Dobro pamćenje kako trenirati. Efikasne metode za razvoj svih vrsta pamćenja

Većina ljudi se povremeno žali na svoje "djevojačko" pamćenje. U pravilu se praktički nikada ne odvajaju od svojih dnevnika, u koje pažljivo zapisuju sve svoje planove za sljedeći dan. Međutim, poteškoće vrebaju svuda. Ponekad nemogućnost pamćenja nečijeg imena može biti prilično nezgodna situacija. Ili će se želja da svom djetetu pomognete oko domaće zadaće pretvoriti u potpuni fijasko.

Za odraslu osobu? Zaboravni ljudi povremeno sebi postavljaju slično pitanje. A oni koji ne samo da traže odgovor, već i počnu provoditi sve preporuke u životu, s vremenom primjećuju odlične rezultate.

Uzroci lošeg pamćenja

Kako ljudi stare, njihova sposobnost pamćenja se pogoršava i oni postaju rasejani. Čovjek treba da drži previše informacija u svojoj glavi, zbog čega ponekad zaboravlja najočitije činjenice.

Ali nije samo to. Što je osoba starija, njena sposobnost razumnog rasuđivanja postaje sve lošija. Uzroci lošeg pamćenja kod odraslih kriju se kako u starosnim promjenama, tako iu lošem načinu života, stresu, lošem snu i još mnogo toga. Nervnih ćelija je sve manje, a čoveku je istovremeno sve teže da se udubi u nešto novo.

Kod odrasle osobe može biti posljedica određenih bolesti. Primjećuje se da na sposobnost pamćenja, kao i na razmišljanje, negativno utiču:

  • visok krvni pritisak;
  • ateroskleroza;
  • dijabetes;
  • potpunost.

Ponekad oštećenje pamćenja može biti posljedica razvoja Alchajmerove bolesti.

Metode za poboljšanje pamćenja

Nevjerovatna sposobnost može se trenirati, poput tjelesnog mišića. Da biste to učinili, morate raditi posebne vježbe pamćenja. Za odrasle, naravno, trening će zahtijevati određeni napor. Uostalom, to se najlakše dešava u detinjstvu. Djeca pokušavaju zapamtiti sve što im upadne u oči.

Opterećenje pamćenja učenika je već prilično značajno. Ali kada osoba završi učenje i počne da radi, njegovo pamćenje više nije podložno sistematskoj obuci. Život postaje dosadniji i običniji. Da bi se pamćenje nastavilo razvijati, osoba mora primiti utiske. Dobro je ako se dešavaju razni prijatni događaji i ljudi se trude da ih ne zaborave.

Efekat duvana

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Prije svega, treba da se riješi štetnog djelovanja nikotina. Brojna istraživanja su potvrdila da duvan značajno narušava sposobnost pamćenja.

Ako uporedite osobu koja trenira svoje pamćenje i istovremeno puši, i drugu koja ne radi na svojoj sposobnosti pamćenja, ali nema lošu naviku, ispada da prva ima bolji rezultat. Međutim, ako se njihovi uvjeti izjednače, ispada da duhan i dalje slabi pamćenje.

Istraživanja su pokazala da učenici koji puše lošije rade na zadacima od nepušača. Iako duhan ima sposobnost trenutnog povećanja koncentracije, to brzo prolazi.

Uticaj alkohola

Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegova sistematska upotreba uskraćuje osobu mogućnosti da nešto zabilježi u sjećanje. Stoga bi oni ljudi koji razmišljaju o tome kako razviti pamćenje kod odrasle osobe trebali odustati od alkohola.

Lijekovi

Uzimanje određenih lijekova također može utjecati na pamćenje, pa čak i uzrokovati gubitak pamćenja, uključujući razne sedative ili stimulanse, kao i lijekove protiv bolova, antihistaminike i protuupalne lijekove.

Postoje pravila koja omogućavaju da memorija uvijek ostane u radnom stanju:

  • obogaćuju krv kiseonikom;
  • obavezno se dobro naspavajte;
  • ne zloupotrebljavajte alkohol i duvan;
  • odbiti (ako je moguće) lijekove koji smanjuju pamćenje.

Tehnike pamćenja od genija

Psiholog Carl Seashore smatra da prosječna osoba koristi samo 10% svog pamćenja, dok 90% ostaje neiskorišteno.

Malo ljudi zna da se gotovo sve metode razvoja pamćenja kod odraslih zasnivaju na tri prirodna zakona pamćenja. Radi se o emocijama, asocijacijama i ponavljanjima. Poznavanje ovih pravila može pomoći kako u svakodnevnom životu tako i u kritičnim situacijama.

Zakon emocija kaže da je za bolje pamćenje dovoljno steći živopisne utiske o datom predmetu. Najpoznatija osoba koja je koristila ovo pravilo bio je Ruzvelt. Uvijek je održavao odličnu koncentraciju. Sve što je pročitao, zapamtio je gotovo od riječi do riječi. Tajna ove metode razvoja pamćenja kod odraslih krije se u potrebi da se u potpunosti koncentriše, barem na kratko, na potrebne informacije. U tom slučaju će se bolje pamtiti nego ako o tome dugo razmišljate i ometate se.

Napoleon je iza sebe ostavio nevjerovatnu tehniku. Tokom pregleda trupa, savršeno je zapamtio lokaciju svakog svog vojnika i njegovo prezime. Njegova tajna pamćenja nečijeg imena bila je da stekne živopisniji utisak o njemu. Na primjer, pitanje kako se piše njegovo prezime.

Predsjednik Linkoln je imao svoju metodu pamćenja: čitao je naglas ono što je važno zapamtiti. Ispostavilo se da morate koristiti što više čula. To omogućava prilično efikasan utjecaj na razvoj pamćenja kod odraslih. Većina psihologa preporučuje vježbe koje uključuju nekoliko čula. Na primjer, da zapamtite, dovoljno je zapisati, a zatim mentalno zamisliti ono što je napisano.

Mark Twain je često držao predavanja. Da zapamti dugačak tekst, zapisao je nekoliko riječi s početka svakog pasusa. Prije govora, Twain je ponovio cijelo predavanje koristeći ovu varalicu. Ali onda mu je pala na pamet još jedna ideja - i počeo je da crta ono što je trebalo da zapamti.

Tako su geniji iz prošlosti bili u stanju da otelotvore sva tri zakona pamćenja.

Priprema za nastavu

Trening pamćenja kod odraslih treba započeti sljedećim vježbama:

  1. Držite svoj um potpuno oslobođen od misli 5-10 sekundi. Ovo je neophodno za trening koncentracije.
  2. Tokom ovog procesa ne bi trebalo da postoji napetost: nervozna ili mentalna.
  3. Od pet sekundi vrlo je važno postepeno doći do trideset sekundi neprekidnog boravka u ovom stanju.

Razvoj sposobnosti pamćenja

Vrlo je važno razviti ne samo vizualnu ili slušnu sposobnost pamćenja, već i druge vrste. Također morate imati na umu da su kratkoročno i dugoročno pamćenje podjednako neophodne za osobu.

  • Možete ga trenirati pokušavajući da zapamtite izgled ljudi koji prolaze. Dovoljan je letimičan pogled na osobu koja ide prema vama, a onda morate pokušati da zamislite njen izgled u svim detaljima.
  • Veoma je korisno da se s vremena na vreme zapitate kako izgleda omot od vašeg omiljenog slatkiša i šta je na njemu prikazano. Možete pokušati da zamislite šta ste videli kada ste ponovo prošli pored prodavnice, kakav je to znak bio. Istovremeno, morate pokušati zapamtiti sve do najsitnijih detalja.
  • Da biste poboljšali zvučno pamćenje, dovoljno je redovno čitati naglas ili učiti pjesme s djetetom. Otpevajte melodiju koju ste upravo slušali. U uličnoj buci pokušajte čuti fragmente fraza i fiksirati ih u sjećanje.
  • Kada jedete, zamislite sebe kao kušača koji dobro pamti ukus jela. Povežite svaku hranu s nečim. Igrajte pogađanje jela zatvorenih očiju.

Zaključak

Svi imaju pamćenje. Neki ljudi jednostavno imaju fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da imaju "rupavu" glavu. Prema psiholozima, vrlo je malo ljudi sa lošim pamćenjem. Istovremeno, mnogo je onih koji ga ne znaju pravilno koristiti ili ne znaju kako razviti pamćenje kod odrasle osobe.

U čemu razlozi lošeg pamćenja? Svatko prije ili kasnije postavi ova pitanja. I to je razumljivo, jer kroz nas svakodnevno prolaze ogromni tokovi informacija i stoga uopće ne čudi što stalno nešto zaboravljamo: telefonski broj klinike, popis za kupovinu, broj autobusa, rođendan voljene osobe. jedan.

Razvoj pamćenja je izuzetno važan ne samo u svakodnevnom životu, već iu profesionalnim aktivnostima. Na kraju krajeva, moramo zapamtiti šta treba da radimo, s kim da se sretnemo, a za većinu profesija pamćenje je veoma vrijedan alat. Oni koji su iznad prosjeka imaju prednost.

Razvijanje pamćenja nije tako teško, pa čak i sasvim moguće. U jednom od prethodnih članaka - Kako razviti pamćenje, pažnju i brzo čitanje, ponudio sam multimedijalne priručnike koje su pripremili profesionalni psiholozi i koji sadrže praktične vježbe. Ovaj članak će predstaviti pravila koja će, ako se poštuju, omogućiti mozgu najbolje uslove za rad, kao i načine za razvoj pamćenja.

Pravila za razvoj pamćenja

Prvo pravilo razvoja pamćenja: Osigurajte da vaša krv redovno bude dovoljno oksigenirana. Krv mora nositi dovoljno kisika da bi se osigurala visoka moždana aktivnost i performanse, a time i dobro pamćenje. Kako to učiniti? Najmanje jedan dan u sedmici treba provesti na otvorenom. Mentalni rad treba prekinuti na kratke pauze za "kiseonik" i otvoriti prozor na 1-2 minute. Ne možete raditi mentalno u neprozračenoj ili zadimljenoj prostoriji. I naravno, više se krećete i bavite se sportom, poboljšavate ukupnu cirkulaciju krvi, uključujući i mozak.

Drugo pravilo razvoja pamćenja: Ne pušite! Naravno, pušač koji trenira svoje pamćenje ima veće sposobnosti u tom pogledu od nepušača koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod jednakim uslovima, moramo priznati da duvan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne naučne studije. Dakle, želja za razvojem pamćenja je dobra razlog za prestanak pušenja.

Treće pravilo razvoja pamćenja: dovoljno spavajte. To osigurava normalnu funkciju mozga. Tokom spavanja odvijaju se procesi koji uključuju najvažniji neurotransmiter (tvar preko koje se nervni impulsi prenose između neurona). Bez normalnog sna, memorija na hemijskom nivou ne može da radi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološke ritmove dana i noći, tako da morate spavati noću - u mraku se moždane stanice potpuno obnavljaju. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, tinejdžer – 9.

Četvrto pravilo razvoja pamćenja: Izbjegavajte alkohol! Ako želite zadržati punu fleksibilnost svog uma, morate izbjegavati alkohol. Neosporna je činjenica da konzumiranje alkohola dovodi do oštećenja pamćenja. Što se više alkohola konzumira, to je manja fiksacija. Svi znaju da je vrlo teško u svojoj glavi rekonstruisati događaje koji su se odigrali u pijanom stanju. Jednostavan ručak, „začinjen“ vinom, smanjuje sposobnost pamćenja na nekoliko sati. Trebali biste izbjegavati konzumiranje bilo kakvog alkohola, čak i vina i piva, ako trebate učiti, pohađati čas ili prisustvovati konferenciji.

Peto pravilo razvoja pamćenja: jedite ispravno. Brojni eksperimenti omogućili su da se utvrdi da je kemijska aktivnost praćena gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Ove gubitke treba nadoknaditi: sir (specijalne fermentirajuće mase, švajcarski, holandski i česterski), jaja, klice žitarica, bademi, orasi unose u organizam neophodnu ravnotežu fosfor-kalcijuma.

Prilikom intenzivnih mentalnih napora potrebno je jesti hranu koja je bogata proteinima (meso, jaja, jetra, riba), dobro svarljiva (meso sa roštilja, povrće kuvano na pari ili u vodi), izbegavajući masnu, brašnastu i slatku hranu. Trebali biste jesti malo po malo, prepun želudac opušta vaše mentalne sposobnosti.

Zdrav način života koji uključuje hrana za pamćenje, odricanje od loših navika, zdrav san i fizička aktivnost najprirodnija su pravila za dugogodišnje očuvanje pamćenja.

Načini razvoja pamćenja

  1. Ako želite da zapamtite nešto, fokusirajte se na proces pamćenja. Slušajte, razmislite, povucite paralele sa svojim životom ili sa znanjem koje ste već stekli. Što se više vaših vlastitih misli i osjećaja „uhvati“ za tok informacija, veća je šansa da zapamtite ono što je zaista važno.
  2. Ako ste nešto zaboravili: broj iz izveštaja, značenje reči, ime pevača, telefonski broj roditelja, pre nego što odmah uđete u pravi folder, rečnik, internet ili telefonski imenik, pokušajte da se setite šta ste sami zaboravili na nekoliko minuta.
  3. Ako trebate zapamtiti nešto važno, stvorite u svom umu neku sliku u vezi s tim, možda smiješnu ili zabavnu. Mozak je mnogo lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati sliku koja je nastala.
  4. Kada pamtite brojeve, najpogodnije je ili ih zapamtiti, podijelivši ih u male grupe, ili pokušati izgraditi neke asocijacije u svom umu. Na primjer, uzmimo broj 2467. 2 + 4 = 6 nakon čega slijedi sedam - ovaj metod pamćenja brojeva pokazao se najefikasnijim.
  5. Najbolji način za razvoj pamćenja i pažnje je projekat Vikium. Ovo je prvi simulator u Rusiji za razvoj ljudskih kognitivnih sposobnosti u bilo kojoj dobi. O njemu smo pisali u članku “ Razvoj inteligencije kod djece i odraslih".
  6. Dobar način da bolje i brže zapamtite nešto je da pokušate objasniti drugoj osobi šta trebate zapamtiti ili razumjeti sebe. Mozak će bolje zapamtiti informacije ako ih izgovorite.
  7. Posvetite svoje slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) rješavanju jednostavnih aritmetičkih zadataka u svojoj glavi.
  8. Svakodnevno ponavljanje u umu svih događaja proteklog dana pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste ocijeniti svoje postupke koji ste počinili ovog dana, postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Šta sam radio danas? Šta nisi uradio kako treba? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju preokret? Kako da se radujemo?
  9. Čitajte knjige - korisno je! Prilikom čitanja, mozak se koncentrira i nehotice pamti detalje.
  10. Naučite poeziju. U školi muče ljude ne samo iz inata. Metoda je pouzdana i vremenski testirana. Ali bolje je da naučite šta volite. Na primjer, tekst vaše omiljene pjesme. Najbolje je zapamtiti materijal koji nam je već djelimično poznat. Novi materijali moraju proći kroz proces osvještavanja.
  11. Zapamtite - pamćenje bez razumijevanja, bez gledanja slika pred vašim očima, bez prepričavanja teksta svojim riječima je neisplativo. Nagomilavanje neće ići dalje od RAM-a. Na isti način, neisplativo je učiti "za sutra" ili "prije ispita" itd. Ako stavite strelicu na "zauvijek" prilikom pamćenja, pobijedit ćete.
  12. Ponavljanje je majka učenja. Ne bih to mogao bolje reći. Samo je bolje ponoviti ne pet puta zaredom odmah nakon čitanja, već jednom u roku od pet dana. A noću je bolje.
  13. Recimo da vam neko kaže svoje ime. Pokušajte da povežete ovo ime sa nečim što vam je već poznato i obavezno dodajte nešto svoje: „Ksenija. Poput Ksenije Sobčak, samo brineta, udata i ne vodi Dom-2. I nos je sličan.” Vjerujte mi, ovu novu prijateljicu Kseniju ćete dugo pamtiti.
  14. Uradite nešto svojim rukama. Žene: tkaju kuglice, križaju. Muškarci: zakucajte ekser, promijenite vodovod bez pomoći profesionalca - sve ove radnje aktiviraju mozak i pamćenje.
  15. Psiholozi su dokazali da je učenje stranih jezika najbolji način za prevenciju senilnog ludila, a samim tim i za poboljšanje pamćenja.
  16. Naše emocionalno stanje je također povezano s razvojem pamćenja. Sreća dovodi do poboljšanja pamćenja i potiče potpuniju i dublju percepciju informacija. Za svaku novu radost u životu, sjećanje će vam biti zahvalno.
  17. Ne budi lijen. Osoba koja je lijena i u mislima i u delima nema dobro pamćenje.
  18. Razmislite kakve izglede nam otvara dobro pamćenje i šta možete postići zahvaljujući tome. Ovo će vas potaknuti da ga razvijete.
  19. Neurobika će vam pomoći u održavanju i razvoju vašeg pamćenja.
  20. Pročitajte relevantnu literaturu. Mnogo praktičnih i, što je najvažnije, nezaboravnih savjeta za razvoj pamćenja može se izvući iz knjiga.

Učitajte svoju memoriju koristeći opisana pravila i metode, jer što je manje koristimo, ona više slabi, češće ne uspijeva. S druge strane, dobro pamćenje je naš siguran put do uspjeha.

Ako je pitanje "?" vas proganja i ozbiljno ste odlučili da se pozabavite svojim pamćenjem, savjetujem vam da se upoznate sa sadržajem ovog članka: “ Vježbe za razvoj pamćenja»

Pamćenje je osnovna kognitivna funkcija ljudskog mozga. Njegovi pokazatelji ovise o stanju mozga, naslijeđu, okruženju i načinu života. Pamćenje je neraskidivo povezano sa pažnjom, još jednim važnim mentalnim procesom. Ako je pamćenje očuvanje informacija, onda je pažnja odabir onoga što je vrijedno da bude zarobljeno. Pamćenje i pažnja su genetski uvjetovani, ali se u isto vrijeme mogu dobro razviti vježbanjem.

Da biste brže razvili pamćenje, možete sami trenirati, ili možete koristiti efikasne i jednostavne igrice zadataka bazirane na posebnim tehnikama na Vikium web stranici.

Postoji nekoliko vrsta memorije:

  • auditivni;
  • vizualni;
  • motor.

Ako razmišljate o kako razviti pamćenje i pažnju, prvo biste trebali saznati koja vam je vrsta pamćenja bliža. Na primjer, savršeno pamtite informaciju koja se percipira sluhom ili u sjećanju ostaje samo ono što ste uspjeli zapisati u sjećanju. Identifikujte svoje prednosti i iskoristite ih.

Jednostavni i efikasni načini za razvoj pamćenja

Možete igrati kod kuće, kao predah od posla (sve igre ne zahtijevaju značajna ulaganja vremena i pomažu vam da se vratite na posao s novom snagom). Trening igre se temelje na razvoju profesionalaca, a sami zadaci su implementirani u takvom obliku da izazivaju pozitivne emocije i želju da im se vrate kako bi poboljšali rezultat.

Kombinovanje nekoliko vrsta memorije za savladavanje nekog materijala

Nije uzalud što iskusni učitelji savjetuju pisanje cheat sheets prije ispita kako bi zapamtili tekst ili formule ne samo pomoću vizualne, već i motorne memorije - ova metoda povećava efikasnost pamćenja i razvija nekoliko kognitivnih funkcija.​

Sortiranje informacija

​ Sjetimo se velikog Šerloka Holmsa, koji je verovao da je ljudska glava poput tavana gde se u neredu gomila raznorazno smeće. On, briljantni detektiv, ima sve informacije, kao u biblioteci ili laboratoriji, sortirane i stavljene na police. Ako pismeno ili mentalno zabilježite tekst ili razgovor, prisjećajući se glavnih tačaka, "svjetionika", najvažnijih događaja, tada u pravom trenutku neće biti teško "proširiti" sažetak, izvlačeći cijelu sliku iz dubine mozga.

Pronalaženje odgovora

​ Ako morate samostalno tražiti odgovore na neka pitanja, dodatne informacije, opravdanja ili izvore, takvi podaci ostaju s vama dugi niz godina.​

Asocijativni niz

Mnemotehničke tehnike vam omogućavaju da zapamtite čak i potpuno proizvoljne skupove brojeva, da ne spominjemo slučajne telefonske brojeve. Sve zavisi od toga koja vam je vrsta pamćenja najlakša. Ako ste „vizuelna“ osoba, onda kada percipirate informaciju na uho, zamislite da vam se govori sa govornice ili prikazuje na posterima.

Trening pažnje

Da biste zapamtili neke informacije, trebat će vam i sposobnost koncentracije, odnosno pažnju treba razvijati u cjelini. Najjednostavnije igre pod nazivom "Pronađi razlike" pomažu u treniranju mozga. Također možete pronaći materijal za obuku bilo gdje - na primjer, prebrojite koliko ste dama sa crvenim torbama upoznali ili koliko automobila ste vidjeli. U idealnom slučaju, ako ne hodate ili idete na posao sami - uvijek je zanimljivo uporediti rezultate.

Kako drugačije možete razviti kognitivne funkcije, posebno pažnju i pamćenje? Naravno, najlakši način za to je u obliku igre. Među načinima za brzo razvijanje različitih vrsta pamćenja, kao i pažnje i razmišljanja, postoji mnogo igrica. Najefikasniji od njih predstavljeni su na web stranici Vikium. Ovdje određujete svoje ciljeve kada se prijavite i dobijete personalizirani program obuke i gledate kako se vaši rezultati poboljšavaju.

Odlično pamćenje je najvredniji alat za život osobe u bilo kojoj dobi, ali u većini slučajeva ljudi počinju cijeniti ovu alatku tek kada se jasno shvati koliko je dobro pamćenje važno i koliko zaboravnost i odsutnost pokvare život. Kako starite, svaki trening postaje sve teži.

Dakle, da bi mogli bez poteškoća zapamtiti bilo koju informaciju, djeci je potrebno interesovanje, tinejdžerima visok nivo motivacije, odraslima je potrebna redovna obuka.

A u isto vrijeme, stalna obuka ovog mentalnog procesa podrazumijeva održavanje moždane aktivnosti, a samim tim i punopravni život odrasle osobe tijekom cijelog njegovog trajanja.

Vrste memorije

  1. Psiholozi klasifikuju pamćenje u sledeće vrste: Vizuelni tip
  2. . Ako ova vrsta prevladava, osoba će bolje zapamtiti primljenu informaciju ako ima priliku vidjeti događaj vlastitim očima ili pročitati informaciju u nekom izvoru.. Kada prevladava slušni tip, dovoljno je da osoba jednom čuje, pa će i nakon nekog vremena moći da reprodukuje informaciju koju je čuo. Tako se osobama sa razvijenijom slušnom vrstom pamćenja, radi boljeg pamćenja tekstova, preporučuje da ih izgovaraju naglas.
  3. Motor (motorni, taktilni) tip uključuje sposobnost osobe da "automatski" zapamti sve često izvođene radnje. Na primjer, kada samouvjereno vozite automobil s ručnim mjenjačem, ova vrsta memorije funkcionira, baš kao i u slučaju vještina pisanja teksta. Ako prevladava motorički tip, pojedincu su potrebne asocijacije na motoričku fizičku aktivnost. Tako, na primjer, odlično vlada metodom "slijepog" kucanja, osobi s motoričkim tipom pamćenja je prilično teško da na papiru reproducira cijeli niz postavljanja slova na tastaturi dok ne počne da se sjeća gdje je svako slovo. nalazi se pokretima ruku.
  4. Mješoviti tip. U ovom slučaju ne postoji jedinstvena prioritetna metoda pamćenja, već se aktivno koriste dvije vrste ili (što se događa mnogo rjeđe) sposobnosti pamćenja su ravnomjerno raspoređene na sve vrste memorije.

Osim toga, postoje kratkoročne i dugoročne vrste pamćenja.

Kratkoročni tip nastaje kao rezultat reakcije na događaje koji su u toku i može se čuvati u glavi ne duže od 3 mjeseca. U ovoj fazi se analiziraju dobijeni podaci i na nivou funkcionisanja moždanih neurona se odlučuje da li je potrebno ili ne „prebaciti“ ovu informaciju na dugoročni tip. Zahvaljujući ovoj osobini, ljudski mozak nije ispunjen nebitnim informacijama.

Dugoročni tip osigurava sigurnost informacija dugo vremena, često tokom cijelog života. Sve dostupne informacije u dugoročnoj memoriji mogu se reproducirati neograničen broj puta. Ova vrsta memorije vam omogućava da se prisjetite potrebnih informacija u pravo vrijeme i primijenite dostupne informacije u životu.

Za svaku osobu, dominantna vrsta pamćenja ovisi prije svega o individualnim karakteristikama. Ovaj parametar se smatra urođenim i ne mijenja se tijekom života. A znajući koja je vrsta pamćenja najrazvijenija, ne samo da možete zapamtiti primljene informacije s velikim uspjehom i koristiti ih u profesionalnim ili svakodnevnim aktivnostima, već i razviti svoje sposobnosti pamćenja i trenirati svoje pamćenje na „slabijim“ područjima.

Tehnike treninga pamćenja

Postoji ogroman broj metoda i načina za treniranje pamćenja. Suština bilo koje od metoda je mogućnost prijenosa primljenih informacija u dugotrajnu memoriju za daljnju upotrebu ovih informacija ako je potrebno. Gotovo sve vježbe su dizajnirane da treniraju vrstu pamćenja koja je najmanje razvijena kod određene osobe. Najčešće tehnike treninga pamćenja mogu se klasificirati na sljedeći način.

  • Metoda odnosa pažnje i utiska. Ovdje mislimo da je informacija koja se najbolje pamti ona koja je osobi zanimljiva i na šta je najviše fokusirana. Stoga, da biste naučili kako bolje zapamtiti bilo koju informaciju, važno je ovladati metodom koncentriranja na nju i naučiti kako dobiti emocionalni povrat. Na primjer, da biste zapamtili sva zamorna pravila na putu, morate za sebe jasno odrediti prednosti stečenog znanja, a da biste obojili emocionalnu pozadinu, možete dodati element igre ili uzbuđenja. Recimo, što se pravila brže i preciznije nauče, brže možete položiti ispit u saobraćajnoj policiji, dobiti vozačku dozvolu i konačno sesti za volan automobila.
  • Metoda korištenja asocijacija. Asocijacije vam omogućavaju da izgradite zamišljenu vezu između informacija koje su već dostupne u dugoročnoj memoriji i informacija koje treba zapamtiti. Korištenje ove metode omogućava vam da pohranite više podataka za kraće vrijeme. Stoga je za uspješno pamćenje novog gradiva potrebno pronaći odgovarajuće živopisne asocijacije koje mogu pomoći u reprodukciji naučenog gradiva. Glavno pravilo ove metode je da asocijacija mora biti neobična, razumljiva, lako pamtljiva i reproducirana.
  • Metoda strukturiranja. Odličan način za ciljano pamćenje. Sastoji se od podjele informacija u tematske blokove zasnovane na logici i asocijativnom razmišljanju. Osnovno pravilo metode strukturiranja je potreba da se stvori prikladna i logična struktura informacija koje se proučavaju. Evo sljedećih metoda strukturiranja:

  1. Metoda rimske sobe (Ciceronov lanac). Suština metode je mentalno slaganje memorisanih objekata u dobro poznatoj prostoriji u strogo utvrđenom redoslijedu. Da biste kasnije reproducirali informacije, morate zapamtiti sobu i "šta je gdje".
  2. Biesenova metoda mentalnih mapa (dijagram povezivanja, asocijativna mapa, mapa uma) - korištenje dijagrama toka za prikaz strukture zapamćenog materijala.
  • Metoda ponavljanja- najjednostavniji i najčešći metod treninga. Da bi se informacija dugo zadržala u pamćenju odrasle osobe, potrebno je s vremena na vrijeme vraćati se na prethodno naučeno gradivo. I što su novije naučene informacije, to su češće ponavljanja potrebna za bolje pamćenje. U budućnosti je jednostavno potrebno periodično „osvježavati“ jednom dobijene informacije. Ova jednostavna tehnika vam omogućava ne samo da učvrstite stečeno znanje u glavi, već i da razvijete svoju memorijsku funkciju.
  • Mnemotehnika ili koristeći kombinaciju gore navedenih metoda da zapamtite određene vrste informacija. U ovom slučaju, određene vrste informacija shvataju se kao kombinovanje informacija u uslovne grupe, na primer, "imena i lica", "brojevi i brojke", "strane reči" itd. Glavni alati mnemotehnike su upotreba slobodnih asocijacija i uslovno kodiranje.

Tako, na primjer, da biste naučili nove strane riječi, možete koristiti metodu povezivanja ili suglasnosti s ruskim riječima i, naravno, metodu ponavljanja.

Primećuje se da čišćenje uma, poboljšava i pamćenje i kognitivne sposobnosti općenito. U tu svrhu koristite najbrži sistem - .

Trening pamćenja u svakodnevnom životu

  1. Preporuka da se svakodnevno čita i izvlači nove informacije iz ove aktivnosti bila je, jeste i bit će relevantna u svakom trenutku.
  2. Prepričavanje knjiga koje ste pročitali nije samo način da motivišete svoje najbliže da čitaju, već i odlična vježba za treniranje slušnog tipa pamćenja.
  3. Jedna od najboljih „svakodnevnih“ tehnika za razvijanje sposobnosti pamćenja je učenje stranog jezika, novih stranih riječi, poslovica i ustaljenih izraza.
  4. Isto se može reći i za učenje novih pjesama i pjesama svaki dan.
  5. Vježba za pamćenje brojeva telefona, registarskih tablica automobila u prolazu i sl. je vrlo efikasna za svakodnevni trening pamćenja.
  6. Isto važi i za pamćenje tačnih datuma rođendana rođaka, prijatelja, kolega itd.
  7. Kada idete u prodavnicu, popis potrebnih kupovina možete držati u glavi, naravno, držeći unaprijed pripremljenu varalicu „u rukavu“.
  8. Prilikom povratka iz trgovine, korisno je zapamtiti sve izvršene kupovine i njihovu cijenu.
  9. Prilikom odlaska na spavanje korisno je prisjetiti se i u glavi do najsitnijih detalja „skrolovati“ događaje proteklog dana, sve do toga od kojih se proizvoda sastojao današnji meni tokom dana.

Englez Dominic O'Brien ima nevjerovatne sposobnosti. Pobjednik Svjetskog prvenstva u pamćenju 1994. godine može naučiti više od 300 stranih riječi za sat vremena, a nakon nekoliko dana progovoriti novi jezik. U isto vrijeme, O'Brienu je zabranjeno pojavljivanje u svim kockarnicama na svijetu, njegova jedinstveno razvijena memorija pomaže mu da pročita preostale karte u špilu i osvoji ogromnu sumu novca.

Metode i tehnike predstavljene u ovom članku prvenstveno su namijenjene odraslima koji su lično zainteresirani za poboljšanje kvalitete svog pamćenja. Ako je potrebno razviti pamćenje kod djece, psiholozi i nastavnici preporučuju izvođenje nastave u obliku igara.

Srećom, danas postoji dovoljno informacija o razvoju bilo kakvih dječjih sposobnosti, uključujući i poboljšanje pamćenja.

No, bez obzira na godine, za jačanje pamćenja apsolutno svi podjednako imaju koristi od svježeg zraka, kvalitetnog sna i konzumacije namirnica koje doprinose poboljšanju funkcioniranja mentalnih procesa povezanih s besprijekornim funkcioniranjem ovog još uvijek malo proučenog područja čovjeka. mozak.

  • Kako čišćenje uma utiče na pamćenje i kognitivne sposobnosti?
  • negativne emocije (strahovi, tjeskobe, ljutnje, ljubomora, ljutnja itd.)
  • kompleksi (npr: debeo sam, imam krive noge/zube, itd.)
  • ograničavajuća uvjerenja („Ne mogu to učiniti“, „to se ne radi tako“ itd.)
  • negativni stavovi (mnogi ljudi imaju čitave metaprograme za samouništenje, koji izazivaju loše navike, destruktivno ponašanje itd.)

i još mnogo toga

Ali ovo je samo vrh ledenog brega. Poznato je da emocije apsorbuju ogromne količine bioenergije. Dakle, kakva je veza između čišćenja uma i poboljšanja pamćenja i kognitivnih sposobnosti?

Da biste ubrzali pročišćavanje uma, koristite sistem -. Dobra stvar u vezi sa sistemom je što koristi resurse podsvesti i, u stvari, prebacuje glavninu posla na njega. I u suštini samo morate pročitati gotove upute podsvijesti. Svakako zanimljiva stvar.

Ponekad naše pamćenje djeluje prilično bizarno - pamtimo razne nepotrebne sitnice, ali nismo u stanju zapamtiti važne informacije u pravo vrijeme. Ispostavilo se da se pamćenje može razviti izvođenjem prilično jednostavnog treninga. Postoji nekoliko vrsta memorije, pogledajmo ih detaljnije. Eidetičko pamćenje (vizuelno, vizuelno) Dolazi od riječi “eidos” - na starogrčkom znači “izgled”, “izgled”, “slika”. U osnovi, takvo pamćenje se naziva vizualno, a naziva se i fotografskim. Ljudi koji imaju ovakvu vrstu pamćenja najbolje pamte slike - u stanju su da ih reproduciraju u svojim mislima u gotovo svakom trenutku, čak i ako su vrlo kratko promatrali predmet. Dakle, osnova takve memorije obično je slika, ali joj se mogu pridružiti i druge vrste memorije. Auditivno pamćenje Oni sa odličnom slušnom memorijom dobri su u pamćenju različitih zvukova - govora, muzike i tako dalje. Takvo pamćenje je po pravilu posebno razvijeno kod filologa, muzičara i akustičara. Odlikuje ga činjenica da je njegov vlasnik tačno i prilično brzo u stanju da shvati suštinu teksta koji je čuo i zapamti njegove detalje. Osim toga, on može prenijeti značenje onoga što je čuo svojim riječima, i to u isto vrijeme vrlo precizno. Motorna memorija Naziva se i motor. Očituje se u sposobnosti pamćenja i naknadno preciznog reproduciranja različitih motoričkih operacija. Zapalit će se biciklizam, biranje određenog broja, plivanje i još mnogo toga. To je osnova za mnoge radne vještine i motoričke radnje.

    Dugoročno. Memorija u kojoj se informacije zadržavaju gotovo neograničeno vrijeme. Događaji zabilježeni ovim pamćenjem mogu se reproducirati u čovjekovim mislima mnogo puta, bez ikakvog gubitka. Vlasnik takve memorije, u svakom potrebnom trenutku, može se sjetiti onoga što se nekada pamtilo. Iako je vrijedno napomenuti da je za to ponekad potreban kratkoročni napor. Sa ovom vrstom memorije, informacije se pohranjuju vrlo kratko. Pritom se ne čuva potpuna, već samo opća slika onoga što se percipira, najznačajnijih momenata. Radi bez prethodnog podešavanja za pamćenje. Ima vezu sa takozvanom stvarnom svešću. Iz trenutnog pamćenja u kratkoročno pamćenje ulaze samo informacije koje su svjesne i relevantne za trenutna interesovanja i potrebe osobe.

Kako razviti fotografsko pamćenje - akcioni plan korak po korak

1) Isprobajte prilično jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da poboljšate vizualnu memoriju. Dakle, bacite 5-6 šibica na površinu kolone šibica i provedite nekoliko sekundi prisjećajući se njihove lokacije. Zatim se okrenite i pokušajte, koristeći isti broj šibica, reproducirati sliku koju ste vidjeli na drugoj površini. Ako je vježba teška, pogledajte utakmicu još jednu sekundu, rekreirajući sliku preciznije. Postepeno će vam sve uspjeti. Kada shvatite da vam je opisana radnja laka, onda povećajte broj utakmica. 2) Trenirajte svoje fotografsko pamćenje ne samo kod kuće, već i na ulici, u svakodnevnom životu. Osvrnite se oko sebe i brzo zapamtite šta vas trenutno okružuje. Možete odabrati poseban objekt (klupa, drvo, poster) ili opću panoramu. Nakon toga, zatvorite oči ili jednostavno odvratite pogled, pokušavajući se detaljno sjetiti onoga što ste upravo vidjeli. Učinite to nekom vrstom igre i prije nego što shvatite, ostvarit ćete značajan napredak u razvoju svoje fotografske memorije.

Načini za treniranje dobre slušne memorije

1) Za ovu tehniku ​​morate imati spreman bilo koji muzički uređaj. Počnite da slušate pjesmu koju znate, pa je pauzirajte i nastavite da puštate pjesmu "u svojoj glavi". Ovu vježbu je poželjno raditi svakodnevno. 2) Zamolite nekoga da kaže četiri broja. Na primjer: 9, 15, 6, 3. Sada trebate ponoviti ove brojeve obrnutim redoslijedom. Ispalo je prilično lako? Dakle, uradite isto sa pet ili šest brojeva. Ovu jednostavnu vježbu možete raditi na putu, na primjer, s djecom ili dok obavljate kućne poslove s nekim od članova vaše porodice. Ovo ne samo da će vam pomoći u održavanju slušne memorije u dobroj formi, već će imati i blagotvoran učinak na pažnju. 3) Ako želite da trenirate slušno pamćenje vašeg djeteta, zamolite ga da ponovi jednostavne kratke pjesme. Pamćenje se najbolje razvija kada se stalno stimuliše – trening treba redovno ponavljati.

Trening pamćenja i pažnje kod odraslih - posebne vježbe

Tehnike za razvoj koncentracije i mišljenja

    Počnite odbrojavati od sto do jedan. Ne dozvolite da vaša svijest skoči na druge misli: sat, buku automobila ispred prozora i tako dalje. Razmislite samo o brojevima. Ako shvatite da ste još uvijek malo rastrojeni, počnite ponovo odbrojavanje. Bez previše razmišljanja, smislite bilo koju frazu i sada se potpuno fokusirajte samo na nju na minut-dva. Važno je da ponovite ovu frazu u sebi bez analize šta tačno znači i zašto ste je odabrali. Slična vježba je već spomenuta. Opet govorimo o odbrojavanju, ali sada za tri ili četiri, na primjer. Brojite od sto do jedan. Na primjer: 100, 96, 92 i tako dalje. Radite bez podsjetnika u obliku pisanja brojeva na komad papira, savijanja prstiju itd. Pokušajte se u potpunosti koncentrirati na određenu temu. Odaberite onaj koji vam je poznat. Neka to bude, na primjer, šolja ili olovka. Pažljivo proučite najsitnije detalje, boju, teksturu. Tokom ove aktivnosti nemojte da vas ometaju druge misli. Ako ste uspjeli da se nosite s prethodnim zadatkom, sada se pokušajte koncentrirati na sliku objekta. Dakle, zatvorite oči, zamišljajući objekt koji ste upravo pogledali. Reproducirajte to do najsitnijih detalja u vlastitim mislima Nakon što ste završili navedene vježbe, nastavite s koncentracijom na disanje. Ne razmišljajte ni o čemu stranom barem minutu - samo udahnite i izdahnite.

1. Da li pohranjujete neke telefonske brojeve u memoriji?A) Ne, ponekad se ne sjetim odmah svog (1 bod) b) One koje stalno koristim, ima ih nekoliko (2 boda) V) Sjećam se puno brojeva (3 boda)

2. Sjećate li se s kojim ste se igračkama igrali kada još niste išli u školu?A) Samo sa fotografije, ali ni u ovom slučaju ne uvijek (1 bod) b) Iako s mukom, mogu se sjetiti (2 boda) V) Sjećam se mnogih od njih (3 boda)

3. Da li se ikada desi da zaboravite šta ste tačno želeli da kažete osobi?A) Ako me izbaciš iz misli (1 bod) b) Ako govorimo o nečem nebitnom (2 boda) V) nikad ne zaboravljam (3 boda)

4. Da li se ikada desi da kada se nađete u radnji, zaboravite po šta ste došli?A) Ako je potrebno obaviti mnogo kupovina, to se dešava (1 bod) b) Trudim se da to spriječim i prođem kroz sve odjele (2 boda) V) Uvijek se sjetim šta trebam kupiti (3 boda)

5. Zaboravljate li važne događaje?A) Ponekad se to desi (1 bod) b) Ovo se dešavalo, ali rijetko (2 boda) V) Ne, obično se sećam važnih sastanaka i događaja (3 boda)

6. Sjećate li se pjesmica koje ste učili kao dijete?A) ne (1 bod) b) Samo par linija (2 boda) V) Naravno da se sećam (3 boda)

7. Možete li se odmah sjetiti šta ste radili prije tri dana?A) Ne odmah (1 bod) b) Da, ako je bilo nešto važno (2 boda) V) Sjećam se odmah (3 boda)

8. Sjećate li se s kim ste sjedili za istim stolom u osnovnoj školi?A) Ovo će biti problematično (1 bod) b) Nisam siguran, ali mislim da se sjećam (2 boda) V) Sjećam se tačno (3 boda)

9. Sjećate li se važnih porodičnih datuma i rođendana prijatelja?A) Ne uvijek (1 bod) b) Pokušavam provjeriti svoje bilješke da ne zaboravim (2 boda) V) Uvijek pamtim (3 boda)

10. Da li vam je lako zapamtiti put do određenog mjesta ako ste njime prošli samo jednom?A) Ne, mogao bih se izgubiti drugi put (1 bod) b) Ako dobro razmislim, zapamtit ću (2 boda) V) Odmah ću zapamtiti (3 boda) Rezultati:15 bodova ili manje. Kao što i sami verovatno pretpostavljate, vaše pamćenje se teško može nazvati dobrim. Osim toga, nesumnjivo imate rasejanu pažnju. U nekim slučajevima to vas može čak i dirnuti, ali postoje situacije kada takve karakteristike ozbiljno kompliciraju život. Možda zato što niste dovoljno organizovani. Ako je to sve, onda će vam razni "podsjetnici" i dnevnik pomoći da organizirate svoju dnevnu rutinu. Pa ipak, s takvim rezultatima ipak je bolje redovito raditi vježbe za razvoj pamćenja. Od 16 do 22 boda. Možemo reći da imate sasvim obično pamćenje. Ponekad se lako sjetite neke posebno potrebne informacije, ali se dešava i da vam se čini da vam se „vrte u mislima“, ali je ne možete zapamtiti. Često je ovo samo pitanje slučaja. To je vjerovatno zbog činjenice da s vremena na vrijeme morate zapamtiti prilično veliku količinu informacija. Umnogome ćete olakšati svoj život ako koristite razne tajmere, unosite u svoj dnevnik i tako dalje. 23 boda i više. Najvjerovatnije se pamćenje može nazvati jednom od vaših prednosti. Moguće je da se to dešava od djetinjstva, ili da je to stečena kvaliteta. Bilo kako bilo, ponekad se ipak morate odmoriti, određeno "istovarivanje". Prema psiholozima, ljudi koji su stalno primorani da pamte veliku količinu informacija žive uglavnom u napetosti. Ako je to vaš slučaj, onda ne zaboravite organizirati periodične "udisaje", dane kada možete "zaboraviti na sve".

Metode za poboljšanje i obnavljanje ljudskog pamćenja

Metoda Aivazovskog Ako imate ideju o tome kako izgledaju slike Aivazovskog, onda vam neće biti teško razumjeti princip rada spomenute metode. Da biste zaustavili kretanje vala u svojim mislima i prenijeli ga na platno, potrebni su pamćenje i pažnja. Šta treba učiniti za ovo? Pet minuta pažljivo gledajte u predmet koji želite da zapamtite. Važno je uočiti sve detalje. Nakon toga spustite kapke i pokušajte reproducirati sliku objekta u svojim mislima, čineći to što je moguće preciznije. Ako redovno radite ovu obuku, razvit ćete potrebnu vještinu. Vježbajte svoje pamćenje slikama i pjesmama U slobodnim trenucima priuštite sebi efikasnu vježbu mozga direktno za kompjuterom. Na internetu možete pronaći mnoge edukativne i vrlo kratke igrice. Možete okrenuti slike da biste pogodili par ili pokušali reproducirati redoslijed prikazanih slika na nekoliko sekundi ili minuta. Također možete raditi vježbu koja će vam ne samo trenirati pamćenje, već i proširiti vidike. Pogledajte nekoliko minuta na internetu poznate radove poznatih umjetnika, a zatim zapišite na komad papira sve detalje slike koje ste uspjeli zapamtiti. Pjesme su također dobra pomoć u treniranju vašeg pamćenja. Suština vježbe je prilično jednostavna - samo trebate povremeno naučiti neke pjesme, počevši od vrlo kratkih i jednostavnih, prelazeći na one obimnije i složenije. Preporučljivo je to raditi što je češće moguće. Jednostavni zadaci pamćenja za svaki dan Prema naučnicima, tokom čitavog perioda života provedemo oko godinu dana tražeći razne stvari, a da se odmah ne sećamo gde smo ih stavili. To se obično odnosi na ključeve, dokumente, šal i tako dalje. E sad, kada na neko mjesto stavite nešto što ponekad izgubite iz vida, zamislite u svakom detalju kako ovo mjesto eksplodira, gdje lete fragmenti i šta na kraju ostane. Vremenom ćete se iznenaditi koliko je ova metoda dobra,

Kako brzo razviti svoje pamćenje za bolje pamćenje

1. Metoda koja ne samo da može poboljšati pamćenje, već i dobro razviti maštu! Sigurno, prije odlaska u trgovinu, često pravite listu za kupovinu. Nakon što proučite listu prije izlaska, pokušajte smisliti kratku bajkovitu priču, čiji će junaci biti sve vaše potencijalne kupovine. Ova vježba može biti zanimljiva ne samo odraslima, već i djeci. Kada dođete u radnju, pokušajte da kupujete na osnovu svoje „bajke“. Naravno, prije izlaska iz supermarketa provjerite listu i provjerite koliko dobro pamtite svoj rad. 2. Još jedna zanimljiva metoda koja se može koristiti uz uobičajenu listu namirnica kao osnovu. Ne zaboravite ga zapamtiti tako što ćete ga prvo podijeliti u grupe - pet proizvoda iz odjela povrća, tri proizvoda iz odjela mlijeka, dva proizvoda iz odjela mesa. Uvjerite se da ćete je grupiranjem liste brže zapamtiti. 3. Ova vježba se može raditi redovno prije spavanja. Prisjetite se svih detalja proteklog dana, prelistajte ih u svojoj glavi. zapamtite šta ste radili danas, počevši od jutra - šta ste jeli, s kim ste razgovarali, šta ste radili, itd. Sada pokušajte da se prisjetite prošlog dana od trenutnog trenutka dok se niste probudili - to jest, obrnutim redoslijedom. Ovo može biti izazovno, ali je vrlo efikasno za razvoj pamćenja. 4. Ako želite da razvijete svoje pamćenje, zapamtite da za to morate dovoljno spavati kako biste osigurali punu funkciju mozga. U nedostatku normalnog sna, memorija neće moći raditi "punim kapacitetom". Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološki ritam u kojem dan ustupa mjesto noći, pa bi trebalo spavati u mraku, najmanje sedam do osam sati! 5. Ako želite da imate odlično pamćenje, izbegavajte konzumiranje alkohola. Odavno je poznato da konzumiranje alkohola doprinosi značajnom slabljenju pamćenja. Inače, što više alkohola pijete, to je slabija fiksacija vaše pažnje, a samim tim i samo pamćenje. Posebno je nepoželjno piti alkohol ako imate važan sastanak, učešće na konferenciji i sl. 6. Pokušajte da izbacite pušenje iz svog života, ako do njega dođe. Prema naučnicima, duvan negativno utiče na pamćenje, što je potvrđeno brojnim istraživanjima. Ako želite poboljšati svoje pamćenje, onda je ovo odličan razlog da prestanete pušiti.

Vitamini i lijekovi za pamćenje

Ako želite poboljšati svoje pamćenje, onda, naravno, ne biste trebali zanemariti ona pomagala koja tome mogu doprinijeti. Imajte na umu da su glavni vitamini za mozak oni koji pripadaju grupi B. Blagotvorno djeluju na vaše pamćenje, a istovremeno pojačavaju zaštitnu funkciju mozga. B1– ima značajan uticaj na sposobnost mozga da zapamti potrebne informacije. Imajte na umu da tiamini ne podnose toplinsku obradu, te u tom pogledu morate obratiti pažnju na sirove proizvode koji sadrže B1. Koji proizvodi ga sadrže? Lješnjaci, bor i orasi, sjemenke suncokreta, kikiriki, brokoli, peršun, kopar, suvo voće, ananas, kruške, brusnice, puter. B5, također nazvana pantotenska kiselina, pomaže u aktiviranju dugoročne memorije prenosom energije s jednog neurona na drugi. Osim toga, pomaže proizvodnju određene tvari, zahvaljujući kojoj mozak ne podliježe u potpunosti negativnim efektima alkohola i nikotina. Proizvodi koji sadrže vitamin: grašak, goveđa i svinjska džigerica, jabuke, govedina, pirinač, soja, bakalar, pšenični hleb, šampinjoni, kakao, jaja. B9(folna kiselina) – neophodna za razvoj pamćenja, aktivno doprinosi kvalitetu pamćenja informacija, kao i brzini razmišljanja. Prisutan u namirnicama kao što su spanać, mekinje, cvekla, urme, orasi, pomorandže, avokado, pečurke, listovi crne ribizle, krastavci, tikvice, kajsije, banane. WITH. Takođe, ne treba potcenjivati ​​značaj vitamina C, koji savršeno jača pažnju i pamćenje. Sadrži u citrusima, luku, paradajzu, kupusu, kiviju, crvenoj paprici, šipak, krompiru, naravno, svi navedeni vitamini mogu se kupiti u ampulama u gotovo svakoj apoteci. Postoje i vitaminski kompleksi koji odlično utiču na pamćenje odraslih. Naravno, prije nego što ga uzmete, trebate se posavjetovati sa ljekarom. Dakle, neki od najpoznatijih kompleksa: Glycine, Memory Forte, Vitrum Memory, Intellan, Phezam. 1) Ako razmišljate o poboljšanju pamćenja, onda znajte da je u ovom slučaju najvažnije stalno se baviti samorazvijanjem i vježbanjem. Bez akcije nećete moći postići željene rezultate. Provedite više vremena čitajući različite knjige i novine, te logičke igre. Ako, na primjer, trebate da se pripremite za ispit, pokušajte da ne trpate potrebne informacije, već da ih “uđete” i shvatite. Pamćenje traje dosta vremena, a kao rezultat toga, sve to brzo nestaje iz sjećanja. Kada počnete da shvatate šta ćete kasnije morati da kažete, informacije će se pamtiti na duži period. 2) Volite li gledati filmove? Ovo takođe može biti od velike koristi za vaše pamćenje! Nakon što pogledate svaki film, skrolujte kroz svoje sjećanje od početka do kraja. Postupak će trajati ne više od pola minute, ali će korist od toga biti vrlo primjetna. 3) Ova metoda će biti korisna vježba ne samo za um, već i za pamćenje. Dakle, za početak morate odabrati prilično složenu knjigu autora koji ima vrlo apstraktan ili suh stil. Počnite čitati nekoliko rečenica. Nakon toga ponovo pročitajte svaki od njih i ne prelazite na sljedeći dok ne shvatite suštinu pročitanog. Ako je potrebno, koristite rječnik. Sledećeg dana ponovo pročitajte nekoliko rečenica, ponovo pročitajte ono što ste ranije pročitali. Na kraju sedmice zapišite šta ste uspjeli zapamtiti i naučiti.



Podijeli: