Главная » Доброе утро » Быстро привести себя в форму и восстановить живот после родов — не проблема! Через сколько после родов уходит живот? Как ускорить процесс.

Быстро привести себя в форму и восстановить живот после родов — не проблема! Через сколько после родов уходит живот? Как ускорить процесс.

Рождение малыша - радостное и светлое событие, но перед этим женщине приходится вынашивать его в своем теле долгих 9 месяцев. Такая нагрузка не проходит бесследно для организма и сказывается на внешности.

Особенно сильно страдает живот, он растягивается и обвисает, а талия существенно увеличивается в объёмах.

Такое изменение повергает в панику многих молодых мамочек, поэтому они интересуются, и можно ли как-то ускорить этот процесс.

У всех женщин после родов живот напоминает сдавшийся шарик, ведь из него выходит плод, послед, и оболочки. Но при этом объём его значительно больше, чем до беременности, ведь матка ещё увеличена. Если же будущая мама набрала за время ожидания малыша немного лишнего веса, объёма животу добавят ещё и жировые отложения. Поэтому часто после родов женщины замечают, что выглядят, как на 3-м или даже 6-м месяце беременности и переживают, что такими они и останутся.

На самом деле процесс восстановления организма начинается сразу после родов.

Его продолжительность определяется индивидуально. Но точно можно сказаться, что живот таким навсегда не останется.

Сразу после родов у женщин заметен сравнительно большой живот, и на это есть серьёзные причины:

При беременности происходит перераспределение жировых отложений. Большая их часть начинает скапливаться на животе. Это необходимо для защиты малыша в утробе и регулируется изменениями в гормональном фоне. Поэтому так важно и не допускать чрезмерного набора веса. Помните - весь жир отложится именно в области талии.
С ростом плода ткани передней брюшной стенки и связки, удерживающие на месте матку, растягиваются. После родов им необходимо время на сокращение.
Очень . В норме её вес не превышает 50 г, а после родов может достигать килограмма или даже больше.

Когда восстанавливается форма живота после родов

Точных сроков, когда живот опять станет плоским, а талия тонкой, не может назвать никто. Во многом это зависит от состояния тела женщины до беременности. Если раньше у будущей мамы был плоский животик с сильным прессом, он вернётся в форму намного быстрее. Кроме того, скорость восстановления фигуры зависит от таких факторов как:

Питание женщины при беременности и того, сколько килограмм она набрала за этот период;
Эластичность мышц и кожных покровов;
Особенности фигуры и генетическая предрасположенность;
Число предыдущих беременностей и родов;
Возраст женщины;
Особенности протекания беременности, наличие осложнений;

Скорее всего восстанавливаются молодые спортивные девушки, которые до родов не имели проблем с весом и за беременность набрали не более 12 кг.

Чем больше у женщины лишнего веса, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет восстанавливать нормальную форму живота. Важен и возраст. Скорость обмена веществ с годами замедляется, поэтому парочка лишних килограмм набранных за беременность будут уходить дольше.

Затягивает восстановление . Оно травмирует живот и заставляет женщину дольше ограничивать активность. Кроме того, многое зависит от мастерства хирурга и правильности наложения швов.

Можно ли ускорить восстановление живота после родов

Чтобы живот уходил скорее, молодой маме необходимо , а также повысить тонус мышц и кожи. Огромное значение имеет и объём матки, необходимо дождаться её сокращения. Способов повлиять на этот процесс не много.

Самый эффективный и безопасный - грудное вскармливание. Каждый раз во время кормления в организме женщины вырабатывается гормон окситоцин, который вызывает сокращение матки. Это можно заметить по небольшим спазмам в животе.

Что касается избавления от лишнего веса, то здесь всё немного сложнее. Жёсткие диеты кормящим мамам противопоказаны, поэтому забудьте об экспериментах над собой.

Женщине в послеродовой период необходимо правильное, сбалансированное и полноценное питание, но без излишеств.

Сгущёнка, орехи, халва и прочие вкусные и высококалорийные лакомства не помогают наладить лактацию. Неумеренное употребление пищи якобы для стимуляции выработки молока приводит к ожирению. Реально помогает частое прикладывание малыша к груди и употребление тёплого питья.

Существенно улучшить фигуру можно при помощи правильно подобранных физических нагрузок, но в послеродовый период они запрещены. Примерно 4 месяца о фитнесе и прочих видах спорта можно забыть. Поэтому надо просто стараться больше двигаться.

А ещё чтобы улучшить состояние живота можно:

Массировать проблемную зону с применением натуральных масел или кремов от растяжек. Начинать такие процедуры необходимо ещё в первом триместре, когда увеличение животика нельзя заметить невооружённым взглядом. Это поможет сделать кожу более эластичной и предотвратить появление растяжек. После родов процедуры необходимо продолжать. Кроме того, массаж улучшает кровообращение в проблемной зоне и повышает её тонус.
Больше гуляйте пешком. Как только состояние здоровья позволит прогулки с коляской, начинайте как можно больше времени гулять. Это поможет избавиться от лишнего веса и привести в тонус организм.
. ГВ не только стимулирует сокращение матки, но и требует существенных энергозатрат, а значит, позволяет скорее расстаться с лишним весом, набранным в период беременности.

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

Анемия, гиповитаминоз.
Уменьшение лактации.
Опущение матки, влагалища.
Кровотечение.
Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
Добавить больше овощей, фруктов.
Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Я вспоминаю, как после первых родов, оторвавшись ненадолго от ребенка, я окинула критическим взглядом себя, а точнее свой живот. Наверное, я была расстроена не меньше Пятачка, у которого случайно лопнул зеленый воздушный шарик, когда он торопился надень рождения к ослику Иа.

Мой живот был похож на тряпочку непонятного цвета, грустно висящую где-то спереди и украшенную полосатыми растяжками. Когда в роддом спустя пару дней после родов по договоренности с врачом пришел мой муж и стал пристально меня разглядывать (чтоб ему!), я жутко стеснялась уже ненужного, но торчавшего живота под халатом и ночнушкой. Я понимала, что «это пройдет», потому что другие так говорили, но не понимала, как и когда. А может, и не верила этим другим, а верила своим глазам.

Можете не верить и мне, но это на самом деле «прошло». Как-то незаметно, за заботами, я перестала ужасаться увиденному не потому, что привыкла к такому зрелищу, а потому, что на самом деле приобрела «себя обратно» спустя несколько месяцев. А растяжки с годами стали почти незаметны.

Не буду врать, краше с каждыми новыми родами я не становилась, но наша задача - стать мамой и остаться красивой, а не приобрести стройность и здоровье таким необычным для этого способом!

Да, живот после родов будет, это же вполне естественно и нормально. Но очень быстро он начнет уменьшаться, особенно если вы станете ему помогать, а для этого надо будет:

носить бандаж;
выполнять специальные физические упражнения.

О пользе бандажа

Ношение бандажа во время беременности не только помогает благополучно выносить малыша, давая возможность пояснично-крестцовому отделу позвоночника справляться с возрастающей нагрузкой, но и позволяет предохранить мышцы и кожу живота от излишних растяжений. Если не носить дородовый бандаж, скорее всего не миновать болей в позвоночнике и растянутых мышц живота.

Вот некоторые «правильности» про бандаж:

Начинайте носить дородовый бандаж примерно с 4-5-го месяца беременности, когда появляется животик.

Бандаж должен удобно поддерживать животик, а не сдавливать его.

Носить бандаж 24 часа в сутки не нужно. Дома вполне можно обходиться и без него, но на улицу или на работу всегда надевайте бандаж.

Можете давать себе отдых от бандажа, делая небольшие перерывы в течение дня. Полежите или посидите (полулежа) без бандажа 10-20 минут, а потом снова его надевайте. Надевать бандаж необходимо лежа на спине, иначе вы не сможете правильно зафиксировать животик. Тогда бандаж не только не будет исполнять свои полезные функции, но может и неудобно сдавливать малыша.

Выбрать подходящий дородовый бандаж вам поможет доктор, обязательно спросите его совета, так как разными фирмами предлагается достаточно широкий ассортимент. Важно, чтобы он не был опасен для будущей мамы.

Физическая активность после родов

После родов на первый план выступают физическая активность и правильное питание. Физическая активность, а именно упражнения для подтягивания мышц живота - наилучшее средство для борьбы с ним. Ниже вы найдете несколько простых упражнений, полезных после родов для подтягивания живота и бедер.

Но прежде немножко поговорим о физической активности в целом.

Во-первых, чем скорее вы начнете заниматься, тем лучше!

Ясно, что чем раньше вы начнете делать упражнения, тем больше вероятность избежать некоторых трудностей. И чем быстрее вы втянетесь в такой ритм, тем проще будет управлять собой и своим телом к концу первого года жизни малыша. Ведь именно в этот период, как правило, женщины сталкиваются с очевидными и нарастающими изменениями фигуры.

Несомненным плюсом физической активности станет также и поддержание хорошего настроения, что важно и для общения с малышом, и для борьбы с бэби-блюзом (послеродовая меланхолия).

Если у вас были неосложненные естественные роды, вы можете начать заниматься уже через пару недель после рождения малыша при условии, что самочувствие у вас хорошее и ваш доктор разрешил вам это делать.

Если вам делали операцию кесарево сечение, физическая активность возможна примерно через 2-3 месяца. Если при естественных родах у вас были наложены внутренние или внешние швы, лучше месяца два подождать с дополнительными нагрузками.

Во-вторых, занимайтесь каждый день.

Для начала пусть это будут совсем непродолжительные тренировки - то время, которое вы точно сможете уделить себе. Можете начать с 10-минутных занятий, к примеру. Выкроить 10 минут для себя даже среди постоянных забот несложно, согласитесь. Но даже эти минуты достаточно скоро (примерно через 3 недели) войдут в привычку, и ваш организм сам будет требовать ежедневных занятий. Но для начала придется заставить себя преодолевать лень.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 5 минут, добавляя те или иные упражнения в свой ежедневный комплекс (в зависимости от фигуры, наличия домашних тренажеров и т. п.). Прибавлять дополнительное время лучше, ориентируясь на самочувствие. Можно первые три недели заниматься по 10-15 минут, потом следующие две недели по 20 минут, еще через две недели снова добавить 5 минут, доведя таким образом продолжительность своих тренировок уже до 25 минут в день. Замечательно, если через три месяца вы уверенно сможете выделять на свои ежедневные упражнения по 30 минут.

Ну и, в-третьих, хочу напомнить вам простые упражнения, которые не отнимут много времени и сил, и хорошо подтянут мышцы живота.

Итак, некоторые практические советы.

Еще в роддоме (в послеродовом отделении) вы можете помогать матке сокращаться. Для этого уберите подушку из головного конца кровати и лягте на живот. Так можно лежать, сколько позволяет время.
Старайтесь как можно чаще напрягать и расслаблять мышцы живота. Это можно делать и стоя, и сидя, и даже во время ходьбы. Напрягайте живот, удерживайте напряжение в течение 5-20 секунд, потом расслабляйте снова. Также можете подтягивать и ягодицы, напрягая и расслабляя их. Не забывайте, что во время упражнения не нужно задерживать дыхание.
В положении лежа на спине согните ноги в коленях, вытяните вперед руки. Сделайте вдох, а на выдохе потянитесь руками к коленям, на вдохе вернитесь в исходное положение - лежа на спине. Сделайте это упражнение 5-10 раз.
В положении лежа на спине согните в коленях ноги, руки положите на грудь. На выдохе подтягивайтесь правым плечом в сторону левого колена. На вдохе ложитесь на спину. На выдохе снова подтягивайтесь вперед только прямо. Снова ложитесь на спину. Теперь подтягивайтесь вперед уже левым локтем к правому колену. На вдохе снова ложитесь на спину. Делайте это упражнение по 5- 10 раз. Лучше сделать 2-3 подхода с промежутком на отдых в 2-3 минуты.
В положении сидя согните колени, вытяните руки перед собой. Теперь отклоните тело назад так, чтобы мышцы живота удерживали его в этом положении, и считайте до 10. После этого вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Выполните это упражнение 5- 10 раз.
А теперь приступаем к модификации этого упражнения. Исходное положение то же. Отклоняя корпус назад, поворачивайте тело вправо и держите вытянутые руки перед собой. Считайте до 10. Выполните это упражнение 5-10 раз в правую сторону и 5-10 раз в левую сторону.
В положении лежа на спине поднимите сведенные вместе ^-ноги, примерно на 90°, чуть согните ноги в коленях. Далее начинайте «рисовать» стопами круги (или другие фигуры). 5-10 кругов в одну сторону, столько же кругов в другую сторону. После этого отдохните пару минут, подтянув колени к животу, обнимите их руками и расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких подходов.
В положении лежа на спине приподнимите и согните ноги в коленях. Не задерживая дыхания, делайте вращательные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Можете «проехаться» 10 раз вперед, 10 назад и снова 10 вперед и 10 назад.
В положении лежа на спине немного приподнимите обе ноги с вытянутыми вперед стопами, примерно на 15°. Теперь начинайте попеременно «семенить» ногами, как будто вы плывете. Сделайте 30-40 таких движений, после чего опустите ноги на пол и отдохните. Повторите это упражнение 3 раза. Если вам легко, можете увеличить время «семенения» вдвое.
В положении лежа на спине согните в колене одну ногу, руки положите за голову. Делая глубокий вдох, одновременно поднимите лежащую на полу ногу. На медленном выдохе медленно опускайте ногу назад. Рассчитайте объем выдоха на плавное и равномерное опускание ноги. Она не должна падать в исходное положение рывками. То же проделайте с другой ногой. Выполните это упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.
После физической активности обязательно полежите на спине для отдыха, раскинув руки и ноги в стороны. В такой позе вы станете похожи на звездочку. Обратите внимание на свое дыхание (выдох должен быть длиннее, чем вдох), мысленно представьте себя отдыхающей на природе (в лесу или у моря). Потратьте на расслабление 10 минут.

Не обязательно делать весь комплекс упражнений, если вам очень тяжело. Вы можете выбрать наиболее подходящие для вас 6-8 упражнений и либо постепенно усложнять их, либо увеличивать продолжительность выполнения каждого. А вот расслаблению уделите время обязательно.

После родов необходимо пройти осмотр у врача акушера-гинеколога. В зависимости от того, как протекали роды и какое было оказано родовспоможение, врач может назначить прием и через 7-10 дней после родов, и через месяц. В любом случае на консультации спросите своего врача, когда вам можно начинать выполнять подобные упражнения. Может быть, он вам разрешит заниматься сразу. Возможно, попросит подождать пару месяцев. Также ваш врач может посоветовать вам и другие упражнения, помогающие подтянуть живот после родов.

«Располнею после родов и не смогу сбросить лишний вес»

Такое утверждение можно услышать достаточно часто. Будущие мамы переживают, что после большой прибавки веса во время беременности они навсегда останутся такими «большими». Хотя на самом деле прийти в форму после родов намного проще, чем после многомесячных полеживаний на диване в обнимку с конфетками и бутербродами. Но прибавка в весе «от вкусностей» почему-то так не страшит женщин. Об этом они с легкостью говорят: «Ну, должны же быть у меня в жизни хоть какие-то радости?! Поем, потом перестану». Только конфетки и другие вкусности незаметно распределяются ненужными жировыми отложениями по телу. А вот килограммы, набранные нами во время нормальной беременности, обусловлены важными процессами, происходящими в организме будущей мамы. Проверим?

К прибавке веса во время беременности следует подходить индивидуально. Обычно, если женщина до зачатия весила мало, то ей «разрешается» набрать немного больше килограммов, нежели даме, имевшей избыточный вес на момент наступления беременности. Но общие цифры могут сводиться примерно к таким нормам - от 10 до 12 кг женщина может прибавить за всю беременность.

Откуда что берется, можете спросить вы? Ну, про малыша, который в среднем весит 3,3-3,5 кг, все помнят. А остальные «жиры» выглядят так - плацента, амниотический пузырь, амнио-тические воды, увеличение самой матки в весе, дополнительный круг кровообращения (мама - плацента - малыш), увеличение молочных желез, увеличение жидкости в организме и действительно увеличение жировой ткани (запас для малыша на всякий случай). Иными словами, на жировую ткань остается совсем не много (в среднем она может доходить до 2 кг).

Как видите, все набранные килограммы необходимы нам для вынашивания малыша. Они появляются совсем не потому, что мы «становимся толстыми». Сразу после рождения ребенка большая часть прибавленных килограммов уйдет. А с течением небольшого времени оставшиеся лишние объемы (крови, жидкости, жировой ткани) тоже уйдут.

Это не значит, что во время беременности не надо следить за своим весом. Нужно обязательно. Если доктор считает прибавку большой, соблюдайте диету и режим питания. Это необходимо и для нормального развития ребенка, и чтобы избежать появления избыточного веса в будущем (после родов).

А знаете, когда чаще всего появляются проблемы с лишним весом у женщины? Совсем даже не сразу после родов. Они появляются после отмены грудного вскармливания!

Пока мы кормим малыша грудью, нам приходится соблюдать строгую диету. На этот продукт - болит животик у малыша, на тот - появляется аллергия, после еще чего-то не отходят газики, а после этого новорожденный никак не может уснуть... Вот и выходит, что несколько месяцев, а то и год, пока молодая мама кормит малыша грудью, она кушает лишь геркулес, гречку, чай, да отварные грудки. Не очень-то отъешься!

Зато когда ребенка переводят на искусственные смеси или обычные кашки, супчики и пюре, мама, потеряв голову от такого счастья, начинает употреблять все и в огромных количествах. И конфеты, которые ей раньше только лишь снились, и тортики, и шашлычок в гостях, и вино! И, о счастье - теперь все можно.

Можно, но через несколько месяцев женщина может снова оказаться «беременной», а точнее - весить столько же, сколько перед родами. Но ругать за все это безобразие нам почему-то хочется беременность и роды, а не собственное обжорство.

Чтобы этого не происходило, придерживайтесь следующих правил :

После отмены грудного вскармливания вводите в свой рацион только полезные продукты, бывшие под запретом ранее, а не все, что попало. Длительное пребывание на строгой диете с малышом дает вам возможность не разъедаться, так как организм уже привык к некоторым лишениям.
Иногда устраивайте себе праздники, когда можно покушать что-то вкусное и неполезное. После таких пиршеств обязательно устраивайте разгрузочный день. Пусть организм придет в себя после «пищевого» стресса.
Бывают случаи, когда активные физические упражнения меняют вкус грудного молока, поэтому некоторые мамы начинают тренироваться только после перевода малыша на обычную еду или искусственное вскармливание. Да и серьезная «привязка» к маме тоже отпадает с отменой грудного вскармливания, и мама уже может себе позволить выходить из дома по своим делам, не ориентируясь на часы кормления. Все это освобождает женщину от последних ограничений и позволяет ей серьезно заняться собой.

Поэтому после отмены грудного вскармливания обязательно начинайте проявлять физическую активность - ходите на фитнес-программы, пройдите сеанс массажа и другие процедуры. Это самое подходящее время.

Если после отмены грудного вскармливания (или по другим причинам) вы набрали лишний вес, худейте постепенно.

Резкие скачки веса некомфортны для организма и могут вызвать проблемы со здоровьем. К тому же быстро потерянный вес, как правило, также быстро и набирается снова после отмены диеты. А медленное постепенное похудение (не более 3-5 кг в месяц) улучшит самочувствие, преобразит внешний вид, позволит лучше зафиксировать результат.

О пользе бассейна и фитнес-тренировок мы уже говорили, а сейчас давайте обсудим подробнее другие виды физической активности, способствующие приобретению и поддержанию стройности и красоты после родов, к которым относятся:

массаж;
активная ходьба.

Массаж

Массаж был известен человеку с самых древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения различных массажных манипуляций на древних барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами, написанные на древних папирусах. В исторических источниках древнего Египта, к примеру, можно встретить описание посещений бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. А величайшие врачи древности советовали делать массаж, принимать ароматические ванны и выполнять телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям.

Как массаж воздействует но организм и в чем его польза?

S Под воздействием массажа кожа становится мягкой, упругой и приобретает привлекательный цвет. Все это происходит за счет притока к ней крови. А самое главное, благодаря массажу мышцы становятся подтянутыми, красивыми, сильными и более работоспособными.
Общий массаж оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Он снимает возбуждение, успокаивает и расслабляет, способствует исчезновению тревоги и стресса, помогает лучше адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам, значительно улучшает эмоциональное состояние человека.
Массаж способствует уменьшению жировых отложений («сгоранию» лишнего жира), что ведет к потере веса и стройности фигуры.
Массаж обеспечивает приток жизненной энергии, необходимый заряд бодрости и отличного настроения.
Случается, что после беременности и родов у нас побаливает поясница. Постоянное укачивание малыша на руках тоже не способствует быстрому восстановлению позвоночника. Массаж принесет облегчение боли и тяжести в спине, а также укрепит мышцы позвоночника.
» С помощью массажа вы сможете приобрести цветущий вид, продлить молодость и предупреждать возможные заболевания.

Не забывайте также, что часто мы (особенно жители больших городов) страдаем от недостатка тепла и прикосновений, а умелые руки массажиста восполнят и эту потребность.

Пройдя курс массажа, вы станете отлично выглядеть, стабилизируете эмоциональный фон позднего послеродового периода, повысите работоспособность и жизненный тонус. Все это будет вам помогать справляться с трудностями первого года материнства.

Надеюсь, что у вас уже есть массажист, который с вами работает. Если вы впервые решили пройти курс массажа, то имейте в виду:

ваш массажист должен иметь медицинское образование и опыт работы, это обязательное условие. Руки массажиста должны быть вам комфортны и приятны. Найдите специалиста, которому сможете довериться;
обратите внимание на общую атмосферу и обстановку салона (клуба, центра). Улыбки персонала, его доброжелательность, спокойная приятная музыка, приглушенный свет, оформление кабинета и удобство кушетки будут усиливать положительный эффект от массажа.

Как часто делать массаж, зависит от ваших целей и возможностей. Курсы для похудения обычно более длительные, чем курс в комплексной терапии стресса, к примеру (8-12 сеансов). Возможно, вы выберете для себя курсы массажа по 15 сеансов (3 раза в неделю), повторяющиеся через 3-6 месяцев. Возможно, пройдете более интенсивный и длительный курс. Часто бывает более удобно посещать массажиста один, максимум два раза в неделю постоянно (исключение - пропуск из-за болезни). Вы можете сочетать бассейн с массажем, это удобно и для того, кто остается вместо вас дома (близкий родственник или няня), и для вас, так как вы получаете сразу комплекс полезных процедур за одно посещение.

Массаж - это физическая активность для ленивых. Лежишь себе на кушетке, получаешь массу удовольствия, отдыхаешь от домашних дел и при этом еще и худеешь и укрепляешь мышцы. Здорово, но мало. От вас тоже потребуются некоторые усилия. И если совершать ежедневные пробежки я вам пока не предлагаю (если нет желания и возможности), то активно походить, чтобй обрести стройную и красивую фигуру, придется.

Активная ходьба

Итак, активная ходьба. А почему бы не воспользоваться ежедневными прогулками как упражнениями, учитывая, что гулять с малышом предстоит много? Активная ходьба - кладезь всевозможных приобретений.

S Во-первых, ходьба является безопасной и естественной для организма физической нагрузкой, и выполнять ее может практически каждый.

S Во-вторых, ходьба не потребует от вас никаких материальных затрат: вы занимаетесь ею во время прогулок на свежем воздухе на улице, а не на беговой дорожке дома или в клубе Активные пешие прогулки обязательно будут способствовать обретению стройности, подтянутости и хорошей фигуры.

Ходьба благотворно отражается практически на всех системах нашего организма: повышает тонус и улучшает работу опорно-двигательного аппарата, является профилактикой сердечнососудистых заболеваний, улучшает кровообращение и кровоснабжение всех органов и систем.

Помимо физических аспектов, ходьба способствует улучшению психоэмоционального состояния за счет выработки эндорфинов, положительно влияющих на нашу психику, что очень актуально при состояниях бэби-блюза в послеродовом периоде. К быстрой ходьбе часто прибегают при комплексном лечении и профилактике сниженного эмоционального фона (и к другим физическим нагрузкам).

Как же заниматься ходьбой?

Совсем не сложно! Не стоит все прогулки проводить, стоя с коляской в кругу женщин и детей около песочницы. Такие «посиделки» не отразятся благоприятно ни на вашем здоровье, ни на вашей фигуре, ни на здоровье малыша. Несомненно, общение очень важно, но при условии, что не занимает все время прогулки и не ограничивается бесполезными страшилками о других, никому не ведомых детях и семьях. Бывает, что встречаясь, мы передаем друг другу рассказы о «подругах подруг и их знакомых», у которых «муж изменяет, пока ей нельзя заниматься сексом», «шестимесячному ребенку сделали прививку, и он заболел» и т. д. и т. п. Такое общение крайне нежелательно. поэтому - вперед: вы, коляска с малышом и свежий воздух.

Старайтесь ходить в быстром темпе (прогулка вразвалочку не подойдет). Входить в ритм оздоровительной ходьбы стоит не спеша, постепенно увеличивая темп до быстрого, но комфортного д ля вас. После того как вы удерживали его примерно 40-50 минут, можно не спеша сбавлять темп, перехода на более спокойный шаг. Общее время прогулки с ребенком обычно составляет 1,5 часа, но даже 40-50 минут ежедневной ходьбы довольно скоро отразятся на вашем здоровье и самочувствии.

Во время ходьбы старайтесь держаться прямо, дышать полной грудью, чуть приподняв подбородок (это еще улучшит настроение и придаст ощущение гордости за свои успехи). Поскольку гулять с малышом вы будете два раза в день (если нормальная погода и вы оба здоровы), старайтесь первую, утреннюю прогулку провести на природе (в ближайшем парке, сквере) за такой приятной тренировкой. А вторую, вечернюю прогулку можно посвятить общению с позитивно настроенными мамами в тихом дворе или на детской площадке.

Стойкое приобретение стройности и красоты - это изменение стиля жизни и изменение отношения к себе, а не жестокие диеты время от времени или прием небезопасных для здоровья препаратов для похудения.

Некрасивый живот после родов?

Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота. Врачи, публикации в журналах и интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит.

Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет , да вот только живот остается практически таким, как был после родов. Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик.

И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной.

Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки...

И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается. Остановитесь! Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями.

Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом, а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности - состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны!

Живот действительно может стать твердым и перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу. Вот вам и источник «беременного» животика.

Грыжа или "беременный" живот после родов?

От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки.

Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях.

Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии».

Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз. Например, на фото видно, что у женщины, несмотря на накачанный пресс, имеется эта проблема.

Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.

Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию , называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.

Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений.

Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.

Убираем живот после родов при помощи упражнений

Лифт

Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают. Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж.

Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный "лифт" в животе на "шестой этаж". Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.

Кошка

Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз.

Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.

Сокращения

Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую - под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на "третий этаж".

Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на "шестой этаж". Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении. Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика.

Верните "лифт" на "третий этаж" и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 - 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.

Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов . Так достаточно часто неплохих результатов помогают достичь занятия пилатесом, бодифлексом и йогой. А еще эти занятия помогают привести к гармонии душу и тело.

Уважаемые читатели! Знакома ли вам проблема "живота после родов"? Как вы боролись с ним? Помогли ли вам упражнения на пресс или наоборот стало только хуже? Ждем ваши ответы в комментариях!

Екатерина Таразевич

Появление на свет маленького человечка — это самое долгожданное и счастливое событие в жизни каждой женщины. Однако беременность и роды не проходят бесследно, и в результате радость материнства омрачается обвисшим животом. Такой внешний недостаток и в нормальном состоянии вызывает у женщин панику и беспокойство, а что уж говорить о новоиспеченных мамах, которые за девять месяцев успели изрядно истосковаться по обтягивающему гардеробу и красивым нарядам. И нет ничего удивительно в том, что женскую половину волнует вопрос, когда же уйдет этот девятимесячный «груз».

Плоский животик после родов: когда?

Ответ на данный вопрос разнится, так как сроки восстановления женского организма зависят от многих факторов: скорости мышечного сокращения, состояния кожного покрова, индивидуальных особенностей женского организма и т.п. Именно поэтому у одних женщин живот исчезает уже через пару недель после выписки из роддома, а другим роженицам для этого требуются месяцы.

Как правило, исчезновение живота занимает от нескольких недель до двух месяцев. Однако если женщина за девятимесячный срок набрала немало лишних килограммов, тогда этот период значительно продлевается. С такой же проблемой часто сталкиваются женщины, родившие второго или третьего ребенка. И это неудивительно, ведь повторная беременность изрядно растягивает мышцы передней брюшной стенки.

Если беременность была многоплодной или малыш был слишком больших размеров, тоже не ждите быстрых результатов, потому как в данной ситуации послеродовое сокращение мышц требует значительно больше времени.

Если ребенок появился на свет в результате кесарева сечения, тогда восстановительный период будет не только длинным, но и весьма болезненным. Дело в том, что во время операции затрагиваются нервные окончания, а это снижает мышечный тонус и способность мышц нормально сокращаться. Кроме этого, на матке и на животе остается рубец, который также будет нарушать их сократительную функциональность. Не стоит забывать и о болях, которые еще долго тревожат женщину после операции и мешают тем самым ей подтянуть живот.

Сколько времени нужно женскому организму, чтобы вернуть прежнюю форму после родов? Как правило, это во многом зависит и от самой женщины. Уход живота может длиться от нескольких недель до пару месяцев. Однако если после трехмесячного периода новоиспеченную мамочку все еще тревожит проблема обвисшего «груза», тогда нужно срочно предпринять дополнительные меры по его устранению.

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота?

Если нужно убрать лишние килограммы, то женщина либо садится на жесткую диету, либо записывается на занятия фитнесом. Однако такое решение проблемы не подходит новоиспеченным мамам. Ведь активные занятия спортом можно начинать не ранее, чем через 4 месяца после выписки из роддома, а соблюдение диеты в период грудного вскармливания категорически не приветствуется врачами, потому как малыш вместе с материнским молоком должен получать все необходимые и жизненно важные вещества, способствующие его нормальному росту и развитию. А качество грудного молока, как известно, зависит от питательного рациона кормящей мамы, поэтому такой вариант тоже отпадает. Вот почему врачи не советуют предпринимать каких-либо радикальных мер по устранению живота до окончания периода грудного кормления. Но кое-что сделать можно!

Дело в том, что пока матка не сократится до своих первоначальных размеров, проблема будет оставаться. Поэтому первым делом нужно заняться стимулированием маточных сокращений. Для достижения этой цели новоиспеченные мамочки должны ежедневно заниматься послеродовой гимнастикой.

Также ускорить восстановительный процесс можно следующими способами:

Используйте специальные кремы от растяжек на животе. Это позволит повысить эластичность кожного покрова и визуально сделать животик более подтянутым.
Делайте массаж. Это весьма эффективный способ избавиться от обвисшего живота. Регулярное проведение процедуры усилит кровообращение в эпидермисе, повысит мышечный тонус, а это, в свою очередь, ускорит мышечное сокращение. Уже через несколько дней вы сами убедитесь в результативности массажа: кожа станет эластичнее, животик подтянется, уйдут лишние объемы.
Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе. Такие мероприятия улучшают кровообращение организма, повышают его энергетический тонус, активизируют обменные процессы, стимулируют работу мышечной системы (в частности мышц живота и ягодиц). В комплексе такой эффект позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы тела.
Кормите малыша грудью. Дело в том, что грудное вскармливание является прекрасным способом похудения. И обусловлено это тем, что на выработку пищи для младенца организм мамочки тратит около 500 ккал ежедневно! Согласитесь, немало.
Соблюдайте правильное и сбалансированное питание. Это даст возможность обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а также позволит убрать ненужные сантиметры в талии и подтянуть животик. Кроме того, не забывайте соблюдать питьевой режим — не менее двух литров в день.
Подумайте заранее о хорошей физической форме. Как известно, женщины, занимающиеся до беременности спортом, намного быстрее проходят восстановительный этап после родов. Поэтому если вы не желаете столкнуться с проблемой обвисшего живота после рождения крохи, подумайте об укреплении мышц живота еще на этапе планирования беременности.

В завершение

Многие современные женщины, дабы быстрее вернуть первоначальные формы после родов, отказываются от грудного кормления и переводят малыша не смеси. Однако врачи не приветствуют такое решение проблемы, ведь речь идет о здоровье ребенка. Не стоит забывать о том, что вместе с материнским молоком кроха получает не только все жизненно важные вещества, но и защиту от многих заболеваний. Поэтому прежде чем отказываться от грудного вскармливания, хорошенько взвесьте все «за» и «против» и сделайте правильный выбор в пользу здоровья грудничка.