Шесть часов сна в сутки для взрослого также плохо как не спать несколько суток.

юБУФП НЕОС УРТБЫЙЧБАФ, Й С ОЕ ДБЧБМ ЬФП ОБ ЛХТУЕ РП мЙЮОПК ЬЖЖЕЛФЙЧОПУФЙ.

уЮЙФБЕФУС, ЮФП ОХЦОП УРБФШ 8 ЮБУПЧ. оЕЛПФПТЩЕ УРСФ РП 9. еУМЙ ВЩ ЧЩ НПЗМЙ УРБФШ РП 6 ЮБУПЧ, ЧНЕУФП 9, ФП ЬФП +3 ЮБУБ Ч ДЕОШ ЙМЙ 90 ЮБУПЧ Ч НЕУСГ. ьФП 1080 ЮБУПЧ Ч ЗПД, ЙМЙ РТЙНЕТОП +50 ДОЕК!

ъБ 10 МЕФ, ЬФП ВПМШЫЕ РПМХФПТБ МЕФ ДПРПМОЙФЕМШОПК ЦЙЪОЙ!

у ПДОПК УФПТПОЩ РПОЙНБЕЫШ, ЮФП ОХЦОП ДБЧБФШ ПТЗБОЙЪНХ ПФДПИОХФШ, ОП У ДТХЗПК УФПТПОЩ, ЛПЗДБ ЪБДХНЩЧБЕЫШУС, ЮФП ЪБ 20 МЕФ С НПЗХ РТЙПВТЕУФЙ ДПРПМОЙФЕМШОЩИ 3 ЗПДБ ЦЙЪОЙ, ФП ОБЮЙОБЕЫШ ЙУЛБФШ УРПУПВЩ ПФДЩИБФШ Й ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ!

оБЪПЧХ ЛПТПФЛП ПУОПЧОЩЕ РТБЧЙМБ, ЛПФПТЩЕ РПНПЗХФ ЧБН ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС ВЩУФТЕЕ.

1.мПЦЙФШУС УРБФШ ДП 12 ЮБУПЧ . 1 ЮБУ УОБ ДП РПМХОПЮЙ, УФПЙФ 1,5 ЮБУПЧ УОБ РПУМЕ РПМХОПЮЙ.

23.30 ЬФП ЛТБКОЙК УТПЛ ПФВПС. л УПЦБМЕОЙА, ОЕ ЧУЕЗДБ ХДБЕФУС ЙУРПМШЪПЧБФШ РТБЧЙМП 1. оП ОБ РТБЛФЙЛЕ С ТЕБМШОП ЪБНЕЮБА ТБЪОЙГХ Ч ЗМХВЙОЕ ПФДЩИБ. рПРТПВХКФЕ.

2. ъБ ЮБУ ДП УОБ ОЕ УЙДЕФШ ЪБ ЛПНРПН ОЕ ТБВПФБКФЕ Й УНПФТЕФШ ФЕМЕЧЙЪПТ (ПУПВЕООП ФСЦЕМЩЕ ЖЙМШНЩ). оЕ УФПЙФ ОБЮЙОБФШ ОПЧЩЕ ВПМШЫЙЕ ДЕМБ, ЕУМЙ ЪОБЕФЕ, ЮФП ОЕ ХУРЕЕФЕ ЙИ Л ПФВПА. чБЫ НПЪЗ ДПМЦЕО ОБЮБФШ РЕТЕИПДЙФШ Ч ТЕЦЙН ПФДЩИБ, ЙМЙ РПУМЕ ПФВПС, ПО ВХДЕФ ЕЭЈ ЛБЛПЕ ФП ЧТЕНС РТПДПМЦБФШ ДХНБФШ Й ОЕ ОБЮОЕФ ЧПУУФБОБЧМЙЧБФШУС. фБЛЦЕ У ЕДПК Й ЬФП ЧУЕН ЙЪЧЕУФОП. оЕ ЕУФШ РМПФОП РЕТЕД УОПН Й ОЙ ЮЕЗП ЧППВЭЕ ЪБ ЮБУ ДП УОБ.

3.оБРЙЫЙФЕ РМБО ОБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ , ПУЧПВПДЙФЕ ЗПМПЧХ. оБ ЬФП ОХЦОП 1,5 НЙОХФЩ ВХЛЧБМШОП. йМЙ ЧЩ ВХДЕФЕ РЕТЕД УОПН РТПЛТХЮЙЧБФШ ФЕ ПУОПЧОЩЕ НПНЕОФЩ, ЛПФПТЩЕ ЧБН РТЕДУФПЙФ РЕТЕЦЙФШ ОБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ. ьФП ВХДЕФ ЪБВЙТБФШ ЧТЕНС УОБ Й ФТБФЙФШ ЧБЫЙ ТЕУХТУЩ.

4. рПДЧЕУФЙ ЙФПЗЙ ДОС , ЦЕМБФЕМШОП ОЕ РЕТЕД УБНЩН УОПН, Б ЮХФШ ТБОШЫЕ. ьФП ФБЛ ЦЕ ПУЧПВПДЙФШ ЧБЫ НПЪЗ ПФ РТПЛТХЮЙЧБОЙЕ РТПЫЕДЫЕЗП ДОС РПУМЕ ПФВПС.

5.рПЪБ . мХЮЫЕ мЕЮШ ТПЧОП ОБ УРЙОХ ТХЛЙ ЧДПМШ Й ТБУУМБВЙФШУС. иПТПЫП ВЩ РТПУРБФШ ФБЛ РЕТЧХА ЖБЪХ УОБ. лПЗДБ С УЙМШОП ХУФБА, ФП НПЗХ МЕЮШ Ч ЬФПК РПЪЕ Й РТПУОХФШУС Ч ЬФПК РПЪЕ. уФБТБКФЕУШ ТБУУМБВЙФШУС.

6. тБЪПВТБФШУС У ГЙЛМБНЙ УОБ . вЩЧБЕФ, ЮФП ЧЩ МПЦЙФЕУШ Ч РПМОПЮШ Й Ч 6.30 ЧУФБФШ ФТХДОП, Б 6.00 РТЕЛТБУОП. чБЦОП РПОСФШ, ЛПЗДБ НЩ РТПУЩРБЕНУС, Ч УЕТЕДЙОЕ ГЙЛМБ УОБ ЙМЙ РП ЕЗП ЪБЧЕТЫЕОЙА.

рПЙЗТБКФЕ У РПДЯЕНПН, Й ЧЩ ВЩУФТП РПКНЕФЕ, ЛПЗДБ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС ЧБЫ ГЙЛМ. х НЕОС ЬФП 6Ю 25 НЙО.

х ЛБЦДПЗП ГЙЛМ ТБЪОПК РТПДПМЦЙФЕМШОПУФЙ, ПФУМЕДЙФЕ ЙОДЙЧЙДХБМШОП. юБУФП РТПЭЕ ЧЩУРБФШУС ЪБ 6 ЮБУПЧ, ЮЕН ЪБ 7. рПДВЕТЙФЕ УЧПЈ ЧТЕНС.

7. оЕПВИПДЙНП ЙНЕФШ УФТПЗЙК ЗТБЖЙЛ УОБ . еУМЙ ЧЩ ЛБЦДЩК ДЕОШ МПЦЙФЕУШ РП ТБЪОПНХ, Б ЧУФБЕФЕ Ч ПДОП Й ФП ЦЕ ЧТЕНС, ЧБЫЕНХ ПТЗБОЙЪНХ РТЙИПДЙФУС ПЮЕОШ ФСЦЕМП. х НОПЗЙИ ЬФП ЛБЛ РТЙДЕФУС. еУМЙ ЧЩ МПЦЙФЕУШ Ч ПДОП ЧТЕНС, Б ЧУФБЕФЕ Ч ТБЪОПЕ, ЬФП ФПЦЕ ОЕ ПВМЕЗЮБЕФ ЧБЫХ ЦЙЪОШ.

