Šta učiniti da ne brinete. Kako ne biti nervozan? Sedativi

Moguće je nositi se sa strahom i sumnjom u sebe;

Kada počnete da se borite sa svojim strahom od javnog govora, zapamtite da u tome nema ničeg za osudu. Mnogi ljudi doživljavaju isti strah, koji se sastoji od mnogo malih strahova: straha loše ocjene predstave, strah da ne izgledaš loše u očima drugih, zabrinutost zbog mogućeg gubitka niti priče itd. Ove brige su, po pravilu, neosnovane, ali postoje i nema razloga za brigu, samo ih treba svesti na minimum.

Ne fokusiraj se na sebe

Jedan od efikasne metode eliminirati strah od javnog nastupa znači ukloniti fokus sa vlastite osobe. Fokusirajte se na svoju publiku, pogledajte okupljene, odgovorite na pitanja: ko su ti ljudi? Zašto su se okupili? Šta žele da čuju od vas? Šta je njima važno? Usredsredite se na interese onih oko sebe i nećete imati vremena da procenite snagu vaših drhtavih kolena.

Strah javnosti je zasnovan na strahu od kritike. Samouvjerena osoba neće se bojati procjena drugih. Kako povećati čvrstinu svog položaja? Pogledajmo video!

Podseti me na stvarnost

Znanje da ste dobro pripremljeni pomoći će vam i da neutralizirate anksioznost prije nastupa. Ponovite naglas ili mentalno nekoliko puta sledeće fraze: „Sve znam. Pripremao sam se veoma pažljivo za izveštaj. nemam objektivni razlozi za uzbuđenje." Sadržaj ovih fraza može se mijenjati ovisno o konkretnoj situaciji,

Udobno se smjestite

Da bi sve bilo u redu, vežbajte, uvežbajte svoj govor u krugu voljenih i poznanika ili pred ogledalom. Ako postoji takva prilika, naviknite se malo na mjesto izvedbe: prošetajte po publici (pozornici, dvorani) u kojoj će se održati vaš nastup, unaprijed odredite svoju putanju kretanja (ako je potrebno).

Zaljubite se u publiku

Usadite u sebe ideju da su vaši slušaoci potpuno isti ljudi kao i vi, oni će biti sretni zbog vašeg uspjeha. Tretirajte publiku kao lojalne fanove; niko od njih nije neprijateljski raspoložen prema vama. Nemojte se tući, posmatrajte svoje strahove-misli kao sa strane, pokušajte da shvatite odakle vam dolaze. Zapamtite da to nisu vaši strahovi, oni dolaze izvana. Pustite ih da krenu dalje, ostavljajući vas nasamo sa vašim pozitivnim emocijama. Ako postanete svjesni svojih strahova, oni gube moć nad vama.

Izbjegavajte loša predviđanja

Ne stvarajte za sebe negativni scenariji, rješavaju probleme kako se pojave. Programiranje negativnih događaja neće vam donijeti ništa osim tjeskobe i razočaranja.

Kontrolišite svoje disanje

Ako vas napad panike obuzme upravo tokom nastupa, vi... Duboko, mirno udahnite i izdahnite, osjetite kako vam se trbušni mišići napinju i opuštaju. Dišite ovako tokom cijelog nastupa kako biste stekli duševni mir. Ova tehnika disanja može se uvježbati mnogo prije samog govora.

Uvijek zapamtite da je vaša anksioznost, kao i sve ostalo na ovom svijetu, privremena i da će prestati čim se vaš nastup završi.

Uzbuđenje je definitivno emocionalno stanje neophodna za mobilizaciju snaga. Jaka anksioznost je štetna za osobu, pa morate znati kako se nositi sa anksioznošću. U većini slučajeva, anksioznost se javlja prije važnog događaja ili događaja. Svaka osoba drugačije reaguje na anksioznost. Jedna osoba može biti previše smirena, pa čak i depresivna, dok druga može doživjeti ekstremnu agitaciju. Oba ova stanja ne idu u prilog osobi i mogu izazvati nekorektno ponašanje u najkritičnijem trenutku. U ovom članku ćemo vam reći kako se brzo nositi s anksioznošću.

Kako se riješiti anksioznosti

Stanje uzbuđenja može se razmotriti na primjeru običnog sportaša prije takmičenja. Kakav god bio njegov karakter, i dalje će biti blagog uzbuđenja i uzbuđenja. To će mu pomoći da skupi hrabrost i emocionalno se pripremi. Da nije bilo uzbuđenja, onda bi atletičar bio ravnodušan prije trke, to mu ne bi moglo pomoći pozitivni rezultati.

U sportu postoje dva mandata za državu pred važna takmičenja. Ovo je apatija prije lansiranja i groznica prije lansiranja. Uz jako uzbuđenje prije trke, sportista može "izgorjeti". U oba slučaja neće trčati tako dobro kao na treningu.

Stoga je vrlo važno mobilizirati svu svoju snagu, sabrati se i znati kako se nositi sa anksioznošću. Svaka osoba mora razumjeti svoja osjećanja i shvatiti do kojeg stepena uzbuđenja može najviše pokazati najbolji rezultati u najodsudnijem trenutku.

Ako želite naučiti kako se nositi s anksioznošću, možete sami regulirati svoju psihu radeći određene vježbe.

Isključi se

Kako biste prestali razmišljati o nadolazećem događaju i uhvatili se u koštac sa anksioznošću, trebali biste jednostavno gledati isti predmet 5 minuta, uočavajući što više različitih detalja. Ako ste jako nervozni, ovu vježbu možete kombinirati s manipulacijama disanja. Na primjer, dok izdišete, zatvorite oči, a dok udišete, ponovo pogledajte predmet. Ovo se može uraditi do 50 puta.

Apstrakcija

Ako je psiha previše uzbuđena, pokušajte da se odvučete. Za ovo vrijedi uzeti udoban položaj i zamislite događaje koji će se desiti nakon događaja. Treba zamisliti izuzetno povoljan ishod. Pomaže i fokusiranje na prst. Vrijedi ga pogledati, osjetiti, a zatim zatvoriti oči, zamišljajući isti prst.

Kako se trenutno nositi sa anksioznošću? Trebali biste paziti na svoje disanje, čineći ga odmjerenim i dubokim. U roku od dva minuta nastat će relativno smirenje.

Kako se nositi sa anksioznošću prije nastupa

Samo što nije počelo važan sastanak, i jednostavno ne možeš da se nosiš sa svojim drhtanjem ruku, nervni tik i cvokoću zuba od nervnog prenaprezanja. Slika svakako nije za one sa slabim srcem i nemate put za bijeg. šta da radim? Kako potisnuti svoju anksioznost? Ali, usput, anksioznost je glupa životinja i lako se trenira.

Vaš sagovornik je siromašan i bespomoćan

Mnogo milenijuma Japanski samuraj uživajte na jednostavan način ukroćivanje uzbuđenja. Mogli su da vode razgovor sa bilo kim, predstavljajući sagovornika kao prljavog, bespomoćnog bića, dok su se osećali samopouzdano i veličanstveno.

Predstavljamo našeg sagovornika u toaletu

Ovo je najjednostavniji i način bez problema nosite se sa anksioznošću prilikom susreta sa važnom osobom. Ovu jednostavnu metodu izmislio je ruski vojnik koji je, dok je bio na dužnosti, slučajno u toaletu zatekao general-pukovnika, koji je imao reputaciju okrutnog komandanta Vazdušno-desantnih snaga. Nakon onoga što se dogodilo, vojnik nije mogao mirno da sluša vatrene govore komandanta i mentalno se nacerio.

Pametna aktivnost - pisanje

Prilikom susreta sa važna osoba, počinje da drhti, sve mi misli lete iz glave, a zašto? Sve je u tome da ne znate šta da očekujete sledeće. To je cijeli razlog za uzbuđenje. Uzmite prazan list papira i podijelite ga na četiri dijela.

U prvom, zapišite svoje strahove u jednu frazu. U drugom, recite nam o svojim pretpostavkama o tome šta će sastanak podrazumijevati. Treći sadrži neutralne posljedice koje se mogu očekivati ​​od sastanka. Pa, u četvrtom je optimistična očekivana prognoza.

Po završetku opisa strahova i prognoza, vidjet ćete koliko se situacija promijenila na bolje, pojavilo se samopouzdanje i staloženost.

Prebacimo pažnju

Da biste se nosili s anksioznošću, trebali biste prebaciti moždane impulse na rješavanje drugih problema. U ovoj situaciji, mala površina boli je idealna. Na primjer, uštipnite se u predjelu bedara, ali u naletu nervne napetosti ne pokušavajte otkinuti komadić mišića. On podsvesnom nivou moždana aktivnost će svu svoju pažnju prebaciti na bolna senzacija. I imaćete priliku da se nosite sa svojim emocijama.

Promjena mjesta pojmova značajno mijenja rezultat

Mentalno zamijenite mjesta sa svojim sagovornikom, dovedite ga u situaciju koja vam zadaje slične muke srednjovjekovna tortura. Ovo na pravi način kako potisnuti svoju anksioznost.

Ako ništa od gore navedenog nije pomoglo, koristite zlatno pravilo - glavna stvar je početi, a onda će sve ići kao i obično.

Svako od nas u životu doživljava periode različitih stresova i raznih briga. Oni mogu biti generirani i vanjskim razlozima i vlastitim unutarnjim iskustvima. Štoviše, bit će nemoguće u potpunosti izbjeći bilo kakav stres, ali ga je sasvim moguće smanjiti negativne posljedice blagovremenim merama.

Šta učiniti kada ste nervozni

Kako da shvatimo kada je vrijeme da uzmemo neke sedative ili kada je vrijeme da odemo kod ljekara? Ono što se ovdje svakako može reći jeste da apsolutno ne možete “pokrenuti” svoje nervno stanje.

Stvar je u tome da apsolutno svaka nervna napetost ima svojstvo da se reguliše nekom vrstom mehanizma pozitivne povratne sprege, odnosno da se vremenom samo pojačava. Takvo pogoršanje stanja može se pojaviti na nekoliko nivoa odjednom.

Prvo, upravo na nivou naših neurona, takozvana specijalna dominanta može da formira, na primer, prsten ili neku vrstu mreže aktiviranih ćelija koje stimulišu jedna drugu u velikoj meri i istovremeno potiskuju do a u određenoj mjeri aktivnost apsolutno svih postojećih susjednih neurona.

Ova dominanta može imati sasvim očigledne manifestacije koje se nalaze na nivou vaše svijesti: na primjer, tokom gladi ili neke druge seksualno uzbuđenje Takve dominante nastale u ljudskom mozgu usmjeravaju sve misli u jednom i jedinom smjeru.

Drugo, naša svijest, u određenom negativnom emotivnom stanju, apsolutno će uvijek moći pronaći sve najnovije i najnovije vanjski razlozi za dalju frustraciju.

Jer pravi pristup za suzbijanje raznih nervnih tenzija - ovo je adekvatan rad sa njim kada je ta napetost još uvek najviša početna faza njegovog razvoja. Iskoristiti takvu energiju ove napetosti u potrebnom smjeru, ali u isto vrijeme ne dozvoliti da se zaglavi u tako destruktivnim i nevjerovatno začaranim krugovima.

Ako želite da se nosite sa anksioznošću, ali uobičajene metode ne pomažu, ne morate se ubeđivati ​​banalnim frazama, „nisam zabrinut“ ili „ništa, sad ću duboko udahnuti i sigurno ću se smiriti “, ali priznajte da imate određeni problem i odmah počnite s njenom odlukom.

Ako je vaša nervna napetost kratkotrajna (naročito nakon iznenadnog teškog razgovora sa šefom), možete odmah uzeti sedativ. Ovdje je potrebno jasno razlikovati različite vrste sedativi: homeopatski, prirodni, hemijski. Ako lijekovi ne pomognu, bolje je konzultirati se sa specijalistom.

Autor: Ljudmila Nikolaevna Medvedkova, učiteljica osnovne razrede Makeevskaya srednja škola With predškolske ustanove № 102
Opis materijala: Nudim vam članak “Kako se nositi sa anksioznošću prije javnog nastupa”. Ovaj materijal će biti koristan nastavnicima koji su se susreli sa anksioznošću prije javnog nastupa. Ovaj članak će vas upoznati sa uzrocima anksioznosti i metodama suočavanja sa strahom od javnog nastupa.

Kako se nositi sa anksioznošću prije javnog nastupa

U modernom edukativni prostor zahtjevi za ličnošću nastavnika su sve veći. Nastavnik je svakodnevno primoran da reklamira svoje obrazovne usluge, efikasnost svog pedagoškog razvoja kako bi se pozicionirao kao uspješan nastavnik u oblasti obrazovanja.
Bezbroj seminara, konferencija, prezentacija i takmičenja prisiljava nastavnike da govore. Svaki nastavnik se svakodnevno suočava sa javnim govorom. Publika može biti različita: djeca (djeca) i odrasli (roditelji, kolege, administracija). A sve to može izazvati uzbuđenje, strah ili čak užas. Takva iskustva utiču na zdravlje nastavnika, kao i na produktivnost njegovih nastavnih aktivnosti.
Često čujete: „Ne mogu da nastupim jer sam jako zabrinuta, ali Marija Ivanovna ima odličan scenski talenat!“
Kažu da se dobri govornici ne rađaju, već stvaraju. Kako možete postati dobar govornik ako vas sama pomisao na javno nastupanje ispunjava strahom i izaziva oluju tjeskobe.
U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se nositi s anksioznošću prije javnog nastupa i naučiti uživati ​​na sceni.
Strah od javnog nastupa potiče od instinkta. Čini se da izazivate publiku, nalazite se na sceni u centru pažnje velika količina ljudi. Doslovno se osjećate kao da ste pod oružjem, kao da ste temeljno procijenjeni, svaki gest i svaka riječ su uhvaćeni. Iznenađujuće, strah od javnog nastupa zauzima drugo mjesto u klasifikaciji fobija nakon straha od smrti.
Svaka osoba u ovom trenutku doživljava anksioznost. Biti u takvoj poziciji je mnogo stresa, a instinkt nam govori da kada smo pod stresom moramo pobjeći! Ali mi smo ljudi, što znači da se možemo sabrati i ne prepustiti svojim instinktima. Pokušajmo si pomoći!
Postoji mišljenje da da biste prevladali strah, morate ga pogledati u oči.
Pa hajde da saznamo Razlozi za anksioznost prije javnog nastupa:
- Naduvana očekivanja i precenjivanje značaja ovog događaja. Često pridajemo veliku važnost običnom govoru koji traje 3-5 minuta, a ako nešto krene po zlu, onda će se nakon toga dogoditi strašne stvari. Samu priliku da razgovaramo poredimo sa govorom pred predsednikom ili na sudu, gde je naša sloboda u pitanju. Važno je naučiti objektivno procijeniti važnost takvog događaja.
- Prošlo iskustvo javnom nastupu. Ako ste u prethodnoj sličnoj situaciji bili jako zabrinuti ili poraženi, onda ćete u ovoj situaciji doživjeti iste emocije. Pokušajte da zaboravite šta vam se dogodilo prošla situacija i početi ispočetka.
- Pogrešno uverenje da je publika u kojoj ćete morati javno da govorite u početku neprijateljska. Ovo nije u redu. Ljudi se prema govorniku odnose barem neutralno i u početku mu daju određenu dozu kredita. Naravno, u početku ima negativnih slušalaca, ali oni kritiziraju sve, a ne samo nas, i po njima ne treba suditi o svim slušaocima.
- Strah od zaboravljanja pripremljenog govora. U tom slučaju morate unaprijed uvježbati svoj govor i napraviti plan kako se ne biste zbunili pred publikom.
- Strah od dodatnih pitanja na ovu temu. IN u ovom slučaju Važno je shvatiti da je nemoguće znati apsolutno sve, a ako vam se postavi dodatno pitanje na koje ne znate odgovor, ovo pitanje možete uputiti samoj publici. Ovo će biti iskreno i pošteno s vaše strane. A glavna stvar u govoru je govornikovo povjerenje u publiku.
- Neiskustvo govornika. Ovo se može ispraviti samo sistematskim obraćanjem različitoj publici i na različite teme. Praksa je najviše efikasan način. Da biste se oslobodili straha, morate ga stalno savladavati.
Za prevladavanje anksioznosti potrebno je koristiti metode suočavanja sa strahom:
1. Brzo pomičite vilicu naprijed-nazad kako biste pomogli opuštanju nerava lica.
2. Protresite ruke, pomičite prste, ispružite dlanove. Ova gimnastika pomaže u otklanjanju paralizirajućeg efekta anksioznosti i stimulira govorni aparat; Vaša brzina reakcije i elokvencija su značajno poboljšane.
3. Hodajte energično i mašite rukama. Fizička aktivnost Pomaže u oslobađanju nervne napetosti.
4. Krećite se u mirnom ritmu. Ispružite ruke prema gore bez podizanja peta od poda, istegnite se i bacite tijelo prema dolje, protresite ruke.
Kada ste uzbuđeni, brzina disanja se povećava. Naučivši da kontrolišete i upravljate svojim disanjem, naučićete da kontrolišete osećanja kao što su anksioznost, strah i panika. Sporo i duboko disanje pomoći će u smanjenju anksioznosti. Koristite sljedeće vježbe disanja prije nastupa:
1. “Kvadratno disanje”: udahnite kroz nos, pauzirajte, izdahnite kroz nos i ponovo pauzirajte. Vježbu radite u četiri broja (udah za jedan, dva, tri, četiri, pauza za jedan, dva, tri, četiri, itd.).
2. „Disanje na broj“: udahnite kroz nos jedan ili dva, izdahnite kroz nos tri, četiri, pet, šest. Pauza (3-5 udisaja i izdisaja). Zatim povećajte trajanje udisaja i izdisaja. Udahnite kroz nos jedan-dva-tri-četiri, izdahnite kroz nos pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja i izdisaja).
3. “Izdah na usta”: udahnite kroz nos jedan-dva-tri, izdahnite kroz usta pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja i izdisaja). Govoreći, bolje je udahnuti kroz nos, a mi, na ovaj ili onaj način, izdišemo kroz usta. Što duže izdišemo, to ćemo moći da govorimo snažnije, melodičnije i bez prekida.
4. Ako ostanete bez daha, uzmite nekoliko duboko udahnite sa izgovorom bilo koje riječi koristeći samoglasnik "u" dok izdišete. Na primjer: wow, krug, puh...
I konačno poslednja metoda, koji će vam pomoći da se opustite i oslobodite napetosti, 3 - 5 sekundi prije početka govora potrebno je da se osvrnete oko publike i kažete sebi nešto dobro, na primjer: "Dragi moji, kako mi je drago što vas vidim!" Ovo će vam izmamiti osmijeh na lice i pomoći vam da se emocionalno prilagodite ugodnim osjećajima.
Dakle, da bi se izborili sa anksioznošću prije javnog nastupa, teorija nije dovoljna, potrebno je govoriti, govoriti i govoriti ponovo... u svakoj prilici. Ako imate nešto da kažete, ustanite i govorite. Čak i ako tvoj unutrašnji glasće vam reći da ne morate ovo da radite, nećete uspeti. Javno nastupanje trebalo bi da vam postane poznato kao umivanje lica i pranje zuba ujutro. Zapamtite da svaki vaš nastup poboljšava vas kao govornika i pomaže vam da se osjećate sigurnije pred publikom. Zakon dijalektike: kvantitet se pretvara u kvalitet, a zatim počinje da donosi zadovoljstvo. Kada sam govornik uživa u procesu govora, tada će publika biti oduševljena govorom.

Apsolutna smirenost je stanje našeg tijela koje se smatra normom. Uz to, osoba je opuštena, može se u potpunosti kontrolirati, adekvatno procijeniti situaciju, shvatiti šta se dešava i donijeti informirane odluke. Ne doživljavaju svi ljudi takvu smirenost, posebno u nestandardnim situacijama. životne situacije, uključujući i tokom komunikacije. Stoga se postavlja pitanje kako prestati biti nervozan u komunikaciji i naučiti se kontrolirati? Naši savjeti će pomoći u rješavanju ovog problema.

Riječi "nemoj biti nervozan" su dobar način da se osoba dovede u normalno stanje bijesa.
Stas Yankovsky

Odakle dolazi nervoza?

Nervoza se javlja kada se pojave iritirajući faktori. Mogu biti različiti, ali čim počnu djelovati na čovjeka, ovaj gubi koncentraciju i sva njegova psihička i fizička energija usmjerava se na te iste nadražujuće tvari, koje svu pažnju prebacuju na sebe.

U isto vrijeme, nervno uzbuđenje ne može se a priori smatrati 100% odstupanjem od norme. Naprotiv, čovjeku je to potrebno kako bi prepoznao pozitivne ili negativne situacije u životu i reagirao na njih ili ih izbjegao. Ali s obzirom da je teško prestati biti nervozan u komunikaciji, a ovo stanje izaziva nelagodu, važno je uspjeti da se riješite napetosti.

Odgovor na nervne stimuluse uvijek treba biti adekvatan. Ako je nervoza pretjerana, onda to postaje ozbiljan problem. Nervna napetost pretvara u stres i povlači za sobom teške posledice na mentalnom i fiziološkom nivou.

Za koga je pretjerana nervoza opasna?

Nervozi su najpodložniji mladi, jer njihova psiha još ne zna kako da se nosi sa svakodnevnim stresom. Ali i u mladosti ima ljudi koji lakše i lakše izdrže problematične situacije, a ima ih nervni sistem koja je preterano ranjiva. Upravo ova kategorija ljudi najčešće ima probleme u odnosima s drugim ljudima, komunikaciji i samospoznaji.

Komunikacija je osnovni proces u razvoju ličnosti, neophodno stanje bilo kakvog razvoja. Zbog toga je prevelika nervoza i stid u komunikaciji sa drugima ozbiljan problem, zbog čega nastaju nesporazumi, nemogućnost koncentriranja na temu razgovora, nezadovoljstvo razgovorom i, kao rezultat toga, sužavanje kruga komunikacija.

IN rano doba takva situacija se smatra prirodnom, ali vremenom, ako problem ostane, poteškoće se pogoršavaju i osoba se ne može skladno integrirati u društvo, ostvariti i razviti. Zato je važno voditi računa o smanjenju nervoze, čak i potpuno je se riješiti.

Zašto postajemo nervozni kada komuniciramo?

Razlozi za ovo stanje mogu biti različiti. Nervoza se javlja kada tek sklapamo poznanstva i ne poznajemo osobu sa kojom ćemo komunicirati. Pojavljuje se prirodna situacija straha od odbacivanja ili neshvaćenosti.

Ovaj trenutak nervoznog uzbuđenja traje samo neko vrijeme dok se ne naviknemo na njega. strancu i nećemo određivati zajednički interesi. Ako za neke ljude i ovaj najmanji stres može proći potpuno bez traga, onda osobe sa ranjivijom psihom nastavljaju da doživljavaju osobu s određenim oprezom i to postaje prepreka u razgovoru.

Drugi razlog za nervozu može biti status osobe s kojom morate komunicirati. Ako moramo da razgovaramo sa šefom, strogim ocem, muškarcem ili ženom koji nam se ne sviđaju. Svaki od njih u vama izaziva određene emocije – iritanse koji mogu dovesti do napetosti, straha ili neugodnosti.

Kako prestati biti nervozan?

Naravno, niko vam neće dati univerzalni recept kako da prestanete da budete nervozni u komunikaciji. Ako postoji problem, onda ga se mora sveobuhvatno rješavati i razumjeti uzrok. Često leži upravo u činjenici da se osoba boji da će biti pogrešno shvaćena ili odbačena.

Samodovoljna, samouvjerena osoba koja umije da sluša i umije jasno prenijeti svoje misli svom sagovorniku, ma kakve one bile, vjerovatno se nikada neće suočiti s problemom nervoze tokom komunikacije. Zato morate raditi na sebi, biti otvoreni prema drugim ljudima i proširiti krug poznanstava kako biste stekli iskustvo u raznim komunikacijskim situacijama i mogli na njih odgovoriti.

Takođe je važno da možete nazvati pozitivne emocije sagovornika i ne plaše se da će biti pogrešno shvaćeni ili odbijeni. U ovom slučaju, možete mirno komunicirati dalje različite teme, bez ikakvih poteškoća i bez izlaganja bilo kakvom stresu. Pa, ako do njih dođe, onda ili prestanete komunicirati s osobom ili je svedete na minimum.

Važno je shvatiti da ne možemo ugoditi svima bez izuzetka. Neki ljudi su aktivniji u komunikaciji, otvoreniji i zainteresirani za upoznavanje novih ljudi, dok su drugi zatvoreni i radije manje razgovaraju.

Nekoliko pravila za smanjenje nervoze:

• Bez obzira s kim morate komunicirati, uvijek zapamtite svrhu razgovora.
• Znajte da saslušate svog sagovornika i dajte mu uvijek priliku da govori.
• Pronađite nešto zajedničko i pokušajte pokazati iskreno interesovanje za ono područje života druge osobe koje vam je barem na neki način zanimljivo.
• Ne plašite se postavljati pitanja, čak i ako ne znate šta da pitate.
• Budite pažljivi prema temama koje su vam nerazumljive i još neprijatnije, bez obzira koliko želite da uspete u komunikaciji sa osobom koja vam je potrebna.
• Nikada se nemojte nametati ljudima koji ne pokazuju nikakvu inicijativu u komunikaciji.

Radite na sebi

Uvijek budite spremni na komunikaciju. Da biste uživali u komunikaciji, sami morate imati dovoljno interesovanja i sveobuhvatan razvoj. Smanjivanjem broja tema koje ne razumijete, lako ćete pronaći predmet rasprave i razgovarati s ljudima različitog uzrasta. Na taj način neće biti mjesta za nervozu i moći ćete mirno podijeliti svoje znanje.

Izbjegavajte prazne razgovore, brbljanje i tračeve. Pokušajte podijeliti znanje, iskustvo, ideje. Ako vam se osoba sviđa i vaše simpatije su obostrane, brige i neugodnosti tokom komunikacije će nestati. Uzmite ovo u obzir!

Video: Kako prevladati strahove u komunikaciji?

Kako prestati biti stidljiv

Stidljivost je u ovoj ili onoj meri karakteristična za svaku osobu. Međutim, ako je vaša stidljivost stabilna karakterna osobina, a osim toga, ometa vas, tada se morate odmah početi boriti protiv nje. IN inače, takva povećana stidljivost može dovesti do toga da se vaši životni planovi mogu poremetiti.

Prije svega, morate otkriti razloge svoje stidljivosti. Razmislite o tome čime niste zadovoljni na sebi i šta vas je izazvalo stidljivo? Koliko god da je problem težak, on se može riješiti. Ako je tvoj izgled- Lako je kao ljuštenje krušaka. Promijenite garderobu i frizuru.

Ako su problem blage govorne mane, onda će vam samo stručnjak pomoći da se nosite s tim. Ako sebe smatrate dosadnim sagovornikom (ili, još gore, to vam kažu u čistom tekstu), onda vam čitanje može pomoći – budite u toku s vijestima i bit će vam mnogo lakše.

Ako ne vidite nikakav direktan razlog za stidljivost, onda ste najvjerovatnije navikli sebe smatrati stidljivim. Ovdje vam može pomoći svojevrsno psihološko “probanje” slike samopouzdane osobe. Počnite voditi samouvjereno i otvoreno kod kuće. Uvežbajte svoj hod. Održite govor (to možete učiniti sami; postoji mnogo tutorijala na internetu). S vremenom ćete osjetiti da ste u stanju da se ponašate jednako samouvjereno u blizini drugih.

Za primjer možete uzeti nekoga koga poznajete ako mislite da je njegovo ponašanje prilično opušteno. Pažljivo proučite kako se ova osoba ponaša u njoj različite situacije, i pokušajte kopirati njegovo ponašanje - ovoga se svakako ne trebate stidjeti. To je slučaj kada će vam imitacija koristiti samo.

Video: Kako prestati biti nervozan? 10 dokazanih metoda

Postoji još jedan psihološka tehnika. Pronađite nekog još privatnijeg od vas i pokušajte ga voditi. Odnosno, postati njegov vođa koji će mu pomoći da postane samopouzdaniji. Ova praksa će vam pomoći da postanete sigurniji u sebe i poboljšate svog prijatelja.

Druga metoda je da zamislite najnegativnije posljedice vlastitih postupaka (ili nedjelovanja). Šta će se strašno dogoditi ako budete odbijeni ili nepristojni? Pripremite se na činjenicu da će stvari biti loše i opustite se zbog toga. Na kraju, prihvatanje će vam pomoći da se lakše nosite sa pritužbama i postat ćete sigurniji u sebe.

“Kako prestati da se bojiš javnog nastupa?” - relevantno pitanje za ljude svih uzrasta i zanimanja. Po prvi put se suočavamo sa potrebom da već u institutu ili na poslu govorimo pred ozbiljnom publikom. A ako ste se u školi zbog govora pred drugarima iz razreda osjećali nelagodno i uhvatili ste sebe kako razmišljate: „Bojim se da ovo uradim“, onda će vas radni zadaci u kojima trebate prenijeti određene informacije profesionalcima najvjerovatnije užasnuti.

Ali sav taj strah od javnog nastupa je samo u našim glavama, pa ga se lako možete riješiti tako što ćete prvo sebi objasniti kako nastaje i koji načini da ga prevaziđete postoje.

Anksioznost prije nastupa na bini može biti različita, ali osjećamo isto stanje koje je izuzetno teško savladati: drhte nam ruke i koljena, usta su nam suha, glas zvuči kao izvana, publika se pretvara u jedno zastrašujuća masa. Da bismo razumjeli zašto nas strah toliko kontrolira i kako se možemo nositi s njim, otkrijmo njegove uzroke.

Možda prvi i najpotcijenjeniji uzrok straha od javnog nastupa počinje u djetinjstvu. Kada malo dijete kada prvi put glasno progovori na javnom mestu, roditelj će ga ućutkati. Nakon toga, ovo će biti objašnjenje zašto osoba ima fobiju od glasnog izražavanja misli pred publikom.

Kada je glas potisnut, to dovodi do anksioznosti, a na kraju i do straha. Naravno, neće zaboraviti doliti ulje na vatru. školski nastavnici, omalovažavanje sposobnosti i drugove iz razreda koji mogu povrijediti osjećaje bez razmišljanja o posljedicama. Ovi trenuci su uzroci društvenih fobija, uključujući i one koje izazivaju strah od javnog nastupa.

Drugi razlog zašto nam neustrašivo javno govorenje izmiče ima veze sa psihološkom komponentom straha. Nekada je strah bio sinonim za riječ opasnost. Bilo mi je hladno – pokušao sam da se brže zagrejem, otišao na ivicu provalije – uplašio sam se visine i otišao. Pod uticajem svakodnevnog stresa: rada, učenja, ekonomskih i političkih promena u društvu, promenio se instinkt samoodržanja. Kao rezultat toga, počinjemo da brinemo u neopravdanim situacijama, uključujući i prije nastupa na pozornici.

• Razlozi koji u nama budi ovaj strah su sljedeći:
• Strah od ljudi kao takvih zbog niske društvene aktivnosti.
• Strah da ne kažeš nešto glupo ili da ne pogrešiš.

Neprestano govorite sebi da su slušaoci negativno nastrojeni prema vama i da će pomno ocijeniti vaš nastup.

Drugi razlog je nedostatak informacija potrebnih za prezentaciju. I posljednja je agorafobija ili strah od gužve. Za razliku od gore opisanog straha ljudi, ovaj strah je dublji, a ljudi ni ne shvaćaju da se plaše velikih gomila ljudi i pate od ove vrste fobije.

Zašto se ne treba plašiti nastupa na sceni

Shvativši izvore nastanka fobije za scenske nastupe, morate se prije svega uvjeriti da taj strah ne postoji, da počinjemo uzalud da brinemo. Glavna tačka na putu prevazilaženja straha, koju treba da shvatite i osetite, jeste javnom nastupu - Ovo je prilika da se izrazite najbolja strana

i procijenite svoje vještine u radu sa publikom. Ovo je važno jer svaki dan, na poslu ili u školi, komuniciramo s ljudima, a kada nam to donese nelagodu, opada nam produktivnost, pogoršava nam se raspoloženje itd. Neustrašivo javno nastupanje ključ je vašeg samopouzdanja. Treningom vještina iznošenjem informacija pred drugim ljudima, radnje dovodite do automatskog izvršenja, a vremenom više nećete osjećati nelagodu u komunikaciji s ljudima.

• Hajde da sumiramo korisne aspekte koji se mogu dobiti od nastupa na sceni:
• Iskustvo komunikacije sa velikom publikom kako biste pomogli u razvoju komunikacijskih vještina.
• Na radnim konferencijama ili studentskim samitima vaš govor će primijetiti utjecajne ličnosti, što vam može koristiti u budućnosti.
• At pravilnu pripremu prema izvještajima, tvoj govor će uskoro postati pismeniji.

Kako savladati tremu

Ako je prekasno da primijenite gore navedene savjete - predstava vam je već na putu, a fobija vas proganja i ne možete je se riješiti, tada koristite sljedeće tehnike:

• Opusti se. Kada je tijelo napeto, nehotice poželite da se smanjite i da ne budete u centru pažnje. Opustite svoje tijelo kako ne biste pojačali psihičku nelagodu fizičkom napetošću.
• Vaš položaj na sceni treba da bude siguran: obe noge su na tlu, ruke nisu u zatvorenom položaju, leđa su ravna. Postavite potpornu nogu naprijed radi stabilnosti. Ovo će omogućiti vašoj krvi da bolje cirkuliše, isporučuje više kiseonika vašim moždanim ćelijama, a vi ćete postati manje anksiozni.
• Važno je normalizirati disanje kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Da biste to učinili, udahnite, brojite do 4, a zatim oštro izdahnite. Ponovite 10 puta.
• Ako osjetite da vam glas puca od uzbuđenja, unaprijed radite govornu gimnastiku. Recite svoj govor bez otvaranja usta. Izgovarajte slova što je moguće jasnije i izražajnije. Ova vježba će opustiti mišiće lica i larinksa i pomoći u suočavanju s anksioznošću. Ponesite vodu sa sobom, inače ćete u pogrešnom trenutku izgubiti glas i morati ćete prekinuti nastup.
• Ako vam neustrašivo javno govorenje iznenada izazove drhtanje koljena, pokušajte mentalno usmjeriti pažnju na njih. Ili prevarite svoj mozak i svjesno natjerate da vam se koljena tresu. Nakon toga, drhtanje često prestaje.
• Uspostavite kontakt očima sa svojim slušaocima kako biste održali kontakt s njima. To će pokazati da je performans usmjeren na njihov interes i utjecaj.
• ako ste pogriješili, ispravna odluka neće fokusirati pažnju na nju i nastaviti govoriti. Pored zadatka prezentovanja informacija, važno je biti u stanju da se koncentrišete na glavnu stvar. Stoga, ako sažeto izostavite grešku, niko je od slušalaca neće ni primijetiti.

Preporuke u ovom članku pomoći će vam da pobijedite strah, a neustrašivi javni nastup postat će stalni pratilac vaših scenskih nastupa. Nikada nećete reći: "Bojim se da nastupam na sceni, neću moći da se nosim s tim." Nakon što ste se prvi put osjećali samopouzdano pred publikom, shvatit ćete da ste u životu postali mnogo opušteniji, a fobija koja vas proganja povukla se.