Idealna dnevna rutina za tinejdžera od 14 godina. Preporuke za roditelje

Nije tajna da dnevna rutina utiče na zdravlje žene, njenu radnu sposobnost i efikasnost svih radnji koje obavlja tokom dana. Osim toga, ispravan režim ima blagotvoran učinak na ženski osećaj sreća, zadovoljstvo životom. Odlaskom na spavanje i ustajanjem u najpovoljnije vrijeme za tijelo, punimo se energijom, inspiracijom i postajemo iznenađujuće motivirani da promijenimo svoje živote, navike i poboljšamo svijet oko sebe.

Dakle, koja je idealna dnevna rutina za ženu? U koje vreme treba da idemo u krevet, a kada da se probudimo da bismo bili zdravi, da bismo osetili snagu da živimo, stvaramo i volimo?

Dnevna rutina srećne žene: odlazak u krevet

Idealno bi bilo da idemo na spavanje oko devet sati uveče. Ako žena provodi vrijeme u krevetu od devet do dvanaest (a ne odmara ga na kompjuteru, TV-u, tabletu itd., itd.), tada postaje sita lunarnu energiju– energijom koja je posebno zasićuje snagom i radošću, smiruje je, čini je mekšom i ženstvenijom, sigurnijom u sebe i svoje snage.

Ne sumnjam da se mnogi ljudi pitaju: "Kada ćemo ikada živjeti?" Sada kada se morate odreći svojih omiljenih TV emisija, knjiga, društvenih mreža itd. itd? Iz ovoga slijedi naša sljedeća tačka u svakodnevnoj rutini žene.

Dnevna rutina srećne žene: rano ustajanje

Drugi važan element svakodnevne rutine je rano ustajanje. Idealna dnevna rutina za ženu uključuje buđenje 1-2 sata prije zore. Tokom ovih sati njeno tijelo i um su ispunjeni solarna energija. Energija Sunca nam daje naboj snage i optimizma, popravlja raspoloženje, daje nam vjeru da je u životu sve moguće i da zaslužujemo da nam se želje ostvare.

Kao što je poznato, u različitim gradovima, zemlje, geografske širine, zora se javlja u različitim satima. Da izračunam optimalno vreme jutarnji uspon za mjesto stanovanja, pronađite na internetu vrijeme izlaska sunca u vašem gradu i od toga oduzmite 1-2 sata.

U jutarnjim satima meditirajte, pišite jutarnje stranice, čitajte, čistite, njegujte kožu, bavite se sportom ili jogom i bilo čime drugim što niste imali vremena da radite prethodne večeri ili drugih dana.

Ovo je najviše važnih elemenata idealna dnevna rutina za ženu. Radeći samo dvije stvari - odlazak na spavanje i rano ustajanje, vi ste u većini kratki rokovi primijetit ćete kako će se vaš život promijeniti do neprepoznatljivosti.

PRETPLATITE SE NA AŽURIRANJA:

cure! Od sveg srca vam želim da zapamtite da je nepresušni izvor sreće u vama! Ne trebaju vam nikakvi vanjski uslovi, vanjski izvori radosti, samo iskoristite ono što vam je već dato, na šta možete utjecati!

Sa ljubavlju i najboljim željama, Polina.

Nemoguće je naći osobu koja bi sumnjala da uređen način života od malih nogu doprinosi normalan razvoj djeteta i održavanje psihofizičkog zdravlja, njeguje disciplinu i organizaciju. Dnevna rutina tinejdžera se sastavlja uzimajući u obzir školski raspored i nastavu dodatnog obrazovanja ili vrijeme posjete sportskim sekcijama. Jednako je važno uzeti u obzir zdravstveno stanje osobe koja raste i vrstu aktivnosti koju određuje priroda („sova“, „šava“, „golub“).

Karakteristike dnevne rutine tinejdžera

Noćni san

Dnevna rutina treba da uskladi rad i vrijeme za odmor tinejdžera. Da bi se tijelo obnovilo, neophodan je normalan san. Prosječan noćni odmor tinejdžera je 8-9 sati. Ako dijete ne spava dovoljno, njegov učinak se smanjuje za 30%, mijenja se njegova sposobnost percepcije informacija, postaje rastrojeno i razdražljivo. S obzirom da nastava u opšteobrazovnom i specijalnom obrazovanju obrazovne institucije početak u 8 - 9 sati, učenik mora ustati prije 7 sati ujutro da sve završi higijenske procedure i doručkovati. Odlično je ako dijete radi set jutarnjih fizičkih vježbi. Na osnovu toga, lako je izračunati da tinejdžer treba da ode u krevet najkasnije do 22:30.

Vrijeme za učenje

Vrijeme koje dijete provodi u školi je sistematizovano: časovi i pauze se održavaju striktno prema školskom rasporedu, organizirano je vrijeme obroka. Ako dijete studira u institucijama dodatno obrazovanje, onda mu treba dati vremena da ode kući, da ruča i presvuče se. Radnje domaće zadaće tada ne treba planirati odmah po povratku sa dodatne nastave, već treba uključiti kratak odmor. U slučaju kada se nastava izvodi u sekciji ili studiju večernje vrijeme, Part domaći zadatak tinejdžer treba da se navikne da to radi odmah nakon ručka. Dijete će moći završiti preostale lekcije u večernjim satima.

Šetnja, lično vrijeme

Tinejdžerove periode učenja i odmora treba razumno kombinovati. Za organizam koji raste, potrebno je ostati svež vazduh, a tinejdžer ne može bez komunikacije sa vršnjacima, pogotovo od kada komunikacijska aktivnost V pubertet dobija poseban značaj, a vršnjačka grupa je važna za društveni razvoj pojedinca. Potrebno je da djeca ne provode vrijeme besciljno, već da uče sportske igre, rolanje, klizanje, itd. Uveče je moguće učiniti nešto izvodljivo domaći zadatak, igrajte ili ćaskajte na internetu, čitajte fikcija, slušajte svoju omiljenu muziku ili gledajte TV emisije. Prije spavanja treba ostaviti vremena za higijenske procedure.

Catering

Pravilno organizovan i dobra ishrana Na mnogo načina, to je ključ za dobrobit djeteta i pravovremeni razvoj svih tjelesnih sistema. Dobro je ako tinejdžer jede 4-5 puta dnevno u malim porcijama, tada nema problema sa tenom, stanjem kože i kose.

Vrijeme odmora

Fiziolozi definitivno navode: dnevna rutina djece i adolescenata u Praznici se ne bi trebali mnogo razlikovati od uobičajenih. Naravno, dijete može spavati malo duže ili ići kasnije, ali je vremenski pomak duži od sat vremena nepoželjan. Za vrijeme praznika dijete treba poslati u korisna zabava: više se bavite sportom i fizičkim radom, posvetite vrijeme posjećivanju pozorišta, muzeja itd.

Roditelji treba da učestvuju u razvoju ispravan način rada Dan tinejdžera. Dete koje zna da ceni i kontroliše vreme kasnije će se bezbolno prilagoditi uslovima odraslog života.

IN moderna nauka Tinejdžer se smatra djetetom između 12 i 17 godina, kada se aktivno razvija pubertet. U prelaznom periodu dječaci i djevojčice često postaju nekontrolisani, imaju poteškoća u komunikaciji sa roditeljima, traže svoje mjesto u životu, šta, u tome broj, utiče na njihovu dnevnu rutinu. Mnogi od njih prelaze na noćni način života, izlaze noću s prijateljima ili u noćne klubove, provode manje vremena u učenju i više komuniciraju s vršnjacima, jer u to vrijeme mogu osjetiti slobodu od nadzora odraslih. Izuzetno ga je teško natjerati da živi po rasporedu, ali u ime zdravlja, ipak vrijedi pokušati uspostaviti dnevnu rutinu tinejdžera.

Kada početi

Vjeruje se da dijete možete naučiti da bude organizovano tek prije treće godine - poslije je kasno. Nećemo biti toliko pesimistični, ali u ovome ima istine. Ako trogodišnje dijete naučite da jednostavno odloži svoje igračke, opere zube i definira ritual prije spavanja (na primjer, čitanje 15 minuta prije spavanja), onda će i samo tijelo naknadno zahtijevati takvu rutinu. Naravno, to će se prilagođavati s godinama, ali signali će se pravilno slati u mozak, te će se razviti određena navika pridržavanja određenog rasporeda.

Pogrešan raspored

Međutim, skoro svaki tinejdžer ionako ima dnevnu rutinu. Druga stvar je koliko je blizu zdravlju. Ovo je određeno fiziološki procesi, koji se javljaju u tijelu, a koji se ukratko mogu opisati kao bioritmovi. Jednostavno rečeno, tinejdžersko tijelo se navikne na određenu rutinu i više se ne može odmaknuti od nje. Na primjer, ako tinejdžer ide u krevet u 2 sata ujutro, tada će njegovo tijelo zaspati u to vrijeme svaki dan. Posao roditelja je da pomogne djetetu da pronađe zdravu ravnotežu koja će mu pomoći da sve obavi bez žrtvovanja sna i drugih stvari koje su neophodne za zdravlje.

Zašto je to potrebno?

Prije svega, potrebna je dnevna rutina kako bi se ograničio stres na srce. Ako dijete ne spava dovoljno i na drugi način redovno krši raspored rada i odmora, njegov nervni, kardiovaskularni i imuni sistem će otkazati. Dijete će početi često da se razbolijeva, postaje nervozno i ​​razdražljivo, što će uticati na njegov akademski uspjeh i komunikaciju u društvu. Drugi razlog je da ga pripremite za odrasli život, gdje će ili biti uspješan (tj. uspjeti svuda) ili će uvijek biti u zaostatku.

Osnove zdrave dnevne rutine

Dnevna rutina tinejdžera često je vezana za školski raspored, kada nastava počinje u 8-9, stoga morate ustati najkasnije do 7 sati ujutro. Tinejdžer treba da spava 8-10 sati, što znači da treba da ide u krevet najkasnije do 22:00, uzimajući u obzir knjigu ili neki drugi omiljena aktivnost. Kada su u porodici mlađa djeca, tinejdžeri lakše nauče pravilo da poslije večere u 20 sati treba da budu u svojoj sobi i ćute, odnosno između 20 i 22 sata dijete može da se bavi svojim poslom. Takođe je preporučljivo da ga naučite da u tom periodu uveče spakuje stvari za sledeći dan.

Higijena

Za održavanje higijene potrebno je najmanje 15 minuta ujutru i uveče da umijete lice i operete zube. Poželjno je da se tuširate svaki dan, ali u praksi je to teško provesti, iako se mnogi tinejdžeri rado istuširaju kako bi se razveselili i Vikendom tinejdžer za pripremu odjeće sljedeće sedmice, odnosno imati vremena da ga operete, osušite i ispeglate, naravno, ne bez pomoći roditelja.

Lekcije, sekcije, svečanosti

Škola pomaže u organizaciji tinejdžera: za to vrijeme ima časove, pauze, doručak i ručak. Nakon škole, ne treba insistirati da dijete odmah ide kući. Ako ima slobodnog vremena sa sekcija, može sebi priuštiti druženje sa kolegama iz razreda, čak i ako ima puno zadataka. Mozgu je potrebno vrijeme da se oporavi, pa se nakon škole vrijedi malo odmoriti prije početka domaće zadaće, posebno u zimsko vrijeme godine kada rano padne mrak.

Po dolasku kući i užini, još ima vremena za koje može obaviti domaći zadatak i posjetiti sportske sekcije, i igrajte na računaru - po mogućnosti ovim redoslijedom. Ako ima previše lekcija, trebali biste praviti kratke pauze i mijenjati usmene i pismene, počevši od jednostavnih zadataka.

Prije spavanja

Djetetu je potreban san za oporavak i ako će neposredno pred njim biti intenzivna domaća zadaća ili dugo radno vrijeme. kompjuterske igrice, san neće biti kvalitetan (biće površan i isprekidan). Najmanje pola sata prije spavanja treba da date mozak da se odmori, prebacivši pažnju na više tihe igre, čitanje knjige, časopisa, na ekstremni slučaj– slušanje omiljene muzike.

Pripremajući se za prvi septembar, roditelji se postaraju da njihovo dijete bude lijepo školska uniforma i pribor za učenje dobar kvalitet. I, po pravilu, ne razmišljaju o planiranju svoje dnevne rutine za period studiranja unaprijed.

Sastoji se od racionalne raspodjele vremena dana u faze aktivnosti, odmora i sna, uzimajući u obzir rastuće tijelo.

Roditelji su dužni da se organizuju za učenika kako bi osigurali najboljim uslovima, kako za posao tako i za slobodno vrijeme. Njegovo zdravlje direktno zavisi od toga, fizički razvoj, školski nastup.

Dnevna rutina učenika, pravilno organizovana, zasniva se na strogoj izmjeni njenih elemenata (jutarnje ustajanje, jelo, pripremanje domaće zadaće itd.). Kada se izvode određenim redosledom, svaki dan u istom vremenskom periodu, centralno nervni sistem formira veze koje olakšavaju prijelaz s elementa na element, trošeći minimum energije na njihovu implementaciju.

Prilikom sastavljanja studenta potrebno ga je uzeti u obzir starosne karakteristike, prije svega - Uostalom, jednostavno opterećenje za učenike srednjih i starijih godina bit će nepodnošljivo za osnovce.

Svako jutro školarac bi trebao započeti s vježbama koje otklanjaju preostalu pospanost i daju energiju za cijeli dan. Glavne aktivnosti djece školskog uzrasta- studije. Važna tačka je upoznavanje djece sa fizičkim radom (školska radionica, nastava u klubovima, pomoć u domaćinstvo, rad u bašti i povrtnjaku itd.).

Priprema domaće zadaće učenicima osnovnih škola traje od sat i po do dva, srednjoškolcima dva do tri sata, a srednjoškolcima tri do četiri sata. Nije preporučljivo raditi domaći zadatak odmah po povratku iz škole. Pauza između školske nastave i domaće zadaće treba da bude najmanje dva i po sata, a većina vrijeme treba izdvojiti za šetnje i igre na otvorenom. Učenici prve smjene treba da počnu sa pripremanjem domaćih zadataka najkasnije u 16-17 sati. A dnevna rutina učenika druge smjene uključuje početak domaće zadaće od 8 do 8.30 ujutro. Nakon što ih završite, prošetajte po zraku. Štaviše, roditelji ovih školaraca moraju osigurati da ne završe domaći zadatak uveče, po dolasku iz škole.

Prilikom obavljanja poslova kod kuće, preporučljivo je napraviti desetominutnu pauzu svakih 40-45 minuta i prozračiti prostoriju. Da bi završio domaći zadatak, učeniku se mora obezbijediti mirno okruženje.

Dnevna rutina školarca takođe daje vrijeme za aktivnosti po interesu (crtanje, čitanje, muzika, dizajn) - od jednog sata za mlađe učenike do dva i po sata za starije. Od školaraca se takođe mora tražiti da rade što više kućnih poslova.

Striktno pridržavanje školske djece unosa hrane određeno vrijeme promoviše proizvodnju uslovni refleks, izaziva apetit i bolju apsorpciju hranljivih materija, a ujedno postaje i ključ zdravlja.

Dnevna rutina učenika završava večernjim higijenskim procedurama, za koje je predviđeno 30 minuta. U tom periodu učenik takođe mora dovesti cipele i uniformu u odgovarajući oblik.

Vrijeme spavanja djeteta noću je otprilike 10 sati. Veoma je važno ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Školarci mlađi uzrast treba ići u krevet najkasnije do 21.00, a stariji - u 22.00 - 22.30. Učenici i prve i druge smjene moraju ustati ujutro u sedam sati.

Približna dnevna rutina za učenika koji uči u prvoj smjeni:

u 7 ujutro - uspon;
od 7 do 7.30 min. - vježbe, higijenske procedure, čišćenje kreveta;
od 7.30 min. do 7.50 min. - doručak;
od 7.50 min. do 8.20 min. - vrijeme putovanja do škole;
od 8.30 min. do 12.30 min. - školske aktivnosti;
od 12.30 min. do 13:00 - vrijeme putovanja od škole;
od 13:00 do 13:30 min. - večera;
od 13.30 min. do 14.30 min. - spavanje ili odmor;
od 14.30 min. do 16:00 - igre na otvorenom ili šetnja;
od 16:00 do 16:15 min. - popodnevna užina;
od 16.15 min. do 18:00 - rad na domaćem zadatku;
od 18:00 do 19:00 - na otvorenom;
od 19:00 do 19:30 min. - večera;
od 19.30 min. do 20.30 min. - aktivnosti zasnovane na interesovanjima (čitanje, tihe igre, pomoć porodici, itd.);
od 20.30 min. do 21h - priprema za sljedećeg dana i spavanje (čišćenje obuće i odjeće, higijenske procedure);
od 21h - spavanje.

Primjer dnevne rutine učenika osnovne škole koji uči u drugoj smjeni:

u 7 ujutro - uspon;
od 7 do 7,15 min. - vježbe, higijenske procedure, čišćenje kreveta;
od 7.15 min. do 7.35 min. - doručak;
od 8 do 10 sati - rad na domaćem zadatku;
od 10 do 11 sati - aktivnosti zasnovane na interesovanjima (muzika, čitanje);
od 11 sati do 11.30 min. - drugi doručak;
od 11.30 min. do 12.30 min. - šetnja;
od 12.45 min. do 13:00 sati - večera;
od 13:00 do 13:20 min. - vrijeme putovanja do škole;
od 13.30 min. do 18-19 sati - školska nastava;
od 18-19 sati do 20 sati - šetnja;
od 20:00 do 20:30 min. - večera;
od 20.30 min. do 21.30 min. - nastava na osnovu interesovanja;
od 21.30 min. do 22:00 - priprema za naredni dan i odlazak na spavanje (čišćenje obuće i odjeće, higijenski postupci);
od 22 sata - spavanje.

Po pravilu, na određeni period letnji odmorškolarci padaju u pravu anarhiju: sjede za kompjuterima do ponoći, spavaju do podneva, jedu dok štrajkuju glađu ili se ne “skidaju” s grickalica. Brižni i dalekovidi roditelji teško da će tolerisati takvu sramotu, a ovaj dopis će im pomoći da organizuju dnevnu rutinu učenika tokom raspusta.

Prvo se treba prisjetiti kako je izgledao ovaj režim akademske godine, i, uzimajući glavne tačke kao osnovu, izvršite neke prilagodbe. U početku, morate shvatiti da ljeto i zimski praznici, koji se smatraju najdužim, ne treba opterećivati ​​dodatnim aktivnostima i lekcijama, inače se dijete jednostavno neće psihički i fizički odmoriti. Ali potpuno ignorisanje studija je takođe neprihvatljivo. Zadatak roditelja je pronaći tu "zlatnu" sredinu.

Šta možete savjetovati u ovom slučaju? Obratite pažnju na sledeće organizacione tačke:

1. Dijete treba probuditi najviše sat i po kasnije nego inače. Jutarnja vježba ostaje nepromijenjena i trebala bi se sastojati od umivanja, pranja zuba, vježbanja itd.

2. Nakon doručka od učenika se može zamoliti da uradi zadatke koje daju nastavnici, a koji se obično daju tokom raspusta (čitanje literature, kreiranje metodološki priručnici, eseji na slobodne teme itd.).

3. Dijete treba da večera i ruča u isto vrijeme kao i tokom školske godine.

4. Sekcije i klubovi ostaju u istom setu kao i prije, prihvatljivi su, na primjer, šetnje na svježem zraku, odlasci u posjete ljudima i odlazak u bioskop.

5. Djeci starijeg školskog uzrasta treba dati priliku da pokušaju samostalno organizirati svoje slobodno vrijeme, koristeći svoje vrijeme na koristan način.

6. Roditelji treba da diverzifikuju ishranu učenika što je više moguće, dajući mu priliku da stekne snagu, energiju i zdravlje.

7. Ljeto je odlično vrijeme da poboljšate svoje zdravlje na moru, na selu, u kampu ili u sanatoriju. U posljednja dva slučaja organizacija dnevne rutine će pasti na pleća administracije.

8. Trebalo bi da odete na spavanje najkasnije u jedanaest uveče, ili sat kasnije nego inače. Na tome insistiraju stručnjaci dobar san noću je ključ za produktivno jutro i dan.

9. Kako bi se učenik pripremio za brzi nastavak nastave, par dana prije početka nastave, posjetite zajedno prodavnicu kancelarijskog materijala i dopunite zalihe olovaka/bilježnica i drugih sitnica.

Zapamtite da čak i kratak prekid u vašim studijama dovodi do potrebe za naknadnom psihičkom, pa čak i fizičkom adaptacijom na to. Nema potrebe od učenika tražiti visoke ocjene od prvih dana i idealno ponašanje. Svojim radnjama i prilagođavanjem vaše svakodnevne rutine, pomozite mu da se vrati na pravi put.