Koja je idealna težina. Idealna težina: kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)
Možete izračunati indeks tjelesne mase koristeći formulu BMI=težina/visina^2, izračun je pojednostavljen korištenjem online kalkulator BMI. Indeks tjelesne mase se izračunava kao omjer visine i težine ove brojke će se razlikovati za muškarce i žene. Ovisno o vašem BMI-u, možete saznati koje preporuke trebate slijediti kada prekomjerna težina, i obrnuto, s nedostatkom tjelesne težine.
Kalkulator indeksa tjelesne mase
BMI tablica
Kalkulator BMI izračunava ispravno samo za odrasle (preko 18 godina).
Upute za određivanje BMI
BMI kalkulator ima obavezna polja za popunjavanje:
- težina (u kilogramima);
- visina (u centimetrima);
- pritisnite dugme za izračunavanje indikatora.
Rezultirajući indikator (indeks) omjera visine i težine treba uporediti sa tablicom BMI.
- Nedovoljna težina. Ljudi mogu postati gojazni iz nekoliko razloga - urođene konstitucije (mršave tjelesne građe), nedovoljne prehrane (neuravnotežena ishrana), hormonskih poremećaja, prebrzog metabolizma i hiperglikemije - sposobnosti tijela da apsorbira glukozu velikom brzinom. Hormonski disbalans treba da koriguje endokrinolog. Ostala kršenja zahtijevaju neovisnu korekciju pogrešaka u prehrani: povećati količinu ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati mnogo više energije nego što takav organizam troši, iako se to događa prilično brzo. Konzumacija jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Opterećenja treba biti usmjerena, aerobni trening će samo usporiti proces dobivanja tjelesne težine.
- Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. At uravnoteženu ishranu i umjereni fizička aktivnost, tjelesna težina će se zadržati na mjestu. Prejedanje može povećati vaš BMI, tako da ne biste trebali povećavati kalorijski unos kako biste izbjegli kasnije pribjegavanje dijetama.
- Prekomjerna težina. Oni čiji je indeks prešao 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo pregledajte svoju ishranu. Ukoliko na jelovniku dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatkiši), njihovu potrošnju treba svesti na minimum. Izbacite slatku hranu i povećajte unos proteina u ishrani. Drugo, analizirajte svoju fizičku aktivnost. Kod sjedilačkog načina života masti se posebno dobro apsorbuju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da akumulira potkožno masnoće. Počnite se baviti fizičkom aktivnošću, ali pratite stanje vaših zglobova Ako imate prekomjernu težinu, vaši zglobovi su već podložni stresu.
- gojaznost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i sjedilački način života, već i hormonski poremećaji. Hormonski disbalans, kao što je previše ženskih i premalo muških hormona, može dovesti do nakupljanja viška masnoće, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem se može riješiti samo uz pomoć hormonske terapije. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupni kalorijski sadržaj svoje prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće) i hodajte više. I ne jesti 3-4 sata prije spavanja.
- Teška gojaznost. Ako ste jako gojazni, trebalo bi da se obratite lekaru. Umjesto toga, ovaj stepen gojaznosti nije jednostavno uzrokovan dijetom. Potrebno je uraditi testove na hormone i utvrditi sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak onemogućava probavu određenih nutrijenata - masti i ugljikohidrata. Inače, pravilna prehrana i hodanje neće škoditi.
- Nedovoljna težina. Muškarci također imaju niz razloga za pothranjenost – hormonski disbalans, hiperglikemija, ubrzani metabolizam i nedostatak ishrane. Prilikom visokih intenzivnih opterećenja i rada povezanog s fizičkim radom, potrebno je osigurati višak kalorija u prehrani, nadmašujući količinu ugljikohidrata u odnosu na proteine i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena.
- Normalna težina. At pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, posmatrajte poznata slikaživot bez značajnog mijenjanja bilo čega u vašoj ishrani i treningu.
- Prekomjerna težina.Čest uzrok viška kilograma kod muškaraca nije samo ovisnost o hrani, već i o pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u pivu povećava proizvodnju ženskih hormonašto dovodi do nakupljanja masti ženski tip(trbuh i butine). U svakom slučaju, postoji mogućnost hormonske neravnoteže, u pravcu povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je razlog loša ishrana, izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom iz svoje prehrane i krećite se više.
- gojaznost. Kod muškaraca, kao i kod žena, gojaznost može biti uzrokovana poremećajima endokrini sistem, kao i višak kalorija u ishrani. Na prejedanje mogu negativno uticati i socio-psihološki faktori. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i prijeći na ishranu s niskim udjelom ugljikohidrata bogatom proteinima i vlaknima.
- Teška gojaznost. Trebate hitno konzultirati endokrinologa ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere kako biste isključili mogućnost zapošljavanja više više težine koji se preporučuju kod prekomjerne težine i gojaznosti.
(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)
Koliko biste trebali težiti?
❧ Najvažniji indikator ljudsko zdravlje — normalna težina i njegovu stabilnost, koja se održava tokom dužeg vremenskog perioda.
Ako je vaš način života ispravan i zdrav, tada će vaša težina biti blizu idealne i lako ćete održavati u granicama normale.
Nepravilan način života dovodi do promjena tjelesne težine (češće se povećava težina), nakon čega počinju razne bolesti.
Tjelesna masa (težina) je integralna procjena stepena metabolizma, energije i informacionih procesa u ljudskom tijelu.
❧ Regulacija težine je regulacija svih procesa koji se odvijaju u tijelu.
Da bi se procijenila težina, svaka kuća bi trebala imati podne kućne vage. Ovaj jednostavan uređaj će vam donijeti nesumnjive prednosti. Trenutno u prodavnicama možete kupiti podne vage domaće i strane proizvodnje, jednostavne mehaničke i elektronske. Lako je napraviti prvi korak ka skali – korak ka zdravlju.
Kontrolno vaganje najbolje je raditi ujutro prije doručka, nakon korištenja toaleta, jutarnje vježbe i tuširanja. Preporučljivo je da nosite minimum odjeće. Prije vaganja, morate postaviti vagu na ravno mjesto na podu i provjeriti nultu postavku. Morate stajati na vagi u stabilnom položaju, s dvije noge smještene simetrično u odnosu na centar vage i njene rubove. Nakon što se strelica na skali smiri, očitajte očitanja duž strelice i skale. Zapamtite rezultat, a kada siđete sa vage, zapišite datum i svoju težinu na listu za provjeru.
Da biste pratili svoje zdravlje, dovoljno je da se vagate jednom sedmično, recimo u nedjelju. Dnevno vaganje ima smisla samo ako započnete prilično intenzivnu borbu protiv prekomjerna težina.
Sada da saznamo šta je normalno i idealna težina.
Smatra se da je normalna težina određena formulom: ljudska visina (u cm) - 100.
Međutim, ova vrijednost je samo približna maksimalna smjernica.
Morate težiti nižoj vrijednosti težine, koja se naziva idealna, čija vrijednost uzima u obzir prilagodbe spolu, dobi i tipu tijela.
Približna referentna vrijednost za idealnu težinu može se odrediti od normalne vrijednosti oduzimanjem 10% ove vrijednosti za muškarce i 15% za žene.
Evo idealnih težina za muškarce i žene.
Idealna težina za muškarca
|
Normalna težina, kg |
Idealna težina, kg |
||||
|
Idealna težina za ženu |
|||||
|
Normalna težina, kg |
Idealna težina, kg |
||||
napomene:
1. Prva idealna vrijednost težine odgovara izračunatoj vrijednosti, druga prilagođenoj vrijednosti za lagani tip tijela, treća srednjem tipu tijela, a četvrta teškom tipu tijela.
2. Približna cifra za svaku težinu za visinu koja nije navedena u tabeli može se dobiti usrednjavanjem vrednosti dve date vrednosti.
3. Prilagođene vrijednosti idealne težine se uzimaju za minimalni nivo težina. Ovo je zaista ideal kojem trebamo težiti.
4. U stvarnosti, za svaki tip tijela postoji raspon idealnih vrijednosti težine.
5. Mnogi ljudi radije bilježe rezultate redovnog vaganja u poseban dnevnik, koji označava datume vaganja i indikatore težine.
6. Tabele date u ovom poglavlju su samo primjeri. Ne treba nužno pokušavati da dostignete minimalne granice svoje težine. Morate odabrati vlastitu granicu težine kako biste osjećali energiju i snagu.
A sada, prema tabeli, saznajemo koliku težinu može imati muškarac visine 180 cm.
Takav muškarac može imati normalnu težinu od 80 kg, idealnu izračunatu težinu od 72 kg, za laki tip prilagođena težina je 63-67 kg, za srednji tip 66-72 kg, za težak tip 70-79 kg .
Osim toga, na osnovu rezultata redovnog vaganja, uvijek možete izvući zaključke o stanju vašeg zdravlja.
Sjajno je kada osoba održava svoju idealnu težinu i sa 20 i sa 70 godina.
❧ Usklađenost tokom mnogo godina idealna težina znači da se osoba pridržava prava slikaživota, svi fiziološki procesi u organizmu teku normalno i osoba je zdrava.
Oštar gubitak težine ili naglo debljanje uz istu ili pojačanu ishranu zbog iznenadne neshvatljive potrebe za dodatnom ishranom i naglo pogoršanog apetita može značiti samo jedno: u organizmu su nastali poremećaji u kontrolnim procesima. Došlo je do teške bolesti.
❧ Tendencija ka iznenadna promena težina je signal da je vrijeme da se obratite ljekaru kako biste saznali konkretan uzrok.
OŠTRO GUBAVANJE TEŽINE može nastati kod raka, dijabetesa, gastrointestinalnih bolesti, plućnih bolesti, helmintoze i drugih ozbiljnih bolesti.
BRZO DEBANJE TEŽINE može se uočiti kada endokrinih bolesti, sa nakupljanjem tečnosti u organizmu kao posledica bolesti srca i bubrega iu drugim slučajevima.
Ali postupno povećanje tjelesne težine, koje nije uzrokovano bilo kakvim bolestima, opaženo je kod onih ljudi koji vole jesti ukusno, puno, često i ne opterećuju se značajnim opterećenjem. Na primjer, nakon aktivnog odmora osoba gubi na težini i osjeća se vedro i snažno. A kada se odmor svede samo na više jela, ležati na kauču i gledati TV po ceo dan i dugo spavati, osoba se ugoji i oseća se letargično.
Višak koji ste zabilježili prilikom vaganja, akumuliran kao rezultat viška ishrane i nedostatka dovoljne fizičke aktivnosti, može značiti samo jedno: zbogom zdravlju. Koliko god bilo ukusno jesti, malo prije ili malo kasnije ćete morati platiti svojim zdravljem.
Također možete procijeniti svoje stanje pomoću INDEKSA VISINE-TEŽINE.
Morate tačno znati svoju visinu i težinu.
Da biste izračunali ovaj indeks, trebate pomnožiti svoju tjelesnu težinu (u kg) sa 100, a zatim podijeliti dobiveni proizvod sa svojom visinom (u cm).
Indeks značajno manji od 37 može biti prisutan kod pacijenata sa iscrpljenošću uzrokovanom razne bolesti utiču na metabolizam, ili uz nedovoljnu i lošu ishranu duže vreme.
Normalan odnos između visine i težine izražava se brojem koji se nalazi u rasponu indeksa od 37 do 40. To je ideal kojem moramo težiti.
❧ Ako vaša visina i težina prelazi 40, onda ste i vi teška težina za vaš rast.
Drugi način da provjerite svoj status je korištenje OTOB indeksa. Koristite fleksibilni mjerač za mjerenje struka i bokova. Podijelite prvi broj sa drugim. Ako je indeks veći od 0,95 za muškarca i više od 0,85 za ženu, onda postoje problemi sa viškom kilograma.
Još je lakše utvrditi prisustvo viška masnoće pomoću pinch testa. Prstohvatom uhvatite nabor kože na stomaku. Ako je masni nabor veći od 2,5 cm, onda imate problema sa viškom kilograma.
Još jedan jednostavan način da provjerite svoj fizičko stanje- kritički pogled u ogledalo. Skinite se ispred ogledala. Pogledajte: imate li značajne nabore sala koji vam kvare figuru? Uspravi se. Sagni glavu. Vidite li dno vašeg stomaka? Ustanite uspravno i pokušajte lagano pritisnuti leđa na vrata. Ako je vaše tijelo dodirnulo vrata u pet tačaka (zadnji dio glave, lopatice, zadnjica, listovi i pete) ili tri tačke, onda je to normalno. Ako sa svojim tijelom u ravnom položaju možete samo zadnjicom dodirnuti vrata, onda imate problema sa viškom kilograma.
Kada zbog nedostatka vremena niste u mogućnosti da redovno proveravate svoju težinu, obratite pažnju na to kako vam odeća stoji. Ako odjeća postaje sve čvršća, pojas se mora podesiti, odjeća se mora kupiti veća veličina, tada imate problema sa viškom kilograma.
Ako vam odjeća postaje sve labavija, okačite se, morate kupiti manju haljinu i vodite uobičajena slikaživot na ishrani i motoričke aktivnosti, onda se svakako treba obratiti ljekaru. Nagli gubitak težine može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću.
Nekima vaga može pomoći u borbi protiv viška kilograma, dok će drugima samo smetati. Takvi ljudi postaju fiksirani na očitavanja vage kada se svakodnevno vagaju i uznemiruju se ako igla ostane mirna ili se pomjeri presporo ulijevo. Osoba počinje ubjeđivati sebe da ne može ništa i da mora prestati da se bori. U stvari, morate razmisliti o tome koje radnje možete poduzeti da efikasno smanjite svoju težinu.
Zamislimo sliku: probudimo se ujutro, istuširamo se i doručkujemo. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene farmerke, s užasom shvatimo da ih ne možemo zakopčati - stomak nam je na putu. Zavučemo se ispod sofe, nađemo prašnjavu vagu za kupatilo, stajemo na njih i... Poznata priča, zar ne?
Koji god broj prikazan na skali, frustracija i depresija su postignuti - sada ne možete nositi farmerke. sta da radim? Možete samo postići gol. Bacite pantalone u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji ugao komode - neka leže tamo do boljih vremena. Ili možete ići drugim putem - izgubiti par kilograma viška - možda vam pantalone pristaju.
Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju i odlučimo da smršamo. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma trebate izgubiti da biste se osjećali potpuno dobro: da vam pantalone pristaju, da lakše dišete i da se ne stidite. idite na plažu ljeti. Razmišljamo i pokušavamo da smislimo kako da izračunamo svoju idealnu težinu?
Ispostavilo se da je idealna (tačna) težina apstraktan pojam, a podrazumijeva prosječnu vrijednost dobivenu na osnovu skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, starost, spolne karakteristike i karakteristike tijela. Ali zdravstveno stanje, nivo fizička aktivnost, ovdje se ne uzimaju u obzir postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji pojedinca.
To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. Međutim, dobit ćemo okvirne smjernice na koje se možete osloniti kada gubite ili dobivate na tjelesnoj težini.
Najpoznatije vrste izračunavanja težine pomoću formula:
- Proračun težine po visini
- Proračun težine prema starosti i visini
- Izračun težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)
Izračunajte težinu prema visini
Jednostavna metoda poznatija kao Brokina formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:
- Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
- Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100
Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 80 kg, a žene visine 170 cm 60 kg
Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:
- Za žene: Idealna težina = (visina (cm) - 110)*1,15
- Za muškarce: Idealna težina = (visina (cm) - 100)*1,15
Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm 69 kg
Izračunajte težinu prema starosti i visini
Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračunavanje. Ovo je gotova tabela sa kojom možete izračunati tačnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu ljudske tjelesne težine, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje maksimum važeća vrijednost težine, prekoračenje koje se smatra neprihvatljivim za datu visinu i starosnu grupu.
Sve što trebate je da znate svoju visinu, godine i trenutnu težinu. Potražite presek ovih parametara u tabeli i shvatite koliko ste udaljeni od maksimalno dozvoljene vrednosti. Ako je broj u tabeli veći od vaše postojeće težine, dobro, ako je manji, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u ishrani.
Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Presjek tabele prikazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je neophodna pažljiva kontrola tjelesne težine, inače je moguće preći dozvoljene granice.
Izračunajte težinu koristeći BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)
tabela za izračunavanje optimalne težine pomoću Quetelet indeksa tjelesne mase
Koristeći Indeks tjelesne mase, možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu trenutna težina osobe: deficitarna, normalna ili gojazna (sve vrijednosti BMI prikazane su u tabeli).
BMI se izračunava pomoću formule koja uzima u obzir početne vrijednosti visine u metrima i težine u kilogramima. Formula izgleda tako kako slijedi: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).
Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tabeli i razumijemo da je indeks u rasponu od prekomjerne težine (pregojaznosti).
Važna tačka: proračun tačna težina BMI ne uzima u obzir spol i starosne promjene tijelo.
Zaključak
Važno je zapamtiti, bez obzira koji metod izračunavanja ispravne težine odaberete, rezultat proračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. A ovi proračuni i dalje neće odgovarati vašim farmerkama. Dakle, stavite bučice u ruke, stavite noge u patike, stavite bravu na frižider i samo naprijed - ka rezultatu.
Šta nam to znači vječna mladost, prirodne ljepote I dobro zdravlje? Ko od nas nije poželio da isproba misteriozni lek Macropolus na sebi! Zablistajte svježinom elastična koža, imaju lagan zavodljiv hod, zgodan prirodna boja kosa, jaki zubi u blistavom osmehu,...
Ponekad djevojke ne štede novac da izgube težinu. I sva ta sredstva mogu dobiti ljudi koji nude efikasan metod mršavljenje koje nije povezano s dijetama na bazi gladi. Pa, pravo je devojaka da budu lepe spolja i iznutra, a proizvođači lasera pokušavaju da im u tome pomognu. Na primjer, ... Prva stvar koja vam padne na pamet kada pogledate neodimijum laser: „Tako mali! Hoće li mi zaista pomoći? Ako se trebate riješiti problema s kožom, nesumnjivo će vam pomoći. Kada vam je veličina bitna važnu ulogu, isplati se kupiti više opreme, ali s njom nećete moći služiti ljudima na putu. Koji...Ozdravimo zajedno
Ako odjednom imate neugodnu gorčinu u ustima i žućkastu prevlaku na jeziku, to znači da vam tijelo šalje "S.O.S" signal. i morate odmah da odgovorite na to. Ali prije nego počnete paničariti, hajde da mirno shvatimo odakle dolazi gorčina u ustima i kako se nositi s njom. ... Seksolog je medicinski specijalista uže specijalizacije koji se bavi problemima seksualne prirode. Intimni problemi mogu biti veoma različiti: manji, ozbiljni i patološki. I sve ih uspješno rješava seksolog ili seksoterapeut. Nemojte misliti da je seksualni terapeut... Tradicionalno, postoji mišljenje da je Sankt Peterburg kulturna prestonica naše zemlje. Ne osporavam ovu poštenu izjavu, ali za mene je grad na Nevi bukvalno postao spas u zdravstvenom smislu. Razlog za putovanje nije bio baš prijatan razlog: povreda kičme zadobivena tokom... Automatski impulsi bori se ili bježi utječu na naše ponašanje čak i kada naši životi nisu u opasnosti. Kada osjetimo da su naši interesi ili društveni status je pod prijetnjom, možemo nesvjesno reagirati kako bismo zaštitili i održali svoju poziciju prije nego što shvatimo da... Ultrazvučna dijagnostika je medicinska tehnika kojom se utvrđuju i potvrđuju različite vrste bolesti. Stara oprema ima niske tehničke karakteristike, pa pacijenti ne primaju uvijek pouzdan rezultat. Ali moderno, naprotiv, nije samo... Biološke metode Metoda za određivanje vitamina E je najzahtjevnija i najkompleksnija u odnosu na druge vitamine. Svesavezna konferencija o vitaminima na Akademiji nauka 1934. usvojila je sljedeću metodologiju. Na eksperiment se uzimaju mladi ljudi, starosti 22-25 dana, direktno iz... Dojenje je korisno za novorođenče i potrebno ga je pridržavati prvih šest mjeseci djetetovog života. Svaka majka želi da njena beba raste zdrava, jaka i prosperitetna. Majčino mleko se dobro apsorbuje, a uz to garantuje fizički i intelektualni razvoj... Rasprava o tome da li djeci dati slatkiše traje već dugi niz godina. Neki smatraju da je šećer neophodan za hranjenje mozga, drugi smatraju da štetno djeluje na djetetov organizam. Oboje su u pravu na svoj način. Šta kažu doktori? Da li šećer treba uključiti u ishranu djeteta? Naravno da treba: šećer... Roditelji koji imaju malu djecu često se suočavaju sa brojnim problemima u vezi sa zdravljem svoje djece. Mnoge majke i očeve brine pitanje: kada se dečacima otvaraju glave? Razlozi zbog kojih je kožica sužena nisu dobro proučeni. Ali, prema nekim znacima, može...Trudnoća
Kratka istorija zašto endometrioza ne znači automatski neplodnost. Kod endometrioze, vrsta tkiva u sluzokoži materice (endometrijum) raste izvan materice, najčešće u jajovodu, u zidu jajnika ili u tkivu sluznice zdjelice. Rijetko, endometrijum može ostaviti mali bazen. ... Mučnina je najčešća pritužba ranu trudnoću i smatra se normalnim pratećim. To se zove sindrom jutarnje mučnine ili u kao poslednje sredstvo, hiperemeza. Mnoge žene dolaze na ideju da urade test na trudnoću samo zbog čuvene jutarnje mučnine. nekoliko... Oralno zdravlje je veoma važno tokom trudnoće. Bolesti desni i zuba utiču na razvoj fetusa. Ako razmišljate o osnivanju porodice, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite zdravljem zuba. Povezanost oralnih bolesti prije trudnoće i tokom trudnoće utvrđena je savremenim istraživanjima. ...Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I VKontakte
web stranica Pronašao sam 5 načina za izračunavanje optimalne težine koju koriste fitnes profesionalci.
Metoda 1. Queteletov indeks
Ako znate svoj indeks tjelesne mase, možete procijeniti da li ste gojazni ili nemali. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).
Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.
Metoda 2. Sveske
Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.
Distribucija tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Uzimajući u obzir godine
Dokazano je da težina muškaraca i žena treba postepeno rasti s godinama - to je normalno fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo i nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.
R - in u ovom slučaju visina, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metoda 4. Brocina formula
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.
Brokina formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.
U ovom slučaju, ljudi koji imaju astenični (tanki) tip tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi koji imaju hiperstenični (široki) tip tijela moraju dodati 10% na rezultat.
Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.
Metoda 5. Naglerova formula
Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate savršen odnos težina i visina. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (odnosno 2,54 cm) preko 152,4 cm treba biti još 900 g plus još 10% rezultirajuće težine.
Metoda 6. Formula Johna McCalluma
Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.
- Obim zgloba pomnožen sa 6,5 jednak je obimu grudi.
- 85% obima grudi je jednako obimu kukova.
- Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
- 53% obima grudi je jednako obimu kukova.
- Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
- Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
- Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
- Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.
Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.
Još nekoliko opcija za omjere visine i težine:
- Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
- Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visoka 172 cm biće građena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim kukova i grudi oko 97 cm, odnosno ako nosi veličina odjeće 48.
- Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
- Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.