/ Disanjem protiv stresa

Poglavlje 5.4.2 Kontrola disanja.

(iz knjige “Stres i sreća - isto slovo”)

Ako u ritmu vašeg disanja dobijete

u taktu sa dahom prirode,

tada ćeš dobiti snagu za sto godina života.

Shi Yu

Disanje je jedinstvena ljudska funkcija sa nizom važnih karakteristika.

Prvo, ovo je drugi najvažniji proces u našem tijelu, nakon rada srca. Čovek može da živi bez hrane mesec dana, bez vode nedelju dana, bez disanja dva do tri minuta.

Drugo, disanje je možda jedina vegetativna funkcija koja je podložna kontroli svijesti. Za razliku od rada želuca, jetre ili bubrega, mi možemo u određenim granicama kontrolisati svoje disanje, a preko njega uticati na rad drugih unutrašnjih organa.

Treće, ritam disanja je usko povezan sa stanjem skeletnih mišića, a njegovo pravilnu upotrebu omogućava vam da brže i potpunije savladate vještine opuštanja mišića.

Četvrto, odnos udaha i izdisaja utiče na raspoloženje osobe. Prisjetimo se kako tužna osoba diše? Duboko udahne i izdahne daleko (tzv. uzdah). Kako sportista diše prije borbe? Izdahne kratko, snažno. Tako naše psihološko stanje se, s druge strane, ogleda u prirodi disanja. Promjenom prirode našeg disanja možemo promijeniti svoje raspoloženje u pravom smjeru.

Ove činjenice objašnjavaju zašto su u svim istočnjačkim duhovnim i fizičkim praksama (od mirne joge do nimalo mirnog karatea) vježbe disanja nužno uključene u osnovne vještine kako početnika tako i iskusnih majstora.

U drugom poglavlju dali smo početnu vježbu o antistresnom disanju, a sada ćemo nastaviti dalje usavršavati ovu funkciju. Postoje dva glavna načina disanja: torakalni i trbušni - prvi - zbog interkostalnih mišića, a drugi - zbog kontrakcije dijafragme. Trbušno disanje (trbuh) se smatra više fiziološkim, iako možda ne izgleda tako estetski ugodno. Međutim, trbušno disanje ima izražen ljekoviti učinak na procese probave (pojačana pokretljivost crijeva i aktivacija pankreasa i jetre) i plućne ventilacije (čišćenje donjih režnjeva pluća od mikroba). Osim toga, učinkovitiji je u neutralizaciji stresa, pa ima smisla bolje ga savladati.

Vježba "Donje (dijafragmatično) disanje."

Početni položaj: stojeći, jedan dlan na grudima, a drugi na stomaku. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Duboko udahni. Koji se dlan prvi pomaknuo? Vrh ili dolje? Obično neobučena osoba počinje da diše rebrima, dok kod pravilnog punog disanja prvi pokret treba započeti dijafragmom (tj. stomakom).

Počnite disati nasumičnim tempom, počevši od dijafragme. Dišemo na nos. Oči zatvorene. Prvo dišemo kao i obično, a zatim pokušavamo da počnemo s pokretima disanja iz stomaka. Nakon svakog izdisaja nakratko zadržite dah. Dozvoljeno vam je da udahnete samo kada zaista želite da udahnete. Nakon pet minuta zastanite i analizirajte svoja osjećanja.

Da biste bolje savladali ovu vrstu disanja, trenirajte dijafragmu prije spavanja. Da biste to učinili, stavite tešku knjigu na stomak i dišite polako 3-5 minuta, praveći kratke pauze dok izdišete. Za osobe sa posebno jakom voljom možete koristiti debelu knjigu „Knjige o ukusnoj i zdravoj hrani“, a za ljude slabe volje bolje radi priručnik o unutrašnjim bolestima u 2 toma. Knjiga treba da se diže i spušta glatko i ritmično. Postepeno povećavajte težinu knjige dok savladavate ovu vježbu.

Vježba "Duboko disanje sa zadržavanjem izdisaja"

Sedite uspravno i stanite prilično stabilno. Polako, duboko udahnite u dva broja.

(Udah treba započeti od trbuha, gdje ulazi prvi dio zraka, a trbuh lagano viri naprijed. Zatim se prsni koš širi i podiže. Tako se dobija talasast pokret odozdo prema gore).

Polako izdahnite pet brojanja. (Izdahnite obrnutim redoslijedom - prvo se stomak uvlači, a zatim se grudi spuštaju).

Pauza u izdahu - 4-6 brojanja, ovisno o vašim mogućnostima.

Dakle, obrazac disanja prilikom izvođenja ove vježbe će izgledati ovako:

Udah (2 sekunde) - Izdah (5 sekundi) - Pauza (5 sekundi)

Ovo ponavljamo 5-6 puta.

Rezultati ove vježbe:

fiziološki: dodatno zasićenje krvi kiseonikom, vraćanje otkucaja srca u normalu, opuštanje mišića koji su prethodno bili u napetom stanju.

psihološki: smanjiti emocionalni stres, odvraćanje pažnje od izvora stresa, vraćanje sposobnosti racionalnog razmišljanja.

Koncepti stres u domaćinstvu i naučni značaj značajno variraju. Stres obično nazivamo jakim negativnih uticaja psihološki plan. Iako je, kako je dokazao poznati istraživač stresa Hans Selye, tijelo podjednako reaguje na svaki jak udar – bilo da se radi o svađi sa nadređenima, opekotinama ili trovanje hranom: uključene su takozvane “nespecifične adaptivne reakcije”: hipofiza, štitaste žlezde, nadbubrežne žlijezde, spolne žlijezde počinju proizvoditi više hormona i povećava se nivo limfocita u krvi. Tijelo se priprema za preživljavanje teški uslovi.

Tehnike disanja protiv stresa - "cjepivo" protiv stresa

Problem je što kada visok nivo izloženosti stresu, tijelo često nije spremno za brzo restrukturiranje fiziologije, a nespecifične reakcije adaptacije, umjesto da osobu učine otpornijom na djelovanje faktora stresa, dovode do pogoršanja bolesti. Da, povećanje krvni pritisak dizajniran da poboljša opskrbu mišića kisikom dovodi do hipertenzivnih krvarenja tijekom unutrašnje organe, .

Višak glukokortikoida - hormona protiv šoka, istovremeno slabi imuni sistem, a osoba postaje podložnija zarazne bolesti.

To se događa zato što su mehanizmi prilagođavanja nastali mnogo prije pojave inteligencije, kada su naši preci bili izloženi faktorima stresa - bilo da se radi o jurnjavi za grabežljivcem ili nadmetanju s rođacima za hranu - mnogo puta dnevno. U toku udobne uslove Kada smo relativno rijetko izloženi stresu, tijelu je potrebna, da tako kažemo, “antistresna vakcina” – skup svakodnevnih blagih stresova, savladavajući ih, tijelo postaje sposobno da bez problema savlada ozbiljan stres. Ovo se zove "odgovor na obuku".

Kao što je već spomenuto, stres može biti bilo koji jak uticaj na tijelu, zato metode antistresni trening mnogi - to može biti bavljenje sportom, plivanje u ledenoj rupi i posebne tehnike disanje. Prednost tehnika disanja kao načina rješavanja stresa je u tome što su dostupne svima, uvijek!

Abdominalno disanje je osnova antistresa tehničar za disanje

Većina tehnika antistresnog disanja, i jogijskih i onih koje predlažu moderni psiholozi, sastoji se od kombinacije perioda blage hiperventilacije i hipoksije.

Suština ovih tehnika disanja je da treba zategnuti dijafragmu, duboko udahnuti tako da vam stomak viri, izdisati nekoliko puta duže od udisaja i zadržati dah nekoliko sekundi.

Sastavni dio ovakvih tehnika disanja je da morate disati isključivo kroz nos.

Ovom tehnikom disanja zrak ispunjava cijeli volumen pluća i sadržaj kisika u krvi je nešto veći nego u normalnom stanju (što je već stres), međutim dug period Izdisanje i zadržavanje daha ovom tehnikom disanja sprječava razvoj simptoma hiperventilacije kao što su vrtoglavica i utrnulost udova.

Tehnike i vježbe disanja

Da biste poboljšali adaptaciju na stres, vrijedi kombinirati tehnike disanja fizička aktivnost. Najbolja opcija Kombinacije fizičkih vježbi sa tehnikama disanja joge smatraju se takozvanom statičkom napetošću mišića, kada se, zajedno s izvođenjem tehnika disanja, mišićne grupe napeju, ali ostaju nepomične.

Prije izvođenja tehnika disanja sa fizičkim vježbama, prvo morate ležati na leđima i pokušati se opustiti. Zatim morate prijeći na stvarne vježbe tehnike disanja.

Ova tehnika disanja zahtijeva od vas da plitko udahnete, zadržite dah na sekundu i istovremeno napnete mišiće cijelog tijela - od vrata do nožnih prstiju. Zatim, kako kažu jogijske tehnike disanja, morate polako izdahnuti i mirno ležati nekoliko minuta. Vježbe propisane ovom tehnikom disanja potrebno je ponavljati oko 10 puta svaki dan.

Tehnika disanja direktno tokom stresa

Iako je osnova antistres tehnika disanja stalno usavršavanje tehnika disanja, ispravna tehnika disanje također može pomoći direktno u stresnoj situaciji.

Jedan od glavnih problema stresa je suženje krvnih žila i povišen krvni tlak, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Ako tokom stresa osjetite crvenilo lica, osjećaj pulsiranja u sljepoočnicama, bol u sredini grudnog koša ili osjećaj nedostatka zraka, možete koristiti jednostavnu tehniku ​​disanja.

Uz ovu tehniku ​​disanja, morate mentalno brojati do deset. Prvo, tehnika disanja propisuje udah na "jedan-dva-tri-četiri", izdah na "pet-šest-sedam-osam" i pauzu na "devet-deset".

Nakon pet sličnih udisaja, tehnika disanja zahtijeva da počnete udisati za četiri brojanja i glatke izdisaje za šest brojanja, te pauzirati za jedno ili dva brojanja.

Nakon pet sličnih udisaja, tehnika disanja upućuje vas da se vratite na prethodnu vježbu i da ih izmjenjujete dok se ne postigne opuštanje.

Ova tehnika disanja vam omogućava da poboljšate opskrbu tijela kisikom i malo smanjite krvni pritisak. Međutim, vrijedi zapamtiti da se tijekom srčanog udara nijedna tehnika disanja ne može smatrati pouzdanim sredstvom za kopiranje napada. Stoga, ako dođe do stresa To je tup bol na sredini grudi, zajedno sa ispravna tehnika disanja, morate odmah uzeti sedative (poput "") ili lijekove na bazi nitroglicerina i pozvati hitnu pomoć.

Problemi sa disanjem - zajednički problem ljudi sa povećanom anksioznošću. U nekim slučajevima i sami obrasci disanja mogu izazvati napade anksioznosti, ali najčešće se sve događa sasvim suprotno: stanje stresa i anksioznosti uzrokuje probleme s disanjem.

Ako ste jako zabrinuti ili se osjećate vrlo tjeskobno iz stvarnog ili prividnog razloga, možete doživjeti sledeći problemi sa disanjem:

• Vaše disanje postaje teško i plitko
• Prebrzo dišeš
• Mentalno pratite svoje disanje, fokusirajući se na udisaj i izdisaj
• Dišete prebrzo i duboko
• Već ste udahnuli punim plućima ali i dalje se osjećaš kao da se gušiš

Problemi s disanjem mogu dovesti do raznih problema, od kojih je najčešći hiperventilacija. Hiperventilacija, zauzvrat, izaziva bol u grudima i ubrzan rad srca.

Pravilno disanje može vam pomoći da kontrolirate svoje stanje i smanjite anksioznost i nemir.

Vježbe disanja treba da postanu dio vašeg života, trebali biste ih zapamtiti i prakticirati ih slobodno vrijeme, jer vježbe disanja nisu nešto što će brzo početi djelovati. Ne postoje jasne preporuke o tome koliko često treba prakticirati vježbe disanja. Ali što više vežbate u pravilnom disanju, to vjerovatnije tako da možete primijeniti vježbe u pravo vrijeme.

Kako prestati imati probleme s disanjem?

Želite li se riješiti poteškoća s disanjem i zauvijek zaboraviti na ovaj problem? Velika je vjerovatnoća da ćete uz pomoć posebnih vježbi disanja to uspjeti učiniti sami bez vanjske pomoći.

Vježbe disanja za ublažavanje anksioznosti: normalizacija nivoa ugljičnog dioksida

Kada se nađete u stresnoj situaciji, može vam biti teško da dišete i možete se osjećati kao da se gušite. U stvarnosti, dobijate previše kiseonika i nivo ugljičnog dioksida u krvi opada. Da biste normalizirali nivoe ugljičnog dioksida, pokušajte sljedeće:

Stavite ruke oko usta ili ih koristite papirna kesa. Držite vrećicu blizu usta i nastavite da dišete normalno. Na ovaj način možete vratiti nivo ugljičnog dioksida.

Duboko disanje za opuštanje

Tehnika duboko disanje možda neće uvijek pomoći u ublažavanju napada panike, ali ovo dobar metod ublažiti visoku napetost i anksioznost. Mirno, duboko disanje ima smirujući učinak na tijelo.

Postoji mnogo načina dubokog disanja, od kojih se najjednostavnijim smatra ovaj:

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i stavite ruke na naslone za ruke. Prvo polako, mirno udahnite, trebalo bi da traje oko 5-6 sekundi. Zatim zadržite zrak nekoliko sekundi. Izdahnite polako, izdisaj treba da traje koliko je trajao udah. Ponovite ciklus 10 puta.

U početku će vam možda biti teško disati na ovaj način. Da biste mogli mirno disati ovim tempom, potrebna vam je vježba. Ali ako savladate ovu tehniku, ne samo da se možete riješiti anksioznosti, već i sniziti krvni tlak. Kada možete s lakoćom izvoditi vježbu, povećajte broj udisaja i izdisaja na 20.

Duboko disanje - metod 2

Ova metoda je naprednija i uključuje elemente gore navedenih vježbi disanja. Ova metoda je pogodna za teže napade anksioznosti i straha, kao i napade panike. Trebat će malo truda da naučite kako koristiti ovu vježbu u stresnoj situaciji, ali vrijedi: zahvaljujući ovom disanju moći ćete steći kontrolu nad svojim emocijama.

Pronađite mirno, privatno mjesto gdje možete biti 15-20 minuta. Sjednite na isti način kao u prethodnoj metodi, udobno se smjestite i opustite. Zatim morate napraviti 10 ciklusa koji se sastoje od tri faze:

• Udahnite za 5 otkucaja srca
• Zadržite dah 7 otkucaja srca
• Izdahnite za 9 otkucaja srca

Kada izdišete, vodite računa da sav vazduh izađe iz pluća. Treba udahnuti punom snagom, ne treba uključiti samo gornje disanje, već i donje (kada udišemo stomakom, a ne samo grudima).

Ako imate problema sa srcem, ne biste trebali raditi ovu vježbu.

Odabir najprikladnije vježbe

Neki ljudi smatraju da je korisno kombinirati tehnike disanja s maštom. Pokušajte i vi: tokom vježbe disanja zamislite kocku koja se rotira oko svoje ose, zamislite sve njene strane i uglove, razradite detalje. Ili pokušajte da se prisjetite ugodnog sjećanja, prisjetite se kako ste se osjećali.

Možda nećete moći odmah savladati sve tehnike, ali možete vježbati i s vremenom ćete se s lakoćom nositi sa poteškoćama u disanju.

Kada smo nervozni, disanje nam postaje otežano, otežano, a u grlu nam se diže knedla. Da biste uspostavili ravnotežu emocija, prvo morate poboljšati svoje disanje. Vježbe disanja ne samo da pomažu vraćanju koncentracije, već i ublažavaju napetost i umor u tijelu.

Trebat će vam samo 10-15 minuta da ovo završite jednostavan kompleks vježbajte - ali će vam se performanse vratiti, a stres će se osloboditi. Vježbe disanja od stresa pomoći će vam da se smirite i riješite umora bilo gdje i bilo kada.

Vježbe disanja protiv stresa

Vježbe disanja za mir

Dišite stomakom. Kada udišete, stomak treba lagano pritisnuti kukove i podići ih prema gore. Dok izdišete, kukovi će vam se spustiti. Ne naprezajte noge. Neka svi pokreti budu glatki i prirodni.

Vježbe disanja nakon napornog dana na poslu

Sedite uspravno u svoju stolicu. Zatvorite oči i fokusirajte se na bazu kičme. Zamislite da se nalazite u bazenu veoma tople supstance, slično vulkanskoj lavi. Udahnite i izdahnite ritmično, dišući kroz stomak i dijafragmu. Sa svakim punim udisajem, “lava” se diže sve više, a s izdisajem se spušta, zamislite kako se toplina širi po cijelom tijelu, oko stomaka, a zatim se diže duž stomaka, duž pluća, do grla, do lica. između obrva, do glave i konačno formira nešto poput "kruna" iznad vaše glave - a zatim se povlači nazad dole. Ponovite vježbu u nekoliko ciklusa.

Vježbe disanja za vrijeme jakog stresa

Ako vam stres pulsira u sljepoočnicama i oduzima dah, iskoristite ovo tehnika disanja. Prvo, tehnika disanja propisuje udah na "jedan-dva-tri-četiri", izdah na "pet-šest-sedam-osam" i pauzu na "devet-deset".

Nakon pet sličnih udisaja, morate početi udisati za četiri brojanja i glatko izdisati za šest brojanja, te pauzirati za jedno ili dva brojanja.

Vježbe za kontrolu emocija i opuštanje

Lezite na leđa. Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Uhvatite potkoljenice rukama, opustite ramena i dotaknite ih pod. Zaronite bradu prema grudima kako biste što više izdužili vrat. Opustite se i zatvorite oči. Dišite stomakom. Lezite ovako 10-15 minuta.

Vježbajte da se brzo smirite

Udahnite tako da se vaš stomak prvo proširi u zapremini, a zatim donji dio grudi, zatim njegova gornja polovina. Istovremeno se ruke, blago savijene u laktovima, uzdižu iznad glave. Zatim se dah zadržava oko 5-10 sekundi, dok ruke ostaju na vrhu. Istovremeno s početkom izdisaja, morate oštro nagnuti torzo naprijed, "baciti" ruke dolje i reći "ha" otvorenim ustima.

Resetujte negativnost, nemojte prigušivati ​​svoja osećanja i emocije. Dajte im izlaz pravilnim disanjem.

Nijedna osoba na svijetu nije imuna na stres. Može nastati u pozadini ličnih problema, problema na poslu ili zbog bolesti. Drugim riječima, postoji mnogo razloga za stres. Zato je važno znati ne samo kako se od toga zaštititi, već i kako se osloboditi stresa. Oslobađanje od stresa nije tako jednostavan zadatak kao što se na prvi pogled čini. Postoji mnogo načina, na primjer:

• meditacija protiv stresa;
• joga protiv stresa;
• disanje protiv stresa itd.

Svaka osoba mora pronaći za sebe savršene vežbe za ublažavanje stresa, što će mu pomoći da se brzo nosi sa ovim neugodnim stanjem. Glavna stvar je zaustaviti se na vrijeme i opustiti se. Morate doći k sebi i shvatiti šta dalje trebate učiniti sa stresom. Koje vježbe opuštanja mogu pomoći konkretno u vašem slučaju i počnite ih raditi hitno.

Glavna stvar je disanje

Pravilno disanje tokom stresa je pola uspjeha. Tačno tehnike disanja za ublažavanje stresa, pomažu vam da se brzo vratite u normalno stanje i zaboravite na sve svoje probleme.

Vježbe disanja za ublažavanje stresa stigle su nam iz istočnih zemalja. To je mjesto gdje ljudi vjeruju u ono što je stvarno pravilno disanje pomaže da se riješite većine problema, razbistrite um i dovedete svoje misli u red. To je više psihološki faktor, koji ima prilično moćnu snagu.

Postoji čak odvojene vrste joga, koja se zove joga disanja. Ovo je vrsta vježbi disanja za tijelo, koja dovodi do potpunog opuštanja tijela. Svi živci nestaju u pozadini, a osoba ostaje sama sa svojim mislima.

• Prva i najjednostavnija vježba je trbušno disanje. Ovo treba prvo naučiti, jer će biti potrebno za obavljanje većine zadataka disanja. Mala uputstva na vježbu:
  1. Dok udišete, pokušajte prvo da naduvate stomak što je više moguće.
  2. Nakon toga možete postepeno podići sanduk. Ovo treba raditi polako, bez žurbe.
  3. Trebate izdahnuti istim redoslijedom: prvo se stomak ispuhuje, a zatim grudni koš.

Disanje treba da bude sporo, mirno, opuštajuće i umirujuće. Kao što vidite, u ovoj vježbi nema ništa komplikovano. Glavna stvar je da se potpuno opustite, izbacite sve misli iz glave i prilagodite se isključivo vježbama pravilnog disanja. Ova tehnika zaista pomaže u rješavanju mnogih psihičkih problema.

• Još jedna tehnika disanja koja vam pomaže da se smirite je brojanje disanja. Prvo, morate naučiti kontrolirati trajanje udaha i izdisaja. Također morate primijetiti koliko vremena prođe između njih. Da biste to učinili, samo izbrojite sekunde u svojoj glavi, koliko dugo je potrebno da udahnete, zatim pauzirajte, a zatim izdahnite. Kao rezultat, trebali biste doći do zaključka da će ovi pokazatelji biti isti. Odnosno, udah, pauza i izdisaj trebaju trajati isti iznos vrijeme. Ova vježba vam također pomaže da se koncentrišete na svoje misli i opustite.
• Još jedna stvar korisna vežba- Ovo je "trbušni smeh". Morat ćete ležati na leđima i staviti ruke na dijafragmu. Zatim treba lagano disati stomakom. Zatim, morate pokušati da reprodukujete osjećaje koje doživljavate tokom normalnog smijeha. Pokušajte se stvarno nasmijati koristeći svoj trbuh. Obavezno stanje- to je ono što ruke koje se nalaze na dijafragmi treba da osete vaš smeh. Nakon nekoliko sekundi, jednostavno se opustite i dišite. Ovo je odlična prevencija stresa, kako psihički tako i fizički.

Meditacija je jedan od načina da se opustite, oslobodite napetosti i uronite u sebe. Stanovnici istočnih zemalja redovno odvajaju vrijeme da na ovaj način smire dušu i tijelo. A to im zaista pomaže da se nose sa stresom i svim njegovim posljedicama. Nekoliko jednostavnih vježbi može vam pomoći da brzo oslobodite napetost i osjećate se kao nova osoba. Zbog toga ne treba potcijeniti moć meditacije i njenu ulogu u opuštanju.

Dakle, pogledajmo šta je meditacija za duboko opuštanje i oslobađanje od stresa:

• Posebna vježba pod nazivom "Oblaci". Potrebno je da legnete na leđa i potpuno se opustite. Pokušajte da dišete stomakom. Sa svakim izdisajem, zamislite kako sve vaše negativne misli a problemi lete sa vazduhom daleko u oblake u nepoznatom pravcu. Zatvarajući oči, zamislite da ležite na zelenoj travi, gledate u nebo i samo uživate u trenutku. Ili zamislite zvuk talasa i toplinu, nežno sunce na plaži gde nema nijedne duše osim tebe. Ovo je pravo opuštanje. Ovo smirenje duše trebate završiti tek kada osjetite potpuno olakšanje i otjerate sve negativne misli od sebe.
• Još jedan opuštajući i efektivna vežba pod nazivom "Škrinja". Zamislite da se u vama nalazi ogroman, lijep i što je najvažnije, izdržljiv kovčeg. Dizajniran je da u njega stavi sve vaše pritužbe, loše misli i problemi koji dovode do stresa. Mentalno stavite u to sve što vas brine i izaziva negativne emocije. Zatim čvrsto zatvorite sanduk i zamislite da ga šaljete u duboki svemir, odakle se nikada neće vratiti. Takve psihološka tehnikaće vam zaista pomoći da se osjećate lakše i jednostavnije.

Postoji još mnogo vježbi koje vas smiruju i pomažu vam da se nosite sa stresom. Mnogi psiholozi potvrđuju da je meditacija za oslobađanje od stresa zaista efektivna tehnika. Zato ga ne treba zanemariti.

Joga i vježbe za ublažavanje stresa

Joga za ublažavanje stresa i fizičke vežbe- ovo je još jedan efikasan metod borba. Jednostavne i lake vježbe omogućavaju vam ne samo da se oslobodite stresa, već i da se potpuno opustite i dovedete u red svoje tijelo, zdravlje i tijelo.

Primjeri jednostavnih vježbi koje će vam spasiti živce i pomoći vam da se smirite:

• Ustanite uspravno i stavite ruke na ramena. Polako, duboko udahnite. U ovom trenutku počnite postepeno podizati laktove i zabacivati ​​glavu što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj i otpustite ruke. Vježbu treba ponoviti najmanje 5 puta. Pomoći će u potpunosti osloboditi napetosti u vratu, ramenima i leđima.
• Stanite uspravno i stavite stopala u širinu ramena. Dok udišete, pokušajte da ispružite ruke što je više moguće. Počnite dosezati kao da želite do samog neba, zvijezda i oblaka. Pokušajte da dišete mirno i duboko. Smirujuće disanje samo će pojačati učinak vježbe.
• Sedite na udobnu i stabilnu stolicu. Pritisnite koljena prema bradi. Vaši nožni prsti trebaju biti na ivici stolice. Omotajte ruke oko nogu i pritisnite ih što je moguće čvršće uz sebe. Ostanite u ovom položaju najmanje 10 sekundi. Nakon ovog vremena, oštro se opustite. Takva gimnastika se mora izvesti najmanje 5 puta. Vježba ne samo da opušta leđa i ramena, već vam omogućava i da se potpuno riješite stresa i nepotrebnih živaca.

Jogu možete raditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Da biste se riješili živaca i stresa, pomoći će vam bilo kakve vježbe vezane za fizičku i respiratornu aktivnost.

Najbolji način za održavanje živaca je izbjegavanje stresnih situacija. Ali, ako to ne možete, onda jednostavno možete raditi neke vježbe disanja ili fizičke vježbe, gimnastiku i jogu. Ovo će pomoći da se riješite viška negativne emocije i potpuno se opustite.