Dom » 4 godine » Kako brzo vratiti ravnotežu. Vratite unutrašnju ravnotežu za pet minuta

Kako brzo vratiti ravnotežu. Vratite unutrašnju ravnotežu za pet minuta

1. UČINITE SVOJ ORGANIZAM. Zapamtite osnovne radnje - inicijativu, odluku, akciju, rezultat akcija, nagradu i odmor. Provedite ove radnje uz održavanje nivoa stresa. Brzo donošenje odluka će vas uštedjeti od stresa i održati vaš odgovor na stres zdravim i nagrađujućim. Zapamtite da vaše samopoštovanje i stav igraju veliku ulogu u tome kako stres utiče na vaše zdravlje. Iskoristite svoj odgovor na stres na zdrav način.

2. DRŽITE VAŠE REAKCIJE NA STRES ODVOJENI JEDNI OD DRUGOG. Trebali biste mijenjati odmor i stimulaciju. Ako je vašem tijelu potreban odmor, a vi razmišljate samo o tome šta biste danas mogli ili htjeli, onda je njemu (telu) teško odlučiti da li može da se odmori i dobije snagu ili treba da nastavi sa radom. Kada trebate da napravite pauzu, odvratite svoj um prijatnim mislima.

3. NAUČITE SE ODMAVATI. Ako vam je teško mentalno odvratiti pažnju, zapamtite da to možete učiniti mehanički. Postoji mnogo tehnika opuštanja, ali najefikasnije su one koje vas tjeraju da duboko dišete. Možeš duboko udahnite u kupatilu, u autobusu, na poslu; možete ih raditi 20 sekundi, 20 minuta - djelotvorno je i ne morate smišljati izgovore za ovo.

4. PREKINI STRES. Prestanite sami sa dejstvom stresa na svoje telo, pre nego što jednog dana osetite da ste se preopteretili pod njegovim uticajem. Razdvojite svoj odgovor na stres u odvojene kratke periode, dopuštajući sebi kratak odmor nakon svakog. Obratite pažnju na ono što treba da uradite danas, kao što su telefonski pozivi, putovanje, provođenje vremena za računarom, pokupiti decu iz škole ili završiti neke poslove na poslu. Svaki put kada spustite slušalicu, ili stanete na semafor, ili završite razgovor, ili bilo koji drugi zadatak, iskoristite priliku da napravite kratku pauzu. Da biste to učinili, možda će biti dovoljno da barem nekoliko puta duboko udahnete ili se istegnete. Nemojte čekati da vam ponestane snage, poduzmite barem male korake da održite svoju energiju na odgovarajućem nivou.

5.ČUVAJTE SVOJE ZDRAVLJE. Podržite svoje tijelo u dobrom stanju- neće vam odvratiti pažnju svakodnevni život, ovo će biti prirodan dio toga. A u isto vrijeme, vraćanje zdravlja, između ostalog, zahtijeva vrijeme i trud, pa pokušajte odmah izdvojiti vrijeme za to. Slušajte svoje tijelo – ono uvijek pokušava nešto reći, pa naučite čitati njegov jezik. Dakle, negativni signali koje tijelo daje govore vam da se nešto dogodilo. Mnogo je lakše otkriti uzrok bolesti ranoj fazi razvoj. Promijenite svoje navike u zdravije – ne samo da vam neće izgledati glupo i dosadno, već će vam život učiniti ispunjenijim i zanimljivijim. Vjerujte, nema ništa gluplje i dosadnije od bolesti.

6. Uživajte u POZITIVNIM PODSTICIMA. zadovoljan, zdravo telo treba podsticaje. Morate biti spremni da se nosite sa stresnom situacijom, ali morate se i zabaviti. Nažalost, loše stvari će se uvijek dešavati u životu, pa se pobrinite da se u životu dogodi nešto dobro. Nedavno istraživanje u SAD pokazalo je da je grupa ljudi koji pate od depresije pokazala najbolji rezultati ako napravite dvije kratke šetnje svaki dan, za razliku od druge grupe kojoj su davani antidepresivi, i vi biste mogli preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima. Sada je vaš cilj pronaći svoju vlastita linija zadovoljstvo. Tokom ovog perioda, proces postizanja vašeg cilja donosiće vam zadovoljstvo, a istovremeno neće iscrpljivati vašu snagu. Ne možemo stalno doživljavati radost i ushićenje i biti slobodni od nezgoda i bolesti. One se i dalje dešavaju, ali mi želimo da preuzmemo kontrolu nad situacijom. Osjećaj dobro dolazi od saznanja da možete kontrolirati svoje tijelo, utjecati na to kako se osjećate i vratiti svoju snagu kada je to potrebno.

Vaše tijelo je živa mašina. Kao i sve mašine, zahteva održavanje u skladu sa uputstvima. Živa energija Kada znamo kako tijelo proizvodi energiju, lakše nam je razumjeti kako nastaje umor. Često razmišljamo o energiji kao o nečemu što nam je potrebno za pokretanje dijelova tijela nad kojima imamo direktnu kontrolu (kao što su mišići) i za omogućavanje mozgu da razmišlja. Iako je to istina, većina energije se troši na održavanje sistema koje ne možete kontrolisati, kao što su srce, bubrezi, digestivnog sistema. Broj kalorija potrebnih vašem tijelu da bi svi ovi sistemi funkcionisali naziva se RMR ili stopa metabolizma u mirovanju. Ovo su kalorije za kojima vaše tijelo počinje žudjeti prije nego što uopće imate vremena da razmislite o tome ili nešto učinite. U prosjeku, ženi je, na primjer, potrebno oko 1.700 kalorija dnevno samo da bi njeni unutrašnji organi funkcionisali.

Stoga, ako dnevno unese oko 2.500 kalorija, otprilike 2/3 onoga što koristi ide za podršku radu koji nije direktno kontroliran. Možda će vam sada postati jasno zašto vaše tijelo ne voli da ide na niskokaloričnu dijetu - boji se da neće imati dovoljna količina energije za život. Glavni dio utrošene energije osigurava održavanje tijela na određenom nivou. Preostala energija se koristi za svjesno djelovanje. Ako je vaše tijelo stalno napeto ili pod stresom zbog prekovremeni sati na poslu, tada će se nagomilati umor. Kao rezultat, vašem tijelu će trebati više energije za život i imat će manje energije na raspolaganju za svjesne aktivnosti.

Budući da je većina energije iskorištena unutrašnje organe, imate manje energije za fizičke i mentalnih procesa, teško se koncentrišete i osjećate umor. To također može uzrokovati da stalno žudite za stimulansima i visokokaloričnom hranom u očajničkom pokušaju da povećate svoju nivo energije- u ovom slučaju dodatni stres će značiti da će vaše tijelo raditi još više, što će samo povećati stres. Mozak je glavni potrošač energije, tako da će svaki pad nivoa energije imati ogroman uticaj na vaše mentalne performanse.

Vaš mozak je vaš glavni kontrolni centar; prati svaki vaš pokret, refleks i druge funkcije. Razmislite o tome kako se osjećate kada ste iscrpljeni i umorni. Imate problema sa koncentracijom, sporije se krećete, razdražljivi ste, pravite glupe greške i stalno zaboravljate stvari. Ako nedostatak energije značajno utiče na vaše performanse, onda zamislite šta se dešava u vašem telu. Procesi i reakcije će biti poremećeni na potpuno isti način. Postepeno će se usporavati, dajući vam pogrešne informacije o tome šta se dešava, ili nikakve informacije. Tjelesni sistemi će biti depresivni, a obnavljanje snage će stagnirati, jer će se sva preostala energija potrošiti na hitniji i vitalniji rad.

Tijelo mora snabdjeti energiju sistemima za održavanje života čak i prije nego što pomislite da je to potrebno. Ako vam je nivo energije konstantno nizak, vaše tijelo će morati upotrijebiti svu svoju snagu da održi život. To znači da nećete imati ništa za potrošiti ni na što drugo. Imamo sposobnost da skladištimo energiju, a naše telo je skladišti skladištenjem masti – zbog čega mnogi ljudi postanu potpuno frustrirani. Većina nas ima dovoljne rezerve energije, a samo nekolicina ima višak energetskih rezervi, pa zašto onda nivoi energije fluktuiraju ili ostaju ispod normalnog cijelo vrijeme ako tijelo može pohraniti toliko energije? Glavni razlog je da vaše tijelo teško pretvara ovu zalihu u dostupnu energiju jer nema resurse koji su mu potrebni, niti procese da ih nadoknadi.

Fizičko tijelo je rezultat djelovanja vitalnost. Poremećaj njegove ravnoteže dovodi do bolesti. Doše nisu ništa više od 3 razne države(ili bolje rečeno pravci) ove vitalne sile. Stoga je osnova za balansiranje energije kvalitativno poboljšanje našeg postojanja kroz ispravan način života.

Nizak nivo energije

Uzrok najbolnijih stanja, posebno kroničnih, teško izlječivih i praćenih degenerativnim procesima je smanjen nivo energije. Savremene metode Tretmani, posebno upotreba antibiotika, obično doprinose još većem smanjenju vitalne energije. I općenito moderan izgledživot, remeteći našu vezu sa vitalnost prirode i sa dušom, smanjuje nivo naše energije.

Postoji nekoliko izvora energije. Prva od njih je naša urođena životna snaga. Zavisi od karmičkih faktora i dat nam je rođenjem, pa ga je teško promijeniti.

Drugi izvor je energija koju crpimo izvana, uglavnom iz hrane i zraka. Loša prehrana smanjuje količinu energije koju dobijamo hranom i uzrok je većine bolesti. Stoga je važnost dijetetske terapije više nego očigledna. Nepravilno disanje (uključujući plitko i ubrzano) je također patogeni faktor. Iz ovoga je jasno koliko su važne pranayama i kontrola daha.

Treći izvor energije vezan je za um. Meditacija, tišina i duševni mir pomažu u povećanju energije. Ometanja, posebno besposleno brbljanje, briga i pretjerano razmišljanje, rasipaju energiju uma.

Dubok san je važan za obnavljanje uma. Ovo je naš prirodni, urođeni oblik meditacije. Bez toga se energija ne obnavlja. Isti faktori koji ometaju um i negativno utiču na sattvu takođe ometaju dubok san.

Svaka naša radnja je oblik primanja i prenošenja energije. To ne uključuje samo jelo, disanje i razmišljanje, već i rad svih čula koja nas opskrbljuju utiscima koji hrane naš um. Ako su oni korisni (kao što su utisci žive prirode), tada um prima pozitivno kreativna energija. Faktori kao što su umjetna stimulacija osjetila i izolacija od prirode tjeraju um da stvara negativnu, destruktivnu energiju.

Drugi efikasan način skladištenje energije - seksualna apstinencija, posebno u kombinaciji s meditativnom praksom. Promoviše maksimalnu optimizaciju korištenja urođene vitalne energije, koja s vremenom može omogućiti da se prevaziđe njene ograničene granice. I obrnuto: prekomjerna ili izopačena seksualna aktivnost je možda glavni faktor u smanjenju energije, jer iscrpljuje našu glavnu rezervu energije - ojas.

Kada nivo ojasa padne ispod određene tačke, veoma ga je teško nadoknaditi, a to dovodi do hroničnih bolesti. Stoga je glavna stvar ne dozvoliti da nivo energije padne ispod kritične. Drugi faktori koji smanjuju energiju uključuju upotrebu opojne droge i negativno ponašanje, posebno nanošenje štete drugima.

Soul Power

Najvažniji izvor energije je naša duša ( jivatman), iz koje crpimo pranu (životnu snagu) i ojas. Kada nemamo vezu s ovim unutrašnjim izvorom energije, potpuno smo ovisni o vanjskim izvorima, koji su uvijek ograničeni i, u ovoj ili onoj mjeri, imaju entropiju, odnosno sklonost raspadanju. Da biste uskladili svoj um sa svojom dušom, morate pokušati da se povežete sa svojim unutrašnjim izvorom inspiracije, slijedite svoje duhovne težnje i svoju pravu dharmu (svrhu).

Povećana energija

Da bismo povećali energiju, prvo moramo eliminisati one faktore koji je smanjuju: negativne emocije i odnose, kao i mjesta i situacije koje nas devastiraju ili nam oduzimaju vitalnost. Moramo jesti ispravno, pravilno disati, spavati dovoljno dugo i čvrsto, koristiti svoje seksualnu energiju. Također je važno održavati mentalnu higijenu i ne trošiti mentalnu energiju, što je određeno pravilnom percepcijom vanjskih utisaka.

Ako je naš nivo energije konstantno nizak, to znači da se ili troši ili ne nadopunjuje kako treba. Nema ništa misteriozno u niskim nivoima energije, iako je često uzrokovan kombinacijom suptilnih faktora koji nisu podložni pojednostavljenim ili mehaničkim metodama.

Obnavljanje energije je olakšano toničkom (dopunskom) terapijom, posebno upotrebom supstanci koje povećavaju ojas: mlijeko, ghee, ashwagandha, bala, itd. Korisni su preparati na bazi ashwagandha i chyawanprash. Za obnavljanje mentalne energije velika vrijednost imaju mantre za energiju kao što su "Om", "Ram" i "Hum". Za hronično niske nivoe energije, zlatni rubin, granat, crveni koralj i drugo kamenje za zagrijavanje koriste se za revitalizaciju i cirkulaciju energije. Plavi safir i ametist korisni su za odbacivanje negativne energije, ali i za povećanje unutrašnja energija: dijamant, cirkon, žuti safir i žuti topaz.

Energetska blokada

Postoje 2 stanja nedostatka energije, često međusobno povezana: prvo je kada je nivo energije nizak, a drugo kada je energija blokirana. Kada je energija blokirana, čini se da ima malo energije, a zapravo je njeno kretanje jednostavno poremećeno. Ovo je češće kod mladih ljudi kada urođena energija još nije potrošena. Simptomi takvog blokiranja su osjećaj depresije, napetosti i zategnutosti, koji se s vremena na vrijeme rješavaju "izljevima". Blokirana energija na kraju dovodi do nižih nivoa energije. Takve složene slučajeve, kada su istovremeno prisutni i nizak nivo energije i blokade, teško je liječiti.

Nekomplikovani oblik energetske blokade tretira se drugačije nego nizak nivo. Da bi se energija pokrenula, potrebna su aktivna sredstva - kao što je terapija čišćenja, uključujući panchakarmu. Dijeta bi trebala uključivati začine za poboljšanje probave. Od biljaka koriste se one koje pospješuju kretanje energije ili čiste kanale kroz koje se ona kreće. Obično ovo bilje, poboljšavaju probavu i biljke koje stimulišu krv i nervni sistem, kao što su kalamus ili kurkuma. Mnogi imaju svojstva čišćenja aromatična ulja, posebno ulja od kamfora ili smirne. Fizičke vježbe i kreativna mentalna aktivnost pomažu u čišćenju blokada.

Često su neophodne promjene koje mogu uništiti inerciju koja se razvila u našim životima. To može biti promjena posla, mjesta stanovanja, društvenog kruga ili neki drugi oblik razbijanja stereotipa.

Višak energije

Bolesti mogu nastati i zbog viška energije. Radi se o o višku energije lošeg kvaliteta dobijene iz eksternih izvora. Ovo se dešava kada se koristi u velike količine meso, alkohol i začine. Višak se također može pojaviti na mentalnom nivou kao rezultat dominacije nad drugim ljudima, želje da ih kontrolišemo. Ovo nije ništa drugo do stanje preteranog ega. Infekcije, kongestija i akutna bolna stanja obično su uzrokovani viškom energije, što se liječi terapijama olakšanja, uključujući moćne metode pančakarme.

Hiperaktivnost

Prekomjerna aktivnost obično ukazuje na rasipanje energije i nizak nivo energije, jer kada energija padne ispod određenog nivoa, energija se ne može koncentrirati i počinje da se rasipa, što uzrokuje hiperaktivnost. Disipacija dodatno smanjuje energiju. Kao rezultat ovoga začarani krug nastupa iscrpljenost. Liječenje ovakvih stanja zahtijeva kombinaciju blage tonik i sedativne (olakšavajuće) terapije.

Kod nekih ljudi hiperaktivnost je urođena ili karmička. U mlađim godinama to možda nema nekih posebnih posljedica, ali u starijoj dobi često dovodi do smanjenja vitalnosti ili do hronične bolesti. Češće nego ne, hiperaktivnost je oblik ometanja i ukazuje da postoji nešto u našim životima što pokušavamo izbjeći.

Aura

Kod većine bolesti, poremećaji se javljaju u energetskom polju osobe – njegovoj auri. Aura nam omogućava da vidimo bilo kakve poremećaje u našem energetskom balansu. Ovo je polje naše pozitivne energije, svjetlosti koju emituje naša suštinska životna sila, ojas. Aura odvraća od nas bolesti i održava organski integritet i tijela i uma.

Stanje aure može se suditi po boji kože, sjaju očiju i, donekle, po pulsu. Od toga zavisi energija i integritet karaktera, kao i stepen izraženosti naše kreativnosti. Aura se može intuitivno osjetiti ili vidjeti kroz jogijske sposobnosti (kroz intenzivnu koncentraciju). Astrologija daje ključ za to, jer auru formiraju boje naših planetarnih zraka.

Pranayama najviše doprinosi poboljšanju aure, drago kamenje, mantre i meditacije. Ispravan način života je od velike važnosti, jer je aura ukupni rezultat svih naših svakodnevnih misli i akcija.

Tamno drago kamenje, kao što je plavi safir ili ametist, kao da „zapečati“ auru, štiteći je; topli: rubin, granat ili crveni koral - daju mu energiju, a biseri, dijamant i žuti safir ga hrane.

Mantre poput "Om" proširuju auru, mantre poput "Ram" je štite, a mantre poput "Hum" je odražavaju dalje od aure. negativnu energiju, sposoban da ga razbije. Mir i tišina uma povećavaju energiju aure i jačaju je.

Da biste obnovili svoju auru, morate stvoriti posebno mjesto za sebe. Ovo može biti soba za meditaciju, oltar ili bilo koje drugo specifično mjesto koje je za nas sveto i gdje izvodimo prakse ili rituale - svakodnevne svete radnje koje nas povezuju sa kosmičkim Bićem i našim unutrašnjim Ja. Ove radnje ne bi trebale biti povezane sa željom za ličnim postignućem ili bogaćenjem.

Većina metoda alopatske medicine – upotreba sintetičkih lijekova, medicinske opreme, hospitalizacija, itd. – oslabljuju auru. Svako pretjerano uzbuđenje ili neuređen način života mu šteti. To su pretjerana aktivnost, neumjerenost u seksu, preopterećenost osjetilnim percepcijama, kao i kontaminacija zračenjem okruženje, prekomjerno izlaganje medijima.

Aura je oslabljena bilo kojim situacijama u kojima naš um podleže vanjskim utjecajima, budući da aura ovisi o snazi naše svijesti, koja je određena introverzijom uma. Spoljni uticaji može imati i fizičku i mentalnu prirodu. Prepuštajući svoj um moći drugog entiteta, slabimo svoju auru. Ovo se također odnosi na mnoge oblike spiritualizma i medijumizma, gdje dozvoljavamo drugim entitetima da uđu u nas ili rade kroz nas.

Energetski balans i duhovni razvoj

Naši vlastiti ljudski i egoistički napori ne mogu nas dovesti do poimanja istine i vječnosti, jer su ti napori sami generirani vremenom, nedovršenošću i kretanjem želja. Ali još uvijek skriven u prirodi velika moć duhovni razvoj (shakti), energija Božanske Milosti. I možemo uskladiti svoje tijelo i um kako bismo ostvarili ovu moć. Ne možemo ga prisiliti da se manifestira, ali kada naša priroda dostigne ravnotežu, Božanska Milost će se manifestirati u njoj spontano. I tada će nas shakti voditi, dajući nam energiju i sposobnost duhovni rast i promjena, budući da je to sila evolucije prirode. Ali shakti ne može djelovati ako je posuda pokvarena, ako je vozilo neispravno.

Ayurvedski i jogijski načini života su dizajnirani da usklade našu prirodu tako da šakti ima polje aktivnosti. One se odnose na vanjske aspekte naše prirode (ishranu, tijelo itd.), ali sve dok u njima nema harmonije, ne možemo očekivati ispoljavanje najskrivenijih dubina naše unutrašnje suštine. Stoga ne bismo trebali zanemariti ove aspekte u našem dubinskom unutrašnjem traganju.

Iznad sam govorio u duhu da je osoba sa lošim navikama tragač za srećom, ali je ne traži tamo gdje mu treba, već luta - možda dugi niz godina - zaobilaznim putevima. O nekim od ovakvih zaobilaznica smo govorili u drugom dijelu. Ova rasprava, međutim, ima za cilj da pripremi čitaoca za ideje i tehnike predstavljene u nastavku. Drugim riječima, gdje god da ste bili u prošlosti, sada ste „gdje trebate biti“!

Iako se čini da su teme o kojima se raspravlja u trećem dijelu – meditacija, vježbanje, dijeta koja balansira Vata i svakodnevne aktivnosti koje izazivaju sreću – vrlo različite, to su u suštini različiti putevi ka istom cilju. Kada bi se od mene tražilo da opišem ovaj cilj što je moguće sažetije, nazvao bih ga savršenim zdravljem. Ayurvedski koncept savršenog zdravlja zasniva se na ideji istinskog jedinstva ljudskog tela, uma i duha - pa se stoga savršeno zdravlje postiže efikasnom i harmoničnom interakcijom fizičkog, intelektualnog i duhovnog aspekta. naše biće. Svrha trećeg dijela ove knjige, kao i Ayurvede općenito, je da vam pomogne da otkrijete i koristite sredstva koja vam je priroda omogućila da ovu ideju pretvorite u stvarnost.

Rezultati koje ste dobili prilikom ispunjavanja upitnika uma i tijela odredili su vašu dominantnu došu. U suštini, to je odgovor na pitanje ko ste fizički i emocionalno. Prilikom vašeg rođenja određena je tačka ravnoteže vaše suštine, nazvana na sanskrtu rečju prakriti, što doslovno znači "priroda". Međutim, razne vrste stresa imaju tendenciju da izazovu odstupanja od prirodnog stanja harmonije vašeg tijela, dovodeći ga do stanja neravnoteže zvanog vakriti. I iako vaša suština ostaje suštinski ista, a vaša dominantna doša ista, neravnoteža u vašem trenutnom stanju najverovatnije znači da je neka druga doša postala previše važna.

Kada osoba doživi zavisnost tokom određenog vremenskog perioda, preterano uticajna doša je skoro uvek Vata. Važno je da čak i ljudi koji su prirodno Vata tipa mogu biti podložni Vata neravnoteži. Na osnovu činjenice da je većina ljudi s iskustvom ovisnosti pod destabilizirajućim utjecajem Vate, tehnike opisane u nastavku imaju za cilj smirivanje Vata doše. Nakon što ste na taj način približili svoje tijelo svom prirodnom stanju prakriti, možete izvršiti prilagodbe u svojoj ishrani, vježbanju i drugim ajurvedskim praksama, koje više nisu usmjerene samo na balansiranje Vate. Za one koji žele da saznaju više o tome, predlažem da pročitaju moju knjigu “Savršeno zdravlje” ili da se konsultuju sa ajurvedskim lekarom.

U rješavanju problema ovisnosti sav materijal predstavljen u trećem dijelu može biti od velike koristi, ali želim posebno da istaknem važnost meditacije u tom smislu. Sve ovisnosti imaju jednu zajedničku osobinu: njihova snaga je zbog nečeg vanjskog, donesenog iz okolnog svijeta, što nije izvorno svojstveno ljudskom „ja“. Ova spoljna stvar može biti prah, tečnost, mašina, ali u svakom slučaju to nije nešto sa čime ste rođeni - treba je potražiti, kupiti, pa popiti, progutati ili upotrebiti u nekom na drugi način. Meditacija se javlja isključivo iznutra osobe. Već imate sve što vam je potrebno da počnete meditirati. Imao si ovo kad si došao na svijet. Niko vam to ne može prodati, i niko vam to ne može uzeti. Meditacija je suprotnost, suprotnost ponašanju ovisnosti i ohrabrujem vas da odvojite vrijeme za to posebnu pažnju sledeće poglavlje o meditaciji.

MEDITACIJA

Već smo vidjeli u kom smislu ovisnost može predstavljati pokušaj zadovoljenja određenih potreba i kako se te potrebe mogu tumačiti sa stanovišta mentalno-fizičkog tipa osobe. Vata dominantna osoba može piti da se opusti. Za osobu tipa Pitta, pijenje najčešće pruža priliku da testira i pokaže svoju sposobnost da se kontroliše, dok je za osobu tipa Kapha to često manifestacija depresije i povlačenja od drugih ljudi. U ajurvedskom razmišljanju, svrha meditacije je potpuno drugačija od svih ovih, unatoč popularnom vjerovanju da je to uglavnom način opuštanja. U stvari, jedna od najznačajnijih karakteristika meditacije je njena sposobnost da kombinuje naizgled potpuno nekompatibilna stanja svesti u jedno iskustvo. Ovo iskustvo ću nazvati mirnom budnošću.

Čini se da je značenje riječi smirenost sasvim jasno, ali šta se podrazumijeva pod budnošću? Oprezni oko čega? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, pogledajmo ukratko kako naša svijest funkcionira u svakodnevnom životu. Možda je najočitija stvar u vezi s ovim da radi cijelo vrijeme. Misli se privlače jedna drugu, preplićući se u lanac koji se proteže od jutra do večeri. Sjećanja i želje, nade i razočaranja - većina ljudi ne doživi niti jedan trenutak unutrašnje tišine, a sama pretpostavka o mogućem zaustavljanju „toka svijesti“ ih pomalo plaši.

Međutim, iako nam je kontinuirana mentalna aktivnost potpuno poznata pojava, većina ljudi ima druga, potpuno drugačija iskustva, razumijevanjem kojih ćemo se približiti razumijevanju mirne budnosti.

Pokušajte sada zamisliti iz čega bi bilo probuditi se dubok san. Otvarajući oči, odvojite trenutak da se prisjetite gdje ste. Sekund-dvije možda nećete ni shvatiti ko ste. Ali postepeno će mašina vaših misli i osjećaja dobiti zamah: vaša ličnost, vaša sjećanja, odgovornosti koje podrazumijevaju novi dan, vaša osećanja prema određenim ljudima - sve će to doći na svoje mesto. Međutim, to ne isključuje mogućnost da određenom trenutku vrijeme je postojalo "ti", u nekom smislu odvojeno od tebe. Ovo „vi“ je bio samo posmatrač, nije uključen u tok misli i osećanja koji vas nosi tokom dana. Meditacija će vam pomoći da se prvo uvjerite u postojanje ovog magičnog tihog posmatrača, a zatim ga pozovete kada to želite. Postepeno ćete naučiti da koristite ovo stanje mirne budnosti kao neku vrstu unutrašnjeg kompasa, referentne tačke, centra moći iz kojeg se uticaj Duha može proširiti na sva područja vašeg života. Kada se to dogodi, buka vaših svakodnevnih misli stopiće se u čisti akord vaše prave suštine.

Dugogodišnja istraživanja su dokazala prednosti meditacije za ljude svih profesija u svim životnim okolnostima, od oboljelih od raka do profesionalnih sportista. Ovdje predstavljeno je jednostavno, ali efikasna tehnika može vam biti od velike pomoći u obnavljanju ravnoteže vašeg tijela i uspostavljanju kontakta sa svojim višim ja.

MEDITACIJA DISANJA

Suprotno onome što mislite, mnogi oblici meditacije ne zahtijevaju posebne vježbe ili smjernice. Metoda koja je ovdje predstavljena zahtijeva samo koncentrisanu, ali u isto vrijeme nepristrasnu svijest o procesu disanja; drugim riječima, pažljiv pristup disanju.

Ako vam se ovo čini previše jednostavno, razmislite šta se tačno dešava kada udahnete vazduh. Svakim dahom vaše tijelo unosi desetine milijardi atoma - najmanjih fragmenata Univerzuma, koji su tokom proteklih stoljeća bili unutar nebrojenih živih bića i nastavit će tim putem kada vas više ne bude na svijetu. U tom smislu, disanje je bukvalno čin učešća. To je biološki proces koji nas dovodi u kontakt s prošlošću i budućnošću kako naše vrste, tako i svih drugih živih bića.

Da biste razumjeli značenje disanja u svom vlastitom svakodnevnom iskustvu, osjetite blisku vezu između načina na koji dišete i vašeg fizičkog i emocionalno stanje. Kada ste uplašeni ili iscrpljeni, vaša brzina disanja se ubrzava dok se dubina svakog udaha smanjuje. Kada ste opušteni, dišete duboko i ravnomjerno, a kao rezultat toga se osjećate još opuštenije. Disanje je veza između bioloških i duhovnih aspekata našeg bića. Meditacija disanja je moćno sredstvo za integraciju ovih aspekata u cjelinu ljudskog bića.

Vježbajte meditaciju disanja dva puta dnevno, ujutro i rano uveče. Svaka sesija treba da traje dvadeset do trideset minuta. Kako budete sticali iskustvo, vaš um će postati sve mirniji i naučićete da uđete u stanje mirne budnosti koje prethodi svakodnevnom razmišljanju. Stres izazvan ovisničkim ponašanjem će se prirodno ublažiti kako se otvori za vas. novi izvor mir, sreća i unutrašnja snaga.

Meditacija disanja

Odvojite vrijeme kada možete biti slobodni od obaveza i posjetitelja.

Pronađite miran kutak ili prostoriju u kojoj vas neće ometati prometna buka ili druge smetnje. Sedite mirno na pod ili u stolicu sa ravnim naslonom i zatvorite oči.

Dišite kao i obično, ali postepeno usmjerite pažnju na proces disanja.

Ne pokušavajte kontrolirati svoje disanje niti na bilo koji način utjecati na njega, ograničite se samo na potpunu svijest o svakom udisanju i izdisaju.

Ako primijetite da vam se disanje ubrzalo, usporilo ili čak na trenutak stalo, nemojte se opirati niti biti sretni zbog toga, samo promatrajte. Neka vam se disanje stabilizuje samo od sebe.

Ako ste ometeni vlastitim mislima ili se ne možete koncentrirati iz nekog drugog razloga, nemojte se opirati. Neka vam se pažnja mirno i prirodno vrati na vaše disanje.

Nastavite ovu meditaciju 20-30 minuta. Zatim, i dalje sjedi sa zatvorenih očiju, odvojite nekoliko minuta glatka tranzicija vašoj svakodnevnoj svesti.

Polako otvorite oči i dozvolite svojim čulima da se uključe u prizore i zvukove oko vas.

©2015-2019 stranica
Sva prava pripadaju njihovim autorima. Ova stranica ne tvrdi autorstvo, ali omogućava besplatno korištenje.
Datum kreiranja stranice: 15.04.2016

Vježba za vraćanje ravnoteže nakon odigranog udarca važnu ulogu za sprečavanje padova. Umjereni do teški moždani udari često uzrokuju da pacijenti izgube ravnotežu, pa je ravnoteža jedna od prvih stvari koje treba vratiti. Ako osoba ne može sjediti duži vremenski period, to se ne može ispraviti u njegovim svakodnevnim aktivnostima kao što su oblačenje, kupanje i toalet. Sa problemima ravnoteže nakon moždanog udara, osoba ne može naučiti da stoji bezbedno dok ne može da balansira dok sedi. U nastavku su neke vježbe za poboljšanje ravnoteže dok sjedite i stojite. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste saznali da li su ove vježbe sigurne i prikladne za vas. Preporučljivo je imati obučene asistente za vježbe ravnoteže kako biste spriječili padove.

Pomeranje centra gravitacije na strane

Prenosite težinu naizmjenično na desnu i lijevu butinu. Grudni kavez treba da se pomera sa jedne strane na drugu, a kukovi treba da se podignu od površine. Ne savijajte se u struku da biste se podržali. Ponovite 10 puta. Knjige se stavljaju ispod ruku dok sjedite kako bi se omogućila preraspodjela težine između ruku i kako bi se ruke držale dalje od površine na kojoj se sjedi.

Pomeranje centra gravitacije napred i nazad

Pomjerajte težinu tijela naizmjenično naprijed i nazad, savijajući se i zaokružujući donji dio leđa. Ponovite 10 puta.

Pregibi u laktovima

Savijte se na desni lakat, a zatim se ispravite. Savijte se na lijevi lakat, a zatim se ispravite. Ponovite 5 puta.

Istezanje zdrave ruke oslabljenom

Uključite svoju zdravu ruku u vježbe za vaše slabe ruke. Ispružite svoju zdravu ruku dok se podupirete slabom ili paraliziranom rukom. Ako se vaša slaba ruka savija ili sklizne, upotrijebite pomoć da oslonite slabu ruku na zglob i malo iznad lakta. Ponovite 5 do 10 puta.

Ispružite se naprijed sa prekrštenim rukama

Stavite ruke zajedno i ispružite se naprijed dok sjedite ispravljenih leđa, držeći sklopljene ruke pravo ispred sebe. Ponovite 10 puta.

Ustanite iz sedećeg položaja sa rukama ispruženim napred i prekrštenim.

Stavite ruke zajedno i ispružite se naprijed dok se dižete. Ako možete pomoći, nemojte se naslanjati na površinu na kojoj sjedite dok se potpuno ne uspravite. Ako se ne možete potpuno ispraviti, prihvatljiv je polusavijen položaj. Povratak na sjedeći položaj i ponovite vježbu 5 do 10 puta.

Opći koncepti o obuci http://psi-na.ru

Vježbe nakon moždanog udara: osnovni principi motoričke rehabilitacije

Oporavak od cerebrovaskularnih događaja je izuzetno složen i dugotrajan proces. Jedno od područja je i motorička rehabilitacija, u kojoj će pacijent, zajedno sa rođacima (ili obrnuto, rođacima zajedno s pacijentom), nakon moždanog udara morati izvoditi vježbe koje imaju za cilj obnavljanje pokreta u zahvaćenim udovima. Pacijent treba ponovo naučiti kako održavati ravnotežu, hodati i vratiti izgubljene radne i svakodnevne vještine.

Kako izgleda set vježbi nakon moždanog udara? Kao što razumijete, to jednostavno ne postoji, jer se s ovom patologijom kliničari, pacijenti i rođaci pacijenata suočavaju s velikim brojem kliničkih manifestacija. Stepen motoričkog oštećenja uvelike varira. Neki pacijenti mogu izvesti gotovo cijeli raspon pokreta, dok drugi ne mogu čak ni podići paraliziranu ruku iz kreveta. Naravno, program rehabilitacije u ovim slučajevima bit će vrlo različit.

Stoga, kao primjer, predlažemo da razmotrimo jedan od najsloženijih i najnepovoljnijih slučajeva sa stajališta prognoze - jednostranu paralizu gornjih i donjih ekstremiteta (kod moždanog udara, u pravilu, simptomi nedostatka su jednostrani).

Vježbajte nakon ranog moždanog udara

Aktivnosti usmjerene na motoričku rehabilitaciju treba započeti u bolnici u fazi potpunog gubitka aktivnih pokreta. Ne treba čekati trenutak kada pacijent može sam pomicati prste – počnite s pasivnom gimnastikom, jer ćete tako moći probuditi „uspavane“ neurone i započeti prijenos neuromišićnog impulsa u suprotnom smjeru (naravno, postoji veliki stepen preterivanja u takvoj izjavi, ali to ne umanjuje prednosti pasivne gimnastike).

Započnite vježbe za ruku nakon moždanog udara s pasivnom fleksijom i ekstenzijom u svim zglobovima. Naravno, primamljivo je ograničiti se na velike zglobove, kao što su lakat ili rame, ali većinu vremena zapravo ćete morati posvetiti mnogo brojnijim malim zglobovima šake. Izvršite fleksiju i ekstenziju na svakom falangealnom zglobu, zatim pređite na metakarpofalangealne zglobove, zapešće i tek u završnoj fazi na zglobove lakta i ramena. Po završetku s rukama, prelazimo na donje udove i ponavljamo cijeli postupak od samog početka.

Imajte na umu da ne smijete zaboraviti zdravu stranu - istovremeno dok radite s bolnom stranom, pacijent mora samostalno izvoditi sve pokrete u zdravom udu. IN inače rizikujemo da dobijemo atrofiju nekih i kontrakturu drugih mišićnih grupa ne samo u paraliziranoj ruci, već i u zdravoj ruci.

Sljedeća faza nastupa kada pacijent djelimično povrati sposobnost za izvođenje aktivni pokreti. Sada on samostalno izvodi vježbe za oporavak nakon moždanog udara (veći dio posla), a vi samo pomažete potpunu fleksiju ili ekstenziju kako biste u potpunosti završili pokret u zglobu.

Učenje hodanja

Kako ponovo naučiti hodati? Da bismo to učinili, uključujemo u set vježbi nakon moždanog udara imitaciju koraka s pacijentom koji leži u krevetu. “Hodamo” kroz zrak, tek nakon toga se dižemo i učimo održavati ravnotežu. Naravno, uz pomoć rodbine. Tek nakon što ponovo stekne vještinu održavanja ravnoteže, pacijent može početi učiti hodati u mjestu. Posljednja i najteža faza će biti hodanje po odjelu, sobi i hodniku.

Kućanska i socijalna rehabilitacija

Nećete provesti mnogo vremena na neurološkom odjelu prije ili kasnije ćete se morati vratiti kući. Dobro je ako se u ovoj fazi pacijent već može kretati bez pomoći, ali čak i u tom slučaju morat ćete se pobrinuti da kod kuće postoje uređaji koji pojednostavljuju život osobe s invaliditetom, odnosno posebne ručke i rukohvati u kupatilo, wc i kuhinja.

Fizičke vježbe nakon moždanog udara u kombinaciji sa sličnim spravama - važna faza socijalne i kućne i socijalne i radne rehabilitacije. Često pacijent može hodati, ali mu je teško kretati se vertikalni položaj u sjedeći položaj i obrnuto. Izgubljene vještine možete savladati uz pomoć posebne vježbe(čučnjevi, ustajanje sa stolice, itd.), koji se izvode uz učešće rodbine. Za porođajnu rehabilitaciju od velike je važnosti obnavljanje punog obima pokreta u zglobovima šake.

Zaključak

Naravno, takve „opšte“ informacije nisu ništa drugo do okvir, neka vrsta osnovne informacije koja pretpostavlja dalje proučavanje problematike. Detaljnije informacije o motornoj rehabilitaciji možete dobiti na uži specijalista– liječnik koji se bavi fizikalnom terapijom i motoričkom rehabilitacijom pacijenata koji su doživjeli moždani udar. U svakom slučaju se mora uzeti u obzir individualne karakteristike pacijenata i kliničku sliku(neurološki poremećaji, krvni pritisak, prateće bolesti itd.), dinamika obnavljanja izgubljenih vještina također je od velike važnosti.

Rehabilitacija nakon moždanog udara

Najteža bolest koja se neočekivano javlja zbog akutnog cerebrovaskularnog infarkta naziva se moždani udar. U trenu se život žrtve i članova njegove porodice potpuno mijenja. Od kvaliteta i brzine pruženih usluga medicinska njega zavisi dalji tok bolesti i život osobe. Ako disfunkcija mozga traje više od jednog dana, obično takav klinički sindrom završava smrću. U slučaju rane pomoći (u roku od 24 sata), cerebralnu cirkulaciju može se obnoviti.

Rehabilitacija nakon moždanog udara sastoji se od potpunog ili djelomičnog obnavljanja pacijentovih poremećenih motoričkih, govornih i emocionalnih funkcija. Ovo je čitav kompleks medicinskih, psiholoških, socijalnih i pedagoških aktivnosti. Da bi se pacijentu vratila radna sposobnost ili barem približila kvalitet života pacijenta prethodnom periodu, zajedničkim naporima porodice i prijatelja, ljekara, socijalni radnici. Naravno, nakon moždanog udara, život pacijenta se dramatično mijenja.

Mjere rehabilitacije počinju se provoditi već u prvim danima nakon moždanog udara. Naravno, sve zavisi od opšteg stanja pacijenta, ali rani početak Restorativna terapija će spriječiti komplikacije (rane od proleža, tromboflebitis, kongestivna pneumonija) i brzo vratiti izgubljene funkcije. Na mnogo načina, ishod rehabilitacije određen je lokacijom i veličinom lezije. Stoga, prije svega, liječnici dolaze u igru i provode mjere za poboljšanje cirkulacije krvi u zahvaćenom području i dezinhibiranje aktivnosti neurona mozga.

Nakon moždanog udara pacijentu se smanjuje pamćenje, pažnja, inteligencija, govor i govor se potpuno ili djelomično gube. motoričke aktivnosti. Čim to dozvoli opšte stanje pacijenta, odmah započeti motoričku rehabilitaciju, čija je glavna metoda fizikalnu terapiju. Njegovi zadaci uključuju vraćanje snage i kretanja u paraliziranim udovima, funkcije koordinacije i ravnoteže, te vještine samopomoći. Prvo se bave pacijentom pasivna gimnastika, u kojoj sve pokrete sa paraliziranim udom (rukom ili nogom) izvode rođaci, medicinska sestra ili pozvani metodičar. Nakon nekog vremena, ovisno o težini oštećenja moždanih struktura, pacijent nakon moždanog udara se uči da samostalno sjede i ustaje iz kreveta.

Važna faza rehabilitacije nakon moždanog udara, i to prilično duga, je učenje ozlijeđenog da stoji i hoda. U početku pacijent uči da stoji uz podršku porodice i prijatelja, a zatim pokušava to učiniti samostalno, oslanjajući se na uzglavlje ili držeći se za zid. Kasnije, kada pacijent nauči održavati ravnotežu, počinje učiti hodati. Prvo, pacijent hoda u mjestu, a zatim se uz pomoć posebnog štapa s tri ili četiri noge samostalno kreće po prostoriji. Konačno, nakon postizanja dobre stabilnosti, pacijent počinje hodati, oslanjajući se na štap.

Nakon rehabilitacije motoričkih funkcija, obnavljaju se vještine samopomoći: korištenje toaleta i kade, samostalno jedenje, oblačenje. To je prilično teško, posebno kod paralizirane ruke, a također se događa postepeno i u fazama.

Poremećaji govora uočeni su kod gotovo trećine pacijenata nakon moždanog udara. Sa povređenom osobom rade logoped, neuropsiholog i rodbina pacijenta. Osnova rehabilitacije govora: obnavljanje vlastitog govora, sposobnosti brojanja, čitanja, pisanja, razumijevanja govora drugih. Liječnici napominju da je u takvim slučajevima govorna izolacija pacijenta neprihvatljiva, potrebno je održavati stalni verbalni kontakt s njim u svakodnevnom životu.

Psihološka i socijalna rehabilitacija bolesnika nakon moždanog udara nije ništa manje važna. Ovde bi glavnu pomoć trebalo da pruže rođaci povređenog. Neophodno je istovremeno stvoriti zdravu porodicu psihološka klima, optimističan stav i uvjeriti pacijenta da zauzme realan pristup trenutnoj situaciji. Potrebno je pronaći pacijenta zanimljiv hobi, uključiti ga u kućne poslove, u sudjelovanje u raznim društvenim i kulturnih dešavanja. konačno, preduslov za sve pacijente – upravljanje zdrav imidžživot. Čuvajte se!

Vježbe ravnoteže nakon moždanog udara važne su u prevenciji padova. Umjereni do teški moždani udari često uzrokuju da pacijenti izgube ravnotežu, pa je ravnoteža jedna od prvih stvari koje treba vratiti. Ako osoba ne može sjediti duži vremenski period, to se ne može ispraviti u njegovim svakodnevnim aktivnostima kao što su oblačenje, kupanje i toalet. Sa problemima ravnoteže nakon moždanog udara, osoba ne može naučiti da stoji bezbedno dok ne može da balansira dok sedi. U nastavku su neke vježbe za poboljšanje ravnoteže dok sjedite i stojite. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste saznali da li su ove vježbe sigurne i prikladne za vas. Preporučljivo je imati obučene asistente za vježbe ravnoteže kako biste spriječili padove.

Pomeranje centra gravitacije na strane

Prenosite težinu naizmjenično na desnu i lijevu butinu. Grudi bi se trebali pomicati s jedne na drugu stranu, a kukovi bi se trebali podići s površine. Ne savijajte se u struku da biste se podržali. Ponovite 10 puta. Knjige se stavljaju ispod ruku dok sjedite kako bi se omogućila preraspodjela težine između ruku i kako bi se ruke držale dalje od površine na kojoj se sjedi.