Šta jesti za trudnicu. Principi ishrane u poslednjem trimestru

Svi znaju da zdravlje nerođenog djeteta u velikoj mjeri ovisi o načinu života koji je majka vodila tokom trudnoće. Trudnica treba mnogo da šeta, ne preterano radi i dobro jede. Međutim, ne znaju svi da tokom nošenja djeteta određene namirnice treba konzumirati što rjeđe, a neke potpuno isključiti iz prehrane.

Sva hrana koja je u jednom ili drugom stepenu štetna i za buduću majku i za njenu bebu može se podijeliti u 3 kategorije:

  1. Proizvodi dozvoljeno za upotrebu u strogo ograničenim količinama.
  2. ja jedem , od kojih je bolje suzdržati se ili ga uzimati što je rjeđe moguće.
  3. Proizvodi , strogo zabranjeno za trudnice.

Hrana i piće dozvoljeni u ograničenim količinama

To znači da ne biste trebali potpuno isključiti sljedeće proizvode, samo trebate ograničiti njihovu potrošnju:

Masna riba Stoga proizvod sadrži korisne omega-3 kiseline Morate jesti masnu ribu, ali samo u količinama koje ne prelaze 200 - 300 grama sedmično . Neke vrste ribe treba potpuno isključiti iz prehrane.
Jetra bakalara Proizvod je bogat velikom količinom vitamina A, stoga njegov višak može naštetiti nerođenoj bebi Jetra bakalara se može konzumirati najviše jednom mjesečno , pa čak i tada samo mali komad.
Sol

Rano u trudnoći ne možete konzumirati više od 10 - 12 g soli dnevno, u drugom poluvremenu - oko 8 g, i mjesečno - dva prije porođaja smanjite konzumaciju na 6 grama.

Neki lekari savetuju prelazak na ishranu bez soli u poslednja 2 meseca . To će poboljšati metabolizam, a tokom procesa olakšati dilataciju grlića materice, pa čak i smanjiti bol.
Slatkiši(rafinisani šećer, kolači, mafini, marmelada, sladoled, itd.) Osim što višak slatkiša šteti figuri i zdravlju majke, šteti i nerođenom djetetu. Djeca čije su majke tokom trudnoće zloupotrebljavale slatkiše mogu patiti od teške dijateze. . Osim toga, boje sadržane u mnogim slatkim namirnicama negativno utječu na jetru i druge organe djeteta.
Pića koja sadrže kofein Ne samo kafa, već i jaki, svježe skuvani zeleni ili crni čaj izvori su kofeina. Dnevna norma za trudnice nije veća od 200 mg dnevno (oko 2 šolje) .

Kakao takođe sadrži kofein. Ne možete konzumirati više od 1 šolje dnevno.

Čokolada Ovaj proizvod ne treba zloupotrebljavati tokom trudnoće. . Kofein i velike količine šećera mogu naštetiti zdravlju vaše bebe. Čokoladu možete konzumirati u vrlo ograničenim količinama (ne više od 20 grama dnevno) .

Važno! Tokom dana ne možete prvo piti kafu, pa čaj, pa kakao i čokoladu. Morate odabrati ili jedno piće ili piti sve u malim porcijama tako da ukupna doza kofeina dnevno ne prelazi normu.

Namirnice koje treba jesti što je manje moguće

Nakon što žena zatrudni, može joj biti teško da odmah pređe na pravilnu prehranu, pogotovo ako je prije toga njena prehrana uključivala ne sasvim zdravu, ali ukusnu hranu.

Stoga morate postepeno smanjiti potrošnju takve hrane na minimum:

Masno meso i perad Životinjske masti se sporo razgrađuju, stvaraju dodatni stres na jetri i od male su koristi za trudnice. Višak masti u majčinom tijelu negativno utiče na razvoj djetetovog mozga i povećava rizik od pretilosti .
Razne vrste umaka(kečap, majonez) Bilo koja majoneza ili kečap sadrži veliki broj konzervansa, boja, raznih zgušnjivača i soli. Ne preporučuje se korištenje ovih proizvoda u svakodnevnoj prehrani trudnica. .
Začini i začini Proizvodi kao što su senf, biber, ren ili sirće trebalo bi da budu što manje u ishrani trudnice. Višak začinjene hrane dovodi do probavne smetnje i žeđi, što nije uvijek korisno za trudnice. .
Pržena hrana Preporuča se ograničiti prženo povrće i mesne prerađevine svim ljudima, a još više trudnicama. Karcinogeni nastali tokom prženja negativno utiču na razvoj djetetovog mozga. Ako ne možete živjeti bez pržene hrane, jedite takvu hranu najviše 2 do 3 puta mjesečno. .

Zapamtite, u ovu kategoriju spadaju i pržene pite, kolači ili krofne .

Koju hranu je zabranjeno jesti tokom trudnoće?

Neki proizvodi mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju nerođenog djeteta.

Alkohol
  • Pića koja sadrže alkohol ometaju normalno kretanje kiseonika na ćelije tijela, što remeti normalan metabolizam.
  • Osim toga, alkohol utiče na razvoj mozga dijete.
  • Gladovanje kiseonikom može dovesti do nepovratnih posljedica .
Nepasterizovano mleko Proizvod može biti izvor bakterija, izazivaju crevne smetnje .
Plavi sirevi Sirevi s plavom ili bijelom plijesni, kao i nepasterizirani sirevi od ovčijeg ili kozjeg mlijeka mogu sadržavati bakterije listerije, koje su Patogeni listerioze – bolest opasna za fetus.
Sirova (ili kuvano sa krvlju) mesa, ribe ili drugih morskih plodova Sirova hrana (poput plavih sireva) može izazvati listeriozu . U ranim fazama trudnoće to može dovesti do Imaću pobačaj, kasnije – do mrtvorođenost .

Ljubitelji sušija trebaju izbjegavati ovaj proizvod tokom trudnoće .
Sirova jaja Meko kuvana ili sirova jaja služe kao izvor Infekcija salmonelom . Otrovne komponente bakterije mogu prodrijeti u placentu i negativno utiču na razvoj fetusa . Osim toga, liječenje salmoneloze od strane same buduće majke uključuje uzimanje antibiotika, što također neće koristiti budućoj bebi.
Pečurke iz šume Pečurke sakupljene u šumi, poput sunđera, upijaju sve štetne materije iz vazduha (posebno su štetne one sakupljene u blizini autoputeva). Bez obzira u kom obliku će se pečurke konzumirati (kuvane, pržene, dinstane ili kisele), mogu se poslužiti izvor ozbiljnog trovanja .
Dimljeno meso Sirove dimljene kobasice, prsa i drugi hladno ili toplo dimljeni proizvodi sadrže mnoge kancerogene tvari koje nisu možda neće koristiti nerođenom djetetu i to u velikim količinama izazivaju pojavu ćelija raka .
Čips, krutoni Proizvodi su opasni jer sadrže veliki broj prehrambenih aditiva i pojačivača okusa. Skoro nesmetano prolaze kroz placentu, šteti organizmu rođenom u vama . Osim toga, čips i krekeri sadrže puno soli i ljutih začina.
Gazirana pića Svako gazirano piće, bilo da se radi o mineralnoj vodi, kvasu ili limunadi, sadrži tvar aspartam (E951), koji prilikom ulaska u organizam i razgradnje, osim aminokiselina, oslobađa i otrovnu supstancu štetnu po zdravlje - metanol . Osim toga, ugljični dioksid koji se nalazi u pićima izaziva žgaravicu i nadimanje.

Da bi rodila zdravu, snažnu bebu, buduća majka će morati promijeniti ne samo svoju dnevnu rutinu, već i svoje ukusne preferencije. Trebalo bi da konzumira samo namirnice koje su zdrave za nerođeno dete i samu majku.

Meso je glavni izvor životinjskih proteina i vitamina B, koji su neophodni i njoj i njenoj nerođenoj bebi. Kupujte svježe meso radije nego smrznuto, jer ono zadržava više korisnih elemenata.

Riba je bogata fosforom i vitaminom D, koji mogu osigurati pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Dajte prednost svježoj morskoj ribi nemasnih sorti.

Prilikom odabira menija ne zaboravite na mlijeko. Pijte 1-2 čaše dnevno. Mlijeko sadrži vitamine D i B, kao i kalcijum i omega-3 masne kiseline.

Jaja su izvor velikih količina vitamina i zdravih mikroelemenata. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu će vas spasiti tokom prve trudnoće, a također će osigurati pravilan razvoj mentalnih sposobnosti nerođene bebe.

Spanać je neophodan za krvne ćelije. Sadrži folnu kiselinu, gvožđe, vitamin A i kalcijum.

Spanać se može jesti sirov ili kao dodatak ribi ili punjenju za pitu.

Orašasti plodovi su skladište vrijednih nutrijenata neophodnih za razvoj imunološkog i nervnog sistema djeteta. Osim toga, bogati su vitaminom E, selenom, magnezijumom, omega-3 polinezasićenim kiselinama i fitinskom kiselinom.

Redovnom konzumacijom brokule, vi i vaša buduća beba bićete obezbeđeni folnom kiselinom, gvožđem, kalcijumom, vitaminima A, C, E. Brokula je u stanju da savršeno izbaci sve toksične materije iz organizma, očisti i spreči stvaranje slobodnih radikali.

Prilikom kuvanja pokušajte da ne prekuvate brokulu jer će u suprotnom izgubiti sve hranljive materije.

Šargarepa je povrće bogato vitaminom A, koji je neophodan za razvoj kostiju, zuba i očiju nerođene bebe.

U trudnoći je neophodno uključiti avokado u svoju ishranu. Vitamin C, kalijum i vitamin B6 koji sadrži neophodni su za formiranje tkiva. Osim toga, avokado je bogat folnom kiselinom (vitamin B9) koja je važna za razvoj bebinog mozga i nervnog sistema.

Leća je najzdraviji proizvod među svim mahunarkama. Takođe je bogat proteinima, gvožđem i vitaminom B6.

Principi ishrane tokom trudnoće

Prvo jedite malo, ali često - najmanje 5 puta dnevno.
Drugo, izbjegavajte prženu hranu, zapamtite da je kuhana, pečena ili na pari mnogo zdravija.
Treće, izbacite umake i začine iz svoje prehrane. Sadrže boje, konzervanse i druge štetne aditive.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Žena u ovoj poziciji mijenja svoje kulinarske sklonosti, način života i odnos prema drugima. Buduća majka svjesno pokušava da se ograniči od svega što bi moglo naštetiti njenoj bebi. To se odnosi na ishranu, postupke, loše navike. Znati šta trudnice ne bi trebalo da rade u ranim fazama neophodno je ne samo novopečenim roditeljima, već i voljenim osobama koje takođe žele da osiguraju povoljnu trudnoću.

Šta ne treba raditi tokom trudnoće

Postoji mnogo mitova i činjenica o ovom periodu ženskog života: neki vjeruju da ne može ošišati kosu, farbati nokte, aktivno se kretati itd. Moramo to pažljivije razmotriti. Zbog hormonalnih promjena, bolje je suzdržati se od uvijanja i farbanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za nježne opcije. Budućoj majci je takođe zabranjeno nošenje sintetičkog donjeg veša. Tokom trudnoće ne možete:

  • kupati se (vruće);
  • posjetite saunu i solarij;
  • uzimati lekove bez konsultacije sa lekarom;
  • vakcinisati se protiv rubeole, tuberkuloze, zaušnjaka;
  • obaviti rendgenske snimke ili fluorografiju;
  • očistite mačji posip (mačka je prenosilac bolesti kao što je toksoplazmoza).

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Tokom trudnoće, svjesna žena s posebnom pažnjom pregledava svoju ishranu, neke čak okače listu zabranjenih namirnica u kuhinji. U tom periodu se formiraju ovisnosti o hrani ili averzije prema određenim namirnicama. Može se pokazati da ne žudite za zdravom hranom, već želite da jedete ono što ne biste trebali, pa je važno proučiti listu namirnica koje su opasne po zdravlje organizma u razvoju.

Uticaj na organizam

Proizvodi

Masno, prženo, papreno, ljuto

Oni utiču na jetru, bubrege i žučnu kesu, koji su već pomereni tokom trudnoće.

Pomfrit, svinjska mast, biftek, čili, korejske salate, ađika

Oni štetno djeluju na cijeli ljudski organizam, na primjer, kancerogeni aditiv E211 može doprinijeti razvoju raka.

Žvakaća guma, slatkiši, slatkiši, čips, krekeri, začini, sos

Konzervirana hrana

Utječu na sintezu proteina, koji su glavni građevinski materijal organizma u razvoju

Konzervirana riba

Malo morskih plodova

Tuna, skuša, morski pas, rak, škampi, sabljarka.

Sirova jaja

Može izazvati infekciju salmonelom

U ranim fazama

Razvoj i zdravlje bebe ovisi o tome kako prolazi prvo tromjesečje trudnoće, tako da buduća majka mora pažljivo pristupiti pitanju svoje prehrane. Preporučljivo je dati prednost samo prirodnim proizvodima pripremljenim u skladu sa svim sanitarnim standardima. U ovom trenutku se ne primjećuju značajne promjene u stanju žene, ali sljedeće proizvode i dalje treba ograničiti ili eliminirati:

  • Slatkiši i peciva. Doprinose brzom debljanju, pa je u ranim fazama važno prilagoditi ishranu kako se na kraju trudnoće osjećate dobro i ne patite od edema. U ovu kategoriju spadaju sve vrste konditorskih proizvoda i rafinirani šećer, koji ne sadrže vitamine, ali su puni ugljikohidrata.
  • Proizvodi koji mogu izazvati alergije, što može dovesti do abnormalnog razvoja djeteta ili čak do pobačaja. To uključuje crveno povrće, voće, citrusno voće i med.
  • Grah, pasulj i grašak mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova, što će rezultirati povećanim tonusom.
  • Čokolada, kao snažan stimulans, štetno deluje na mentalni i nervni sistem male osobe. Ovdje je bitna umjerenost, par komada neće nikome naškoditi, tako da je dozvoljeno jednom sedmično sebi dozvoliti takvu poslasticu.

Šta trudnice nikako ne bi trebalo da jedu

Prehrana buduće majke ne bi trebala štetiti tijelu u razvoju. Neke namirnice se mogu ograničiti tokom ovog važnog perioda života, ako ih jednom pojedete, neće dovesti do negativnih posljedica. Međutim, postoje proizvodi koji se moraju staviti na crnu listu tokom trudnoće i dojenja. Trudnice ne bi trebalo da jedu:

Šta je bolje ne piti?

Ako vam je šoljica jutarnje kafe postala svakodnevni ritual, trebalo bi da se odreknete ovog zadovoljstva zarad zdravlja vašeg nerođenog deteta. Ovo piće ima štetno dejstvo: povećava krvni pritisak, izaziva opasnost od pobačaja, izaziva nesanicu, uklanja vitamine i mikroelemente iz organizma. Također biste trebali izbaciti proizvode koji sadrže kofein iz svog jelovnika, ne biste trebali piti energetska pića ili kolu.

Ljubitelji crnog čaja smiju povremeno piti ovo piće, koje ne bi trebalo biti jako. Razlog za to je isti kofein, koji, prodirajući u placentu, može naštetiti bebi. Gaziranu vodu treba izbjegavati zbog sadržaja hemikalija i boja.

Bilo koja pića koja sadrže alkohol opterećuju bubrege, koji već tokom trudnoće intenzivno rade. Čak i ako odlučite da se počastite čašom piva, to može negativno uticati na intelektualne sposobnosti i razvoj bebine budućnosti, posebno u prvom tromjesečju. Zbog toga je zabranjeno konzumiranje alkohola. Takođe je bolje ne piti kvas u ovom trenutku. Ovi savjeti za trudnice u ranim fazama pomoći će vam da izbjegnete mnoge neugodne trenutke.

Šta ne treba raditi trudnicama

U ovom posebnom periodu života pojavljuju se nove navike, pravila i mijenja se percepcija svijeta oko nas. Nekada žena vjeruje da može promijeniti svijet, a ponekad nema snage ni da opere zube. Važno je da se prema tome ponašate blago i da se pridržavate niza mjera koje će osigurati vašu sigurnost. Prema ovim pravilima, zabranjeno je:

  • Izvršite generalno čišćenje koristeći kućne hemikalije. U krajnjem slučaju, morate se zaštititi što je više moguće nošenjem rukavica i provjetravanjem prostorije.
  • Sedite u nepomični položaj za računarom ili svojim omiljenim poslom. Kada radite vez ili neki drugi kreativni proces, ne zaboravite odraditi aktivnih 15 minuta.
  • Hodajte na visokim potpeticama (više od 4 cm). Ako ne želite da dobijete proširene vene ili ravna stopala, ne biste trebali to raditi.
  • Sjednite prekrštenih nogu. U ovom položaju, vene koje se nalaze u poplitealnoj jami su komprimirane i cirkulacija krvi u zdjeličnim organima se usporava. Rezultat može biti fetalna hipoksija.
  • Pušenje. To dovodi do slabe opskrbe placente krvlju zbog njenog vazokonstriktivnog djelovanja. Postoji mogućnost da se beba rodi prerano ili sa malom porođajnom težinom.
  • Zaboravite na zabave i diskoteke. Miris dima cigareta, alkohol i glasna muzika ne doprinose blagotvornom toku trudnoće.
  • Sačekajte od ekstremnih sportova. Adrenalin negativno utiče na mentalnu aktivnost bebe, pa treba izbjegavati stres, anksioznost i biti manje nervozan. Buduća majka treba sebi da obezbedi mirno i pozitivno okruženje.

U ranim fazama

Ne preporučuje se spavanje na stomaku u prvom tromjesečju. Ova pozicija vrši pritisak na matericu, što može oštetiti embrion. Možete biti u ovoj poziciji u rijetkim prilikama, ali nikada ne pretvarajte to u naviku. Međutim, kada se trbuščić već primjetno povećao, preporučljivo je poslušati preporuke liječnika i izbjegavati odmaranje na leđima. Cirkulacija krvi može biti poremećena zbog činjenice da će rastući trbuh vršiti pritisak na duboke vene.

U prvom tromjesečju kod djevojčice se mijenja hormonalni nivo, što rezultira promjenama raspoloženja i emocionalnim izljevima. U ovom periodu za neke su intimni odnosi neophodni, dok su drugima nepoželjni. Prema liječnicima, trudnici je dozvoljen seks, štoviše, ima i pozitivan rezultat, jer se stvaraju endorfini. Dobar bonus je treniranje mišića karlice.

Međutim, postoje i kontraindikacije u slučajevima kada je tonus materice povećan, postoji opasnost od pobačaja ili partner ima infekciju. Bolje je odbiti intimne odnose kako biste izbjegli pobačaj. U drugim slučajevima, budućoj majci je dozvoljen seks tijekom cijele trudnoće, glavna stvar je izbjeći duboku penetraciju, pritisak na trbuh i predugačak odnos.

Koje pokrete ne treba raditi tokom trudnoće?

Dok čeka bebu, žena treba da izbegava rad koji uključuje podizanje teških predmeta (više od 3 kg). Dozvoljena težina, u izuzetnim slučajevima, je 5 kg. Također je kontraindicirano da trudnice u ranim fazama preuređuju namještaj u stanu ili prave nagle i nagle pokrete. To može dovesti do prijevremenog porođaja. Ne možete raditi popravke ili težak fizički posao. Povjerite farbanje zidova, tucanje tepiha, pranje prozora nekom drugom ili ga odložite na određeno vrijeme.

Video

1.-12. nedelja trudnoće je period formiranja i diferencijacije svih budućih organa i sistema, stoga je prvo tromesečje važno i odgovorno za razvoj bebe. Uravnotežena ishrana za trudnicu je prvi korak ka zdravlju nerođenog djeteta, koji će njenom malom tijelu omogućiti da se nosi sa infekcijama, spriječi nastanak trudnoće, ima jake kosti i dobre sposobnosti učenja u bilo kojoj dobi.


Od svih faktora okoline, ishrana igra glavnu ulogu. Nepravilan i nedovoljan unos nutrijenata tokom trudnoće može uzrokovati pobačaj, urođene mane i zastoj u razvoju. A nedostatak određenih vitamina, mikro- i makroelemenata može uticati kako na razvoj fetusa, tako i na buduće zdravlje djeteta.

Karakteristike prehrane trudnice

U prvom tromjesečju priroda prehrane i način života ne razlikuju se mnogo od onoga na što je žena bila navikla prije trudnoće. Dok je fetus još mali, najosjetljiviji je na nedostatak nutrijenata i nutrijenata, pa je važno da se trudnica u prvom tromjesečju hrani što raznovrsnije, uključujući što više različitih namirnica, koristeći dnevne izvore prirodnih vitamini i minerali: svakako zelje, plodovi mora, orasi, sjemenke, fermentirani mliječni proizvodi.

Energetsku vrijednost hrane treba povećati za samo 100 kcal, odnosno 2200–2700 kcal/dan, raspoređenih na sljedeći način: ugljikohidrati - 55%, masti - 30%, proteini - 15%.

PROTEIN

Proteini moraju biti prisutni u ishrani trudnice. Neophodan je za rast materice i pravilan razvoj fetusa.

Proteini su neophodni za rast fetusa, materice i posteljice, plodove vode i povećanje volumena ženine krvi. Već od prvih mjeseci trudnoće postoji povećana potreba za proteinima, 1,5 g na 1 kg težine trudnice dnevno, to je otprilike 60-90 g. Ne samo njihova količina, već i njihov kvalitet. Ishrana treba da se sastoji od 50% proteina biljnog porekla, 50% životinjskog porekla (od toga 25% meso i riba, 20% mlečni proizvodi i 5% jaja). Dugoročne posljedice za dijete kao rezultat nedovoljnog unosa proteina su rizik od razvoja dijabetesa melitusa i arterijske hipertenzije.

FATS

Masti, kao izvori višestruko nezasićenih masnih kiselina i vitamina topivih u mastima, osiguravaju normalan razvoj mozga, vidnog aparata i intelektualnih sposobnosti. Masti bi trebalo da budu u obliku biljnih ulja, ali jagnjeće, svinjsko i goveđe treba svesti na minimum. Dnevno možete pojesti do 80 g masti, od čega 25 g maslaca.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije, a njihova redovna konzumacija oslobodit će trudnicu tegoba kao što je zatvor. Ugljikohidrati bi trebali biti 500 g/dan, ali ako u početku imate višak kilograma, trebali biste se ograničiti na 300-350 g/dan. Treba ih jesti sa žitaricama (heljda, ovsena kaša, pirinač), svježim povrćem, voćem (preporučljivo je jesti voće šest različitih boja dnevno), kruhom (1-2 komada dnevno).

Zanimljivo je znati! Naučnici sa Novog Zelanda (Univerzitet Southampton) dokazali su da ishrana sa malo šećera i škroba u ranoj trudnoći može promijeniti DNK nerođenog djeteta. Nakon toga, ova djeca mogu imati problema s težinom (u dobi od 7-9 godina), a povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

LIQUID

U ranim fazama trudnoće, količina tekućine koju pijete možda neće biti ograničena. Uz čorbe i žitarice treba isporučiti oko 2 litre. Prilikom odabira pića zaustavite se na kompotima od svježeg voća, voćnim pićima i prirodnim sokovima. Bolje je piti sokove svježe iscijeđene od domaćeg voća i povrća.

  • Trebali biste jesti svježe pripremljenu domaću hranu.
  • Da bi se hrana bolje apsorbovala, ne smijete biti lijeni i duže žvakati (do 40 puta jednu grudu hrane), a usput, sitost će doći brže.
  • Ne kombinovati sa krompirom.
  • Začinite salate radije nego majonezom ili pavlakom.
  • Šta jesti dnevno:
  1. Meso ili riba – 150 g/dan,
  2. Mlijeko (kefir) – ne više od 240 ml/dan,
  3. Svježi sir – 50 g,
  4. Hleb – 150 g,
  5. Povrće - do 500 g,
  6. Svježe bobičasto voće i voće – do 500 g/dan.
  • Preporučljivo je imati pun doručak, ručak i večeru, raspoređujući kalorije na sledeći način: za doručak 25-30%, drugi doručak 10%, ručak – 40%, popodnevna užina – 10%, večera – 10%. U pauzama jedite voće ili jogurt.
  • Morate jesti u malim porcijama.
  • Glavni obrok (ručak) treba primiti prije 13:30.
  • I naravno, nemojte jesti nakon 19 sati prije spavanja, možete popiti čašu kefira, jogurta ili pojesti malo svježeg sira.
  • Ljeti konzumirajte do 60% voća i povrća, a 40% su povrće, orašasti plodovi i mahunarke. Zimi je obrnuto.
  • Preporučuje se konzumiranje lokalnog voća i povrća jer je manja vjerovatnoća da će izazvati alergije. Ima sjemenki i orašastih plodova.
  • Uključite u ishranu hranu obogaćenu pektinom, koji stimuliše rad creva i sprečava zatvor.

Na koje vitamine i nutrijente treba obratiti pažnju u prvom trimestru trudnoće?


U prvom trimestru trudnoće izuzetno je važno da žena unosi dovoljno folne kiseline.

Poznato je da je embrion u ranim fazama veoma osetljiv na promene u količini vitamina i minerala. Nedostatak različitih nutrijenata dovodi do kongenitalnih malformacija fetusa, pobačaja, placentne insuficijencije, anemije, gestoze i drugih komplikacija trudnoće. Vitamini osiguravaju normalan tok trudnoće i intrauterini razvoj fetusa. Uz raznovrsnu i pravilnu prehranu, trudnica ne mora uzimati vitaminske preparate samo u jesensko-zimskom periodu preporučuje se svim trudnicama da uzimaju kompleksne vitaminske preparate, specijalizovane proizvode za trudnice i sl.

Napomena! Treba imati na umu: što se povrće ili voće duže čuva, manje se vitamina zadržava u njemu. Tokom sušenja, zamrzavanja i termičke obrade, namirnice gube i brojne vitamine.

U proizvodima tokom termičke obrade:

  • Folna kiselina. Ona se poziva na. Nedostatak folne kiseline u ranim fazama često dovodi do malformacija bebine neuralne cijevi. Norma za trudnicu je najmanje 400 mcg/dan. Nalazi se u brokoliju, spanaću, paprici (zelenoj) i citrusima. Dugoročne posljedice nedostatka folne kiseline su neuropsihijatrijski poremećaji i kardiovaskularne bolesti, zbog čega se folna kiselina propisuje apsolutno svim ženama u prvom tromjesečju trudnoće.
  • Vitamin A. Ovo je jedini vitamin koji zahteva posebnu strogost tokom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da nedostatak vitamina A može uzrokovati različite malformacije vidnih organa, kardiovaskularnog, respiratornog i genitourinarnog sistema fetusa. Ali čak i neznatno povećanje njegove doze može dovesti do ozbiljnih problema i za majku i za bebu. Stoga, kada uzimate kompleksne vitamine, trebate odabrati samo namenjen trudnicama sa sadržajem vitamina A od 1200–1400 mcg (3900–4620 IU).
  • . Ima veoma važnu ulogu u prvih 14 nedelja trudnoće: obezbeđuje normalno funkcionisanje placente, normalizuje protok krvi između tela žene i fetusa, potiče normalnu hormonsku ravnotežu, čime se održava trudnoća i sprečava pobačaj, učestvuje u formiranju organa i sprečava intrauterine poremećaje razvoja fetusa, ublažava štetne uticaje životne sredine.
  • Iron. Vrijedi napomenuti željezo: njegov nedostatak može uzrokovati prijevremeni porod i razvoj anemije kod novorođenčeta. Dnevna potreba je 15-20 mg.

Iz ordinacije lokalnog pedijatra! Žene sa normalnim nivoom hemoglobina i one koje su anemične, ali uzimaju suplemente gvožđa imaju veću verovatnoću da će rađati decu sa normalnim nivoom hemoglobina. Ali žene koje imaju nizak nivo hemoglobina i odbijaju da uzimaju suplemente gvožđa imaju veću verovatnoću da će rađati decu sa hemoglobinom ispod normalnog, a nije uvek moguće vratiti ga do godinu dana uz pomoć preparata gvožđa prvi put.

  • Jod. Ako je unos nedovoljan, može uzrokovati pobačaj, oštećen intelektualni i neuropsihički razvoj i hipotireozu. Dugoročne posljedice su poremećen neuropsihički razvoj, nizak rast, zakašnjeli seksualni razvoj, pa treba jesti plodove mora i orahe. U područjima s nedostatkom joda propisuje se svim trudnicama.
  • Kalcijum i fosfor. Kalcijuma je potrebno 1 g dnevno, fosfora - duplo više. Namirnice bogate kalcijumom: sir, žumanca, mleko.

Napomena! 0,8-1,2 litara mlijeka dnevno u potpunosti će obezbijediti organizam trudnice kalcijumom i fosforom.

Potrebni su dodatni vitaminski i mineralni dodaci:

  • Ako je volumen i kalorijski sadržaj hrane nedovoljan - folna kiselina, .
  • Za višeplodnu trudnoću - vitamin C.
  • Ako imate loše navike - gvožđe, cink, bakar, kalcijum.
  • Za stroge vegetarijance – vitamin B12, vitamin D, kalcijum.
  • Za stanovnike sjevernih regija - .

Dobivanje na težini

U prvoj polovini trudnoće povećanje težine je neznatno - 1,5-2 kg trudnica ne bi trebala izgubiti težinu. I bilo bi lijepo kupiti podne vage.

Zanimljivo je znati! Ispostavilo se da ako trudnici nedostaje ishrana, tada u fetusu počinje raditi gen koji potiče maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari iz ograničene količine hrane. Zatim, kada se dijete rodi, počne rasti i razvijati se, a dobije dovoljno hrane, može se razviti, jer gen „uključen“ u prenatalnom periodu nastavlja da promiče maksimalnu apsorpciju nutrijenata, kao da im još nedostaje.

Prehrana za toksikozu u prvoj polovini trudnoće

Smatra se kao komplikacija trudnoće. Uzrok ovog stanja je nepoznat, ali dobra vijest je da nestaje za 12-14 sedmica. Toksikoza se manifestuje kao mučnina i povraćanje ujutru, kao i netolerancija mirisa.
Savjeti koji će vam pomoći da se nosite s toksikozom:

  • Ako osjetite mučninu, jedite male porcije.
  • Izbjegavajte slatkiše (kada jedete slatkiše, nivo šećera u krvi vam se naglo mijenja, što može uzrokovati povraćanje), visoko kaloričnu i masnu hranu.
  • Izbjegavajte hranu koja uzrokuje mučninu.
  • Hranu jedite toplu i nikako vruću.
  • Nemojte praviti nagle pokrete, jer mogu izazvati povraćanje.
  • Prestanite pušiti, nikotin povećava lučenje želučanog soka, što može uzrokovati povraćanje;
  • Za uporno povraćanje, pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno;
  • Ako imate toksikozu, trebali biste jesti više hrane bogate vitaminima C i B.
  • Limun, kiseli kupus, suhe kajsije, đumbir, uvarak sjemenki kopra, biljni uvari (nana, korijen valerijane, neven, listovi stolisnika) pomažu u suzbijanju napadaja povraćanja. Kada uzimate biljne dekocije, morate imati na umu da njihov učinak na fetus nije proučavan!

Anemija tokom trudnoće


Da bi spriječila razvoj anemije, žena treba da jede hranu bogatu željezom.

Smanjenje hemoglobina tokom trudnoće nije izuzetak i javlja se kod gotovo polovine žena. Anemija se manifestuje smanjenjem hemoglobina u nalazu krvi, umorom, bljedilom kože i sluzokože i treperenjem „mušica“ pred očima. Ako su vrijednosti hemoglobina manje od 100, potrebno je da se obratite svom ginekologu kako biste odabrali lijek koji sadrži željezo.

Da bi hemoglobin bio u granicama normalnih vrijednosti (ne nižih od 120), u prehranu treba uključiti jela od mesa i povrća. Među mesnim proizvodima, lider po sadržaju željeza je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi ne sadrži željezo), jetra, bubrezi i srce su nešto inferiorniji od govedine. Proizvodi biljnog porijekla uključuju jabuke, šipak, breskve, paradajz, začinsko bilje i heljdu.

U slučaju anemije preporučljivo je smanjiti količinu mliječne i ugljikohidratne hrane, isključiti crni čaj i kafu (ometaju apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali svakako treba jesti hranu bogatu vitaminom C i bakrom, naprotiv, oni pomažu da se gvožđe apsorbuje u organizmu.

Trebali biste uzimati suplemente gvožđa i pridržavati se dijete i nakon što vam se nivo hemoglobina vrati, jer rast fetusa povećava opterećenje organizma, a morate se pripremiti za gubitak krvi tokom porođaja.

Koju hranu treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće?

  1. Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih supstanci koja je opasna za bebu, posebno u prvom tromjesečju, kada bebini organi tek počinju da se razvijaju. Alkohol lako prodire kroz placentu do fetusa, remeti cirkulaciju krvi između tijela majke i djeteta, a kao rezultat toga, hranjive tvari ne dolaze do djeteta u potpunosti. Važno je znati da konzumiranje alkohola može uzrokovati urođene mane, najčešće nervnog sistema, i nedovoljno debljanje.
  2. Kofein. Uz alkohol, opasan je proizvod tokom formiranja bebinih organa. Tu spadaju: čaj (crni i zeleni), prirodna kafa, energetska pića, kola. Preporučljivo je potpuno izbjegavati ova pića ili barem ograničiti unos. Kofein lako prolazi kroz placentu i može uticati na bebino srce i respiratorni sistem. Posljedice: pobačaji, sindrom iznenadne smrti dojenčadi, mala težina i visoke doze kofeina mogu uzrokovati kongenitalne anomalije.
  3. Lijekovi. Do danas, učinak lijekova na tijelo nerođenog djeteta nije dovoljno proučen. Stoga se preporučuje da ne uzimate nikakve lijekove na svoju ruku, a u slučaju bilo kakvih tegoba obratite se ginekologu, jer će on, imajući iskustvo, moći odabrati pravi lijek iu pravoj dozi ako je potrebno i samo ako njihova korist je veća od štete za dijete i majku. A u prvom tromjesečju, budući da se organi polažu, bilo kakvi lijekovi su kontraindicirani. Ginekolog će prepisati folnu kiselinu, vitamin E, eventualno gvožđe i jod - buduća majka mora bez greške i savjesno uzimati ove bezopasne i vrlo potrebne lijekove.
  4. Vitamin A. Neophodan je za organizam trudnice, ne treba ga uzimati iznad dozvoljene doze i ograničiti konzumaciju namirnica sa visokim sadržajem. Iz tog razloga jela od jetre treba izbjegavati u prehrani.
  5. I naravno, treba imati na umu da pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i peciva, hrana punjena hemijskim dodacima neće koristiti ni majci ni njenom nerođenom djetetu.

Posebne dijete

  • Vegetarijanstvo.

Žene vegetarijanke mogu održavati svoj način života tokom trudnoće. Neophodno je jesti biljne proteine ​​moguć je dodatni unos suplemenata gvožđa i vitamina B12 i D.

  • Intolerancija na laktozu.

Mliječni proizvodi su izvor kalcija, ali neki ljudi nakon konzumiranja osjećaju nelagodu: nadimanje, rijetka ili tvrda stolica, kruljenje, stvaranje plinova - to su znakovi nedostatka laktaze, odnosno netolerancije na mlijeko i proizvode od njega. Tokom trudnoće ovi simptomi se blago smanjuju, ali ako nelagoda i dalje tjera ženu da odustane od njih, onda bi trebalo da jede više hrane bogate kalcijumom (sir, losos, kupus (posebno brokoli), spanać, bademi, smokve, pasulj).

Zdrava i uravnotežena ishrana za trudnicu je najefikasniji i prirodniji način prevencije bolesti nerođene bebe. Vođena jednostavnim pravilima, žena može i treba dati svijetu lijepog, snažnog muškarca.


Sreća, tjeskobno čekanje, iščekivanje, pa čak i strah - sva ta osjećanja neizbježno prate trudnice. I veoma je važno u ovom periodu ne prepustiti se emocijama, već zapamtiti odgovornost koja je takođe njen sastavni dio. Upravo u ovom trenutku je najvažnije pridržavanje osnova zdravog načina života. Gotovo svi se odnose na trudnoću, iako neke zahtijevaju male izmjene.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je najvažnija, jer ono što žena jede u velikoj meri određuje kako će se njeno dete razvijati. Na primjer, da li trudnica dobiva dovoljno proteina određuje da li će dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Proteinska ishrana za trudnice je veoma, veoma važna.

Osim toga, mnogi proizvodi najštetnije djeluju na stanje i razvoj djeteta, te na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi moraju biti napušteni. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu osobinu: pravilna prehrana u ranim fazama trudnoće bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjim sedmicama.

Ne razumiju svi otkud takve razlike, ali razumijevanje teme bit će prilično jednostavno. Procijenite sami: u ranim fazama formiraju se važni sistemi tijela, ali se veličina fetusa neznatno povećava. Zato u ranim fazama Zdrava ishrana trudnica zasniva se na dovoljnom unosu minerala, vitamina i slično.

U drugom trimestru Tokom trudnoće, ishrana bi se trebala fokusirati na povećanu potrošnju proteina, jer upravo sada počinje aktivan rast djeteta i njegovih unutrašnjih organa. Za sve to potreban je građevinski materijal, odnosno protein.

Ishrana u trećem trimestru trudnoća - to su, prije svega, vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj unutrašnjih sistema djetetovog tijela, posebno kalcij za rast kostiju i razvoj nervnog sistema.

Prilikom planiranja trudnoće veoma je važna i pravilna ishrana. Što je žensko tijelo zdravije, otpornije i jače u vrijeme začeća, veće su šanse za uspješnu implantaciju oplođene jajne stanice u matericu. A određeni skup vitamina u tijelu doprinosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad i po sedmicama, sasvim je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opšta pravila za pravilnu ishranu tokom trudnoće, o kojima će biti više reči.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće

Prije svega, vrijedi zapamtiti jednu jednostavnu stvar: bolje je ustati od stola blago gladan nego s težinom u stomaku od prejedanja. U tom smislu, bolje je pridržavati se principa frakcijske prehrane: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila da jedete 5-6 puta dnevno. Poslednji obrok treba da pojedete 3 sata pre spavanja. Jesti kasnije je veoma obeshrabreno ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Ovo je najoptimalnija dijeta za trudnice.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, kao i svaka pravilna ishrana, podrazumeva izbegavanje pržene, kisele i dimljene hrane. Hrana koja je kuvana na pari, kuvana, dinstana ili pečena biće mnogo zdravija. Prehrambeni proizvodi za trudnice trebaju biti što svježiji i ne smiju sadržavati konzervanse, višak soli i sl.

Očigledno je da konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi koji su stabilni na traci, ako nisu zabranjeni, zahtijevaju strogu kontrolu nad njihovom potrošnjom.

Naravno, preporučljivo je odustati od brze hrane. Međutim, vrijedi napomenuti da ako postoji izbor između toga da ostanete gladni ili jedete nešto što nije baš zdravo, bolje je izabrati ovo drugo. Trudnica ne treba da gladuje. Druga stvar je da ako se sumnjivo često suočavate s takvim izborom, onda biste trebali razmisliti o tome da sa sobom nosite voće ili sendviče.

Od velike je važnosti ravnoteža između esencijalnih nutritivnih komponenti kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena prehrana za trudnice u različitim fazama zahtijeva drugačiji balans ovih komponenti, sama činjenica ostaje nepromijenjena.

Obroci po sedmicama

1-3 nedelje trudnoće

Ginekolozi ne računaju trudnoću od dana začeća, jer je to gotovo nemoguće izračunati, već od prvog dana posljednje menstruacije. Shodno tome, prve 2 sedmice akušerske trudnoće nastupaju prije začeća.

Planiranje trudnoće– ovo je izuzetno važan period od kojeg, kako god da se kaže, zavisi zdravlje nerođenog djeteta i izostanak bilo kakvih komplikacija tokom trudnoće. Tako se ispostavilo da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi veoma je važno povećati količinu folne kiseline. Lekari često preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali je mnogo bolje da se svi vitamini unose iz uobičajene hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, salati i žitaricama.

Jednako je korisno jesti žuto voće i povrće. Ali bolje je izbjegavati masnu i slatku hranu. To će izbjeći probleme s gojaznošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Oko 10-14 dana ciklusa dolazi do oplodnje i oplođeno jaje počinje da se kreće prema materici. Od ovog trenutka možemo pričati o trudnoći.

3 sedmice

Ishrana na početku trudnoće je veoma složena tema, jer bukvalno svake nedelje fetus razvija nove organe i sisteme, što znači da se potreba za vitaminima i hranljivim materijama stalno menja.

Tokom treće nedelje trudnoće počinju da se razvijaju jajne ćelije i posteljica i membrane. Za njihov puni razvoj potreban je kalcij koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokoliju, zelenom povrću i voćnim sokovima; i mangana, mogu se dobiti iz ćuretine i svinjetine, badema, ovsene kaše, jaja, grožđica, banana, šargarepe i spanaća.

4 nedelje

4 sedmice dijeta ostaje ista kao i 3, ali je u ovom trenutku posebno važno odustati od kafe. Međutim, ispijanje ovog nesumnjivo ukusnog, ali ne baš zdravog napitka tokom trudnoće treba biti izuzetno oprezno. Kafa je posebno kontraindicirana uveče. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. Dalje će biti malo teže.

5 sedmica

U pravilu, toksikoza trudnica počinje oko tog perioda. Da biste ublažili ovo stanje, možete malo promijeniti svoj dnevni jelovnik. Tako se meso i jaja, kao i drugi životinjski proteini, mogu zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Ne bi škodilo da u svoju prehranu uključite šargarepu, mango i kajsije.

sedmica 6

Toksikoza je u punom jeku, pa bi jutro trebalo početi sa krekerima ili nezaslađenim krekerima. Bolje ih je jesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi, bolje je piti više tečnosti, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete pojesti šaku grožđica.

sedmica 7

U ovom trenutku mogu se pojaviti problemi sa crijevima. Stoga biste trebali izbjegavati hranu koja izaziva plinove, uključujući kupus. Ne bi bilo loše da se odreknete onih proizvoda koji jačaju. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 sedmica

Čaj od đumbira pomoći će vam da se nosite s toksikozom, a ne zaboravite na orašaste plodove.

9-10 sedmica

Dajte prednost žitaricama od celog zrna i hlebu od integralnog brašna. Smeđi pirinač je bolji od bijelog. Općenito, tijelo trudnice u ovoj fazi zahtijeva dosta vlakana.

11-12 sedmica

Prvo tromjesečje trudnoće se završava, a ishrana u ovom trenutku treba da bude posebna. Ovo je najteže vrijeme i veoma je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite da pojedete određeno jelo, to znači da vašoj bebi nedostaju upravo supstance koje ono sadrži. Naravno, ne treba ići u ekstreme.

13-16 sedmica

Prehranu u 2. tromjesečju trudnoće karakteriše, kao što je već spomenuto, obilna konzumacija proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupan dnevni kalorijski unos hrane. Ako je u prvom tromjesečju dovoljno pojesti 2400-2700 kcal, od sada morate jesti 2700-2900 kcal.

16-24 sedmice

Ishrana tokom 6. meseca trudnoće treba da doprinese razvoju bebinog vida i sluha. Odnosno, potrebni su vam vitamin A i beta-karoten. U to vreme je bolje jesti kupus, žutu papriku i šargarepu. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo sa mastima.

24-28 sedmica

U ovom trenutku frakcijski obroci postaju posebno relevantni. Maternica aktivno raste, zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini i počinje vršiti pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško može primiti velike količine hrane. Čak i kada jede male porcije, trudnica se može osjećati nelagodno. Bolje je izbjegavati gazirana pića i kafu, oni također izazivaju žgaravicu. Općenito, ishrana trudnice u trećem tromjesečju treba biti što raznovrsnija, kako bebine potrebe rastu.

29-34 sedmice

Tokom 8. mjeseca kosti aktivno rastu i formiraju se zubi, stoga je veoma važno jesti što više namirnica koje sadrže kalcij. Masne kiseline su jednostavno neophodne za razvoj mozga, a doprinose i apsorpciji kalcijuma. Nedostatak gvožđa u ovoj fazi može dovesti do razvoja anemije i kod majke i kod deteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke su namirnice koje biste trebali jesti u ovom periodu trudnoće.

35-40 sedmica

Ishrana u 9., poslednjem mesecu trudnoće treba da doprinese sveukupnom jačanju majčinog organizma. Uostalom, pred njom je veoma težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, a njihova potrošnja bi trebala postati osnova ishrane trudnice prije porođaja. Kaše i povrće su namirnice koje treba da jedete u ovom periodu.

To je sve što se može reći o ishrani po trimestru. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice također može biti koristan.

Primjer menija za dan može izgledati ovako:

  1. Prvi obrok: tost od crnog hleba, komadić putera, kokošje jaje, čaša kefira;
  2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
  3. Treći obrok: pileći file, kuvani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurta;
  4. Četvrti obrok: Tost sa džemom ili puterom, čaša soka;
  5. Peti obrok: smeđi pirinač, kuvana riba, salata od povrća, čaj;
  6. Šesti obrok: čaša kefira ili mali komad voća.

Posebna ishrana za trudnice

Ali to nisu sve nutritivne karakteristike trudnica. U nekim slučajevima, žene tokom trudnoće razvijaju patologije koje zahtijevaju posebnu prehranu. dakle, za anemiju Trudnicama je jednostavno potrebna posebna ishrana. Kod ove bolesti vrlo je važno povećati konzumaciju namirnica koje sadrže željezo.

Osim toga, važno je ne samo znati koje namirnice konzumirati, već i u kojim kombinacijama, jer to utiče na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja pati od anemije u trudnoći treba da se posavetuje sa lekarom ne samo o lečenju lekovima, već io odgovarajućoj prehrani.

Za gojaznost, nastao tokom trudnoće, može postojati potreba za dijetetskom ishranom za trudnice. Važno je zapamtiti da trudnica ne bi trebalo da bira dijetu za mršavljenje bez konsultacije sa lekarom. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke tako i u tijelu djeteta.

Posebno su štetne mono-dijete i dijete koje zahtijevaju produženo gladovanje. I jedno i drugo doprinosi iscrpljenosti i nedostatku vitamina. Trebat će jako dugo da se vrati stanje organizma, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima, a potpuno je nemoguće nadoknaditi štetu koju takve dijete nanose djetetu.

sviđa mi se!



Podijeli: