Kako izbjeći stres na poslu. Opasan stres - kako izbjeći

Stres je postao jedan od glavnih faktora ovih dana. loše osećanje I razne bolesti. Prečesto nam truje živote, ne u prenesenom, već u doslovnom smislu riječi, jer stres ne samo da nam kvari raspoloženje, već i pokreće razne procese u tijelu koji direktno utiču na gotovo sve njegove sisteme.

Da biste razumjeli kako možete izbjeći ovaj fenomen (tačnije, minimizirati njegov utjecaj na tijelo, jer je nemoguće u potpunosti izbjeći stres), prvo morate razumjeti šta je stres.

DEFINICIJA STRESA

Mnoge definicije stresa se vrte oko reakcije bori se ili bježi na opasnost. Ideja iza ove formule je vrlo jednostavna. Kada se bilo kakva opasnost poveća, naše tijelo automatski prelazi na veliku brzinu: srce počinje kucati sve brže, dodatni šećer ulazi u krv kako bi osigurao povećanu potrošnju energije, vid postaje oštriji, a disanje postaje isprekidano. Ove i druge promjene odmah pripremaju tijelo da se bori ili pobjegne kako bi spasio život.

Ova reakcija na opasnost je odličan mehanizam za spašavanje života, svojstven nam po prirodi. I u situacijama kada opasnost zaista postoji (na primjer, automobil koji juri prema vama, osoba koja vas pokušava udariti ili
ljuti pas), mehanizam se opravdava. Ali problem je što kada situacija za nas ne predstavlja ozbiljnu opasnost, već je više dosadna nego opasna, mehanizam se ipak pokreće.

Ovaj mehanizam je formiran još u danima kada su ljudi živjeli u pećinama i nisu morali imati posla sa grubim službenicima ili službenicima saobraćajne policije. Život je bio mnogo jednostavniji, a razlika između opasnih i neopasnih okolnosti bila je mnogo jasnija. Danas su mnoge situacije sa kojima se suočavamo više dosadne nego zastrašujuće. Uprkos tome, mi i dalje pokrećemo odgovor na borbu ili bijeg. Nemamo mogućnost da pretučemo svoje šefove i žene ili pobjegnemo od njih kada nam zagorčavaju život. Ne možemo se ni boriti ni bježati kad nam djeca idu na živce, ili nas saobraćajac nezasluženo kazni, ili počne panika na berzi. U takvim trenucima ostaje samo zadržati osjećaj samopoštovanje i reaguju prilično inteligentno. Nažalost, skloni smo da se borimo i bježimo i na najmanju provokaciju. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi mnogo moćnih supstanci, a da ih ne koristi za jedno ili za drugo. Umjesto toga, moramo se “dinstati u vlastitom soku”.

Sve navedeno nas dovodi do toga moderna definicija stres: Stres je reakcija osobe na ono što mu se dešava u životu. Većina događaja i okolnosti, osim fizičkih ozljeda i bolesti, u suštini nisu opasni za nas. Ali naša vlastita reakcija ih čini takvima.

Svađa sa ženom ne bi trebala biti stresna, ali najčešće se to dešava jer dopuštamo sebi da budemo ljuti i ogorčeni. Situacije koje mogu uplašiti neke ljude ne izazivaju stres kod drugih. Na primjer, za astronaute povratak s Mjeseca na Zemlju nije inherentno stresan ako vjeruju u svoj brod i uvjereni su da njihov posao nije ništa opasniji od jutarnje šetnje po susjedstvu. Međutim, ako počnu razmišljati o tome šta bi se moglo dogoditi kada izgori nekoliko sićušnih čipova u kompjuteru, stres je zagarantovan. Ali okolnosti su iste - povratak svemirski brod kući. Sama percepcija ove situacije – da li je opasna ili ne opasna – čini je stresnom ili obrnuto.

Buka u kući usred noći može izazvati izuzetno stresnu situaciju – ako pretpostavite da je provalnik provalio u vaš dom. Ali ako ste sigurni da je to mačka koja grebe po vratima, vraćajući se iz noćne šetnje, nećete imati nikakav stres.

dakle, Stres nije ono što vam se dešava, već način na koji reagujete na njega. Drugim riječima, koju opciju od brojnih mogućih reakcija na događaj izabrati.

ŠTETE OD STRESA

Glavni cilj stresa je kardiovaskularni sistem. Sve počinje od hipotalamusa, koji čim odaberete "pogrešnu" reakciju, odmah pokreće određeni niz akcije. Otkucaji srca postaju brži i jači, što dovodi do povećanja krvnog pritiska. Za hronični (dugotrajni) stres krvnih sudova komprimirati, smanjujući promjer, zbog čega se otpor povećava, dodatno povećavajući krvni tlak. Trombociti mogu postati ljepljiviji. Svi ovi faktori značajno povećavaju rizik od srčanih problema.

Osim na srce i krvne sudove, negativno utiče i stres digestivnog sistema, podstičući nastanak čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. Stres smanjuje nivo polnih hormona, remeti funkcionisanje imunog sistema i povećava rizik od raka.

Pratilac stresa je hormon kortizol koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. Njegov nivo u tijelu se povećava tokom stresa, pomažući vam da se nosite s privremenom opasnošću. Ali kronični stres uzrokuje dugotrajno povećanje razine kortizola, što može iscrpiti mišiće, oslabiti kosti i onesposobiti ljude. imuni sistem. Povećani nivo kortizol izaziva dijabetes, depresiju, rak, moždani udar i druge bolesti. Doktori već dugo znaju da se određene bolesti mogu izazvati kod pacijenta ako mu se daju velike doze kortizola.

DA LI STE PODLOŽNI STRESU?

br savršen opis znakovi stresa – svako od nas drugačije reaguje na događaje. Za jednog muškarca, recimo, raskid sa devojkom je duboka tragedija, ali za drugog dobra prilika da pronađe novu. Da biste dobili prilično grubu predodžbu o tome jeste li jako podložni stresu ili ste, obrnuto, osoba otporna na stres, provjerite šta je od sljedećeg karakteristično za vas:

1. mrziš gubiti vrijeme;
2. vozite brzo, čak i kada ne kasnite;
3. preopteretiti svoj radni dan, raditi bez pauze;
4. osjećate nestrpljivost kada druga osoba govori presporo;
5. sve radite vrlo brzo - jedete, perete, čistite kuću itd.;
6. ne voli da gubi, čak ni kada igraš iz zabave;
7. mislite da vas odnosi sa voljenim osobama odvajaju od posla i drugih važnih stvari;
8. često rade više stvari odjednom;
9. nemate hobi jer nemate vremena za njega;
10. verujte da drugi nisu sposobni da urade nešto tako dobro kao vi;
11. uznemiriš se kada neko u nečemu uspe, a ti ne;
12. mnogo brinete ako negde zakasnite;
13. koristite brojeve za mjerenje uspjeha (koliko neko zarađuje, koliko proizvoda proizvodi, itd.).

Što se više stavki na ovoj listi odnosi na vas, to ste pod većim stresom. Hajde sada da razgovaramo o tome kako da se nosimo sa ovim.

KAKO SAVJEĆITI STRES

Kao što je nemoguće nedvosmisleno odrediti koliko je osoba podložna stresu, tako je nemoguće izvesti jedinstveni katalog pravila i metoda za liječenje stresa. Osim toga, jednostavno ne možete izbjeći neke provocirajuće trenutke. Na primjer, možda nećete moći da date otkaz čak i ako se vaš šef ophodi prema vama grubo. Međutim, postoje određene mjere i radnje koje se mogu suprotstaviti barem u određenim stresnim situacijama. Evo nekoliko dnevnih savjeta koji će vam pomoći da smanjite prisutnost stresa u vašem životu:

1. Nikada ne pokušavajte da radite više od jedne stvari odjednom.

2. Nemojte preopteretiti svoj radni raspored. Planirajte za dan samo ono što možete da uradite bez da se osećate nelagodno ili da nemate vremena.

3. Vozite srednjom brzinom. Čak i ako je put zakrčen saobraćajem, idite mirnije.

4. Svaki dan budite se malo ranije nego inače. Ovo će vam dati priliku da se mirno, bez žurbe, pripremite za posao. Uvijek odlazite ili idite na posao malo ranije.

5. Svaki dan odvojite malo vremena da se opustite i fizičke vežbe. Redovna šetnja u ranim jutarnjim ili večernjim satima je odličan način za opuštanje.

6. Češće provodite vreme sa porodicom i prijateljima, čak i ako morate da žrtvujete vreme za posao i hobije.

7. Nemojte dobrovoljno preuzimati dodatne obaveze ili raditi zarad svoje karijere. Dobro razmislite možete li to učiniti, a da pritom ostanete vremena za porodicu i opuštanje.

8. Gde god da krenete, postavite sebi zadatak da vidite nešto lepo tamo ili usput - cveće, zalazak ili izlazak sunca, zanimljivu zgradu, neobične automobile itd.

9. Kada razgovarate s nekim na zabavi ili na radnom sastanku, ne pričajte previše. Sedite tiho i slušajte drugu osobu, postavljajući pitanja ili komentarišući samo da biste nastavili razgovor.

10. Ako osoba radi nešto sporije nego što biste mogli, nemojte se mešati, dozvolite sebi da posmatrate proces.

11. Prije nego što se postavite novi zadatak, razmislite da li vam je to zaista potrebno, i ako jeste, da li to treba uraditi odmah i da li vas neko može zamijeniti.

12. Svaki dan posvetite malo vremena svom hobiju. I ne pokušavajte da u tome postanete najbolji od najboljih i ne pretvarajte svoj hobi u izvor prihoda - samo uživajte.

13. Na poslu, ako se vaš šef ne protivi, dajte sebi pauzu od 5-10 minuta svaka 2 sata.

14. Svaki dan tražite razlog da nekome pohvalite (kolege, članove porodice, prijatelje).

15. Ako vam sat nije potreban za posao, ostavite ga kod kuće.

16. Sljedeći put kada se budete igrali s djecom, rođacima ili prijateljima, namjerno izgubite od njih. Budite ponosni na to kako ste dobro sakrili činjenicu da ste to učinili namjerno.

Najvažnije, zapamtite da efekti stresa mnogo više zavise od vaše reakcije na ono što se dešava nego od samog događaja. Gotovo uvijek nema potrebe da trošite energiju na promjenu situacije, ali možete lako promijeniti svoju reakciju.

Ostanite u dobroj formi!

_______________________________________________________________________________________

U članku su korišteni materijali iz knjige Mile Oppenheima.

2 komentara na temu “Šta je štetno kod stresa i kako ga izbjeći”

Stanje dugotrajnog stresa izaziva reakciju (zaštitnu) reakciju u ljudskom tijelu - depresija. Depresiju često karakteriše depresivno raspoloženje, teško mentalne teskobe, smanjena sposobnost doživljavanja zadovoljstva, smanjena mentalna aktivnost, razna odstupanja u radu unutrašnje organe. Razvoj depresije uzrokovan je vrlo suptilnim biohemijskim poremećajima u centralnom nervnom sistemu. Prije svega, iscrpljivanjem zaliha supstanci koje reguliraju mentalnu aktivnost – neurotransmitera. Uzroci depresije su veoma raznoliki. Najčešće opcije su teški ili dugotrajni mentalni stres, uključujući one uzrokovane unutarnjim konfliktom, prekomjernim radom, ozljedom mozga (čak i u dalekoj prošlosti), teškim i dugotrajne bolesti unutrašnji organi, hirurške operacije, produženi bol, nedostatak dotoka krvi u mozak, urođeni neurohemijski poremećaji, karakteristike ličnosti. Potrebno je razlikovati depresiju kao prolazno stanje zdrave psihe od depresije kao bolesti. Depresija koja se privremeno javlja zbog traumatskog događaja je normalna reakcija. Svi su to iskusili nakon gubitka voljene osobe, gubitka prestiža ili samopoštovanja. Depresija kao bolest ima veliki intenzitet, trajanje i dovodi do pojave specifičnih simptoma depresije. Depresija je izlječiva. Budući da razvoj depresije uključuje i biološke i psihološki faktori, doktori uspješno kombinuju medikamentozno i ​​psihoterapijsko liječenje.

Nedostatak esencijalnih nutrijenata u tijelu također može izazvati depresiju. Od davnina je poznato da je ljubav prema ukusnoj i zdravoj hrani efikasnu prevenciju neuroze. Najbolji borci protiv depresije - "prirodni antidepresivi" su masne kiseline koje se nalaze npr. ribljeg ulja. Efikasni su i slatkiši - povećavaju nivo endorfina u organizmu, "hormona sreće", koji posebno nedostaje zimi. Ali slatkiši usklađuju vaše raspoloženje samo ako je nivo endorfina već smanjen. Ako je na "normalnoj" oznaci, tada nećete postati sretniji od čokolade: tijelo će početi proizvoditi inzulin, koji razgrađuje šećer. I dalje začarani krug- Nivo šećera u krvi će pasti, a sa njim će se vratiti i depresija.

U hrani bogatoj ugljenim hidratima, kao npr pasta, sadrži serotonin i norepinefrin. Prvi reguliše raspoloženje, glad, strah, agresivnost, pospanost. Drugi je odgovoran za krvni pritisak i stimuliše metabolizam ugljikohidrata. Dvije aminokiseline (triptofan i e-fenilalanin) koje se nalaze u svim namirnicama bogatim proteinima (meso, riba, piletina i jaja) također proizvode serotonin i norepinefrin. Vegetarijanac može zadovoljiti svoju tugu jedući pasulj, sočivo, orašaste plodove i drugu hranu koja ne sadrži proteine ​​životinjskog porijekla.

Alkohol se, na prvi pogled, čini kao dobar "antidepresiv". Uobičajen način izbjegavanja problema kod muškaraca. Opijanje je radikalna, ali privremena mjera: dobro raspoloženje nestat će zajedno s vinskim parama, ustupajući mjesto još većem stresu.

Ali ukusno, zdravo i aromatično piće - kakao, može poništiti nastajuće preduslove koji dovode do depresivnog stanja. Činjenica je da kakao sadrži mnogo magnezijuma, koji je odgovoran za dobrobit nervnog sistema. Njegov nedostatak u organizmu izaziva stanje anksioznosti i direktno vodi u depresiju.

Evo liste antidepresivnih namirnica čija konzumacija pomaže u izbjegavanju neurotičnih stanja:

- čokolada,

- bademi,

— razne vrste plodovi mora,

- kupus brokolija,

— mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, tvrdi sirevi,

- banane,

- razne vrste mesa: ćureće, nemasno goveđe, jagnjeće, zec,

- ovsena kaša,

- bobičasto voće: borovnice, jagode.

Češće se ugađajte svojim omiljenim zdravim poslasticama, na primjer, sočnim jagodama u kombinaciji sa kremom ili sladoledom, bananama prelivenim čokoladom sa orasima, aromatičnim toplim kakaom itd. Od ukusnog zdrava hrana Uvijek možete napraviti odmor nakon kojeg se vjerovatno nećete osjećati depresivno. Glavna stvar je uvijek koristiti umjerenost na jestive načine kako biste izbjegli depresiju.

Postoje 4 efikasnija načina za ublažavanje stresa:

- pozitivan samogovor

- hitni limitatori stresa

- opuštanje

- sposobnost da se vide prijatne stvari

Pozitivan samogovor

Da biste poboljšali svoje blagostanje, prakticirajte pozitivan stav cijelo vrijeme i svuda: u autu, za stolom, prije spavanja, u šetnji. Često govorite sebi:

"Mogu ovo srediti ako je potrebno"

"Neću dozvoliti da me ovaj problem sruši"

"Moglo bi biti gore"

“Ja sam čovjek i sklon sam s vremena na vrijeme napraviti greške.”

Hitni ograničavači stresa

Kako biste se izolirali od stresne situacije, pokušajte koristiti limitatore stresa:

Brojite do 10 prije nego što progovorite

Nekoliko puta duboko udahnite

Idi u šetnju

Vratite se na situaciju koja vam izaziva stres malo kasnije.

Ne plašite se izviniti se i priznati svoje greške,

Podijelite veliki problem na manje dijelove,

Pomirišite ruže, zagrlite svoje najmilije, učinite nešto lepo za sebe.

Relaksacija

Sjednite udobno, stavite stopala na pod, stavite ruke na koljena, zatvorite oči. Zamislite mirno mjesto, zadržite ovu scenu u mislima. Udahnite i izdahnite mirno. Neka vaše disanje bude lagano. Radite ovo 10 minuta ili više. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za opuštanje.

Traganje za zadovoljstvom

Kada vas stres nadvlada, pronađite jednostavna zadovoljstva, koji ne zahtijevaju troškove: možete ići u šetnju, razgovarati sa voljenom osobom, čitati dobra knjiga. Pokušajte da uradite nešto lepo za sebe tokom dana, čak i ako vam za to treba samo petnaest minuta.

1. Prvo što možete učiniti je kontrolirati svoje emocije, ali samo u javnosti. Ponašajte se prirodno, ne vičite, ne psujte. Duboko udahnite i otpustite sve na kočnicama. Nakon nekog vremena ćete se smiriti i zaboraviti na to, a ako ne, vratite se kući i iznutricete, na primjer, stari jastuk, razbite nepotrebnu šolju, pocijepajte papir na komadiće, oslobađajući tako nagomilani bijes i ogorčenost.

2. Stanite pred ogledalo i hvalite se, recite sebi kako ste sjajni, kako ste dobra, lepa i privlačna osoba! Uvjerite sebe da se ništa loše ne dešava oko vas, samo trebate pravilno pogledati na to. Ovo će povećati vaše samopoštovanje, a time i više samopouzdanja – ovo je još jedan korak ka borbi protiv stresa.

3. Pronađite sebi strast! Pleši, plete, šilji krst, pevaj, radi šta hoćeš! Na taj način ćete bezglavo uroniti u novi hobi i postepeno prelaziti sa stresnih situacija na mirniji i uzbudljiviji proces.

4. Razmislite o dobroj muzici. Najvažnije je da je pesma vesela i da te obraduje svaki put kada osetiš da je sve loše. Na kraju krajeva, vaša omiljena muzika vam daje sjajan podsticaj energije i nikada nikome nije smetala!

5. Idite u kupovinu sami ili sa prijateljima. Ne morate ništa da kupujete, možete tražiti nešto za budućnost, ili, ako baš ne možete da izdržite, obradujte se nekom sitnicom.

6. Ne zaboravi zdrav san. Dobar san je ključ sreće i uspeha! U svakoj situaciji bilo bi lijepo osjećati se vedro i dobro raspoloženo, bistrih misli i svježe glave, to će vam pomoći da sa lakoćom i trezvenim proračunom gledate na nedaće.

7. Pronađite sebi avanturu, ali samo jednu da se kasnije ne okrene protiv vas! Na primjer, upoznajte momka (djevojku) i smislite priču, poput uljepšane autobiografije. I da se kasnije ne bi pravdao, reci da se više nećeš moći sresti, pošto ćeš sutra zauvek leteti u London da živiš sa petoro dece u trospratnoj palati u centru grada.

8. Da li vam je fantazija propala? Dakle, osmislite odmor za sebe i ne morate da ga organizujete, samo zamislite kakav će biti vaš rođendan ili putovanje van grada. Napravite listu gostiju, razmislite o jelovniku, nacrtajte skice dekora u svojoj glavi. Dobro raspoloženje i iščekivanje malo čudo neće dozvoliti da postanete depresivni.

9. Uronite u topla kupka i sanjajte ili se samo prisjetite ugodnih trenutaka iz svog života. Na kraju krajeva, dogodilo vam se toliko dobrih, svijetlih i nezaboravnih stvari! I neka vas sumnje napuste - ovo što se sada dešava su samo privremene poteškoće!

10. I na kraju, ne zaboravite da se smejete! Na sve poteškoće i nedaće u svom životu gledajte sa ironijom i osmehom! Dobar stav će vam pomoći da ih se riješite loše misli, a oni oko vas će uvidjeti da sve možete podnijeti!

Zapravo, postoji mnogo takvih jednostavnih, na prvi pogled, neozbiljnih metoda, ali najvažnije je da one zaista pomažu i pomažu u težak trenutak. Samo nemojte da se zaglavite u problemu, bježite od negativnosti i loših emocija i vaš život će se poboljšati i krenuti na bolje!

Krizno stanje privrede primorava poslodavce da optimizuju troškove za plate, u javnim i privatnim organizacijama se dešavaju smanjenja osoblja, zaposlenima se dodeljuju dodatne obaveze... Sve to zahuktava situaciju, zaposleni doživljavaju stres na poslu, a to neminovno utiče na porodicu i život uopšte.

Da li su vam poznate situacije u kojima, zbog problema na poslu, porodica može doći i blizu razvoda? Nedostatak novca i nervoza supružnika pogađaju i djecu - počinju loše da uče i prestaju da slušaju roditelje. Odnosno, krizne pojave u državi postepeno počinju da utiču na svakog člana društva. Šta možete učiniti da to izbjegnete u svojoj porodici? Da biste to učinili, morate razumjeti uzroke stresa i pokušati ih zaustaviti bez napuštanja radnog mjesta.

Kako izbjeći stres na poslu?

Kašnjenje plata, teško žongliranje obaveza, strah od otpuštanja ili jednostavnog otkaza - sve se to nakuplja i rezultira stresom. Ove vanjske okolnosti nas lišavaju mira. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je promijeniti odnos prema njima. Od nas zavisi kako percipiramo ono što se dešava. Ako ove pojave ne posmatramo kao neuspjehe i probleme, već kao činjenice bez pozitivne ili negativne konotacije, njihovo prevazilaženje postaje lakše. Ne zavisi od vas da li će kompanija početi sa smanjenjem broja zaposlenih ili ne, tako da vaš strah neće pomoći, već će samo pogoršati situaciju.

Česta greška u takvoj situaciji je ublažavanje stresa na poslu alkoholom, lijekovi. Međutim, kao što je poznato, oni samo maskiraju negativno stanje mentalnog zdravlja, ali ne iskorijenite uzroke stresa. Pogotovo alkohol - potpuno je opasan i može samo ubrzati otpuštanje. Stoga stručnjaci nude brojne metode koje pomažu u sigurnom i efikasnom smanjenju stresa. Možda se ne čine toliko efikasnim s obzirom na ozbiljnost vaše situacije, ali jesu jednostavne tehnike, testiran od strane vremena i psihologa.

Stvorite svoje pozitivno raspoloženje

Kao što je poznato - Loše raspoloženje i blagostanje nastaje samo od sebe, ali dobre stvari su delo same osobe. Zapitajte se šta je pozitivno u trenutnoj situaciji? Na primjer, otpuštanje kolega se ne može smatrati prijetnjom u obliku sopstveni otkaz, ali kao mogućnost zaduživanja slobodan prostor i popnite se gore karijerna lestvica. U gotovo svakoj situaciji koju možete pronaći pozitivne poene, ako pažljivo razmislite.

Osnovna vježba za kreiranje pozitivan stav- osmeh. Čak i ako nemate razloga za osmijeh, potrudite se. Naučnici su dokazali da kada se aktiviraju mišići na licu koji su odgovorni za osmeh, u telu se automatski oslobađaju hormoni radosti, a raspoloženje se poboljšava. Ali kao što znate, sposobnost ljubaznog komuniciranja s ljudima omogućava vam da riješite sve probleme na poslu - postanite ona nasmijana osoba koja pita dobro raspoloženje cijelom timu.

Zdrav način života - podržavajte svoje tijelo

Održavajte svoje tijelo zdravim, a ono će održati i vašu psihu zdravom. Jedan od najvecih efikasne načine biti u dobroj formi ceo dan - hladan tuš ujutru. Teško je odmah se potpuno politi ledenom vodom. Počnite sa stopalima i svaki dan podižite glavu tuša sve više. Izbacite dodatne šoljice kafe noću, pivo uveče i prženu masnu hranu. Dodajte barem kratko jutarnje trčanje ili laganu vježbu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a vaša psiha će početi mnogo lakše da se nosi sa stresom.

Meditativno opuštanje

Različite prakse meditativne relaksacije omogućavaju vam da očistite um od misli koje vam stalno titraju u glavi. Danas na internetu možete pronaći mnogo muzičkih kompozicija i video meditacija koje opuštaju tijelo i um. Čak i slušanje mirne, umirujuće muzike pomoći će vam da se osjećate sretnije i energičnije.

Masaža, promjena ambijenta

Opuštajuća masaža čini čuda. Ako nije moguće pozvati stručnjaka, možete vježbati samomasažu ili uključiti svoju drugu polovicu u ovo pitanje. Vikendom i obična šetnja parkom doneće nove utiske, a sa njima i obnovu i opuštanje vašeg unutrašnjeg stanja.

Svjesno prebacivanje pažnje sa problema na pozitivne

Kada se ne možete osloboditi opsesivnog straha od otkaza, na primjer, prije svega, naporom volje zaustavite tok negativne misli. Umjesto toga, svjesno preusmjerite pažnju na pozitivne stvari, kao što je gledanje foto albuma s porodičnog putovanja u ljetovalište. Pazi na svoje misli i ne dozvoli im negativna iskustva, i vremenom ćete se automatski koncentrirati na pozitivne aspekte. Ako se pridržavate svih preporuka i jasno razumijete kako izbjeći stres na poslu, velike su šanse da to postignete i živite punim životom.

Dvanaest principa koji će vam pomoći da izbjegnete emocionalni stres i stres. One su svojevrstan kod za one koji žele postići mentalno zdravlje, nervni i emocionalni balans.

"ispusti malo pare"

Ne možete stalno potiskivati ​​svoje emocije, gomilajući u sebi iritaciju i ljutnju. Ali isto tako ih ne možete izbaciti na druge. Oslobodite se stresa bavljenjem sportom, hobijem ili izlaskom napolje.

Imajte svoju životnu filozofiju

Vlastita uvjerenja, principi ili životna filozofija daju osobi tačku oslonca, unutrašnja ravnoteža. Ljudi koji imaju duboka uvjerenja mogu lakše podnijeti nedaće i nevolje, čak i ako su njihovi stavovi na neki način pogrešni.

Smisao za humor

Sposobnost da se nasmejete sebi, da sve ne shvatite previše ozbiljno, omogućava izdržati najteža iskušenja.

Naučite uživati ​​u jednostavnim stvarima

Teže je nego što se čini. Uvek želimo nešto novo, i, kako nam se čini, bolje, nešto što može da nas usreći. Ali često, kada postignemo cilj, izgubimo interesovanje za njega i jednostavno ne možemo da se radujemo onome što imamo. Uvijek će nam nešto nedostajati, takvi smo stvoreni. Ali ipak, da ne bi zaglibili u rutini i dosadi, da vas ne bi rastrgale sve nove želje, treba naučiti da se radujete jednostavne stvari i šta već imamo.

Spisak stvari koje nas mogu dovesti do nervne iscrpljenosti može se nastaviti još dugo. Naš um nas ne ostavlja na miru i stalno nam daje nove razloge za brigu i brigu. Komunikacija s ljudima dovodi do ozlojeđenosti, nezadovoljstva i čini vas zavidnim. Ne zaboravite na loše navike. Osećaj krivice, mučenje zbog prošlosti i žaljenje takođe uništava naš nervni sistem. Ali poslušajte ih i negujte ih ili pokušajte izaći iz ovog beskrajnog kruga, slijedeći dvanaest jednostavnih principa koji olakšavaju život.

Vrteći se kao vjeverica u kotaču, poboljšavajući svoje blagostanje, osoba će sigurno naići na poteškoće.

Čak i sam tempo naših aktivnih akcija može u konačnici izazvati, budući da bilo spoljni pritisak može izazvati stres i napetost kod osobe.

Naš život nas tjera da stalno nešto radimo, da negdje trčimo, a ponekad nam ne daje vremena ni za normalan odmor.

A nedostatak sna, brze užine u pokretu, pa čak i u bijegu, sukobi u timu, nevolje sa nadređenima, problemi u poslovanju stalno ostavljaju svoje posljedice u vidu rasipanja vitalne energije.

Ako svom tijelu ne date normalan odmor, i radite stalno do iznemoglosti, onda se to na kraju može postići: naše tijelo se brzo i fizički i psihički iscrpljuje, a bilo kakav stres nas potpuno uznemiri.

Naravno, malo je vjerovatno da ćete u potpunosti izbjeći takve situacije, jer u životu ne ovisi sve o nama samima i ne možete natjerati druge da žive po vašim pravilima.

Ali mogućnost njihovog nastanka možemo minimizirati vodeći ispravniji “antistresni” način života.

Prvo pravilo prevencije stresa je dobar odmor, kako za umornu fizičku ljusku tako i za našu iscrpljenu dušu. Neophodno je da se potpuno odmorite.

Noću svakako treba dovoljno spavati, a tokom dana, ako se osjećate jako umorno, potrebno je da napravite pauze za post od najmanje pet minuta. I naravno, mora postojati barem jedan slobodan dan u sedmici, i mora postojati godišnji odmor.

Ako želite izbjeći stres, zapamtite nekoliko jednostavnih stvari:

- uvijek i svugdje treba biti spreman na sve moguće poteškoće, ali u isto vrijeme zapamtite da uvijek postoji izlaz, a može ih biti nekoliko odjednom, samo ga trebate ispravno potražiti;

- umeti da nađeš kompromis u slučaju sukoba interesa nije uvek ispravno težiti do kraja: treba biti u stanju da staneš na vreme;

- pažljivo pazi na sve što vam se dešava: analizirajte i izvucite određene zaključke;

- ne zahtijevajte previše od drugih, ne preuzimajte na sebe nepodnošljiv teret i ne oslanjajte se stalno na nekoga;

- Kada razmišljate o drugima, nikada ne zaboravite na sebe.

Ako stresna situacija već se pojavio, onda nema potrebe za panikom, uzaludnom traženjem izlaza i proklinjanjem svega na svijetu, to neće pomoći.

Stres je uzrokovan nervnim umorom i nemogućnošću organizma da normalno reaguje na spoljašnje uslove, pa prvo što treba da uradite jeste da se smirite, priberete, prestanete grozničavo da razmišljate o situaciji i pokušate, naprotiv, da se odvojite od toga.

U nekim slučajevima ne škodi piti umirujuće tinkture i dekocije, jer preopterećenost nervni sistem ne može se stabilizirati sam i u tim slučajevima potrebna je pomoć izvana.

I tek nakon što možete mirno sagledati situaciju, možete početi razmišljati o njoj i donositi neke odluke. Glavna stvar je zapamtiti da se mnogo toga u ovom životu može razumjeti logički, a tamo gdje je logika nemoćna, na nju se možete osloniti.

Da biste normalno reagirali, morate imati samokontrolu, koja će vam, zauzvrat, pomoći da prevladate svaki problem.

Ako vam problem uzrokuje tešku psihičku nelagodu, nemojte zanemariti pomoć izvana. Možda jednostavno ne primjećujete očigledno rješenje, a vanjsko mišljenje će vam pomoći da se brže snađete.