Koja je hrana dobra za trudnice? Korisne namirnice tokom trudnoće

5884

Šta trudnice mogu da jedu, a šta ne smeju da nabrajaju. Mogu li trudnice piti? Jelovnik za trudnice. Ishrana dojilje u prvom mjesecu nakon porođaja.

Mnoge trudnice uopšte ne razmišljaju o svojoj ishrani i jedu „sve“. Šta trudnice mogu, a šta ne smeju da jedu. Mogu li trudnice piti? Indikativni jelovnik za trudnice naći ćete u ovom članku.

Epidemiološke studije ukazuju da pothranjenost u trudnoći može dovesti do ozbiljnih posljedica: pobačaja, prijevremenog porođaja, rođenja djeteta s različitim intrauterinim defektima, zaostajanja u fizičkom i neuropsihičkom razvoju. To se odnosi na ozbiljne poremećaje: iscrpljenost majčinog organizma, teške bolesti itd. a to ne znači to! da ako jedete brzu hranu, imaćete bolesno dete.

Pravilna prehrana, zdrav način života, šetnje na svježem zraku i san pomoći će povećati vjerovatnoću za uspješnu trudnoću i porođaj, kao i rođenje zdrave bebe.

Malo je vjerovatno da ćete uspjeti radikalno promijeniti svoje prehrambene navike, a tijelo ne biste trebali izlagati dodatnom stresu, ali je preporučljivo napraviti prilagodbe.

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Zabranjeno!

1. Alkohol
2. Posebno su štetni proizvodi koji sadrže konzervanse, boje, emulgatore, E-102, E-202, E-122.
3. Sirova i nedovoljno kuvana hrana (meso, riba, jaja, mleko)
4. Konzervirana i dimljena hrana (opasna od botulizma), začinjena, pržena hrana (veliko opterećenje žučne kese i jetre trudnice)
5. Jaki alergeni: čokolada, citrusi, orašasti plodovi, jagode, med, crveno bobice. Ako ga stvarno želite, možda ga koristite u malim količinama.
6. Gazirana pića, sok iz prodavnice.
7. Biljni čaj, začinsko bilje. Mnogi uzrokuju kontrakcije maternice, povećavaju i snižavaju krvni tlak. Prije upotrebe obavezno pročitajte da li ga smiju uzimati trudnice i dojilje.

Nakaze u prehrani trudnice u pravilu su signali iz tijela o nedostatku određenih tvari. To ne znači da ako želite da jedete so ili šećer kašikom, ribu sa mlekom, žvakate kredu itd., to treba da uradite. Potražite problem i otklonite nedostatak specifičnih mikroelemenata.

Šta trudnice mogu i treba da jedu

Prva tri mjeseca mnogi imaju strašnu toksikozu i potpunu averziju prema hrani. U ovom trenutku, potreba tijela za osnovnim hranjivim tvarima i energijom kod žene se praktički ne mijenja i odgovara fiziološkim standardima. Povećava se potreba za folnom kiselinom (vitamin B9), uzimajte vitamine ili jedite više mahunarki, spanaća, zelenog luka, kupusa, graška itd.

Hranite se kao i obično, nemojte preopteretiti organizam tokom ovih mjeseci, jedite više sezonskog voća, povrća i žitarica. Dajte prednost pečenim, kuvanim i kuvanim jelima. Imala sam toksikozu, pokušavala sam jesti male porcije dok nisam osjetila mučninu, pomagale su banane, musli pločice i jogurt.

U drugom i trećem trimestru Da bi se osigurale visoke stope rasta fetusa i dalji rast posteljice i materice, povećava se potreba za hranjivim tvarima. Kalcijum i vitamin D su vam potrebni tokom ovog perioda: mliječni proizvodi, svježi sir, zobene pahuljice, puter, žumance, spanać, zeleni luk, grožđice i jetra morske ribe.

U pravilu se u ovom periodu javljaju problemi s nedostatkom gvožđa (Anemija u trudnoći: kako liječiti). Postoji veliko opterećenje na bubrezima i jetri. Protiv neliječenog pijelonifritisa (upalnog procesa u bubrezima) pomoći će uvarak od brusnice, brusnice i trešnje. Stalno sam pio ove odvare, zahvaljujući kojima sam se spasio od upale bez antibiotika.

Dijeta, posebno zadnja 2-3 mjeseca trudnoće, uvelike utiče na tok porođaja. U poslednjem mesecu trudnoće trebalo bi da ograničite unos životinjskih proteina – mesa, ribe, putera, jaja, mleka. Umjesto mlijeka, poželjno je konzumirati fermentisane mliječne proizvode.

Indikativni meni za trudnice

Doručak (opcije) : zobene pahuljice sa komadićima voća, musli, žitarice, banana, tost na maslacu, čaj.

Večera (opcije) : supa, salata od povrća, ćureći file sa prilogom, pire krompir sa parenim kotletom, gulaš sa prilogom, punjene paprike ili sarmice.

Popodnevna užina (opcije) : jogurt, svježi sir sa voćem, pečene jabuke.

Večera (opcije) : riba sa prilogom, pareno meso, pečeni krompir, povrće.

Grickalice (opcije) : musli pločice, sušeno voće, kandirano voće.

Vidjela sam dosta majki u preporođajnom odjeljenju koje se jednostavno prejedu nekoliko dana prije porođaja, sladoled, pite, kiflice, čokolada, bombone, kobasice, jagode, maline itd, sve u velikim količinama. Za šta? -Pa, posle porođaja to neće biti moguće! Takve majke, u pravilu, rađaju djecu s dijatezom, osipom itd., Neću ih ni nabrajati, a i sama sam to vidjela već na postporođajnom odjelu. Nakon porođaja možete! ali pažljivo i postepeno.

Ishrana (ishrana) majke koja doji

Proces laktacije– energetski intenzivan, praćen lučenjem značajnih količina mlijeka koje sadrži proteine, masti, ugljikohidrate, minerale, vitamine, što zahtijeva nadoknadu ovih bitnih sastojaka hrane u ishrani majke.

Prvi mjesec nakon rođenja: kaše (heljda, pirinač, ovsene pahuljice), testenine, krompir, nemasno meso (ćureće, juneće, piletina), najbolje neprženo, supe, hleb, puter, kompot od suvog voća bez šećera.

Zatim postepeno uvodimo namirnice iz naše uobičajene prehrane i pratimo djetetovu reakciju (odnosno alergijsku) Nemojte brkati osip i alergije! Do tri mjeseca bebe često "cvjetaju", pojavljuju se bubuljice na obrazima, a nakon tri mjeseca nestaju. Hrana i piće sa „zabranjene“ liste ostaju zabranjeni.

Kako zamijeniti slatkiše, lepinje i čokoladu: marshmallows (bez čokolade), obični kolačići, krekeri, krekeri, đevreci.

MIT 1! Beba ima grčeve jer sam jela kupus, jela bombone itd. Majčino mleko nastaje iz krvi, tj. Beba će u mlijeko ući samo ono što se apsorbira u majčinu krv. Uzrok kolika kod novorođenčadi još uvijek nije jasan. Tokom prvih mjeseci života, probavni sistem djeteta radi u test modusu, mogući su zatvor i proljev. U 90% slučajeva, odnos prema ishrani majke je slučajnost.
MIT 2! Da biste imali puno majčinog mleka, potrebno je da pijete čaj sa mlekom ili kondenzovano mleko. mit! mit! mit! Od ovog čaja će zapravo biti više mlijeka, kao i iz bilo kojeg drugog toplog napitka. Ali dijete može razviti alergiju na kravlje mlijeko ili kondenzovano mlijeko, i vrlo je česta (alergija na proteine ​​kravljeg mlijeka).

MYTH3! Ako pijete alkohol, potrebno je da to izrazite kasnije. Alkohol se apsorbira u majčinu krv i, shodno tome, nakon nekog vremena ulazi u majčino mlijeko. Nakon određenog vremenskog perioda, alkohol se „razilazi“ iz mleka. Taj period je određen količinom, jačinom pića i vašom težinom, tako da 300 grama vina ili 500 grama piva nestane za oko 4-5 sati. Stoga, nema smisla izražavati alkohol dok ima alkohola u krvi.

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila ishrane. Osim toga, pridržavanje svih preporuka pomoći će ne samo roditi zdravo dijete, već i održati vitku i lijepu figuru. Pravilna ishrana za trudnice ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešne trudnoće.

Osnovni principi ishrane trudnica

Očekivanje bebe je odličan trenutak da pređete na zdravu ishranu i preispitate svoje navike. Prva stvar koju ćete morati promijeniti je broj obroka i preći sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba da jede za dvoje - osim stečenih viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tokom porođaja, to neće doneti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi bi trebali biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i začinsko bilje koje se savršeno nosi s problemom zatvora i pomaže normalizaciji rada crijeva, kao i meso, riba i mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatka kalcijuma u organizmu.

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće

1. Nemojte zloupotrebljavati velike količine hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu.
2. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je užinu u obliku jabuke ili jogurta;
3. Morate doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive kaše: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnje obroke;
4. Raznovrstan jelovnik važan je prehrambeni zahtjev za buduće majke. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Konzumiranje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranljivih materija u organizmu;
5. Trebali biste ograničiti količinu slatkiša, slatkiša i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši s voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
6. Prva polovina dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodne i večeri su odlični za konzumaciju mliječnih, fermentisanog mlijeka i biljnih proizvoda;
7. Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva ispijanje dovoljno vode, čime će se izbeći otekline kod trudnica. Korisni su napitci od bobičastog voća, kompoti, žele, odvar od šipka i slab čaj;

Dajte prednost hrani koja se kuva na pari, dinsta, kuvana ili pečena. Za prženu hranu koristite što manje masti; Važno!

Zloupotreba proizvoda od brašna i pekarskih proizvoda može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih senzacija.

Doručak:

Prvi obrok nakon buđenja je musli sa mlijekom sa raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i obezbijediti kalcij i fosfor.

Od koristi će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanje ne gubi svoja korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsije od svježeg sira bit će odličan doručak i obezbijediti pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka sa voćem, jogurtom, milkshakeom sa dodatkom komadića voća ili šake orašastih plodova i sušenog voća.

Večera:

Ručak je pun obrok. Uključite supe, kuvano, pečeno ili dinstano meso u svoju prehranu je zdrava riba. Kuvani krompir, dinstano povrće, vermičeli ili testenina pogodni su kao prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate sa maslinovim uljem i začinskim biljem.

Popodnevna užina:

Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Večera:

Popodnevna užina vam omogućava da utažite glad prije večere i napunite tijelo energijom i izborite se s popodnevnom pospanošću. Prikladni su sokovi od svježeg povrća i voća, kolač ili lepinja sa medom ili džemom, svježi sir ili jela od svježeg sira.

Pirjana jela sa mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlična su za večeru. Lepinju možete jesti i sa mlekom ili jogurtom.:

Druga večera

Druga večera se obično dešava kasnije. Kako ne biste opterećivali stomak prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možda sa medom, komadić sira sa suvim kolačićima ili šaka sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

• Zabranjene namirnice za pravilnu ishranu tokom trudnoće na meniju:
• Izbjegavajte jesti polupečenu ribu i morske plodove, kao što je suši;
• povrće i voće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;

U trudnoći treba izbjegavati jesti plave sireve (Dor Blue, Camembert) koji sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja rizik po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po sedmicama Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvata da sada treba preuzeti više odgovornosti za svoje zdravlje: jesti drugačije. Odreći se brzih grickalica u pokretu, zaboravite na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljene namirnice i pređite na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći treba da obezbedi trudnici dovoljne količine kalcijuma, koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog deteta. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Organizmu buduće majke su potrebni i mangan i cink, koji se nalaze u jajima, ovsenim pahuljicama, bananama, ćuretini, spanaću i šargarepi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tokom 5 do 10 sedmica sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. Ovo se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu.

Ako imate mučninu, treba jesti u malim porcijama limun, kiseli kupus, odvar od šipka, bogat vitaminom C, a korisne su i suhe kajsije;11-12 nedelja trudnoće

– period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Ne biste trebali sebi uskratiti čak ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno. 13-16 sedmica

vrijeme završetka formiranja fetalnog skeleta. Jedenje mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenoj bebi. Tokom 17-24 sedmice

dolazi do formiranja i razvoja djetetovih organa vida i sluha. Tokom ovih nedelja korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama se nalazi u kupusu, šargarepi i paprici. WITH 24 do 28 nedelja

Buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine i odustanite od gaziranih pića. Kod žgaravice su korisne kašice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne pire supe od povrća, kuvano meso i pirjano povrće. 29 - 34. nedelja trudnoće

– period formiranja i razvoja djetetovog mozga. Prehrana treba da se sastoji od crvene ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna ishrana trudnica je posebno važna u ovom periodu! Počevši od– vrijeme pripreme tijela za budući porođaj, potrebna mu je energija.Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jača organizam. Trebalo bi da smanjite količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hrane bogate kalcijumom u ishrani – organizmu kalcijum nije potreban pre porođaja.

Prekomjerna količina će očvrsnuti kosti bebine lubanje i otežati mu prolazak kroz porođajni kanal.

Važno! Više pažnje treba obratiti na konzumaciju biljnih masti, salate začiniti biljnim uljem i dodati povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija od hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dozvoliti sve u svojoj ishrani, ali je držati umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila ishrane. Organizujući pravilnu prehranu tokom trudnoće iz sedmice u sedmicu, žena ne bi trebala sebi uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su bebi toliko potrebne.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće je veoma važna za ženu. Jer sve što ona dobije tokom obroka – kalcijum, proteine, gvožđe, masti, mnoge druge esencijalne nutrijente potrebno je da se fetus pravilno razvija i raste. Zato se posebna pažnja mora obratiti na ishranu i dobijanje korisnih materija tokom trudnoće. Ishrana je podjednako važna i prilikom planiranja trudnoće.
Biljna dijeta alkoholna pića kalcijum
Ishrana Dijeta Prehrana

Pire od povrća Prevencija tokom laktacije

Ranije se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što mu je potrebno za razvoj. Ali nedavno su otkrili da ako se žena hrani nepravilno, neredovno, tada njeno tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetusu nedostaje mnogo hranjivih tvari. Stoga je pravilna ishrana tokom trudnoće neophodna mjera.

Na šta se fokusirati?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, crijevne smetnje i žgaravica.

1. Trebalo bi da postoji raznovrsna ishrana
2. Kada se crijevna funkcija oteža, to se obično objašnjava činjenicom da se maternica povećava i počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tokom trudnoće, crijeva možda neće uvijek funkcionirati kao i obično. Kod ovakvih problema morate pravilno izbalansirati prehranu. To se može učiniti uz pomoć proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna - žitarice, integralni kruh, voće, bobičasto voće, povrće.

Prehrana u ranim fazama trudnoće ne bi se trebala sastojati od guste i tekuće hrane - prva i druga se ne mogu uzimati odjednom, piti između obroka (mlijeko, kompot, supe). Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će da se izbjegnu problemi.

U 2. tromjesečju trudnoće vrijedi dodati mliječno-povrće ishranu svojoj prehrani. Meso i riba treba da budu u ishrani ne više od četiri do pet dana u nedelji. Bolje ih je peći i jesti, dodajući povrće i začinsko bilje. Povrće, voće, bobičasto voće - poželjno je sve ovo uzimati sirovo.

Više ribe i povrća

I već u posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu da rade s osvetom, odaberite prehranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim supama i salatama.

Šta isključiti iz prehrane?

Kao što znate, morski plodovi su odličan izvor proteina i drugih zdravih masnih kiselina. Imaju divan uticaj na razvoj bebinog mozga.

Ribu treba dobro ispržiti i očistiti. Ne biste trebali jesti sirovu ribu, školjke ili ostrige tokom trudnoće. Može sadržavati patogene i patogene mikroorganizme.

Ne bi trebalo da jedete loše kuvano meso, živinu ili jaja. Tijekom trudnoće tijelo je podložno trovanju bakterijama hranom. Izbjegavajte:

• Konzervirana hrana;
• paštete;
• nepasterizirani proizvodi, sokovi, mlijeko;
• sirova jaja;
• kofein (poremećena je cirkulacija krvi, slabo se apsorbiraju hranjive tvari);
• čaj, čokolada;
• kobasice, proizvodi od kobasica;
• dimljeni proizvodi;
• pržena, masna hrana;
• alkohol.

Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića

Neophodne supstance tokom trudnoće.

Ostvarite dnevni unos kalcijuma

Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nema potrebe da naglo mijenjate uobičajenu ishranu na potrebnu. Dakle, u suštini jedite šta želite. Ali postepeno u svoju prehranu dodajte zdravu hranu koja sadrži ono što je neophodno za razvoj djeteta.

Ne treba se mučiti i tjerati da jedete ono što ne želite. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zajedno osmislite približnu ishranu kako bi bila ukusna i zdrava.

Približna ishrana tokom trudnoće po sedmicama.

Također saznajte zašto

Članak će vas naučiti kako se hraniti tijekom trudnoće. Takođe ćete naučiti koje namirnice biste trebali isključiti iz svoje prehrane.

Trudnoća je najljepši period u životu svake žene. Tokom ovog perioda, predstavnice ljepšeg pola okružene su brigom, pažnjom i ljubavlju. I sama žena i ljudi oko nje s velikom radošću iščekuju rođenje nove osobe. Ali da bi se beba rodila zdrava, majka mora stalno pratiti svoju ishranu.

Uostalom, ako njeno tijelo ne dobije potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata, onda će patiti ne samo ona, već i njena beba. Uravnotežena i pravilna ishrana će vam pomoći da izdržite trudnoću bez nepotrebnog stresa, a pozitivno će uticati i na razvoj bebe.

Ishrana u prvom trimestru

U prva tri meseca trudnoće formiraju se svi unutrašnji organi i sistemi bebinog tela, pa je veoma važno da i on i majka dobiju pravu količinu hranljivih materija. Ali ni u kom slučaju ne slušajte bake i počnite jesti za dvoje. Dakle, jednostavno ćete preopteretiti gastrointestinalni trakt i time sebi dodati nepotrebne probleme.

Jedite samo kada vam se sviđa, a kad god je to moguće, jedite svježe pripremljenu hranu. Ako ne želite nauditi svom budućem sinu ili kćeri, onda se, općenito, odreći čipsa, krekera, slatkiša, gaziranih pića, brze hrane, prerađene hrane, dimljene, paprene i slane hrane.

Pravila ishrane:

Broj obroka. Biće bolje ako jedete 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Kako biste osigurali da se tijelo odmori noću, uzmite posljednji obrok najmanje dva sata prije spavanja.
Prerada hrane. Biće bolje ako pokušate da smanjite konzumaciju pržene hrane. Kuhajte jela na pari ili ih ispecite u rerni
Tečnost. Za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa, trudnica treba da pije 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ako vam tijelo jako otiče, bolje je da se obratite ljekaru koji će vam pomoći da shvatite da li možete piti toliko tečnosti.
Vitamini. Od prvih dana trudnoće trenirajte se da jedete što više povrća i voća. Vlakna koja sadrže pomoći će u čišćenju organizma, a hranjive tvari će održati njegov tonus.

Ishrana u drugom trimestru

U drugom tromjesečju dijete se razvija još intenzivnije nego u prvom, pa njegovo tijelo počinje zahtijevati još više hranjivih tvari. Osim toga, samoj majci je potrebno više vitamina, jer posteljica u kojoj se nalazi beba uzima dosta mikroelemenata iz organizma. A ako ih žena ne nadoknadi u potrebnoj količini, onda je vjerojatno da će razviti hipovitaminozu i smanjiti hemoglobin.

Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju:

Pokušajte jesti ribu kuhanu na pari barem svaki drugi dan. Za raznovrsnost, pravite sezonske salate sa svježim ili pečenim povrćem.
Obavezno uzimajte vitaminske komplekse i folnu kiselinu
Kupujte isključivo nemasni svježi sir, mlijeko i kefir
Zamijenite običan kruh proizvodom od integralnog brašna
Nemojte jesti više od 10-15 g soli dnevno
Vodite računa o prevenciji anemije. Da biste to učinili, u svoju prehranu uključite razne orašaste plodove i heljdu.
Ako želite da vam posteljica uvijek bude normalna, ne zaboravite piti odvar od šipka

Ishrana u trećem trimestru

Tokom sedmog meseca trudnoće, telo žene se mnogo menja. Postaje veći i nezgrapniji. Ali, nažalost, ne mijenja se samo izgled, već i cijelo tijelo u cjelini. Zbog činjenice da se maternica do tog vremena prilično značajno povećava u veličini, počinje komprimirati unutrašnje organe.

U pozadini ovih promjena, želudac, bubrezi i mjehur počinju da kvare, a neke žene doživljavaju jaku žgaravicu. Neka ograničenja u ishrani pomoći će da se izbjegnu takvi problemi.

Preporuke:

Smanjenje količine tečnosti koju pijete
U velikim količinama jedemo supe od povrća i mlečne kaše
Kuhamo hranu isključivo na biljnim uljima
Počinjemo uzimati lijekove koji sadrže jod
Jednom sedmično organizujemo za sebe dan posta
Krajem osmog mjeseca počinjemo postepeno da smanjujemo potrošnju šećera i meda.

Ishrana u kasnoj trudnoći

U kasnijim fazama organizam je veoma iscrpljen, pa ishrana trudnice mora biti pravilno izbalansirana. Treba da sadrži što više različitih, kvalitetnih i zdravih namirnica. Zato jedite čak i one namirnice koje ranije nisu bile često prisutne u vašoj ishrani.

Većina žena dobije višak kilograma pred kraj trudnoće. To ih jako uznemiruje i počinju se ograničavati u hrani. Ali držanje dijeta za mršavljenje tokom trudnoće je strogo zabranjeno. Ishrana je stresna za organizam, a tokom trudnoće njen negativan uticaj može se višestruko povećati. Stoga je bolje pričekati dok se beba ne rodi i tek tada početi raditi na svojoj figuri.

Savjeti koji će vam pomoći da se hranite zdravo u kasnijoj trudnoći:
Za smanjenje otoka popijte odvar od šipka ili razrijeđeni sok od cvekle
Povećajte unos masti
Pokušajte temeljito žvakati hranu
Jedite što više svježeg sira
Izbacite skuvanu kafu i jak čaj iz svoje ishrane

Koliko trudnica treba da jede?

• Mnoge žene misle da tokom trudnoće treba da jedu malo više nego inače. Naravno, ako vašem tijelu treba više hrane, onda možete pojesti, na primjer, veliku promociju. Ali ne treba da se prisiljavate da nešto pojedete. To može uzrokovati naglo povećanje težine, što može dovesti do pobačaja.
• Stoga će biti bolje da jedete isto kao i prije trudnoće. Pokušajte osigurati da vaša prehrana bude strukturirana tako da tijelo prima sve vitamine i mikroelemente koji su mu potrebni dnevno. Jedite raznovrsnu hranu: supe, žitarice, salate, tepsije
• Ako izađete iz kuće, ponesite voće sa sobom. Uvijek ih možete grickati i to neće uticati na ukupan broj dnevnih kalorija. Općenito, vjeruje se da se u periodu rađanja bebe ukupan broj kalorija može povećati za najviše 300-400 jedinica

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Svi znamo da je pravilna ishrana trudnice ključ rađanja zdrave i lepe bebe. Takođe pomaže u poboljšanju zdravlja organizma buduće majke, čišćenju od otpada i toksina i normalizaciji rada unutrašnjih organa.

Ali čak i ako odlučite da ćete jesti isključivo zdravu hranu, a u nekom trenutku poželite ne baš zdravo pecivo ili kobasicu, onda je kupite i pojedite. Uostalom, ako stalno razmišljate o zabranjenim delicijama, malo je vjerovatno da ćete moći pravilno jesti. Štaviše, mali komad torte ili jedan prženi kotlet vam definitivno ne mogu naškoditi.

Proizvodi koji bi trebali biti u ishrani trudnice:

Sveže povrće i voće
Nemasno meso, svježa riba i džigerica
Svježi sir, jogurt i kefir
Kompoti, voćni napici, sokovi i biljni dekoti
Heljda i ovsena kaša

Vitamini i mikroelementi tokom trudnoće

Nedovoljna količina korisnih mikroelemenata u tijelu buduće majke šteti zdravlju i majke i nerođene osobe. Ako žena konzumira vitamine u vrlo malim količinama, postoji mogućnost da će dijete razviti neku vrstu patologije. Izvori hranljivih materija su sveže povrće i voće. Ako ih redovno jedete, ne bi trebalo biti posebnih zdravstvenih problema.

Ako se vaša trudnoća odvija zimi, pomozite svom tijelu farmaceutskim vitaminskim kompleksima. Samo ni pod kojim okolnostima sami ne birajte lijek. Samo specijalista to može učiniti ispravno. Stoga će biti bolje da sam lijek i dozu odabere ljekar koji brine o vašoj trudnoći.

Kako shvatiti da se trudnica ne hrani pravilno?

Neke žene dozvoljavaju sebi da se opuste tokom trudnoće i počnu da jedu sve. Jedu ne sasvim zdravu hranu, lepinje, slatkiše i kotlete. Naravno, ako jedete ove namirnice u malim količinama, tijelo neće mnogo patiti, ali ako jedete samo začinjenu, dimljenu i prženu hranu, onda će se zdravstveni problemi svakako pojaviti.

A najgore je što će se loše osjećati ne samo majka, već i njena beba. Stoga bi za trudnicu bilo bolje da ima uravnoteženu i obogaćenu ishranu.

Znakovi koji ukazuju na to da se hranite pogrešno:

Zbog činjenice da tijelo prima malo korisne energije, žena stalno osjeća glad
U ishrani dominira jedna komponenta, na primjer, proteini
Konstantna težina u stomaku
Potrošnja brze hrane, poluproizvoda i proizvoda upitnog kvaliteta

Kako nezdrava ishrana može biti opasna?

Loša prehrana začepljuje naše tijelo otpadom i toksinima. Zbog toga pate svi unutrašnji organi i sistemi. I, iako u početku trudnica možda uopće ne osjeti nikakve patološke promjene, vremenom će se bolesti osjetiti.

U početku, to mogu biti vrlo mali simptomi, kao što su otežano disanje, glavobolja ili težina u želucu. Ali ako ne prilagodite svoju prehranu, vrlo brzo mogu početi da se razvijaju strašnije bolesti.

Problemi uzrokovani lošom ishranom kod trudnice:
Kasna toksikoza
Prijevremeno rođenje
Nedostatak gvožđa i proteina
Loše zgrušavanje krvi
Rođenje djeteta sa patologijama
Abrupcija placente

Uvijek imajte na umu da trudnoća nije bolest i ni pod kojim okolnostima ne smijete jesti isključivo dijetnu hranu. Naravno, možda ćete morati da se odreknete neke od svojih omiljenih namirnica, ali ćete se moći vratiti svojoj uobičajenoj ishrani neko vreme nakon rođenja bebe.

U međuvremenu, beba vam je pod srcem, pridržavajte se sljedećih pravila:
Pijte vodu 20 minuta prije jela i ne manje od 1,5 sat nakon jela
Pokušajte da kupujete prirodno povrće i voće bez hemikalija
Planirajte ishranu tako da ima više svježe hrane nego kuhane
Šećer zamijenite medom
Nemojte jesti kiselo i slatko voće u isto vreme

Anastazija: I nisam mogla mirno da hodam blizu Mekdonaldsa tokom cele trudnoće. Ponekad nisam mogao da izdržim i kupio sam hamburger. Onda me je, naravno, počela mučiti savjest i počeo sam da jedem salate i pijem kefir. Vremenom me je proždrljivost napustila, ali su počeli problemi sa želucem. Morao sam da trčim kod doktora. Nakon toga sam sebi zabranio da uopće ne razmišljam o nezdravoj hrani.

Mila: Oduvijek sam volio povrće, voće i svježi sir. Stoga, kada sam ostala trudna, nisam morala mnogo da se menjam. Više nisam posebno htela da jedem, osim što sam ponekad sebi kupovala marshmallows. Mogao bih je jesti beskonačno. Ali sve je prošlo u najboljem redu, nisam osjetio otekline ili toksikozu.

video: Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće?

Prehrana buduće majke uvelike utječe na brzinu metaboličkih procesa u njenom tijelu i apsorpciju hranjivih tvari potrebnih za razvoj bebe. Intenzitet metabolizma određuje opskrbu fetusa proteinima, mastima, ugljikohidratima i korisnim mikroelementima, njegov ravnomjeran rast i razvoj, kao i debljanje, funkcioniranje bubrega, srca i krvnih žila same žene.

S jedne strane, postoji mnogo namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti. S druge strane, neke buduće majke su na strogoj dijeti.

Ne treba ići u ekstreme, samo treba da shvatite kako vam loša ishrana tokom trudnoće zapravo može naštetiti.

Zašto je pravilna ishrana toliko važna tokom trudnoće?

Mnogi budući roditelji doslovno zamišljaju "štetnost" određenog prehrambenog proizvoda: ako trudnica nešto pojede, to će doći do fetusa i naštetiti mu. Međutim, to nije tako: u stvarnosti je situacija sa „zabranjenim“ proizvodima mnogo složenija. Ne postoji direktna probavna cev između tela majke i bebe. Hrana koju jede trudnica razlaže se u njenom probavnom traktu na osnovne proizvode neophodne za normalno funkcionisanje organizma i razvoj fetusa – proteine, masti i ugljikohidrate. Ove supstance su neophodne za energetski metabolizam. Kroz crijevni zid se apsorbiraju u krvotok i isporučuju se kroz krvne žile do bebe.

Placentarna barijera (jedinstveni dvostruki mikrofilter sa zidova kapilara materice i posteljice) štiti bebu od većine štetnih sastojaka modernih prehrambenih proizvoda - aditiva za hranu, pojačivača okusa, konzervansa, boja, aroma. Ako posteljica dobro radi svoj posao, onda molekuli štetnih tvari doslovno ne prolaze "carinsku kontrolu" i ne ulaze u fetalni krvotok.

Među namirnicama koje tradicionalno jedemo nema nijedne koja bi mogla direktno uticati na zdravlje fetusa. Ne postoji takvo jelo, piće, voće ili povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće i sl. koje je obično zdravo, ali postaje štetno tokom trudnoće. Međutim, to uopće ne znači da buduća majka može bezbedno jesti šta god želi bez straha za zdravlje nerođene bebe. Trudnoća je dodatno opterećenje za organizam žene, i to veoma značajno. Svi njeni organi i sistemi rade u „ratnom režimu“, ponekad u najbukvalnijem smislu: rastuća materica vrši pritisak na susjedne organe, uključujući želudac i gušteraču, jetru i žučnu kesu, slezenu, bubrege, mjehur i veliki broj velike krvi. plovila. Kod ovakvog načina rada svaka greška u ishrani, koja bi se u normalnim vremenima ispoljila kao mala slabost ili bi prošla nezapaženo, može ozbiljno uticati na metabolizam i pogoršati dobrobit buduće majke.

Zapravo, nijedan prehrambeni proizvod ne može direktno naštetiti bebi. Međutim, konzumacija štetne hrane uvijek ima štetan učinak na zdravlje same buduće majke, o čemu ovisi tok trudnoće i razvoj fetusa. Stoga, preispitivanje vaše prehrane tokom trudnoće nije prazno reosiguranje i morate to shvatiti mudro i ozbiljno.

Šta trudnica ne bi trebalo da jede: „crna lista“ toksičnih namirnica

Naravno, buduća majka bi za sebe trebala napraviti "listu zabranjenih proizvoda", koja uključuje sve proizvode za koje se zna da su opasni po zdravlje. Trudnice ne bi trebalo da jedu čips, hemijski slatka pića, hranu sa aromama i veštačkim bojama i konzervisanu hranu.

Sadrže štetne tvari koje ometaju probavu, funkciju jetre i bubrega, te su toksične za tijelo u cjelini. Tokom trudnoće, ove sumnjive poslastice su strogo zabranjene: žensko tijelo doživljava dvostruko opterećenje, a nepravilna prehrana u tom periodu može mnogo brže dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, što će odmah utjecati na stanje fetusa.

Najčešće posljedice konzumiranja štetne hrane tokom trudnoće su kolelitijaza. Ove bolesti, praćene jakim bolom i značajnim pogoršanjem dobrobiti buduće majke, često zahtijevaju hitnu hiruršku intervenciju, što značajno povećava rizik od pobačaja.

Osim toga, dok čekate bebu ne biste trebali koristiti kafa i alkohol– ovi proizvodi mogu izazvati porast krvnog pritiska, hipertonus maternice i rizik od abrupcije placente. Osim toga, proizvodi poluraspada alkohola koji cirkuliraju u krvi trudnice su toksični za fetus.

Ishrana tokom trudnoće: kako izbjeći višak kilograma?

Osim "liste zabranjenih", postoje i drugi proizvodi koje je iz raznih razloga poželjno značajno ograničiti. Zato je bolje smanjiti potrošnju hljeba, tjestenine i svih vrsta peciva, konditorskih proizvoda, kao i mesa i mesnih prerađevina sa visokim sadržajem masti (mast, slanina, masne kobasice), jer doprinose prekomjernom debljanju.

Oni bukvalno štete zdravlju majke i bebe, ponekad ugrožavajući i samu činjenicu trudnoće. Prekomjerna težina stvara povećan stres na kardiovaskularni sistem.

U pozadini patološkog povećanja tjelesne težine, krvni tlak trudnice se često povećava, tonus maternice se povećava, a protok krvi u posteljici se smanjuje. Kao rezultat ovakvih promjena, fetus osjeća nedostatak ishrane i kiseonika - razvija se fetoplacentarna insuficijencija koja često dovodi do (izgladnjivanja kiseonikom) fetusa.

Trudnice sa značajnim debljanjem (15 kg ili više) su u opasnosti za razvoj kasne toksikoze, odnosno gestoze, koju karakterizira pojava edema, povišen krvni tlak i gubitak proteina u urinu. Bez pravovremenog liječenja, ova komplikacija može dovesti do preranog odvajanja placente, razvoja eklampsije (konvulzivni sindrom zbog nekontroliranog porasta krvnog tlaka) i krvarenja iz maternice.

Nažalost, ove najopasnije komplikacije, koje ugrožavaju život majke i djeteta, u velikoj većini slučajeva (82%!) se razvijaju kod trudnica s patološki prekomjernom težinom. Stoga, buduća majka treba pratiti ujednačeno povećanje tjelesne težine i ograničiti ugodne "viške" u svojoj prehrani.

Namirnice koje ometaju probavu tokom trudnoće

Tokom trudnoće preporučuje se značajno ograničavanje konzumacije dimljena, začinjena, pržena hrana, kao i mahunarke, kukuruz i visoko gazirana pića. Razlog zašto navedena jela padaju u nemilost je jednostavan: u trudnoći, zbog pritiska rastuće materice, proces varenja se znatno otežava, pa namirnice koje se teško probavljaju budućoj majci izazivaju posebnu nelagodu.

Obilje začinjene i pržene hrane može izazvati jetrene grčeve i povraćanje čak i kod potpuno zdrave buduće majke, a mahunarke i gazirana pića mogu uzrokovati dugotrajno nadimanje (napuhnutost), što trudnici zadaje veliku nelagodu i često postaje indirektan uzrok pojačanog tonus materice.

Izbjegavanje alergena tokom trudnoće

Buduća majka treba oprezno koristiti "alergenu" hranu - agrumi, egzotično voće i jela.

Tokom trudnoće često se otkrije prva alergijska reakcija na hranu koju je žena jela bez ikakvih posljedica prije trudnoće. Alergije su opasne za buduću majku jer su predisponirajući faktor u razvoju rane i kasne toksikoze trudnoće - komplikacija koje ponekad uzrokuju pobačaj. Stoga se ne treba oslanjati na „prepoznate“ alergene.

Mnogi ljudi vjeruju da ako buduća majka tokom trudnoće jede alergenu hranu, onda... Ovo je najčešća zabluda o prehrani trudnice. Ali važno je shvatiti da ne postoje prehrambeni proizvodi koji direktno utiču na zdravlje fetusa. Alergije su genetski uslovljene u trenutku oplodnje ili stečene tokom života pod uticajem spoljašnjih nepovoljnih faktora (na primer, loša ekologija ili opasna proizvodnja). Međutim, upravo u embrionalnom periodu (tokom intrauterinog razvoja) osoba je pouzdano zaštićena od utjecaja nepovoljnih faktora uz pomoć placentne barijere. Dakle, razvoj alergija kod djeteta nema nikakve veze sa majčinom konzumacijom alergene hrane tokom trudnoće. Treba izbjegavati samo one namirnice koje izazivaju alergije kod same trudnice.