. Ali ovo se odnosi na antioksidanse koje je napravio čovjek.

Prirodni, prirodni su druga stvar - iako nisu lijek, oni su ipak korisni ili prijeko potrebni i moraju biti uključeni u prehranu. Međutim, ovo nije toliko medicinsko pitanje koliko ima veze sa zdravim razumom.

Procijenite sami: pasulj, suve šljive, paradajz, borovnice, brokoli, orasi, agrumi, trešnje, crno grožđe, šargarepa, slatka paprika.

A ovo je daleko od toga puna lista. Ali dati asortiman proizvoda je koristan na mnogo načina! Treba ih uključiti u svaku ishranu, a ne samo u ishranu za lepu kožu!

Treće pravilo dijete: puno vitamina i minerala

Iron

čemu služi? Gvožđe će vam biti od koristi ako želite da imate lep, zdrav sjaj umesto „blede bolesti“. Gvožđe je neophodan učesnik u formiranju hemoglobina. Posljedica njegovog nedostatka je anemija. Spoljašnji znaci nedostatka gvožđa - bleda koža i tamnih krugova ispod očiju.

Gdje se čuva. Najveću količinu gvožđa sadrže proizvodi životinjskog porekla: meso, jaja, mleko. Zeleno lisnato povrće poput spanaća takođe je bogato gvožđem.

vitamin A

čemu služi? Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje novih ćelija, zahvaljujući kojima naša koža postaje mekša i elastičnija. Osim toga, stanje kose i očiju u velikoj mjeri ovisi i o vitaminu A. Njegov nedostatak može uzrokovati suhu kožu, ljuštenje i uzrokovati rano pojavljivanje bore

Gdje se čuva. Ljudsko tijelo proizvodi vitamin A iz beta karotena. Već ušao gotova forma može se naći u mleku, puter, masna riba, džigerica, šargarepa, spanać, brokoli.

vitamin C

čemu služi? Povoljno za formiranje kolagena. Prilikom pušenja, prekomjernog izlaganja ultraljubičastim zracima ili stresu, ljudski organizam gubi značajnu količinu vitamina C, a to prijeti gubitkom elastičnosti i čvrstoće kože, pojavom bora i otoka.

Gdje se čuva. Najveću količinu vitamina C ima u citrusima, paradajzu, prokulju, paprici, kiviju, jagodama, brusnicama, morskoj krkavi i drugom bobičastom voću.

vitamin E

čemu služi? Vitamin E je drugi jak vitamin, važno za kožu. Hidratacija kože zavisi od vitamina E. Nedostatak vitamina izaziva pojavu bora, osipa, akni, bljedilo i suvu kožu.

Gdje se čuva. Najbogatija vitaminom E su biljna ulja, kao i orašasti plodovi, sjemenke, pšenične klice i avokado, koji su neizostavni dio prehrane za ljepotu.

Vitamin B kompleks

čemu služi? Zahvaljujući ovoj grupi vitamina naša koža postaje meka i hidratizirana. Kompleks pomaže oslobađanju energije iz hrane i usmjerava je na poboljšanje metabolizma kože.

Gdje se čuva. Izvori vitamina ovog kompleksa su crveno meso, riba, živina, jaja, mleko, soja, integralne žitarice, banane.

Cink

čemu služi? Funkcionisanje ljudi zavisi od ovog minerala. imuni sistem. On takođe igra važnu ulogu u procesu stvaranja kolagena i pospješuje zacjeljivanje različitih tkiva u našem tijelu općenito, a posebno na koži. Uz nedostatak cinka pojavljuju se bore, strije, bijele mrlje na noktima, perut, a koža polako zacjeljuje.

Gdje se čuva. Cink in dovoljna količina nalazi se u morskim plodovima, crvenom mesu, sirevima i gljivama.

Iz gore navedenih informacija postaje jasno koje proizvode treba uključiti u dobro uravnoteženu ishranu prehrana usmjerena na poboljšanje zdravlja kože i produženje njene mladosti i ljepote. Međutim, preporučljivije je pridržavati se dijete koja ima za cilj ne samo poboljšanje stanja kože, već i poboljšanje zdravlja cijelog tijela. Ako je potrebno, takva se prehrana može nadopuniti proizvodima koji podržavaju mladost i zdravlje same kože.

Dijeta za ljepotu suve, masne, osjetljive kože

Šta savjetuju nutricionisti:

Ako vam je koža masna. Izbegavajte masnu, prženu, začinjenu i slatku hranu, kuvajte na pari ( idealna opcija), samo ih skuhajte. Sve što se tiče lako probavljivih ugljikohidrata i proizvoda dobivenih fermentacijom nije prikladno. Alkohol i gazirana pića treba ograničiti.

Prikazuju vam se salate od svježeg lista, zelje, kupus bilo koje vrste - ovo povrće usklađuje aktivnosti lojne žlezde. Među voćem su posebno dobre jabuke, šljive i kruške. Međutim, ishrana u celini treba da sadrži velike količine povrća i voća (sa izuzetkom banana), hleba od integralnog brašna i mekinja, fermentisani mlečni proizvodi. Ako vam je koža jako masna, pokušajte da odustanete od mesa i zamijenite ga sojom. Bar na neko vrijeme.

Posebno korisno : integralne žitarice, proklijala pšenica.

Ako je koža suha. Konzumirajte više biljna ulja- suncokret, maslina, susam, soja, kukuruz, laneno seme: sadrže esencijalne masne kiseline poput linolne, linolenske i druge važne za vašu kožu. Ali ni pod kojim uslovima ne pržite na njima! S njima pripremajte svježe salate. I jedite što više ribe, koja takođe sadrži višestruko nezasićene masne kiseline. Ali od masno meso i pticama je bolje.

Korisni su vam proizvodi koji sadrže sumpor - bijeli luk, luk, jaja. Sumpor zaglađuje i podmlađuje kožu. Osim alfa hidroksi kiselina, koje pospješuju stvaranje novih stanica, nalaze se u jabukama, citrusima, cvekli, paradajzu, grožđu i crnoj ribizli.

Posebno korisno : narandžasto i žuto povrće (beta-karoten). Živjela šargarepa!

Ako je vaša koža osetljiva. Molimo obratite pažnju posebnu pažnju vitamin C. Uključite šipak, citrusno voće i paprike u svoju ishranu. Nemojte se zanositi dimljenim mesom, bijelim lukom, lukom i drugim iritantnim začinima. Bolje je piti niskomasno mlijeko i mliječne proizvode, u prehranu uključiti ribu i morske plodove i jela s mekinjama. Za rozaceu(izgovara se kapilarna mreža) nutricionisti preporučuju izbjegavanje začinjenih grickalica i pića s kofeinom.

10 proizvoda za ishranu lepote i zdrave kože

Crvene bobice

Maline, crvene ribizle, jagode, trešnje, brusnice - samo razmišljanje o ovim svijetlim bobicama ispunjava nas energijom i aktivnošću. To je zato što pomažu poboljšanju cirkulacije krvi, što je vrlo važno za ljepotu naše kože.

Limun i kivi

Limun blagotvorno djeluje na funkcionisanje jetre i bubrega, što pomaže da se ljudski organizam oslobodi toksične supstance. Manje toksina znači više zdravlja, uključujući čistu i zdravu kožu. Učinak kivija na organizam sličan je dejstvu limuna. Jedna porcija kivija sadrži više vitamina C nego ista količina narandže. Specijalne studije utvrdili da vitamin C ne samo da ima blagotvoran učinak na ten, već i savršeno odolijeva borama, pa zauzima visoko mjesto u kozmetičkoj ishrani.

Zeleno povrće

Brokula, spanać, prokulice, slatka zelena paprika regulišu metabolizam vode i soli u koži, pa ih zato treba uključiti u ishranu, najbolje svakodnevno. One, poput crvenih bobica, pomažu u normalizaciji cirkulacije krvi, što je korisno ne samo za ljepotu kože, već i za intelekt i pamćenje.

Ginger

Đumbir poznajemo kao začin za salate i druga jela. Međutim, to je i snažno protuupalno sredstvo. Akne, psorijaza i druge slične bolesti praćene upalnih procesa u tijelu može uzrokovati oticanje i crvenilo kože. U takvim slučajevima preporučuje se konzumacija svježih salata od đumbira, kiselog đumbira, đumbira u prahu kao začina u jelima, čaj od đumbira, koji će pomoći tijelu u borbi protiv upala i time očistiti vašu kožu od neželjenih spoljni znaci upalni proces.

Heljda

Jedite heljdu! Heljda- podloga za kuvanje ukusna jela, na primjer, japanski rezanci od heljde. Heljda je izvor ogromna količina nezasićene masne kiseline, po kojima je tako poznato mega-zdravo maslinovo ulje. Zahvaljujući ovim kiselinama koža ostaje zdrava i mlada. Heljda takođe sadrži rutin, flavonoid koji pomaže kolagenu da se odupre borama.

Riba

Teško je reći za šta je riba zdravija: za srce ili kožu lica. Napominjemo: Japanci, koji se odlikuju zavidnom dugovječnošću i mladalačkim izgledom, svakodnevno jedu ribu. vlasništvo važno za mladost vaše kože.

Pogledajte i više o omega 3 polinezasićenim masnim kiselinama

Papaja

Papaja, kao i neko drugo egzotično voće, pomaže poboljšanju stanja kože, omogućavajući joj da izgleda svježe i odmorno. Papaja sadrži mnogo karotena, vitamina C i flavonoida, koji obezbeđuju predivna boja lica, ne daju priliku borama i drugim nepoželjnim manifestacijama starosti.

Sušeno voće

Volite li kompote od sušenog voća i grickalice od šake sušenog bobičastog voća - suhih kajsija, smokava i sl.? Oni ne samo da su ukusni, već su naučili da zavaraju organizam, kojem su potrebni šećer i slatkiši. Osim toga, sušeno voće sadrži veliku količinu B vitamina i odlični su energenti za kožu. Oni je čine da blista!

Pšenične klice

Pšenične klice su bogate vitaminima B i E, one jednostavno imaju čudesan učinak na stanje kože.

Konzumiranje klica pospješuje obnavljanje stanica u cijelom tijelu, uključujući i kožu, što zauzvrat vodi očuvanju mladosti i zdravlja kože.

Biljna ulja

Ako želite dugo ostati mlad i lijep, pređite u naviku kvaliteta biljne masti. Za ljepotu kože zdravije su od životinja zbog sadržaja esencijalnih polinezasićenih kiselina. To ne znači da životinjske masti treba nužno napustiti. Međutim, proporcije upotrebe moraju se promijeniti.

Uključite dijetu u svoju ishranu za prelepa koža ovih deset nezamjenjivi proizvodi, dodajte im svakodnevnu konzumaciju kefira za idealnu funkciju crijeva, i bit ćete ugodno iznenađeni rezultatom! Ali zapamtite: lepa koža je efekat zdrava ishrana I zdrav imidžživot uopšte i uvek. I to ne samo nekoliko čudesnih proizvoda djelomično i s vremena na vrijeme.

Obraćajući pažnju na svoju kožu, zasjenjenu njenim izgledom, jurimo u potragu za boljim kozmetičke marke odabrati proizvod za suhe, masne ili problematičnu kožu. Pri tome, prije svega, treba obratiti pažnju na našu ishranu, odnosno da li je ima dovoljno neophodnim vitaminima i mikroelementi. Nedostatak njih u ishrani može uzrokovati blijedu kožu i akne. Vitamini i mikroelementi se nalaze u voću, a njihovo dodavanje u ishranu može vam pomoći da rešite problem većina probleme. Ovaj članak se uglavnom fokusira na voće koje je dobro za problematičnu kožu.
Prije svega, morate ukloniti štetne proizvode za ovu kožu.

