Kako se opustiti tokom seksa. Šta ne raditi ili Kako se opustiti bez loših navika? Efikasne tehnike za opuštanje

Kako se opustiti

Kako naučiti opustiti se i koje metode opuštanja postoje? Jakobsonovo opuštanje + vrlo efikasna tehnika.

Kako se možeš opustiti? Nekoliko načina. Svi su efikasni i dokazani praksom, možete isprobati i odabrati metodu koja vam fiziološki odgovara ili jednostavno više po vašoj želji.

Napominjem da ako vam jedna metoda ne daje željeni rezultat, morate isprobati drugu. Svi smo različiti, a često i sitnice igraju značajnu ulogu, svako treba da pronađe svoje.

Ali postoje i osnovne, primarne metode opuštanja koje je važno zapamtiti i povremeno primjenjivati. U članku ću opisati neke od njih, poput opuštajućeg disanja, prakse svjesnosti i „Jacobsonove relaksacije“.

Dakle, sve metode opuštanja o kojima će biti riječi: dah; aktivna agresija- ne suzdržavajte ljutnju, izbacite nagomilanu negativnost; dobro poznata metoda opuštanje prema Jacobsonu zaslužuje posebnu pažnju; koncentracija na metodički zanimanje; vježbe zamah laktom potiče opuštanje, također dobar način za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu; trans- kao način da se opustite i praksa svesnosti iza tebe.

dakle, kako naučiti opustiti se I načine za opuštanje.

1 Breath- ovo nam je toliko važno da o tome možemo pisati posebno i mnogo. Imajte na umu da dišemo različito u različitim državama.
a ako nam jedan dah omogući da se smirimo i čak (pravilnim korištenjem tehnike disanja) izađemo iz vrlo nervoznog i napetog stanja, onda drugi dah, naprotiv, može dovesti iz stanja spokojstva u stres.

Vježba disanja.

Prebacujemo pažnju sa bilo kakvih misli na svoje disanje. Opustite mišiće lica, ispravite ramena i duboko udahnite normalnim tempom. Istovremeno, ne uvlačimo vazduh u grudi, već više u stomak. Zamislite da ste pojeli previše jabuka i da ste naduti. Zatim zadržite dah 3-5 sekundi i polako izdahnite.

Izdisaj bi trebao biti oko trećine vremena duži od udisaja. Radimo to sa kratkim odgodama između svakog udisaja i izdisaja (2-3 sekunde). Ponavljamo udah - zadržite - izdahnite - zadržite, dakle 5-6 puta. Ovo možete raditi i nosom i ustima, bez previše naprezanja. Kada udišete, mobilišete svoje resurse i punite krv i organe kiseonikom, a kada izdišete dolazi do samog opuštanja, izdišete napetost.

Opuštajuće disanje ne bi trebalo da bude isprekidano tokom procesa udisaja i izdisaja, pokušajte da sve teče glatko;

I nakon što napravite prvih 5-6 dubokih udisaja i izdisaja, uopšte prestajete da se mešate u ovaj proces, disanje se sada dešava samo od sebe, ti ga samo posmatraš, ne pokušavajući na bilo koji način utjecati na to, pustite tijelu da samo odabere ritam koji mu je potreban.

Pokušajte barem povremeno pratiti svoje disanje tokom dana. Ovo je važno, radite ovu vježbu češće, čak i ako ste potpuno mirni, neka vam pravilno, duboko i lagano disanje postane korisna, opuštajuća navika.

I naučite da se koncentrišete na svoje disanje Sve vašu pažnju, tada će efekat opuštanja biti mnogo jači.

Jedna od efikasnih metoda je aktivna agresija.

Metoda je dobro poznata i dugo se koristi. Po mom iskustvu, teretana je dobra za ovo, ne samo za muškarce, već i za žene. Takođe časovi borilačkih veština. Ali ako se sve ovo ne odnosi na vas, onda jednostavno pronađite igračku za bičevanje. Usput, možete koristiti "muža" (ženu), glavna stvar je da vam ne smeta i da razumijete šale.

Dakle, pronađite nešto što vam ne smeta da razbijete, pretučete i pocijepate, i učinite to sa strašću, po mogućnosti vičući. Vrištanje je odličan način da brzo izbacite svu negativnost i opustite se. Ovo je posebno važno za one koji ne znaju (plaše se) da izraze svoje emocije i stalno ih potiskuju i gomilaju u sebi. Uostalom, emocionalna energija ne ide nikuda, već se akumulira unutra, što je dodatno otežava. Neću vas nagovarati, ali barem povremeno nađite mjesto i vrijeme da izbacite nagomilana iskustva.

Vrištanje općenito ima mnoge svoje funkcije, na primjer, vrištanjem se možete zagrijati, dati sebi više hrabrosti, pa čak i povećati adrenalin. U drugim slučajevima, dobrim vikanjem i psovkom možete izbaciti nepotreban bijes.

Ova metoda aktivne agresije nije prikladna svugdje i ne uvijek, ali da je se riješite akumulirano negativne emocije kao što je , ovo je jedan od najboljih načina kako se brzo opustiti i oslobodite se napetosti.

Relaksacija po Jacobsonu

Tehnika Edmunda Jacobsana temelji se na prethodnoj napetosti tjelesnih mišića i njihovom naknadnom opuštanju. Oko 10 sekundi naizmjenično naprežemo mišiće lica, vrata, šaka, leđa, trbuha, ramena, prepona i stopala. Zatim opuštamo uključene mišiće i pokušavamo osjetiti rezultirajuću relaksaciju.

Preporuke. Prvo. Naprežemo razne dijelove (mišiće) lica, držimo lice 8-10 sekundi i opustimo. Ovo dobro ublažava napetost, opušta i poboljšava izraz lica, a također poboljšava cirkulaciju krvi u stanicama. I nemojte biti uznemireni idejom da vježba može uzrokovati bore, nije. Ovakva vježba ima pozitivan učinak na izgled kože.

Drugo. Uzmite cilindrični predmet tako da vam dobro stane u dlan i snažno ga stisnite 8-10 sekundi, a zatim polako opustite ruke i pokušajte osjetiti taj prijatan osjećaj opuštanja. Nemojte biti lijeni i radite ovu vježbu barem 5 puta dnevno tokom 1-2 sedmice, to će uvelike smanjiti vaš ukupni nivo anksioznosti.

I što je važno, nakon što to uradite, odmah pokušajte da osetite ovo veoma prijatno opuštanje u trajanju od 1,5 - 2 minuta. Tijelo podsvjesno pamti ovo opušteno stanje i tada će mu se lakše vratiti.

Ponavljam, prvi put radite ovu vježbu 5 puta dnevno, ovo je važno da se riješite starosti, hronično blokira i smanjuje anksioznost. Tada je dovoljno da to radite 2 puta dnevno radi prevencije ili kada osjetite da vam je to potrebno. Ove vježbe ne zaboravljam i uvijek radim.

Napomena. Vježbanje je kontraindikovano srčanim bolesnicima (ako je bolest potvrđena od strane ljekara). U vašem slučaju, još jedna vježba opuštanja istezanje. Da bismo to učinili, legnemo na pod ili krevet i s naporom se istežemo, istežući i savijajući vrat, ruke, noge i leđa što je više moguće. Da biste to učinili ispravno, sjetite se sebe kada ste se probudili, zijevali i protezali se.

Ova vježba je slabija, pa je trebate raditi 1,5 puta češće od prethodne, također svaki dan. Izvodi se istih 8-10 sekundi.

Usput, ove vježbe će dobro pomoći i kod osteohondroze. Moja asistentica Evgenia je o tome detaljno pisala. Ako vam je tema relevantna, pročitajte.

Kako se opustiti na poslu ili na nekom drugom mjestu i situaciji? Koristimo ruke kako je gore opisano.Ovo je način da se oslobodite napetosti bez brige da će neko nešto vidjeti, i ne zaboravite na disanje.

Druge tehnike za opuštanje

Koncentracija na metodičku lekciju. Reći ću samo nekoliko riječi, pošto sam o tome već pisao u drugom članku, a više možete pročitati ako odete na.

Cilj ove metode je glatko (bez borbe) prelazak sa negativnih misli na nešto ugodnije i korisnije, neku aktivnost.

Dvije ideje ili objekta ne mogu biti u potpunosti prisutne u glavi u isto vrijeme. Jedna stvar će ipak privući veću psihološku aktivnost. Stoga je važno učiti soft da istisnemo ono što nam je nepotrebno, zamenivši to nečim korisnim, i da se pobrinemo da nas ta korisna stvar postepeno zaokupi (postane zanimljiva), a nakon nekog vremena možete primetiti kako je negativno izgubilo snagu i oštrinu.

Stanje pasivnog posmatranja svega što se dešava.

Ulazak u ovo stanje laganog transa (meditacija) potiče mentalno smirenje i opuštanje.

Nije teško ući u ovo stanje, ali je mnogo teže ostati u njemu. Kada smo fizički ili psihički umorni, sami to radimo kada se srušimo u stolicu i prestanemo da razmišljamo o bilo čemu, zatvorimo oči i mentalno zapadnemo u svoje senzacije, nehotice se postavljajući za odmor, ali u isto vrijeme ne padamo spava.

Ili, izvana, jednostavno posmatramo dugo vremena u nekom trenutku (objekt, itd.) ili pratimo misaoni proces, ali ne analiziramo šta se dešava, ali samo gledajte sve. U ovo stanje svjesnog posmatranja možete ući kad god hoćete.

Sjedamo u stolicu, zatvaramo oči, dok naša mentalna aktivnost nastavlja da radi, misli teku u pravcu problema, nekih stvari koje treba uraditi itd. Sada usporavamo i glatko isključujemo sav unutrašnji dijalog sa samim sobom i skrećemo pažnju na senzacije u telu, pokušavajući da pokrijemo celo telo od vrha glave do stopala.

Osjeti mogu biti različiti, neugodni i ugodni. Sada je važno da prebacite pažnju i počnete da posmatrate prijatne senzacije ili neku vrstu vizualizacije (prijatne slike). Tok misli je gladak i površan, a mi samo posmatramo sve.

Možda će vam biti teško skrenuti pažnju sa negativnog, ili vam neke misli neće napustiti glavu. Ovdje je važno ne boriti se ni na koji način, ne otjerati ih, već jednostavno vratiti pažnju na ugodne osjećaje ili disanje. Jednostavno, ne analizirajući ništa, posmatramo dah i prijatne senzacije u telu.

Vježba se zasniva na posmatranju bilo kakvog ugodnog osjećaja, težine ruku i nogu, okolne ugodne temperature i suptilnog pulsacije, trzanja ili bilo koji drugi blagi osjećaj u bilo kojem dijelu tijela.

Osjetite ovu udobnost i promatrajte ovu udobnost kao da lebdi iznad vaših senzacija. Samo razmišljanje će postepeno posegnuti za nečim prijatnim, a vi to samo gledajte.

Stanje pasivnog, ogoljenog posmatranja je naše prirodno, prirodno i najvažnije, iscjeljujuće stanje. Za maksimalnu korist, preporučujem odličnu praksu za osvještavanje i opuštanje, u kojoj ćete naučiti ne samo promatrati ono što je ugodno, već i sve svoje emocije, misli i stanja, to uči svijesti u životu i prihvatanju sadašnjeg trenutka, prihvatanju svih tvojih osećanja.

Konačno: kako naučiti opustiti se

Muzika i specijaliteti opuštanje, zvuci, snimljene na diskovima, takođe su veoma efikasne i mogu poslužiti kao opuštajući element i dopuniti neke tehnike opuštanja.

Takođe za ublažavanje umora i preporučujem da podignete ton kontrastni tuš. Kako to učiniti ispravno i šta treba da znate, pročitajte

Masaža i kupanje specijalnim uljima i gelovima su takođe dobar način za sređivanje nervnog sistema.

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh

Opuštajuća melodija

Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, ostavite probleme i stvari za kasnije, samo pažljivo slušajte, ali mirno, bez napetosti, to će vam omogućiti da se duboko opustite i psihički odmorite.

Prvi naučni metod opuštanja razvio je 20-ih godina dvadesetog veka američki lekar, fiziolog i psihijatar Edmund Jacobsen. On je sugerirao da ako se određeni mišići tijela opuste posebnom tehnikom, mozak će prijeći u stanje mirovanja, a kao rezultat toga, mentalni i emocionalni stres će nestati sami od sebe.

Drugi metod se pojavio u Nemačkoj 30-ih godina prošlog veka. Njegov tvorac, psihijatar Johann Schultz, pošao je od potpuno suprotne ideje: morate natjerati um da se opusti - tada će se tijelo opustiti. Fraze: „Potpuno sam miran. Moje tijelo je ispunjeno težinom. Čelo mi je jako vruće” dovodi do stanja bliskog hipnozi. Danas su ove tehnike uključene u antistres programe za sportiste, poslovne ljude i političare.

Prilično je teško savladati ih sami. Ali postoje osnovne tehnike opuštanja koje svako može isprobati.

Vježba 1

Sjednite na pod. Fokusirajte se na jedan organ - ruku, nogu, stomak. Zamislite da je ispunjeno težinom. Zatim se mentalno prenesite u područje solarnog pleksusa i zamislite da je ovo izvor topline, a vaše čelo izvor hladnoće. Zatim pokušajte osjetiti kako je temperatura u cijelom tijelu uravnotežena.

Kada odlučite da vam je temperatura u cijelom tijelu ista, osjećaj težine i ukočenosti zamijenit će se osjećajem lakoće i opuštenosti.

Vježba 2

Ako trebate da se oslobodite napetosti u kratkom vremenu i u kancelarijskom okruženju, kada nema mogućnosti da udobno ležite na podu, možete koristiti ekspresnu metodu samoumirivanja.

Polako pogledaj okolo. Pomjerite pogled s objekta na predmet i mentalno opišite njihov izgled.

Zatim zamislite da kredom na tabli crtate horizontalnu osmicu - znak beskonačnosti. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i osjetit ćete kako stanje nervne napetosti popušta.

Vježba 3

Da bi opuštanje donijelo rezultate, morate razumjeti koju vrstu stresa je dizajnirano da ublaži. Da biste to učinili, morate slušati sebe. Svi znaju da ako zamislite sočan, kiseli limun, usta će vam se napuniti pljuvačkom. Sada se koncentrišite i zamislite da se svađate sa kolegom kojeg ne podnosite u stvarnom životu. Srce će početi brže kucati, u tijelu će se pojaviti napetost.

Nakon toga, sjetite se neke ugodne smiješne situacije. Opustićete se, čak i ako ste ranije bili veoma napeti.

Vježba 4

Emocije su direktno povezane sa tijelom. Nije uzalud kada opisujemo stresne situacije izgovaramo fraze poput: „Noge su mi popustile“ ili „Zanijemio sam“. Po tome na kom dijelu tijela osjećate nelagodu, možete razumjeti kakve vas emocije obuzimaju.

Na primjer, napetost u grudima ukazuje na napad ljutnje, bijesa. U ovom slučaju pomoći će vam sljedeće. Bez obzira da li sedite ili stojite, ispravite leđa, opustite vilicu (treba da postoji razmak između donjeg i gornjeg reda zuba), dišite duboko, naduvavajući stomak dok udišete i ispuhujući pri izdisaju. Mislite da vam život nije u opasnosti, ništa se strašno ne dešava.

Dobra stvar ove vježbe je što se može izvoditi bilo gdje, bez obraćanja pažnje na ljude oko sebe.

Vježba 5

Ako imate 10-15 minuta viška i imate malo privatnosti, vrijedi pokušati sljedeće. Lezite na pod, udobno se smjestite, raširite ruke i noge. Ne bi vam trebali smetati tesni kaiševi, kopče ili nakit. Pokušajte osjetiti težinu svog tijela, koncentrišite se jednu po jednu na one tačke na kojima se vaše tijelo oslanja na pod.

Zatim obratite pažnju na svoje disanje - trebalo bi da se uspori, da postane „uredno“. Dišite duboko, zadržavajući vazduh u plućima nekoliko sekundi. Polako izdahnite. Svakim izdisajem razmišljajte o tome kako je vaše tijelo sve više u kontaktu s površinom, stapajući se s njom. Osetićete prijatnu težinu u svim delovima tela i moći ćete da se opustite.

Vježba 6

Možete se opustiti i na svježem zraku. Veoma je efikasan. Dok hodate kroz šumu ili park, obratite pažnju na to kako vam se mišići nogu naprežu pri hodu i kako se kreću ruke. Usporite, razmislite o disanju. Pokušajte napraviti 4 koraka dok izdišete i 4 koraka dok udišete. Zatim podijelite svoj korak na komponente: podignite nogu dok udišete i spustite nogu dok izdišete.

Vježba 7

Jedna od opcija opuštanja za koju malo ljudi zna je pjevanje. Stepen napetosti glasnih žica direktno je povezan sa opštim nivoom nervne napetosti u telu. Osim toga, prilikom pjevanja potrebno je disati stomakom, a tijelo se obogaćuje kisikom.

Da biste se oslobodili stresa, samo ustanite uspravno, stopala u širini ramena, zatvorite oči i pjevajte bilo koji niz zvukova. Efekat je zagarantovan. I, usput, što češće pjevate, rjeđe ćete morati pribjegavati intenzivnim tehnikama opuštanja.

Vježba 8

Dobro je ako lako zaspite nakon napornog dana. Šta ako ne? Opuštanje je siguran način da omogućite svom tijelu da se dovoljno naspava. U tu svrhu postoje gimnastike "pilule za spavanje". Sjednite na stolicu, lijevu nogu stavite na desno koleno. Desnom rukom uhvatite lijevi skočni zglob, a lijevom nogom na istoj strani kako biste dlanom prekrili nožne prste.

Opustite se, dišite polako i duboko. Dok udišete, oslonite vrh jezika na krov usta, a dok izdišete, spustite ga. Nakon jednog minuta pokušajte, dok ste u istom uvrnutom položaju, da se setite neprijatnih događaja proteklog dana, misli o kojima vas sprečavaju da zaspite.

O stručnjaku

Nancy Darling je profesor psihologije na Oberlin koledžu u Ohaju. Specijalista za socijalnu adaptaciju adolescenata.

Sklonost da stalno procjenjujemo i kritikujemo sebe i svoje postupke često ometamo naše uživanje. Ovo se manifestuje u seksu kao nigde drugde. Prilikom odabira seksualnog partnera i ponašanja u krevetu, redovno „koristimo glavu“ umjesto da vjerujemo osjećajima našeg tijela. To otupljuje sposobnost osjećanja, ali je još uvijek nemoguće potpuno napustiti razum. Autor Lady Mail.Ru i naš stručnjak, seksolog i psihoterapeut Evgenij Kulgavčuk, smišljaju kako se opustiti tokom seksa, ali ne gubiti glavu tamo gdje vam je potrebno.

Misli pozitivno

Postoje razlozi za nemogućnost opuštanja. Najčešće su to strahovi da ćete izgledati kao loš ljubavnik ili zapravo biti takav – biti zbunjen, posramljen, ne sviđati vam se. Da bismo se od toga osigurali, koristimo se svim poznatim sredstvima, pokušavamo zauzeti odgovarajuće pozicije, primjenjivati ​​erotske tehnike i ponašati se prema konvencionalnim pravilima. To nije uvijek beskoristan napor, jer u tom procesu ipak uspijevamo nešto naučiti i doživjeti zadovoljstvo. Ali misaoni proces i dalje konstantno fluktuira.

Možemo razmišljati o tome kako izgledamo, šta naš partner misli o tome, da li mu se sviđa ono što radimo, ili čak o nepovezanim stvarima - samo da ne razmišljamo o svim ovim tužnim stvarima. Razmišljanja o poslu, čišćenju, zaboravljenom peglu i neupaljenom alarmu takođe su iz ove kategorije koja ometa.

Ostale anksioznosti proizlaze iz nepovjerenja prema partneru i samom procesu. Ovdje se miješaju društveni stavovi prema seksu kao nečem opasnom i zabranjenom, kao i dosadašnja iskustva razočaranja u seks, ljubav i veze, te strah da vaše želje i fantazije neće biti podržane ili čak osuđene. U stvarnosti, mi prije svega osuđujemo sebe, zbog čega se trudimo da sve držimo pod kontrolom.

Specijalista komentariše: “Razlozi za hiperkontrolu mogu biti psihološke traume, nepovjerenje prema partneru, uključujući i na nivou intuicije, represivno seksualno obrazovanje, kao i anksiozne i sumnjive karakterne osobine. Ponekad je to nepripremljenost za intimne veze, jer mnogi moderni muškarci, ponekad gledajući dovoljno pornografije, nažalost ne shvaćaju koliko je za ženu važna platonska i erotska komponenta. U svakom pojedinačnom slučaju, seksolog ispituje individualnu mapu problema.”

Sve je pod kontrolom

Osim neugodnih medicinskih dijagnoza, zategnutost i želja za kontrolom svoje prirodne seksualnosti mogu stvoriti i druge nuspojave:

• s vremenom se seks pretvara u dužnost i obavezu, jer morate stalno razmišljati kako će sve proći ovaj put. Spontanost može potpuno nestati ili se pojaviti izuzetno rijetko;
• one želje i potrebe koje ne dozvoljavate da izađu na vidjelo i koje „stisnete“ ostaju neispunjene. Mogu se akumulirati i zahtijevati pražnjenje bez ikakvog razloga;
• gdje je seks loš i malo je vjerovatno da će veze biti dobre;
• pokušaji kontrole mnogih faktora u isto vrijeme dovode do činjenice da se glava može isključiti u najnepovoljnijem trenutku - kada trebate voditi računa o kontracepciji, na primjer;
• možda nikada nećete saznati svoj pravi seksualni potencijal, jer ćete uvijek pokušavati da se ponašate prema tuđoj ili jednostavno izmišljenoj shemi.

Međutim, važno je znati da želja za podređivanjem svojih erotskih impulsa razumu može imati specifične ciljeve. Sposobnost upravljanja svojim željama neophodna je za prilagođavanje svijetu oko sebe, a može dobro doći i u seksu. Dakle, znati kako uspostaviti ravnotežu jednako je važno kao i znati kako se opustiti tokom seksa.

Danas ćemo nastaviti temu započetu u prethodnom članku. Ponovo ćemo govoriti o poteškoćama koje mogu nastati u procesu meditacije, kao io tome kako se nositi s tim poteškoćama.

Prošli put smo pogledali šta da radimo sa stranim mislima koje ometaju meditaciju. Danas ćemo govoriti o još jednoj mogućoj teškoći. Ljudi to najčešće formulišu ovako: „Ne mogu da se opustim“; “Doživljavam unutrašnju tenziju koje se ne mogu riješiti tokom meditacije.”

Činjenica koju je važno znati

Prije nego što pričamo o tome kako postići stanje opuštenosti tokom meditacije, hajde da shvatimo: šta je zapravo proces opuštanja?

Veoma je važno shvatiti da je proces opuštanja pasivan, ne morate ništa učiniti za njega, dešava se sam od sebe.

Dozvolite mi da vam dam analogiju. Ako znate plivati, sjetite se kako ste naučili ovu vještinu. Obično se osoba u početku jako trudi. Pokušavajući da napravi neke ispravne pokrete, na kraju se utopi, uprkos činjenici da je ljudsko tijelo općenito lakše od vode.

Čim se osoba opusti i prepusti situaciji, odjednom počinje osjećati da ga sama voda gura na površinu. Odnosno, samo trebate pustiti kontrolu i sve će se dogoditi samo od sebe.

Ista je priča i sa procesom opuštanja. Pokušaji da se utiče na njega samo povećavaju napetost.

Dizajnirani smo tako da ako nam se nešto ne sviđa, počinjemo djelovati. U većini situacija ovo dobro funkcionira. Na primjer, ako vam se ne sviđa prašina na vašem stolu, znate da je morate obrisati.

Zato je prvi impuls koji se javlja kada osoba otkrije unutrašnju tenziju da pokuša nešto učiniti po tom pitanju. Ali unutrašnja napetost nije prašina na stolu i ne uklanja se unutrašnjim naporima.

Dakle, saznali smo da za opuštanje ne morate ulagati nikakve unutrašnje napore.

Kako se opustiti tokom meditacije? Jednostavan recept sa dva sastojka

Kako onda možete postići opuštanje? Sada ću vam ponuditi jedan veoma efikasan recept koji koristim u radu sa ljudima koji ne mogu da se opuste. Ovaj recept se sastoji od dvije komponente.

Prva komponenta je svijest. na šta mislim? Obično, kada osoba doživi tenziju, pokušava je ne primijetiti, skrenuti pažnju na nešto drugo. Kao rezultat toga, on, naravno, nejasno nastavlja osjećati neugodno unutrašnje stanje, ali je slabo svjestan.

Tokom meditacije važno je obratiti pažnju na unutrašnju napetost, jednostavno posmatrati koji su to osjećaji i gdje su koncentrisani. Zamislite da ste istraživač koji sa radoznalošću i interesovanjem proučava neki nepoznati fenomen. A uloga ovog fenomena je vaša vlastita senzacija! Mislite li da je dosadno i nezanimljivo? Obično se tako čini onim ljudima koji nikada nisu stvarno uronili fokus pažnje u sebe i, u stvari, nisu upoznati sa cijelim Univerzumom unutrašnjih senzacija.

Pogledajte pažljivije i primijetit ćete nešto o čemu prije niste ni razmišljali. Na primjer, senzacije nikada nisu statične. Ako ih dugo posmatrate, videćete da se njihov intenzitet menja, da mogu da pređu iz jedne u drugu.

Dakle, tokom meditacije, važno je provesti vrijeme promatrajući senzacije, kakve god da su.

Ako nikada niste posmatrali senzacije na ovaj način, ovo može izgledati kao vrlo čudan zadatak u početku. Možda vam se čini da se ništa posebno ne dešava. Ali ništa posebno ne bi trebalo da se desi. Samo usredsredite svoj fokus na sebe i posmatrajte šta se dešava unutra. Obratite pažnju na jednostavne senzacije.

Druga komponenta je da treba da ostanete u stanju pasivnosti i prihvatanja.

Dozvolite mi da vas podsjetim da je prva želja koja se javlja kada dođete u kontakt sa neprijatnim senzacijama da napravite neku vrstu unutrašnjeg napora kako biste promijenili osjećaj. Ova želja vas stavlja u radni mod.

Svaki put kada se nađete u načinu rada, vratite se pasivnosti i prihvaćanju. To znači da ne morate ništa da radite u vezi napetosti koju nalazite unutra. Ne morate ga ni na koji način mijenjati. Vi jednostavno posmatrate ovu napetost, ispitujete je i prihvatate takvu kakva jeste, a da je ne menjate.

Mora se reći da su mnogi ljudi toliko navikli na glumu da čak i za vrijeme meditacije neprestano nehotice prelaze na radni način. Nemojte se ljutiti ako vam se ovo dogodi. Samo naučite da primijetite kako ulazite u radni mod i svaki put se vratite pasivnosti i prihvaćanju.

U početku ćete možda morati stalno da se obnavljate, a trenuci pasivnosti i prihvatanja će biti vrlo kratki. Ako je to slučaj, budite strpljivi i samo zapamtite da je sposobnost da ostanete u poziciji pasivnosti i prihvaćanja samo vještina koja se razvija kroz redovnu praksu.

Pasivnost i prihvatanje pretpostavlja da ne samo da se ne borite protiv senzacija i jednostavno ih posmatrate, već i odbijate bilo kakve vrednosne sudove poput: „Ova napetost u meni je, naravno, veoma loša!“ Očigledno, takve presude nemaju nikakve veze sa prihvatanjem. Ako se pojave (a najvjerovatnije hoće), primijetite ih i vratite se promatranju osjeta. Naučite pažljivo i ljubazno postupati prema bilo kojem svom osjećaju.