Nesanica kod trudnica u 1. trimestru. Uzroci nesanice kod trudnica

Buduća majka sanja porodiljsko odsustvo kao vrijeme kada se konačno može opustiti, pobrinuti za sebe i pripremiti za rođenje djeteta.

Za ovaj period se izrađuju planovi, od kojih se mnogi ne realizuju. A razlog tome je često nesanica u kasnoj trudnoći.

Mnoge buduće majke su upoznate sa nesanicom tokom trudnoće. Problem poremećaja sna posebno je zabrinjavajući u trećem trimestru trudnoće. Zašto se to dešava i kako se nositi s tim?

Pojavljuje se nesanica poslednjih meseci trudnoća. To je prije svega zbog povećanja abdomena.

U to vrijeme već gotovo formirani fetus počinje aktivno dobivati ​​na težini. Mamin stomak primetno raste i postaje težak.

Osim toga, do tog vremena beba obično zauzima prenatalni položaj (naopačke), a maternica se nalazi prilično nisko. To uzrokuje pritisak na trbušne zidove i noge.

Drugo, maternica koja se širi ima isti učinak na mjehur. Česti odlasci u toalet noću ne doprinose dobrom snu. Treće, svi ženini organi su takođe u zgrčenom stanju, što izaziva žgaravicu, osećaj težine u stomaku, kratak dah i drugo. Ovi simptomi takođe otežavaju spavanje.

Osim toga, žena ne može pronaći odgovarajući položaj za spavanje. Često mora da se odrekne svog uobičajenog, udobnog položaja. Ovo može biti praćeno grčevima, bolovima u donjem dijelu leđa ili stomaku.

Na pogoršanje sna često utiču i psihološki faktori: stresna stanja, strah od porođaja i drugi strahovi i problemi. Važna prepreka dobar san Takođe postoji neslaganje između perioda odmora djeteta. Često je beba budna noću, aktivno se kreće, sprečavajući majku da spava.

Najopasnija stvar u ovom trenutku je spavanje na leđima, jer to značajno povećava pritisak na šuplju venu i dijafragmu. Ovo uobičajen razlog probavni poremećaji, hemoroidi, bolovi u srcu i ostalo kod majke i zatajenje disanja i krvotoka fetusa.

A u sljedećem materijalu možete pročitati o lijekovima protiv poremećaja spavanja koji ne izazivaju ovisnost (ne zaboravite da se obratite ljekaru). Pogledajte o ovim vrstama i receptima.

Zašto je nesanica štetna?

Ženi u ovoj pozi, kao nikome drugom, potreban je pravi odmor. Žena koja nije dovoljno spavala je razdražljiva, umorna i depresivna emocionalno stanje. Ako trudnica doživljava strahove i anksioznost, onda ih i nesanica pogoršava.

Stvara se začarani krug.

Nervni sistem je iscrpljen, tijelo doživljava povećan stres. I to utiče na stanje bebe. Sve majčinske emocije se prenose na njega, a to je opasno, jer... nervni sistem Beba je nezrela.

Posledice stresnog stanja osetiće se nakon rođenja bebe, izražene u poremećajima sna, neraspoloženosti, slab apetit i kašnjenja u razvoju. Stoga se mama mora boriti protiv lošeg sna.

sta da radim?

Da biste poboljšali san, morate ukloniti uzroke koji uzrokuju poremećaj spavanja i poslušati sljedeće savjete:

  1. Da biste smanjili broj noćnih odlazaka u toalet, bolje je piti manje prije spavanja. Takođe treba izbegavati večernja okupljanja uz šoljicu čaja ili kafe.
  2. Ne bi trebalo da opterećujete stomak noću. Nutricionisti savetuju trudnicama da za večeru jedu proteinsku hranu, jer... sadrži supstance koje vam pomažu da brzo zaspite. Po njihovom mišljenju, ugljeni hidrati su takođe korisni u večernjem meniju. Lako i brzo se apsorbuju, bez izazivanja povećane turbulencije u želucu ili stimulacije nervnog sistema.
  3. Morate ići u krevet u isto vrijeme, a prije toga prošetati. I tokom dana korisno je raditi gimnastiku za trudnice, koja blagotvorno djeluje na cirkulaciju, rad srca i pluća.
  4. Dobro je uzeti prije spavanja topla kupka With aromatično ulje ili tuš. Miris lavande, hmelja, timijana, majčine dušice, geranijuma i bora pomaže da zaspite. Možete nakapati aromatično ulje na jastuk ili staviti aromatičnu podlogu blizu sebe.
  5. Opuštajuća je i lagana masaža stopala, donjeg dijela leđa i leđa. Povlačenja i masaža pomažu kod grčeva thumbs noge Da biste spriječili ovu komplikaciju, trebali biste uzimati suplemente kalcija i magnezija.
  6. Posebni losioni pomažu u ublažavanju svraba koji se javlja kada se koža trbuha rasteže.
  7. Spavaca soba bi trebala imati udobno okruženje. Ovo je, pre svega, hladnoća, svež vazduh. Da biste izbjegli prehladu, potrebno je zagrijati stopala. Pidžama ne bi trebala ograničavati kretanje, a krevet bi trebao biti udoban.
  8. Posebni jastuci za trudnice pomoći će da se osigura ugodan san, smanjujući opterećenje kralježnice. Jedan od njih se postavlja za podizanje glave, drugi - ispod donjeg dijela leđa, a treći - između koljena.
  9. Seks je često dobra tableta za spavanje za trudnice, ako to nije zabranjeno od strane ljekara.

Da biste bolje spavali noću, trebali biste izbjegavati drijemanje tokom dana. U krevet treba ići samo prije spavanja, a ne da gledate TV emisije ili razgovarate telefonom.

Lijekovi za nesanicu

Jednostavno i bezopasno narodni lekovi, koji se uzimaju prije spavanja, dobri su za nesanicu u kasnoj trudnoći:
  1. Čaša toplog mleka sa medom.
  2. Biljni: kamilica, matičnjak, menta, infuzija lavande, infuzija bobica crne ribizle. Međutim, dekocije hmelja su kontraindicirane za trudnice.
  3. Sok od rotkvice, repe ili cvekle. Morate ih pripremiti ovako: u udubljenje u gornjem dijelu povrća sipajte kašiku meda i nakon 2 sata popijte zajedno sa sokom koji se do tada pojavio.
  4. Zdrobljene brusnice sa medom u jednakim omjerima.
  5. Kašiku mješavine origana i valerijane (2:1) preliti sa pola čaše kipuće vode, kuhati deset minuta, ostaviti sat vremena.
  6. Infuzija celera: kašiku leka prelijte čašom kipuće vode i ostavite da odstoji pola sata. Pijte u jednakim porcijama tokom dana.

Ne možete sami birati lijekove u ovoj fazi trudnoće. Prepisuje ih samo lekar, a on to radi samo u krajnjoj nuždi.

Nesanica u kasnoj trudnoći vas izluđuje buduca majka iz kolotečine i šteti bebi. Ali u isto vrijeme ne treba paničariti, smatrajući poremećaj spavanja patološkim stanjem. Ovo je uobičajena pojava za mnoge žene u posljednjim mjesecima prije porođaja. A za to postoji mnogo razloga.

Samo trebate odabrati nekoliko efektivna sredstva, pomaže u poboljšanju sna. I sa pozitivan stav očekujte rođenje malog čuda - vaše bebe.

Video na temu

Pretplatite se na naš Telegram kanal @zdorovievnorme

Gotovo svaka predstavnica ljepšeg spola u zanimljivom položaju primjećuje periodične napade nesanice. Poremećaji spavanja kod trudnica mogu se javiti u bilo kojoj fazi trudnoće i posljedica su psihičkih, fizioloških ili patoloških razloga. Kako prepoznati ovoj državi, riješite ga se i spavajte što ugodnije noću? O ovome i mnogo više čitat ćete u nastavku.

Uzroci nesanice tokom trudnoće

Kao što pokazuje savremena medicinska statistika, već u prvom tromjesečju trudnoće, 4 od 5 trudnica se žale na probleme sa spavanjem. Vremenom se njihov procenat čak povećava - do trećeg trimestra, samo 3 posto trudnica ne pati od nesanice.

U velikoj većini slučajeva, poremećaji spavanja nisu uzrokovani patologijama i bolestima, već psihološkim i fiziološkim razlozima.

Psihološki faktori:

  • Jaka anksioznost zbog stanja fetusa tokom trudnoće;
  • Nervna napetost i stres;
  • Strah od budućih porođaja, posebno ako su prvi u životu žene;
  • Redovne noćne more.

Fiziološki faktori:

  • Loš položaj za spavanje. Često trudnice ne mogu spavati zbog nedostatka odgovarajućeg nivoa udobnosti, posebno u kasnijim fazama, pročitajte više o udobnim;
  • Bolni sindrom. Neprijatna senzacija u leđima i sakrumu uzrokovana restrukturiranjem struktura kostiju i povećan stres, ne dozvoljavaju vam da brzo i lako zaspite;
  • Konvulzije. Počevši od 2. tromjesečja, ljepši spol se često žali na grčeve u mišićima potkoljenice i drugih vrsta glatkih tkiva, koji se pojačavaju uveče i noću;
  • Otežano disanje. Kod visoke prezentacije fetusa ili velike bebe, čak iu srednjim fazama trudnoće, uočava se nedostatak daha i problemi s ugodnim disanjem, što uzrokuje nesanicu;
  • Česta potreba zbog male potrebe. Trudnice osećaju čest nagon do pražnjenja bešike, u nekim slučajevima mogu ustati i do 7-8 puta tokom noći, što narušava uspavljivanje i ukupni kvalitet sna;
  • Mučnina, žgaravica, svrab. Tri neugodna simptoma toksikoze tokom trudnoće mogu dovesti do lošeg sna.

Karakteristike sna tokom trudnoće

Trudnoća je posebno vrijeme za globalno restrukturiranje cijelog ženinog tijela i pripremu za budući porođaj. Spavaj unutra ovog perioda Posebno je potrebno da ljepši spol vrati snagu i ima svoje karakteristike.

Nesanica u ranoj trudnoći

Nesanica često muči ljepši spol u ovom periodu. Već od prvih sedmica može se povezati s početkom hormonalnih promjena u tijelu koje se aktivno priprema za proces rađanja djeteta u svim narednim mjesecima.

Neki liječnici, zajedno s drugim ranim manifestacijama, klasificiraju poremećaj spavanja kao jedan od znakova trudnoće.

Prije ili kasnije, buduća majka će saznati šta se u njoj pojavilo novi život. Odmah počinje teško psiho-emocionalno razdoblje povezano s njenim prvim brigama o sudbini bebe - to je posebno vidljivo kod onih predstavnica ljepšeg spola koje prvi put osjećaju radost majčinstva.

Ovaj članak se često čita sa:

Počevši od 5. sedmice, žena može pokazati prve znakove toksikoze – loše osećanje, mučnina i povraćanje, periodični svrab i drugo negativne manifestacije koji vas sprečavaju da mirno spavate noću. Gore navedene manifestacije se pogoršavaju do kraja 1 trimmetra zbog prekomjernog pritiska na mjehur - žena često ustaje da se olakša, a prirodni neprekidni noćni odmor je poremećen.

Problemi sa uspavljivanjem i često buđenje dovode do umora, nelagodu i razdražljivost tokom dana, što zauzvrat negativno utiče na zdravlje i izaziva stres.

Poremećaji spavanja u drugom trimestru

Drugo tromjesečje je najpogodniji vremenski period za ženu, tokom kojeg nestaju mnogi neugodni simptomi trudnoće. Emocionalni stres prve sedmice se smire, nestaje toksikoza koja je sve ovo vrijeme mučila ljepši spol. Istovremeno, sama beba još nije velika, što ne stvara dodatne neugodnosti tokom spavanja.

Kako pokazuje medicinska statistika, većina trudnica u 2. trimestru ima nesanicu uzrokovanu fiziološkim ili psihološki razlozi, djelomično ili potpuno nestaje, prirodno, ako se žena pridržava osnovnih principa normalne higijene spavanja i također nema ozbiljne hronične bolesti ili funkcionalnih poremećaja.

Nesanica tokom trudnoće u trećem trimestru

Nakon relativno kratkog perioda odmora od nesanice, toksikoze i drugih, ne baš ugodnih manifestacija trudnoće, negativni simptomi ponovno počinju mučiti ženu. Upravo u 3. tromjesečju gotovo svaka predstavnica ljepšeg spola pati od redovnih poremećaja spavanja.

Glavni uzročnici i provocirajući faktori koji pogoršavaju san u navedenom vremenskom periodu:

  • Neudoban položaj za spavanje. Trbuh trudnice je već prilično velik i praktično je nemoguće spavati u uobičajenom položaju na stomaku. Osim toga, liječnici snažno ne preporučuju noćno odmaranje na leđima, posebno u trećem tromjesečju - to može uzrokovati niz patologija za fetus, kao i uzrokovati veliku nelagodu samom ljepšem spolu. Jedina preostala opcija je spavanje na boku - mnogima to nije baš ugodno, a sam položaj ne doprinosi brzom zaspavanju;
  • Gorušica. Gotovo sve žene u trećem trimestru trudnoće pate od žgaravice. Nelagoda u jednjaku se značajno povećava u horizontalnom položaju, dok klasični antacidi ne pružaju željeni efekat osloboditi se problema. Proces uspavljivanja u ovoj situaciji može se povući satima;
  • Fetalni udarci. budućeg deteta Beba aktivno raste, kreće se i gura, a njeni cirkadijalni ritmovi ni na koji način nisu povezani s normalnom rutinom majčinog života. U nekim slučajevima, beba počinje gurati noću, što vam ne dozvoljava da brzo zaspite i budi lijepi spol u najnepovoljnijem trenutku;
  • Sindrom bola u kostima. U kasnoj trudnoći, karlične kosti se ne samo obnavljaju za budući porođaj, već i doživljavaju višak pritiska zbog pomjerenog centra gravitacije. Ozbiljna opterećenja tokom dana "rezultiraju" noćnim bolovima u leđima i sakrumu, što očito ne doprinosi ugodnom uspavljivanju i zdravom snu;
  • Porivi zbog "male potrebe". U karlici ljepšeg spola u kasnijim fazama, zbog povećanja veličine fetusa, praktički ne ostaje mjesta za mjehur. Čak i uz malo punjenja, žena osjeća jaku potrebu za mokrenjem, zbog čega može ustati 5, ponekad čak i 8 puta noću. Takav isprekidan san ne pruža pravi odmor tijelu i kratkoročno dovodi do nesanice;
  • Lažne kontrakcije. Vrlo je brzo prije porođaja i materica se priprema za ovaj proces nepravilnim kontrakcijama, posebno u mirovanju tokom noćnog odmora. Takav "trening" ponekad dovodi do pojave lažnih kontrakcija, koje mogu trajati nekoliko desetina minuta. Ovaj fiziološki proces sigurno će spriječiti trudnicu da zaspi;
  • Psihološka razdražljivost. Ostalo je svega nekoliko dana i sedmica do porođaja - žena, pogotovo ako čeka svoje prvo dijete, jako je zabrinuta zbog toga, posebno kada su obavljeni svi dnevni poslovi i u toku su pripreme za noćni odmor. Anksioznost, brige, brige su "hrana" za nesanicu.

Šta učiniti kod nesanice kod trudnica

Ne možete jednostavno zanemariti nesanicu u kasnoj trudnoći i očekivati ​​da će poremećaji spavanja nestati nakon porođaja. Loš san čak i nekoliko mjeseci može potkopati zdravlje buduće majke i negativno utjecati na bebu.

Međutim liječenju poremećaja spavanja treba pristupiti s krajnjim oprezom – najbolja opcija bit će apel specijaliziranom specijalistu, sveobuhvatan pregled kako bi se utvrdio uzrok nesanice.

Osiguravanje udobnosti spavanja i optimalne prehrane

  • Tačno temperaturni režim . U prostoriji u kojoj trudnica noću odmara optimalnu temperaturu treba održavati u rasponu od 18 do 20 stepeni iznad nule. Po pravilu, ovaj pokazatelj raste naviše, posebno u jesensko-zimskom periodu;
  • Optimalna vlažnost. Zrak u spavaćoj sobi ne bi trebao biti suh - to izaziva nelagodu, nesanicu, kao i začepljenost nosa i druge neugodne simptome. Redovno provjetravajte prostoriju, unoseći svježi zrak u nju, po potrebi koristite klasične automatske ovlaživače;
  • Pažljivo odabran prostor za spavanje. Krevet za trudnicu treba da bude širok i dugačak i da stoji sigurno na svom mestu. Bolje je izbjegavati preniske ili previsoke kauče - predstavnicama ljepšeg spola u zanimljivom položaju treba da bude udobno i bezbedno da ustanu iz kreveta. Osim toga, obratite pažnju na posteljinu - ortopedski madrac i jastuk, ćebe dobre higroskopnosti, izmjene zraka i toplinskog kapaciteta, posteljinu prirodni materijali i ostali dodaci moraju biti visokog kvaliteta i odgovarati veličini;
  • Položaj za spavanje. Jedini anatomski ispravan i siguran položaj za zdravlje bebe tokom noćnog odmora kod trudnice je na lijevoj strani. Alternativa može biti polusjedeći položaj, kao i spavanje na stomaku dok se ne pojave znaci povećanja abdomena;
  • Uklanjanje psiho-emocionalnog uzbuđenja. Morate ići u krevet smireni i sabrani - pokušajte izbjeći stres i anksioznost, pripremite se za budući dugi odmor;
  • Uravnotežena prehrana. Dajte prednost laganoj proteinskoj hrani u odnosu na povrće i voće, jedite male obroke i suzdržite se od jela nekoliko sati prije spavanja.

Lijekovi i narodni lijekovi za nesanicu tokom trudnoće

Moguće je uzimati biljne sedative samo ako ih je propisao ljekar.– medicinska homeopatija (Persen i dr.) nema sistemski efekat na organizam i može postati element kompleksne terapije poremećaja spavanja.

Recepti mogu biti alternativa gore opisanim lijekovima tradicionalna medicina. Preporučljivo je koristiti bilo koju od dolje navedenih opcija samo nakon dogovora sa specijaliziranim stručnjakom, pazeći da nema alergije na komponente recepta, a također uzimajući u obzir individualne karakteristike telo žene tokom trudnoće.

  • Biljni čaj. Uzmite po pola kašičice kantariona i matičnjaka u jednakim omjerima, skuvajte ih u čajniku, popijte 1 čašu prije spavanja;
  • Mlijeko sa medom. Odličan proizvod, koji ublažava stres i umor, a također se bori protiv nesanice - čaša toplog mlijeka sa 1 kašičicom meda koju treba popiti 15-20 minuta prije spavanja;
  • Efikasan sedativ koji je siguran za trudnice - farmaceutska valerijana. Može se koristiti u nedostatku kardiovaskularnih patologija kod trudnice, ali ne u obliku alkoholne tinkture, već uobičajenom metodom kuhanja - 1 čajna žličica proizvoda na čašu vode. Dobijeni, procijeđeni i ohlađeni odvar treba konzumirati prije spavanja.

Opuštanje

Prije spavanja morate pripremiti svoje tijelo za noćni odmor, kako fizički tako i emocionalno.

  1. Seksualni kontakt. Preporučuju liječnici u nedostatku kontraindikacija i patologija kod buduće majke;
  2. Šetnja na svježem zraku. 1 sat prije spavanja izađite na svjež zrak i lagano prošetajte najmanje 20 minuta;
  3. Topli tuš. Odlično sredstvo za opuštanje - udobno topli tuš ili kupanje 30-40 minuta prije očekivanog spavanja;
  4. Dobro protiv nesanice vježbe disanja , u kombinaciji sa osnovnom terapijom vježbanja u ležećem položaju. Strogo se ne preporučuje bavljenje jogom tokom trudnoće, kao ni korištenje aromaterapije, posebno kod jakih mirisa;
  5. Listu aktivnosti opuštanja možete upotpuniti opsežnom opuštajućom masažom cijelog tijela. Posebna pažnja treba dati leđima i udovima.

Šta trudnice ne bi trebale da rade ili jedu ako imaju nesanicu?

  • Loše navike- dole s tim. Tokom trudnoće potrebno je potpuno izbjegavati konzumaciju alkohola u bilo kojem obliku, kao i pušenje. Ove loše navike ne samo da dovode do nesanice, već i negativno utiču na oboje buduca majka, i na voću;
  • Prestanak tableta za spavanje. Najlakši način da žena zaspi ako pati od nesanice je da uzme klasične tablete za spavanje. Nažalost, njihova upotreba u trudnoći je strogo zabranjena zbog velikog broja nuspojava na ženu i fetus. Homeopatske lijekove koristite s oprezom lijekovi na biljnoj bazi i samo po preporuci ljekara;
  • Kafa i čaj prije spavanja- Ovo je loše. Kafa i jak crni čaj sadrže veliki broj tonične supstance koje mogu poremetiti normalan san. Prestanite da ih koristite najmanje 3 sata prije noćnog odmora;
  • Umjereno piti tekućinu i izbjegavati diuretike. Pokušajte smanjiti svakodnevnu upotrebu tečnosti do potrebnog fiziološkog minimuma (2 litre dnevno) - to će pomoći u borbi protiv otoka, što dovodi do nesanice i remeće normalne fiziološke metabolički procesi. Osim toga, zabranjeno je koristiti diuretike - oni ne samo da dehidriraju tijelo, već i jako nadražuju mjehur, zbog čega će trudnica možda morati češće piškiti noću;
  • Visoka aktivnost - samo tokom dana. Nemojte pokazivati ​​povećanje fizička aktivnost prije noćnog odmora ograničite se na laganu šetnju i ne opterećujuće kućne poslove;
  • Stres je neprijatelj zdravlja. Izbjegavajte stres koji dovodi do povećana razdražljivost. Pokušajte da se izborite sa depresijom, budite raspoloženi i manje se svađajte sa svojom porodicom – to će vam uštedeti živce i omogućiti mirniji san.

Zašto je nesanica opasna i štetna za trudnice?

Nesanica nije samo ružan san, ona vodi do mase neprijatne posledice, posebno kod trudnica.

  • Hormonski poremećaji. Nedostatak zdravog, kvalitetnog sna dovodi do hormonske neravnoteže, što uz restrukturiranje organizma tokom trudnoće izaziva pojačan ton maternicu i povećava rizik od pobačaja;
  • Poremećaji cirkadijalnog ritma. Nakon neprospavane noći, žena će se cijeli dan osjećati preopterećeno, nesposobna da se nosi sa kućnim i poslovnim stvarima;
  • Provociranje depresije i psihoze. Čak su i trudnice koje se osjećaju normalno sklone stresu i česte smene raspoloženja. Nesanica ga samo pogoršava ovaj proces, često izazivajući razvoj depresije i psihoze široke etiologije. U nekim slučajevima, predstavnici ljepšeg spola može čak biti potrebna kvalifikovana osoba medicinska pomoć od specijalizovanih stručnjaka;
  • Kardiovaskularne patologije. Hronični nedostatak sna dovodi do ubrzanog otkucaja srca, skokova krvni pritisak i srednjoročno – kardiovaskularne patologije širokog spektra.

Prema statistikama, do 80% žena pati od nesanica tokom trudnoće. Štaviše, problemi sa spavanjem napreduju zajedno sa trajanjem njihovog zanimljivog položaja. U svakoj fazi postoje različiti razlozi za to, a samim tim i načini izlaska iz situacije se razlikuju.

Nesanica je

Nesanica(eng. insomnia) su kombinovani poremećaji spavanja uobičajeni simptom, odnosno nemogućnost da se zaspi u značajnom vremenskom periodu, uprkos činjenici da je tijelu potreban odmor. Strogo govoreći, postoje tri vrste nesanice: prolazna, kratkotrajna i hronična.

Prolazno nesanica tokom trudnoće(naziva se i "situacijskim" jer se obično povezuje sa događajima koji izazivaju priliv emocija različite prirode- od srećnog do tužnog). Stanje traje dok se osjećaji ne smire i život se ne vrati u normalu. Zaključak se nameće: sve je kao u izreci - manje znaš, spavaj bolje. Pokušajte svesti na minimum protok neugodnih informacija koje dopiru do vaših ušiju, ograničite svoj društveni krug i druge izvore vijesti.

Kratkotrajna nesanica ima značajnije uzroke - fiziološke metamorfoze povezane s trudnoćom. Među njima je i čest nagon za mokrenjem, koji zabrinjava buduće majke I trimestar kada uvećana maternica vrši pritisak na bešiku, smanjujući njen kapacitet. U istoj seriji, ali kasnije, dolazi do kršenja respiratorne funkcije: želudac podiže dijafragmu, a ona podiže pluća. Količina kisika se smanjuje, stvarajući osjećaj začepljenosti. Nosite se slične situacije uspjeva tek nakon što svi organi sjednu na svoje mjesto.

Od hronična nesanica pate mjesecima, a takvo stanje je razlog da se obratite ljekaru. Ako je to prije smetalo budućoj majci, tada će se morati preispitati metode rješavanja, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti bebi.

Hormoni tokom trudnoće

Na početku trudnoće dolazi do brzog restrukturiranja hormonskog sistema. Estrogeni –
hormoni tipični za fazu 1 menstrualni ciklus- ustupaju mjesto hormonu 2. faze - progesteronu, nazivaju ga i čuvarom trudnoće. Doprinosi letargiji i povećanom umoru. Tokom dana, buduća majka uvijek želi da spava, a noću se često mora buditi da bi otišla u toalet, pa je pravilan odmor nemoguć.

Kad dođe drugi trimestar, slika se menja, a odnos sa spavanjem se delimično popravlja. Žensko tijelo se već prilagodilo hormonalne promene: nervni sistem je relativno stabilan, karlični organi (bešika, creva, jetra) su naučili da koegzistiraju sa rastućom maternicom, pa je njihov rad normalizovan. A stomak još nije toliko velik da ometa san.

U trećem trimestru nesanica kod trudnica opet relevantno, jer je teško naći položaj koji je ugodan za opuštanje. Onima koji su navikli spavati na stomaku ili leđima nije nimalo lako zaspati. Teška materica pritiska krvnih sudova, crijeva i uretera. Smeta i pojačana aktivnost fetusa, koji može doći u kontakt sa majkom usred noći, kao i žgaravica, jer je funkcionisanje želudačnog trakta poremećeno pod uticajem hormona. Bliže porođaju, situacija se pogoršava: umor se povećava zbog stalnog nedostatka sna i emocionalna iskustva, što često rezultira noćnim morama. U tom kontekstu, san postaje još tjeskobniji i kraći.


Kako se riješiti nesanice

Načini da se riješite nesanica tokom trudnoće razlikuju jedni od drugih, kao i razlozi koji ga uzrokuju. IN I trimestar spisak aktivnosti koje potiču normalan i brz san sastoji se od manipulacija koje utiču na dnevnu rutinu i ishranu buduca majka. Na primjer, ona mora razviti naviku da ide u krevet u isto vrijeme, a po mogućnosti ranije. Vrijeme zadnji termin hranu treba gurnuti u stranu, večera treba biti 3 sata prije spavanja, tako da želudac ima vremena da se isprazni od hrane. Kafu ili čaj, čak i slabe, bolje je zamijeniti čašom toplog mlijeka. Sadrži triptofan, koji djeluje umirujuće i sedativno. WITH biljne infuzije treba biti oprezan, kamilica i menta zaista pomažu, ali neke biljke ne treba uzimati bez preporuke ljekara: mogu biti nespojive s trudnoćom. karakter vodene procedure također će se morati preispitati: opuštajuće tople kupke treba isključiti, jer mogu uzrokovati krvarenje, posebno u prvom tromjesečju, dok se posteljica ne formira. A kontrastni tuš je dvosmislen: masirajući kožu ispod njegovih mlaznica, možete povećati vaskularni tonus, povećati cirkulaciju krvi i, kao rezultat, dobiti suprotan učinak. Radna sposobnost će se vratiti, a odmor će biti odgođen.

I samo svjež zrak neće promijeniti svoj učinak na tijelo: priliv kisika će svakako povećati umor, opustiti se i pomoći vam da zaspite. Idealno, ako imate priliku da prošetate sat i po prije spavanja. Ali pravilnim provjetravanjem prostorije možete postići sličan učinak. Ako je vazduh u spavaćoj sobi previše suv, preporučljivo je da u nju ugradite ovlaživač. Ako vas buka izvan prozora sprečava da zaspite, dobro zatvoreni prozori će vam pomoći. plastični prozori i pravilno postavljen klima uređaj. Protok vazduha treba da struji ispod plafona i da bude usmeren ka stopalima.

Prije rođenja

U trećem trimestru sa nesanica tokom trudnoće mnogo teže izaći na kraj. IN medicinska praksa Postoji nekoliko njegovih tipova koji su karakteristični za ovaj period: poremećaji sna (početna nesanica); buđenja tokom sna, koja vas sprečavaju da postignete dovoljnu dubinu uranjanja u san i ne dozvoljavaju vam da se potpuno odmorite; rano buđenje i nemogućnost da se zaspi prije buđenja (završna faza nesanice).

Jedan od razloga za početak nesanica tokom trudnoće postaje trbuščić na koji se morate prilagoditi. Položaj na lijevoj strani smatra se najudobnijim za trudnice i korisnim za bebe. Poboljšava opskrbu fetusa krvlju, rad bubrega i crijeva. Između nogu i ispod stomaka treba staviti jastuk, a da biste smanjili pritisak dijafragme, vredi podići glavu više uz pomoć još nekoliko. Pomaže i oblikovan jastuk za trudnice u obliku polumjeseca. Ortopedski dušek će vas spasiti od čestih i preranih buđenja. Omogućit će kičmi da zauzme ispravan položaj, mišići - za opuštanje, a krvni sudovi - za izbjegavanje grčeva. Žene koje se bave fitnesom za buduće majke 2-3 puta sedmično (joga, pilates, istezanje, plivanje i trkačko hodanje u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno) mnogo se manje žale na bolne senzacije u udovima. Zahvaljujući ovim aktivnostima bolovi u donjem dijelu leđa i noćni grčevi u nogama prestaju da vas muče. U borbi protiv nesanice pomažu i tehnike opuštanja, kojima se trudnice uče na kursevima za pripremu za porođaj. Posteljina, napravljen od prirodnih, prozračnih i higroskopnih tkanina, također puno znači. Noćnu nelagodu možete spriječiti uz pomoć zavoja: nosite ga tokom dana i skinite prije spavanja.

Ako su poduzete sve mjere, ali san još uvijek ne dolazi, ne biste trebali pasti u očaj i patiti, okrećući se s jedne strane na drugu. Nakon što sačekate 15-20 minuta, ustanite i počnite da radite. Odaberite najmonotonije aktivnosti bez emocija, one će vam pomoći da se prilagodite mirnom i spokojnom raspoloženju. Kreativne aktivnosti nisu prikladne, pa crtanje, vez i podučavanje strani jezik ili muzički zapis nije vrijedan toga: proces će očarati, uzbuditi, a san će nestati iz vida.

Seks će vam pomoći da se opustite i zaspite. Ako I trimestar je već prošlo, trudnoća teče bez komplikacija i imate želju, nema potrebe da je potiskujete. Seks će donijeti zadovoljstvo - nećete primijetiti kako ćete zaspati nakon njega. Ako je ritam spavanja i budnosti poremećen do te mjere da noćni odmor nije duži od 4-6 sati, a ovo stanje traje duže od tjedan dana, obratite se specijalistu. Ginekolog će vam pomoći da razjasnite postoje li fiziološki razlozi za nesanicu. Terapeut će provjeriti opšte stanje zdravlja, a perinatalni psiholog će vas naučiti kako da prevaziđete psihičke poremećaje. Čekanje bebe je aktivnost koja zahtijeva znatnu snagu, koja se mora vratiti.

Nakon rođenja Vaše bebe, brzo ćete zaboraviti na nesanicu. Doživjet ćete suprotno stanje - zbog umora nakon brojnih briga oko bebe, brzo i bez problema ćete zaspati.

Možda će vas zanimati članci

Nesanica i trudnoća su prilično česta kombinacija. Prema statistikama, više od 70% svih budućih majki ima poremećaje spavanja različitog stepena. A kako se porođaj približava, nesanica se javlja kod gotovo 95% trudnica.

Činjenice o snu i nesanici:

  • Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi fiziološki procesi. Stoga zdrav i kompletan noćni san veoma važno za zdravlje i buduće majke i bebe.
  • Normalno trajanje noćnog sna za odraslu osobu je 8-10 sati. Ipak, nekima je dovoljno sedam, dok se drugi osjećaju “slomljeno” i nakon devet sati neprekidnog sna. Stoga se može tvrditi da je trajanje noćnog sna individualno za svaku osobu.
  • Postoje dvije faze spavanja: spora i brza, koje se stalno zamjenjuju tokom cijelog perioda spavanja.
  • Spora faza traje otprilike sat i po do dva. Trajanje posta je oko deset minuta.
  • U fazi brze se moždana aktivnost povećava i osoba sanja.
  • Zanimljivo je da se ove faze smenjuju svake noći u isto vreme, čak i ako osoba ne spava. Stoga, ako dođe do noćnog buđenja, san se obično vraća u roku od najviše dva sata.
  • Buđenje tokom brze faze obično uzrokuje kasniji dnevni umor i osjećaj nedostatka sna.
  • Uspavljivanje obično traje od deset minuta do najviše pola sata.
  • Sinonim za nesanicu je izraz "nesanica" (od latinskog insomnis - "ne spava, neispavan").
  • Nesanica nije sasvim ispravna definicija, jer ovo stanje ne uključuje potpuni gubitak sna.
  • Poremećaji spavanja mogu se javiti od samog početka trudnoće i često su jedan od njenih ranih „znakova“.
  • Nesanica se najčešće javlja u prvom i posljednjem trimestru trudnoće. Obično nestaje sredinom trudnoće.
  • U trudnoći se sa nesanicom može i treba boriti, jer hronični nedostatak sna za majku nije najveći na najbolji mogući način utiče na njeno stanje i na nerođeno dete.

RAZLOZI

Postoji mnogo razloga zašto se nesanica javlja tokom trudnoće. Međutim, glavna su hormonalne promjene u tijelu, usmjerene na očuvanje i normalan razvoj budućeg deteta. Kao rezultat toga, dolazi do privremenog poremećaja tijeka mnogih fizioloških procesa, uključujući san.

Uzroci nesanice kod trudnica:

  • Potreba za čestim pražnjenjem mjehura zbog pritiska rastuće materice na njene zidove.
  • Gorušica.
  • Toksikoza - mučnina, povećana salivacija, povraćanje.
  • Kreteni i aktivni pokreti beba u stomaku.
  • Osjećaj težine i bolne senzacije u kralježnici uzrokovano pritiskom iz materice.
  • Grčevi u donjim ekstremitetima, koji se često javljaju noću. Nastaju zbog nedostatka određenih minerala, kao i zbog povećanog opterećenja krvnih sudova nogu.
  • Kratkoća daha, osjećaj nedostatka zraka zbog pritiska materice na dijafragmu.
  • Svrab kože abdomena, uzrokovan njenim naglim istezanjem tokom trudnoće.
  • Nemogućnost izbora željenu poziciju u krevetu i povezane nelagodnosti.
  • Emotivna iskustva, brige oko trudnoće, predstojeće rođenje itd.
  • Uznemireno ili čak noćne more uzrokovane takvim iskustvima.
  • Nervno preopterećenje tokom dana.
  • Promjena mjesta stanovanja, vremenskih zona.
  • Nepovoljni spoljni uslovi za spavanje (vrućina ili hladnoća, buka, visoka vlažnost, neudoban krevet itd.).
  • Uticaj društvenih, ekoloških i drugih razloga.

Neretko više razloga doprinosi pojavi nesanice kod trudnica.

KLASIFIKACIJA

Prema savremenim konceptima, nesanica se klasifikuje prema nekoliko kriterijuma. Prije svega, nesanica kod trudnica može biti fiziološka (prolazna) ili trajna.

Po trajanju:

  • Situacijski (do jedne sedmice).
  • Akutna (jedna do tri sedmice).
  • Hronični (tri ili više sedmica).

Po etiologiji:

  • Primarni, najčešće idiopatski (iz nepoznatog razloga).
  • Sekundarni – na pozadini očiglednih psiholoških ili somatskih faktora.

Tokom trudnoće, nesanica je prolazna. Stoga se, u pravilu, u bliskoj budućnosti nakon porođaja, san vraća u normalu.

Nesanica kod trudnica se također klasificira prema kliničkim karakteristikama poremećaja spavanja.

Vrste nesanice:

  • Presomnicheskaya. U ovom slučaju nastaju poteškoće pri započinjanju spavanja, proces uspavljivanja ponekad se proteže na nekoliko sati (normalno - do deset minuta).
  • Intrasomnic. Česta su noćna buđenja koja su povezana s vanjskim (na primjer, bukom) i unutrašnji faktori– nagon za mokrenjem, anksiozni ili noćni snovi, itd. Nakon epizode buđenja, primjećuju se poteškoće u uspavljivanju.
  • Post-somnija. Postoji osjećaj nezadovoljstva noćnim snom, jaka pospanost tokom dana i osjećaj “preopterećenosti”.

SIMPTOMI

Manifestacije nesanice kod trudnica prilično su tipične: buduća majka ne može zaspati, prevrće se s jedne na drugu stranu, pokušavajući zauzeti optimalan položaj za sebe.

Moguća su i noćna buđenja, obično povezana s potrebom odlaska na toalet ili, na primjer, kao rezultat uznemirujućim snovima. Nakon takvog buđenja često se ponovo javljaju poteškoće sa uspavljivanjem.

Ponekad se buđenje dogodi dva do tri sata prije uobičajenog kraja sna, ujutro. I, uprkos svim naporima, još uvijek nije moguće zaspati, zbog čega trudnicu prati osjećaj “slabosti” i pospanosti do kraja dana.

DIJAGNOSTIKA

Dijagnoza nesanice se zasniva na proučavanju tegoba trudnice. Takođe je veoma važno otkriti zašto je došlo do nesanice tokom trudnoće, jer pored očiglednog fizioloških razloga(neugodnosti zbog povećanog abdomena, aktivnih pokreta fetusa i sl.) ovo stanje može biti uzrokovano i nekim patogenim faktorima.

Dijagnoza se postavlja na osnovu prisustva tri ili više kriterijuma za nesanicu.

Kriterijumi za nesanicu:

  • Period uspavljivanja traje više od pola sata.
  • Česta noćna buđenja.
  • Česta buđenja rano ujutro (nekoliko sati prije uobičajenog kraja sna).
  • Stanje noćne anksioznosti, „misli mi se stalno uvlače u glavu“ itd.
  • Dnevna pospanost.
  • Emocionalna labilnost.
  • Depresivno raspoloženje.

U praktičnoj medicini postoji i metoda polisomnografije koja vam omogućava da snimite očitanja elektroencefalograma, EKG-a, pokreta očiju i nekih drugih faktora tokom spavanja. Obično se koristi za ozbiljne poremećaje spavanja kako bi se utvrdio tačan uzrok (obično somatski) poremećaja.

LIJEČENJE

Važno je znati da nesanica u trudnoći kod trudnica u većini slučajeva nije bolest, već simptom. Djeluje kao manifestacija nekih procesa koji se odvijaju u njenom tijelu. Stoga, prije nego što počnete da se borite protiv nesanice, potrebno je otkriti uzrok koji doprinosi poremećaju sna i, ako je moguće, eliminirati ga.

Kako bi olakšale proces uspavljivanja i normalizirale noćni san, trudnice treba da se pridržavaju nekoliko jednostavnih preporuka kojih se treba pridržavati tokom dana i neposredno prije spavanja.

Šta učiniti trudnicama sa nesanicom:

  • Ne treba se prenaprezati fizički i psihički tokom dana, posebno u drugom poluvremenu. Umor nije pogodan za dobar san.
  • Dnevno spavanje treba mjeriti, ne duže od jednog do dva sata. Dugo nap može dovesti do problema sa noću.
  • Trebalo bi da se odmarate tokom dana, na primjer, u stolici ili na sofi. Noć biste trebali provesti samo u krevetu.
  • Jednostavne fizičke vježbe, joga za trudnice ili samo hodanje svež vazduh blagotvorno djeluju na organizam trudnice i olakšavaju proces uspavljivanja.
  • Ne bi trebalo da „prećutkujete“ svoje strahove i iskustva. Moralna podrška vašeg supruga, porodice i prijatelja uvelike pomaže u smanjenju nervoze, a samim tim i mirnom i mirnom snu.
  • Morate ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, bez obzira na dan u sedmici.
  • Ako je moguće, ograničite unos tekućine neposredno prije spavanja.
  • Izbjegavajte čaj i kafu.
  • Posljednji obrok bi trebao biti otprilike sat i po do dva prije spavanja. Važno je da se ne prejedate tokom večernjeg obroka.
  • Ako osjetite glad, dozvoljena je lagana užina (jedna jabuka, kolačići itd.).
  • Korisno je da se prije spavanja istuširate toplo (ali ne vruće ili hladno).
  • Šolja toplog mleka sa kašičicom meda pre spavanja takođe pomaže da se normalizuje.
  • Da biste spriječili svrab, kožu na trbuhu treba podmazati. specijalna krema ili ulje.
  • Prije spavanja potrebno je provjetriti spavaću sobu kako biste izbjegli nesanicu tokom trudnoće.
  • Odjeća za spavanje treba da bude izrađena od prirodnih tkanina i da ne ograničava kretanje.
  • Izbor dušeka i jastuka za spavanje igra veoma značajnu ulogu. Ako je moguće, trebate kupiti poseban ortopedski madrac i isti jastuk.
  • Često je potrebno imati još jedan visoki jastuk kao terapeutski i profilaktički lijek za žgaravicu ili otežano disanje.
  • Možete odabrati bilo koji položaj za spavanje. Najbolji položaj, prema mišljenju stručnjaka, smatra se položajem "embriona" - na boku (po mogućnosti lijevo) sa savijenim nogama.
  • Za udobnost možete staviti nekoliko jastuka ispod leđa. Takođe bi trebalo da postavite jastuk između nogu (ili odmah ispod gornjeg - u zavisnosti od položaja spavanja).
  • Spavanje na leđima ili stomaku treba izbegavati, posebno tokom drugog i trećeg trimestra. Spavanje ili produženo ležanje na leđima ili desnoj strani tokom ovog perioda može dovesti do sindroma donje šuplje vene, koji se karakteriše vrtoglavicom i nelagodom kod buduće majke. U ovom slučaju, fetus često doživljava smetnje u radu srca.
  • Ako san ne dođe u roku od pola sata, nema potrebe da se „forsirate“. Šetajte po sobi, slušajte muziku, čitajte knjigu (po mogućnosti „dosadnu“).
  • Ako nema kontraindikacija, imajte seks. Ova metoda radi besprijekorno za neke žene.

Primjena "klasične" lijekovi(pilule za spavanje) za liječenje poremećaja sna kod trudnica se obično ne koriste, jer su gotovo sve strogo kontraindicirane za buduće majke.

U nekim slučajevima moguća je upotreba sedativa na biljnoj bazi (sedativa). Njihov izbor i dozu treba odrediti samo ljekar.

KOMPLIKACIJE

Dugotrajna nesanica tokom trudnoće može dovesti do raznih negativne posljedice. To uključuje smanjene mentalne performanse, pospanost, apatiju, umor i pojavu različitih neuroza i depresivnih stanja. Ne treba zaboraviti da pati i fetus.

Zbog toga, za liječenje nesanice tokom trudnoće, žena mora koristiti sve nemedikamentne metode korekcije sna koje su joj dostupne. A ako su neefikasni, potražite pomoć od ljekara.

PREVENCIJA

Da biste spriječili razvoj nesanice od samog početka trudnoće, potrebno je zdrav imidžživot: jedite u potpunosti i pravilno, odustanite od svega loše navike, redovno izvodite jednostavan kompleks fizičke vežbe, po preporuci ginekologa.

Mnogo pažnje treba posvetiti mjestu za spavanje. Krevet treba da bude dovoljno prostran, sa udobnim dušekom i jastukom. Spavaća soba se mora provjetriti prije spavanja. Optimalna temperatura temperatura vazduha u takvoj prostoriji je 18-20 stepeni.

Adekvatan san je neophodan da tijelo obnovi energetske rezerve, posebno tokom trudnoće.

Ali, nažalost, skoro 78% trudnica ima poteškoća tokom noćnog odmora. Razlozi za to su fiziološke i psihološke prirode.

U svakom slučaju, nedostatak sna negativno utiče na dobrobit žene. Hajde da shvatimo šta učiniti u slučaju nesanice tokom trudnoće.

1. trimestar

Poremećaj spavanja u mnogim slučajevima je jedan od rane manifestacije trudnoća. Nastaje pod uticajem hormonalnih promena. Povećanje nivoa progesterona dovodi do stalne pospanosti. Kao rezultat toga, dnevni raspored buduće majke je poremećen. Može spavati nekoliko sati tokom dana ili uveče odmah nakon posla, a zatim pati od nesanice noću.

Drugi razlozi za pogoršanje kvaliteta sna u prvih 12 nedelja trudnoće:

  • emocionalna nestabilnost i razdražljivost uzrokovana hormonskim promjenama;
  • zabrinutost zbog predstojećeg majčinstva, posebno ako nije planirano;
  • zabrinutost za tok trudnoće i stanje nerođenog djeteta;
  • povećan nagon za mokrenjem zbog kompresije mjehura od strane maternice koja se širi;
  • sniženi krvni tlak;
  • povećanje grudi i nelagodnost u njemu koje otežavaju pronalaženje udoban položaj.

2. trimestar

Za mnoge žene, drugi trimestar je „zlatno vrijeme“. Znaci toksikoze nestaju. Trbuh se povećava, ali ne toliko da otežava kretanje. Međutim, čak i tokom ovog perioda, neke devojke imaju problema sa spavanjem.

Razlozi za to:

  1. Poteškoće u odabiru poze. Ako je buduća majka imala naviku da spava na stomaku, onda se mora odreći toga. Fetus je još vrlo mali i, ležeći na boku u pospanom stanju, žena može zauzeti svoj omiljeni položaj. Strah od ozljede djeteta tjera trudnicu da noću bude u stalnoj napetosti.
  2. Oticanje nazofarinksa. Zbog hormonalnih promjena, epitelne obloge gornjih disajnih puteva mogu nateći. Kao rezultat toga, djevojčica teško diše na nos. Može doći do hrkanja.
  3. Bebini pokreti. Blizu sredine trudnoće većinažene osećaju pokrete bebe. Ponekad mogu biti vrlo aktivni, što, naravno, nije pogodno za miran odmor.
  4. Grčevi u nogama. Nakon 20 sedmica, potreba tijela djevojčice za kalcijumom naglo se povećava. Ako se noću ne snabdijeva dovoljno, može doći do bolnih kontrakcija mišića lista.

3. trimestar

U trećem trimestru broj trudnica koje muči nesanica raste na 97%. To je zbog brojnih fizioloških razloga.

Glavni:

  • povećanje veličine trbuha, što otežava zauzimanje udobnog položaja;
  • poremećaji u gastrointestinalnom traktu uzrokovani hormonalne promene i offset unutrašnje organe, – nadutost, žgaravica, podrigivanje, zatvor, dijareja;
  • otežano disanje zbog pritiska materice na dijafragmu;
  • tahikardija uzrokovana aktivacijom kardiovaskularnog sistema;
  • pokreti bebe;
  • potreba za čestim mokrenjem;
  • konvulzije;
  • bol u zglobovima i kralježnici koji nastaje sintezom relaksina, hormona koji opušta ligamente kako bi se olakšao nadolazeći porod;
  • svrab abdomena zbog njihovog istezanja.

Psihološki preduslovi igraju podjednako važnu ulogu:

  • nagomilavanje umora;
  • nervna napetost zbog predstojećeg porođaja, budućeg majčinstva, stanja bebe i drugih problema;
  • noćne more uzrokovane stresom.

Trudnice najčešće doživljavaju „početnu“ nesanicu, odnosno teškoće sa uspavljivanjem. Ali postoje i dvije druge vrste: nemogućnost održavanja stanja sna i prerano buđenje. U svakom slučaju, ujutro se žena ne osjeća odmorno.

Nesanica tokom trudnoće: šta raditi?

Kako se nositi sa nesanicom tokom trudnoće?

Nesanica je stanje koje se mora korigovati tokom trudnoće. Noćni odmor bi obično trebao trajati oko 8 sati.

U ovom trenutku u tijelu se odvijaju važni procesi:

  • metabolička aktivnost se smanjuje;
  • mišići se opuštaju;
  • ubrzava se rast novih tkiva;
  • nervne strukture usporavaju;
  • informacije primljene tokom dana se obrađuju.

Neprekidan san je neophodan da bi osoba obnovila fizičke i mentalne performanse, kao i normalizirala neuropsihičko stanje. Tokom trudnoće, žensko tijelo radi na granici svojih mogućnosti. Nedostatak sna može dovesti do funkcionalnih bolesti.

Glavna područja pomoći kod nesanice kod trudnica:

  • sigurnost udobne uslove spavanje;
  • farmakološki agensi;
  • vežbe opuštanja.

Ako je nesanica povezana sa bolnim stanjima (grčevi, nadimanje, žgaravica, nelagodnost u zglobovima), potrebno je da o tome obavestite svog lekara. Moći će prepisati lijekove ili postupke za ublažavanje tegoba.

Udobnost spavanja

Udobnost spavanja zavisi od mnogih faktora, od kojih su glavni:

  • pridržavanje dnevne rutine;
  • jesti prije spavanja;
  • kvaliteta posteljine;
  • mikroklima u spavaćoj sobi;
  • položaj za spavanje.

Održavanje dnevne rutine

Ako imate problema sa noćnim odmorom, trebalo bi da odustanete od spavanja tokom dana ili značajno smanjite njegovo trajanje.

Njihova složenost zavisi od stanja žene i njene opšte pripremljenosti.

Joga, plivanje, hodanje, ples su veoma korisni. Ali ne biste trebali biti preumorni.

2-3 sata prije spavanja potrebno je izbaciti iz dnevne rutine sve aktivnosti koje zahtijevaju fizički i mentalni napor.

Nepoželjni su i emotivni razgovori, gledanje programa, filmova i čitanje knjiga sa intenzivnim zapletima. Bolje je prošetati na svježem zraku.

Jelo prije spavanja

Nakon 18-19 sati ne treba jesti tešku hranu: pun stomak ometa miran san. Koja jela biste preferirali? Mišljenja nutricionista su različita.

Neki vjeruju da proteinska hrana potiče san jer sadrži L-triptofan. Posebno je bogat tvrdim sirom i ćurećim mesom. Drugi stručnjaci vjeruju da u večernje vrijeme

Obrok treba da se sastoji od ugljenih hidrata koji se brzo probavljaju bez opterećenja gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema. Tahikardija, vrtoglavica, slabost na kraju dana znaci su nedostatka šećera.

Ove simptome trebate prijaviti svom ljekaru. Šolja slatkog, slabog čaja pomoći će vam da ih uklonite. Osim toga, korisno je popiti malo mlijeka sa medom prije spavanja. Treba izbjegavati kafu i druga tonik napitka. Kako biste spriječili česte večernje odlaske u toalet, bolje je ograničiti unos tekućine.

Postoje li lijekovi za nesanicu koji ne izazivaju ovisnost? Slijedite link za pregled ovih sredstava i metoda borbe protiv nedostatka sna.

Posteljina

Optimalna opcija dušeka je ortopedski madrac srednje tvrdoće. Nekim budućim majkama je ugodnije spavati na tvrdoj podlozi. Jastuk treba dobro držati oblik. Poželjno je da bude ispunjen hipoalergenim vlaknima. Posteljinu je bolje odabrati od lana ili pamuka - higroskopnih i prozračnih materijala. Odjeća treba da bude udobna i da ne sadrži nepotrebne detalje - vezice, volane, elastične trake. Najpogodnije mjesto za opuštanje je u trikotaža labav kroj. IN cool time

Svake godine treba da nosite čarape na stopala kako biste ih zagrejali.

Dekor spavaće sobe U spavaćoj sobi je potrebno održavati ne previše visoka temperatura

– unutar 18-22ºS. Vazduh ne bi trebalo da bude previše suv, u inače

Začepljenost nosa je zagarantovana.

Optimalna vlažnost je 40-60%. Ako je moguće, trebalo bi da spavate sa otvorenim prozorom ili provetrite prostoriju uveče. Nedostatak jarkih izvora svjetlosti - važan uslov Za dobar odmor

. Samo u mraku se proizvodi melatonin, hormon koji reguliše san.

Položaj za spavanje On Teško je pronaći udoban položaj za spavanje. Prvih mjeseci možete spavati na leđima, ali tada ljekari ne preporučuju ovaj položaj. Povećana maternica može ometati protok krvi, stiskajući donju šuplju venu. Znakovi toga su vrtoglavica, vrtoglavica, previše aktivni pokreti djeteta koje je "ogorčeno" zbog smanjenja opskrbe kisikom.

Doktori smatraju da je idealan položaj za spavanje na lijevoj strani. Da bi vam bilo udobnije, trebali biste nabaviti nekoliko jastuka. Jedan mali se može držati između nogu, drugi, klinastog oblika, može se staviti ispod stomaka, a treći - ispod leđa. Dodatni jastuk ispod glave pomaže u ublažavanju žgaravice.

Psiholozi savjetuju da se krevet ne koristi za dnevni odmor, čitanje knjiga, gledanje filmova i druge razonode. Ovo mjesto treba povezivati ​​samo sa noćnim snom.

Lijekovi

Lek za nesanicu tokom trudnoće je bolje da izaberete sa svojim lekarom. Odluka o liječenju nesanice kod buduće majke lijekovi može prihvatiti samo ljekar ako postoje ozbiljni razlozi.

Strogo je zabranjeno uzimati tablete za spavanje bez dozvole, čak i ako su prije začeća određeni lijekovi bili djelotvorni i dobro se podnosili.

Trudnoća je direktna kontraindikacija za upotrebu većine farmakoloških sredstava koja utiču na aktivnost nervnog sistema.

Posebno su opasni u prvom tromjesečju - tokom formiranja fetalnih organa.

Jedina stvar koja može izliječiti nesanicu tokom trudnoće su biljni lijekovi sa sedativnim djelovanjem.

  1. Ali njihova upotreba mora biti usklađena s liječnikom. Neki recepti: U 100 ml toplu vodu
  2. rastvoriti malu kašiku meda. Pijte prije spavanja.
  3. Pomiješajte pire od brusnice i med u jednakim dijelovima. Uzimajte 3 puta dnevno 30 minuta prije jela.
  4. Izrežite rupu u repi i u nju ulijte kašičicu meda. Nakon nekoliko sati popijte dobijeni sok. Ovo se mora uraditi prije spavanja.

Biljne sirovine u količini od 20 g preliti sa 200 ml kipuće vode. Ostavite 30 minuta. Procijedite i pijte po 60 ml tri puta dnevno. Kamilica, valerijana, matičnjak, zelje celera, sjemenke kopra, korijen bazge, sušene crne ribizle i dr.

Nisu sve biljke bezbedne tokom trudnoće. Na primjer, origano, gospina trava, majčina dušica i neke druge biljke povećavaju tonus materice.

Vježbajte i opustite se Sposobnost da se potpuno opustite i zaboravite na sve brige - preduslov. Postoji nekoliko tehnika opuštanja, jedna od njih je:

  1. Prozračite prostoriju ili otvorite prozor. Pripremite udobnu posteljinu.
  2. Udobno ležati u krevetu. Ostvarite i postepeno opustite sve dijelove tijela - mišiće vlasišta, čela, očiju, čeljusti, vrata, ramena, ruku, grudi, stomaka, leđa, bedara, nogu, stopala. Određeno područje može osjetiti toplinu ili čak trnce zbog povećanog protoka krvi. Za opuštanje cijelog tijela potrebno je 5-7 minuta.
  3. Duboko udahnite i izdahnite 3 puta. Dok izdišete, zamislite kako napetost nestaje zajedno sa zrakom Brojite od 100 do nule u intervalu od 1-2 sekunde. Dišite polako.
  4. Razmislite o prijatnim stvarima i zaspite.

Savjeti za opuštanje prije spavanja tokom trudnoće:

  1. Kupka pomaže u oslobađanju napetosti. U vodu možete uliti malo etera lavande, kamilice, kalamusa ili žalfije.
  2. Masaža leđa, donjeg dijela leđa i nogu djeluje umirujuće. Preporučljivo je da to uradi vaš voljeni muž.

Važno je da ne brinete o nesanici. Smatra se da bi zaspanje trebalo trajati manje od 30 minuta. Ako niste uspjeli otići u "zemlju Morpheusa" za pola sata, bolje je da napustite spavaću sobu i učinite nešto - čitajte, slušajte muziku, posvetite vrijeme šivanju. Ciklus spavanja traje 90-120 minuta. Nakon što ste izdržali ovaj interval, trebali biste se vratiti u krevet.

Ako imate noćne more, ne bi trebalo da se zadržavate na tome. loše misli. Bolje je razgovarati o snu sa voljenom osobom, opisujući sve detalje i razgovarajući o duboko ukorijenjenim iskustvima.

U većini slučajeva nakon ovoga postaje jasno da se nema čega bojati. Nesanica je neprijatno stanje koje može dovesti do iscrpljenosti organizma.

Ne može se lečiti lekovima tokom trudnoće.

Važno je eliminirati sve iritantne faktore, uključujući i one koji se odnose na zdravlje buduće majke. Velika vrijednost imati pozitivu psihološki stav i pravo organizovani režim dan.

Teško je sami se izboriti sa istinskom nesanicom. Zato ga lekar propisuje. U članku ćemo razmotriti grupe sredstava kako bismo lakše zaspali.

Kako se kod kuće boriti protiv nesanice? Pogledaj, testirano od strane ljudi i vremena.

Video na temu

Pretplatite se na naš Telegram kanal @zdorovievnorme



Podijeli: