Kako zaboraviti negativnu prošlost. Kako zaboraviti nešto čega ne želite da se sećate
Ova tri načina vam zaista pomažu da zaboravite prošlost. Za maksimalnu efikasnost, preporučujem da ih kombinujete jedno s drugim.
Da biste ostavili negativnu prošlost iza sebe i stekli potpunu kontrolu nad svojim životom, prijavite se na trening Aleksandra Gerasimenka "" (8-9. jun, Moskva).
Prvi način da se zaboravi prošlost
Prijem NLP-a. Zamislite zid na kojem su zalijepljene fotografije iz različitih trenutaka vašeg života. Evo ti ideš u školu, evo ti prve ljubavi, evo ti zaradio prvu paru, sad se desi noćna mora koju pokušavaš da zaboraviš... Svi značajni, pa čak i neki obični trenuci tvog života treba da budu na ovom zidu. Zamislite sve fotografije u boji, samo negativan događaj crno-bijelo. Odmaknite se i pogledajte zid svog života izvana. Pogledajte koliko je boja i koliko je mala ova crno-bijela fotografija. Sada ga mentalno smanjite na veličinu od 3 x 4 cm. Zatim nastavite da "lijepite" fotografije na zid svog života. Zalijepi budućnost. Nastavite puniti zid bojama. Bilo koji od vaših snova, prijatnih trenutaka, odmora, vaše dece, načina na koji idu u školu... Slike u kojima pomažete drugim ljudima. Slike na kojima ti se ljudi dive. Kao rezultat, crno-bijela fotografija će sa svih strana biti okružena fotografijama u boji koje su daleko od nje. Pogledate u zid i shvatite da je incident koji želite da zaboravite samo jedan događaj. Ona ima svoje granice, lokalna je i sada zauzima samo beznačajan dio zida vašeg života. Ova crno-bijela fotografija nije vaš život. Vaš život je šaren, svetao i poželjan.
Kao rezultat ove vježbe, negativne uspomene bili su lokalizovani, a oko njih se pojavio život pun sreće i događaja. Niste zaboravili prošlost, ograničili ste je i ona se više ne proteže na sadašnjost i budućnost.
Drugi način da se zaboravi prošlost
Ponovite u svojoj mašti depresivan, šokantan događaj iz prošlosti koji želite da zaboravite. Da, ohrabrujem vas da zadubite u ovu strašnu prošlost koje se toliko bojite. Ali uradite to na poseban način - u obliku crno-belog filma sa smešnom muzikom u pozadini. Uključite film i sedite u zadnjim redovima bioskopa. Ubacite smijeh publike u publiku u svoj film. Tu i tamo dodajte histerični smeh. Pustite neke scene unazad kako biste film učinili zabavnijim. Pustite svoj film dok ga se više ne plašite.
Dodavanjem veselih zvukova i izobličavanjem slike, puštanjem unatrag, možete "obojiti" crno-bijela sjećanja na svoju prošlost i promijeniti svoj stav prema njima. Ova tehnika vam omogućava da ispravite svoje pamćenje. Uradićete isto što ste radili u školi sa dvojkom u dnevniku koristeći oštricu. Izbrisali ste je i nacrtali četvorku na njenom mestu. Vaš životni "dnevnik" će izgledati sjajno nakon ove vježbe, a vi ćete moći prestati brinuti o " loše ocjene” u prošlosti.
Treći način da se zaboravi negativna prošlost
Ova metoda je vrlo praktična. Ne uključuje igranje umom i ne samo da vam pomaže da zaboravite uznemirujuće uspomene, već i mijenja način na koji razmišljate o onome što vam se dogodilo u prošlosti.
Objasniću to metaforički. Za početak, zamislite da je prošlost koju morate zaboraviti nuklearni reaktor. Čak i nakon godina, emituje zračenje i truje sve oko sebe. Zaraženi su životi ljudi koji žive u blizini, odnosno Vaši. Više ne možete da osetite miris cveća jer vaše čulo mirisa odaje sve mirise iskrivljeno. Posvuda možete osjetiti isparenja iz izgorjele elektrane, koja vas proganja čak i u snu. Radijacija se mora eliminisati. Reaktor mora biti betoniran, a događaj sahranjen u prošlosti. Da i molim. Beton!
Ako vam sećanja smetaju i sjedite u kuhinji i razmišljate “kako ih zaboraviti”, onda samo uzburkate pepeo i duvate na njega. Sećanja nastavljaju da truju život. U drugom slučaju, možda ćete poželjeti pobjeći od bolnih misli i sjesti ispred televizora. Ne radi. Ovo je isto kao i pokrivanje radioaktivnog izvora platnom.
Zapamti da bi se zaboravila neprijatna prošlost, ona se mora zabetonirati. Kako se to može uraditi? Jednostavno - zatrpavanje izvora eksplozije pod masovnim akcijama. Naše pamćenje je ograničeno u svojim mogućnostima i ne može zadržati sve što smo doživjeli. Što smo aktivnije akcije poduzeli, što smo više doživjeli, to će više slojeva „betona“ pokriti događaj koji želite da zaboravite.
One. masovne akcije koje zahtevaju vašu 100% pažnju i biće konkretne za eksplodirani reaktor. Budite zauzeti uzbudljivim aktivnostima. Znate, veoma je teško brinuti o prošlosti kada se spuštate na skijanje niz planinu. Malo je vjerovatno da ćete se sjetiti negativnosti koja vas proganja u trenutku kada govorite sa govornice pred brojnom publikom.
Morate početi postavljati slojeve betona koji ne puštaju vašu prošlost u vašu sadašnjost i budućnost. Preduzmite pametne, hrabre, proaktivne akcije i vaša prošlost će biti u prošlosti.
Svakoj osobi su se u životu dogodile stvari kojih ne želi da se seća. Brojne izdaje i razočarenja, bolesti i smrti najmilijih, potpuni neuspjeh u karijeri, sramota i nesporazum - sve to želite izbaciti iz glave i više se toga ne sjetiti.
Ali naš mozak je dizajniran na takav način da su neka posebno živa sjećanja često negativan karakter, ostanite i stalno vas podsjećaju na sebe. To može imati negativan utjecaj na sadašnjost i spriječiti vas da nastavite dalje.
U ovom slučaju želite zauvijek zaboraviti prošlost i početi razmišljati o budućnosti. Zanimljivo je da je nemoguće predvidjeti koja će sjećanja s vremenom izblijediti, a koja će vas dugo mučiti.
Svesno zaboravljanje prošlosti
Da biste se riješili neprijatnih uspomena, prvo je važno “ nemoj se objesiti„na ovome. Što više pokušavamo nešto zaboraviti, više razmišljamo o tome. Stoga, da biste se riješili loših uspomena, jednostavno ne biste trebali razmišljati o njima.
Ako su događaji povezani sa određene osobe i mjesta, važno je promijeniti mjesto stanovanja i ograničiti komunikaciju sa određenim ljudima. Drugim riječima, važno je da se zaštitite od svega što vas može podsjetiti na nevolje koje su se dogodile.
Ako mi pričamo o tome o teškom raskidu između ljubavnika, važno je sve sakriti ili baciti zajedničke fotografije grafike i pokloni. Pokušajte da ne posjećujete mjesta gdje je druženje bilo posebno često. Nemojte misliti da ćete se zbog toga morati ograničiti na takve stvari do kraja života.
Ograničenja su potrebna samo za prvi put, dok se sjećanja još uvijek odražavaju bolnim bolom u grudima. Vremenom, kada emocionalna iskustva u tom pogledu će biti zamijenjena ravnodušnošću, možete sigurno izvaditi skrivene stvari i posjetiti gore navedene javne institucije.
Kada jako boli, iskrivljujemo sećanja
Kako zauvek zaboraviti lošu prošlost? Odgovor može biti razočaravajući, ali je nemoguće. Zaboravi svoj potpuno prošli život moguće je samo u slučaju amnezije, ali ova opcija vjerojatno neće odgovarati adekvatna osoba. Ako uspomene potraju, možda bi bilo vredno razmisliti o njima da biste shvatili šta tačno uzrokuje ljutnju i gorčinu razočaranja.
No, kako ne biste zašli dublje u depresivno stanje, važno je u tim sjećanjima tražiti pozitivne ili neutralne trenutke, te pokušati skoncentrisati svu moguću pažnju na njih. To će vam omogućiti da neugodne uspomene u budućnosti pretvorite u pozitivne emocije.
Sjećanja su sve što nam ostaje iz prošlosti. Dva ista događaja različiti ljudi mogu zapamtiti do tačke suprotnosti. Sve zavisi od emocija koje osoba doživljava u trenutku incidenta.
A ako se stalno sjećate određenih stvari, lagano ih izobličujući, s vremenom će vam se činiti da je iskrivljena verzija zapravo bila stvarna. Ovu osobinu našeg mozga vrijedi iskoristiti ako želite da određeni događaj bude pozitivan u budućnosti.
Hladnoća kao trening izdržljivosti
Kako zauvijek zaboraviti svoju negativnu prošlost ili je pretvoriti u pozitivnu budućnost? Da biste riješili ovaj problem, možete pokušati koristiti pribranost. Odnosno, mentalno doživite uzbudljivu situaciju, ali sebe vidite kao ravnodušnu treću stranu. Ovo je jedini način da na to mirno sagledate izvana i pokušate smanjiti negativne aspekte koji vas progone.
Ako su iskustva toliko jaka da čak i mentalno razmišljanje o trenutnom incidentu uzrokuje nepodnošljivu bol, onda se možete sa sigurnošću pohvaliti. Prisiljavati sebe da ponovo proživljavate uspomene je veoma važan korak da eliminišemo negativnost.
Ovo je vrsta podsvjesnog treninga za izoštravanje snage volje i upornosti. Vremenom će tugovanje tokom mentalnih iskustava postati dosadno, a mozak će gurnuti uzbudljivu situaciju u drugi plan.
Zaboravljam neuzvraćenu ljubav
Svi ljudi su sposobni da dožive iskrena osećanja, i mnogi se otvaraju jedni prema drugima u tim osjećajima. Shodno tome, svaka osoba barem jednom u životu doživjela je tužan osjećaj izdaje od strane onih ljudi kojima se otvorio.
Kako zaboraviti prošlost i tako nesrećnu ljubav? Ako emocije nisu bile jake, tada osobu gotovo odmah ometaju strane stvari u obliku posla, hobija i zabave. Neki čak uspiju odmah da izgrade nove odnose.
Ali šta učiniti kada je vezanost za izdanu osobu toliko jaka da nema želje da se nastavi dalje?
Sljedeći koraci za vađenje "igle" iz srca su pogodniji za žensku polovicu populacije, iako ih mogu koristiti i neki muškarci:
- Kao prvo, možete se zezati nekoliko dana, utopiti se u depresiji i uspomenama, zajedno gledati fotografije i roniti suze zbog poklona (djevojke vole da gorkim zagrljajima guše igračke koje su im dali bivši prijatelji - uostalom, nisu ni za šta krive);
- Drugo, kada se umorite od plakanja o vlastitoj bezvrijednosti i beskorisnosti bilo kome, doći će vrijeme za posebno upornu brigu o sebi. Maske, gelovi, kreme, manikure, pedikure, šminke i frizure - sve će vam to pomoći da zapamtite ko je zaista žrtva situacije, a kome hitno treba utješni zagrljaj. Ali da biste pronašli voljnog odabranika, važno je pogledati ulogu.
Loša prošlost vas ne ostavlja na miru
Dešava se da su u prošlosti počinjene takve radnje koje su dovele do katastrofalnih posljedica u vidu nervni slom, gubitak prijatelja ili lokacija voljenih osoba. Djela su već učinjena, a prošlost se ne može promijeniti. Ali kako možete zaboraviti značajne greške iz prošlosti ako traju mnogo godina neće te ostaviti na miru?
Važno je da preispitate situaciju i shvatite svoje greške kako ih ne biste činili u budućnosti. Tada morate pokušati promijeniti sebe, ako je to važno za lokaciju voljenih i važni ljudi. Istovremeno, ne smijemo zaboraviti na vlastito psihičko stanje.
Nije neuobičajeno kada se, kao rezultat ovakvih grešaka i podsvjesnih promjena u sebi bolja strana, samopouzdanje nestaje, a zamjenjuju ga brojni kompleksi.
Ako je u prošlosti bilo ozbiljni problemi u društvu, onda u budućnosti može ostati kompleks izolacije. Ovo je uobičajena zaštitna reakcija tijela - da se zaštiti od komunikacije kako ne bi došlo do opasnosti da se greška ponovi.
Ne možete sebi previše zamjeriti svoje postupke. Moramo mirno razmotriti nedostatke koji su doveli do toga negativne posljedice i pažljivo ih zamijenite drugim osobinama ponašanja. Ne treba potpuno odustati od komunikacije s ljudima, jer je čovjek društveno biće, a bez komunikacije sa javnošću biće jako teško.
Šanse su da svi imamo uspomene koje bi ljudi željeli zaboraviti. Uznemirujući incident, neugodna situacija, poniženje, uvrede od voljene osobe - može biti bilo šta. I koliko god se trudili da to zaboravite, pamćenje se opire.
Nema potrebe potiskivati sve neprijatne misli. Postoje trenuci kada trebate razmisliti o tome šta je pošlo po zlu kako biste mogli naučiti iz svojih grešaka i nastaviti dalje. Ali kada je jedini učinak vaših misli da produže bol, morate ih se riješiti i nastaviti dalje.
Nedavna istraživanja sugeriraju da se ljudi mogu programirati da namjerno zaborave stvari. Evo kako da zaboravite ono čega ne želite da se sećate.
Otjerajte loše misli
Donošenje svjesne odluke da ne razmišljate o lošim uspomenama može pomoći da ih zauvijek izbrišete. Kada se podsjetite na nešto o čemu ne želite da razmišljate, ne dozvolite svom umu da razmišlja o tome.
Zaboravite sve detalje vezane za uspomene
Da biste se riješili loših uspomena, zaboravite na detalje, ljude i emocije povezane s njima. Detalji mogu uključivati mirise, zvukove ili slike povezane s događajem kojeg ne želite da se sjećate. Na primjer, ako ne želite razmišljati o traumatičnom događaju, uklonite detalje povezane s njim iz svog uma. To može biti pjesma koja svira u pozadini ili lica koja su vas u tom trenutku gledala.
Radite ovo svakodnevno
Potisnuti neprijatne uspomene je teško. Svaka misao koja je potisnuta ima tendenciju rikošeta. Na primjer, ako želite blokirati emocije povezane s saobraćajnom nesrećom, vaš mozak traži svaku misao o tome kako bi je blokirao. To ga čini, da tako kažem, dostupnijim. Odnosno, kada ga ne blokirate, misao se vraća nazad i ponovo vas proganja. Stoga morate svakodnevno blokirati sjećanja. Morate ih redovno potiskivati iz svoje svijesti.
Nemojte se previše fokusirati na blokiranje misli
Blokirane misli imaju tendenciju da ožive brže i jače kada im date previše značenja i pažnje. Prepoznajte činjenicu da je potiskivanje misli veoma teško, ali morate nastaviti da radite na tome, pokušavajući da ne preterujete.
Izbjegavajte okidače
Određene slike, predmeti, mirisi ili mjesta mogu vam izazvati loša sjećanja. Uklonite predmete ili slike koje vas sprečavaju da zaboravite nešto čega se ne želite sjećati iz svog uma. Izbjegavajte mjesta ili susrete s ljudima koji vas podsjećaju na vašu bolnu prošlost.
Odvratite pažnju
Druga strategija koju možete isprobati je da zamijenite loše sjećanje nečim dobrim. Ako vas pomisao na neuspjeh iz prošlosti i dalje proganja, pokušajte razmišljati o tome kako ste uspjeli u nečemu u prošlosti. Ne dozvolite da loše uspomene utiču na vaše raspoloženje. Čim vas preplave, počnite da razmišljate o nečem dobrom.
Povežite nešto pozitivno sa lošim pamćenjem
Naučite povezati negativne misli s pozitivnim. Ovo će vam pomoći da savladate loša osećanja. Na primjer, razmišljajte o svom lošem trenutku dok uživate dobar film, ili radite ono što vas čini srećnim. Pozitivna asocijacija učinit će vaše negativno sjećanje manje bolnim.
Postanite svjesni sjećanja
Druga teorija sugerira da će vam potpuna svijest o sjećanju i negativnim emocijama povezanim s njim pomoći da se nosite s bolnim emocijama. Osjećajte se ljutito, tužno ili povrijeđeno. Vrišti, vrišti, plači. Pustite svoje emocije da smanjite njihovu moć nad vama.
Koristite ritual oslobađanja da izbrišete svoje pamćenje
Ovo je mentalna vježba, neka vrsta rituala da se oslobodite negativnih emocija ili uspomena koje su vam se naselile u umu. Zapišite svaki detalj uspomene koji želite da zaboravite. Dozvolite sebi da pišete otvoreno, znajući da to niko neće pročitati. Zatim morate spaliti list papira. Kada vidite da papir gori, mentalno oslobađate sećanje. Alternativno, također možete pocijepati ili usitniti papir na male komadiće, ovo također puno pomaže.
Vježbajte pažnju
Naučite da se fokusirate na sadašnji trenutak umjesto da razmišljate i brinete o svojoj prošlosti, koja se ne može promijeniti ili predvidjeti u budućnosti. Ne provodite dan na autopilotu. Obratite pažnju i obratite pažnju sitnih detalja, prizori, mirisi i zvuci. Redovna praksa meditacije pomoći će vam da budete svjesni i cijenite svaki trenutak života.
Živite svoj život punim plućima i stvarajte lijepe uspomene
Uvek budite u blizini ljudi koji vas čine srećnim. Ako je moguće, putujte i upoznajte nove ljude. Komunicirajte što je više moguće. To će vam pomoći da formirate nova dobra sjećanja, što će prirodno učiniti da vaša loša sjećanja nestanu.
Ne sedi besposlen
Izmislite sebi novi hobi ili fizička aktivnost. Posvetite se kreativnosti i sudjelujte u umjetničkim i zanatskim aktivnostima. Utrošite energiju stvarajući nešto novo ili se okušajte kao volonter. Bićete stalno zauzeti i imaćete manje vremena za razmišljanje o lošim uspomenama.
Razgovaraj s nekim o tome
Razgovor s prijateljem ili članom porodice od povjerenja može pomoći. Njihovi savjeti, mišljenja i slične priče mogu vam dati drugačiji pogled na stvari i pomoći vam da zaboravite ono čega se ne želite sjećati.
Prateći sve ove savjete, moći ćete izbrisati loše uspomene iz sjećanja i steći potpunu kontrolu nad svojim životom.
Nije bitno da li je dobra ili loša, bolje je pustiti prošlost nego je držati blizu sebe. Morate to pustiti, makar samo zato što je to ponekad jedini način da povećate nivo energije u svom životu, izađete iz starih scenarija veza, prihvatite sebe i druge i jednostavno nastavite dalje bez boli.
Jednostavno živjeti u prošlosti isto je kao i kretati se unazad naprijed: nećete vidjeti ništa osim vlastitih starih tragova. Zato je vredno naučiti kako prestati živjeti u prošlosti.
Pokušajte da shvatite da ne postoji prošlost
Tačnije, uvjerite se u ovo. Kako nije? Je li jednostavno? Jednom u svojoj emisiji, dr Kurpatov je pitao ženu koja je bila veoma fiksirana na činjenicu da su je njeni vršnjaci tukli u školi: „Danas se plašite 13. ljetni tinejdžeri na ulici? Ne? Dakle, nema više ni one djece koja su te tukla. To su drugi ljudi. Koja je svrha plašiti se nečega što jednostavno ne postoji?”
Donesite odluku ovdje i sada
Ako zaista želite da prestanete da živite u prošlosti i počnete da živite u sadašnjosti, nemojte seći mački rep komad po deo, proradite kroz svaku traumu. Lakše je sve baciti u smeće odjednom: neće biti dovoljno onoga što vam treba.
Zaliječite stare rane i traume
Ovo može zahtijevati ili psihoterapeuta ili samostalnu praksu. Najjednostavnija stvar koju možete učiniti s ovim opterećenjem traume je da ih spalite. Pokušajte da zapišete u svesku nedelju-dve sve što vam uzburka dušu i sve što samo od sebe ispliva nečijim rečima ili postupcima. Najbolje je svuda sa sobom nositi svesku kako ne biste propustili nijednu negativnu emociju. Prisjetite se svega lošeg što se dogodilo u djetinjstvu i adolescenciji i pažljivo sve zapišite uvredljive reči I negativne emocije, koje ste tada doživjeli. I nakon par sedmica, spalite sve ovo pisanje negdje u park šumi i razbacajte pepeo. Skoro ste slobodni. Međutim, postoje i druge mogućnosti liječenja.
Fokusirajte se na svoju sadašnjost
Nije tako teško kao što se čini. Obratite pažnju na ono što trenutno želite ili šta nosite. Postavite sebi pitanje šta je vaša radost i šta vam je posebno najvrednije? trenutno. Pokušajte to učiniti kad god se vratite u prošlost, i u strašnu i u lijepo.
Prihvatite da sve nestaje
I loše i lepo. Normalno je da se jedna faza završi, a da počne druga. Štaviše, sljedeći može biti još ljepši od prethodnog.
Ne suzdržavajte svoje emocije ako je prošlost bila strašna.
Nije važno koliko je vremena prošlo od tragičnih događaja. Imate pravo pričati o tome, pa čak i izvikivati. Ako želite prošlost poslati u pakao, morate je osloboditi svojim emocijama.
Napravite planove za budućnost
Nemojte se čak ni plašiti želje da ostvarite svoj san. Zapišite detaljno svoj plan kako biste ostvarili bilo koji od svojih ciljeva i kako biste ostvarili svoje želje. Ovo će vam definitivno pomoći da se fokusirate na sadašnjost, pa čak i da uživate u njoj.
Pošaljite ljubav i oprost svojoj prošlosti
Ako se stalno grdite zbog svojih grešaka, postupaka i nedjela, kao i pogrešnih izbora, tada ćete cijeli život živjeti u prošlosti. Bolje je da se uvjerite da ste u prošlosti postupili upravo onako kako ste mogli i na osnovu svojih mogućnosti, iskustva i nivoa razvoja općenito u tom trenutku.
Možda ste počinili prekršaj jer ste bili uplašeni, niste osjećali podršku, bili nesigurni ili zbunjeni, odnosno podlegli ste emocijama koje su tada bile prirodna reakcija na ono što se dogodilo. Razmislite o tome šta ste tada naučili i šta vam je ova situacija danas dobro donijela. Pokažite ljubav prema sebi u prošlosti i saosjećajte s ovom osobom. Govorite sebi tada potrebne riječi i pričajte o onome što ste naučili tokom godina.
Pokušajte da oprostite ljudima iz tog vremena
Možda sada ne krivite sebe, već svoje roditelje, djecu iz paralelnog razreda koja su vas maltretirala, ili prvog čovjeka. Šta učiniti s njima? Oprosti i ti, kao što si oprostio i sebi. Sada su i oni drugačiji, a vi stalno razmišljate o ljudima koji više ne postoje. Možda su i oni učili na svojim greškama, a tada jednostavno nisu znali kako da postupe drugačije. Umjesto da razmišljate o tome kako se osvetiti počinitelju i kako zemlja općenito nosi takve ljude, živite svoj život. Šta ako je zaista beznadežno? loš čovjek, odmazda će ga sigurno pronaći.
Hvala svojoj prošlosti na mudrosti
Čak i ako je situacija bila užasna, prebrodili ste je i postali bolji, iskusniji i mudriji. Ovo je jedina stvar za koju vrijedi zahvaliti svojoj strašnoj prošlosti.
Možete razmisliti o svojim mislima i zapisati tačno ono što ste naučili iz ove situacije, osobe ili vlastite akcije. Zapišite sve u nekoliko tačaka. Zabilježite kako se vaš život promijenio nakon onoga što se dogodilo, šta ste shvatili i shvatili nakon ove priče. Ovo su biseri mudrosti, a ostalo je riječni mulj i smeće koje se bez žaljenja može baciti.
Na posao
I ne samo ona. Ako provodite previše vremena razmišljajući o svojoj prošlosti, možda ćete jednostavno imati previše slobodnog vremena. I može se baviti razumnijim stvarima. Pronađite posao u kojem uživate i posvetite mu sve svoje dane. Ako i nakon ovoga imate dovoljno snage, uključujući i teške misli o prošlosti, posvetite svoje večeri hobijima uživajući u sadašnjosti, nećete primijetiti kako ste pustili prošlost i bit će je vrlo malo u vašem životu. Aktivna aktivnost u sadašnjosti će pomoći da se napusti prošlost.
Ne zaboravite na dobro
Potrebno je samo da se oslobodite loših stvari iz prošlosti. Ali dobra sjećanja i vaša postignuća iz prošlosti dokaz su da možete imati dobar život i sposoban si za mnogo. Sve ovo treba sačuvati.
Imajte praznike
Ovo najbolji način dokazati da je život lijep ovdje i sada. Okupite prijatelje, organizujte sastanak drugara ili kolega studenata, dogovorite se tematske zabave, pleši i komuniciraj - kada je sadašnjost lepa i puna radosti, želiš da živiš u njoj, a ne u sećanjima.
Uputstva
Steknite snagu i odlučnost da promijenite svoje život i počni ponovo. Prvo, dajte sebi jedan dan (ili čak manje) da konačno zaplačete i sažalite se. Plači koliko ti treba. U roku od sat vremena vjerovatno ćete primijetiti da više nema suza. Zapišite sve svoje negativne emocije o onome što se dogodilo i, bez ponovnog čitanja, spalite to.
Koristite da se uspješno oprostite od prošlosti NLP tehnike. Sa stanovišta ovog pravca, oni događaji koji su manje emocionalno nabijeni lakše ostavljaju pamćenje. Shodno tome, smanjenje emocionalnog intenziteta događaja (osobe) je pogodno za vaše potrebe. Alexander Lyubimov na svojoj web stranici trenings.ru preporučuje mentalno zamišljati fotografije traumatične situacije naslikane na staklu i razbiti ga čekićem. Također možete odmaknuti sliku ove situacije ili osobe od sebe što je dalje moguće, smanjiti svjetlinu i zvukove ove situacije, čineći ih izblijedjelim i dosadnim.
Prihvatite svoju prošlost. Borba protiv njega i želja da ga izbrišete iz svog pamćenja neće dovesti do nekog značajnog rezultata. Možete prihvatiti prošlost, pustiti je, učiti iz nje, ali ne možete učiniti da nestane. Prihvatite da je ovo dio vašeg života, dio vas, ali dio koji je već nestao. Pronađite pozitivno iskustvo u njemu, svoje jedinstveno iskustvo i mentalno stavite tačku na tu situaciju. Takođe mentalno okrenite svoje lice ka budućnosti.
Preuzmite odgovornost za svoju sudbinu i ne dozvolite da bilo koji ljudi ili situacije kontrolišu vašu sudbinu. Osjećaj odgovornosti za sebe neće vam dozvoliti da mlohate i odustanete. Ako ne ide, a i dalje se sažaljevate i želite da neko popravi situaciju umjesto vas, onda je vrijeme da se naljutite! Ljutite se na sebe, na prestupnika - imate osećaj samopoštovanje i ponos, na kraju krajeva. Osjećaj ljutnje pomaže vam da se rastanete od onoga što više nije relevantno – ljudi, situacije i sebe iz prošlosti, i napravite korak naprijed.
Sada pređite na novi nivo– od patnje i sažaljenja do aktivnosti. Potraga za novim idejama, ciljevima, hobijima, samo interesovanjima, utiscima treba da zaokupi vaš mozak i vašu snagu. Naučite živjeti u sadašnjosti i ne vraćati svoje misli na brige o prošlosti. Potražite nove radosti i prilike u trenutnoj situaciji. Iskoristite svoje vrijeme u svoju korist, nemojte ga trošiti život na beskorisna iskustva. Vjerovatno imate potrebe, hobije i ciljeve na koje ste potpuno zaboravili. Vrijeme je da ih implementirate!
Vjerovatno najteže iskustvo u životu osobe je tuga povezana s gubitkom. Kada izgube nekoga veoma bliskog, ljudi osećaju da je smisao života sada izgubljen. Radost nestaje, unutra se oseća nepodnošljiva zvonka praznina. Ali moguće je preživjeti gubitak. Vratićete se u život, mada ne odmah.
Faze žalosti
Od svih stvorenja koja naseljavaju planetu, samo ljudi sahranjuju svoje najmilije. Ovo ima posebno značenje: svi koji su prošli žive u sjećanju na svoje najmilije. Faze iskustva heartache može se opisati na sljedeći način:
Šok i poricanje. Osoba jednostavno ne može vjerovati šta se dogodilo. Ono što se dešava izgleda nestvarno. Mozak se štiti šokom tako da puna težina iskustva ne padne na osobu preko noći. Uskoro se može pojaviti ljutnja koja se proizvodi tako da negativne emocije imaju izlaz.
Nevjerica i potraga. Osoba i dalje ne može vjerovati i traži rješenje za nastalu situaciju. Čini se da čim skrenete iza ugla, onaj koga ste izgubili dočekat će vas kao da se ništa nije dogodilo. Ostaje određeni osjećaj nestvarnosti događaja. Obično se ova faza javlja nekoliko dana nakon incidenta.
Akutna tuga. Ovo je najteža faza u kojoj često poželite viknuti: „Pomozite mi da preživim tugu!“, jer stanje izgleda potpuno beznadežno, veoma je bolno i nejasno je kako se nositi s njim. Ali faza akutne tuge ne traje duže od 2-3 mjeseca. Nakon njih, emocije počinju da jenjavaju, bol od gubitka postepeno se smanjuje. Ovo je prekretnica u iskustvu.
Periodično vraćanje iskustava. U ovoj fazi, osoba izgleda kao da postaje ista, ali s vremena na vrijeme i dalje doživljava akutna iskustva, ona se neočekivano vraćaju, i dalje vrlo intenzivna. Vremenom postaju sve rjeđi.
Kraj iskustva. Nakon nekog vremena oštar bol odlazi.
Iako se bol čini nepodnošljivom, morate iskusiti sve faze tuge. Ne pokušavajte da potisnete svoje emocije, prihvatite da na ovom putu nema prečice.
Kako prebroditi tugu i naučiti ponovo živjeti
Nemoguće je preskočiti neke korake doživljavanja, a niko ne može odgovoriti na pitanje kako naučiti ne brinuti.
Shvatite stvarnost. Razgovarajte o tome kako se osjećate sa voljenim osobama ili psihologom. Vodite dnevnik. Vi doživljavate duboke emocije, ovo mnogo stresa za psihu. Morate naučiti otpustiti sve što se dešava unutra.
Niko ne može da podeli vaša osećanja, ali niste sami. Tuga se dešava svakoj osobi na Zemlji. Bez obzira koliko su vaše emocije jake, možete se nositi s tim;
Ne sedi besposlen. Osoba koju ste izgubili je okupirala važan deo tvoj život. Na njegovom mjestu sada je neka vrsta praznine. Pokušajte da ga ispunite nečim: vašom omiljenom stvari, poslom, hobijima, putovanjem ili nečim drugim.
Ne izolujte se, komunicirajte sa prijateljima i porodicom. Unatoč činjenici da ponekad trebate biti sami, ne možete se potpuno zatvoriti od komunikacije.