8. рПУЛПМШЛХ ЪБ ОЕДЕМА НЩ УЙМШОП ХУФБЕН, ФП Ч УХВВПФХ НПЦОП РПЪЧПМЙФШ УЕВЕ РПУРБФШ 9 ЮБУПЧ ЙМЙ ОБ 1 ГЙЛМ ДПМШЫЕ. ч ЧПУЛТЕУЕОШЕ ОЕ ОБДП, РПФПНХ, ЮФП Ч РПОЕДЕМШОЙЛ ВХДЕФ ФСЦЕМП, Б Ч УХВВПФХ Ч УБНЩК ТБЪ.

9. вХЛЧБМШОП 10-20 НЙОХФ ДТЕНПФЩ Ч ФЕЮЕОЙЙ ДОС (Ч ПВЕД). нПЦОП УЕУФШ ХДПВОП Й НБЛУЙНБМШОП ТБУУМБВЙФШУС, ЪБНЕДМЙФШ ДЩИБОЙЕ. вХЛЧБМШОП 10-20 ФБЛПЗП ПФДЩИБ, РПЪЧПМСФ ЧБН ОБЮБФШ ДЕОШ ЪБОПЧП. еУМЙ ЧЩ Ч ПЖЙУЕ, ФП РПЪЧПОЙФ ФЕМЕЖПО ЙМЙ ЛФП-ФП ЗТПНЛП УЛБЦЕФ Й ЧЩ РТПУОЕФЕУШ. ьФПЗП ДПУФБФПЮОП. уТБЪХ РПУМЕ РТПВХЦДЕОЙС ЧУЕЗДБ ЧЩРЙЧБКФЕ УФБЛБО ЮЙУФПК ЧПДЩ.

10 вПДТЩК РПДЯЕН : рПФСОХМЙ ЧУЕ НЩЫГЩ Й РТЕДУФБЧЙМЙ УЕВЕ Ч МХЮЫЙИ ЛТБУЛБИ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ. лБЛ Х ЧБУ ЛМБУУОП РПМХЮЙФШУС ЧУЈ, ЮФП ЧЩ УЕЗПДОС ЪБДХНБМЙ.

лПОЕЮОП, ЧЩ УБНЙ ЧУФБОЕФЕ ВПДТЩН Й УТБЪХ, ЕУМЙ ДЕМБ ОБ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ ЧБУ ЪБЦЙЗБАФ. еУМЙ ЧЩ ОЕ УРЕЫЙФЕ У РПДЯЕНПН, РПФПНХ, ЮФП ОЕ ЪОБЕФЕ, ЮФП ИПТПЫЕЗП ЧБН РТЙОЕУЕФ РТЕДУФПСЭЙК ДЕОШ, ФП ЧБЫ ПТЗБОЙЪН ЧБН РПДУЛБЪЩЧБЕФ, ЮФП ФП, ЮЕН ЧЩ УЕКЮБУ ЪБОЙНБЕФЕУШ, ЬФП ФТБФБ ЧБЫЕЗП ЧТЕНЕОЙ. пТЗБОЙЪН ОБНОПЗП НХДТЕЕ, ЮЕН ЧБЫБ ЗПМПЧБ. уДЕМБКФЕ ЛБЛЙЕ ФП ЧЩЧПДЩ ЙЪ ЬФПЗП.

оБДЕАУШ, ЮФП Ч ПВЭЙИ ЮЕТФБИ С УНПЗ РЕТЕДБФШ ЧБН ОЕНОПЗП УЧПЕЗП ПРЩФБ. чОЕДТЙФЕ ИПФС ВЩ 1-2 НПНЕОФБ Й РТПЧЕТШФЕ ОБ РТБЛФЙЛЕ, ЮФП Х ЧБУ РПМХЮЙМПУШ, РПФПН ПФРЙЫЙФЕ НОЕ.

P.S. иПЮХ РПДОСФШ ПДОХ ЧБЦОХА ФЕНХ.

фП, ЛБЛ ЧЩ РТПЧЕДЕФЕ ЧЕУШ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ, Й ОБУЛПМШЛП ПО ВХДЕФ РТПДХЛФЙЧЕО, ОБ 80% ЪБЧЙУЙФ ПФ ФПЗП, ЛБЛ ЧЩ РТПЦЙЧЕФЕ РЕТЧЩЕ 60 НЙОХФ РПУМЕ РТПВХЦДЕОЙС. лБЛ ЬФП УДЕМБФШ ОБЙМХЮЫЙН ПВТБЪПН? лПНХ ЙОФЕТЕУОБ ЬФБ ФЕНБ ПФРЙЫЙФЕ ОЙЦЕ.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Любой из нас с радостью согласился бы увеличить сутки на пару часов, чтобы успеть сделать не только все дела, но и выспаться.

сайт знает про 6 секретных техник сна, которые освободят до 22 часов в сутки. Если вы решитесь изменить свой режим сна, то обязательно проконсультируйтесь с врачом , особенно если ваша деятельность требует повышенной внимательности. В конце статьи вас ждет бонус , который поможет просыпаться в нужное время и оставаться бодрым.

Сон наших предков - 6 часов

(До XX века)

Формула сна : один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов

Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным - люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить 30 минутами сна для адаптации.

«Димаксион» - 2 часа

(Ричард Бакминстер Фуллер)

Формула сна : 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа

Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой - спать по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали знаменитого архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.

«Сверхчеловек» - 2 часа

(Сальвадор Дали)

Формула сна : 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа

«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя невыспавшимся и уставшим. Такой сон - один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.

«Сиеста» - 6,5 часа

(Уинстон Черчилль)

Формула сна : 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа = 6,5 часа

Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около часа. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора».

«Тесла» - 2 часа 20 минут

(Никола Тесла)

Формула сна : 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут

Известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день. Он мог работать ночь напролет, но чаще всего использовал именно такую технику сна, которая и получила свое название в честь гениального ученого.

Обывательский цикл - 2,5 часа

Формула сна : 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = 2,5 часа

Ученые изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую схему сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спят в среднем два часа в сутки - ночью в течение часа, а затем около четырех раз по 15 минут. Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким , к нему проще приспособиться . Кроме того, в такой схеме можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.

Бонус: Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время

Если вы не готовы на эксперименты со сном, а легко просыпаться очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Когда-то давно, я решил, что жизнь слишком интересна, чтобы тратить ее треть на сон. Спать по 8-9 часов казалось мне слишком расточительным. И я решил, что необходимо, во что бы то ни стало, научиться спать по 4, 5 или 6 часов и высыпаться. Иначе, что толку в малом количестве сна, если то же время вместо сна, я буду, как зомби. То есть хотелось получить полноценное состояния организма, но тратить на сон в 1.5.-2 раза меньше времени. Так я начал эксперименты со сном.

Сначала, я стал пробовать различные методики, от самых простых: просто ставить будильник и просыпаться через 4 часа, до более сложных, вроде коротких периодов сна в определенное время. Сразу скажу, что вокруг этого столько мифов, что большинство того, что я пробовал, оказывалось полным бредом и какими-то сомнительными мучениями. В результате таких вот сокращений сна, я бродил как зомби не то, что 4 часа, которые не доспал, а вообще весь день. Продуктивность многих занятий упала, мозги работали в несколько раз хуже. И никаких особых адаптаций не происходило. В итоге я пришел к пониманию того, что надо строить практику меньшего количества сна под себя.
Я стал подходить к этому процессу с умом, пробуя различные действия и, наблюдая, что происходит. И со временем я сформировал ряд действий в некую систему, которую можно использовать, чтобы минимизировать количества сна без ущерба для бодрствования. О чем вам сейчас и расскажу. С помощью этой системы вы сможете практически в любое время сокращать время сна без каких либо мучений и серьезных ограничений.

Расписание для сна
Удивительно, но организм можно приучить ко многому обычным расписанием. Если приучить организм получать питание в одно и тоже время, то вы будете испытывать чувство голода ровно в это время. Если вы приучите организм к тому, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время, он точно также будет переходить в сонное состояние и выходить из него в это самое врем. Но не получится взять и просто сократить количества сна на 4 часа простым расписанием. По моему личному наблюдению, соблюдение расписания дает комфортное сокращение сна на 30-45 минут. При этом вы не будете испытывать какого-либо дискомфорта в то время, когда не спите.

Спать в промежутке с 22.00 до 06.00
Оказалось, что время, в которое я спал, играло крайней важную роль. Например если я ложился спать после 4-5 утра, то я мог проспать 8-9 часов подряд, при этом мог не выспаться. Если же я ложился спать в 23 вечера, то я мог с легкостью вставать в 4-5 утра без будильника. Просто потому что выспался и больше не хотел спать. Изучив вопрос подробнее, я узнал, что это связано с особенностью выработки определенных веществ в организме.
Например, мелатонин – гормон, который напрямую связан со сном и суточными ритмами человека. При его недостатке, человек не может погрузиться в глубокие стадии сна, в которых идут все основные восстановительные процессы. А выработка этого гормона происходит где-то с 23 до 3 ночи в полной темноте.
Возможно, в чем-то я не совсем точен, но точно сон в этом промежутке времени (с 22.00 до 06.00) позволяет вам высыпаться быстрее и лучше. По моему опыту этот момент сокращает количества сна на 1-3 часа, в зависимости от вашего состояния, усталости и других особенностей. Кроме того, спать в это время полезнее для здоровья, чем в любое другое.

Не есть за 3-4 часа до сна
Вообще лучший эффект показывало, если не есть после 18.00. Однако не всегда ложишься спать строго по расписанию, ведь все мы люди, а не роботы. Поэтому для себя я определил, что за 3-4 часа лучше не есть. Я даже проводил специальные наблюдения, если наедался строго перед сном, то сон был беспокойный, тяжелый и спал я дольше обычного. Когда специально не ел за 4 часа, то сон был более спокойный и глубокий, а спал я меньше обычного. Видимо, это связано с тем, что организму требуется, кроме сна еще и тратить энергию на переваривание пищи. По моему опыту – это сокращает время сна на 30-60 минут. Кроме того, позитивно скажется на вашей фигуре.

Маска для сна и беруши
Сразу скажу, что я лично не люблю беруши, так как мне не нравится то, что всовывая их в уши, я ничего не слышу, и меня немного заботит этот факт, но многим подходит или просто привыкают. Я к берушам привыкать не стал. Но маска на глаза и беруши в уши действительно позволяют высыпаться лучше и быстрее. Как я понимаю, во многом за счет того, что вас не тревожат никакие факторы, которые не могут вас разбудить, но могут не давать вам уснуть глубоко. Маска, к примеру также связана, с тем, что на зрачок не попадает свет, что благоприятно влияет на выработку того же мелатонина. Но к этим аксессуарам надо привыкнуть, что к маске, что к берушам.
Не каждый готов привыкать, я к берушам так и не захотел привыкать, хотя они работают. Аналог этих аксессуаров – комната для сна, без единого попадания лучиков света, чтобы было действительно темно, как будто комната без дверей и без окон. И максимальная звукоизоляция этой комнаты от внешних звуков. И если отсутствие света решается плотными шторами на окна, то со звукоизоляцией придется серьезно заморочиться. Выбор за вами.
Маска для сна и беруши сокращают количества сна тоже где-то на 30-60 минут. Я не всегда сплю в маске, но если хочу выспаться получше, особенно днем, использую. Вообще, это незаменимый аксессуар в путешествиях.

Регулярные занятия спортом и рациональное питание
По логике, любые напряги, должны вылиться в то, что вам необходимо больше отдыхать. Может оно и так для профессиональных спортсменов, которые тратят ежедневно по 4-5 часов на изматывающие тренировки, я не знаю. Но определенно точно, умеренный активный спорт 3-4 раза в неделю, для поддержания себя в тонусе, по каким-то причинам влияет на то, что я лучше и быстрее высыпаюсь. Точно также позитивно на сон влияет и питание, если я ем много быстрых углеводов вроде сахара, шоколадок, булочек и прочего, то сплю дольше. Если питание сбалансировано и рационально, я ем сложные углеводы, вроде каш, овощи, фрукты, достаточно белка и умеренное количество жира, то сплю я лучше и меньше.
Так что правильное питание и регулярный спорт для тонуса позитивно влияют на качество и количества сна. Думаю, в целом здоровый образ жизни оказывает позитивное влияние не только на сон, но и на здоровье и качество жизни. Я бы, конечно, сказал про алкоголь и курение, но я не курю и не пью, ну, то есть вообще. Поэтому не могу сказать, как это влияет на сон, а специально выпивать, или покурить и посмотреть оказывает ли это влияние на сон – такого желания у меня не возникало.
По моим наблюдениям, сокращает время на 30-45 минут.

Как вы уже могли понять, дочитав досюда, я против мученических схем, где нужно себя заставлять не спать, я за естественное уменьшение сна, если это так необходимо, чтобы я мог не мучаясь и не испытывая сильного дискомфорта сократить время сна в те моменты, когда это необходимо. Естественным путем.
Если просуммировать все эффекты, то получится, что суммарно вы сможете уменьшить количества сна на 2.5-7 часов, но оно так не работает, как вы понимаете, и спать по 1 часу в сутки естественно невозможно. Обособленно, каждым вариантом, вы сможете добиться максимального результата. Но все вместе не просуммируете. Так как, видимо, есть какие-то компенсационные механизмы, и если вы используете все варианты, то будет не сумма, а какое-то другое значение.

Я, суммируя все компоненты, сокращал естественным образом свой сон на 2-4 часа, в зависимости от конкретного дня и конкретного состояния. Вполне вероятно, что вы тоже сможете добиться такого же, хотя, может, сократите всего на 1 час или на 30 минут свой сон. Думаю, тут все индивидуально. Однако насколько бы вы не сократили свой сон, это будет естественное сокращение. То есть вы не будете себя мучить, чтобы спать меньше, организм сам разбудит вас и сэкономит ваше время. Другими словами, главное достоинство в том, что цель не в максимальном сокращении времени сна, а в том, чтобы это сон естественным образом сократился, но при этом это сокращение не скажется на качестве вашей жизни, когда вы не спите. Поэтому, не важно, сократите вы на 4 часа свой сон или только на 1 час. Вы все равно получите это время в виде полноценного активного времени, а не в виде состояния зомби.
Также я допускаю, что кому любой из пунктов может показаться трудоемким и потребует некого привыкания, собственно не обязательно использовать все перечисленные. Эти методы тем и хороши, что могут использоваться как в связке, так и по отдельности. И все равно будут служить нашей цели. И использовать их можно в любой момент времени, в чем их дополнительная прелесть, а отличии от кучи ограничительных методов. Еще у меня с непривычки, некоторое время, до естественной адаптации иногда наблюдалась легкая сонливость ближе к вечеру, когда количество бодрствующих часов превышало то, что было ранее. Но это было лишь тогда, когда я ничем не занимался, просто сидел или лежал. Также адаптация проходила довольно быстро и все это исчезало.

В целом, вот такими вот несложными методами вы можете спать по 4-6 часов в сутки и при этом полностью высыпаться, я, например, вообще встаю без будильника, приблизительно зная, во сколько организм сам меня поднимет, когда выспится. И пользуюсь будильником только в крайнем случае. В целом, сейчас, я не придерживаюсь того, чтобы спать по 4 часа целенаправленно и сплю столько, только если так хочет организм или в случае, когда вынужден это делать. Но это уже тема отдельной статьи. Думаю, не стоит грузить вас еще материалом, но на вопрос как спать по четыре-шесть часов и высыпаться, я ответил. Можете задавать любые вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу.

Это правильный ответ
На сколько я слышала, ранее считалось, что человек, для нормального самочувствия, должен спать не менее семи-восьми часов. Но американские ученые развеяли это мнение. Проведя четырнадцатилетний экспериментальный проект.

По итогам этого проекта, именно те, кто спал не более шести часов, но и не менее пяти, являются более с сильным иммунитетом и долгожителями. А то есть, более крепкое здоровье было у малоспящих американских жителей, чем у тех кто спал более семи часов.

Исходя из того, что описано выше, можно сделать вывод - не просто не вредно, а полезно!

Конечно сложно переучиться спать мало, тем, кто привык дрыхнуть по 8-10 часов, но я к примеру, стараюсь спать меньше. Раньше спала не менее 9 часов, редко меньше. И знаете, спустя пару месяцев, после моего «переучивания», я стала себя действительно чувствовать лучше и бодрее. Но я, ни в коем случае не призываю поступать также, просто поделилась своими выводами. Не каждый способен...

0 0

Девочки, сколько вы спите часов в сутки??? Если меньше 6 часов и регулярно, то эта информация для вас.....Ночной Сон менее шести часов может привести к преждевременной смерти, считают европейские исследователи.
Группой ученых были проанализировано 16 исследований о взаимосвязи сна и ранней смерти, в которых приняли участие около 1,5 миллиона человек. Выяснилось, что люди, регулярно уделяющие сну менее шести часов в сутки, на 12% больше подвержены преждевременной смерти в течение следующих 25 лет.
Оптимальное время для сна - шесть – восемь часов в сутки, считают ученые.

Регулярное недосыпание становится причиной преждевременной смерти, так как организм не успевает восстанавливаться, и здоровье становится слабым в целом, что приводит к возникновению различных заболеваний, и, как следствие, к ранней смерти, пояснили эксперты.

Так что дружненько выключаем компьютеры и идем баиньки!!!

...

0 0

Американские ученые пришли к выводу, что тем, кто хочет быть здоров, надо спать не больше 5-6 часов в сутки.

Ни для кого не секрет, что для нормального функционирования человеческому организму необходимо достаточное количество сна. По утверждению ученых, последствия хронического недосыпания могут быть намного серьезнее, чем небольшая рассеянность и сонливость в течение дня - нередки случаи, когда недосыпание служило толчком к развитию таких серьезных заболеваний как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Раньше большинство ученых утверждало, что для полноценного сна человеку необходимо не менее семи часов. Но недавно американские ученые из Калифорнийского университета Сан-Диего опровергли эти данные. Они утверждают, что идеальной является продолжительность сна от пяти до шести с половиной часов в сутки. Такой вывод они сделали на основании результатов эксперимента, который под руководством профессора психиатрии Даниэля Крипке длился более 14...

0 0

Здоровье

Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным. Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок. В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.

Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!

Слишком много хорошего тоже вредно

Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности. В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое "пересыпание" - это не только когда вы...

0 0

Современный человек должен быть максимально активным. Но для этого нужно как можно больше времени тратить на деятельность и как можно меньше - на сон и отдых. Однако, проживая в таком режиме длительное время, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать о том, как высыпаться за 6 часов.

О ценности сна

Изначально надо отметить, что сон - это здоровье. Данное утверждение очень часто можно услышать из уст докторов. И это верно. Ведь именно от того, сколько по времени ночью, зависит его активность на следующий день. О том, что недостаток сна существенно ослабляет иммунитет, негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и провоцирует неврологические проблемы, доктора говорят уже давно. При этом важно помнить, что для нормального отдыха нужно проходить все фазы сна.

О фазах сна

Прежде чем рассказать, за 6 часов, нужно отметить: ученые утверждают, что сон условно можно разделить на быстрый и медленный. В первом случае мозг остается максимально активным, глазам характерна подвижность, все системы ускоренно работают. В этой фазе сна у человека могут подергиваться конечности. И это совершенно нормально. Нужно отметить, что именно в этой фазе можно увидеть самые яркие и запоминающиеся сновидения. Длительность быстрого сна - 10-20 минут. Затем на смену приходит медленный сон, длительность которого чуть больше. За всю ночь фазы могут сменить друг друга примерно 4-5 раз.

1. Фаза первая. Это начальный этап, так называемая легкая дрема, когда мозг активно работает. В такую фазу человек может войти в транспорте, во время просмотра телепередач.
2. Фаза вторая. Происходит погружение в сон. В таком случае человека можно легко разбудить. Наблюдаются всплески мозговой активности, все системы начинают работать медленнее.
3. Фаза третья, переходная. Сон в таком случае предельно глубокий.
4. Фаза четвертая. Тот самый глубокий сон, который так важен для человеческого организма. Именно в это время силы человека восстанавливаются, все органы и системы отдыхают, работая в режиме минимальной активности. Фаза длится примерно 25-30 минут. Хотя и тут возможен просмотр сновидений. Нужно также отметить, что именно в это время у людей происходят приступы лунатизма.

Наиболее длительная по времени фаза глубокого сна - первая. В это время тело максимально отдыхает. Дальше же длительность фаз постепенно уменьшается. Качество сна повышается вместе с продолжительностью глубокой фазы.

Правила здорового сна

Людей часто интересует вопрос о том, можно ли выспаться за 6 часов. Конечно же, можно. В таком случае важнейшую роль играет качество самого сна. А для этого нужно знать и помнить главные правила здорового ночного отдыха:

• Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. В выходные продлевать сон можно максимум на один час. Только в таком случае организм сможет адекватно себя чувствовать, не подвергаясь стрессу.
• Одно из правил, как высыпаться за 6 часов: на протяжении дня нужно давать телу физические нагрузки. Это может быть даже самая простая зарядка. Но организм все же должен трудиться. При этом важно помнить, что сильные физические нагрузки нужно проводить не позже, чем за 3-4 часа до сна. Также важен
• Чтобы не испытывать стресс во время сна, нужно пить достаточное количество воды на протяжении дня. Норма - два литра чистой жидкости.
• Легко можно высыпаться за 6 часов ночного сна, если днем давать организму отдохнуть. Так, взрослым, равно как и детям, полезен дневной сон. Для этого нужно поспать хотя бы минут 45-50.
• В комнате, в которой спит человек, должно быть минимум света. Лучше всего спать в полной темноте. Также важно перед отходом на ночной отдых проветрить помещение. Температура в комнате должна быть на уровне 19-22 градусов, не более.
• Засыпать нужно налегке. Именно поэтому последний прием пищи доктора рекомендуют проводить не позже чем за два часа перед сном. При этом кушать лучше всего растительную пищу.

Иные техники

Разбираясь, как спать 6 часов и высыпаться, нужно рассказать и о различных техниках, которые также помогут телу за короткое время качественно отдохнуть:

1. Техника релаксации. В таком случае тело максимально расслабляется, длительность времени, необходимого для качественного отдыха, сокращается. Это намного лучше, чем засыпать, «отрубаясь».
2. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Как высыпаться за 6 часов и качественно за это время отдохнуть? Всего лишь нужно не в тот день, когда нужно будет просыпаться.
3. Можно использовать систему Вейна, когда для сна надо находить те промежутки времени, когда спать хочется очень и очень сильно.

В качестве небольшого вывода хочется сказать о том, что существуют также современные которые определяют, выспался человек или нет. Для этого они просто считывают фазы сна спящего.