Dom » Dan saobraćajne policije » Dnevno spavanje: šteta ili korist. Dnevno spavanje za mršavljenje

Dnevno spavanje: šteta ili korist. Dnevno spavanje za mršavljenje

Mnogi ljudi se pitaju da li je dnevno spavanje korisno? Naučnici su dokazali da drijemanje nakon ručka poboljšava psihičke i fizičke performanse. Stručnjaci iz različitih zemalja sproveli su razne testove i eksperimente, tokom kojih je bilo moguće saznati koliko vam je sna potrebno tokom dana, kada uzeti siestu i kakva će poboljšanja donijeti.

Pogledajmo pobliže šta nam tačno drijemanje čini: korist ili šteta. Također ćemo naučiti kako pravilno izgraditi raspored odmora u različitim situacijama kako biste što više povratili snagu.

Spavati ili ne spavati?

Mnogi ljudi vjeruju da je spavanje tokom dana štetno. Međutim, ovo je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Zapravo, zdrava osoba može mirno spavati tokom dana ako osjeća hitnu potrebu za tim. Popodnevno spavanje neće poremetiti bioritmove ako se pravilno isplanira i neće negativno uticati na vaš noćni odmor.

Međutim, imajte na umu da postoje određena pravila kojih se morate pridržavati ako su vam prednosti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovno odmarati, pa će vaše tijelo naučiti da se brzo "isključuje" čak i u bučnom okruženju i na jakom suncu.

Morate se postepeno navikavati na kratkoročne sieste; to može potrajati više od jedne sedmice.

Odmorimo se kako treba

Podnevno spavanje će vam najviše koristiti ako ga pravilno rasporedite. Prije svega, hajde da saznamo koliko vam je sna potrebno.

Smatra se da je optimalno vrijeme za dnevni san 20-30 minuta. Tokom ovog vremenskog perioda, osoba ne spava čvrsto, nema vremena da uroni u fazu sporog sna i izgubi dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova snaga se vrlo efikasno obnavlja.

Nakon sieste, svaki zadatak će se činiti jednostavnim i izvodljivim, osjećaj umora i letargije će potpuno nestati.

Za maksimalnu korist, dnevno spavanje organizujemo prema sljedećim pravilima:

Prednosti odmora

Neki ljudi sumnjaju da li mogu spavati tokom dana, i potpuno uzalud. Dnevno spavanje je korisno ako se pridržavate svih pravila za njegovu organizaciju.

Istraživanja provedena u različitim zemljama na volonterima dokazala su da se ljudi koji spavaju nekoliko dana zaredom nakon ručka osjećaju mnogo budnije, poboljšava im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.

tokom odmora, napetost se oslobađa od mišića i nervnog sistema;
osobe koje dnevno spavaju 20-30 minuta imaju značajno veću koncentraciju pažnje;
odmor je dobar za pamćenje i percepciju;
rizik od kardiovaskularnih bolesti je smanjen za 37-40%;
ako spavate u vrijeme ručka, pospanost u poslijepodnevnim satima će se eliminirati;
povećava se želja za fizičkim radom;
povećava se kreativnost;
ljudi mogu vidjeti odgovore na složena pitanja u kontekstu svojih snova, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje za misteriozne slike može se pronaći u knjizi snova;
nadoknađuje nedostatak odmora ako niste bili u mogućnosti da se naspavate cijelu noć.

Šteta od dnevnog odmora

Pitanje zašto ne možete spavati tokom dana relevantno je samo za ograničen krug ljudi. Za apsolutno zdravu osobu navika odmora nakon ručka neće uzrokovati nikakve negativne posljedice. Ali ako se ne pridržavate pravila za organiziranje sna ili ako imate određene bolesti, najbolje je da se odmarate samo jednom dnevno – noću.

Razmotrimo u kojim slučajevima je štetno spavati nakon ručka:

Spavanje na poslu

Sada u svijetu nema mnogo kompanija koje su spremne dozvoliti svojim zaposlenima da odspavaju za vrijeme ručka. Ipak, najprogresivniji međunarodni giganti, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratak dnevni odmor značajno povećava produktivnost zaposlenih i njihovu želju za radom.

