Veliki gubitak težine nakon porođaja: kako ispraviti situaciju. Pravila za one koji žele izgubiti višak kilograma nakon porođaja

Prema postojećim standardima, žena treba da dobije otprilike 10-11 kg tokom čitavog perioda trudnoće, što nestaje prirodno nakon porođaja. Nažalost, većina budućih majki značajno premašuje navedenu normu, a debljanje nekih od njih ponekad doseže 20 kg. Naravno, dio dobivenih kilograma nestaje rođenjem bebe, ali pitanje kako smršaviti nakon porođaja ostaje relevantno za mnoge žene. Ovaj članak će govoriti o tome kako skinuti kilograme dobijene tokom trudnoće, a da pritom ne oštetite najmlađu majku i njenu bebu.

Uzroci velike težine nakon porođaja

Pojava viška kilograma nakon porođaja posljedica je gomilanja viška kilograma tokom trudnoće, a to se, pak, događa iz nekoliko razloga:

• Prvi razlog je pogrešno uvjerenje mnogih žena da bi buduća majka trebala jesti za dvoje. Upravo vodeći se ovom zabludom i pravdajući svoje ponašanje potrebama bebe mnoge trudnice prestaju da se ograničavaju u konzumaciji raznih slatkiša, ali i druge visokokalorične hrane. Svakako vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da ovakav pristup prehrani ne samo da nije zdrav, već i štetno djeluje na zdravlje buduće majke. Nepotrebni kilogrami doprinose povećanju opterećenja srca, a gubitak viška težine nakon porođaja bit će vrlo težak;
• Drugi razlog je smanjenje motoričke aktivnosti buduće majke. Često trudnice naglo prestanu da se bave sportom čim saznaju za svoju “zanimljivu” situaciju. Posljedica toga je skup viška kilograma i opuštanje mišića. Trenutno su razvijeni mnogi setovi vježbi za buduće majke, koje se mogu izvoditi do porođaja. Prije početka nastave, morate se posavjetovati sa svojim nadzornim ljekarom kako biste bili sigurni da ovaj kompleks neće naštetiti ni ženi ni djetetu;
• Treći razlog je zadržavanje viška tečnosti u organizmu. Ovaj problem se može riješiti samo uz pomoć stručnjaka uz pomoć lijekova.

Kako ne biste mučili oko pitanja kako smršati nakon porođaja u postporođajnom periodu, preporučuje se da svoju težinu pratite od samog početka trudnoće i trudite se da dobijeni kilogrami ostanete u granicama normale. To je prilično jednostavno za napraviti, jer se na svakom pregledu u antenatalnoj ambulanti trudnice vagaju i izračunavaju koliko im se tjelesna težina povećala od posljednje posjete. Ukoliko dođe do naglog povećanja telesne težine, lekar će dati preporuke o prehrani trudnice koje se moraju pridržavati.

Pravila za one koji žele izgubiti višak kilograma nakon porođaja

Nagli gubitak težine nakon porođaja štetan je za ženski organizam i može dovesti do problema sa endokrinim sistemom. Normalan gubitak težine nakon porođaja je 1 kg mjesečno.

Postoji nekoliko pravila koja će, ako se poštuju, pomoći mladoj majci da se vrati u formu „pre trudnoće“:

• Nemojte se prejedati. Mnoge dojilje smatraju da količina i kvalitet proizvedenog mlijeka zavise od količine i kalorijskog sadržaja hrane koju jedu. Ovo nije sasvim tačno. Razmislite o kravama, one jedu samo travu i proizvode mlijeko u velikim količinama. Stručnjaci kažu da na laktaciju utiče hormon prolaktin, a ne hrana koja se jede;
• Neke majke su stekle naviku da dovrše hranu svoje bebe. Ni u kom slučaju to ne biste trebali raditi. Žitarice za bebe u pravilu su vrlo kalorične, pa čak i mala količina takve hrane može oštetiti figuru žene i dovesti do prekomjernog debljanja nakon porođaja;
• Takođe, nemojte kušati hranu tokom kuvanja. Na ovaj način možete dobiti stotine dodatnih kalorija, a da to niste ni primijetili;
• Najidealnija opcija je jesti često, ali u malim porcijama. Istovremeno, ne smijete zaboraviti na puni doručak, a za večeru se pokušajte ograničiti na lagana jela od povrća;
• Majka koja doji ne treba da se pridržava bilo kakvih ekstremnih dijeta, a još manje da praktikuje post. Dovoljno je da za sebe razvijete izbalansiran jelovnik i odustanete od grickanja raznih peciva i drugih slatkiša. Postoje stručnjaci - nutricionisti koji će vas naučiti kako da se pravilno hranite. Naravno, gubitak težine nakon porođaja bez primjene strogih ograničenja neće biti odmah primjetan, ali na taj način nećete naštetiti ni sebi ni bebi.

Organiziranje pravilne prehrane

Evo još nekoliko savjeta za oblikovanje vaše prehrane:

• Meso se preporučuje jesti jednom dnevno, u prvoj polovini dana;
• Sirovo, kuvano ili pirjano povrće treba konzumirati uz svaki obrok;
• Trebali biste odabrati niskomasne mliječne proizvode, sadržaj masti u siru ne bi trebao biti veći od 30%;
• Dijeta mora uključivati ​​proizvode od žitarica: kašu s vodom ili mlijekom s malo masti, smeđi pirinač, cjeloviti kruh;
• Preporučuje se zamjena čokoladnih bombona marmeladom;
• Sjemenke suncokreta su zabranjeni proizvod. Jedna šaka sjemenki sadrži polovinu kalorija dnevne prehrane. Konzumiranje sjemenki može uvelike zakomplicirati proces gubitka viška kilograma nakon porođaja;
• Iz prehrane je potrebno isključiti sokove i sokove iz trgovine, kao i alkoholna pića;
• Upotreba dodataka prehrani i čajeva za mršavljenje je kontraindicirana za vrijeme dojenja, ali je uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa vrlo neophodno. Vrijedi obratiti pažnju da se čak i obični vitamini moraju uzimati u skladu s uputama, jer njihovo predoziranje također može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Kako dobiti na težini nakon porođaja

Ispostavilo se da postoji kategorija žena koje ne pate od viška kilograma nakon rođenja bebe, već se, naprotiv, pitaju kako dobiti na težini nakon porođaja. Naravno, ova kategorija nije toliko brojna, ali situacija mladih majki s nedostatkom težine nije ništa manje tužna. Velika mršavost, baš kao i prekomjerna težina, ne čini ženu lijepom.

Razlozi za nagli gubitak težine nakon rođenja djeteta mogu biti endokrini poremećaji, stres i nasljedni faktori. Gotovo uvijek je bolna mršavost posljedica neke bolesti. Trudnoća i porođaj su veliki stres za žensko tijelo, što može rezultirati hormonalnim poremećajima koji uzrokuju gubitak težine. Postporođajna depresija takođe često može dovesti do bolne mršavosti za mladu majku. Povećana plačljivost, anksioznost i nervoza žene u postporođajnom periodu, povezana sa bilo kakvim životnim poteškoćama i problemima, dovodi do smanjenja apetita i gubitka težine.

U svakom slučaju, ako nakon porođaja doživite nagli gubitak težine, trebate se posavjetovati sa specijalistom, jer samo utvrđivanjem uzroka koji je do toga doveo možete vratiti svoju težinu u normalu.

Tekst: Irina Khakhina

4.91 4.9 od 5 (22 glasa)

Značajno debljanje nakon porođaja je vrlo česta pojava. Nutricionisti kažu da je za to kriv nesrazmjerno povećan apetit mladih majki. Ali često možete čuti od žena da se debljaju čak i dok se pridržavaju stroge dijete. U tom slučaju je neophodno da se stanje pregleda kod endokrinologa. štitaste žlezde.

Šta je autoimuni tiroiditis?

Za danas otprilike 4% svjetske populacije pati od autoimunog tiroiditisa. Ovo je čitava grupa sličnih bolesti, koje se zasnivaju na oštećenju tkiva štitaste žlezde od strane imunološkog sistema i njegovoj upali. Kao rezultat toga, nakon kratkog perioda tireotoksikoze, količina proizvedenih hormona se postepeno smanjuje, a tijekom nekoliko godina ili desetljeća razvija se klinička slika hipotireoze.

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, mnogo češće pogađa žene nego muškarce (prema različitim izvorima, 8-20 puta). Njegovi glavni uzroci su genetska posebnost strukture štitne žlijezde, njene ozljede i zarazne bolesti, nedostatak ili višak joda u tijelu, gušavost, stres i nepovoljna okolina ili profesionalne opasnosti na radu.

Zašto nastaje postporođajni tiroiditis?

Pojava postporođajnog tiroiditisa objašnjava se:

1. Utjecaj ženskih polnih hormona (estrogena) na limfocitnu komponentu ljudskog imunološkog sistema.

2. Oštra aktivacija imunog sistema kod žene koja je rodila nakon perioda njegovog potiskivanja tokom trudnoće. Postoji neka vrsta agresivnog porasta aktivnosti imunoloških stanica, što može uzrokovati oštećenje vlastitih struktura tijela, uključujući štitnu žlijezdu.

Primijećeno je da se sa svakom sljedećom trudnoćom rizik od razvoja postporođajnog hipotireoze povećava nekoliko puta, a stupanj njegove težine ovisi o stanju štitnjače prije začeća.

Čak i ako je žena prije trudnoće bolovala od autoimunog tiroiditisa, njegovo napredovanje tokom trudnoće se obično ne opaža. To je zbog stanja relativne prolazne (tj. privremene) imunodeficijencije prisutne u tijelu buduće majke. Stoga se pad nivoa hormona obično ne opaža. Ali nakon porođaja, zbog aktivacije imunog sistema, ćelije štitaste žlezde su ponovo napadnute i uništene. Hormoni nakupljeni u njima oslobađaju se u velikim količinama u krv, uzrokujući kliničko stanje tireotoksikoze. Nakon njihovog postepenog uklanjanja iz organizma pojavljuju se simptomi insuficijencije hormona koje proizvodi štitna žlijezda i razvija se hipotireoza.

Simptomi postporođajnog tiroiditisa

U prva tri mjeseca nakon porođaja imuni sistem u tijelu žene obnavlja svoju aktivnost. U slučaju autoimunog tiroiditisa koji se već pojavio prije začeća ili s naglim porastom aktivnosti imunoloških faktora, dolazi do oštećenja stanica štitnjače i povećane količine hormona sintetiziranih njome se oslobađa u krv. Kao rezultat, povećava se brzina metaboličkih procesa, što uzrokuje kliničku sliku tireotoksikoze. U zavisnosti od težine, manifestuje se:

1. Sitno, bezrazložno drhtanje u prstima, rukama i po cijelom tijelu.
2. Konstantno niska tjelesna temperatura sa epizodama porasta do febrilnih nivoa.
3. Pretjerana energija. Mlada majka ne može dugo sjediti na jednom mjestu, hvata se za nekoliko stvari odjednom, ubrzano „lete“ po kući, udara se o namještaj i podsjeća na lokalni tajfun, usput mete odjeću, lomi suđe.
4. Emocionalna labilnost. Ljudi bliski ženi primjećuju pojavu svadljivosti, razdražljivosti i plačljivosti u njenom karakteru. Pozadina njenog raspoloženja može se momentalno prebaciti iz bolne, uvrijeđene tišine u radosni glasni smeh.
5. Ubrzana brzina otkucaja srca i ubrzano disanje. Čak i u mirovanju, zdravstveno stanje liči na stanje nakon trčanja maratona.
6. Gubitak težine zbog povećanog apetita.

Otprilike od 19. sedmice nakon rođenja tireotoksikoza, čak i bez liječenja, postepeno prelazi u hipotireozu h. U ovom slučaju javlja se apatija, pospanost, opća slabost, rastresenost i zaboravnost. Rođaci, koji sve ređe čuju mamin smeh, smatraju da su ove promene posledica nagomilanog umora od kućnih poslova i brige za malo dete. Ali pregled može otkriti sklonost niskoj tjelesnoj temperaturi, padu otkucaja srca na 60 otkucaja u minuti. I sama žena primjećuje pojačano znojenje i pojavu gustog otoka na rukama i nogama. Prilikom pregleda jezika, zbog povećanja veličine, na njegovim bočnim površinama ostaju udubljenja - otisci zuba. Zbog smanjenja intenziteta metaboličkih procesa u tijelu, apetit se smanjuje, ali u isto vrijeme dolazi do povećanja tjelesne težine čak i na pozadini ograničenja u prehrani. Situaciju pogoršava brza pojava umora pri najmanjem fizičkom naporu i opća slabost, što tjera na manje aktivan način života.

Liječenje i prognoza postporođajnog tiroiditisa

Za razliku od svih drugih tipova autoimunog tiroiditisa koji imaju kronični tok i trenutno nisu izlječivi, proces koji se javlja u postporođajnom periodu može izgubiti aktivnost u roku od godinu dana, pa čak i potpuno nestati. Istovremeno se normalizuje nivo proizvodnje hormona štitnjače. Ali kod oko 20% majki hronični tiroiditis traje doživotno.

Liječenje postporođajne hipotireoze provodi se propisivanjem sintetičkih analoga tiroidnih hormona uz individualni odabir njihove doze. U područjima endemskim zbog nedostatka joda u tlu, potrebna je dodatna dugotrajna primjena preparata joda. Godinu dana nakon porođaja žena je ponovo detaljno pregledana. Ako se potvrdi vraćanje nivoa hormona, terapija se prekida.

Trudnoća i porođaj ne mogu a da ne utiču na izgled žene. Vrlo često majčinstvo sa sobom nosi višak kilograma kojih se nije uvijek lako riješiti. Povećanje tjelesne težine nakon porođaja je prirodno: tokom trudnoće tijelo akumulira potrebne rezerve za rađanje i rađanje zdravog djeteta, a potrebno je vrijeme da povrati svoje prethodne forme.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Prema mišljenju stručnjaka, normalno je da se žena ugoji od 7 do 16 kilograma tokom cijele trudnoće. Krhke buduće majke često dobijaju više, a debljanje žena može čak biti nešto niže od normalnog.

Istovremeno, većina dobijenih kilograma uopće nisu rezerve masti - više od polovine težine dolazi od težine fetusa, materice, posteljice i plodove vode. Osim toga, povećava se volumen krvi i volumen ekstracelularne tekućine u tijelu trudnice.

Nije neuobičajeno da trudnice dobijaju na težini mnogo više od normalne. S jedne strane, to je zbog hormonalnih promjena, s druge strane, zbog prejedanja, prepuštanja sebi i često prisilne fizičke neaktivnosti.

Stručnjaci ne ohrabruju višak kilograma kod trudnica: višak kilograma može dovesti do proširenih vena i dijabetesa kod gojaznih majki često se rađaju velika djeca, što može uzrokovati nepredviđene komplikacije tokom porođaja.

Prekomjerna težina također može biti uzrokovana ne toliko nakupljanjem masnih rezervi, već zadržavanjem tekućine u tkivima, što ukazuje na oštećenu funkciju bubrega

Kako se težina mijenja nakon porođaja

Nakon porođaja, težina žene se smanjuje za oko 5-6 kilograma - to je ukupna težina fetusa, placente i krvi izgubljene tijekom porođaja. U narednih nekoliko dana nestat će još 2-3 kilograma - gubitak težine će se dogoditi zbog smanjenja volumena intracelularne tekućine. Međutim, neće se moći uskoro vratiti na prethodnu težinu, obično je potrebno od 6 mjeseci do dvije godine.

Preostale kilograme priroda je osigurala za postupnu potrošnju tokom laktacije. U prosjeku, ako žena prvih šest mjeseci isključivo doji svoju bebu, može izgubiti oko 7 kilograma bez dodatnih napora, ali i bez prejedanja.

U isto vrijeme, žene koje odustanu od dojenja često brže gube na težini - to je zbog mogućnosti praćenja bilo koje dijete i vježbanja bez ograničenja.

Međutim, ne možete forsirati događaje i pokušati smršati za nekoliko mjeseci - hormonska ravnoteža nakon porođaja se polako obnavlja, a potrebno je najmanje godinu i po do dvije godine da se vrati na nivo hormona "pre trudnoće".

Događa se, međutim, da dojilje ne gube, već, naprotiv, dobijaju na težini. To se često događa zbog prejedanja i nedostatka vježbe. Nakon što se navikla da jede "za dvoje" tokom trudnoće, žena nastavlja da jede često i u velikim količinama nakon porođaja. Osim toga, stariji rođaci, a češće rođaci, mogu doliti ulje na vatru tako što će zahtijevati da jedu više i ubacivati ​​više kaloričnih komada kako bi „dijete dobilo više hranljivih materija“.

Promijenjen način života diktira svoje uvjete. Često novopečene majke nemaju vremena ni za gimnastiku kod kuće, a da ne spominjemo da se hodanje s kolicima ne može uvijek smatrati ozbiljnom fizičkom aktivnošću. Sve to dovodi do debljanja, koje je kasnije nemoguće izgubiti bez ozbiljnog napora.

Postpartalni neuroendokrini sindrom

Otprilike 4-5 posto žena nakon porođaja brzo dobije veliki višak kilograma. To nije zbog loše ishrane ili niske aktivnosti, već zbog ozbiljne bolesti – postporođajnog neuroendokrinog sindroma, poznatog i kao postporođajna gojaznost.

Postporođajni neuroendokrini sindrom uzrokovan je poremećajima u hormonalnom nivou: povišenim nivoima adrenokortikotropnog hormona, testosterona, prolaktina, sniženim nivoima progesterona i drugih hormona jajnika.

Najčešće se ova bolest razvija kod žena čija su trudnoća i porođaj bili praćeni komplikacijama (preeklampsija, prekomjerna tjelesna težina, povišeni nivoi šećera i holesterola u krvi, hirurške intervencije tokom porođaja)

Postporođajna gojaznost se ne manifestuje samo u vidu brzog debljanja nakon porođaja (8 i više kilograma), već je praćena i drugim problemima: hipertrihozom, menstrualnim poremećajima, povišenim krvnim pritiskom, glavoboljom i povišenom temperaturom.

Za liječenje postporođajnog neuroendokrinog sindroma koriste se dijetoterapija, dozirana fizička aktivnost i podrška lijekovima.

Gubitak težine nakon porođaja

Rijetko je, ali se dešava da žena nakon porođaja ne dobije na težini, već, naprotiv, dosta smršavi. Ovo je često povezano s gubitkom apetita zbog postporođajne depresije, hipertireozom koja se razvija nakon porođaja i smetnjama u probavnom traktu.

Vrlo često se mlade majke nakon porođaja suočavaju s problemom viška kilograma. I može biti izuzetno teško riješiti se ovih nepotrebnih kilograma u budućnosti. Općenito, debljanje je sasvim prirodno. U trudnoći tijelo akumulira potrebne rezerve koje kasnije pomažu da raste i rodi jaku bebu. Pa, trebat će vremena da vratite svoju prethodnu figuru.

Odgovor na naše pitanje mora se tražiti u tom periodu. Ljekari napominju da je u tom periodu normalno "nabaviti" dodatnih 15 kilograma. Graciozne mlade majke često dobijaju više od djevojčica teže tjelesne građe. U trudnoći veliki procenat dobijenih kilograma čine težina fetusa i plodove vode, kao i materice i posteljice. U tijelu buduće majke povećava se volumen krvi i međustanične tekućine.

Postoje slučajevi da trudnice dobiju više od normalnog. To se objašnjava restrukturiranjem hormona, kao i posljedicom prejedanja i uživanja u sebi. Ponekad žena može smatrati da treba da jede što je više moguće. Ali u stvarnosti, trebali biste konzumirati 300 kalorija iznad norme. Ako je buduća majka prije trudnoće imala manju težinu, tada treba dodati 800 kalorija normi.

Imajte na umu da majke s prekomjernom težinom imaju veći rizik od rođenja djeteta s patologijom, a prekomjerna težina može uzrokovati dijabetes. Takođe, ako žena dobije puno na veličini nakon prvog porođaja, to može uticati na naredne trudnoće. Velika je vjerovatnoća da će proći s komplikacijama. Liječnici također savjetuju da se pridržavate norme debljanja jer njihov višak može uzrokovati proširene vene. Može se roditi i velika beba, što povećava rizik od komplikacija tokom porođaja.

Kako se parametri legende postepeno vraćaju

Žena koja se porodi odmah izgubi oko 5 kilograma na težini, a u narednih nekoliko dana i dalje se riješi tri, to se događa zbog smanjenja volumena unutarstanične tekućine. Ali to ne garantuje da će se žena vratiti na svoju uobičajenu težinu. Trebat će vam nekoliko godina da povratite svoju nekadašnju harmoniju. Preostali kilogrami viška koji ostaju u organizmu potrebni su organizmu tokom laktacije. Kada mlada majka prati svoju ishranu i hrani svoje dijete, može izgubiti i do 7 kilograma za šest mjeseci.

Žene koje odbijaju dojenje imaju priliku da smršaju mnogo brže. Da biste to učinili, morate slijediti dijetu i vježbati. Ali zapamtite da ne možete izgubiti težinu prebrzo. Ravnoteža hormona nakon porođaja se polako obnavlja i potrebno je nekoliko godina da se vrati u normalu.

Zašto žene ponekad ne uspevaju da smršaju tokom dojenja?

Često mlade majke imaju pitanje: “Zašto žena dobija na težini, a ne gubi je tokom dojenja?” Stručnjaci to objašnjavaju jedenjem velikih količina hrane i sjedilačkim načinom života.

Tokom trudnoće tijelo se navikava da jede više nego inače, a u budućnosti i dalje zahtijeva dodatne porcije hrane. Ponekad i rođaci mogu "pomoći" u dobijanju viška kilograma tako što će majci ubaciti visokokaloričnu hranu kako bi beba kasnije dobila više hranljivih materija kroz mleko.

Žena koja je rodila potpuno mijenja svoj uobičajeni način života i nema vremena ni za gimnastiku kod kuće, a kamoli za posjetu teretani. Stoga se nakupljaju i više ih se nije moguće riješiti bez napora.

Drugi razlog zašto žena dobija na težini nakon porođaja je postpartalni neuroendokrini sindrom, popularno poznat kao postporođajna gojaznost. To je uzrokovano činjenicom da se razina nekih hormona u tijelu povećava, au drugim, obrnuto, smanjuje. Često se ovaj sindrom javlja kod žena koje su rađale s komplikacijama. Takvu gojaznost prati ne samo brzo dodavanje novih kilograma, već i poremećaj menstrualnog ciklusa. Povećava se i krvni pritisak, javljaju se glavobolje i temperatura. U procesu liječenja koristi se dijetalna terapija, standardizirana fizička aktivnost i lijekovi.

Dešava se da mlada majka počne oštro da se ograničava u hrani dok doji. To ne treba raditi, jer dijete može osjetiti nedostatak proteina. Ali ne biste trebali ići u drugu krajnost i pokušavati jesti što više masti kako biste povećali sadržaj masti u svom mlijeku.

Žensko tijelo je dizajnirano na način da je sastav majčinog mlijeka optimalan za bebu; Sva konzumirana masna hrana će se naknadno "taložiti" na bokove i struk. Stoga je neophodno da ishrana uključuje povrće, voće, meso i mliječne proizvode. Trebali biste pokušati isključiti šećer i konditorske proizvode. Idealno je ako mlada majka jede male porcije, što češće i redovno.

Nakon porođaja ne biste trebali uzimati nikakve tablete za mršavljenje ili čaj. Nisu do kraja proučeni i nepoznato je kako će uticati na dijete ako do njega dođu s mlijekom. Ako je porođaj prošao bez problema, onda možete sigurno početi s punjenjem nakon nekoliko dana. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite.

Nakon što su ispitali zašto žena dobija na težini nakon porođaja, stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila ishrane.

• Prvo, morate jesti polako, bez da vas ometaju knjiga ili TV. Na taj način će se tijelo brže osjećati sito.
• Drugo, vrijedi koristiti pare, ekspres lonce i one posude na kojima možete kuhati hranu bez upotrebe masti.
• Treće, ako vam obrok ne stigne na vrijeme, ali i dalje osjećate glad, popijte malo vode, to će nakratko zaustaviti apetit.
• Četvrto, ne biste trebali završiti s jelom nakon vašeg djeteta.
• I verovatno najvažnije, izbegavajte da jedete posle 19 časova. Ako baš želite da jedete, onda možete sebi dozvoliti jabuku.

Za većinu žena, period nakon porođaja povezan je uglavnom sa stjecanjem viška kilograma i promjenom figure ne na bolje. Dijeleći utiske o trudnoći i porođaju, često se prisjetimo koliko smo kilograma dobili i koliko smo brzo uspjeli da ih se riješimo. Susrevši prijatelja sa kolicima, začuđeno uzviknemo: "Vau, nisi se uopšte ugojio, kako si to uradio?" ili, naprotiv, gledajući oko sebe, mislimo: "Kako je zamagljena, potpuno je izgubila svoj oblik."

Najčešće, gledajući se u ogledalo nakon porođaja, mlada majka doživljava više tuge nego radosti. U isto vrijeme, svi imaju približno istu listu pritužbi na vlastitu figuru: debljanje je prva stvar koja vas uznemiruje! Ali ono što je žensko tijelo steklo tokom 9 mjeseci ne može nestati preko noći! Težina koju buduća majka dobije tokom trudnoće nije samo težina bebe, posteljice i materice. Ovo je ujedno i "rezerva" masti nakupljena tokom ovog perioda, koja služi kao energetska rezerva tijela.

Većina novopečenih majki odmah nakon porođaja izgubi oko 6 kg svoje težine na kraju trudnoće. U narednim sedmicama će izgubiti nešto više - od jednog do tri kg. Preostale rezerve akumulirane tokom trudnoće postepeno će se trošiti tokom dojenja. Posljedično, žene koje doje svoju bebu brže vraćaju svoju težinu od onih majki koje su morale odustati od dojenja iz raznih razloga. Majke čija su djeca dobijala samo majčino mlijeko u prvih 6 mjeseci života gube u prosjeku 7 kilograma za to vrijeme.
Što se tiče debljanja nakon porođaja, ono je obično rezultat kombinacije nekoliko razloga. Prvo, veoma je važno koliku je težinu žena imala pre trudnoće. Ako je bila sklona prekomjernoj težini, tada u otprilike 60% slučajeva nakon porođaja razvija gojaznost.

Drugi faktor je naslijeđe. U ovoj verziji morate pogledati mamu, tatu i baku i djeda. Ako je neko od njih bio pretjerano gojazan, tada u otprilike polovici slučajeva žena riskira da "izgubi svoju figuru" nakon porođaja.

Također je potrebno uzeti u obzir da tokom trudnoće dolazi do primjetnih hormonalnih promjena - tijelu je potrebna velika količina estrogena, pod utjecajem kojih raste materica, razvijaju se mliječne žlijezde, intenzivno se proizvodi progesteron, što omogućava razvoj fetusa. i ostaju u materici. Drugim riječima, u ovom trenutku tijelo žene je prezasićeno hormonima, što stvara objektivne preduslove za gojaznost.

Problemi nastaju ako se ovi preduslovi nametnu određenim naslijeđem i drugim nepovoljnim faktorima. Jedan od njih je način života koji buduća majka počinje voditi. Smatra se da trudnica treba da jede "za dvoje" (upravo ovakva vrsta prejedanja je prepuna naknadne pojave problema viška kilograma), manje se kretati, a tokom perioda hranjenja bebe ne bi trebalo uskrati sebi višak hrane i pića. Sve su to zablude koje doprinose održavanju viška kilograma. A kako se gojaznost razvija, drugi mehanizmi dolaze u igru. Konkretno, samo masno tkivo aktivno proizvodi hormone, koji zauzvrat izazivaju daljnje taloženje masti, zatvarajući začarani krug.

Nakon porođaja, hormonalne promjene se vraćaju u normalu za otprilike dvije godine. Za to vrijeme žene koje nemaju problema s metabolizmom vraćaju se u stanje „pre trudnoće“ bez ikakvog napora.

Drugi mogu imati poteškoća - ne samo da neće izgubiti kilograme koje su dobili, već će im i dodati još. Najčešće se debljaju nakon prve trudnoće. A samo četvrtina žena dobije na težini nakon drugog rođenja.

Povratak u budućnost!

Dakle, šta treba da uradite da biste se vratili u formu što je brže moguće i bez štete po vaše dobro i zdravlje? Prvo, budite sigurni u uspjeh, tek tada ćete uspjeti! Drugo, zapamtite da je povratak u vlastite dimenzije postepen proces. Brzo gubljenje težine opasno je za vas i vašu bebu. Tokom hranjenja ne možete se oštro ograničiti u prehrani - dijete će odmah osjetiti nedostatak proteina i drugih hranjivih tvari koje su mu potrebne. Ali ni druga krajnost nije korisna za bebu.

Ako majka jede puno masne hrane, pokušavajući na taj način povećati sadržaj masti u svom mlijeku (toga bake ponekad uče), onda to radi uzalud. Priroda se pobrinula da sastav majčinog mlijeka bude optimalan - nema potrebe da ga se umjetno poboljšava. Sva pojedena mast će se „taložiti“ negdje oko struka i bokova. Stoga samo vodite računa da vaš dnevni meni uključuje mliječne i mesne proizvode, povrće i, u ograničenoj mjeri, voće.
Preporučljivo je isključiti visokokaloričnu masnu hranu, šećer i konditorske proizvode iz prehrane. Umjesto voćnih sokova, bolje je jesti voće: ono sadrži istu količinu vitamina i minerala, ali manje kalorija. Jedite češće (5-6 puta dnevno) i redovno, a ne kada ostane vremena za svakodnevne brige. Štaviše, majke koje doje ne bi trebale da idu na dijetu - to je štetno za bebu i stresno za vas.

Teoretski, dojilja, ako je njena težina prije i tokom trudnoće bila u granicama normale, treba 500-600 dodatnih kalorija dnevno kako bi osigurala adekvatnu ishranu za sebe i svoju bebu. Normalno, gubitak težine nakon porođaja trebao bi biti otprilike 1 kg mjesečno - to neće štetiti zdravlju majke i uskoro će dati opipljive rezultate.

I zapamtite, ne možete piti tablete ili čajeve koji obećavaju brz gubitak težine - sastav ovih proizvoda i lijekova nije dovoljno proučen i nećete znati kako utiču na vaše dijete ako dođu do njega s mlijekom.

Za punjenje, za punjenje!

Ako je porođaj protekao bez komplikacija, možete početi s gimnastikom gotovo odmah nakon 1-2 dana. U početku je to samo gimnastika za mišiće zdjelice, međice i prsa, koja će vam pomoći da se oporavite nakon porođaja. Mlade majke često kažu: „Sve što radim je da se bacam po ceo dan: kuvam, perem, presvlačim se, šetam, ne moram ni da spavam noću!“ Sve je to sujeta, koja vam nikako neće pomoći da izgubite višak kilograma. Što prije počnete raditi na svom tijelu, to će vam cijeli period oporavka biti lakši i prirodniji.

Nekoliko savjeta o ishrani:

• jedite polako, bez žurbe i fokusiranja na hranu, a ne na TV ili knjigu, tada ćete se brzo napuniti sa manje hrane;
• kuhajte na duplim kotlovima, tavama s neprijanjajućim premazom, odnosno onim jelima u kojima možete kuhati hranu bez masti;
• pijte vodu ako ste gladni i još nije vrijeme za jelo;
• nemojte završiti s jelom nakon bebe;
• Nakon sedam uveče, pokušajte da ne jedete.

da počnemo?

Već 2. dan nakon rođenja možete početi raditi vježbe disanja i istezanja zglobova:

Vježba br. 1
Izvodi se ležeći na leđima. Desnu ruku stavite na stomak, lijevu na grudi. Mirno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta kroz stisnute usne. Izdisaj se postepeno produžava.

Vježba br. 2
Leži na leđima. Savijte laktove. Podignite grudi i nagnite se u krevet dok udišete. Spustite se, opuštajući sve mišiće, i izdahnite.

Vježba br. 3
Lagano se prevrnite na bok. Savijte nogu u zglobu koljena i kuka i pri udisanju je pritisnite rukom na stomak. Izdahnite dok spuštate i ispružite nogu. Isto i sa druge strane.

Vježba br. 4
Prevrnite se na leđa. Držite uzglavlje kreveta rukama, ravne noge skupljene i pritisnute jedna uz drugu. Okrenite se na desnu stranu, a zatim se vratite na leđa. Ponovite vježbu na lijevoj strani. Veoma je važno da vaše disanje bude ritmično i ujednačeno.

Na kraju ovog kompleksa potpuno se opustite, zatvorite oči i dišite duboko i mirno 30 sekundi.

Sljedeće vježbe jačaju mišiće karličnog dna, pomažu u prevenciji hemoroida i rješavaju problem slabe bešike i opuštenih trbušnih mišića. Treba ih započeti 3-4 dana nakon rođenja, uvijek vodeći računa o vašem blagostanju.

Vježba br. 1
Ležeći na leđima, ispružite ruke duž tela. Naizmjenično savijajte desnu, a zatim lijevu nogu u kolenima i kukovima, klizeći stopalima duž kreveta. Sa stopalima na krevetu, podignite zadnjicu, uvlačeći stomak i međicu i stežući zadnjicu. Zatim spustite zadnjicu, ispravite noge jednu po jednu i opustite sve mišiće.

Vježba br. 2
Ležeći na leđima, ispružite ruke duž tela. Oslanjajući se na pete, potiljak i ramena, podignite zadnjicu i savijte leđa bez savijanja nogu u zglobovima koljena. Zatim čvrsto uvucite stomak i perineum, stišćući zadnjicu. Spustite se na leđa, opuštajući sve mišiće.

Vježba br. 3
Prevrnite se na stomak. Rukama držite rub kreveta. Podignite desnu nogu ravno nazad i gore, spustite, ponovite sa lijevom nogom. Zatim podignite obje noge zajedno i spustite. Pazite na dah, ne morate ga zadržavati.

Vježbe br. 4
Na koljena i ruke. Uvucite stomak i međicu, savijajući leđa kao mačka, zadržite ovu poziciju 3-4 brojanja, a zatim se opustite i spustite leđa.

Vježba br. 5
Ostajući na koljenima i rukama, podignite ravnu desnu nogu nazad, zatim je savijte i povucite prema stomaku, vraćajući se u početni položaj. Ponovite isto sa drugom nogom.

Zatim se potpuno opustite, zatvorite oči i dišite duboko i mirno 60 sekundi.

Istina, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom da li možete početi posjećivati ​​fitness klub, gdje će trener individualno odabrati potrebno i dovoljno opterećenje za vas. Ako to nije moguće, onda vas ništa ne sprečava da gimnastiku radite kod kuće ili koristite trkaće hodanje: 30-40 minuta brzinom od 100 koraka u minuti. Pažnja: potrebno je hodati najmanje 5-6 puta sedmično, inače neće biti rezultata. Osim toga, možete vježbati na traci za trčanje, voziti bicikl, a zimi skijati, plesati i plivati. Potonji tip općenito savršeno sagorijeva masti, ali za to morate plivati, a ne visiti u vodi kao plovak svih četrdeset minuta.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, svoju težinu možete vratiti za otprilike 6-9 mjeseci. Ako, nakon što ste uložili sve napore, niste izgubili ni jedan kilogram u roku od šest mjeseci, trebate se obratiti endokrinologu. Važno je napomenuti da ni u kom slučaju nije biranje vlastite prehrane ili, posebno, hormonske terapije, čak je opasno po zdravlje. U tu svrhu postoje specijalisti koje je potrebno konsultovati. Problemima gojaznosti profesionalno se bave liječnici dvije specijalnosti - nutricionisti i endokrinolozi. Oni će, prvo, utvrditi da li zaista imate problem sa viškom kilograma. Drugo, učinit će sve da otkriju razlog njegovog izgleda - hormonske promjene u tijelu nakon porođaja ili posebnosti vašeg načina života, i treće, propisat će kompetentan i ispravan režim liječenja.

Tanak i zvonak

Dakle, problem viška kilograma, njegovi uzroci i metode korekcije, dovoljno je obrađen. Međutim, postoji i druga strana medalje - kada žena pati od nedostatka kilograma nakon porođaja. Naravno, procenat mladih majki s nedostatkom kilograma je mnogo manji od onih s viškom kilograma, ali ne treba im zavidjeti na situaciji.
Bolna mršavost, kao i prekomjerna težina, ne laska figuri, ništa manje od nje pate žene. Zašto se ovo dešava? U pravilu, uzroci pretjerane mršavosti su endokrini poremećaji, nasljedni faktori i stres. Samo uklanjanjem uzroka gubitka kilograma možete ispraviti i dobiti na težini. Ali prije svega, morate objektivno procijeniti svoju težinu i to učiniti koristeći jednostavnu formulu: težina (kg) podijeljena s visinom (cm). Zaista morate biti bolji ako vaša podjela rezultira brojevima od 18,5-20. Ako proračuni rezultiraju brojevima manjim od 18,5, to znači da se trebate obratiti endokrinologu. Isto treba postupiti i ako ste bez ikakvog razloga izgubili 10% vlastite težine za 2-3 mjeseca.

Gotovo uvijek značajno smanjenje tjelesne težine prate neke bolesti gušterače, patologije sluznice tankog crijeva, hipertireoza, dijabetes melitus i neke kronične zarazne bolesti. Sve su to kršenja endokrinog sistema, hormonske ravnoteže tijela. A tokom trudnoće u tijelu se dešavaju mnoge hormonalne promjene, koje u nekim slučajevima mogu dovesti do "neuspjeha" u funkcionisanju organizma. U svim ovim slučajevima potreban vam je ljekar da ispravi vaše stanje i dobrobit.

Osim toga, postporođajna depresija također može uzrokovati gubitak težine. Tokom postporođajnog perioda, u pozadini fizičke slabosti i hormonalnih promjena u tijelu, žena može razviti stanje "materinske bluze". Žena postaje preterano cvilljiva, preosetljiva, anksiozna ili razdražljiva. Ovo stanje može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali postepeno nestaje, ustupajući mjesto drugim iskustvima. Tipično, bluz kod majke traje oko deset dana i ima vrhunac emocionalnih manifestacija 3-4 dana nakon rođenja. Međutim, ponekad depresivno stanje traje prilično dugo. To je obično povezano s psihičkim stresom i problemima u životu mlade majke. Ženino raspoloženje tokom ovog perioda se brzo menja - od radosnog uzbuđenja do duboke, neobjašnjive tuge i nazad. Osjeća se umorno, poremećen san, javlja se razdražljivost, plačljivost, nedostatak apetita i kao rezultat toga gubitak težine. Ali ovdje je glavna stvar zapamtiti i znati da problem nije samo u činjenici da je poremećeno fizičko stanje: depresija postaje prepreka između vas i bebe. To prekida kontakt i međusobno razumijevanje. Stoga, ako shvatite da vam se upravo to dešava, svakako potražite pomoć. Ne zadržavajte sva svoja iskustva za sebe, podijelite ih sa svojim voljenima, porodicom, prijateljima i onim ljudima koji vam mogu pružiti podršku. Ako takvu osobu ne pronađete među svojim najmilijima, obratite se psihologu ili psihoterapeutu, on će vam pomoći da se nosite ne samo s depresivnim stanjem, već i otkrijete uzrok njegovog nastanka.

Šta još? Odmarajte se što je više moguće, hodajte, spavajte, ne odbijajte pomoć, koristite jednostavne tehnike opuštanja. Ne zaboravite na pravilnu ishranu, jedite – čak i ako nemate apetit. Morate jesti svaka 3-4 sata. Ako osjetite glad prije nego što dođe vrijeme za jelo, nemojte to potiskivati ​​– jedite. Ali nemojte se prejedati sa slatkišima... smršaćete još više. Uostalom, ugljikohidrati stimuliraju štitnu žlijezdu, a ako dođe do poremećaja u njenom radu, ona počinje raditi još intenzivnije, pojačava metabolizam, što dovodi do gubitka težine. Osim toga, osobe s malom tjelesnom težinom u pravilu imaju povećanu kiselost želuca, a velika količina hrane, posebno ugljikohidrata, usporava proces probave. Počinje fermentacija i nastaju toksini. Tijelo, ne primajući hranjive tvari, sagorijeva rezervne masti, kojih već nedostaje. Kao rezultat toga, puno jedete i... mnogo gubite na težini.

Šta učiniti da biste dobili na težini? Jedite u malim porcijama i obavezno se pridržavajte režima, uzimajte vitamine, minerale i ne preterujte. Pokušajte ne voditi sjedilački način života: konzumirane tvari će se pretvoriti u masnoću, što je nepoželjno. Radite laganu fizičku aktivnost. Ako vaše emocionalno stanje ostavlja mnogo da se poželi, možete koristiti umirujuće biljne infuzije. I zapamtite, vaše fizičko i emocionalno stanje je ključ zdravlja vaše bebe.
Općenito, ako ne sve, onda je vaša figura u vašim rukama.

Ostale promjene

Osim debljanja nakon porođaja, mnoge mlade majke su zabrinute da im se figura u principu promijenila nakon porođaja. Struk je postao širi, grudi masivnije, stomak i noge mlohavi. Stvar je u tome da tijelo trudnice ne samo da akumulira masnoću, već je i raspoređuje nešto drugačije nego prije trudnoće. Mnogi se, gledajući svoju figuru nakon porođaja, žale na pojavu celulita. Glavni razlog za stvaranje ozloglašene "narandžine kore" nakon porođaja je djelovanje ženskih polnih hormona estrogena, čiji se nivo značajno povećava tokom trudnoće. Tu neće pomoći samo fizička aktivnost, već i skup mjera poput masaže, posebnih krema, biljnih lijekova. Postoji šansa da svoje grudi zadržite privlačnima ako odaberete pravi grudnjak i izvodite vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa. Žensko držanje igra važnu ulogu u tome. Tokom trudnoće se menja, pomerajući centar gravitacije. Kao rezultat toga, buduća majka hoda naslonjena; Nakon porođaja, morate se što prije riješiti ove navike. Pazi na držanje.