Sigurna dijeta za trudnice za mršavljenje: pridržavajte se pravilne prehrane. Može li trudnica da ide na dijetu?

Trudnica treba da jede za dvoje... Vrlo često se buduće majke susreću sa ovim savetom u stvarnom životu. Međutim, ne biste ga trebali slijediti kako ne biste povećali svoju tjelesnu težinu. Prekomjerna težina može dovesti do raznih komplikacija.

Problemi mogu nastati ne samo za majku, već i za njenu bebu. Takođe nema potrebe da gladujete zbog straha od debljanja. Kako ne bi bilo komplikacija, a dijete se osjećalo ugodno u majčinom trbuščiću i pritom dobijalo potrebne hranjive tvari, pripadnice ljepšeg spola moraju pratiti dijetu za trudnice.

Prvih 12 sedmica je najvažnije, ali i prilično teško za ženu. U tom periodu dolazi do ozbiljnih promjena u njenom tijelu, jer je u njoj rođena beba, koja će se formirati i rasti u roku od 40 sedmica.

U prvom tromjesečju ne morate povećavati kalorijski sadržaj hrane. Dnevno ne biste trebali unositi više od 2200 kcal. Dijeta u ranoj trudnoći neophodno. Trebalo bi da se zasniva na proizvodima koji sadrže proteine ​​i vitamine, jer su neophodni za formiranje vitalnih organa fetusa. U to vrijeme treba konzumirati što više zelenila, svježeg povrća i voća, te prirodnih sokova.

2. trimestar: dijeta za trudnice

U drugom trimestru fetus aktivno raste. Buduća majka bi trebala povećati kalorijski sadržaj hrane na 2600 kcal. Ona to treba da radi ne na račun slatkiša i drugih slatkiša, već na račun biljne masti. Ženama je dozvoljeno da konzumiraju 2 kašike dnevno. l. biljno ulje. Životinjske masti (maslac, kajmak, pavlaka) ne bi trebalo da budu na jelovniku ishrane trudnica.

U 2. tromjesečju ne zaboravite na vitamini. Jedući šargarepu, možete dobiti vitamin A. Nedostatak vitamina B možete nadoknaditi jedenjem voća, krompira, jetre, mesa, jaja, svježeg sira i proizvoda od raženog brašna.

3. trimestar: dijeta za trudnice

Posljednjih sedmica mnoge žene više ne obraćaju pažnju na to da li su se ugojile ili ne, već čekaju samo jedno - rođenje malog čuda. Zapravo, ovo je pogrešno. Višak kilograma u ovom periodu je opasan za majku i bebu.

Dijeta za trudnice u 3. tromjesečju je da hranu treba konzumirati što je više moguće češće(do 7 puta dnevno), ali porcije treba da budu mala. U posljednja tri mjeseca morate smanjiti kalorijski sadržaj konzumirane hrane.

Dijeta za trudnice sa prekomjernom težinom

Višak kilograma može donijeti mnogo problema trudnici, posebno tokom porođaja - visok krvni pritisak, krupni plod, gladovanje bebe kiseonikom, slab porođaj. Veoma je važno kontrolisati svoju težinu tokom trudnoće i boriti se sa viškom kilograma.

Dijeta za trudnice sa prekomjernom težinom ne uključuje post. Samo trebate pravilno organizirati svoju ishranu, izbaciti iz nje štetnu hranu i dodati zdravu hranu. Trebalo bi jesti češće, ali malo po malo. Količina hrane koja se uzima treba strogo kontrolisati. Nema potrebe za grickanjem između obroka.

Proteinska dijeta za trudnice

Za razvoj i rast djeteta potrebne su različite hranjive tvari. Neki od njih su proteini. Oni su neophodni ne samo za formiranje organa i tkiva bebe, već i za samu majku. Na primjer, jačaju imuni sistem trudnice.

Prema proteinskoj prehrani za trudnice, jelovnik ljepšeg spola treba da sadrži 100-120 g proteina. Dnevni jelovnik treba da sadrži sljedeće proizvode:

  • 2 kuvana jaja (ali ne tvrdo kuvana);
  • 2 čaše mlijeka;
  • malo svježeg sira;
  • nekoliko listova zelene salate (umesto njih možete koristiti 2 krastavca ili neko drugo povrće);
  • malo pistacija ili kikirikija;
  • nemasno meso;
  • morski plodovi;
  • komad sira (preporučuje se mocarela).

Ishrana trudnice treba isključiti slatkiši (čokolada, kondenzovano mleko, kolači i kolači, rafinisani šećer), svež hleb, slatko voće (banane, dinje, grožđe), hrana sa visokim sadržajem masti.

Jedna od varijanti proteinske tehnike je proteinsko-biljna dijeta za trudnice. Prilično je česta kod trudnica. Evo primjera menija proteinsko-biljne dijete za trudnice po danu:

  • Dan 1-2: kuvana riba, kuvano meso, 2-4 čaše čiste vode;
  • 3-4 dana: povrće i voće;
  • 5-6 dan: kuvana riba, kuvano meso, 2-4 čaše čiste vode;
  • Dan 7-8: povrće i voće.

Količinu proizvoda treba dogovoriti sa nutricionistom.

Dijeta bez soli za trudnice

Voda se zadržava u tijelu zbog soli. To se može izbjeći pridržavanjem dijete bez soli za trudnice. Prema njemu, iz ishrane treba isključiti namirnice kupljene u prodavnici ili naručene u restoranu koje sadrže dodanu so: konzervisanu hranu, majonez, kečap, razne umake, plodove mora, slanu ribu, kiseli kupus, crni hleb, tvrdi sir. Bolje je da sami kuvate obroke. Morat ćete izbjegavati začine koji sadrže sol. Zbog toga nastaje otok. Posljedice konzumiranja slane hrane mogu biti abrupcija placente.

Dijeta bez soli, zbog isključivanja slane hrane iz prehrane, pomjera se prema biljno-mliječni. Preporučljivo je jesti voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode (osim sira).

Uz ovu dijetu, edem se neće pojaviti tokom trudnoće. Nastaju zbog nakupljanja tečnosti u tkivima, koja se zbog soli ne uklanja iz organizma. Za oticanje, najbolje je kuhati hranu ili kuhati na pari. Pržena hrana se ne preporučuje.

Dijeta za trudnice dr. Eigoltz

Eyholtz dijeta je popularna među trudnicama. Pruža dobre rezultate. Zahvaljujući ovoj ishrani moguće je održati težinu na istom nivou i izbjeći pojavu masnih naslaga. Žene koje se pridržavaju ove tehnike rađaju se samostalno i gotovo bez komplikacija i nemaju problema s laktacijom.

Eigoltzova dijeta za trudnice zasniva se na sljedećim principima:

  1. Osnova ishrane treba da bude sveže povrće, začinsko bilje, voće, sušeno voće, hleb od integralnog brašna;
  2. Od tečnosti možete piti mleko, kakao, običnu vodu;
  3. Na jelovniku ne bi trebalo da bude supe (s obzirom da je unos tečnosti ograničen);
  4. Jednom dnevno treba jesti malu porciju nemasnog mesa;
  5. Jaja su prihvatljiva nekoliko puta sedmično;
  6. Količina soli i šećera je ograničena.

Trudnice koje se odluče za ovu metodu moraće da zaborave na kafu, brzu hranu, masno meso, suvo meso, kisele krastavce i kobasice.

Jabučna dijeta za trudnice

Vrlo često se dijeta jabukama savjetuje trudnicama koje pate od toksikoze. Zahvaljujući njemu možete se riješiti mučnine. Osim toga, ishrana doprinosi zdravlju.

Postoji nekoliko opcija za dijetu sa jabukama za trudnice. Jedan od njih je kefir od jabuke. Žene koje odaberu ovu metodu treba da pojedu pola zelene jabuke svaka 1-2 sata i da je popiju sa pola čaše nemasnog kefira. Ne možete mu dodati šećer. Kefir se može zamijeniti zelenim čajem ili negaziranom vodom.

Dukan dijeta za trudnice

Dukan dijeta je veoma popularna širom sveta. Njena treća faza je idealna za trudnice. Prema njegovim riječima, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

  • otkazati protein četvrtak;
  • konzumirajte ne jednu porciju voća dnevno, već dvije;
  • u prehranu dodajte mliječne proizvode (svježi sir, jogurt, mlijeko 2% masnoće).

Dukan dijeta za trudnice omogućava vam da izgubite višak kilograma i održite svoju težinu na istom nivou.

Dijeta za zatvor tokom trudnoće

Poteškoće i odloženo pražnjenje crijeva problem su mnogih trudnica. Posebna tehnika će vam pomoći da se nosite sa zatvorom.

Dijeta za zatvor u trudnoći podrazumeva konzumaciju sledećih namirnica: heljda, proso i biserni ječam, musli, ovsene mekinje, sveže povrće, voće i bobičasto voće (šargarepa, cvekla, bundeva, spanać, zelena salata, kupus, kompot od sušenog voća, jabuke, kajsije , trešnje). Ne zaboravite na kefir. Ovo je veoma efikasan lek za zatvor. Preporučuje se piti 1 litar ovog fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno. 1 čaša hladne vode će vam pomoći da zaboravite na zatvor ako je popijete ujutro na prazan želudac.

Dok se pridržavate dijete, moraćete da se odreknete jakog čaja, ljigavih supa, kaše od griza, belog hleba, pšeničnih mekinja, polirane riže i mahunarki.

Dijeta za pijelonefritis kod trudnica

Mnoge trudnice se suočavaju s raznim bolestima koje zahtijevaju posebnu ishranu. Jedan od njih je pijelonefritis. To je upala u bubrežnoj zdjelici koju mogu uzrokovati različiti mikroorganizmi.

Dijeta može uključivati ​​sljedeće proizvode:

  • jela od brašna (dijetalni kruh koji ne sadrži sol, palačinke bez soli, nezdrava peciva, bajat kruh od pšeničnog brašna drugog i prvog razreda);
  • sitno nasjeckana tjestenina;
  • sve vrste žitarica;
  • nemasno meso;
  • perad i riba (bez kože);
  • mliječni proizvodi (svježi jogurt i kefir, punomasno mlijeko, beskvasni svježi sir, jogurt i pavlaka niske kiselosti i masti, punomasno mlijeko);
  • meko kuvana jaja, omleti na pari (ne više od 2 puta nedeljno);
  • voće i povrće sirovo, pečeno ili kuvano (posebno se preporučuju svježi paradajz, krastavci, šargarepa, zelena salata, tikvice, patlidžan, jabuke, kruške, grožđe);
  • pića (razrijeđeni nekiseli sokovi, slab čaj s dodatkom mlijeka, dekocije bobica);
  • u ograničenim količinama možete koristiti začine kao što su karanfilić, lovorov list, cimet, peršun i kopar.

Za pijelonefritis zabranjeno je jesti kiselu, kiselu, dimljenu, začinjenu, kiselu i masnu hranu. Na primjer, ne preporučuju se konditorski proizvodi sa kajmakom, mafini, svježe pečeni kruh, sirevi, gljive, mahunarke, kiseljak, rotkvice, spanać, bijeli luk, luk, senf, kakao, alkoholna pića, kafa i jaki čaj.

Dijeta za gestacijski dijabetes kod trudnica

4% trudnica ima gestacijski dijabetes. Ovo stanje karakterizira povećanje razine glukoze u krvi.

Ako je ženi koja čeka bebu dijagnosticirana ova bolest, onda ne treba brinuti. Posebna dijeta za trudnice s gestacijskim dijabetesom bit će jednostavno neophodna. Predstavnicama ljepšeg spola s ovom dijagnozom preporučuje se da jedu hranu poput krompira, žitarica i voća.

Iako bi masna hrana trebala biti na meniju, najbolje je ako je nema puno. Orašasti plodovi su dobra zamjena za masti. Voće može podići nivo glukoze. Isti efekat možete postići i ako često konzumirate pirinač i peciva.

Ako imate gestacijski dijabetes, morat ćete na neko vrijeme zaboraviti na slatkiše, jer su oni glavni neprijatelj zdravlja u ovom stanju. Njihovo jedenje može još više povećati nivo glukoze, a to je opasno.

Dijeta za trudnice sa dijabetesom

Dijabetes melitus, za razliku od gestacijskog dijabetesa, prisutan je prije trudnoće i ne nestaje nakon porođaja. Visoki šećer u krvi može uzrokovati mnoge različite probleme. Beba može postati prevelika. Zbog toga će nastati poteškoće tokom porođaja. Osim toga, može doći do hipoksije (nedostatak kisika). Uz pravilan tretman, buduće majke sa dijabetesom mogu roditi zdravu bebu. Veoma je važno pridržavati se dijete za trudnice sa dijabetesom tokom 40 sedmica.

Kod ove bolesti neophodno je često jesti (najmanje 6 puta dnevno) i u malim porcijama kako bi se izbjegao nagli porast šećera u krvi.

Trebali biste isključiti jednostavne ugljikohidrate (džem, slatkiše, šećer) iz svoje prehrane i ograničiti konzumaciju složenih ugljikohidrata. Ne bi trebalo da budu više od 50% ukupne količine hrane. Preostalih 50% treba podijeliti između masti i proteina. O konkretnom jelovniku i broju potrebnih kalorija najbolje je razgovarati sa nutricionistom.

Postna dijeta za trudnice

Dijeta na post je uravnotežena dijeta koja nije usmjerena na gubitak težine, već na opskrbu fetusa hranjivim tvarima.

Evo primjera jelovnika ishrane za trudnice za svaki dan:

  • doručak: 150 grama laganog svježeg sira, šoljica kafe ili čaja, svježa kruška;
  • drugi doručak: 200 grama jogurta, banana, šolja svežih borovnica;
  • ručak: lagana supa od povrća, pareni pileći kotleti, svježi krastavac;
  • popodnevna užina: mala šaka sušenog voća i orašastih plodova, 3 žlice. l. lagani jogurt;
  • večera: porcija kuhane nemasne ribe, salata od svježeg povrća, začinjena malom količinom maslinovog ulja;
  • prije spavanja: pola čaše kefira, nekoliko suvih šljiva.

Potrebno je organizirati nekoliko dana posta u sedmici. Zahvaljujući njima možete očistiti gastrointestinalni trakt i spriječiti pojavu viška kilograma. Dani posta mogu se provoditi korištenjem raznih proizvoda.

Evo nekoliko opcija za dijetu posta za mršavljenje za trudnice (sve proizvode treba podijeliti u 6 porcija):

  1. 800 g pirjanog povrća, 500 g morskih plodova;
  2. 800 g bobičastog voća, 400 g nemasnog svježeg sira;
  3. 800 grama svežeg povrća, 400 grama kuvanog nemasnog mesa.

Iz prehrane treba isključiti sol i šećer. Za pića se preporučuju negazirana voda, odvar od šipka, čaj, nezaslađeni voćni kompot, prirodni sokovi razrijeđeni vodom.

Postna dijeta za trudnice pomaže u suočavanju s tako neugodnim fenomenom kao što je. Sprječava pojavu viška kilograma i pozitivno djeluje na tijelo buduće majke.

U zaključku, vrijedi napomenuti da je dijeta tokom trudnoće dijeta koju treba dogovoriti sa svojim ljekarom. Specijalista će vam reći da li je dijeta uopšte potrebna, a ako jeste, prepisaće vam moguće lekove, reći koje namirnice možete da jedete i pomoći vam da napravite jelovnik ishrane za trudnice po nedeljama.

Potreba za odlaskom kod lekara objašnjava se činjenicom da trudnica mora biti veoma oprezna, jer od ishrane zavisi ne samo njeno zdravlje, već i zdravlje bebe koju nosi ispod srca.

Odgovori

Stroge dijete su strogo zabranjene za trudnice. Glavno pravilo u ishrani buduće majke je da jede samo pravu hranu, bogatu svim potrebnim vitaminima i mikroelementima. Neuhranjenost će štetiti fetusu, kao i prejedanje. Trudnici je potrebna pravilna i uravnotežena ishrana. Samo u tom slučaju će i majka i dijete dobiti sve što je potrebno njihovom tijelu.
Morate se postepeno navikavati na činjenicu da treba jesti 5-6 puta, po mogućnosti u isto vrijeme. Na taj način će se hrana dobro apsorbirati. Ujutro pokušajte da doručkujete odmah, a bolje je jesti prije spavanja 2-3 sata prije spavanja.
Proteini (svježi sir, mlijeko, riba) i fermentirani mliječni proizvodi su veoma važni za ishranu. Ne zaboravite ni na masti i ugljikohidrate. Potrebno vam je 300 g ugljenih hidrata dnevno. Ako jedete više, plod će biti veći. S tim u vezi, trebali biste smanjiti količinu brašna i pekarskih proizvoda u svojoj prehrani. Svježe povrće i začinsko bilje su također važni.
Počevši od 5. mjeseca trudnoće možete raditi dane posta jednom ili dva puta mjesečno. Ne možeš biti gladan. Ali možete, na primjer, pojesti pola kilograma jabuka ili sipati kefir u svježi sir. Ovo će vam pomoći da ublažite otekline i pružite odmor tijelu.

Ne možete jesti:
  • Akutna
  • Fried
  • Jaki čaj, kafa, alkohol
Najbolje je izbjegavati hranu koja uzrokuje pojačano stvaranje plinova. Ne treba jesti masno meso. Nemojte jesti puno citrusa, to može dovesti do alergija kod vaše bebe. Bit će dobro ako pijete kompote od sušenog voća ili džema. Možete jesti i kašu.

Vrlo je važno da se jednostavno pridržavate pravilne prehrane i ne ograničavate se u svemu.
Tokom trudnoće, debljanje je prirodan proces. Višak kilograma će nestati odmah nakon porođaja ili u narednim mjesecima. Ako ste se udebljali 10-12 kilograma, onda je to norma za većinu žena. Izračunava se na osnovu vaše početne težine i građe. Vaš ginekolog će vam moći reći koliko možete dodati tokom cijelog perioda trudnoće.
Ovih 12 kilograma uključuje težinu bebe (otprilike 4 kg), amnionsku tečnost, težinu materice, veliku količinu krvi i uvećane grudi. Stoga će nakon porođaja većina težine odmah nestati.
Zapamtite da ako se previše ograničite, to može dovesti do anemije i kod vas i kod fetusa.
Još jedno važno pravilo: jedite često, ali malo.
Trudnica treba da se pridržava posebne dijete samo kada za to postoje indikacije.
Sada znate odgovor na pitanje" Da li je moguća dijeta tokom trudnoće?».

Svi znaju da je ishrana tokom trudnoće veoma važna za buduću majku i dete. Ali jesti "za dvoje odjednom" se uopšte ne isplati. Na kraju krajeva, prejedanje tokom trudnoće jednako je štetno kao i pothranjenost. Zdravlje djeteta zavisi od toga kako se majka hrani. Naravno, višak kilograma tokom trudnoće je veoma frustrirajući i najbolji način da ga se riješite smatra se dijetom. Da li je moguće da trudnica ide na dijetu da li će to štetiti zdravlju i intrauterinom razvoju bebe? Hajde da razgovaramo o ovome sada.

1 396503

Fotogalerija: Može li trudnica na dijetu?

Strogo je zabranjeno da trudnica ide na strogu i iscrpljujuću dijetu. Zapamtite, ishrana buduće majke mora biti ispravna i potpuna, pa ćemo na pitanje: "Da li je moguće da trudnice idu na dijetu koje uključuju lošu ishranu?", odgovoriti jasno - ne, nije moguće. Kao što smo već rekli, pretjerano prejedanje i premalo jedenja neće vam donijeti ništa dobro. Ali ako odaberete nešto između ovih kriterija, onda sa sigurnošću možemo reći da ste na pravom putu. Jednom riječju, trudnici je potrebna pravilna i uravnotežena i umjerena ishrana koja treba da kombinuje raznovrsnost i kvalitet. Ali iscrpljujuća pothranjenost za dobrobit vaše figure samo će naštetiti. Inače, ako u svoju ishranu uključite uravnoteženu ishranu, znajte da to pozitivno utiče na ishranu i razvoj fetusa.

Inače ćemo našu ishranu za trudnicu nazvati kompetentnom i pravilnom ishranom. Tokom trudnoće, dva pitanja postaju veoma važna faza: "da li je moguće" i "da li nije moguće". Ako ste ranije, prije trudnoće, mogli vrlo često ići na dijetu i time ograničiti prehranu, sada se to ne preporučuje. Naravno, ne isplati se odmah skočiti na nešto što ranije niste mogli priuštiti. Pokušajte da pređete na hranljivu i uravnoteženu ishranu veoma glatko. Prije svega, trebali biste se razviti i naviknuti na poseban način ishrane. Na početku trudnoće treba jesti 5-6 puta dnevno. Hranu uvek treba uzimati u isto vreme, što podstiče njenu efikasnu apsorpciju. Ako ne želite da jedete, nemojte se silom hraniti. Čim se probudite, pokušajte da doručkujete odmah i uradite to poslednji put 2-3 sata pre spavanja. Ovih dana tijelu trudnice su potrebni proteini više nego ikad (100-120 grama proteina dnevno i oko 80 grama životinjskih proteina: svježi sir, mlijeko, riba). Tokom nošenja djeteta korisno je unositi i masti (80-90 grama dnevno i oko 20 grama biljne hrane) i ugljikohidrate (300 grama dnevno). Prilikom konzumiranja ugljikohidrata, potrebno je ne prekoračiti ovu normu, inače će to dovesti do razvoja većeg fetusa. Stoga bi trebali ograničiti potrošnju proizvoda od brašna, peciva i šećera. Ne zaboravite na kalcij koji je neophodan za razvoj skeletne mase fetusa (svježi sir, mlijeko, morska riba). Svakodnevno je potrebno konzumirati sveže povrće, voće i začinsko bilje. Uostalom, ovi proizvodi sadrže veliku količinu vitamina i mineralnih soli neophodnih za majku i njeno dijete.

Počevši od 28. sedmice trudnoće (otprilike jednom u 15 dana) možete sebi organizirati dane posta. Naravno, ovih dana ne biste trebali ići na dijetu i gladovati. Jedite pola kilograma jabuka ili 700 grama svježeg sira dnevno, prelijte ih sa 1,5 litara kefira. Ovi dani posta će vam pomoći da se riješite otoka i odmorite tijelo.

Tokom trudnoće treba isključiti: začinjenu hranu, hranu sa bojama, prženu hranu, jak čaj, kafu, alkohol u bilo kom obliku. Od povrća ne treba preterano koristiti ono koje izaziva stvaranje gasova (kupus, pasulj, grašak i drugo). Meso koje treba da jedete nije mnogo masno. Jedite što manje citrusnog voća, inače može izazvati alergije kod vaše bebe. Takođe, nemojte previše koristiti egzotično voće koje do sada niste jeli. Opet, ne biste trebali konzumirati čokoladu i med, ovi proizvodi vam pomažu da brzo dobijete na težini, ali kompote od sušenog voća ili pekmeza treba uključiti u vašu prehranu. Pijte umjereno tečnosti i biljne čajeve kako biste izbjegli oticanje. Također, nemojte isključiti upotrebu raznih žitarica.

Ovdje bih želio dodati da je vrlo važna tačka u pitanju „Da li trudnica treba da gladuje i ide na dijetu, prije svega, vrijedi napomenuti da će najispravnija dijeta za buduću majku biti pravilna, hranljiva prehrana?“ , a ne posebna dijeta za brzo mršavljenje. Uostalom, činjenica da ste se ugojili tokom trudnoće je sasvim normalan prirodni proces. Takvo povećanje težine do kraja trudnoće, poput 10-12 kilograma, smatra se potpuno normalnim. Na kraju krajeva, ova težina se sastoji od: fetusa - oko 4 kilograma, amnionske tekućine i maternice, povećanja količine krvi s međustaničnom tekućinom, povećanja mliječnih žlijezda i samo četiri kilograma masnog tkiva. Stoga se isplati mučiti dijetama nakon porođaja i perioda opuštanja. Ako se vaša težina još više povećala, ograničite se na jedenje brašna i konditorskih proizvoda koji sadrže ugljikohidrate i masti. Ali ne vrijedi isključiti iz prehrane namirnice koje su zdrave za bebu i njegovu majku. U suprotnom, ovo je preplavljeno negativnim posljedicama i za majku i za dijete. Uravnotežena i racionalna prehrana je ono što vam je potrebno. Ako želite da jedete, jedite, nemojte ponovo biti gladni i zapamtite da je bolje jesti često, ali malo. Pokušajte uvijek mijenjati svoj jelovnik, čineći ga tako raznovrsnim i zdravim.

Tokom trudnoće, žena se mora pridržavati zdrave prehrane kako bi izbjegla zdravstvene probleme.

Tokom trudnoće svaka žena dobija na težini. To je zbog hormonalnih promjena u njenom tijelu – estrogeni su odgovorni za zadržavanje tekućine u tijelu i taloženje masti na leđima, ramenima, kukovima i zadnjici. Zbog ovih masnih naslaga stvara se dodatna zaliha energije za porođaj i postporođajni period, za dojenje. Povećanje na težini se javlja od drugog trimestra i posebno je aktivno do kraja trudnoće.

Da li je moguće započeti dijetu tokom trudnoće?

Trudnice su veoma zabrinute za svoju punačku figuru i višak kilograma a ponekad se odluče na dijetu. Međutim, prije nego što to učinite, morate znati da o svim dijetama u trudnoći mora razgovarati i pratiti ljekar, jer je glavni učinak svake dijete smanjenje kalorija i unos nutrijenata u organizam.

Nekontrolirana ograničenja nutrijenata (a posebno vitamina i minerala) mogu negativno utjecati na stanje fetusa i same majke.

S druge strane, utvrđena je veza između velikog debljanja i razvoja gestoze (sa razvojem edema, proteina u urinu i hipertenzije), teške komplikacije druga polovina trudnoće. Može se javiti ako trudnica počne ima "za dvoje" . U trudnoći višak kilograma može uzrokovati odložen razvoj fetusa i hipoksiju. Osim toga, mnogo je teže rađati s viškom kilograma - tkiva gube elastičnost, teže se rastežu i podložna su ozljedama. Teže je za ženu sa viškom kilograma vratiti u normalu nakon porođaja.

U prosjeku, norma tokom trudnoće se smatra povećanjem tjelesne težine sa 8 na 12 kg za mršavu ženu dopušteno je dodati do 15 kg, za ženu koja je sklona pretilosti - od 5 do 8 kg; . Ako je vaš dobitak u drugom tromjesečju više od 350-500 g sedmično i edemi su isključeni, najvjerovatnije će vam ljekar preporučiti da preispitate svoj jelovnik i da se pridržavate prehrane, jer je najvjerovatniji razlog prekomjerne težine taj jedete previše.

Principi ishrane

Veoma je važno pridržavati se određenih principa ishrane tokom trudnoće i hipoalergena dijeta. Osim toga, s brzim povećanjem tjelesne težine indicirani su dani posta.

Iz prehrane budućih majki, posebno u drugoj polovini trudnoće, vrijedi isključiti ili oštro ograničiti sljedeće grupe namirnica:

  • prehrambeni proizvodi sa visokim alergenim indeksom i koji doprinose razvoju alergija: jagode, paradajz, kakao, agrumi, škampi i čokolada. To ne znači da treba potpuno napustiti ove namirnice, već smanjiti njihovu konzumaciju na male porcije.
  • Trebali biste se odreći „praznih kalorija“ - čipsa, peciva, sode.
  • izbacite iz prehrane ili minimizirajte riblje delicije, konzerviranu hranu, kobasice, kobasice.
  • Ako ste skloni gojaznosti, trebalo bi da isključite iz svoje ishrane namirnice koje stimulišu apetit, beli i crni luk, te bogate supe.

Ako ste skloni prekomjernoj težini, morate smanjiti količinu “lakih” ugljikohidrata u svojoj ishrani: slatkiša, kolačića, peciva, džema i druge hrane koja sadrži puno šećera. Treba smanjiti potrošnju masti, birajte biljne masti, ograničavajući u ishrani životinjske masti (mast, unutrašnja mast, margarin), osim maslaca - sadrži mnoge tvari korisne za trudnice.

Dani posta

Ako ste skloni prekomjernoj težini ili u svrhu prevencije ili liječenja određenih bolesti, liječnik može preporučiti dane posta budućoj majci. Razlikuju se od onih koje se praktikuju s konvencionalnom dijetom, jer uključuju laganu ishranu i smanjenje kalorijskog unosa.

Vrijedi znati da ako ste skloni zadržavanju tekućine i edemima, ne biste trebali provoditi dane posta na povrću i voću, oni sadrže dosta skrivene tekućine, a možete dobiti suprotan efekat. Trudnici se preporučuje da jedu češće, ali u manjim porcijama. U prosjeku treba biti 3-4 glavna obroka i 2-3 međuobroka, posljednji put treba jesti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Evo primjera dijete za dane posta.

Primjeri trodnevnih dijeta

Trodnevna dijeta na kefiru

Dijeta za trudnice / shutterstock.com

Prvi dan


Drugi doručak - jogurt.



Dan dva


Drugi doručak – kefir.

Popodnevna užina – kefir.
Večera – svježi sir 5%, 1/3 banane.
Noću - kefir.

Dan treći


Drugi doručak – gruda snijega.



Noću - nezaslađeni jogurt.

Voćna trodnevna dijeta

Prvi dan

Doručak - zobene pahuljice, zeleni čaj sa komadom sira i hleb.
Drugi doručak - jogurt.
Ručak - supa od povrća sa rezancima, parni kotlet sa paprikašom od povrća, kompot od jabuka, kriška crnog hleba.
Popodnevna užina – parni omlet, čaj od kamilice.
Večera – pečeni file bijele ribe, pire od šargarepe, čaj sa limunom.
Noću, čaša fermentisanog pečenog mlijeka sa kolačićima Maria.

Dan dva

Doručak - kaša od heljde, parče sira sa belim hlebom, biljni čaj.
Drugi doručak – nezaslađena jabuka.
Ručak – supa od povrća, kuvana piletina sa gulašom od tikvica, čaj.
Popodnevna užina – kruška.
Večera – svježi sir 5%, 1/3 banane.
Noću - breskva ili narandža.

Dan treći

Doručak - omlet na pari sa mesnim okruglicama, slaba kafa sa mlekom.
Drugi doručak – gruda snijega.
Ručak – supa od kupusa sa kupusom, kuvana piletina sa kuvanim krompirom, kompot.
Popodnevna užina – kruška, parče sira, sok.
Večera – kukuruzna kaša, čaj sa keksima.
Noću - nezaslađeni jogurt.

Skutna i mlečna posna trodnevna dijeta

Prvi dan

Doručak - pirinčana kaša, biljni čaj sa parčetom sira i hlebom.
Drugi doručak – kefir sa keksima.
Ručak - supa od pečuraka sa začinskim biljem, parena riba sa paprikašom od povrća, kompot od suvog voća, kriška hleba.
Popodnevna užina – pire od povrća, sok od povrća.
Večera – tepsija, kuvano jaje, čaj sa limunom.
Noću, čaša fermentisanog pečenog mlijeka sa kolačićima Maria.

Dan dva

Doručak – svježi sir 9% sa voćem, biljni čaj.
Drugi doručak – kefir.
Ručak – supa od povrća, kuvana piletina sa gulašom od tikvica, čaj.
Popodnevna užina – jogurt bez dodataka
Večera – svježi sir 5%, 1/3 banane.
Noću - kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.

Dan treći

Doručak - zobene pahuljice, zeleni čaj sa komadom sira i hleb.
Drugi doručak - jogurt.
Ručak - supa od povrća sa rezancima, parni kotlet sa paprikašom od povrća, kompot od jabuka, kriška crnog hleba.
Popodnevna užina – parni omlet, čaj od kamilice.
Večera – pečeni file bijele ribe, pire od šargarepe, čaj sa limunom.
Noću, čaša fermentisanog pečenog mlijeka sa kolačićima Maria.

Važno je znati!

Suština dana posta u trudnoći je da smanjenjem volumena i kalorijskog sadržaja tijelo počinje da troši svoje rezerve. Dugotrajno pridržavanje jelovnika posta je neprihvatljivo.

Trodnevne dijete su posebno osmišljene tako da prvog dana uđete u period posta zbog kalorijske restrikcije, drugi dan je sam post, a treći je lagani povratak na uobičajeni meni.

Neprihvatljivo je koristiti klasičnu opciju istovara sa samo jednim proizvodom, jer će to oštro ograničiti nutritivnu vrijednost prehrane i može naštetiti djetetu i samoj majci. Proizvodi za pošćenje koriste se kao grickalice, a glavni obroci ostaju, ali je njihov kalorijski sadržaj smanjen.

Dane posta treba propisati ljekar nakon otklanjanja svih kontraindikacija. Koriste se najviše jednom u 10-14 dana. Vrijedi se pripremiti za dan posta i pravilno ga unijeti, a ako se ne osjećate dobro, dani posta se otkazuju. Tokom dana posta preporučuje se uzimanje uobičajenih multivitamina za žene i ne ograničavati količinu tečnosti.

Općenito, dijeta za trudnicu nije tako komplicirana, ali kada je slijedite uvijek se treba fokusirati na svoje dobro i ne zaboravite se obratiti liječniku.

Alena Paretskaya

90% žena dobija na težini tokom trudnoće. Ovo posebno važi za žene koje su ranije bile sklone gojaznosti, kao i za trudnice starije od 35 godina. Nema svrhe plašiti se ovoga; Međutim, termin za pretragu dijeta tokom trudnoće je prilično popularan. Da li je moguće?

Da li je uopšte moguće ići na dijetu tokom trudnoće? Jeste li čuli da trudnica treba da jede za dvoje – ipak, ona ima drugu osobu u stomaku? Vjerovatno ste to čuli od svoje majke, bake ili svekrve. Da, prethodna generacija je vjerovala da trudnica može jesti sve iu velikim količinama. Nisu obraćali pažnju na težinu - na kraju krajeva, zdravlje djeteta je važnije! Trudnice zaista ne bi trebale previše ograničavati ishranu i ići na stroge dijete i mono-dijete. Ograničenja nutrijenata mogu negativno utjecati na zdravlje fetusa, a jednostavno uzimanje vitaminskih dodataka možda neće biti dovoljno. Odgovor na pitanje: Da li je moguće ići na dijetu tokom trudnoće? će biti ovako: možete, ali samo na jednom. Ovo je dijeta pod nazivom Dijeta za trudnice, dani posta tokom trudnoće.

Osnovna pravila ishrane za trudnice

  1. Jelovnik treba da sadrži više jednostavnih jela nego složeno pripremljenih. To znači obilje povrća i voća, mlijeka, svježeg sira, kefira i drugih proizvoda bez aditiva
  2. Uključite u svoj jelovnik namirnice koje pomažu u čišćenju i uklanjanju štetnih materija iz organizma. Na primjer, mekinje i svježe cijeđeni sokovi. Vrlo je korisno jesti povrće i voće bez prethodnog guljenja - jabuke i krompir sa korom, a grožđe ili šipak sa sjemenkama (ali, naravno, bez fanatizma).
  3. Proteini u ishrani su neophodni. Ali to ne znači da se treba oslanjati samo na meso. Proteini također uključuju živinu, ribu i plodove mora, mliječne proizvode i bjelanjke, kao i gljive, orašaste plodove i mahunarke.
  4. Bolje je ograničiti sol na minimum. Višak soli može dovesti do edema, kojem su već sklone trudnice.
  5. Posude kuhajte na pari, a ako ih pržite dodajte što manje ulja
  6. Nemojte se prejedati noću. Uzmite primjer sljedbenika “Sistema -60” - ujutro kalorična hrana, a navečer lagana večera (do 19-20 sati)
  7. Međutim, strogo je zabranjeno mučiti se glađu! Ako želite da jedete posle 20 časova, užinu uz sušeno voće ili kefir

Unatoč činjenici da su stroge dijete tokom trudnoće štetne, trudnice ponekad mogu sebi organizirati dane posta. Ovo posebno važi za žene sklone gojaznosti i oticanju. “Istovar” se može organizirati najviše jednom sedmično. Hranu za dan posta (na primjer, jabuke, nemasni svježi sir ili kefir) najbolje je pripremiti unaprijed i rasporediti na 5-6 obroka. Još jedan trik je da hranu dugo i temeljito žvačete, maksimalno produžite vrijeme obroka, to će vam pomoći da postignete osjećaj sitosti čak i od male porcije.

Pravila za svaki dan posta - nemojte više piti gaziranu vodu tokom dana, ali je nemojte piti previše prije spavanja. Ovo jednostavno pravilo će smanjiti rizik



Podijeli: