Kako saznati da li ćete se udebljati nakon porođaja. Zašto ne biste trebali slijediti stereotipe

Zašto se žene debljaju nakon porođaja?

Kažu da posle porođaja nivo hormona fluktuira tako da im nećete zavideti, pa se neki ljudi ili pokažu u svom sjaju, pa bar zaključaju frižider, a neki imaju potpunu averziju prema hrani i jelu kroz silu. A za neke, tijelo ne reaguje mnogo na promjene i preferencije hrane se ne mijenjaju.

Moja sestra se ugojila nakon porođaja i ne može smršaviti jer ne kontroliše apetit. I prije porođaja imala sam 52 kg, prije porođaja 75, a tri mjeseca nakon porođaja smršavila sam na 45 kg. To je također zbog psihološkog faktora. Jer svi su mi govorili da ću se udebljati čim se porodim. A posle porođaja nisam mogla da zakopčam svoju omiljenu haljinu i plakala sam pola dana, osećala sam se kao nilski konj i naravno nisam imala apetita. Jeo sam samo da bih jeo mleko. Sada, nekoliko godina kasnije, uz pomoć malih sportskih aktivnosti i pravilne ishrane, ipak sam se ugojio na 56 (meso, ne masno) i tu se i zadržava.

Dakle, po mom mišljenju, fluktuacije u težini nastaju isključivo zbog psihičkog raspoloženja.

Svaka ima svoj razlog.

Neki ljudi zaista mnogo jedu tokom trudnoće i tokom dojenja. Ovdje je razlog jasan kao dan, nema se o čemu ni raspravljati. Samo trebate početi manje jesti, više se kretati i težina će se postepeno smanjivati.

Ali, na primjer, tek nakon drugog porođaja sam se ugojila, a odmah nakon porođaja težina je bila ista kao prije porođaja, ali otprilike mjesec dana nakon porođaja težina se skoro momentalno povećala za 10 kg. Veoma čudno, jer... Nikada nisam puno jela - ni u detinjstvu, ni u trudnoći, a pogotovo u prvom mesecu bebe, kada puno nije dozvoljeno. Doktor kaže da su to definitivno hormoni. A hormonsku težinu je mnogo teže izgubiti od težine hrane. I dokle god žena doji svoju bebu, praktično je beskorisno raditi sa takvom težinom - masnoća se akumulira kao da automatski da žena može nahraniti bebu.

Znam nekoliko cura koje su bile punačke prije porođaja, ali su nakon porođaja postale mršave kao trska.

Jer se pojavljuje ovaj izgovor - rodila sam, dojim itd.) Svima se hormonalni nivoi mijenjaju nakon porođaja - to je fiziologija, ali lijeni ljudi koji ne žele da paze na ishranu i vježbanje (vježbe, skakanje, trčanje) ozdravi i sl.) Rodila sam dvoje djece, a drugom trudnoćom dobila sam 21 kg!!! Moj stomak je bio jako rastegnut, plus strije, i dojila sam, ali sam tri mjeseca nakon porođaja počela da radim vježbe, a šest mjeseci kasnije počela sam trčati ujutro. Zato što sam htela da budem vitka i privlačna majka!) A sada se svi čude kako ste uspeli da rodite već dvoje) jer misle da ja imam 22, a ja već skoro 30! Mame, radite na sebi i sve će uspjeti!

Danas sam odlučila da se dotaknem problema koji verovatno brine mnoge mlade majke, tj. Iskreno da budem, nikad nisam brinula o svojoj težini. I nije da mi nije bolje i da imam neku magičnu genetiku. Ne, uopšte nije tako. Dosta lako dobijem višak kilograma ako iznenada odlučim da odstupim od uobičajenog režima. Moj najupečatljiviji “popravak” bio je prije otprilike 8 godina, u SAD-u - čips, pice, hamburgeri i mnogo, mnogo ukusnih deserta, koje iz nekog razloga još uvijek nisam mogao vidjeti ovdje. Onda sam se za 4 mjeseca sasvim neprimjetno udebljala 10 kg. A ako kažem nezapaženo od sebe, to ne znači da je bilo neprimećeno od drugih. Dok su na visokoj mladoj dami ovi kilogrami možda bili izgubljeni i neprimjetni, na mojih 158 cm to je izgledalo izuzetno smiješno. Međutim, izgledao sam potpuno isto u poslednjem mesecu trudnoće. Jedina razlika je u tome što mi je u trudnoći stomak virio naprijed i dobila sam ne 10, već 17 kg.

Mnogi misle da je ova fotografija snimljena dok sam bila trudna. Zapravo, nikada nigde nisam objavila svoje fotografije sa stomakom - ne volim se toliko tamo. A ovo je fotografija sa jastukom)))

Vjerovatno mislite da ću sada početi da vam pričam kako sam sve probao dijete, kupljene flastere, diskove od 25 okvira i zelenu kafu kako sam tražio “svoj” metod, bio sam razočaran u sebe i ljude, patio sam i plakao. Možda skoro sve priče o gubitku težine(uključujući i nakon porođaja) na koje sam naišla i oči iz nekog razloga počinju baš ovako. Ali sve ovo nije uticalo na mene. Tačno sam znao koju strategiju da slijedim ako želiš smršati nakon porođaja. I znala sam ne zato što sam rođena sa „zvijezdom na čelu“, već zato što volim i znam čitati i posmatrati i tačno znam šta da radim, a šta ne treba da radim kada mršavim. Ovaj članak će biti prvi u nizu članaka na temu mršavljenja. U njima ću vam reći kako sam se vratila na kilažu prije porođaja za šest mjeseci i zašto mi je za to trebalo šest mjeseci, iznijet ću svoje mišljenje o različitim dijetama, a također ću vam reći i o svom vlastitom iskustvu gubitka 10 kg za 1 mjesec. Ako vas zanima ova tema, pretplatite se kako ne biste propustili nove članke u seriji.

Gubitak kilograma nakon porođaja ili zašto se debljamo?

Iskreno, mnogo se razlikuje od redovnog mršavljenja. Ni u kom slučaju ne treba žuriti, jer postoji velika opasnost da naškodite sebi i bebi, prekinete dojenje ili dobijete neku vrstu puknuća kao rezultat preranog povratka fizičkoj aktivnosti. Međutim, možemo i moramo uticati na to da se naša figura polako ali sigurno vrati u prethodni oblik. I mada Opasno je naglo se vratiti na prethodnu težinu, ali možete kupiti prilično lijepu figuricu mjesec-dva nakon porođaja. A najvažnije je da nama lično za ovo ništa ne treba. Majka priroda će učiniti sve za nas. Ali to je samo pod uslovom da tokom trudnoće niste sebi dozvolili ništa dodatno.

Beba ima godinu i četiri mjeseca.

Prosečno povećanje telesne težine tokom trudnoće je od 6 do 21 kg (za višeplodnu trudnoću). Naravno, veoma su prosečni. Na primjer, moja majka je u osmom mjesecu trudnoće udvostručila svoju težinu sa 60 na 120 kg. Zašto nam postaje bolje? Uostalom, svi znamo da se prosječne bebe rađaju teške od 2,5 do 4 kg (ne uzimamo u obzir ekstremne slučajeve). Odat ću vam tajnu - možda ne uzimate u obzir sve pokazatelje debljanja.

500g je težina placente, 1kg je materica, još 1kg je plodova voda, 2kg (u prosjeku) je skup viška vode koji se zadržava u našem tijelu, još 500g je povećanje grudi i oko 4kg masne naslage tokom trudnoće . Općenito, ako sve razmotrimo odvojeno, slika postaje transparentna - ne možemo ni na koji način utjecati na težinu nakon porođaja 100% - uostalom, sve nam je to svojstveno po prirodi i pogoduje rođenju bebe. U isto vrijeme, sama priroda će nas na kraju „učiniti mršavijima!“ Ali mislim da ste i vi, kao i ja, obratili pažnju na neke faktore. Ovo vode i masnih naslaga. I ovi pokazatelji su različiti za svakoga - za neke fluktuiraju u granicama normale, a za druge prelaze skalu.

Oticanje tokom trudnoće. Kako izbjeći?

Prekomjerno oticanje se može izbjeći. To se postiže prilično jednostavnim metodama. Svi znamo da je edem višak vode u tijelu. Da bi tijelo zadržalo manje vlage, potrebno je... ne, ne, ne isključiti njenu količinu! To ne bi trebalo raditi ni pod kojim okolnostima. Potrošnja tečnosti tokom dana treba da bude oko 2-2,5 litara. Treba izbaciti SO iz ishrane! Svi proizvodi koji u određenoj mjeri sadrže sol moraju se zamijeniti sličnim bez soli. Što se to odnosi ne samo na tako očigledne proizvode kao što su kiseli krastavci, dimljeno meso, čips, itd., već i na obične hljeb, slatka peciva (pažljivo pročitajte sastojke!), sirevi, knedle i tjestenina, kavijar i još mnogo toga. Dakle, trudnice, aparati za hleb i multivarke će vam pomoći!) Ukusno je, zdravo i sami kontrolišemo sadržaj soli.

Važno! Ovo pravilo se ni na koji način ne odnosi na svježe povrće i voće, koje također sadrži sol. Uostalom, i dalje nam je potreban u malim količinama za normalno funkcioniranje, a tako mala količina neće utjecati na oticanje tokom trudnoće.

Kako se ne ugojiti tokom trudnoće? Pravilna ishrana.

Ako višak vode u tijelu i uništiti našu figuru, onda ne zadugo. Ipak, nakon porođaja, otok će nestati sam od sebe u prvih nekoliko sedmica (do mjesec dana). Evo šta se dogodilo mojoj majci, ljubiteljici slane ribe i krastavaca - skoro svi kilogrami (više od 60!) bukvalno su nestali u roku od mjesec dana.

Ali masne naslage nas neće napustiti tako brzo. Stoga sam sigurna da svoju ishranu treba pratiti od prvih dana kada ste saznali da ste trudni. Pažljivo slušajte mišljenja ljekara i pokušajte započeti jedi ispravno već u ovoj fazi. Nakon toga, to će donijeti samo pozitivne trenutke u vaš život - nećete se udebljati ni u trudnoći ni poslije, nećete morati posebno da pripremate "zdravu hranu" za svoje dijete, jer će vaša hrana za njega biti zdrava, a vi ćete ne izazivaju bezbroj bolesti u vašem tijelu uzrokovane lošom ishranom. Dakle, djevojke, ako želite da održite svoju figuru, savjetujem vam da održite zdrav razum i tokom trudnoće. Sunđeri u mašni i "Hoću čokoladu!" ili "Žudim nešto slano!" Moglo bi zvučati veoma dirljivo od djevojke sa manekenskom figurom. Ali, vjerujte mi, s likom Montserrat Caballe više nećete izgledati slatko, već komično! pa, i naravno, hodajte i udišite svež vazduh! Ovo je, po mom mišljenju, svima jasno i nije potrebno objašnjenje. Također bi bilo korisno.

Više detalja o kako se pravilno hraniti tokom i nakon porođaja, reći ću vam u jednom od sljedećih članaka. Zato se pretplatite da ne propustite.

Koliko ste dobili tokom trudnoće? Kako je bilo Vaše mršavljenje nakon porođaja? Kako se ne ugojiti tokom trudnoće? Pišite u komentarima - jako me zanima vaše mišljenje!

Možda svi znaju izreku da je trudnoća proces u kojem priroda pokazuje svoju moćnu snagu i ne podnosi otpor. Stoga se nemojte stavljati iznad prirode, želeći da ostanete vitki prije i poslije porođaja.

Ne grdite prirodu ženskog tijela, to neće ništa popraviti. Bolje saznajte kako smršati nakon porođaja ovdje i sada.

Svaka žena nakon porođaja brine o svojoj figuri. Htjela bih se brzo vratiti na svoju prethodnu težinu, postati vitka i fit. Ali, nažalost, karakteristike tijela diktiraju svoja pravila: neki ljudi nastavljaju da se debljaju nakon poroda, dok se drugi muče za svakih 200 g i polako gube na težini, nimalo tako brzo kako bi željeli. Šta je razlog, kako smršati nakon porođaja, a posebno nakon drugog porođaja, o tome ćemo dalje.

Karakteristika ženskog tijela kao takvog su polni hormoni sa svojstvima koja podstiču nakupljanje masti. Zbog toga su žene sklonije gojaznosti od muškaraca. A sa prirodnim povećanjem ukupnog nivoa hormona tokom trudnoće, njihov liposintetski efekat se samo pojačava. Ne čudi činjenica da se djevojčica oporavila nakon porođaja. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, moguć je povećan apetit nakon porođaja, te je u ovom slučaju obavezno pridržavanje dijete.

Ne pokušavajte brzo da smršate ako postanete dojilja. Sve je u našem tijelu prirodno i logično. Žena koja doji ne treba brzo da smrša. Glavna stvar je koliko je na težini dobila nakon porođaja: 7-12 kg je norma, a kilogrami bi trebali brzo nestati, ali ako je više od 12 kg, morate se sabrati i postepeno gubiti na težini.

U suprotnom, mlijeko će postati bezukusno, nemasno i prestat će biti potpuna prehrana za dijete. Stroga dijeta će najvjerovatnije štetiti i majci i bebi. Da se ne biste ugojili, morate se pridržavati dijete trudnoće. Dobitak od 10-12 kg brzo će nestati ako ga se držite. Pravilna ishrana očuvaće vas i vašu bebu zdravim.

Ako ste se u trudnoći ugojili više od 12 kg, vodite računa o redovnoj, intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Mnogi će reći da se mlade majke već stalno kreću u brizi o bebi, ali u naše vrijeme većina kućanskih poslova zamijenjena je modernim kućanskim aparatima. Veš pere mašina, kuću čisti čudotvorni usisivač za pranje, čak i bebu ljulja elektronska kolevka sa posebnim režimom za spavanje.

Ako su sve ove inovacije stanovnici vašeg doma, kalorije će morati da se sagorevaju na drugom mestu. Ne ohrabrujemo vas da stojite za štednjakom i perete pod u čučnjevom položaju, bolje je da više vremena provodite s bebom i komunicirate s njom na svježem zraku: svakodnevne trosatne šetnje zamijenit će vaše vježbe u teretani; .

Učinite svoje hodanje intenzivnijim, izlazite u šetnju nekoliko puta dnevno, pazite na disanje - pretvorite svoju šetnju u zdravu aktivnost. Da vam bude manje dosadno, pokušajte da promenite rute, izaberite različita mesta za šetnje i ponesite muziku sa sobom. Duge šetnje pomoći će vam da dođete u formu i sigurno će vas spriječiti da se dodatno dobijete na težini.

Veoma je važno pratiti brzinu gubitka težine. Trebalo bi da gubite najviše 1 kg nedeljno, ne više. Nakon porođaja, vaš organizam je oslabljen, i nikako ne treba pretjerivati! Gubitak kilograma nakon drugog poroda je jednako moguć kao i nakon prvog naravno, bit će vam teže ako se druga trudnoća dogodi prije godinu dana nakon prve. Ali čak ni tada nema razloga da sumnjate u sebe!

Pravila ostaju ista: prvo dojite i fokusirajte se na svoje raspoloženje, a zatim nakon šest mjeseci počnite s fizičkom aktivnošću, osim hodanja, nađite vremena za jogu i fitball.

Bavite se aktivnim sportovima: plivanje, tenis, sportski ples, skijanje, trčanje. Sistematskim pristupom fizičkoj aktivnosti i pažnjom na ishranu, čak i nakon rođenja druge bebe, vaša težina će se smanjiti.

Kada sebi postavite pitanje: “kako brzo smršati nakon porođaja?”, prvo na šta pomislite je štrajk glađu. Ali ovo nije samo pogrešno, već čak i opasno! Greška je u riječi brzo. Ne možete se iscrpiti sportom, a onda noću pojesti jabuku.

Umjesto da poboljšate metabolički sistem u tijelu, vi ćete ga potkopati. Kao rezultat istraživanja, naučnici su dokazali da samo dugotrajna sistematska dijeta može obnoviti sve metaboličke procese u tijelu žene i omogućiti joj da postepeno gubi težinu bez stresa za tijelo.

Sada malo više o prehrani. Iz prehrane izbacite slatku, brašnu, slanu i dimljenu hranu (ona koja poboljšava apetit). Ako je moguće, odustanite od životinjskih masti i pređite na biljne masti. Organizujte svoj dan tako da imate male grickalice 6-8 puta dnevno.

Izbjegavajte osjećaj gladi i vrtoglavice – to će vam samo naštetiti. Obavezne su česte porcije hrane tokom dana i čaša kefira/mlijeka noću! Uz ovu dijetu, kilogrami će početi da padaju u roku od nedelju dana, a nakon mesec dana, u proseku, telesna težina bi trebalo da se smanji za 5-6 kg.

Nemojte se uznemiriti ili uznemiriti ako vaš gubitak težine zastane nakon nekoliko sedmica dijete. To ne znači da je vaš trud uzaludan. Tijelo je samo uzelo tajm aut, a najvažnije je ne odustati od pridržavanja režima. Nakon nekog vremena, kada dođe do enzimskog restrukturiranja tijela, vaga će vam ponovo početi ugađati. Činjenica je da prva faza mršavljenja nastaje zbog tečnosti koja se zadržava u masnom tkivu, a potrebno je vrijeme da se tijelo pređe u drugu fazu.

Dijeta u kombinaciji s vježbanjem na svježem zraku će dati ogromne rezultate. Odlučnost i samodisciplina pomoći će vam da uskoro povratite svoju privlačnost i vitkost. Uskoro ne znači za 1-2 sedmice. Proces oporavka i gubitka težine trebao bi trajati od godinu do nekoliko godina. Zapamtite da što brže izgubite kilograme, brže će vam se vratiti. Ne kažnjavajte sebe sopstvenim nestrpljenjem.

Čudno je da karakteristike našeg tijela nisu uvijek krive za našu težinu. Ponekad pozovemo višak kilograma. Razlog su psihički poremećaji ili takozvana postporođajna depresija. Ovo je uobičajena pojava nakon prvog poroda - mlade majke odbijaju da se brinu o sebi i tješe ih sjedilački način života, filmovi i visokokalorična hrana.

Pronađite podsticaj koji vam odgovara: farmerke za veličinu, večernju haljinu sa dubokim dekolteom, ulaznicu za bučnu zabavu na kojoj ćete morati da izgledate neverovatno itd. Pokažite sebi ljubav i pažnju! Uostalom, niko osim vas ne može sve vratiti na svoje mjesto.

Mnoge mlade žene doživljavaju neočekivano povećanje težine tokom postporođajnog perioda. Najčešće se ovaj problem javlja kod dojilja, kao i nakon drugog i narednih porođaja. Hormonske promjene dovode do debljanja od pet ili više kilograma. Ali nemojte se previše uznemiriti - ovo je privremena pojava koja se lako može prevladati prilagođavanjem prehrane i odabirom prave fizičke aktivnosti.

Ne biste trebali ići u ekstreme tako što ćete ozbiljno ograničiti svoju ishranu. To je opterećeno raznim problemima, poput poremećaja laktacije i prenaglog gubitka težine, što će dovesti do opuštene kože na trbuhu i grudima, gubitka elastičnosti i zdravog izgleda.

Režim i dijeta

Morate jesti često, oko pet puta dnevno, a porcije treba da budu male - ne više od čaše. Pažljivo pratite svoju stolicu tokom normalne funkcije probavnog trakta, crijeva se prazne otprilike u isto vrijeme svaki dan. Zatvor treba izbjegavati, radi stimulacije peristaltike i metaboličkih procesa, preporučljivo je popiti jednu čašu čiste vode sobne temperature ujutro na prazan želudac.

Ako ste se dosta ugojili i nimalo se ne žalite na apetit, pokušajte potpuno izbaciti ili barem svesti na minimum konzumaciju visokokaloričnih namirnica poput vrhnja, pavlake, masnog mesa, majoneza, raznih konzervi, čokolada, kolačići, orasi, slatkiši, šećer, krompir i pirinač.

Vaš jelovnik treba da sadrži kefir i svježi sir, a vrlo su hranljiva govedina, kuniće i pileće meso. Jedite češće zelje, voće i povrće, što se tiče masti, dnevno možete jesti do deset grama putera ili maslinovog ulja. Začinite salate kefirom ili nemasnim jogurtom, a kao prilog koristite kuvano ili sveže povrće, osim krompira. Što se tiče tečnosti, pijte do tri litre vode, kompota i nezaslađenih pića dnevno.

Nekoliko pravila

Sistematski se vagajte - najmanje jednom mjesečno, ali ne svaki dan;
- odustanite od veoma loše navike da jedete dok sedite ispred monitora ili TV-a, knjige će takođe morati da se ostave po strani;
- opskrbite se vjerom i strpljenjem;
- ako čujete plesnu muziku na radiju, obavezno zaplešite, čak i ako ste zauzeti;
- ako živite u stambenoj zgradi, pješačite umjesto liftom;
- redovno proveravajte svoje držanje ispred ogledala;
- pratite svoje raspoloženje, pokušajte ga održavati na ujednačenom nivou.

gimnastika

Mnoge žene brinu kako da pronađu vrijeme za vježbanje u gužvi i užurbanosti kućanskih poslova. Ali morate zapamtiti da je sport značajan doprinos vašem izgledu za nekoliko godina. U početku radite barem pola sata dva puta sedmično, a vremenom pokušajte da gimnastiku radite češće – svaki drugi dan, pa čak i svakodnevno.

Fizičke vježbe se mogu izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme, osim sat vremena nakon obroka. Ne bi trebalo da pokušavate odmah da uradite mnogo različitih vežbi, izaberite nekoliko opcija koje vam se sviđaju i redovno ih ponavljajte. Nakon nekog vremena primijetit ćete poboljšanje disanja i cirkulacije krvi, kao i osjećaj snage mišića. Vaše tijelo će vam samo reći potrebu za povećanjem opterećenja i nivoom intenziteta izvođenja određene vježbe.

Gimnastiku je najbolje raditi na otvorenom, ali ako nemate takvu priliku, dobro provjetrite prostoriju prije početka nastave.

Započnite tjelesni odgoj najosnovnijim vježbama, a s vremenom prijeđite na složenije. Isto pravilo važi i za broj ponavljanja. Ako nikada do sada niste radili gimnastiku ili ste je radili olako i neredovno, prvih dana ćete osjetiti bol i bolnu napetost u mišićima. Ali neugodne senzacije će brzo nestati, a umjesto njih osjetit ćete pravo zadovoljstvo.

Većina žena koje su rodile posebnu pažnju posvećuju području trbuha. Da biste ga ojačali i zategli, potrebno je raditi vježbe na trbušnim mišićima. U tom slučaju morate raditi na gornjim, bočnim i donjim područjima. Tokom gimnastike preporučuje se praćenje pravilnog izvođenja svih vježbi u ogledalu. U tom slučaju najbolje je nositi kupaći kostim ili posebno gimnastičko odijelo.

Tokom vježbanja morate održavati slobodno i ravnomjerno disanje, ali ne pokušavajte duboko udahnuti jer će to otežati izvođenje vježbi. Ako se odlučite za redovno bavljenje gimnastikom, ne očekujte prve vidljive rezultate nakon nekoliko sesija. Jasan pozitivan efekat se primećuje nakon dva meseca redovnog treninga. Smanjit ćete tjelesnu težinu, obim bokova i struka, primijetit ćete da vam se zdravlje poboljšalo, vitalnost se povećala, pojavio se osjećaj optimizma.

Ako nema rezultata

Ako sve poduzete mjere ni na koji način ne utječu na vašu težinu, a ona nastavi rasti, kao iz zraka, svakako se obratite liječniku. Moguće je da se ova situacija može objasniti nekom vrstom hormonske neravnoteže. U ovom slučaju gubitak težine će biti nemoguć bez prethodnog ispravljanja prvobitnog problema.

Zapamtite da svaka žena može ostati vitka i privlačna nakon rođenja bebe.

Svaka mlada žena nastoji da smrša nakon porođaja ili barem što prije povrati pređašnju težinu. Jednostavan i jasan cilj može naići na mnoge prepreke u njegovom postizanju. Briga o djetetu ne ostavlja vremena za sebe, pa majke često ne mogu brzo smršavjeti. Neke osobe nastavljaju da dobijaju na težini tokom prve godine nakon porođaja. Ovo je jedna od najhitnijih tema za mlade majke o kojoj se gotovo svakodnevno raspravlja na igralištima. Postoji nekoliko dokazanih, efikasnih i jednostavnih preporuka.

Zašto se žena ugoji nakon porođaja?

Većina žena se suočava sa problemom viška kilograma nakon rođenja bebe. Čak i one koje se prije trudnoće nisu žalile na sklonost prekomjernoj težini i usporen metabolizam, nakon porođaja primjećuju da uz isti sistem ishrane i obima hrane ne samo da ne mogu povratiti pređašnju težinu, već je i dobiti.

Kako smršati nakon porođaja? Ovo je glavno pitanje koje zanima mlade majke. Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti razlog povećanja tjelesne masti. Za ovo usporavanje metabolizma odgovorne su hormonalne promjene koje se javljaju tokom trudnoće. Osim toga, moguće je zadržavanje tečnosti u organizmu.

Razlog debljanja je sve češće potpuna udubljenost u brigu o djetetu. Tokom dojenja, kao i nakon nje, težina zdrave žene ne bi trebala rasti. Naprotiv, do kraja prve godine nakon porođaja, majka bi se trebala oporaviti i povratiti svoju prenatalnu težinu. Uostalom, 90% onih koje rađaju koje se ne vrate na prethodnu težinu u roku od nešto više od godinu dana, nikada se ne vraćaju na nju.

Kako smršati nakon porođaja? Gdje početi?

Budite strpljivi! Gubitak težine nakon porođaja ne mora biti brz. Trudnoća je veliki stres za organizam, povezan s promjenama u hormonalnim razinama, nedostatkom vitamina i smanjenjem fizičke aktivnosti. Važno je znati da je normalno mršavljenje nakon porođaja postepeno prirodno smanjenje tjelesne težine od oko 200-400 grama sedmično. Ako se prirodni gubitak težine odvija brže, sasvim je moguće da je tijelo iscrpljeno stresom, lošom ishranom i hormonskom neravnotežom. Hormonski nivoi se u potpunosti obnavljaju tek dvije godine nakon rođenja.

Bolje je početi gubiti težinu postupnim povećanjem količine vježbi za toniranje, hodanjem, normalizacijom sna, dodavanjem masaže i vodenih tretmana. Tek nakon toga možete početi postepeno ograničavati svoju prehranu. U tom slučaju morate pažljivo slušati svoje tijelo. Ako se nuspojave javljaju u vidu slabosti, razdražljivosti, glavobolje, vrtoglavice, zimice, onda su ograničenja prestroga. U tom slučaju potrebno je odmah proširiti prehranu.

Da biste smršali nakon porođaja, dojite!

Za dobrobit bebe i dobrobit majke tokom dojenja, liječnici snažno preporučuju suzdržanje od grubih metoda mršavljenja - posta, strogih i brzih dijeta, tableta, liposukcije i drugih. Za vrijeme dojenja morate slijediti dijetu koja pomaže u prilagođavanju pravilnog funkcionisanja bebinog stomaka.

To su lagane supe na bazi bujona, kuhana riba i meso, jaja, žitarice, mliječni proizvodi - ovo je zdrava prehrana za dojilju. Glavni savjet je da ne morate jesti za dvoje. Beba će dobiti sve potrebne hranljive materije iz istih masnih rezervi koje je majka stvorila tokom trudnoće. Dugotrajno dojenje pomaže da se izgubi višak kilograma.

Šetajte više

Mnoge majke su previše lijene za hodanje i ograničavaju se na takozvane šetnje balkonom. Šetnja sa kolicima nije samo korisna za bebu, već je i dodatna prilika da se dovede u formu. Preporučljivo je šetati sa bebom dva puta dnevno, po 2-3 sata. A sat intenzivnog hodanja je ekvivalentan tri sata treninga na simulatoru. Za hodanje je bolje koristiti udobne cipele. Ispravite leđa - i naprijed, brzo korak!

Radite vježbe

Jedan od glavnih razloga za višak kilograma je nedostatak vježbe. Čak i ako smanjite unos masti, nedostatak vježbanja dovodi do debljanja. Masti se troše tokom mišićne aktivnosti. Naravno, malo dijete nije sklono da dugo sjedi na jednom mjestu. Kada radite sa bebom, pokušajte da vežbate različite mišiće.

Radite razne poslove, kretajte se po kući i vani i zapamtite da je svim mišićnim grupama potrebno opterećenje. Osim toga, nošenje kengura je odlična vježba. Ova vježba je dobra za držanje i pomaže u jačanju trbušnih mišića i leđa. Povećanjem težine bebe postepeno će se povećavati opterećenje, a promjenom položaja kengura (na leđima ili na trbuhu) možete staviti stres na različite mišićne grupe.

Pravilna prehrana pomoći će vam da smršate nakon porođaja

Da biste smršali nakon rođenja bebe, optimalno je jesti hranu s niskim udjelom masti i ograničiti količinu šećera. Vježbajte frakcijske obroke - česte obroke i male porcije. Ovaj način ishrane potiče mršavljenje i omogućava vam da smanjite sadržaj kalorija u vašoj ishrani za 15-20%, bez smanjenja zasitnih svojstava i kvaliteta proizvoda. Dojiljama se savjetuje da u svoju prehranu uključe određene namirnice.

Žitarice. Ove namirnice su bogate vlaknima, koja pomažu u smanjenju struka i abdomena. Prije svega, to su zobene pahuljice, heljda i kukuruz. Daju energiju i ne izazivaju nadimanje, što može uzrokovati pojačano plinove kod bebe. Za veći efekat mršavljenja i bolju sitost preporučuje se da ovoj kaši dodate malo mekinja. Ovo je odličan doručak koji će odgoditi osjećaj gladi, a ako se redovno konzumira, očistit će organizam od toksina i kolesterola.

Kefir i svježi sir. Preporučuje se konzumiranje ovih proizvoda sa smanjenim sadržajem masti. Bogate su kalcijumom i ne sadrže dodatne kalorije. Kalcijum potiče tijelo da se brže riješi masnih rezervi. Osim toga, potrebno je održavati mišićnu masu za obavljanje dvostrukog opterećenja dojenja i mršavljenja. Mliječni proizvodi sadrže probiotike koji normaliziraju probavu. Preporučuje se da majke koje su nedavno rodile konzumiraju mliječne proizvode najmanje tri puta dnevno.

Riba. Plodovi mora i riba, a posebno masne varijante, zasićuju organizam omega-3 masnim kiselinama, koje pozitivno utiču na rad srca, kao i na razvoj bebinog mozga i vida tokom dojenja. Ribu se preporučuje jesti najmanje dva puta sedmično.

Nemasno meso. Govedina je bogata cinkom i gvožđem, neophodnim mineralima za proizvodnju majčinog mleka i održavanje energije. Kada jedete perad, bolje je odabrati tamno meso umjesto bijelog. Ima više kalorija, ali istovremeno i više cinka i gvožđa. Meso morate jesti najmanje tri puta sedmično, a po mogućnosti i češće.

Jaja. Za brzi gubitak težine preporučuje se jesti jedno jaje dnevno, najbolje za ručak ili doručak. Jaja sadrže posebnu vrstu bjelančevina koji vas održavaju sitima dugo vremena. To vam omogućava da izbjegnete nepotrebne grickalice. Osim toga, jaja sadrže poseban nutrijent - holin, koji je vrlo koristan za dijete.
Spanać. Sa svojim vrlo niskim sadržajem kalorija, ovaj proizvod je izuzetno koristan. Sadrži dvije supstance neophodne za dojilje - magnezijum i folnu kiselinu. Pospješuju proizvodnju krvnih stanica, jačanje mišićne i koštane mase i proizvodnju kolagena. Preporučuje se što češće konzumiranje spanaća.

Kako vam vitamini i minerali mogu pomoći da smršate nakon porođaja?

Pored gore navedenih savjeta kako smršati nakon porođaja, preporučuje se da u prehranu uključite vitaminsko-mineralni kompleks. Štaviše, treba obratiti pažnju na njegov sastav. Takav kompleks mora nužno sadržavati elemente kao što su jod i željezo. Za mršavljenje, ovi multivitamini se mogu uzimati u dvostrukoj profilaktičkoj dozi.

Osim toga, možete ograničiti kalorijski sadržaj svoje prehrane i normalizirati apetit uz pomoć posebnih koktela za mršavljenje. Preporučuje se uzimanje uveče, kao i prije glavnih obroka. Ponekad možete koristiti koktele kao laganu užinu. Njihova upotreba smanjuje apetit, a istovremeno održava potrebnu količinu hranjivih tvari u tijelu, što je vrlo važno za mlade majke. Ove koktele možete pronaći u apoteci. Uz sve to, hranu treba jesti polako, a kada osjetite sitost, ostatak porcije možete pojesti kasnije.