Главная » 4 года » Большая потеря веса после родов: как исправить ситуацию. Правила для желающих избавиться от лишнего веса после родов

Большая потеря веса после родов: как исправить ситуацию. Правила для желающих избавиться от лишнего веса после родов

По существующим нормам женщина за весь период беременности должна набрать примерно 10-11 кг, которые после родов уходят естественным образом. К сожалению, большинство будущих мамочек значительно превышают указанную норму, и прибавка в весе у некоторых из них достигает порой и 20 кг. Конечно, часть набранных килограмм исчезает с рождением малыша, но вопрос о том, как сбросить вес после родов, остается актуальным для многих женщин. В данной статье речь пойдет о том, как убрать набранные за время беременности килограммы без ущерба для самой молодой мамы и ее малыша.

Причины большого веса после родов

Появление избыточного веса после родов является следствием набора лишних килограмм в период беременности, а это, в свою очередь, происходит по нескольким причинам:

Причина первая – неправильное убеждение многих женщин в том, что будущая мама должна есть за двоих. Именно руководствуясь данным заблуждением и обосновывая свое поведение нуждами малыша, многие беременные перестают себя ограничивать в употреблении различных сладостей, а также других высококалорийных продуктов. Стоит непременно обратить внимание на то, что данный подход к рациону питания не только не полезен, но и пагубно влияет на здоровье будущей матери. Ненужные килограммы способствуют увеличению нагрузки на сердце, да и убрать лишний вес после родов будет очень непросто;
Причина вторая – снижение двигательной активности будущей мамы. Часто беременные женщины резко перестают заниматься спортом, как только узнают о своем «интересном» положении. Следствием этого является набор лишних килограмм и дряблость мышц. В настоящее время разработано множество комплексов упражнений для будущих мам, выполнять которые можно до самых родов. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим наблюдающим врачом, для того чтобы убедиться в том, что данный комплекс не навредит ни женщине, ни ребенку;
Причина третья – задержка лишней жидкости в организме. Эта проблема решается только со специалистом с помощью медикаментозного лечения.

Для того чтобы в послеродовый период не мучиться над решением вопроса о том, как сбросить вес после родов, рекомендуется с самого начала беременности следить за своим весом и стараться держать количество набранных килограмм в норме. Сделать это достаточно просто, ведь на каждом приеме в женской консультации будущих мамочек взвешивают и подсчитывают, на сколько увеличилась масса их тела с момента последнего посещения. При резкой прибавке в весе врач даст свои рекомендации по рациону беременной, который необходимо соблюдать.

Правила для желающих избавиться от лишнего веса после родов

Резкое похудение после родов вредно для женского организма и может привести к проблемам с эндокринной системой. В норме потеря веса после родов составляет 1 кг в месяц.

Существует несколько правил, соблюдение которых поможет молодой маме вернуться к своим «добеременным» формам:

Не переедайте. Многие кормящие мамочки думают, что от количества и калорийности съеденной ими пищи зависит объем и качество выработанного молока. Это не совсем так. Вспомните о коровах, ведь они едят только траву, а молоко дают в больших количествах. Специалисты утверждают, что на лактацию влияет гормон пролактин, а не съеденная пища;
У некоторых мам выработалась привычка доедать за малышом. Ни в ком случае не стоит этого делать. Детские каши, как правило, очень калорийны, поэтому даже небольшое количество такой еды способно нанести урон женской фигуре и привести к набору лишнего веса после родов;
Также не стоит пробовать пищу во время готовки. Так незаметно для себя можно получить сотни лишних калорий;
Самый идеальный вариант – есть часто, но маленькими порциями. При этом необходимо не забывать про полноценный завтрак, а на ужин стараться ограничиваться легкими овощными блюдами;
Кормящая мама не должна придерживаться никаких экстремальных диет, а тем более практиковать голодания. Достаточно разработать для себя сбалансированное меню и отказаться от перекусов различными хлебобулочными изделиями и другими сладостями. Существуют такие специалисты – диетологи, которые научат вас правильно питаться. Конечно, потеря веса после родов без применения жестких ограничений будет заметна не сразу, зато таким образом вы не навредите ни себе, ни малышу.

Организация правильного рациона питания

Вот еще несколько советов по формированию рациона питания:

Мясо рекомендуется есть один раз в день, в первую половину дня;
Сырые, вареные или тушеные овощи должны употребляться при каждом приеме пищи;
Следует выбирать молочные продукты пониженной жирности, жирность сыра не должна превышать 30%;
В рационе обязательно должны присутствовать зерновые продукты: каши на воде или молоке низкой жирности, коричневый рис, цельный хлеб;
Шоколадные конфеты рекомендуется заменить мармеладом;
Семечки – это запрещенный продукт. В одной горсти семечек содержится половина калорий суточного рациона. Употребление семечек может сильно затруднить процесс избавления от лишнего веса после родов;
Необходимо исключить из рациона покупные соки и газировку, а также алкогольные напитки;
Применение биодобавок и чаев для похудения противопоказано во время кормления грудью, а вот прием витаминно-минерального комплекса очень даже необходим. Стоит обратить внимание, что даже обычные витамины нужно принимать в соответствии с инструкцией, так как передозировка ими также может негативно отразиться на здоровье.

Как после родов набрать вес

Оказывается, что существует категория женщин, которые не страдают избыточным весом после появления малыша, а, наоборот, задаются вопросом о том, как после родов набрать вес. Естественно, эта категория не настолько многочисленна, однако положение молодых мам с недостатком веса является не менее печальным. Сильная худоба, так же как и полнота, не красит женщину.

Причинами резкого снижения веса после рождения ребенка могут быть эндокринные нарушения, стрессы и наследственные факторы. Практически всегда болезненная худоба является следствием какого-либо заболевания. Беременность и роды являются для женского организма огромным стрессом, в результате которого могут произойти гормональные сбои, ставшие причиной похудения. Послеродовая депрессия тоже часто может повлечь за собой болезненную худобу молодой мамочки. Повышенная плаксивость, тревожность, нервозность женщины в послеродовый период, связанная с какими-либо жизненными трудностями и проблемами, приводит к снижению аппетита и похудению.

В любом случае при резкой потере веса после родов необходимо обратиться к специалисту, ведь только установив приведшую к этому причину, можно вернуть свой вес в норму.

Текст: Ирина Хахина

4.91 4.9 из 5 (22 голосов)

Значительная прибавка в весе после родов – явление очень распространенное. Диетологи утверждают, что виновен в этом непомерно повышенный аппетит у молодых матерей. Но часто от женщин можно услышать, что они полнеют даже в период соблюдения строгой диеты. В этом случае необходимо обследовать у эндокринолога состояние щитовидной железы .

Что такое аутоиммунный тиреоидит

На сегодня примерно 4% населения Земли страдает аутоиммунным тиреоидитом . Это целая группа схожих заболеваний, в основе которых лежит повреждение собственной системой иммунитета тканей щитовидной железы и ее воспаление. В результате после короткого периода состояния тиреотоксикоза постепенно уменьшается количество вырабатываемых гормонов, и в течение нескольких лет или десятилетий развивается клиника гипотиреоза.

Заболевание может возникнуть в любом возрасте, поражая женщин значительно чаще, чем мужчин (по разным данным в 8-20 раз). Его основными причинами являются генетическая особенность строения структур щитовидной железы, ее травмы и инфекционные заболевания, недостаток или избыток поступающего в организм йода, зоб, стрессы и неблагоприятное экологическое окружение или производственные вредности в трудовой деятельности.

Почему возникает послеродовый тиреоидит

Появление послеродового тиреоидита объясняется:

1. Влиянием женских половых гормонов (эстрогенов) на лимфоцитарный компонент иммунной системы человека.

2. Резкой активацией иммунитета у родившей женщины после периода его угнетения во время беременности. Наблюдается своеобразный агрессивный всплеск деятельности иммунных клеток, при котором возможно повреждение собственных структур организма, в том числе и щитовидной железы.

Замечено, что с каждой последующей беременностью риск развития послеродового гипотиреоза возрастает в несколько раз, а степень его выраженности зависит от того, в каком состоянии была щитовидная железа до зачатия.

Даже если женщина страдала аутоиммунным тиреоидитом до беременности, его прогрессирования в период вынашивания ребенка обычно не наблюдается. Это связано с имеющимся в организме будущей матери состоянием относительного транзиторного (то есть временного) иммунодефицита. Поэтому падения уровня гормонов обычно не наблюдается. Но после родов из-за активации иммунитета клетки щитовидной железы снова подвергаются его атакам и разрушаются. Накопившиеся в них гормоны выбрасываются в большом количестве в кровь, вызывая клиническое состояние тиреотоксикоза. После их постепенного удаления из организма появляются симптомы недостаточности гормонов, вырабатываемых щитовидной железой и развивается гипотиреоз.

Симптомы послеродового тиреоидита

В первые три месяца после родов в организме женщины иммунная система восстанавливает свою активность. В случае уже имевшего места до зачатия аутоиммунного тиреоидита или при резком всплеске активности иммунных факторов происходит повреждение клеток щитовидной железы и выброс в кровь повышенного количества синтезированных ею гормонов. В результате возрастает скорость обменных процессов, обуславливая клинику тиреотоксикоза. В зависимости от степени тяжести он проявляется:

Мелкой беспричинной дрожью в пальцах, руках и во всем теле.
Постоянной субфебрильной температурой тела с эпизодами подъема до фебрильных цифр.
Чрезмерной энергичностью. Молодая мать не может долго усидеть на одном месте, хватается за несколько дел сразу, стремительно «летая» по дому, натыкаясь на мебель и напоминая локальный тайфун, сметающий по пути одежду, разбивающий посуду.
Эмоциональной лабильностью. Близкие женщине люди замечают появление в ее характере склочности, раздражительности, плаксивости. Фон ее настроения может мгновенно переключаться с тягостного обиженного молчания на радостный громкий смех.
Ускоренным пульсом и повышенной частотой дыхания. Даже в покое самочувствие напоминает состояние после пробежки марафонской дистанции.
Похудением на фоне повышенного аппетита.

Примерно с 19 недели после родов тиреотоксикоз даже без лечения постепенно трансформируется в гипотирео з. При этом появляется апатия, сонливость, общая слабость, рассеянность, забывчивость. Родные, все реже слыша смех мамочки, считают эти изменения результатом накопившейся усталости от домашних хлопот и забот о маленьком ребенке. Но при обследовании можно выявить склонность к пониженной температуре тела, падение частоты сердечных сокращений до 60 ударов в минуту. Сама женщина замечает повышенную потливость, появление плотных отеков на руках и ногах. При осмотре языка вследствие увеличения размеров на его боковых поверхностях остаются вмятины – отпечатки зубов. Из-за уменьшения интенсивности обменных процессов в организме снижается аппетит, но при этом отмечается нарастание массы тела даже на фоне диетических ограничений. Ситуацию усугубляет быстрое появление усталости при малейшей физической нагрузке и общая слабость, вынуждающая вести менее подвижный образ жизни.

Лечение и прогноз при послеродовом тиреоидите

В отличие от всех других разновидностей аутоиммунного тиреоидита, имеющих хроническое течение и на сегодня не излечимых, возникающий в послеродовом периоде процесс может примерно в течение года потерять свою активность и даже полностью угаснуть. При этом уровень выработки гормонов щитовидной железы нормализуется. Но примерно у 20% матерей тиреоидит в виде хронической формы сохраняется пожизненно.

Лечение послеродового гипотиреоза проводится путем назначения синтетических аналогов гормонов щитовидной железы с индивидуальным подбором их дозировки. В районах, эндемичных по недостатку йода в почве, требуется дополнительно длительное назначение его препаратов. Через год после родоразрешения женщина повторно комплексно обследуется. Если подтверждается восстановление уровня гормонов, то терапию прекращают.

Беременность и роды не могут не отражаться на внешности женщины. Очень часто материнство приносит с собой лишние килограммы, от которых не всегда легко избавиться. Увеличение веса после родов естественно: во время беременности организм накапливает необходимые запасы, чтобы выносить и родить здорового ребенка, а на восстановление прежних форм требуется время.

Прибавка в весе во время беременности

По мнению специалистов, нормально, если за все время беременности женщина набирает от 7 до 16 килограммов. Хрупкие будущие мамы часто набирают и больше, а у женщины с избыточным весом прибавка может быть даже несколько ниже нормы.

При этом большую часть набранных килограммов составляют совсем не жировые запасы – более половины веса придется на вес плода, матки, плаценты и околоплодных вод. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем крови и объем внеклеточной жидкости.

Нередки ситуации, когда беременные набирают вес, намного превышающий норму. С одной стороны, это связано с гормональной перестройкой, с другой – с перееданием, потаканием собственным слабостям, а также с гиподинамией, часто вынужденной.

Специалистами избыточное накопление веса у беременных не приветствуется: лишние килограммы могут привести к варикозному расширению вен, возникновению сахарного диабета, у полных матерей часто рождаются крупные дети, из-за чего во время родов могут возникать непредвиденные осложнения.

Лишний вес может быть также обусловлен не столько накоплением жировых запасов, сколько задержкой жидкости в тканях, свидетельствующей о нарушениях работы почек

Как меняется вес после родов

После родов вес женщины уменьшается примерно на 5−6 килограммов – это общий вес плода , плаценты, теряемой в родах крови. В ближайшие несколько дней улетучатся еще 2−3 килограмма – снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Однако вернуться к прежнему весу удастся еще не скоро, обычно на это уходит от 6 месяцев до двух лет.

Оставшиеся килограммы предусмотрены природой для постепенного расходования в период лактации. В среднем, если первые полгода женщина кормит ребенка только грудью, потерять удается около 7 килограммов, не прилагая дополнительных усилий, но и не переедая.

При этом женщины, отказавшиеся от грудного вскармливания, часто худеют быстрее – это связано с возможностью соблюдать любую диету и без ограничений заниматься спортом.

Однако форсировать события и пытаться похудеть за пару месяцев нельзя – гормональный баланс после родов восстанавливается медленно, для возвращения к «добеременному» уровню гормонов требуется не менее полутора-двух лет

Случается, однако, что кормящие мамы не теряют, а, напротив, набирают вес. Зачастую это происходит из-за переедания и малой подвижности. Привыкнув есть во время беременности «за двоих», женщина продолжает питаться часто и помногу и после родов. Кроме того, масла в огонь могут подливать старшие родственники, а чаще – родственницы, требующие есть больше и подсовывающие кусочки покалорийнее, чтобы «ребенку доставалось больше питательных веществ».

Изменившийся образ жизни диктует свои условия. Часто у новоиспеченных матерей нет времени даже на то, чтобы делать гимнастику дома, не говоря уже о походах в спортзал, прогулки же с коляской серьезной физической нагрузкой назвать можно далеко не всегда. Все это приводит к увеличению веса, сбросить который впоследствии невозможно без серьезных усилий.

Послеродовый нейроэндокринный синдром

Примерно 4−5 процентов женщин после родов быстро набирают много лишнего веса. Это связано не с нарушениями режима питания и не с низкой активностью, а с серьезным заболеванием – послеродовым нейроэндокринным синдромом, известным также как послеродовое ожирение.

Послеродовый нейроэндокринный синдром обусловлен нарушениями уровня гормонов: повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина, снижением уровня прогестерона и других гормонов яичников.

Чаще всего это заболевание развивается у женщин, беременность и роды которых прошли с осложнениями (гестоз, избыточная масса тела, повышение уровня сахара и холестерина в крови, оперативные вмешательства при родах)

Послеродовое ожирение проявляется не только в виде быстрой прибавки массы тела после родов (8 и более килограммов), но и сопровождается другими проблемами: гипертрихозом, нарушениями менструального цикла, повышением артериального давления, головными болями, повышенной температурой.

Для лечения послеродового нейроэндокринного синдрома применяются диетотерапия, дозированные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Снижение веса после родов

Редко, но случается, что женщина после родов не полнеет, а, напротив, сильно теряет в весе. Часто это связано с нарушением аппетита из-за послеродовой депрессии, развивающимся после родов гипертиреозом, нарушениями в работе пищеварительного тракта.

Крайне часто молодые мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. И от этих ненужных килограмм бывает крайне трудно избавиться в дальнейшем. В целом увеличение веса вполне естественно. Организм во время беременности копит в себе нужные ему запасы, которые в дальнейшем помогают вырастить и родить крепкого малыша. Ну, а чтобы восстановить прежнюю фигуру потребуется время.

Ответ на наш вопрос нужно искать ещё в период . Врачи отмечают, что в этот период “обзавестись” лишними 15 килограммами, является нормой. Изящные молодые мамы, чаще набирают больше, чем девушки более плотного телосложения. В период беременности большим процентом набранных килограмм является вес плода и околоплодные воды, а также матки и плаценты. В теле будущей мамы увеличивается объём крови и межклеточной жидкости.

Бывают случаи, что беременные набирают больше нормы. Это объясняется перестройкой гормонов, а также как следствие переедания и потакания своим слабостям. Иногда женщина может считать, что ей следует питаться как можно больше. Но на самом деле стоит употреблять на 300 калорий свыше нормы. Если будущая мама до беременности имела недостаток в весе, то добавить к норме следует 800 калорий.

Помните, что у матерей с избыточным весом больше риск рождения малыша с патологией, а чрезмерная , может вызвать сахарный диабет. Также, если женщина сильно прибавит в размерах после первых родов, это может сказаться на последующих беременностях. Есть большая вероятность того, что они пройдут с осложнениями. Еще врачи советуют придерживаться нормы набираемых килограмм и потому, что их излишек может вызвать варикозное расширение вен. Также может родиться крупный ребенок, что повысит риск возникновения осложнений во время родов.

Как постепенно возвращаются предание параметры

Родившая женщина сразу теряет в весе около 5 килограмм, а последующие несколько дней, она ещё избавляется от трёх, это происходит благодаря снижению объема внутриклеточной жидкости. Но это не гарантирует того, что женщина вернётся к своему привычному весу. Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации. Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм.

Женщины, которые отказываются от грудного кормления, имеют возможность похудеть значительно быстрее. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Но помните, что слишком быстро сбрасывать вес нельзя. Баланс гормонов после родов восстанавливается медленно, и чтобы прийти в норму ему требуется пара лет.

Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления

Часто у молодых мам возникает вопрос: “Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления ?”. Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.

Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут “помогать” и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.

У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.

Ещё одной причиной почему женщина набирает вес после родов, является послеродовой нейроэндокринный синдром, в народе он известен как после родовое ожирение. Он обуславливается тем, что в организме повышается уровень одних гормонов, и наоборот, снижается у других. Зачастую этот синдром появляется у женщин, которые рожали с осложнениями. Такое ожирение сопровождается не только быстрым прибавлением новых килограмм, но и сбоем в менструальном цикле. Еще повышается артериальное давление, появляются головные боли и поднимается температура. В процессе лечения используется диетотерапия, нормированные физические нагрузки и медикаменты.

Бывает, молодая мама начинает резко ограничивать себя в еде во время кормления грудью. Этого не стоит делать, так как ребёнок может ощутить нехватку белка. Но не следует впадать и другую крайность, и стараться употреблять как можно больше жирного, чтобы увеличить жирность молока.

Женский организм устроен так, что состав грудного молока оптимальный для малыша, не следует “улучшать” его искусственно. Вся употребляемая жирная пища в дальнейшем “осядет” на бедрах и талии. Поэтому необходимо, чтобы рацион включал в себя овощи, фрукты мясные и молочные продукты. Нужно постараться исключить сахар и кондитерские изделия. Идеально, если молодая мама будет питаться небольшими порциями, как можно чаще и регулярно.

Не следует после родов употреблять какие-либо таблетки или чай для похудения. Они не исследованы до конца и неизвестно, как отразятся на ребенке, попав к нему с молоком. Если роды прошли без проблем, то можно смело приступать к зарядке уже спустя пару дней. Это поможет быстрее восстановиться.

Исследовав, почему после родов женщина набирает вес, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил по питанию.

Во-первых, необходимо есть медленно, не отвлекаясь на книгу или телевизор. Таким образом организм быстрее ощутит сытость.
Во-вторых, стоит использовать пароварки, скороварки и ту посуду на которой можно приготовить пищу без применения жиров.
В-третьих, если вовремя приёма пищи не пришло, а чувство голода есть, стоит выпить немного воды, это перебьет на время аппетит.
В-четвёртых, не следует доедать за ребёнком.
И наверное, самое главное – следует отказаться от приема пищи после 7 часов вечера. Если ну уж слишком хочется есть, то можно позволить себе яблоко.

У большинства женщин послеродовый период ассоциируется в основном с приобретением лишнего веса и изменением фигуры не в лучшую сторону. Делясь своими впечатлениями от беременности и родов, мы часто вспоминаем, на сколько килограммов поправились и как быстро удалось от них избавиться. Встретив подругу с коляской, изумленно восклицаем: «Надо же, ты совсем не пополнела, как это тебе удалось?» или, наоборот, проводив глазами, думаем: «Как она расплылась, совсем форму потеряла»

Чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре у всех примерно одинаков: в первую очередь расстраивает прибавка в весе! Но ведь то, что организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье! Вес, который набирает будущая мама в течение беременности, - это не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», накопившийся за этот период, выполняющий функцию энергетического запаса организма.

Большинство молодых мам сразу же после родов теряют примерно 6 кг от веса на конец беременности. В ближайшие недели они сбрасывают еще немного - от одного до трех кг. Оставшиеся набранные во время беременности запасы будут постепенно расходоваться в период грудного вскармливания. Следовательно, женщины, которые кормят малыша грудью, восстанавливают «свой» вес быстрее, чем те мамы, которым пришлось по разным причинам отказаться от грудного вскармливания. Матери, чьи дети в первые 6 месяцев жизни получали только грудное молоко, сбрасывают за это время в среднем 7 килограмм.
Что касается набора веса после родов, то приводит к нему, как правило, совокупность нескольких причин. Во-первых, очень важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то примерно в 60% случаев после родов у нее развивается ожирение.

Второй фактор - наследственность. В данном варианте нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то примерно в половине случаев женщина рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.

Нужно учесть и то, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги - организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из них - образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих» (именно такое переедание и чревато впоследствии появлением проблемы лишнего веса), поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье. Все это - заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы. В частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без всяких усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.

У других могут возникнуть трудности - они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще всего полнеют после первой беременности. И только у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов.

Назад в будущее!

Итак, что делать, чтобы максимально быстро и без вреда для самочувствия и здоровья восстановить форму? Во-первых, будьте уверены в успехе, только тогда у вас все получится! Во-вторых, помните, что возвращение обратно, к собственным габаритам - это постепенный процесс. Стремительно худеть чревато для вас и вашего малыша. Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании - ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых ему питательных веществ. Но и другая крайность для малыша не полезна.

Если мама ест много жирных продуктов, пытаясь тем самым увеличить жирность молока (именно этому иногда учат бабушки), то делает она это напрасно. Природа позаботилась о том, чтобы состав грудного молока был оптимальным - улучшать его искусственно не нужно. Весь съеденный жир «осядет» где-нибудь в районе талии и бедер. А потому просто позаботьтесь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно - фрукты.
Желательно исключить из рациона высококалорийные жирные продукты, сахар, кондитерские изделия. Вместо фруктовых соков лучше есть фрукты: витаминов и минералов в них столько же, а калорий меньше. Питаться почаще (5–6 раз в день) и регулярно, а не тогда, когда осталось время от дневных забот. Тем более, кормящим мамам нельзя садиться на какие-либо диеты - и для ребенка вредно, и для вас стресс.

Теоретически кормящей матери, если ее вес до и во время беременности находился в пределах нормы, требуется 500–600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. В норме потеря веса после родов должна составлять примерно 1 кг в месяц - это не повредит здоровью мамы и в скором времени даст ощутимые результаты.

И помните, нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, - состав этих продуктов и препаратов исследован не достаточно, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

На зарядку, на зарядку!

Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику практически сразу через 1–2 дня. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!» Все это - суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы. Чем раньше вы начнете заниматься своим телом, тем легче и естественнее для вас будет весь период восстановления.

Несколько советов по питанию:

ешьте медленно, не торопясь и сосредоточившись именно на еде, а не на телевизоре или книге, тогда вы быстрее наедитесь меньшим количеством пищи;
готовьте, используя пароварки, сковородки с антипригарным покрытием, то есть ту посуду, где можно приготовить еду без жиров;
пейте воду, если проголодались, а время еды еще не пришло;
не доедайте за малышом;
после семи вечера старайтесь не есть.

Приступим?

Уже на 2-й день после родов вы можете начать делать дыхательные упражнения и разминать суставы:

Упражнение № 1
Выполняется лежа на спине. Правую руку положите на живот, левую на грудь. Спокойно вдохните носом, выдохните ртом через сближенные губы. Выдох постепенно удлиняется.

Упражнение № 2
Лежа на спине. Согните руки в локтях. Приподнимите грудь и упритесь в кровать, при этом сделав вдох. Опуститесь, расслабив все мышцы, и выдохните.

Упражнение № 3
Плавно перевернитесь на бок. Со-гните ногу в колене и тазобедренном суставе и прижмите к животу рукой, при этом вдохните. Опуская и вытягивая ногу, сделайте выдох. То же на другом боку.

Упражнение № 4
Перевернитесь на спину. Руками держитесь за изголовье кровати, прямые ноги сведены и прижаты друг к другу. Повернитесь на правый бок, затем вернитесь на спину. Повторите упражнение в левую сторону. Очень важно, чтобы ваше дыхание при этом было ритмичным и ровным.

В конце этого комплекса полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 30 секунд.

Следующие упражнения укрепляют мышцы тазового дна, помогают предупредить геморрой, решить проблему слабого мочевого пузыря, дряблости мышц живота. Начинать их следует на 3–4 день после родов, обязательно учитывая свое самочувствие.

Упражнение № 1
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поочередно согните правую, затем левую ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втянув в себя живот и промежность и сжав ягодицы. Затем опустите ягодицы, поочередно разогните ноги и расслабьте все мышцы.

Упражнение № 2
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечи, поднимите ягодицы и прогните спину, не сгибая ноги в коленных суставах. Затем сильно втяните в себя живот и промежность, сжав ягодицы. Опуститесь на спину, расслабив все мышцы.

Упражнение № 3
Перевернитесь на живот. Руками держитесь за край кровати. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, опустите, повторите левой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе, опустите. Следите за дыханием, его не надо задерживать.

Упражнения № 4
Встаньте на колени и кисти. Втяните в себя живот и промежность, выгнув спину, как кошка, задержите это положение на 3–4 счета, затем расслабьтесь и опустите спину.

Упражнение № 5
Оставаясь на коленях и кистях, поднимите прямую правую ногу назад вверх, затем согните ее и подтяните к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.

Затем полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 60 секунд.

Правда, прежде нужно проконсультироваться с врачом, можете ли вы начать посещать фитнесс-клуб, где тренер подберет необходимую и достаточную нагрузку индивидуально для вас. Если же такой возможности нет, то ничего не мешает вам делать гимнастику дома или использовать спортивную ходьбу: 30–40 минут со скоростью 100 шагов в минуту. Внимание: ходить нужно не меньше 5–6 раз в неделю, иначе результата не будет. Кроме того, можно заниматься на беговой дорожке, ездить на велосипеде, а зимой на лыжах, танцевать, плавать. Последний вид вообще прекрасно сжигает жир, только для этого надо именно плавать, а не торчать в воде поплавком все сорок минут.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете восстановить свой вес примерно за 6–9 месяцев. Если же, прилагая все усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу. Важно отметить, что самостоятельно выбирать себе диету или, тем более, гормональную терапию нельзя ни в коем случае и даже опасно для здоровья. Для этого существуют специалисты, к которым необходимо обратиться за консультацией. Профессионально проблемами ожирения занимаются врачи двух специальностей - диетологи и эндокринологи. Они, во-первых, определят, действительно ли у вас есть проблема лишнего веса. Во-вторых, сделают все, чтобы разобраться, в чем причина его появления - в гормональной перестройке организма после родов или в особенностях вашего образа жизни, и, в-третьих, назначат грамотную и правильную схему лечения.

Тонкая и звонкая

Итак, проблема избыточного веса, его причин и методов коррекции, освещена достаточно. Однако есть обратная сторона медали - когда женщина страдает от недостатка веса после родов. Безусловно, процент молодых мам с недостатком массы гораздо меньший, чем с избытком, но завидовать их положению не стоит.
Болезненная худоба, как и полнота, не красит фигуру, женщины страдают от нее не меньше, чем толстушки. Почему это происходит? Как правило, причинами появления излишней худобы являются эндокринные нарушения, наследственные факторы и стрессы. Только устранив причину похудания, можно скорректировать и набрать вес. Но прежде всего надо объективно оценить свой вес и сделать это с помощью простой формулы: вес (кг) разделить на рост (см). Вам действительно стоит поправиться, если в результате деления получаются цифры 18,5–20. Если расчеты привели к цифрам меньше 18,5, это означает, что вам следует обратиться к врачу-эндокринологу. То же самое стоит сделать, если без видимых на то причин за 2–3 месяца вы сбросили 10% собственного веса.

Практически всегда значительным снижением массы тела сопровождаются некоторые болезни поджелудочной железы, патологии слизистой оболочки тонкой кишки, гипертиреоз, сахарный диабет, некоторые хронические инфекционные заболевания. Все это нарушения эндокринной системы, гормонального баланса организма. А во время беременности в организме происходит множество гормональных перестроек, которые в некоторых случаях могут привести к «сбою» в работе организма. Во всех этих случаях вам нужен врач для коррекции состояния и самочувствия.

Кроме того, похудение может вызывать и послеродовая депрессия. В послеродовой период на фоне физической ослабленности и гормональной перестройки организма у женщины может развиться состояние «материнского блюза». Женщина становится излишне плаксивой, повышенно чувствительной, тревожной или раздражительной. Такое состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, но постепенно уходит, уступая место другим переживаниям. Обычно материнский блюз длится дней десять и имеет пик своих эмоциональных проявлений на 3–4 день после родов. Однако иногда угнетенное состояние продолжается достаточно долго. Это, как правило, связано с психологическими стрессами и проблемами в жизни молодой мамы. Настроение женщины в этот период меняется быстро - от радостного возбуждения до глубокой, необъяснимой печали и обратно. Она ощущает усталость, нарушается сон, появляется раздражительность, плаксивость, отсутствие аппетита и как следствие - потеря веса. Но здесь главное помнить и знать, что проблема кроется не только в том, что нарушается физическое состояние: депрессия становится преградой между вами и малышом. Она нарушает контакт и взаимопонимание. А потому, если понимаете, что с вами происходит именно это, обязательно обратитесь за помощью. Не держите все переживания в себе, поделитесь с близкими, родными, подругой, с теми людьми, кто может оказать поддержку. Если среди близких людей вы не находите такого человека, обратитесь к психологу или психотерапевту, он поможет вам справиться не только с депрессивным состоянием, но и выяснить причину его возникновения.

Что еще? Как можно больше отдыхайте, гуляйте, спите, не отказывайтесь от помощи, используйте простые приемы релаксации. Не забывайте о полноценном питании, ешьте - даже если нет аппетита. Принимать пищу нужно через каждые 3–4 часа. Если же возникло чувство голода до того, как пришла пора перекусить, не стоит его подавлять - поешьте. Но не наедайтесь сладким… еще больше похудеете. Ведь углеводы стимулируют щитовидную железу, а если в ее работе есть нарушения, она начинает работать еще интенсивнее, увеличивает обмен веществ, что приводит к потере массы. Кроме того, у людей с пониженной массой тела, как правило, повышенная кислотность желудка, а большой объем пищи, особенно углеводистой, задерживает процесс переваривания. Начинается брожение, образование токсинов. Организм, не получая питательных веществ, сжигает резервные жиры, которых и так не хватает. В результате вы много едите и… много худеете.

Что делать, чтобы набрать вес? Ешьте небольшими порциями и обязательно соблюдайте режим, принимайте витамины, минеральные вещества, не переутомляйтесь. Старайтесь не вести малоподвижный образ жизни: потребленные вещества превратятся в жир, что нежелательно. Занимайтесь небольшими физическими нагрузками. Если эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, можно использовать успокаивающие травяные настои. И помните, ваше физическое и эмоциональное состояние - залог здоровья малыша.
В общем, если не все, то ваша фигура - в ваших руках.

Другие изменения

Кроме увеличения веса после родов, многих молодых мам тревожит и то, что фигура после родов изменилась в принципе. Талия стала шире, грудь массивнее, живот и ноги - более дряблыми. Все дело в том, что организм женщины «в положении» не просто копит жир, но и распределяет его несколько иначе, чем до беременности. Многие, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся целлюлит. Главная причина образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов - это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности. Здесь поможет не только физическая нагрузка, но и комплекс таких мер, как массаж, специальные кремы, фитотерапия. Сохранить грудь привлекательной есть шанс, если вы правильно подберете бюстгальтер, будете выполнять упражнения для укрепления мышц плечевого пояса. Не последнюю роль в этом играет осанка женщины. Во время беременности она меняется, смещая центр тяжести. В результате будущая мама ходит, отклонившись назад; после родов нужно как можно быстрее избавиться от этой привычки. Следите за осанкой.