Kako pravilno disati kako bi porođaj i trudovi prošli brže i lakše.
Dok još nosite bebu, trebalo bi da dobijete savet o tome kako pravilno gurati i disati tokom porođaja.
Šta su pokušaji?
Guranje je kontrakcija mišića u abdominalnom području koja počinje nakon što se grlić maternice dovoljno proširi i pomaže pomjeranju bebe "prema izlazu", odnosno porođaju.Guranje je druga faza porođaja. Prethodi im prva faza - kontrakcije.
Rezultat pogrešnih pokušaja
Nepravilno guranje može dovesti do neželjenih posljedica i za majku i za bebu.Zbog pogrešnih pokušaja porođaj se odlaže, žena se brzo iscrpljuje, može doći do poremećaja uteroplacentarnog krvotoka, beba može pati od hipoksije (gladovanja kisikom), dijete može zadobiti povredu lubanje, a majka materice rupture
Zašto porodilja ne oseća kako da gura?
Tokom procesa porođaja, beba vrši pritisak na unutrašnje organe majke. Kada su crijeva komprimirana, čini se da majčino tijelo osjeća potrebu za nuždom. Stoga može doći do nevoljnih pokušaja.Takođe, mama ne može da zna da li je grlić materice dovoljno proširen ili je beba dovoljno napredovala da ona ponovo počne da gura. Babica prati ove procese.
Kada početi gurati?
Morate da počnete da gurate kada vam lekar kaže. To će se dogoditi nakon što se cerviks rezidualno proširi, odnosno dovoljno je proširen da beba može proći kroz njega bez ozljeda ili ozljeda majke. Do trenutka kada guranje počne, bebina glava treba da bude spuštena u karlično dno žene.Kako obuzdati preuranjene pokušaje?
Da biste suzdržali pokušaje, moraćete da se koncentrišete i opustite. Guranje je kontrolisan proces, za razliku od kontrakcija. Možete opustiti trbušne mišiće i ne gurati.U tom slučaju možete si pomoći disanjem „kao pas”: brzi kratki udisaji i izdisaji.
Kako pravilno gurati i disati tokom porođaja?
Kada vam doktor ili babica kažu da gurate, trebalo bi da udahnete glatko, duboko, uvlačeći vazduh u stomak.Nakon izdaha, koji bi trebao trajati oko 15 sekundi, ponovite korake od početka. Unutar jednog pritiska morat ćete to učiniti tri puta.
Trbušne mišiće treba zategnuti. Glutealni mišići i mišići lica u ovom trenutku trebaju biti opušteni.
Tokom guranja, ne biste trebali brzo i oštro izdisati cijeli nagomilani volumen zraka, jer to može dovesti do kompresije bebine glave, ili do povlačenja unatrag umjesto da se kreće naprijed.
Kako pravilno disati tokom porođaja? Pitanje pravilnog disanja ne postavlja se slučajno, jer je ono od suštinske važnosti za uspješan završetak porođajnog procesa i postporođajni oporavak organizma. Mnogi stručnjaci dijele ovo mišljenje: pravilno disanje tokom kontrakcija i guranja pomaže ženi da značajno ubrza i olakša proces porođaja.
Koje se disanje tokom rada i porođaja može smatrati ispravnim, što pomaže u ubrzavanju porođaja i ublažavanju jakih bolova?
Prva stvar je da pravilno disanje tokom porođaja pomaže ženi da se smiri i opusti. Posebne tehnike disanja osmišljene su na način da dijafragma ne ometa porođaj, već pomaže.
Ako je žena tokom porođaja maksimalno fokusirana na pravilno disanje, tada će manje obraćati pažnju na bol. Maternica će se brže otvoriti i, shodno tome, beba će se roditi nešto ranije.
Disanje tokom porođaja može biti različito, zavisno od stadijuma, individualnih karakteristika porođaja i opšteg stanja žene.
Na samom početku kontrakcija, ženi se preporučuje da se pridržava sljedeće tehnike disanja: udahnite kroz nos brojeći od „jedan-dva-tri-četiri”, a izdahnite kroz usta brojeći od jedan do šest. Ovdje je najvažnije da je vrijeme udisaja kraće od izdisaja. Prilikom izdisanja potrebno je da preklopite usne u "cijev".
Pravilno disanje tokom porođaja doprinosi maksimalnom opuštanju mišića, a ujedno smiruje nervni sistem i povećava protok kiseonika. Važno je zapamtiti da puni izdisaj omogućava zasićenje krvi i cijelog tijela majke i bebe potrebnom količinom kisika.
Osim toga, ova tehnika uključuje i važan psihološki alat: budući da žena mora stalno brojati dok udiše i izdiše, ona će nehotice biti ometena od boli i druge jake fizičke nelagode koju neizbježno doživljava u ovom trenutku. Glavna stvar je da udišete kroz nos i izdahnete na usta.
Kako pravilno disati tokom porođaja? Zašto je ovo važno?
Vrste disanja tokom porođaja
Kako disati tokom porođaja? Kako kontrakcije postaju sve intenzivnije i češće, potrebno je da ubrzate disanje. Kako bi se osiguralo pravilno disanje tokom kontrakcija, preporučuje se izvođenje vježbe pod nazivom "disanje psa". Možda izgleda smiješno, ali ne u vrijeme kada se žena grči od mučnih kontrakcija i strašnih bolova tokom porođaja. Poenta ove tehnike disanja je da u ovoj fazi porođaja ne treba samo udahnuti i izdahnuti, kao što ljudi obično rade, već disati plitko, sa blago otvorenim ustima, kao što psi rade za vrijeme velikih vrućina ili nakon dugog trčanja. Ženi se savjetuje da odbaci sve predrasude, komplekse i sramotu i da se ne boji izgledati nekako smiješno. Doktori i akušeri su fokusirani na nešto sasvim drugo, a navikli su da sve vide tokom porođaja. A glavni zadatak žene je da ublaži svoju patnju što je više moguće, i što je najvažnije, da učini sve što je moguće kako bi se dijete rodilo što brže i sigurnije. Zato postoje posebne tehnike disanja tokom porođaja. U tom slučaju nemojte se ustručavati da lagano otvorite usta, lagano isplazite jezik i, poput Bobik-Tuzika, dišite često i plitko.
Karakteristike disanja kada se cerviks otvara
Kako pravilno disati tokom porođaja? U trenutku kada se cerviks otvori, možete koristiti drugu vježbu, koja se zove "lokomotiva" ("dizel lokomotiva", "lokomotiva"). Princip ove tehnike disanja je jednostavan: čim osjetite početak kontrakcije, počnite da dišete brzo, plitko, udahnite kroz nos, odmah izdahnite na usta, skupivši usne u “cijev”. (Disanje poprima zvuk sličan zvuku parne lokomotive, otuda i naziv.) Čim se kontrakcija povuče i bol postane manje jak, disanje se mora smiriti. Ova tehnika vam omogućava da malo ublažite jačinu boli tokom kontrakcija i da ih mirnije podnesete.
Kada žena počne da se gura tokom porođaja, treba u potpunosti vjerovati specijalistima (liječnicima). Ljekari će vam uvijek reći kako se pravilno ponašati u slučaju određenih posebnosti toka porođaja. Pokušajte da se pridržavate svih njihovih preporuka kada pričaju – kako i kada se gurati, kada se odmoriti. U prosjeku, jedan pritisak traje oko jedan minut. Preporučljivo je udahnuti što dublje i gurati dok izdišete tako da sav vazdušni pritisak bude usmeren prema materici.
Istovremeno, morate pažljivo osigurati da se sva napetost u tijelu ne koncentriše u glavi. U suprotnom može doći do pucanja krvnih sudova na licu i očima. Svi trudovi majke trebaju biti usmjereni na rađanje djeteta. Ako tokom sljedećeg udisaja niste uspjeli uvući potrebnu količinu zraka, ne brinite. Brzo izdahnite i ponovo udahnite, pa ponovo pritisnite.
Na početku trudnoće, po pravilu, žene su toliko zaokupljene nošenjem bebe da ni ne razmišljaju o tome kako će se porod odvijati. Ali što se bliži dugo očekivani dan, postavlja se više pitanja: kako se pravilno ponašati tokom porođaja, kako ublažiti kontrakcije i kako pravilno disati?
Pitanje pravilnog disanja tokom porođaja ne postavlja se slučajno, jer upravo to pomaže ženi da povrati snagu i doprinosi bržem i lakšem procesu porođaja.
Pravilno disanje tokom porođaja je ključ za brzi porođaj
Mnogi stručnjaci tvrde da pravilno disanje tokom kontrakcija i guranja pomaže ženi da olakša proces porođaja i donekle ubrza njegov napredak. Mogu li pravilne tehnike disanja zaista ublažiti bol porođaja? Da, to je zapravo istina.
Uz pravilno disanje, žena se može smiriti i opustiti, a pravilne tehnike disanja osmišljene su tako da dijafragma ne ometa porođaj, već, naprotiv, pomaže.
Šta objašnjava činjenicu da pravilno disanje tokom porođaja može pomoći bržem porođaju? Sasvim je jednostavno: žena koja se fokusira na pravilno disanje tokom porođaja manje obraća pažnju na bol, širenje grlića materice dolazi brže, a samim tim i beba se rađa ranije.
Kiseonik igra važnu ulogu za mišiće majke, njegova dovoljna opskrba pomaže mišićima da se bolje stežu, a bebi je jednostavno potrebna velika količina kisika, a pravilno disanje tijekom porođaja usmjereno je upravo na zasićenje majčinog tijela kisikom.
Uprkos činjenici da smo svi već rođeni sa bezuslovnim refleksom disanja, važno je da trudnica nauči određene tehnike. Žena tokom porođaja mora disati na poseban način; ovo disanje se ne može porediti sa običnim ljudskim disanjem. Zato se morate unaprijed pripremiti za proces porođaja i ovladati pravilnim tehnikama disanja koje će olakšati i ubrzati porođaj.
Također je vrijedno napomenuti da bi samo u ovom slučaju trening trebao trajati nekoliko mjeseci, moći ćete maksimalno razraditi svoje vještine, a znat ćete tačno disati tokom određenog perioda porođaja. Inače, disanje ima svoje karakteristične karakteristike u zavisnosti od toga. Ali ono što je zajedničko svim tehnikama je da trudnica mora naučiti kontrolirati udah i izdisaj.
Pravilna tehnika disanja tokom porođaja: kako disati u različitim periodima
Dakle, kao što je već spomenuto, za svaki period porođajnog procesa postoji određena tehnika pravilnog disanja tokom porođaja koja može pomoći ženi u teškom poslu donošenja bebe na svijet. Pogledajmo pobliže svaku menstruaciju i saznajmo karakteristike disanja tokom porođaja i guranja.
Pravilno disanje tokom kontrakcija
Žena u pravilu odlazi u porodilište već kod prvih kontrakcija, koje se pojavljuju, a zatim nestaju, ne donose mnogo bolova i izražavaju se samo u istezanju trbuha. Kasnije, kontrakcije postaju stalne i ponavljaju se u pravilnim intervalima.
S početkom redovnih kontrakcija, porodilja mora jasno zapamtiti šta ne raditi tokom ovog perioda, naime: ne treba pokušavati suzbiti bol, ne stiskati se, naprezati se, niti vrištati. Sve ove radnje neće donijeti olakšanje, već će vas, naprotiv, samo ometati, tijelo će se prije vremena umoriti i iscrpiti, a bol i dalje neće nestati.
Mnoge žene koje rađaju po prvi put su jako napete tokom svake kontrakcije, čime potiskuju proces porođaja, prekomerna napetost ometa pravilno i brzo širenje grlića materice. U ovom slučaju, liječnici su prisiljeni anestezirati kontrakcije lijekovima. Ženska zategnutost takođe ne vodi ničemu dobrom: beba dobija nedovoljnu količinu kiseonika, što može dovesti do i uticati na stanje bebe i njen razvoj nakon rođenja.
Prema mišljenju pedijatara, bebe koje su tokom porođaja morale da trpe hipoksiju se teže prilagođavaju i podložnije su raznim bolestima. Stoga se pokušajte što više opustiti i primijeniti tehnike disanja koje će biti opisane u nastavku.
Na početku kontrakcija morate se pridržavati sljedeće tehnike: udahnite kroz nos četiri broja, a izdahnite kroz usta šest brojanja. Zapamtite da udah treba biti nešto kraći od izdisaja. Izdišući kroz usta, usnama napravite "cevčicu". Ova metoda disanja omogućit će vam da maksimalno opustite mišiće, smirite se i napunite tijelo kisikom, jer je to pun izdisaj koji vam omogućava da krv i tijelo majke i bebe zasitite potrebnom količinom kisika. .
Ako koristite ovu tehniku, morat ćete stalno računati i, stoga, jednostavno nećete imati vremena razmišljati o bolu, glavna stvar je udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta.
Kada kontrakcije postaju intenzivnije i često, potrebno je ubrzati disanje, za to se preporučuje korištenje sljedeće tehnike. Ova vrsta disanja se naziva i "pseće disanje" na prvi pogled može izgledati smešno, ali ne tokom kontrakcija. Morate disati plitko, sa blago otvorenim ustima, na način na koji psi dišu tokom vrućih perioda.
Odbacite sve predrasude i nemojte se bojati izgledati smiješno, neće se iznenaditi ni akušeri ni doktori, a vaš glavni zadatak tokom porođaja je da što lakše olakšate svoju sudbinu i pomognete da se beba što prije rodi. Stoga, otvorite usta, lagano isplazite jezik i počnite brzo disati.
Tokom cervikalne dilatacije materice, možete koristiti drugu tehniku disanja, koja se zove "vlak". Princip ove tehnike je prilično jednostavan: kada počne kontrakcija, počnite disati brzo, plitko, udahnite kroz nos, a zatim brzo izdahnite kroz usta, skupivši usne u cijev. Čim se intenzitet kontrakcije smanji i bol postane manje primjetan, pokušajte smiriti disanje. Ova metoda pomaže da se "udahne" najakutniji bol tokom kontrakcija.
Kako se ponašati tokom guranja
Kada porodilja počne da se gura, ona će u potpunosti vjerovati akušeru, on će vam reći kako se pravilno ponašati kako bi rođenje djeteta prošlo što je brže moguće.
Poslušajte savjet svog akušera-ginekologa, on će vam objasniti kako da dišete, kako se gurati, kada to učiniti, a kada odmoriti. Prosječno trajanje guranja je oko jedan minut. Potrebno je što dublje udahnuti i gurati dok izdišete, pokušavajući da izvršite pritisak na maternicu cijelom zapreminom zraka.
Uvjerite se u sve napetost nije nestala, inače nećete moći izbjeći pucanje krvnih sudova na licu i očima. Svi vaši napori trebaju biti usmjereni na rođenje vaše bebe. Ako se desi da niste uneli potrebnu količinu vazduha, ne brinite, brzo izdahnite i udahnite što je brže moguće, a zatim ponovo gurnite.
“Disanje na svijeću” se smatra najefikasnijim tokom guranja. Da biste savladali ovu tehniku, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta kao da duvate u svijeću.
Čim se bebina glava rodi, morate pokušati slobodno disati ili koristiti tehniku disanja pasa.
Ako porodilja pravilno diše tokom guranja, onda se beba rodi prilično brzo: u tri ili četiri guranja, koja donose olakšanje, ali ako akušer vidi da žena više nema snage, onda joj se daje prilika da se odmori. .
Šta je još važno znati o pravilnim tehnikama disanja?
Vježbajte pravilno disanje, što je češće moguće kako bismo bili što spremniji za trenutak rođenja. U početku možda imate hiperventilacija, čiji su simptomi vrtoglavica, zamračenje u očima i vrtoglavica. Udisanje i zadržavanje daha pomoći će vam da se riješite ovih simptoma ili udahnite u dlanove, prvo ih spojite.
Često se javlja kada se diše sa otvorenim ustima suva usta Ovog simptoma možete se riješiti dodirom vrha jezika vrha usta ili ispiranjem usta vodom.
Dobrovoljno disanje tokom porođaja samo pogoršava i produžava proces porođaja. Kontrolišite svaki udah koji udahnete, ne zaboravite da brojite, ne ometajte se stranim stvarima i ne uživajte u osjećaju bola, glavna stvar koju treba zapamtiti je da je djetetu mnogo teže tokom porođaja nego njegovoj majci, pa razgovarajte s bebom. Dobro je ako vam je neko blizak tokom trudova, osoba koja će vam pomoći da se opustite, umasirati i paziti da ne zaboravite na pravilno disanje.
Potrebno je što ranije početi trenirati pravilno disanje kako bi ovaj proces postao automatski i kako bi se u mozgu razvio model ponašanja tokom porođaja. Glavna stvar je da se opustite tokom porođaja, isključite paniku i počnete pravilno disati!
U zaključku želim još jednom napomenuti da je rad prilično složen proces koji zahtijeva pripremu i odgovornost. Pripremite se psihički za porođaj – ovo je veoma važno, razmislite o različitim situacijama i svom ponašanju u različitim periodima porođaja. Zapamtite da su doktor i akušer vaši asistenti, pa pažljivo slušajte njihove savjete i pridržavajte se svih preporuka.
Tehnike disanja tokom porođaja, ako ih možete unaprijed savladati, uvelike će vam pomoći da se opustite i koncentrišete na proces. Sretan i lak porod!
Odgovori
Pravilno organiziran respiratorni proces ima značajan utjecaj na uspjeh porođaja. Mnoge buduće majke pristupaju završnoj fazi trudnoće ne shvaćajući punu važnost ovog trenutka, što negativno utiče na prirodni tok procesa izbacivanja fetusa.
Da li pravilno disanje pomaže tokom porođaja i trudova?
Nema sumnje da porodilja mora biti potpuno sigurna u sebe tokom čitave faze nastanka novog života. Nemojte se obeshrabriti ako još uvijek nemate pojma kako pravilno disati tokom porođaja. Možete savladati bilo koju tehniku bez većih poteškoća u kratkom vremenskom periodu. Kao što pokazuje praksa, pravilno disanje tokom porođaja uvelike ubrzava latentnu fazu i olakšava period izbacivanja fetusa.
Ova pozitivna dinamika objašnjava se činjenicom da se buduća majka ne fokusira na neugodne senzacije, a tokom kontrakcija i samog porođaja žena se fokusira na brojanje udisaja i izdisaja, što joj pomaže da cijeli proces doživi manje bolno. Osim toga, ako pravilno dišete, tijelo žene je zasićeno kisikom, što doprinosi efikasnijoj kontrakciji mišićnih struktura maternice i porođajnog kanala.
Kako pravilno disati tokom porođaja
Moderna vremena su drugačija po tome što postoji bezbroj centara za pripremu za završnu fazu trudnoće. Posjetite ove ustanove pomoći će vam da naučite kako pravilno disati tokom porođaja. Postoji mnogo pomaka u ovoj oblasti, ali obično se budućim majkama nudi jednostavnija opcija kako ne bi preopteretili ženski mozak preporukama kako sve učiniti ispravno. Disanje tokom porođaja i porođaja treba obavljati instinktivno, ali u okviru predloženog programa.
Stručnjaci za pripremu često savjetuju trudnicama da pročitaju literaturu o ovoj temi. Umjesno bi bilo reći da se jednim od najboljih autora koji se bavio temom prirodnog ublažavanja boli tokom porođaja putem disajnih sistema smatra Grantly Dick-Read. Doktor u svojoj knjizi poseban akcenat stavlja na suzbijanje osjećaja anksioznosti kod porodilja i govori o osnovnim principima upravljanja latentnom i aktivnom fazom.
Disanje tokom kontrakcija
Pripremna faza porođaja karakterizira se kao "skriveni" period, tokom kojeg dolazi do "izglađivanja" zidova grlića materice. Ako se žena prvi put sprema za porođaj, "otvaranje" se može dogoditi u dužem vremenskom periodu: od 8 sati do 2 dana. Tokom drugog i narednih porođaja, latentna faza je intenzivnija. Pravilno disanje tijekom kontrakcija može se odvijati prema nekoliko obrazaca odjednom, pa da biste razumjeli kako pravilno disati tijekom kontrakcija i porođaja, morate jasno razlikovati 3 perioda kontrakcije maternice: početak, vrhunac, opuštanje.
Na prvom od njih, trudnici se savjetuje da duboko udahne i polako izdahne, uz izgovaranje bilo kojeg samoglasnika. Veoma je važno da zvuk bude usmeren „nadole“. Trenutak vrhunca zahtijeva određeno strpljenje od buduće majke, što se postiže prilagođavanjem disanja sa dubokog na ubrzano-plitko. Kada kontrakcija materice "prestane", porodilja bi trebala znati kako se pravilno opustiti. Tehnika disanja tokom porođaja pomaže da se to postigne.
Dok gura
Aktivna faza porođaja je faza pravog fizičkog rada u kojem su uključene sve snage tijela. U neposrednom periodu izbacivanja fetusa veoma je važno ne propustiti predstojeći pokušaj. Obično porodilja ima samo oko minut da napravi jedan pokušaj (toliko traje jedna jaka kontrakcija). U ovom kratkom vremenskom periodu, trebalo bi da napuni pluća vazduhom, a zatim da diše "kao pas", postepeno oslobađajući kiseonik u malim porcijama.
Važno je znati da nakon završetka guranja ne smijete naglo izdahnuti sav zrak. Ovakvo nekorektno ponašanje porodilje razlog je dugog rađanja bebine glavice. Međutim, kada se to već dogodilo, taktika se potpuno mijenja: akušer obavještava ženu da treba da napravi pauzu i savjetuje porodilju da pređe na lagani ritam disanja. Obično se za to vrijeme beba uspije okrenuti, nakon čega se porođaj nastavlja uz rezultat ostatka bebinog tijela.
Rođenje posteljice
Završnu fazu porođaja obilježava oslobađanje “mjesta za bebu”. U ovoj fazi porodilja može slobodno da diše, jer nema potrebe da snažno pritiskate da bi se posteljica oslobodila. Akušeri obično pokušavaju da ubrzaju treću fazu porođaja, ali ne biste trebali forsirati takve stvari. Nepravilan porođaj posteljice često može uzrokovati postporođajno krvarenje. Iz tog razloga, prije nego što „odđe“, porodilja treba da se malo odmori i prisloni bebu na grudi. Ovo posljednje će biti signal za odvajanje „dječijeg mjesta“.
Ako porođaj posteljice kasni, uspješnoj majci se savjetuje da se nekoliko puta nakašlja i promijeni položaj, što u većini slučajeva rješava problem. Postporođajno razdoblje karakterizira prisustvo površine rane unutar materice kako bi se dodatno osigurala „dezinfekcija“ ovog područja, potrebno je kratko disati. Pravilno izvedena vježba pomoći će u stalnoj oksidaciji krvi i oslobađanju T-ubica iz vaskularnog kreveta, koji su odgovorni za zaštitu tijela od patogenih mikroorganizama.
Stručnjaci savjetuju da se unaprijed pripremite za period porođaja i pohađate kurseve za trudnice. Na predavanjima se jasno objašnjava kako žena treba pravilno disati tokom porođaja, govori se o gimnastici i drugim točkama koje će pomoći u smanjenju nelagode. Buduća majka mora shvatiti da je nastanak novog života često popraćen neugodnim osjećajima, pa čak i bolom. Međutim, sve se to može podnijeti i doživjeti ako znate disati tokom porođaja, pripremite se za to sa svom odgovornošću i dobrim odnosom, kako savjetuje dr Komarovsky.
Edukativni video tutorijali
Prema iskusnim majkama, ako je rođenje bebe popraćeno pažljivom pripremom, onda cijeli proces prolazi bez komplikacija. Ako još niste pročitali preporuke stručnjaka kako pravilno disati tokom blagih trudova i porođaja, možete pogledati video zapise u nastavku. Informacije prikupljene iz edukativnih video lekcija pomoći će vam da "sakupite hrabrost" u pravom trenutku da postignete dugo očekivani rezultat.
Kako olakšati porođaj
Tehnika disanja tokom porođaja
Kako disati tokom porođaja
Tehnike disanja tokom porođaja igraju prilično važnu ulogu.
Pravilno disanje tokom porođaja
U svakodnevnom životu disanje ne zahtijeva mnogo napora, jer je to refleksivan i prirodan proces. Ali tokom procesa porođaja žena mora da kontroliše svoje disanje i da ga prati kako bi sebi i bebi olakšala ovaj proces.Pravilno disanje pomaže da se otvori cerviks, što ubrzava porođaj. Također, pravilno disanje može pomoći u smanjenju boli, jer pomaže da se tijelo napuni kisikom, što omogućava mišićima da se opuste.
Ako se žena tokom čitavog procesa porođaja koncentriše na svoje disanje, to joj omogućava da bude mirna i da ne paniči.
Tehnike disanja
U zavisnosti od faze porođaja, postoje različite tehnike disanja.Tokom kontrakcija koriste se dvije tehnike. U prvoj fazi, kada kontrakcije još nisu jako jake, pokušajte da dišete polako: udahnite kroz nos, brojeći do četiri, izdahnite kroz usta, brojeći do šest. Ova tehnika će vam pomoći da se smirite i opustite što je više moguće. Kada se kontrakcije pojačaju, pređite na sljedeću tehniku - pseće disanje. U tom slučaju, brzina disanja se ubrzava, postaje manje duboka, a istovremeno bi vaša usta trebala biti otvorena.
Dok gura Postoji i tehnika disanja. Prije nego počnete gurati, udahnite mirno i duboko, a zatim, izdišući, usmjerite sve svoje napore u guranje. Pokušajte da ne stvarate pritisak u glavi, fokusirajte se na osjećaj da ste izgurani. Disanje pri guranju može podsjećati na duvanje svijeće – polagano duboko udahnuće, zatim snažan izdisaj kroz usta, pri čemu se usne stisnu u cijev. Tokom guranja, pored vas će biti babica koja će vam reći kako da gurate i dišete, te će pratiti ovaj proces.
Mnoge buduće majke ne pridaju veliki značaj učenju tehnika disanja tokom porođaja. Ali ovo je velika greška; pravilno disanje će učiniti proces mnogo lakšim za vas i vašu bebu. Čak i tokom trudnoće, vredi naučiti kako pravilno disati tokom kontrakcija i guranja. Ovo se može naučiti na časovima trudnoće ili možete gledati obrazovne video zapise. U svakom slučaju, vrijedi vježbati prije porođaja.