Šta trudnice ne bi trebale da jedu. Šta i zašto trudnice ne bi trebale da jedu

Koju hranu je najbolje jesti tokom trudnoće? Karakteristike prehrane u ranoj i kasnoj fazi. Najkorisniji proizvodi za buduće majke.

Sadržaj članka:

Zdrava ishrana tokom trudnoće jedan je od glavnih uslova za uspešan razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravilna hrana može imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo posljednje je posebno važno, jer raspon lijekova koji se mogu koristiti za liječenje trudnice bez rizika za bebu nije toliko širok. Hajde da shvatimo koja je hrana najbolje uključena u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tokom trudnoće?

Ishrana žene čija trudnoća teče glatko ne zahteva nikakve posebne uslove. Mora biti, prvo, izbalansiran, odnosno meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. moraju biti prisutni u pravim količinama, a drugo, bez potpuno štetnih materija, kao što su čips, nekvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Hajde da shvatimo koja hrana tokom trudnoće treba da bude osnova uravnotežene prehrane:

• Meso. Ovo je prije svega nezamjenjiv izvor proteina koji je svakodnevno neophodan za rast i razvoj fetusa. Međutim, pri odabiru mesa, buduća majka treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti sorte koje nisu previše masne. Osim toga, važno je napomenuti da ga je bolje kuhati u pećnici, na pari ili na roštilju. U idealnom slučaju, trebali biste izbjegavati i upotrebu začina.
• Jaja. Odvojeno, treba reći o potrebi njihovog prisustva u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein koji je važan za rast fetusa, a drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, uključujući holin, koji je vrlo važan za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.
• . Naravno, trebalo bi da zauzmu najvažnije mesto u ishrani, jer su bogate kalcijumom i gvožđem, neophodnim za razvoj djetetovog koštanog skeleta, kao i zdrave kože, kose i noktiju. Osim toga, ovo su, opet, proteini, vitamini B, koji su važni za izdržljivost i performanse majke. Posebno je vrijedno napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog nervnog sistema. Međutim, pri odabiru mliječnih proizvoda morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko na selu i od njega sami napraviti jogurt, svježi sir i sir.
• Riba i plodovi mora. Bogate su fosforom i vitaminom D, što je prije svega važno za samu majku, normalizira rad nervnog sistema i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti u pozadini "sisanja" nutrijenata iz majčinog tijela.
• Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Mogu i treba ih jesti dok su u zanimljivom položaju. Žitarice sadrže i vlakna koja poboljšavaju probavu. Ovo je veoma važno, jer je tokom trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje varenja hrane je veoma neophodan i važan korak.
• Mahunarke. Mnogima izazivaju pojačane gasove i druge probavne probleme zbog prisustva inhibitora enzima, ali generalno su veoma zdravi, sadrže mnogo gvožđa, kalcijuma i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedni od onih kojima mahunarke izazivaju nelagodu, možete ih jesti u proklijalom obliku, jer se prilikom nicanja uništavaju inhibitori enzima, ali se korisne tvari čuvaju.
• Povrće i zelje. Naravno, povrće i začinsko bilje igraju veliku ulogu u prehrani trudnice. Možete ih jesti i svježe i termički obrađene, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Vrijedi napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su začinjene dobrim uljem ili pavlakom;
• Voće i bobice. Ovo je odlična alternativa nezdravim slatkišima tokom trudnoće. Kao i povrće, možete ih jesti sirovo (ali u ovom slučaju plodove obavezno dobro oprati) i od njih pripremiti razne smoothieje, a možete, na primjer, ispeći u rerni veoma ukusno jelo - kruške u medu.
• Nuts. Svaki orašasti plod je pravo skladište biološki aktivnih supstanci neophodnih za majku i fetus, tako da za njih ima mjesta u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi vrlo kalorični i stoga se nemojte previše oslanjati na njima.
• Ulja. Isto se može reći i za ulja – visokokalorična su, ali su neophodna, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu raspravu zaslužuju i proizvodi za hemoglobin tokom trudnoće. Činjenica je da trudnice prilično često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg zdravlja buduće majke, već i do razvoja tako opasnog fenomena kao što je gestoza. Karakteriziraju ga patološka trudnoća, prijevremeni porođaj i sve vrste komplikacija u trenutku porođaja.

Osim toga, ako majka ima nedostatak hemoglobina, beba će najvjerovatnije imati nizak hemoglobin, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama i zaostajanje u razvoju.

Dakle, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, obavezno u svoju ishranu morate uvesti namirnice koje stimulišu povećanje hemoglobina – to su, generalno, sve namirnice bogate gvožđem.

Prije svega, to uključuje:

1. Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima lideri su: pileća, svinjska i goveđa jetra - sadrže 10-20 mg željeza na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso ćuretine i zeca - ima 3-5 mg gvožđa na 100 grama.
2. Seafood. Morski "gmizavci" sadrže punu dozu potrebnog elementa - 25 mg na 100 grama.
3. Žitarice. Tu prednjači heljda (7 mg/100 grama), a dosta gvožđa ima i u prosu i ovsenim pahuljicama (3,5 odnosno 4,5 mg na 100 grama).
4. Povrće i zelje. Spanać sadrži 3,7 mg/100 grama gvožđa, ostalo povrće i začinsko bilje sadrži mnogo manje, otprilike 1,5 mg/100 grama.
5. Mahunarke. Apsolutni lider je zeleno sočivo (11 mg/100 grama), zatim crveni pasulj i grašak (7, odnosno 6 mg na 100 grama).
6. Voće i bobice. Viburnum i morski trn (5 mg/100 grama), grožđe (4 mg/100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg/100 grama) smatraju se bogatim izvorima gvožđa među voćem i bobičastim voćem.

Kao što vidite, izbor je širok, tako da svaka žena može pronaći proizvod koji će joj ne samo biti koristan, već i donijeti radost.

Hrana tokom trudnoće u različitim fazama

Posebnu pažnju treba posvetiti pitanju ishrane žene u ranoj i kasnoj fazi trudnoće, u ova dva perioda rizik od određenih komplikacija je najveći, te stoga zahtevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tokom rane trudnoće

U ranim fazama postoji velika vjerojatnost pobačaja i razvoja toksikoze kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je pridržavati se pravila ravnoteže hrane:

• 30% ishrane treba da bude masnoće, najveći deo treba uzimati iz mlečnih proizvoda i orašastih plodova, a što manje od mesa.
• 15% proteina - i tu bi glavni izvor trebalo da bude meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijanke - mahunarke.
• 50% ugljikohidrata - prije svega, to su, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Preporučljivo je jesti male porcije svaka 2-3 sata, a između obroka piti čistu vodu.

Glavnu pažnju treba posvetiti proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

1. Folna kiselina- odgovoran je za djetetov nervni sistem, a nalazi se u zelenom povrću, narandžama, pasulju, šargarepi, urmi, jabukama, kikirikiju, cvekli.
2. Gvožđe i kalcijum- pomozite mami da zadrži svoju ljepotu i da se manje umori. Najviše ih ima u suvim kajsijama, jetri, heljdi, začinskom bilju, siru, svježem siru.
3. vitamin D- ako postoji nedostatak, razvija se vjerovatnoća prijevremenog porođaja, pa je potrebno pratiti njegovu dovoljnu količinu u organizmu tokom cijele trudnoće. Sadrži u velikim količinama u peršunu, krompiru i biljnim uljima.
4. Vitamin B12- pomaže u uklanjanju toksina iz organizma, prisutan je u zelenom povrću, morskim plodovima, jetri.
5. Cink- sprječava razvojne probleme, prvenstveno malu tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta, morska riba, pirinač, sočivo, orasi, pasulj i luk su bogati cinkom.
6. Omega 3 kiseline- odgovorni su za normalan razvoj mozga. Najviše ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, morskoj vodi, tuni i bakalara.

Obratite pažnju! Zdrava prehrana ne samo da obećava pravilan razvoj djeteta, već i vrlo vjerojatno sprječava toksikozu. To znači da morate početi jesti pravu hranu ne u trenutku njenog pojavljivanja, već od samog početka trudnoće.

Lista proizvoda za kasnu trudnoću

Potencijalne opasnosti trećeg trimestra trudnoće su kasna toksikoza (preeklampsija), edem, prijevremeni porođaj. Osim toga, tokom ovog perioda, opterećenje svih unutrašnjih organa, uključujući probavni trakt, dostiže svoj maksimalni nivo. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je izvršiti niz posebnih prilagodbi prehrane.

Ovo su namirnice koje prvenstveno treba da budu u ishrani trudnice u poslednjim nedeljama gestacije:

1. Govedina i teletina. Ovo je glavni mesni proizvod na vašem stolu, možete se prepustiti i piletini i ćuretini, ali je bolje izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta sedmično.
2. Losos, đum losos, oslić, pastrmka. Ove vrste ribe su dobro probavljive i sadrže ogromnu količinu zdravih masnih kiselina.
3. Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je izbjegavati, koliko god je to moguće, egzotično povrće i voće koje nije autohtono u našim krajevima, to će pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih u budućnosti.
4. Kefir, fermentisano mleko, jogurt. U mliječnim proizvodima, naglasak treba staviti na samo fermentirano mlijeko, jer može izazvati fermentaciju u crijevima.
5. Žitarice i hleb od celog zrna. Zbog visokog sadržaja vlakana, ovi proizvodi će pospješiti bolju probavu.

Osim toga, u kasnijim fazama posebno je važno osigurati dovoljne količine sljedećih vitamina:

• Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;
• B vitamini - orasi, žitarice, povrće, voće;
• Vitamin H - nalazi se u velikim količinama u žitaricama i fermentisanim mlečnim proizvodima;
• Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;
• Vitamin PP - mora se uzimati iz ribe i peradi.

I minerali:

• Kalcijum i fosfor - treba ga tražiti u kiselom mlijeku, orasima, povrću;
• Magnezijum - orasi, žitarice, morske alge;
• Gvožđe – nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, spanaću;
• Mangan - prisutan u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, spanaću;
• Jod - morski plodovi su njime bogati;
• Bakar - treba ga uzimati iz orašastih plodova i morskih plodova;
• Cink - nalazi se u orašastim plodovima (posebno borovini) i žitaricama.

Na osnovu ove liste možemo zaključiti da bi osnova prehrane žene u trećem tromjesečju trebala biti povrće, voće, žitarice i orašasti plodovi. Takođe je važno povremeno jesti ribu i meso. Što se tiče termičke obrade, najbolje je sve kuhati na pari ili peći.

Odvojeno, vrijedi napomenuti da se režim pijenja za sprječavanje edema mora promijeniti - potrebno je konzumirati manje tekućine.

Dijeta tokom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da se, općenito, ispravna prehrana buduće majke sastoji od raznovrsne hrane, sadrži meso, ribu, žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, povrće i voće. Uglavnom, možemo reći da bi takvu dijetu trebala slijediti svaka osoba koja brine o svom zdravlju.

Ali, nažalost, toliko smo se navikli na razne štetne stvari da nam se dijeta koja se sastoji od zdravih namirnica čini dosadnom i neukusnom, iako je, zapravo, sve moguće, osim onih definitivno štetnih.

Pogledajmo približnu prehranu buduće majke:

• Doručak. Najbolje je jesti jedno od sljedećih jela: kašu sa bobicama, voćem, orašastim plodovima; musli sa prirodnim jogurtom i medom; Tepsija od svježeg sira; omlet sa povrćem.
• Užina. Voće, orašasti plodovi, jogurti, smutiji od navedenih proizvoda, kao i povrće, začinsko bilje i bobičasto voće.
• Večera. Lagana supa od povrća ili čorba od piletine, zeca, ćuretine. Pečeno/dinstano/pareno meso ili riba sa prilogom od kuvanog krompira, dinstanog povrća i sveže salate.
• Užina. Svježe ceđeni sok, tost sa medom, tepsija od svježeg sira, hljeb sa sirom, suvi kolačići sa mlijekom, kefir, prirodni jogurt.
• Večera. Idealna večera bi bilo meso ili riba, kuvana na bilo koji način, osim pržena u tiganju, i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljno zasitno, možete je učiniti hranljivijom sa šakom oraha, a posebno su dobri pinjoli.
• Za noć. Ako ste rano večerali, a noću ste gladni, pokušajte je utažiti čašom kefira, svoj „obrok” možete dopuniti suvim keksima sa sirom.

Ova, kako će neko verovatno pomisliti, ispravna ishrana može se s vremena na vreme razblažiti kolačićima, lepinjima, mafinima, ali to moraju biti kvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni samostalno i ne treba ih zloupotrebljavati.

I molim vas, oslobodite se uobičajene zablude - ako ja to želim, želi i dijete. Vjerujte mi, malo je vjerovatno da će vaša beba htjeti sendvič sa kobasicom. Da, možda neko pojede nešto nezdravo bez posledica, ali to ne znači da ćete i vi imati sreće, pa pokušajte da se držite pravilne ishrane, jer ipak trudnoća ne traje tako dugo, a možda ćete morati da uberete plodove tvojih grešaka celog života.

Najzdravije namirnice tokom trudnoće

Međutim, čak i kada su prvi trimestar i/ili problemi s hemoglobinom zaostali, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Podsjetimo, čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, treba je izbalansirati, a loše navike isključiti.

Posebno je pohvalno jesti ne samo dozvoljene namirnice, već i one koje se preporučuju kao najzdravije, među kojima su:

1. Nemasna svinjetina i govedina. Oba ova proizvoda sadrže holin, koji je veoma važan za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumiranja ovih vrsta mesa i djetetove inteligencije.
2. Pravilno kuvana jaja. Nema potrebe da rizikujete i jedete sirova ili meko kuvana jaja; Takođe, ne konzumirajte više od 5 žumanaca nedeljno, jer sadrže holesterol.
3. Ovsena kaša i heljdina kaša. Ove žitarice imaju izuzetno bogat sastav, sadrže selen, natrijum, kalijum, vitamine B, kao i vitamin E i PP.
4. Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. Ovo su najpotrebniji mliječni proizvodi u prehrani buduće majke.
5. Šargarepa, brokoli, avokado. Naravno, svo povrće i začinsko bilje je izuzetno zdravo, ali ima i onih koje u većoj koncentraciji sadrže sve vitamine, minerale i aminokiseline neophodne za majku i nerođenu bebu. Prvo, tu je svo crveno i narandžasto povrće, posebno šargarepa, ali i brokoli i avokado.
6. Spanać. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, i to ne samo za trudnice, već i za sve ljude.
7. Jagoda, malina, kupina. Ove bobice ne samo da će vam podići raspoloženje, već će i značajno blagotvorno djelovati na tijelo majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da su van sezone mnogo manje korisni.
8. Mango. Značaj ovog proizvoda za trudnice je veoma velik. Međutim, svako sezonsko lokalno voće će biti poželjnije od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati ovo drugo.
9. Orah. Svi orašasti plodovi su izuzetno zdravi, ali posebnu pažnju treba posvetiti orasima koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.
10. Maslinovo ulje. Tokom trudnoće preporučljivo je napustiti dostupno suncokretovo ulje i zamijeniti ga hladno cijeđenim maslinovim uljem.

Obratite pažnju! Korisnost proizvoda je, naravno, dobra, ali je vrlo važno uzeti u obzir i zdravlje i karakteristike ukusa buduće majke. Ako trudnica iz ovog ili onog razloga ne može podnijeti bilo koji od preporučenih proizvoda, ne treba se prisiljavati.

Koja je hrana u redu tokom trudnoće - pogledajte video:

Zdrava ishrana tokom trudnoće važan je aspekt zdravog razvoja fetusa i dobrog stanja buduće majke. Ishrana žena u zanimljivom položaju zapravo nije tako stroga, samo treba da bude uravnotežena i bez štetnih materija. Međutim, u slučaju određenih patologija ili osobina, dijeta se mora prilagoditi zajedno sa akušer-ginekologom i strogo se pridržavati.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Žena u ovoj poziciji mijenja svoje kulinarske sklonosti, način života i odnos prema drugima. Buduća majka svjesno pokušava da se ograniči od svega što bi moglo naštetiti njenoj bebi. To se odnosi na ishranu, postupke, loše navike. Znati šta trudnice ne bi trebalo da rade u ranim fazama neophodno je ne samo novopečenim roditeljima, već i voljenim osobama koje takođe žele da osiguraju povoljnu trudnoću.

Šta ne treba raditi tokom trudnoće

Postoji mnogo mitova i činjenica o ovom periodu ženskog života: neki vjeruju da ne može ošišati kosu, farbati nokte, aktivno se kretati itd. Moramo to pažljivije razmotriti. Zbog hormonalnih promjena, bolje je suzdržati se od uvijanja i farbanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za nježne opcije. Budućoj majci je takođe zabranjeno nošenje sintetičkog donjeg veša. Tokom trudnoće ne možete:

• kupati se (vruće);
• posjetite saunu i solarij;
• uzimati lekove bez konsultacije sa lekarom;
• vakcinisati se protiv rubeole, tuberkuloze, zaušnjaka;
• obaviti rendgenske snimke ili fluorografiju;
• očistite mačji posip (mačka je prenosilac bolesti kao što je toksoplazmoza).

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Tokom trudnoće, svjesna žena s posebnom pažnjom pregledava svoju ishranu, neke čak okače listu zabranjenih namirnica u kuhinji. U tom periodu se formiraju ovisnosti o hrani ili averzije prema određenim namirnicama. Može se pokazati da ne žudite za zdravom hranom, već želite da jedete ono što ne biste trebali, pa je važno proučiti listu namirnica koje su opasne po zdravlje organizma u razvoju.

	Uticaj na organizam	Proizvodi
Masno, prženo, papreno, ljuto	Oni utiču na jetru, bubrege i žučnu kesu, koji su već pomereni tokom trudnoće.	Pomfrit, svinjska mast, biftek, čili, korejske salate, ađika
	Oni štetno djeluju na cijeli ljudski organizam, na primjer, kancerogeni aditiv E211 može doprinijeti razvoju raka.	Žvakaća guma, slatkiši, slatkiši, čips, krekeri, začini, sos
Konzervirana hrana	Utječu na sintezu proteina, koji su glavni građevinski materijal organizma u razvoju	Konzervirana riba
Malo morskih plodova		Tuna, skuša, morski pas, rak, škampi, sabljarka.
Sirova jaja	Može izazvati infekciju salmonelom

U ranim fazama

Razvoj i zdravlje bebe ovisi o tome kako prolazi prvo tromjesečje trudnoće, tako da buduća majka mora pažljivo pristupiti pitanju svoje prehrane. Preporučljivo je dati prednost samo prirodnim proizvodima pripremljenim u skladu sa svim sanitarnim standardima. U ovom trenutku se ne primjećuju značajne promjene u stanju žene, ali sljedeće proizvode i dalje treba ograničiti ili eliminirati:

• Slatkiši i peciva. Doprinose brzom debljanju, pa je u ranim fazama važno prilagoditi prehranu kako se na kraju trudnoće osjećate dobro i ne patite od edema. U ovu kategoriju spadaju sve vrste konditorskih proizvoda i rafinirani šećer, koji ne sadrže vitamine, ali su puni ugljikohidrata.
• Proizvodi koji mogu izazvati alergije, što može dovesti do abnormalnog razvoja djeteta ili čak do pobačaja. To uključuje crveno povrće, voće, citrusno voće i med.
• Grah, pasulj i grašak mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova, što će rezultirati povećanim tonusom.
• Čokolada, kao snažan stimulans, štetno deluje na mentalni i nervni sistem male osobe. Ovdje je bitna umjerenost, par komada neće nikome naškoditi, tako da je dozvoljeno jednom sedmično sebi dozvoliti takvu poslasticu.

Šta trudnice nikako ne bi trebalo da jedu

Prehrana buduće majke ne bi trebala štetiti tijelu u razvoju. Neke namirnice se mogu ograničiti tokom ovog važnog perioda života, ako ih jednom pojedete, neće dovesti do negativnih posljedica. Međutim, postoje proizvodi koji se moraju staviti na crnu listu tokom trudnoće i dojenja. Trudnice ne bi trebalo da jedu:

Šta je bolje ne piti?

Ako vam je šoljica jutarnje kafe postala svakodnevni ritual, trebalo bi da se odreknete ovog zadovoljstva zarad zdravlja vašeg nerođenog deteta. Ovo piće ima štetno dejstvo: povećava krvni pritisak, izaziva opasnost od pobačaja, izaziva nesanicu, uklanja vitamine i mikroelemente iz organizma. Također biste trebali izbaciti proizvode koji sadrže kofein iz svog jelovnika, ne biste trebali piti energetska pića ili kolu.

Ljubitelji crnog čaja smiju povremeno piti ovo piće, koje ne bi trebalo biti jako. Razlog za to je isti kofein, koji, prodirajući u placentu, može naštetiti bebi. Gaziranu vodu treba izbjegavati zbog sadržaja hemikalija i boja.

Bilo koja pića koja sadrže alkohol opterećuju bubrege, koji već tokom trudnoće intenzivno rade. Čak i ako odlučite da se počastite čašom piva, to može negativno uticati na intelektualne sposobnosti i razvoj bebine budućnosti, posebno u prvom tromjesečju. Zbog toga je zabranjeno konzumiranje alkohola. Takođe je bolje ne piti kvas u ovom trenutku. Ovi savjeti za trudnice u ranim fazama pomoći će vam da izbjegnete mnoge neugodne trenutke.

Šta ne treba raditi trudnicama

U ovom posebnom periodu života pojavljuju se nove navike, pravila i mijenja se percepcija svijeta oko nas. Nekada žena vjeruje da može promijeniti svijet, a ponekad nema snage ni da opere zube. Važno je da se prema tome ponašate blago i pridržavate se niza mjera koje će osigurati vašu sigurnost. Prema ovim pravilima, zabranjeno je:

• Izvršite generalno čišćenje koristeći kućne hemikalije. U krajnjem slučaju, morate se zaštititi što je više moguće nošenjem rukavica i provjetravanjem prostorije.
• Sedite u nepomični položaj za računarom ili svojim omiljenim poslom. Kada radite vez ili neki drugi kreativni proces, ne zaboravite odraditi aktivnih 15 minuta.
• Hodajte na visokim potpeticama (više od 4 cm). Ako ne želite da dobijete proširene vene ili ravna stopala, ne biste trebali to raditi.
• Sjednite prekrštenih nogu. U ovom položaju, vene koje se nalaze u poplitealnoj jami su komprimirane i cirkulacija krvi u zdjeličnim organima se usporava. Rezultat može biti fetalna hipoksija.
• Pušenje. To dovodi do slabe opskrbe placente krvlju zbog njenog vazokonstriktivnog djelovanja. Postoji mogućnost da se beba rodi prerano ili sa malom porođajnom težinom.
• Zaboravite na zabave i diskoteke. Miris dima cigareta, alkohol i glasna muzika ne doprinose blagotvornom toku trudnoće.
• Sačekajte od ekstremnih sportova. Adrenalin negativno utiče na mentalnu aktivnost bebe, stoga treba izbjegavati stres, anksioznost i biti manje nervozan. Buduća majka treba sebi da obezbedi mirno i pozitivno okruženje.

U ranim fazama

Ne preporučuje se spavanje na stomaku u prvom tromjesečju. Ova pozicija vrši pritisak na matericu, što može oštetiti embrion. Možete biti u ovoj poziciji u rijetkim prilikama, ali nikada ne pretvarajte to u naviku. Međutim, kada se trbuščić već primjetno povećao, preporučljivo je poslušati preporuke liječnika i izbjegavati odmaranje na leđima. Cirkulacija krvi može biti poremećena zbog činjenice da će rastući trbuh vršiti pritisak na duboke vene.

U prvom tromjesečju kod djevojčice se mijenja hormonalni nivo, što rezultira promjenama raspoloženja i emocionalnim izljevima. U ovom periodu za neke su intimni odnosi neophodni, dok su drugima nepoželjni. Prema liječnicima, trudnici je dozvoljen seks, štoviše, ima i pozitivan rezultat, jer se stvaraju endorfini. Dobar bonus je treniranje mišića karlice.

Međutim, postoje i kontraindikacije u slučajevima kada je tonus materice povećan, postoji opasnost od pobačaja ili partner ima infekciju. Bolje je odbiti intimne odnose kako biste izbjegli pobačaj. U drugim slučajevima, budućoj majci je dozvoljen seks tijekom cijele trudnoće, glavna stvar je izbjeći duboku penetraciju, pritisak na trbuh i predugačak odnos.

Koje pokrete ne treba raditi tokom trudnoće?

Dok čeka bebu, žena treba da izbegava rad koji uključuje podizanje teških predmeta (više od 3 kg). Dozvoljena težina, u izuzetnim slučajevima, je 5 kg. Također je kontraindicirano da trudnice u ranim fazama preuređuju namještaj u stanu ili prave nagle i nagle pokrete. To može dovesti do prijevremenog porođaja. Ne možete raditi popravke ili težak fizički posao. Povjerite farbanje zidova, tucanje tepiha, pranje prozora nekom drugom ili to odložite na određeno vrijeme.

Video

Žena koja se sprema da postane majka promišlja novu fazu svog života do najsitnijih detalja. Zdrava ishrana tokom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke i deteta.

Navike u ishrani trudnica su legendarne. Kreda, cement i benzin, koji su apsolutno neprikladni za ishranu, postaju prava fiksacija za žene u ovoj situaciji, a to ima svoje razloge.

Svaki ljekar, kada određuje šta se smije, a šta ne smije jesti tokom trudnoće, zasniva se na testovima i opštem zdravstvenom stanju.

Glavna lista, koja je univerzalna za sve buduće majke, je sljedeća:

• Alkoholna pića – poznat je i dokazan uticaj loših navika na razvoj fetusa. Alkohol možete piti samo u kasnijim fazama u strogo ograničenim količinama - ne više od stotinu grama i ne češće od jednom tjedno. Štaviše, doza se odnosi samo na crno vino. Ostala pića koja sadrže alkohol su kontraindicirana u bilo kojoj količini.
• Sirova riba i meso– vaše omiljene retke odreske treba isključiti. Riba od koje se prave rolnice i suši takođe nije bezbedna hrana za trudnicu. Takva jela povećavaju rizik od infekcije helmintijazom, koja može naštetiti fetusu.
• Fast food– hamburgeri, čips, štapići od rakova, žitarice za doručak sadrže nutritivne E-aditive i mononatrijum glutamat. Iako su mnogi od aditiva odobreni za upotrebu, njihov učinak na razvoj fetusa je negativan, uključujući moguće probleme u razvoju djeteta.
• Škampi, kavijar i rakovi– u velikim količinama mogu štetiti razvoju bebinih organa, jer sadrže živu, koja posebno utiče na formiranje nervnog i cirkulatornog sistema.
• Lubenice, dinje i pečurke može izazvati intoksikaciju, s obzirom na nepoštenost proizvođača i tvari koje potiču rast ovih plodova.
• Jaki čajevi, kafa– može povećati krvni pritisak majke, što dugoročno može dovesti do poremećaja placente.
• Veliki broj proizvoda od brašna može uzrokovati naglo povećanje tjelesne težine kod fetusa. U nekim slučajevima i do 6 kg, što značajno pogoršava tok trudnoće i proces porođaja;
• Ananas su također zabranjeni jer sadrže tvari koje mogu stimulirati kontrakcije materice i izlučivanje tekućine iz tijela.

U malim količinama, takvi proizvodi se mogu uključiti u prehranu u ranoj trudnoći i kasnije.

Međutim, da biste bili sigurni da je takva ishrana sigurna, morate se obratiti liječniku za savjet, poduzeti odgovarajuće testove i podvrgnuti potpunom pregledu tijela.

1. Ljubitelji kafe ovo piće mogu zamijeniti cikorijom. Male količine tokom dana neće štetiti bebi.
2. Kiseli krastavci i namirnice s visokim udjelom soli mogu uzrokovati oticanje, pa njihovu potrošnju treba svesti na minimum.
3. Neki doktori u potpunosti zabranjuju konzumaciju pržene, začinjene, masne i dimljene hrane. Drugi preporučuju jednostavno ograničavanje unosa. U svakom slučaju, vrijedno je smanjiti unos pržene i masne hrane, jer one jako opterećuju probavne organe koji u tom periodu rade „za dvoje“.
4. Tuna i sabljarka sadrže velike količine metala. Treba ih koristiti pažljivo kako ne bi oštetili bebu.
5. Začini i umaci s ljutim začinima mogu uzrokovati, u nekim slučajevima dovesti do toksikoze, pa njihovu upotrebu također treba ograničiti.
6. Prilikom ispitivanja sastava proizvoda na ambalaži, trudnica treba izbjegavati regulatore kiselosti, konzervanse, boje, emulgatore i pojačivače okusa, jer utiču na jetru i gušteraču majke i djeteta.

Svaka žena, nakon konsultacije sa doktorom, može prilagoditi ovu listu, jer se ponekad želja za jelom pojedinog jela pokaže jačom od bilo kojeg "tabua".

Neke zavisnosti dostižu tačku fanatizma, kada žene ne mogu da odole kredi, olovci, cementu... Svi imaju slične priče. Razlog ovakvog ponašanja leži u nedostatku određenih mikroelemenata u organizmu.

Na primjer, strastvena žudnja za kredom uopće ne ukazuje na nedostatak kalcija, kako se obično vjeruje. Istraživanja i analize krvi pokazuju da je želja za jelom krede povezana s nedostatkom željeza.

U nekom trenutku, ženski mozak blokira signale da trudnice ne bi trebale jesti takve stvari. Tada pogrešno prepoznaje signale tijela o nedostatku određenog elementa. U drugom slučaju, mozak povezuje element ne s proizvodom u kojem se nalazi, već s drugim potpuno nepovezanim s njim.

Ako primijetite neodoljivu želju da probate nešto što očito nije namijenjeno ishrani, potrebno je da uradite kompletan test krvi.

Pravilna ishrana za trudnicu

Za potpunu i zdravu prehranu važno je uzeti u obzir ne samo kombinacije namirnica, već i način njihove pripreme. Prije svega, potrebno je navesti opća pravila. Buduća majka će ih koristiti za sastavljanje liste namirnica koje se mogu i trebaju jesti tokom trudnoće.

Proizvodi biljnog porijekla trebali bi činiti 60% prehrane. U kasnijim fazama trudnoće ovo pravilo postaje neograničeno, jer zeleno povrće i voće, kao i začinsko bilje, sadrže prostaglandine. Ove tvari poboljšavaju elastičnost tkiva, što će pomoći u izbjegavanju pukotina tokom porođaja.

Na listi onoga što trudnice ne bi trebalo da jedu nalaze se meso i riba. Međutim, kada se pravilno pripremi i konzumira, od vitalnog je značaja za potpuni razvoj djeteta. Svaki dan trebate konzumirati 70-90 grama životinjskih proteina, jer je to glavni "građevinski materijal" ljudskog tijela.

Ako se određeno povrće i voće tradicionalno jedu sirovo, najbolje ih je jesti kao takve. Poenta je da će sirova šargarepa ili kupus biti korisnija za trudnicu od vinaigreta.

Toplinska obrada u svakom slučaju uzima svoj danak. Osim toga, svježe pripremljeno jelo će donijeti više koristi od onoga koje je pripremljeno prije nekoliko sati.

Navika da se brzo jede danas je sve češća. Trudnica ne treba da jede rasejano ili brzo. Odvlačena od jela TV-om, razgovorom i drugim aktivnostima, žena troši više nego što je potrebno, jer se signal iz probavnog sistema o zasićenju ne prepoznaje odmah.

Osim toga, brzo žvakanje sprječava potpunu apsorpciju, au nekim slučajevima dovodi do mučnine i prejedanja. Hrana se mora temeljito žvakati kako bi se izbjegle neugodne posljedice i održalo prirodno povećanje tjelesne težine dok nosite bebu.

Šta možete i treba da jedete:

• Povrće, voće i bobice su dozvoljeni. Glavno pravilo je da se prije upotrebe dobro opere.
• Kaše - ovsena kaša, heljda, prosa su prirodni izvor vitamina, gvožđa, vlakana i ugljenih hidrata neophodnih za majku. Slatku kašu možete dopuniti sušenim voćem, a slanu kašu možete dopuniti dinstanim povrćem.
• Meso, mliječni proizvodi i riba izvori su proteina. Njihova upotreba je izuzetno važna, jer opskrbljuju organizam kalcijumom, vitaminima B, D, gvožđem i fosforom. Vitamini su odgovorni za razvoj nervnog sistema deteta, gvožđe podstiče zdrav razvoj hematopoetskog sistema, kalcijum i fosfor su ključ zdravog mišićno-koštanog sistema. Ove mikroelemente aktivno koristi i majčin organizam, pa je njihovo prisustvo obavezno.

Kako kuvati hranu za trudnicu

Prve na listi namirnica koje su korisne za trudnicu su namirnice koje se kuvaju na pari ili peku u rerni. Tako možete kuhati ribu, meso i povrće. Posebno su ukusna jela od bijelog mesa i povrća.

Ovaj način pripreme ne samo da će sačuvati hranjive tvari u najvećoj mogućoj mjeri, već će doprinijeti i pravilnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta majke, pomažući u održavanju njene figure.

Alternative kuhanju na pari su dinstanje i kuhanje. U prvom slučaju, proizvod se prilično dugo obrađuje u maloj količini vode ispod poklopca, u drugom se stavlja u kipuću vodu i kuha na laganoj vatri. Pripremom mesa na ovaj način možete dobiti ne samo mesno jelo, već i zdravu čorbu.

Prženu hranu i jela treba konzumirati sa velikim oprezom. Pravljenje prženog jela koje možete jesti tokom trudnoće ne znači da ga potpuno pržite u ulju na jakoj vatri.

Ako je riječ o mesu, bolje ga je narezati na sitne komade i pržiti na laganoj vatri bez dodavanja ulja ili masti. Što se manje masti konzumira sa prženom hranom, to je bolje za majčin probavni sistem i krvne sudove.

Najbolji način prženja je kuhanje na ugljevlju, kao što se radi u prirodi. Ovdje se meso i povrće prže u vlastitom soku, čuvajući njihova korisna svojstva.

Opšte preporuke za ishranu svima zvuče isto, ali detaljnu listu namirnica koje se smeju, a koje ne smeju jesti tokom trudnoće sastavlja isključivo lekar na osnovu pregleda majčinog organizma, toka trudnoće i rezultata testova.

Svaka žena sama odlučuje čega se zbog navike teško može odreći, a od čega se lako oprostiti tokom trudnoće.

Važno je zapamtiti da zdrava prehrana nije namijenjena samo da pomogne fetusu da se pravilno razvije, već i da podrži zdravlje majke, jer njeno tijelo radi ogroman posao - priprema novi život za porođaj.

Koristan video o ishrani tokom trudnoće

sviđa mi se!

Dođe period od nekoliko mjeseci u životu budućih majki kada se moraju ograničiti na mnogo načina. Delikatni položaj žene zahtijeva posebnu pažnju na vlastito zdravlje, jer od toga ovisi zdravlje nerođene bebe.

Od rodbine i prijatelja možete čuti mnogo savjeta o tome šta je zdravo, a šta štetno, šta smijete, a šta ne možete jesti u trudnoći. U slučaju sumnje, bolje je konsultovati lekara koji ga nadgleda.

Pravilna ishrana za trudnice

Nema potrebe da pravite drastične promene u vašoj ishrani. Dovoljno je povećati naglasak na proizvodima koji sadrže vitamine i korisne minerale, napustiti konzervanse i sve što se proizvodi na sumnjiv način. Organizam nekih žena koje se pripremaju za majku samostalno prilagođava svoj uobičajeni jelovnik zbog toksikoze i jake mučnine. Ali to nije razlog za odbijanje zdrave hrane.

Dijeta za trudnice je jednostavna: potrebno je isključiti proizvode koji ne donose nikakvu korist i ne predstavljaju vrijednost za životne procese. U grupu visokog rizika spada sve što može izazvati alergiju ili nehotični prekid trudnoće. Onima koji paze na svoju figuru ne preporučuje se ni uživanje u slatkišima, brašnom i bogatim poslasticama. Pravilna ishrana tokom trudnoće treba da zadovolji osnovne zahteve:

Nedostatak nutrijenata dovodi do neželjenih posljedica kako u trudnoći tako i nakon porođaja. Prije svega, mogu se pojaviti neka odstupanja u razvoju djece, psihički i fizički. Drugo, novorođenče može imati smetnje u sposobnosti koncentracije, a pamćenje i pažnja nisu dovoljno razvijeni. Treće, konzumacija hrane koja je kontraindikovana tokom trudnoće može smanjiti i oslabiti imunitet i odbranu djetetovog organizma.

Loše navike, uz opasne proizvode, mogu izazvati nasljedne bolesti, kao i kronična patološka stanja kojih se teško riješiti čak i uzimajući u obzir dostignuća moderne medicine.

Greške budućih majki

Pravilna ishrana nije samo uravnotežena ishrana i odsustvo namirnica koje izazivaju zdravstvene probleme. Mnoge majke prave ozbiljne greške ne misleći da je to prepuno zdravlja fetusa:

Mnoge namirnice koje su zabranjene tokom trudnoće ženi je izuzetno teško precrtati sa svog uobičajenog jelovnika. Međutim, morate razmišljati o zdravlju djeteta i njegovom budućem razvoju. Ograničenja su privremena mjera, obavezna pravila, čije će poštivanje omogućiti da rodite zdravu i jaku bebu.

Zabranjeni jelovnik tokom trudnoće

Ljekar treba ženi odmah pri prijavi na konsultaciju reći koje su namirnice zabranjene za trudnice. Morat ćete sebi uskratiti neka od svojih omiljenih jela, poput sušija i druge hrane koja sadrži sirove i polu-sirove morske plodove. Sir s plijesni, mnogima omiljen, ne preporučuje se, jer sadrži listeriju, opasnu bakteriju za zdravlje fetusa.

Lista stvari koje trudnice ne bi trebale uključivati:

Uzroci hipertonusa materice

Stručnjaci takođe preporučuju da obratite pažnju na to koja hrana izaziva tonus materice tokom trudnoće i može izazvati pobačaj. Ovo stanje je opasno za ženu, ali može biti posljedica ne samo loše prehrane, već i načina života. Prvi znak hipertonusa je otvrdnuće abdomena, jaki bolovi u njegovom donjem delu i u predelu karlice. S takvim simptomima morate se obratiti liječniku koji nadzire, a on će poduzeti prave mjere za normalizaciju tonusa materice.

Na opasne tonik proizvode uključuju jaka pića - čaj ili crnu kafu - zbog visokog sadržaja kofeina. Trudnice treba da obrate pažnju na biljne infuzije, odvare i čajeve od rastresitog lišća umesto na vrećice. Još jedan nepoželjan proizvod je sirovo jaje. Salmonela je često prisutna na ljusci. Mahunarke, kupus u velikim količinama, začinsko bilje i ljuti začini mogu izazvati kontrakcije materice.

I pored svih prednosti ljekovitog bilja, potrebno ih je koristiti s oprezom. Možete jesti zelje, ali je bolje izbjegavati peršun i lovorov list u jelima.

Sljedeće bilje i bobice pomažu u poboljšanju tonusa:

• žutika;
• cimet;
• anis;
• dren;
• muškatni oraščić;
• bosiljak;
• viburnum;
• piskavica;
• komorač;
• kim.

Iz prehrane je potrebno isključiti sve proizvode koji sadrže eterična ulja. Oni također mogu dovesti do osjećaja povlačenja u donjem dijelu trbuha i pogoršanja općeg blagostanja.

Jela od mesa u prehrani

Potpuno je neobavezno odustati od vrsta mesa poput svinjetine ili govedine. Ljubitelji janjetine trebaju biti oprezni sa jelima od nje, jer je riječ o prilično masnom proizvodu koji je teško probavljiv za želudac. Kuvanje mesa mora biti temeljno i pravilno. Nije dozvoljeno da se konzumira polusir. Potrebna je termička obrada kroz kuvanje, dinstanje ili pečenje.

Što se svinjske masti tiče, ovaj proizvod se izuzetno rijetko obrađuje na visokim temperaturama, pa je na njemu nemoguće uništiti štetne bakterije i infekcije. Budućim majkama se savjetuje da ga privremeno napuste kako ne bi izazvale neželjene bolesti.

Znajući za ogromnu ljubav nekih djevojaka prema delikatnim jetrenim paštetama, ljekari toplo preporučuju da ih isključe sa jelovnika. Ovi nusproizvodi sadrže bakterije zvane listerija, koje su opasne po zdravlje majke i fetusa. Ako vam nivo hemoglobina nije dovoljno visok, bolje je da sami pripremite prirodnu goveđu jetru ili napravite sopstvenu paštetu od provjerenih i kvalitetnih proizvoda u skladu sa svim tehnologijama toplinske obrade.

Želje trudnica ponekad su potpuno nepredvidive: neočekivane kombinacije ili čudne preferencije mogu iznenaditi svakoga, ali ne i zbuniti buduću majku. Ovo vrijeme je divno i jedinstveno. Nekoliko sretnih mjeseci čekanja nikada se neće zaboraviti, a kako ih se ne biste sjećali s gorčinom i žaljenjem, morate biti izuzetno oprezni i strogi u pogledu prehrane i načina života.

Trudnoća je upravo period kada žena posvećuje veliku pažnju svom zdravlju, a posebno pazi na ishranu. Mnoga jela su dugo zaboravljena, a obična voda postaje omiljeno piće. Tvrdnja da je potrebno piti dovoljno tečnosti i pravilno jesti dok čekate bebu je nedvosmislena, ali o tome šta tačno treba da pijete i jedete vredi razmisliti.

Čaj i kafa tokom trudnoće

Čaj zauzima vodeće mjesto među omiljenim pićima trudnica. Bolje je dati prednost zelenim sortama, jer sadrže više hranjivih tvari. Crni čaj je bogat raznim mineralima, teofilinom, toebrominom, magnezijumom, fluorom, fosforom, kalijumom i kalcijumom. Bez obzira na boju, čaj poboljšava propusnost i elastičnost krvnih sudova, ima svojstvo snižavanja krvnog pritiska i pozitivno utiče na stanje zuba. Ali ipak je bolje piti čaj sa ne baš jakim ili razblaženim mlekom.

Prilično rijedak bijeli čaj ima nizak sadržaj kofeina; Osim toga, ovaj napitak ima opće jačanje i antibakterijski učinak, povećava otpornost organizma na razne infekcije, pa čak i sprječava razvoj raka. Blagotvorno deluje na spoljašnje stanje kože i aktivnost celokupnog kardiovaskularnog sistema.

Međutim, dok čekate bebu, ne možete piti samo čaj. Odlično sredstvo za suzbijanje toksikoze su listovi čaja koji se mogu žvakati tokom napadaja mučnine. Čaj od šipka ili đumbira dobro zasićuje organizam vitaminima i gvožđem. Čaj od nane ima odličan umirujući i opuštajući učinak, a napitak od kamilice poboljšava probavu. Ali sa svim biljnim čajevima treba postupati veoma pažljivo, mogu se konzumirati samo uz dozvolu lekara, i to ne više od jedne šoljice dnevno.

Svaki čaj je dobar u umjerenim količinama; previše kofeina može prodrijeti u placentu i naškoditi bebi. Neki biljni čajevi mogu tonirati matericu i uzrokovati pobačaj. Mnoge vrste takvih čajeva prave se od velikog broja ljekovitih komponenti, a djelovanje svake od njih na tijelo trudnice još nije u potpunosti proučeno. Stoga, prije kupovine čak i naizgled bezopasne biljne kolekcije, vrijedi dobiti dozvolu stručnjaka, jer je voće koje raste još uvijek previše bespomoćno protiv štetnih faktora koji na njega djeluju.

Sigurno sve žene znaju da se čak ni najaromatičnija i najukusnija kafa ne preporučuje za konzumaciju tokom trudnoće. Naravno, ako buduća majka ne može odmah odustati od svog omiljenog pića, tada se njegova doza mora značajno smanjiti. Kofein deluje stimulativno na nervni sistem i negativno utiče na san i rad unutrašnjih organa. Čak i bezopasna šoljica kafe dovodi do povećanja količine proizvedenog urina, što zauzvrat stvara dodatni stres za bubrege. Osim toga, kafa uklanja kalcij iz tijela, povećava krvni tlak i ometa apsorpciju minerala i elemenata u tragovima. Ako trudnica ne može zamisliti svoj život bez kafe, tada je maksimalna dozvoljena doza dnevno dvije stotine miligrama.

Sol tokom trudnoće

Cijeli sistem ishrane žene tokom trudnoće značajno se razlikuje od uobičajene prehrane. Sada buduća majka mora ne samo da jede za dvoje, već i da bira najzdraviju i izbalansiranu hranu za sebe i svoju bebu. Sol je dugo bila među zabranjenim namirnicama tokom trudnoće. Vjerovalo se da zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi pojavi edema, što je povlačilo i druge komplikacije. Međutim, danas je dokazano da je njegova umjerena konzumacija vrlo neophodna budućoj majci, jer se volumen amnionske tekućine stalno povećava i obnavlja, a sol igra važnu ulogu u tom procesu. Stoga ne treba nepotrebno mučiti svoje tijelo dijetama bez soli, ali ne zaboravite na osjećaj za mjeru. Bolje je dati prednost morskoj ili jodiranoj soli, ona normalizuje metabolizam i jača imunološki sistem.

Povrće, voće i sokovi tokom trudnoće

Većina dnevne ishrane buduće majke treba da se sastoji od povrća, voća i svježe iscijeđenih sokova od njih. U iščekivanju bebe veoma je važno jesti što više biljne hrane dnevno; Međutim, nema potrebe da se zanosite egzotičnim voćem ili citrusnim voćem, oni mogu izazvati alergije na hranu kod majke ili bebe.

Jabuke se s pravom smatraju jednom od najzdravijih namirnica, mogu zaštititi dijete od razvoja astme. Jabuke također sadrže ogromnu količinu vitamina, normaliziraju rad probavnog trakta, povećavaju apetit, uklanjaju kolesterol i poboljšavaju imunitet. Nar nije ništa manje koristan, savršeno gasi žeđ, pomaže kod probavne smetnje, liječe aterosklerozu i djeluje općenito na tijelo. Kruške imaju odličan diuretski učinak, oslobađaju tijelo od edema, snižavaju krvni tlak, normaliziraju rad srca i smanjuju naslage soli. Crvena paprika zaslužuje posebnu pažnju, jača djetetovu kosu, nokte i zube i zasićuje njegovo tijelo keratinom. Bundeva ima odličan diuretički učinak, pomaže u borbi protiv toksikoze i djeluje kao prirodni laksativ. Cvekla igra važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca kod majke i bebe. Stimulira rad crijeva, zasićuje tijelo magnezijem i uklanja radionuklide.

Naravno, nemamo uvijek priliku da iz voća dobijemo sve potrebne vitamine i mikroelemente, posebno u proljetno-zimskoj sezoni. Stoga, kako biste izbjegli nedostatak potrebnih supstanci vama i vašoj bebi, odaberite pouzdan i uravnotežen vitaminsko-mineralni kompleks, kao što je Vitrum Prenatal Forte. Sadrži samo važne i zaista neophodne vitamine i minerale, kao što su folna kiselina, gvožđe, jod, kalcijum, antioksidansi, koji pomažu u sprečavanju komplikacija tokom trudnoće i jačanju imuniteta majke i deteta. Saznajte više o vitaminima i konsultujte se sa specijalistom.

Dinja sadrži veliku količinu folne kiseline, koja je toliko neophodna tokom trudnoće, jača nervni sistem, poboljšava stanje zidova krvnih sudova, zasićuje organizam glukozom i saharozom. Po ljekovitosti, grožđe se može porediti čak i sa majčinim mlijekom. Ima baktericidno dejstvo i formira jak imuni sistem deteta. Na početku trudnoće brusnice se smatraju veoma korisnim. Izvor je ogromnog broja vitamina, koji bi trebao biti dovoljan za svih devet mjeseci ne samo za majku, već i za dijete.

Povrće i voće možete konzumirati i svježe i u obliku sokova, oni ne samo da savršeno gase žeđ, već i zasićuju tijelo s puno korisnih tvari. Najveću prednost treba dati sokovima od jabuke, cvekle i šargarepe. Sok od nara povećava nivo hemoglobina u krvi, a sok od citrusa poboljšava rad probavnog sistema. Sva opisana korisna svojstva svojstvena su isključivo svježe pripremljenim sokovima, ali pića iz pakiranja uopće ne treba konzumirati, sadrže puno konzervansa i šećera, a također nemaju praktički nikakva korisna svojstva. Naravno, bilo koji sok treba koristiti umjereno i ne prekomjerno ga koristiti, jer, unatoč brojnim korisnim svojstvima, u procesu gašenja žeđi ne mogu se takmičiti s običnom vodom.

Mlijeko i mliječni proizvodi tokom trudnoće

Prednosti mlijeka tokom trudnoće poznate su od pamtivijeka. Prije svega, izvor je kalcija, koji igra važnu ulogu u formiranju bebinog koštanog sistema, zuba i noktiju. Osim toga, mlijeko je bogato proteinima koji sadrže aminokiseline, kao i mliječni šećer i veliki broj vitamina. Neke trudnice izbegavaju da piju mleko zbog velike količine masti koje sadrži. Ovo mišljenje je pogrešno i apsolutno neistinito, sve mliječne masti se vrlo lako probavljaju i brzo se razgrađuju, tako da će biti teško dobiti višak kilograma iz mlijeka.

Naravno, potrebno je da konzumirate samo prirodno mleko, koje se ne može porediti sa mlekom iz prodavnice. Naravno, mlijeko se mora prokuhati kako bi se izbjegle moguće neželjene posljedice. A za najbolju apsorpciju treba ga piti na prazan želudac, ne previše hladan ili vruć. Ali prije spavanja korisna je čaša toplog mlijeka u koje možete dodati med.

Od mliječnih proizvoda trudnica bi posebnu prednost trebala dati svježem siru. Ovaj proizvod sadrži čak i više proteina od nekih vrsta mesa. Sadrži ogromnu količinu metionina, koji je neophodan u procesu formiranja fetusa. Svježi sir možete jesti svaki dan, dodajući mu voće, bobice ili pavlaku.

Orašasti plodovi i sjemenke tokom trudnoće

Orašasti plodovi sadrže puno ugljikohidrata, biljnih proteina, dijetalnih vlakana, masnih kiselina i vitamina. Veoma su korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze. Unatoč svim svojim korisnim svojstvima, orašasti plodovi imaju jedan nedostatak - polako se apsorbiraju u tijelu i ne preporučuju se za konzumaciju u velikim dozama. Potrebno ih je dugo i efikasno žvakati ili čak potopiti u vodu. Ako ste skloni zatvoru, bolje je ograničiti konzumaciju orašastih plodova, a ako se pojave prvi znaci alergije, potpuno ih eliminirajte. Pinjoli i orasi posebno su korisni za trudnice, osim toga, blagotvorno djeluju na dojenje. Ali najbolje je potpuno izbaciti muškatni oraščić iz prehrane, jer može uzrokovati prekomjernu navalu krvi u unutrašnje organe, što je vrlo nepoželjno tokom procesa rađanja bebe.

Riba i morski plodovi tokom trudnoće

Morska riba je posebno bogata mineralima i elementima u tragovima. Bolje ga je koristiti kuhano, ali ne treba piti čorbe od njega. Ništa manje zdrava nisu ni jela od pečene ribe, koja se uspješno kombiniraju s raznim povrćem i začinskim biljem. Pržena riba se ne preporučuje budućim majkama; teško se probavlja i povećava opterećenje jetre i bubrega. Morski mekušci – dagnje – veoma su bogati proteinima, ali ih treba unositi u ishranu trudnice sa velikim oprezom, jer mogu izazvati ozbiljno trovanje hranom. Ali zdrave žene mogu konzumirati alge bez ikakvih ograničenja. Veoma je koristan za žene sklone gojaznosti. Ne smiju ga jesti samo trudnice koje pate od bolesti bubrega, peptičkog ulkusa, gastritisa ili crijevne disfunkcije.

Mnogi lekari ne preporučuju jesti sabljarku, ajkulu ili kraljevsku skušu tokom trudnoće. Ove vrste ribe sadrže visok nivo žive, koja je opasna za djetetov nervni sistem. Osim toga, ne biste trebali jesti suši, jer sirova riba može biti opasna po zdravlje majke i fetusa.

Meso tokom trudnoće

Za žene koje očekuju bebu, meso bi trebalo da bude samo dodatak glavnoj prehrani, a ne obrnuto. Trudnicama je potrebno samo sto grama ovog proizvoda dnevno da bi dobile potrebnu količinu nutrijenata. Ostatak proteina je bolje uzimati iz drugih izvora. Najkorisnije dijetetsko meso je zec, nemasna perad, kao i mlada teletina ili svinjetina. Svježe povrće može biti odličan prilog mesu, ne samo da će dodati okus, poboljšati probavu, već i neutralizirati štetne tvari prisutne u ovom proizvodu.

Pred kraj trudnoće treba smanjiti količinu konzumiranog mesa. Osim toga, proces njegove pripreme zaslužuje posebnu pažnju, preporučuje se da se meso dobro prokuha ili proprži. Meso je potrebno čuvati isključivo u frižideru, a ruke prati pre i posle kontakta sa mesnim proizvodima.

Ulje tokom trudnoće

Najzdravije ulje za trudnice je maslinovo ulje. Zasluženo se naziva tečnim zlatom zbog svojih jedinstvenih sposobnosti da spriječi razne bolesti. Ovaj proizvod ima blagotvorno dejstvo u procesu formiranja bebinog nervnog sistema. Ulje takođe pomaže u prevenciji toksikoze u drugoj polovini trudnoće, uspešno se bori protiv zatvora i jača imuni sistem. Maslinovo ulje može biti odličan način za prevenciju strija i postporođajne depresije.

Suncokretovo ulje zasićuje organizam vitaminima A, E, D, K, poboljšava elastičnost i izgled kože, normalizuje metabolizam i dobar je pomoćnik u borbi protiv lomljivosti i gubitka kose.

Za normalan razvoj fetusa biće dovoljno sto do sto pedeset grama putera dnevno. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj proizvod; on je prilično kaloričan i može dovesti do prekomjernog debljanja.

Zabranjena hrana tokom trudnoće

Naravno, trudnica sama bira za sebe listu proizvoda koje konzumira tokom trudnoće. Za neke trudnice, liječnik odabire dijetu, uzimajući u obzir postojeće prateće bolesti. Međutim, postoje i proizvodi koji su strogo kontraindicirani za sve, bez obzira na tok trudnoće.

Dakle, pod strogom zabranom za buduće majke su čips, krekeri, bilo koji proizvodi brze hrane, štapići od rakova, žvakaće gume, kreme od putera u boji, pržena, dimljena i začinjena hrana, začini i začini, jaki čajevi i kafa, sirće, masna riba i meso, gazirana pića, egzotično voće i, naravno, alkohol.

Svaka trudnica treba jasno shvatiti da će sve što radi sigurno uticati na zdravlje njene bebe. Neke namirnice zaista mogu imati negativan utjecaj na razvoj djeteta i zahtijevaju apstinenciju od njih u određenim trenucima.