Колко пъти седмично могат. Колко пъти седмично трябва да ходите на фитнес? Цялата истина

Трябва да кажа, че отдавна гледам копър. Веднъж дори го купих. Лежеше в хладилника и никога не намери приложение за себе си. Но откакто започнах да правя блогове, понякога се случват невероятни неща. Някои рецепти сами искат да бъдат публикувани. Точно като тази салата от копър.

Отидох в магазина тази сутрин и видях дамата отпред да претегля копъра си. И на моя въпрос "Как го приготвяте?" сподели тази рецепта с мен. Освен това продавачът ми каза втората рецепта, кой претегли))). Затова си купих два клубена. И днес приготвих салата "... и я поставям в книга ...")))

Съставки

• 1 грудка от копър
• 3 стръка целина
• ½ лимон
• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 2 супени лъжици екстра върджин зехтин
• 1 ч.ч пчелен мед
• Сол, черен пипер на вкус

Подготовка

Първо, нарязайте ½ лимон на 4 части и след като изстискате сока в купа за салата, поставете четвъртинки, добавете вода и няколко кубчета лед.

Накиснете нарязания копър и целина в тази смес за 10 минути.

Нарязах копъра на четири, а след това на тънки филийки.

В отделна купа за салата комбинирайте ябълков оцет, мед, зехтин, сол и черен пипер.

Изхвърлете четвъртинките лимон.

Мариновайте копър с целина със смес от оцет, олио и др.

Покрийте с пластмасова обвивка и поставете в хладилник за поне 1 час.

Трябва да се отбележи, че копърът е изключително здравословен продукт. Подобрява храносмилането и предотвратява образуването на газове. Той също така ускорява метаболитните процеси, така че трябва да се яде от тези, които искат да отслабнат.

А стъблата от целина са евтин заместител на добре познатия „изгарящ мазнините“ ананас. Целина има стягащ и подмладяващ ефект. Целина осигурява енергия, а не калории. Освен това е силен естествен афродизиак за мъжете (особено в комбинация с ябълки). Затова, скъпи жени, когато ние самите ядем салата за отслабване, не забравяйте да почерпите мъжете си с нея.

Сервирайте салата от копър с подправена риба. Например с печена скумрия или херинга.

Радвам се да приветствам отново! Днес чакаме друга статия, както я наричам - по искане на работници, т.е. Вие, скъпи мои. И се казва „Колко време трябва да продължи една тренировка във фитнеса“. Въпросът е актуален за много активно (и не толкова) посещаващи фитнес залата и е много противоречив. Това е, което ще се опитаме да отговорим, и то не само на пръв поглед, но въз основа на научни изследвания и съответни изчисления.

Моля всички да заемат местата си в аудиторията, когато започнем.

Колко време трябва да продължи една тренировка във фитнеса: теория

Така че нека отидем веднага (без любовни прелюдии)разбирам защо този временен проблем е с двоен характер. Всъщност е много просто. Количествени въпроси като: колко повторения да направите в комплекта, колко време да отидете на фитнес, колко време трябва да продължи тренировката във фитнеса и т.н. винаги развълнуван (и ще вълнува)любознателни зелени умове на начинаещи. Аз самият веднъж бях и попитах (Представи си)същите въпроси. Разбираемо е, човек иска правилно да организира тренировъчния си процес, но знанията му все още са недостатъчни. От друга страна, в настоящата ситуация той започва да се отдаде на всякаква сериозност и иска съвет от по -опитния си колега хардуер.

И тук започва непрекъснатата "котовасия", или по -скоро действието, наречено "кой е в това, което е велико". Някой съветва да ходите изключително сутрин и да практикувате светлина за около час и половина, някой казва, че най -доброто време за тренировка е 3-5 часове на деня, а той трябва да продължи не повече от час, питате третия - той кара номерата си. Понякога начинаещият ще чуе достатъчно такива количествени съвети и не знае на какво да се спре лично. С това ще се справим днес.

Е, ще започнем, както обикновено, с теория.

Забележка:

Преди да преминете към подробно проучване на бележката, силно препоръчвам да се запознаете с такива творения на статии:,. След като ги прочетете, ще разберете общата концепция за това как да се справите с такива временни проблеми и как да показвате конкретни числа.

Случи се така, че не съм свикнал да пиша статии повърхностно и, както се казва, от ... (мат -мат :)). Затова и този път започнах задълбочено проучване на въпроса и изкопах интересна (научна) информация относно продължителността на обучението. Всъщност, нека го анализираме.

Колко време трябва да продължи една тренировка във фитнеса: проучване

По -голямата част от научните изследвания предполагат, че оптималното време за силова тренировка трябва да бъде „танци“ около 45-60 минути (с изключение на загряване, разтягане и охлаждане)... И ето научните доказателства, които водят до това заключение.

# 1. Нива на хормони и продължителност на тренировката

По време на тренировка човек отделя и двата вида хормони, анаболен и катаболен. Първият е, че инсулинът е отговорен за изграждането на нови и възстановяването на увредената тъкан. Вторият - е отговорен за повишаване нивата на кръвната захар, имунната функция, а също така помага на организма в метаболизма. Прекомерното или продължително освобождаване на кортизол може да има много неблагоприятни ефекти върху състоянието на човек. По -специално, твърде много от този хормон може да доведе до скокове на кръвната захар, високо кръвно налягане, възпалителни реакции и намаляване на ефективността на имунната система.

Също така кортизолът може да доведе до нарушаване на "възстановяването" на мускулната тъкан и процеса на създаване / увеличаване / натрупване на мазнини. Той се освобождава в отговор на стрес. Обучението със съпротива е стресиращо за организма, така че колкото по -дълго работите във фитнеса, толкова повече кортизол отделяте.

Много проучвания показват, че нивата на кортизол рязко скачат след около 60 минути след интензивно упражнение. Има редица научни изследвания, които показват, че оптималното време за силова тренировка трябва да бъде около 45-60 минути.

В проучване на Университета в Масачузетс, САЩ (за 2010 година) се казва, че колкото повече човек тренира, толкова повече се увеличават следните негативни странични ефекти:

• намалено производство на тестостерон;
• намалени нива на растежен хормон;
• повишено производство на кортизол;
• повишен риск от нараняване;
• повишен риск за.

Следващите две диаграми илюстрират връзката между нивата на хормоните и продължителността на упражненията във фитнес залата.

Що се отнася до производството на кортизол, то с течение на времето ...

От графиките можем да заключим: „добрите“ хормони растат по време 35-45 минути „лошият“ хормон започва да расте след това 30 -минути активна работа.

No2. Невромускулно изгаряне

Дългите тренировки, особено силовите, могат да бъдат много стресиращи за редица системи на тялото. Нервната и мускулната система са сериозно изтощени по време на такива упражнения. Степента на износване (стрес) върху тях зависи от няколко фактора, включително вида на активността, интензивността и продължителността на тренировката. За да се постигне напредък, е необходимо да се даде достатъчно време за тяхното възстановяване. Провеждат се дълги тренировки, но не твърде често, например 1-2 веднъж месечно.

Погледнете професионалните културисти, те намират средна позиция - тънка граница между отличната кондиция и нараняванията. Да, те тренират на много интензивно ниво и много повече от „обикновените смъртни“, но имат период като дълбок извън сезона, през който се възстановяват добре.

No3. Енергийни канали

Всеки знае, че упражненията са функция за изгаряне на калории за енергия. Не много хора обаче знаят, че каналите за получаване на енергия са разнообразни. По -специално, тялото разчита на различни горива. (наречени субстрати), които са различни за всяка дейност с различна интензивност и продължителност.

За високоинтензивни тренировки продължителността на упражненията е по-малка от две минути (вдигане на тежести, спринт), тялото генерира енергия без кислород. При това той разчита на мускулните запаси от креатин фосфат и гликоген под формата на съхранение на глюкоза. За тренировки с ниска интензивност и по -дълги (например ходене, колоездене)тялото използва кислород, за да изгори запасите от гликоген и мазнини. Това трябва да се помни при изграждането на вашия тренировъчен процес.

№4. Силови тренировки

Мускулите разчитат на ограничени доставки на креатин фосфат за силови тренировки (от които има само достатъчно 10 секунди)и гликоген ( 3-4 минути). Наличните запаси и на двата субстрата варират от един човек на друг, в зависимост от хранителния статус и капацитета за съхранение, който се увеличава с упражнения. Поради тези ограничения HIT трае повече от 30-40 минути, изчерпват запасите от гликоген и карат тялото да „счупи“ мускулите, използвайки мускулните протеини като източник на енергия.

Оказва се, че силовите тренировки са повече 30-40 минути водят до повече разрушения, отколкото изграждането на мускули.

№ 5. Сърдечно -съдови тренировки

Ако целта на вашата кардио тренировка е просто да тонизирате сърдечно -съдовата система и да ускорите притока на кръв в тялото, тогава 10 минути аеробни упражнения с умерена интензивност 3 веднъж седмично е достатъчно. Ако обаче целта ви е да намалите телесните мазнини, тогава вашата аеробна тренировка трябва да продължи по -дълго. 40 минути. Едва след това време тялото започва да използва мазнините като източник на гориво. Ето защо 45-60 минути кардиоактивност 3 веднъж седмично ще бъде достатъчно, за да се отървете от тези излишни килограми. Силовите тренировки преди аеробна сесия ще изчерпят запасите от гликоген в тялото ви, което ще доведе до (по време на последващия цикъл)мазнините калории ще бъдат изгорени.

Е, приключихме с науката, сега ще се занимаем с практическата страна на въпроса.

Колко време трябва да продължи една тренировка във фитнеса: практикувайте

Мисля, че много от вас не се вписват в теоретичната времева рамка ( 45-60 минути) и задайте разумен въпрос: „как можете да ускорите тренировката си?“. Добър въпрос. Следното 10 начини ще ви помогнат в решаването на този проблем.

# 1. Намалете времето за почивка между комплектите

Доста често хората си почиват по -дълго от нормалното между комплектите. Контролирайте времето си (например по час в ръката или минути на песента в плейъра)и не го губете за ненужни събирания и разговори с колеги желязо.

No2. HIIT

HIIT е метод, при който превключвате между кратки интервали от упражнения с висока интензивност, последвани от кратка почивка и възстановяване. Акцентът на тренировките се измества към създаване на претоварване чрез увеличаване на интензивността и намаляване на почивката. Интервалните тренировки с висока интензивност са чудесен ускорител на тренировка. Никой друг тренировъчен метод не е толкова ефективен за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини 20 минути или по -малко като HIIT.

No3. Спрете телевизията

В повечето зали по телевизията те изглеждат различно забавление. Обикновено човек, след като завърши подход, замръзва на екрана си и по този начин обучението му се превръща в пътуване до киното. Не забравяйте защо сте дошли в залата и не се изкушавайте да каните снимки.

№4. Разделени тренировки

Много посетители на спортни зали се опитват да убият две птици с един камък в една тренировка: и люлка, и изгаряне на мазнини. Отделни силови тренировки и аеробни тренировки, т.е. разделете ги в различни дни.

№ 5. Супермножества

№6. Спри да говориш.

Изрежете поне клетката си 60 минути, светът няма да полудее във ваше отсъствие. Много често в залите може да се наблюдава картина, когато човек просто не може да не общува с външния свят, понякога човек си задава въпроса: „какъв дявол дойде, ще седне у дома и ще общува“.

No7. Музика в ушите ви

Музиката предизвиква химични реакции в тялото ни. Той освобождава ендорфини и адреналин, хормони, които увеличават интензивността и ни подтикват да тренираме по -усилено. Затова използвайте "muzlo" във ваша полза.

No8. План за тренировка

Мнозина идват в залата и не знаят какво ще правят днес. Понякога проблемът се решава в залата. Този сценарий е допустим само за опитни спортисти, докато начинаещите трябва да водят, за да знаят какъв вид желязо трябва да обърнат в тренировките днес. Когато има ясен план и последователност, вече не губите време за мислене и продължителността на часовете рязко се намалява.

No9. Няма час пик

Не трябва да ходите на фитнес по време на пикови часове и да останете без работа 5-10 минути на симулатора, за да изпълни заветното упражнение. Определете дните, когато точността във фитнеса е много по -малка и прекройте графика си. Ако все още имате работа и светският живот не ви пуска по друго време, тогава преместете една тренировка сутринта в почивния ден.

No10. Вода с вас

Когато отивате на люлеещия се стол, вземете със себе си вода от къщата. Самите хора не забелязват колко време се отделя за водни екскурзии до охладителя в залата. За силови тренировки трябва да пиете до 1,5 литра за мъже и 1 литра за жени. Ако разбием този обем на чаши с 200 ml и приемете, че едно пътуване до фонтана отнема 1 минута, след това пребройте колко време ще бъде освободено поради такова водно малко нещо.

Тези съвети ще ви помогнат да увеличите топлината на вашия тренировъчен процес и да донесете времето за обучение до оптималното време, от което се нуждаете.

Колко време трябва да продължи една тренировка във фитнеса: практична формула за изчисление

Така че, обобщавайки цялата теоретична и практическа болтология и за да стане по -ясна, ще дам изчислението на времето за тренировка за средностатистическия посетител на фитнес залата.

Индикаторите за време за пълна тренировка за един ден ще изглеждат така.

Забележка:

Изчисленото време е чисто време за тренировка и не включва загряване / разтягане ( 5-10 минути) и захващане ( 3-5 минути).

Всъщност сега знаете на какво да се съсредоточите и как можете сами да изчислите колко време трябва да отнеме една тренировка във фитнеса. .

В заключение, както обикновено, ще дам практически и морални съвети:

• ако тренировката ви продължава повече от час, тогава възстановяването до следващия ден може да бъде много по -трудно, отколкото ако сте „тренирали“ 45-60 минути;
• не забравяйте, че не трябва да сте във фитнеса, а да работите усилено в него. Разговори, втренчени в кутията, празни крачки из стаята - отстрани. На първо място, първото нещо са самолетите, които тренират, и момичетата, а след това и момичетата :);
• кратки тренировки 45-60 минутите ви позволяват да ходите по -често на фитнес, което в крайна сметка може да доведе до по -бързо увеличаване на мускулния размер и сила;
• силният Джордж Хакеншмит каза: около 30 минути са достатъчни за придобиване и поддържане на сила и издръжливост;
• след 40 минути умственият център (мозъкът) започва да отслабва. Работещи в диапазона 45-60 минути е по -лесно да се съсредоточите върху задачата.

Е, сега глобалното заключение. Горните препоръки са по -приложими за начинаещи спортисти, чийто тренировъчен опит е около 1 на годината. За всички, които са преминали през тази тренировъчна лента, във временни въпроси е необходимо да се ръководят от обратната връзка на вашето тяло. С други думи, необходимо е по -често да се вслушваме в тялото, неговите сигнали и да вземаме информирани решения, т.е. не е необходимо да го вкарвате в някаква писмена рамка.

Всеки човек е индивидуалност и не може да се каже, че всеки трябва да сее царевица, за да тренира за не повече от час. Експериментирайте, удължете времето за тренировка с 10-15 минути или обратно - съкратете чрез добавяне на интензитет. След това методично прочетете обратната връзка на тялото за определен период от време (месец) и в крайна сметка вземете решение за продължителността на вашата тренировка.

Сега всичко е сигурно, прилагайте придобитите знания и не стойте в залата по -дълго, отколкото изисква тялото!

Послеслов

Колко време трябва да продължи една тренировка във фитнеса? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес. Благодарим ви, че инвестирахте това време в себе си, ще се видим скоро отново!

PS.За да оставя следа за потомството или просто да задам въпрос, да се отпиша от коментарите, винаги се радвам да отговоря.

PPS.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 сочи към кармата, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Научните изследвания показват, че времето, необходимо за възстановяване на мускулите след тренировка, е средно 48 до 72 часа - или 2 до 3 дни. В действителност тази цифра зависи както от нивото на опит на спортиста, така и от неговата възраст (колкото по -възрастен е човекът, толкова по -дълго трае възстановяването), както и от това кои мускули са били включени в тренировката.

Нещо повече, ако на малките и средните мускулни групи (например ръцете, раменете и корема) са необходими около 48-60 часа за регенерация, то за пълното възстановяване на големите мускули (предимно краката, гърдите, гърба) и по-специално централната нервна система, която също изпитва сериозен стрес по време на изпълнение, трябва да бъде най -малко 72 часа (1).

Време за възстановяване на мускулните групи:

Рамене	48 - 60 часа
Гърди	до 72 часа
обратно	до 72 часа
Натиснете	48 - 60 часа
Трицепс	48 - 60 часа
Бицепс	48 - 60 часа
Задни части	до 72 часа
Мускули на бедрата	до 72 часа
Хайвер	48 - 60 часа

Колко често трябва да спортувате?

Оптималната честота на тренировка се определя преди всичко от основната цел на посещението във фитнес залата - от изграждане на мускулна маса за мъже до тренировка за изгаряне на мазнини и поддържане на добра физическа форма за жените. Факторът на целта определя колко дни за добра почивка ще са необходими на тялото за възстановяване.

Ако дългосрочните, но сравнително лесни за мускулите кардио тренировки за изгаряне на мазнини могат да се извършват 4-5 пъти седмично без вреда за тялото, тогава силовите тренировки ще изискват повече време за възстановяване. Ето защо най-ефективната честота на тренировки за мускулен растеж ще бъде 3-4 посещения на фитнес седмично.

Мускулна болка след тренировка

Традиционно се смята, че специфичната „дърпаща“ болка в мускулите след спортни дейности е пряко свързана с растежа им. От научна гледна точка това не е съвсем вярно и мускулният растеж може да се осъществи без болка - всичко зависи от индивидуалните характеристики на метаболизма на човек. Отбелязваме също, че те значително намаляват тази болка.

Всъщност специфичната „забавена“ болка, която се усеща в мускулите на тялото след извършване на тежки силови тренировки, просто означава, че тялото успешно възстановява мускулите и премахва токсините, образувани след тренировка. Обикновено тази болка започва 12 до 24 часа след тренировка и завършва напълно в рамките на 24 до 72 часа.

Възстановяване от спорт

Колкото и да е странно, пълната почивка изобщо не е оптималният начин за бързо възстановяване на тялото след тренировка. Изследванията показват, че умерените упражнения в дните без тренировки във фитнеса увеличават притока на кръв и скоростта на детоксикация, като по този начин значително ускоряват регенерацията и растежа на мускулите.

С други думи, лекото кардио (например елипсоид) с продължителност 20-25 минути в дни без силови тренировки не само ще ускори възстановяването, но в крайна сметка ще ви позволи да тренирате по-ефективно за мускулен растеж и дефиниция. Посещението на басейна също ще бъде полезно - не е тайна, че.

Колко пъти седмично размахвате краката си?

Краката са една от най -големите мускулни групи в тялото, затова се препоръчва да ги тренирате не повече от веднъж на всеки 72 часа - с други думи, ако сте били тежки в понеделник, по -добре следващия път да замахнете краката си в четвъртък или дори петък. Ако обаче тренирате само телета или вътрешни мускули на бедрото, тогава времето се намалява.

В същото време общият брой дни, необходими за възстановяване на мускулите на краката, също зависи от вида на физиката на човека - те могат да тренират по -често (и в крайна сметка да изграждат мускули по -бързо), докато тялото или се нуждае от повече време, за да попълване на енергийните запаси.

Ефективна стратегия за обучение за. Най -добрите упражнения за покачване на маса.

Колко често можете да тренирате корема си?

В първите месеци на силовите тренировки начинаещите могат да тренират коремните си мускули 5 пъти седмично - наличието на „забавена“ болка буквално ще помогне, което драстично ще увеличи ефективността на тренировката на пресата. Говорим обаче за изпълнение на единични упражнения без допълнителен стрес или проста тренировка у дома.

Пълният набор от упражнения за развитие на коремните мускули ще отнеме около 48-60 часа, за да се възстанови. Отделно отбелязваме, че по -честото трениране на коремните мускули е перфектно (това изисква само диета). Всъщност те ще причинят само претрениране и ще повлияят негативно на цялостния напредък.

Колко пъти седмично тренират момичетата?

Що се отнася до тренировки за отслабване, важно е да споменем аеробни тренировки за момичета. В техния случай ежедневните тренировки на фона на намаляване на приема на калории могат да имат обратен ефект от желания. Вместо да ускори метаболизма и отслабването, тялото може да увеличи нивото, като по този начин провокира изобщо не загубата на мазнини, а нейното наддаване.

Отслабването винаги трябва да започва с нормализиране на храненето, с изключение на прекалено висококалоричните храни. Физическата подготовка за изгаряне на мазнини в този случай е само начин за нормализиране на метаболизма и изравняване на нивата на кръвната захар, а изобщо не е механизъм за премахване на излишните калории и директно „изгаряне“ на мазнини.

***

Тъй като общото време за възстановяване на мускулите е 48 часа за малки мускулни групи (ръце, корем) и 72 часа за големи мускулни групи (крака, гърди), силовите тренировки за покачване на маса се препоръчват 3-4 пъти седмично. Тренировките за отслабване могат да се извършват по -често (до 5 пъти седмично), но без рязко намаляване на приема на калории.

Научни източници:

1. Истината за времето за възстановяване на мускулите,

Няма идентични хора по света. Еднояйчни близнаци, тоест тези, които са родени в резултат на разделянето на едно яйце, оплодено от една сперма, са малко по -различни един от друг. Следователно не може да има категоричен отговор на въпроса колко пъти седмично трябва да правите секс. Дълго време учените изучават този аспект от човешкия живот, но сега няма консенсус, въпреки че вече са направени определени заключения относно интензивността на сексуалната активност.

Определящи фактори

Повечето от информацията за това колко мъж или жена може или трябва да правят секс на ден, седмица, месец е ненаучна. Статиите са доста подобни на собствените изобретения на авторите. Можем сами да направим някои изводи, представени в тях:

• С напредването на възрастта повечето хора имат намаляване на либидото, което се обяснява с хормонални промени в организма, генетично замислени, че няма нужда от размножаване след преминаване на определена възрастова граница.
• Нуждата от секс зависи от пола на човека. Често срещано погрешно схващане е, че мъжът се нуждае от много повече секс седмично от жената. Има проучвания, в които звучат нереални числа: полово зрял мъж мисли за сексуалните удоволствия 5 пъти на час всеки ден. Ако посочената стойност съответства на реалността, тогава психиатърът уверено би диагностицирал всеки мъж с диагноза обсесивно-компулсивно разстройство. Когато представител на силния пол е отпуснат, гледа телевизора с едно око, а с второто към жена си в къса роба, тогава обявената честота е разбираема. Но през работния ден толкова често мислите за секс няма да възникнат у зрелия представител на силния пол.
• Външните влияния са много важни. Опитните дами знаят, че като хранят и дават почивка на мъжа, след кратък период от време ще получат страстен любовник. Между другото, една жена, която е спокойна и доволна от живота, е по -вероятно да се докаже като отличен любовник.
• Ефектът на хормоните върху либидото. Колко пъти седмично даден индивид трябва да прави секс ще зависи от количеството на половите хормони в организма. Те са тези, които насочват нуждата от секс, както в процеса, водещ до зачеване и размножаване.

С напредването на възрастта по -голямата част от жителите на нашата планета имат намаляване на либидото, което всъщност се обяснява с преструктурирането на тялото.

Подобен ефект е по -подходящ за жени с менструация. Установена е връзка между деня на цикъла и желанието на дамата. В периода преди овулацията младите дами активно желаят секс всеки ден и не вярват, че това е често. След освобождаването и смъртта на яйцеклетката, сексуалната активност на жената намалява. Следващите седмица -две почти няма нужда от секс и колко пъти дама ще се включи в него зависи от способността на партньора да я доведе до състояние на вълнение.

Интересно проучване по темата колко пъти седмично или ден човек ще трябва да прави секс е изследването на връзката между сексуалната конституция на индивида и какъв вид сексуална активност му отговаря.

Видове сексуална конституция

Мнението на учените е недвусмислено: сексуалната конституция влияе върху това колко човек може и трябва да прави секс на седмица или месец, продължителността на любовната игра, редовността на сексуалната активност, яркостта на оргазмите и излишъка (максимален полов акт на ден). Видовете сексуална конституция, идентифицирани от учените:

1. Слаби.
2. Средно аритметично.
3. Силен.

Повечето ще попитат как трябва да се определи принадлежността към една от групите. Нищо сложно: задайте въпроса каква роля играе сексът в живота ви. Имате нужда от него често, няколко пъти на ден или можете да бъдете доволни веднъж седмично.

Сексуалната конституция влияе върху това колко секс може и трябва да има човек на седмица или месец.

Можете да обосновите научно своята собствена конституция, като отговорите на редица въпроси:

1. Здравен статус: Имате ли и колко хронични заболявания потенциално засягат продължителността на живота, тяхното присъствие е признак на слаб тип.
2. Анализирайте продължителността на живота на кръвни роднини: столетниците се считат за по -темпераментни.
3. Успех в спорта и академичните среди. Хората със силна конституция са по -успешни в първата, а със слаба конституция във втората.
4. Косвени признаци са цветът на очите и косата: колкото по -тъмна е косата и очите на човек, толкова по -често една седмица той може и трябва да прави секс.
5. Къде живеят хора от вашата националност? Южните народи са по -темпераментни от северняците.
6. Ако имате нужда от много храна, но не наддавате на тегло, има вероятност да имате силна конституция.

Не бива да правите прибързани изводи от горното - това е само върхът на айсберга на засегнатата тема. Колко можете и трябва да правите секс на седмица, месец, година, трябва да решите сами, без да четете чужди изобретения.

Продължителност и честота

Когато няма медицински противопоказания за правене на любов, учените съветват да оставим настрана въпроса колко е възможно и необходимо. Вашата нужда от секс ще бъде определящият фактор, а не мъдрото изследване. Според изследванията приблизителният брой на различните сексуални типове в сексуалното удовлетворение е следният:

Половата конституция на човек не е еднаква в различните периоди от живота. Тийнейджърската хиперсексуалност е последвана от съзнателна зрялост със собствените си предпочитания, а след това свързана с възрастта асексуалност. Подобна динамика е нормална и не трябва да предизвиква никакви комплекси или депресия.

Ако нямате медицински противопоказания за правене на любов, тогава не можете да се натоварвате с тези мисли. Вашата нужда от секс ще бъде определящият момент.

Влияние на конституцията върху качеството на дейността

Учените са открили много интересни цифри при изследването на различни полови групи. Всеки знае, че не само въпросът колко секс на седмица е важен, но и как да го направим. Продължителността и страстта на половия акт в някои случаи могат да бъдат определящите фактори при избора на двойка.

Цифрите за продължителността на полов акт:

• За силната половина от човечеството средната продължителност на фазата на платото (времето от момента на проникване във влагалището до началото на оргазма) е 1,5 минути, а броят на триенето е 81. Колебанията са възможни от 50 секунди ( фигурата по -долу се интерпретира като преждевременна еякулация) и до 2,5 минути. Броят на триенията също е индивидуален: 45-145 движения. Приблизително 25-30% от мъжете са способни на естествен полов акт за 3 минути със 180 триения.
• При дамите цифрите се различават поради особеностите на настъпването на оргазъм. Научните изследвания в тази област са твърде обширни, за да се опитват да се държат в рамките на няколко реда, но нека кажем едно със сигурност: няма точна цифра за колко минути една жена трябва да достигне оргазъм от момента на първоначалната възбуда.

Не е необходимо да се третират едностранно дадените цифри за мъже, например да се пишат хора със слаба сексуална конституция като външни лица и да им се приписва най-кратката фаза на платото и най-малкото триене. Всичко е точно обратното. Мъж със силна сексуална конституция след продължително въздържание ще покаже най -малкия брой движения и най -ниската продължителност на фазата на платото.

Има ли някакви норми

Както вече видяхме, няма еднозначен отговор на въпроса колко пъти човек може и трябва да прави секс.Следователно не трябва да се преследват измислени норми, да се сравнява с приятели и познати, особено след като в интимните разговори за сексуалната сила понякога се смесва с ред на празно хвалене. Сексуалното насилие е изпълнено с:

• Нервно изтощение. Както всяка дейност, сексът води до енергийна и емоционална загуба на тялото. Принуждавайки се, стимулирайки се, човек само влошава нещата, което в резултат ще доведе до срив.
• Психологически обусловено намаляване на либидото. След сексуален маратон повечето хора се чувстват съсипани и ако по някаква причина организират постоянен тест за сексуална издръжливост, тогава можем да очакваме, че тялото няма да издържи натоварването и ще реагира със сексуална импотентност.
• Опитът да се покажеш по -смел и отпуснат в леглото понякога завършва в спешното отделение. Навяхвания, фрактури от падане от височина, вагинални микротравми, скъсан френулум на пениса - това е непълен списък с всякакви наранявания, които не са много щастливи любовници.

Сексуалното насилие не е единственият проблем. Принудителното или умишлено лишаване от сексуално сексуално удовлетворение често води до неприятни последици, често проявяващи се под формата на неврози. Спомняйки си думите на Далай Лама, можем да направим правилния извод за този резултат: „... ако наистина искате да ядете бисквитки, но не можете, мисля. Какво харесва повече Бог? За да зарадва Далай Лама или да яде това, което трябва да бъде? .. и да яде бисквити. "

Не бива да злоупотребявате с нищо в този живот, но ограничаването на себе си е прекалено противопоказано. Органичният живот на човек задължително включва секс, но колко пъти трябва да се занимава с него, кога и колко дълго, въпросите са чисто индивидуални, които той трябва да реши сам. Може би здравият разум би бил идеалното решение.