Šta učiniti ako ste sanjali užasan san. Često sanjam strašne snove

Pun san- neizostavan uslov za dobro zdravlje I dobro raspoloženje. Međutim, ovo se može spriječiti noćnom morom. Ako vas noćne more stalno muče, ovo moćan argument razmišljati o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Počnimo s konceptom ovog problema.

Koncept noćne more

Noćna mora je u suštini san sa jezivom, prijetećom, neugodnom zapletom. Ako se takav san dogodi u REM fazi, tada osoba shvata da je ono što se dešava nestvarno i brzo se probudi. Ali takav san je nezaboravan i ostavlja neugodan osjećaj.

Ako imate noćnu moru tokom faze dubok san, onda može nastati neprijatnih simptoma kao što su ubrzan rad srca, palpitacije, pojačano znojenje. Nakon takvog buđenja, čovjek ne može razumjeti šta je san, a šta stvarnost. Zapleti snova mogu biti različiti, ovisi o mašti i individualne karakteristike osoba.


Ako su noćne more stalne, tada se pojavljuju neugodni simptomi, kao što su:
  • stalne glavobolje;
  • umor;
  • nervoza.
Da bismo to izbjegli, pogledajmo uzroke noćnih mora.

Uzroci noćnih mora


Ima ih mnogo raznih razloga noćne more. Pogledajmo najčešće od njih.

  • Psihološka trauma.
  • Stresna situacija (vidi i -).
  • Poteškoće u porodici, sa zdravljem, na poslu.
  • Ono što je vidio dan ranije, što je izazvalo snažno negativne emocije(nesreće, katastrofe, smrt, itd.).
  • Svađa.
  • Horor film koji sam gledao dan ranije.
  • Prejedanje noću.
  • Otkazivanje određenih lijekova (sedativi, tablete za spavanje).
  • Pijenje alkohola opojne droge, jake droge.
  • Negativni faktori (zagušenost, neudoban krevet, strana buka, itd.).
  • Fizičko ili psihičko zlostavljanje.
Stvar je u tome da osoba ima 2 nivoa:
  • Svestan.
  • Bez svijesti.
A kada legnemo u krevet, naš mozak nastavlja da radi, slažući sve što smo vidjeli i čuli. Snovi su jedan od načina organizovanja informacija. U njima su šifrirane sve naše želje, sumnje i strahovi. O tome je pisao i Sigmund Frojd. Dakle, nesvesno pokušava da komunicira sa svešću.

Ko ima noćne more?

Statistike pokazuju da noćne more najčešće doživljavaju nesigurne osobe koje imaju poteškoća u nekim oblastima života. Manje je vjerovatno da će takvi snovi utjecati na uspješne, optimistične ljude. Noćne more muče i ljude sa raznim neurološkim i mentalnim poremećajima.

Dodatne informacije. Veća je vjerovatnoća da će noćne more uznemiriti previše emotivne ljude, kreativne ličnosti koji imaju dobro razvijenu maštu.


Zanimljiva je činjenica da žene češće sanjaju noćne more od muškaraca. To se objašnjava većom emocionalnošću žena. Ponekad noćne more mogu smetati djeci, pogledajmo detaljnije kako i zašto je to moguće.

Noćne more kod dece

Psiha djece je pokretljivija od psihe odraslih. Stoga, čak i mala svađa između roditelja može izazvati noćna mora. Možda dijete neće pokazati reakciju tokom dana, ali noću će njegova podsvijest odati strah. Izolovani incident je normalan. Ali ako se noćne more redovno javljaju, to je razlog za razmišljanje o zdravlju i psihičkom stanju djeteta.

Prvo analizirajte stanje djeteta dok je budno. Koliko je uzbuđen, aktivan, razdražljiv, da li pokazuje agresiju, da li dobro ili loše zaspi, da li je visok ili nisko? mišićni tonus. Ako postoji odstupanje od norme, preporučuje se konzultacija neurologa.



Ako nema neuroloških razloga, onda najvjerovatnije mi pričamo o tome o psihičkoj traumi ili stresu. Da biste to učinili, morate analizirati porodične odnose. Koliko svađa, vriska i nezadovoljstva dete vidi svaki dan? Zar nije previše strogog vaspitanja njega itd. Ako da, onda morate ukloniti negativne faktore iz djetetovog života. Provodite više vremena sa njim, učeći i igrajući se.

Ponekad noćne more počnu pri ulasku u vrtić ili školu. Ovo mnogo stresa za dijete, posebno za one koji su jako vezani za svoje roditelje.

U tom slučaju trebate svom djetetu reći više o školi ili vrtić kako je zabavno i zanimljivo. Razgovarajte sa učiteljem ili učiteljem, objasnite situaciju i zamolite da budete pažljiviji prema svom djetetu.

Preporučljivo je nahraniti bebu 1-1,5 sat prije spavanja. Bolje je djetetu ispričati bajku ili otpjevati pjesmu prije spavanja nego uključiti crtani film. Starija djeca mogu sama čitati.

Noćni strahovi i noćne more kod djece (video)

Radi jasnoće, preporučujemo da pogledate video koji govori o noćnim strahovima i noćnim morama. Također se govori o uobičajenim greškama roditelja koje mogu izazvati noćne more.

Da biste čvrsto spavali cijelu noć, a ujutro se probudili svježi i odmorni, potrebno vam je
  • Dobro provetrite prostoriju pre spavanja.
  • Posteljina treba biti izrađena od prirodnih tkanina, prijatnih na dodir. Ako imate problema sa leđima, dušek treba da bude ortopedski. Djetetu je potreban i pravi ortopedski dušek.
  • Nemojte se prejedati noću. Bolje je popiti čašu kefira. Savršeno normalizuje probavu.
  • Ne gledajte noću televiziju sa horor filmom i ne igrajte kompjuterske igrice.
  • Ako ste jako zabrinuti zbog ličnih problema, noću možete uzeti lagane sedative na bazi matičnjaka i valerijane.
  • Uzmite prije spavanja topla kupka sa začinskim biljem (lavanda, matičnjak, valerijana, menta, kamilica). Za to, par žlica. l. Začinsko bilje prelijte litrom kipuće vode i ostavite da odstoji oko 15-20 minuta. Gotovu infuziju sipajte u kadu.
  • Zaspite razmišljajući o prijatnim stvarima. Ostavite sve brige i zadatke za jutro.
Ako ne možete sami da se nosite sa problemom, potrebna vam je pomoć specijaliste (neurologa, psihologa, psihoterapeuta).

Svakako se obratite ljekaru ako imate sljedeće okolnosti koje se redovno ponavljaju:

  • pati od nesanice (razgovarali smo o njenim uzrocima -);
  • stalno buđenje, svaki period sna ne duži od sat vremena;
  • nakon noćnog buđenja, potrebno je mnogo vremena da se zaspi;
  • buđenje u stanju teške anksioznosti, ljutnje, razdražljivosti;
  • san o stvarnom negativnom događaju o kojem stalno sanjate.
  • buđenje sa tahikardijom, glavoboljom, znojenjem.
Ukoliko je potrebno, lekar će propisati neophodnu terapiju lekovima ako su noćne more povezane sa psihičkom traumom ili stresom. Psihoterapija je efikasna.

Šta vam noćne more mogu reći

Noćne more mogu otkriti mnoge lične probleme. Da biste to učinili, morate pokušati zapamtiti svoj san. Ujutro to možete zapisati ili skicirati.

Ako se noćne more odnose na ono u čemu se nalazite nezgodne situacije, onda to obično ukazuje na nisko samopoštovanje.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 4 minute

Brige o vašim najmilijima ili savršena djelačesto se izražavaju noćnim morama u snu, a ponekad ne postoji način da se ovo stanje kontroliše. Psiholozi kažu da su pesimisti i skeptici, ljudi koji su sumnjičavi u životu, podložniji strahu. Nakon što shvatite zašto imate noćne more i riješite ih se, možete promijeniti način života, smanjiti broj stresnih situacija i početi se dobro spavati.

Uzroci noćnih mora

Ako je počeo period neprospavanih noći, nema potrebe čekati. Trebali biste odmah pronaći razloge zbog kojih sanjate loše snove.

Ako uzmemo u obzir stanje odrasle osobe, onda vjerovatnih razloga noćne more su sljedeće:

  • Iskustva ili stresne situacije. Najčešće je uzrok snova koji nas muče smrt voljenih osoba, razvod ili čin nasilja, a rjeđe – sukobi u privatnom životu i na poslu. Ekstremne situacije uvijek utiču na ljudsku psihu i ne dozvoljavaju čovjeku da se riješi noćnih mora. Strahovi također mogu posjetiti osobu prije bilo kojeg važan događaj u životu, a mozak zbog preobilja misli ne može normalno da radi, tjerajući nas da se budimo u hladnom znoju iznova i iznova.
  • Povećana tjelesna temperatura tokom bolesti.
  • Noćna mora sa osjećajem gušenja može ukazivati ​​na prisustvo kardiovaskularnih bolesti.
  • Prejedanje. Jedan od uobičajeni razlozi Zašto imam noćne more noću? Želudac se preopterećuje, prestaje normalno funkcionirati, javlja se nelagoda, težina i kao rezultat toga san je poremećen.
  • Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića. Funkcija mozga je poremećena, što uzrokuje nesanicu i strahove tokom spavanja.
  • Uzimanje lijekova. Neki lijekovi mogu uzrokovati poremećaje u nervnom sistemu osobe, što rezultira noćnim morama.
  • Umor i preterani rad na poslu.

Čudno je da preumorna osoba ne mora nužno da spava kao kamen. Prekomerni rad može dovesti do razni prekršaji sna, od nesanice do noćnih mora.

  • Fizička nelagodnost tokom spavanja. To može biti neudoban krevet, loše provetrene prostorije, buka ili neprijatan miris.
  • Pušenje. Promoviše poremećaj sna zbog viška toksičnih tvari u tijelu.
  • Gledanje horor filmova prije spavanja. Ono što vidi može veoma impresionirati čoveka, a noćne more su zagarantovane te noći. Posebno sumnjivo i emotivni ljudi Nije preporučljivo gledati filmove ovog žanra.
  • Iskusan u djetinjstvo mentalne traume. Naša podsvijest može transformirati iskustvo u noćnu moru koja posjećuje osobu iznova i iznova.

Noćne more su zapleti ili pojedinačni dijelovi snove koji izazivaju paniku, strah ili anksioznost. Ovi snovi su živopisni u svim sistemima percepcije, a zapleti se percipiraju tako realistično da se probudite. Buđenje je obično praćeno ubrzanim otkucajima srca, pulsom i disanjem, te naglim pokretima. Ovi snovi se, kao i drugi zapletni snovi, javljaju u REM fazi spavanja, gdje su karakteristični brzi pokreti očiju, što znači pojavu vizualnih slika.

Noćne more su češće kod djece nego kod odraslih, ali ipak postoji određena granica kada strašni snovi postati simptom mentalna bolest. Takvi poremećaji mogu signalizirati i afektivne i somatske poremećaje. Često postoje slučajevi kada kroz zaplet noćnih mora osoba može identificirati bolest koja se još ni na koji način nije manifestirala. fizički nivo. Psiholozi takve snove smatraju signalom prisutnosti nesvjesne ili potisnute anksioznosti, a ako na vrijeme obratite pažnju na ponavljajuće zastrašujuće snove, možete spriječiti ne samo mentalnu iscrpljenost, već i stvarne nadolazeće probleme.

Tema strašnih snova će biti različita za svaku osobu, koja se zasniva na ličnim traumatskim iskustvima, stanju tijela i psihe.

Noćne more kod odraslih su više povezane s psihičkim i stresnim iskustvima, potiskivanjem emocija i mogu se izraziti u zapletima gubitka kontrole (nemogućnost bježanja, vrištanja, otvaranja vrata kod djece više su opravdani fizičkim promjenama u tijelu). i imaju više fizioloških momenata (nagli padovi u duboke rupe, letovi itd.).

Zašto imam noćne more noću?

Uzroci noćnih mora mogu biti potpuno različiti u svojoj kategoriji ili dubini problema. Tako postoje snovi uzrokovani promjenom metabolizma zbog obilne večere ili viška slatkih i začinjenih jela, kada mozak pojačava aktivnost cijelog tijela da preradi ono što je apsorbirano. Neki lekovi imaju sličan efekat, pa ako počnete da imate noćne strahove, recite svom lekaru da promeni terapiju.

Alkohol i droge ne samo da mogu imati sedativni učinak, već i aktivirati nervni sistem, što dovodi do scenarija noćne more. To se posebno često događa u pozadini simptoma ustezanja.

Poremećaji psihološkog spektra kao što su depresija, PTSP, povećan nivo Anksioznost, napadi paranoje i drugi imaju strašne snove u svojoj listi simptoma. U slučaju posttraumatskog sindroma, snovi će sadržavati scene traumatske situacije, s pretjeranom nervozom moguće opcije budući strahovi. Uočeno je da nedostatak sna izaziva i pojavu noćnih mora – u tim slučajevima se sve brzo otklanja nekoliko seansi medikamentoznog sna.

Bilo koji jak emocionalna iskustva stresni su za tijelo i obično nema dovoljno dnevnog vremena i resursa za njihovu obradu. Stoga su noćne more često način na koji psiha obrađuje dolazeće jake informacije koje remete uobičajeni ritam. To može uključivati ​​svađe, skandale, nesreće, kao i rođenje djeteta, vjenčanje i neočekivana prijatna iznenađenja.

Nije važno koliko su jake emocije obojene - one potkopavaju nervni sistem, pa se ljudi čude zašto, na pozadini oštrih pozitivne promjene počinju da sanjaju loše snove, što je sasvim objašnjeno ovom činjenicom. Sve emocije potisnute tokom dana dovode do povećanja unutrašnje napetosti, čiju potrebu za oslobađanjem psiha spoznaje kroz noćne more. Nije važno šta ste tačno obuzdali, baš kao što zagrljaji mogu dovesti do strašnog sna - važan je samo stepen truda utrošenog na obuzdavanje i što ih je više, to je zaplet gori.

Organske lezije mozga daju noćne more, koji se ne može ukloniti psihoterapijom i sedativima - ovdje je neophodno kompleksan tretman prva bolest. Moglo bi biti gladovanje kiseonikom ili hipoksija, tumori mozga, traume, infektivne i inflamatorne bolesti, intoksikacija. Ako imate česte ponavljajuće noćne more, trebali biste se obratiti ljekaru (terapeutu, neurologu, psihijatru) kako biste isključili ozbiljnu biološku patologiju.

Osim unutrašnjih i psihičkih aspekata, san vam mogu pokvariti i vanjske okolnosti. Tako temperatura prostorije (hladno ili vruće), zagušljivost ili prisustvo neprijatnih ili oštrih mirisa aktiviraju nervni sistem i teraju osobu da se probudi. Ovo odbrambeni mehanizam, dizajniran da vas dovede u stanje budnosti kada se uslovi okoline pogoršaju.

Na primjer, začepljenost može biti signal da ponestaje kisika i da se jednostavno nećete probuditi. Neudoban krevet, prisutnost mrvica, stranih zvukova ili jakog osvjetljenja mogu narušiti kvalitetu sna, a u kombinaciji s emocionalnom nestabilnošću dovesti do noćnih mora. Za osobe sa fleksibilnom organizacijom nervnog sistema, njegovom osjetljivošću i općom upečatljivošću karakteristične su noćne more koje nastaju na pozadini večernjih iskustava. Ovo su horor filmovi, čitajte strašne priče, news feed o ubistvima i katastrofama, kao i drugim sličnim trenucima.

Kako se riješiti noćnih mora

Ako se noćne more pojavljuju u vašem noćnom životu, onda biste trebali početi od najviše jednostavne metode– poboljšanje uslova spavanja. Vrijedi voditi računa ne samo o udobnosti mjesta za spavanje, njegovoj ortopediji i čistoći, već io općem okruženju, uključujući svjetlost, zvukove, temperaturu i količinu kisika. Prilagodite postavke svih gadžeta tako što ćete postaviti noćni način rada da potisne plavo svjetlo ili potpuno eliminiše njihovu upotrebu nekoliko sati prije spavanja. Pazite na svoje večernje navike. To uključuje vrijeme i količinu hrane, upotrebu alkohola, kafe, droga i nikotina, kao i neke lijekove.

Sada postoji mnogo proizvoda i uređaja za poboljšanje sna - koristite ih. To uključuje aroma lampe sa umirujućim uljima, audio snimke dizajnirane da harmoniziraju emocionalnu pozadinu, razna noćna svjetla koja imitiraju prirodne izvore svjetlosti (vatra, svijeće). Možete preuzeti programe za buku i zvuk na svoj telefon koji će vam pomoći da zaspite, a ako noćne more pokreću neočekivani zvuci, možete nabaviti čepiće za uši.

Naučite da se opustite i tokom dana, to će vam pomoći da izbjegnete nakupljanje. nervna napetost i poboljšati stanje nervnog sistema. Različite prakse od joge, meditacije, vizualizacije i tehnike disanja, pomaže stabilizaciji emocionalno stanje, obezbeđuju razvoj veštine samoumirivanja. Na ovaj način možete regulisati svoje stanje tokom dana, smiriti ga prije spavanja, a čak i ako se probudite iz još jednog užasa, brzo ćete doći k sebi. Ali pored pasivnih i kontemplativno-smirujućih aktivnosti, uključite i fizičku aktivnost – to pomaže da se oslobodite viška stresa nakupljenog tokom dana. Idealna opcija Slijedi večernja posjeta bazenu gdje se nagomilane emocije oslobađaju zbog fizičke aktivnosti, a uz vodu dolazi do općeg fizičkog opuštanja.

Učinite spavanje ritualom koji zahtijeva pridržavanje vremenskog okvira i određene sekvence. To će pomoći vašoj psihi da se smiri i unaprijed očisti prostor. Priuštite sebi ugodne sate prije spavanja – neka bude vremena za svoje snove, razgovore sa njima fini ljudi i prijatne spore aktivnosti. Kreativnost i gledanje ugodnih filmova, kupanje s opuštajućim uljima i šetnja večernjim parkom su pogodni. Možete imati umirujuće večere uz svijeće, bez sprava, uz biljne čajeve ili toplo mlijeko.

Liječenje lijekovima indicirano je nakon što se postavi glavna dijagnoza. Ako su noćne more uzrokovane tumorom, onda elektivna hirurgija Ako to uzrokuje poremećaj depresivnog spektra, tada se za stresne poremećaje propisuju antidepresivi, lijekovi protiv anksioznosti. Ovo rubni slučajevi, a uglavnom strašne snove izaziva sve veći nivo stresa, pa se glavna aktivnost mora usmjeriti na suzbijanje istog. Možete samostalno identificirati glavne faktore stresa u svom životu i pokušati ih eliminirati, ponekad da biste to učinili morate oblikovati cjelokupno razmišljanje i stil percepcije.

U slučaju teških situacija ili posljedica traumatskih situacija, ako vam nedostaju vlastiti resursi i sposobnosti da shvatite i promijenite situaciju u svom životu, možda ćete morati raditi sa specijalistom. Tipično, psihoterapeut radi u smislu tema iz snova, ali ako one nisu povezane s neposrednim životnim događajima, onda su pogođena i druga područja.

Stalni "horor filmovi" u snu mogu ozbiljno potkopati mentalne i fizičko zdravlje osoba. Zašto sanjaš noćne more, i kako se nositi s njima?

Anksiozan san

Umesto slatkog sna, zahvaljujući kome možete potpuno da se odmorite, celu noć vas je mučila noćna mora... Probudite se u hladnom znoju, srce vam lupa. strašna sila, i neko vreme pokušavate da shvatite: gde ste i šta vam se dešava? Vrhunac anksioznosti postepeno prolazi, malo se smirite, ali se očito bojite da zaspite. Šta ako ponovo sanjate nešto strašno, ulivajući veliki strah?

Takve noćne more Vjerovatno je svako od nas barem jednom u životu sanjao o tome. Međutim, morate priznati u kakav će se užas pretvoriti život osobe ako ga noćne more progone svaki dan. Osoba koja ima noćne more izgleda zbunjeno. On ne razumije razloge za ovo stanje i ne vidi način da ih se riješi. Međutim, to se za sada može i treba riješiti. noćne more nisu u potpunosti uništili vaše zdravlje.

Crtani film "Noćna mora prije Božića"

šta je kriv?

Prije svega, morate dobro pogledati svoj nervni sistem. Da li ste često nervozni? Koliko je zauzet emocionalno kako je prošao vaš dan i kakav je vaš lični stav prema svemu što se dešava oko vas. Zadatak, zapravo, nije lak i najvjerovatnije će vam trebati kompetentan psihoterapeut koji će vam pomoći da shvatite razloge koji su doveli do ovog stanja. Često uzrok noćnih strahova su nevolje na poslu, u porodici, gubitak voljenu osobu, preseljenje u drugo mjesto stanovanja i još mnogo toga.

Ostali uzroci noćnih mora uključuju:

  • konzumiranje masne i začinjene hrane, posebno noću. Kao što znate, začinjena hrana povećava tjelesnu temperaturu, što značajno ubrzava metabolizam. A to vas zauzvrat sprečava da se potpuno odmorite;
  • položaj za spavanje. Često se dešava da osoba treba samo da promeni sobu ili pomeri krevet, a noćne more se povuku. Stoga, ako vas snovi uznemiravaju, pokušajte prvo promijeniti mjesto odmora. Možda ćete u ovoj fazi moći izbjeći probleme;
  • prekomjerna konzumacija alkohola;
  • pretjerano fizička aktivnost, pružanje negativan uticaj na nadbubrežne žlezde. U ovoj situaciji, nadbubrežne žlijezde ne kontroliraju proces iskorištavanja šećera, što dovodi do smanjenja razine glukoze u krvi, a kao rezultat - lošeg nemiran san;
  • uzimanje određenih lijekova;
  • bolesti koje povećavaju tjelesnu temperaturu. Najčešće je ovo.

Kratki horor filmovi

Konsultujte lekara

Čudno je da neki ugledni naučnici tvrde da noćna mora može biti korisna za ljudsko zdravlje, ako se, naravno, retko javlja. Cijela poenta je u tome da užas u snu, takoreći, trenira ljudsku psihu i u stvarnom životu osoba se čvršće odupire takvim nevoljama.

Međutim, ako vam je noćna mora postala svakodnevna (ili česta) pojava, a ne možete se nositi s njom, odmah se obratite stručnjaku. Svakako vam je potrebna pomoć psihoterapeuta. Često noćne more ukazuju na prisustvo neuroza i hronične anksioznosti. Gotovo je nemoguće sami izaći na kraj s tim, jer je ovdje neophodna i psihoanaliza, a čovjek nije u stanju da se analizira.

Crtani film "Koralina u zemlji nocnih mora"

DIY

Šta možete sami učiniti smanjiti rizik od noćne more noću? Pokušajte preoblikovati neke od svojih navika i možda ćete osjetiti olakšanje.

  • Pokušajte da zaspite oko 22-00.
  • Prije spavanja dobro prozračite prostoriju. U nehladnim sezonama bolje je spavati s otvorenim prozorom.
  • Pregledajte svoju ishranu. Dajte prednost nemasnoj i nezačinjenoj hrani. Poslednji termin hrana treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja.
  • Zaštitite se od pogleda akcija, horor i svi programi sa negativnom konotacijom, posebno noću. Prebacite se na komedije i lagani žanr.
  • Prije spavanja najbolje je prošetati barem pola sata na svježem zraku.
  • Možete ga popiti prije spavanja. Ovo će vas smiriti i pomoći vam da čvrsto zaspite.
  • Po potrebi možete uzeti tabletu za spavanje (donormil i sl.), koja reguliše trajanje i strukturu sna, a ima i blagi sedativni učinak.

Jaka i zdrava noćni san Pomaže tijelu da se odmori i dobije snagu, koja će mu ujutro svakako trebati. Ali ako niste dobro spavali cijelu noć i umjesto blistavog i šarenog sna vidjeli ste jezivu noćnu moru, onda ne može biti govora o bilo kakvoj obnovi tijela.

Svako od nas barem jednom u životu, nakon što je otišao u kraljevstvo Morpheusa, vidio je realističnu i zastrašujuću noćnu moru. Ako se to dešava veoma retko, onda ne negativne posljedice neće biti. No, neki ljudi pate od noćnih mora svake noći, što negativno utječe na kvalitetu njihovog života i uzrokuje pravu zbunjenost.

Šta učiniti ako često imate noćne more? Zašto se ovo dešava? Kako prestati viđati strašne snove koji su zastrašujući u svom realizmu? Danas ćemo pokušati pronaći odgovore na ova i neka druga važna pitanja.

Zašto često imam noćne more?

Noćna mora je san zastrašujuće prirode koji osoba dugo pamti. Zbog noćne more, osoba se iznenada budi u hladnom znoju i sa lupanjem srca. Nekoliko minuta ne može da shvati gde se nalazi i šta mu se tačno dešava. Devet od deset ljudi koji su u snu vidjeli nešto zaista strašno plaše se ponovnog sna, jer misle da će se noćna mora vratiti i uplašiti ih, čim zatvore oči i počnu zaspati. Ujutro se takva osoba osjeća bolesno, preopterećeno i može doživjeti glavobolja, osjećaj straha i anksioznosti.

Zašto neki ljudi postaju žrtve stalnih noćnih mora? Postoji nekoliko glavnih razloga.

⚫ Problemi sa nervni sistem . Ako ste često nervozni i pod stresom, burno reagujete na kritike, brinete o problemima na poslu iu privatnom životu, onda možda imate problema sa nervnim sistemom. To može uzrokovati da počnete redovno imati noćne more.

⚫Emocionalne traume iz djetinjstva. Vrlo često emocionalne traume (strogi roditelji, disfunkcionalna porodica, obmana, fizičkog kažnjavanja, maltretiranje u školi itd.), koje je osoba primila u djetinjstvu, već se u njima osjećaju odraslog života. Ponekad se javljaju u obliku noćnih mora koje osoba redovno viđa tokom noćnog odmora.

⚫ Promjena prebivališta. Kada se osoba, posebno ona sumnjičava i upečatljiva, promijeni poznata slikaživotu, u početku mu je veoma teško da se prilagodi novim uslovima. Stalno doživljava osjećaj anksioznosti, što može izazvati noćne more.

⚫ Noćna proždrljivost. Noćne more mogu nastati zbog vaše ljubavi prema začinjenoj, masnoj hrani. Ako imate kasnu večeru ili volite da grickate u tri ujutro, onda o jakom i zdrav san možeš zaboraviti. Začinjena hrana podiže tjelesnu temperaturu i ubrzava metabolizam, što negativno utiče na san i može uzrokovati da redovno sanjate loše snove.

⚫ Neudobno mjesto za spavanje. Ako imate strašne snove kada idete u kraljevstvo Morpheusa, razlog za to može biti neudobno mjesto za spavanje. Pokušajte preurediti krevet ili spavati u drugoj sobi. Ne zaboravite da u spavaćoj sobi uvijek mora biti svježeg zraka.

⚫ Zloupotreba alkoholnih pića i psihotropnih supstanci. Ako često pijete noću alkoholna pića ili uživate u psihotropnim supstancama, onda ne čudi da redovno patite od noćnih mora.

⚫ Uzimanje određenih lijekova. Neki lijekovi imaju niz nuspojave, uključujući halucinacije i noćne more. Pažljivo pročitajte upute i obavezno zakažite konsultacije sa visokokvalificiranim specijalistom prije nego počnete uzimati bilo koji lijek koji nikada prije niste uzimali.

⚫ Ozbiljna fizička aktivnost koji negativno utiču na nadbubrežne žlezde. Nadbubrežne žlijezde prestaju normalno kontrolirati proces iskorištavanja šećera, pa se osjetno smanjuje razina glukoze u krvi. A ako je nivo glukoze nizak, onda san postaje loš i nemiran, a osoba počinje da ima noćne more.

⚫ Rutinske radnje. Neki ljudi počinju da pate od noćnih mora kada im se u životu ne dogodi ništa novo ili prijatno. Stalna komunikacija s neugodnim sagovornicima, koja se ne može odbiti, obavljanje kućanskih obaveza, teška životna situacija iz koje osoba jednostavno ne vidi izlaz, monoton rad - ovi faktori mogu izazvati pojavu noćnih mora.

Ako stalno sanjate ratove, tuče, potjere, pucnjave, jezive scene nasilja, razlog za to može biti:

  • glavobolja;
  • visoka temperatura;
  • neuroza;
  • preuzbuđenje;
  • neurastenija;
  • gladovanje mozga kiseonikom.

Ljudi koji često sanjaju da se guše u snu, živi su zakopani, nalaze se u zatvorenoj prostoriji, doživljavaju jak strah smrt, poremećaji disanja se javljaju zbog hrkanja i apneje.

Ako ste sigurni da alkohol, psihotropne supstance, lijekovi, začinjena i masna hrana i druge vanjske nadražujuće tvari nisu uzrok noćnih mora, onda morate ozbiljno shvatiti ovu pojavu i pažljivo analizirati zaplet noćne more. Simboli i slike koje vas toliko plaše u snu mogu mnogo reći korisne informacije o stanju vašeg fizičkog i mentalno zdravlje, kompleksi i strahovi.

Ako sanjate to:

mrtva osoba koju poznajete ili ne poznajete želi da komunicira s vama ili da vam naudi, onda je vaš problem u tome što ne možete prihvatiti stvarnost onakvom kakva zaista jeste. Ne možete shvatiti da ne zavisi sve na ovom svijetu od ljudi. Neke gubitke samo treba prepoznati i prihvatiti, jer se ništa ne može promijeniti. Noćna mora u kojoj vidite mrtvu osobu takođe ukazuje na to da ste previše zabrinuti za budućnost i da zaboravite da živite u sadašnjosti;

preživio si apokalipsu, prirodna katastrofa, prirodna katastrofa, tada vas mozak pokušava upozoriti da trošite previše vremena i energije na besmislena iskustva. Stalno doživljavate strah i tjeskobu, ne možete se opustiti i sumnjati u vlastite sposobnosti. Nemojte se plašiti da tražite pomoć od drugih, jer u tome nema ničeg sramotnog;

kasniš negde ili propustiš neki važan događaj za tebe, onda je u vašem stvarnom životu previše gužve i tjeskobe. Preuzeli ste previše briga i zadataka sa kojima nemate dovoljno vremena, energije i sposobnosti da se nosite;

među njima stojiš gol obučeni ljudi , onda to ukazuje da imate problema sa samopoštovanjem. Vrlo često ljudi koji imaju nisko samopoštovanje, koje pokušavaju da sakriju uz pomoć bahatosti i arogancije, vide upravo takve noćne more. Pojedinci sa niskim samopoštovanjem uvijek šute i nikada ne iznose vlastito mišljenje, jer se boje da ne ispadnu smiješni, glupi ili neobrazovani;

odjeveni ste pretenciozno, smiješno, previše ekstravagantno, onda vas vaša podsvest pokušava na to upozoriti životni put staza kojom trenutno hodate je potpuno neprikladna za vas;

vaš partner vas odbija, onda to ukazuje da ste u stvarnom životu zabrinuti da niste na nivou voljene osobe, da se plašite da ćete biti potpuno sami, sumnjate u ozbiljnost svoje veze itd.;

nađete se zarobljeni, padate odnekud ili odnekud, onda to sugerira da se u stvarnosti bojite da se nećete moći adekvatno nositi s nepovoljnim životnu situaciju, u kojoj se nalazite. Takve noćne more često doživljavaju ljudi koji ne mogu u potpunosti pokazati svoje sposobnosti i talente;

neko vas napada ili uhodi, onda u stvarnosti osećate strah od nekoga ili nečega: morali ste da se nosite sa bezobrazlukom neadekvatnog komšije, bezobrazlukom stalno nezadovoljnog šefa, bestidnošću drskog značajnog drugog koji vas ne ceni, ravnodušnošću vlastitu djecu itd. Plašite se da će se situacija samo pogoršati. Sumnjate da možete adekvatno odgovoriti svom protivniku, pa se radije sklonite, sakrijete i pobjegnete od problema;

bili ste povrijeđeni, smrtno bolesni ili umirete, ovo ukazuje na to u vašem životu sada prelazni period: završili ste visoko obrazovanje obrazovna ustanova i traže posao, promijenili mjesto stanovanja, vjenčali se, prešli na sljedeći korak duhovni rast itd.

Kako smanjiti učestalost noćnih mora?

Da biste smanjili pojavu noćnih mora tokom noćnog odmora, trebali biste:

✔ analizirajte zaplet strašnog sna. Zapišite radnju noćne more u svesku ili notes. Ne zaboravite na najviše najsitnijih detalja, jer su ponekad oni ti ključni elementi, koji će vam pomoći da shvatite šta je šta;

✔ razgovarajte o trenutnoj situaciji sa junacima vaše noćne more. Razmislite o liku koji vas najviše plaši i pokušajte razgovarati s njim. To možete učiniti mentalno ili pričati glasno, ovisi o vašim željama. Na taj način možete brzo shvatiti čega se tačno bojite u stvarnom životu;

✔ razgovarajte od srca do srca sa osobom kojoj možete potpuno vjerovati. Sagovornik će, nakon što vas je pažljivo saslušao, moći objektivno ocijeniti vašu priču i dati dobar savjet. Ponekad je spolja jasnije šta je tačno problem i kako se može rešiti;

✔ "Gledajte" noćnu moru do kraja u stvarnosti. Ako se noću probudite iz noćne more i shvatite da niste završili san, nemojte žuriti da odmah zaspite. Prvo se smirite i dovedite svoje misli u red, a zatim smislite sretan i povoljan završetak strašne radnje. Recite sebi ili drugoj osobi o tome naglas kako biste pomogli svojoj podsvijesti da se sjeti tačno ovog kraja noćne more;

✔ Počnite voditi aktivniji način života. Ako se ne krećete puno i imate sjedilački posao, onda se obavezno upišite u teretanu, počnite trčati i ne zaboravite na svakodnevne lagane šetnje;

✔ Počnite meditirati. Meditacija pomaže razbistriti um, osloboditi se anksioznosti i negativne misli, postanite smirenija, mirnija i samouvjerena osoba. Zahvaljujući meditativnim praksama, uskoro ćete se moći riješiti noćnih mora;

✔ Održavajte higijenu sna. Ne zaboravite da provetrite svoju spavaću sobu, pratite temperaturu u prostoriji u kojoj spavate (ne bi trebalo da vam bude ni hladno ni prevruće), i nemojte da nosite digitalne igračke i gadžete u krevet. Čim pređete prag spavaće sobe, zaboravite na probleme na poslu, vrevu i ekonomsku krizu. Misli samo na dobro!

Nemojte se plašiti noćnih mora, jer uz njihovu pomoć naša podsvest pokušava da nas ukaže postojeće probleme, koje treba riješiti što je prije moguće. Jednom kada rešite problem, skoro odmah ćete prestati da imate noćne more.

“Banalno je, ali poenta je u ovome: onda ćete se osjećati dobro kada ste sami dobri mrtva osoba, ako je potreban novac, da biste uljepšali svoj život, morate biti iskreni prema sebi."



Podijeli: