Dnevno spavanje. Je li drijemanje dobro za vas?

Ponekad se nakon drijemanja osjećate vedri i puni energije, a ponekad čak i iscrpljeni. Dakle, da li je drijemanje tokom dana korisno za odrasle? Shvatićemo to zajedno sa somnolozima.

Kada se pokrene debata o prednostima dnevnog sna, svakako se navode riječi poznatog britanskog premijera Winstona Churchilla.

„Spavanje tokom dana ne čini te manje – to misle budale bez mašte. Imaćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom...”

No, slažu li se stručnjaci za spavanje s tako kategoričnom izjavom političara?

Mikhail Poluektov

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog spavanja s medicinskog stanovišta, nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevni san može produžiti životni vijek ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti. Ali ono što doktori sigurno znaju je da kratko spavanje tokom dana pomaže poboljšanju produktivnosti, imuniteta i raspoloženja. Omogućuje vam ponovno pokretanje u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i po, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Elena Tsareva

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog spavanja u smislu skupa faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Sa nižim nivoom melatonina tokom dana u odnosu na noć i prisustvom spoljašnjih stimulansa (svetlo, buka, telefonski pozivi, itd.), može biti manje dubokih faza sna, a više površnih. Iz istih razloga može se smanjiti i brzina uspavljivanja.

Istraživanja su otkrila da ako zaspite tokom perioda smanjene dnevne aktivnosti (u različito vrijeme za sove i ševe), postoji velika vjerovatnoća da ćete se probuditi s teškom glavom i još više pospanosti. Zaspati kratko vrijeme nakon zalaska sunca vjerovatno će poremetiti noćni san zbog efekta na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako zaspati tokom dana

• Nekoliko sati prije kraja smjene, savjetujemo vam da smanjite osvjetljenje, a prije nego što zaspite, uzmite malu dozu melatonina (1/4-1/2 tablete) kako biste lakše zaspali.
• Važno je stvoriti uslove za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja – čak i korištenjem čepića za uši i maske za spavanje).
• Brojne velike kompanije čak stvaraju posebne prostorije za oporavak u nekoliko minuta u pozadini visokog stresa.

Ako se osećate pospano tokom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tokom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na vaše performanse, ali ipak nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat, mogući gubitak koncentracije u vožnji može dovesti do mnogo ozbiljnijih posljedica. Šta da rade vozači koji zaista žele da spavaju? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mikhail Poluektov

Postoji skraćena verzija dnevnog sna, koja se preporučuje vozačima. Ako iznenada osjetite pospanost tokom vožnje, preporučuje se da se zaustavite i odspavate 20 minuta. Odakle je došao ovaj vremenski period? Nakon 20-minutnog drijemanja obično padate u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve „opijanja snom“, ne dolazi odmah k sebi i ne stiče odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilom.

Elena Tsareva

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da spavanje duže od 20 minuta uzrokuje više štete po performanse nego 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerovatnoća ulaska u dubok san, tokom kojeg je buđenje teže, a glava je nakon toga "teža".

Kada somnolozi prepisuju dnevno spavanje?

Najčešći problem zbog kojeg se ljudi ipak odlučuju obratiti se specijalistima za spavanje su poremećaji noćnog sna. A popularni savjet među ljudima „ako nisi dobro spavao noću, onda spavaj danju“ je u osnovi pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, spavajući tokom dana, jednostavno „ukradu“ dio noćnog sna. U kom slučaju će vam doktori i dalje prepisivati ​​drijemanje?

Mikhail Poluektov

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima neku od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije. Obe ove bolesti su praćene prekomernom pospanošću tokom dana. I u tim slučajevima takozvano planirano uspavljivanje tokom dana omogućava osobi da zadrži pažnju i nivo performansi.

Elena Tsareva

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to inače nije potrebno. Kod odraslih osoba dnevni san je znak ili nedostatka ili lošeg kvaliteta noćnog sna, ili prekoračenja tjelesnih rezervi u prilagođavanju na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: sa smjenskim rasporedom rada ili u slučaju nedostatka sna dužeg od 8 sati (na primjer, mladi roditelji ili "noćne sove" koji ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodili do društvenih granica). Dnevno spavanje nije pogodno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem kao što su poteškoće sa zaspavanjem noću ili buđenjem noću, ili promjenom načina spavanja. U ovim slučajevima noćni san može postati još lošiji. Ovo je posebno uobičajeno za ljude koji nisu vezani društvenim obavezama (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad god žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim spavanjem, onda je to razlog da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografiji). Nedavno je to postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da su dnevna drijemanja, poput hrkanja, samo znak poremećenog noćnog sna. Kada se obnovi zdrav san, potreba za dnevnim snom nestaje.

Dragi prijatelji, želim vam dobrodošlicu na stranice web stranice “Sleepy Cantata”.

Danas ćemo pričati o dnevnom spavanju, koje zovemo drijemanje, au vrućim zemljama sijesta.

Postoje mnoga oprečna mišljenja o prednostima drijemanja. : Ne možete spavati tokom dana. Lekari, naprotiv, preporučuju kratak odmor kao prevenciju srčanih i mentalnih bolesti.

Prednosti sieste sa medicinske tačke gledišta

Pozitivan učinak na mozak: poboljšava se koncentracija pažnje i percepcija novih informacija.

Njemački istraživači izveli su zanimljiv eksperiment. Dvije grupe volontera zamoljene su da upamte istu količinu riječi. Zatim su ispitanici iz prve grupe prešli na drugu aktivnost, a druga grupa je otišla da odrijema (bez dubokog sna).

Na kraju eksperimenta, testovi su pokazali da oni koji su spavali pamte mnogo više riječi. Možete pročitati više o tome kako san pomaže u učenju.

Stanje potpune opuštenosti i mira tokom sna olakšava, koji pomaže u prevenciji stresa i oslobađanju od nervoze.

Kratko spavanje tokom dana povećava nivo hormona radosti, endorfina i serotonina, respektivno. Sjećate li se onog osjećaja milosti u svom tijelu koji doživite nakon drijemanja? Upravo su oni, hormoni sreće, nastavili sa radom.

Rizik od moždanog i srčanog udara smanjen je za 37 posto za one ljude koji sebi dopuštaju da “backaju” pola sata tokom dana.

Kada možeš spavati

Doktori smatraju da je najkorisnije vrijeme za siestu od 13 do 15 sati. Ali ako se osjećate preopterećeno, lezite i spavajte, čak i ako je to 16 ili 19 sati. 30 minuta sna će donijeti mnogo više koristi od otpora svojoj prirodi jakim čajem, kafom, energetskim napitcima i tako dalje.

Drijemanje je poput meditacije

Naučnici su otkrili da u stanju pospanosti ljudski mozak emituje iste talase kao kada je uronjen u trans, hipnozu ili duboku meditaciju.

U pospanom stanju, naš kontakt sa stvarnošću je prekinut, i najbliže podsvesti: mogu nas posjetiti nove ideje, rješenja za teške situacije mogu doći, vidimo. Ako probudite osobu u ovom stanju, malo je vjerovatno da će shvatiti da je spavala.

Prijelazno stanje između budnosti i sna daje cijeli organizam: dušu, mozak, tijelo (ako ste, naravno, udobno smješteni).

Salvador Dali, španski umjetnik, volio je trenutke dnevnog opuštanja. Priča opisuje njegovu siestu na ovaj način: udobno se smjestivši u stolicu, Salvador je uzeo žlicu u ruku i stavio metalni poslužavnik na pod.

Kada je zaspao, prsti njegove ruke su se razgrnuli, a kašika je s treskom pala na poslužavnik. Umetnik se probudio iz buke. Ti trenuci koje je proveo između dubokog sna i aktivnosti bili su mu dovoljni da dobije nalet energije.

Koliko spavati tokom dana kako ne bi naštetili zdravlju

Kako bi vam san unio snagu i osvježio glavu, pokušajte ne uroniti u duboku fazu, koja se javlja otprilike 30 minuta nakon što zaspite. Da ne biste prespavali, možete pribjeći dostignućima civilizacije: budilnikima, podsjetnicima na telefonu i tako dalje. Ili pokušajte da spavate kao Salvador Dali.

• Spavajte od 1 sata do 2 sata. Ako odlučite da se temeljito odmorite tokom dnevne sieste, onda spavajte ne više od 2 sata.

Obrazloženje: Somnolozi objašnjavaju ovo trajanje dnevnog odmora.

Uroneći u pospano stanje, prvo prolazimo kroz fazu pospanosti ili površnog sna, koji traje 5-10 minuta, zatim vretena spavanja „dolaze” sa još većim opuštanjem i traju oko 20 minuta. Slijedi dubok san, koji se naziva spor san.

Ako upadnete u dubok san, što se dešava 30 minuta nakon što ste zaspali, tada buđenje prije nego što se završi (njegovo trajanje je 30-45 minuta) vam ne sluti dobro - umor, smanjenje performansi, moguće glavobolje.

A sve zbog najsloženijih unutrašnjih procesa koji se dešavaju u tijelu tokom. Ovi procesi moraju biti završeni.

zato, ako trebate da se oraspoložite, ljekari preporučuju spavanje do pola sata bez dubokog sna.

Ali ako ovo nije uspjelo i ako ste prešli granicu od pola sata, onda dozvolite svom tijelu da završi ono što je započelo i spavajte duže od sat vremena, ali manje od 2.

Spavanje na poslu

O tome se može samo sanjati, a ipak moderno društvo postaje sve lojalnije po tom pitanju. Na primjer, u Kini i drugim zemljama, preduzeća instaliraju posebne kapsule za spavanje kako bi povećale produktivnost.

Ako vaša kancelarija još nema takve kapsule, onda ona može priskočiti u pomoć. Omogućit će vam da se dobro odmorite, odvojite se od vanjskih podražaja. I vaši zaposleni će imati razloga da se mnogo smeju dok spavate. Smeh, inače, takođe dobro daje energiju.

Lično mišljenje.
Iz vlastitog iskustva mogu reći: dnevni san je koristan, odlično okrepljuje, nakon pola sata odmora možete pomjeriti planine. Najvažnije mi je da i sam ne propustim trenutak, tada odmah zaspim i ustanem svježe glave. Ali ako se neuspješno probudim: spavam manje od sat vremena ili više od dva, onda je ostatak dana izgubljen!

Šta mislite o dnevnom spavanju? Smatrate li to korisnim?

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata.

Prema nekim istraživačima sna, priroda nije dala ljudima rezervne resurse za spavanje, kao što su masne naslage u slučaju gladi. Jer uskraćivanje noćnog odmora bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Nijedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvu zloupotrebu samog sebe. San nije kreditna banka iz koje možete povremeno uzimati dragocjenosti i potom ih nadoknaditi „jednom potezom“. Nažalost, redovni nedostatak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Ručak je gotov - samo šejtan ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u toplim zemljama takođe pokazuje prednosti popodnevnog spavanja. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, naučnici za spavanje tvrde da je dnevni odmor štetan za odraslu osobu. Starijim osobama je posebno teško spavati u prvoj polovini dana. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog spavanja i visokog rizika od moždanog udara kod penzionera. Takođe, neki lekari su primetili uključenost ranog sna u VSD i dijabetes melitus.

Dnevno spavanje se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog sna - redoslijed faza je isti. Razlika je u vremenskom trajanju faza: manje je dubokih, a više površnih. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite tokom dana tokom smanjene aktivnosti, buđenje je ispunjeno glavoboljama, neugodnim osjećajima u srcu i osjećajem pospanosti tokom ostatka dana.

Dnevno spavanje kod djece: značenje i norme prema godinama

Da li je moguće spavati tokom dana? Za malu djecu, spavanje tokom dana je od vitalnog značaja. Mjesečna beba spava skoro 24 sata, prekidajući jelo. Kako jednogodišnje dijete odrasta, njegov san se dijeli na dvije faze: dnevni i noćni. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sistematskim odmorom. Norme dnevnog odmora za djecu u različitim dobnim fazama najjasnije su predstavljene u ovoj tabeli:

Dr. Komarovsky savjetuje organiziranje dječijih dremeža na svježem zraku.

Dnevni odmor za odrasle

Da li je spavanje tokom dana korisno za odraslu osobu? Ne postoje naučni dokazi o prednostima dnevnog odmora za zdravlje i očekivani životni vijek. Popularni znak upozorava: ne bi trebalo da zaspite tokom zalaska sunca. Sujeverje ima racionalno objašnjenje - kasno spavanje remeti režim bioloških ritmova, izazivajući noćnu nesanicu.

U odrasloj dobi potreba za spavanjem tokom dana ukazuje na čest nedostatak sna i razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica izloženosti stresnim situacijama također doprinosi pospanosti u prvoj polovini dana. Ako imate dugotrajnu nesanicu, dnevno spavanje je strogo kontraindicirano.

Ljudi koji imaju potrebu za spavanjem tokom dana

Svi liječnici se slažu da su prednosti dnevnog sna neosporne u prisustvu ozbiljnih bolesti (narkolepsija, epilepsija ili idiopatska hipersomnija). Redovan odmor u ovom slučaju je važan: ima terapeutski efekat, održava prihvatljiv nivo snage i performanse pacijenta.

Dnevna pauza donosi određene prednosti ljudima koji rade u smjenama. Najnaprednije kompanije ne štede u stvaranju posebnih toaleta za svoje zaposlene, u kojima se mogu oporaviti za kratko vrijeme.

Tokom trudnoće, često se javlja pojačana pospanost ujutro i tokom dana. U početnim fazama takvi simptomi su normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, pretjerani umor žene može biti posljedica niza patologija, pa je neophodan medicinski tretman. Ako nema bolesti koje izazivaju, dnevni umor nestaje nakon porođaja.

O štetnim posljedicama

Je li drijemanje dobro za vas? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj hronične nesanice. Većina odraslih se žali na bolove u leđima, stalnu slabost, vrtoglavicu i mučninu umjesto energije nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako dođe do neočekivane želje da odete u krevet tokom dana, potrebna je konsultacija sa somnologom. U većini slučajeva, rezultati polisomnografije ukazuju na vezu između potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovog procesa eliminira pospanost i njene posljedice.

Pravila dnevnog spavanja za odrasle

Ponekad je potrebno jedno drijemanje tokom dana i pozitivno utiče na organizam. Samo trebate uzeti u obzir neke karakteristike. Na primjer, ako muškarac ili žena osete napad pospanosti dok voze automobil, preporučuje im se da stanu na ivicu puta i zaspu „Stirlicovim snom“. Zapleti šala na ovu temu govore o agentovoj supermoći: isključiti se na kratko i probuditi se točno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon navedenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku fazu. Ako osobu probudite kasnije, trebat će mu dosta vremena da dođe k sebi. Ovo stanje je poznato kao "opijanje spavanjem". U slučaju upravljanja transportom, najpogodnija opcija je brza mobilizacija.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini praksa drijemanja na radnom mjestu postala je raširena. Internet je prepun fotografija radoholičara koji dremaju za svojim stolovima.

Kaže se da inovacije povećavaju produktivnost svakog zaposlenog. O stvarnim koristima ili štetnostima ovakvog dnevnog sna može se samo nagađati, budući da ova zemlja zauzima vodeću poziciju na ljestvici ljudske smrtnosti zbog prezauzetog radnog vremena.

Međutim, onima kojima je dnevni odmor neophodan uslov zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene trebali biste promijeniti osvjetljenje na nježnije.
• Potrebno je posvetiti povećanu pažnju mjestu odmora: isključivanje vanjskih iritansa, korištenje čepića za uši i maske za spavanje.
• 20 minuta drijemanja je optimalan cilj. U svakom slučaju, dnevni odmor duži od 1 sata se ne preporučuje.

Tržište dodataka za spavanje spremno je ponuditi širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju oduševljavati svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za kancelarijskim stolom koje uključuju "džepove" za udobnost ruku. Neki predmeti se mogu nositi preko glave sa samo prorezom za nos kako bi se omogućilo disanje. Teško je odrediti koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove uzeti na posao - bez odgovarajućeg iskustva primjene.

Gubitak težine kroz dnevni san

Hronični nedostatak sna ima supresivni učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Neprospavane noći dovode do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina daje osobama koje pate od nesanice nekontrolisanu želju za hranom. Istovremeno, procesi odgovorni za osjećaj sitosti su izuzetno inhibirani.

Adekvatan san ima suprotan efekat: tokom dubokog sna, masti se razgrađuju. Stoga, ako se dovoljno naspavate tokom sedmice, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, morate vješto spavati i mršaviti.

Samo trebate uzeti u obzir ove korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobna posteljina i dovoljna količina kiseonika u spavaćoj sobi takođe doprinose dobrom snu, a samim tim i odličnoj figuri.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas je pospanost iznenadila usred radnih podviga, “konjska” doza kafe ili uzimanje energetskih napitaka nisu najbolja opcija da se razveselite. Postoji mnogo načina da se prevaziđe letargija i povrati hrabrost:

• Kada dugo radite za računarom, korisno je svakih 20 minuta pogledati udaljeno drvo izvan prozora.
• Pokušajte da se ne prejedate tokom pauze za ručak. Prvo, drugo i kompot sigurno će dovesti do pospanog blaženstva. Jedite željezo u kapsulama ili prirodnim proizvodima! Spanać, pasulj, heljda i sočivo savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da ostanete budni duže vrijeme.
• Pijte puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nosiocem korisnih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Izlazite češće na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalne ritmove. Jarko svjetlo ga efikasno aktivira.
• Prisilite se da trčite po podovima ili plešete! Neka vam neko vrti prstom na sljepoočnici, ali osjećaj pospanosti će nestati kao s vašom rukom.
• Duboko udahnite (pauze za dim se ne računaju) - i prestaćete da spavate.
• Žvakaća guma - pomaže koncentraciju.
• Slušajte muziku - što je repertoar raznovrsniji, to vam je vedrije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od gore navedenog ne pomogne, možete isprobati Stirlitzov san. Glavna stvar je pronaći osamljenije mjesto i ne uhvatiti oko šefa.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetna svojstva - privlači vas cijeli dan. Da li će podleći ovom iskušenju ili ne, svako odlučuje za sebe. Kako se ispostavilo, redovna “ugađanja” u vidu sat vremena terapijskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerovatnoća oštećenja zdravlja. Zato je bolje da svu volju skupite u šaku, ubacite šibice među kapke - ali živite do noći.

Mnogi ljudi se pitaju da li je dnevno spavanje korisno? Naučnici su dokazali da drijemanje nakon ručka poboljšava psihičke i fizičke performanse. Stručnjaci iz različitih zemalja sproveli su razne testove i eksperimente, tokom kojih je bilo moguće saznati koliko vam je sna potrebno tokom dana, kada uzeti siestu i kakva će poboljšanja donijeti.

Pogledajmo pobliže šta nam tačno drijemanje čini: korist ili šteta. Također ćemo naučiti kako pravilno izgraditi raspored odmora u različitim situacijama kako biste što više povratili snagu.

Spavati ili ne spavati?

Mnogi ljudi vjeruju da je spavanje tokom dana štetno. Međutim, ovo je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Zapravo, zdrava osoba može mirno spavati tokom dana ako osjeća hitnu potrebu za tim. Popodnevno spavanje neće poremetiti bioritmove ako se pravilno isplanira i neće negativno uticati na vaš noćni odmor.