Ljudi u Kini su najtolerantniji prema siesti na radnom mjestu, ovdje se to smatra normalnim, čak i ako osoba zaspi tokom važnog sastanka. Ovo ukazuje na to da je zaposlenik veoma vrijedan, posvećuje puno vremena svom poslu i da se jako umori.

U Rusiji, praksa dnevnog spavanja na radnim mjestima nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike kompanije koje su opremile posebne toalete za svoje zaposlene. Uobičajena je i praksa da zaposleni spavaju u vlastitim automobilima na parkingu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u kancelariji.

Hajde da sumiramo

Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegovih ogromnih prednosti za organizam. Ukoliko nemate zdravstvenih problema i imate priliku da praktikujete kratak dnevni odmor, ni u kom slučaju ga ne propustite.

Naučnici su dokazali da drijemanje u trajanju od 20-30 minuta tokom dana neće poremetiti vaš noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Prihvatite svoj odmor odgovorno i pokušajte ga učiniti potpunim.

Stres i povećan umor negativno utječu na funkcioniranje organizma i njegovo cjelokupno stanje. Pod uticajem ovih faktora, performanse se smanjuju, javlja se apatija i mogu se javiti razne bolesti kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Da bi se riješila napetosti koja je nastala, čovjeku je potreban odmor. Uz veliki psihički i fizički stres, noćni san možda neće biti dovoljan za obnavljanje snage. U ovom slučaju, dnevni san je izuzetno važan. U stanju je da što efikasnije otkloni umor, vrati vitalnost, poboljša koncentraciju i funkciju mozga. Ali sve je to moguće samo ako su ispunjeni određeni uslovi.

U borbi za zdravlje organizma, dnevni san igra veliku ulogu. Na prirodan način, u stanju je da ublaži mnoge negativne efekte koje spoljašnje okruženje ima na organizam.

Kako da drijemanje bude blagotvorno

Da bi dnevni san bio koristan, morate se pridržavati glavnog pravila - ne biste trebali dozvoliti da vaša svijest uroni u duboke faze sna. IN inače nakon buđenja će se pojaviti iritacija, letargija, slabost i letargija, koja će biti prisutna cijeli dan.

Za one koji pate od dijabetesa, drijemanje tokom dana može uzrokovati oštar porast hormona, što može podići nivo šećera u krvi do kritičnog nivoa.

Oni koji pate od nesanice takođe treba da se odreknu sna tokom dana. Odmor tokom dana može samo pogoršati ovu situaciju, a noću će biti još teže.

Važno je da se svi gore navedeni rizici odnose samo na one slučajeve kada postoji nemotivisana želja da se zaspi tokom dana. I da u slučaju kada osoba doživljava pojačan stres, nedostatak sna ili umor, nema potrebe da brinete o opasnostima dnevnog sna.

odgovori:

Svetlana Tantsyreva

Naučnike proganjaju male ljudske slabosti. Ovog puta, dnevno spavanje bilo je pod njihovom pomnom istraživačkom pažnjom. Pokazalo se da želja za drijemanjem nakon ručka ne govori samo o lijenosti ili potrebi tijela da povrati snagu, već i o ozbiljnim bolestima, piše danas RBC Daily.

A evo šta AYURVEDA kaže o tome:

Na sanskrtu, san se zove Nidra. San je hrana i iscjeljenje, daje rast i obnavlja. Uz ostale pozitivne prakse kao što su meditacija, relaksacija itd. itd., san čisti, daje kvalitete svježine, vitalnosti, ljepote duha i tijela.
Spavanje nije ništa drugo do stanje kada je mozak privremeno, takoreći, isključen od osjetila i unutrašnjih organa. Ovaj mehanizam je postavila sama priroda, jer je našem tijelu, a posebno našoj psihi, životno potreban takav odmor. Poremećaj spavanja uzrokuje razne tegobe, iscrpljenost, slabost, tupost, a može biti jedan od uzroka neplodnosti, pa čak i prerane smrti.
Neredovno, kratko, nedovoljno ili, naprotiv, predugo može uzrokovati bolesti i skratiti život.
Spavanje tokom dana se ne preporučuje jer potiče stvaranje Ama toksina u tijelu i umu. Spavanje nakon jela je posebno štetno.
Naravno, postoje neki izuzeci, na primjer:
- djeca ili starije osobe;
- oslabljen bolešću;
- oni koji su otrovani;
- oseća se umorno od preteranog seksualnog života;
- umorni od teškog fizičkog rada
za više detalja možete pročitati http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Nemoj misliti. Volim da zaspim tokom dana na sat i po vikendom. Ako je moguće, to sebi nikada ne poričem i osjećam se odlično.

Aleksandar N

A ko je rekao da je štetno? Po mom mišljenju, naprotiv, korisno je. U okviru razumnog, naravno.

Elena Korneeva

ko ima kakvo telo? Nekim ljudima je potreban san tokom dana - smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti. a neki, nakon što su spavali danju, ne mogu spavati noću... i to nanosi potpunu štetu. vječni nedostatak sna

Koje su prednosti dnevnog spavanja?

odgovori:

Vladislav Naumov

Dnevno spavanje je dobro za vaše srce

Dnevno spavanje štiti od kardiovaskularnih bolesti, smatraju američki naučnici. Prema njihovim riječima, rizik od umiranja od srčanih bolesti smanjen je za 40 posto za osobe koje redovno spavaju tokom dana.

Za učešće u studiji, osoblje Harvardske medicinske škole odabralo je oko 24.000 dobrovoljaca u dobi od 20 do 86 godina koji nikada nisu pretrpjeli srčani ili moždani udar i nisu imali rak. Učesnike, koji su morali dati detaljne informacije o svojoj dnevnoj rutini i navikama, pratili su šest godina.

Nakon što su uzeli u obzir faktore kao što su ishrana i fizička aktivnost, naučnici su zaključili da je rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti smanjen za 37% za dnevne dremke, pod uslovom da se pauze za spavanje prave najmanje tri puta nedeljno i da su najmanje trajale. 30 minuta. Kraće drijemanje povezano je sa 12 posto manjim rizikom od smrti od srčanih bolesti.

Autori studije napominju da je zaštitni efekat popodnevne sieste bio jači među zaposlenim učesnicima u odnosu na penzionere. Naučnici povezuju prednosti dnevnog sna s njegovim blagotvornim djelovanjem na nivo hormona stresa, čiji je višak povezan s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Dnevno spavanje nije samo korisno, nego i... štetno!!! !

Nakon niza eksperimenata, američka neurologinja Bernadette Baden-Albala otkrila je da redovno dnevno spavanje kod starijih ljudi može biti alarmantan signal stanja prije moždanog udara. Tokom studije, čiji su rezultati prezentovani na međunarodnim konferencijama, analizirano je stanje cerebralnih sudova kod dve hiljade ljudi. Pokazalo se da je vjerovatnoća moždanog udara kod starijih ljudi koji redovno imaju neodoljivu potrebu da spavaju tokom dana dva do četiri puta veća nego kod onih koji spavaju isključivo noću.

To je zato što tokom površnog, plitkog dnevnog sna, stariji ljudi često doživljavaju skokove krvnog pritiska, što može uzrokovati cerebralna krvarenja. Međutim, Baden-Albala je odmah rezervisala da su rezultati studije tačni samo u slučaju „nemotivisanog“ dnevnog sna, kada osoba koja ne iskusi nedostatak sna i pojačan stres i dalje osjeća pospanost. Upravo ovakvo drijemanje može biti preteča moždanog udara. Ali želja mladih, aktivno zaposlenih da spavaju sat vremena nakon ručka, samo govori o opštem nedostatku sna i potrebi organizma da povrati snagu. Stoga, u takvim okolnostima, dnevni san nije samo siguran, već ima i blagotvoran učinak na organizam.

Stručnjaci sa Univerziteta Harvard otkrili su da u ovom slučaju sat popodnevnog sna vraća funkciju mozga ništa lošije od punog sna. Volonteri koji su odspavali 20 minuta bili su bolji od onih koji ne spavaju za 15% do 20% u naknadnom testu pažnje i pamćenja. A oni koji su spavali 45-60 minuta tokom dana zapravo su mislili jedan i po puta brže od onih koji su bili budni.

Ideja kratkog drijemanja na radnom mjestu pronalazi sve više obožavatelja, ne samo među običnim zaposlenicima, već i među njihovim šefovima. Smatra se da je za osobu koja radi u kancelariji idealna 20-minutna dremka odmah nakon ručka, između 13:00 i 15:00 sati – takva pauza može povećati ukupnu radnu efikasnost i do 35%. Kancelarije modernih zapadnih kompanija moraju biti opremljene sobama za odmor osoblja. A neki idu i dalje, instalirajući posebne kapsule za spavanje.

Irina Nafikova

Vasilijevič

Čak i iz srednjovjekovnog Salernskog kodeksa zdravlja piše:
"Večeraj skromno, zaboravi na vina,
Nemojte to smatrati beskorisnim
Ostanite budni nakon jela
Izbjegavanje podnevnog spavanja. "
Ovo su dugoročna zapažanja naših predaka. Izuzetak za spavanje mogu biti izolirani slučajevi kada ste jako umorni ili niste dovoljno naspavali.

VerO

Znam da dnevno spavanje, naprotiv, nije korisno.

Da li je dobro da odrasla osoba spava i odmara se tokom dana? Da li spavate tokom dana? Imate li takvu priliku?

odgovori:

Di

prilika postoji, ali nema potrebe. Imam toliko energije tokom dana, a i uveče, da provedem 2-3 sata aktivno napolju, a onda nastavim u istom duhu kod kuće. Sve je počelo odustajanjem od životinjskih proteina i jednodnevnim nedeljnim postom. Planiram da očistim organizam desetodnevnim postom. Oni govore i duhovno se rasterećenju. Paul Bragg inspiriran svojom knjigom i životnim stilom))

kris

Naravno da postoji. Nakon jednog dana doći ćete i spavati :)

Olga Karpova

Ja nemam takvu priliku. Ali ako se dogodi, definitivno ga koristim. Mislim da je i za odrasle i za djecu nedostatak sna štetniji od sat vremena popodnevnog sna. Svi sada živimo u takvom ritmu da nema vremena za spavanje, svi hodaju pospani, a samim tim i iznervirani.

Stop Stop

kad si gladan, sam Breg kaze da treba vise spavati :)

veggizhe

Nemam takvu potrebu, imam dovoljno energije do kasno uveče.

Natalya Podkaminnaya

Sve zavisi od načina života i rada osobe, telo će vam samo reći da li treba da spava ili ne.
Ja lično na porodiljskom odsustvu ustajem noću da vidim svoje dete, rezultat je da ne spavam dovoljno, a danju želim da spavam 20-30 minuta. Ovo mi je dovoljno, ako duže spavam, počinje da me boli glava.

Alexey

U Španiji je legalizovana Siesta - odmor ili čak spavanje tokom ručka. Takođe redovno uzimam siestu. produžava život

Je li drijemanje dobro za vas?

odgovori:

Incognito Unknown

Pola sata, ne više.

Ovo sam ja

Posebno na poslu

Oleg

Spavanje je općenito korisno ;)

Ksyusha

Da, dnevno spavanje je zaista korisno. Osoba koja je u stanju da se opusti i vrati snagu u kratkom vremenskom periodu (zbog sna) održava zdravlje.
Tijelo treba da se oporavi na načine koji su mu prirodni; Poznato je da se obnavljanje vitalnosti najefikasnije dešava tokom sna, kada je cijelo tijelo u stanju potpunog odmora.

Julia Egorovskaya

Zavisi od svake osobe pojedinačno. Nekima drijemanje tokom dana daje snagu i snagu za ostatak dana, a druge ih, naprotiv, toliko izluđuje da ne mogu doći sebi.

Super Girl

Ne vjerujte nikome! NE MOŽETE spavati tokom dana! Nema šanse! Ovo je veoma štetno! Kao da ne spavate noću, posebno od 21:00 do 2:00! Tada se čovjekov um i svijest odmara od svih problema! A kada sunce sija, tijelo ne može spavati!

Guzel Khakimullina

Takođe se pitam da li je dnevno spavanje korisno. Za muškarce - da, znam sigurno, vole da spavaju tokom dana i od toga nemaju ništa. I uvijek me glava boli nakon drijemanja. Ali ne ide pola sata, samo zaspiš na par sati, pa hodaš kao pretučen do večeri, a glava te užasno boli.

T&P

Morate slušati svoje tijelo. Ako želite da spavate, onda je mnogo štetnije ne spavati i zlostavljati svoje tijelo. Setiće te se kasnije.))))

Galina Fofanova

Moj otac je spavao 15-20 minuta posle večere ceo život i nije se žalio na glavobolju do svoje 83 godine. Da ne bih dugo spavao, izabrao sam neprikladno mjesto za spavanje: fotelju, 2 stolice... I ja to ponekad praktikujem na poslu u pauzi za rucak, spavam sedeci za stolom oslonjena na sto, pokrivena jaknom, oko 15 minuta negde u zadnjoj prostoriji, zaposleni imaju razumevanja i ne smetaju mi ... Ali u drugoj polovini dana postoji takav porast performansi!
Pročitao sam negdje u novinama da u Engleskoj kancelarijski radnici mogu priuštiti tako kratak odmor.

Da li odrasloj osobi treba drijemanje tokom dana?

odgovori:

Riddle

Volim i da legnem tokom dana. Ne mogu da zaspim, ali mogu da odspavam.

Monty

Definitivno mi treba.

prijatelji čips

da idem u krevet. a onda uveče, ponekad, i ovde je zanimljivo

mačka Bayun

Ako ne spavate dovoljno noću, onda vam treba))

♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤

Znaš, često mi samo treba.

Je li drijemanje dobro za vas?

odgovori:

Elena Bondareva

20 minuta dnevnog sna zamjenjuje 4 sata noćnog sna. Zato dobro spavaj!

Carrie P. Snow

I studenti i djeca iz vrtića vole drijemati. U ovom članku ćemo pokušati dokazati da kratko spavanje u vrijeme ručka može biti korisno za vaše zdravlje.

Naučnici su nedavno otkrili da ljudskom tijelu treba odmor koliko mu mozak dozvoljava. Drugim riječima, budući da mozak radi punim kapacitetom, nema potrebe za spavanjem. Najvažnije je da nam je s vremena na vrijeme potreban odmor. Možemo da povratimo snagu i nastavimo da radimo „s punim rezervoarom“ ako napravimo samo kratku, dvadesetominutnu pauzu za spavanje.

Za ljude koji su istinski strastveni u svom poslu, ove kratke dvadesetominutne pauze pružit će nalet energije i nove ideje. Ovim ljudima obično nije potrebna kafa tokom dana. Osim toga, obezbjeđena im je rezerva energije, tako da se radni dan ne završava trenutnim zaspanjem na kauču ispred TV-a ili na prijateljskoj zabavi.

Evo svega što trebate znati o prednostima sna i kako vam kratko spavanje može pomoći:

1. Ublažava napetost

Drijemanje, sklupčano na sunčanom mjestu, na podu ili s glavom oslonjenom na sto, opušta. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju tokom dana imaju niži nivo hormona stresa. Odmarajte se od stresa svaki dan i smanjite rizike, pronađite mirno, udobno mjesto i opustite se. Čak i nakon kratkog drijemanja, moći ćete povratiti snagu i osjećati se odmorno i fokusirano.

2. Povećana budnost i produktivnost

Ako imate priliku da napravite pauzu nakon neprospavane noći, svakako je iskoristite. Nakon odmora, osjećat ćete se fokusiranije i energičnije. Vaše raspoloženje, radna sposobnost i pažnja će se poboljšati. Naučnici su čak dokazali da će vam dvadesetominutna pauza nakon osam sati budnosti dati više energije nego istih 20 minuta sna ujutro. Naravno, odmah nakon buđenja ćete se desetak minuta osjećati malo tromo, ali kada vam se energija vrati, odmorni ćete i puni energije do kraja dana.

3. Poboljšava se pamćenje i sposobnost učenja

Kratko spavanje nije samo za vrlo mlade, stare ili one koji se sporo kreću. Dnevno spavanje može poboljšati sposobnost učenja.

Evo rezultata nove studije koja je od studenata zahtijevala da otkriju suptilne promjene na slici u četiri različite sesije testiranja u jednom danu.

Tokom prve sesije, učesnici su bolje obavili zadatke. Tokom druge sesije brzina i tačnost rada učenika ostala je na istom nivou. Bodovi učesnika koji se nisu odmarali tokom dana su se smanjili u posljednje dvije sesije. Učinak volontera koji su nakon završetka druge sesije napravili pauzu od dvadeset minuta nije se smanjio. Štaviše, oni koji su pravili pauze za spavanje od sat vremena odgovorili su brže i tačnije u trećoj i četvrtoj sesiji. Ispostavilo se da drijemanje za vrijeme ručka može zaštititi naš mozak od preopterećenja sve dok neuroni ne obrađuju dolazne informacije.

4. Dobro za srce

Kratko popodnevno drijemanje, posebno za mlade ljude, može smanjiti vjerovatnoću umiranja od srčanih bolesti, posebno kod mlađih, zdravih ljudi. Anketirana je 23.681 osoba koja živi u Grčkoj i koja nije imala porodičnu istoriju koronarne bolesti srca, moždanog udara ili raka. Pokazalo se da su oni koji su uzeli siestu od trideset minuta barem tri puta sedmično imali 37% manji rizik od srčanih bolesti. Istraživači su uzeli u obzir loše zdravlje ljudi, godine i fizičku aktivnost. Dakle, odlučite se – kratak dremak za vrijeme ručka može spriječiti srčani udar u budućnosti. Poznato je da zemlje koje uzimaju siestu imaju nižu stopu srčanih bolesti.

5. Pojačane su kognitivne sposobnosti

U nedavnim studijama, NASA naučnici su dokazali da tridesetominutno drijemanje poboljšava kognitivne funkcije za skoro 40%!

Testiranje hiljada volontera pokazalo je da su oni koji su nastavili da rade bez odmora dobili niže rezultate na testu mentalnih sposobnosti (IQ test). Što je još važnije, njihovo pamćenje i performanse su se smanjile u odnosu na one koji su odspavali.

Zajedno sa istraživanjem NASA-e, studenti sa Biološkog fakulteta u Berkliju otkrili su da bi najefikasniji san trebao biti kratak. Ako spavate duže od četrdeset pet minuta, rezultati će biti minimalni. Stoga je optimalno izdvojiti petnaest ili trideset pet minuta za popodnevni odmor. Ovo vrijeme je dovoljno da se tijelo odmori i da neuronima mozga da se oporave.

6. Podstiče fizičku vežbu

Puno spavanje tokom noći i tokom ručka stimuliše vežbanje. Oko 28% tinejdžera kaže da su preumorni da bi vježbali. Vi ste odrasli. Ne odustajte od trčanja jer ste umorni. Kada je vaše tijelo potpuno odmorno, moći ćete trčati duže, brže i efikasnije. Jednostavno je (besplatno!) i korisno.

7. Povećana kreativnost

Odmor i opuštanje nisu važni samo za vaše zdravlje – oni vam mogu pomoći da postanete kreativnija osoba. Tipično, nakon dobrog sna, mašta ljudi se poboljšava. Stručnjaci potvrđuju da kratko spavanje ili promjena aktivnosti osvježava um i pomaže vam da kasnije donesete bolje odluke. Drijemanje Drijemanje tokom dana omogućava mozgu da stvori slobodne asocijacije potrebne za kreativno rješavanje problema i otvara vrata novim idejama. Dakle, ako se osjećate zaglavljeno, možda vam je potrebna pauza. Kada ste ometeni, vratite se rješavanju problema. Najvažnije je da se nećete osjećati krivim, jer posvetivši malo vremena sebi, na kraju pomažete poslu.

8. Kompenzuje neprospavane noći

Prema nedavnim istraživanjima, loš san je loš i za tijelo i za mozak. Nedostatak sna remeti tjelesni metabolizam. Naučnici sa Univerziteta u Čikagu proučavali su fiziološke promene kod jedanaest momaka koji su šest noći zaredom spavali četiri sata noću. Otkrili su da nedostatak sna uzrokuje stanja slična dijabetesu, hormonsku neravnotežu i utiče na sposobnost tijela da metabolizira ugljikohidrate.

Prema nekim studijama, drijemanje tokom ručka je korisno za one koji vole da spavaju, ali ne spavaju dovoljno noću. Istraživači još ne razumiju mehanizam djelovanja, ali se čini da vrijeme spavanja ima sposobnost da se akumulira.

Uporedili su budnost ljudi koji su spavali osam sati noću sa onima koji su spavali manje, ali su se odmarali u vrijeme ručka. Obje grupe su bile iste.

9. Sprečava pospanost

Naučnici su takođe identifikovali prednosti "preventivnog" sna za ljude koji moraju rano da ustanu. Može spriječiti pospanost. Ako morate ostati budni cijelu noć, dva ili četiri sata sna će vam dati snagu za sljedeći dan. Istraživanje koje je provela NASA dalo je slične rezultate. Pauze za drijemanje su korisne za neke ljude, uključujući radnike u smjenama, studente i one u prevozu na velike udaljenosti (kao što su piloti na interkontinentalnim letovima).

10. Poboljšava zdravlje

Dr. Sarah Mednick (specijalista za spavanje) tvrdi da kratak san poboljšava rad srca, hormonsku ravnotežu i obnavljanje ćelija. Polusatno drijemanje, kaže Mednick, jednostavno pojačava učinak, pomažući spavaču da utone u san koji obnavlja i probudi se što je brže moguće.

Svako ima priliku da odrijema, bez obzira na to koliko ste pod stresom. Potrebno je samo stvoriti prave uslove. Evo nekoliko preporuka dr. Sarah Mednick, autorice knjige Take a Nap! Promijenite svoj život (Odrijemajte! Promijenite svoj život).

Kako se dobro naspavati

Prvi uslov je psihološki: shvatite, ovo nije lenjost; Nakon odmora, bićete pažljiviji i efikasniji.
Pokušajte da se naspavate ujutro ili odmah nakon ručka; Ljudski cirkadijalni ritmovi su podešeni na takav način da je veća vjerovatnoća da ćete uveče zaspati dubokim (sporovalnim) snom, nakon čega ćete se osjećati letargično.
Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina, kao i hranu bogatu šećerom i mastima, koji utiču na sposobnost osobe da zaspi.
Umjesto toga, sat ili dva prije spavanja, jedite hranu bogatu kalcijumom i proteinima, koji podstiču san.
Pronađite mirno mjesto gdje vas drugi neće ometati.
Pokušajte zatamniti mjesto za odmor ili koristite povez za oči. Tama potiče proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
Imajte na umu da tokom spavanja vaša tjelesna temperatura opada. Podignite sobnu temperaturu ili se pokrijte ćebetom.
Kada ste opušteni i u udobnom položaju za spavanje, postavite alarm na određeno vrijeme (pogledajte dolje).

Koliko dugo treba da traje dobar san za ručak?

Nano spavanje: 10 - 20 sekundi.

Naučnici još nisu zaključili da li je tako kratak san, na primjer na nečijem ramenu u vozu, koristan.

Mikro spavanje: 2 - 5 minuta.

Iznenađujuće, bio je efikasan u borbi protiv pospanosti.

Mini-dremanje: 5 - 20 minuta.

Poboljšava se pažnja, izdržljivost, ovladavanje motoričkim sposobnostima i fizička aktivnost.

Pravo spavanje za ručak: 20 minuta.

Kombinira prednosti mikro- i mini sna, a također poboljšava mišićnu memoriju i oslobađa mozak od beskorisnih nagomilanih informacija, poboljšavajući dugoročno pamćenje (sjećanje činjenica, događaja i imena).

Spavanje lijenih osoba: 50 - 90 minuta.

Kombinira faze brzog i sporog sna; koristan je za poboljšanje perceptivne aktivnosti, kao i kod viška somatotropina (hormona rasta), koji je odgovoran za obnovu kostiju i mišića.

Suprotno popularnom mišljenju, spavanje nije za lijene ili slabe ljude. Među poznatim spavačima su Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci i Thomas Edison. Moral članka: da biste bili super produktivni, samo se odmorite. Zadremao si - pobedio si. Probajte i rezultati će vas iznenaditi!

Dnevno spavanje pomaže mozgu da se „ponovo pokrene“, sagleda problem iz drugačije perspektive i donese ispravnu odluku.

Spavanje tokom dana je korisno i neophodno, a ovu činjenicu prepoznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevno spavanje blagotvorno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema. Ako nakon jake stresne situacije spavate 45 - 60 minuta, onda ono što je skočilo pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovo spremna za rad.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da treba da čačkaju okolo tokom dana nakon užurbane prve polovine dana:

Winston Churchill prvi je skovao termin "restorativni san", tvrdeći da popodnevno drijemanje pomaže povratku jasnoće misli neophodnu za donošenje odluka u ratu. Tvrdio je da treba malo odspavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher strogo je zabranila svojim pomoćnicima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30, jer se tada odmarala.

Bill Clinton Takođe je zamolio da ga ne uznemiravamo u 3 sata posle podne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam stvarao noću.

Napoleon Bonaparte Nisam sebi uskraćivao dremke tokom dana.

iako, Thomas Edison nije bio zadovoljan svojom navikom da spava tokom dana, ovaj ritual je obavljao svakodnevno.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta povratila je energiju drijemanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy Večerao sam u krevetu svaki dan, a onda sam čvrsto spavao.

Drugi poznati dnevni drijemači uključuju Alberta Ajnštajna i Johanesa Bramsa.

Kako dnevni san utiče na stanje organizma?

Spavanje tokom dana vraća snagu. Preporučuje se da spavate samo 20-30 minuta kako biste povratili performanse i pažnju. Takav kratkotrajni san neće uzrokovati loš san noću.

Dnevno spavanje sprečava sagorevanje. U savremenom svijetu ljudi trče, trče bez prestanka, težeći ostvarivanju svojih ciljeva. I u ovom trčanju bez pauze, čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti fizičkih i psihičkih snaga i razočaranju. Dnevno spavanje obnavlja tijelo, smanjuje stres i omogućava preispitivanje situacije.

Spavanje poboljšava senzornu percepciju. Dnevno spavanje vam omogućava da poboljšate oštrinu čula (vid, sluh, ukus). Nakon sna povećava se kreativna aktivnost jer se mozak opušta i rađaju nove ideje.

Dnevno spavanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji drijemaju najmanje 3 puta sedmično smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Naučnici kažu da je drijemanje moćno oružje protiv .

Dnevno spavanje poboljšava produktivnost. Brojne medicinske studije su pokazale da radnici postaju neproduktivni tokom druge polovine radnog dana. A samo 30 minuta drijemanja dovoljno je da povrati produktivnost radnika i vrati produktivnost na nivo na kojem je bila na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas odmor nakon ručka, pa čak i u krevetu, apsolutno je nepristupačan. Mnoge kompanije mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenih i postaju lojalnije. Za one koji putuju automobilom najlakše je pronaći mirno mjesto za drijemanje. Možete se povući u automobilu, postaviti sjedište u udoban položaj i spavati. Dobar je i za one koji imaju posebnu kancelariju sa udobnom stolicom. A najbolje je za slobodnjake koji rade od kuće, tako da mogu leći u krevet i dobro odrijemati.

Redovno spavaj. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za spavanje. To će vam omogućiti da uspostavite dnevne bioritme i povećate produktivnost.

Ne spavaj dugo. Ako spavate dugo i čvrsto, tada se pojavljuje stanje opijenosti i osjećaj dezorijentacije. Preporučuje se spavanje 20-30 minuta. Postavite alarm na telefonu da ne spavate. Takođe, dugo spavanje tokom dana može uticati na kvalitet noćnog sna.

Nema svjetla. Svetlost deluje na ljudsko telo kao signal za akciju. Prirodna reakcija tijela na mrak je da se "isključi" ili "pređe u stanje pripravnosti". Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti traku za spavanje.

Karirani. Tokom spavanja metabolizam se usporava, disanje se usporava, a tjelesna temperatura blago opada. Stoga je bolje koristiti lagani pokrivač ili ćebe dok spavate kako biste se osjećali ugodnije.

Budite oprezni. Naravno, kolega koji spava na svom stolu može izazvati smeh i zezanje, posebno ako nosi jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). Ali to nije pogubno, a zdrav smeh blagotvorno deluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, onda možete koristiti ostavu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega, vlastiti automobil.

Kontraindikacije za dnevno spavanje

U nekim slučajevima, dnevni san je apsolutno beskorisan, a ponekad može biti i štetan.

Osobe koje pate od nesanice, danju je bolje da ne spavaju, jer noću možda uopšte neće zaspati.

Takođe je bolje izbjegavati dan spavanje za one koji su depresivni, jer se stanje može pogoršati.

Da ne biste poremetili bioritmove organizma, što apsolutno nije zdravo, možete spavati najviše 90 minuta tokom dana.

I važno je da promenite svoj stav prema ljudima koji vole da odspavaju tokom dana. Jer uopšte nisu lijeni. Naprotiv, oni su jedni od najpametnijih i najproduktivnijih ljudi.

Podijeli: