Koji sport je najbolji za trudnice? Idealne vrste fizičke aktivnosti

1. Sport pomaže u smanjenju umora, posebno u prvom trimestru. Također jednostavne vježbe - odličan način boriti se protiv nesanice.

2. Ako imate sjedeći posao, možete se lagano savijati i istezati čak i na svom radnom mjestu, što znači poboljšati cirkulaciju, ishranu ćelija i sveukupno blagostanje, a dete dobija više kiseonika.

3. Ako žena vodi aktivan način života, onda će nakon porođaja mnogo brže smršavjeti;

4. Čini ženu otpornijom tokom trudnoće, daje snagu. Znamo to svakodnevni rad U ovom periodu izgleda kao maraton, pa hajde da treniramo i pripremimo se za njega unapred!

5. Sport smanjuje pojavu bolova u mišićima i zglobovima, koji često pogađaju trudnice;

6. Smanjuje vjerovatnoću ozbiljnih ozljeda ili posljedica epiziotomije;

7. Smanjuje vjerovatnoću porođaja carskim rezom;

8. Pruža zadovoljstvo i čini da se osjećate dobro;

9. Buduća majka neće imati problema sa disanjem, a to je veoma važno tokom porođaja;

10. Ovo je navika koja vam može ostati doživotno, tako da se lako možete ubrojiti u pristalice aktivnog načina života.

Koji sportovi su zabranjeni za trudnice?

Naravno, trudnice se ne mogu baviti svim sportovima. Zabranjene aktivnosti su: jahanje, ples, step, vožnja bicikla, skakanje, ronjenje, ronjenje, karate, boks i drugi aktivni sportovi. Također, izbjegavajte ekstremne aktivnosti poput skakanja padobranom ili alpskog skijanja ili skijanja na vodi.

Ne treba raditi vježbe s naglim pokretima (zamahi, savijanje, istezanje trbušnih mišića).

Vožnja bicikla se ne preporučuje tokom trudnoće

Koji sportovi su dozvoljeni tokom trudnoće?

1. Trkačko hodanje i lagano trčanje. Aktivan način života je u svakom slučaju zdraviji od sjedenja na kauču nekoliko puta dnevno, vodite računa o udobnoj obući i širokoj odjeći. Trudnice imaju koristi od penjanja uz stepenice - vi trenirate respiratorni sistem, možete vježbati trkačko hodanje, ali dozirati opterećenje: čak i da je sport bio dio vašeg života prije trudnoće, bilo bi dobro da umjereni tempo. Izuzetak su žene koje su u opasnosti od pobačaja, moraju se pridržavati mirovanja u krevetu, pa je svaki stres kontraindiciran.

2. Plivanje i aerobik u vodi. Plivanje daje odlične rezultate, jer kada buduca majka je u vodi, smanjuje opterećenje kralježnice, jača kičmu i prsnih mišića, poboljšava se i cirkulacija krvi, što znači da fetus dobija više hranljivih materija i kiseonika. Kao rezultat toga, mišići su tonirani, raspoloženje se podiže, a apetit se poboljšava. Inače, plivanje pomaže i u borbi protiv toksikoze, a također rasteže ligamente i pomaže vam da brže dođete u formu nakon porođaja. Glavna stvar je pažljivo odabrati svoj bazen: voda mora biti čista i redovito dezinficirana.

3. Joga za trudnice. Postoji mnogo vrsta časova joge, ali vaša situacija zahteva posebnu jogu za trudnice. Sve vježbe su dizajnirane za opuštanje, sposobnost koncentriranja i pravilnog disanja - vjerujte mi, takve vještine će vam biti od velike koristi tokom porođaja. U jogi za trudnice ne postoje poze na stomaku ili leđima koje su opasne po zdravlje buduće majke i njene bebe. Pažljivo slušajte instruktora i ne pretjerujte.

4. Gimnastičke vježbe . Na internetu možete pronaći mnoge komplekse koji su dizajnirani uzimajući u obzir potrebe i fiziološke karakteristike buduće majke. U osnovi, vježbe su usmjerene na oslobađanje napetosti, razvoj respiratornog i kardiovaskularnog sistema, pumpanje mišića perineuma i karličnog dna koji su uključeni u proces porođaja. Korisne su i Kegelove vježbe, jer opterećenje tokom proces rođenja veoma veliki. Vježbe će biti zanimljivije na velikoj lopti na naduvavanje (fitball), nakon laganih vježbi osjećat ćete se bolje, a beba će dobiti više kisika.

5. Pilates. Izvode se časovi pilatesa dobar efekat, ali nije svaki program pogodan za trudnice. Posebne vježbe za trudnice su usmjerene na istezanje i opuštanje mišića leđa, nogu, razvijanje mišića dna zdjelice koje će zauzeti aktivno učešće tokom porođaja. Zapamtite da morate dozirati opterećenja i ne pokušavati da završite cijeli program odjednom, pogotovo ako nemate odgovarajuću fizičku obuku.

6. Igranje tenisa i mirno trčanje. Ako imate iskustva u igranju tenisa, možete ga vježbati malo po malo, ali bez trzaja i naglih pokreta. Ovaj sport je prihvatljiv do 5. mjeseca trudnoće može se nastaviti nakon porođaja. Možete malo trčati, posebno ako vam je ranije bilo trčanje ujutro: održite miran tempo i pređite na trkačko hodanje sa 4-5 mjeseci.

Na šta treba obratiti pažnju kada se bavite sportom tokom trudnoće?

Javi se udobne cipele i odjeća - ne bi trebala ometati pokrete i zatezati stomak - to je štetno za bebu. Optimalno vrijeme Najbolje vrijeme za bavljenje sportom je drugo tromjesečje trudnoće: u prvom tromjesečju mnoge trudnice pate od toksikoze, osim toga, ako odmah date intenzivne vježbe, može doći do pobačaja. Zaustavite nastavu do kraja 8 mjeseci. Obratite pažnju na to kako se osjećate: ako osjećate bolove u mišićima, vrtoglavicu ili visok krvni pritisak, prekinite trening i obratite se ljekaru.

Žene koje imaju bolesti kardiovaskularnog sistema, jetre ili bubrega, previjanje placente, polihidramnio, krvarenje iz materice, gnojno ili upalnih procesa. Čak i toksikoza može postati značajan razlog za privremeno odustajanje od treninga. Zapamtite da sport treba donijeti zadovoljstvo: ako nakon treninga dođete i iscrpljeni padnete na sofu, to je signal za umjereno opterećenje, inače će vas, umjesto očekivane koristi, pratiti stalni umor, bol i druge neugodne posljedice.

Po pravilu, u ovom trenutku žena još ne zna da je trudna. Ali i za najmanju sumnju vrijedi smanjiti fizičku aktivnost. Sam početak trudnoće je teška faza, tokom koje se formiraju svi organi i sistemi budućeg fetusa, a svako preopterećenje neće koristiti bebi. Rad u teretana do znoja, duge maratonske staze (kao i sprinterske trke), skijaške staze su zabranjene za buduću majku. Sada treba da nauči izračunati svoju snagu i dozirati opterećenje uzimajući u obzir njeno novo stanje.

4-8 nedelja trudnoće

8-12 nedelja trudnoće

12-16 nedelja trudnoće

16-20 nedelja trudnoće

20-24 nedelje trudnoće

24-28 nedelja trudnoće

28-32 nedelje trudnoće

32-36 nedelja trudnoće

36-40 nedelja trudnoće

Sportske i fitnes aktivnosti tokom trudnoće. Nema sumnje da je tačno organizovana nastava Sport u trudnoći pomaže njenom skladnom toku, priprema ženu za porođaj i pozitivno utiče na postporođajni period.

Diskusija

Oh, i meni se to dogodilo prije mnogo godina kada sam mnogo učila. Vježbajte na unutrašnjoj strani butina sa leptirom i također na zadnjim nogama;)
Ocigledno se desava ;)

Orgazam je kontrakcija mišića. Pa malo smo istrenirali mišiće karličnog dna :) Znate koliko vrsta fizičkih vježbi. load OVO se dešava :))) Pa recimo u bazenu kad dugo zadržavaš dah :) Pa u redu je. Ovo je onaj rijedak slučaj kada ako ne vičete na cijelu prostoriju (pa čak i ako vičete :) - možda tako dišete tokom vježbanja) - niko ništa neće primijetiti niti pomisliti.

Sport tokom trudnoće? Bolesti, bolesti, toksikoze. Trudnoća i porođaj. Zdravo! Puzu 12. sedmica, debljanje 0 kg. Zanima me ko se bavi kojim sportom u trudnoći i da li se to uopšte može baviti?

Diskusija

U Yandexu upišite 2 gimnastike za trudnice, naći ćete gomilu stvari.
Zadnje B, trbušni ples i jogu prvih 6 mjeseci, spravama za vježbanje do 3 mjeseca Roleri i bicikli su i dalje traumatičniji, po meni se sunčao zbog činjenice da se B dogodio ljeti nije išao posebno u solarijum, smatra se da nije od koristi.
veza sa jogom za trudnice

Sunčam se :) Ali unutra dobar solarijum ili na moru.
O rolerima i biciklu - moje dijete i ja idemo u zatvorene prostore, jer se bojim pada.

Sport i trudnoća. Bolshakova Tatyana. Sportske i fitnes aktivnosti tokom trudnoće. Sport i trudnoća. Da li je moguće nastaviti s vježbanjem tokom trudnoće? Ja se lično ne bavim sportom, jer me posle sporta ne boli glava...

Sport i trudnoća. Da li je moguće nastaviti s vježbanjem tokom trudnoće? Tjelesno vaspitanje tokom trudnoće: sigurnosna pravila. Fizičke vježbe za trudnice.

Diskusija

Da li je sve ovo potrebno raditi i takve vježbe nisu opasne, inače me doktori plaše da ćete sjediti ili stajati više od 10 minuta?
Kako kažu, od 40 mi je ostalo zatvoreno 13 mm i grlić materice je jako mekan, daju me tabletama 6 puta dnevno da ne počnu kontrakcije
Ne znam da li postoji takav lek u Rusiji, sastoji se od fenoterolhidrobomida, zove se Partusisten.

objavljujem ponovo..
Glavni princip terapije vježbanjem je skup vježbi za kose trbušne mišiće, kombinirajući ih s
disanje, vježbe istezanja kičme,
poboljšanje ukupnog tonusa kardiovaskularnog sistema, vježbe za karlično dno,
vežbe za grudi.

Metoda I.F. Dikana se koristi za visoki ton materice i gestacijskog doba 29-37 sedmica.
Trudnica, ležeći na krevetu, okreće se naizmjenično ulijevo ili udesno 3-4 puta
stranu i leži na svakoj od njih 10 minuta. Takvi časovi se izvode 3-4 puta dnevno
u roku od 7-10 dana.

Metodika V.V. Fomicheva: Uvodni dio: normalno hodanje, na prstima, na petama, hodanje
napred i nazad uz rotaciju savijenih ruku, hodanje sa visokim kolenima
sa strane stomaka.
Glavni dio:

I.p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole. Naginjanje u stranu - izdah, itd. - udahni.
Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru. I.p - stojeći, ruke na pojasu. Savijte se unazad - udahnite,
Polako se savijajte naprijed, savijajući se u lumbalnoj regiji - izdahnite.
I.p - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Raširite ruke u stranu - udahnite, sa
Okrenite torzo u stranu i spojite noge - izdahnite. (3-4 puta). I.p - stojeći licem
do gimnastičkog zida, držeći šipku u nivou struka ispruženih ruku. Podigni
noga savijena u zglobu koljena i kuka sa strane trbuha, dopirući kolenom
ruke koje leže na šini - udahnite; spuštajući nogu, savijte se u lumbalnoj kičmi
- izdahni. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom.
I.p - stojeći bočno uz himnu. Zid, noga na 2. prečki odozdo, ruke na pojasu. Razblažite
ruke u strane - udahnite, okrenite trup i karlicu prema van, polako nagnite torzo sa
spuštajući ruku dole ispred sebe - izdahnite. Ponovite 2-3 puta u svakom smjeru.
IP - stojeći na koljenima, oslanjajući se na laktove. Naizmjenično podizanje ravne noge prema gore.
5-6 puta sa svakom nogom.
I.p - leži na desnoj strani. Fleksija lijeve noge u zglobovima koljena i kuka -
udahnite. I.p - izdahnite. 4-5 puta.
I.p. Isto. Kružni pokreti lijevom nogom 4 puta u svakom smjeru.
I.p. na sve četiri. "ljuta mačka" 10 puta
Na lijevoj strani pr. 6, 7.
IP - na sve četiri, noge oslonjene na prednje stopalo. Ispravite noge 4-5 puta
zglobovi koljena, podizanje karlice prema gore.
I.p. - ležeći na leđima, oslonjeni na pete i potiljak. Podignite karlicu prema gore – udahnite i izdahnite.
3-4 puta. Završni dio je 3-5 sporih vježbi sjedeći i ležeći.
Metodologija Bryukhina, I.I. Grishchenko i A.E. Shuleshova:
Vježbe se izvode prije jela 4-5 puta dnevno.
Lezite na stranu suprotnu od položaja fetusa. Noge savijene u kuku i kolenu
zglobova. Lezite 5 minuta. Ispravite natkoljenicu, zatim udahnite, pritisnite je na stomak i
ispravite se uz izdisaj, lagano se savijajući naprijed i lagano potiskujući prema leđima
dijete. Ponavljajte ovaj pokret polako 10 minuta.
Lezite 10 minuta bez kretanja.
Zauzmite položaj koljena i lakta i ostanite u njemu 5-10 minuta.
Dodatne vježbe za kompleks Fomicheva:
I.p. - na koljenima, oslanjajući se na laktove. Raširite koljena šire u stranu. Dodirnite
bradom ruku - izdahnite itd. - udahnite. 5-6 puta
I.p. - Isto. Podigni desna noga gore, pomaknite se u stranu, dodirnite pod, vratite se na
IP 3-4 puta u oba smjera.
Vježbe za mišiće perineuma.
I.p. - ležeći na leđima. Stopala u širini ramena, koljena savijena. Spustite koleno jedne noge
drugi do pete. Ne kidamo zadnjicu.
I.p. - ležeći na leđima, noge ispravljene, u širini ramena. Prava stopala izvlačimo prema unutra, prema van,
pokušavajući da ih spusti na pod. 10 puta
I.p. - na sve četiri. Hodamo sa dlanovima po tepihu lijevo i desno. 6 puta.
I.p. - sjedeći na podu, ruke oslonjene iza sebe. Hodajte 3 koraka sa dlanovima unazad, podignite karlicu,
spustite ga i hodajte s dlanovima naprijed dok vam stomak ne stane na put.
Dijafragmatično disanje dok ležite na stomaku.
Vježbe za grudni koš i rameni pojas.

Kako da okrenete svoju bebu
Imala sam karlicu u 32. sedmici. Uradila sam obe opcije, beba se prevrnula
dana u 2-3.

Opcija 1. "Indijski most"
Može se izvoditi od 30. sedmice. Za ovu vježbu morate ležati na podu, podići noge i
stavite nekoliko jastuka ispod karlice tako da karlica bude 30-40 centimetara viša od ramena. At
U tom slučaju, ramena, karlica i koljena trebaju formirati ravnu liniju. Zahvaljujući ovoj vježbi
Neke bebe se prevrću prvi put. Ako je dijete i dalje tvrdoglavo,
ponovite vežbu 2-3 puta dnevno.
Još jedna varijanta ove vježbe: možete sjesti muža ili djevojku nasuprot i staviti noge
na njihovim ramenima tako da su vaše poplitealne jame na njihovim ramenima.

Opcija 2. Sastoji se od 2 vježbe.
Glavna stvar: mora se izvoditi dok ležite na kauču.
Lezite na stranu na koju su leđa vaše bebe okrenuta kada zatvarač ili
suprotno od koje je glava okrenuta kada poprečna prezentacija Bend
stopala u kolenima i zglobovi kuka i mirno lezi 5 minuta. Onda uradi
duboko udahnite, okrenite leđa na drugu stranu i ponovo mirno lezite 5 minuta.
Zatim ispravite nogu koja se nalazi na vrhu - kada zatvarač ili
onaj na kome ležiš, sa poprečnim. Druga noga mora ostati savijena.
Duboko udahnite i ponovo savijte ispravljenu nogu u kolenu i kuku
zglobovima, rukama obuhvatite koleno i karlicom ga pomerite prema leđima
prezentacije ili prema zadnjici sa poprečnim prikazom fetusa. Torzo
će se nagnuti naprijed, a savijena noga će opisivati ​​polukrug prema unutra, dodirujući prednji zid
stomak. Duboko izdahnite, opustite se, ispravite i spustite nogu. Onda opet
duboko udahnite i ponovite vježbu ponovo.
Ovu vježbu treba raditi 5-6 puta dnevno i posjetiti ljekara svaki drugi dan.
Završna vježba: izvodi se ležeći na leđima.
Savijte noge u kolenima i zglobovima kuka, stopala stavite u širinu ramena na pod,
ispružite ruke duž tela. Na broj jedan, udahnite i podignite karlicu, odmarajući se
na stopalima i ramenom pojasu. Kada izbrojite do dva, spustite karlicu i izdahnite. Onda se ispravi
noge, zategnite mišiće zadnjice, uvucite stomak i međicu, pri udisanju.
Opustite sve mišiće - izdahnite. Ponovite vježbu 7 puta.

Naučnici se slažu da tokom normalne trudnoće nema potrebe odustajati od kretanja. Ako se ne bavite ekstremnim sportovima, nemojte se iscrpljivati ​​tokom napornih treninga, plašite se pobačaja ili prevremeni porod nećeš morati. Naprotiv, bavljenje sportom tokom trudnoće može pozitivno uticati na njen tok.

Trenutno se trudnicama aktivno preporučuje vježbanje kako bi se spriječila dijabetes, poboljšala dobrobit i održalo dobro zdravlje. fizička spremnost, kao i za izbjegavanje velikog debljanja. Dokazano je da majke koje se aktivno bave sportom bolje podnose porođaj. Manje je vjerovatno da će im biti potrebni lijekovi protiv bolova hirurške intervencije ili druge neželjene manipulacije. Važnu ulogu u tome igra sposobnost dobre kontrole nad svojim tijelom, koju žena stječe upravo zahvaljujući fizičkoj aktivnosti.

Bavljenjem sportom savršeno pripremate sebe i svoju bebu za porođaj, jer:

• Poboljšava se vaša sposobnost da osjećate i kontrolišete svoje tijelo, povećava se samopoštovanje, jača vjera u vlastite snage i postaje vam lakše savladati svoje strahove i stres.
• Sport jača imuni sistem. Zaštita od infekcija postaje efikasnija.
• Dobivate uspravan stav, čime se izbjegava tipičan hod trudnica sa snažnim savijanjem unazad. Vaša karlica, kičma i zglobovi su ojačani, a bolesti kičmenog stuba su sprečene.
• Sport pomaže u sprečavanju problema sa kardiovaskularni sistem, toniziraju crijeva i normaliziraju apetit; ovo je takođe dobar lek od velikog debljanja.
• Sport je odlična prevencija hemoroida, proširene vene vene, tromboza, grčevi mišića i grčevi u listovima.
• Hvala za fizička aktivnost jača karličnog dna, sprečava se pomicanje njegovih organa (uključujući bešike). Sport je odlična prevencija urinarne inkontinencije.
• Istrenirani mišići i ligamenti pomažu vam da dobro podnesete trudnoću i daju vam snagu za porođaj.

Redovno pronađite vrijeme za sport: na primjer, 3 puta sedmično po 20 minuta. Na početku treninga trebali biste lagano zagrijati mišiće laganim vježbama, što će vam pomoći da izbjegnete ozljede. Zatim postepeno povećavajte opterećenje. Ako vam je bilo koja vježba teška ili vas nešto boli, odmah prekinite s vježbanjem. Kada se bavite sportom, slušajte svoje tijelo – ono će vas na vrijeme upozoriti ako nešto nije u redu. Znajući svoju normu, osjećat ćete se dobro čak i uz povećanje opterećenja.

Nema smisla da se prisiljavate na bilo šta tokom trudnoće. Ako prilikom odlaska na časove gimnastike svaki put savladate jak unutrašnji otpor, bolje je preći na drugu vrstu fizičke aktivnosti. Pokušajte pronaći vrstu pokreta koja odgovara vašem tipu. Uostalom, sport treba da bude zabavan i da pruža dobro raspoloženje. Ako faktor zadovoljstva izostane, emocionalni ton ostaje na nuli, onda se sport, umjesto da se oslobodi nepotrebnog stresa, pretvara u dodatni teret.

Nastavu treba prekinuti čim:

• osetićete bol
• vrtiće ti se u glavi,
• osjećat ćeš se bolesno
• biće problema s disanjem,
• krvarenje će početi. U tom slučaju, odmah se obratite svom ljekaru ili babici.

U slučaju ranih upozoravajućih kontrakcija, istmičko-cervikalne ili fetoplacentarne insuficijencije, bolova u donjem dijelu trbuha, hipoksije i drugih komplikacija, liječnik će vam savjetovati da ograničite ili čak potpuno prestanete sa bavljenjem sportom. Isto treba uraditi kada višestruka trudnoća, prisustvo akutnih zarazna bolest ili bolesti srca, kao i ako prethodne trudnoće završila pobačajem. Da biste izbjegli rizik, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom o sigurnosti bavljenja određenim sportom i intenzitetu treninga.

Puls postavlja ton

Tokom treninga, dozvoljeni broj otkucaja srca kod trudnica zavisi od starosti:

• kod žena mlađih od 29 godina ne bi trebalo da prelazi 135 - 150 otkucaja u minuti,
• kod žena između 30 i 39 godina -130-145 otkucaja u minuti,
• kod žena starijih od 40 godina - 125-140 otkucaja u minuti.

Naučite da prepoznate svoje sposobnosti

Najpouzdaniji pokazatelj intenziteta vježbanja je broj otkucaja srca. Stoga se preporučuje korištenje mjerača otkucaja srca prilikom izvođenja vježbi.

Ako broj otkucaja srca u minuti premašuje važeće vrijednosti, onda je vrijeme da prestanete s treningom. Sljedeći put pokušajte da izvodite pokrete sporije.

Svako ko prati puls dok se bavi sportom štiti svoje srce od preopterećenja. Uostalom, tokom trudnoće već radi naporno: do 40. sedmice pumpa 3 litre krvi više nego inače.

Nikada nemojte vježbati do iznemoglosti, nikada ne vježbajte duže od 45 minuta dnevno, nikada ne izlazite iz ritma disanja i nikada ne vježbajte napolju na ekstremnoj vrućini.

Ljeti su za to pogodniji prohladni jutarnji i večernji sati.

U regijama sa toplom i vlažnom klimom od sportske aktivnosti treba potpuno napustiti.

Idealne vrste fizičke aktivnosti

Najprikladnije fizičke aktivnosti u trudnoći su plivanje, gimnastika u vodi, specijalna gimnastika za trudnice, vožnja biciklom ili sobni bicikl, joga, trbušni ples, planinarska putovanja i samo hodanje, kao i hodanje gore-dolje stepenicama.

Ako ste u prošlosti redovno vježbali, možete nastaviti s vježbanjem. Samo ga držite umjereno!

U poznatoj sportskoj disciplini, osjećate se opušteno i možete uzeti u obzir individualne reakcije svog tijela i svoje stvarne mogućnosti.

Međutim, ako mi pričamo o tome o ekstremnom sportu (maraton, triatlon) ili traumatskoj disciplini (košarka, rukomet, tenis, konjaništvo, rolanje i brdski biciklizam, planinarenje, alpsko skijanje), bolje je potražiti alternativu. Čak i trčanje po neravnom terenu, posebno na kasnije Trudnoća predstavlja opasnost od ozljeda i predstavlja veliki stres na zglobove.

Ako padnete dok vježbate ili vozite bicikl i udarite se u stomak, trebate odmah ultrazvučni pregled i kardiotokografija (CTG) - čak i kada ste se brzo oporavili i osjećate se normalno. Opasno krvarenje koje ukazuje na abrupciju placente može biti unutrašnje. Oni će se pojaviti tek nakon nekoliko sati. U ovom nepoželjnom slučaju bit će potrebna medicinska intervencija.

Plivanje

Tokom trudnoće, posebno ćete se rado osloboditi težine i osjetiti bestežinsko tijelo u vodi. Neka vas odvoji od svakodnevice sa njenim velikim i malim brigama. Neka vaša duša ode od njih u ovom osvježavajućem elementu, gdje se stres smanjuje svakim glatkim, ležernim pokretom koji napravite.

Osim toga, voda masira vašu kožu, stimulira njenu opskrbu krvlju i sprječava pojavu strija. Plivanje podržava normalno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Kako vas voda gura prema gore, smanjuje se opterećenje vaših zglobova, kralježnice i intervertebralnih diskova. Pritisak koji voda vrši na tijelo posebno je koristan za krvne sudove. Djelujući kao elastična potporna čarapa, tekući medij pomaže u sprječavanju proširenih vena.

Najkorisnije su kraul i leđno: ove tehnike su posebno dobre u jačanju mišića leđa. Prsno, ovisno o položaju glave, može uzrokovati različite napetosti u vratu i ramenima. Oni koji nisu dobri plivači mogu naći veliko zadovoljstvo u gimnastici u vodi. Ako je moguće, prijavite se na posebne kurseve za trudnice (aqua fitness, trčanje u vodi, aqua aerobik).

Ronjenje je zabranjeno tokom trudnoće, jer postoji opasnost od razvojnih mana ili plućne embolije kod djeteta. Ronjenje bez posebne opreme se također ne preporučuje, jer morate dugo zadržavati dah, što ograničava opskrbu djeteta kisikom.

Na vaše raspoloženje tokom plivanja ili gimnastike u vodi ne najmanje utiče temperatura vode.

Trebalo bi da bude oko 18-25 °C. Rizik od zaraze u bazenu je relativno nizak, ali pokušajte ne sjediti na klupama ili drugim mjestima za sjedenje koja se nalaze u neposrednoj blizini vode: na tim površinama mogu se nalaziti bakterije koje mogu uzrokovati infekciju pri kontaktu. Najbolje rešenje je da stavite čist peškir ispod sebe pre nego što sednete.

Ako slučajno sjednete na klupu, bolje je odmah presvući kupaći kostim i istuširati se.

Za zaštitu od mikroba možete koristiti tampon namočen u hladno prešano maslinovo ulje. Da biste to učinili, odaberite tampon minimalna veličina i samo ga natopiti maslinovim uljem gornji dio. Stavite tampon dok ste kod kuće i izvadite ga tek nakon što izađete iz bazena. Bakterije i gljivice se plaše maslinovo ulje, stoga će se prilikom vađenja tampona neutralizirati i oni koji su se nakupili oko vagine.

U Evropi se ženama koje redovno plivaju u bazenu preporučuje da mere pH u vagini nakon svake posete. U tu svrhu koriste se specijalne test rukavice koje nakon kratkog kontakta sa sluznicom vagine pokazuju da li je tamo prisutna bakterijska infekcija. Ako da, onda morate hitno otići ljekaru.

Obavezno vratite gubitak tekućine!

Ne zaboravite da popijete! Tokom sportskih aktivnosti, kao i prije i poslije treninga, tijelu je potrebno puno tekućine.

Zbog jakog znojenja tokom vježbanja povećava se i potreba za mineralima. Zato mineralnu vodu i razblažen sa njim voćni sokovi - najbolji lek da utažiš žeđ bez obzira kojim se sportom baviš.

gimnastika

Tokom trudnoće, dobre su sve vježbe bez snage koje treniraju mišiće i ligamente predstojeće rođenje, poboljšava cirkulaciju krvi, pruža odličan ukupni tonus, probavu i apetit. Ali ne smijemo zaboraviti: ekstremi i prenaprezanje utječu na zdravlje ne manje od fizičke neaktivnosti. Vježbe treba da odgovaraju veličini trbuha i vašem osjećaju. trenutno. Izbjegavajte vježbe iz ležećeg položaja na trbuhu, nagle pokrete, i najvažnije, sve što vam uzrokuje bol.

Hodanje

U svakom vremenu, vožnja svež vazduh daje snagu i oslobađa glavu od nepotrebnih misli. Birajte zanimljive rute, idite na kratke šetnje ili lagano trčite, pazeći da vam cipele dobro stoje i budu udobne. Zbog hormonalnih promjena tokom trudnoće vezivnog tkiva u zglobovima i ligamentima tijela slabi. Ako posrnete zbog loše odabrane obuće, možete dobiti uganuće ili drugu povredu ligamenata i tetiva.

Kada idete na planinarenje, ne samo da morate odabrati sigurne staze, već i da vodite računa o visini na koju se dižete: počevši od 2000 m nadmorske visine, zrak postaje suviše rijedak. Njegov sadržaj kiseonika je manji od potrebnog, i dobra ishrana dijete je u ozbiljnom riziku.

Bicikl

Trudnicama je dozvoljeno da tiho voze bicikl. Ali pošto je centar gravitacije zbog veliki stomak pomaka, povećavajući rizik od pada. Nosite zaštitnu kacigu za svaki slučaj. Štitiće vas od opasnih povreda glave. Čuvaj se specijalna odeća sa reflektirajuće trake. Oni će vas zaštititi od sudara sa drugim učesnicima saobraćaja u mraku.

Apsolutno izbegavajte rizičnu vožnju van puta. Izbjegavajte velike brzine koje zahtijevaju veliki fizički napor i uzrokuju kratak dah. Uvijek zapamti povećana opasnost pada.

Trening snage

Ako nastavite da posjećujete svoj uobičajeni fitnes klub tokom trudnoće, obavijestite trenera o vašoj delikatnoj situaciji. On će komponovati za vas odgovarajući program. Možda će vas instruktor savjetovati koje vježbe više ne biste trebali raditi. Ni u kom slučaju ne smijete održavati ista opterećenja kao prije trudnoće. Prije svega, izbjegavajte vježbe koje treniraju mišiće rectus abdominis. Mogu dovesti do neželjene trbušne dijastaze, gdje se mišići odvajaju i ostavljaju manje ili više uočljivu depresiju u abdomenu. Mnogo je korisnije tokom trudnoće ojačati kose trbušne mišiće, a u trening uključiti i vježbe za mišiće karlice. Da biste to učinili, možete pažljivo napraviti nekoliko "kosih okreta" (iz položaja ležeći na leđima, ruke iza glave: podignite torzo dok ga istovremeno okrećete udesno ili ulijevo).

Želite li stručne savjete da znate koji je sport najbolji za vas ili da saznate možete li nastaviti igrati svoju omiljenu „egzotičnu“ disciplinu? Možete kontaktirati fitnes instruktora za trudnoću ili druge stručnjake za trudnoću. fizička kultura, radi u porodičnim klubovima ili centrima za pripremu porođaja.

Trudnoća i sport – da li su kompatibilni? Koji sport odabrati tokom trudnoće.

Trudnoća. Nema životni ciklus nije obavijeno toliko mitova, praznovjerja i lažnih savjeta. Nakon što su pročitale i čule mnogo mitova o trudnoći, o tome šta se može, a šta ne može učiniti, mnoge mlade djevojke prestaju voditi puni način života čim saznaju za svoju situaciju.

Tako uzrokuje više štete nego od koristi sebi i svojoj bebi. U ovom članku uništavamo mit da trudnice ne bi trebale vježbati.

Da li je moguće vježbati tokom trudnoće? Treba

Zaista, postoje trudnoće koje se javljaju s komplikacijama, tokom kojih ljekari preporučuju odmor u krevetu, nedostatak fizičke aktivnosti i, naravno, potpuni mir.

Ali to je samo mali postotak ostalih mladih žena, posebno onih koje su se aktivno bavile sportom prije trudnoće, mogu, pa čak i trebale da se vježbaju kako bi se održale u dobroj formi i pripremile za prirodan porođaj.

Kako ne bismo gubili vrijeme, odmah ćemo objaviti ko treba da odloži sport za kasnije:

• Prije vašeg prvog posjeta ljekaru i obavite testove. Čak i ako se osjećate odlično, neki problem koji se još nije osjetio možda vreba u vama. Tome služe testovi i ultrazvuk. Prođite kroz sve neophodne preglede, uvjerite se da sve ide dobro, a zatim započnite svoju fitnes rutinu
• Anemija. Nije tako rijetko kod trudnica, a dijagnoza se postavlja i uklanja u trudnoći. Za liječenje najčešće je dovoljno popiti kurs tableta i nakon što se uvjerite da je sve uspjelo, možete otići u teretanu
• Višeplodna trudnoća. Ovo je dvostruko opterećenje za žensko tijelo. Stoga, nemojte se previše opterećivati ​​bez savjeta ljekara.
• Prijetnja prekida mučna bol, krvarenje i mrlje, obilan iscjedak. U tom slučaju, savjetujemo vam da se odmarate u krevetu i ni pod kojim okolnostima ne vršite stres.

Da li je moguće vježbati tokom trudnoće?

Moguće je i potrebno. Često, ne samo starije žene, već i mladi ljudi mogu čuti frazu „ne možete uzdrmati dijete“. Ovako opravdavaju potrebu apstinencije od sporta i intimnim odnosima prije rođenja. Zaronimo malo dublje u istoriju i pogledajmo naše trudne prabake.

Primjer (opisan mnogo puta u literaturi i naučnim raspravama). Njiva, sjenokoša, porodilja u trenutku trudova odlazi u plast sijena, dalje od ostalih. Pojavljuje se tamo nova osoba. Umotala ga je u pelenu (koju su unapred počeli da nose sa sobom) i ostala sa njim da se odmori nekoliko sati. Nakon toga je ustala i krenula dalje na posao.

• Iz ovog opisa se može shvatiti da su žene radile (ista fizička aktivnost) do porođaja, a nakon nekoliko sati bile su dovoljno oporavljene za nastavak rada. Takvih primjera u istoriji ima mnogo, to su i žene ratnice, i zanatlije i mnoge druge.
• Kada i ko je izmislio teoriju „djete se ne može tresti“? Vjerovatno se teorija pojavila u kraljevskim kućama Evrope s pojavom kršćanstva. Dame ionako nisu bile previše opterećene poslom. Ali s pojavom nove religije, menstruacija, trudnoća i proces porođaja konačno su dobili negativnu konotaciju.
• U takvim danima žene su sve češće sjedile u svojim odajama, izvodeći što manje pokreta. Kasnije je teorija stekla popularnost, a uprkos gorljivim uverenjima lekara da trudnoća nije bolest, žene u mnogim zemljama širom sveta pokušavale su da se što manje kreću.

Ali ti dani su prošlost i danas liječnici snažno preporučuju zdravo vježbanje. Nemate kontraindikacija, želite zdrava beba I prelepa figura ubrzo nakon porođaja?

Da li želite da se porodite sami bez ublažavanja bolova ili medicinske intervencije? Fitnes za trudnice, ono što vam je sada potrebno!

Koje opterećenje da odaberem?

Prvo na šta treba da obratite pažnju je svedočenje lekara. Drugo, jeste li se ranije bavili sportom? Za one koji su radili vežbe zadnji put u školi, a sada odlučila da se pripremi za porođaj, možemo preporučiti jogu za trudnice, kao i plivanje i fitnes za trudnice u vodi. Treći je trimestar trudnoće. U zavisnosti od toga, mi ćemo izabrati jedno ili drugo opterećenje.

Kardio vježbe treba smanjiti za one koji su ranije vježbali i ne treba ih započeti ako nisu imali prethodnog iskustva. Prvo tromjesečje trudnoće za mnoge je teško visok krvni pritisak, ubrzan rad srca, pa čak i vrtoglavica zbog toga. Srce već radi aktivno tokom ovog perioda;

Od trenutka kada vidite dvije linije na testu, sportovi s visokim rizikom od ozljeda su kontraindicirani. To uključuje snowboarding, skijanje, košarku, jahanje pa čak i biciklizam, ako je brz ili sa preprekama.

Ako nije bilo sporta prije trudnoće

Vrijeme i učestalost treninga: Za buduće majke koje se odluče na aktivan način života u prvom tromjesečju, savjetuje se da se fitness bave ne više od 3 puta sedmično u prosjeku po 30 minuta uz potpuni izostanak kardio treninga.

: šetnja parkom. Često se predlaže da se zameni trakom za trčanje pri malim brzinama, ali ovaj predlog je relevantan samo kada je traka za trčanje na svežem vazduhu.

Video: Vježbe za trudnice - 1. trimestar

Koje opterećenje da odaberem?

• Plivanje i aerobik u vodi. Napominjemo da su naučnici proučavali više od hiljadu trudnica koje su plivale u hlorisanoj i riječnoj vodi. U prvom slučaju nije pronađena sigurnost, ali što se tiče riječne i jezerske vode, naučnici širom svijeta su kategorički protiv toga. morska voda izaziva mnogo kontroverzi, ali još uvijek nema kontraindikacija
• Joga. Pomoći će u zatezanju i radu svih mišića tijela, pripremiti tijelo za rađanje bebe. najnoviji datumi, porođaj je lak i gotovo bezbolan
• Gimnastika za trudnice. Pluća fizičke vežbe koji se može izvesti kako bi se tijelo održalo u dobroj formi, rasteretilo neprijatnih simptoma i nesmetanu pripremu za predstojeći porod

Ako se žena bavila sportom prije trudnoće.

Target: zadržati original savršene veličine tijelo i povratite svoju figuru što je prije moguće nakon porođaja. Prolazak kroz proces trudnoće i porođaja je što lakši i prijatniji. Ne zaboravite na svoj način života i učinite sebe sretnim odličnih oblika tokom cele trudnoće.

Vrijeme i učestalost treninga: Za trenirano tijelo prvo tromjesečje najčešće prođe gotovo neprimjetno. Mnogi svjetski sportisti su učestvovali na takmičenjima tokom prvog tromjesečja i čak zauzimali prva mjesta. Potrebno je smanjiti intenzitet treninga ili njegovu učestalost samo prema indikacijama ljekara. Ako se sport smatra opasnim, nastavite ili pređite na sport bez blajda.

Obavezno obavijestite svog trenera o trudnoći, on će prilagoditi opterećenje i pomnije vas pratiti tokom treninga.

Koje opterećenje da odaberem?

• Prije svega, onaj koji ste radili prije trudnoće. Ali moguće su i promjene (zamjena drugim sportom ili djelomična zamjena)
• Cordio trening u Vašem slučaju je indiciran do početka trećeg trimestra
• Trening snage je potrebno prilagoditi trenažerom kako bi se tijelo nastavilo trenirati, ali kako bi se izbjegla preopterećenja koja su štetna za buduću majku i bebu.
• Ples, sve vrste aerobika, oblikovanje i strip plastika se može nastaviti do samog poroda ili dok trbuščić ne naraste toliko da će biti teško vježbati

Pored ovoga, morate dodati: hodanje, vježbanje na svježem zraku. Plivanje, aerobik u vodi i joga za postepenu pripremu za porođaj.

Ukoliko se prvi put u ovom periodu odlučite baviti fitnesom, preporučujemo da odaberete fitnes za trudnice, koji će pripremiti tijelo za kasnu trudnoću i prirodan porođaj.

Vježbe u vodi, joga na svježem zraku su savršene za vas (ako se trudnoća odvija u letnji period vrijeme), ili u zatvorenom prostoru, gimnastika za trudnice.

Ako ste se ranije bavili sportom i nemate kontraindikacije, nastavite ugodnim tempom. Poslušajte sebe, ako vam je tijelo umorno, vrtoglavo, slabo ili druge tegobe, bolje je ostaviti trening za taj dan. Ako se simptomi ponove, posjetite ljekara kako biste bili sigurni da je sve u redu s vašim zdravljem.

Video: VJEŽBE ZA TRUDNICE 2. TRIMESTRA / FITNESS MAJKE

Ako ste se ranije bavili sportom, ali ste morali prestati u prvom tromjesečju (toksikoza ili privremena ograničenja od strane liječnika, koja su sada ukinuta), trening je dopušten samo pod nadzorom instruktora prema posebno pripremljenom programu.

Osim toga, od početka trećeg tromjesečja, preporučljivo je da svi, bez izuzetka, dodaju vježbe disanja, koji pomaže tokom porođaja, kao i Kegelove vježbe.

Danas mnoge poznate ličnosti daju primjer svojim životnim stilom, nadahnjujući tako milione žena. Nadamo se da će vas ove žene inspirisati danas!

Video: Fitness za trudnice

Mnoge trudnice se često pitaju da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće i da li je to opasno. Prije svega, to se mora reći samo po sebi fizička aktivnost, u principu, kontraindicirani su tokom gestacije. Međutim pojedinačne vrste vježba može biti od koristi trudnici. Pogledajmo izbliza ovo pitanje, i pokušajmo saznati: kojim sportom se možete baviti tokom normalne trudnoće i da li je moguće podvrgnuti tijelo sličnom stresu na početku trudnoće?

Prije svega, mora se reći da se sve fizičke vježbe moraju dogovoriti sa ljekarom. Samo u ovom slučaju buduća majka ne može brinuti o posljedicama. Naravno, ako se žena prije trudnoće bavila profesionalnim sportom, onda u iščekivanju bebe intenzivni, svakodnevni treninzi ne dolaze u obzir. Međutim, to ne znači da žena treba da sedi na jednom mestu.

Vježbanje poboljšava fizičku otpornost žensko tijelo, što će ga samo pripremiti za proces porođaja. Osim toga, lagana fizička aktivnost ima pozitivan učinak na funkcionisanje vaskularnih, respiratornih, nervni sistem, povećavaju emocionalnu stabilnost. Dakle, rizik od razvoja komplikacija nakon porođaja naglo je smanjen, a istovremeno je smanjena vjerojatnost njihovog razvoja tijekom porođaja (na primjer, rupture međice).

Dakle, prije svega, potrebno je potpuno isključiti ekstremne sportove: padobranske skokove, borilačke vještine, jahanje, boks itd. Ove vrste aktivnosti imaju visok rizik razvoj ozljeda, što je neprihvatljivo prilikom nošenja bebe.

Uz to, trudnicama su strogo zabranjene sve vrste vježbi koje istežu trbušne mišiće i savijaju kičmeni stub. Takođe, ne biste trebali izvoditi nagle pokrete amplitude.

Kojim sportovima možete da se bavite tokom trudnoće?

Prije imenovanja prihvatljivih vrsta fizičkih vježbi prilikom nošenja bebe, mora se reći da njihov izbor i prihvatljivost direktno ovise o gestacijskoj dobi. Dakle, liječnici strogo zabranjuju bilo kakvu fizičku aktivnost u ranim i kasnim fazama (u 1. i 3. trimestru), zbog velike vjerovatnoće povećanog tonusa materice, što je opasno u tim periodima.

Među sportovima kojima se možete baviti tokom trudnoće, doktori prvo nazivaju hodanje. Lekari preporučuju kratke šetnje nekoliko puta dnevno. Gotovo svaka buduća majka može se baviti takvim sportom. Jedini izuzeci, možda, mogu biti oni slučajevi kada se ženi dijagnosticira prijeti pobačaj.

Plivanje je takođe odlična vježba tokom trudnoće. Ovaj tip Sport pomaže u otklanjanju stresa iz kičme, što je veoma važno za buduće majke. Istovremeno, prilikom plivanja, poboljšava se cirkulacija krvi, što zauzvrat ima pozitivan učinak na proces trudnoće.

IN u poslednje vreme sve više dobija na popularnosti. Ovakve fizičke vježbe imaju za cilj poboljšanje disanja, opuštanje tijela i oslobađanje od viška napetosti.

Među sportovima dostupnim trudnicama su sljedeći: