Kako treba da se hrani trudnica? Izbalansiran jelovnik za trudnice

Uravnotežena prehrana tokom trudnoće je veoma važno za ženu. Jer sve što ona dobije tokom obroka – kalcijum, proteine, gvožđe, masti, mnoge druge esencijalne nutrijente potrebno je da se fetus pravilno razvija i raste. Zato je potrebno obratiti pažnju na ishranu i dobijanje korisnih materija tokom trudnoće. posebnu pažnju. Ishrana je podjednako važna i prilikom planiranja trudnoće.

Biljna dijeta alkoholna pića kalcijum
Ishrana Dijeta Prehrana
Pire od povrća Prevencija tokom laktacije

Ranije se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što mu je potrebno za razvoj. Ali nedavno su otkrili da ako se žena hrani nepravilno, neredovno, tada njeno tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetusu nedostaje mnogo hranjivih tvari. Stoga je pravilna ishrana tokom trudnoće neophodna mjera.

Na šta se fokusirati?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, crijevne smetnje i žgaravica.

Trebalo bi da postoji raznovrsna ishrana

1. Da biste se nosili sa toksikozom i žgaravicom, prikladna je prehrana po principu "komada", što znači da morate jesti često, ali malo po malo. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). Dodajte hranu bogatu vlaknima, žitarice, banane, žitarice, mekinje, pirinač itd. u svoju prehranu.
2. Kada se crijevna funkcija oteža, to se obično objašnjava činjenicom da se maternica povećava i počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tokom trudnoće, crijeva možda neće uvijek funkcionirati kao i obično. Kod ovakvih problema morate pravilno izbalansirati ishranu. To se može učiniti uz pomoć proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna - žitarice, integralni kruh, voće, bobičasto voće, povrće.

Obroci uključeni ranim fazama trudnoća se ne bi trebala sastojati od guste i tekuće hrane - prva i druga se ne mogu uzimati odjednom, piti između obroka (mlijeko, kompot, supe). Pravilna prehrana tokom trudnoće pomoći će da se izbjegnu problemi.

U 2. tromjesečju trudnoće vrijedi dodati mliječno-povrće ishranu svojoj prehrani. Meso i riba treba da budu u ishrani ne više od četiri do pet dana u nedelji. Bolje ih je peći i jesti, dodajući povrće i začinsko bilje. Povrće, voće, bobičasto voće - poželjno je sve ovo uzimati sirovo.

Više ribe i povrća

I već na poslednjem tromesečju, kada jetra i bubrezi počnu da rade sa osvetom, izaberite ishranu koja se zasniva na laganim vegetarijanskim supama i salatama.

Šta isključiti iz prehrane?

Kao što znate, morski plodovi su odličan izvor proteina i drugih zdravih masnih kiselina. Imaju divan učinak na razvoj bebinog mozga.

Ribu treba dobro ispržiti i očistiti. Ne biste trebali jesti sirovu ribu, školjke ili ostrige tokom trudnoće. Može sadržavati patogene i patogene mikroorganizme.

Ne treba jesti loše kuvano meso, živinu ili jaja. Tokom trudnoće tijelo je osjetljivo na bakterije trovanje hranom. Izbjegavajte:

• Konzervirana hrana;
• paštete;
• nepasterizirani proizvodi, sokovi, mlijeko;
• sirova jaja;
• kofein (ometa cirkulaciju krvi, korisne supstance istovremeno se slabo apsorbira);
• čaj, čokolada;
• kobasice, proizvodi od kobasica;
• dimljeni proizvodi;
• pržena, masna hrana;
• alkohol.

Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića

Neophodne supstance tokom trudnoće.

Ostvarite dnevni unos kalcijuma

Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nema potrebe da naglo mijenjate uobičajenu ishranu na potrebnu. Dakle, u suštini jedite šta želite. Ali postepeno ga dodajte u svoju prehranu. zdravi proizvodi ishrana koja sadrži ono što je neophodno za razvoj deteta.

Ne treba se mučiti i tjerati da jedete ono što ne želite. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zajedno osmislite približnu ishranu kako bi bila ukusna i zdrava.

Približna ishrana tokom trudnoće po sedmicama.

Također saznajte zašto postoji Pažnja!

Informacije objavljene na web stranici su samo u informativne svrhe i namijenjene su samo u informativne svrhe. Posjetioci stranice ih ne bi trebali koristiti kao medicinske preporuke! Urednici stranice ne preporučuju samoliječenje. Utvrđivanje dijagnoze i odabir metode liječenja ostaje isključivo u nadležnosti Vašeg ljekara! Zapamtite samo to kompletna dijagnostika a terapija pod nadzorom doktora pomoći će vam da se potpuno riješite bolesti!

Trudnoća, kao što znate, nije bolest. Ovo stanje tijelo se, naravno, ne može nazvati uobičajenim i običnim, ali je ipak normalno za žensko tijelo. Mnogo je slučajeva da žene rađaju djecu, a da pritom ne osjećaju nelagodu. Dijeta igra veliku ulogu u tome. Ispravan meni za trudnicu je svaki dan izuzetno neophodan na samom početku trudnoće. Ako se žena pridržava svih uputstava ljekara i pravilno se hrani, onda se najvjerovatnije neće susresti sa problemima u trudnoći kao što su mučnina, žgaravica, zadržavanje stolice itd. U prva 3 mjeseca najbolje je uzimati hranu 4-5 puta dnevno. , nakon Stoga se broj obroka mora povećati na 5-7 puta.

Šta treba uključiti u ishranu trudnice?

Ishrana trudnice treba da sadrži oko 100-120 grama proteina dnevno. Od toga, 75-90 su proteini životinjskog porijekla (mlijeko, kefir, svježi sir, jaja, meso, riba). Potreba za mastima će biti oko 80-100 grama, od čega najmanje 20 grama treba biti biljne masti.

Trebali biste malo smanjiti unos ugljikohidrata. Trudnica ne bi trebalo da konzumira više od 350-400 grama dnevno. Tokom drugog tromjesečja, količina ugljikohidrata morat će se još više smanjiti - na 300 grama. To se mora učiniti ne smanjenjem konzumacije povrća, već smanjenjem količine brašna i slatkih jela. Količinu proteina treba malo povećati.

Preporučuje se sljedeća raspodjela ukupnog dnevnog kalorijskog sadržaja obroka: doručak - trideset%, drugi doručak - deset%, ručak - četrdeset%, popodnevna užina - deset%, večera - deset%. Poslednji termin ukusno i zdrava hrana treba obaviti nekoliko sati prije spavanja. Za večeru morate jesti lako svarljiva jela i namirnice, koje uključuju jogurt, svježi sir, kefir, jogurt itd.

Ishrana trudnica uključuje pirjana, pečena, kuvana jela. Takođe bi trebalo značajno da ograničite unos soli, jer može da zadrži tečnost i na taj način izazove oticanje. Pijte ne više od 1-1,5 litara čiste vode dnevno. Osim toga, neophodno je uzimanje kombinacije multivitamina i minerala.

Dijeta za trudnice: meni

Dnevni meni trudnice treba da bude što zdraviji i raznovrsniji. Dakle, prije svega, ovo treba uključiti povrće, koje lako može uključiti kupus, paradajz, bundevu, tikvice, zelenu salatu, krastavce, paprika. Povrće koje se može jesti sirovo najbolje je konzumirati na taj način. Možete napraviti salatu, na primjer, naribati kelerabu, šargarepu i zemljanu krušku. Ostalo povrće se takođe može konzumirati u prilično ograničenim količinama: kuvana šargarepa, zeleni grašak, rotkvica, cvekla, rotkvica i pasulj. Kao začini mogu se koristiti zeleni luk, peršun i kopar. Povrće se može pripremati u obliku pudinga, pirea, kotleta, suflea na pari itd.

1. Supe. Svaki dan trudnica treba da konzumira najmanje 200 ml supe od povrća velika količina pasta, žitarice ili krompir. Supu možete začiniti nemasnom kiselom pavlakom i dodati sjeckano začinsko bilje.
2. Meso. Ne više od 150-200 grama dnevno. Od mesa možete napraviti rolat, parni kotleti, ćufte, knedle, pudingi na pari, tepsije, zrazy od nemasnih sorti govedine, svježe teletine, peradi i zeca. Kuvano meso se može koristiti za jela od aspika.
3. Riba. Preporučuje se ne više od 150 grama dnevno. Riba bi trebala biti samo sorti s niskim udjelom masti. Smuđ, bakalar, ledena riba, navaga itd. mogu se kuhati ili pripremati u obliku ribljeg pirea, parnog suflea, quenellesa, kotleta i ćufte.
4. Hleb i proizvodi od brašna. Dozvoljena količina je 100-150 grama dnevno. Ovo može uključivati pšenični hleb prvorazredne ili čak jučerašnje peciva, grubi pšenični hleb, dijetalni hleb bez soli, hleb sa lekovitim mekinjama, slani kolačići, raženi hleb, keksi.
5. Mliječni proizvodi. Ako nema intolerancije, onda možete popiti čašu svježe vode dnevno. punomasno mlijeko. Od njega možete praviti i supe, kašice i dodavati ga u čajeve. Osim toga, trudnica treba da pojede oko 100-200 grama malomasnog svježeg sira, kefira, jogurta ili nezaslađenog jogurta dnevno.
6. Ulje. Možete jesti ghee ili puter. Biljna ulja treba ograničiti na 15 grama dnevno.
7. Žitarice. Može se koristiti kao dodatak raznim supama. Ako uspijete smanjiti potrošnju hljeba, onda ovaj deficit možete popuniti heljdom, bisernim ječmom, ovsenim pahuljicama i tjesteninom.
8. Jaja. Može se jesti kao svježi pareni omlet. Možete skuvati i meko kuvano jaje, ali ne više od 1-2 jaja nedeljno.
9. Grickalice. To uključuje salate od kiselog ili sirovog povrća, vinaigrete, nemasnu i neslanu šunku. Dozvoljeni su bešamel, mleko i voćni sosevi, uz dodatak male količine pavlake, puter, ali bez upotrebe brašna.

Na kraju, moramo razgovarati o piću. Najbolje je uzimati slabe čajeve sa mlijekom, nezaslađene sokove i odvare od šipka. Ipak, ne treba se previše zanositi ovim pićima, jer je poznato da su sve trudnice sklone edemima.

Period rađanja bebe je veoma važan. Trebalo bi biti napušteno loše navike, povećanje fizička aktivnost, kao i opskrbiti organizam potrebnim mineralima. Preporučljivo je napraviti približan korisni meni za trudnice za svaki dan. Uravnotežena ishrana obezbeđuje ispravan razvoj beba i pomaže u održavanju prelepa figura nakon porođaja.

Proizvodi u ishrani

Program ishrane za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umerenim količinama. Unos proteina ne bi trebao biti veći od 120 grama dnevno. Od toga je 80 proizvoda životinjskog porijekla: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevna norma masnoće je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali ih treba konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne smijete uzimati više od 400 grama. U posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjenje na 250 grama dnevno. Preporučljivo je isključiti ne povrće, već jela od brašna i šećera.

Pravilna prehrana trudnica uključuje kuhana, kuhana na pari, pirjana i pečena jela. Vrijedi ograničiti unos šećera i soli. Glukoza povećava razinu šećera u krvi, što može uzrokovati gestacijski dijabetes. So potiče zadržavanje tečnosti u tijelu i dovodi do oticanja.

Šta trudnice treba da jedu svaki dan:

1. voće;
2. povrće;
3. kaša;
4. fermentisani mlečni proizvodi.

Dnevni meni za trudnice treba da sadrži 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobičasto voće, durum pšenicu, mekinje.

Koliko trudnice treba da jedu dnevno? Količina hrane ne bi trebala prelaziti normu. Trebali biste dodati 300 kcal u svoju uobičajenu prehranu. Ako imate manju težinu, trebali biste jesti dvostruko više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naštetiti majci i bebi. Ali rijetko je moguće napraviti izuzetak i popiti šoljicu kafe i čokolade.

Apsolutno se treba odreći alkohola opojne droge i cigarete. Ove tvari imaju štetan učinak na majku i dijete: razvijaju se fetalne anomalije, vaskularni sistem, moguće prevremeni porod, kao i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

• topljeni sirevi, nepasterizovano mleko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i pobačaja. Prepelica jaja ne pripadaju ovoj kategoriji;
• neke vrste ribe: marlin, ajkula, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, to će imati jako loš učinak na bebu;
• Ne preporučuje se jesti suši sa svježom ribom. Postoji visok rizik od helmintičkih bolesti;
• ako je prije trudnoće žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljena, začinjena i masna hrana može uzrokovati jaku žgaravicu;
• u čipsu, krekerima, gaziranim pićima, žvakaća guma Postoje boje, pojačivači ukusa i arome. Oni negativno utječu na tijelo buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv napadaja i tabletama za kašalj i prehladu. Mogu sadržavati alkohol i narkotičke enzime. Tokom čitavog perioda trudnoće dozvoljeno je da pijete suvo vino 2-3 puta. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog dnevnog menija sa receptima. To vam pomaže da se naviknete na novu ishranu i ne razmišljate o grickanju. Preporučljivo je jesti raznovrsnu i zdravu hranu. Povrće je poželjno jesti sirovo. Tokom termičke obrade gube većina vrijedne kvalitete.

Takođe tokom trudnoće možete birati prekomjerna težina. Svakodnevna ishrana za trudnice pospešuje mršavljenje i normalizuje telesnu težinu.

Jelovnik za 1 dan trudnice;

• doručak: ovsena kaša sa mlekom, bananom, hlebom i puterom;
• ručak: čorba od povrća, salata od kupusa i šargarepe, kompot od suvog voća;
• popodnevna užina: kefir sa tortom od sira, jabuka;
• večera: varivo od povrća na pari, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: omlet sa začinskim biljem, jabuka, zeleni čaj;
• ručak: tjestenina sa parenim kotletima, voćni napitak, varivo od povrća;
• popodnevna užina: kolači od sira i jogurt;
• večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, hljeb sa džemom, sok;
• ručak: pareni riblji kotleti, kuvani krompir, kakao;
• popodnevna užina: žele, kolačići, banana;
• večera: tepsija od povrća, fermentisano pečeno mleko.

• doručak: heljdina kaša, sendvič sa maslacem, sok;
• ručak: supa sa ćuftama, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj;
• popodnevna užina: mleko, lepinja, voće;
• večera: pareni goveđi kotleti, hljeb, čaj.

• doručak: palačinke od tikvica sa pavlakom, kuvano jaje, hleb i puter;
• ručak: gulaš sa kašom, salata sa zeleni grašak, žele od sušenog voća;
• popodnevna užina: kefir, kolačići;
• večera: kotleti od kupusa, salata od cvekle, infuzija šipka.

• doručak: musli sa mlekom, sveže ceđeni sok, čaj od kamilice;
• ručak: vegetarijanski boršč, kuvani pileći batak, kompot;
• popodnevna užina: fermentisano mleko, kolač od sira;
• večera: dinstana riba, kuvani krompir, hleb.

• doručak: svježi sir sa suvim voćem, zeleni čaj, jabuka;
• ručak: supa od kupusa sa pavlakom, ćufte sa pirinčem, sok;
• popodnevna užina: žele, banana;
• večera: varivo od povrća, čaj sa mlekom, hleb.

Koliko puta dnevno trudnice treba da jedu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trećem tromjesečju jesti 4-6 puta dnevno se smatra normalnim. Dnevna ishrana za trudnice može se održavati do kraja gestacije.

Recepti

Dijetalni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Ne zahtijevaju posebne proizvode ili trud.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 g orašastih plodova, jogurt, 1 banana, 50 g ribizle. Sve sastojke izmiksajte u blenderu i spremni za upotrebu. Ovo se više smatra desertom. Preporučljivo je jesti ovu poslasticu jednom u 2 dana.

Razno povrće. Sastojci: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoka. Povrće oguliti i iseći na okrugle kriške. Ugasi ga. Prelijte sušenim koprom i maslinovim uljem.

po danu Trudnici je potrebno 500 g ugljikohidrata u prvom tromjesečju. Ako postoje problemi sa prekomjerna težina, ovaj iznos treba smanjiti za jedan i po puta. Ugljikohidrate morate unositi iz ovsenih pahuljica, heljde ili pirinčanih žitarica, kao i voća i povrća i male količine kruha (ne više od 150 g dnevno).

Tečnost

U prvim mesecima možete piti onoliko tečnosti koliko je vašem telu potrebno. Količina potrošene tečnosti treba da bude 1,5-2 litra dnevno, a tu spadaju i tečne namirnice (kaše, supe) i sočno povrće i voće.

Najbolje je piti mineralnu vodu. Od ostalih pića najbolja opcija Biće kompoti od sušenog ili svežeg voća, voćni napici, sokovi.

Pravilna prehrana trudnica u prvom tromjesečju podrazumijeva poštivanje sljedećih pravila:

• Svaki dan treba pojesti 150 g ribe ili mesa, 50 g nemasnog svježeg sira, 150 g kruha, 500 g povrća i isto toliko svježe bobice i voće; Ne možete konzumirati više od dvije čaše kefira ili mlijeka;
• Hranu treba jesti samo svježe pripremljenu kod kuće;
• Meso i krompir ne treba konzumirati zajedno sa proizvodima od brašna;
• za bolju probavu hrane morate je duže žvakati u ustima;
• salate nemojte začiniti majonezom, koristite samo biljno ulje za ove svrhe;
• treba jesti u malim porcijama;
• kalorijski unos tokom dana mora se rasporediti na sledeći način: doručak treba da sadrži 30%, drugi doručak - oko 10%, ručak - 35-40%, popodnevna užina - oko 5%, večera - ne više od 10%;
• ako želite međuobrok između ovih obroka, preporučuje se da pijete jogurt ili jedete voće;
• morate ručati najkasnije do dva sata popodne;
• ne jesti hranu kasnije od 19 sati; ako ste jako gladni, smijete popiti jogurt ili kefir, ili pojesti nekoliko kašika svježeg sira;
• ljeti morate jesti više voća nego povrća, zimi - obrnuto;
• što manje jedite strano povrće i voće, jer mogu izazvati alergije;
• možete jesti orašaste plodove i sjemenke svaki dan;
• proizvodi od brašna sadržani u ishrani moraju biti napravljeni od integralnog brašna.

Na koje vitamine i mikroelemente treba obratiti pažnju?

Na početku svog razvoja, embrion oštro reaguje na promjene u količini ulaznih minerala i vitamina. Kako bi se trudnoća odvijala normalno i fetus se u potpunosti razvijao, potrebno je osigurati da uđe u tijelo. dovoljna količina vitamini

Ako žena promatra raznoliku i uravnoteženu ishranu, nema potrebe da se nedostatak vitamina nadoknađuje bilo kakvim lijekovima.

Pa šta vitamini i mikroelementi potrebno za trudnicu u 1. trimestru:

• Folna kiselina. Njegovim nedostatkom nastaju smetnje u nervnom sistemu deteta. potrebno je oko 500 mcg dnevno. Mnogo ga ima u spanaću, citrusima, brokoliju, zelenoj paprici. Njegov nedostatak ovog vitamina dovodi do poremećaja u razvoju srca, vida i disajnih organa. Ali višak ovog vitamina može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Stoga, ako uzimate bilo kakve lijekove s ovim vitaminom, onda samo one namijenjene trudnicama, gdje njegova doza neće prelaziti 1400 mcg.
• vitamin E. Posebno je važno u prve 2 sedmice trudnoće. Upravo ovaj vitamin normalizira rad placente, osigurava normalnu cirkulaciju krvi fetusa i otklanja probleme sa hormonalni nivoi, pomaže u borbi protiv štetnih uticaja okruženje. Za ovaj vitamin je potrebno najmanje 150 mcg dnevno.
• Jod. Nedostatak joda može dovesti do razvojnih problema nervni sistem, mozak, reproduktivni i skeletni sistem. U težim slučajevima, nedostatak joda može uzrokovati pobačaj. Zato lekari trudnicama često prepisuju lekove koji sadrže jod, kao i da jedu velike količine orasi i plodovi mora, gdje ih ima u izobilju.
• Iron. Ako u organizmu nedostaje gvožđa, može doći do prijevremenog porođaja ili dijete u budućnosti može razviti anemiju. Potrebno je da unosite oko 20 mg gvožđa dnevno. Ovog elementa ima dosta u mahunarkama, sjemenke bundeve, svinjska džigerica, jerusalimska artičoka, raženi hleb i sočivo.
• Fosfor i kalcijum. Fosfora je potrebno 2 g dnevno, kalcijuma - upola manje. Kalcijum se nalazi u izobilju u žumanca, sir i mlijeko, fosfor - u ribi. Litar mleka dnevno biće dovoljan da zadovolji potrebe organizma za oba ova elementa.

Mora se uzeti u obzir da je dugotrajno skladištenje voća i povrća, kao i njihovog termička obrada značajno smanjuje količinu vitamina koje sadrže.

Šta ne možete jesti

Neke namirnice i pića koje treba jesti u 1. trimestru Strogo je zabranjeno:

• Alkohol. Bez obzira na svoju količinu, može uzrokovati ozbiljna oštećenja fetusa u razvoju.
• Kofein. Ne preporučuje se piti kafu, kao ni pića koja sadrže kofein - čaj, energetska pića, kola. Kofein remeti rad srca bebe i ometa normalan razvoj respiratornog sistema. Uz čestu konzumaciju kafe u 1. trimestru postoji visok rizik roditi prevremeno rođena beba. Dozvoljeno je da ujutru popijete malu šoljicu kafe i obavezno dodajte mleko.
• vitamin A. Višak ovog vitamina jednako je opasan kao i njegov nedostatak. Nije preporučljivo jesti puno namirnica koje ga sadrže.
• Lijekovi. Bilo koji lijekovi Dozvoljeno je uzimati samo uz odobrenje lekara, a i tada samo ako ne možete bez njih. U prvom tromjesečju preporuča se potpuno eliminirati sve lijekove, zamjenjujući ih bezopasnim narodnim lijekovima.
• Rano u trudnoći preporučljivo je odbiti od brze hrane, slatkiša, dimljene hrane, konzervirane hrane i pržene hrane, kao i od svih proizvoda koji sadrže puno konzervansa i drugih štetnih hemikalija.

Stanje toksikoze možete ublažiti tako što ćete slijedeći ove preporuke o ishrani u prvim mesecima trudnoće:

• morate jesti u malim porcijama;
• nemojte jesti masnu hranu, slatkiše i peciva;
• ne jesti ništa što izaziva mučninu;
• hrana ne bi trebalo da bude prevruća;
• ne pravite nagle pokrete;
• pijte više, posebno ako su česti napadi povraćanja;
• uključite više namirnica bogatih vitaminima C i B u svoju prehranu.

Dobra pomoć za izbor sa mučninom suhe kajsije, odvar od mente, kiseli kupus, đumbir, limun, odvar od sjemenki nevena ili kopra.

Anemija tokom trudnoće

, što dovodi do razvoja anemije – česte pojave kod trudnica. Anemija se manifestuje blijedom kožom, slabošću, pojavom mrlja i crnih mrlja ispred očiju. To podrška normalan nivo hemoglobina, potrebno je konzumirati jela od povrća i mesa - junetinu, svinjetinu, bubrege, jetru i srce. Od biljnih proizvoda - šipak, paradajz, jabuke, zelje, breskve, heljda i šipak.

Preporučljivo je jesti manje hrane bogate ugljikohidratima, kao i mliječnih proizvoda. Preporučljivo je potpuno odustati od kafe i čaja. Proizvodi sa bogat bakrom i vitaminom C mora biti u ishrani.

Dobivanje na težini

U prvom tromjesečju dobivanje na težini od oko 2 kg za sva tri mjeseca Vrlo često majke gube na težini zbog toksikoze. Nema potrebe da brinete o tome, još uvek imate dovoljno vremena da dobijete na težini u preostalim trimestrima.

Jelovnik ishrane za trudnice na 1 trimetar

1. Doručak. Nemasni svježi sir, rendana jabuka ili šargarepa, 2-3 kolačića ili krekera.
2. Ručak. Sendvič sa sirom, krastavcem ili paradajzom, suvim voćem i čašom jogurta kao piće.
3. Večera. Supa, zelena salata, parče gulaša ili ribljeg pirea, povrće, pirinač.
4. Popodnevna užina. Cheesecake, tepsija, sendvič, voćni napitak, jogurt.
5. Večera. Jelo od ribe ili mesa, voće, salata, malo vafla, slab čaj.

Video o ishrani u prvom tromjesečju trudnoće

Pozivamo vas da pogledate video u kojem ćete saznati o osnovnim pravilima ishrane tokom trudnoće u prvom trimestru.

U različite žene Prvo tromjesečje teče drugačije. Neko počinje da se gadi onim jelima koja su se ranije činila neodoljivim, dok drugi, naprotiv, imaju želju da probaju nešto novo. Kakvu ste dijetu imali u prvom tromjesečju trudnoće? Koji su proizvodi pomogli u rješavanju toksikoze? Podijelite svoju priču u komentarima.

trudnica igra važnu ulogu u razvoju bebe. Ovo nije relevantno samo za kasni datumi, ali se odnose i na prvi trimestar. Naravno, nemoguće je u jednom trenutku se prilagoditi ispravnom ritmu, ali to morate učiniti što je prije moguće za dobrobit vašeg djeteta.

Postoje četiri grupe proizvoda koji moraju biti uključeni u jelovnik trudnica u prvom trimestru. Njihova pravilna upotreba osigurava da će se beba u potpunosti razviti i buduca majka neće patiti od nedostatka esencijalnih mikroelemenata i vitamina.

Jelovnik za trudnice u 1. tromjesečju obavezno uključuje voće i povrće. Ova kategorija proizvoda čini osnovu takozvane piramide pravilnu ishranu. Sadrži liste proizvoda odozdo prema gore, od najkorisnijih (trebalo bi da ih ima puno u prehrani), do onih koji bi trebali biti prisutni na stolu trudnice u minimalnim količinama.

Povrće i voće treba konzumirati najmanje četiri puta dnevno i, ako je moguće, neprerađeno. Da, bolje je jesti svježa jabuka ili šaku bobica, a ne džem od njih. Vlakna sadržana u ovim proizvodima pomažu crijevima da rade aktivnije i smanjuju vjerojatnost zatvora, kojem su trudnice toliko sklone.

Osim toga, crvena cvekla, šargarepa, jabuke i šipak sadrže neophodno za bebu gvožđe. Konstantnim konzumiranjem ovih proizvoda majka stvara zalihe za period budućeg dojenja.

Jedno od povrća koje nije baš poželjno za trudnicu je krompir. U prvom tromjesečju trudnoće na jelovniku bi ga trebalo biti malo, jer je proizvod bogat ugljikohidratima i ne sadrži mnogo esencijalnih vitamina. Prekomjerna konzumacija prženog i pire krompira dovodi do debljanja višak kilograma. Izuzetak od ovog proizvoda je pečeni krompir.

Proizvodi od bijelog brašna, kao što su lepinje, hljeb, peciva, pite i knedle bi se u prvom tromjesečju trudnoće trebali pojavljivati ​​izuzetno rijetko na jelovniku. Postoji čak i savjet za one koji ne mogu ograničiti porcije takve hrane - jednostavno ih odbijte. Ovo nije tako teško izvodljivo kao što se čini - biće dovoljno sačekati oko nedelju dana i onda žudnja za štetnih proizvoda nestaje.

Ali šta je bez hleba? Da ga uopšte ne jedeš? Naravno da ne, jer jedenje sivog ili crnog hleba biće zdravije od belog. Još je bolje ako prvo jelo ide sa komadom celog zrna.

Kaše od heljde, pšenice i zobenih pahuljica uvek treba da budu na jelovniku tokom trudnoće, ne samo u 1. već iu 2. i 3. trimestru. Ispunjeni su svim vrstama stvari koje su potrebne za normalan razvoj voćnih mikroelemenata i čine prehranu raznovrsnom i zdravom. Ali pirinčane žitarice treba jesti rijetko i u malim količinama kako ne bi izazvale zatvor.

Mliječni proizvodi i mesnih proizvoda nalaze se na istom nivou piramide ishrane, ali nisu zamenljivi, ali su podjednako neophodni. Ne može se konzumirati svo meso, a masnu svinjetinu i jagnjetinu bolje je izbjegavati. Od koristi će biti piletina, ćuretina, zec, teletina i sve vrste ribe, ali prednost se ipak daje morskoj, a ne riječnoj ribi, jer sadrži omega-3 kiseline koje su korisne za trudnice.

Jetru birajte od iznutrica – ona pomaže da se organizam zasiti gvožđem. Ali za sada se treba suzdržati od bubrega, pluća i drugih proizvoda ove grupe.

Ako žena ne koristi svježe mlijeko, ovo nije problem. Kefir, nemasni svježi sir i pavlaka mogu dopuniti prehranu mliječne grupe. Bolje je izbjegavati tešku domaću kremu - sada će više štetiti nego koristiti. Tvrdi sirevi su veoma korisni, ali ne bi trebalo da ih zloupotrebljavate 30 grama dnevno.

Masti u obliku putera, biljnih i drugih ulja treba da budu što manje, kao i slatkiši: čokolada, sladoled, peciva.