Proizvodi koje treba isključiti:

• konzervacija;
• začini;
• kiseli krastavci;
• polirana riža;
• kobasica;
• riblje konzerve;
• šećer;
• konditorski proizvodi;
• čokolada i čokoladni bomboni;
• slatka gazirana pića.

Voće dobro za kožu

Ako primijetite bilo kakav problem s kožom koji se pojavio: suvoća, zamućenost, crvenilo, perutanje, dodajte u ishranu voće koje je zdravo za kožu i možete ga djelimično riješiti.
Banana
banana - zdravo voće za sve tipove kože, posebno za problematičnu kožu sklonu aknama. Sprječava pojavu toksina u tijelu koji uzrokuju akne.

Ananas
Ananas je koristan za suhe, izblijedjele, izgubljene vitalnost kože. Ako uzmete za pravilo da redovno jedete ananas, onda ćete nakon nekog vremena primijetiti kako vam je koža lica postala mekša, nježnija i svilenkasta na dodir.
Breskva
Breskva sazreva u sezoni letnji odmor, pa ga koristite tokom letnji odmor treba što je više moguće. Ujutro popijte i svježi sok od breskve i vaša koža će postati manje bubuljicava, sitne bore će se također malo izgladiti i, što je najvažnije, poboljšat će vam se ten.
Osim toga, breskva nije samo blagotvorno voće za kožu, ona pomaže i kod opekotina kožne bolesti izaziva svrab (npr. ekcem) kao umirujuće i emolijentno sredstvo.
Limun
Vjerovatno niko ne sumnja da je limun zdravo voće za kožu, jer je skladište vitamina C i drugih vitamina. Svakodnevna konzumacija pomoći će osvježiti kožu lica, učiniti je vlažnijom i pomoći da se riješite peruti.
Apple

Jabuke treba konzumirati što je više moguće, one pomažu u čišćenju crijeva, a problemi s njima odmah utječu na stanje kože. Osim toga, jabuke sadrže vitamine A, B1, B3, PP, C, prirodne kiseline i tanine. Jedenje jabuka će zaustaviti pojavu male bore, spriječit će upalu kože i učiniti je svježom. Od soka od jabuke možete napraviti i losion za lice.
Narandžasta
Narandža je posebno bogata vitaminom C koji je neophodan za regeneraciju kože, a sadrži i antioksidanse. Svakodnevna konzumacija narandže podstiče proizvodnju kolagena u epidermi, čini kožu elastičnom i sprečava pojavu bora. Da biste spriječili starenje kože, potrebno je ne samo da jedete barem jednu naranču dnevno, već je koristite i spolja u obliku losiona ili kupite drugu kozmetiku koja je sadrži. Prisustvo narandže u njima otvara kožu kiseonikom i dobro je vlaži.
Kombinirana upotreba narandže pomoći će vam da se riješite mnogih problema s kožom: smanjite crvenilo, date prirodan ton i svježinu, eliminirate manje akne i ožiljke.

Nar
Nar nije ništa manje koristan za kožu od narandže. Velika količina vitamina A i C, kao i B6, B12, P, organske kiseline, minerali pomažu u eliminaciji slobodnih radikala i stvaranju kolagena, koji održava kožu zdravom. Konzumacijom nara održavamo elastičnost kože, sprečavamo starenje i podmlađujemo je. Nar je posebno koristan u borbi protiv problematične kože, može liječiti akne, uklanjajući čireve i mitesere. Nar je dio mnogih kozmetika za problematičnu kožu. Ali što je najvažnije, svakodnevnim jedenjem pomažemo da se organizam zasiti vitaminom C, koji blagotvorno djeluje na probavu i otklanja hormonski disbalans, koji uzrokuje probleme s kožom.
Bobice
Mnoge bobičasto voće, kao što su maline, kupine i ribizle, veoma su blagotvorne za kožu jer sadrže supstance koje pospešuju proizvodnju kolagena, pa bi njihovo konzumiranje trebalo da bude što redovnije.

Dnevni meni zdravog voća za kožu

Idealno za kožu lica bilo bi konzumiranje 5 porcija zdravog voća dnevno, to će je zasititi. potrebna količina vitamine i minerale koji pomažu u održavanju njenog zdravlja i ljepote. Jedna porcija je:

• 1 veliko voće ili 2 mala;
• 3 desertne kašike voćne salate;
• 1 čaša svježe iscijeđenog voćnog soka;
• 100 grama svježih bobica.

Taman kada vam se učini da već imate dovoljno problema, možete vidjeti u ogledalu bez sjaja kože ili lice prekriveno aknama. Da može, vaša koža bi vrištala da joj treba pomoć. Sve je to zbog prašine i zagađenja okruženje i hemikalije.

Vaša koža pati zbog vašeg lošeg načina života. Vaša koža možda nije prirodno savršena, ali možete je učiniti takvom ako pazite šta jedete i šta stavljate na nju.

Najbolji način da svojoj koži vratite zdravlje i mladost je da jedete voće i radite voćne maske. Provedite samo deset minuta dnevno na ovo i videćete neverovatne rezultate za nekoliko nedelja.

Želite li znati koje voće će vam pomoći u borbi za ljepotu? Nudimo 20 najboljih voća za vašu kožu.

1. Limun

Ako je vaš problem neujednačena pigmentacija, tamne mrlje, ožiljke od akni, a zatim za blistavu kožu koristite limun. Dodajte njegov sok u svoju salatu. Da se otarasim podočnjaci ispod očiju pomešati kašiku soka od citrusa sa kašičicom mleka. Ovu mješavinu nanesite na područje ispod očiju. Potrebno je vrlo pažljivo isprati nakon deset minuta.

2. Papaja

Veoma je korisno jesti komadiće ovog voća za doručak ili tokom dana kao međuobrok. Biće korisno za pigmentiranu i oštećenu kožu sledeća maska. Pomiješajte pire od papaje sa limunovim sokom i dodajte četvrtinu žlice čaja od kurkume. Nakon nanošenja na kožu, isperite nakon deset minuta.

3. Avokado

Kao i ostalo voće, avokado se može konzumirati interno ili koristiti lokalno. Koktel od ovog voća i spanaća je koristan. Još jedna zdrava poslastica je jogurt sa avokadom. Masnu kožu možete razmaziti maskom od avokada, prstohvatom kamfora i ružina vodica. Mora se isprati deset minuta nakon nanošenja. Ako nema dodatnih sastojaka, kožu možete prekriti jednostavnim pireom od ovog voća.

4. Narandžasta

Veoma ukusna i zdrava navika - piće sveže ceđeno Sok od pomorandže sa pulpom. Citruse možete dodati salatama, pizzama, varivima, kolačima, pa čak i čokoladi. A sok od njega ide u koktel. Od staračke pege Sok od narandže će također pomoći ako ga nanesete lokalno na 10 minuta. Svaki tip kože zahteva poseban tretman. Dakle, za masnu hranu prikladna je sljedeća mješavina: sok od pomorandže (tri supene kašike), limunov sok (jedna kašičica), brašno (dve kašike) i kurkuma (pola kašičice). Za suvu kožu maski se ne dodaje brašno. Ali dodaju kašičicu mlijeka i isto toliko meda.

5. Lubenica

Pulpa ovog voća će svakom koktelu dodati svježinu. Možete piti njen sok čista forma ujutro ili uveče. Važno je da je sveže kuvana. Pulpa lubenice podijelit će sve svoje sastavne tvari s kožom ako je nanesete na lice na samo deset minuta. Pa, niko neće odbiti lubenicu za doručak ili popodne, pogotovo po vrućem ljetnom danu.

6. Krastavac

Ovo povrće se takođe može koristiti na razne načine. Dodajte ga u salate, pravite sendviče, koktele, pa čak i obloge od njega. Jedite ga jednostavno kao užinu. Narendajte krastavac, dodajte kašiku brašna i kašičicu ružine vodice. Ova mješavina nanesena na kožu pomoći će u ublažavanju upale ako je sklona aknama.

7. Mango

Da bi mango pokazao svoje čudesna svojstva na masnoj koži pomiješajte njegov pire sa ružina vodica i sok od limete. Ovu smjesu treba ostaviti na licu deset minuta i isprati hladnom vodom. Za suhu kožu, komponente, osim voćnog pirea, bit će drugačije. Dodajte mu kašičicu prirodni jogurt bez aditiva ili meda. Držite ga isto vrijeme, a da biste ga isprali, uključite vodu na sobnoj temperaturi.

8. Nar

Ove ukusne žitarice se mogu jesti svaki dan. Za lokalnu upotrebu, gnječe se i dobijeni sok se nanosi na zahvaćeno područje. Nar pomaže u obnavljanju oštećenu kožu, podstičući procese njegove regeneracije. Kašičica Fullerove zemlje i sok od limete pomešaju se sa kašikom brašna da se masnu kožu. Naravno, tu se dodaje i sok od nara. Količina - dvije supene kašike. Koristite smjesu kao masku.

9. Banana

Ne vole svi banane. Ali oni koji ih redovno koriste mogu se pohvaliti da nemaju zatvor. Osim toga, kore od banane pomažu u liječenju ožiljaka od akni. A kako biste brzo učinili kožu mekom i elastičnom, na nju nanesite pire od ovog tropskog voća.

10. Apple

Sljedeći put kada budete htjeli jesti jabuku, nemojte je guliti, već je dobro operite kako biste uklonili prljavštinu i bakterije. Zajedno sa korom dobit ćete mnoge korisne tvari za besprekornu kožu. Istovremeno naribajte jedno voće i dobijenu kašu nanesite na kožu. Morate ga isprati nakon deset minuta. Dodajte još jednu kašičicu meda u masku za suvu kožu.

11. Ogrozda

Ova bobica se može pripremiti za buduću upotrebu. Ogrozda se može sušiti i čuvati u staklenoj tegli. Svaki dan nakon ručka pojedite jednu ili dvije bobice. Koristan je i sok od ogrozda, ali se mora čuvati u frižideru.

12. Jagoda

Ova ukusna i zdrava poslastica može se dodati žitaricama za doručak, smoothiejima, salatama ili mafinima. Maska od pasiranog bobičastog voća drži se na koži deset minuta i ispere hladnom vodom.

13. Kivi

Ovo voće, kada se redovno konzumira i lokalna aplikacija učiniće da koža blista. Ukusni jutarnji smoothie možete napraviti tako što ćete ovo voće pomiješati sa spanaćem i grejpfrutom. Umirujući sok može se napraviti kombinovanjem kivija sa kašičicom meda. Za hidrataciju i čišćenje kože pomiješajte ovaj voćni pire sa pola žličice kurkume i koristite kao masku.

14. Kajsija

Tanko narežite kajsiju i stavite kriške na dio kože koji je previše pigmentiran. Voće izvadite nakon deset minuta.

15. Grožđe

Vaš jutarnji smoothie će postati još ukusniji i zdraviji ako mu dodate grožđe. A kada dinstate piletinu, dodajte crveno bobičasto voće kako biste dodali slatkoću mesu. Maska od grožđa nanesena na kožu uklanja se pomoću hladnom vodom nakon deset minuta.

16. Breskva

Kriške breskve koje dodate u jutarnju kašu učiniće je ne samo ljepšom, već i zdravijom za kožu. Također možete rasporediti tanke kriške voća po cijelom licu. Nakon što ih uklonite (desetak minuta), obrišite kožu vlažnom krpom.

17. Trešnja

Ove bobice će pomoći u sprječavanju oštećenja kože, a također će potaknuti obnavljanje i zaštitu kože. Dobra je ideja pojesti malu šoljicu trešanja ujutru ili uveče. Ako ne želite samo da jedete bobičasto voće, dodajte ih u jogurt ili kremu.

18. Dinja

Ovo voće zaista ima magična svojstva. Naučnici su otkrili da se dinja može koristiti za liječenje psorijaze. Stoga, ako vam se ukaže prilika, svakako dodajte nekoliko kriški u svoju zdjelu za voćnu salatu. Pire od dinje se takođe nanosi na lice i ispere nakon deset minuta.

19. Ananas

Da bi vaša koža blistala, redovno jedite ananas. Ukusna salata će ispasti ako je kombinirate sa spanaćem, krastavcem, narom i cilantrom. Samo voće je odličan desert. Kao masku možete koristiti mješavinu soka od ananasa i kašičice mlijeka.

20. Suhe šljive

Suhe šljive pomažu u prevenciji zatvora, što je jedan od razloga zašto vaša koža izgleda bez sjaja i sklona je aknama. Sok od suvih šljiva je pogodan za lokalnu upotrebu. Može se koristiti bez aditiva, ispira se nakon deset minuta. Ili možete pomešati kašiku ovog soka sa limunovim sokom (kafena kašika) i ružinom vodicom (isto toliko). Vrijeme ekspozicije je isto.

Koža je najviše multifunkcionalna i veliki organ ljudsko tijelo, zauzima prosječno dva kvadratna metra. Profesionalni nutricionist može utvrditi da li se osoba pravilno hrani gledajući nečiju kožu. Na kraju krajeva, koža je ogledalo našeg tela.

Svi problemi unutrašnje organe odražavaju se na njemu u vidu upale, promjena tena, opuštenosti, crvenila. To neće pomoći u rješavanju ovog problema skupa kozmetika, stoje na toaletnom stočiću i proizvodi za dobru kožu. Morate preispitati svoju ishranu kako biste uključili najzdraviju hranu za vašu kožu.

Također je važno pravilno pripremiti hranu: hranjivih tvari u hrani postaje manje pri prženju, dinstanju, dubokom zamrzavanju ili nepravilnom skladištenju. Kako treba da jedete da zauvek zaboravite na probleme sa kožom?

Koje su supstance dobre za kožu?

Prvo, pogledajmo šta korisne supstance neophodna za zdravu kožu. Prije svega, to su antioksidansi koji pomažu u održavanju mladosti. Vitamini E i PP su dobri prirodni antioksidansi koji štite kožu od negativnih uticaja okoliša i slobodnih radikala, neophodni su za obnavljanje stanica i obnavljanje zaštitnog sloja kože. Na listi proizvoda za mladoliku kožu nalaze se jagode, kruške, borovnice, borovnice, trešnje i morska krkavina. Sve ove bobice i voće sadrže vitamin E.

Likopen, koji je dio crvenih namirnica (paradajz, crvene jabuke, jagode, lubenica, trešnje, itd.), ima antioksidativno djelovanje. Kako biste usporili proces starenja i poboljšali opskrbu kože krvlju, u svoju prehranu uključite polifenol – ovo je biljni antioksidans. Ima ga dosta u grožđicama, vinu i crvenom grožđu. Njegova glavna prednost je zasićenje kože kisikom, usporavajući procese uništavanja kože.

Važno je da ishrana bude bogata cinkom, selenom i gvožđem. Ovi proizvodi imaju pozitivan učinak na kožu, tonizirajući je. Mnogo cinka unutra sjemenke bundeve i sardine, selen - u pečurkama, beli luk, hrana bogata gvožđem - heljda, crveno meso.

Ne zaboravite na unos dovoljno proteina i masti. Nedostatak proteina dovodi do slabe regeneracije, a nedostatak masti može uzrokovati bore, one su također neophodne za apsorpciju vitamina A. Proizvodi sa Omega 3 masnim kiselinama, koji se nalaze u morskim plodovima, orasima i maslinovom ulju, korisni su za lice; kože. Svakodnevnom konzumacijom ovih proizvoda za lice u pravoj količini, zauvijek ćete zaboraviti na akne i osip.

Najviše korisnih vitamina Vitamini A, B, C se smatraju za kožu Proizvodi sa retinolom (vitaminom A) važni su za obnavljanje kože, pa uključite šargarepu, jaja, masnu ribu, zelje i jarko narandžasto voće. Vitamini B pomažu vašoj koži da izgleda zdravo, a nalaze se u velikim količinama u životinjskim proizvodima, svježem siru, riži, orašastim plodovima i jetri. Vitamin C za elastičnost kože može se dobiti iz citrusnog voća, kiselog bobičastog voća, paprika, paradajz. Poboljšavaju stanje kože i aktiviraju proizvodnju kolagena.

Najkorisniji proizvodi za kožu

Vaš glavni zadatak je da diverzificirate svoju prehranu uključivanjem svježe, kvalitetne hrane koja je zdrava za vašu kožu. Kako bismo vam olakšali planiranje ishrane, nudimo vam listu najzdravijih namirnica za vašu kožu lica, koje će vam pomoći da uvijek izgledate mlado.

Najkorisniji proizvod za kožu nije hrana, već voda. Ako pijete 1,5-2 litre vode dnevno, održat ćete cijelo tijelo zdravim. u dobrom stanju, poboljšavaju metabolizam, pomažu tijelu u uklanjanju otpada i toksina. Takođe popijte čašu vode 30 minuta prije jela, to će natjerati tijelo da bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane. Da biste normalizirali rad crijeva, trebali biste svakodnevno konzumirati niskomasne fermentisane mliječne proizvode.

Plodovi mora blagotvorno utiču na stanje kože. Sadrže cink i Omega 3, o čemu smo ranije govorili. Dovoljno je jesti masnu ribu (haringa, tunjevina, sardina, losos, skuša), školjke, ostrige 2-3 puta sedmično. Rezultat je poboljšana cirkulacija krvi, blistava i čista koža bez upala, suhoće i preranog starenja.

Agrumi su takođe uključeni u listu korisnih namirnica za ljudsku kožu. Čine ga elastičnim, glatkim, bore se protiv upala, opuštenosti, neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju pojavu bora. Zbog toga se vitamin C često može naći u kozmetičkim kremama. Korisni su limun, grejpfrut, pomorandže, paradajz, ljuta i slatka paprika, kupus, trešnje.

Najzdravije namirnice za kožu uključuju zeleno i narandžasto-crveno povrće. Sadrže beta-karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A. Šargarepa, lisnato povrće, kivi, mango, avokado, krastavci, paradajz – upotpunite ovu listu zdrave hrane za kožu svojim omiljenim zelenim, narandžastim ili crvenim povrćem, voćem i bobicama.

Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke sadrže gruba vlakna, vitamine i mikroelemente koji pomažu u uklanjanju toksina, štite od sunčevih zraka i zadržavaju vlagu. Posebno su korisni bademi, pistaći, orasi, lanene sjemenke, heljda, pšenične klice i smeđi pirinač. Sada znate glavne korisne proizvode za lijepu kožu.

Tabela najkorisnijih proizvoda za kožu

Za lijepu kožu nije dovoljno samo konzumirati najzdraviju hranu. Takođe je važno pratiti niz jednostavna pravila vezano za ishranu:

• Eliminišite jednostavne ugljene hidrate (krompir, beli hleb, konzervansi, brza hrana, slatkiši, slatkiši, bijeli pirinač, pasta, gazirana pića);
• Smanjite unos soli;
• Zaboravi alkoholna pića, kafa. Oni vode do dosadna boja lice, dehidracija, bore;
• Održavajte zdrave masti (omega 3) sa maslinovo ulje, soja, masna riba;
• Izbjegavajte cigarete i proizvode sa “E” aditivom;
• Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom;
• Pijte najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno.