1 Definišite pojam fizičke kulture. Sažetak na temu "Šta znači pojam fizička kultura"

„Zdrav duh u zdravom telu“ poznata je izreka koja je posebno aktuelna u savremenom društvu.

Šta je fizičko vaspitanje

Fizičko vaspitanje je negovanje telesne kulture kroz fizičku aktivnost i gimnastiku. Razvija ne samo tijelo, već i ljudski nervni sistem. Opterećenja na tijelu pomažu normalizaciji aktivnosti mentalnog sistema. Ovo je posebno važno za djecu, jer svakodnevno upijaju ogromne tokove informacija. Sport pomaže mozgu da se oslobodi stresa i vrati bistrinu u glavu.

Fizičko vaspitanje može biti terapeutsko i adaptivno. pomaže da se ljudskom tijelu vrate neke funkcije koje su bile oštećene tijekom ozljede ili ozbiljnog psihičkog šoka. Adaptivno fizičko vaspitanje je primenjivo za osobe sa smetnjama u razvoju.

Sport u životu djece

Sport zauzima posebno mjesto u životu djece i adolescenata. Neophodan je ne samo za harmoničan razvoj tijela, već i za stvaranje osjećaja discipline. Sport usađuje u djecu takve kvalitete kao što su snaga volje, upornost i suzdržanost. Ove karakterne osobine, stečene od djetinjstva, pratit će čovjeka kroz cijeli život.

Odavno je dokazano da ljudi koji se bave sportskim aktivnostima mnogo češće postižu uspjeh. Ova činjenica se objašnjava sa tri razloga:

1. Zdravlje.

Sport poboljšava i jača zdravlje. Ljudi imaju više snage i energije koji su neophodni za rad u bilo kojoj oblasti.

2. Kvalitete jake volje.

Kao što je već rečeno, sport obrazuje čoveka. To ga čini upornim i pažljivim.

3. Psihološka relaksacija.

Fizičko vaspitanje je odličan način da ljudi obično gomilaju negativne emocije u sebi, dok sportsko društvo uvek zna gde da izbaci nagomilano emocionalno opterećenje. Time se štiti mentalno zdravlje, povećava otpornost na stres i produktivnost u rješavanju konfliktnih situacija.

Sport nas prati u svim fazama sazrevanja. U srednjim školama fizičko vaspitanje je obavezan predmet. Lekciju drži bivši sportista ili nastavnik koji nudi standarde sportskih dostignuća koje dijete mora postići u svakoj fazi svog razvoja. Da bi uspješno završio godinu, potrebno je kvalitetno položiti standarde. Naravno, dizajnirani su samo za zdravu djecu. Takođe, zahvaljujući standardima, možete saznati i pratiti nivo razvoja djeteta. Fizičko vaspitanje dece ima za cilj razvijanje telesne kulture tokom treninga.

Ukoliko učenik ima zdravstvenih problema, može biti djelimično ili potpuno isključen sa nastave. Lokacija fizičke aktivnosti ovisi o mogućnostima određene škole. Pored gimnastike, standardni program fizičkog vaspitanja obuhvata: trčanje, plivanje, skijanje, skokove u dalj i vis, fudbal, košarku, odbojku, akrobaciju, aerobik, aktivne igre.

Nastava fizičkog vaspitanja odvija se u posebno opremljenim učionicama ili na sportskim terenima (u toploj sezoni).

Podrazumijeva mala opterećenja, čija svrha nije postizanje određenih rezultata u sportu. Najčešće se djeca bave terapijom vježbanjem - terapijskim fizičkim odgojem. Tjelesni odgoj je usmjeren na održavanje tijela u zdravom stanju, dok je opterećenje minimalno. Pomažu djetetu da istegne mišiće, osjeti dinamiku vježbi, ali ne troši svu snagu tijela.

Terapija vježbanjem je vrlo česta među djecom koja imaju razvojne ili zdravstvene probleme. Iz tog razloga se ne mogu baviti sportom sa glavnom grupom. Velika pažnja u terapiji vježbanjem se poklanja pravilnom disanju, koje pomaže u održavanju kontrole nad tijelom. Drugi cilj terapije vježbanjem je prevencija bolesti i njihovih egzacerbacija. Terapija vježbanjem je vrlo korisna ne samo za školarce, već i za mlađu djecu.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam

Vrlo je teško precijeniti uticaj fizičke aktivnosti na ljudski organizam. Prednosti fizičkog vaspitanja za rastuće tijelo su neprocjenjive. Mladom tijelu nije potrebna samo stimulacija tkiva koja se vrlo brzo formiraju. Tjelesno vaspitanje je potrebno kako bi dijete raslo kao psihički uravnotežena i cjelovita osoba.

Fizička aktivnost ima kompleksan uticaj na celo telo. Pogledajmo pobliže kako ljudsko tijelo reagira na umjerena opterećenja:

• aktiviraju se metabolički procesi tkiva, tetiva i mišića, što je odlična prevencija reumatizma, artroze, artritisa i drugih degenerativnih promjena u motoričkoj funkciji organizma;
• poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, opskrbljujući cijelo tijelo kisikom i hranjivim tvarima;
• fizičke vježbe aktiviraju proizvodnju hormona, što dovodi do stabilizacije metaboličkih procesa;
• Stimulira se neuroregulatorna funkcija mozga.

Ukratko, možemo reći da tjelesno obrazovanje i sport trebaju biti sastavni dio života svake odrasle osobe koja raste. Bavite se sportom sami i usadite to svojoj djeci. Fizičko vaspitanje je „večni motor“ života koji vas čini aktivnim, veselim i punim energije za nova dostignuća.

Fizička kultura daje osobi ne samo fizičku snagu, već i duhovno zdravlje. Nemoguće je harmonično odgojiti ličnost ako se ne trudite da formirate lijepo i zdravo tijelo.

Skup vježbi koji ima za cilj jačanje fizičkih komponenti, a kao rezultat i emocionalnog stanja - to je ono što je fizička kultura. Vježbe se koriste širom svijeta za prevenciju raznih bolesti, kao dodatna tehnika liječenja.

Skup specifičnih sportskih vježbi usmjerenih na razvoj svih mišićnih grupa je koncept fizičkog odgoja.

Definicija ne predstavlja samo sportske aspekte, već i određena znanja, vještine i vrijednosti koje omogućavaju osobi da vodi zdrav način života. Aktivnost ima blagotvoran učinak na zdravlje i omogućava vam da se društveno prilagodite.

Ljudi obično pronalaze stalne prijatelje pohađajući sportske klubove, klubove i grupe. To se objašnjava činjenicom da vam zdrava strast za sportom omogućava da pronađete istomišljenike koji imaju slične životne vrijednosti.

Koncept je veoma vezan za sport. Cilj je jedan - da se kroz delotvornost vežbi razvijaju fizičke i duhovne kvalitete. Međutim, ako sport ima za cilj da učini osobu najboljom i najjačom, koristeći iscrpljujući trening, onda fizičko vaspitanje uključuje i druge metode.

To je, prije svega, održavanje udobnosti za osobu (ovdje nema teških vježbi koje može raditi samo dobro obučena osoba). Glavne karakteristike su masovna proizvodnja i terapeutski učinak.

Vrste

Vježbe, masaža, lična higijena - to je ono što uključuje fizičko vaspitanje. Harmoničan razvoj je nemoguć ako se ne uzmu u obzir svi faktori.

Integrirana primjena svih metoda zdravog odgoja osnova je punog razvoja organizma, fiziološkog i psihičkog.

Postoji nekoliko pravaca, od kojih svaki razvija specifično područje ili cilja na određenu vrstu aktivnosti.

Vrste fizičkog vaspitanja:

• pozadina - to su pokreti koje osoba izvodi gotovo nesvjesno: penjanje uz stepenice, vožnja bicikla, kratko trčanje iza odlazećeg minibusa. Ova aktivnost ne zahtijeva gotovo nikakvo opterećenje, izvodi se automatski, ali u isto vrijeme donosi neprocjenjive zdravstvene prednosti;
• masa je vrsta aktivnosti koja se obavlja pod nadzorom specijaliste. Ova vrsta uključuje posjete raznim sportskim događajima, grupama, sekcijama;
• adaptivna je strogo individualna priroda, skup vježbi se odabire uzimajući u obzir stanje pacijenta i usmjeren je na rehabilitaciju tijela, korekciju dobrobiti, često se koristi nakon ozljeda, uganuća i kod kroničnih bolesti;
• Therapeutic je prava panaceja koja ne zahtijeva finansijska ulaganja, ali pokazuje djelotvornost. Za rehabilitaciju tokom terapije od droga koristi se posebno dizajniran set vježbi koji pomažu u obnavljanju fizičkog zdravlja nakon bolesti i ozljeda.

Postoji mnogo vrsta, a sve uključuju kompleksan učinak na ljudski organizam.

Imajte na umu! Fizička aktivnost je indicirana za osobe bilo koje dobi, zdrave ili oboljele.

Značenje

Odgovor na pitanje zašto se trebate baviti fizičkom vaspitanjem, svako mora odgovoriti za sebe. Fizički zdravim ljudima sport pomaže u održavanju tijela i duha u dobroj formi.

U periodu rehabilitacije nakon operacije, vježbe će pomoći da se brzo vrati motorna aktivnost.

Šta stalna fizička aktivnost daje osobi:

• promocija zdravlja;
• otvrdnjavanje;
• sveobuhvatan fizički i psihosomatski razvoj;
• trening performansi;
• povećanje izdržljivosti;
• stimulisanje moždane aktivnosti.

Prednosti bavljenja sportom su neosporne. Tokom treninga u tijelo ulazi više kisika, posebno ako se vježba izvodi na otvorenom, zbog čega ostaje očuvana mladost.

Imajte na umu! Za starije osobe je posebno korisno vježbati, jer im omogućava stabilizaciju aktivnosti centralnog nervnog sistema.

Primijenjeno fizičko vaspitanje

Primijenjena fizička kultura je specijalizirana tehnika. O čemu se radi može se lako razumjeti promatranjem kako se metoda koristi u praksi.

Uz njegovu pomoć, mišići se obnavljaju, aktivan odmor omogućava vam da se oslobodite napetosti tokom duge radne sedmice. Tipično, takvo fizičko vaspitanje je uključeno u obavezni nastavni plan i program kada se studira u institucijama sa vojnim predrasudama.

Mornari, vatrogasci i Ministarstvo za vanredne situacije moraju, pored profesionalnih aktivnosti, imati i odličnu fizičku spremu.

Postoji nekoliko aspekata koji karakterišu disciplinu. Najjednostavniji od njih su oni osnovni. Ovo su oni koji se uče u školi. U mladosti se postavljaju temelji za dalja dostignuća.

Nakon toga, trebali biste prijeći na postizanje viših rezultata. U tom smislu izdvajaju se dječji i omladinski sportovi, a zatim masovni i individualni sportovi.

Postoji primijenjena i profesionalna kultura koja vam omogućava da savladate određenu profesiju. Za ovaj pravac praktikuje se upotreba malo drugačijih metoda;

Zdravstvena orijentacija je također uključena i usmjerena je na jačanje funkcionalnosti organizma. Istovremeno, ne zaboravite na higijensku komponentu, koja uključuje gimnastiku, dnevno zagrijavanje, pridržavanje prehrane i spavanja.

Pojava termina

Po prvi put u modernom smislu, riječ "fizičko obrazovanje" nastala je tek u 19. vijeku u Engleskoj. Do tada je ono što se danas obično naziva fizičkom kulturom pripadalo sportu.

U Rusiji se ovaj termin počeo koristiti u 20. vijeku, kada su se pojavile posebne škole za djecu iz bogatih porodica. A u ruskim općim obrazovnim ustanovama koncept se počeo koristiti tek nakon 1918.

Tada su uspostavljeni određeni planovi, standardi i broj sati. Od tada je ovaj pravac potpuno uklonjen iz sporta.

Nemoguće je sa sigurnošću reći kako se pojavila fizička aktivnost, koja je postala univerzalna kultura, kao što je nemoguće odgovoriti na pitanje ko ju je izmislio. Prema službenoj verziji, sve je počelo činjenicom da je osoba trebala preživjeti u teškim uvjetima. Da biste zaštitili sebe i svoju porodicu od grabežljivaca, nabavka hrane zahtijevala je ogroman trud i pripremu.

U davna vremena ljudi su morali izdržati teška opterećenja i mnogo se kretati. Čovjek je shvatio: što se više kreće, to mu se više povećava snaga i izdržljivost. Iskustvo se počelo prenositi s jedne generacije na drugu, a kasnije se aktivnosti više nisu obavljale samo za postizanje određenog cilja.

Čak i kada nije bilo potrebe za lovom na grabežljivce, ljudi su to radili samo zarad opšteg jačanja organizma, da tako kažem „za sebe“. Tako se pojavila fizička kultura.

Naučnici još ne znaju kada se pojavilo fizičko vaspitanje. Teško je odgovoriti na to pitanje jer se ne zna sa sigurnošću da li je to dostignuće starih ljudi.

Bilo je lakše kada su se pojavile određene vježbe i ljudi počeli vježbati ne za hranu i preživljavanje.

U staroj Grčkoj održavale su se gladijatorske borbe i takmičenja koja su pokazivala za šta je čovek sposoban. To nije iznenađujuće, jer je tada nastala kultura lijepog tijela (to se može vidjeti ako pogledate drevne statue), a ljudi su počeli ulagati sve napore da svoje tijelo učine lijepim.

U modernom smislu, definicija se pojavila u 19. veku. Tada su se po prvi put razvile određene metode i pojavila se konačna podjela pojmova “tjelesno vaspitanje” i “sport”.

Prednosti vježbanja

Ne može se naći prva osoba koja je prva shvatila da je tijelo korisno razvijati ne samo instinktivno, već sistematski i stalno.

Činjenica je da nije jasno ni kada se prvi put pojavilo shvatanje šta sport čini telu.

Međutim, odgovarajući na pitanje ko je izmislio fizičku kulturu, možemo nazvati ime P.F. Lesgaft, doktor koji je uz pomoć sportskih vježbi počeo naučno konstruirati sliku o pravilnom obrazovanju harmonične ličnosti.

Fizičko vaspitanje prema Wikipediji je definisano kao oblast ljudskog znanja koja je dizajnirana da očuva i ojača zdravlje i razvije psihofizičke veze. Wikipedia takođe ističe da nauka stvara zdrav način života, a sociološka adaptacija se dešava tokom nastave.

Sport, za razliku od fizičkog vaspitanja, nije namenjen poboljšanju zdravlja, već je usmeren na postizanje maksimalnih performansi. Danas svi znaju šta fizičko vaspitanje daje osobi i zašto je potrebno.

Šta će biti rezultat redovnih vježbi:

• fit i lijepo tijelo;
• zdravi i fleksibilni mišići;
• poboljšan metabolizam;
• zdrav respiratorni i cirkulatorni sistem;
• smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara;
• povećanje imuniteta;
• poboljšanje funkcije mozga i kvaliteta pamćenja.

Koristan video

Hajde da sumiramo

Zdrav način života je prvi faktor na koji moderna osoba treba da obrati pažnju.

Čak 20-30 minuta dnevno laganih aktivnosti koje nisu opterećujuće i ne zahtijevaju financijska ulaganja, omogućava vam da se zabavite i održite svoje tijelo mladim, poboljšate raspoloženje i vitalnost, te steknete aktivne i zdrave prijatelje. Volite fizičko vaspitanje i budite zdravi!

Fizičko vaspitanje postepeno je postalo jedna od glavnih funkcija klanske zajednice. Fizička kultura sa elementima sportskih vežbi delovala je kao sastavni deo opšte kulture antičkog čoveka. To su porijeklo i korijeni fizičke kulture.

Kultura– (od lat. – kultivacija, prerada) društveno progresivna stvaralačka aktivnost čovečanstva u svim sferama postojanja i svesti.

U užem smislu, uobičajeno je govoriti o:

materijal(oprema, iskustvo u proizvodnji, materijalna sredstva, itd.)

duhovni(nauka, umjetnost, književnost, obrazovanje, moral, filozofija, itd.).

fizička kultura - dio opšte kulture društva, usmjeren na jačanje i povećanje nivoa zdravlja ljudi.

F.K. formiran kroz fizičko vaspitanje – pedagoški proces koji ima za cilj formiranje zdrave, fizički savršene društveno aktivne mlađe generacije.

Svrha fizičkog vaspitanja učenika je formiranje fizičke kulture pojedinca.

Fizičko vaspitanje rešava sledeće zadatke:

promocija zdravlja;

razvoj fizičke i duhovne snage;

povećane performanse;

produženje života i kreativna dugovječnost.

U tom procesu F.V. vrši se morfološko (u smislu oblika i strukture tijela) i funkcionalno poboljšanje tijela, kao i razvoj fizičkih kvaliteta :

brzina;

izdržljivost;

koordinacija;

fleksibilnost itd.

i formiranje motoričkih vještina, vještina i sistema posebnih znanja.

Fizička kultura osobe formira se kroz određeni sistem fizičkog vaspitanja.

Sistem fizičkog vaspitanja– skup ideoloških i naučno-metodoloških osnova F.V., kao i organizacija i institucija koje implementiraju i kontrolišu F.V.

Cijeli sistem F.V ima za cilj razvijanje duhovnih i fizičkih kvaliteta osobe, pripremanje za određenu vrstu aktivnosti (PPFP).

Najefikasniji aspekt fizičke kulture je opšti nivo fizičkog razvoja i fizičke spremnosti ljudi.

Rezultati fizičkog vaspitanja, koji se ogledaju u pokazateljima ljudskog usavršavanja, kao i sve veze sa praksom fizičkog vaspitanja (posebni časovi, sredstva, metode i sl.) imaju značajnu opštu kulturnu vrednost.

Fizička kultura, kao i kultura uopšte, proizvod je kreativne aktivnosti društva.

Fizička spremnost – je rezultat fizičkog treninga, oličen u postignutim rezultatima.

Postoje opšta i posebna fizička obuka.

Opća fizička obuka(GPE) je nespecijalizovani proces fizičkog vaspitanja, čiji je sadržaj usmeren na stvaranje širokih opštih preduslova za uspeh u širokom spektru aktivnosti.

Specijalna fizička obuka - Ovo je vrsta specijalizovanog fizičkog vaspitanja u odnosu na karakteristike bilo koje aktivnosti (profesionalni sport i sl.) izabrane kao predmet dubinske specijalizacije. Zapravo, rezultati GPP i SPP ukazuju na opštu ili posebnu fizičku spremnost. Karakteriziraju ih pokazatelji razvoja fizičkih kvaliteta.

FIZIČKI RAZVOJ ČOVJEKA je proces promjene morfofunkcionalnih svojstava njegovog tijela tokom života pojedinca (PD u antropometrijskoj interpretaciji karakteriziraju pokazatelji visine, težine, obima grudnog koša, spirometrija, dinamometrija itd.)

SPORT je skup najefikasnijih sredstava i metoda fizičkog vaspitanja, jedan od oblika pripreme čoveka za rad i društveno neophodne aktivnosti, jedno od važnih sredstava etičkog i estetskog vaspitanja, zadovoljavanja duhovnih potreba društva, jačanja i širenje međunarodnih veza koje promovišu međusobno razumijevanje i saradnju i prijateljstvo među narodima. Posebna efikasnost sporta kao sredstva i metoda fizičkog vaspitanja je rezultat takmičarske prirode sportske aktivnosti.

Sport je društveni fenomen društva. Transformiše se u nekoliko različitih aspekata, koji uključuju mnogo različitih funkcija: društveni aspekt i njegove funkcije (ideološke, političke, društvene, menadžerske, prestižne integrativno-organizacijske, kulturne):

transformativni društveni aspekt:(funkcije: pripremna, obrazovna, obrazovna, normativna);

komunikativni aspekt: ​​(komunikacijska funkcija, funkcija razmjene);

psihološki aspekt(katarksična funkcija, (pročišćavanje, psihoterapija) intelektualizacija, voljna priprema);

kreativni aspekt: heurističke (pojava novih ideja), kreativne, individualne funkcije);

vrijednosno orijentirani aspekt(vrijednost, evaluativna funkcija);

kognitivni aspekt(obrazovne, kognitivne, prognostičke funkcije);

aspekt igre:(funkcije - takmičarske, zaštitno-kompenzatorne, odmarajuće, rekreativne i zabavne (odmor, oporavak, zabava)).

Fizičko savršenstvo – ovo je optimalna mjera skladnog fizičkog razvoja i sveobuhvatne fizičke spremnosti (izražava prilično visok stepen razvoja individualnog fizičkog talenta i zadovoljava zakone dugoročnog očuvanja zdravlja).

Prikazani koncepti daju opću ideju o fizičkom odgoju, njegovim karakteristikama, društvenim funkcijama i odnosima s drugim pojavama. Kombinacija ovih koncepata karakterizira fizičko vaspitanje kao socijalno pedagoški fenomen.

Specifičan sadržaj fizičkog vaspitanja je fizičko vaspitanje (poznavanje principa treninga, formiranje motoričkih veština, veština, posebnih znanja, sredstava, metoda treninga, obima trenažnog opterećenja, njegovog intenziteta, uzimajući u obzir uzrasne karakteristike, poznavanje priroda nečijeg tela).

Dakle, fizička kultura, kao i kultura općenito, proizvod je kreativne aktivnosti društva. U svakoj istorijskoj fazi mijenja se ovisno o mogućnostima koje mu se pružaju za razvoj, a istovremeno nasljeđuje kulturne trajne vrijednosti koje je čovječanstvo stvorilo u prethodnim fazama (naučna saznanja o zakonima ljudskog fizičkog usavršavanja, objektivno dokazana sredstva i metode fizičkog vaspitanja, umjetnička djela koja odražavaju estetske vrijednosti fizičke kulture itd.)

Nažalost, mnogi od nas, modernih ljudi, zaboravili smo na svoje korijene, odakle dolazimo i zaboravili da smo prirodna, biološka bića. Praksa je pokazala da oni koji se nepromišljeno miješaju u prirodu, a ne poznaju njene zakone, po pravilu bivaju njome kažnjeni.

Osnovni koncepti

Sport – dio fizičke kulture, same takmičarske aktivnosti i posebne pripreme za nju. Uobičajeni izraz “fizička kultura i sport” nije sasvim tačan, jer sport je dio fizičke kulture, iako u nekim slučajevima pojam “sport” prevazilazi koncept “fizičke kulture”. Fizičko savršenstvo – najviši stepen razvijenosti individualnih fizičkih sposobnosti. Fizičko vaspitanje – pedagoški proces usmjeren na ovladavanje ličnim vrijednostima fizičke kulture osobe. Fizički razvoj – proces promene morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tela tokom njegovog života. Fizička rekreacija – sredstva fizičke kulture koja se koriste u aktivnoj rekreaciji. Motorna aktivnost – motorička aktivnost osobe koja osigurava njegov fizički i psihički razvoj. Psihofizička pripremljenost – stepen formiranja fizičkih i psihičkih sposobnosti osobe za rješavanje životnih i profesionalnih problema. Fizička spremnost – rezultat motoričke aktivnosti, koji osigurava formiranje motoričkih sposobnosti i vještina, razvoj fizičkih kvaliteta i povećanje nivoa fizičkih performansi. Funkcionalna kondicija je stanje tjelesnih sistema (mišićno-koštanog, respiratornog, kardiovaskularnog, nervnog, itd.) i njihov odgovor na fizičku aktivnost. Profesionalna orijentacija fizičkog vaspitanja – razvoj i unapređenje profesionalno važnih fizičkih i psihičkih kvaliteta, kao i povećanje opšte i nespecifične stabilnosti organizma u nepovoljnom okruženju. Osnovne vještine i sposobnosti – prirodni oblici ispoljavanja fizičke aktivnosti (hodanje, skijanje, plivanje, bacanje i dr.), obezbeđivanje ciljane aktivne ljudske aktivnosti u prirodnom okruženju. Fizička kultura - posebna vrsta kulturne djelatnosti čiji su rezultati korisni za društvo i pojedinca. U društvenom životu u sistemu obrazovanja, vaspitanja, u oblasti organizacije rada, svakodnevnog života, zdrave rekreacije, pokret fizičkog vaspitanja promoviše zajedničke aktivnosti ljudi u korišćenju, širenju i unapređenju vrednosti fizičke kulture. . Sport – učešće na takmičenjima, želja za pobedom, postizanje visokih rezultata, zahteva mobilizaciju svih snaga i kvaliteta pojedinca. Sport ima određena pravila i norme ponašanja. Zdravstvena i rehabilitaciona fizička kultura – korišćenje fizičkih vežbi kao sredstva za lečenje bolesti i obnavljanje telesnih funkcija nakon bolesti, povreda, prekomernog rada i sl. Osnovna sredstva:

Terapeutska gimnastika - Dozirano hodanje, trčanje.

Fizička rekreacija Aktivnosti fizičke rekreacije nisu povezane sa velikom fizičkom aktivnošću i voljnim naporima, ali stvaraju dobro raspoloženje, dobrobit i vraćaju mentalne i fizičke performanse. Osnovni rekreativni sadržaji:

Turizam; - Sportsko-rekreativna zabava.

Fizičko vaspitanje Fizičkim vaspitanjem čovek transformiše opšta dostignuća fizičke kulture u lične vrednosti. Svrha fizičkog vaspitanja – rješavanje međusobno povezanih problema: 1. Zdravlje i razvoj (unaprijeđenje zdravlja, skladan razvoj tijela, obezbjeđivanje visokih fizičkih performansi...) 2. Obrazovni (sticanje potrebne količine znanja iz oblasti fizičke kulture za obezbjeđivanje dobrobiti u život...) 3. Vaspitni (formiranje vrednosnog odnosa prema fizičkoj kulturi, potreba za vežbanjem, fizičkim samousavršavanjem...) Društvene funkcije fizičke kulture i sporta - u svestranom formiranju i razvoju pojedinca, one nikada neće izgubiti svoj značaj i postajaće sve važniji kako se civilizacija razvija

42Svi školarci, nakon polaganja ljekarske komisije, u zavisnosti od fizičkog i fiziološkog stanja, dijele se na medicinske zdravstvene grupe.

Pedijatar izdaje zaključak u kojem se navodi dodijeljena zdravstvena grupa na osnovu dijagnoza koje su ljekari specijalisti utvrdili tokom pregleda.

Ovaj zaključak će igrati značajnu ulogu u fizičkom vaspitanju.

Postoje tri medicinske zdravstvene grupe za školsku djecu:

1.Osnovni zdravstvenu grupu. U ovu zdravstvenu grupu spadaju deca dobrog zdravlja, koja ispunjavaju standarde fizičkog i psihičkog razvoja u skladu sa starosnom grupom, kao i ona koja imaju blaža oboljenja koja ne utiču na ukupni fizički razvoj (npr.: blagi višak kilograma, nekomplikovana koža alergijske reakcije i sl.)

Djeci koju je doktor odredio u glavnu grupu preporučuje se bavljenje fizičkom vaspitanjem u okviru školskih standarda i dozvoljeno im je učešće na raznim vrstama takmičenja i sportskih događaja.

2.Pripremna medicinska grupa. U ovu grupu spadaju djeca koja imaju neznatno zaostajanje u fizičkom razvoju zbog prethodne bolesti ili imaju kronične bolesti sa čestim egzacerbacijama. Pripremna grupa djece bavi se fizičkim vaspitanjem na nivou glavne grupe, samo bez intenzivnih opterećenja i sa nižim standardima. Učitelj treba da odabere skup vježbi koji neće pogoršati opće fizičko stanje.

3.Specijalna medicinska grupa. U ovu medicinsku grupu spadaju djeca kojima je potrebna nastava fizičkog vaspitanja po posebnom programu. Najčešće profesori fizičkog ostave ovu grupu djece da sjedi u klupi, odnosno potpuno ih izuzimaju od nastave fizičkog. Iako su takvoj djeci, više od svih ostalih, potrebne fizičke vježbe, samo one koje su odabrane posebno za njih. Potpuna sloboda od fizičke aktivnosti ne koristi njihovom zdravlju.

Motorički režim u masovnom fizičkom vaspitanju razlikuje se od onog u fizikalnoj terapiji po tome što nije usmjeren toliko na liječenje bolesti, koliko na otklanjanje ili ublažavanje njihovih rezidualnih znakova, jačanje zdravlja, povećanje tjelesne kondicije i performansi, usađivanje potrebnih vještina i želje za zdrav stil života.

Motorički režim se razlikuje od režima sportskog treninga po tome što nema za cilj postizanje sportskih rezultata. U svim modusima koriste se sve 3 vrste adaptacije: razvojna, zdravstvena, korektivna.

U masovnom rekreativnom fizičkom vaspitanju postoje sljedeće vrste motoričkih načina:

1 Nježno.

2 Zdravlje i obnavljanje.

3 Opća fizička obuka.

4 Obuka.

5 Održavanje kondicije i dugovječnosti.

Režimi se međusobno razlikuju po zadacima i broju učesnika.

Raspodjela učenika u grupe za dodjelu motoričkog načina rada

O: Zdravi ljudi, prilično fizički spremni, uglavnom mladi i srednjih godina.

B. Manje hronične bolesti, u fazi stabilne kompenzacije, bez sklonosti ka egzacerbaciji, nisu opasne u uslovima fizičke aktivnosti.

B. Hronične bolesti sa čestim egzacerbacijama, nedovoljnom kompenzacijom uz zadovoljavajuću ili lošu fizičku spremnost.

D. Značajna odstupanja u zdravlju sa nestabilnom remisijom, pogoršanom anamnezom. Fizička spremnost je slaba ili veoma slaba.

D. Redovno angažovane starije osobe i sportski veterani bez značajnijih zdravstvenih problema.

Prvi način odgovara grupi G, djelimično grupi B; drugi - B, djelimično - B; treći - A, djelimično B; četvrti - A; peti - D.

Karakteristike modova

I. Nježan, ili režim fizikalne terapije, je jedna od metoda liječenja. Prepisuje lekar, vrši metodolog u bolnicama, klinikama, domovima zdravlja, sanatorijumima, delimično individualno sa preliminarnim detaljnim uputstvima za pacijenta. Vježbe se biraju u zavisnosti od dijagnoze, perioda bolesti i stanja pacijenta prema programu vježbanja. Ako uslovi i stanje pacijenta dozvoljavaju, uz posebne vježbe treba uključiti i vježbe opšteg jačanja - hodanje sporim i srednjim tempom, počevši od 100 m, sa dnevnim povećanjem od 250-400 m dnevno, do 2 km, sa otkucajima srca od 90-110 otkucaja/min i oporavkom nakon 5-10 minuta. Ako ste u dobroj kondiciji, možete prijeći na brzo hodanje, a zatim naizmjenično brzo hodanje sa sporim trčanjem. Za 20-30 m hodanja - 1-3 minute laganog trčanja. Ako se terapija vježbanjem provodi kako bi se otklonili nedostaci držanja, skolioza, ravna stopala itd., ako je pacijent u dobrom stanju, kao i uz postojanje potrebnih uslova, arsenal sredstava za opće jačanje koje se koriste može se proširiti skijanje, plivanje, igre na otvorenom, gimnastičke vežbe bez složenih sprava i sl. Prirodu vežbi i količinu opterećenja u svakom pojedinačnom slučaju određuju zajednički lekar i metodičar terapije vežbanjem na stanje učenika i njegovu reakciju opterećenje se stalno prati.

II. Režim poboljšanja zdravlja nije usmjeren toliko na liječenje koliko na otklanjanje ili ublažavanje rezidualnih posljedica ozljeda i bolesti, tjelesnih nedostataka, kroničnih bolesti, dovođenje osnovnih funkcionalnih pokazatelja u prosječnu fiziološku normu, unapređenje zdravlja i povećanje fizičke sposobnosti. Raspon korištenih sredstava se širi, povećava se gustina časova. Posebna pažnja se poklanja razvoju ili obnavljanju izgubljenih fizičkih kvaliteta i vještina, ali bez značajnijeg stresa.

Hodanje i trčanje su obavezni - prirodni ljudski pokreti, pokrivaju velike mišićne grupe, blagotvorno utiču na disanje, srčanu aktivnost, krvne sudove, pojačavaju pokretljivost creva, sprečavaju razvoj artroze. Početnicima je dozvoljeno da hodaju u početku polako, zatim umjereno, a ako su dovoljno pripremljeni i brzo, što je snažan faktorski utjecaj.

Vrlo brzo hodanje se teško podnosi i stoga je nepraktično. Ako vježbač dobro podnosi brzo hodanje, možemo pretpostaviti da je spreman za trčanje.

Trčanje uključuje, ovisno o stanju osobe, 4 faze: ubrzano hodanje, naizmjenično hodanje i trčanje, naizmjenično i glatko trčanje uz postupno povećanje udaljenosti i, u manjoj mjeri, brzine. Pulsni režim postavlja trener u zavisnosti od dinamike stanja i starosti svakog učenika. Nakon 1-2 minuta, broj otkucaja srca ne bi trebalo da prelazi 100 otkucaja/min. Proširuje se i spektar vježbi općeg jačanja i razvojno korektivnih, uzimajući u obzir njihovo djelovanje na organizam i interese onih koji se bave - gimnastičke vježbe bez složenih sprava, sportovi na vodi, skijanje, kratkotrajni turizam, igre na otvorenom niskog intenziteta, oprema za vježbanje. Aktivnosti na otvorenom su veoma važne. Časovi se održavaju 2-3 puta sedmično. Grupe se mogu kombinovati na sledeći način: kardiovaskularne bolesti i nespecifične respiratorne bolesti; metaboličke bolesti; perifernog nervnog sistema i mišićno-koštanog sistema. Da bi se povećalo interesovanje, dozvoljena su takmičenja unutar grupe. Grupe relativno zdravih ljudi mogu se formirati po godinama. Nastava se izvodi na klinikama, ambulantama, dnevnim boravcima, rehabilitacionim centrima, sanatorijama i individualno.

III. Opći režim fizičkog treninga je dizajniran za praktično zdrave, fizički spremne ljude. Cilj je poboljšanje zdravlja, proširenje funkcionalnosti, otklanjanje poremećaja povezanih sa hroničnim bolestima, povećanje nivoa fizičkog razvoja, optimizacija fizioloških funkcija, prevencija bolesti, povećanje otpornosti i pouzdanosti organizma. Koriste se raznovrsne fizičke vježbe, uzimajući u obzir njihovu korisnost i želje uključenih, uključujući i iz arsenala individualnih sportova, kao i aerobik, trening na simulatorima, kratkotrajni turizam i druge rekreativne aktivnosti.

Posebna pažnja se poklanja razvoju, održavanju ili obnavljanju izgubljenih fizičkih kvaliteta, održavanju interesa za aktivnosti. Volumen i intenzitet opterećenja određuje trener uz konsultaciju sa ljekarom. Elementi takmičenja su prihvatljivi za održavanje interesa za aktivnosti, usađivanje vještina zdravog načina života i uklanjanje loših navika. Prilikom formiranja grupa uzimaju se u obzir uzrast i stepen pripremljenosti. Nastava 2-3 puta sedmično u sekcijama „Zdravstvene grupe“ u sportskim kompleksima, dnevnim boravcima, rehabilitacionim centrima, velikim industrijskim preduzećima, ustanovama, obrazovnim ustanovama.

IV. Režim treninga okuplja zdrave, fizički spremne ljude, uglavnom mlade, koji su se ranije bavili sportom ili se za to spremaju. Pored postizanja visoke stabilnosti, pouzdanosti i otpornosti tijela kroz ciklične vježbe, opšte razvojne i korektivne vježbe, u nastavu su uključene i vježbe izabranog sporta. Svrha nastave je povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma i njegove pouzdanosti uz očuvanje i jačanje zdravlja i prevenciju bolesti, razvoj i održavanje fizičkih kvaliteta i vještina, te postepeni prelazak na sport. Nastava se izvodi u skladu sa metodičkim uputama sportskog treninga, izabranog sporta, ali generalno uz manja opterećenja i manju gustinu, veći udio opšte fizičke pripreme. Gustina razreda je manja, uvodni i završni dio su duži. Opterećenje se postepeno povećava. Takmičenja su uključena u plan priprema. Redovno medicinsko praćenje je posebno važno zbog prilično visokog nivoa primijenjenog stresa. Nastava se održava u odgovarajućim sekcijama ili individualno 2-3 puta sedmično. Posebna pažnja posvećena je procesu obnove i provođenja zdravog načina života.

V. Režim održavanja kondicije i „sportske dugovječnosti“ je osmišljen za sportske veterane koji žele održati svoje zdravlje, fizičku spremnost i posebne vještine. Uobičajeni trening se nastavlja, ali uz postepeno smanjenje volumena i intenziteta. Opterećenje je raznoliko, ali bez ugrožavanja zdravlja, uzimajući u obzir godine, s naglaskom na održavanju funkcija i vježbi „svog“ sporta koji najviše stradaju u procesu starosne involucije.

struktura i sadržaj časa zdravstvenog aerobika

Trener zdravstvenog aerobika mora imati sljedeće vještine i sposobnosti:

1. Nastavu izvoditi u skladu sa postavljenim zadacima.

2. Koristite različita sredstva u zavisnosti od svrhe lekcije.

3. Provedite čas, posmatrajući njegovu strukturu.

4. Odabrati vježbe u skladu sa dijelovima lekcije i uzimajući u obzir godine i fizičku spremnost učesnika.

5. Logično je izgraditi niz vježbi tokom čitave lekcije.

U skladu sa ustaljenom tradicijom, potkrijepljenom naučnim istraživanjima i dugogodišnjim praktičnim iskustvom, optimalna struktura časa rekreativnog aerobika, kao i svakog drugog organiziranog oblika tjelesnog vježbanja, je struktura u kojoj postoje tri dijela: pripremni, glavni i konačno. Svaki dio se pak sastoji od nekoliko blokova koji vam omogućuju rješavanje određenih problema.

□ Pripremni dio

□ Glavni dio

Š Završni dio

Rice. 2. Trajanje dijelova časa aerobika

Sport je dio fizičkog vaspitanja. Odlikuje se najefikasnijim sredstvima i metodama uticaja na fizičku i duhovnu sferu osobe. Pod sportom, prije svega, podrazumijevamo povijesno razvijenu ljudsku djelatnost, čija je osnova nadmetanje.

Koncept “sportskog treninga” je usko povezan sa konceptom “sport”. Ovo je skup događaja koji osigurava visok nivo spremnosti za takmičenja i maksimalno ispoljavanje sposobnosti sportiste u vrijeme glavnih takmičenja.

Ogromna popularnost sporta i njegova uloga u društvu objašnjavaju se raznolikošću funkcija koje su mu svojstvene: pored takmičarske (glavne) funkcije je i obrazovna, zdravstvena, kognitivna, integrativna (ujedinjujuća), zabavna. i ekonomske funkcije.

Sportovi su raznovrsni. Razlikuje sportove najviših dostignuća (elitni sportovi); masovni sport (sport za sve); profesionalni sport; dječiji i omladinski sport povezan sa elitnim sportom (sportske rezerve) i masovnim sportom (prilikom rješavanja problema fizičkog vaspitanja djece i omladine).

Masovni sport ima iste ciljeve kao i fizičko vaspitanje. Elitni sportovi i profesionalni sportovi postavljaju veće zahtjeve za uključene, jer su povezani s ekstremnim fizičkim i psihičkim stresom.

Fizičko vaspitanje

Sistem univerzalnih ljudskih kulturnih vrijednosti uključuje visok nivo zdravlja i fizičke spremnosti ljudi. Ona služi kao svojevrsna osnova, bez koje je proces ovladavanja svim drugim kulturnim vrijednostima neučinkovit. Zdravlje i snaga, ljepota skladno razvijenog ljudskog tijela, dobra koordinacija pokreta i izdržljivost - nije li to ono čemu bi mladići i djevojke trebali težiti? Osjećaj zdravlja i energije pomaže vam da postignete uspjeh u školi i na poslu. Fizička kultura i sport, kada se pravilno koriste, služe kao najvažniji, ako ne i jedini uslov za jačanje zdravlja ljudi i postizanje fizičkog savršenstva.

Zdravlje

Fizički razvoj

Uticaj fizičke kulture na ličnost

Glavni pokazatelji stanja fizičke kulture i sporta u društvu su:

• stepen zdravlja, fizičkog razvoja i pripremljenosti ljudi;
• mjesto fizičke kulture i sporta u oblasti obrazovanja i odgoja, u proizvodnji, u svakodnevnom životu, u formiranju zdravog načina života;
• sportska dostignuća na međunarodnom nivou;
• logistička, naučna i metodološka podrška fizičkoj kulturi i sportu.