Главная » Новый Год » Подтянуть грудь без операций. Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях

Подтянуть грудь без операций. Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях

Российские женщины издавна славятся своими аппетитными формами, которым завидуют и французские дивы, и американские модели. Однако ухаживать за пышной грудью намного сложнее, чем за небольшим бюстом. Чем больше грудь, тем быстрее она обвисает под действием банальной гравитации. Как подтянуть обвисшую грудь? Об этом задумываются многие пышногрудые красотки.

Правила по уходу за грудью

Всем известно, что лучшее лечение – это профилактика. Чтобы не пришлось думать, как подтянуть грудь, нужно соблюдать правила по уходу за грудью, чтобы она не обвисала:

Ешьте больше рыбы, птицы и нежирной телятины;
Регулярно пейте кумыс или кефир;
Принимайте рыбий жир;
Не мойтесь слишком горячей водой;
Не используйте для умывания простое мыло, замените его более щадящими средствами;
Регулярно делайте массаж груди, втирая в неё специальные средства для придания упругости: гели, масла, кремы;
Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц груди;
Занимаясь спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер;
Не носите слишком тесный или слишком просторный бюстгальтер;
Регулярно делайте маски для кожи груди;
Не допускайте резких колебаний веса;
Не загорайте топлесс;
Не загорайте в солярии;
Старайтесь все время держать спину ровно.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений

Чаще всего, причиной провисания груди является слабый тонус мышц. С помощью упражнений можно вернуть мышцам былую упругость и немного подтянуть грудь, но лучше всего начинать тренироваться до возникновения проблем. Делайте постоянно этот комплекс упражнений для мышц груди, и вскоре Вы заметите результат:

Стоя на коленях, упритесь руками в край дивана, платформы и прочие опоры в метре от тела. Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Также можно отжиматься от пола или от стула, если Ваши физические данные это позволяют;
Стоя, руки согните в локтях и на уровне груди соедините ладони. В течение 10 секунд надавливайте ладонями друг на друга, расслабьтесь. Повторите 15-20 раз;
Возьмите эспандер. Встаньте прямо или сядьте на стул, эспандер вытяните перед собой на уровне плеч. Разведите руки в стороны, максимально растягивая эспандер. В крайней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-15 раз;
Лягте на полу, разведите руки в стороны. Вдохните и одновременно напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Расслабьтесь, выдохните. Повторите 15-20 раз;
Ноги на ширине плеч, левую руку положите на бедро, а правой опишите три больших круга вперед и три больших круга назад. Затем поменяйте руки. Каждой рукой повторите упражнение 8-10 раз.

Спортивный бюстгальтер

Любые физические упражнения, даже те, что предназначены для укрепления мышц груди, нужно выполнять в специальном спортивном бюстгальтере, который можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Спортивный бюстгальтер должен полностью закрывать грудь и идеально подходить по размеру: слишком узкий будет мешать дыханию, а от слишком свободного не будет никакого толка. Крайне важно, чтобы спортивный бюстгальтер был сделан из натуральной ткани, например, хлопка. Бюстгальтер из синтетических материалов может вызвать аллергию и привести к закупориванию пор. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие бретели, а все его швы должны быть скрытыми. Также, рекомендуется, выбирать модели с застежкой сзади, крючки которой будут прикрыты тканью во избежание неприятных ощущений.

Контрастный душ и гидромассаж

Если Вы не любите спорт, а грудь все же нужно немного подтянуть, замените упражнения контрастным душем и гидромассажем. Но делать эти процедуры нужно с соблюдением правил.

Контрастный душ нужно принимать 2-3 раза в неделю (лучше каждый день) в течение 10-15 минут, чередуя теплую (не горячую!) воду с холодной, при этом холодная вода обязательно должна быть последней.
Во время водных процедур также можно осуществить гидромассаж груди. Для этого отрегулируйте душ так, чтобы его струя была средней мощности. Этой струей нужно рисовать круги по периметру груди по направлению вверх, таких кругов должно быть не меньше десяти. Напор струи должен быть более сильным, когда Вы массажируете область под грудью, и совсем слабым при массаже самой груди. Осуществляя массаж, не следует направлять струю воды в область сосков и ореол.

Рецепты для упругости кожи груди

Кроме мышц груди, необходимо уделять внимание и её коже. Для ухода за деликатной областью декольте можно использовать разнообразные кремы, маски и лосьоны, как купленные в магазине, так и приготовленные самостоятельно по следующим рецептам:

Огуречный лосьон. Один огурец очищаем от кожуры и измельчаем. Кладем в стеклянную банку и заливаем 10 ст.л. спирта или водки. Закрываем банку крышкой и отправляем её в темное место на неделю. Затем процеживаем лосьон и разбавляем водой в соотношении 1:1. Протираем лосьоном грудь перед душем, избегая зоны ореолы и сосков;
Овсяный крем. 2 ст.л. овсяных хлопьев заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 15 минут. Полученную массу наносим на кожу груди, даем ей высохнуть, и смываем прохладной водой;
Молочно-творожная маска. Смешиваем 1 ч.л. обезжиренного творога с 2 ст.л. молока. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой;
Маска из капусты. Измельчаем 2 листа белокочанной капусты и смешиваем с 2-мя каплями касторового масла. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой.

Мастопексия или хирургическая подтяжка груди

В особо запущенных случаях ни упражнения, ни маски, ни контрастный душ не могут подтянуть грудь, и поэтому приходится обращаться к пластическому хирургу. Соглашаясь на хирургическую подтяжку груди, нужно помнить, что это точно такая же операция, как и любая другая, после нее могут быть какие угодно осложнения, к тому же понадобится курс реабилитации: придется месяц ходить в хирургическом бюстгальтере и проверяться у маммолога.

Операция (подтяжка груди) проводится под общим наркозом и длится 1,5-2 часа. Во время мастопексии хирург вырезает небольшой участок кожи около соска и сшивает края получившейся раны, таким образом, подтягивая грудь. При этом соски и ореолы могут отрезаться и пришиваться на новое место или же просто передвигаться чуть повыше. Рубцы от мастопексии остаются навсегда, белеют они только через 3-5 лет после операции. Результат после операции будет виден лишь через 2-3 месяца.

Хирургическая подтяжка груди не рекомендуется женщинам с большим размером бюста и женщинам, планирующим беременность, т.к. после родов грудь может снова опуститься, а большой бюст быстро опускается вниз под действием гравитации. В любом случае подтяжка груди не вечна, и рано или поздно грудь все равно потеряет форму.

Ухаживайте за своей грудью, она нуждается в Вашем внимании не меньше, чем другие части тела. Красивая и упругая грудь – это эталон женского здоровья и красоты.

Каждая современная женщина хочет иметь красивую грудь, но существует много причин, приводящих к обвисанию кожи женской груди.

Можно ли подтянуть грудь в домашних условиях?

И каковы причины обвисания груди?

К самым распространенным причинам можно отнести кормление грудью, беременность, сидение на диетах.
Негативное действие на внешний вид груди может оказывать купание под слишком горячей водой, чрезмерное пребывание на солнце и даже привычка спать на животе.

Под воздействием этих факторов, эластичность и упругость кожи груди уменьшается.

В связи с этим, каждая девушка после двадцатипятилетнего возраста, должна ухаживать за кожей груди, чтобы предотвратить обвисание груди и придать ей красивую форму.

Как подтянуть обвисшую грудь

Часто женщины для улучшения формы груди и придания ей объема, прибегают к операции, но, как правило, не всегда операции имеют благоприятный исход и закачиваются не только неприятными косметическими дефектами, но и серьезными осложнениями для здоровья в целом.

Самым безобидным для здоровья способом сделать грудь подтянутой можно в домашних условиях.
Таким образом, сэкономятся не только средства, но и нервы, а также возможно увеличить размер и эффективно подтянуть кожу груди.

Сделать грудь подтянутой можно разными способами.

С помощью ухода за кожей

Массаж можно делать руками, мочалкой или специальной щеткой. Важно при этом не затрагивать сосок и околососковую область.
Применение контрастного душа – попеременное обливание теплой и прохладной водой. Этот метод стимулирует циркуляцию крови в коже, и таким образом можно укрепить и подтянуть мышцы груди.
Один раз в месяц можно делать легкий пилинг с молоком или солью.
После очищения кожи груди можно нанести косметические средства, дающие подтягивающий эффект, предназначенные для этого участка кожи.

С использованием косметики

Некоторые современные косметические средства содержат вещества, защищающие от растяжек кожи груди, и рекомендуются беременным женщинам. В составе такой косметики чаще всего содержатся: морские водоросли, зеленый чай, аллантоин, витамины, масло абрикоса, иногда – женьшень.
Можно сделать в домашних условиях маски из молока, сливок, творога, фруктов, меда, овощей. Обновить кожу поможет маска из свежего огурца, либо творожная. Можно приготовить подтягивающий крем для груди, который готовится из смеси оливкового и сливочного масла с добавлением меда и ромашки.

С помощью упражнений

Для того, чтобы мышцы груди были в хорошей форме необходимо делать несколько специальных упражнений в день.
Самое эффективное и достаточно простое – это отжимание от стены, или от пола.
Можно соединять ладони на уровне груди, достаточно сильно их напрягая, а затем расслаблять их. Это упражнение надо проделать от 5 до 10 раз.
Подтягивание на перекладине прекрасно подтягивают пресс.
Подтянуть мышцы груди помогают и упражнения с гантелями. Надо лечь на пол, в обе руки взять по килограммовой гантеле, руки разводить в стороны и опять сводить их вместе. Упражнение необходимо делать пятнадцать минут.
Выпрямить руки, развернув их ладонями вверх, а на ладони положить тяжелый предмет и постараться его удерживать на вытянутых руках, чем дольше, тем лучше. Если руки устанут, то можно их опустить, а затем опять повторить упражнение. Ежедневно продолжительность упражнения надо увеличивать.

С применением народных средств

Великолепное средство для укрепления груди – пена от пива, к тому же это средство рекомендуют многие маммологи. Чтобы грудь была подтянутой и упругой надо каждый вечер на ночь в кожу втирать пивную пену, исключая при этом сосок и околососковый кружок.

Огуречный лосьон, приготовленный самостоятельно – дает хороший эффект. Чтобы приготовить лосьон, потребуется один средний огурец. Его надо очистить и мелко натереть. Полученную кашицу залить спиртом, закрыть и оставить смесь в темном месте примерно на семь дней. Полученную настойку надо разбавить водой и применять для протирания груди за несколько минут до приема душа.

Чтобы грудь долгое время оставалась подтянутой и красивой, необходимо полностью отказаться от вредных привычек и уменьшить пребывание на солнце.

Ухаживать за кожей груди необходимо не только в случае возникновения проблем. При регулярном уходе за грудью, она останется красивой и никогда не обвиснет.

Получитекнигу “Три шага к омоложению”

Красивая и упругая грудь придает женщине уверенность в себе и своей красоте, поскольку считается признаком молодости. Но бывают случаи, когда бюст теряет былую форму. Исправить ситуацию можно, но придется приложить усилия. Рассмотрим способы, как подтянуть обвисшую грудь женщине.

Немного теории: анатомия женской груди

Молочные железы расположены между 3 и 6-7 ребрами. В их центре находятся соски, со всех сторон окруженные ареолами. Ареолы имеют отличную от остальной части груди кожу, млечные протоки, нервные волокна.

Внутри каждой молочной железы расположены железистые доли. Они состоят из нескольких элементов, наполненных небольшими пузырьками (соединены протоками). По структуре доли напоминают виноградную гроздь. Они отвечают за выделение молока в процессе грудного вскармливания ребенка.

Вокруг железистой ткани находятся также соединительная и жировая. Именно они отвечают за подвижность и форму груди.

Прежде чем искать способы подтяжки молочных желез, стоит узнать об их строении

Также у молочной железы есть мышечный корсет. Он состоит из двух частей:

внутренние, наружные и мышцы диафрагмы;
мускулатура плеч, рук.

В самих грудных железах мышц нет.

Молочные железы начинают активно расти и развиваться в подростковом возрасте. Заканчивается этот процесс приблизительно в 20 лет.

Почему грудь обвисает и уменьшается

Грудь может уменьшиться, обвиснуть, изменить свой вид по нескольким причинам:

Слишком большой размер. Объемные молочные железы сложно поддерживать в подтянутом положении – действует земная гравитация.
Вынашивание и рождение ребенка. В этот период грудь женщины становится больше на несколько размеров. Чтобы она не обвисла после беременности, выполняйте специальные укрепляющие упражнения.
Грудное вскармливание. Обычно грудь после ГВ принимает свою нормальную форму. Но если изначально она была немаленьких размеров, то может стать обвисшей. Избежать этого поможет соблюдение всех врачебных рекомендаций относительно кормления.

При грудном вскармливании форма и размер молочных желез у женщин подвергаются сильным изменениям

Если женщина быстро и сильно похудела, ее грудь также может утратить форму. Именно поэтому похудение и борьба с целлюлитом должны быть постепенными.
Изменения, связанные с возрастом. Чаще всего они проявляются у тех, кто не занимается спортом, имеет лишний вес или курит. У таких женщин кожа становится дряблой, а мышцы – слабыми, менее упругими.
Немаловажную роль играет наследственная предрасположенность. Она определяет количество железистой и жировой ткани у женщины, форму, эластичность груди.

Иногда проблемы с формой грудных желез возникают у тех женщин, которые столкнулись с нарушениями осанки или подолгу работают, например, за компьютером.

Что делать с обвисшей грудью

Можно подтянуть и увеличить грудь операцией, но гораздо безопаснее сделать это альтернативными методами дома. Всего за месяц добиться видимых результатов получится у тех женщин, кто работает над собой постоянно, систематически.

Есть несколько способов, с помощью которых можно подтянуть обвисшую грудь:

правильное грудное вскармливание;
физические упражнения;
сбалансированное питание;
водные процедуры;
ношение корректирующего белья;
использование косметических средств;
наклейки.

У женщин есть много способов подтянуть грудь

Грудное вскармливание по правилам

Состояние груди женщины сильно связано с продолжительностью кормления, поскольку в процессе сосания ребенок оттягивает ее вниз. В какой-то момент она остается в таком отвисшем состоянии. Предотвратить отвисание груди после родов можно несколькими способами:

Правильно прикладывать малыша. Он не должен тянуться к груди.
Сцеживать молоко с помощью молокоотсоса, а не вручную.
Не забывать о личной гигиене.
Избегать застоя молока, маститов и т.д.
Прикладывать ребенка по очереди то с одной, то с другой стороны.
Перед самым большим перерывом между кормлениями молочные железы нужно максимально освободить от молока. Это защитит их от перерастяжения.

Если есть возможность, женщине лучше проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, а после завершения лактации заняться восстановлением.

При грудном вскармливании женщине нужно придерживаться правил, чтобы сохранить красивые формы

Эффективные упражнения

Подтяжка обвисшей груди – это во многом результат занятий спортом, причем не обязательно в спортзале. Выполнение физических упражнений поможет накачать мышечный корсет, подтянуть свои формы. Главное в этом деле – соблюдать регулярность тренировок и правильную технику выполнения.

Чтобы подтянуть грудные мышцы, женщинам подходят такие упражнения:

Жим из положения лежа. Выполняется с помощью гантелей. Лечь на скамейку, расположив руки возле молочных желез. Ногами упереться в пол. Разогнуть руки, поднимая их вверх. Вернуть в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.
Отжимания. Можно выполнять из положения лежа на полу, а также от стены. Во втором случае отступите от стены на один небольшой шаг и упритесь в нее согнутыми руками. Выполнять отжимания, полностью распрямляя руки. Отжимания от пола делать сложнее, но они более эффективны. Количество повторений достигает 10-12 в 3-4 подхода.
Сжимание ладоней. Выполняется стоя. Руки следует согнуть на уровне груди, сложив ладони как при молитве. Вдохнуть, задержать дыхание примерно на 10 секунд, плотно прижать ладони друг к другу. Выдохнуть. Через 15 секунд повторить упражнение еще раз. Выполнить до 8 повторений.

Этими упражнениями подтянуть обвисшую грудь можно только в том случае, если выполнять их регулярно. Многие женщины, подкачав мышцы и немного подтянув бюст, прекращают зарядку. Это неправильно. Поддерживать мышечный корсет в надлежащем состоянии нужно постоянно.

Правильное питание

Питание для подтяжки груди должно подчиняться ряду правил:

В меню следует включить как можно больше продуктов для увеличения молочных желез и необходимых витаминов. Это рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молоко, кефир, творог.
Важно соблюдать питьевой режим, выпивая минимум 2 л чистой воды в день.
Ограничить употребление спиртных напитков, крепкого кофе.
Вместо черного чая пить зеленый.
Принимать рыбий жир.

В сутки необходимо потреблять не менее 1500 калорий, иначе подтянуть фигуру не получится.

Обратите внимание на свой рацион, потребляйте только качественные полезные продукты – это поможет подтянуть ваши формы

Контрастный душ и плавание в бассейне

Обвисшую грудь после кормления или похудения женщине можно подтянуть с помощью водных процедур. Самая доступная из них – контрастный душ. Особенности процедуры:

Принимать душ следует не менее 10 мин., чередуя на несколько секунд холодную с горячей водой.
Вода не должна быть слишком горячей.
Нельзя заканчивать процедуру холодной водой.
В процессе можно сделать массаж молочных желез. Для этого нужно проводить струей воды по их периметру. Массажировать соски не рекомендуется.

Подтянуть кожу поможет посещение бассейна, плавание, водная аэробика.

Для решения проблемы запишитесь в бассейн

Поддерживающий бюстгальтер

Исправить висячую форму молочных желез можно с помощью правильно подобранного лифчика. Корректирующее белье – незаменимая часть гардероба женщины. Но чтобы оно принесло пользу, нужно правильно выбирать:

Приобретать белье исключительно в специализированных магазинах.
Выбирать натуральные ткани, которые позволят коже дышать.
Для большой груди лучше подходит бюстгальтер с закрытым верхом.
Белье обязательно мерить перед покупкой.
Ткань нижней части лифчика должна быть плотной, но эластичной. Только в таком случае она подтянет грудь визуально.

Если есть возможность, даже от корректирующего белья иногда нужно отдыхать.

Рецепты масок и обертываний

Придать упругость груди, избавиться от дряблой кожи помогут приготовленные в домашних условиях маски и обертывания. Эфирные масла подтягивают кожу, а молоко, мед, шоколад, другие ингредиенты отлично увлажняют.

Соединить 100 г жирной сметаны, 1 куриное яйцо, 2 ст.л. растительного масла (лучше оливкового). Нанести полученную массу на кожу, избегая попадания на соски. Оставить на треть часа. Смыть теплой водой.
Смешать 1 ст.л. меда с 300 г белой глины. Использовать средство так же, как в предыдущем случае.
1 ст.л. творога залить слегка подогретым молоком. Хорошенько размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции густую сметану. Нанести ее на грудь, оставить на 15 мин. Затем смыть.
Приготовить средство из 250 г какао и 200 мл жирного домашнего молока (оно должно быть теплым). Нанести на область декольте. Сверху закрыть полиэтиленовой пленкой. Оставить примерно на 40 мин.

Чтобы эффективно подтянуть грудь, средства нужно наносить на предварительно очищенную кожу.

Кремы

Для увеличения и подтягивания молочных желез можно воспользоваться специальными кремами: Guam Duo, Anti-гравитация, Pregnacare (подходит также для профилактики растяжения молочных желез во время беременности), Decleor. Эффективны они также для женщин старшего возраста, например, в 50-55 лет.

Кремы можно купить в магазинах или же приготовить самостоятельно. Покупные средства должны содержать натуральные ингредиенты, не иметь резких запахов, хорошо впитываться, не оставлять жирную пленку. Для приготовления их в домашних условиях рекомендуется использовать масла, мед, сливки, овсяные хлопья.

Массаж

Обвисшую грудь можно подтянуть, проводя сеансы массажа. Он бывает нескольких разновидностей:

Аквамассаж. Выполняется с помощью контрастного душа.
Для коррекции формы и увеличения. Здесь понадобится крем или масло. Их нужно нанести на руки, а потом втереть в кожу груди. Движения сразу направлены к центру, а затем – от области под грудью к подмышечной впадине.
Китайский. Середину ладошек следует приложить к соскам. Сделать 9 круговых движений (от плеча). Глубоко вдохнуть. На выдохе крепко прижать грудь руками. Выполнить 9 повторений.
Вакуумный. Проводится с помощью специального массажера.

Подобные процедуры не только устранят отвисания, но также улучшат циркуляцию крови, обмен веществ.

Проведение массажа поможет вернуть упругость

Наклейки

Появились относительно недавно. Наклейки помогают избавиться от отвисаний и в некоторых случаях бывают хорошей альтернативой бюстгальтеру. Они наносятся на чистую сухую кожу. Разрешается держать не больше 6 часов. Минусы – не подходят для большой груди, вызывают неприятное ощущение стянутости.

Хирургическая подтяжка

Пластика груди хирургическим путем проводится так:

Мастопексия. Специалист удаляет лишнюю кожу, перемещает сосок. Процедура проходит без применения имплантов.
Лифтинг и эндопротезирование. В процессе операции применяются силиконовые импланты.
Уменьшение (редукция) груди с последующей подтяжкой.

Для улучшения формы молочных желез также используют специальные нити и мезонити. После операции они рассасываются, а на их месте появляется соединительная ткань, поддерживающая грудь.

Другие способы

Безопасно, эффективно восстановить форму груди можно с помощью других процедур:

Миостимуляция. Проводится с применением слабого электрического тока.
Мезотерапия. Под кожу вводят вещества, питающие ее кислородом.
Биоревитализация. Вместо питательных веществ под кожу вводится гиалуронат.
Микроток. Используются целенаправленные импульсные токи.

Не загорать топлес.
Ограничить посещение солярия.
Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным, подходящим по размеру.
Следить за своей осанкой.
Всегда быть в хорошей физической форме. Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.
Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов, обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

Довольно часто женщины сталкиваются с проблемой потери формы женских прелестей, и в связи с этим возникает вопрос, как подтянуть обвисшую грудь. Такое явление чаще всего встречается после родов в лактационном периоде или в связи со стремительным похудением. Многие обеспокоенные таким вопросом девушки не могут позволить себе походы по салонам красоты или дорогостоящие операции. В таком случае существуют эффективные способы решения, чтобы подтянуть грудь и живот в домашних условиях.

После родов и прекращения кормления ребенка грудь мгновенно теряет свой объем до первоначального размера, а вот кожа и связки так и остаются в ослабленном состоянии, поэтому создается эффект обвисшей груди.

К счастью, встречается это не у всех кормящих матерей. У тех женщин, кто следит за своей грудью после родов, такое явление исключено, ну или хотя бы особо незаметно. К тому же у новоиспеченных мамочек, склонных к полноте, появляется еще одна проблема – это обвисший живот. У девушек с астенической и, в некоторых случаях, с нормастенической конституцией тела живот возвращается в форму буквально сразу после родов с уменьшением матки в размере.

Если говорить о похудении, то здесь все индивидуально. Иногда девушка может сильно сбросить вес, но при этом ее грудь остается в прежней форме, в других же случаях наблюдается резкое изменение в размере молочных желез и последующее их опущение. В данном случае такое обстоятельство зависит от количества жировой ткани в грудных железах, чем ее больше, тем меньше у женщины шансов получить в результате похудения обвисшую грудь.

Также помимо представленных распространенных факторов, можно выделить еще несколько причин, которые могут поспособствовать провисанию груди:

слабовыраженная развитость опорно-двигательного аппарата (связки, мышцы) при большом размере груди;
недостаточное количество витаминно-минерального комплекса в организме женщины;
возраст после 45 лет;
наследственный фактор;
неправильная форма груди;
сутулость;
пассивный образ жизни.

Как бы то ни было, если у вас обвисла грудь и живот после родов или под влиянием другой причины, существует такая методика по их восстановлению в домашних условиях:

массаж;
физические нагрузки;
контрастный душ;
косметические маски;
прием витаминов;
правильное питание.

Восстановление груди после родов или похудения

Восстановить грудь при помощи обычных домашних действий не только можно, но и нужно.

Для этого необходимо прибегнуть к таким процедурам:

Массаж. Он состоит из поглаживающих и круговых движений, при этом все действия выполняются плавно с соблюдением особой осторожности и желательно с применением увлажняющего крема или специального косметического средства.
Контрастный душ. Такой метод восстанавливает тонус мышц и эластичность кожных покровов за счет комбинации температуры струи, направленной на проблемную анатомическую область. При этом водная процедура продолжается на протяжении 20-30 секунд, а всего количество такого воздействия за один раз должны быть в пределах 3.
Косметические маски. В данном случае можно делать домашние рецепты из творога или глины, а также приобрести готовый крем в аптеке.

Физические упражнения. Восстановить форму молочных желез можно при помощи укрепления грудных мышц. Спорт в таком случае является неотъемлемой составляющей частью всего преображения груди после ее провисания. Наиболее эффективными физическими упражнениями считается отжимание от пола на коленях, сильное сжимание ладоней над уровнем грудных желез или занятия с эспандером.
Правильное питание. Тонус мышц груди, ее связок и кожи возможно вернуть при употреблении пищи в виде куриной грудки, лесных орехов, молочных и кисломолочных продуктов и т. д. Также стоит избегать прием избыточного количества кофеина, алкоголя и сладких газированных напитков.

Подтягиваем живот в домашних условиях

Чтобы вернуть былую красоту живота, можно выполнять такие физические упражнения:

Проснувшись утром, проработайте упражнение под названием «ножницы». Его суть состоит в поочередном скрещивании и разведении ног под таким углом, чтобы чувствовалось напряжение брюшных мышц. Таким же образом можно просто поднимать и опускать ноги.

Следующий урок состоит из физического выполнения на полу. При этом необходимо, чтобы ноги кто-то держал, либо же можно упереться ими в постель или диван. Далее скрестите руки за головой и начинайте подъем туловища вперед, не отрывая при этом ноги от пола. Начинать нужно от того количества, что сможете выполнить, но не менее 15 раз, далее это число нужно постепенно увеличивать.
Следующее упражнение выполняется также лежа на полу, при этом руки скрещены за головой, а ноги согнуты в коленях под углом 45, спина расслаблена. Необходимо одновременно отрывать ноги и плечи от пола и пытаться дотянуться до груди ногами, после этого вернуться в исходное положение и повторить подобные действия еще 25 раз с постепенным увеличением их количества.

Урок физических упражнений это, конечно же, хорошо, но чтобы подтянуть живот после родов и убрать растяжки, можно также при применении контрастного душа, баночного массажа, обертывания и т. д.

При этом не стоит забывать, что родоразрешение посредством кесаревого сечения вносит свои коррективы и некоторые ограничения, поэтому перед тем, как начинать выполнять занятия по подтягиванию живота с физическими упражнениями, нужно проконсультироваться с врачом во избежание развития осложнений.

Рецепты красоты в домашних условиях

Это, конечно же, придерживаться некоторых рекомендаций, которые состоят всего из нескольких пунктов:

Первый урок, который нужно усвоить – это соблюдение меры. Не нужно изнурять свой организм многочасовыми каждодневными тренировками, особенно после родов. Достаточно нескольких эффективных упражнений по 2-3 подхода. Таким образом, вам удастся сохранить упругий живот и красивую форму груди.
Раз или два в неделю можно делать обертывания на область живота, а на грудь наносить специальные косметические маски, приготовленные по народным рецептам или купленные в аптечном пункте.

Также важный урок состоит в правильном питании. Для сохранения упругости кожи нужно употреблять продукты, повышающие эластичность ткани, к примеру, морепродукты в виде креветок. Также рациональный прием пищи способствует не только коллагеновым функциям, но и правильному похудению.
Поддерживающий бюстгальтер – незаменимая вещь для всех мамочек во время беременности, после родов и не только. Правильно подобранное нижнее белье способствует укреплению связок, в связи с чем происходит подтягивание груди и сохранение ее красивой формы. К тому же важно отметить, что не стоит увлекаться утягивающими корсетами или другими видами одежды. Живот от этого станет лишь зрительно меньше, а вот вред здоровью будет нанесен ощутимый при продолжительном ношении. В данном случае нарушается кровоснабжение, деформируются органы, ухудшается общее самочувствие и женщина получает вполне ощутимый урок на всю жизнь.
Правильно организованный режим труда и отдыха сказывается на всем организме. Состояние кожных покровов напрямую зависит от нервной деятельности, а если у девушки хроническая усталость, стрессы и злоупотребление вредными привычками, коллагеновые волокна кожного покрова разрушаются, а вместе с тем снова обвисает живот или грудь.

Эффективных методик существует достаточное количество и для этого необязательно каждый раз обращаться к косметологам для решения наболевших вопросов. Если у вас ситуация поправимая без медицинского пластического вмешательства, стоит обратить внимание на все домашние методы и поддерживать себя в форме независимо от складывающихся факторов. Не бывает женщин некрасивых, поэтому если в силу каких-то обстоятельств у вас обвисла грудь или живот, необходимо взять себя в руки и начинать движение по направлению к собственному преображению.

После рождения ребёнка и грудного вскармливания женщина замечает, что её грудь быстро теряет былую свежесть. Она уже не такая упругая и высокая, как прежде, а нежную кожу уродуют следы от растяжек. Но не только беременность и лактация провоцируют появление дряблости, существует множество других причин, о которых дамы даже и не догадываются. Можно ли сохранить красоту бюста и как подтянуть его в домашних условиях или с помощью специалиста - этой теме посвящена статья.

Особенности женской груди

Мастоптоз (обвисание тканей молочных желёз) - проблема эстетического характера, которая не влияет на здоровье женщины прямо, но приводит к возникновению серьёзных проблем в личной жизни. Уменьшение объёма бюста и деформация его округлостей могут снизить женскую самооценку и нанести даме немалый психологический вред. И, что самое печальное, грудь иногда обвисает из-за различных обстоятельств даже у молоденьких девушек, ещё не рожавших. Это связано с тем, что структура молочной железы очень хрупкая, она практически лишена мышц.

Женская грудь по строению напоминает гроздь винограда и состоит из множества долек

Грудь состоит из железистой, жировой и соединительной ткани. Поэтому она с трудом поддаётся восстановлению за счёт физических упражнений. Её невозможно накачать, как, например, руки, ноги или ягодицы, а можно лишь укрепить окружающие мышцы с помощью гимнастики. Для полной реабилитации понадобится целый комплекс мероприятий.

Причины обвисания женского бюста

Существует ряд основных причин, способных привести к ухудшению формы молочных желёз:

естественные процессы старения;
беременность и лактация;
ошибки при грудном вскармливании;
нарушенная осанка и привычка сутулить спину;
слабый мышечный корсет;
погрешности в питании;
нарушение питьевого режима;
неправильно подобранный бюстгальтер;
резкое и сильное похудение;
физические и психические перегрузки;
малоподвижный образ жизни;
гормональный сбой;
злоупотребление алкоголем и табачной продукцией.

Роль питания в формировании красивой груди

Мы - это то, что мы едим. Справедливое замечание Гиппократа имеет под собой научную основу и давно не вызывает сомнений у учёных людей. По утверждениям врачей, на состоянии кожи груди отражаются такие факторы, как курение, злоупотребление кофе, изнурительные диеты, стрессы, избыток ультрафиолета и плохая экология.

Чтобы сохранить красоту и здоровье молочных желёз, женщина должна помочь своему организму, придерживаясь здорового образа жизни и наладив правильное питание. Важно включать в рацион больше белковой пищи, полезных жиров, молочных и рыбных продуктов, фруктов и овощей, ягод и зелени.

Съедая одно яйцо в день, женщина может обеспечить суточную потребность организма в белке на 14% и снизить риск возникновения рака груди

Особое внимание следует уделить цитрусам, в составе которых находится большое количество витамина C. Он является сильнейшим антиоксидантом и препятствует разрушению клеток.

Таблица: полезные и вредные продукты для груди

Полезные продукты	Положительное воздействие	Применение	Вредные продукты	Отрицательное воздействие
Мясо курицы	Источник легкоусвояемого белка, способствует наращиванию объёма молочных желёз	Употреблять в пищу, желательно в отварном или запечённом виде	Алкоголь	Провоцирует обезвоживание, вызывает спазм сосудов, ухудшает снабжение клеток важными компонентами
Яйца	Содержит лецитин и микроэлементы, необходимые для развития жировых долек груди	Употреблять в пищу, использовать наружно в виде косметических масок	Табачные изделия	Ухудшают кровоснабжение и разрушают коллаген, делают сосуды ломкими
Облепиха	Источник провитамина A, стимулирует развитие жировых долек молочных желёз	Включать в рацион масло из ягод, есть в свежем виде, использовать масло наружно, регулярно добавляя в средства по уходу за телом	Поваренная соль	Задерживает влагу и провоцирует перегрузку сосудов, возникновение отёков, вызывающих растяжение кожи
Оливковое масло	Содержит витамин E и жирные кислоты, содействующие регенерации клеток	Использовать внутрь и наружно, втирая в кожу во время массажа	Шоколад и фруктоза	Вызывают разрушительные процессы в груди
Фенхель и укроп (семена)	Поставщики фитоэстрогенов, влияющие на объём груди	Регулярно пить чай, заваренный из семян растений, добавлять масло фенхеля в средства по уходу за грудью	Изделия с добавлением консервантов	Провоцируют фиброзные изменения в молочных железах

Имейте в виду, что растения, содержащие фитоэстрогены, действительно способны немного увеличить бюст, но не так безопасны, как хотелось бы, поэтому употреблять их надо в умеренном количестве.

Если женщине сложно отказаться от вредных продуктов, можно ограничить их приём до минимума либо заменить более безопасной альтернативой.

Как подтянуть грудь с помощью физических упражнений

Регулярное выполнение гимнастики для верхней части тела укрепит мышцы рук, спины и грудной клетки, улучшит осанку. Это особенно важно для обладательниц больших размеров груди. Слабый мышечный корсет плохо справляется со своими задачами, поэтому пышные формы, лишённые поддержки, быстро опадают, подчиняясь законам гравитации.

Девушкам с маленьким бюстом тоже стоит включить приведённые ниже в ежедневный комплекс, используя отягощения. Мышцы, наращённые вследствие силовых нагрузок, более выгодно преподнесут грудь и визуально увеличат её объём.

Самыми действенными являются следующие упражнения:

отжимания от пола с опорой на колени и сменой постановки рук;
круговые вращения руками вперёд и назад в положении стоя с гантелями;
разведение рук с отягощениями лёжа на прямой или наклонной скамье (с вращениями и без);
тяга гантели из-за головы в положении лёжа (пуловер);
сжимание ладоней перед собой.

Каждое упражнение следует выполнять по 8–10 раз в два или три подхода, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Можно варьировать некоторые из них, например, делая отжимания не только от пола, но и от стены. Достаточно трёх получасовых занятий в неделю, чтобы уже через 2–3 месяца увидеть первые результаты.

Фотогалерея: как правильно выполнять упражнения для груди

При отжиманиях с опорой на колени нагрузка на позвоночник намного ниже, чем при классической форме
Разводку гантелей в положении лёжа лучше делать медленно, чтобы прочувствовать нагрузку на мышцы
Выполняя тягу гантели из-за головы в положении лёжа, важно делать глубокий вдох перед началом движения, а выдох - по его окончании Сжимая ладони перед собой, используя мяч, можно укрепить боковые грудные мышцы

Некоторые элементы из предлагаемого комплекса я выполняла, наверное, в течение 8–10 месяцев по 2–3 раза в неделю. Результат почувствовала примерно через 2–3 месяца. Грудь явно уменьшилась на один размер, но немного поднялась. Через год размер вернулся, но и упругость кожи сохранилась. Думаю, мне помогли видеоуроки двух известных моделей - Синди Кроуфорд и Клаудии Шиффер. Также имел место лёгкий массаж с эфирными маслами, иногда делала контрастное обливание. На данный момент бюст выглядит лучше, чем 10 лет назад, когда я только начинала заниматься. В моём случае потеря упругости была связана с беременностью и лактацией.

Дополнить комплекс можно йогой. Самыми эффективными для грудной клетки являются такие позы:

воина;
кобры;
моста;
треугольника;
лука;
верблюда;
стойка на голове.

Можно включить в свои занятия 2–3 из них. Уже через 1–2 месяца будут заметны первые положительные изменения, а через 6–8 месяцев наступит выраженный эффект.

Поза треугольника

Эта асана помогает освободить грудную клетку от зажимов, улучшает кровообращение в области груди и выпрямляет спину.

Техника выполнения:

Расставьте ноги шире плеч.
Разверните левую стопу на 90°, а правую примерно на 15°.
Пальцами левой руки постарайтесь коснуться щиколотки левой ноги, при этом правая должна тянуться вверх, образовывая прямую линию с другой рукой (выдох).
Во время наклона смотрите на пальцы вытянутой правой руки.
Задержитесь на 10–20 секунд, стараясь дышать ровно.
Поднимитесь, осуществляя вдох, и повторите то же самое, но уже в противоположную сторону.

Поза боевого лука

Это положение тела позволит избавиться от болей в спине и придать груди красивую форму.

Техника выполнения:

Лягте на живот, руки положите вдоль туловища.
Поднимите ноги, согнув их в коленях во время выдоха, потяните в сторону головы.
Помогите руками - обхватите лодыжки и тяните вверх, грудь и бёдра при этом должны быть оторваны от пола, а подбородок приподнят.
Постарайтесь удержаться в таком напряжённом положении полминуты.

Фотогалерея: йога для груди

Поза воина укрепляет мышцы всего тела Поза кобры подерживает здоровье позвоночника Поза моста укрепляет грудь, шею и позвоночник
Поза треугольника улучшает кровообращение в области груди Поза лука помогает придать груди красивую форму Поза верблюда укрепляет мышцы груди, спины, пресса, бёдер Стойка на голове способствует оздоровлению всего организма

Приумножить эффект от йоги и физкультуры поможет контрастное обливание груди в завершении сеанса. Для этого достаточно обмыть её тёплой водой, а когда почувствуете прилив тепла в верхней части тела, ополосните прохладной. Повторите 2–3 раза. Резкая смена температур улучшит кровообращение в тканях, укрепит сосуды и положительно скажется на мышечном тонусе.

Как подтянуть грудь девушке дома - учебное видео

Влияние массажа на размер и форму

Массаж практически не уступает фитнесу по воздействию на структуру груди, а в сочетании с правильным питанием и при должном уходе способен творить чудеса. Молочные железы уже после первых сеансов становятся более упругими, плотными и округлыми по форме, растяжки на коже бюста - менее заметными.

В отличие от других частей тела, при массировании груди все манипуляции следует выполнять круговыми движениями предельно осторожно, чтобы не спровоцировать болезненные ощущения и появление микротравм. Для более лёгкого скольжения всю разрабатываемую поверхность и ладони необходимо смазать слегка подогретым массажным маслом (оливковым, льняным или миндальным).

Техника выполнения проста:

Начните с приятных поглаживаний.
Массируйте молочные железы круговыми движениями по направлению к центру от округлостей, а под грудью - в сторону подмышечных впадин.
Переходите к похлопывающим движениям и нежным пощипываниям.
Закончите приятным поглаживанием.
Когда масло полностью впитается, наденьте бюстгальтер из хлопковой ткани.

Весь процесс занимает около 5 минут. Его можно выполнять через день в течение месяца, затем следует сделать перерыв на несколько недель.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, если они тревожат вас, немедленно прекращайте!

Массаж можно выполнять руками или с помощью воды

Кроме того, нужно заранее выяснить у врача, нет ли противопоказаний к проведению данной процедуры. Чаще всего ими являются:

плохое самочувствие;
предрасположенность к онкологии;
наличие уплотнений в молочных железах;
серьёзные заболевания крови и сердца;
нарушения лимфатической системы, щитовидной железы и другие.

Самый безопасный вариант стимулирования кровообращения в области груди - это гидромассаж. Его делают прямо в душе.

Техника выполнения:

Отрегулируйте напор воды до такой степени, пока он не станет довольно ощутимым.
Направьте тёплую струю воды на одну из молочных желёз и ведите лейкой по часовой стрелке.
Начинайте обливать сверху с середины, потом ведите к области подмышек и снова возвращайтесь к центру.

Оптимальная продолжительность всей процедуры - около 10 минут. После гидромассажа можно нанести специально предназначенный для груди крем с подтягивающим эффектом, в составе которого присутствуют фитоэстрогены и противовозрастные компоненты. Если такового нет или возникает недоверие в отношении безопасности ингредиентов, подойдёт оливковое масло с добавлением 2–3 капель одного из следующих эфиролей:

нероли;
апельсина;
розмарина;
фенхеля.

Терапия эфирными маслами усиливает микроциркуляцию крови и регенерацию тканей. Это ускоряет появление результатов почти в 2–3 раза. Некоторые отмечают, что после массажа с их использованием грудь приятно округляется и подтягивается уже после первых 5–6 процедур.

Косметика для бюста

Чтобы вернуть красоту обвисшему бюсту или увеличить его в короткие сроки, женщины готовы потратить целое состояние. Об этом свидетельствует наличие несметного количества продуктов и услуг на косметическом рынке. Но как выбрать из них то, что действительно поможет возвратить девичьи формы? Приводим общие советы косметологов, на что стоит обратить внимание, изучая состав средств. Они должны содержать:

натуральные свободные аминокислоты коллагена и эластина, препятствующие потере влаги и способствующие регенерации;
базовые и эфирные масла (сосны, лимона, нероли, жожоба, розмарина и мускатной розы), помогающие бороться с сухостью кожи и поверхностными повреждениями, обладающие лифтинг-эффектом;
увлажняющие растительные компоненты (экстракты хмеля, алоэ, женьшеня, зверобоя, пажитника, хвоща);
экстракты морских водорослей, королевской орхидеи, сои, протеины пшеницы, полисахариды, пептиды;
витамины A, C и E.

Топ-5 кремов для упругого бюста

Чтобы не ошибиться в выборе, попробуем отобрать косметические средства, о которых женщины отзывались в основном положительно. Сначала рассмотрим дорогостоящие продукты:

Gel Buste Super Lift от Clarins - укрепляющий гель с эффектом природного бюстгальтера. Питает и увлажняет, усиливает производство коллагена. Помогает поддерживать тонус груди. Стоимость - от 3500 рублей;
Sensai Cellular Performance Throat and Bust Lifting effect от Kanebo - лифтинг-эссенция с выраженным увлажняющим и омолаживающим эффектом. Стимулирует выработку коллагена. Средняя цена - от 6 тыс. рублей;
Guam DUO - итальянский крем с подтягивающим и восстанавливающим действием. Питает, предотвращает старение, стимулирует рост жировых клеток. Подходит для всех типов кожи. Примерная стоимость - от 2 тыс. рублей;

А это бюджетные варианты:

Pregnacare - крем производства Великобритании, предназначен для восстановления упругости груди. Подходит в качестве профилактического средства от растяжек во время беременности и после лактации, а также для лечения уже появившихся признаков обвисания. Стимулирует выработку коллагена и эластина, нейтрализует свободные радикалы, обогащает кожу витаминами, интенсивно увлажняет её. Средняя цена - от 1 тыс. рублей;
Anti-гравитация - гель для придания упругости. На основе природных компонентов. Продукт отечественного производства. Состав помогает уплотнить структуру молочных желёз, улучшить метаболизм, увлажнить и подтянуть кожу. Цена - 60 рублей.