Šta trudnice smeju, a šta ne smeju da jedu. Zabranjena hrana tokom trudnoće

Koju hranu je najbolje jesti tokom trudnoće? Karakteristike prehrane u ranoj i kasnoj fazi. Najkorisniji proizvodi za buduće majke.

Sadržaj članka:

Zdrava ishrana tokom trudnoće jedan je od glavnih uslova za uspešan razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravilna hrana može imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo posljednje je posebno važno, jer raspon lijekova koji se mogu koristiti za liječenje trudnice bez rizika za bebu nije toliko širok. Hajde da shvatimo koja je hrana najbolje uključena u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tokom trudnoće?


Ishrana žene čija trudnoća teče glatko ne zahteva nikakve posebne uslove. Mora biti, prvo, izbalansiran, odnosno meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. moraju biti prisutni u pravim količinama, a drugo, bez potpuno štetnih materija, kao što su čips, nekvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Hajde da shvatimo koja hrana tokom trudnoće treba da bude osnova uravnotežene prehrane:

  • Meso. Ovo je prije svega nezamjenjiv izvor proteina koji je svakodnevno neophodan za rast i razvoj fetusa. Međutim, pri odabiru mesa, buduća majka treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti sorte koje nisu previše masne. Osim toga, važno je napomenuti da ga je bolje kuhati u pećnici, na pari ili na roštilju. U idealnom slučaju, trebali biste izbjegavati i upotrebu začina.
  • Jaja. Odvojeno, treba reći o potrebi njihovog prisustva u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein koji je važan za rast fetusa, a drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, uključujući holin, koji je vrlo važan za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.
  • . Naravno, trebalo bi da zauzmu najvažnije mesto u ishrani, jer su bogate kalcijumom i gvožđem, koji su neophodni za razvoj djetetovog koštanog skeleta, kao i zdrave kože, kose i noktiju. Osim toga, ovo su, opet, proteini, vitamini B, koji su važni za izdržljivost i performanse majke. Posebno je vrijedno napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog nervnog sistema. Međutim, pri odabiru mliječnih proizvoda morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko na selu i od njega sami napraviti jogurt, svježi sir i sir.
  • Riba i plodovi mora. Bogate su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za samu majku, normalizuje rad nervnog sistema i sprečava krhkost kostiju, koja može nastati usled „isisanja“ hranljivih materija ploda iz majčinog organizma.
  • Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Mogu i treba ih jesti dok su u zanimljivom položaju. Žitarice sadrže i vlakna koja poboljšavaju probavu. Ovo je veoma važno, jer je tokom trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje varenja hrane je veoma neophodan i važan korak.
  • Mahunarke. Mnogima izazivaju pojačane gasove i druge probavne probleme zbog prisustva inhibitora enzima, ali generalno su veoma zdravi, sadrže mnogo gvožđa, kalcijuma i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedni od onih kojima mahunarke izazivaju nelagodu, možete ih jesti u proklijalom obliku, jer se prilikom nicanja uništavaju inhibitori enzima, ali se korisne tvari čuvaju.
  • Povrće i zelje. Naravno, povrće i zelje igraju veliku ulogu u prehrani trudnice. Možete ih jesti i svježe i termički obrađene, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Vrijedi napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su začinjene dobrim uljem ili pavlakom;
  • Voće i bobice. Ovo je odlična alternativa nezdravim slatkišima tokom trudnoće. Kao i povrće, možete ih jesti sirovo (ali u ovom slučaju plodove obavezno dobro oprati) i od njih pripremiti razne smoothieje, a možete, na primjer, ispeći u rerni veoma ukusno jelo - kruške u medu.
  • Nuts. Svaki orašasti plod je pravo skladište biološki aktivnih supstanci neophodnih za majku i fetus, tako da za njih ima mjesta u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi vrlo kalorični i stoga se nemojte previše oslanjati na njima.
  • Ulja. Isto se može reći i za ulja – visokokalorična su, ali su neophodna, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.
Posebnu raspravu zaslužuju i proizvodi za hemoglobin tokom trudnoće. Činjenica je da trudnice prilično često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg zdravlja buduće majke, već i do razvoja tako opasnog fenomena kao što je gestoza. Karakteriziraju ga patološka trudnoća, prijevremeni porođaj i sve vrste komplikacija u trenutku porođaja.

Osim toga, ako majka ima nedostatak hemoglobina, beba će najvjerovatnije imati nizak hemoglobin, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama i zaostajanje u razvoju.

Dakle, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, svakako morate u svoju ishranu uvesti namirnice koje podstiču povećanje hemoglobina – to su, generalno, sve namirnice bogate gvožđem.

Prije svega, to uključuje:

  1. Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima lideri su: pileća, svinjska i goveđa jetra - sadrže 10-20 mg željeza na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso ćuretine i zeca - ima 3-5 mg gvožđa na 100 grama.
  2. Seafood. Morski "gmizavci" sadrže punu dozu potrebnog elementa - 25 mg na 100 grama.
  3. Žitarice. Tu prednjači heljda (7 mg/100 grama), a dosta gvožđa ima i u prosu i ovsenim pahuljicama (3,5 odnosno 4,5 mg na 100 grama).
  4. Povrće i zelje. Spanać sadrži 3,7 mg/100 grama gvožđa, ostalo povrće i začinsko bilje sadrži mnogo manje, otprilike 1,5 mg/100 grama.
  5. Mahunarke. Apsolutni lider je zeleno sočivo (11 mg/100 grama), zatim crveni pasulj i grašak (7, odnosno 6 mg na 100 grama).
  6. Voće i bobice. Viburnum i morski trn (5 mg/100 grama), grožđe (4 mg/100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg/100 grama) smatraju se bogatim izvorima gvožđa među voćem i bobičastim voćem.
Kao što vidite, izbor je širok, tako da svaka žena može pronaći proizvod koji će joj ne samo biti koristan, već i donijeti radost.

Hrana tokom trudnoće u različitim fazama

Posebnu pažnju treba posvetiti pitanju ishrane žene u ranoj i kasnoj fazi trudnoće, u ova dva perioda rizik od određenih komplikacija je najveći, te stoga zahtevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tokom rane trudnoće


U ranim fazama postoji velika vjerojatnost pobačaja i razvoja toksikoze kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je pridržavati se pravila ravnoteže hrane:
  • 30% ishrane treba da bude masnoća, najveći deo treba uzimati iz mlečnih proizvoda i orašastih plodova, a što manje od mesa.
  • 15% proteina - i tu bi glavni izvor trebalo da bude meso, kao i riba i jaja, za vegetarijanke - mahunarke.
  • 50% ugljikohidrata - prije svega, to su, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Preporučljivo je jesti male porcije svaka 2-3 sata, a između obroka piti čistu vodu.


Glavnu pažnju treba posvetiti proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:
  1. Folna kiselina- odgovoran je za djetetov nervni sistem, a nalazi se u zelenom povrću, narandžama, pasulju, šargarepi, urmi, jabukama, kikirikiju, cvekli.
  2. Gvožđe i kalcijum- pomozite mami da zadrži svoju ljepotu i da se manje umori. Najviše ih ima u suvim kajsijama, džigerici, heljdi, začinskom bilju, siru, svježem siru.
  3. vitamin D- ako postoji nedostatak, razvija se vjerovatnoća prijevremenog porođaja, pa je potrebno pratiti njegovu dovoljnu količinu u organizmu tokom cijele trudnoće. Sadrži u velikim količinama u peršunu, krompiru i biljnim uljima.
  4. Vitamin B12- pomaže u uklanjanju toksina iz organizma, prisutan je u zelenom povrću, morskim plodovima, jetri.
  5. Cink- sprječava razvojne probleme, prvenstveno malu tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta, morska riba, pirinač, sočivo, orasi, pasulj i luk su bogati cinkom.
  6. Omega 3 kiseline- odgovorni su za normalan razvoj mozga. Najviše ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, morskoj vodi, tuni i bakalara.

Obratite pažnju! Zdrava prehrana ne samo da obećava pravilan razvoj djeteta, već i vrlo vjerojatno sprječava toksikozu. To znači da morate početi jesti pravu hranu ne u trenutku njenog pojavljivanja, već od samog početka trudnoće.

Lista proizvoda za kasnu trudnoću


Potencijalne opasnosti trećeg trimestra trudnoće su kasna toksikoza (preeklampsija), edem, prijevremeni porođaj. Osim toga, tokom ovog perioda, opterećenje svih unutrašnjih organa, uključujući probavni trakt, dostiže svoj maksimalni nivo. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je izvršiti niz posebnih prilagodbi prehrane.

Ovo su namirnice koje bi uglavnom trebalo da budu u ishrani trudnice u poslednjim nedeljama gestacije:

  1. Govedina i teletina. Ovo je glavni mesni proizvod na vašem stolu, možete sebi priuštiti i piletinu i ćuretinu, ali je bolje izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta sedmično.
  2. Losos, đum losos, oslić, pastrmka. Ove vrste ribe su dobro probavljive i sadrže ogromnu količinu zdravih masnih kiselina.
  3. Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je izbjegavati, koliko je to moguće, egzotično povrće i voće koje nije autohtono na našim prostorima, što će pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih u budućnosti.
  4. Kefir, fermentisano mleko, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na samo fermentirano mlijeko, jer može izazvati fermentaciju u crijevima.
  5. Žitarice i hleb od celog zrna. Zbog visokog sadržaja vlakana, ovi proizvodi će pospješiti bolju probavu.
Osim toga, u kasnijim fazama posebno je važno osigurati dovoljne količine sljedećih vitamina:
  • Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;
  • B vitamini - orasi, žitarice, povrće, voće;
  • Vitamin H - nalazi se u velikim količinama u žitaricama i fermentisanim mlečnim proizvodima;
  • Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;
  • Vitamin PP - mora se uzimati iz ribe i peradi.
I minerali:
  • Kalcijum i fosfor - potrebno ga je tražiti u kiselom mlijeku, orasima, povrću;
  • Magnezijum - orasi, žitarice, morske alge;
  • Gvožđe – nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, spanaću;
  • Mangan - prisutan u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, spanaću;
  • Jod - morski plodovi su njime bogati;
  • Bakar - treba ga uzimati iz orašastih plodova i morskih plodova;
  • Cink - nalazi se u orašastim plodovima (posebno borovini) i žitaricama.
Na osnovu ove liste možemo zaključiti da bi osnova prehrane žene u trećem tromjesečju trebala biti povrće, voće, žitarice i orašasti plodovi. Takođe je važno povremeno jesti ribu i meso. Što se tiče termičke obrade, najbolje je sve kuhati na pari ili peći.

Odvojeno, vrijedi napomenuti da se režim pijenja za sprječavanje edema mora promijeniti - potrebno je konzumirati manje tekućine.

Dijeta tokom trudnoće


Dakle, sada možete vidjeti da se, općenito, ispravna prehrana buduće majke sastoji od raznovrsne hrane, sadrži meso, ribu, žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, povrće i voće. Uglavnom, možemo reći da bi takvu dijetu trebala slijediti svaka osoba koja brine o svom zdravlju.

Ali, nažalost, toliko smo se navikli na razne štetne stvari da nam se dijeta koja se sastoji od zdravih namirnica čini dosadnom i neukusnom, iako je, zapravo, sve moguće, osim onih definitivno štetnih.

Pogledajmo približnu prehranu buduće majke:

  • Doručak. Najbolje je jesti jedno od sljedećih jela: kašu sa bobicama, voćem, orašastim plodovima; musli sa prirodnim jogurtom i medom; Tepsija od svježeg sira; omlet sa povrćem.
  • Užina. Voće, orašasti plodovi, jogurti, smutiji od navedenih proizvoda, kao i povrće, začinsko bilje i bobičasto voće.
  • Večera. Lagana supa od povrća ili čorba od piletine, zeca, ćuretine. Pečeno/dinstano/pareno meso ili riba sa prilogom od kuvanog krompira, dinstanog povrća i sveže salate.
  • Užina. Svježe ceđeni sok, tost sa medom, tepsija od svježeg sira, hljeb sa sirom, suvi kolačići sa mlijekom, kefir, prirodni jogurt.
  • Večera. Idealna večera bi bilo meso ili riba, kuvana na bilo koji način, osim pržena u tiganju, i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljno zasitno, možete je učiniti hranljivijom sa šakom oraha, a posebno su dobri pinjoli.
  • Za noć. Ako ste rano večerali, a noću ste gladni, pokušajte je utažiti čašom kefira, svoj „obrok” možete dopuniti suvim keksima sa sirom.
Ova, kako će neko verovatno pomisliti, ispravna ishrana može se s vremena na vreme razblažiti kolačićima, lepinjima, mafinima, ali to moraju biti kvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni samostalno i ne treba ih zloupotrebljavati.

I molim vas, oslobodite se uobičajene zablude - ako ja to želim, želi i dijete. Vjerujte mi, malo je vjerovatno da će vaša beba htjeti sendvič sa kobasicom. Da, možda neko pojede nešto nezdravo bez posledica, ali to ne znači da ćete i vi imati sreće, pa pokušajte da se držite pravilne ishrane, jer ipak trudnoća ne traje tako dugo, a možda ćete morati da uberete plodove tvojih grešaka celog života.

Najzdravije namirnice tokom trudnoće


Međutim, čak i kada su prvi trimestar i/ili problemi s hemoglobinom zaostali, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Podsjetimo, čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, treba je izbalansirati, a loše navike isključiti.

Posebno je pohvalno jesti ne samo dozvoljene namirnice, već i one koje se preporučuju kao najzdravije, među njima:

  1. Nemasna svinjetina i govedina. Oba ova proizvoda sadrže holin koji je veoma važan za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumiranja ovih vrsta mesa i djetetove inteligencije.
  2. Pravilno kuvana jaja. Nema potrebe da rizikujete i jedete sirova ili meko kuvana jaja; Takođe, ne konzumirajte više od 5 žumanaca nedeljno, jer sadrže holesterol.
  3. Ovsena kaša i heljdina kaša. Ove žitarice imaju izuzetno bogat sastav, sadrže selen, natrijum, kalijum, vitamine B, kao i vitamin E i PP.
  4. Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. Ovo su najpotrebniji mliječni proizvodi u prehrani buduće majke.
  5. Šargarepa, brokoli, avokado. Naravno, svo povrće i začinsko bilje je izuzetno zdravo, ali ima i onih koje u većoj koncentraciji sadrže sve vitamine, minerale i aminokiseline neophodne za majku i nerođenu bebu. Prvo, tu je svo crveno i narandžasto povrće, posebno šargarepa, ali i brokoli i avokado.
  6. Spanać. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, i to ne samo za trudnice, već i za sve ljude.
  7. Jagoda, malina, kupina. Ove bobice ne samo da će vam podići raspoloženje, već će i značajno blagotvorno djelovati na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da su van sezone mnogo manje korisni.
  8. Mango. Značaj ovog proizvoda za trudnice je veoma velik. Međutim, svako sezonsko lokalno voće će biti poželjnije od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati ovo drugo.
  9. Orah. Svi orašasti plodovi su izuzetno zdravi, ali posebnu pažnju treba obratiti na orahe, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.
  10. Maslinovo ulje. Tokom trudnoće preporučljivo je napustiti dostupno suncokretovo ulje i zamijeniti ga hladno cijeđenim maslinovim uljem.

Obratite pažnju! Korisnost proizvoda je, naravno, dobra, ali je vrlo važno uzeti u obzir i zdravlje i karakteristike ukusa buduće majke. Ako trudnica iz ovog ili onog razloga ne može podnijeti bilo koji od preporučenih proizvoda, ne treba se prisiljavati.


Koja je hrana u redu tokom trudnoće - pogledajte video:


Zdrava ishrana tokom trudnoće važan je aspekt zdravog razvoja fetusa i dobrog stanja buduće majke. Ishrana žena u zanimljivom položaju zapravo nije tako stroga, samo treba da bude uravnotežena i bez štetnih materija. Međutim, u slučaju određenih patologija ili osobina, dijetu se mora prilagoditi zajedno s akušerom-ginekologom i strogo se pridržavati.

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Žena u ovoj poziciji mijenja svoje kulinarske sklonosti, način života i odnos prema drugima. Buduća majka svjesno pokušava da se ograniči od svega što bi moglo naštetiti njenoj bebi. To se odnosi na ishranu, postupke, loše navike. Znati šta trudnice ne bi trebalo da rade u ranim fazama neophodno je ne samo novopečenim roditeljima, već i voljenim osobama koje takođe žele da osiguraju povoljnu trudnoću.

Šta ne treba raditi tokom trudnoće

Postoji mnogo mitova i činjenica o ovom periodu ženskog života: neki vjeruju da ne može ošišati kosu, farbati nokte, aktivno se kretati itd. Moramo to pažljivije razmotriti. Zbog promjena u hormonalnom nivou, bolje je suzdržati se od uvijanja i farbanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za nježne opcije. Budućoj majci je takođe zabranjeno nošenje sintetičkog donjeg veša. Tokom trudnoće ne možete:

  • kupati se (vruće);
  • posjetite saunu i solarij;
  • uzimati lekove bez konsultacije sa lekarom;
  • vakcinisati se protiv rubeole, tuberkuloze, zaušnjaka;
  • obaviti rendgenske snimke ili fluorografiju;
  • očistite mačji posip (mačka je prenosilac bolesti kao što je toksoplazmoza).

Šta trudnice ne bi trebale da jedu

Tokom trudnoće, svjesna žena s posebnom pažnjom pregledava svoju ishranu, neke čak okače listu zabranjenih namirnica u kuhinji. U tom periodu se formiraju ovisnosti o hrani ili averzije prema određenim namirnicama. Može se pokazati da ne žudite za zdravom hranom, već želite da jedete ono što ne biste trebali, pa je važno proučiti listu namirnica koje su opasne po zdravlje organizma u razvoju.

Uticaj na organizam

Proizvodi

Masno, prženo, papreno, ljuto

Oni utiču na jetru, bubrege i žučnu kesu, koji su već pomereni tokom trudnoće.

Pomfrit, svinjska mast, biftek, čili, korejske salate, ađika

Oni štetno djeluju na cijeli ljudski organizam, na primjer, kancerogeni aditiv E211 može doprinijeti razvoju raka.

Žvakaća guma, slatkiši, slatkiši, čips, krekeri, začini, sos

Konzervirana hrana

Utječu na sintezu proteina, koji su glavni građevinski materijal organizma u razvoju

Konzervirana riba

Malo morskih plodova

Tuna, skuša, morski pas, rak, škampi, sabljarka.

Sirova jaja

Može izazvati infekciju salmonelom

U ranim fazama

Razvoj i zdravlje bebe ovisi o tome kako prolazi prvo tromjesečje trudnoće, tako da buduća majka mora pažljivo pristupiti pitanju svoje prehrane. Preporučljivo je dati prednost samo prirodnim proizvodima pripremljenim u skladu sa svim sanitarnim standardima. U ovom trenutku se ne primjećuju značajne promjene u stanju žene, ali sljedeće proizvode i dalje treba ograničiti ili eliminirati:

  • Slatkiši i peciva. Doprinose brzom debljanju, pa je u ranim fazama važno prilagoditi ishranu kako se na kraju trudnoće osjećate dobro i ne patite od edema. U ovu kategoriju spadaju sve vrste konditorskih proizvoda i rafinirani šećer, koji ne sadrže vitamine, ali su puni ugljikohidrata.
  • Proizvodi koji mogu izazvati alergije, što može dovesti do abnormalnog razvoja djeteta ili čak do pobačaja. To uključuje crveno povrće, voće, citrusno voće i med.
  • Grah, pasulj i grašak mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova, što će rezultirati povećanim tonusom.
  • Čokolada, kao snažan stimulans, štetno deluje na mentalni i nervni sistem male osobe. Ovdje je bitna umjerenost, par komada neće nikome naškoditi, tako da je dozvoljeno jednom sedmično sebi dozvoliti takvu poslasticu.

Šta trudnice nikako ne bi trebalo da jedu

Prehrana buduće majke ne bi trebala štetiti tijelu u razvoju. Neke namirnice se mogu ograničiti tokom ovog važnog perioda života, ako ih jednom pojedete, neće dovesti do negativnih posljedica. Međutim, postoje proizvodi koji se moraju staviti na crnu listu tokom trudnoće i dojenja. Trudnice ne bi trebalo da jedu:

Šta je bolje ne piti?

Ako vam je šoljica jutarnje kafe postala svakodnevni ritual, trebalo bi da se odreknete ovog zadovoljstva zarad zdravlja vašeg nerođenog deteta. Ovo piće ima štetno dejstvo: povećava krvni pritisak, izaziva opasnost od pobačaja, izaziva nesanicu, uklanja vitamine i mikroelemente iz organizma. Takođe biste trebali izbaciti proizvode koji sadrže kofein iz svog jelovnika, ne biste trebali piti energetska pića ili kolu.

Ljubitelji crnog čaja smiju povremeno piti ovo piće, koje ne bi trebalo biti jako. Razlog za to je isti kofein, koji, prodirajući u placentu, može naštetiti bebi. Gaziranu vodu treba izbjegavati zbog sadržaja hemikalija i boja.

Bilo koja pića koja sadrže alkohol opterećuju bubrege, koji već tokom trudnoće intenzivno rade. Čak i ako odlučite da se počastite čašom piva, to može negativno uticati na intelektualne sposobnosti i razvoj bebine budućnosti, posebno u prvom tromjesečju. Zbog toga je zabranjeno konzumiranje alkohola. Takođe je bolje ne piti kvas u ovom trenutku. Ovi savjeti za trudnice u ranim fazama pomoći će vam da izbjegnete mnoge neugodne trenutke.

Šta ne treba raditi trudnicama

U ovom posebnom periodu života pojavljuju se nove navike, pravila i mijenja se percepcija svijeta oko nas. Nekada žena vjeruje da može promijeniti svijet, a ponekad nema snage ni da opere zube. Važno je da se prema tome ponašate blago i da se pridržavate niza mjera koje će osigurati vašu sigurnost. Prema ovim pravilima zabranjeno je:

  • Izvršite generalno čišćenje koristeći kućne hemikalije. U krajnjem slučaju, morate se zaštititi što je više moguće nošenjem rukavica i provjetravanjem prostorije.
  • Sedite u nepomični položaj za računarom ili svojim omiljenim poslom. Kada radite vez ili neki drugi kreativni proces, ne zaboravite odraditi aktivnih 15 minuta.
  • Hodajte na visokim potpeticama (više od 4 cm). Ako ne želite da dobijete proširene vene ili ravna stopala, ne biste trebali to raditi.
  • Sjednite prekrštenih nogu. U ovom položaju, vene koje se nalaze u poplitealnoj jami su komprimirane i cirkulacija krvi u zdjeličnim organima se usporava. Rezultat može biti fetalna hipoksija.
  • Pušenje. To dovodi do slabe opskrbe placente krvlju zbog njenog vazokonstriktivnog djelovanja. Postoji mogućnost da se beba rodi prerano ili sa malom porođajnom težinom.
  • Zaboravite na zabave i diskoteke. Miris dima cigareta, alkohol i glasna muzika ne doprinose blagotvornom toku trudnoće.
  • Sačekajte od ekstremnih sportova. Adrenalin negativno utiče na mentalnu aktivnost bebe, stoga treba izbjegavati stres, anksioznost i biti manje nervozan. Buduća majka treba sebi da obezbedi mirno i pozitivno okruženje.

U ranim fazama

Ne preporučuje se spavanje na stomaku u prvom tromjesečju. Ova pozicija vrši pritisak na matericu, što može oštetiti embrion. Možete biti u ovoj poziciji u rijetkim prilikama, ali nikada ne pretvarajte to u naviku. Međutim, kada se trbuščić već primjetno povećao, preporučljivo je poslušati preporuke liječnika i izbjegavati odmaranje na leđima. Cirkulacija krvi može biti poremećena zbog činjenice da će rastući trbuh vršiti pritisak na duboke vene.

U prvom tromjesečju kod djevojčice se mijenja hormonalni nivo, što rezultira promjenama raspoloženja i emocionalnim izljevima. U ovom periodu za neke su intimni odnosi neophodni, dok su drugima nepoželjni. Prema liječnicima, trudnici je dozvoljen seks, štoviše, ima i pozitivan rezultat, jer se stvaraju endorfini. Dobar bonus je treniranje mišića karlice.

Međutim, postoje i kontraindikacije u slučajevima kada je tonus materice povećan, postoji opasnost od pobačaja ili postoji infekcija kod partnera. Bolje je odbiti intimne odnose kako biste izbjegli pobačaj. U drugim slučajevima, budućoj majci je dozvoljen seks tijekom cijele trudnoće, glavna stvar je izbjeći duboku penetraciju, pritisak na trbuh i predugačak odnos.

Koje pokrete ne treba raditi tokom trudnoće?

Dok čeka bebu, žena treba da izbegava rad koji uključuje podizanje teških predmeta (više od 3 kg). Dozvoljena težina, u izuzetnim slučajevima, je 5 kg. Također je kontraindicirano da trudnice u ranim fazama preuređuju namještaj u stanu ili prave nagle i nagle pokrete. To može dovesti do prijevremenog porođaja. Ne možete raditi popravke ili težak fizički posao. Povjerite farbanje zidova, tucanje tepiha, pranje prozora nekom drugom ili ga odložite na određeno vrijeme.

Video

Ishrana žene u iščekivanju deteta je važna tokom čitavog njegovog trajanja, jer formiranje nekih organa i sistema počinje već u drugoj nedelji i traje do rođenja bebe. Tvari koje negativno utječu na njegov razvoj mogu uzrokovati štetu u bilo kojoj fazi, što može dovesti do pogoršanja dobrobiti majke ili malformacija fetusa. Svi štetni proizvodi mogu se podijeliti u dvije grupe: zabranjeni i koji zahtijevaju stroga ograničenja.

  • alergijske reakcije;
  • poremećaji u gastrointestinalnom traktu, izraženi u dijareji, zatvoru, mučnini, žgaravici;
  • opasnost od pobačaja, prijevremenog porođaja;
  • abnormalnosti u razvoju fetusa.

Sirova riba i sirovo meso

Jaja su izvor proteina neophodnih za pravilan razvoj fetusa. Ali jaja koja buduća majka može jesti moraju biti dobro kuvana ili pržena. Gogol-mogol, pečena jaja sa nedovoljno kuvanim žumancem, jaja "u vrećici" ne mogu se jesti tokom trudnoće. Sirova jaja mogu biti kontaminirana salmonelom, koja se ubija toplinskom obradom.

Nepasterizovano mleko i mlečni proizvodi

Treba se suzdržati od konzumiranja nepasteriziranog mlijeka i proizvoda od njega. Često uzrokuju ozbiljne bolesti, među kojima je najčešća listerioza, koja je vrlo opasna za nerođeno dijete. Ovo takođe uključuje sireve napravljene od nepasterizovanog ovčijeg i kozjeg mleka, kao i plavi sir i sireve sa korom.

Mlijeko, čak i uzeto u tetra vrećicama, mora se prokuhati prije upotrebe.

Pečurke

Divlje gljive upijaju sve štetne tvari iz okoline i sposobne su akumulirati otrove. Ako baš želite juhu od gljiva ili krumpir s gljivama, onda je bolje pripremiti kultivirane sorte, na primjer, šampinjone, jer se uzgajaju u neutralnom okruženju.

Treba imati na umu da su gljive prilično teška hrana. Dugo se probavljaju, mogu izazvati žgaravicu i pogoršati hronične bolesti probavnog trakta.

Video: Proizvodi koji prijete trudnoći u programu “Živi zdravo”.

Hrana koju treba jesti s oprezom

Mnoge namirnice, čak i konzumirane prije trudnoće, mogu izazvati reakciju u tijelu trudnice. To se očituje u obliku alergijskih reakcija, poremećaja u gastrointestinalnom traktu i nastanku određenih bolesti. Organizam pod uticajem hormona počinje drugačije da radi, pa proizvode sa gornje liste treba konzumirati štedljivo.

Potencijalni alergeni

Čak i ako žena nikada nije imala alergijske reakcije na hranu, tokom trudnoće očigledni alergeni mogu dovesti do njih:

  • plodovi mora (posebno kavijar, meso rakova, škampi);
  • med, čokolada, orasi;
  • citrusi i egzotično voće;
  • malo povrća jarkih boja (paradajz, paprika).

Alergije se ne manifestiraju samo u obliku osipa na koži, već iu obliku poteškoća u gastrointestinalnom traktu (zatvor, dijareja, nadutost). Potencijalne alergene treba konzumirati s oprezom i pratiti reakcije na njih.

Konzervirana hrana

Konzervirana hrana u prodavnici sadrži konzervanse, koji su u velikim količinama štetni za organizam u razvoju. Domaće pripravke također ne treba pretjerati, jer sol i sirće koje sadrže zadržavaju tekućinu i izazivaju nastanak edema.

Konzervirana hrana je opasna zbog pojave botulizma. Posljedice infekcije su vrlo strašne: od teške intoksikacije fetusa do njegove intrauterine smrti. Stoga, ako niste sigurni u kvalitet preparata, bolje je baciti sadržaj limenki.

Sol i začini

Unos soli treba svesti na minimum. Sol zadržava tečnost u organizmu i dovodi do stvaranja edema, što zauzvrat povećava krvni pritisak. Ovi simptomi su karakteristični za gestozu, odnosno kasnu toksikozu, koja je izuzetno opasna za majku i prijeti razvojem akutnog kisikovog gladovanja fetusa.

Začini u malim količinama neće štetiti. Međutim, prekomjerna upotreba začina također izaziva oticanje. Osim toga, mogu se javiti alergijske reakcije.

Tokom trudnoće posebnu pažnju treba obratiti na režim pijenja. Najbolje je piti čistu vodu, ali ne treba zanemariti ni domaće voćne napitke, kompote, svježe cijeđeno povrće i voćne sokove. Međutim, postoji niz pića koja je najbolje izbjegavati:

  1. Alkoholna pića. Ne može se koristiti tokom trudnoće. Ne postoji sigurna doza. Alkohol brzo prodire u krv, prelazeći placentnu barijeru i štetno utiče na razvoj bebinog centralnog nervnog sistema, uključujući i mozak. Fizički deformiteti su česti.
  2. Limunada i druga gazirana pića. Plin koji sadrže može dovesti do nadimanja, što povećava pritisak na maternicu i izaziva njenu kontrakciju.
  3. Pakovani sokovi. Konzervansi i boje negativno utiču na razvoj fetusa. Šećer, ovdje prisutan u velikim količinama, doprinosi brzom debljanju. Osim toga, takvi sokovi malo utaže žeđ.
  4. Jaki čaj i kafa, energetska pića. Kofein sadržan u njima uzrokuje tonus mišića, uključujući i maternicu. Ovo stanje ugrožava normalan tok trudnoće.

Opterećenje tijela tokom trudnoće značajno se povećava, posebno u kasnijim fazama, kada rastuća materica vrši pritisak na organe i oni se pomjeraju. Stoga morate posebno pažljivo pratiti svoju ishranu, izbjegavajući sve što može dovesti do pogoršanja stanja.

Ne treba zloupotrebljavati masnu, prženu, začinjenu hranu. Izaziva žgaravicu, izaziva pogoršanje čira i gastritisa. Osim toga, sadrži veliki broj kancerogenih tvari, što negativno utječe na razvoj fetusa.

Masno meso je bolje zamijeniti nemasnom govedinom, teletinom i zecom. Životinjska mast se slabo razgrađuje i dodatno opterećuje jetru. Prije pripreme čorbe meso je bolje potopiti u vodu.

Ne treba jesti mahunarke, rotkvice, kupus raznih sorti, rotkvice i druge namirnice koje povećavaju stvaranje gasova u velikim količinama. Nadutost stvara dodatni pritisak u crijevima. Ovo stanje ugrožava tok trudnoće, dovodi do pobačaja i prijevremenog porođaja.

Treba se odreći čipsa, krekera, instant hrane (kuvane supe i žitarice), brze hrane, kao i raznih umaka, majoneza, kečapa i slično. Ova grupa proizvoda sadrži veliki broj konzervansa i boja koje su štetne za svaku osobu, a posebno za trudnicu.


Nakon što žena zatrudni, mora voditi računa o tome da svaka radnja utiče na nerođeno dijete. Pravilna ishrana tokom trudnoće je veoma važna, jer od ishrane majke zavisi skladan razvoj i dobrobit bebe.

Zašto je neophodna pravilna ishrana tokom trudnoće

Trudnoća je vrijeme kada je žensko tijelo podložno velikom stresu. Nerođeno dijete raste i razvija se u maternici, a za to su mu potrebne energetske i plastične komponente hrane (proteini, masti i ugljikohidrati). Potrebno je više mineralnih soli i vitamina. Zato ishrana tokom trudnoće treba da bude drugačija od one pre.

Nedostatak bilo koje hranjive tvari u ishrani majke može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i bebe i žene. Tokom trudnoće postoje i takozvani kritični periodi fetalnog razvoja. Na primjer, nedostatak određenih komponenti hrane tokom formiranja nervnog sistema djeteta može dovesti do poremećaja u njegovom formiranju. To se kasnije manifestuje kao razvojno zaostajanje u odnosu na vršnjake.

Postoji nekoliko opcija za pothranjenost kod žene tokom trudnoće. Glavni je nedostatak hrane. Istovremeno, tijelo ne može nadoknaditi nedostatak energije i proteina. Slična situacija nastaje kada trudnica svjesno ne mijenja način ishrane zbog straha da ne dobije višak kilograma, ili joj nedostaje želja da shvati osnove pravilne ishrane dok čeka bebu.

Dolazi do kršenja odnosa između komponenti hrane kod odgovornih trudnica koje brinu o bebi. Istovremeno, žena jede puno i često, ali unatoč tome, razvija se nedostatak određene korisne tvari koja je vitalna za fetus.

Zdrava i pravilna ishrana tokom trudnoće najvažniji je uslov za očuvanje zdravlja majke i bebe, kao i za njen skladan razvoj.

Šta trudnice smeju, a šta ne smeju da jedu

Žena tokom trudnoće posvećuje veliku pažnju svom zdravlju i pomno prati svoju ishranu. Mnoge komponente ishrane su dugo isključene, a među pićima prednost se daje vodi i čaju. Za ljubitelje čaja najbolje je izabrati zelene sorte koje sadrže više hranljivih materija. Svaki čaj snižava krvni pritisak, pozitivno utiče na stanje zuba i povećava elastičnost krvnih sudova. Bolje je piti ga slabo;

  1. Ne treba se zanositi biljnim čajevima tokom trudnoće. Ne možete piti više od 1 šolje dnevno nakon konsultacije sa lekarom.
  2. Svaki čaj sadrži kofein, koji može prodrijeti u placentu i naštetiti fetusu, pa se ne treba zanositi s njim. Bolje je potpuno izbjegavati ispijanje kafe. Ako žena to ne može učiniti, smanjite to na minimum. Kafa uzbuđuje nervni sistem, ispire kalcijum iz organizma, podiže krvni pritisak i sprečava apsorpciju mikroelemenata. Pročitajte također:
  3. Ako žena ne može u potpunosti da odustane od kafe dok nosi dijete, tada njena maksimalna potrošnja ne smije prelaziti 200 ml dnevno.
  4. Sol mora biti prisutna u hrani trudnice, ali u ograničenim količinama. Količina amnionske tečnosti se stalno obnavlja i povećava, a sol je veoma važna. Bolje je odabrati morsku ili jodiranu sol, koja poboljšava metabolizam i imunitet.
  5. Glavni deo ishrane tokom trudnoće je povrće i voće. Možete piti svježe cijeđene sokove. Optimalno je jesti oko 1 kg takvih proizvoda dnevno. Treba ograničiti unos citrusa i egzotičnog voća, jer mogu izazvati alergijsku reakciju kod žene ili nerođene bebe.
  6. Od voća najveću korist imaju jabuke, koje sadrže mnogo vitamina. Takođe normalizuju rad gastrointestinalnog trakta, jačaju imuni sistem, poboljšavaju apetit i uklanjaju holesterol iz organizma. Kruške će pomoći u smanjenju krvnog tlaka i otklanjanju otoka. Bundeva takođe ima diuretička svojstva. Paprika zasićuje fetus keratinom, jača nokte, kosu i zube. Cvekla pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca kod trudnice i nerođenog deteta. Nar povećava hemoglobin.
  7. Nije uvijek moguće dobiti sve potrebne mikroelemente i vitamine iz voća i povrća, pa će ljekarnički izbalansirani vitaminsko-mineralni kompleks pomoći da se izbjegne njihov nedostatak. Pročitajte također:
  8. Tokom trudnoće potrebna vam je folna kiselina kojom je dinja bogata. Ova supstanca jača nervni sistem i zidove krvnih sudova, a takođe obezbeđuje organizam glukozom. Grožđe doprinosi stvaranju jakog imuniteta kod bebe. Brusnice su takođe bogate vitaminima.
  9. Tokom trudnoće ne biste trebali piti pakirane sokove. Sadrže velike količine šećera i konzervansa i siromašne su vitaminima.
  10. Mlečni proizvodi su izvor kalcijuma, koji igra vitalnu ulogu u formiranju koštanog sistema, noktiju i zuba deteta. Takođe, mliječne komponente prehrane sadrže veliku količinu proteina, mliječnog šećera i vitamina. Mliječne masti su lako svarljive, pa se ne treba bojati njihovog prisustva u hrani.
  11. Posebna pažnja među mliječnim proizvodima tokom trudnoće pridaje se svježem siru. Po sadržaju proteina nadmašuje čak i neke vrste mesa. Sadrži i metionin, koji je uključen u proces formiranja fetusa.
  12. Dnevna prehrana trudnica treba uključivati ​​svježi sir. Korisno je dodati voće, bobice i pavlaku.
  13. Orašasti plodovi sadrže mnogo korisnih tvari, ali ih tijelo polako apsorbira, pa njihovu konzumaciju treba ograničiti. Ne preporučuje se da ih jedete ako ste skloni zatvoru ili alergijskim reakcijama. Tokom trudnoće korisni su orasi i pinjoli koji pozitivno utiču na laktaciju. Pročitajte također:
  14. Bolje je odabrati morsku ribu, jer je bogata mineralima i elementima u tragovima. Preporučljivo je prokuhati i peći. Pržena riba opterećuje jetru i bubrege, dok sirova može biti opasna po zdravlje žene i bebe. Morski kelj je koristan i za trudnice.
  15. Meso tokom trudnoće treba samo nadopuniti glavnu prehranu. Za dobijanje svih potrebnih nutrijenata dovoljno je 150 g mesnih proizvoda dnevno. Najkorisnije meso je perad, zec, teletina ili nemasna svinjetina. Pred kraj trudnoće može se smanjiti količina konzumiranog mesa.
  16. Ne bi trebalo da preterujete sa maslacem, jer on izaziva višak kilograma. Maslinovo i suncokretovo ulje su korisna biljna ulja.
  17. Žitarice pomažu poboljšanju funkcije crijeva trudnice. Takođe ih u ovom trenutku ne treba zanemariti.

Bez obzira na tok trudnoće, tokom ovog perioda treba izbegavati sledeće namirnice:

  • čips i krekeri;
  • žvakaće gume;
  • pržena i začinjena hrana;
  • dimljeno meso;
  • jak čaj i kafa;
  • masno meso i riba;
  • alkohol;
  • začini;
  • uljne kreme s bojama;
  • poluproizvodi;
  • štapići od rakova;
  • ocat;
  • soda;
  • egzotično voće.

Ako ste skloni alergijama, trebali biste iz prehrane isključiti visoko alergenu hranu.

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru

U ovom periodu posebno je važna folna kiselina ili vitamin B9, čiji se nedostatak može pojaviti već nekoliko sedmica nakon trudnoće. Ovaj vitamin je neophodan za pravilnu diobu ćelija, normalan rast i razvoj organa i tkiva fetusa. Njegova posebna uloga je učešće u formiranju nervnog sistema deteta. Uz nedostatak folne kiseline, žena može osjećati loše raspoloženje, nedostatak apetita i brzi umor. (link možete ispraviti i ovdje)

Sledeće namirnice su bogate vitaminom B9:

  1. spanać;
  2. repa;
  3. kupus;
  4. mahunarke;
  5. bubrezi;
  6. kavijar;
  7. salata;
  8. zeleni luk;
  9. jetra;
  10. svježi sir;
  11. paradajz;
  12. žumanca

Često se u ovom periodu žene susreću s takvim neugodnim fenomenom kao što je toksikoza. Obično se manifestuje kao jutarnja mučnina, povraćanje, smanjen apetit i loše zdravlje. Česti obroci u malim porcijama (svaka 2-3 sata) pomoći će u ublažavanju stanja žene. Prednost treba dati voću, povrću, jelima kuhanim na pari ili pečenim.

Kada saznate da ste trudni, ne morate da počnete da jedete za dvoje. Takva dijeta samo će dovesti do viška kilograma kojih se onda teško riješiti. Potrebe bebe za energijom u ovoj fazi su veoma male.

Jelovnik tokom trudnoće u 1. trimestru

ponedjeljak

  • Doručak: Miks muslija sa mlekom i voćem
  • Ručak: Supa (baza – mesna čorba)
  • Popodnevna užina: 150g. salata od povrća (povrće birajte prema sezoni)
  • Večera: Pirjani kupus sa pirinčem
  1. Doručak: Ovsena kaša ili pirinač sa mlekom
  2. Drugi doručak: Sendvič sa puterom
  3. Ručak: Riblja čorba
  4. Popodnevna užina: 150-200g. nemasni svježi sir
  5. Večera: Testenina i pečena džigerica na kefiru
  6. Prije spavanja: Salata sa omiljenim povrćem
  • Doručak: 100-150 grama svježeg sira + zeleni ili crni čaj
  • Drugi doručak: Kompot od sušenog voća i keksi
  • Ručak: Supa od bundeve i brokule
  • Popodnevna užina: sezonsko voće po izboru
  • Večera: pire krompir sa parenim pilećim kotletom
  1. Doručak: 150-200 gr. kaša od heljde ili pirinča sa mlekom + sok
  2. Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera
  3. Ručak: supa od karfiola ili brokolija + hleb
  4. Večera: Salata od tunjevine, listovi spanaća, avokado i cherry paradajz, preliveni uljem za salatu
  5. Prije spavanja: 150 ml soka od brusnice
  • Doručak: Hleb sa kriškom sira i paradajzom. Isperite ga kefirom ili fermentisanim pečenim mlekom
  • Drugi doručak: jedna narandža
  • Ručak: Testenina sa ćuftama + salata od sezonskog povrća
  • Popodnevna užina: orasi (mala šaka)
  • Večera: Krompir pečen u rerni sa mesom
  • Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka
  1. Doručak: Cheesecakes + šolja biljnog čaja
  2. Drugi doručak: 100 gr. sušene kajsije
  3. Ručak: 150 gr. supa od povrća sa komadima piletine. Hleb od celog zrna
  4. Popodnevna užina: jabuka i šargarepa, naribane
  5. Večera: Miks zelene salate, mekog sira i cherry paradajza
  6. Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

Nedjelja

  • Doručak: 150-200 gr. ovsena kaša sa mlekom i komadićima jabuke + sok
  • Drugi doručak: Jedna banana
  • Ručak: Pileća supa + salata od kupusa, paradajza i krastavca (ili odaberite sezonsko povrće)
  • Popodnevna užina: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
  • Večera: pareno povrće i pileći kotlet
  • Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru

U tom periodu nerođeno dijete aktivno raste, a njegovi organi počinju raditi. S tim u vezi povećava se potrošnja energije fetusa, što znači da žena treba da konzumira više nutrijenata. Energetska vrijednost dnevne količine hrane u 2. tromjesečju treba porasti na 2800 kcal, potreba za proteinima treba biti 100 g dnevno.

Za formiranje zuba, kostiju, mišića, srca i nervnog sistema, bebi su potrebni kalcijum i vitamin D. Nedostatak ovih supstanci može izazvati zastoj u rastu fetusa, žena će razviti bolove u mišićima, karijes, ubrzan puls i osteoporozu.

Postoje namirnice koje ne dozvoljavaju normalnu apsorpciju kalcijuma i vitamina D, pa ih je najbolje izbjegavati. To uključuje:

  1. soda;
  2. kakao;
  3. griz;
  4. slatka hrana;
  5. masne i slane hrane.

U tom slučaju potrebno je u svoju prehranu uvesti namirnice bogate kalcijumom:

  • spanać;
  • mliječni proizvodi;
  • ovsena kaša;
  • zeleni luk;
  • žumance;
  • grožđice;
  • puter.

Drugi mogući problem u 2. tromjesečju trudnoće je razvoj anemije. Manifestira se kao nizak nivo crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi buduće majke. Anemija se razvija zbog nedostatka gvožđa. Sljedeće namirnice su bogate ovom supstancom:

  1. jetra;
  2. meso;
  3. jaja;
  4. biber;
  5. rotkvica.

Hrana bogata vitaminom C doprinosi dobroj apsorpciji gvožđa.

Pred kraj trudnoće žene imaju zatvor i žgaravicu. Problemi sa stolicom nastaju zbog pogoršanja motiliteta crijeva i pritiska maternice na rektum. Za borbu protiv ovog problema, vaša ishrana treba da sadrži hranu koja sadrži mnogo vlakana. To uključuje povrće i voće, čiji bi udio trebao biti dvije trećine dnevne količine hrane. Međutim, ne možete se potpuno odreći životinjskih masti. Ako imate žgaravicu, morate jesti male obroke, potpuno izbjegavajući začinjenu, slanu i masnu hranu.

Jelovnik tokom trudnoće u 2. trimestru

ponedjeljak

  • Doručak: Sendvič sa kriškom sira i paradajzom + omlet
  • Drugi doručak: 100g. svježi sir sa suvim grožđem
  • Ručak: Supa sa povrćem
  • Popodnevna užina: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera
  • Večera: Salata - miks povrća, avokada i zelene salate
  • Prije spavanja: 150 ml infuzije šipka
  1. Doručak: 200 gr. ovsena mlečna kaša
  2. Drugi doručak: Banana, jabuka + malo orašastih plodova
  3. Ručak: Pileća supa
  4. Popodnevna užina: niskokalorični svježi sir - 100 grama
  5. Večera: Gulaš od povrća i nemasnog mesa
  • Doručak: Omlet od jaja
  • Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera
  • Ručak: Mesna ili riblja čorba
  • Popodnevna užina: Voće (po mogućnosti jabuke, banane, breskve)
  • Večera: Bilo koja kaša sa mlekom
  • Prije spavanja: Salata od povrća ili omiljeno voće
  1. Doručak: Cheesecakes sa suvim grožđem i pavlakom
  2. Drugi doručak: mala šaka oraha ili badema
  3. Ručak: Supa od sočiva
  4. Popodnevna užina: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
  5. Večera: Piletina pečena u paradajzu. Kuvani pirinač kao prilog.
  6. Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera
  • Doručak: Omlet i sendvič
  • Drugi doručak: 1 čaša prirodnog soka od paradajza
  • Ručak: Gulaš od svježeg sezonskog povrća sa mesom
  • Popodnevna užina: breskva ili bilo koje drugo sezonsko voće
  • Večera: Špageti sa paradajz sosom
  • Prije spavanja: 1 šolja biljnog čaja
  1. Doručak: Svježi sir sa dodatkom rendanog bobičastog voća ili džema
  2. Drugi doručak: Hleb sa parčetom sira
  3. Ručak: Pirjana junetina + heljda sa strane, kao i salata od povrća + šolja zelenog čaja
  4. Popodnevna užina: sok ili voće po ukusu
  5. Večera: Pileći file pečen sa paradajzom + salata od povrća
  6. Prije spavanja: 150 ml mlijeka ili kefira

Nedjelja

  • Doručak: kaša od kukuruznog mleka sa suvim kajsijama
  • Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera
  • Ručak: Porcija paradajz salate (100g) i čorbe od krastavaca i kupusa
  • Popodnevna užina: mala šaka sušenog voća ili orašastih plodova (bilo koje)
  • Večera: Palačinke od tikvica, prelivene kiselom pavlakom, čaj od šipka
  • Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez dodataka i šećera

Ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru

Od 32. sedmice trudnoće žena treba postepeno smanjivati ​​kalorijski sadržaj svoje prehrane. To se postiže smanjenjem količine životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. U tom periodu bebin rast se usporava, on uglavnom samo dobija na težini, ali se istovremeno smanjuje aktivnost buduće majke. Zbog toga se smanjuje unos kalorija.

U tom periodu žena može jednom sedmično provoditi dane posta. Istovremeno, tokom dana možete jesti samo jedan proizvod: svježi sir, jabuke ili kefir.

Neke žene razvijaju kasnu gestozu na kraju trudnoće. Ovo stanje zahtijeva liječenje i stalno praćenje od strane ljekara. Ako uopće postoji mogućnost njegovog razvoja, potrebno je potpuno izbaciti sol iz prehrane ili smanjiti njenu potrošnju na minimum. Slatka, dimljena i pržena hrana takođe je zabranjena za gestozu.

Prehrana buduće majke uvelike utječe na brzinu metaboličkih procesa u njenom tijelu i apsorpciju hranjivih tvari potrebnih za razvoj bebe. Intenzitet metabolizma određuje opskrbu fetusa proteinima, mastima, ugljikohidratima i korisnim mikroelementima, njegov ravnomjeran rast i razvoj, kao i debljanje, funkcioniranje bubrega, srca i krvnih žila same žene.

S jedne strane, postoji mnogo namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti. S druge strane, neke buduće majke su na strogoj dijeti.

Ne treba ići u ekstreme, samo treba da shvatite kako vam loša ishrana tokom trudnoće zapravo može naštetiti.

Zašto je pravilna ishrana toliko važna tokom trudnoće?

Mnogi budući roditelji doslovno zamišljaju "štetnost" određenog prehrambenog proizvoda: ako trudnica nešto pojede, to će doći do fetusa i naštetiti mu. Međutim, to nije tako: u stvarnosti je situacija sa „zabranjenim“ proizvodima mnogo složenija. Ne postoji direktna probavna cev između tela majke i bebe. Hrana koju jede trudnica razlaže se u njenom probavnom traktu na osnovne proizvode neophodne za normalno funkcionisanje organizma i razvoj fetusa – proteine, masti i ugljikohidrate. Ove supstance su neophodne za energetski metabolizam. Kroz crijevni zid se apsorbiraju u krvotok i isporučuju se kroz krvne žile do bebe.

Placentarna barijera (jedinstveni dvostruki mikrofilter sa zidova kapilara materice i posteljice) štiti bebu od većine štetnih sastojaka modernih prehrambenih proizvoda - aditiva za hranu, pojačivača okusa, konzervansa, boja, aroma. Ako posteljica dobro radi svoj posao, onda molekuli štetnih tvari doslovno ne prolaze "carinsku kontrolu" i ne ulaze u fetalni krvotok.

Među namirnicama koje tradicionalno jedemo nema nijedne koja bi mogla direktno uticati na zdravlje fetusa. Ne postoji takvo jelo, piće, voće ili povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće i sl. koje je obično zdravo, ali postaje štetno tokom trudnoće. Međutim, to uopće ne znači da buduća majka može bezbedno jesti šta god želi bez straha za zdravlje nerođene bebe. Trudnoća je dodatno opterećenje za organizam žene, i to veoma značajno. Svi njeni organi i sistemi rade u „ratnom režimu“, ponekad u najbukvalnijem smislu: rastuća materica vrši pritisak na susjedne organe, uključujući želudac i gušteraču, jetru i žučnu kesu, slezenu, bubrege, mjehur i veliki broj velike krvi. plovila. Kod ovakvog načina rada svaka greška u ishrani, koja bi se u normalnim vremenima ispoljila kao mala slabost ili bi prošla nezapaženo, može ozbiljno uticati na metabolizam i pogoršati dobrobit buduće majke.

Zapravo, nijedan prehrambeni proizvod ne može direktno naštetiti bebi. Međutim, konzumacija štetne hrane uvijek ima štetan učinak na zdravlje same buduće majke, o čemu ovisi tok trudnoće i razvoj fetusa. Stoga, preispitivanje vaše prehrane tokom trudnoće nije prazno reosiguranje i morate to shvatiti mudro i ozbiljno.

Šta trudnica ne bi trebalo da jede: „crna lista“ toksičnih namirnica

Naravno, buduća majka bi za sebe trebala napraviti "listu zabranjenih proizvoda", koja uključuje sve proizvode za koje se zna da su opasni po zdravlje. Trudnice ne bi trebalo da jedu čips, hemijski slatka pića, hranu sa aromama i veštačkim bojama i konzervisanu hranu.

Sadrže štetne tvari koje ometaju probavu, funkciju jetre i bubrega, te su toksične za tijelo u cjelini. Tokom trudnoće, ove sumnjive poslastice su strogo zabranjene: žensko tijelo doživljava dvostruko opterećenje, a nepravilna prehrana u tom periodu može mnogo brže dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, što će odmah utjecati na stanje fetusa.

Najčešće posljedice konzumiranja štetne hrane tokom trudnoće su kolelitijaza. Ove bolesti, praćene jakim bolom i značajnim pogoršanjem dobrobiti buduće majke, često zahtijevaju hitnu hiruršku intervenciju, što značajno povećava rizik od pobačaja.

Osim toga, dok čekate bebu ne biste trebali koristiti kafa i alkohol– ovi proizvodi mogu izazvati porast krvnog pritiska, hipertonus maternice i rizik od abrupcije placente. Osim toga, proizvodi poluraspada alkohola koji cirkuliraju u krvi trudnice su toksični za fetus.

Ishrana tokom trudnoće: kako izbjeći višak kilograma?

Osim "liste zabranjenih", postoje i drugi proizvodi koje je iz raznih razloga poželjno značajno ograničiti. Zato je bolje smanjiti potrošnju hljeba, tjestenine i svih vrsta peciva, konditorskih proizvoda, kao i mesa i mesnih prerađevina sa visokim sadržajem masti (mast, slanina, masne kobasice), jer doprinose prekomjernom debljanju.

Oni bukvalno štete zdravlju majke i bebe, ponekad ugrožavajući i samu činjenicu trudnoće. Prekomjerna težina stvara povećan stres na kardiovaskularni sistem.

U pozadini patološkog povećanja tjelesne težine, krvni tlak trudnice se često povećava, tonus maternice se povećava, a protok krvi u posteljici se smanjuje. Kao rezultat ovakvih promjena, fetus osjeća nedostatak ishrane i kiseonika - razvija se fetoplacentarna insuficijencija koja često dovodi do (izgladnjivanja kiseonikom) fetusa.

Trudnice sa značajnim debljanjem (15 kg ili više) su u opasnosti za razvoj kasne toksikoze, odnosno gestoze, koju karakterizira pojava edema, povišen krvni tlak i gubitak proteina u urinu. Bez pravovremenog liječenja, ova komplikacija može dovesti do preranog odvajanja placente, razvoja eklampsije (konvulzivni sindrom zbog nekontroliranog porasta krvnog tlaka) i krvarenja iz maternice.

Nažalost, ove najopasnije komplikacije, koje ugrožavaju život majke i djeteta, u velikoj većini slučajeva (82%!) se razvijaju kod trudnica s patološki prekomjernom težinom. Stoga, buduća majka treba pratiti ujednačeno povećanje tjelesne težine i ograničiti ugodne "viške" u svojoj prehrani.

Namirnice koje ometaju probavu tokom trudnoće

Tokom trudnoće preporučuje se značajno ograničavanje konzumacije dimljena, začinjena, pržena hrana, kao i mahunarke, kukuruz i visoko gazirana pića. Razlog zašto navedena jela padaju u nemilost je jednostavan: u trudnoći, zbog pritiska rastuće materice, proces varenja se znatno otežava, pa namirnice koje se teško probavljaju budućoj majci izazivaju posebnu nelagodu.

Obilje začinjene i pržene hrane može izazvati jetrene grčeve i povraćanje čak i kod potpuno zdrave buduće majke, a mahunarke i gazirana pića mogu uzrokovati dugotrajno nadimanje (napuhnutost), što trudnici zadaje veliku nelagodu i često postaje indirektan uzrok pojačanog tonus materice.

Izbjegavanje alergena tokom trudnoće

Buduća majka treba oprezno koristiti "alergenu" hranu - agrumi, egzotično voće i jela.

Tokom trudnoće često se otkrije prva alergijska reakcija na hranu koju je žena jela bez ikakvih posljedica prije trudnoće. Alergije su opasne za buduću majku jer su predisponirajući faktor u razvoju rane i kasne toksikoze trudnoće - komplikacija koje ponekad uzrokuju pobačaj. Stoga se ne treba oslanjati na „prepoznate“ alergene.

Mnogi ljudi vjeruju da ako buduća majka tokom trudnoće jede alergenu hranu, onda... Ovo je najčešća zabluda o prehrani trudnice. Ali važno je shvatiti da ne postoje prehrambeni proizvodi koji direktno utiču na zdravlje fetusa. Alergije su genetski uslovljene u trenutku oplodnje ili stečene tokom života pod uticajem spoljašnjih nepovoljnih faktora (na primer, loša ekologija ili opasna proizvodnja). Međutim, upravo u embrionalnom periodu (tokom intrauterinog razvoja) osoba je pouzdano zaštićena od utjecaja nepovoljnih faktora uz pomoć placentne barijere. Dakle, razvoj alergija kod djeteta nema nikakve veze sa majčinom konzumacijom alergene hrane tokom trudnoće. Treba izbjegavati samo one namirnice koje izazivaju alergije kod same trudnice.



Podijeli: