Kakva treba da bude ishrana buduće majke tokom trudnoće? Ishrana u prvim danima trudnoće

Period rađanja bebe je veoma važan. Trebalo bi da se odreknete loših navika, povećate fizičku aktivnost, a takođe opskrbite organizam potrebnim mineralima. Preporučljivo je napraviti približan zdrav jelovnik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava pravilan razvoj bebe i pomaže u održavanju lijepe figure nakon porođaja.

Proizvodi u ishrani

Program ishrane za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umerenim količinama. Unos proteina ne bi trebao biti veći od 120 grama dnevno. Od toga je 80 proizvoda životinjskog porijekla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevni unos masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali ih treba konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne smijete uzimati više od 400 grama. U posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjenje na 250 grama dnevno. Preporučljivo je isključiti ne povrće, već jela od brašna i šećera.

Pravilna prehrana trudnica uključuje kuhana, kuhana na pari, pirjana i pečena jela. Vrijedi ograničiti unos šećera i soli. Glukoza povećava razinu šećera u krvi, što može uzrokovati gestacijski dijabetes. So potiče zadržavanje tečnosti u tijelu i dovodi do oticanja.

Šta trudnice treba da jedu svaki dan:

1. voće;
2. povrće;
3. kaša;
4. fermentisani mlečni proizvodi.

Dnevni meni za trudnice treba da sadrži 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobičasto voće, durum pšenicu, mekinje.

Koliko trudnice treba da jedu dnevno? Količina hrane ne bi trebala prelaziti normu. Trebali biste dodati 300 kcal u svoju uobičajenu prehranu. Ako imate manju težinu, trebali biste jesti dvostruko više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naštetiti majci i bebi. Ali rijetko je moguće napraviti izuzetak i popiti šoljicu kafe i čokolade.

Apsolutno se treba odreći alkohola, droga i cigareta. Ove tvari štetno djeluju na majku i dijete: razvijaju se abnormalnosti fetusa, zahvaćen je vaskularni sistem, mogući su prijevremeni porođaj i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

• topljeni sirevi, nepasterizovano mleko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i pobačaja. Prepeličja jaja ne spadaju u ovu kategoriju;
• neke vrste ribe: marlin, ajkula, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, to će imati jako loš učinak na bebu;
• Ne preporučuje se jesti suši sa svježom ribom. Postoji visok rizik od helmintičkih bolesti;
• ako je prije trudnoće žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljena, začinjena i masna hrana može uzrokovati jaku žgaravicu;
• Čips, krekeri, gazirana pića i žvakaće gume sadrže boje, pojačivače okusa i arome. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv napadaja i tabletama za kašalj i prehladu. Mogu sadržavati alkohol i narkotičke enzime. Tokom čitavog perioda trudnoće dozvoljeno je da pijete suvo vino 2-3 puta. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog dnevnog menija sa receptima. To vam pomaže da se naviknete na novu ishranu i ne razmišljate o grickanju. Preporučljivo je jesti raznovrsnu i zdravu hranu. Povrće je poželjno jesti sirovo. Tokom termičke obrade gube većinu svojih vrijednih kvaliteta.

Takođe možete dobiti višak kilograma tokom trudnoće. Svakodnevna ishrana za trudnice pospešuje mršavljenje i normalizuje telesnu težinu.

Jelovnik za 1 dan trudnice;

• doručak: ovsena kaša sa mlekom, banana, hleb i puter;
• ručak: čorba od povrća, salata od kupusa i šargarepe, kompot od suvog voća;
• popodnevna užina: kefir sa tortom od sira, jabuka;
• večera: varivo od povrća na pari, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: omlet sa začinskim biljem, jabuka, zeleni čaj;
• ručak: tjestenina sa parenim kotletima, voćni napitak, varivo od povrća;
• popodnevna užina: kolači od sira i jogurt;
• večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, hljeb sa džemom, sok;
• ručak: pareni riblji kotleti, kuvani krompir, kakao;
• popodnevna užina: žele, kolačići, banana;
• večera: tepsija od povrća, fermentisano pečeno mleko.

• doručak: kaša od heljde, sendvič sa puterom, sok;
• ručak: supa sa mesnim okruglicama, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj;
• popodnevna užina: mleko, lepinja, voće;
• večera: pareni goveđi kotleti, hljeb, čaj.

• doručak: palačinke od tikvica sa pavlakom, kuvano jaje, hleb i puter;
• ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, žele od sušenog voća;
• popodnevna užina: kefir, kolačići;
• večera: kotleti od kupusa, salata od cvekle, infuzija šipka.

• doručak: musli sa mlekom, sveže ceđeni sok, čaj od kamilice;
• ručak: vegetarijanski boršč, kuvani pileći batak, kompot;
• popodnevna užina: fermentisano mleko, kolač od sira;
• večera: dinstana riba, kuvani krompir, hleb.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, zeleni čaj, jabuka;
• ručak: supa od kupusa sa pavlakom, ćufte sa pirinčem, sok;
• popodnevna užina: žele, banana;
• večera: varivo od povrća, čaj sa mlekom, hleb.

Koliko puta dnevno trudnice treba da jedu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trećem tromjesečju jesti 4-6 puta dnevno se smatra normalnim. Dnevna ishrana za trudnice može se održavati do kraja gestacionog perioda.

Recepti

Dijetalni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Ne zahtijevaju posebne proizvode ili trud.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 g orašastih plodova, jogurt, 1 banana, 50 g ribizle. Sve sastojke izmiksajte u blenderu i spremni za upotrebu. Ovo se više smatra desertom. Preporučljivo je jesti ovu poslasticu jednom u 2 dana.

Razno povrće. Sastojci: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoka. Povrće oguliti i iseći na okrugle kriške. Ugasi ga. Prelijte sušenim koprom i maslinovim uljem.

Ima posebnu ulogu u razvoju nerođenog djeteta. Osim toga, pridržavanje jednostavnih preporuka za pravilnu prehranu može vam pomoći da održite lijepu figuru, što je važan faktor za mnoge žene. Stoga bi od samog početka trudnoće trebalo prilagoditi prehranu i promijeniti način života. Kako pravilno organizovati obroke? Koja će hrana biti najkorisnija za vas i vašu nerođenu bebu tokom određenog perioda trudnoće? Vrijedi se detaljnije zadržati na ovim pitanjima.

Prve dvije sedmice trudnoće su najvažnije, jer se u tom periodu rađanje novog života. Kako ne biste naškodili sebi i svom djetetu, potrebno je da se odreknete junk fooda, poput pomfrita i hamburgera sa viršle, i dajte prednost siru, jogurtu, žitaricama i zelenoj salati. Voće koje će biti od koristi su mango, bundeva i breskva. Da biste to izbjegli, ograničite konzumaciju masne i pržene hrane, kao i slatkiša. Ginekolozi preporučuju kupovinu u ljekarni, što je jednostavno neophodno tijekom trudnoće za razvoj fetusa i ženskog tijela u cjelini. Stoga nemojte zanemariti ovaj savjet i kupite ovaj lijek ili nabavite proizvode koji sadrže ovaj element.

U trećoj nedelji trudnoće organizmu je potrebno, što je toliko neophodno za formiranje skeleta nerođenog deteta. Od ovog perioda u ishranu uključujemo mliječne proizvode, pripremamo salate od brokule i zelenog povrća, pijemo prirodne voćne sokove. Osim kalcija, cink i mangan su potrebni za izgradnju dječjeg tijela. Ovi elementi se nalaze u namirnicama kao što su zobene pahuljice, banane, orasi, nemasno meso, jaja i šargarepa. Izmjenjujte ove proizvode, kombinirajte ih ili kuhajte odvojeno, najvažnije je da budu prisutni u vašoj prehrani.

Prema mišljenju stručnjaka, četvrta sedmica trudnoće je najbolje vrijeme za odustajanje od loših navika. Ako ste veliki pušač i ljubitelj kafe, onda je četvrta sedmica pravo vrijeme da napravite globalne promjene u svom životu. U tom periodu tijelo se prilagođava novom stanju i lakše će podnijeti povlačenje nikotina i kofeina. Iskoristite ovu sedmicu da zauvijek odustanete od loših navika i prestanete brinuti o svom zdravlju i zdravlju vaše bebe.

U petoj nedelji trudnoće mnoge žene se žale na toksikozu. Da biste smanjili nelagodu, zamijenite meso i jaja proizvodima od soje i mahunarki. Napunite sirom, šargarepom i orašastim plodovima. Slobodno isključite iz ishrane sve što vam je neprijatno, nemojte se mučiti ako vam hrana ne donosi zadovoljstvo.

Od šeste do desete sedmice trudnoće treba osluškivati ​​svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjetite silnu glad, započnite jutro krekerima, krutonima i šoljicom čaja u krevetu. Jesti sušeno voće prije spavanja će biti od koristi. Pijte dovoljno tečnosti - najmanje litar dnevno. Pržena hrana, kupus - na minimum. Šećera - što manje. Za one koji osjećaju da brzo dobivaju na težini, kruh i tjesteninu treba zamijeniti proizvodima od integralnog brašna.

Od 11. do 12. sedmice mnoge žene primjećuju najneobičnije prehrambene navike. A ako u ovoj fazi zaista želite nešto takvo, nemojte se ograničavati. Vaša beba vam šalje signal šta joj treba, tako da će veliki kotlet sa majonezom ili pola tegle kiselih krastavaca pomoći, ne brinite.

Od 13. do 16. nedelje trudnoće završava se izgradnja skeleta i tkiva nerođene bebe, pa svoju ishranu treba dodatno obogatiti zdravom hranom. Posle svakog obroka pojedite jabuku ili popijte čašu mleka uveče, ne zaboravite na kefir, možda uz ovsene kolačiće. Dozvolite sebi da malo povećate porciju za ručak ako smatrate da ne dobijate dovoljno. U ovom periodu bebin rast se ubrzava, svi majčini resursi se uveliko troše, što znači da slobodno dopunite svoju ishranu zdravom hranom.

Period od 17. nedelje do 24. karakteriše to što se kod nerođene bebe razvijaju sluh, vid i drugi neophodni senzorni organi. Tokom ovog perioda, uzimanje vitamina A, sadržanog u namirnicama poput kupusa, šargarepe i paprike, biće veoma korisno za razvoj bebe. Pokušajte obogatiti svoju ishranu ovim proizvodima - to je vrlo korisno za vaše dijete.

Od 24. do 28. nedelje trudnoće, osećaj pritiska na stomak se smatra sasvim normalnim. Činjenica je da maternica, kako raste, zauzima puno prostora u trbušnoj šupljini, što dovodi do takvih senzacija. Često se javlja osećaj žgaravice. Da biste smanjili nelagodu, ograničite konzumaciju začinjene i masne hrane, izbacite gaziranu hranu i pokušajte jesti često u malim količinama.

Od 29. do 34. sedmice djetetovom tijelu su potrebni kalcijum, masne kiseline i gvožđe. U tom periodu dolazi do razvoja mozga i potpunog formiranja kostiju, pa jedite jogurt, crvenu ribu, orašaste plodove, brokulu, mliječne proizvode i jaja. Potrošnja konditorskih proizvoda treba ograničiti, zamjenjujući ih ukusnom kašom s orasima i svježim voćem.

Od 35. sedmice do porođaja, buduća majka treba pažljivo da ojača svoj organizam i pripremi se za ključni trenutak. Za to je potrebna dodatna energija, čiji su izvori sirovo i dinstano povrće, žitarice i proizvodi od integralnog brašna. Ojačajte svoje tijelo ovim proizvodima i tada će vam tokom porođaja biti mnogo lakše da se nosite s tim procesom.

Osim toga, ne zaboravite da žena u zanimljivom položaju može sve, ali umjereno. Nemojte se ograničavati u hrani ako je želja za jelom vrlo jaka, već pazite na porciju i ipak pokušajte jesti pravu i zdravu hranu.

Posebno za- Ira Romaniy

Pravilna ishrana žene u prvim danima trudnoće u velikoj meri određuje koliko će njena beba biti zdrava. Buduća majka mora imati na umu da se formiranje najvažnijih organskih sistema djeteta odvija kontinuirano i počinje u najranijim fazama. Važno je ne propustiti trenutak i na vrijeme obezbijediti malom organizmu sve potrebne građevinske materijale, a to su nutrijenti koji se isporučuju hranom.

Cijeli period trudnoće podijeljen je na, od kojih svaka uzrokuje značajne promjene u razvoju djeteta. U prvim danima i nedeljama trudnoće postavljaju se temelji svih vitalnih organa i tkiva fetusa. Uz neuravnoteženu, nedovoljnu ishranu majke, dijete ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari, što može dovesti do različitih patologija u njegovom razvoju. Ishrana trudnice u ovom periodu treba da bude što uravnoteženija, uključujući raznovrsnu hranu i dovoljno tečnosti.

1. Budite dovoljni u sastavu. (sadrže sve esencijalne nutrijente u dovoljnim količinama - proteine, masti, ugljene hidrate, proteine, vitamine, mineralne soli, vodu).
2. Budite uravnoteženi(razne komponente moraju biti sadržane u hrani u pravilnim omjerima, eliminirajući i njihov nedostatak i višak).
3. Budite raznoliki.

Osnovna pravila ishrane:

1. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
2. Temeljno žvačite hranu.
3. Dajte prednost zdravoj i zdravoj hrani (povrće, voće, žitarice, biljno ulje, mliječni proizvodi).
4. Izbjegavajte dimljenu hranu, konzerviranu hranu, gazirana pića, hranu koja sadrži trans masti, karcinogene i alkohol; od raznih vrsta brze hrane
5. Ishrana u prvom trimestru trudnoće treba kombinovati sa potpunom apstinencijom od kafe (povećava krvni pritisak, povećava rizik od pobačaja) i ljutih začina (senf, biber, sirće).
6. Uključite u svoju ishranu samo zdravu hranu koja se kuva na pari, kuva, dinsta ili peče u rerni.
7. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja.
8. Pijte od 1,5 do 2 litre čiste negazirane vode dnevno.

Ishrana u prvim danima trudnoće

U prvim danima trudnoće fetus je izuzetno ranjiv i podložan je negativnom utjecaju različitih faktora, uključujući štetne tvari koje s hranom ulaze u tijelo žene. Kako bi se smanjio rizik i spriječile patologije kod nerođenog djeteta, preporučuje se u prehranu trudnice uvesti hranu bogatu svim vitaminima i mikroelementima. Oni su od velikog značaja za nesmetano funkcionisanje organizma, iako u njemu cirkulišu u vrlo malim količinama. Potrebe za mineralima i elementima u tragovima treba zadovoljiti dobrom ishranom u prvim danima trudnoće. Može biti različit (od velikih volumena do mikroskopskih). Neki minerali obavljaju važne funkcije u formiranju skeleta, kao što je kalcij, bitna komponenta koštanog tkiva. Ostali mikroelementi neophodni su za sintezu hormona i enzima i stoga igraju važnu ulogu u brojnim biohemijskim procesima u organizmu.

Obavezno uključite u sedmičnu ishranu:

1. izvori kalcijuma - sir, jogurt, orasi, mlijeko, mliječna čokolada, žumance, riba i morski plodovi, povrće;
2. izvori fosfora - sir, bubrezi, orasi, žitarice, mahunarke, jaja, mlijeko, meso, riba i morski plodovi.
3. Ishrana u prvim danima trudnoće treba da bude prilično bogat gvožđem. Ovaj element se nalazi u mesu, jetri, žumancetu, morskim plodovima, čokoladi, mahunarkama, cvekli, krompiru, orašastim plodovima, spanaću, blitvi (lisnoj repi).
4. Izvori joda su riba, plodovi mora, jodirana so (morska so), povrće iz područja bogatih jodom, mleko, jaja.
5. Glavni izvor natrijuma je kuhinjska so (natrijum hlorid), koja se u latentnom obliku nalazi u sirevima, konzerviranoj hrani, mesu, ribi, hljebu, jajima i povrću.
6. Potpuni izvori kalijuma su meso, riba, žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Mogući problemi u ishrani u prvim nedeljama trudnoće

U prvih devet nedelja trudnoće, poremećaji cirkulacije, hormonalne promene i emocionalni faktori su uzroci mnogih žena. Skoro polovina svih budućih majki pati od jutarnjih mučnina i povraćanja. Napadi povraćanja se javljaju ne samo ujutro, već i tokom dana. Neke žene sistematski imaju zatvor i žgaravicu. Da biste to učinili, morate piti više, ali nemojte pretjerano koristiti tečnost tokom obroka. Optimalna količina tečnosti dnevno je od 1,5 do 2 litre. Ishrana u prvim nedeljama trudnoće treba uključiti hranu sa visokim sadržajem balastnih materija – voće, povrće, žitarice, što je dobra prevencija zatvora. Takođe je važno da se više krećete i redovno radite gimnastiku.

Kobalt, jod, vitamini B i C značajno smanjuju težinu toksikoze kod trudnica. Ovi i drugi vitamini, kao i mikroelementi, doprinose pravilnom formiranju fetusa i njegovom uspješnom razvoju.

Organizmu su potrebni vitamini u malim količinama, ali bez njih se ne može, jer od ovih elemenata zavisi zdrav razvoj majke i fetusa i održavanje svih vitalnih funkcija. Ako u ishrana u prvim nedeljama trudnoće Ako postoji nedostatak vitamina, tada se javlja nedostatak vitamina, koji se može eliminirati uključivanjem u prehranu hrane koja sadrži vitamine u dovoljnim količinama.

1. Retinol (vitamin A) se nalazi u sledećim namirnicama: jetra i iznutrice, meso, mleko i puter, žumance, krompir, bundeva, slatki krompir, zeleno lisnato povrće.
2. Tiamin (vitamin B1) – integralne žitarice, integralno brašno, kvasac, svinjetina i govedina, mlijeko, mahunarke, povrće.
3. Riboflavin (vitamin B2) – jetra, bubrezi, mlijeko, sir, bjelanjci, kvasac, orasi, integralne žitarice, lisnato povrće.
4. Proizvodi moraju sadržavati niacin (vitamin B3 ili PP). Crveno meso, perad, riba, kvasac, mleko i mlečni proizvodi, sir, mahunarke, integralne žitarice, integralno brašno, mekinje i hleb sa mekinjama sadrže velike količine ovog vitamina.
5. Piridoksin (vitamin B6) – meso, jetra, živina, riba, mleko, mahunarke, soja, žitarice i hleb od mekinja, orasi, voće.
6. Folna kiselina – jetra, mahunarke, soja, orasi, sveže voće, zeleno lisnato povrće.
7. Kobalamin (vitamin B12) – jetra, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja.
8. Askorbinsku kiselinu (vitamin C) treba uključiti u proizvode ishrana u prvim nedeljama trudnoće. Ovim vitaminom bogati su jagode, kivi, crna ribizla, šipak, grejpfrut, paprika, kupus (beli kupus, karfiol, brokoli), zeleni luk, paradajz i spanać.
9. Kalciferol (vitamin D) – jetra jagnjetine i peradi, jetra bakalara, riba, meso, mleko, puter, sir, jaja.
10. Tokoferol (vitamin E) – jaja, biljna ulja, povrće, mahunarke, orašasti plodovi.
11. Filohinon (vitamin K) – povrće, jetra.

Vijest o trudnoći mnogo obavezuje buduću majku. Od sada je dužna da brine ne samo o sebi, već je i odgovorna za pravilno formiranje svoje buduće bebe. Zdravlje bebe direktno zavisi od zdravlja žene koja ga nosi pod srcem. Ako je zabrinuta zbog nečega, onda se to prenosi na fetus. Najvažnije pitanje ostaje ishrana buduće majke, jer će kvalitet njene ishrane tokom 40 nedelja rađanja bebe uticati na razvoj, dobrobit i, da to sakrijem, na ceo budući život deteta.

Ovaj članak sadrži preporuke ljekara u vezi s ishranom u različitim periodima trudnoće. Glavno pravilo: dijeta treba biti strukturirana tako da buduća majka svakodnevno dobija uravnoteženi dio vitamina i minerala. Neophodno je konsultovati lekara ako imate intoleranciju ili alergiju na određenu hranu.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće. Trajanje 1-13 sedmica

Kliknite za uvećanje

Tokom prvog tromjesečja, embrion izrasta u fetus. Ovo je period formiranja glavnih organa i sistema. Veoma je važno da u ova prva tri mjeseca ishrana buduće majke bude što uravnoteženija.

Priprema za buduće majčinstvo počinje još prije trenutka začeća. Alkohol i pušenje svakako treba isključiti. Tokom prve četiri sedmice trudnoće važno je posjetiti ginekologa, stomatologa i terapeuta.

Posebnu pažnju zahtijevat će proizvodi koji sadrže visok postotak folne kiseline (vitamin B9), jer se smatra jednim od primarnih vitamina tako neophodnih trudnicama. Ako ne dobijete dovoljno ovog vitamina, moguć je prijevremeni porođaj. Nedostatak B9 može dovesti do mentalne nerazvijenosti fetusa. Folna kiselina takođe može sprečiti anemiju. B9 je odgovoran za stanje kože, kao i za normalnost sluzokože. Riba, meso, sirovo povrće i voće, te mliječni proizvodi sadrže puno B9.

Kritični trenutak trudnoće je peta sedmica. Tijelo se aktivno restrukturira, pa često dolazi do pogoršanja zdravstvenog stanja, praćenog mučninom, povraćanjem ujutro, pojačanom pospanošću i sličnim simptomima. U periodu egzacerbacije rane toksikoze, održavanje zdrave prehrane teško je moguće. Organizmu može biti potrebno slano, ljuto, kiselo, slatko... Bez grižnje savesti treba da sledite njen trag, ali bez fanatizma, da ne biste posebno naškodili svom zdravlju. Morate se boriti protiv toksikoze prirodnim, prirodnim sredstvima. Bolje je izbjegavati lijekove! Bolje je odabrati “pravu” hranu i držati se svoje prehrane. Ograničite se na hranu koja je lako svarljiva. Da biste otklonili jutarnju mučninu, jedite jogurt ili jabuku dok ste još u krevetu, čim se probudite.

Šesta sedmica. Formiranje malog čovjeka se odvija. Mama mu je dužna pomoći vitaminima. A upravo su sada elementi poput kalcijuma i fosfora od najveće važnosti. Većina njih sadrži mlijeko i mliječne proizvode.

Potreba za mlijekom raste kako 7 i 8 sedmica trudnoća. Hranjive materije treba snabdjeti ne samo bebi, već i nešto ostaviti za majku. Vrijednost mlijeka je prisustvo kalcijuma, fosfora, folne kiseline i drugih vitamina B, vitamina E, fluora, proteina i životinjskih masti. Odnos dva prema jedan je idealna verzija kalcijuma i fluora, kada se ovi elementi savršeno organski apsorbuju. I može proizvesti mlijeko. Loše je ako je tijelo buduće majke lišeno enzima odgovornog za apsorpciju mlijeka. Ali ovaj problem se može riješiti - zamjenjujemo ga kefirom i živim jogurtima, jer ovi proizvodi spajaju sva najbolja svojstva mlijeka.

Idem 9. sedmica trudnoće, tokom koje je ishrana posebno važna. U ovom trenutku može se pojaviti takva smetnja kao što su proširene vene u prsima. Potrebno je ojačati zidove krvnih sudova. U tu svrhu, buduća majka treba da vodi računa o konzumiranju hrane bogate vitaminima C i P - agrumi, crne ribizle, šipak, heljda, trešnje.

Deseta sedmica. Povećava se volumen krvne plazme i broj crvenih krvnih zrnaca kod trudnice. Potreba za svježim sirom je očigledna. Svježi sir je izvor željeza koje će povećati broj crvenih krvnih zrnaca. Zubi nerođene bebe se aktivno formiraju, a to znači dodatnu potrebu za kalcijumom i fluorom. Mama treba aktivno jesti meso, ribu, mlijeko i zelje sa voćem.

Jedanaesta sedmica. U ovom periodu će biti potreban cink, koji se može obezbediti hranom poput sira, morskih plodova, mesa, mahunarki i orašastih plodova. Bilo bi dobro ojačati imunitet i srčani mišić buduće majke. Za ove svrhe potreban vam je vitamin E. Što znači da ne možete bez biljnih ulja, pšeničnih klica, soje, brokule, prokulice, lisnatog povrća, spanaća, integralnih žitarica, jaja. Ovo su proizvodi koji su vam potrebni tokom 11. nedelje trudnoće.

12 sedmica. Povećavamo količinu vitamina C i E kako bismo izbjegli prijevremeno pucanje posteljice. Prava količina joda u tijelu može natjerati štitnu žlijezdu da funkcionira normalno. Plodovi mora mogu zasititi tijelo trudnice potrebnom količinom vrijednog joda.

Drugo tromjesečje trudnoće, pravilna ishrana. Termin 14 - 24 sedmice

Kliknite za uvećanje

Prvo tromjesečje zahtijevalo je uzimanje u obzir hormonskih hirova trudnice. Borba protiv toksikoze je završena. Drugo tromjesečje ima malo drugačije probleme. Probava se može pogoršati iz dva glavna razloga: disbioza i kompresija trbušnih organa zbog povećanja volumena maternice. Može doći do zatvora. Ali upotreba laksativa je strogo zabranjena. Samo uz pomoć dijete može se riješiti ovaj problem. U tome će vam pomoći povrće, voće i začinsko bilje.

Želite da očistite crijeva od nakupljenog viška? Zatim svaki dan konzumirajte dvije kašičice (30 grama) mekinja. A promena u ishrani je neophodna. Prvo tromjesečje još uvijek mi je dozvoljavalo da jedem 4 puta dnevno. Drugo tromjesečje je prilika da počnete često jesti male porcije. Ovaj režim će trajati do samog porođaja. Dnevni unos kalorija za trudnicu u 2. tromjesečju je 2400-2700.

• Proteini – 110 grama. Izvor proteina će biti meso, perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Trudnica treba da se navikava na svakodnevnu konzumaciju svježeg sira, pavlake, sira i mlijeka. Važno je znati da polovina konzumiranih proteina treba da bude životinjskog porekla.
• Masti – 75 grama. Biljna ulja su bogata mastima. 40% masti bi trebalo da bude biljnog porekla u ishrani trudnice. Kravlji puter je izvor životinjskih masti. Ali upotrebu jagnjeće, goveđe masti i margarina treba svesti na ništa.
• Ugljeni hidrati – 350 grama. Unos ugljenih hidrata je zagarantovan hlebom bogatim vlaknima, voćem i povrćem. Dnevni unos šećera nije veći od 50 grama.

Ishrana u trećem trimestru trudnoće. Termin 25 - 42 nedelje

U ovom periodu veliki procenat trudnica se žali na probleme vezane za rad creva – zatvor, dijareju. Stoga je vrlo važno održavati prehranu prema shemi: često, ali malo. Potrebno je često jesti hranu koja sadrži biljna vlakna (ista vlakna). To su povrće i voće, žitarice, integralni hleb. Toplinska obrada ovih proizvoda ne šteti strukturi vlakana.

Fermentirani mliječni proizvodi mogu pomoći da vaša crijeva savršeno funkcioniraju. Sadrže probiotike, bogate živim mikroorganizmima koji tačno repliciraju normalnu crijevnu mikrofloru. Konzumacijom ovakvih proizvoda, trudnica istovremeno rješava dva problema: normalizira probavni proces i zasićuje svoje tijelo i tijelo fetusa u rastu kalcijem i proteinima.

Potrebnih 2800-3000 kcal dnevno treba da uključuje:

• Proteini – 120 grama. Porcije svježeg sira, pavlake, sira i mlijeka treba servirati svakodnevno. Proteini bi uglavnom trebali biti životinjski.
• Masti – 85 grama. Ulja mogu obezbijediti veliku količinu masti. Ishrana trudnice u trećem trimestru sastoji se od 40% biljnih masti. Životinjske masti predstavljene su proizvodom kao što je kravlji puter. Nije preporučljivo jesti masti poput jagnjećeg i goveđeg mesa, jer se one loše probavljaju u tijelu i mogu uzrokovati zatvor.
• Ugljeni hidrati – 400 grama. Dobivanje ugljikohidrata optimalno je hranom bogatom vlaknima. To su hljeb, voće i povrće. Dnevni unos šećera može biti 30 - 50 grama.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće je neophodan deo perioda planiranja ili rađanja bebe.

Tokom gestacijskog perioda, opterećenje se povećava i ishrana bi se trebala odvijati "ne za dvoje", već za dvoje. Hranjive tvari (uključujući one nezdrave) ulaze u tijelo nerođenog djeteta kroz pupčanu arteriju, omogućavajući djetetu da raste i dobije snagu.

Pravilna prehrana trudnice podrazumijeva pridržavanje dijete ili bilo kakvih ograničenja u hrani. Proizvodi za trudnice treba da budu bogati vitaminima, mikroelementima i vlaknima za izgradnju organa i sistema fetusa.

Kuvanje hrane za trudnice vrši se na pari ili u pećnici. Prihvatljivo je i kuhanje povrća, mesa, ribe itd.

Karakteristike ishrane po trimestru

Tokom trudnoće, ženskom tijelu su potrebne hranjive tvari.

Prije svega, ovo je neophodno za fetus. Za njegov rast i razvoj sistema važna je uravnotežena ishrana majke koja sadrži potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata.

Za ženu je važno da zadrži fizičku snagu dok rađa dijete. Troškovi energije moraju biti hrana.

Jedini negativan je “rast” protiv kojeg se može i treba boriti.

Tabela ishrane tokom trudnoće po sedmicama

Kako uravnotežiti svoju ishranu

1. Doručkujte odmah nakon spavanja.
2. Nemojte se prejedati.
3. Jelovnik treba da bude raznolik.
4. Ograničite količinu ugljikohidrata.
5. Prije ručka jedite hranu obogaćenu proteinima.
6. Uveče dajte prednost laganim salatama i voću.
7. Pratite.

Normalno funkcionisanje majčinog organizma

Nedostatak supstanci neophodnih za potpuni razvoj djeteta može uzrokovati razvoj urođenih malformacija fetusa. Ishrana trudnice mora uključivati:

• Proteini – njihov nedostatak dovodi do hipertrofije;
• Kalcijum je građevinski materijal za fetalne kosti;
• – pored folne kiseline, djetetov organizam treba da dobije vitamine: E, C, PP, B, B6.

Poštivanje pravila ishrane za trudnice pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa i vraćanju ravnoteže crijevne mikroflore žene i djece.

Potpuna ishrana embriona, zadovoljavanje njegovih potreba

Fetus posebno akutno reaguje na nedostatak ili potpuni nedostatak cinka. Glavni razlog za razvoj nedostatka ovog mikroelementa je vegetarijanstvo. Jedini izvor cinka je meso.

Nedostatak cinka dovodi do:

• nerazvijenost mišićnog sistema embrija;
• nerazvijenost nervnog sistema;
• abnormalnosti srca;
• encefalopatske lezije.

Power Errors

• nepravilan unos hrane;

Prejedanje jednog dana, a nedovoljno ishrane drugog dana negativno utiče na dobrobit trudnice. Obroci treba da budu redovni, ali ne obilni.

• noćno prejedanje;

Noću se hrana bogata proteinima loše vari, što uzrokuje težinu. Stoga, ako želite da grickate noću, dajte prednost voću ili bobicama ili čaši kefira.

• suha hrana;

Grickanje negativno utječe na zdravlje crijeva trudnice, izazivajući iritaciju i upalu. Konzumiranje brze hrane je još štetnije. Trebali biste se odreći suvih grickalica i zamijeniti ih punim ručkom.

• nema doručka;

Doručak je preduslov za normalnu rutinu trudnice.

• začinjena hrana;

Začinjena hrana izaziva brojne tegobe: zatvor, pankreatitis i enterokolitis. Ove bolesti ne ugrožavaju zdravlje djeteta, ali nanose štetu ženskom tijelu.

Video: ishrana tokom trudnoće