Šta učiniti da ne biste dobili na težini tokom trudnoće. Koje žene se ne debljaju tokom trudnoće?

O višak kilograma tokom trudnoće Skoro svaka žena ovo doživi.

A ima čak i onih koji u strahu od gubitka figure uopšte odbijaju da imaju decu.

Međutim, ne treba se toliko bojati viška kilograma tokom trudnoće.

Uostalom, po pravilu, nakon porođaja žena se vraća na svoju težinu.

Ali pod uslovom da se hrani racionalno i zdravo.

Važno je da trudnice pamte svoju težinu, jer su žene koje dosta dobiju tokom trudnoće izložene riziku od razvoja dijabetesa i hipertenzije.

I neki ginekolozi tvrde da gojazne trudnice rađaju veće bebe, pa je porođaj teži. Ali u praksi to nije uvijek potvrđeno. I vrlo je moguće da će žena sa viškom kilograma roditi malo dijete.

Ne jedi za dvoje

Posebno je važno pravilno jesti u prvom tromjesečju trudnoće, kada se razvijaju svi bebini organi. Tokom ovog perioda, žensko tijelo treba dobiti dovoljnu količinu proteina i vitamina. Ni u kom slučaju ne treba da se prisiljavate da jedete za dvoje.

Mit je da trudnica treba da jede duplo više. U stvarnosti, ženskom tijelu nisu potrebne dodatne kalorije tokom prvih 6 mjeseci trudnoće. U posljednjem tromjesečju treba joj oko 200 dodatnih kalorija, kada beba najbrže raste.

A 200 kalorija je 1 velika banana ili 83 g suvih kajsija, ili 33 g orašastih plodova, ili 2 tosta sa puterom, ili mali pečeni krompir sa sirom.

Zamjena nezdrave hrane ukusnom

Da biste izbjegli debljanje tokom trudnoće, nemojte jesti masno i prženo meso, svinjetinu. Zamijenite ga kuhanim mesom piletine, ćuretine i zeca - ove sorte su bogate proteinima.

Uključite morsku i crvenu ribu u svoju prehranu, one sadrže puno kalcija i fosfora. Veoma hranljiva i zdrava hrana tokom trudnoće - mleko, sir, skuti. Desert od sira odlična je zamjena za slatkiše.

Bijeli kruh zamijenite crnim ili integralnim. Ako ne želite da se ugojite tokom trudnoće, slatkiše i bombone zamijenite sušenim i svježim voćem. Držite pri ruci stvari koje su zdrave za jelo. Na primjer, ogulite šargarepu i jabuke i stavite ih na tanjir, a kolačiće i slatkiše sakrijte što dalje.

Ali šta god da se kaže, tokom trudnoće zaista želite da pojedete nešto slatko, brašnasto ili ljuto, prženo. Ne treba se gurati i ograničavati na gubitak svijesti.

Ako je već potpuno nepodnošljivo izdržati, a ne patiti, bolje je pojesti malo željenog i zabranjenog proizvoda. Ali samo malo!

Kako kontrolisati apetit

Dešava se da žena tokom trudnoće oseća veliku glad. Doslovno je kao da možete pojesti slona. I ovdje se bojite da ne naškodite svojoj figuri, počinjete se ograničavati u hrani. Tokom trudnoće strogo je zabranjeno postiti, posebno u trećem trimestru.

Da biste zadovoljili apetit, jedite malo, ali često, 5-6 puta dnevno. Da biste se spasili od prejedanja, neka bude pravilo da jedete samo iz istog tanjira.

Kada jedete, nemojte da vas ništa ometa, razmišljajte samo o dobrom i uživajte u svakom zalogaju hrane. Eksperimentišite sa ukusima, mešajte neočekivanu hranu, kuvajte nešto što nikada ranije niste kuvali.

Nakon što malo pojedete, čak i ako niste u potpunosti zadovoljili glad, napravite pauzu od 20 minuta. Prema nutricionistima, upravo ovoliko vremena je potrebno mozgu da primi "poruku" iz želuca o sitosti. Jedite finu hranu i zapamtite količinu, to će vam također pomoći da jedete manje.

Pratite svoju težinu sedmično

Da li se osećate kao da dobijate višak kilograma? Odmjerite se sedmično i izvucite zaključke ako ste dobili više od prosjeka. Zabilježite svoju težinu jednom mjesečno u ranim fazama, a jednom u pola mjeseca u kasnijim fazama. Ginekolog takođe treba da prati Vašu težinu tokom svakog pregleda. On će takođe izraziti svoje želje u vezi sa vašim debljanjem.

U proseku, tokom trudnoće žena treba da dobije 4 kg do 20. nedelje trudnoće, a 0,5 kg nedeljno tokom ostatka trudnoće. Ako imate prekomjernu težinu, prilagodite ishranu i posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Šetajte i radite vježbe

Duge šetnje na svježem zraku pomoći će vam da održite svoju figuru tokom trudnoće. Osim ako, naravno, niste u opasnosti od proširenih vena. Iako možete hodati s proširenim venama, ali ne tako dugo. Posebna gimnastika za trudnice, vježbe na fitballu, plivanje, vodeni aerobik, joga - sve će vam to pomoći da ostanete u formi.

Pijte različita zdrava pića

Postoje dva dijametralno suprotna mišljenja o tečnostima tokom trudnoće. Neki liječnici smatraju da ako trudnica ima edem, ne treba puno piti i strogo ograničiti količinu koju pije na 1 litar. Drugi, naprotiv, uvjeravaju da je otok uzrokovan nedostatkom tekućine.

Ukoliko Vam lekar nije dao konkretne preporuke u vezi sa tim, tokom trudnoće pijte razblažene sveže sokove, voćne napitke, biljne i zelene čajeve i negaziranu vodu. Istovremeno, pratite kvalitet vode. Ovi napici će vam pomoći da se nosite sa jakim osjećajem gladi i zasitite tijelo vitaminima.

Zdrav san će vas spasiti od viška kilograma

Nutricionisti su odavno došli do zaključka: ako ne želite da se ugojite tokom trudnoće, spavajte dovoljno. Jer tijelo aktivno nadoknađuje nedostatak sna kalorijama. Kao rezultat toga, halapljiva glad i želja da se jede hrana bogata ugljikohidratima - odnosno kruh, slatkiši i bomboni.

Ako nikako ne možete izdržati i želite se nasititi raznim gadima - masnim, prženim, kolačima sa puter kremom - onda samo zastanite na trenutak i razmislite o svojoj bebi. Da sve ove štetne materije uđu u njegov mali i još neoformljeni želudac, talože se u jetri i negativno utiču na njegovo zdravlje.

Od trenutka trudnoće, žena posebnu pažnju posvećuje pitanju ishrane. Od njegovog kvaliteta zavisi razvoj fetusa i očuvanje zdravlja majke.

Utjecaj ishrane na razvoj fetusa i težinu majke

Zdravlje majke je ključ za zdrav razvoj nerođene bebe. Pravilna ishrana je glavna veza između ova dva organizma. Odstupanja od ovog principa doprinose razvoju niza komplikacija:

• kasna toksikoza
• gubitak proteina u urinu
• visok krvni pritisak
• prevremeni porod
• pobačaj
• preuranjena abrupcija placente
• anemija
• slab rad
• smanjeno zgrušavanje krvi tokom postporođajnog perioda

Za potpuno funkcioniranje ženskog tijela potrebna je energija. U normalnim uslovima, prosječno žensko tijelo treba da unese oko 2000 kcal dnevno. Buduća majka treba da primi 2500 kcal na početku trudnoće i otprilike 2900 kcal dnevno do kraja trećeg trimestra. Istovremeno, trebali biste redovno pratiti vlastitu težinu.

Promjena težine

Dok čekate bebu, debljanje se ne može izbjeći. To nastaje zbog povećanja količine tečnosti u organizmu, pripreme dojke za hranjenje, rasta materice, fetusa i posteljice, te taloženja malih masnih rezervi.

Povećanje tjelesne težine ovisi o različitim razlozima. Ako ranije težina žene nije dostigla normu, tada će se tokom ovog perioda života brzo povećati. Visoke žene će dobiti više kilograma. Rizični su oni koji su ranije imali edem i nisu u stanju da se nose sa povećanim apetitom. Ne treba zaboraviti na godine. Što je žena starija, veća je vjerovatnoća da će se udebljati nakon porođaja, tokom i nakon trudnoće.

Da bi dalje održala svoju figuru, žena treba sistematski da se vaga, preuzme kontrolu nad ishranom i konsultuje lekara za individualne savete. Iskusni specijalista će vam reći kakva treba da bude vaša ishrana kako ne biste dobili višak kilograma tokom trudnoće.

Buduća majka, kao niko drugi, razmišlja šta da jede kako se ne bi ugojila kada je trudna. Prije svega, morate pratiti količinu proteinske hrane. Dnevne potrebe za proteinima su 100 - 120 g Meso i mliječni proizvodi, riba, sir i jaja.

Hrana bogata ugljikohidratima dozvoljena je u količini od 350 - 400 g dnevno. Nemojte se upuštati u slatkiše, bijeli hljeb, kiflice, tjesteninu. U suprotnom, višak kilograma će postati glavobolja za buduću majku. Nakon porođaja treba smanjiti konzumaciju hrane koja sadrži ugljikohidrate, inače se povećava rizik od debljanja.

Norma masti je oko 80 g dnevno. Biljna ulja uključuju: kukuruzno, maslinovo ili suncokretovo. Među životinjama - kremasti i pečeni. Svinjska mast, margarin i sve vrste zamjena su isključeni. Lagano povećanje norme do 3. trimestra je prihvatljivo.

Vitamini osiguravaju potpuni razvoj fetusa. Šta možete jesti da biste vitamine unosili hranom? Povrće jarkih sunčanih boja sadrži vitamin A. Smeđi pirinač, grašak i brašno sadrže vitamin B. Bobičasto voće, morska krkavina, slatka paprika i citrusi će organizmu obezbediti vitamin C. Za dobijanje vitamina D potrebni su fermentisani mlečni proizvodi i riblja jetra . A jaja, jetra, pasulj, žitarice i orašasti plodovi sadrže vitamin E.

Bilo koje zelje je izvor folne kiseline. Zeleno povrće i orašasti plodovi će tijelu obezbijediti kalcijum. Nerafinirane žitarice, mesne prerađevine i riba će nadoknaditi ravnotežu fosfora. Lubenice sadrže magnezijum. Pečurke, spanać i suvo grožđe potrebni su za obogaćivanje organizma kalijumom. Gvožđe se nalazi u zelenilu, voću i žumancima. A kuhinjska so je izvor natrijuma.

Buduća majka ne uspijeva uvijek u potpunosti izbalansirati svoju ishranu. Sa stanovišta ljekara, žena mora slijediti dijetu. Ali ova riječ bi trebala značiti određena pravila za ishranu:

1. Kvalitet proizvoda mora biti veći od kvantiteta. Odabir proizvoda mora biti pažljiv. Nemojte se prejedati

2. Morate jesti 5 – 6 puta dnevno u malim porcijama. Dozvoljene su zdrave grickalice u obliku voća, povrća ili jogurta. Radi praktičnosti, možete kreirati meni za svaki dan

Sport tokom trudnoće

Žene zanimaju tajne održavanja svoje figure i prije trudnoće i nakon porođaja. Ako trudnoća prođe bez komplikacija, sportske vježbe će biti od koristi. Međutim, fizička aktivnost ne bi trebala stvarati osjećaj nelagode ili biti opterećenje.

Potresi, padovi, pregrijavanje ili hipotermija su neprihvatljivi. Zabranjeni su sledeći sportovi:

• skakanje
• aerobik
• ronjenje
• skijanje na vodi
• trčanje na duge staze
• skijanje
• dizanje tegova

Zabranjene su i bilo kakve vrste istezanja, nagli zamahi ili snažno savijanje leđa.

Ako trudnici nije propisan odmor u krevetu i nije podvrgnut posebnom tretmanu kod ginekologa, a ne prijeti pobačaj, tada joj je dozvoljeno hodati, penjati se stepenicama i plivati. Ako vas zanima joga, bolje je vjerovati instruktoru koji se profesionalno bavi gimnastikom za trudnice. Korisne su vježbe na fitballu i pilatesu.

Ako ženu muči pomisao kako se ne udebljati tokom trudnoće, uz dozvolu ljekara, ipak vrijedi obratiti pažnju na sport. Međutim, treba da znate da do 8. meseca svako opterećenje treba prekinuti. Među kontraindikacijama za fizičku aktivnost su bolesti kardiovaskularnog sistema, jetre i bubrega, hronični apendicitis, polihidramnij, previjanje posteljice, gnojni procesi, toksikoza, krvarenje iz materice. U tim slučajevima bolje je obratiti pažnju na jutarnje vježbe i redovne šetnje.

Zdravo, dragi čitaoci bloga! Danas želim da se osvrnem na veoma važnu temu - pravilnu ishranu trudnica kako se ne bi ugojile. Kako nabaviti sve što vam je potrebno tokom tako važnog perioda i ne ugojiti se. Hajde da to shvatimo.

Svaki lekar će vam reći: postepeno povećanje telesne težine kod trudnice je normalno. Buduća majka bi u prosjeku trebala dobiti 10-13 kg tokom cijelog perioda trudnoće. Ovo ne uzima u obzir individualne fiziološke karakteristike buduće majke. Uostalom, u tijelu se dešavaju sljedeće promjene:

• formira se posteljica;
• akumulira se amnionska tečnost;
• povećava se težina materice;
• Grudi i masni sloj se povećavaju u prihvatljivim granicama - tako se tijelo priprema za dojenje;
• fetus raste i razvija se.

Ali nedostatak težine ili prebrzo debljanje ukazuje na suprotno. Ovdje će vam doktor savjetovati da preispitate svoju ishranu i izračunate broj unesenih kalorija.

Prije trudnoće 2000-2500 kcal.

Kada nosite bebu, morate dodati 500-700 kcal više. Odnosno, 2500-3200 kcal dnevno je normalno

A da biste kontrolisali svoju težinu, morate se sistematski vagati. Doktor u konsultaciji svaki put vaga buduću majku. Možete se i vagati kod kuće kako biste pratili svoju težinu iz sedmice u sedmicu.

Šta će vam pomoći da izbjegnete višak kilograma?

Došlo je najiščekivanije vrijeme u životu žene - saznali ste da ćete postati majka. Ovo je odličan razlog za sticanje zdravih navika. Zadržite ove navike tokom, nakon trudnoće i do kraja života.

• Kontrola težine. U prosjeku biste trebali dobiti do 1 kg u jednom mjesecu.
• Šetnja i fizička aktivnost. Odlazak u teretanu i trening snage morat će se odgoditi za ovih 9 mjeseci. Ali šetnje su prava stvar za trudnice!
• Spavaj dovoljno. Nedostatak sna prijeti debljanju. Tako se tijelo štiti od negativnih utjecaja i uključuje svoje zaštitne funkcije. 7-8 sati je normalna količina sna. Ni ti ne bi trebalo da spavaš predugo. Kalorije koje se pojedu tokom dana treba "istresti".
• Uravnotežena prehrana. Raznovrsna prehrana će vam pomoći da dobijete na težini u prihvatljivim granicama.

Kako se boriti protiv apetita

Pojačan apetit tokom trudnoće je zbog hormona. U stvari, vaše tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu ženskog truljenja - estrogena. A ovaj hormon stimuliše apetit. To počinje već u 13. sedmici trudnoće. Osim toga, mali fetus u vama zahtijeva hranu za rast i razvoj.

Želju da se jede ovako nešto lako je objasniti. Ovako vam tijelo govori šta nedostaje za normalan tok trudnoće i rast fetusa. Kako da se ne udebljate ako želite čips, sladoled, tortu sa kremom i zalogaj kiselog krastavca? Postoje načini da prevaziđete apetit:

• Frakcijski obroci;
• Zamjena štetne hrane zdravom;
• Pijte više vode;
• Posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Vodite dnevnik brojanja kalorija;
• Proširite svoju ishranu;
• Obezbedite emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite da će višak kilograma štetiti ne samo vama, već i vašoj nerođenoj bebi.

Kakva treba da bude dijeta?

Prvo što želim da kažem je da vaši obroci treba da budu 5-6 obroka dnevno. Razvijte dnevnu rutinu.

Porcije ne bi trebale biti velike - 200-300 g Lagana večera 2 sata prije spavanja će biti korisna. Pridržavajte se svoje prehrane kako biste izbjegli debljanje.

Doručak trebalo bi da bude vruće. Ne preskačite jutarnji obrok.

• Kaša: bilo koja, osim griza
• Uz doručak možete dodati hljeb sa sirom ili posne kolačiće. Možete piti slab zeleni čaj sa začinskim biljem.
• Sendvič sa kuvanim mesom ili sirom
• Ovsene palačinke sa svježim sirom ili voćnim dodacima. Samo izgnječite bananu viljuškom i fil je spreman.

Ručak. Ovo je užina. Porcije su male.

• Voće
• Svježi sir sa voćem ili povrćem
• Možete dodati pecivo, vafle, prirodnu marmeladu ili marshmallows.

Večera Možete početi sa salatom od povrća, a zatim jesti glavno jelo. neka bude:

• Supa od povrća ili mesna čorba od nemasnog mesa
• Krompir, heljda, pirinač, mala porcija tjestenine
• Meso - jesti bez priloga;

Možete piti kompot od sušenog voća, vodu ili slab zeleni čaj. Čaj je bolje ne piti nakon ručka. Tanin sadržan u njemu povećava broj otkucaja srca. A popodne se brzina naših metaboličkih procesa usporava i nema smisla povećavati opterećenje čajem.

Popodnevna užina. Mala užina može biti:

• Svježe ili pečeno voće (1 kruška ili jabuka, može i breskva)
• Palačinke sa sirom ili palačinke od povrća
• Omlet sa povrćem
• Salate od povrća začinjene hladno ceđenim uljem
• Pijte vodu, kompot ili sok u jednakim omjerima sa vodom.

Večera:

• Slatki pilav sa grožđicama i jabukama
• Tepsija sa skutom
• Lijene knedle
• Riba sa pirinčem, povrće

Ako niste imali vremena da pojedete toplu supu za ručak, možete njome zamijeniti večeru.

Druga večera.Želudac ne treba opterećivati ​​noću. Porcija treba biti mala, otprilike 120 g.

• Svježi sir začinjen začinskim biljem i nemasnom kiselom pavlakom
• Malo ryazhenka
• Ovsene pahuljice razblažene toplom vodom
• Ako baš želite, popijte kompot sa posnim kolačićima ili dvije hljebe.

Za detaljniju listu namirnica koje možete, a koje ne možete jesti, pogledajte članak o tome. Meni se ne razlikuje previše.

Koliko se ugoji u trudnoći u velikoj mjeri ovisi o individualnim karakteristikama ženskog tijela - konstituciji i tjelesnoj težini prije trudnoće, metabolizmu, načinu života i ishrani. Međutim, postoje norme za debljanje koje omogućavaju liječnicima da prate napredak trudnoće i pomažu u sprječavanju mogućih komplikacija ili odstupanja.

Smatra se da se tokom trudnoće telesna težina prosečne zdrave žene povećava za 10-15 kg. Ovo je normalna težina prije trudnoće. Mršave žene mogu dobiti više - za 12-18 kg, a žene sa "tijelom" - za 8-12 kg. Ali ako će žena roditi blizance, tada može doći do povećanja težine od 16-21 kg.

U pravilu se trećina težine dodaje u prvih 20 sedmica: 270-330 g svake sedmice. Preostale dvije trećine težine dobijaju se u drugoj polovini trudnoće: od 21. do 30. sedmice - 290-370 g sedmično, od 31. sedmice prije rođenja - 310-370 g sedmično.

Treba napomenuti da je i ovo prosjek. Često, tokom toksikoze u ranim fazama, žene gube kilograme, a zatim, kada toksikoza prođe, počinju ih intenzivno dobivati. Dakle, i ovdje je sve individualno. Ali s početnom normalnom težinom žene u prva tri mjeseca trudnoće, optimalno povećanje težine je oko 1,5 kg, s nedovoljnom početnom težinom - 2 kg, s prekomjernom težinom - 0,8 kg.

Napominjemo da nedovoljno povećanje tjelesne težine kod trudnice ima negativan utjecaj na nerođeno dijete i može dovesti do intrauterinog usporavanja rasta i niske porođajne težine (manje od 2,5 kg).

Raspodjela kilograma koje žene dobiju tokom trudnoće je sljedeća:

• 30% - težina fetusa;
• 25% - povećanje mase krvi i volumena tkivne tečnosti;
• 10% - masa materice;
• 10% - težina posteljice;
• 10% - masa amnionske tečnosti;
• 15% - rezerva masti (rezerva majke za normalno rađanje i dojenje).

Prekomjerna težina u trudnoći: uzroci i posljedice

Kako u trudnoći tako iu normalnom stanju, razlog što žena dobija na težini, u 9 od 10 slučajeva, jeste činjenica da potrošnja hrane premašuje potrebe organizma i njegove energetske troškove.

Trudnica uopšte ne treba da jede više: ishrana treba da pokrije troškove formiranja i razvoja fetusa povećanjem njegove nutritivne vrednosti – u smislu sadržaja potrebnih proteina, masti, ugljenih hidrata, vlakana, vitamina, mikro- i makroelementi.

Ako žena drži dijetu, ne prejeda se, ne konzumira nezdravu hranu, ali se i dalje dosta udeblja tokom trudnoće (s izuzetkom višeplodnih trudnoća), onda to može biti uzrokovano polihidramniom i edemom. Prevelik volumen amnionske tečnosti (polihidramnion) signal je da su se pojavili neki problemi tokom trudnoće. Da biste razjasnili situaciju i na vrijeme započeli liječenje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer polihidramnij može dovesti do malformacija fetusa.

Ali oticanje tokom trudnoće je česta pojava. Povećava se opterećenje na bubrezima, mijenjaju se parametri metabolizma vode i soli, tako da se tekućina ne samo zadržava u tijelu, već se i akumulira (do 7 litara do kraja trudnoće) u gotovo svim njegovim tkivima (kao što se sjećate, povećanje volumena krvi i tkivne tekućine je povećanje težine za 25%. Većina tečnosti se akumulira u masnom i vezivnom tkivu. Dakle, kada se žena požali da su joj „noge postale bolje tokom trudnoće“, najčešće je to oticanje. Ujutro i u prvoj polovini dana oticanje nogu je gotovo nevidljivo, ali se u kasnim popodnevnim satima pojavljuju značajni otoki na stopalima, gležnjevima i nogama.

Kada se žene prekomjerno debljaju tokom trudnoće, rizik od metaboličkih poremećaja u obliku gestacijskog dijabetesa se višestruko povećava. U takvim slučajevima djeca se rađaju s velikom težinom (4 kg i više), a sam porod može biti težak. Osim toga, ako trudnica ima višak kilograma, može joj porasti krvni tlak, javiti se otežano disanje, bol u križnoj kosti i hemoroidi, noge je bole i umaraju, a vene na njima počinju da se šire (proširene vene).

„Puno dobijam tokom trudnoće, šta da radim?“

Pa ipak, kako se ne udebljati tokom trudnoće? Tako da kasnije ne morate nositi sa sobom očigledno dodatnih 10, 15 ili čak svih 20 kilograma sebe...

Buduće majke koje se žale: „Puno dobijam u trudnoći, šta da radim…“, treba da se pridržavaju tri glavna pravila: da jedu pravilno, redovno prate težinu i više se kreću.

Za buduću majku, u prva tri mjeseca trudnoće, optimalna količina kalorija je 2000 kcal, a kasnije 2500-3000 kcal. Iako mnogi nutricionisti tvrde da u drugoj polovini trudnoće treba smanjiti kalorijski sadržaj hrane – dok se udio životinjskih proteina i energetska vrijednost svih ostalih proizvoda povećava.

Jelovnik trudnice mora da sadrži meso, ribu, žitarice, mlečne proizvode, povrće i voće. Istovremeno, konditorske proizvode treba potpuno isključiti iz prehrane, a da ne spominjemo brzu hranu, čips i slatki sok.

Sedmično vaganje će vam omogućiti da samostalno pratite povećanje težine i kontrolišete ovaj proces jednog dana posta u sedmici (nakon konsultacije sa lekarom). I više se kretati, na primjer, hodati. To nije samo sprečiće vas da se previše ugojite tokom trudnoće, ali će pomoći i pri lakšem porođaju - zahvaljujući dobrom tonusu mišićnog sistema.

Mnoge trudnice gube na težini tokom prvog i drugog tromjesečja, a bliže porođaju počinje se javljati debljanje, što se smatra sasvim normalnim i prirodnim. Ali dobijanje više od 10 kilograma u vašem položaju zaista nije preporučljivo. To je ispunjeno nekim komplikacijama i dugim periodom gubitka viška kilograma nakon porođaja, kada oporavak nije tako lak. Naravno, morate voditi računa o sebi, ali ni u kom slučaju ne smijemo govoriti o iscrpljujućim dijetama, bilo kakvim ograničenjima, a posebno o lijekovima. Trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje sa svojim tijelom. Počnite jednostavno - normalizirajte svoj dnevni raspored, koji mora uključivati ​​umjeren doručak. Ako ne pojedete nešto ujutro, onda ćete do ručka poželeti da uništite svu hranu u frižideru. Razmislite unapred, jer nije na vama da pričate o nepredvidivosti trudnica. Ako idete u šetnju, bolje je ponijeti sa sobom jabuku, dijetalni kolačić ili nešto što nije previše kalorijsko, ali je ukusno. Ako iznenada poželite užinu, bolje je jesti laganu, pripremljenu hranu nego spontano kupiti čokoladicu ili kolačić.

U potpunosti pregledajte svoj meni. Ako je teško odreći se omiljene pržene i masne hrane, pokušajte smanjiti njihovu količinu. Izbjegavajte gazirana pića. Vaš zadatak je da jedete šta god želite, više puta dnevno i u malim porcijama, ali istovremeno smanjite količinu nezdrave hrane koja sadrži konzervanse i masti. Slušajte sebe, svoje tijelo, a ne svoje prijatelje ili rođake koji govore o potrebi da jedete više da biste dobili snagu. Pokušajte da se ne prejedate kasno uveče ili uveče. Ako zaista želite, onda barem ne krompir ili meso. Pijte jogurt ili jedite voće - zadovoljit ćete apetit bez dodavanja dodatnih kalorija. Ali ni u kom slučaju ne budite gladni tokom dana, nemojte iscrpljivati ​​sebe i svoje dijete - ovo će biti previše. Pa, ne zaboravite da niste bolesni, već ste samo trudni. Ako nema komplikacija, a Vaš lični doktor dozvoljava umerenu fizičku aktivnost, onda slobodno idite sa svojim devojkama na aerobik ili na bazen. Ako vodite sjedilački način života, onda hodajte više na svježem zraku ili barem šetajte po kući, uredu ili stanu. U redu je ako se ugojite par kilograma tokom trudnoće. Najvažnije je vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta.

Više pitanja:

Šta dete treba da zna da radi sa 2 godine?

Dvogodišnja beba pokazuje neovisnost u svemu: ponaša se prilično uredno za stolom - ne baca hranu i ne smoči se; Možda…

Kako objasniti djetetu odakle dolaze bebe

Koju temperaturu treba sniziti kod djeteta?

Pedijatri kažu da je potrebno sniziti temperaturu bebe samo ako je termometar dostigao više od 39 stepeni. Međutim, čak i...

Kako probuditi novorođenče da se nahrani

Dnevna rutina novorođenčadi uključuje više obroka. Odojčad se po pravilu hrani sedam puta dnevno, svaka tri do četiri sata. Kako…