Kako razviti dobro pamćenje. Efikasne metode za razvoj svih vrsta pamćenja

Naravno, malo je vjerovatno da će vas čak i naporan trening naučiti da zapamtite 30-cifrene brojeve na prvi pogled, ali poboljšanje pamćenja je sasvim moguće. I za to postoje prilično radni alati. Dozvolite mi da napravim analogiju: ne može svako postati veliki operski pjevač, ali ako idete na časove vokala, možete naučiti bolje pjevati.

Pamćenje, naučno govoreći, je mentalni proces sticanja, pohranjivanja, zadržavanja i reprodukcije informacija.

Prilikom pamćenja u našem mozgu se dešavaju tri važna procesa: prvo kodiramo informaciju, zatim je pohranjujemo da bismo joj se vratili kada je to potrebno, a zatim (ako dođe taj trenutak) pokušavamo je reproducirati. Rad svih računara je organizovan po istom principu. Samo njima nedostaje proces svojstven ljudima – zaborav. Nema potrebe da se plašite zaborava; to je prirodna pojava. Mozak mora izbrisati informacije koje nisu tražene. Glavna stvar je naučiti ne zaboraviti zaista važne stvari.

Vrste memorije

Postoji nekoliko vrsta pamćenja, od kojih svaka zahtijeva vlastitu obuku.

  1. Senzorno. Zadržava informacije primljene direktno od čula. Ovo je vizuelna, slušna memorija. Informacije se ne zadržavaju dugo, samo 0,1–3 sekunde.
  2. Kratkoročno. Sadrži informacije ograničeno vrijeme (do 30 sekundi) i ne može pohraniti podatke o velikom broju objekata. Da se nešto zapamti, postoji dokazana metoda - ponavljanje. Bez ponavljanja, informacije jednostavno nestaju s vremenom.
  3. Dugoročno.Čuva informacije dugo vremena (sati, godine, ponekad i cijeli život). Štaviše, jednostavno pamćenje napamet neće pomoći da se nešto pouzdano zapamtite - neophodna je mentalna interpretacija, obrada materijala, kao i uspostavljanje veza sa postojećim znanjem. Skladištenje informacija je jedno, a reprodukovanje je sasvim drugo. Nekada je potrebno znanje lako izbiti na površinu, ponekad je potreban ozbiljan napor.

Dugotrajno pamćenje se obično dijeli na dvije vrste:

  • deklarativno (znanje o svijetu i konkretnim događajima);
  • proceduralni (pamćenje pokreta tijela i načina korištenja objekata u okruženju).

Vježbe za razvoj pamćenja

1. Schulteove tablice

Schulteove tablice pomažu ne samo u ovladavanju tehnikama brzog čitanja. Oni također treniraju periferni vid, pažnju i zapažanje - općenito, neophodan set za razvoj vizualne memorije.

2. Metoda Aivazovskog za razvoj fotografskog pamćenja

Ako ste vidjeli slike Aivazovskog, shvatit ćete da njegova metoda funkcionira: da biste zaustavili kretanje vala i prenijeli ga na sliku, potrebni su i pažnja i pamćenje. Dakle, ono što trebate učiniti: 5 minuta pažljivo pogledajte predmet koji trebate zapamtiti, primijetite sve najsitnije detalje. Zatim zatvorite oči i pokušajte što preciznije reproducirati sliku objekta. Uz redovnu obuku možete razviti ovu vještinu.

3. Učite napamet

Što više vježbate u teretani, to su vaši mišići bolje razvijeni. Isti princip radi i sa memorijom. Učite napamet: pesme, liste obaveza i kupovine, odlomke iz proze, monolozi filmskih likova, doze lekova. Ako vam je kod kuće dosadno, pogledajte kroz prozor i sjetite se registarskih tablica automobila koji prolaze. Zapamtite sve i pokušajte ne samo mehanički zapamtiti, već i smisliti asocijacije. Rezultati vas neće natjerati da čekate.

4. Prisluškivanje

Želite li razviti svoju slušnu memoriju? Prisluškuj. Da, znamo, mama ti je rekla da je nepristojno. Ali koliko ćete ići zarad vlastitog pamćenja? Kada putujete tramvajem ili podzemnom željeznicom, slušajte šta ljudi oko vas govore. I, kao u metodi Aivazovskog, zatvorite oči i reprodukujte sve što ste čuli - sa tačnim intonacijama, zapamtite lica ljudi. Na taj način ne samo da ćete bolje percipirati informacije na uho, već ćete moći i lako pokupiti emocije u svom glasu.

5. Idite različitim rutama

Hodanje utabanim putem nije samo dosadno, već i beskorisno za pamćenje. Pružite svom mozgu nova iskustva. Budite oprezni kada idete kući: zapamtite znakove, kuće, prodavnice. Općenito, sve nove aktivnosti pospješuju moždanu aktivnost, stoga ne uskraćujte sebi ništa i posjećujte muzeje, kazališta, kafiće, kino, praznike i festivale.

6. Izmišljajte priče

Ova metoda je pogodna za pamćenje lista: liste obaveza, kupovina, događaja. Samo povežite sve u jednu priču. Radnja bi se trebala razvijati dosljedno i logično, ali mašta se može iskoristiti u potpunosti. Življe slike se lakše pamte. To može biti bajka, može biti mnemonička fraza (poznati primjer je „Svaki lovac želi znati gdje sedi fazan“). Ova metoda će pomoći i odraslima i djeci da upamte.

Glavni korak u razvoju vašeg pamćenja je samoorganizacija. Prije svega, morate naučiti svoj mozak da prepozna potrebne informacije koje treba zapamtiti. Pokušajte organizirati bilo koji materijal prije nego što ga naučite napamet. To će biti lakše učiniti unosom u dnevnik.

Treningom pažnje razvijamo pamćenje. Naš mozak pamti samo one informacije koje primijetimo. Morate se fokusirati na detalje, zapamtiti nešto. Svoje pamćenje možete trenirati na razigran način, na primjer, rješavanjem slika iz serije „Pronađi 10 razlika“.

Koristeći slušnu memoriju, pomozite vizuelnom pamćenju. Izgovarajući naglas informacije koje trebate zapamtiti, pomažete svom mozgu omogućavanjem dodatnih memorijskih funkcija. U skladu s tim, metoda funkcionira obrnuto.

Pamtimo u dijelovima. Suština ove metode je da se informacije sistematiziraju i pamte u dijelovima. Ovim dijelovima možete pripisati i neke primjere iz vlastitog života. Na ovaj način, kada se sjetite odjeljka, bit ćete lakše zapamtiti sadržaj.

Informacije bi trebale biti zanimljive i nove. Nema potrebe da se unapred koncentrišete na pamćenje; potrebno je da pokušate da udubite u informacije i to će svakako izazvati vaše interesovanje. Jednostavno zato što ako ga se još ne sjećate, uvijek vam je novo. Učenici često idu na nastavu bez interesa, slušaju informacije po nekoliko sati, ali pri izlasku iz učionice ne mogu se ničega sjetiti. Stoga za trening koristite samo zanimljive informacije, a u životu izbjegavajte sivi monoton tekst.

Ponavljanje je dobra vježba. Dokazano je da ih stalno ponavljanje informacija nužno stavlja u pamćenje, čak i ako osoba tokom ovog procesa ne razumije suštinu. Ova vježba će biti posebno efikasna ako informacije ponavljate naglas.

Metode razvoja pamćenja

Kako vas pamćenje nikada ne bi iznevjerilo, potrebno ga je stalno trenirati i razvijati. Odličan način da poboljšate svoje pamćenje je redovni trening i vježbanje. Pogledajmo najefikasnije metode za poboljšanje pamćenja.

Čitanje knjiga savršeno razvija pamćenje i pažnju. Svaka pročitana rečenica nosi određeno značenje, tjera vas da razmislite o priči koju ste pročitali i da zaplet uključite u svoje sjećanje. Ali da biste poboljšali pamćenje, ne morate čitati kratke tekstove, već duge priče. Tema knjiga treba da podstakne razmišljanje o onome što čitate.

Pamtimo događaje proteklog dana do najsitnijih detalja. Ova prilično laka i zabavna vježba uključuje prisjećanje detalja jučerašnjeg dana u vašem sjećanju i njihovo snimanje na papir. Ako se u bilo kojoj fazi pojave poteškoće, potrebno je da napravite kratku pauzu (zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu nekoliko minuta) i nastaviti s vježbom. Ako ovu vježbu ponavljate svaki dan, uskoro ćete moći značajno poboljšati svoje pamćenje.

Vježbe za aktiviranje mentalne aktivnosti i razvoj mašte također su dobre za razvoj pamćenja. Rješavanje raznih križaljki i zagonetki izuzetno je korisno za pamćenje.

Efikasna vježba za razvoj pamćenja: pokušajte mentalno nabrojati sva slova abecede obrnutim redoslijedom ili brojati od 100 do 0. Odličan trening pamćenja je naučiti riječ na 10 različitih jezika.

Slušanje klasične muzike u mirnom okruženju ima blagotvoran učinak na poboljšanje pamćenja. Ovo može biti muzika Baha, Mocarta, Čajkovskog ili Betovena.

Crtanje iz pamćenja je odličan način za razvoj pamćenja. Za ovu vježbu trebat će vam list papira i olovke u boji. Tražimo pejzaže na Internetu, biramo bilo koji od njih, proučavamo ga jednu minutu i minimiziramo prozor s pejzažom. Zatim morate pokušati što preciznije opisati pejzaž koji ste vidjeli na papiru. Nakon završetka, potrebno je da uporedite gotov crtež sa originalom.

Vježbe udruživanja pomažu značajno poboljšati pamćenje. Ali za ovu vježbu trebat će vam asistent koji će pročitati nekoliko (10-20) riječi koje nisu međusobno povezane po značenju. Nakon svake imenovane riječi, morat ćete brzo napisati asocijaciju na nju. Na primjer, „čaša – voda“, „cvijet – list“, „rijeka – čamac“. U tom slučaju trebate zapisati samo asocijaciju, a ne imenovanu riječ. Zatim, koristeći asocijacije, morat ćete zapamtiti i imenovati sve pročitane riječi. Kada pogledate riječ "čamac", trebali biste reći "rijeka".

Sljedeća vježba će poboljšati vaše pamćenje i uštedjeti vrijeme. Svoje pamćenje možete razviti na putu do posla, škole ili trgovine. Usput morate brojati, na primjer, stupove, trgovine, ljekarne, drveće ili betonske ploče. Kada dođete na posao, moraćete da zapamtite koliko ste predmeta izbrojali. Na primjer, 25 stubova, 5 apoteka i 17 velikih stabala. Ako ovu vježbu izvodite svakodnevno, rezultati će vas ugodno iznenaditi.

Poglavlje:

Svatko prije ili kasnije postavi ova pitanja. I to je razumljivo, jer kroz nas svakodnevno prolaze ogromni tokovi informacija i stoga uopće ne čudi što stalno nešto zaboravljamo: telefonski broj klinike, popis za kupovinu, broj autobusa, rođendan voljene osobe. jedan.

Razvoj pamćenja je izuzetno važan ne samo u svakodnevnom životu, već iu profesionalnim aktivnostima. Na kraju krajeva, moramo zapamtiti šta treba da radimo, s kim da se sretnemo, a za većinu profesija pamćenje je veoma vrijedan alat. Oni koji su iznad prosjeka imaju prednost.

Razvijanje pamćenja nije tako teško, pa čak i sasvim moguće. U jednom od prethodnih članaka - Kako razviti pamćenje, pažnju i brzo čitanje, ponudio sam multimedijalne priručnike koje su pripremili profesionalni psiholozi i koji sadrže praktične vježbe. Ovaj članak će predstaviti pravila koja će, ako se poštuju, omogućiti mozgu najbolje uslove za rad, kao i načine za razvoj pamćenja.

Razvoj memorije. pravila:

Prvo pravilo razvoja pamćenja: Osigurajte da vaša krv redovno bude dovoljno oksigenirana. Krv mora nositi dovoljno kisika da bi se osigurala visoka moždana aktivnost i performanse, a time i dobro pamćenje. Kako to učiniti? Najmanje jedan dan u sedmici treba provesti na otvorenom. Mentalni rad treba prekinuti na kratke pauze za "kiseonik" i otvoriti prozor na 1-2 minute. Ne možete raditi mentalno u neprozračenoj ili zadimljenoj prostoriji. I naravno, više se krećete i bavite se sportom, poboljšavate ukupnu cirkulaciju krvi, uključujući i mozak.

Drugo pravilo razvoja pamćenja: dovoljno spavajte. To osigurava normalnu funkciju mozga. Tokom spavanja odvijaju se procesi koji uključuju najvažniji neurotransmiter (tvar preko koje se nervni impulsi prenose između neurona). Bez normalnog sna, memorija na hemijskom nivou ne može da radi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološke ritmove dana i noći, tako da morate spavati noću - u mraku se moždane stanice potpuno obnavljaju. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, tinejdžer - 9.

Treće pravilo razvoja pamćenja: Ne pušite! Naravno, pušač koji trenira svoje pamćenje ima veće sposobnosti u tom pogledu od nepušača koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod jednakim uslovima, moramo priznati da duvan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne naučne studije. Dakle, želja za razvojem pamćenja je dobar razlog za prestanak pušenja.

Četvrto pravilo razvoja pamćenja: Izbjegavajte alkohol! Ako želite zadržati punu fleksibilnost svog uma, morate izbjegavati alkohol. Neosporna je činjenica da konzumiranje alkohola dovodi do oštećenja pamćenja. Što se više alkohola konzumira, to je manja fiksacija. Svi znaju da je vrlo teško u svojoj glavi rekonstruisati događaje koji su se odigrali u pijanom stanju. Jednostavan ručak, „začinjen“ vinom, smanjuje sposobnost pamćenja na nekoliko sati. Trebali biste izbjegavati konzumiranje bilo kakvog alkohola, čak i vina i piva, ako trebate učiti, pohađati čas ili prisustvovati konferenciji.

Peto pravilo razvoja pamćenja: jedite ispravno. Brojni eksperimenti omogućili su da se utvrdi da je kemijska aktivnost praćena gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Te gubitke je potrebno nadoknaditi: sir (specijalne fermentirajuće mase, švajcarski, holandski i česterski), jaja, klice žitarica, bademi, orasi unose u organizam neophodnu ravnotežu fosfor-kalcijuma.

Prilikom intenzivnih mentalnih napora potrebno je jesti hranu koja je bogata proteinima (meso, jaja, jetra, riba), dobro svarljiva (meso sa roštilja, povrće kuvano na pari ili u vodi), izbegavajući masnu, brašnastu i slatku hranu. Trebali biste jesti malo po malo, pun želudac opušta vaše mentalne sposobnosti.

Zdrav način života, uključujući ishranu za pamćenje, odricanje od loših navika, zdrav san i fizičku aktivnost, najprirodnije je pravilo za očuvanje pamćenja dugi niz godina.

Razvoj memorije. Metode:

Ako želite da zapamtite nešto, fokusirajte se na proces pamćenja. Slušajte, razmislite, povucite paralele sa svojim životom ili sa znanjem koje ste već stekli. Što se više vaših vlastitih misli i osjećaja „uhvati“ za tok informacija, veća je šansa da zapamtite ono što je zaista važno.

Ako ste nešto zaboravili: broj iz izveštaja, značenje reči, ime pevača, telefonski broj roditelja, pre nego što odmah uđete u pravi folder, rečnik, internet ili telefonski imenik, pokušajte da se setite šta ste zaboravili nekoliko minuta sami.

Ako trebate zapamtiti nešto važno, stvorite u svom umu neku sliku u vezi s tim, možda smiješnu ili zabavnu. Mozak je mnogo lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati sliku koja je nastala.

Kada pamtite brojeve, najpogodnije je ili ih zapamtiti, podijelivši ih u male grupe, ili pokušati izgraditi neke asocijacije u svom umu. Na primjer, uzmimo broj 2467. 2+4=6 nakon šest dolazi sedam. Ova metoda pamćenja brojeva pokazala se najefikasnijom.

Dobar način da bolje i brže zapamtite nešto je da pokušate objasniti drugoj osobi šta trebate zapamtiti ili razumjeti sebe. Mozak će bolje zapamtiti informacije ako ih izgovorite.

Posvetite svoje slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) rješavanju jednostavnih aritmetičkih zadataka u svojoj glavi.

Svakodnevno ponavljanje u umu svih događaja proteklog dana pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste ocijeniti svoje postupke koji ste počinili ovog dana, postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Šta sam radio danas? Šta nisi uradio kako treba? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju preokret? Kako da se radujemo?

Čitajte knjige - korisno je! Prilikom čitanja, mozak se koncentrira i nehotice pamti detalje.

Naučite poeziju. U školi muče ljude ne samo iz inata. Metoda je pouzdana i vremenski testirana. Ali bolje je da naučite šta volite. Na primjer, tekst vaše omiljene pjesme. Najbolje pamtimo gradivo koje već djelimično poznajemo. Novi materijali moraju proći kroz proces osvještavanja.

Zapamtite - pamćenje bez razumijevanja, bez gledanja slika pred vašim očima, bez prepričavanja teksta svojim riječima je neisplativo. Nagomilavanje neće ići dalje od RAM-a. Na isti način, neisplativo je učiti "za sutra" ili "prije ispita" itd. Ako stavite strelicu na "zauvijek" prilikom pamćenja, pobijedit ćete.

Ponavljanje je majka učenja. Ne bih to mogao bolje reći. Samo je bolje ponoviti ne pet puta zaredom odmah nakon čitanja, već jednom u roku od pet dana. A noću je bolje.

Recimo da vam neko kaže svoje ime. Pokušajte povezati ovo ime s nečim što vam je već poznato i svakako dodajte nešto svoje: „Ksenia. Poput Ksenije Sobčak, samo brineta, udata i ne vodi Dom-2. I nos je sličan.” Vjerujte mi, ovu novu prijateljicu Kseniju ćete dugo pamtiti.

Napravite nešto vlastitim rukama. Žene: tkaju kuglice, križaju. Muškarci: zakucajte ekser, promijenite vodovod bez pomoći profesionalca - sve ove radnje aktiviraju mozak i pamćenje.

Psiholozi su dokazali da je učenje stranih jezika najbolji način za prevenciju senilnog ludila, a samim tim i za poboljšanje pamćenja.

Naše emocionalno stanje je također povezano s razvojem pamćenja. Sreća dovodi do poboljšanja pamćenja i potiče potpuniju i dublju percepciju informacija. Za svaku novu radost u životu, sjećanje će vam biti zahvalno.

Ne budi lijen. Osoba koja je lijena i u mislima i u delima nema dobro pamćenje.

Razmislite kakve izglede nam otvara dobro pamćenje i šta možete postići zahvaljujući tome. Ovo će vas potaknuti da ga razvijete.

Neurobika će vam pomoći u održavanju i razvoju vašeg pamćenja.

Zamislite da možete selektivno zapamtiti bilo šta. Broj telefona djevojke, rođendani svih prijatelja i kolega, broj golova postignutih u svakom meču ove NHL sezone. Zadivljujete druge svojim horizontima i erudicijom, a oni ni ne slute u čemu je vaša tajna.

U popularnoj seriji “Viša sila” jedan od glavnih likova uspio je napraviti vrtoglavu karijeru zahvaljujući svom fenomenalnom pamćenju. I ovaj zaplet nije tako daleko od stvarnosti. Za šta je sposobno vaše pamćenje? Kako ga razviti do fenomenalnog nivoa uz pomoć 2-3 vježbe? Više o tome kasnije.

Kako pamtimo informacije i zašto ih zaboravljamo

Sa naučnog stanovišta, pamćenje je proces primanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija. Prilikom pamćenja bilo koje informacije naš mozak je prvo prima, zatim kodira i šalje na pohranu kako bi je reproducirao u trenutku kada su ti podaci potrebni. Primećujete sličnosti sa računarima? Na kraju krajeva, oni snimaju, pohranjuju i reproduciraju informacije koristeći potpuno isti algoritam. Samo mašine mogu sigurno da reprodukuju podatke (ako procesor radi ispravno), ali ljudi nisu. Zašto se ovo dešava? Zašto zaboravljamo ono što naučimo i očajnički pokušavamo da se setimo?

Naš mozak nije kompjuter i mnogi procesi koji se u njemu odvijaju još uvijek nisu 100% shvaćeni. Postoji niz hipoteza koje pokušavaju da objasne fenomen „zaborava“. Ovdje je riječ o zaboravljanju onoga što smo uspjeli “upisati” u svoj mozak, odnosno zapamtiti. Najpopularnija je teorija ekstrakcije. Prema njenim riječima, zaborav nije uvijek gubitak informacija iz pamćenja. Jednostavno ne postoje poticaji ili efekti za izdvajanje podataka. Shodno tome, pamćenje ovisi o tragovima - to može biti miris, zvuk, slika i još mnogo toga.

Za šta je sposobno ljudsko pamćenje?

  • Kineskinja Čao Lu je uspela da zapamti sve cifre pi. Ovo je 67.980 cifara koje je 24-godišnji student reprodukovao tokom dana, a da ga čak ni ne ometa odlazak u toalet.
  • Autistički umjetnik Stephen Wiltrish uspio je na platnu do detalja dočarati pogled na London koji se otvara sa osmatračnice koja se nalazi na nadmorskoj visini od 224 metra.

A ovo su samo dva primjera fenomenalnog pamćenja savanta - tako se zovu ljudi čije se sposobnosti pamćenja smatraju fantastičnim. Nauka još ne može objasniti ove pojave. Među savantima ima zdravih ljudi i onih koji boluju od raznih bolesti, posebno psihičkih. U isto vrijeme, četverostruki pobjednik takmičenja u pamćenju u Sjedinjenim Državama, Nelson Dellis, govori o odsustvu bilo kakve posebnosti u svojoj ličnosti. Čovjek tvrdi da nikada nije imao fenomenalno pamćenje i da je sve što je postigao rezultat redovnih i napornih treninga.

Naučnici sa Salk instituta za biološka istraživanja proveli su niz eksperimenata i kreirali kompjuterski model hipokampusa, dijela mozga koji je odgovoran za pohranjivanje informacija koje pamtimo. Nakon složenih proračuna, uspjeli su ustanoviti specifične vrijednosti: jedan hipokampalni neuron može pohraniti otprilike 4,7 bita informacija.

Naš mozak je u stanju pohraniti količinu podataka uporedivu sa svim informacijama objavljenim na internetu. To jest, u teoriji, možemo stati čitav World Wide Web u svoje pamćenje.

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe

Prije svega odredite cilj: morate razumjeti zašto želite razviti pamćenje. Specifičan cilj određuje motivaciju koja je neophodna za efikasno pamćenje i istovremeno služi kao podsticaj za njegovu dalju reprodukciju. Na primjer, želite poboljšati svoje pamćenje kako biste poboljšali kvalitet odgovora na ispite ili prestali zaboravljati kupiti sve što vam je potrebno u trgovini. Ovo su primjeri konkretnih ciljeva koji su vam potrebni.

  • Vježbe za razvoj pamćenja.
  • Mobilne aplikacije.
  • Kompleksne tehnike.
  • Obrasci ponašanja.

Nauka još ne daje precizne odgovore i ne objašnjava kako brzo razviti pamćenje. Možemo se voditi samo ljudskim iskustvom i pričati o tehnikama, vježbama, modelima i programima koji su pomogli poboljšanju pamćenja za milijune ljudi. Međutim, u ovom slučaju ne može biti garancija: mnogo će ovisiti o individualnim karakteristikama vašeg pamćenja, vašem načinu života i vrsti informacija koje pamtite. U svakom slučaju, o efikasnosti svake konkretne vježbe možemo govoriti tek nakon 1-2 mjeseca "testiranja".

Ocjena TOP 11 najboljih online škola



Međunarodna škola stranih jezika, uključujući japanski, kineski, arapski. Dostupni su i kursevi računara, umetnosti i dizajna, finansija i računovodstva, marketinga, oglašavanja, PR-a.


Individualni časovi sa tutorom u pripremi za Jedinstveni državni ispit, Jedinstveni državni ispit, olimpijade i školske predmete. Časovi sa najboljim nastavnicima u Rusiji, više od 23.000 interaktivnih zadataka.


Online škola za pripremu za Jedinstveni državni ispit iz 4 predmeta: ruski, matematika, engleski, fizika. Nastava se održava na modernoj IT platformi, uključujući video komunikaciju, chat, simulatore i banku zadataka.


Obrazovni IT portal koji vam pomaže da postanete programer od nule i započnete karijeru u svojoj specijalnosti. Obuka sa zagarantovanim stažom i besplatnim majstorskim kursevima.



Najveća online škola engleskog jezika, koja pruža mogućnost individualnog učenja engleskog jezika sa nastavnikom koji govori ruski ili izvornim govornikom.



Škola engleskog jezika preko Skype-a. Snažni nastavnici koji govore ruski i izvorni govornici iz UK i SAD. Maksimalna konverzacija.



Online škola engleskog jezika nove generacije. Nastavnik komunicira sa učenikom putem Skypea, a nastava se odvija u digitalnom udžbeniku. Personalni program obuke.


Online škola na daljinu. Nastava školskog programa od 1. do 11. razreda: video zapisi, bilješke, testovi, simulatori. Za one koji često izostaju iz škole ili žive van Rusije.


Online univerzitet modernih zanimanja (web dizajn, internet marketing, programiranje, menadžment, biznis). Nakon obuke, studenti mogu proći zagarantovanu praksu kod partnera.


Najveća onlajn obrazovna platforma. Omogućava vam da steknete traženu internet profesiju. Sve vježbe su objavljene na internetu, pristup im je neograničen.


Interaktivna online usluga za učenje i vježbanje engleskog jezika na zabavan način. Učinkovita obuka, prevođenje riječi, ukrštene riječi, slušanje, vokabular kartice.

Najefikasnije tehnike

  • Domaćinstvo. Ova tehnika uključuje neke promjene u načinu života. Predlaže se odustajanje od lista za kupovinu i bilježnica - morate pokušati zapamtiti i pokušati zapamtiti sve što je potrebno. Lista za kupovinu, brojevi telefona, rođendani prijatelja itd.
  • Učenje stranih jezika. Prema psiholozima, učenje jezika istovremeno razvija pamćenje, brzo i intenzivno. Neki stručnjaci čak preporučuju učenje 2 jezika u isto vrijeme. Ali oni ćute o efikasnosti takve obuke.
  • Knjige i pesme. Čitajte više knjiga – kada čitate, mozak se uvijek koncentriše na detalje i pamćenje. Učenje pjesama i tekstova pjesama napamet nije ništa manje efikasno. Idealno bi bilo da budu na stranom jeziku.
  • Ne odustaj. Nemojte žuriti da otvorite telefonski imenik ako ste zaboravili broj telefona. Dajte sve od sebe da ga zapamtite, a zatim provjerite točne informacije. Radite ovo stalno.
  • Count. Riješite najteže aritmetičke probleme koje možete u svojoj glavi. Zbrojite brojeve na registarskim tablicama automobila koje srećete u saobraćaju (ali samo ako niste vozač). Izbrojite broj ptica u letećem jatu. Što više brojite, to bolje za vaše pamćenje.

Vježbe za razvoj pamćenja i pažnje

Kako razviti pamćenje i pažnju kod odrasle osobe uz pomoć vježbi? Radite ih redovno. Također je važno odabrati vježbe koje vam se sviđaju i koje ne izazivaju intuitivno odbijanje. Ako pokušavate poboljšati svoje pamćenje dok patite i istovremeno ste pod stresom, vježbe će vas izluditi i ništa od toga neće biti. Za vas smo odabrali neke od najefikasnijih vježbi, po mišljenju stručnjaka.

Schulte stolovi

Oni pomažu ne samo da poboljšaju pamćenje, već i savladaju brzo čitanje. Najviše se koristi Schulteova tabela, koja predstavlja kvadrat sa 25 ćelija, u kojem su brojevi od 1 do 25 raspoređeni u haotičnom redoslijedu. Potrebno je tiho brojati kako bi se što brže pronašli svi brojevi. Za svaki trening morate koristiti novu tablicu s drugačijim rasporedom brojeva.

Metoda Aivazovskog

Teško je zamisliti kako je Aivazovski uspio mentalno zaustaviti kretanje vala i prenijeti ga na sliku. Vaš će zadatak u početku biti jednostavniji: pogledajte objekt nekoliko trenutaka, zatim zatvorite oči i pokušajte ga zamisliti u svim detaljima. Postupno komplicirajte zadatak: ako u početku odlučite zapamtiti električni čajnik, onda nakon nekoliko treninga pokušajte u svom sjećanju reproducirati složene reljefe zgrade koje ste vidjeli vlastitim očima ili na fotografiji.

Filmski kolut

Suština ove vježbe je da svaki dan pokušavate da se prisjetite svega što vam se dogodilo tokom dana. Osigurajte tišinu, podijelite dan na vremenske periode (prvo po satima, a zatim svakih 10-15 minuta). Ne preskačite dijelove odjednom - potrudite se da zapamtite svaki telefonski poziv i svaku čajanku.

Igra razlika

Sjećate se dječjih edukativnih igrica, tokom kojih se od djeteta traži da pronađe razlike u dvije slike? Ispostavilo se da su najefikasniji za razvoj pamćenja i pažnje. Štoviše, mnoge takve vježbe su namijenjene odraslima - ovdje je nevjerovatno teško pronaći razlike. Lako ih možete pronaći na mreži na specijalizovanim resursima, pa čak iu mobilnim aplikacijama.

Memoriranje blokova informacija

Ne samo vježba, već i česta potreba. To su slučajevi kada trebamo zapamtiti blok informacija, na primjer, dok se pripremamo za ispit. Ovdje je važno koristiti mehaničku memoriju. U skladu s tim, preporuča se prikazati riječi i fraze i pokazati ih pokretima. U tom slučaju, informacije moraju biti izgovorene ili prepisane. Važno je da tokom pamćenja mijenjate okruženje – na primjer, krećete se iz sobe u sobu, iz jedne učionice u drugu itd.

Kako razviti mozak i pamćenje promjenom načina života

Naučnici su uvjereni: naša sposobnost pamćenja, pohranjivanja i reprodukcije informacija uvelike ovisi o našem fizičkom i mentalnom stanju.

Vaš mozak mora biti u pripravnosti i imati sve potrebne resurse za efikasan rad. A da biste razvili fenomenalno pamćenje, često je potrebno promijeniti način života. Evo šta prvo trebate učiniti:

  1. Jedite ispravno. Unosite dovoljno proteina i složenih ugljenih hidrata – uključite žitarice, orašaste plodove, povrće i voće u svoju prehranu.
  2. Spavaj dovoljno. Ne ograničavajte san na sate – spavajte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. Ako želite da spavate sat vremena nakon što ustanete, niste se dovoljno naspavali.
  3. Oslobodite se stresa. Često je vrijedno promijeniti posao koji vam se ne sviđa, prestati komunicirati s ljudima koji vas iritiraju i izvući se iz sukoba. Ukratko, učinite sve što je moguće kako biste izbjegli izlaganje stresu.

Kako razviti pamćenje osobe koja je stalno pod stresom, na dijeti kafom, ograničava se u ugljikohidratima i kronično ne spava dovoljno? Nema šanse. Vaš mozak se mora odmoriti i pronaći resurse za rad. Ovi resursi su nutrijenti i vitamini. Hranite se pravilno, nemojte iscrpljivati ​​svoj organizam dijetama preuzetim sa interneta i redovno spavajte dovoljno. Tek tada će vježbe biti što efikasnije.

Vježbajte redovno

Praksa pokazuje da samo sistematska obuka donosi rezultate. O tome svjedoče ne samo istraživanja, već i iskustva pobjednika šampionata pamćenja u različitim zemljama. Svi su zabilježili prosječan kvalitet svog pamćenja dok nisu počeli redovno trenirati.

Radi šta voliš

Ako vas neka vježba nervira, nemojte je raditi. Pronađite tehnike koje vas neće opterećivati. Postoje stotine opcija na mreži, a desetine aplikacija su razvijene za pametne telefone. Pronađite vježbe u kojima uživate. Važno je da uživate radeći to.

Razvijati pažnju i logičko razmišljanje

Ovo je jednako važno kao čitanje i učenje poezije. Logičko razmišljanje je izgrađeno na percepciji korak po korak. Otvorite udžbenik iz logike - to će vam uvelike pomoći ne samo da usmjerite svoje razmišljanje u pravom smjeru, već i poboljšate pamćenje, pažnju i koncentraciju.

Vježbajte i hodajte češće

Za dobro pamćenje izuzetno je važan kvalitet cerebralne cirkulacije. To, pak, direktno ovisi o kisiku. Stoga se preporučuje što više aerobnih vježbi (trčanje, čučnjevi) i češće hodanje.

Postavite ciljeve

Važno je razumjeti zašto baš trenirate svoje pamćenje. Postavite jasne ciljeve, identifikujte probleme koje možete riješiti. Motivacija je veoma važna ne samo za redovnost treninga, već i za njegovu efikasnost.

Nastavi

Ne može svaka osoba razviti fenomenalnu memoriju - samo rijetki mogu zapamtiti sve cifre pi, čak i uz redoviti trening. Ali sve dok nauka ne prouči detaljno procese pamćenja, pohranjivanja i reprodukcije informacija, nemoguće je odrediti izglede. O perspektivama možete naučiti samo kroz iskustvo.

Počnite trenirati da vidite za šta ste sposobni. Napredak će biti vidljiv u roku od 1-2 mjeseca, ali samo ako možete osigurati redovne treninge i osjećati se dobro tokom treninga. Ne zaboravite da se treba pravilno hraniti, spavati i što manje biti u stresnim situacijama.

Kako razviti pamćenje i pažnju kod odrasle osobe: vježbe, savjeti i tehnike

5 (100%) 3 glas(ova)

"Kako razviti dobro pamćenje?" - pitate. Ovaj proces nije lak, ali moguć. Nakon što ste postavili cilj i odabrali sredstva, morate biti spremni na činjenicu da trening treba biti konstantan i uporan. Što više pažnje posvetite ovom pitanju, to će rezultati biti veći.

Ne treba ovo tretirati kao težak, važan posao, prisiljavati se, prisiljavati se da radite određene vježbe. Proces bi trebao donijeti radost i zadovoljstvo. Samo dobro raspoloženje i inspiracija će donijeti uspjeh. Bez ovoga nema šanse.

  • Zašto je mozgu potrebna obuka?
  • Vrste memorije.
  • Metode i tehnike pamćenja.

Da biste razumjeli kako razviti svoje pamćenje, morate razumjeti pitanje zašto se ono smanjuje. Ako se nešto prestane koristiti, propada, a zatim postepeno postaje potpuno neupotrebljivo. Ako ste slomili ruku ili nogu, možete se sjetiti kako su mišići oslabili u vrijeme neaktivnosti i koliko je rada trebalo da se povrati izgubljene vještine.

Isto važi i za naše pamćenje. Ako ga prestanemo koristiti: opterećenje, trening, naprezanje, prestaje da nas čini sretnima. Loša memorija može biti posljedica bolesti, ali češće se dešava zbog nedostatka stalne potrebne obuke.


Interes je pokretačka snaga učenja.

Naše preke je vodio instinkt interesa. Pružao je mogućnost progresivnog razvoja, sticanja novih vještina i sposobnosti. Kako naša djeca stiču nova znanja? Samo uz pomoć radoznalosti i interesa. Dijete uvijek radi ono što voli, privlači njegovu pažnju, zanima ga.

Ali s godinama, ovaj osnovni instinkt polako nestaje. Stvara se pogrešan utisak da je znanje stečeno tokom života sasvim dovoljno. Pitanje kako razviti pamćenje i bolje pamtiti više nije zabrinjavajuće. Nestaje potreba za stjecanjem novih znanja, smanjuje se nivo vitalne energije, ne želite učiti nove stvari, nepoznato.

U starosti ljudi ne stiču nova znanja, pokušavaju da ne izgube ono što su stekli. Problemi porodice i života dolaze u prvi plan, a nova saznanja i struktura svijeta povlače se u drugi plan. Čovjek živi u poznatom ritmu, njegova moždana aktivnost se smanjuje, pažnja mu postaje ometena, prestaje trenirati pamćenje. A ako nema ničeg novog, onda nema posla za mozak - nema čega da se pamti. Ovo postaje početak kraja za još uvijek dobro sjećanje.


Učenje je razmišljanje i pamćenje.

Da biste dobro zapamtili, mora biti zanimljivo. Sve što izaziva interesovanje pohranjeno je u našoj glavi. Htjeli mi to ili ne, mi i dalje predstavljamo predmet pamćenja. Ako stalno nadopunjujete svoje vizualne i emocionalne dojmove, dolazi do procesa razvoja, a iza njega se pokreće mehanizam reprodukcije informacija. Ovako funkcionira memorija.

U jeziku nauke, pamćenje je mentalni proces sticanja, pohranjivanja, zadržavanja i reprodukcije informacija.

Kada pokušavamo da zapamtimo nešto, svojim mozgom izvodimo tri izuzetno složene radnje:

Kodiranje informacija

Prevoz na skladištenje do upotrebe,

Reprodukcija.

Ponašamo se kao kompjuter. Jedina razlika je u tome što ljudsko pamćenje ima funkciju prirodnog zaborava. Zaboravljanje je samočišćenje nezatraženog znanja.

Neka vam bude pravilo da se svaki dan pitate čega ste se novog danas sjetili, šta je privuklo pažnju, šta je bilo zanimljivo. Ovo je jedna od mnogih komponenti procesa poboljšanja pamćenja. Ova metoda radi besprijekorno.

Naš mozak je podijeljen na dvije hemisfere. Desna hemisfera je odgovorna za emocije i slike. Lijevo - za logiku. Ako oba rade istovremeno, kao što se dešavalo kod naših predaka i dešava se do određene dobi kod djece, onda osoba jednako dobro zadržava rad obje hemisfere do duboke starosti.

Nažalost, ova urođena sposobnost se gubi kod svake odrasle osobe s godinama, osim ako nije uvježbana. Zato pokušajte svaki dan što više zapamtiti: napamet pjesme, zdravice, izreke poznatih ljudi, odlomke iz knjiga, časopisa, natpise na reklamnim posterima, registarske tablice automobila u prolazu, cijene u trgovinama, imena ljudi na kojima čujete ulici, u transportu.

Obratite pažnju, setite se šta se promenilo u prirodi u odnosu na prethodne dane, koliko je ljudi prošlo, šta su nosili, kakve su torbe imali, frizure. Pokušajte da ih opišete sebi nekoliko minuta nakon sastanka.

Ako danas niste trenirali pamćenje i pažnju, nemojte očekivati ​​da sutra nećete zaboraviti nešto važno, ili gdje su vam ključevi, novac, rukavice.

Učenje stranog jezika je odličan trening.

Ne slušajte one koji kažu da je učenje jezika u odrasloj dobi veoma teško, gotovo nemoguće. Čak iu starosti možete postići odlične rezultate ako trenirate svoje pamćenje, ako razumijete zašto vam je to potrebno, šta ćete raditi sa svojim znanjem. Kada ste zainteresovani, lako vam je. Ovo se odnosi na sve aspekte života.

Igrajte šah, domine i karte, rješavajte ukrštene riječi, šarade, zagonetke, učite zverkalice, vježbajte brzo čitanje. Dobre aktivnosti uključuju pletenje složenih uzoraka bez pamćenja i vezenja. Razvoj finih motoričkih sposobnosti uvelike utječe na proces poboljšanja pamćenja.

Kako funkcionira pamćenje?

Zašto pokušavamo da zapamtimo nešto, ali to ne funkcioniše? A neki trenuci se pohranjuju u našem "skladištu mozga" dugo vremena. Jedna osoba drži ogromnu količinu različitih informacija u svojoj glavi, dok druga odmah zaboravi na tiganj koji je stavio na šporet. Nauka ne može dati sveobuhvatan odgovor na sva pitanja. Mozak je najmanje proučavan, najmisteriozniji organ ljudskog tijela. Ali pouzdano se zna da se pamćenje može trenirati i poboljšati.

Kao što ne postaju svi izvanredni igrači, ali svi koji se bave koreografijom imaju graciozan hod, tako ne mogu svi koji treniraju svoje pamćenje u mislima množiti dvocifrene brojeve, ali svi zadržavaju bistar um i snažno pamćenje čak i u starosti .


Koje vrste memorije postoje.

Senzorno.

To je pamćenje koje primamo od naših čula: vida, sluha, taktilnih senzacija, mirisa, ukusa. Informacije dobijene na ovaj način ne žive dugo kod nas. Traje do tri sekunde.

Kratkoročno.

Informacije se zadržavaju kratko (samo pola minute) nema pohranjivanja velikog broja objekata ili pojava. Trening se može izvoditi kroz ponovljena ponavljanja u vremenskim intervalima. Bez njih, s vremenom, potpuno nestaje iz sjećanja.

Dugoročno.

Informacije se pohranjuju dugo, u rasponu od nekoliko sati do cijelog života. Nije pogodan za osnovno učenje napamet. Podržava se povezivanjem s informacijama koje su već u našoj memoriji, njihovom obradom i uspostavljanjem novih veza.

Zauzvrat, ovaj tip je podijeljen u dvije komponente:

Naše znanje o događajima i svijetu oko nas

Znanje o pokretima koje naše tijelo izvodi, objektima koje koristimo u okruženju.


Vježbe i tehnike za aktiviranje pažnje i poboljšanje pamćenja.

Pokušajte da informacije koje pokušavate da zapamtite budu interesantne, prije svega, vama.

Razmislite gdje i kako možete primijeniti stečeno znanje – da pokažete svoju erudiciju pred prijateljima, kolegama i porodicom.

Možda ćete pronaći odgovor na pitanje koje vam je izuzetno važno ili

Trening fotografskog pamćenja.

Pet minuta pažljivo gledajte predmet koji želite da zapamtite. Zatim pokušajte to reproducirati što je preciznije moguće. Redovnim treningom pamćenje zadržava sve više sitnih detalja.

Uključite maštovito razmišljanje.

Pokušajte da ne zapamtite sve mehanički. Uključite maštu, smislite slike, priče, pokušajte da kreirate lance događaja, napravite sekvence uspomena - zamislite, pa se setite. Ako se sećaš, onda znaš. Uključili ste maštu, zamislili - to znači da pamtite i znate. Ciklus, slijed događaja.

Razvijte svoju slušnu memoriju.

Slušajte o čemu ljudi pričaju u transportu, na ulici. Ponovite sve što ste čuli i zapamtili, pokušajte održavati pauze i intonacije.

Vježbajte vizualnu memoriju i periferni vid.

Ako morate svaki dan savladavati isti put, diverzificirajte ga. Možda je vredno hodati drugim trotoarom, kroz susjedno dvorište, manje zgodnom cestom. Pokušajte sebi dati priliku da doživite nove senzacije, zapamtite znakove, natpise, kućne brojeve, nazive nepoznatih ulica. Posjetite razne muzeje, izložbe, predstave, koncerte, događaje i festivale. Napravite asocijativnu seriju događaja i nezaboravnih fraza. Kreirajte priče koje će vam pomoći da ponovo kreirate događaje.

Testirajte svoje pamćenje svake sedmice.

Zamolite svoje najmilije da pročitaju 15-20 imenica koje nisu međusobno povezane po značenju. Trebali biste čitati u intervalima od 10 - 15 sekundi. Pokušajte reproducirati ove riječi redoslijedom kojim su izgovorene. Ako trenirate svakodnevno, rezultati vas neće natjerati da čekate. Memorija će se poboljšati pred vašim očima. Isto se može uraditi i sa brojevima.

Kada se lakše nosite s prethodnim testovima, možete prijeći na složenije. Na primjer, pokušajte da se koncentrišete na neku temu, razmišljajte samo o njoj, tjerajući druge misli. U početku ovo možda neće uspjeti, naš će mozak baciti nove, svježe misli. Ali kako budete vježbali, biće sve bolje i bolje.

Udahni mirise.

Ovo konsoliduje sjećanja i poboljšava pamćenje. Svi imaju veze s raznim događajima u životu, ali ne znaju svi da miris ruzmarina može poboljšati pamćenje na razne događaje i omogućiti vam da se koncentrišete. Ako se nečega ne sećate, prstima utrljajte malo ove biljke ili njenog eteričnog ulja i udahnite miris.

Proces žvakanja poboljšava pamćenje.

To se događa jer aktivni pokreti čeljusti doprinose ubrzanju otkucaja srca, cijelo tijelo i mozak se obogaćuju kisikom, kao tokom kondicijskog treninga ili trčanja. A pri žvakanju se proizvodi inzulin, zbog čega su područja našeg mozga odgovorna za pamćenje. Stoga, slobodno žvačite žvakaću gumu kada čitate, proučavate ili pamtite bilo koji materijal.

Kreirajte asocijacije.

Povežite imena ljudi koje vam je teško zapamtiti sa karakteristikama njihovog izgleda. Uvijek stvarajte asocijacije na sve. Ovo promoviše brzo pamćenje.

Mozak starije osobe je mnogo manjeg volumena u poređenju sa mladim mozgom. S godinama se njegova težina i zapremina smanjuju. Vježba, koja puni mozak kisikom, može preokrenuti ove procese. Dovoljno ih je raditi 3-4 puta sedmično po sat vremena. To se događa jer se puls pojačava, cirkulacija krvi povećava i dolazi do povećane opskrbe kisikom svih tkiva tijela i prije svega mozga. Bavite se aktivnim sportom, provodite više vremena na svežem vazduhu i šetajte. Zapamtite sve što vidite: sve svoje i tuđe postupke, svoja i tuđa raspoloženja, predmete, prirodne pojave, život oko vas. Više komunicirajte sa ljudima: voljenima, rođacima, poznanicima, strancima.

Jedite ispravno.

Pravilna, hranljiva ishrana je od velike važnosti za naš mozak, a samim tim i dobro pamćenje. Pobrinite se da vaše tijelo dobije sve potrebne vitamine, minerale i elemente u tragovima. Održavajte proporcije proteina, masti i ugljikohidrata u vašoj ishrani. Jedite ribu, morske plodove i biljna ulja – to su važne namirnice za pravilan rad mozga.

Pročitajte više:



Podijeli: