Šta je zdravo jesti u poslednjim fazama trudnoće. Ishrana tokom trudnoće

Žena koja odluči da postane majka mora znati da proces hranjenja djeteta počinje od trenutka začeća. Zato ona tokom trudnoće treba da jede isključivo zdravu hranu, to će pomoći bebi da se pravilno razvija i da buduća majka bude u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu u periodu rađanja je da daje prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijena da sama kuha, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Ishrana treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne potrebe za mineralima i vitaminima.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tvrdi sir i svježi sir sadrže puno korisnih tvari:

1. Protein , koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B , povećavajući „disanje“ tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majke.
3. Gvožđe i kalcijum , neophodan za formiranje kostiju, kose, kože i noktiju bebe.
4. Folna kiselina je vrlo važno za pravilno formiranje fetusa i sprječavanje rizika od razvoja patologija, jačanje srčanog mišića majke.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više kalcijuma za kosti nego obično kravlje mlijeko i sve bifidobakterije neophodne za normalnu funkciju crijeva. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažiće žeđ i umanjiti glad. Jogurte možete zamijeniti visokokvalitetnim kefirom.

Oni su skladište nutrijenata potrebnih za razvoj bebe različitih mikroelemenata:

Međutim, oni su visokokalorični, a trudnicama nije preporučljivo da previše koriste orašaste plodove!

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je izvor fosfora. Takođe se nalazi u ribljim proizvodima jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i nervni sistem trudnice .

U trudnoći je bolje da žene jedu nemasnu bijelu ribu, po mogućnosti morsku ribu bogatu jodom.

Meso, džigerica

Važan građevinski materijal za ćelije tela nerođenog deteta – protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Treba da jedete nemasno meso - piletinu, zec, govedinu, nemasno svinjsko meso. Kada pripremate jela od mesa, bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži gvožđe i vitamine B . Ovo je proizvod koji morate imati ne samo za bebu, već i za samu majku - ona podnosi teška opterećenja tokom sretnih mjeseci rađanja djeteta. Mnoge trudnice mogu doživjeti pad koncentracije hemoglobina i razviti anemiju jela od jetre pomoći će u rješavanju ovog problema.

Jaja

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata , na primjer, holin utiče na mentalne sposobnosti nerođene bebe. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će da se riješite mučnine koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovno jesti jaja – i pileća i prepelica.

Ali ne sirove!

Bogat vitaminima, vlaknima, mikroelementima i organskim kiselinama . Možete ga jesti u bilo kom obliku - sirovog, kuvanog, pečenog, u salatama, koje je najbolje začiniti biljnim uljem ili pavlakom, ali ne i majonezom.

Posebnu pažnju treba obratiti na šargarepu, brokulu i avokado.

Ovo povrće sadrži najveću količinu:

Voće i bobice

Posebno korisno tokom trudnoće! Sadrži minerale i vitamine vitalne za razvoj bebe. Najvažnije je da ne zaboravite da dobro operete voće pre nego što ih pojedete.

Mala dnevna porcija jagoda, kupina i malina povećava obrambenu snagu bebinog organizma. Želio bih napomenuti prednosti manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovog, kuhanog, slanog ili slatkog.

Mahunarke

Sočivo iz cijele "porodice mahunarki" će donijeti najveću korist tijelu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i gvožđe koje su neophodne tokom trudnoće.

Žitarice

na primjer, Ovsena kaša je bogata vlaknima, gvožđem i vitaminima B . Vrlo je korisno kuhati mliječne kašice sa ovom žitaricama i dodati pahuljice u domaće pecivo. Ovsena kaša će pomoći normalizaciji probave.

Spanać

Zeleni listovi ove blagotvorne biljke sadrže:

• Folna kiselina.
• Kalcijum.
• vitamin A.

Spanać nije teško uzgajati u svom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najdostojnijih mjesta na listi TOP-12! Od ove biljke možete pripremiti mnoga zdrava jela u obliku pirea, supa i priloga.

Pečurke

Zovu se "šumsko meso" i sadrže jednostavno ogromnu količinu vitamina B, E, C, PP, nikotinske kiseline i elemenata u tragovima:

• Yoda.
• Cink.
• Kalijum.
• Fosfor.

Pečurke su veoma bogate proteinima - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom . Gljive treba konzumirati s oprezom samo od provjerenih proizvođača.

Ulje

• Najkorisnija stvar za buduće majke je maslina „tečno zlato“, blagotvorno utiče na proces formiranja bebinog nervnog sistema.
• Suncokretovo ulje zasićuje organizam trudnice vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali puter Nema potrebe da ga zloupotrebljavate - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno je 50 grama dnevno.

Važno je da trudnica zapamti da je dobra ishrana ključ ne samo njenog zdravlja, već i pravilnog razvoja bebe.

Ishrana tokom trudnoće jedan je od najvažnijih uslova za potpuni razvoj fetusa, povoljan tok trudnoće i njen ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju medicinsku intervenciju. Jedino što buduće majke trebaju razumjeti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će se hraniti 9 mjeseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, zbog čega nastaju ozbiljni problemi s razvojem fetusa u budućnosti. Štaviše, nepravilna i neuravnotežena ishrana buduće majke tokom trudnoće će uticati na dobrobit bebe dugi niz godina.

Previše je iskušenja u savremenom svetu, ali ponekad treba zaboraviti na svoje želje i potpuno se fokusirati na svoje dete. Za ublažavanje nutritivnih problema u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, na primjer, proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1. trimestar - karakteristike i ekscentričnosti trudnica

Rođaci vam mogu pomoći da pratite ishranu trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najvažnijih perioda u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete u potpunosti napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tokom planiranja trudnoće.

Kada je hrana u pitanju, nagla promjena navika i prelazak na potpuno zdravu hranu može biti stresan za organizam, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite li jesti prženi krompir i ne možete zamisliti svoj život bez njega? Odlično, jedi zdravo. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Dozvoljeni su mali hirovi u hrani, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se tiče činjenice da je djetetu potrebna ogromna količina korisnih minerala i vitamina. Možda ih nedostaje, pa žensko tijelo takvim „željama“ signalizira da nedostaje nekih supstanci. Kao što vidite, dijeta za trudnice je prilično jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi ni ne mijenjaju svoje navike.

šta jedemo?

Jelovnik trudnice je prilično nepredvidiva stvar. Naravno, sve se bira pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Veoma je važno osluškivati ​​i najmanju ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad mnogo govore. Na primjer, ako želite morsku algu, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećano interesovanje za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i druge) znak je nedovoljno visokog nivoa kalcija. Neophodan je za potpuni razvoj fetusa, pa se njegov nedostatak mora otkloniti bez odlaganja. Nedostatak vitamina C, na primjer, dokazuje želja za svježim povrćem i voćem, krompirom i kiselim krastavcima. Tokom ovog perioda mnogi ljudi žele da jedu orašaste plodove, ribu i zeleni grašak - takve sklonosti prema hrani jasan su znak nedostatka vitamina B1 u organizmu. Voće, kao i narandžasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. karotena). Dobra vijest za ljubitelje banana je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijumom.

Pravilna prehrana trudnica ni u kom slučaju ne smije isključiti konzumaciju mesa. Često se primjećuju situacije kada se takav koristan proizvod napusti zbog toksikoze. Ova pojava zabrinjava žene tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a upotreba takvih proizvoda uopće neće uzrokovati probleme.

Prva polovina je ispravan omjer korisnih mikro- i makroelemenata

U prvim mjesecima trudnoće počinju da se formiraju unutrašnji organi nerođene bebe, zbog čega je važno slijediti savjete stručnjaka u pogledu ishrane. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.

Zatim slijedi drugi doručak - još 15%, ručak uzima 40%, večera samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve proporcije treba izračunati za prehranu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako biste izbjegli moguće probleme u budućnosti, potrebno je pravilno planirati obroke tokom trudnoće.

Liječnici preporučuju pridržavanje dijete koja obavezno uključuje sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro- i makroelemente, minerale i vitamine. Dnevna ishrana trudnice treba da sadrži u proseku 75 g masti, do 110 g proteina i približno 350 g ugljenih hidrata. Upravo te proporcije mogu obezbijediti tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tokom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi u potpunosti isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu odustati od takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati da u budućnosti loše navike mogu dovesti do nepravilnog fiziološkog razvoja bebe, problema sa kardiovaskularnim sistemom i mentalnim razvojem.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zloupotrebu droga, osim ako vaš ljekar to smatra neophodnim. Izbjegavajte svaki kontakt sa pacijentima, jer je tokom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do strašnih posljedica. Ne treba jesti hranu lošeg kvaliteta. Najbolja opcija bi bila jesti svježe pripremljena jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije dobra perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji začinjene hrane malo nemaju sreće. Sigurno neće uskoro vidjeti začine poput senfa, hrena, bibera i sirćeta. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one koje imaju oznaku “Hrana za bebe” i “Bez zagarantovanih konzervansa”.

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem sa kojim se trudnice suočavaju je nedostatak gvožđa u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da biste nadoknadili potrebnu dnevnu dozu (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanca, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.

Ako imate želju da jedete limetu, so, kredu i sl., to je jasan znak nedostatka kalcijumovih soli u organizmu. Stoga, prvo morate preispitati svoju prehranu. U ovom slučaju, trudnicama se propisuju posebni vitamini, fosfor, kalcijum i preparati željeza. Tipična dijeta za trudnicu treba da uključuje 1500 do 2000 mg kalcijuma dnevno. Ova doza je skoro dvostruko veća od dnevne potrebe odrasle osobe. Da biste zadovoljili ovu potrebu, morat ćete u velikoj mjeri konzumirati mliječne proizvode, posebno mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži otprilike 130 mg kalcija. Najvredniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati i do 1000 mg kalcija.

Treba se pridržavati strogih pravila u pogledu upotrebe kuhinjske soli. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete dopustiti samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Ishrana tokom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva pripremljena hrana bude najvišeg kvaliteta. Mnogi ljekari preporučuju izbacivanje saharoze iz vaše prehrane. Najvećim dijelom se nalazi u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je veoma važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da se buduća majka udeblja, ali ova preporuka će je zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon porođaja.

Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak nutrijenata može poremetiti i puni fizički razvoj fetusa, metabolizam i funkciju endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, beba se može roditi s viškom tjelesne težine i neharmoničnim razvojem unutrašnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naštetiti nerođenom djetetu još više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje bebe. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog porođaja. Nedonoščad je veoma opasna po život bebe: može uticati na defektan mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformiteta i zastoja u razvoju.

Standard za debljanje tokom trudnoće

Približnu ishranu za trudnice treba izračunati samo na osnovu njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da se sve žene gotovo podjednako debljaju. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g sedmično već u drugoj polovini trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući to činjenicom da moraju jesti za dvoje. Ovo nije u redu! Ne biste trebali dobiti previše kilograma u prvoj polovini svog mandata. Važno je pratiti prednosti proizvoda koje konzumirate i ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

Druga polovina trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u ovoj fazi je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ovo je malo više nego u prvom poluvremenu, ali jedan uslov ostaje nepromijenjen - morat ćete se odreći ljutih začina, začina i kafe. Postoji približna lista namirnica koje se moraju unositi u hranu. Na primjer, potrebno je pojesti otprilike 150 g svježeg sira, 30 g do 40 g putera i biljnog ulja, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g pavlake. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma za pšenični i raženi kruh je 150-200 g, lepinje ili kolačići se mogu jesti 100 g, tjestenina se preporučuje ne više od 60 g, osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče jedenja mesa i ribe, ishranu trudnica treba isplanirati na način da su ove dvije vrste proizvoda potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru treba dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večerati nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi za buduće majke

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica ima jednostavnu intoleranciju ili alergijske reakcije na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu s liječnikom prenatalne klinike koji će naknadno voditi trudnoću. Prehrana u trudnoći (jelovnik) će biti osmišljena tako da ne izazove alergiju na određene namirnice, ali da u isto vrijeme maksimalno zadovolji potrebe fetusa u razvoju. Na primjer, ako se nečega ne može odreći, tada će se takva hrana konzumirati u malim dozama, koje će se postepeno povećavati. Alergene namirnice se razblažuju u prokuvanoj vodi i uzimaju po kašičicu jednom dnevno. Postepeno će se doza i koncentracija povećavati na dvije, a zatim na tri žlice. Takav trening podrazumijeva postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i one namirnice na koje je utvrđena alergija.

Pravilnu ishranu tokom trudnoće prati lekar i u slučajevima kada trudnoća nastane sa bilo kakvim komplikacijama, na primer, ako je devojčica gojazna, ima hronične bolesti ili ima druga odstupanja od norme.

Šta učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju liječnici preporučuju dijetu na post. Dijeta za trudnice uključuje dijetu sa jabukama - to znači da djevojčica pojede približno 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka pet puta dnevno. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji i dijeta od lubenice izgrađena na istom principu, ali na kraju dobijete 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve dijete su prilično deficitarne u hemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju ne češće od jednom sedmično.

Šta se dešava sa stomakom tokom trudnoće

Sigurno znate da trudnoća nije samo radost, već i veliki teret za tijelo. Promene se dešavaju svuda – u svakom organu vašeg tela. Želudac nije izuzetak.

Jedna od "ljepota" trudnoće je toksikoza. Ovi osjećaji su poznati svakoj trudnici - mučnina ujutro, mučnina samo od mirisa i pogleda na hranu. A ako pokušate nešto da pojedete, odmah morate otrčati do svog „belog prijatelja“. Više o simptomima toksikoze i kako se nositi s njom možete pročitati u članku Mučnina u trudnoći >>>.

Razlog svemu tome je poremećaj u radu gastrointestinalnog trakta. šta ti se dešava? Pogledajmo izbliza:

1. Želudac se pomiče u stranu zbog rastuće materice;
2. Hormonska ravnoteža je poremećena;
3. Gube se korisne bakterije.

Kao rezultat toga, poznata hrana i omiljena jela postaju nepodnošljiva.

Zašto su neki proizvodi zabranjeni?

Sada u vašem telu živi dete. I vrlo je osjetljiv na uticaje okoline. Ali ono što jedete, u određenoj mjeri, dolazi do vašeg djeteta. A ono što ste ranije mislili da je ukusno i bez toga ne biste mogli, sada može naštetiti vašoj bebi.

Kako to izbjeći? Postoji samo jedan odgovor - ograničiti ili potpuno izbaciti neke proizvode. Naravno, ova zabrana nije zauvijek.

Šta se još ne može jesti?

Nažalost, lista neželjenih proizvoda je prilično duga. Ali nije ih teško odbiti ako shvatite da govorimo o zdravlju vaše bebe. Dakle, pogledajmo pobliže šta i zašto trudnice ne bi trebale jesti – spisak zabranjenih namirnica.

• Veoma masno meso;

Jasno je da ne govorimo o potpunom odricanju od mesa. Ovaj proizvod je veoma važan za vas - ali morate ga pravilno koristiti. Odbijanje mesa je potrebno ako ne možete probaviti masno meso, postoje problemi u radu gušterače.

Takođe, masni i prženi mesni proizvodi znatno opterećuju jetru. Ovo je ispunjeno osjećajem težine u desnom hipohondrijumu i stalnom mučninom (pročitajte trenutni članak: Boli desna strana u trudnoći >>>). Moguće je čak i povraćanje. A ako imate i holecistitis, može doći do njegovog pogoršanja.

Kuhane i dimljene kobasice su jednostavno skladište svih vrsta konzervansa i začina. Pokušajte ih ograničiti u svojoj ishrani.

• Ribe;

Šta je sada postalo vrlo moderno jelo koje koristi neprerađenu ribu? Naravno da je sushi.

Slana riba, koju zaista želite jesti, u velikim količinama može uzrokovati razvoj edema. Zadržavanje vode u tijelu može dovesti do oštećenja bubrega.

• Pića;

Ono što trudnice ne bi trebalo da jedu, odnosno piju, jesu alkoholna pića. Sa ovim sigurno niko ne može da raspravlja. Alkohol je štetan i za žene koje nisu u interesantnoj poziciji. A sa bebom u stomaku, to je samo otrov i za vas i za dete.

Što se tiče ostalih pića, bit će zabranjeno sljedeće:

1. Kafa - mljevena ili prirodna (može uzrokovati povećanje krvnog tlaka). Ako ste navikli da pijete kafu, onda je 1 mala šoljica dnevno sasvim prihvatljiva. Više informacija o ispijanju kafe piše u članku Da li je moguće piti kafu u trudnoći >>>;
2. Slatka gazirana pića - doprinose povećanju težine;
3. Da, i preporučljivo je ograničiti gaziranu mineralnu vodu - prečesto uzrokuje nadutost;
4. Industrijski proizvedeni sokovi i nektari sadrže dosta konzervansa.

Što manje pijete ovo, manji je rizik da vaše dijete u budućnosti razvije alergijske reakcije, ili čak atopijski dermatitis.

• Slatkiši;

Tokom trudnoće možda ćete žudjeti ne samo za slanom hranom, već i za slatkišima. I ovo treba riješiti - šta trudnice ne bi trebale jesti slatkiše, posebno u ranim fazama trudnoće?

Koliko god tužno bilo, najzdravije bi bilo odreći se mliječne čokolade, svih vrsta slatkiša, kolača, kolača i drugih životnih radosti. Sve to sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata - i uopće ne morate imati višak kilograma, pogotovo od samog početka trudnoće.

Također, sve poslastice i slatkiši sadrže puno boja, konzervansa i drugih alergenih stvari.

• Voće i povrće;

Čini se, kakva je šteta od voća i povrća? Naprotiv, veoma su korisni za trudnice - sadrže puno vitamina i vlakana. Sve je ovo, naravno, dobro. Ali moramo sagledati situaciju sa druge strane.

Šta znači visoka količina vlakana? Pokretljivost crijeva se povećava - pomaže u sprječavanju zatvora. Ali ovo je jedna strana medalje. Pojačana peristaltika crijeva, koja je stisnuta sa svih strana, put je do razvoja nadutosti. A ovo stanje nije nimalo prijatno. Stoga ograničite u ishrani kruške, slatke jabuke, cveklu i mahunarke.

Osim korisnih vitamina, voće sadrži mnogo ugljikohidrata. A njihova prekomjerna konzumacija opet može dovesti do brzog debljanja. Stoga se nemojte zanositi hranom kao što su banane, grožđe, krompir.

Šta trudnice ne bi trebalo da jedu u prvom tromesečju kada je voće u pitanju? Naravno, ovo su citrusi. Narandže, limuni, grejpfruti – svi oni mogu izazvati tešku alergijsku reakciju. A ako budu zlostavljani, dijete će naknadno patiti od dijateze. Pročitajte i članak

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće je veoma važna za ženu. Jer sve što ona dobije tokom obroka – kalcijum, proteine, gvožđe, masti, mnoge druge esencijalne nutrijente potrebno je da se fetus pravilno razvija i raste. Zato se posebna pažnja mora obratiti na ishranu i dobijanje korisnih materija tokom trudnoće. Ishrana je podjednako važna i prilikom planiranja trudnoće.

Biljna dijeta alkoholna pića kalcijum
Ishrana Dijeta Prehrana
Pire od povrća Prevencija tokom laktacije

Ranije se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što mu je potrebno za razvoj. Ali nedavno su otkrili da ako se žena hrani nepravilno, neredovno, tada njeno tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetusu nedostaje mnogo hranjivih tvari. Stoga je pravilna ishrana tokom trudnoće neophodna mjera.

Na šta se fokusirati?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, crijevne smetnje i žgaravica.

Trebalo bi da postoji raznovrsna ishrana

1. Da biste se nosili sa toksikozom i žgaravicom, prikladna je prehrana po principu "komada", što znači da morate jesti često, ali malo po malo. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). Dodajte hranu bogatu vlaknima, žitarice, banane, žitarice, mekinje, pirinač itd. u svoju prehranu.
2. Kada se crijevna funkcija oteža, to se obično objašnjava činjenicom da se maternica povećava i počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tokom trudnoće, crijeva možda neće uvijek funkcionirati kao i obično. Kod ovakvih problema morate pravilno izbalansirati prehranu. To se može učiniti uz pomoć proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna - žitarice, integralni kruh, voće, bobičasto voće, povrće.

Prehrana u ranim fazama trudnoće ne bi se trebala sastojati od guste i tekuće hrane - prva i druga ne mogu se uzimati odjednom između obroka (mlijeko, kompot, supe). Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će da se izbjegnu problemi.

U 2. tromjesečju trudnoće vrijedi dodati mliječno-povrće ishranu svojoj prehrani. Meso i riba treba da budu u ishrani ne više od četiri do pet dana u nedelji. Bolje ih je peći i jesti, dodajući povrće i začinsko bilje. Povrće, voće, bobičasto voće - poželjno je sve ovo uzimati sirovo.

Više ribe i povrća

I već u posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu da rade s osvetom, odaberite prehranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim supama i salatama.

Šta isključiti iz prehrane?

Kao što znate, morski plodovi su odličan izvor proteina i drugih zdravih masnih kiselina. Imaju divan učinak na razvoj bebinog mozga.

Ribu treba dobro ispržiti i očistiti. Ne biste trebali jesti sirovu ribu, školjke ili ostrige tokom trudnoće. Može sadržavati patogene i patogene mikroorganizme.

Ne treba jesti loše kuvano meso, živinu ili jaja. Tokom trudnoće tijelo je podložno trovanju bakterijama hranom. Izbjegavajte:

• Konzervirana hrana;
• paštete;
• nepasterizirani proizvodi, sokovi, mlijeko;
• sirova jaja;
• kofein (poremećena je cirkulacija krvi, slabo se apsorbiraju hranjive tvari);
• čaj, čokolada;
• kobasice, proizvodi od kobasica;
• dimljeni proizvodi;
• pržena, masna hrana;
• alkohol.

Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića

Neophodne supstance tokom trudnoće.

Ostvarite dnevni unos kalcijuma

Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nema potrebe da naglo mijenjate uobičajenu ishranu na potrebnu. Dakle, u suštini jedite šta želite. Ali postepeno u svoju prehranu dodajte zdravu hranu koja sadrži ono što je neophodno za razvoj djeteta.

Ne treba se mučiti i tjerati da jedete ono što ne želite. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zajedno osmislite približnu ishranu kako bi bila ukusna i zdrava.

Približna ishrana tokom trudnoće po sedmicama.

Također saznajte zašto

Prvi mjeseci trudnoće su jedna od najvažnijih faza rađanja djeteta. U ovom periodu potrebno je ne samo pridržavati se strogo definiranog načina života, usaditi nove navike u sebe, već i pravilno jesti. U to vrijeme žene pate od tako neugodnog fenomena kao što je toksikoza. Poznata hrana može izazvati napade mučnine, a nešto što vam se prije uopće nije dopalo može izgledati kao izuzetna poslastica. Ali ponekad morate prevladati sebe, odreći se ukusne hrane u korist proizvoda koji su neophodni svakoj trudnici.

Tokom prva tri mjeseca od početka trudnoće, dijete se vrlo aktivno razvija, pretvarajući se u pravog malog čovjeka do 14. sedmice. U tom periodu dolazi do formiranja većine sistema. Tokom prvog trimestra beba razvija srce koje pumpa krv i formiraju se organi. Ovi procesi uzrokuju povećanu potrebu za vitaminima i mikroelementima za bebu koja raste.

Sve što je fetusu potrebno za normalan razvoj organa i sistema uzima se iz majčinog tijela. Ako postoji nedostatak vitalnih supstanci koje se isporučuju hranom, prvo će tijelo žene početi patiti - osjećat će se loše, stalno će osjećati slabost i umor. Koža će postati nezdrava, kosa će opadati, a zubi će postati slabi i podložni raznim bolestima.

U ništa manjoj meri, loša ishrana će uticati na zdravlje bebe. Nedostatak mikroelemenata i vitamina dovest će do poremećaja u razvoju organa, pojave urođenih patologija i usporenog rasta. Zato ishrana trudnice u ranim fazama treba da bude bogata vitaminima i mineralima.

Opća pravila ishrane

Da bi se dijete normalno razvijalo i imalo dobro zdravlje, važno je obratiti pažnju ne toliko na količinu hrane koja se konzumira, koliko na njen kvalitet. A najvažnije pravilo ovdje je uravnotežena prehrana. Dnevna ishrana trudnice treba da sadrži hranu koja sadrži puno nutrijenata i biološki aktivnih materija, vitamina i dijetalnih vlakana.

Na trpezi buduće majke treba da bude pun meni, uključujući ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrate i masti. U ovom slučaju, broj unesenih kalorija trebao bi biti otprilike sljedeći:

• 30% kalorija su masti. Bolje je da ne dolaze od mesnih jela, već od maslaca, orašastih plodova i mliječnih proizvoda;
• 15% kalorija su proteini. Ovo uključuje: ribu, meso, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove, grašak i druge mahunarke;
• 50% kalorija su ugljikohidrati. Da biste ih unijeli u organizam, preporučuje se jesti voće, pirinač, tjesteninu, krompir, žitarice - na primjer, zobene pahuljice i heljdu.

Pravilna prehrana u ranim fazama trudnoće također će pomoći u borbi protiv toksikoze.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Hranu treba jesti svaka 2-3 sata, a porcije treba da budu male.
2. Između obroka treba piti dovoljno tečnosti – najmanje jedan i po litar dnevno, najbolje negaziranu vodu.
3. Morate jesti prvi put u danu bez ustajanja iz kreveta. Takav "užinak" može biti kreker, krekeri ili čaša kefira.

Dijeta

Prvih 10-12 nedelja budućoj majci su potrebni sledeći proizvodi:

Kod pića, prednost treba dati svježim sokovima od povrća i voća, čistoj negaziranoj vodi, voćnim pićima i kompotima. Ne preporučuje se piti pakirane sokove i sokove jer sadrže puno konzervansa i drugih aditiva. Pića koja sadrže kofein (čaj, kafa) treba isključiti ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Koji su vitamini potrebni u ranoj trudnoći

Da bi se fetus u potpunosti razvijao, majčino tijelo mora redovno primati sljedeće vitamine i mikroelemente:

U ranim fazama trudnoće strogo se ne preporučuje jesti brzu hranu: viršle, hamburgere, čizburgere itd. Morat ćete se odreći čipsa, dimljenog mesa, gaziranih pića, kečapa i drugih umaka, jer svi ovi proizvodi štetno djeluju na organizam djeteta u razvoju.

Video - Top 20 proizvoda potrebnih u prvom tromjesečju trudnoće