Međutim, imajte na umu da postoje određena pravila kojih se morate pridržavati ako su vam prednosti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovno odmarati, pa će vaše tijelo naučiti da se brzo "isključuje" čak i u bučnom okruženju i na jakom suncu.

Morate se postepeno navikavati na kratkoročne sieste; to može potrajati više od jedne sedmice.

Odmorimo se kako treba

Podnevno spavanje će vam najviše koristiti ako ga pravilno rasporedite. Prije svega, hajde da saznamo koliko vam je sna potrebno.

Smatra se da je optimalno vrijeme za dnevni san 20-30 minuta. Tokom ovog vremenskog perioda, osoba ne spava čvrsto, nema vremena da uroni u fazu sporog sna i izgubi dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova snaga se vrlo efikasno obnavlja.

Nakon sieste, svaki zadatak će se činiti jednostavnim i izvodljivim, osjećaj umora i letargije će potpuno nestati.

Za maksimalnu korist, dnevno spavanje organizujemo prema sljedećim pravilima:

Prednosti odmora

Neki ljudi sumnjaju da li mogu spavati tokom dana, i potpuno uzalud. Dnevno spavanje je korisno ako se pridržavate svih pravila za njegovu organizaciju.

Istraživanja provedena u različitim zemljama na volonterima dokazala su da se ljudi koji spavaju nekoliko dana zaredom nakon ručka osjećaju mnogo budnije, poboljšava im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.

• Dnevno spavanje je takođe korisno iz sledećih razloga:
• tokom odmora, napetost se oslobađa od mišića i nervnog sistema;
• osobe koje dnevno spavaju 20-30 minuta imaju značajno veću koncentraciju pažnje;
• odmor je dobar za pamćenje i percepciju;
• rizik od kardiovaskularnih bolesti je smanjen za 37-40%;
• ako spavate u vrijeme ručka, pospanost u poslijepodnevnim satima će se eliminirati;
• povećava se želja za fizičkim radom;
• povećava se kreativnost;
• ljudi mogu vidjeti odgovore na složena pitanja u kontekstu svojih snova, budući da mozak aktivno radi za vrijeme odmora, rješenje za misteriozne slike može se pronaći u knjizi snova;

nadoknađuje nedostatak odmora ako niste bili u mogućnosti da se naspavate cijelu noć.

Šteta od dnevnog odmora

Pitanje zašto ne možete spavati tokom dana relevantno je samo za ograničen krug ljudi. Za apsolutno zdravu osobu navika odmora nakon ručka neće uzrokovati nikakve negativne posljedice. Ali ako se ne pridržavate pravila za organiziranje sna ili ako imate određene bolesti, najbolje je da se odmarate samo jednom dnevno – noću.

Razmotrimo u kojim slučajevima je štetno spavati nakon ručka:

Spavanje na poslu

Ljudi u Kini su najtolerantniji prema siesti na radnom mjestu, ovdje se to smatra normalnim, čak i ako osoba zaspi tokom važnog sastanka. Ovo ukazuje na to da je zaposlenik veoma vrijedan, posvećuje puno vremena svom poslu i da se jako umori.

U Rusiji, praksa dnevnog spavanja na radnim mjestima nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike kompanije koje su opremile posebne toalete za svoje zaposlene. Uobičajena je i praksa da zaposleni spavaju u vlastitim automobilima na parkingu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u kancelariji.

Hajde da sumiramo

Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegovih ogromnih prednosti za organizam. Ukoliko nemate zdravstvenih problema i imate priliku da praktikujete kratak dnevni odmor, ni u kom slučaju ga ne propustite.

Naučnici su dokazali da drijemanje u trajanju od 20-30 minuta tokom dana neće poremetiti vaš noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Prihvatite svoj odmor odgovorno i pokušajte ga učiniti potpunim.