Dom » 4 godine » Koji „mali oblici“ fizičkih vežbi postoje u režimu akademskog rada studenata? Neučionički oblici izvođenja nastave fizičkog vaspitanja.

Koji „mali oblici“ fizičkih vežbi postoje u režimu akademskog rada studenata? Neučionički oblici izvođenja nastave fizičkog vaspitanja.

MINISTARSTVO SPORTA I TURIZMA REPUBLIKE BELORUSIJE

OBRAZOVNA USTANOVA "BELORUSSKI DRŽAVNI UNIVERZITET FIZIČKE KULTURE"

Katedra za teoriju i metodiku fizičkog vaspitanja i sporta

KURSNI RAD

Nenastavni oblici izvođenja nastave fizičkog vaspitanja

Izvođač: student 4. godine,

SPF SI i E, grupa 145

Andryushchenko V.I.

Naučni rukovodilac: O.I.Kurejčik

Uvod

Poglavlje 1. Mali oblici nastave

1.1 Opće karakteristike malih oblika nastave

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

1.3 Uvodna gimnastika

1.4 Pauze za fizičko vaspitanje i zapisnici o fizičkom vaspitanju

Poglavlje 2. Veliki oblici nastave

2.1 Opšte karakteristike velikih oblika zapošljavanja

2.2 Amaterski treninzi slični časovima

2.3 Vrste amaterskih aktivnosti sa rekreativnim fokusom

2.4 Tjelesno vaspitanje i rekreativni oblici aktivnosti koji imaju prirodu produžene aktivne rekreacije

Poglavlje 3. Takmičarski oblici obuke

3.1 Takmičarska metoda u fizičkom vaspitanju

3.2 Koncept takmičarskih oblika obuke

Zaključak

Reference

Uvod

Tjelesno vaspitanje se najvećim dijelom odvija u obliku vannastavnih aktivnosti. To je prirodno, jer učenje kao pedagoški organiziran proces zauzima relativno kratko mjesto u životu osobe.

Uvođenje neškolovanih tjelesnih vježbi u svakodnevni život trebalo bi da bude praćeno radikalnim poboljšanjem njihovog kvaliteta. Važno je vannastavne aktivnosti dovesti u naučno utemeljen sistem, organski povezan sa režimom celokupnog života čoveka, i na taj način efikasno doprineti njegovom radu, optimizaciji svakodnevnog života i odmora. S tim u vezi, sprovodi se naučni razvoj metoda za izvođenje vančasovnih oblika nastave, razjašnjavaju se karakteristike i obrazovne mogućnosti svakog od njih.

Vannastavno tjelesno vježbanje karakteriše samostalna organizacija aktivnosti u cilju poboljšanja zdravlja, održavanja i povećanja performansi, kaljenja i liječenja, njegovanja fizičkih i voljnih kvaliteta, kao i ovladavanja određenim radnjama.

Časovi nakon radnog vremena se često razlikuju od zakazanih časova po tome što imaju uži sadržaj, a njihova struktura je tada manje složena. Vannastavni oblici nastave zahtijevaju povećanu samodisciplinu, inicijativu i samostalnost.

Specifični zadaci i sadržaj vannastavnih aktivnosti u velikoj mjeri zavise od sklonosti i hobija uključenih.

Metodologija za konstruisanje vanškolskih aktivnosti ima mnogo zajedničkog sa metodologijom za konstruisanje časova. Njihova struktura takođe treba da obezbedi postepeni razvoj tela, dobre uslove za obavljanje glavnog posla i njegovog završetka. U doziranju opterećenja, pružanju pomoći i osiguranja (u toku grupne nastave) i samoorganizaciji učenika koriste se mnoga pravila i tehnike kojima rukovodi nastavnik.

Relevantnost teme. Izbor teme nastavnog rada određen je njenom relevantnošću. Uostalom, poznato je da glavni časovi fizičkog vaspitanja u školi ne obezbeđuju potrebnu potrebu za kretanjem, štaviše, u poslednjoj deceniji deca u gotovo svim razvijenim zemljama sveta okarakterisana su kao hipodinamična, sklona gojaznosti, sa dosta loših navika. Sistematsko korišćenje neškolovanih oblika organizovanja nastave prilika je za ispravljanje postojećeg stanja.

Svrha rada. Otkriti značaj vannastavnih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

Ciljevi rada.

1. Učiti male oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

2. Proučiti velike oblike organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

3. Proučavati takmičarske oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

Metode rad .

1. Potražite teorijske informacije.

2. Prikupljanje teorijskih informacija.

3. Analiza teorijskih informacija.

4. Sinteza teorijskih informacija.

Struktura i obim posla. Nastavni rad je završen na 32 lista A4 formata i sastoji se od tri poglavlja. Prilikom pisanja djela korišteno je 26 literarnih izvora.

Poglavlje 1. Mali oblici nastave

1.1 Opće karakteristike malih oblika nastave

Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće:

Relativno uzak fokus aktivnosti. U okviru malih formi, po pravilu, rešavaju se privatni zadaci, čija realizacija objektivno ne garantuje dalekosežni kardinalni pomak u stanju uključenih, iako može donekle doprineti tome; Ovdje su posebno tipični zadaci umjerenog toniranja i ubrzanja funkcioniranja tijela tokom prelaska iz stanja mirovanja u svakodnevnu aktivnost (kao što je predviđeno seansama jutarnjih higijenskih vježbi ili uvodne industrijske gimnastike), određena optimizacija dinamike operativne performanse u procesu proizvodnje ili drugog rada i prevenciju njegovih štetnih efekata na stanje organizma (kao kod korišćenja pozitivnog efekta aktivnog odmora u okviru pauza za fizičko vaspitanje, minuta fizičkog vaspitanja i mikro-sesija industrijske gimnastike ), održavanje određenih aspekata stečene kondicije i stvaranje nekih preduslova koji doprinose efikasnosti osnovnih aktivnosti (kao što je predviđeno npr. pri izvođenju vežbi, uključenih u domaći zadatak za školski kurs fizičkog vaspitanja) itd.;

Relativno kratak vremenski period. Male forme konstruktivnih časova su, takoreći, sabijene u vremenu, predstavljaju kratkotrajne sesije ili niz fizičkih vežbi, koje često traju samo nekoliko minuta; neznatna diferencijacija strukture. U malim oblicima struktura je, takoreći, srušena: pripremni, glavni i završni dijelovi lekcije nisu samo kratkoročni, već su i sadržajno ograničeni, au određenim situacijama praktički nisu izraženi (posebno kada su fizičke vježbe su usko integrirani u režim dominantne aktivnosti - radna, uslužna, obrazovna - direktno su joj podređeni, kao u slučaju uvodne gimnastike, pauze za fizičko vaspitanje, relativno nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Iz svega ovoga proizilazi, u suštini, dodatna uloga malih oblika nastave u opštem sistemu fizičkog vaspitanja. Iz ovoga, naravno, ne proizilazi da je njihova vrijednost generalno niska i da ne zaslužuju da ih se uzima dovoljno ozbiljno. Na nedopustivost potcjenjivanja njihovog značaja jasno ukazuju mnoga posebna istraživanja provedena posljednjih decenija. Ovakve fizičke vježbe koje se sistematski praktikuju, bez sumnje su važni faktori u optimizaciji trenutnog funkcionalnog stanja uključenih, doprinose očuvanju njihovog zdravlja i obezbjeđivanju normalne životne aktivnosti, te služe kao javno dostupni oblici uvođenja fizičke kulture u svakodnevni život. Njihov značaj posebno raste, naravno, kada je iz nekog razloga fizička aktivnost pojedinca u specifičnim životnim uslovima ograničena prvenstveno njima. Istovremeno, nerealno je polagati nade samo u njih kao na glavne faktore punopravnog fizičkog vaspitanja i razvoja - takve funkcije nisu inherentne malim oblicima, to može pružiti samo integralni sistem sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja, gdje mali obrasci su jedna od neophodnih komponenti.

Metodologija izrade malih oblika nastave ne može, naravno, da ne zavisi od stepena pripremljenosti učenika, njihovog uzrasta, individualnih i drugih karakteristika, kao i od spoljašnjih okolnosti. Pre svega, njena specifičnost je određena specifičnim fokusom delatnosti i njenim mestom u opštem načinu života pojedinca.

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

Jutarnje higijenske vježbe, kao što je poznato, jedan su od najčešćih, popularnih oblika tjelesnog odgoja u svakodnevnom životu (napomenimo da kao mali oblik vježbanja nije identičan ni jutarnjim treninzima, koji su postali rasprostranjeni u sportu praksa, ili slični slučajevi korištenja fizičkih vježbi s prilično velikim opterećenjem). Njegova glavna svrha je optimizirati prijelaz sa dugotrajnog odmora (spavanja) u svakodnevni život. Osnova jutarnjih higijenskih vježbi je svojevrsno zagrijavanje, s tim što nije usmjereno na neposrednu pripremu za bilo koju vrstu aktivnosti, već na postepeno opće aktiviranje tjelesnih funkcija, savladavanje inercije odmora. , uključivanje u svakodnevne aktivnosti normalnog tonusa i dobrog raspoloženja. Paralelno, u okviru ovog oblika treninga moguće je djelimično rješavati probleme kao što su formiranje i održavanje normalnog držanja, održavanje dostignutog nivoa razvoja individualnih motoričkih kvaliteta i opće kondicije i neke druge, ali samo do te mjere. jer to ne dovodi do neopravdanog ubrzanja opterećenja i nije u suprotnosti sa obrascima postepenog razvoja funkcionalnih mogućnosti tijela nakon više sati u stanju dubokog odmora.

Jedna od potpuno opravdanih shema za sastavljanje seta vježbi za punjenje uključuje:

- vježba "izravnavanja" (na primjer, glatka istezanja s ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili stajanje);

Vježba koja nježno aktivira cirkulaciju uglavnom u velikim mišićima donjih ekstremiteta i karlične regije (na primjer, lagani čučnjevi ili naizmjenično istezanje gumene trake s nogama u sjedećem položaju);

Nagibi, okreti, rotacije tijela uz prateće pokrete ruku, postupno povećanje amplitude i tempa pokreta;

Vježba općeg ili regionalnog udara sa izraženim, ali ne i ekstremnim naporima mišića (na primjer, sklekovi u ležećem položaju, simulacija potiska utege uz savladavanje otpora gumene trake);

Niz pokreta "istezanja" (na primjer, naizmjenični pokreti zamaha rukama i nogama s povećanjem amplitude do maksimuma);

Ciklična vježba koja aktivira funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema u okviru aerobnog režima (na primjer, serijsko skakanje u mjestu ili trčanje u trajanju od 3-5 minuta, što uzrokuje povećanje broja otkucaja srca na 140-150 otkucaja/min);

Završna serija pokreta (umirujuće-prijelazni), djelimično izravnavanje viška funkcionalne aktivnosti uzrokovane prethodnim vježbama (na primjer, hodanje u smanjenom tempu s naglašenim pokretima disanja).

Približno trajanje cijelog punjenja je oko 10-15 minuta, ne računajući, naravno, naknadno tuširanje i druge individualne higijenske procedure. Ovisno o dobrobiti praktičara i prirodi predstojeće glavne aktivnosti, naravno, dopušteno je udvostručiti navedene vrste vježbi i varirati parcijalna opterećenja povezana s njima. Ograničavajući kriterij ovdje može biti, posebno, pokazatelj normalizacije otkucaja srca u 5. minuti nakon izvođenja posljednje od vježbi koje nameću značajno opterećenje (u datom kompleksu ovo je šesta vježba); možemo pretpostaviti da opterećenje u vježbi u cjelini ne prelazi razumnu mjeru ako je vrijednost otkucaja srca do tog vremena jednaka ili blizu nivoa koji je pojedinačno normalan u stanju operativnog mirovanja. Relativnom standardizacijom vježbanja u određenom periodu (npr. mjesec dana) ono dobija i značenje svojevrsnog funkcionalnog testa, koji identifikuje reakciju na koju može poslužiti kao jedan od jednostavnih i istovremeno informativnih načina. svakodnevna samokontrola.

Iako, kako se prilagođavate primijenjenom setu jutarnjih vježbi, ima smisla povremeno lagano povećavati parametre opterećenja povezane s njima, nije preporučljivo to pretvarati u trening glavnog tipa - sudeći prema prevladavajućim argumentima, bolje je započeti ne ranije od sat i pol nakon doručka (također napominjemo da se vježba može predstaviti u dnevnom režimu ne samo kao jutarnja higijenska vježba, već i u drugom obliku, sa slobodnijim racioniranjem opterećenja, za na primjer, usred dana).

Najčešći mali oblici nastave iz oblasti industrijske fizičke kulture su uvodna gimnastika, časovi fizičkog vaspitanja i pauze za fizičko vaspitanje. Njihove karakteristične karakteristike su presudno zbog činjenice da su organski, direktno ugrađene u strukturu procesa rada i podliježu zakonima njegove optimizacije. To, između ostalog, znači da su u njima prihvatljive samo takve vrste fizičkih vježbi i samo takvi parametri opterećenja povezanih s njima, koji doprinose produktivnosti rada, u skladu su s njegovom objektivnom logikom i optimiziraju njihov utjecaj na radnike.

1.3 Uvodna gimnastika

U onom obliku u kojem se uvodna gimnastika sada praktikuje u proizvodnji u sistemu racionalne organizacije rada, obično predstavlja kompleks od 5-8 relativno jednostavnih gimnastičkih vježbi bez sprava, koje se izvode 5-7 minuta. neposredno prije početka rada. Ovo je ujedno i svojevrsno zagrijavanje, koje dosljednom aktivacijom funkcionalnih sistema tijela doprinosi efikasnom izvođenju narednih radnih operacija i skraćuje period rada. Pored opšteg efekta zagrevanja, ovde je važno i specifično psihomotoričko prilagođavanje glavnim radnim radnjama, ako radnu aktivnost karakteriše redovno reprodukovanje istog sastava pokreta (u okviru radnog dinamičkog stereotipa). Stoga se, ovisno o karakteristikama radne aktivnosti, specijalizira set uvodnih gimnastičkih vježbi. Dakle, kada glavne radne operacije moraju pratiti određeni motorički tempo i ritam, barem u posljednjoj od vježbi uvodnog kompleksa važno je modelirati odgovarajuće tempo-ritamske odnose, što se postiže, po pravilu, ne pomoću simulirajući same radne radnje, ali uz pomoć gimnastičkih pokreta.

1.4 Pauze za fizičko vaspitanje i zapisnici o fizičkom vaspitanju

Pauze tjelesnog odgoja i zapisnici tjelesnog odgoja (ili zapisnici tjelesnog odgoja). Ovi pojmovi nisu u potpunosti uspješni u označavanju kratkotrajnih seansi tjelesnog vježbanja, koje se uvode prvenstveno kao faktori aktivne rekreacije (obično uz muzičku pratnju, a često u kombinaciji s elementima samomasaže i drugim sredstvima koja pomažu vraćanju operativnih performansi) u intervalima posebno izdvojeno za to u procesu rada. Sve su one svojevrsne pauze – u smislu da se izvode u malim pauzama u toku rada. Istovremeno su aktivnosti aktivnosti, jer predstavljaju trenutke svrsishodnog prelaska na radnje drugačijeg tipa u odnosu na glavne radne operacije, i upravo takav prelazak koji može spriječiti smanjenje nivoa operativnih performansi i čak i neznatno povećati (prvenstveno kroz mehanizam aktivnog odmora), posebno kada trenutni umor počne uzimati danak. Mali oblici nastave iz oblasti industrijske fizičke kulture u stručnoj literaturi se najčešće dele prvenstveno po trajanju: pauze fizičkog vaspitanja u trajanju od 5-7 minuta. (tačnije, mogu se nazvati „obične pauze fizičkog vaspitanja“), minute fizičkog vaspitanja - 1-2 minuta. i mikropauze -20-30 s..

Prema prikupljenim podacima istraživanja, u osmosatnom radnom danu koji je danas uobičajen u mnogim oblastima profesionalnog rada, preporučljivo je izdvojiti do 5-6 pauza za fizičko i fizičkog vaspitanja, uključujući 2 glavna odmora za fizičko vaspitanje, jedan od kojih se uvodi otprilike 2-3 sata nakon početka rada, a drugi - 2-2,5 sata prije njegovog završetka (minuti tjelesnog odgoja održavaju se po potrebi svakih sat i pol rada, a mikro-pauze - više često). Varijacije su ovdje neizbježne, naravno, u zavisnosti od specifičnosti i uslova rada. Ovo se odnosi na sadržaj odmora za fizičko vaspitanje i minutaže fizičkog vaspitanja, kao i na parametre opterećenja koja su povezana sa njima. Tako pri teškom fizičkom radu uključuju motoričke radnje koje su manje intenzivne od porođaja, u kojima su momenti racionalne relaksacije mišića izraženi u značajnoj, ponekad dominantnoj mjeri i naglašeni su respiratorni pokreti, a zastupljen je i pasivni odmor; kada je intenzitet pokreta u radnim operacijama nizak, intenzivnije motoričke radnje opravdane su kao sredstvo aktivne rekreacije (iako je u ovom slučaju, naravno, potrebno pažljivo normalizirati fizičku aktivnost koja je povezana s njima kako se ne bi ometalo daljnje porođajne operacije, na primjer, podešavanjem opterećenja u pauzi fizičkog vaspitanja prema pulsu, ono se dovodi do sredine pauze na 110-120 otkucaja/min, a zatim se pred kraj smanjuje na nivo blizu prvobitnog) .

U osnovi, korisnost ovih i drugih oblika industrijske fizičke kulture nije upitna. Očigledna je i potreba za dubljim razvojem metodologije za optimalno korištenje njenih faktora koji se brzo mijenjaju u NOT sistemu. Stav „više je bolje“ ovde očigledno ne važi. Potrebno je detaljno utvrditi obrasce profesionalne primijenjene fizičke kulture, uzimajući u obzir trendove fundamentalnih promjena sadržaja i uslova rada u eri naučne i tehnološke revolucije.

Konačno, još jedan primjer koji ilustruje karakteristike malih oblika vježbanja u svakodnevnom životu mogu biti mikrosesije pojedinačnih vježbi trenažne prirode.

Riječ je o relativno malim jednokratnim utroškom vremena, ali po pravilu o dnevnim porcijama tjelesnog vježbanja, uključujući i neke motoričke aktivnosti u domaćinstvu. Odgovarajućim doziranjem opterećenja dobijaju jedan ili drugi parcijalni efekat treninga, koji je moguć u uslovima strogo ograničenog vremena koje se može rasporediti između glavnih i drugih hitnih stvari.

Takve sesije mikrovježbi mogu uključivati, ali nisu ograničene na, izmjereno hodanje ili trčanje po stepenicama kod kuće (umjesto penjanja gore-dolje liftom), serijske višestruke skokove sa užetom, serije lokalnih i regionalnih vježbi snage i vježbe istezanja dok, na primjer, gledate televiziju, između zadataka za samopomoć u domaćinstvu. Elementarni redoslijed korištenja vježbi u ovim slučajevima uključuje i trofazni slijed radnji: prvo, serija pokreta za zagrijavanje (usporim tempom, sa skraćenom amplitudom, bez dodatnih utega), zatim jedna ili nekoliko serija pokreta. ponavljanja odabrane vježbe i na kraju - niz umirujućih pokreta (na primjer, disanje).

Naravno, mikro-seansama vježbi moguće je osigurati razvoj čak i pojedinačnih aspekata kondicije samo u uskim granicama, osim ako se, naravno, ne razviju u proširene oblike tjelesnog vježbanja.

Poglavlje 2. Veliki oblici nastave

2.1 Opšte karakteristike velikih oblika zapošljavanja

Uprkos relativnosti razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, one su objektivno daleko od ekvivalenata, pa tako i kada se organizuju na amaterskoj osnovi. Uobičajeno, velikim oblicima se mogu nazvati oni oblici nastave u amaterskom pokretu fizičke kulture koji traju više minuta, razlikuju se od malih oblika po širem sadržaju i odvojenijoj strukturi, te stoga imaju svoj samostalni značaj. Njihova striktna klasifikacija tek treba da bude stvorena. U savremenoj praksi kretanja fizičke kulture, oni se prilično brzo transformišu i unapređuju. Ovi oblici se razlikuju uglavnom u dva pravca: 1) kao oblici samostalnih (individualnih ili grupnih) treninga, sličnih određenim karakteristikama časovima, i 2) kao oblici produžene aktivne rekreacije, uključujući, u jednom ili drugom omjeru , trenuci treninga, takmičenja, kulturne komunikacije i zabave (sportski i igrački susreti u mjestu stanovanja, druga neformalna takmičenja u javno dostupnim sportskim vježbama, izleti vikendom i sl.).

2.2 Amaterski treninzi slični časovima

Amaterski treninzi slični časovima (pojedinačno ili grupno). Za mnoge, posebno za ljude zrele dobi, oni su već postali glavni oblik lične organizacije fizičkog samoobrazovanja. Često to nisu samo (i ne toliko) sportski treninzi, već samostalni časovi opšteg fizičkog treninga ili selektivnog kondicionog treninga koji nisu direktno sportski orijentisani. Što se tiče sadržaja, oni mogu biti jednopredmetni (uključujući, na primjer, brzo hodanje - "brzo hodanje" ili dugo trčanje, uključujući "džogiranje" - "džogiranje", ili uglavnom materijal aerobno-ritmičkog, atletskog ili drugog vrste osnovne gimnastike i dr.) i složene.

Izbor predmeta u ovom slučaju određen je, između ostalog, individualnim interesovanjima, sposobnostima i prethodno stečenim fizičkim obrazovanjem. Istovremeno, na njihovu praktičnu orijentaciju značajno utiču životni uslovi i druge okolnosti, uključujući i oportunističke vezane za modu za određene fizičke hobije (dovoljno je prisjetiti se npr. nedavnih oseka i oseka masovnog interesovanja za aerobik, joga, wushu gimnastika itd.). Dužnost stručnjaka u tom pogledu je da taktično formiraju pojedinačne interese i stavove u skladu sa principima naučnog sistema fizičkog vaspitanja, da budu širilac dokazanih, autentičnih znanja i praktičnih pristupa u bilo kojoj oblasti fizičkog vaspitanja. Od primarnog značaja je, naravno, ozbiljno uspostavljanje univerzalnog fizičkog vaspitanja već u početnim fazama obaveznog kursa fizičkog vaspitanja. Samo na osnovu njega mogu se stvoriti pouzdane garancije protiv nasumičnih hobija u samostalnim aktivnostima fizičkog vaspitanja, a da se uopšte ne zanemaruju individualne sklonosti i interesovanja. Individualne sklonosti mogu biti vrlo različite, međutim, pod uvjetom da su u skladu s jasnim razumijevanjem da niti jedna vrsta fizičke vježbe, uzeta izolovano od drugih, čak i uz najustrajniji trening, ne može u osnovi garantirati puni fizički razvoj i zdravlje i da tek u kombinaciji sa drugim elementima fizičke kulture postaje jedan od delotvornih faktora u postizanju fizičkog savršenstva. .

U principu, razmatrani oblici nastave, iako su organizovani na amaterskoj osnovi, podliježu poznatim općim odredbama metoda fizičkog vaspitanja (uključujući i one koje se odnose na strukturu glavnih oblika nastave), ali , naravno, u onoj meri u kojoj se ovi metodološki temelji mogu implementirati u nedostatku neposrednog nadzora specijaliste, odnosno ukoliko sami studenti (a u grupnoj nastavi barem jedan od učenika koji ima ulogu voditelja) savladaju relevantna posebna znanja, vještine i sposobnosti. Drugim riječima, kvalitet izgradnje i ukupna efektivnost ovakvih časova u najvećoj mjeri zavise od nivoa fizičkog vaspitanja uključenih, što, u kontekstu razvoja masovnog fizičkog pokreta, akutno postavlja problem univerzalni tjelesni odgoj i njegovo stalno produbljivanje, širenje mreže tjelesnog odgoja, metodičkih i medicinskih savjetovanja za tjelesno vaspitanje i stvaranje dobre (razumljive, ali ne i pojednostavljene) metodičke literature za širu populaciju, usmjerene na racionalizaciju amaterskih aktivnosti fizičkog vaspitanja. .

Odgovarajuća količina vremena provedenog na amaterskim treninzima u različitim starosnim periodima iu različitim specifičnim životnim uslovima ne ostaje prirodno konstantna. Kada ovakvi časovi postanu glavni faktor u očuvanju i unapređenju individualne fizičke kondicije (nakon završenog osnovnog obaveznog kursa fizičkog vaspitanja), trebalo bi da budu najmanje tri do četiri puta nedeljno, po otprilike sat vremena. Ovo je najvjerovatnije samo minimum neophodan za njihovu kontinuiranu djelotvornost, kako bi se obezbijedio neki opći nivo fizičke spremnosti i spriječilo njeno nazadovanje. U isto vrijeme, trošenje mnogo sati svakog dana na fizički trening, kao što to rade neki previše entuzijastični sportisti (posebno džogeri), za većinu nije najbolji način da se iskoristi životno vrijeme i energija. Ovdje je, kao iu svakom hobiju, važno poštovati umjerenost.

2.3 Vrste amaterskih aktivnosti sa rekreativnim fokusom

Prema stepenu utjecaja na tijelo, sve vrste aktivnosti koje su usmjerene na poboljšanje zdravlja (u zavisnosti od strukture pokreta) mogu se podijeliti u dvije velike grupe: vježbe ciklične i aciklične prirode. Ciklične vježbe su motoričke radnje u kojima se isti kompletan motorički ciklus stalno ponavlja dugo vremena. To uključuje hodanje, trčanje, skijanje, vožnju bicikla, plivanje, veslanje. U acikličnim vježbama struktura pokreta nema stereotipni ciklus i mijenja se tokom njihovog izvođenja. To uključuje gimnastičke vježbe i vježbe snage, skakanje, bacanje, sportske igre i borilačke vještine. Acikličke vježbe imaju dominantan učinak na funkcije mišićno-koštanog sistema, što rezultira povećanjem mišićne snage, brzine reakcije, fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima, te labilnosti neuromišićnog sistema. Tipovi sa dominantnom upotrebom acikličkih vežbi uključuju časove u grupama za zdravlje i opštu fizičku obuku (GPP), ritmičku i atletsku gimnastiku i gimnastiku po sistemu „hatha joge“.

Ritmička gimnastika

Posebnost ritmičke gimnastike je da se tempo pokreta i intenzitet vježbi određuju ritmom muzičke pratnje. Koristi kompleks različitih agenasa koji utiču na organizam. Tako niz vježbi trčanja i skakanja utječe uglavnom na kardiovaskularni sistem, savijanja i čučnjeva - na mišićno-koštani sistem, metode opuštanja itd. samohipnoza - na centralni nervni sistem. Vježbe na tlu razvijaju snagu mišića i pokretljivost zglobova, serije trčanja razvijaju izdržljivost, plesne serije razvijaju plastičnost itd. U zavisnosti od izbora sredstava, časovi ritmičke gimnastike mogu biti pretežno atletske, plesne, psihoregulatorne ili mješovite prirode. Priroda opskrbe energijom, stupanj poboljšanja respiratornih i cirkulatornih funkcija ovise o vrsti vježbe.

Serija vežbi na tlu (u ležećim, sedećim položajima) ima najstabilniji efekat na cirkulatorni sistem. potrošnja kiseonika se povećava na 1,0-1,5 l/min; sadržaj mliječne kiseline ne prelazi nivo PANO - oko 4,1 mmol/l. Dakle, rad na zemlji je pretežno aerobne prirode. U nizu vježbi koje se izvode u stojećem položaju, lokalne vježbe za gornje ekstremitete također uzrokuju povećanje otkucaja srca na 130-140 otkucaja/min, plesni pokreti - do 150-170, a globalni (savijanje, duboki čučnjevi) - do 160-180 otkucaja/min. Najefikasniji učinak na organizam pruža niz vježbi trčanja i skakanja, u kojima, određenim tempom, otkucaji srca mogu dostići 180-200 otkucaja/min, a potrošnja kiseonika 2,3 l/min, što odgovara do 100% MOC-a. Dakle, ove serije su pretežno anaerobne u opskrbi energijom (ili pomiješane sa prevlašću anaerobne komponente); Sadržaj laktata u krvi do kraja treninga u ovom slučaju dostiže 7,0 mmol/l, dug za kiseonik je 3,0 l.

Ovisno o izboru serije vježbi i tempu pokreta, časovi ritmičke gimnastike mogu imati sportsku ili zdravstveno-popravnu orijentaciju. Maksimalnu stimulaciju cirkulacije do otkucaja srca od 180-200 otkucaja/min mogu koristiti samo mladi zdravi ljudi u sportskom treningu. U ovom slučaju, on je pretežno anaerobne prirode i praćen je inhibicijom mehanizama opskrbe aerobnom energijom i smanjenjem MIC vrijednosti. Ne postoji značajna stimulacija metabolizma masti sa ovom vrstom opskrbe energijom; s tim u vezi, ne opaža se smanjenje tjelesne težine i normalizacija metabolizma kolesterola, kao i razvoj opće izdržljivosti i performansi.

U nastavi za poboljšanje zdravlja, izbor tempa pokreta i serije vježbi treba provoditi na način da trening bude uglavnom aerobne prirode (sa povećanjem otkucaja srca u rasponu od 130-150 otkucaja/min) . Tada je, uz poboljšanje funkcija mišićno-koštanog sistema (povećanje snage mišića, pokretljivosti zglobova, fleksibilnosti), moguće povećati i nivo opšte izdržljivosti, ali u znatno manjoj meri nego kod izvođenja cikličnih vežbi.

Atletska gimnastika

Časovi atletske gimnastike izazivaju izražene morfofunkcionalne promjene (uglavnom u neuromuskularnom sistemu): hipertrofija mišićnih vlakana i povećanje fiziološkog promjera mišića; povećanje mišićne mase, snage i izdržljivosti snage. Ove promjene su uglavnom povezane s dugotrajnim povećanjem protoka krvi u radnim mišićnim grupama kao rezultatom uzastopnog ponavljanja vježbi, čime se poboljšava trofizam (ishrana) mišićnog tkiva. Mora se naglasiti da ove promjene ne doprinose povećanju rezervnih sposobnosti cirkulacijskog sistema i aerobnoj produktivnosti organizma. Štoviše, kao rezultat značajnog povećanja mišićne mase, pogoršavaju se relativni pokazatelji najvažnijih funkcionalnih sistema - vitalni indeks (VC na 1 kg tjelesne težine) i maksimalna potrošnja kisika (VO2 po 1 kg). Uz to, povećanje mišićne mase je praćeno povećanjem masne komponente, povećanjem holesterola u krvi i povećanjem krvnog pritiska, što stvara povoljne uslove za formiranje glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

Posmatrajući 30-godišnje muškarce koji su se bavili atletskom gimnastikom tokom dvije godine, zabilježeno je povećanje krvnog tlaka u prosjeku sa 121/70 na 130/78 mm Hg. Art. (a 30% njih ima 140/80 mm Hg), smanjenje vitalnog indeksa (kao rezultat povećanja tjelesne težine) sa 72 na 67 ml/kg, povećanje broja otkucaja srca u mirovanju sa 71 na 74 otkucaja /min (10. M. Danko, 1974). Prilikom provođenja funkcionalnog stres testa, broj atipičnih reakcija na stres se povećao sa 2 na 16 (od 30 ispitanih), vrijeme oporavka pulsa sa 2,9 na 3,7 minuta. Prema elektrokardiografskoj studiji, prenaprezanje miokarda je otkriveno kod 12% uključenih. Osim povećanja mišićne mase, ove negativne promjene doprinose i visoka nervna napetost i zadržavanje daha pri naprezanju. Istovremeno, intratorakalni tlak naglo raste, dotok krvi u srce, njegova veličina i udarni volumen se smanjuju; kao rezultat toga, miokardni krevet se smanjuje i razvija se kratkotrajna ishemija miokarda. Uz dugotrajno preopterećenje, koje se često javlja u atletskoj gimnastici, ove promjene mogu postati nepovratne (posebno kod osoba starijih od 40 godina). Zbog toga izgradnja mišićne mase ne bi trebala biti sama sebi svrha. Atletske vježbe mogu se preporučiti kao sredstvo za opći fizički razvoj mladim zdravim muškarcima – u kombinaciji s vježbama koje pomažu u povećanju aerobnog kapaciteta i opće izdržljivosti. Na primjer, kada se vježbe s utezima kombiniraju sa sportskim igrama, zabilježeno je povećanje fizičke performanse prema testu PWC170 sa 1106 na 1208 kgm/min, a kod treninga trčanja - do 1407 kgm/min, dok je kod vježbanja "čisto" atletizma, takav efekat nije uočen (A. N. Mamytov, 1981). Kombinacijom vježbi snage sa plivanjem i trčanjem (4 puta tjedno - atletska gimnastika i 2 puta - trening izdržljivosti), uz naglašeni porast snage i izdržljivosti, došlo je do povećanja PWC170 testa sa 1100 na 1300 kgm/min. i MOC od 49,2 do 53,2 ml/kg.

Također je potrebno uzeti u obzir da vježbe snage prate velike promjene krvnog tlaka povezane sa zadržavanjem daha i naprezanjem. Za vrijeme naprezanja, kao posljedica smanjenog protoka krvi u srce i minutnog volumena, sistolički tlak naglo opada, a dijastolički raste. Neposredno nakon završetka vježbi, zbog aktivnog punjenja ventrikula srca krvlju, sistolni tlak raste na 180 mm Hg. Art. ili više, a dijastolni naglo pada. Ove negativne promjene mogu se u velikoj mjeri neutralizirati promjenom metode treninga (rad sa utezima ne većim od 50% maksimalne težine i podizanje sprave u fazi udisanja), čime se automatski eliminiše zadržavanje daha i naprezanje. Ovu tehniku su predložili stručnjaci u Bugarskoj, gdje se atletska gimnastika široko koristi u zdravstvene svrhe. Neophodno je kritički sagledati preporučljivost njegove upotrebe kod osoba srednje i starije životne dobi (uzimajući u obzir starosne promene u kardiovaskularnom sistemu i negativan uticaj na faktore rizika). Atletska gimnastika, kao što je već napomenuto, može se preporučiti zdravim mladim ljudima, pod uslovom da se optimizira trenažni proces i da se atletske vježbe kombinuju s treninzima izdržljivosti (trčanje i sl.). Osobe zrelije dobi mogu koristiti samo određene vježbe atletskog kompleksa koje imaju za cilj jačanje glavnih mišićnih grupa (mišići ramenog pojasa, leđa, trbušni mišići itd., kao dodatak nakon treninga izdržljivosti u cikličkim vježbama.

Unatoč činjenici da je ova gimnastika prilično popularna u našoj zemlji, njen fiziološki učinak na tijelo još nije dovoljno proučen. Vjerovatno je da je raspon njegovog utjecaja vrlo širok - zbog raznovrsnosti korištenih sredstava. Hatha joga je sastavni dio indijske joge, koja uključuje sistem fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje ljudskog tijela i funkcija unutrašnjih organa. Sastoji se od statičkih poza (asana), vježbi disanja i elemenata psihoregulacije. Učinak asana na tijelo ovisi o najmanje dva faktora: snažnom istezanju nervnih stabala i mišićnih receptora, povećanom protoku krvi u pojedinom organu (ili organima) kao rezultat promjene položaja tijela. Kada su receptori pobuđeni, dolazi do snažnog protoka impulsa u centralnom nervnom sistemu koji stimuliše aktivnost odgovarajućih nervnih centara i unutrašnjih organa. U pozi "shirsa-sana" (stoj na glavi) povećava se protok krvi u mozak, u položaju lotosa - u karlične organe. Izvođenje posebnih vježbi disanja (kontrolisanog disanja) povezanih sa zadržavanjem daha, osim neuro-refleksnog djelovanja na tijelo, pomaže u povećanju vitalnog kapaciteta pluća i povećava otpornost organizma na hipoksiju. “Sawa-sana” (“mrtva poza”) sa potpunim opuštanjem mišića i uranjanjem u polu-pospano stanje koristi se za brži i potpuniji oporavak tijela nakon jake napetosti mišića u statičnim pozama. Stimulacija procesa oporavka i povećana efikasnost odmora nastaje zbog smanjenja protoka impulsa od opuštenih mišića do centralnog nervnog sistema, kao i pojačanog protoka krvi u radnim mišićnim grupama.

Posljednjih godina došlo se do novih podataka da se tijekom opuštanja (kao i tijekom mišićne aktivnosti) endorfini oslobađaju u krv, što rezultira poboljšanjem raspoloženja i oslobađanjem od psihoemocionalnog stresa – najvažnijeg faktora u neutralizaciji psihičkog stresa.

Prilikom dinamičnog posmatranja mladih ljudi koji praktikuju Hatha Yoga sistem, otkriven je niz pozitivnih promjena u tijelu. Tako je došlo do smanjenja broja otkucaja srca i krvnog pritiska u mirovanju, povećanja vitalnog kapaciteta (u prosjeku sa 4,3 na 4,8 l), kao i povećanja sadržaja eritrocita i hemoglobina u krvi i vremena zadržavanja daha. . Pokazatelji fleksibilnosti su se povećali u najvećoj mjeri - sa 4,4 na 11,2 cm Nije bilo primjetnog povećanja aerobnog kapaciteta i nivoa fizičkih performansi. PWC170 test je povećan sa 1220 na 1260 kgm/min, a MOC sa 3,47 na 3,56 l/min, što je statistički beznačajno (Janaraj, 1980). Najnovija istraživanja su pokazala pozitivan učinak joge na pacijente s bronhijalnom astmom i hipertenzijom (tehnike kontroliranog disanja i psihoregulacije), kao i smanjenje zgrušavanja krvi i povećanje tolerancije na fizičku aktivnost.

Tako se sistem „hatha joge“ može koristiti u fizičkoj kulturi koja poboljšava zdravlje. Na primjer, uspješno se koriste vježbe poput trbušnog i potpunog jogijskog disanja, autogeni trening (koji je u suštini varijanta “mrtve poze”) i neke vježbe fleksibilnosti. („ralo” itd.), elementi higijene i ishrane tela, itd. Međutim, gimnastika po sistemu "Hatha Yoga", očigledno, ne može djelovati kao dovoljno djelotvoran samostalan zdravstveni lijek, jer ne dovodi do povećanja aerobnih sposobnosti i nivoa fizičke izvedbe. Stanovništvo Indije, uprkos masovnim časovima u sistemu “hatha joge”, ima najniže MIC indikatore u poređenju sa drugim nacijama. Također je potrebno uzeti u obzir da se sistem nastave koji daje pozitivne rezultate u indijskim uvjetima ne može mehanički prenijeti u našu okolinu sa nepovoljnom ekološkom situacijom, užurbanim tempom života, nedostatkom slobodnog vremena i nedostatkom iskusnih metodičara. . Sistem „hatha joge“ zahteva izvođenje asana rano ujutru na svežem vazduhu (u parku, šumi, pored mora), a nakon nastave potrebno je potpuno opuštanje (opuštanje) u trajanju od najmanje 15-20 minuta. Malo je vjerovatno da je sve to izvodljivo u uslovima modernog društva.

Gore opisani oblici zdravstvene fizičke kulture (koristeći aciklične vježbe) ne doprinose značajnom povećanju funkcionalnih sposobnosti krvožilnog sistema i nivoa fizičke izvedbe, pa stoga nisu od presudne važnosti kao programi za poboljšanje zdravlja. Vodeća uloga u tome imaju ciklične vježbe koje osiguravaju razvoj aerobnih sposobnosti i opće izdržljivosti.

Kao što vidite, predstavnici cikličkih sportova - skijaši, trkači, biciklisti - imaju najviše pokazatelje aerobne snage. Kod sportista acikličkih sportova (gimnastika, dizanje tegova, bacanje) MOC vrijednost ne prelazi vrijednost netreniranih muškaraca - 45 i 42 ml/kg. Povećanje aerobnog kapaciteta i opće izdržljivosti (GET) je najvažnije svojstvo svih cikličkih vježbi. Zbog toga se nazivaju aerobik, ili jednostavno aerobik (prema Cooperu).

Aerobik

Aerobik je sistem fizičkih vežbi koje obezbeđuju energiju korišćenjem kiseonika. Aerobne vježbe uključuju samo one ciklične vježbe koje uključuju najmanje 2/3 mišićne mase tijela. Da bi se postigao pozitivan efekat, trajanje aerobnih vježbi treba biti najmanje 20-30 minuta, a intenzitet ne smije prelaziti PANO nivo. Za ciklične vježbe koje imaju za cilj razvijanje opće izdržljivosti karakteristične su najvažnije morfofunkcionalne promjene u cirkulatornom i respiratornom sistemu: povećana kontraktilna i “pumpna” funkcija srca, poboljšano korištenje kisika miokardom itd. Razlike u pojedinim tipovima. cikličke vježbe povezane s posebnostima strukture motoričkog čina i tehnikom njegovog izvođenja nisu od fundamentalnog značaja za postizanje preventivnog i zdravstvenog učinka.

Zdravstveno hodanje

U masovnoj fizičkoj kulturi široko se koristi zdravstveno (ubrzano) hodanje: pri odgovarajućoj brzini (do 6,5 km/h) njegov intenzitet može dostići zonu režima treninga (otkucaji srca 120-130 otkucaja u minuti). U SAD-u se, na primjer, 53 miliona Amerikanaca bavi brzim hodanjem (prema Gallup institutu). U takvim uslovima, na 1 sat hodanja troši se 300-400 kcal energije, ovisno o tjelesnoj težini (otprilike 0,7 kcal/kg na 1 km prijeđenog puta). Na primjer, osoba s tjelesnom težinom od 70 kg potroši oko 50 kcal (70HO.7) kada hoda 1 km. Pri brzini hodanja od 6 km/h, ukupna potrošnja energije će biti 300 kcal (50*6). Uz svakodnevne vježbe zdravog hodanja (svaka po 1 sat), ukupna potrošnja energije tjedno iznosit će oko 2000 kcal, što osigurava minimalan (granični) efekat treninga - da se nadoknadi manjak u potrošnji energije i povećaju funkcionalne mogućnosti tijela.

To potvrđuju i rezultati studije maksimalnih aerobnih performansi. Dakle, nakon 12 sedmica treninga rekreativnog hodanja (1 sat 5 puta sedmično), ispitanici su uočili povećanje VO2 max za 14% u odnosu na početni nivo. Međutim, takav učinak treninga moguć je samo za neobučene početnike sa niskim SFP-om. Za treniranije sportaše, učinak hodanja na poboljšanje zdravlja se smanjuje, jer s povećanjem treninga, intenzitet opterećenja postaje ispod praga. Povećanje brzine hoda na više od 6,5 km/h je teško, jer je praćeno nesrazmjernim povećanjem troškova energije. Zbog toga je pri kretanju brzinom od 7 km/h ili više lakše trčanje nego brzo hodanje.

Ubrzano hodanje kao samostalan zdravstveni lijek može se preporučiti samo ako postoje kontraindikacije za trčanje (na primjer, u ranim fazama rehabilitacije nakon srčanog udara). U nedostatku ozbiljnih odstupanja u zdravlju, može se koristiti samo kao prva (pripremna) faza treninga izdržljivosti za početnike sa niskim funkcionalnim mogućnostima. U budućnosti, kako se kondicija bude povećavala, rekreativno hodanje bi trebalo zamijeniti treninzima trčanja.

Grupa naučnika sa Univerziteta Vašington posmatrala je 11 muškaraca i žena starosti 60-65 godina sa viškom telesne težine (u proseku 75,3 kg sa visinom od 161 cm) i poremećajima metabolizma holesterola. U prvoj fazi treninga korišćena su opterećenja niskog intenziteta tokom 6 meseci: rekreativno hodanje sa pulsom od 60% od maksimalnog (5 puta nedeljno po 30 minuta); nakon toga, zabilježeno je povećanje BMD-a od 12% u odnosu na početnu vrijednost. Tokom narednih 6 mjeseci, intenzitet vježbanja je povećan na 80% maksimalnog broja otkucaja srca (trčanje); kao rezultat toga, BMD se povećao za još 18%, holesterol u krvi je smanjen, a sadržaj HDL povećan za 14%.

Finski naučnici pružaju zanimljive podatke o kombinovanim efektima dugog hodanja na organizam u kombinaciji sa niskokaloričnom ishranom. 13 žena i 10 muškaraca prešli su 340 km tokom sedmodnevnog putovanja, hodajući u prosjeku 50 km dnevno (brzinom od 3,5 km/h). Njihova prehrana sastojala se od vode, uključujući mineralnu vodu, voćne sokove i nekoliko prirodnih proizvoda. Za to vrijeme tjelesna težina je smanjena za 7%, holesterol i trigliceridi u krvi za 30-40%, a sadržaj HDL povećan za 15%. U večernjim satima primijećen je nagli pad razine glukoze u krvi i inzulina. Uprkos tome, učinak ispitanika ostao je na prilično visokom nivou. Autori napominju da su metaboličke promjene u organizmu bile znatno veće nego kod odvojene upotrebe hodanja i posta.

Naravno, trčanje kao vid fizičke aktivnosti najtipičnije je za čovjeka kao vrstu, ali ljudi kao vrsta prije 20 hiljada godina živjeli su u prirodi u prosjeku samo do 20 godina, a trčanje, kao vrsta stresa koju najviše nosi. izvan tijela (zglobova, kičme), nije imao vremena da izazove jer je ovo vrijeme posebne štete za njega;

U djetinjstvu i adolescenciji trčanje (kao dugotrajna fizička aktivnost) je svakako korisno, jer vam omogućava da izgradite potrebnu mišićnu masu i povećate izdržljivost, ali u odrasloj dobi mišićna masa postaje teret za tijelo – na kraju krajeva, ona treba održavati, pa unutrašnji organi pate; ako je 20 tisuća godina nedostatak mišićne mase mogao dovesti do smrti, sada nitko od toga ne umire - uzroci smrti su postali drugačiji - nedovoljna funkcija unutarnjih organa koji nisu u stanju osigurati vitalne funkcije tijela;

Pre 20 hiljada godina, čovek je trčao po mekoj zemlji i udisao čist vazduh; trčanje po asfaltu i podvrgavanje kičme stalnim udarcima je siguran način da se "smeste" intervertebralni diskovi sa svim posledicama u vidu uklještenja nerava i sl., udisanje zagađenog gradskog vazduha tokom trčanja je besmislica.

Mnogo je primjera kada su ljudi, u želji da očuvaju zdravlje i produže vijek trajanja, lomili svoje tijelo aktivnom fizičkom aktivnošću i trčanjem, uključujući akademika Amosova, Jurija Guščoa...; postoje i antiprimjeri - Shelton, koji je rekao: "Nikad neću stajati ako mogu sjediti" - i pridržavajući se sličnih pravila koja su mu omogućavala da zaštiti svoje tijelo (uključujući i od nepotrebne fizičke aktivnosti) - doživio je 110 godina ;

Pogledajte samo stariju osobu koja već dugo trči - i teško da ćete reći da izgleda dobro.

2.4 Tjelesno vaspitanje i rekreativni oblici aktivnosti koji imaju prirodu produžene aktivne rekreacije

Ove aktivnosti uvelike pomažu u održavanju normalnog fizičkog stanja organizma i istovremeno zadovoljavaju potrebu za zdravim odmorom. Prakticiraju se već duže vrijeme, iako još uvijek ne u svim odgovarajućim slučajevima, tokom školskog dana (veliki „pokretni odmori“), u slobodno vrijeme kod kuće, vikendom i u drugim sličnim situacijama. One se mogu nazvati „aktivnostima“, naravno, samo u uslovnom smislu reči, jer je po svom sadržaju to odmor, ali aktivan odmor, zasnovan na objektivnoj fizičkoj aktivnosti, koja je u ovom slučaju najvrednija zbog svoje regenerativni i zdravstveni efekat. Kao što je poznato, za to postoji dosta prikladnih opcija – od npr. elementarnih igara na otvorenom (za vrijeme velikih školskih raspusta, na dvorišnim igralištima) ili sportskih igara po slobodnim propisima dogovorenim između sudionika, do takvih kao vikend planinarskim danima i tokom perioda odmora, pod uslovom da su opterećenja tokom njih umjerena i da nisu praćena dugotrajnim izraženim kumulativnim umorom, a još manje iscrpljujućim efektima (ne misli se na sportski turizam, već na jednodnevni i višestruko- dnevne šetnje koje se praktikuju u načinu aktivne rekreacije pješice, biciklom, čamcima, skijama itd.).

Ovakvi oblici fizičke aktivnosti, kako sadržajno tako i strukturalno, mnogo su manje strogo regulirani od treninga i drugih aktivnosti tipičnih za tjelesni odgoj, što proizilazi iz njihove restaurativno-rekreativne (uključujući i trenutke zabave i opuštanja) usmjerenosti, koja pretpostavlja slobodno samostalno variranje ponašanje sa razmišljanjem ne o nečemu što se nekome nameće, već o lično zanimljivom, sadržajnom odmoru. To, međutim, ne isključuje potrebu regulacije opterećenja, sprječavanja povreda i isključivanja drugih nepoželjnih pojava, što se opet osigurava na osnovu fizičkog vaspitanja i vaspitnih znanja, vještina i sposobnosti.

Poglavlje 3. Takmičarski oblici obuke

3.1 Takmičarska metoda u fizičkom vaspitanju

Takmičenje (ili nadmetanje), kao i igra, jedan je od široko rasprostranjenih društvenih fenomena. Od velikog je značaja kao način organizovanja i stimulisanja aktivnosti u različitim sferama života: u proizvodnim delatnostima, u umetnosti (likovni konkursi, festivali), u sportu itd. Naravno, specifično značenje takmičenja u njima je drugačije.

Takmičarski metod u fizičkom vaspitanju koristi se kako u relativno elementarnim oblicima tako iu proširenom obliku. U prvom slučaju to se izražava u korišćenju takmičarskog principa kao podređenog elementa ukupne organizacije časa (kao načina podsticanja interesovanja i intenziviranja aktivnosti pri izvođenju pojedinačnih vežbi), u drugom - kao relativno samostalnog. oblik organizovanja nastave, podređen logici takmičarske aktivnosti (kontrola i testiranje, službena sportska i slična takmičenja).

Glavna, određujuća karakteristika takmičarske metode je kompetitivno poređenje snaga u uslovima uređenog rivalstva, borbe za superiornost ili eventualno visoko dostignuće. Sve ostale karakteristike ove metode proizlaze iz ovoga.

Faktori rivaliteta u procesu takmičenja, kao i uslovi njihovog organizovanja i vođenja (zvanično određivanje pobednika, nagrade za postignute rezultate srazmerno njihovom nivou, prepoznavanje društvenog značaja dostignuća, izdvajanje slabijih u višestruko- scenska takmičenja, prvenstva i sl.) stvaraju posebnu emocionalnu i fiziološku pozadinu koja pojačava učinak fizičkog vježbanja i može doprinijeti maksimalnom ispoljavanju funkcionalnih mogućnosti tijela, obično značajnijeg nego kod spolja sličnih netakmičarskih opterećenja (ovo je trenutno pokazuju mnoge studije).

U takmičenjima, posebno onih koja su lično i društveno značajna, momenti psihičke napetosti su izraženiji čak i više nego u igri, jer je faktor suprotstavljanja, sučeljavanja i sukoba suprotstavljenih interesa stalno na delu. Timska takmičenja karakteriše, uz to, odnos uzajamne pomoći, uzajamna odgovornost i odgovornost prema celom timu za postizanje takmičarskog cilja.

Takmičarsku metodu karakteriše i ujednačavanje (dovođenje do neke uniformnosti) predmeta takmičenja, redosleda borbe za pobedu i metoda ocenjivanja postignuća. Sasvim je jasno da je nemoguće porediti snage učesnika takmičenja ako ne postoji zajednički standard za poređenje i ako sam proces poređenja nije racionalizovan. U nekim slučajevima, objedinjavanje može biti važeće samo unutar određene grupe takmičara (grupa, klasa, itd.). U sportu je to fiksirano jedinstvenim pravilima, koja su u mnogim slučajevima već dobila značaj međunarodnih takmičarskih normi. Istovremeno, objedinjavanje u takmičarskom metodu ne reguliše aktivnosti konkurenata u svim detaljima. Priroda ove aktivnosti je u velikoj mjeri određena logikom borbe za primat, pobjedu ili eventualno visoko postignuće. Stoga kompetitivni metod pruža relativno ograničene mogućnosti za precizno regulisanje opterećenja, regulisanje uticaja i direktno upravljanje aktivnostima uključenih. Možemo reći da u tom pogledu zauzima neku vrstu međupozicije između metode igre i metoda strogo reguliranog vježbanja (ako se takmiči u igricama, onda se takmičarska i metoda igre prirodno poklapaju.).

Takmičarska metoda se koristi za rješavanje raznih pedagoških problema: razvijanje fizičkih, voljnih i moralnih kvaliteta, usavršavanje vještina, razvijanje sposobnosti da ih se racionalno koristi u teškim uvjetima. U poređenju sa drugim metodama fizičkog vaspitanja, omogućava postavljanje najviših zahteva za funkcionalne sposobnosti organizma i na taj način doprinosi njihovom najvišem razvoju. Takmičarski metod je takođe izuzetno važan u vaspitanju moralnih i voljnih kvaliteta: svrhovitosti, inicijative, odlučnosti, upornosti, sposobnosti savladavanja teškoća, samokontrole, posvećenosti itd. Potrebno je, međutim, imati na umu da je faktor konkurencija i odnosi povezani s njom mogu doprinijeti formiranju ne samo pozitivnih, već i negativnih karakternih osobina (sebičnost, pretjerana ambicija, sujeta, itd.) Stoga takmičarska metoda opravdava svoju ulogu u moralnom odgoju samo pod uslovom visoke razine kvalifikovano pedagoško vodstvo. .

Konkurentska metoda ima mnoge karakteristike konkurencije, ali ima šire okruženje primjene. Predmet takmičenja pri korišćenju takmičarske metode može biti svaka fizička vežba na času, od građenja do izlaska iz sale.

Najkarakterističnije karakteristike takmičarske metode su sljedeće:

1. Poređenje snaga uključenih kako bi se odredio pobjednik. Sve aktivnosti učesnika podliježu pobjedi u skladu sa utvrđenim pravilima.

2. Takmičarski metod omogućava da se u potpunosti otkriju funkcionalne i mentalne sposobnosti učenika i dovedu na novi nivo pripremljenosti.

3. Ograničena sposobnost regulacije opterećenja učenika. Koristi se za poboljšanje vježbi i razvoj fizičkih kvaliteta, kada su ekstremni napori neophodni i prihvatljivi.

Pravilnom upotrebom igre i takmičarskih metoda otkrivaju se široke mogućnosti za njegovanje osjećaja za kolektivizam, inicijativu, upornost, izdržljivost i svjesnu disciplinu.

Ako nastavnik pogriješi u procesu upravljanja igrama i takmičenjima, potcjenjujući negativne manifestacije u ponašanju učenika, onda se njihovom obrazovanju može nanijeti nepopravljiva šteta.

Praktična primjena metoda fizičkog vaspitanja zahtijeva uzimanje u obzir faze obuke, a samim tim i faze usvajanja nastavnog materijala. Dakle, u fazi preliminarnog učenja vježbi (I faza), kada je u toku upoznavanje sa tehnikom motoričke akcije, u radu sa osnovnoškolcima koristimo vježbe igre imitativne prirode. Imitirajući radnje zečića i miša, djeca se ulikuju i sa velikim zadovoljstvom izvode vježbe. Pozitivne emocije koje se javljaju u ovom slučaju potiču djecu da više puta izvode radnje koje doprinose njihovom učvršćivanju i razvoju fizičkih kvaliteta. Djeca mogu oponašati kretanje i navike životinja, ptica, insekata, biljaka, razne vrste transporta i radne operacije. Slike koje odgovaraju prirodi pokreta koji se uči pomažu u stvaranju ispravne vizualne predstave o njemu i upoređivanju vlastite izvedbe sa datom slikom. Ovo pomaže da se poveća svijest djece u procesu učenja.

Stvaranje ispravne ideje o motoričkoj radnji koja se proučava također je olakšana upotrebom pokreta koji su slični onom koji se proučava u smislu tehnike izvođenja i koji su se ranije susreli u motoričkom iskustvu djece. Na primjer, igranje snježnih gruda pomaže u savladavanju bacanja lopte na daljinu i u metu.

Tokom dubinskog učenja motoričkih radnji (faza II), od velike je važnosti da se kod djece formira ideja o mjestu ove vježbe u praktičnoj aktivnosti osobe. Prilikom podučavanja istog bacanja učenicima treba ponuditi ulogu vojnika u situaciji kada treba da pogode „neprijateljski tenk“, a prilikom podučavanja skoka u dalj treba simulirati niz prepreka. Dakle, igre uključuju elemente tehnike motoričke radnje koja se uči. U takvoj situaciji djeca postaju pažljivija i marljivija.

Prilikom primene takmičarske metode u ovoj fazi, predmet takmičenja treba da bude pokazatelj kvaliteta izvođenja pokreta („Ko je ispravniji?“, „Ko je tačniji?“). Upotreba štafetnih trka sa uključivanjem vježbi koje se uče ili njihovih dijelova dozvoljena je samo ako se izvode u uvjetima poznatim učenicima. Istovremeno, uslovi igre i takmičenja mogu uključivati međusobne ocjene igrača o kvalitetu izvođenja vježbe koja se proučava, uključene u štafetu.

Ako se u II fazi obuke procenjivala sposobnost učenika za izvođenje vežbi u stalnim uslovima, onda se u fazi usavršavanja i učvršćivanja motoričke radnje (III faza) postavlja zadatak da se ona dovede do nivoa veštine, tj. uvijek treba izvoditi slobodno, odgovarajućom brzinom, amplitudom, snažno i promjenjivo.

Za to se koristi široka lepeza metoda, ali posebno mjesto se daje igricama i takmičarskim metodama. Vježba koja se proučava izvodi se pod različitim uvjetima u kombinaciji s drugim radnjama. Ovdje metode izvođenja radnje koja se proučava zavise od specifičnih uvjeta situacije igre i, što je vrlo važno, podređene su cilju igre, njenom dizajnu i zapletu, a pažnja igrača je usmjerena na rezultat aktivnosti, a ne tehnike. Problematične situacije koje nastaju u igrama i takmičenjima zahtijevaju hitno donošenje odluka, čime se poboljšavaju i psihološke funkcije učenika.

Takmičarska metoda pomaže da se kod djece razvije sposobnost primjene naučene vježbe u uvjetima ograničenog vremena i emocionalnog stresa. Uključivanje više proučavanih motoričkih radnji u štafete, kada jedna otežava izvođenje druge, omogućava približavanje treninga uslovima životnih situacija. Na primjer, poboljšavaju bacanje u metu nakon trčanja, te hvatanje i dodavanje lopte dok se kreću u krug.

Ove i slične situacije pomažu u simulaciji prirodnih uslova za izvođenje vježbi i čvrstom usvajanju nastavnog materijala.

3.2 Koncept takmičarskih oblika obuke

Među različitim oblicima organizovanja nastave u dugotrajnom procesu fizičkog vaspitanja, takmičarski oblik je, u izvesnom smislu, izvanredan. Kao jedna od privatnih metoda ili metodičkih tehnika za intenziviranje nastave, elementi takmičenja uključeni su, kao što je poznato, već u ranim fazama fizičkog vaspitanja, ali se razvijaju u poseban holistički oblik konstruisanja nastave kako se upoznaju sa redovnim fizičkim obrazovanje i sportske aktivnosti, te formiranje ličnog stava prema sportskim dostignućima, sticanje fizičke i psihičke pripremljenosti za izazove vezane za sportsko takmičenje.

Poznata činjenica da specifični takmičarski zahtjevi i odnosi nastoje u najvećoj mjeri otkriti fizičke i mentalne sposobnosti pojedinca do ekstremne mobilizacije funkcionalnih rezervi tijela i time posebno djelotvorno stimulirati njihov razvoj, dovela je do širenja varijante takmičarskih oblika vežbanja ne samo u sportu, već iu sportu, ali i u većini oblasti fizičke kulture. Najšire su zastupljene, naravno, u samim sportskim aktivnostima, gde visokokvalifikovanim sportistima učešće na zvanično organizovanim takmičenjima zauzima 10-15 ili više procenata ukupnog vremena provedenog na sportskim aktivnostima tokom godine. Iz očiglednih razloga, u opštem kursu fizičkog vaspitanja iu amaterskom masovnom fizičkom vaspitanju sportska takmičenja nisu toliko rasprostranjena, ali i ovde su od značajnog značaja takmičarski oblici organizovanja nastave.

Potrebno je razlikovati odgovarajuća sportska takmičenja u užem smislu ovog pojma i slične oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja. Prve odlikuju karakteristike kao što su: direktno dominantna orijentacija ponašanja takmičara ka pobjedi ili pojedinačno najvišem dostignuću, jasna regulacija predmeta, metoda i niza drugih uslova takmičenja službeno jedinstvenim pravilima (i ujednačavanje pravila u mnogim sportovima dovedena je, kao što je poznato, na međunarodni nivo), regulisanje redosleda takmičenja i određivanje njegovog ishoda od strane zvaničnih sudija, specifična emocionalna napetost i intenzitet atmosfere, takmičenja određuju, između ostalog. , svojom postavkom i empatijom publike. Kod upotrebe takmičarskih oblika treninga u različitim oblastima fizičke kulture, ovi znaci pravilnog sportskog takmičenja često izostaju ili su izraženi kao u transformisanom obliku. Glavna stvar koja ovdje objedinjuje različite varijante takmičarskih oblika treninga je korištenje prirodno komparativnih metoda identifikacije individualnih sposobnosti, mobiliziranje da se pokaže trenutni nivo određenih ličnih kvaliteta, sposobnosti, sposobnosti, vještina u posebno stvorenim uslovima. Ovi oblici treninga imaju i neke zajedničke strukturne karakteristike koje karakterišu redosled radnji ponašanja takmičara (uvodne i organizacione radnje, zagrevanje, sam čin izvođenja takmičarske vežbe, sumiranje, mere koje normalizuju stanje posle takmičenja) .

Sportska takmičenja ili slični događaji iz fizičkog vaspitanja se modifikuju i dobijaju različit specifičan fokus u zavisnosti od definisanja profila sistema aktivnosti u okviru kojeg se organizuju. Dakle, u okviru opšteg obaveznog predmeta fizičkog vaspitanja u srednjim školama i drugim obrazovno-vaspitnim ustanovama, korišćenje takmičarskih oblika organizovanja nastave podređeno je prvenstveno logici pedagoškog procesa, interesima unapređenja njegovog kvaliteta i rešavanju obrazovnog procesa. probleme. Takmičarski i nastavni oblik nastave ovdje se u određenim slučajevima čini da se spajaju (tzv. kontrolni čas ili test, organiziran u takmičarskom okruženju radi ispunjavanja obrazovnih standarda, standarda ili sportske klasifikacije, itd.). Istovremeno, takmičenja su uglavnom internog karaktera (sastav učesnika je ograničen sastavom stalnih obrazovnih jedinica - odjeljenja, grupe, kursevi itd.). Takmičarski oblici treninga jedinstveni su i u amaterskom tjelesnom pokretu, koji nema isključivo sportsku orijentaciju. Za mnoge one zapravo nisu toliko način da se ostvare sportska pobeda ili sportsko-tehnički rezultat (kako istraživanja pokazuju, kod većine učesnika masovnih fizičkih i sportskih takmičenja takvi individualni stavovi su slabo izraženi ili potpuno izostaju), nego oblik emocionalno bogate komunikacije, zdravog opuštanja i zabave. Nije slučajno što se neformalnim pristupom organizovanju ovakvih takmičenja sportsko-takmičarski element u njima namjerno izravnava ili, takoreći, potiskuje u drugi plan, što obezbjeđuju, posebno, uslovi za podsticanje. svim učesnicima, bez obzira na nivo pokazanih rezultata, uvođenjem hendikepa i drugih organizaciono-metodoloških tehnika i uslova.

U redovnim sportskim aktivnostima usmerenim ka većim dostignućima, konkretna takmičenja i treninzi čine formativno osnov sistema treninga sportiste i istovremeno su ciljne tačke na koje je usmeren ceo proces sportskog treninga. Shodno tome, oni su ovde potpuno razvijeni i duboko specijalizovani (pripremni, klasifikacioni, kontrolni, kvalifikacioni, glavni itd.) u zavisnosti od specifične namene i mesta u ukupnoj organizaciji sportskih aktivnosti. Štaviše, kako raste obim takmičenja, nivo takmičenja na njima i stepen odgovornosti, oni postavljaju sve ozbiljnije zahteve pred fizičke i psihičke kvalitete sportiste. .

Ne samo u sportskim takmičenjima visokog ranga, već iu njima sličnim takmičarskim oblicima treninga, vjerovatnoća ekstremnih, stresnih situacija opterećenih prenaprezanjem i drugim negativnim efektima je prilično velika, što dovodi do problema adekvatnosti takmičarskih opterećenja. sposobnosti i stepen pripremljenosti takmičara, a samim tim i problemi prijema na takmičenja različitog ranga, kontrole i regulisanja takmičarskih opterećenja. Sistem zvanično organizovanih sportskih takmičenja, kao što je poznato, predviđa niz mera koje na ovaj ili onaj način doprinose rešavanju ovih problema (utvrđeni uslovi za lekarski prijem za učešće na takmičenjima, zvanično prihvaćena diferencijacija istih po programu, skali, trajanje, režim u zavisnosti od uzrasta, pola i nivoa sportskih kvalifikacija učesnika, zvanično regulisane preporuke za normalizaciju takmičarskih opterećenja za pojedine kontingente takmičara itd.). Situacija je komplikovanija proširenjem relevantnih regulatornih odredbi na nezvaničnu praksu amaterskih takmičenja u fizičkoj kulturi i sportu. Da bi se to racionaliziralo, ostaje još mnogo toga da se uradi, prvenstveno na putu organskog uvođenja sportske kulture u svijest i život ljudi, širenja mreže tjelesnih i sportskih klubova na osnovu interesa u teritorijalnim i komunalnim regijama, te visoko- kvalitetna obuka javnih sportskih aktivista.

Zaključak

1. Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće: relativno uzak fokus aktivnosti, relativno kratko trajanje.

Metodologija izrade malih oblika nastave ne može, naravno, da ne zavisi od stepena pripremljenosti učenika, njihovog uzrasta, individualnih i drugih karakteristika, kao i od spoljašnjih okolnosti.

Mali oblici organizovanja nastave uključuju:

Jutarnje higijenske vježbe.

Uvodna gimnastika.

Pauze za tjelesni odgoj i minute za tjelesni odgoj.

2. Uprkos relativnosti razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, one su objektivno daleko od ekvivalentnih, pa tako i kada se organizuju na amaterskoj osnovi. Uobičajeno, velikim oblicima se mogu nazvati oni oblici nastave u amaterskom pokretu fizičke kulture koji traju više minuta, razlikuju se od malih oblika po širem sadržaju i odvojenijoj strukturi, te stoga imaju svoj samostalni značaj. Istaknite:

* Amaterski treninzi, slični časovima

* Fizičko vaspitanje i rekreativni oblici aktivnosti koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Analizom literarnih izvora došli smo do zaključka da amaterski treninzi uključuju glavne vrste (oblike) zdravstvene kulture koje se koriste u praksi. To uključuje:

Ritmička gimnastika

Atletska gimnastika

Gimnastika po sistemu “hatha joga”.

Aerobik

Zdravstveno hodanje

jogging

3. Među različitim oblicima organizovanja nastave u dugotrajnom procesu fizičkog vaspitanja, takmičarski oblik je, u izvesnom smislu, izvanredan.

Specifični takmičarski zahtjevi i odnosi teže da u maksimalnoj mjeri otkriju fizičke i mentalne sposobnosti pojedinca do maksimalne mobilizacije funkcionalnih rezervi tijela i pri tome posebno djelotvorno podstaknu njihov razvoj, što je dovelo do širenja varijanti takmičarskih oblika. vježbajte ne samo u sportu, već iu većini područja tjelesnog odgoja.

Potrebno je razlikovati odgovarajuća sportska takmičenja u užem smislu ovog pojma i slične oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

Reference

1. Babansky “Metodološke osnove za optimizaciju obrazovnog procesa” - M.: Pedagogika, 1982. – 278 str.

2. Bespalko V.P. “Komponente pedagoške tehnologije.” - M.: Pedagogija, 1989. – 167 str.

3. Vilkin, Ya.R. Organizacija rada na masovnoj fizičkoj kulturi i sportu / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevec, / udžbenik za IFC. – M.: FiS, 1985. – 176 str.

4. Vygotsky L.S. "Mašta i kreativnost u detinjstvu." - M.: Obrazovanje, 1991. – 379 str.

5. Davidov V. “Problemi razvoja učenja.” - M.: Pedagogija, 1986. – 319 str.

6. Dineika, K. Kretanje, disanje, psihofizički trening / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 str.

7. Drozdovsky, V.P. V.I.Spadarshch., N.I. Danilchenko "Prevaziđite ponor." - M.: Pedagogija, 1989. – 299 str.

8. Zavgorodnyaya O.D. “Nestandardno: njegovi putevi, dobici i zamke.” - M.: Pedagogija, – 1987. – 102 str.

9. Kaplan S.D. "Radim svoj domaći." – Minsk: Asveta, 1998. – 137 str.

10. Kuramshin, Yu. Planiranje masovnog fizičkog, zdravstvenog i sportskog rada sa decom u mestu stanovanja / Yu. - M.: FiS., 1984. –111 str.

11. Markova A.P. i drugi “Formiranje motivacije za učenje” - M. Prosveshchenie, 1990. – 138 str.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teorija i metode fizičkog vaspitanja - M.: FiS., 2 sveska, 1976.-329 str.

13. Matveev L.P. Teorija i metodika fizičke kulture: Udžbenik. za studente Institut za fiziku kult. - M.: FiS., 1991. - 568 str.

14. Priručnik za nastavnike fizičkog vaspitanja \ Ed. L.B. Kofmana.-M., 1998. – 498 str.

15. Nikolaev Yu.M. Problemu razvoja teorije fizičke kulture // Teor. i praktično fizički kult. 2001, br. 8, str. 2-10.

16. Pregled članaka na ovu temu u časopisu „Nastava fizičkog vaspitanja u školi” - M.: Obrazovanje, 1994-1996.

17. Okon V. “Uvod u opću didaktiku” Trans. S. Kolsky. – M. Viša škola, 1990. – 217 str.

18. Pidkasisty P.I., Khaidarov “Tehnologija igara u obuci i razvoju.” - M.: Pedagogija, 1989, str. 8-10.

19. Racine, M.S. Tehnologija izrade sveobuhvatnih programa za razvoj fizičkog vaspitanja i rekreativnog sporta / M.S. Racine. – Omsk, 1994. –52 str.

20. Stepashinova, E.Ya. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i razvoja djeteta: Udžbenik. pomoć studentima viši ped. udžbenik institucije / E.Ya. Stepashinova. - M.: FiS., 2001. – 368 str.

21. Sulejmanov, I.I. Opšte fizičko vaspitanje: Udžbenik T. 1. Školsko fizičko vaspitanje / I. I. Sulejmanov, V. H. Schneider, itd. - Omsk, 1998. - 268 str.

22. Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Udžbenik. za pedagoške institute \ Uredio B. A. Ashmarina. - M.: FiS., 1990.-569 str.

23. Shmalov S.A. „Učeničke igre su kulturni fenomen.” M. Nova škola, 1994., str.

24. Formiranje kulture zdravlja u uslovima savremenog obrazovanja: Monografija / Ed. O.L. Treshchevoy. – Omsk, 2002. – 268 str.

25. Kholodov Zh K., Kuznetsov V. S. Teorija i metodika fizičkog vaspitanja i sporta.: Udžbenik. za studente viši udžbenik menadžer - M.: FiS., 2000.- 480 str.

26. Elkonin D.B. “Simbolizam i njegove funkcije u dječjoj igri // Predškolsko vaspitanje i obrazovanje” 1966. br. 3

1. Karakteristike malih oblika nastave:

Relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u poređenju sa nastavom i velikim oblicima nastave: a) umjereno povećanje tonusa i ubrzanje razvoja tjelesnih sistema pri prelasku iz stanja mirovanja u svakodnevnu aktivnost (oblici: jutarnja higijenska gimnastika, uvodna gimnastika); b) trenutna optimizacija dinamike operativnih performansi tokom proizvodne ili mentalne aktivnosti (oblici: zapisnici fizičkog vaspitanja, pauze za fizičko vaspitanje); c) održavanje pojedinih aspekata stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efikasnosti osnovne nastave (kućna nastava u školskom kursu fizičkog vaspitanja i sporta).

Kratko trajanje nastave(od 2 – 3 do 15 – 20 minuta).

Nedostatak ili nedostatak izraženosti strukture časova, odnosno pripremni, glavni i završni dio časa su kratkoročni i sadržajno ograničeni, a ponekad i nisu izraženi (na primjer: rekreativno trčanje, higijenska gimnastika, minuti tjelesnog odgoja). Pauze za fizičko vaspitanje).

Nizak nivo opterećenja.

2. Jutarnje higijenske vježbe– jedan od najčešćih i najpopularnijih oblika fizičkog vaspitanja u svakodnevnom životu. Njegova glavna svrha je optimizirati prijelaz sa dugotrajnog odmora (spavanja) u svakodnevni život. Osnova jutarnjih higijenskih vježbi je svojevrsno zagrijavanje. Usmjeren je na postupnu cjelokupnu aktivaciju tjelesnih funkcija, savladavanje inercije odmora, uključivanje u svakodnevne aktivnosti u stanju normalnog tonusa i dobrog raspoloženja. Paralelno, u okviru ovog oblika treninga moguće je djelimično riješiti probleme kao što su formiranje i održavanje normalnog držanja, održavanje dostignutog nivoa razvoja motoričkih kvaliteta i opće kondicije.

Približan dijagram kompleksa za jutarnje higijenske vježbe:

1) vežbe „nivelisanja“ (na primer: glatko istezanje sa ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili stajanje);

2) vežbe koje nežno aktiviraju cirkulaciju uglavnom u velikim mišićima donjih ekstremiteta i karlične regije (na primer, lagani čučnjevi, hodanje ili trčanje u mestu);

3) savijanja, okreti, rotacije tela, iskori sa pratećim pokretima ruku, postepeno povećanje amplitude i tempa pokreta;

4) opšte ili parcijalne udarne vežbe sa izraženim, ali ne i ekstremnim naporima mišića (npr. sklekovi u ležećem položaju, sedenje na podu – podizanje i spuštanje nogu, čučanje – ležanje i sl.);

5) niz pokreta "istezanja" (na primjer, naizmjenični pokreti zamaha rukama i nogama sa povećanjem amplitude do maksimuma);

6) ciklične vežbe koje aktiviraju funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema u okviru aerobnog režima (npr. serijsko skakanje ili trčanje 3 - 5 minuta; otkucaji srca - 140 - 150 otkucaja/min.);

7) završna serija pokreta (umirujuće-prelazna). Na primjer, hodanje opadajućim tempom s naglašenim pokretima disanja.

Vježbe se mogu izvoditi bez predmeta ili sa predmetima: bučice, gumeni amortizeri, užad za preskakanje, ekspanderi. Približno trajanje cijelog punjenja je oko 10 – 15 minuta. U zavisnosti od dobrobiti praktičara i prirode predstojeće glavne aktivnosti, dozvoljeno je varirati vrste vježbi i opterećenje u vježbama.

Relativnom standardizacijom vježbanja u određenom periodu (npr. mjesec dana) ono dobija i značaj svojevrsnog funkcionalnog testa, identifikujući reakciju na koju može poslužiti kao jedan od jednostavnih, a istovremeno informativnih načina. svakodnevna samokontrola.

Najčešći mali oblici u školskom fizičkom vaspitanju i u oblasti industrijske fizičke kulture su uvodna gimnastika, tjelesni zapisnici, pauze za fizičko vaspitanje. Njihove karakteristične osobine su zbog činjenice da su organski ugrađene u strukturu obrazovnog i radnog procesa i podliježu zakonima njegove optimizacije.

3. Uvodna gimnastika– obično predstavlja kompleks od 5 – 8 relativno jednostavnih gimnastičkih vježbi bez sprava. Set vježbi izvodi se 5-7 minuta neposredno prije početka nastave ili radnih operacija. Ovo je vrsta zagrijavanja koja skraćuje period uhodavanja i olakšava naknadne radne operacije. U zavisnosti od karakteristika radne aktivnosti, specijalizovan je set uvodnih gimnastičkih vežbi.

4. Fizički zapisnici i pauze za fizičko vaspitanje – kratkotrajne sesije tjelesnog vježbanja, uvedene prvenstveno kao faktori aktivne rekreacije (obično uz muzičku pratnju) u intervalima posebno određenim za to tokom rada ili na nastavi u školi. Izvođenje vežbi u periodu fizičkog vaspitanja i pauze za fizičko sprečava smanjenje nivoa operativnih performansi (prvenstveno kroz mehanizam aktivnog odmora), posebno kada trenutni umor počne da uzima danak.

Trajanje pauze za fizičko vaspitanje je 5 – 7 minuta. Potrebno je varirati fizičke vježbe koje se koriste u pauzama za fizičko u zavisnosti od prirode i uslova rada. Dakle, tokom teškog fizičkog rada uključuju se manje intenzivne vježbe od radnih motoričkih radnji. To može uključivati vježbe istezanja i opuštanja mišića, kao i razne vježbe disanja. Kada je intenzitet radnih aktivnosti nizak, intenzivnije motoričke radnje su opravdane kao sredstvo aktivne rekreacije.

Časovi fizičkog vaspitanja u nastavi se izvode pod vodstvom nastavnika, uglavnom u osnovnoškolskom uzrastu. Sastoje se od 3-5 vježbi koje se izvode sjedeći za stolom i 3-5 vježbi koje se izvode stojeći za stolom. Broj ponavljanja svake vežbe je 6 – 8 puta.

Nenastavni oblici izvođenja nastave fizičkog vaspitanja

Cilj: Učvršćivanje znanja i otkrivanje značaja vannastavnih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja

Zadaci:

1- vrednovati male oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja,

2- proučavanje velikih oblika organizacije nastave fizičkog vaspitanja,

3- otkriti takmičarske oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

Relevantnost: Osnovni časovi fizičkog vaspitanja u školi ne obezbeđuju potrebnu potrebu za kretanjem, štaviše, u poslednjoj deceniji deca su u gotovo svim razvijenim zemljama sveta okarakterisana kao hipodinamična, sklona gojaznosti, sa dosta loših navika. Sistematsko korišćenje neškolovanih oblika organizovanja nastave prilika je za ispravljanje postojećeg stanja.

Karakteristike malih oblika nastave:

Relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u poređenju sa nastavom i velikim oblicima vežbanja: a) umereno povećanje tonusa i ubrzanje razrada tjelesnih sistema tokom prelaska iz stanja mirovanja u svakodnevnu aktivnost (oblici: jutarnja higijenska gimnastika, uvodna gimnastika); b) trenutna optimizacija dinamike operativnih performansi tokom proizvodne ili mentalne aktivnosti (oblici: zapisnici fizičkog vaspitanja, pauze za fizičko vaspitanje); c) održavanje određenih aspekata stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efikasnosti osnovne nastave (kućna nastava prema školskomfizičko vaspitanje i sport).

Kratko trajanje nastave(od 2 – 3 do 15 – 20 minuta).

Nizak nivo opterećenja.

Veliki oblici nastave:

1.Amaterski treninzi (individualni ili grupni).

Veliki oblici nastave razlikuju se od malih po dužem trajanju (do 2 – 3 sata), širem sadržaju i odvojenijoj strukturi. Često to nisu samo časovi sportskog treninga, već i samostalni časovi opšteg fizičkog treninga, atletskog treninga i selektivnog kondicionog treninga.

Po sadržaju jesu jednopredmetni: uključujući, na primjer, brzo hodanje, ili dugo trčanje, ili ritmičku gimnastiku, ili skijanje, itd. Kompleksne klase uključuju razne vrstefizičke vežbe izvodi u jednoj lekciji. Na primjer, časovi izgrađeni po principu treninga sa više događaja, ili cikličke vježbe i sportske igre, ili vježbe snage i ciklične vježbe itd.

Izbor aktivnosti određen je individualnim interesovanjima, sposobnostima i prethodnim iskustvom.fizičko vaspitanje . Istovremeno, uslovi života, uslovi života, dostupnost opreme, sportskih objekata i sl. imaju značajan uticaj na izbor predmeta studija.

Amaterski treninzi zahtijevaju određenu „fizičku pismenost“ od uključenih, posebno metodičke prirode, za ispravnu konstrukciju časova, regulaciju opterećenja i samokontrolu. Amaterski treninzi bi trebali biti najmanje tri do četiri puta sedmično, svaki po otprilike sat vremena.

2.Fizičko vaspitanje i rekreativni oblici nastave. Ovakvi oblici nastave imaju karakter produžene aktivne rekreacije, oporavak snaga uz pomoć tjelesnog odgoja (od latinskog rekreacija - odmor, restauracija). Ove aktivnosti vam omogućavaju održavanje normalnog fizičkog stanja i istovremeno zadovoljavanje potrebe za zdravim opuštanjem. Vježbaju se tokom školskog dana (veliki odmori uz korištenje igara na otvorenom), u slobodno vrijeme kod kuće, vikendom i u drugim situacijama.

Postoji mnogo mogućnosti pogodnih za aktivnu rekreaciju. Na primjer, igre na otvorenom, sportske igre sa pojednostavljenim pravilima ili turistička putovanja: planinarenje, skijanje, biciklizam, vožnja čamcem itd. Glavne karakteristike takvih aktivnosti: umjereno opterećenje, bez izraženog umor , nedostatak stroge regulacije, slobodna varijacija ponašanja.

Takmičarski oblici treninga:

To uključuje: 1) aktuelna sportska takmičenja; 2) takmičarski oblici obuke.

3.1.Pravilna sportska takmičenja – predstavljaju objektivan način pokazivanja u takmičarskoj aktivnosti sposobnosti takmičara u skladu sa pravilima i metodama rvanja u određenom sport .

Sama sportska takmičenja karakteriše:

Želja da se pokaže maksimalni rezultat, da se pobedi, ili da se zauzme najviše mesto, ili da se reše konkretni tehnički i taktički problemi.

Unifiedpravila konkurencije za svaki sport, gde su jasno naznačeni načini vođenja takmičarske borbe, regulisanje redosleda takmičenja i prisustvo suđenja.

Specifičan emocionalni intenzitet učesnika takmičenja

U redovnim sportskim aktivnostimasportska takmičenja široko razvijen i duboko specijalizovan: kontrolni, pripremni, klasifikacijski, kvalifikacioni,glavna takmičenja . Sama takmičarska aktivnost je najzastupljenija među visokokvalifikovanim sportistima, koja zauzima 10-15% ili više od ukupnog vremena provedenog na sportskom treningu tokom godine.

Sama sportska takmičenja imaju zajedničke strukturne karakteristike nastavnih oblika časa: uvodne i organizacione akcije; zagrijavanje; direktno nastupanje sportista učesnika na takmičenjima; završni dio, normalizacija stanja nakon takmičenja; sumiranje rezultata takmičenja.

3.2.Takmičarski oblici treninga.

Kao jedna od privatnih metodičkih tehnika za intenziviranje nastave, elementi takmičenja uključeni su već u ranim fazama fizičkog vaspitanja: startovi i atletska ubrzanja u tatinim grupama, sa hendikepom, razne štafete itd..

Prilikom upotrebe takmičarskih oblika treninga u različitim oblastima fizičke kulture, gore navedeni znaci pravilnog sportskog takmičenja često izostaju, ili su izraženi kao u transformisanom obliku. Tako se u okviru opšteg obaveznog predmeta fizičkog vaspitanja u srednjim školama i drugim obrazovnim ustanovama koriste kontrolni ili probni časovi, organizovani u takmičarskom okruženju radi ispunjavanja obrazovnih standarda i kontrole stepena ovladanosti motoričkim radnjama. Istovremeno, takmičenja imaju neku vrstu internog karaktera - sastav učesnika je ograničen sastavom razreda, grupa itd.

Takmičarski oblici treninga su takođe jedinstveni u amaterskom fizičkom vaspitanju u procesu učešća na masovnim takmičenjima. Za mnoge učesnike masovnih startova učešće na takmičenjima nije toliko način za postizanje visokih sportskih i tehničkih rezultata, već oblik emocionalno bogate komunikacije, zdravog opuštanja i zabave. Kako pokazuju studije, većina učesnika masovnih fizičkih i sportskih takmičenja ima slabo izražen fokus na visoke rezultate ili ih potpuno nema.

Prilikom organizovanja mnogih masovnih takmičenja sportsko-takmičarski element u njima se namjerno izravnava ili potiskuje u drugi plan, što je i predviđeno. Konkretno, uslovi za podsticanje svih učesnika, bez obzira na nivo pokazanih rezultata, i druge organizacione i metodološke tehnike i uslove.

Svaka pojedinačna, relativno završena tjelesna vježba je karika u procesu fizičkog vaspitanja. Općenito, aktivnosti su raznovrsne: šetnje, jutarnje vježbe, sport, plivanje, planinarenje, časovi fizičkog vaspitanja itd. Međutim, sve su izgrađene na osnovu nekih općih obrazaca. Poznavanje ovih obrazaca omogućava nastavniku u svakom konkretnom slučaju da inteligentno i sa najvećom efikasnošću rješava obrazovne i obrazovne probleme.

Sa pedagoške tačke gledišta, vrlo je važno jasno razumjeti dijalektičku prirodu odnosa između sadržaja i oblika tjelesnog vježbanja. Specifični sadržaj ovdje je prije svega aktivna praktična aktivnost usmjerena na fizičko usavršavanje. Sastoji se od niza relativno nezavisnih elemenata: samih fizičkih vježbi, priprema za njihovo izvođenje, aktivne rekreacije itd. Relativno stabilan način kombinovanja sadržajnih elemenata čini oblik tjelesnog vježbanja.

U svakom slučaju, forma mora odgovarati sadržaju lekcije, što je osnovni uslov za njegovu kvalitetnu realizaciju.

Oblik nastave aktivno utiče na njihov sadržaj. Udruženi s njim, osigurava optimizaciju aktivnosti uključenih. Konstantna upotreba istih standardnih oblika treninga odlaže poboljšanje fizičke spremnosti uključenih.

Odgovarajuća varijacija formi, uvođenje novih umjesto zastarjelih, omogućava uspješno rješavanje problema fizičkog vaspitanja.

Činjenica aktivnog uticaja oblika nastave na njihov sadržaj, a samim tim i na rezultate, obavezuje nas da to shvatimo veoma ozbiljno. Stoga se u teoriji fizičkog vaspitanja oduvijek pridavao veliki značaj pitanjima konstruisanja nastave fizičkog vježbanja.

Na osnovu državnih standarda visokog stručnog obrazovanja, univerziteti samostalno (uzimajući u obzir sadržaj uzorka nastavnog plana i programa fizičkog vaspitanja, lokalne prilike i interesovanja studenata) određuju oblike nastave fizičkog vaspitanja. Trenutno se koriste obavezni razredni (obrazovni) i vannastavni oblici nastave.

Nastava je glavni oblik fizičkog vaspitanja. Dostupni su u univerzitetskim nastavnim planovima i programima (akademska disciplina “Fizičko vaspitanje”) na svim fakultetima. Treninzi mogu biti:

· Teorijski, praktični, kontrolni;
· Izborna praktična nastava (fakultativno) i izborni predmeti;
· Individualna i individualno-grupna dopunska nastava (konsultacije);
· Samostalni zadaci po zadatku i pod nadzorom nastavnika.

Obavezni teorijski dio programa studentima se prezentuje u obliku predavanja (u nekim slučajevima u grupnoj nastavi). Praktični dio se sastoji od dva pododjeljka: metodičkog i praktičnog i edukativnog. Praktični dio se realizuje na treninzima različitih smjerova, au odjeljenju za sportsko obrazovanje - na edukativnim treninzima.

Individualna, individualno-grupna dopunska nastava (konsultacije) izvode se prema uputstvu i rasporedu Odsjeka za fizičko vaspitanje za studente koji ne mogu da se izbore sa ispitnim zahtjevima, kao i za one koji žele da prodube svoja znanja i praktične vještine.

Samostalna nastava se može izvoditi po zadatku i pod nadzorom nastavnika, kako u toku nastave, tako iu vannastavnim satima.

Kontrolni časovi su osmišljeni tako da daju operativne, aktuelne i konačne informacije o stepenu savladanosti nastavnog materijala. Testna nastava se održava u toku semestra nakon odslušanih pojedinih dijelova programa. Na kraju semestra i akademske godine studenti svih obrazovnih odsjeka polažu testove iz fizičkog vaspitanja, a na kraju cijelog kursa - ispit.

Vannastavne aktivnosti se organizuju u obliku:

· Fizičke vježbe i rekreativne aktivnosti tokom školskog dana (jutarnje vježbe).
· Nastava u sekcijama u organizaciji sindikata, sportskih klubova ili drugih unutaruniverzitetskih organizacija.
· Amatersko tjelesno vježbanje, sport, turizam.
· Masovne rekreativne, fizičke i sportske unutaruniverzitetske i vanuniverzitetske manifestacije (sportska takmičenja, praznici fizičkog vaspitanja).

Međusobna povezanost različitih oblika obrazovnih i vannastavnih aktivnosti stvara uslove koji učenicima obezbjeđuju korištenje naučno utemeljene količine fizičke aktivnosti (najmanje 5 sati sedmično) neophodne za normalno funkcionisanje organizma mlade osobe studentskog uzrasta.

Higijenska gimnastika. Uključuje vježbe disanja na otvorenom, vježbe disanja koje se kombiniraju sa hodanjem, laganim trčanjem, masažom i vodenim postupcima. Može se raditi ujutro, popodne ili uveče.

Industrijska gimnastika- to su fizičke vježbe tokom radnog dana za poboljšanje profesionalnog rada, ublažavanje umora i prevenciju profesionalnih bolesti.

13. Šta je sport?
Sport- sastavni dio fizičkog vaspitanja, sredstvo i metod fizičkog vaspitanja, zasnovan na korišćenju takmičarske aktivnosti i priprema za nju, tokom kojeg se upoređuju i procenjuju potencijalne sposobnosti osobe.

14. Koje su karakteristične karakteristike takmičarske aktivnosti?
Osnova sporta je takmičarska aktivnost čije su karakteristične karakteristike:

sistem takmičenja sa doslednim povećanjem nivoa takmičenja i zahteva za postignućem (povećanje ranga takmičenja);
ujednačavanje sastava radnji kroz koje se sprovode takmičenja, uslova za njihovo sprovođenje i metoda ocjenjivanja postignuća, što je propisano službenim pravilima;
regulisanje ponašanja takmičara u skladu sa principima neantagonističke konkurencije, koji su humane prirode.

15. Koje promjene u funkcionalnom stanju osobe izaziva konkurentsko okruženje?
Takmičarsko okruženje dovodi do značajne promjene u funkcionalnom stanju osobe, dolazi do prilagođavanja na novi, viši nivo motoričke aktivnosti i dolazi do veće mobilizacije tjelesnih resursa.

Objektivni pokazatelji se mijenjaju - broj otkucaja srca se povećava na 130-140 otkucaja/min, plućna ventilacija se povećava na 20-30 l/min, potrošnja kisika se povećava 2-2,5 puta, povećava se tjelesna temperatura i krvni tlak, povećava se znojenje. Sve to pomaže dovođenju tijela na novi, viši funkcionalni nivo i povećava učinak treninga fizičkog vježbanja.

16. Šta je masovni sport (sport za sve)?
Masovni sportovi- predstavlja redovnu nastavu i učešće na takmičenjima predstavnika različitih starosnih grupa u sportovima koji su im dostupni u cilju poboljšanja zdravlja, pravilnog fizičkog razvoja i tjelesne građe, povećanja opštih i posebnih performansi, ovladavanja određenim vitalnim vještinama, aktivne rekreacije, te ostvarivanja fizičkih sposobnosti savršenstvo.

Podijeli: