Kako se riješiti emocionalne ovisnosti: pobjeći iz dobrovoljnog ropstva

Svakako, svaka osoba sanja da pronađe božanski dar - ljubav i jaku, sretnu vezu sa partnerom. Nekima je potrebno mnogo vremena, drugi brzo upoznaju svoju srodnu dušu i dobiju krila kada im u srce pogode Amorove strijele. Zaljubljena osoba nastoji osvojiti simpatije i poštovanje svog izabranika, ulaže napore da druga polovina bude sretna i zadovoljna. Odanost, ljubaznost, briga, inicijativa, pažnja pouzdani su pratioci ljubavi koji pomažu u pronalaženju i održavanju radosti u odnosima.

Međutim, postoje određene osobe kod kojih njihova osjećanja prema svom saputniku poprimaju patološki oblik, pretvarajući se u iscrpljujuću i opsesivnu emocionalnu ovisnost. Za takve ljude ljubav gubi pravo značenje: prestaje da donosi radost, lišava samopouzdanja i ubija samostalnu ličnost. Emocionalna zavisnost od muškarca pretvara ženu u nemoćnu robinju koja nema ni pravo glasa, ni svoje mišljenje, ni lične želje.

Uprkos našem emancipovanom dobu, problem emocionalnih vezanosti je uobičajena situacija u društvu. Osobe uhvaćene u mrežu abnormalne strasti i hipertrofirane privrženosti snažno se razlikuju od drugih ljudi po tupom izgledu, nedostatku samopouzdanja i pasivnosti u životu.

Psihologija hipnoze #1. Kako liječiti i stvoriti mucanje ili drugu fobiju u hipnozi?

ABC model u kognitivnoj terapiji. Metode liječenja fobija

Šta je kognitivna terapija i kako funkcioniše?

Eksperimenti u hipnozi: hipnotički fenomeni u dubokoj hipnozi (somnambulizam). Trening hipnoze

Emocionalne ovisnosti: zašto je nenormalna strast prema partneru štetna?

Zašto su emocionalne ovisnosti zastrašujuće? Neprirodna vezanost za partnera je zelenooko čudovište sa abnormalnom sumnjom, neosnovana ljubomora, ranjen ponos. Emocionalne ovisnosti– štetno opsesivna stanja, slično drugim nenormalnim strastima: ovisnosti o drogama, alkoholizmu, ovisnosti o kocki. Patološka vezanost za čovjeka lišava čovjeka razuma, spaljuje duhovni svijet i uništava harmoničnu ličnost.

Osoba emocionalno zavisna od muškarca postavlja stalne zahtjeve svom životnom partneru, zahtijevajući njegovo prisustvo u blizini 24 sata dnevno. Uz pretjeranu vezanost za partnera, osoba se rastvara u svijetu druge osobe, nema sopstvene želje i lične ciljeve.

Takva osoba gleda na život očima svog izabranika, napušta svoje interese i hobije. Emocionalna vezanost za muškarca tjera žene da napuste studije, napuste posao i prestanu graditi karijeru.Žena koja pati od emocionalne zavisnosti od muškarca ima ograničen broj društvenih kontakata.

Osoba s emocionalnom privrženošću obično ima vrlo neprivlačnu karakteristiku. Takva osoba je previše sumnjičava i sumnjičava, izuzetno bolno reaguje na kritike upućene njemu i duboko je uvrijeđena komentarima drugih ljudi.

Zajednička osobina takve osobe je nezadovoljstvo svim aspektima stvarnosti. Često žestoko mrzi one oko sebe jer su uspješni, radosni i sretni. Osoba sa emocionalnom zavisnošću ima izuzetno nisko samopoštovanje.

Negira sopstvenu individualnost, ne uočava svoje postojeće prednosti i ignoriše prisustvo pozitivnih veština i sposobnosti. Osjeća se inferiorno, ne vjeruje u vlastitu snagu i vjeruje da nije dostojan normalnih ljudskih odnosa.

Negativna posljedica emocionalnih ovisnosti u odnosima je prirodna usamljenost osobe.

Često osoba, umorna od duševne boli, odluči prekinuti bliske kontakte i prekinuti odnose sa voljenom osobom. Ili partner, izmučen prigovaranjem i ljubomorom, jednostavno ostavlja zavisnu osobu radi samopouzdanije dame. Emocionalne ovisnosti: šta uzrokuje patološku strast Ropska vezanost u vezi je nelogičan i besmislen paradoks. Unatoč činjenici da se emocionalne ovisnosti zasnivaju na dobrim namjerama osobe - dati muškarcu pažnju i ljubav, patološka strast iskrivljuje cijelu suštinu

najdivniji osećaj

Ako se dijete u početnoj fazi života suoči sa nedostatkom naklonosti i hladnoće majke, onda ima nezadovoljenu potrebu za ljubavlju i pažnjom. Ravnodušnost i odvojenost roditelja od unutrašnji svet beba, ignoriranje njegovih problema, ravnodušnost prema poteškoćama koje se javljaju stvaraju abnormalno stanje - nedostatak, što osobu dodatno tjera da traži izvor neprimjenih senzacija. Osoba svim silama nastoji privući pažnju na sebe, pokušava "dohvatiti" neprobojni "predmet".

Često, što se beba više trudi da privuče pažnju svojih roditelja, to više izaziva iritaciju kod roditelja. Umjesto majčinska briga, roditelj se obraća svom potomstvu negativne emocije– iritacija, agresija. Međutim, unatoč negativnoj konotaciji ovakvih poruka, za nezrelu osobu takvi su znakovi mnogo ugodniji od potpune ravnodušnosti.

Nakon toga, osoba gubi "filter" između normalnog ispoljavanja pažnje i demonstracije negativizma. Upravo iz tog razloga mnoge žene postaju emocionalno zavisne od okrutnog muškarca i podnose poniženja, uvrede, sprdnje i batine ropski. Odnosno, za takve osobe postaje norma da osjećaju odvojenost, hladnoću i neprijateljstvo prema svom partneru.

Psiholozi su otkrili da je većina žena koje su postale emocionalno zavisne od muškarca odgajane u jednoroditeljskim porodicama, odrasle sa otac pije, svjedočio je čestim skandalima u porodici. Ovaj razlog za pojavu abnormalnog vezivanja može se objasniti sljedeće karakteristike

dječija psiha. Često djevojčicu više privlači otac nego majka. Osjećajući očevu brigu, mlada šarmerkinja osjeća se zaštićenom od nedaća. Istovremeno, mala ženka svoje prvo iskustvo u erotskoj sferi dobija od svog oca. Tata je taj koji pomaže djevojčici da se osjeća ženstveno i voljeno. Međutim, bez pozitivnog potkrepljenja od strane roditelja, dete razvija kompleks beskorisnosti. Nedostatak očinske pažnje dovodi do kćerkine nesigurnosti, zbog čega se osjeća bezvrijednom i bezvrijednom.

Nema sumnje da emocionalne ovisnosti u odnosima dovode do potpunog nestanka ličnosti i transformacije osobe u bezlično stvorenje. Međutim, postoje dokazani načini da se jednom zauvijek riješite abnormalne vezanosti. Glavni uslov za okončanje ropskog ropstva je shvatiti da problem postoji i priznati da je postojeća veza prešla granice ljubavi.

Budući da je utvrđeno da osobe koje su zarobljene u emocionalnim ovisnostima u većini slučajeva ne mogu se same riješiti patološke vezanosti, hitno im je potrebna pomoć kompetentnog i iskusnog specijaliste. Psihoterapeuti i hipnolozi mogu pomoći žrtvama strasti.

Tokom psihoterapijskih sesija, doktor će pomoći pacijentu da pravilno razume situaciju i da stekne motivaciju za rad na poboljšanju sopstvene ličnosti. Osoba dobija priliku da otkrije osobine svoje individualnosti i povjeruje u svoju jedinstvenost.

Kako se jednom zauvijek riješiti emocionalne ovisnosti? Glavni zadatak na putu prevladavanja patološke strasti je utvrđivanje primarnog izvora koji je dao poticaj gubitku adekvatnog samopoštovanja i gubitku samopoštovanja. Budući da je srž problema često skrivena od svjesne sfere osobe, potrebno je pristupiti dubokim dijelovima psihe - podsvijesti, koja čuva sve informacije o prošlosti. Da bi radio sa nesvjesnom sferom psihe, doktor uranja klijenta u njega hipnotički trans

– stanje u kojem je privremeno isključena kontrola svijesti nad onim što se dešava.

Za emocionalno zavisnu osobu izuzetno je važna njegova voljena osoba: roditelj, brat ili sestra, ljubavnik ili prijatelj. Ovog drugog postavlja za svog „boga“ (povjerava mu svoj život, daje mu pravo da njime upravlja). Za takvu osobu najvažnije su riječi, radnje ili, obrnuto, njegov nerad i određuju njegovo emocionalno stanje.

Sretan je ako “Bog” komunicira s njim, zadovoljan je, učini nešto za njega i doživljava jaku duševnu bol ako je nezadovoljan njime ili jednostavno šuti, nije u kontaktu s njim.

Takva ovisnost može se formirati kod svake osobe, ali se najčešće nalazi kod ljudi s emocionalnom strukturom postojanja. Njihove privrženosti su jake, dublje doživljavaju svoja osećanja i emocije i stoga više od drugih pate od zavisnosti. Zbog straha od gubitka značajne veze

Emocionalno zavisne osobe kontrolišu svaki korak svog partnera Emocionalna ovisnost je posljedica traume razvoja u djetinjstvu. Ona se može roditi situacije od početka djete-roditeljski odnosi. Ali ono što im je zajedničko je da tokom najviše jaka vezanost, stvarnog spajanja djeteta sa majkom (do godinu i po), majka je prekinula kontakt ili nije bila dovoljno topla i iskrena.

Kada se kontakt prekine, dete se nađe potpuno bespomoćno, još uvek nije u stanju da se brine o sebi. A zbog godina ne može doživjeti čitav niz osjećaja koji se javljaju: prejaki su za njega. malo dijete, i tako ih on pomjera.

Ali ta osjećanja ga obuzimaju već u odrasloj dobi u situacijama gubitka kontakta sa voljenom osobom. Odrasla osoba se u ovim trenucima osjeća kao bespomoćno dijete. Doživljava užas, bol, očaj, strah, paniku, ljutnju, ogorčenost, tugu, nemoć.

„Zašto mi to radiš? Zašto si tako okrutan? Zašto ćutiš, reci nešto! Nije te briga za mene! Da li me voliš? Ti si čudovište! Ne ostavljaj me, umrijeću bez tebe!” - to su tipične fraze emocionalno zavisnih ljudi.

Ovo je ozbiljno stanje koje može dovesti do srčanog udara, afekta, psihoze, napada panike, samopovređivanja, pa čak i samoubistva. Ako partner napusti emocionalno zavisnu osobu, ta osoba se može ozbiljno razboljeti ili počiniti samoubistvo. Takvi supružnici umiru mjesec dana nakon smrti muža ili žene, jer gube smisao života, jer im je emocionalno stanje nepodnošljivo.

Iz straha od gubitka značajne veze, zavisne osobe kontrolišu svaki korak svog partnera, zahtevaju da budu stalno u kontaktu, ucenjuju, insistiraju na ritualima koji bi potvrdili da je partner tu, u blizini, da ih voli.

Ako ste emocionalno ovisni, vaš zadatak je da naučite da se sami nosite sa svojim stanjem.

Zavisni ljudi izazivaju simpatiju, ali i iritaciju i ljutnju: tako su nepodnošljivi i nezasitni u svom zahtjevu za ljubavlju. Njihovi voljeni često prekidaju veze kada su umorni od služenja partnerovoj emocionalnoj zavisnosti i strahovima. Ne žele poduzimati nepotrebne radnje, zovu deset puta dnevno i prilagođavaju svoje ponašanje ovisno o reakcijama partnera. Ne žele da postanu suovisni.

Ako ste emocionalno ovisni, vaš zadatak je da naučite da se nosite sa svojim poteškoćama emocionalno stanje. Uzmimo ovu situaciju. Vaša voljena osoba "obustavlja" vezu: ni da, ni ne, nema konkretnih koraka. Nastaje alarmantna pauza. Već ste napravili previše koraka u ovoj vezi jer vaš „bog“ okleva, a sada čekate, zabranjujući sebi da delujete. Istovremeno ste preplavljeni osećanjima.

Prenijet ću iskustva svojih klijenata i prijatelja, koja im pomažu da se izbore sa svojim emotivnim stanjem.

1. Odgovornost

Skinite odgovornost za svoje stanje sa svog partnera. Ne očekujte da će učiniti bilo šta da vam olakša patnju. Preusmjerite fokus na sebe i svoje reakcije.

2. Bez fantazija i spekulacija

Ne razmišljajte o tome šta vaš "bog" radi u ovom trenutku, ne dovršavajte situaciju, ne tumačite šta se dešava. Ne dozvolite da strahovi i negativna očekivanja oblikuju vaš pogled na situaciju.

Čim se uhvatite da razmišljate o takvim mislima, vratite pažnju na svoje trenutno stanje. To možete učiniti, na primjer, tako što ćete se koncentrirati na svoje disanje.

3. Prisutnost "ovdje i sada"

Pogledaj okolo. Skenirajte svoje tijelo umnim okom. Odgovorite na pitanja: „Gdje sam? Kako sam?” Imajte na umu sitnih detalja okruženje, osjetite manje osjećaje u tijelu, primijetite napetost i druge neugodne senzacije. Zapitajte se koja osećanja trenutno doživljavate i gde oni žive u telu.

4. Unutrašnji posmatrač

Pronađite ono što je ugodno u vašem tijelu, zdravo mesto i mentalno postavite tamo „Unutrašnjeg posmatrača“ – onaj dio vas koji ostaje miran i objektivan u svakoj situaciji i ne podliježe emocijama.

Pogledajte oko sebe kroz oči „Unutrašnjeg posmatrača“. Dobro ti ide. Niste u opasnosti. Vi ste sigurni. Imate složena osećanja i nelagodu zbog ćutanja „boga“, ali to niste svi.

Postavite svoje negativne osjećaje na određeno mjesto u svom tijelu i primijetite da su svi ostali dijelovi tijela zdravi i da ne osjećaju nelagodu.

5. Uzemljenje, disanje, centriranje, kontakt sa sobom

Vježbanje uzemljenja omogućit će vam da usredotočite svoju pažnju na sve dijelove tijela koji dolaze u kontakt s horizontalnim površinama. Koncentrišući se na svoje disanje, jednostavno ga posmatrajte, pratite protok vazduha svojim unutrašnjim pogledom.

Usmjerite pažnju na svoj centar (2 prsta ispod pupka, 6 cm duboko u abdomen), primijetite osjećaje koncentrisane tamo: toplinu, energiju, pokret. Usmjerite dah u centar, ispunjavajući ga i šireći ga. Dobro je ako uspijete ispuniti cijelo svoje tijelo osjećajem koji doživljavate u centru.

Pokušajte da ne prekidate kontakt sa centrom.

6. Živite svoja osećanja

Obratite pažnju na sva osećanja koja doživljavate i reagujte na svaki redom. Na primjer, primijetili ste ljutnju i dali joj mjesto desna ruka. Počnite da radite nešto - veoma ljutito: da perete suđe, tučete tepihe, čistite šporet. Dajte slobodu svojim osećanjima. Zamislite da vam bijes izliva kroz desnu ruku.

Uzrok emocionalne zavisnosti je nedovoljna ljubav prema sebi i, kao rezultat toga, očekivanje ljubavi izvana

Ako možete, napišite ljutito pismo svom “bogu” u kojem izrazite sve što mislite o njemu. Nema potrebe da šaljete pismo - razumete da se vaša osećanja samo u maloj meri odnose na trenutnu situaciju. Oni su iz traume iz djetinjstva i zbog toga ne treba uništavati veze koje su vam drage.

7. Samoljublje

Uzrok emocionalne zavisnosti je nedovoljno samoljublje i kao rezultat toga očekivanje ljubavi izvana. Ovaj nedostatak je nastao zbog činjenice da dijete nije imalo dovoljno majcina ljubav i nije bilo gde naučiti samoljublje. Vrijeme je da popunimo ovu prazninu.

Već ste skenirali tijelo i pronašli područja nelagode. Vodite računa o sebi kako bi se ovi dijelovi tijela osjećali ugodnije. Masirajte, nanesite aromatično ulje, prihvati udoban položaj. Potražite resurse: šta vas može podstaći radošću? Šoljica kafe, bioskop, knjiga, fizička aktivnost, slana kupka, razgovor sa prijateljem? Sva sredstva su dobra.

8. Analiza

Sada kada ste se smirili i pazili na sebe, možete uključiti svoj um i analizirati situaciju. Šta se dešava u vašem odnosu sa "Bogom", šta da radite - sačekajte ili preduzmite nešto.

9. Akcija: Razmislite o posljedicama

Ako ste u tolikom iskušenju da postupite: da pozovete, da nešto kažete, da razjasnite situaciju, možda čak i da se posvađate, prvo zamislite posledice ovih radnji. Imajte na umu da vaše aktivnosti oblikuju obrazac vašeg odnosa s "bogom".

Želite li da se vaša veza uvijek razvija po ovom scenariju? Ovo je velika odgovornost i moraće se nositi tokom čitave veze. Ako ste spremni da to preuzmete na sebe, samo naprijed.

10. Psihoterapija

O autoru

Lelya Chizh- psiholog, diriguje individualne konsultacije, vodi terapijske grupe. Više detalja o njoj web stranica.

Među razne vrste ovisnosti se tradicionalno razlikuju kao ovisnosti o igricama, alkoholu, drogama, duhanu i kupovini. Više-manje smo naučili vidjeti i dijagnosticirati ove ovisnosti, što znači da su se ljudi koji su im podložni uspjeli oporaviti od njih. Međutim, ova vrsta ovisnosti kao emocionalna još uvijek se na ovoj listi navodi samo među psiholozima, jer su osobe koje pate od emocionalne ovisnosti većina našim klijentima.

Emocionalna ovisnost je ovisnost o odnosu s drugom osobom. Emocionalnu ovisnost može biti vrlo teško prepoznati, jer se njeno prisustvo često miješa sa jakom ljubavna osećanja. Kultura se intenzivno igra sa slikama onih koji su voleli i umrli istog dana ili koji su patili u ime prava ljubav, i time podiže psihičku devijaciju na rang norme. U nauci se osoba koja ne može živjeti bez druge osobe naziva dijete (ili invalid). Međutim, u očima većine svijeta, iskustvo jedne osobe koja ne može živjeti bez druge se zove ljubav, više puta sam čuo fraze: „Da ne volim, ne bih se toliko brinuo“ ili „Da ne volim. Patim jer volim.” Patnja, nemogućnost da budem svoj ili da budem srećan bez drugog, ponekad potpuno apstraktna „osoba koja bi me volela“ ili „osoba koja bi bila pored mene“, neraskidivo je povezana sa ljubavlju. Mnogi ljudi žive u nezadovoljavajućim, destruktivnim odnosima, verujući da tako treba da bude – „da jaka osećanja i nemoguće je dugo biti jedno bez drugog” - i ne shvatajući da bi moglo biti drugačije.

zdravo, harmonična ličnost sposoban da uspostavi odnose sa mnogim drugim pojedincima. To je zbog činjenice da je “centralna motivacija osobe unutrašnja potreba za postizanjem bogatih, složenih i strastvenih odnosa sa sobom, roditeljima, vršnjacima, zajednicom, životinjama, prirodom, okolinom i duhovnim svijetom” (L. Marcher, Danish psihoterapeut). Samodovoljna osoba nije neko ko ne doživljava emocionalna iskustva i potrebu za stvaranjem bliskih odnosa sa drugim ljudima. To je onaj koga oni ne unište, ko ne čini drugu osobu garancijom svoje sreće ili nesreće.

Znakovi emocionalne zavisnosti:

1. Sreća je moguća samo ako postoji veza i druga osoba koja voli ili koja je u blizini;

2. Ljubav i prijateljstvo su nemogući bez potpunog rastakanja jedno u drugome, bez potpunog prepuštanja života na raspolaganje drugoj osobi;

3. Odnosi postaju destruktivni, praćeni snažnom ljubomorom, brojnim ozbiljnim sukobima i stalnom prijetnjom raskida, ali ne dolazi do pravog, konačnog prekida;

4. Odnosi su teški, bez veza je nemoguće;

5. Odsustvo veze, objekta ljubavi/naklonosti ili pomisao na odsustvo uzrokuje jak bol, strah, depresija, apatija, očaj;

6. Nemoguće je sam prekinuti vezu: “Dok me ne ostavi sam, nećemo se moći rastati.”

Odnosi u kojima postoji emocionalna zavisnost su uvek veoma napeti, konfliktni, težak odnos. To je zbog činjenice da ako je jedna osoba toliko značajna za drugu osobu da od nje zavisi svo njeno "dobro", sva njegova dobrobit, sva njena sreća, onda sve njeno "loše", sve njegove nesreće takođe u potpunosti zavise od druge osobe. Nema potrebe da se zavaravate po ovom pitanju. Ljubav u kombinaciji s emocionalnom ovisnošću uvijek je na kraju povezana s mržnjom, jer se glad emocionalno zavisne osobe ne može zadovoljiti.

Još jedno osjećanje koje uvijek prati zavisne odnose je ozlojeđenost. Ogorčenost je osjećaj žrtve, osjećaj koji se rađa kada osoba ne može izraziti svoja primarna osjećanja – ljutnju i bol i adekvatno odgovoriti na drugu osobu koja mu nanosi bol.

Razvoj sklonosti ka emocionalnoj (i bilo kojoj drugoj) zavisnosti javlja se u detinjstvu, od mesec dana do jedne i po godine. U tom periodu dijete razvija ideju o tome kako funkcionira (i kako će funkcionirati u budućnosti) njegova interakcija sa svijetom oko sebe. On formira predstavu o tome da li ga svijet (u to vrijeme u liku mame i tate) čuje ili ne, da li zadovoljava njegove potrebe za sigurnošću, ishranom, tjelesnom udobnošću, komunikacijom, prihvatanjem, ljubavlju ili ne zadovoljava, i da li jeste, onda u kojoj meri, koliko potpuno. Poremećaji u razvoju u ovog perioda izazivaju kod osobe osjećaj „gladi“ za vezama, za ljubavlju, za privrženošću, za emocionalnom i fizičkom intimnošću. Takva osoba je u stalnoj potrazi" idealan roditelj“, osoba koja bi mu nadoknadila ono što nekada nije dobio: bezuslovnu ljubav, bezuslovno prihvatanje, čitanje njegovih potreba bez izgovaranja naglas, odmah zadovoljavanje njegovih potreba - i zasititi ga svojom ljubavlju. Naravno, nemoguće ga je dobiti u ovom obliku. Postoji samo jedan period u životu kada se naše potrebe mogu zadovoljiti na ovaj način. na idealan način- ovo je detinjstvo. Nemogućnost da ovo primite od druge osobe stvara intenzivan bijes, bol i očaj. I opet, nada da će nas jednog dana neko toliko voleti da će savršeno razumeti sve što želimo i učiniti za nas, biće uz nas sve vreme i uvek na dohvat ruke za kontakt.

Suočavanje s emocionalnom ovisnošću

1. Rad sa emocionalnom zavisnošću sastoji se od stalnog odvajanja od objekta zavisnosti, od stalnog okretanja sebi sa pitanjima: „šta? IŽelim to meni da li ti treba?", "Da li druga osoba to želi ili ja to želim?", "Šta mi je tačno potrebno?", "Kako da razumem da li nešto dobijam ili ne dobijam?", "Po čemu znakove da li ću razumjeti da sam voljen i da li prihvataju? Emocionalno zavisna osoba morate naučiti razlikovati svoja osjećanja od osjećaja druge osobe, svoje i potrebe drugih ljudi. Važno je shvatiti da vi i vaš objekat niste ista stvar, ne možete i ne smijete nužno iskusiti ista osjećanja ili imati iste želje. Ovakav odnos između majke i djeteta je potreban kako bi majka razumjela i zadovoljila potrebe bebe sve dok on sam ne priča o njima. Ali za odrasle, ova vrsta odnosa je slijepa ulica; Rad s emocionalnom ovisnošću treba stalno biti usmjeren na razlikovanje od druge osobe: „Evo mene, a evo njega. Ovdje smo slični, a ovdje smo drugačiji. Ja mogu imati svoja osjećanja, svoje želje, a on može imati svoja, a to nije prijetnja našoj intimnosti. Ne moramo odustati od veza, kontakata, da bismo zadovoljili svoje različite želje.”

2. Važna stvar je prepoznavanje sopstvenih potreba i želja i pronalaženje načina da ih zadovoljite van svog partnera. Primanje ljubavi i podrške nije moguće samo od jedne osobe. Što je više izvora za njihovo dobijanje, manji teret pada na partnera. Kako više ljudi je samostalan u zadovoljavanju svojih potreba, manje zavisi od druge osobe.

3. Važno je zapamtiti da izvor ljubavi i prihvatanja može biti ne samo spoljašnji, već i unutrašnji. Što više takvih izvora nađete, manje ćete zavisiti od ljudi oko vas i njihovog prihvatanja ili odbijanja od vas. Potražite ono što vas hrani, podržava, inspiriše i razvija. To mogu biti duhovne vrijednosti, interesovanja, hobiji, hobiji, lični kvaliteti i lične karakteristike, kao i sopstveno telo, osećanja, senzacije.

4. Primjećujete trenutke kada ste voljeni i podržani, čak i ako su to mali znakovi pažnje. Recite sebi da ste u ovom trenutku viđeni, saslušani, prihvaćeni. I svakako se obratite tijelu i fizičkim senzacijama, jer je period formiranja sklonosti ovisnosti djetinjstvo, period dominacije tijela i njegovih potreba. Gotovo je kontakt koža na kožu sa majkom i drugim bliskim ljudima, kroz ishranu i tjelesnu udobnost, dijete razumije da je voljeno i prvo uči da prepozna svoje tjelesne potrebe. U trenutku kada dobijete ljubav i podršku od drugih, usmerite pažnju na telo, primetite kako telo reaguje na njega, gde i kako u telu osećate da ste voljeni, koji su to osećaji. Zapamtite ih i obratite im se u trenutku kada vam zatreba, bez uključivanja drugih ljudi.

5. Naučite da se suočite sa činjenicom da drugi ljudi ne mogu biti sa vama sve vreme, ne mogu da prepoznaju bez reči šta želite ili ne želite, ne mogu da izraze svoju ljubav sve vreme. Svaka osoba ima svoj ritam intimnosti i otuđenja, aktivnosti i mira, komunikacije i samoće, davanja i primanja. Imajući svoj ritam i povremeno napuštajući bliski kontakt, ne prestaju da vas vole manje i ne postaju loši. Većina prosperitetno dete sudara se ljubavna porodica(da ne govorimo o svijetu oko sebe) s tim da se sve njegove potrebe ne mogu zadovoljiti, niti odmah, niti u obliku u kojem on želi. Ovo je zaista nemoguće. Možete žaliti zbog ovoga, biti tužni, ali ne morate biti uništeni zbog toga.

6. Zamislite šta bi se dogodilo kada biste izgubili svoj vanjski izvor emocionalnog blagostanja – partnera (prijatelja, grupu prijatelja ili istomišljenika). Vjerovatno će biti bolno, nepodnošljivo, gorko, strašno, teško. Pokušajte to proći. Nije lako, ali to je tvoje iskustvo, tvoj život. Oslonite se na resurse o kojima sam govorio u tačkama 3 i 4. Sjetite se perioda kada ta osoba još nije bila u vašem životu. Živjeli ste bez njega, iako vam je možda bilo teško. Ipak, život je tekao uobičajeno.

7. Šta je najljepše u vašem odnosu sa drugom osobom (ili možda u vezi s drugom osobom)? Opišite ovo što je detaljnije moguće. Šta ti najviše treba od njega? Opišite ovaj osjećaj ili perfektno stanje. Zapamtite ili ponovo kreirajte. Pokušajte to osjetiti cijelim tijelom. Odakle u vašem tijelu potiče? Zapamtite ovo mjesto i ta osjećanja. Ostanite u ovom stanju neko vrijeme. Zatim razmislite o drugim načinima na koje to možete dobiti u svom životu.

Ovisnost je pokušaj da se živi od tuđih resursa (ili supstanci). Najbolji lijek za ovisnost je živjeti svoj život.

(c) Elena Sultanova, konsultant psiholog, traumatski terapeut, trener