Šta ne jesti da se ne ugojiš tokom trudnoće. Sve je pod kontrolom, ili kako ne dobiti višak kilograma tokom trudnoće

Zdravo, dragi čitaoci bloga! Danas želim da razmotrim veoma važna tema- pravilnu ishranu trudnica kako se ne bi ugojile. Kako dobiti sve što vam je potrebno u takvom važan period i nemoj se gojiti. Hajde da to shvatimo.

Svaki lekar će vam reći: postepeno povećanje telesne težine kod trudnice je normalno. Buduća majka treba u prosjeku dobiti 10-13 kg tokom cijelog perioda trudnoće. Ovo ne uzima u obzir individualne fiziološke karakteristike buduće majke. Uostalom, u tijelu se dešavaju sljedeće promjene:

• formira se posteljica;
• akumulira se amnionska tečnost;
• povećava se težina materice;
• Grudi i masni sloj se povećavaju u prihvatljivim granicama - tako se tijelo priprema za dojenje;
• fetus raste i razvija se.

Ali nedostatak težine ili prebrzo debljanje ukazuje na suprotno. Ovdje će vam doktor savjetovati da preispitate svoju ishranu i izračunate broj unesenih kalorija.

Prije trudnoće 2000-2500 kcal.

Kada nosite bebu, morate dodati 500-700 kcal više. Odnosno, 2500-3200 kcal dnevno je normalno

A da biste kontrolisali svoju težinu, morate se sistematski vagati. Doktor na konsultaciji vas uvijek odmjerava buduca majka. Možete se i vagati kod kuće kako biste pratili svoju težinu iz sedmice u sedmicu.

Šta će vam pomoći da izbjegnete višak kilograma?

Došlo je najiščekivanije vrijeme u životu žene - saznali ste da ćete postati majka. Ovo je odličan razlog za sticanje zdravih navika. Zadržite ove navike tokom, nakon trudnoće i do kraja života.

• Kontrola težine. U prosjeku biste trebali dobiti do 1 kg u jednom mjesecu.
• Šetnja i fizička aktivnost. Posjetite teretana a trening snage će morati da se odloži za ovih 9 meseci. Ali šetnje su prava stvar za trudnice!
• Spavaj dovoljno. Nedostatak sna prijeti debljanju. Na ovaj način se tijelo štiti negativnih uticaja, uključuje zaštitne funkcije. 7-8 sati je normalna količina sna. Ni ti ne bi trebalo da spavaš predugo. Kalorije koje se pojedu tokom dana treba "istresti".
• Uravnotežena prehrana. Raznovrsna prehrana će vam pomoći da dobijete na težini u prihvatljivim granicama.

Kako se boriti protiv apetita

Pojačan apetit tokom trudnoće je zbog hormona. U stvari, vaše tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu ženskog truljenja - estrogena. A ovaj hormon stimuliše apetit. To počinje već u 13. sedmici trudnoće. Osim toga, mali fetus u vama zahtijeva hranu za rast i razvoj.

Želju da se jede ovako nešto lako je objasniti. Ovako vam tijelo govori šta nedostaje normalan kurs trudnoća i rast fetusa. Kako da se ne ugojiš ako želiš čips, sladoled, tortu sa kremom u zalogaju kiseli krastavac? Postoje načini da prevaziđete apetit:

• Frakcijski obroci;
• Zamjena štetne hrane zdravom;
• Pijte više vode;
• Posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Vodite dnevnik brojanja kalorija;
• Proširite svoju ishranu;
• Obezbedite emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite to birano prekomjerna težina naškoditi ne samo vama, već i nerođenoj bebi.

Kakva treba da bude dijeta?

Prvo što želim da kažem je da vaši obroci treba da budu 5-6 obroka dnevno. Razvijte dnevnu rutinu.

Porcije ne bi trebale biti velike - 200-300 g Lagana večera 2 sata prije spavanja će biti korisna. Pridržavajte se svoje prehrane kako biste izbjegli debljanje.

Doručak trebalo bi da bude vruće. Ne preskačite jutarnji obrok.

• Kaša: bilo koja, osim griza
• Uz doručak možete dodati hljeb sa sirom ili posne kolačiće. Možete ga piti slabo zeleni čaj sa začinskim biljem.
• Sendvič sa kuvanim mesom ili sirom
• Ovsene palačinke sa svježim sirom ili voćnim dodacima. Samo izgnječite bananu viljuškom i fil je spreman.

Ručak. Ovo je užina. Porcije su male.

• Voće
• Svježi sir sa voćem ili povrćem
• Možete dodati pecivo, vafle, prirodnu marmeladu ili marshmallows.

Večera Možete početi sa salatom od povrća, a zatim jesti glavno jelo. neka bude:

• Supa od povrća ili mesna čorba od nemasnog mesa
• Krompir, heljda, pirinač, mala porcija tjestenine
• Meso - jesti bez priloga;

Možete piti kompot od sušenog voća, vodu ili slab zeleni čaj. Čaj je bolje ne piti nakon ručka. Tanin sadržan u njemu povećava broj otkucaja srca. A poslijepodne naša brzina metabolički procesi usporava i nema smisla povećavati opterećenje čajem.

Popodnevna užina. Mala užina može biti:

• Svježe ili pečeno voće (1 kruška ili jabuka, može i breskva)
• Palačinke sa sirom ili palačinke od povrća
• Omlet sa povrćem
• Salate od povrća začinjene hladno ceđenim uljem
• Pijte vodu, kompot ili sok u jednakim omjerima sa vodom.

Večera:

• Slatki pilav sa grožđicama i jabukama
• Tepsija sa skutom
• Lijene knedle
• Riba sa pirinčem, povrće

Ako niste imali vremena da pojedete toplu supu za ručak, možete njome zamijeniti večeru.

Druga večera.Želudac ne treba opterećivati ​​noću. Porcija treba biti mala, otprilike 120 g.

• Svježi sir začinjen začinskim biljem i nemasnom kiselom pavlakom
• Malo ryazhenka
• Ovsene pahuljice razblažene toplom vodom
• Ako baš želite, popijte kompot sa posnim kolačićima ili dvije hljebe.

Šta mora biti na meniju	Šta isključiti
Povrće, zelje Voće (sezonsko i organsko) Nemasno meso i riba, jetra (povremeno) Žitarice Mlijeko Fermentisani mlečni proizvodi Sušeno voće Kompoti Biljni čajevi Biljno ulje	Alkohol Egzotično voće i povrće Proizvodi - alergeni: med, kikiriki, čokolada, paradajz, maline, jagode, škampi, rakovi, crvena riba, kavijar Kobasice, kobasice, šunka Sve dimljeno, soljeno, kiselo, masno, ljuto Masni sirevi Pečurke Fast food Slatkiši: peciva, kolači, rafinisani šećer Gazirana pića, kafa, jak čaj Vruće bilje i začini Konzervirana hrana Značajno smanjiti: šećer, so, peciva

Sa više detaljna lista namirnice koje možete i ne možete jesti, pročitajte članak o tome. Meni se ne razlikuje previše.

Veoma mnogo moderne žene jednostavno se boje zatrudnjeti, zabrinuti da će pokvariti svoju figuru i dobiti višak kilograma. Iako u stvari to uopće nije potrebno i većina žena nakon porođaja lako vraća prijašnji volumen. Šta treba da uradite da ne biste dobili višak kilograma i da se nakon porođaja lako vratite svom normalnom izgledu?
Smatra se da bi prosečna žena tokom trudnoće trebalo da se ugoji od 10 do 12 kilograma. Ali vrijednosti od 6 do 20 kilograma također mogu biti varijanta norme. Zavisi od građe žene, veličine djeteta i mnogih drugih faktora. Ako se broj kilograma dobijenih u trudnoći kreće oko 12, tada će se riješiti viška kilograma vrlo jednostavno, a nakon nekoliko sedmica možete u potpunosti doći u formu.

Kako možete znati da li se prebrzo udebljate?

Često žene jednostavno ne razumiju da im težina raste prebrzo i ne znaju koje su norme debljanja prihvatljive, a koje ne. U prosjeku, trudnica ne bi trebala dobiti više od 50 grama dnevno. Ovo vam omogućava da grubo izračunate da li je sve u redu s vama. Ako primijetite da prebrzo dobijate na težini, morate hitno početi nešto raditi. Prvo što trebate učiniti je normalizirati ishranu, a drugo je odabrati adekvatnu i korisnu fizičku aktivnost. Može biti korisno povremeno provjeravati tabelu normi za debljanje tokom trudnoće.

Ako se prebrzo udebljate i ništa ne pomaže, obratite se ljekaru. Prekomjerna težina tokom trudnoće može dovesti do brojnih neprijatne posledice, na primjer, pojava kratkog daha, problemi sa kardiovaskularni sistem, otok, kao i opšte pogoršanje dobrobiti. Osim toga, brzo povećanje tjelesne težine može biti simptom određenih bolesti.

Kako se hraniti zdravo tokom trudnoće da izbegnete prekomerno debljanje

Svi znaju da se tokom trudnoće povećava potreba za energijom, ali svakako ne treba početi jesti duplo više. pravilno formiranje njenog nerođenog deteta zavisi od ishrane.

Potrebe za energijom tokom trudnoće povećavaju se za otprilike polovinu. Ako pođemo od činjenice da prosječna zdrava i odrasla osoba potroši 2000 kcal dnevno, onda će trudnici trebati 3000. Ako je riječ o vitkoj i sjedilačkoj ženi, onda brojke mogu biti mnogo manje. Važno je uzeti u obzir da se u prvom tromjesečju potreba za energijom praktički ne povećava, već počinje rasti u drugom.

Preporuke za ishranu za trudnice se praktički ne razlikuju od preporuka za bilo koju osobu. Ishrana treba da bude potpuna i uravnotežena, uključujući dovoljna količina vitamini, proteini, masti i složeni ugljikohidrati, te minimum “štetnih stvari”. Jelovnik trudnice obavezno uključuje meso i mlečne proizvode. Također je potrebno jesti povrće, voće, bobičasto voće i, naravno, proizvode od žitarica, po mogućnosti kašu. Nedostatak bilo koje od nutritivnih sastojaka može negativno utjecati na dijete, stoga, ako nije moguće dobro jesti, trebate se posavjetovati s liječnikom o upotrebi vitaminski preparati

. Istovremeno, ne bi trebalo dozvoliti preobilje određenih proizvoda. Veoma je važno posmatrati tokom trudnoće ispravan način rada ishrana. Prvo, pomaže u izbjegavanju mučnine u prvom tromjesečju, a drugo, štiti od oštre promjene nivoa šećera u krvi, što nije neuobičajeno kod trudnica. I treće, pomaže da ne patite od gladi i da se ne prejedate. Veoma je važno svu hranu temeljito sažvakati, jesti polako i sa zadovoljstvom.

Ako se debljanje i dalje dešava prebrzo, pokušajte da smanjite kalorijski unos u popodnevnim satima. Nakon 19.00, visokokaloričnu hranu treba potpuno izbaciti, ostavljajući niskomasne mliječne proizvode i povrće. Pogledajte da li se dešava da ne jedete zato što ste gladni, već iz dosade ili zato što je „došlo vreme, količina hrane koju jedete i njen sadržaj kalorija mogu se malo smanjiti.

IN kao poslednje sredstvo, čak možete priuštiti dani posta, ali o njihovoj primjeni morate razgovarati sa svojim ginekologom. Ako nema kontraindikacija, možete odabrati prikladne dane posta ili posebnu prehranu za trudnice. Inače, mnogim devojkama je lakše da se drže pravilne ishrane ako se sve unapred isplanira po danu i po satu, pa se posebne dijetečesto daje odlične rezultate.

Kako vam aktivan način života pomaže da izbjegnete dobivanje viška kilograma tokom trudnoće

Problem prebrzog debljanja tokom trudnoće može se riješiti i izvodljivom fizičkom aktivnošću. Planinarenje je veoma korisno za buduće majke. Naravno, treba se truditi da izbjegavate šetnju po velikoj vrućini i hladnoći, a hodanje po jako zagađenim gradskim ulicama nije najbolje rješenje za trudnicu. Ali, ako imate priliku da odete na udobno okruženje, onda to ne možete propustiti. Hodanje stepenicama je takođe veoma korisno. To pomaže u toniranju mnogih mišića koji su uključeni u proces porođaja i na taj način olakšavaju njegovo prolazak.

Mnoge buduće majke trudnoću tretiraju kao neku vrstu bolesti. Pokušavaju ograničiti aktivnost i više se odmarati. Ovo je pogrešna odluka koja nas vodi pravo do viška kilograma. Osim toga, smanjena aktivnost, dugi periodi ležanja i sjedenja mogu dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka u venama. Stoga morate na bilo koji način pokušati povećati svoju aktivnost.

Kontraindikacije za fizička aktivnost slučajeva je vrlo malo, a ginekolog će o njima sigurno obavijestiti ženu. U drugim slučajevima možete odabrati bilo koji set vježbi za trudnice i početi ga raditi. Najbolje je da se prijavite na poseban sat fitnesa ili joge za trudnice. Tamo možete ne samo trenirati, već i steći nove prijatelje i pripremiti se za porođaj.

Patološka stanja u kojima se uočava prekomjerno povećanje tjelesne težine tokom trudnoće

Ne smijemo zaboraviti na one slučajeve kada pojavu viška kilograma uzrokuje ne banalno prejedanje i niska aktivnost buduće majke, već patoloških procesa, što može postati izvor opasnosti po zdravlje majke i djeteta. Ako se težina brzo povećava, a žena normalno jede, potrebno je konsultovati lekara, jer to može ukazivati ​​na pojavu vodene vode, odnosno nakupljanje viška tečnosti u organizmu. Vodilica može biti uzrokovana lošom funkcijom bubrega. Obično se u ovom slučaju opaža i vanjski otok. Takođe, prekomerno povećanje telesne težine tokom trudnoće može ukazivati ​​na prisustvo dijabetes melitus ili slično stanje kod žene. Danas postoje metode za rješavanje ovog problema, ali se moraju primijeniti na vrijeme.

U literaturi se često mogu naći i reference da prekomjerno debljanje dovodi do razvoja preeklampsije ili kasna toksikoza. Ovaj izraz nije sasvim tačan, jer se koncept "preeklampsije" ne koristi u globalnoj ginekološkoj praksi više od 30 godina. Moderni liječnici razlikuju mnoge komplikacije trudnoće, koje su se prije zvale jednom riječju - "preeklampsija", a višak kilograma nije uzrok većine njih. Ali faktor koji otežava tok trudnoće i porođaja, višak kilograma, bez sumnje, jeste Stoga, ako postoji nešto alarmantno u vezi s debljanjem, bolje je odmah konsultovati ljekara.

Veoma je važno sistematski pratiti promjene u vašoj težini tokom trudnoće. Morate kupiti vagu, svakodnevno se vagati i zapisivati ​​svoja očitanja u posebnu bilježnicu. Na taj način uvijek možete biti svjesni svih promjena u svojoj težini. Osim toga, možete snimiti svoja mjerenja, na primjer, obim kukova, ruku, nogu ili koljena. Tako ćete primijetiti da li vam se cijelo tijelo deblja ili samo stomak postaje veći.

Da biste izbjegli prejedanje, u početku znaci pluca Ako ste gladni, možete popiti malo tečnosti ili pojesti komad niskokalorijskog voća. Ovo će pomoći u smanjenju neprijatan osećaj i ne prekoračite dozvoljenu granicu kalorija. Ljudi koji su zauzeti nečim zanimljivim imaju manju vjerovatnoću da će se udebljati. Ako imate slobodnog vremena, posvetite ga hobiju ili, još bolje, šetnji. Na taj način ne samo da ćete izbjeći nepotrebne grickalice, već ćete i profitabilno provesti vrijeme.

Vrlo često jedemo loše raspoloženje ili... Pokušajte više komunicirati sa fini ljudi, rodbina i muž. Pokušajte da prisustvujete zanimljivim događajima. Mnoge žene smatraju da se početkom trudnoće završava čitav njihov društveni život. Ali to nije tako, morate to razumjeti i pokušati provesti svoje vrijeme zabavno i korisno. Ako se depresija ne smiri, možete posjetiti psihologa. Danas u skoro svim prenatalne klinike Postoje stručnjaci koji su specijalizovani za rešavanje takvih problema i rado će vam pomoći.

Ako želite da pojedete nešto posebno... (video “Pravilna ishrana tokom trudnoće”)

Svi znaju da tokom trudnoće ponekad poželite da pojedete nešto sasvim posebno, a to su legendarni krastavci i mnoga druga jela. Neki ljudi žele slatkiše, drugi se ne mogu zamisliti bez slane ribe, ali vrijedi li se prepustiti željama?

Postoji mišljenje da ako trudnica zaista nešto želi, onda na taj način njeno tijelo signalizira nedostatak određenog elementa. Većina doktora se slaže sa ovim mišljenjem, oni jednostavno preporučuju da se u svemu pridržavate „zlatne sredine“ i da se ne nabacujete poslasticama. Osim toga, moramo imati na umu da se mnoge od onoga što smatramo poslasticama mogu pokazati kao jaki alergeni. Ne bi trebalo da ih zloupotrebljavate tokom trudnoće.

Nastavljamo sa objavljivanjem kalendara trudnoće, posvećenog prvenstveno... Suprotno uvriježenom mišljenju, način na koji se buduća majka hrani tokom trudnoće određuje ne samo debljanje tokom trudnoće, već i stanja kao što su vrtoglavica, grčevi u nogama i da li će nerođeno dijete imati višak kilograma. Dakle, drugo tromjesečje trudnoće po sedmicama - i liste zdrave hrane.

14-16 nedelja trudnoće: mogu li trudnice da jedu slatkiše?

Doviđenja jutarnje mučnine! Konačno, stanje buduće majke se stabilizuje. Ali ako cijenite dobro zdravlje i želite da vas ono i dalje zadovoljava, onda je vrijeme da preuzmete punu odgovornost za kvalitet isporučenih supstanci. Uostalom, vrlo je lako dobiti na težini počevši od ovog perioda! I to nije samo estetski problem. Višak težine uključuje opasne komplikacije tokom trudnoće, kao npr gestacijski dijabetes, visok krvni pritisak pa čak i preeklampsija, oblik teške toksikoze.

Ako se u prvim mjesecima trudnoće, zbog čestih mučnina, ili niste udebljali ili čak izgubili na težini, onda će vas drugo tromjesečje trudnoće, uz oslobađanje od tegoba, iznenaditi značajnim povećanjem apetita. Naše tijelo ide prema anabolizmu: ovo je vrsta metabolizma u kojoj tijelo akumulira tvari i aktivno se bavi izgradnjom tkiva.

Tako su bodibilderi spremni čak i da uzimaju umjetne hormone kako bi prilagodili tijelo anabolizmu i kao rezultat toga izgradili mišićnu masu. A za trudnice se ovaj način rada uključuje prirodno! Dakle, ako radite vježbe za trudnice i jedete dovoljno proteinske hrane (1,5-2 g čistih proteina na 1 kg tjelesne težine), moći ćete lakše ojačati svoje zdravlje nego bilo kada u životu. mišićni sistem i time učiniti tijelo dovoljno snažnim za uspjeh prirodno rođenje. Naravno, nećete izgledati kao bodibilder, ali normalni, zategnuti ženski mišići uvelike će pomoći mladoj majci da se nosi sa živom bučicom od tri kilograma, koja će vremenom postati samo teža.

Često se trudnice žale na vrtoglavicu. Činjenica je da se u prvim mjesecima trudnoće povećava količina inzulina, što omogućava tijelu da iskoristi svu glukozu u krvi. To znači da njegova količina u krvotoku može povremeno pasti ispod normalan nivo. Tako da mi se vrti u glavi.

Ali na ovakvo ponašanje organizma bolje je odgovoriti ne brzim ugljikohidratima (slatkiši, brašno, krompir, polirani pirinač), već sporim ugljikohidratima - voćem, povrćem, začinskim biljem, cjelovitim žitaricama itd. Tada količina glukoze u krvi neće skakati gore-dolje, povremeno se osjećati vrtoglavicom, već će se stabilno održavati na odgovarajućem nivou.

Štaviše, zbog preosjetljivost da se glukoza, slatkiši i brašno u organizmu trudnice mnogo brže pretvaraju u mast nego u normalnom stanju bez trudnoće. Dakle, trudnoća je najgore vrijeme za uživanje u slatkišima, osim ako, naravno, ne želite da se pretvorite u lepinju.

17-20 nedelja trudnoće: najbolji izvori proteina tokom trudnoće

Detetov organizam raste i treba mu sve više građevinski materijali- vjeverica. Azot se akumulira u majčinom tijelu. Počevši od 17. sedmice, tijelo zadržava oko 2 g azota dnevno. Tako su mahunarke, šampioni po svom sadržaju, od strane mnogih potpuno nepotrebno stavljene na crne liste zbog straha od nadutosti. Ako ih uvedete u svoju redovnu ishranu, gasova će biti minimum, ali su prednosti sočiva, mungo pasulja, slanutka i zelenog graška i dalje ogromne!

Neke mahunarke su superiornije od mesnih proizvoda u sadržaju proteina. Najbolji su kada proklijaju. Zatim se proteini pretvaraju u gotove aminokiseline, a tijelu je potrebno minimalno vremena i truda da ih apsorbira. Osim toga, proklijale mahunarke postaju mekše, a možete ih kuhati samo nekoliko minuta, čime se efikasnije čuvaju nutritivna svojstva. Samo sipajte sočivo tople vode, A zeleni grašak i tako dobro!

Metabolizam proteina tokom trudnoće zahtijeva opskrbu dovoljnim količinama svih aminokiselina više nego ikada. Zato ima smisla razmotriti koliko proteina jedete dnevno i varirati svoje izvore. Obratite pažnju na drugu biljnu hranu bogatu proteinima: orasi (orasi, bademi, pistacije, bor), semenke (lan, susam, konoplja, suncokret, bundeva), pseudožitarice (kvinoja, heljda, amarant).

Pa čak i u petom mjesecu trudnoće, mnogi primjećuju da im se čini da imaju drugi vjetar. Podržimo ovu divnu državu! Stvorimo sve uslove da tijelo lako diše. Razmjena kiseonika se ubrzava kako beba raste. Volumen krvi je povećan, što znači da je ukupna sposobnost crvenih krvnih zrnaca da prenose sve više kisika za oba tijela sada još bolja! Svakodnevne šetnje u trajanju od najmanje sat vremena, a po mogućnosti nekoliko, i redovno provjetravanje prostorija (nekoliko puta dnevno, a posebno prije spavanja) - to je ono što će povećati količinu kisika koja je toliko neophodna za zdravlje buduće majke i bebo!

21-24 nedelje trudnoće: vitamini iz prirodnih proizvoda

Progesteron i estrogeni nastavljaju da brinu o razvoju bebe i transformaciji našeg tela. Oba ova hormona utiču na metabolizam minerala, skladištenje kalcijuma i drugih minerala za bebin organizam koji raste. Pregledajte svoju ishranu za mikro- i makroelemente! Neki tjelesni znakovi pomoći će nam da prepoznamo moguće nedostatke.

Na primjer, može se, naravno, pojaviti pigmentacija koja je ranije bila neuobičajena za ženu tokom trudnoće. Ovo je normalno i obično nestaje nakon porođaja ili dojenja. Oreoli na grudima potamne, na trbuhu se pojavljuje linija, a ponekad se pojavljuju kloazma i pjege. Ali ako je pigmentacija prilično jaka, to može ukazivati ​​na nedostatak vitamina B9. Hitno vratite žute tablete u svoju ishranu folna kiselina i jedite više zelenila.

Ako vam se noge grče tokom trudnoće, to može ukazivati ​​na višak akumuliranog fosfora ili nedostatak kalcijuma. Fizička aktivnost pomaže u iskorištavanju fosfora: hodanje, plivanje, vježbe za trudnice itd. Na kraju krajeva, fosforne baze su prve koje se koriste za resintezu univerzalnog ATP molekula, koji se ubrzava redovnim vježbanjem. Krećete li se dovoljno?

Kalcijum se može brzo nadoknaditi u velikim količinama iz namirnica koje su šampioni po svom sadržaju. Mislite li da je mliječno? Ali ne! U 100 g mlijeka ima samo 150 mg ovog elementa. Ali u sjemenkama susama i maka na 100 g ima 1000, odnosno 1500 mg kalcija. Preporučuje se da sjemenke malo proklijaju (ovo je njihov najbioaktivniji oblik) i sameljete ih u mlinu za kafu za maksimalnu apsorpciju. Možete ih koristiti za pripremu tahini paste ili biljnog mlijeka. Ukusan je i vrlo brzo će popuniti nedostatak kalcijuma koji je toliko neophodan i vama i vašoj bebi.

Količina krvi se postepeno povećavala poslednjih meseci, već postaje značajan po obimu. Tijelo proizvodi sve više crvenih krvnih zrnaca, pa je vrijedno provjeriti imate li u prehrani dovoljno namirnica bogatih gvožđem. Osim životinjskih proizvoda, to su: integralne žitarice, mahunarke, cvekla, spanać, karfiol, brokule, šipak, jabuke, šljive i suve šljive, hurmašice, dren, suvo grožđe, suhe kajsije, smokve i sve vrste orašastih plodova.

U principu, da biste dobili sve potrebne mikro- i makroelemente u njihovom prirodnom obliku, vrijedi uvesti u svoju ishranu namirnice koje su prirodni multivitamini i mineralnih kompleksa, i ovo morske alge i polen (ako niste alergični na pčelinje proizvode). Sadrže gotovo sve što je ženskom tijelu potrebno u tom pogledu.

Ostaje dodati dovoljnu količinu kiselog - vitamina C (bez njega se većina drugih vitamina ne apsorbira), narančasto povrće - vitamin A, nerafinirano biljno ulje- vitamin E i sunce za prirodna proizvodnja vitamin D. Minimum je da sjedite 10 minuta na otvoren prozor, barem djelimično izlažući tijelo, redovno, 2-3 puta sedmično. Bolje je, naravno, uhvatiti sunčane dane, ali ultraljubičasto svjetlo dobro prodire i kroz oblake. Na taj način, naravno, nećete previše pocrniti, ali ćete stvoriti uslove za sintezu vitamina D u terapijskim dozama. U skladu sa ovim uslovima, vaš metabolizam minerala i vitamina će biti uključen u savršenom redu!

25-27 nedelja trudnoće: kako ne dobiti višak kilograma

Ovaj mjesec trudnoće možemo nazvati prelaznim. Tijelo se počinje prilagođavati načinu katabolizma, odnosno razgradnji i korištenju uskladištenih tvari za dobivanje energije iz njih. A ako ste nakupili određenu količinu masti, vrijeme je da to stavite na posao! Pogledajmo naš metabolizam lipida.

Ne ulaze sve masti koje unosimo u potkožni sloj. Osim što daju energiju, lipidi štite organe, koriste se za izgradnju membrana, odnosno ćelijskih membrana, te nekih hormona i vitamina. Zamislite samo, 60% našeg mozga se sastoji od lipida!

Ali unutar nas je proces izgradnje potpuno nove centrale nervni sistem osoba! Slika je jasna – masti su nam zaista potrebne. Štaviše, i nezasićeni i zasićeni, odnosno oni koji su u čvrstom i tekućem stanju na temperaturi ugodnoj za ljude.

Poenta je u tome različite vrste Tijelo koristi masti za različite funkcije. Preporučljivo je koristiti ih u omjeru 50/50. Dakle puter, i kokos, i avokado, i nerafinisana maslina - da! I posebno poštovanje budućoj majci Vrijedi pokazati lanenom sjemenu. Uostalom, iz njega se mogu dobiti esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6 u potrebnoj količini i idealan odnos, što vam omogućava da izbjegnete upalnih procesa u tijelu i čak nas čine ljepšim, svježijim, privlačnijim!

Što se tiče masti koja je pohranjena u rezervi, njeno nakupljanje se dešava u posebnim ćelijama - adipocitima. Mogu biti prisutni u različite količine V različitim dijelovima tijela i mogu se povećati u veličini. Ukupan broj adipocita je povećan kod onih čije su majke u trudnoći dobile višak kilograma. Dakle, održavajući formu dok čekate bebu, ne samo da ostajete privlačni sopstveno telo, ali i postaviti temelje za prirodnu sklonost vašeg nerođenog djeteta da bude vitko.

Hormon leptin reguliše procese taloženja masti, a takođe učestvuje u energetskom metabolizmu i regulaciji apetita. Zbog disbalansa sa njim, osoba može postati gladna i teško će se osjećati sito, čak i ako je već jeo. Kod prirodno mršavih ljudi prisutan je u krvnoj plazmi uglavnom u vezana forma(to je sreća!).

Jedna od njegovih funkcija je prenošenje signala u mozak o veličini masnog tkiva. Prebrzo povećanje telesne težine može biti posledica poremećaja u interakciji leptina sa njegovim receptorima u hipotalamusu. Njegova koncentracija se povećava u krvi noću, a ako ne spavate dovoljno ili loše, vaš metabolizam je poremećen.

Ali hormon rasta somatotropin (GH) odgovoran je za lipolizu, odnosno razgradnju masti. Njegova sinteza se dešava u dubokim fazama sna. A to također ukazuje na direktnu vezu između metabolizma lipida i kvalitete odmora. Stoga ima smisla razmisliti i provesti mjere za poboljšanje sna.

Najjednostavnije pravilo je da se naviknete na rano spavanje, jer je svaki sat sna prije ponoći nekoliko puta kvalitetniji od ostalih sati. Osim toga, prema istraživanju Univerziteta Harvard, što više vremena provedete uveče pod umjetnim svjetlom, to se više odgađa proizvodnja melatonina, a povećava se sinteza grelina, hormona koji izaziva apetit i želju za grickanjem – čak ako tijelo danas objektivno više ne treba hranu.

Dobro spavaju oni koji su tokom dana bili fizički aktivni. Tako će hodanje, plivanje, joga za trudnice ili druge vježbe uključiti način sagorijevanja viška kilograma ne samo direktno tokom izvođenja, već i noću, zahvaljujući dobar san. Čaj od mente ili matičnjaka pomoći će vam da se smirite, opustite i zaspite bliže namjerno odabranom vremenu.

A ako baš želite nešto da gledate i žvaćete, pomerite to na jutro! I vaš metabolizam će raditi kako treba, a kalorije će biti korisne.

Nastavlja se.

Nadezhda Desnitskaya

Diskusija

Vjerujem da kako se ne biste ugojili u trudnoći, prije svega morate shvatiti da je fraza „jesti za dvoje“ samo bajka starih žena. Glavna stvar je balans zdrava ishrana, a dijete će dobiti sve korisne supstance i brzo ćeš doći u formu. Fizička aktivnost je takođe dobar način da ostanete vitki, ali se, nažalost, ne preporučuje svima tokom trudnoće. Jednostavnu svakodnevnu aktivnost niko nije otkazao, trudnoća nije bolest, već prolazno stanje, tako da nema potrebe da danima ležite na kauču i jedete kolače. Prateći isti režim kao i prije trudnoće, vratit ćete se u formu gotovo odmah nakon bolnice.

22.01.2018 23:43:47, Marino4ka91

Komentirajte članak "Kako se hraniti tokom trudnoće da ne biste dobili višak kilograma"

Pospanost i slabost 1. trimestar. Lifestyle. Trudnoća i porođaj. Mnoge žene primjećuju da u drugom tromjesečju trudnoće linija od pupka do pubisa tamni, postaje smeđa; pada mrak Krvni pritisak u prvom kalendaru trudnoće.

Diskusija

sve je u redu sa tobom! san je dobar;) Spavam od pocetka trudnoce. Sad je već 13 sedmica, i gdje god da me sjedneš tamo spavam ;) a pritisak je nizak (90/60). Teško je samo kada je vreme promenljivo i atmosferski pritisak varira. Moj doktor kaže da je s kafom najvažnije ne pretjerati. Ako želite, možete popiti svježe skuvani zeleni čaj - on također ima puno kofeina. Rastite zdravo!

Nema potrebe da se stidite, pogotovo ako vam se muž ne buni :)
Drzi se, sve prodje, proci ce i ovo :)
Tek nakon 13 sedmica osjećao sam se kao ljudsko biće.

Recite mi molim vas antihistaminik! Hitno treba! Medicinska pitanja. Trudnoća i porođaj. Drugo tromjesečje: šta savjetuju ljekari. Seks u trudnoći: prvi, drugi i treći trimestar. U kom trimestru treba uzimati vitamine?

A drugi je, po mom mišljenju, najviše najbolji trimestar kada stomak jos nije veliki i toksikoza je iza vas, osjecate se kao osoba ujutro je bio manji, ali ovo je druga trudnoca i stomak je mnogo veci u odnosu na prvi put. Plus imam dosta mišića...

Diskusija

Drugi put sam trudna, trudna sam 19 nedelja, stomak mi je veliki, ali se ne debljam, da li je to normalno? Ili je to moglo biti zbog činjenice da radim na nogama i puno hodam?

6.9.2018 08:05:03, Tatjana F

Pocela sam da se debljam tek sa 20 nedelja)) na kraju sam dobila cak 14 kg :)) najvise debljanja je pred nama :)

Trudnoća: prvi i drugi skrining – procjena rizika. Prenatalni skrining tokom trudnoće - ultrazvuk, analiza krvi na hCG, normalno. Statistika skrininga u prvom tromjesečju. Skrining u prvom tromjesečju trudnoće, molim vas, pomozite mi da dešifrujem.

Diskusija

za svaki slučaj zapišite AFP indikatore.
Nizak hCG, koliko ja znam, može ukazivati ​​na probleme u trudnoći, ali i na indirektne probleme, tj. dolazi iz vašeg tijela, a nije u vezi sa normalnošću ili abnormalnošću djeteta.

Skrining za prvo tromjesečje trudnoće, molim vas, pomozite mi da dešifrujem rezultate skrininga. TVP je dobar i hCG je normalan, ali PAPP-A vas čini opreznijim i pažljivijim prema skriningu i očuvanju drugog trimestra...

Diskusija

Zdravo. Pomozite mi da otklonim brige oko rezultata prvog pregleda.
Imam 37 godina, 5. smo trudni, poroda nije bilo. Prethodno su bile 2 druge trudnoće, vanmaternična trudnoća, a nakon nesreće (2009.) dugotrajno liječenje i rehabilitacija (to je sve što je naznačeno u anamnezi). Prema genetici, postoji predispozicija za trombofiliju, ali to nije uočeno ni kod jednog od rođaka. Uzimam Enoxaparin 4000 injekcija, 1 injekcija dnevno. Duphaston 1 tab. 3 puta dnevno.
Jučer su stigli rezultati 1. skrininga. Iako je na ultrazvuku doktor upozorio da krv definitivno neće biti led sa godinama i uzimanjem Duphastona, ali glavno je da je prema ultrazvuku sve u redu.
1) Termin porođaja je određen na 12 sedmica 3 dana (sve je isto dan za danom) i prema ultrazvuku i prema DPM-u.
2) TVP -2,1 mm, KTR -61 mm, BPR - 19 mm, OG -73 mm, rashladna tečnost -58 mm, Chorion -nizak zadnji zid, Utvrđena je nosna kost, ultrazvukom nisu utvrđene fetalne patologije, dužina crkvenog kanala je bila 35-36mm u 10-11 sedmici, u vrijeme ultrazvuka 39mm.
3) PAPP-A 3.340 IU/l
4) PAPP-A 1.494 MoM
5) beta hCG 22,00 IU/l
6) beta hCG 0,584 MoM
PI arterije materice: 1,490 ili 0,937 MoM
7) Trisomija 21 Osnovni rizik 1:145, Individualni prilagođeni rizik 1:2906
Trisomija 18 Osnovni rizik 1:350, Individualni prilagođeni rizik 1:7000
Trizomija 13 Osnovni rizik 1:1099, individualno prilagođen rizik Preeklampsija do 34 nedelje. 1:1288
Preeklampsija prije 37. sedmice. 1:244
Zastoj u rastu do 37 sedmica. 1:720
Spontani porod prije 34 sedmice. 1:1461
8) U vrijeme istraživanja 08.08.18 (12 sedmica i 3 dana):
-Defekti i anomalije fetusa -NISU IDENTIFIKOVANI
-Rizik hromozomske abnormalnosti fetus - POVEĆAN
- Rizik od razvoja preeklampsije i restrikcije fetalnog rasta - NIZAK

Znajte svoju ciljnu težinu za trudnoću.

• Ženama s normalnom težinom prije trudnoće liječnici obično preporučuju da dobiju 10-14 kilograma. Lagane žene treba da imaju za cilj da dobiju 11,5-16,5 kilograma, gojazne žene 6-10 kilograma, a gojazne žene 4,5-8 kilograma.
• Ako ste trudni sa blizancima, onda normalna težina trebalo bi da se udebljate 15-22 kilograma, gojazne žene 12,5-20,5, a gojazne žene 10-17 kilograma.
• Cilj je dobiti samo 0,5 do 2 kilograma tokom prvog tromjesečja i oko 0,5 kilograma sedmično nakon toga, ovisno o vašoj ukupnoj težini.

Planirajte sedmičnu ishranu.

• Zalihe namirnica za narednu sedmicu će smanjiti vaše šanse da kupite brzu hranu ili završite s teškom nezdravom hranom.
• Pondering uzorak menija sedmično će vam takođe pomoći da uključite hranu sa važnim nutrijentima za uravnoteženu ishranu tokom trudnoće, kao što su obogaćene žitarice, meso sa niskim sadržajem masti i raznovrsno voće i povrće.

Umjereno se prepustite svojim slabostima.

• Ako jednostavno ne možete odoljeti čokoladnoj torti, sladoledu, pomfritu ili drugoj nezdravoj hrani, pojedite malu porciju kako biste zadovoljili svoje žudnje, a da bezumno ne pojedete cijelu porciju.
• Odmjerite mali dio, a ostatak ostavite van vidokruga kako biste mogli izbjeći neophodna pomoć spolja. Često, nekoliko malih, nezaboravnih zalogaja može biti jednako zadovoljavajuće kao cijela porcija, a da pritom ne prouzročite da se osjećate krivim ili dobijete na težini.

Jedite 100-300 dodatnih kalorija dnevno, počevši od niže i povećavajući kako vaša trudnoća napreduje.

• Pobrinite se da vaše dodatne kalorije dolaze iz zdrave hrane kako biste izbjegli prazne kalorije i nezdrave količine masti, šećera i soli. Isto tako, podrška uravnoteženu ishranu bez fokusiranja na bilo koju grupu hrane. Dobijajte svoje kalorije iz raznih zdravih izvora, kao što su integralne žitarice, nemasni proteini, voće i povrće.
• Ako stalno osjećate glad, birajte namirnice koje su glomazne i zasitne teksture, ali niskokalorične, kao što su kokice, pirinčani kolači, sirovo povrće, salate, supe, jogurt, žitarice i svježe voće. Spremnost da jedete puno zdrave, niskokalorične hrane može vam pomoći da zadovoljite želju za jelom bez nagomilavanja viška kilograma.
• Uzorci hrane koja sadrži 100 kalorija: kašika putera od kikirikija na svežem celeru, šoljica nemasnog jogurta sa par kapi meda, 1/2 šolje kukuruza slatkog sa malo putera ili 10 čipsa.
• Primjeri grickalica i obroka koji sadrže približno 300 kalorija: kajgana i tost na puteru sa svježim jagodama, turski sendvič sa zelenom salatom i paradajzom plus 1 šolja supe od povrća ili činija nemasne granole sa 1/2 šolje obranog mleka i šaka bobica.
• Obroci brze hrane mogu sadržavati znatno više kalorija od svojih domaćih, pa tražite niskokalorični meni ako ga kafić nudi kada se odlučite za jelo vani. Osim toga, kuhanjem vlastitih obroka možete izbjeći višak masnoće, soli i šećera koje sadrži mnoga prerađena i restoranska hrana. Ovo će vam omogućiti da ubacite više nutrijenata u svoju hranu i pomoći će vam da izbjegnete kalorije i masnoće koje mogu dodati nepotrebnu i štetnu težinu vašoj bebi.

Jedite i pijte često.

• Planirajte da jedete oko 6 puta dnevno, raspoređujući kalorije u nekoliko malih obroka i zdravih grickalica. Jedenje svaka 2-3 sata pomoći će vam da ostanete u dobroj formi i da budete manje podložni umoru, otoku, bolovima u leđima, mučnini i glavobolji. Često jedenje će održati vaš metabolizam aktivnim i nivo šećera u krvi stabilnim, što će vas spriječiti da pretjerate s hranom i može smanjiti rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa.
• Pijte puno vode. Održavanje hidratacije vašeg tijela može pomoći u smanjenju bolova u trudnoći, a može i utažiti glad između grickalica i obroka. Ispijanje čaše vode prije jela također može pomoći u suzbijanju nagona za prejedanjem.
• Izbjegavajte slatka i masna pića poput kafe, sportskih napitaka, gaziranih pića, punomasno mlijeko. Zamijenite ih obranim mlijekom ili nemliječnim alternativama, kafom bez kofeina, koju sami začinite ili zasladite, u maloj čaši 100% voćni sok, obična kafa, čaj ili voda bez kofeina.
• Ostanite zdravi mjereći svoje porcije grickalica koje možete ponijeti sa sobom, kod kuće i u pokretu. Za dodatnu pogodnost, pripremite grickalice u odgovarajućim veličinama porcija, tako da ćete smanjiti vjerovatnoću kupovine brze hrane, hrane iz automata ili cijele vrećice čipsa kada vam zatreba grickalica.

Uključite umjerenu fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život. Redovno vježbanje može pomoći u ublažavanju stresa i nelagode tokom trudnoće, smanjenju rizika od zdravstvenih problema tokom trudnoće ili u borbi protiv viška kilograma.

• Ako ste redovno vježbali prije trudnoće, trebali biste nastaviti vježbati tokom većeg dijela trudnoće. Izuzetak bi bile opasne, vrlo naporne aktivnosti visokog intenziteta. Ako ste u prošlosti skakali, plivali, plesali, vozili bicikl ili praktikovali jogu, vjerovatno je da će nastavak ovih aktivnosti biti siguran i koristan. Žene koje su se bavile penjanjem, kik boksom, ritmička gimnastika ili su učestvovali u kontaktnim sportovima, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre nego što nastave sa svojim treningom.
• Ako prije trudnoće niste vodili aktivan način života, ipak je preporučljivo početi s plućima fizičke vežbe, na primjer, redovne šetnje ili plivanje nekoliko krugova. Ako imate već postojeća zdravstvena stanja, ili ako imate poteškoća s ravnotežom ili koordinacijom tokom trudnoće, obratite se stručnjaku ili treneru vježbanja za savjet o sigurnom i jednostavnom vježbanju kako biste povećali nivo aktivnosti.

Prehrana za buduću majku samo 9 godina mjesečni period intrauterini razvoj plod je veoma važan aspekt, jer žena treba da dobije sve potrebne vitamine i mikroelemente. Kako organizirati dnevni jelovnik kako se ne biste ugojili tokom trudnoće i zadržali istu težinsku kategoriju nakon porođaja, a da ne oštetite razvoj nerođene bebe?

Koliko možete dobiti na težini tokom trudnoće?

Prije nego što se zapitate kako izbjeći debljanje tokom trudnoće, morate shvatiti da je debljanje u ovom periodu neizbježno. IN medicinska praksa Postoje uslovne norme za debljanje uzimajući u obzir rast fetusa:

• težina bebe u trenutku rođenja je oko 3-4 kg;
• placenta se definiše kao organ težine do 700 grama;
• amnionska tečnost– 800 gr;
• povećanje maternice do 1 kg;
• dodatna cirkulacija s povećanim volumenom krvi od oko 2 kg;
• masni sloj do 3 kg, dizajniran po prirodi za zaštitu tijela u slučaju nedostatka vanjske ishrane.

Takvi pokazatelji pokazuju da žene u prosjeku dobiju 10-12 kilograma. Ova brojka može varirati ovisno o tipu tijela, genetskim karakteristikama ili prisutnosti prateća bolest od buduce majke. Dakle, granice norme se šire sa 8 na 15 kg, ali ne više. Dijagnostikovanje više od jednog fetusa ultrazvukom ima svoja ograničenja za debljanje tokom trudnoće, uzimajući u obzir broj beba u maternici.

Istovremeno, u prvom tromjesečju trudnoće, debljanje ne smije prelaziti 40%. ukupni indikator. Preostalih 60% javlja se tokom ostatka djetetovog razvoja.

Prekomjerna težina ne znači uvijek prejedanje; to je često znak edema reakcije tijela, koja se manifestira nakupljanjem tekućine u udovima. Čini se da su ruke i noge natečene i nabrekle, uglavnom na poslednjem tromesečju. U tom slučaju morate se obratiti ljekaru kako biste isključili bubrežne ili kardiovaskularne bolesti.

Zašto se ljudi debljaju tokom trudnoće?

Odmah nakon začeća žensko tijelo počinje proizvodnja hormona progesterona i estrogena, što utiče na zaobljen oblik trudnice. Povećavaju se troškovi energije, a shodno tome i potreba za hranom. Ali uvriježeno mišljenje da žena treba da jede za dvoje samo je mit starije generacije.

Dnevna potreba osobe za kalorijama je oko 2000. U fazi nošenja bebe, broj se povećava za 1000 kcal u prva tri mjeseca, a zatim za još 500 kcal.

Da se ne biste puno udebljali i udebljali, treba voditi računa ne samo o količini unesene hrane, već i o kvalitetu. Brza hrana, brašna i slatka jela, čips ne utiču blagotvorno na zdravlje. Često žena vodi sjedilački način života, što dovodi do nakupljanja masti. Stoga je glavni argument u odgovoru na pitanje kako se ne udebljati tokom trudnoće ograničavanje vaših preferencija u hrani i povećanje šetnji napolju.

Kako trudnice treba da se hrane da se ne ugoje?

Da biste izbjegli preveliki višak kilograma, tokom trudnoće treba jesti u malim porcijama, ali često. Morate jesti do 7 puta dnevno, što ne samo da će pomoći u suzbijanju debljanja i osjećaja gladi, već i smanjiti toksikozu rano i smanjiće opterećenje na probavni trakt.

Savjeti o tome kako se ne udebljati dok nosite dijete svode se na: opšte preporuke o ishrani i zdrav imidžživot:

1. Doručak je obavezna komponenta na meniju. Ne možete ga odbiti, tako da tijelo to ne doživljava kao glad i ne počne se zalihati viškom masti.
2. Isključi štetnih proizvoda– kobasice, kiseli krastavci, gazirana pića, konzervirana hrana, proizvodi od tijesta i slatka jela. Ako zaista želite da pojedete nešto što ne biste trebali, morate se ograničiti na malu količinu, ali ne i zamijeniti puni obrok.
3. Glavna prehrana treba da se sastoji od voća, povrća, kaša, fermentisani mlečni proizvodi, nemasno meso i ribu. Možete jesti kuvanu na pari, kuvanu ili prženu hranu - ovo postaje tabu za trudnicu.