Безопасная диета для беременных для снижения веса: соблюдаем правильное питание. Можно ли беременной женщине садиться на диету

Беременная женщина должна есть за двоих… Очень часто с таким советом сталкиваются будущие мамочки в реальной жизни. Однако не стоит ему следовать, чтобы не увеличить массу своего тела. Избыточный вес может повлечь за собой различные осложнения.

Проблемы могут возникнуть не только у мамы, но и у ее малыша. Голодать, боясь поправиться, тоже не нужно. Для того чтобы не было никаких осложнений, и ребенок чувствовал себя комфортно в животике у мамы и при этом получал необходимые полезные вещества, представительница прекрасного пола должна соблюдать диету для беременных.

Первые 12 недель являются самыми важными, но и довольно тяжелыми для женщины. В этот период в ее организме происходят серьезные изменения, ведь в нем зародился малыш, который в течение 40 недель будет формироваться и расти.

В первом триместре не нужно увеличить калорийность еды. В день следует употреблять не больше 2200 ккал. Диета на ранних сроках беременности необходима. Она должна базироваться на продуктах, содержащих белки и витамины, так как именно они необходимы для формирования жизненно важных органов плода. В это время следует употреблять как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, натуральных соков.

2 триместр: диета для беременных

Во 2 триместре плод активно растет. Будущая мама должна увеличить калорийность пищи до 2600 ккал. Ей следует это сделать не за счет конфет и прочих сладостей, а за счет растительных жиров . Женщине разрешено употреблять в день 2 ст. л. растительного масла. Животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны) в меню диеты для беременных быть не должно.

Во 2 триместре не нужно забывать о витаминах . Употребляя морковь, можно получить витамин A. Недостаток в витамине B можно восполнить за счет фруктов, картофеля, печени, мяса, яиц, творога, изделий из ржаной муки.

3 триместр: диета для беременных

Многие женщины на последних неделях уже не обращают внимание на то, прибавили ли они в весе или нет, а ждут только одного – появления на свет маленького чуда. На самом деле это неправильно. Лишние килограммы в этот период опасны для мамы и малыша.

Диета для беременных в 3 триместре заключается в том, что пищу необходимо употреблять как можно чаще (до 7 раз в день), но порции должны быть маленькими . В последние три месяца нужно уменьшить калорийность употребляемой пищи.

Диета для беременных с лишним весом

Избыточная масса может принести женщине в положении массу проблем, особенно во время родов – высокое давление, крупный плод, кислородное голодание малыша, слабая родовая деятельность. Очень важно во время беременности контролировать свой вес, бороться с лишними килограммами.

Диета для беременных с лишним весом не предполагает голоданий . Просто нужно правильно организовать свой рацион, убрав из него вредные продукты и добавив полезную еду. Питаться следует чаще, но помаленьку. Объем принятой еды следует жестко контролировать. Не нужно перекусывать между приемами еды.

Белковая диета для беременных

Для развития и роста ребенка необходимы различные полезные вещества. Одни из них – белки. Они необходимы не только для формирования органов, тканей малыша, но и для самой мамы. Например, они укрепляют иммунитет беременной женщины.

Согласно белковой диете для беременных в меню представительницы прекрасного пола должны входить белки в количестве 100-120 г. В ежедневное меню должны быть следующие продукты:

• 2 вареных яйца (но не «вкрутую»);
• 2 стакана молока;
• немного творога;
• несколько листочков салата (вместо них можно 2 огурца или другой овощ);
• немного фисташек или арахиса;
• нежирное мясо;
• морепродукты;
• кусочек сыра (рекомендуется моцарелла).

Из рациона беременной женщины следует исключить сладости (шоколад, сгущенное молоко, торты и пирожные, рафинированный сахар), свежий хлеб, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград), продукты, обладающие повышенной жирностью.

Одной из разновидностей белковой методики является белково-растительная диета для беременных . Она довольно распространена среди женщин в положении. Вот примерное меню белково-растительной диеты для беременных по дням:

• 1-2 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды;
• 3-4 день: овощи и фрукты;
• 5-6 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды;
• 7-8 день: овощи и фрукты.

Количество продуктов следует согласовать с врачом-диетологом.

Бессолевая диета для беременных

Вода в организме задерживается из-за соли. Избежать этого можно, если соблюдать бессолевую диету для беременных. Согласно ей, из своего рациона следует исключить блюда, купленные в магазине, заказанные в ресторане, содержащие добавленную соль: консервы, майонез, кетчуп, различные соусы, морепродукты, соленую рыбу, квашеную капусту, черный хлеб, твердый сыр. Блюда себе лучше готовить самостоятельно. От приправ, содержащих соль, придется отказаться. Из-за этого возникают отеки. Последствиями употребления соленых блюд может быть и , и отслойка плаценты.

Бессолевая диета за счет исключения из рациона соленых блюд смещается в сторону растительно-молочной . Рекомендуется кушать фрукты, овощи, каши, молочные продукты (исключением является сыр).

При данной диете отеки при беременности не будут возникать. Они образовываются из-за скопления жидкости в тканях, которая не выводится из организма из-за соли. При отеках продукты лучше всего варить или готовить на пару. Жареные блюда употреблять не рекомендуется.

Диета для беременных доктора Эйгольца

Среди женщин в положении популярностью пользуется диета Эйгольца. Она обеспечивает хорошие результаты. Благодаря этой диете удается удерживать вес на одном уровне, избегать появления жировых отложений. Женщины, придерживающиеся данной методики, рожают самостоятельно и практически без осложнений, не испытывают проблем с лактацией.

Диета для беременных доктора Эйгольца базируется на следующих принципах:

1. Основой рациона должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, хлеб, изготовленный из муки грубого помола;
2. Из жидкостей можно пить молоко, какао, обычную воду;
3. В меню не должно быть супов (так как прием жидкости ограничен);
4. 1 раз в день следует съедать небольшую порцию постного мяса;
5. Яйца допустимы несколько раз за неделю;
6. Количество соли и сахара ограничено.

Женщинам в положении, выбравшим данную методику, придется забыть о кофе, фастфуде, жирных сортах мяса, копченостях, соленьях, колбасе.

Яблочная диета для беременных

Очень часто яблочную диету советуют женщинам в положении, которые страдают токсикозом. Благодаря ей можно избавиться от тошноты. Кроме этого, диета способствует укреплению здоровья.

Существует несколько вариантов яблочных диет для беременных. Один из них – яблочно-кефирный . Женщинам, выбравшим данную методику, следует через каждые 1-2 часа съедать по половинке зеленого яблока и запивать половиной стакана обезжиренного кефира. Добавлять сахар в него нельзя. Кефир можно заменить зеленым чаем или негазированной водой.

Диета Дюкана для беременных

Диета Дюкана очень популярна по всему миру. Ее третий этап идеально подходит женщинам в положении. Согласно ему, надо придерживаться следующих рекомендаций:

• отменить белковый четверг;
• в день употреблять не одну порцию фруктов, а две;
• добавить в рацион молочные продукты (творог, йогурт, молоко 2% жирности).

Диета Дюкана для беременных позволяет сбросить лишние килограммы и удерживать вес на одной планке.

Диета при запорах при беременности

Затрудненное и замедленное опорожнение кишечника – проблема многих беременных женщин. Справиться с запорами поможет специальная методика.

Диета при запорах во время беременности предполагает употребление следующих продуктов: гречки, пшенной и перловой крупы, мюсли, овсяных отрубей, свежих овощей, фруктов и ягод (моркови, свеклы, тыквы, шпината, листового салата, капусты, компота из сухофруктов, яблок, абрикосов, черешни). Не стоит забывать о кефире. Это очень эффективное средство от запоров. Рекомендуется в день выпивать 1 литр данного кисломолочного продукта. Забыть о запорах поможет 1 стакан холодной воды, если выпить ее утром натощак.

Соблюдая диету, придется отказаться от крепкого чая, слизистых супов, манной каши, белого хлеба, пшеничных отрубей, шлифованного риса, бобовых.

Диета при пиелонефрите у беременных

Многие женщины в положении сталкиваются с различными заболеваниями, при которых необходимо соблюдать особый режим питания. Одним из них является пиелонефрит. Он представляет собой воспаление в лоханках почек, причиной которого могут быть различные микроорганизмы.

В рацион могут входить следующие продукты:

• мучные блюда (диетический хлеб в составе которого нет соли, блины без соли, несдобная выпечка, несвежий хлеб, приготовленный из пшеничной муки второго и первого сорта);
• мелкорубленые макаронные изделия;
• все виды круп;
• нежирные сорта мяса;
• птица и рыба (без кожи);
• молочные продукты (свежие простокваша и кефир, цельное молоко, пресный творог, йогурт и сметана с низкой кислотностью и жирностью, цельное молоко);
• яйца, сваренные всмятку, омлеты, приготовленные на пару (не более 2-х раз в неделю);
• фрукты и овощи в сыром, запеченном или отварном виде (особо рекомендуются свежие томаты, огурцы, морковь, салат, кабачки баклажаны, яблоки, груши, виноград);
• напитки (разбавленные некислые соки, слабый чай с добавлением молока, отвары ягод);
• в ограниченном количестве можно использовать такие специи, как гвоздика, лавровый лист, корица, петрушка, укроп.

При пиелонефрите нельзя употреблять в пищу квашенные, маринованные, копченые, острые, кислые и жирные продукты. Например, не рекомендуются кондитерские изделия с кремом, сдоба, свежеиспеченный хлеб, сыры, грибы, бобовые, щавель, редис, шпинат, чеснок, лук, горчица, какао, алкогольные напитки, кофе, крепкий чай.

Диета при гестационном диабете у беременных

4% женщин в положении сталкиваются с гестационным диабетом. Данное состояние характеризуется повышением уровня глюкозы в крови.

Если женщине, ждущей малыша, диагностировали это заболевание, то ей не стоит волноваться. Специальная диета для беременных при гестационном диабете будет просто необходима. Представительницам прекрасного пола при данном диагнозе рекомендуется употреблять такую пищу, как картофель, крупы, фрукты.

Хоть жирная еда и должна присутствовать в меню, лучше всего если ее будет не много. Хорошим заменителем жира являются орехи. Уровень глюкозы могут поднять фрукты. Такой же эффект можно достичь, если часто употреблять рис и хлебобулочные изделия.

При гестационном диабете придется на время забыть о сладостях, так как они являются главным врагом здоровья в данном состоянии. От их употребления уровень глюкозы может возрасти еще больше, а это опасно.

Диета для беременных при сахарном диабете

Сахарный диабет, в отличие от гестационного, имеется до беременности и не проходит после родов. Высокий сахар в крови может вызвать множество различных проблем. Малыш может вырасти слишком большим. Из-за этого возникнут трудности при родах. Кроме этого, может возникнуть гипоксия (недостаток кислорода). При правильном лечении будущие мамы, страдающие диабетом, могут родить здорового ребеночка. Очень важно на протяжении 40 недель соблюдать диету для беременных при сахарном диабете.

При данном заболевании необходимо часто кушать (не менее 6 раз в день) и небольшими порциями , чтобы избежать резкого увеличения сахара в крови.

Из своего рациона следует исключить простые углеводы (варенье, конфеты, сахар) и ограничить употребление сложных углеводов. Их должно быть не больше 50% от общего количества пищи. Остальные 50% нужно поделить между жирами и белками. Конкретное меню и количество необходимых калорий лучше всего обсудить с врачом-диетологом.

Разгрузочная диета для беременных

Разгрузочная диета – это сбалансированное питание, которое направлено не на похудение, а на обеспечение плода полезными веществами.

Вот примерное меню диеты для беременных на каждый день:

• завтрак: 150 гр легкого творога, чашка кофе или чая, свежая груша;
• второй завтрак: 200 гр йогурта, банан, чашечка свежей черники;
• обед: легкий овощной суп, котлеты из куриного филе, приготовленные на пару, свежий огурец;
• полдник: небольшая горстка сухофруктов и орешков, 3 ст. л. легкого йогурта;
• ужин: порция отварной нежирной рыбы, салат из свежих овощей, приправленный небольшим количеством оливкового масла;
• перед сном: полстакана кефира, несколько ягодок чернослива.

В неделю необходимо устраивать несколько разгрузочных дней. Благодаря им можно очистить желудочно-кишечный тракт и предотвратить появление лишних килограммов. Разгрузочные дни можно проводить с использованием различных продуктов.

Вот несколько вариантов разгрузочной диеты для похудения беременным (все продукты нужно разделить на 6 порций):

1. 800 гр тушеных овощей, 500 г морепродуктов;
2. 800 гр ягод, 400 гр нежирного творога;
3. 800 гр свежих овощей, 400 гр отварного нежирного мяса.

Соль и сахар из рациона следует исключить. Из напитков рекомендуется негазированная вода, отвар шиповника, чай, несладкий компот из фруктов, натуральные соки, разведенные водой.

Разгрузочная диета для беременных помогает справиться с таким неприятным явлением, как . Она предотвращает появление лишних килограммов и положительно действует на организм будущей мамы.

В заключение стоит отметить, что диета во время беременности – питание, которое должно быть согласовано с врачом. Специалист подскажет, нужна ли вообще диета, а если и нужна, то выпишет возможные препараты, расскажет о том, какие продукты можно употреблять, поможет составить меню диеты для беременных по неделям.

Необходимость обращения к врачу объясняется тем, что беременная женщина должна быть очень осторожной, ведь от питания зависит не только ее здоровье, но и здоровье малыша, которого она носит под своим сердцем.

Ответов

Строгие диеты категорически запрещены для беременных. Главное правило в питании будущей мамы – это кушать только правильную пищу, богатую всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Недоедание нанесут вред плоду, впрочем, как и переедание. Беременной женщине нужна правильная и сбалансированная диета. Только в этом случае и мама, и ребенок будут получать все, что нужно для их организмов.
Нужно постепенно приучать себя к тому, что есть стоит 5-6 раз, желательно в одно и то же время. Так пища будет хорошо усваиваться. Утром сразу старайтесь позавтракать, а есть перед сном лучше за 2-3 часа до сна.
Очень важны для питания белки (творог, молоко, рыба), кисломолочные продукты. Не забывайте также о жирах и углеводах. Углеводов нужно 300 г в сутки. Если будете есть больше, то плод будет большим. В связи с этим следует уменьшить количество мучных и хлебобулочных изделий в рационе. Также важны свежие овощи, зелень.
Начиная с 5-го месяца беременности можно раз-два в месяц делать себе разгрузочные дни. Голодать нельзя. Но можно, например, съесть полкило яблок или творог залить кефиром. Это поможет вам снять отеки и даст отдых организму.

Нельзя есть:

• Острое
• Жаренное
• Крепкий чай, кофе, алкоголь

Лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию. Не стоит есть жирное мясо. Не употребляйте много цитрусовых, это может привести к аллергии у малыша. Хорошо будет, если вы будете пить компоты из сухофруктов или варенья. Каши можно также есть.

Очень важно, чтобы вы просто придерживались правильного питания, а не ограничивали себя во всем.
При беременности набор веса – это естественный процесс. Лишние килограммы уйдут сразу же после родов или в ближайшие месяцы. Если вы прибавили 10-12 килограмм, то это норма для большинства женщин. Она высчитывается исходя из вашего начального веса и комплекции. Ваш врач-гинеколог сможет сказать, сколько допустимо прибавить за весь период беременности.
В эти 12 килограмм входит вес малыша (приблизительно 4 кг), околоплодные воды, вес матки, большое количество крови, увеличенная грудь. Поэтому после родов большая часть веса сразу уйдет.
Помните, что если вы будете слишком себя ограничивать, это может привести к анемии, как у вас, так и у плода.
Еще одно важное правило: ешьте часто, но мало.
Беременной стоит соблюдать специальные диеты только тогда, когда есть показания к этому.
Теперь вы знаете ответ на вопрос «Можно ли сидеть на диете при беременности? ».

Всем понятно, что в период беременности будущей маме и ребенку очень важно питание. Но есть «сразу за двоих» совсем не стоит. Ведь переедание во время вынашивания малыша также вредно, как и недоедание. Именно от того, как питается мама и зависит здоровье ребенка. Конечно, лишний вес во время беременности очень расстраивает и самым лучшим способом от него избавиться принято считать диету. А можно ли беременной женщине садиться на диету, не навредит ли это здоровью и внутриутробному развитию малыша? Давайте об этом сейчас и поговорим.

1 396503

Фотогалерея: Можно ли беременной женщине садиться на диету?

Садиться на строгую и изнурительную диету беременной женщине категорически запрещено. Помните, питание будущей мамы должно быть правильным и полноценным, поэтому на вопрос: «А можно ли беременным женщинам садиться на диеты, которые предполагают неполноценное питание?», мы ответим четко - нет, нельзя. Как мы уже говорили, чрезмерное переедание и недоедание ничего хорошего вам не принесут. А вот если вы выберете что-то среднее между этими критериями, тогда можно смело сказать, что вы на правильном пути. Одним словом, беременной женщине необходима правильная и сбалансированная и умеренная диета, которая должна сочетать в себе разнообразие и качество. А вот изнурительные недоедания во благо своей фигуре, принесёттолько вред. Кстати, если вы включите в свой рацион именно сбалансированную диету, знайте, что это позитивно влияет на питание и развитие плода.

Иначе мы назовем нашу диету для беременной женщины, как грамотное и правильное питание. Во время беременности очень важным этапом становятсядва вопроса: «можно» и «нельзя». Если вы раньше, до беременности, могли очень часто садиться на диету и тем самым ограничивать свой рацион, то сейчас этим заниматься не рекомендуется. Конечно, сразу накидываться на то, что вы не могли себе раньше позволить съесть, совсем не стоит. Постарайтесь переходить к полноценному и сбалансированному питанию очень плавно. В первую очередь, вам стоит разработать и приучить себя к специальной схеме употребления пищи. В начале беременностивам стоит есть 5-6 раз в день. Пищу всегда стоит принимать в одно и тоже время, что способствует ее эффективному усвоению. Если вы не хотите есть, не стоит себя кормить через силу. Как только проснулись, старайтесь сразу позавтракать и последний раз сделать это за 2-3 часа перед сном. В эти дни организм беременной женщины как никогда нуждается в белках (100-120 граммов белков в день и около 80 граммов белков животного происхождения: творог, молоко, рыба).Не забывайте о кисломолочной продукции (кефир, йогурт). Во время вынашивания ребенка также полезно употреблять жиры (80-90 граммов в сутки и около 20 граммов растительных) и углеводы (300 граммов в сутки). При употреблении углеводов необходимо не превышать эту норму, иначе это повлечет за собой развитие большего плода. Поэтому вам стоит ограничить употребление мучных изделий, хлебобулочных и сахара. Не забывайте о кальции, который необходим для развития скелетной массы плода (творог, молоко, морская рыба). Свежие овощи, фрукты, зелень необходимо употреблять каждый день. Ведь эти продукты содержат большое количество витаминов и минеральных солей, необходимых дляматери и ее ребенка.

Начиная с 28 недели протекания беременности (примерно раз в 15 дней), вы можете устроить для себя разгрузочные дни. Садиться на диету и голодать в эти дни, конечно, не стоит. Съешьте за сутки полкилограмма яблок или 700 грамм творога, залив его1,5 литрами кефира. Эти разгрузочные дни помогут вам избавиться от отеков и дать отдохнуть вашему организму.

Во время беременности стоит исключить: острое, пищу, имеющую красители, жаренное, крепкий чай, кофе, алкоголь в любом виде. Из овощей не стоит злоупотреблять такими, которые вызывают газообразования (капуста, фасоль, горох и другие). Из мяса стоит употреблять не очень жирное. Ешьте как можно меньше цитрусовых, иначе это может вызвать аллергию у малыша. Также не злоупотребляйте экзотическими фруктами, которые вы до этого не употребляли раньше. Шоколад и мед употреблять опять же не стоит, эти продукты помогают быстро набрать вес, а вот компоты из сухофруктов или варенья как раз стоит включить в рацион. Пить жидкость и травяные чаи стоит в умеренных количествах, чтобы избежать отеков. Также не стоит исключать употребление разнообразных каш.

Тут хочется добавить, что очень важным моментом в вопросе «Стоит ли беременной женщине голодать и садиться на диету?», прежде всего стоитзаметить, что самой правильной диетой для будущей мамы будет правильное, полноценноепитание, а не специальная диета для быстрого снижения веса. Ведь тот факт, что во время вынашивания плода вы поправились, является вполне нормальнымприродным процессом. Такая прибавка в весе к концу беременности, как на 10-12 килограммов, считается полной нормой. Ведь этот вес состоит: плод - около 4 килограммов, околоплодных вод и матки, увеличения количества крови с межклеточной жидкостью, увеличения молочных желез и только из четырех килограммов жировой ткани. Так чтомучить себя диетами стоит уже после родов и релаксационного периода. Если же ваш вес увеличился еще больше, тогда ограничьте себя в употреблении мучных и кондитерских изделий, которые содержат углеводы и жиры. А вот исключать из рациона полезные для малыша и его матери продукты совсем не стоит. Иначе это чревато негативными последствиями как у матери, так и у ребенка.Беременная женщина и ее плодможет заболеть анемией, плод может перестать расти и развиваться в утробе матери. Сбалансированная и рациональная диета - это то, что надо. Хотите есть - ешьте, не голодайте лишний раз.И помните, что лучше есть часто, но мало. Старайтесь всегда менять свое меню, тем самым делая его разнообразным и полезным.

Во время беременности меняется образ жизни и питание женщины, ей обязательно нужно придерживаться здорового питания, чтобы не было проблем со здоровьем.

Во время беременности любая женщина набирает вес. Это обусловлено гормональными изменениями в ее организме – эстрогены отвечают за задержку жидкости в организме и отложение жира в области спины, плеч, бедер и ягодиц. За счет этих жировых отложений создается дополнительный запас энергии на роды и послеродовой период, на кормление грудью. Набор веса происходит со второго триместра и особенно активно идет до конца беременности.

Можно ли начинать диету при беременности?

Беременные женщины очень переживают за располневшую фигуру и лишние килограммы и порой принимают решение сесть на диету. Однако прежде чем это делать, необходимо знать, что все диеты во время беременности должны оговариваться и контролироваться врачом, так как основное действие любой диеты – это уменьшение калорийности и поступления в организм питательных веществ.

Бесконтрольные ограничения в пищевых веществах (а особенно в витаминах и минералах) могут негативно отразиться на состоянии плода и самой матери.

С другой стороны, выявлена связь между большим набором веса и развитием гестоза (с развитием отеков, белка в моче и гипертонии), тяжелого осложнения второй половины беременности. Оно может возникать, если беременная начинает есть «за двоих» . При беременности лишние килограммы могут вызывать задержку развития плода и его гипоксию. Кроме того, с лишним весом гораздо сложнее рожать – ткани теряют свою эластичность, хуже растягиваются и подвержены травматизму. Женщине с лишним весом сложнее приходить в норму после родов.

В среднем, нормой во время беременности считается увеличение массы тела от 8 до12 кг, худощавой женщине допустимо прибавить до 15 кг, склонной к полноте – от 5 до 8 кг. Если прибавка в весе во втором триместре составляет более 350-500 гв неделю и исключены отеки, скорее всего, врач порекомендует вам пересмотреть свое меню и придерживаться диеты, так как самая вероятная причина полноты в том, что вы едите сверх меры.

Принципы питания

Очень важно при беременности соблюдать определенные принципы питания и гипоаллергенной диеты. Кроме того, при быстром увеличении массы тела показаны разгрузочные дни.

Из рациона будущих мамочек, особенно во второй половине беременности, стоит исключить или резко ограничить следующие группы продуктов:

• продукты питания с высоким аллергенным индексом и способствующие развитию аллергии: клубника, помидоры, какао, цитрусы, креветки и шоколад. Это не значит, что надо полностью отказаться от этих продуктов, но сократить их потребление до небольших порций.
• стоит отказаться от «пустых калорий» - чипсов, сдобы, газировки.
• удалить из рациона или свести к минимуму рыбные деликатесы, консервы, колбасу, колбасные изделия.
• при склонности к полноте стоит исключить из рациона продукты, возбуждающие аппетит чеснок и лук, наваристые бульоны.

При склонности к полноте необходимо уменьшить в рационе количество «легких» углеводов: конфет, печенья, выпечки, варенья, и других продуктов, содержащих много сахара. Потребление жиров нужно сократить, выбирать растительные, ограничив в рационе животный жир (сало, нутряной жир, маргарин), кроме сливочного масла – в нем много полезных для беременных веществ.

Разгрузочные дни

При склонности к полноте или с целью профилактики или лечения некоторых болезней, врач может порекомендовать будущей маме разгрузочные дни. Они отличаются от тех, что практикуются при обычных диетах, так как подразумевают легкое питание и уменьшение калорийности рациона.

Стоит знать, что при склонности к задержке жидкости и отекам нельзя проводить разгрузочные дни на овощах и фруктах, в них очень много скрытой жидкости, и можно получить обратный эффект. Для беременной женщины рекомендуется более частый прием пищи, но более мелкими порциями. В среднем должно быть 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса, последний раз кушать необходимо не позже чем за 2 часа до сна.

Приведем примеры диеты для разгрузочных дней.

Примеры трехдневных диет

Кефирная разгрузочная трехдневная диета

Диета для беременных / shutterstock.com

День первый

Второй завтрак – йогурт.

День второй

Второй завтрак – кефир.

Полдник – кефир.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир.

День третий

Второй завтрак – снежок.



На ночь – несладкий йогурт.

Фруктовая трехдневная диета

День первый

Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед - овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.

День второй

Завтрак – гречневая каша, кусочек сыра с белым хлебом, травяной чай.
Второй завтрак – несладкое яблоко.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – груша.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – персик или апельсин.

День третий

Завтрак – паровой омлет с тефтелей, некрепкий кофе с молоком.
Второй завтрак – снежок.
Обед – щи с капустой, отварная курица с отварным картофелем, компот.
Полдник – груша, кусочек сыра, сок.
Ужин – кукурузная каша, чай с галетным печеньем.
На ночь – несладкий йогурт.

Творожно-молочная разгрузочная трехдневная диета

День первый

Завтрак – рисовая каша, травяной чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – кефир с галетным печеньем.
Обед - грибной суп с зеленью, паровая рыба с овощным рагу, компот из сухофруктов, кусочек хлеба.
Полдник – овощное пюре, сок овощной.
Ужин – запеканка, вареное яйцо, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.

День второй

Завтрак – творог 9% с фруктами, травяной чай.
Второй завтрак – кефир.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – йогурт без добавок
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир или ряженка.

День третий

Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед - овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.

Важно знать!

Суть разгрузочных дней при беременности заключается в том, что за счет уменьшения объема и калорийности организм начинает расходовать собственные запасы. Длительное соблюдение разгрузочного меню недопустимо.

Трехдневные диеты специально рассчитаны так, что на первый день приходится вход в разгрузку за счет ограничения калорийности, второй день - сама разгрузка, третий – плавный возврат к привычному меню.

Недопустимо использование классического варианта разгрузки только одним продуктом, так как это резко ограничит питательную ценность рациона и может повредить ребенку, и самой матери. Разгрузочные продукты применяются в перекусы, а основные приемы пищи остаются, но снижается их калорийность.

Разгрузочные дни должен назначать врач после исключения всех противопоказаний. Они применяются не чаще раза в 10-14 дней. К разгрузочному дню стоит готовиться и правильно в него входить, а в случае плохого самочувствия разгрузочные дни отменяются. Во время разгрузочных дней рекомендуется принимать обычные для женщины поливитамины и не ограничивать количество жидкости.

В целом, диета для беременной женщины не так сложна, но всегда при ее соблюдении нужно ориентироваться на свое самочувствие и не забывать советоваться с врачом.

Алена Парецкая

90% женщин набирают вес во время беременности. Особенно это характерно для женщин, которые и прежде были склонны к полноте, а также для беременных от 35 лет. Бояться этого бесполезно все равно произойдет. Тем не менее, поисковый запрос диета во время беременности весьма популярен. А можно ли?

А можно ли вообще при беременности сидеть на диете? Вы слышали, что беременная должна есть за двоих – ведь в животе у нее находится второй человек? Наверняка слышали – от мамы, бабушки или свекрови. Да, предыдущее поколение считало, что беременной можно есть все, что угодно и в больших количествах. На вес внимания не обращали – ведь здоровье ребенка важнее! Беременным действительно нельзя сильно ограничивать свой рацион и сидеть на жестких диетах и моно-диетах. Ограничения питательных веществ могут негативно сказаться на здоровье плода, и просто витаминного комплекса может быть недостаточно. Ответ на вопрос Можно ли при беременности сидеть на диете?» будет таким: Можно, но только на одной. Это диета под названием Диета для беременных, разгрузочные дни беременных.

Основные правила диеты для беременных

1. В меню должно быть больше простых блюд, чем сложно приготовленных. Это означает обилие овощей и фруктов, молока, творога, кефира и других продуктов без добавок
2. Включите в меню продукты, способствующие очищению и выводу из организма вредных веществ. Например, отруби и свежевыжатые соки. Очень полезно есть овощи и фрукты без предварительной очистки – яблоки и картофель с кожурой, а виноград или гранат – вместе с косточками (но, конечно, без фанатизма).
3. Белок в рационе обязателен. Но это не значит, что надо налегать только на мясо. Белок это также мясо птицы, рыба и дары моря, молочные продукты и яичные белки, а также грибы, орехи и бобовые.
4. Соль лучше ограничить до минимума. Избыток соли может привести к отекам, к которым и так склонны женщины “в положении”
5. Готовьте блюда на пару, а уж если жарите – добавляйте как можно меньше масла
6. Не наедайтесь на ночь. Возьмите пример с приверженцев «Системы -60» – утром калорийная пища, а вечером – легкий ужин (до 19-20 часов вечера)
7. Тем не менее, мучить себя голодом категорически запрещено! Если вам захотелось есть после 8 часов вечера перекусите сухофруктами или кефиром

Несмотря на то, что жесткие диеты во время беременности вредны, женщинам в положении можно иногда устраивать себе разгрузочные дни. Особенно это актуально для женщин, склонных к полноте и отекам. “Разгрузки” можно устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю. Еду для разгрузочного дня (например, яблоки, нежирный творог или кефир) лучше всего приготовить заранее и распределить ее на 5 -6 приемов. Еще одна хитрость жуйте пищу долго и тщательно, растяните время приема пищи до максимума это поможет достичь чувства насыщения даже от малой порции.

Правила любого разгрузочного дня – пейте больше не газированной воды в течение дня, но не налегайте на нее перед сном. Это несложное правило позволит снизить риск