Сильные душевные переживания. Как пережить страдания и душевную боль

Когда мы расстаемся с любимым человеком, кажется, что боль невозможно остановить. А страдание похоже на страдание при потере родственника или смерти близкого человека. Этапы смирения с разрывом близки к этапам смирения со смертью. Это логично, ведь Вы действительно теряете человека, который совсем недавно был Вам так близок.

Все начинается с отрицания.

Вы просто не можете понять и принять тот факт, что больше не будет рядом. Ваш мозг ставит что-то вроде «блокировки» от сильных страданий, поэтому некоторое время Вы будете думать, что все еще возможно вернуть. Что это всего лишь ссора и все наладится. Конечно, тяжело признаться себе в том, что
Вы одни. Но сделать это нужно, чтобы .

Наконец, в какой-то момент Вы поймете, что одни.
Любимого больше нет рядом. Это начало пути к восстановлению. Потому что Вы перестаете врать хотя бы себе и начинаете . Конечно, впереди еще несколько этапов принятия, но начало положено.

Далее наступает этап гнева и злости на любимого человека.
Во всех неприятностях, которые Вы пережили в , Вы начинаете обвинять его. Но ни в коем случае не себя. Даже в мелочах вы обвиняете его, перестав искать компромиссы. На этом этапе можно совершить множество глупостей, вроде попытки отомстить или гневных звонков с обвинениями. Конечно, Вы чувствуете себя уязвленными, Вам больно. Накопившийся гнев со временем уйдет, но не стоит делать поспешных поступков, которые не приведут ни к чему хорошему.

И, наконец, наступает самый тяжелый в эмоциональном плане этап – боли и переживаний. Этот этап сопровождается такими , как страх и грусть. Вам очень больно пребывать в душевном одиночестве, а ко всему ещё добавляется страх перед будущим; и вместе – эти чувства образуют ощущение безысходности. Психологи утверждают, что слезы на данном этапе способствуют выздоровлению. Хуже, когда хочется рыдать, а слёз нет… то есть, они бы должны появиться, а заплакать не получается. Это очень тревожный симптом, с которым в одиночку практически не возможно справиться. А выходить из подобной ситуации необходимо, ведь от тяжёлой депрессии могут развиваться много заболеваний и других серьёзных осложнений со здоровьем: от психического расстройства и язвы желудка до инфаркта, инсульта…

Итак, после принятия того факта, что Вы одни, что же можно сделать, чтобы справиться с грустью?

Не думайте об этом!
Прекратите постоянно думать о своем бывшем партнере, это может загнать Вас в пучину депрессии, из которой очень трудно выбраться. Многие советуют избавиться от всего, что напоминает Вам о . Лучше не посещать и заведения, в которых можно с ним столкнуться. Лучше всего даже изменить образ жизни. К примеру, заняться новым хобби или новым видом спорта. К тому же, теперь есть масса свободного времени, чтобы заняться собой. Почему бы этим не воспользоваться? Заодно и голова прочистится от нездоровых мыслей о прошлом.

Не занимайтесь самоуничижением!
Это не приведет ни к чему хорошему. Постоянно жалеть себя и плакать – толка в этом никакого. Лучше потратить это время на что-нибудь полезное. К тому же, не смейте обвинять себя во всех смертных грехах. Люди расстаются, так бывает. Все, что может принести самоуничижение, это низкую самооценку. А мы этого не хотим?

Выпустите эмоции!
Иногда хороший смачный бросок тарелкой об стену может помочь. Или ритуальное сожжение оставшихся от вещей. А еще можно выйти в чисто поле и вдоволь покричать. Не зря этот метод используют психологи в отношении пациентов. Главное – дать чувствам волю, а не прятать их глубоко в себе. Из-за этого период «реабилитации» может затянуться.

Делайте то, о чем мечтали!

Возможно, Вы давно думали заняться йогой или рабочими вопросами, а времени на это никак не находилось. Теперь есть возможность охватить как можно больше из того, что давно лежит на задворках памяти и ждет вашего вмешательства. Пишите стихи, запишитесь на курс лепки или кройки и шитья. Воплотите свои .

Чаще бывайте с друзьями.
Оставайтесь в социуме.
Не запирайтесь.
с новыми людьми.

Общение с друзьями пойдет на пользу, а расширят кругозор. Возможно, Вы даже найдете … . Что касается ваших общих друзей, тут уж ничего не поделаешь. С ними придется или видеться, или найти новый круг знакомых. Лучшим решением для Вас будет некоторое время с ними не видеться, пока Вы не станете эмоционально стабильны. Сидение безвылазно дома тоже не способствует «выздоровлению», поэтому…

Посещайте новые места!
!
Ходите в клубы, на выставки, в театр, на концерты, на вечеринки.
Чаще гуляйте.
Займитесь спортом и/или активным отдыхом.

Только ни в коем случае не впадайте в унылую рутину. Будьте уверены, в вашем городе есть столько замечательных , о которых Вы и не подозревали. Узнавайте как можно больше нового, займитесь саморазвитием, творчеством. Постарайтесь сделать так, чтобы по приходу домой всё, на что у Вас хватило бы сил – это доползти до …

Не отступайте!

Если Вы приняли решение расстаться, не давайте слабины. Постарайтесь убрать из поля зрения все возможные аксессуары и атрибуты прошлой жизни с бывшим/ей: фотографии в рамочках, сувенирчики и прочие предметы, невольно наталкивающие Вас на переживания утраты… Со временем все отрицательные моменты в стираются, это особенность памяти. Вспоминаются только хорошие моменты. Верьте себе, если Вы объективно решили расстаться из-за непримиримых противоречий, не стоит поворачивать назад. Все, что было плохого между Вами, никуда не делось. В одну реку дважды не войдешь.

Все рекомендации тем, кто переживает синдром расставания с любимым сводятся в следущем:
1. Признать своё положение – как свершившийся факт
2. Держать себя в руках и не сдаваться. Не уединяться, оставаться в обществе.
3. Развеять настроение печали, постепенно переводя его в область новых положительных . Не давать себе времени на грусть, постигать новое за счёт высвободившегося времени.
4. Поиск нового человека, обретение .

Для успешного поиска любимого человека необходимо определить места его обитания. Сумейте понять: Кого Вы ищите? И Вы поймёте, где искать… . Напишите на листе бумаги в столбик список качеств, которыми должна обладать Ваша вторая половинка. Затем соберите все качества в несколько основных групп, и спросите себя (можно Яндекс или Google, можно озадачить друзей или случайных людей) «ГДЕ МОГУТ В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ОБИТАТЬ ЛЮДИ ТАКОГО СКЛАДА?» … И Вы убедитесь, что эти люди не живут ни на , ни на Луне… они находятся вокруг Вас… Это может быть в каком-либо клубе по интересам, с танцевальной студии, или, как вариант, у коллеги на работе, если он/она работает в коллективе с явно выраженным женским (мужским) и неким иным, подходящим Вам признаком… К примеру, Вы можете забирать Вашего приятеля – программиста с целью подбросить домой на автомобиле, как бы невзначай появляясь за полчаса до окончания работы в его офисе, где славно трудится коллектив редакции, состоящий из 50 девушек (творческих, образованных)… и при правильном подходе и слаженности с Вашим приятелем некоторые из этих девушек также смогут воспользоваться Вашей их подбросить до нужного места… .

Самое лучшее лекарство от любви – это любовь. Будьте открыты для новых отношений, несмотря на пережитую боль. Ведь совершенно новая любовь может сделать Вас совершенно другим, более счастливым человеком. Не ищите копию того, что было в прошлом, Ваше новое счастье будет другим. Люди – существа социальные; и если Вы делитесь своими переживаниями с другими – Ваша беда уменьшается, а когда разделяете с другими радость – счастье для Вас преумножается.

Знакомство в яркой обстановке на тематических вечеринках:
-
-
-

Позвольте себе чувствовать печаль. Сердечные раны всегда болезненны. Вы не можете игнорировать тот факт, что ваши переживания причиняют вам страдание. Это означает, что вы должны дать себе время, чтобы прожить эмоции, которые связаны с душевной болью. С помощью этих чувств ваш мозг буквально говорит вам, насколько сильно произошедшее ранило вас. Не нужно искусственно подавлять в себе эти эмоции.

• Создайте исцеляющее пространство. Вам нужно время и место, чтобы пережить свои эмоции и дать волю своим горьким чувствам. Когда вас охватит душевная боль, постарайтесь найти спокойное место, где вы сможете справиться с захлестнувшей вас волной эмоций. Иногда для этого достаточно выйти на прогулку, уединиться в своей комнате или просто сделать себе чашечку ароматного чая.
• Когда человек переживает душевную боль, то он проходит через определенные стадии этого процесса, во время которого он испытывает такие чувства как гнев, боль, горе, тревогу, страх и принятие произошедшего. Иногда вам может казаться, что вы буквально тонете в собственных эмоциях, но если вы сможете определить, как именно вы проходите через каждую стадию переживаний, это поможет вам пережить процесс исцеления легче и немного быстрее.
• Постарайтесь не утонуть в своем отчаяние. Существует четкая разница между тем, что вы просто дали себе время, чтобы пережить эмоции, и тем, что вы полностью подавлены ими. Если вы обнаружили, что неделями не выходите из дома, забываете принимать душ, и жизнь кажется вам бессмысленной, вам стоит как можно скорее обратиться за профессиональной психологической помощью. Это признаки того, что процесс проживания горя проходит у вас слишком тяжело, чтобы справиться с ним самостоятельно.

Живите сегодняшним днем. Если вы хотите справиться со всеми эмоциями сразу и избавиться от душевной боли немедленно, вы наверняка ставите перед собой невыполнимую задачу. Вместо этого переходите от одного этапа к другому постепенно, и всегда живите сегодняшним днем.

• Хороший способ сосредоточится на конкретном моменте собственной жизни - это постараться жить сегодняшним днем. Когда вы поймали себя на том, что ваши мысли снова и снова возвращаются в прошлое, остановите себя. Посмотрите вокруг: что вы видите сейчас? какой запах вы ощущаете? какого цвета небо у вас над головой? к чему прикасаются ваши пальцы? а ветер дует вам в лицо?
• Не начинайте придумывать грандиозный план, как забыть человека, который разбил ваше сердце. Наоборот, если вы сосредоточитесь на том, как справиться со своим горем, это произойдет само собой.

Безразличие. Когда отношения закончились или вас отвергли, вы, вероятно будете испытывать чувство, что внутри вас вдруг возникла огромная дыра. Огромная черная дыра, которая поглощает все счастье из вашей жизни. В этот момент многие люди совершают ошибку, пытаясь немедленно заполнить эту дыру чем-нибудь, потому что они не в состоянии выносить это мучительное ощущение. Да, это чувство причиняет вам сильную боль, и вы имеете право чувствовать пустоту внутри.

• Создайте для себя пространство, где нет вашего бывшего. Удалите его номер телефона, и у вас не будет возможности отправить ему СМС, когда вы выпили лишнего. Внесите его в "черный список" во всех социальный сетях, иначе вы обнаружите в один прекрасный момент, что ночь напролет рассматриваете новые фотографии в его аккаунте. Не спрашивайте общих друзей, как дела у вашего бывшего. Чем отчетливее вы поймете, что разрыв произошел окончательно, тем легче вам будет исцелиться после него.
• Не делайте попыток немедленно заполнить пустоту, оставленную разбитой любовью. Это одна из самых распространенных ошибок, которую люди совершают, когда пытаются исцелить душевные раны. Когда вы пытаетесь тут же начать новые отношения, чтобы перестать чувствовать боль и заполнить пустоту, оставленную предыдущим чувством, это, в действительности, не помогает вам пройти необходимые стадии проживания утраты. Ваши непрожитые негативные чувства рано или поздно вернуться к вам, но станут еще сильнее и мучительнее.

Расскажите об этом. Вам нужно быть уверенным, что у вас есть надежная поддержка, чтобы справиться с душевной болью. Надежная поддержка ваших друзей и семьи, и даже вашего психотерапевта, поможет вам встать на ноги скорее, чем что-либо еще. Конечно, близкие люди не заполнят ту пустоту, которую оставил в вашей душе любимый человек, но они могут помочь вам лучше справиться с этой пустотой.

• Найдите близкого друга или родственника, с которым вы сможете говорить о своих переживаниях, особенно длинными, одинокими вечерами. Постарайтесь найти человека, или нескольких людей, которые смогут дать вам эмоциональную поддержку, чтобы восполнить потерю поддержки, которую вы получали от вашего партнера в закончившихся отношениях. Попросите у друзей позволения звонить им каждый раз, когда вы почувствуете непреодолимое желание поговорить с тем человеком, от чувств к которому вы стараетесь сейчас избавиться.
• Дневник может быть невероятно полезен в этой ситуации. Это не только хороший способ дать волю своим чувствам, особенно, если вы не хотите взваливать все бремя ваших страданий на друзей, это еще и эффективное средство, которое позволяет вам оценить достигнутый прогресс. Перечитав старые записи, вы вдруг поймете, что сейчас гораздо реже вспоминаете о своем бывшем или заметите, что вам снова хочется ходить на свидания (На самом деле, а не просто для того, "чтобы заполнить пустоту внутри, оставленную разбитой любовью").
• Иногда вам может понадобиться беседа с психологом или психотерапевтом. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью!

Избавьтесь от вещей, которые вызывают воспоминания. Если вы постоянно натыкаетесь на предметы, которые вызывают воспоминания о былой любви, это только замедлить ваш процесс исцеления. Не стоит хранить в шкафу старые домашние брюки, которые ваш бывший обычно надевал после работы, избавьтесь от этого хлама.

• Нет необходимости устраивать ритуальное сжигание всего, что напоминает вам о прошлых отношениях, особенно, если эти вещи можно отдать людям, которые нуждаются в них. Но вы обязательно должны удалить эти вещи из своей жизни, так или иначе. Кроме того, в зависимости от того, насколько тяжелым был ваш разрыв, ритуальное сжигание вещей может выпустить на волю шквал чувств, которые до этого были заперты в вашем сердце.
• Возьмите вещь и постарайтесь вспомнить, что именно ассоциируется у вас с ней. Затем представьте себе, что вы поместили эти воспоминания в воздушный шар. Когда вы избавляетесь от вещи, представьте себе, что шар улетает далеко-далеко, и никогда вас больше не побеспокоит.
• Если у вас остались ценные вещи в хорошем состоянии, вы можете отдать их на благотворительность. В этом случае вы можете представить, сколько радости эта вещь принесет новому владельцу.

Помогайте другим людям. Если вы начнете помогать другим, особенно тем, кто испытывает те же чувства, что и вы, то сможете отвлечься от своих собственных переживаний. Это также означает, что вы не утонули в собственных страданиях и жалости к себе.

• Найдите время, чтобы выслушать своих друзей и помочь им, если у них возникли трудности. Не стоит сосредотачиваться только на своей собственной душевной боли. Скажите друзьям, что они всегда могут рассчитывать на то, что вы выслушаете их, и поможете, если им это нужно.
• Займитесь волонтерской работой. Найдите работу в приюте для бездомных или в благотворительной столовой. Предложите свою помощь в реабилитационных центрах или в приютах для бездомных животных.

Дайте волю своей фантазии. Вы будете представлять себе, как ваш бывший вернулся к вам и говорит о том, как он был глуп, что позволил вам уйти. Вы можете в подробностях вообразить, как обнимаете и целуете этого человека, представить в деталях вашу близость. Такие фантазии абсолютно нормальны.

• Чем больше вы будете стараться остановить свое воображение, тем чаще такие мысли будут приходить вам в голову. Когда вы стараетесь не думать о чем-то, особенно, если вы сами наложили на себя это строгое ограничение, фактически, вы все время думаете только об этом.
• Выделите специальное время, когда вы позволяете себе фантазировать, так вы не будете проводить все свое время в воображаемом мире. Например, вы можете выделить себе 15 минут в день, во время которых сможете думать о том, что ваш бывший мечтает снова быть с вами вместе. Если эти мысли приходят вам в голову в другое время, отложите их до тех пор, пока не наступит выделенный для фантазий интервал времени. Вы не отказываетесь думать об этом, вы просто откладываете эти мысли на потом.

Часть 2

Начало процесса выздоровления

1. Избегайте всего, что провоцирует воспоминания. Если вы уже избавились от всех вещей, которые вызывают воспоминания, как было описано в первой части статьи, это поможет вам избежать таких моментов. Однако есть и другие вещи, которые вы должны иметь в виду. Конечно, вам не удастся избежать их полностью, но постарайтесь хотя бы не искать их специально. Это поможет вам выздороветь быстрее.

   • Поводом может быть все, что угодно, от песни, которая играла на вашем первом свидании, до небольшого кафе, где вы провели так много времени вместе, готовясь к экзаменам. Это может быть даже запах.
   • Вы можете столкнуться с этим даже тогда, когда совсем этого не ожидаете. Если это случилось, определить, что именно спровоцировало ваши воспоминания, и какие именно воспоминания этот фактор вызвал. Затем постарайтесь переключиться на что-то другое. Не нужно задерживаться на этих чувствах и воспоминаниях. Например, когда вы наткнулись на Фейсбуке на вашу общую фотографию, признайтесь себе, что чувствуете из-за этого печаль и сожаление, а затем постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем или, по крайней мере, нейтральном. Вы можете подумать о новом платье, которое наденете завтра, или о том, что неплохо бы завести котенка
   • Это вовсе не означает, что вы должны всеми силами стараться избегать таких моментов, провоцирующих воспоминания. Вы не сможете этого сделать. Все, что вам нужно сделать, это лишь стараться как можно меньше сталкиваться с вещами, которые травмирует вас и заставляют сожалеть о прошлом. Вам нужно, чтобы ваши душевные раны затянулись.

2. Хорошая музыка поможет вам исцелиться быстрее. Доказано, что музыка может иметь терапевтический эффект и помочь ускорить процесс выздоровления. Слушайте жизнерадостные, энергичные песни. Научные исследования показали, что когда вы слушаете такую музыку, в вашем организме выделяются эндорфины, которые помогают вам воспрянуть духом и побороть стресс.

   • Старайтесь не включать сентиментальные, романтические песни о любви. Такая музыка не поможет выделению эндофинов в вашем мозге. Наоборот, такие песни только усилят вашу печаль и растревожат душевные раны.
   • Когда вы обнаружили, что печальные чувства опять нахлынули на вас, самое время включить энергичную музыку, чтобы воспрянуть духом. Если вы включите танцевальную музыку, то сможете одновременно получать эндорфины и от прослушивания бодрой музыки, и от энергичных танцевальных движений.

3. Отвлекитесь от душевной боли. После того, как вы прошли начальную стадию, когда вы давали себе возможность погоревать и справиться со своими эмоциями, наступило самое время отвлечься от неприятных мыслей. Когда вы начинаете думать о своем бывшем, займитесь чем-нибудь, постарайтесь переключить свои мысли на что-то другое, придумайте себе какое-нибудь новое занятие т.п.

   • Позвоните тем друзьям, которые сказали, что вы всегда можете рассчитывать на них, если вам понадобится помощь. Прочитайте книгу, которую вы давно хотели почитать. Включите веселую комедию (и получите дополнительный бонус, потому что смех помогает вам выздороветь).
   • Чем больше вы делаете для того, чтобы не думать о бывшем и о своих душевных страданиях, тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Конечно, это трудно. Очень трудно все время контролировать свои мысли и следить, сколько времени вы тратите, думая о своей душевной боли.
   • Постарайтесь не увлекаться "обезболивающим." Это может быть что-то, что позволяет вам перестать чувствовать боль на какое-то время. Иногда вам действительно нужно что-то, чтобы дать себе отдохнуть от душевной боли. Однако будьте осторожны, чтобы такие способы отвлечься не повредили вам, особенно в начале, когда вам нужно научиться справляться с негативными переживаниями. В качестве такого "обезболивающего" могут выступать алкоголь или наркотики, но это также может быть и непрерывный просмотр телепередач или постоянное присутствие в интернете. Или даже пища, которую вы едите только для того, чтобы почувствовать себя спокойнее.

4. Измените ваш образ жизни. Одна из проблем, которая стоит перед вами - внезапно оказался разрушен привычный образ жизни, который сформировался, когда вы были вместе. Если вы начнете делать что-то новое и измените привычный образ жизни, это откроет дверь новым привычкам. В вашей новой жизни уже не будет места для человека, который разбил вам сердце.

   • Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы избавиться от старых привычек. Делайте простые вещи, например, в субботу с утра отправляйтесь за покупками, вместо того, чтобы валяться в кровати; попробуйте слушать музыку в новом стиле или откройте для себя новое хобби, например, карате или цветоводство.
   • Постарайтесь не делать радикальных изменений в своей жизни до того, как вы хорошенько взвесите все "за" и "против". Особенно старайтесь избегать кардинальных изменений в начале, сразу же после расставания. Если прошло уже достаточно времени, и вы хотите показать, что действительно меняетесь, тогда самое время сделать что-нибудь вроде новой татуировки или побрить волосы наголо.
   • Если у вас есть возможность взять небольшой отпуск, отправляйтесь в путешествие. Даже если вы съездите в выходные в какой-нибудь новый для вас город, это поможет вам по-новому взглянуть на то, что произошло.

5. Не препятствуйте собственному исцелению. Конечно, время от времени случаются рецидивы, когда вы пытаетесь прийти в себя после неудачных отношений. Это нормально, это тоже часть процесса выздоровления. Но есть некоторые вещи, которые вы можете предусмотреть и тем самым не дать им отбросить вас назад в вашем движении к новой жизни.

   • Обратите внимание на слова, которые вы обычно употребляете. Когда вы говорите: "Чудовищно!" или "Ужасно" или "Кошмар!", вы так и продолжаете видеть мир в черном цвете. Это создает негативное мышление. Если вы не можете мыслить позитивно, постарайтесь, по крайней мере, придерживаться нейтральных выражений. Например, вместо того, чтобы говорить: "Все кончено навсегда!", скажите "Этот разрыв был очень болезненным для меня, но я сделаю все возможное, чтобы справиться с ним".
   • Старайтесь не ставить себя в неловкое положение. Не нужно ездить каждый вечер мимо дома своего бывшего и смотреть, не нашел ли он себе пару. Постарайтесь не звонить и не писать сообщений бывшему, когда вы выпили. Такие вещи только мешают вам двигаться вперед.
   • Помните, что все меняется в этом мире. Ваши сегодняшние чувства станут совсем другими через неделю, месяц или год. Мы обещаем, что наступит время, когда вы сможете спокойно вспомнить этот период своей жизни, не испытывая при этом боли.

   Часть 3

   Принять произошедшее

   1. Перестаньте обвинять. Важная часть вашего исцеления и принятия произошедшего - это понять, что бесполезно обвинять себя или другого человека. Случилось то, что случилось, поэтому вы уже не сможете сделать или сказать что-то, чтобы изменить произошедшее, поэтому какой прок в обвинении.

      • Постарайтесь найти хорошие чувства по отношению к другому человеку. Неважно, что именно он сделал или не сделал, попытайтесь найти в своем сердце сострадание к нему и к тому, что с ним происходит. Это не значит, что вы должны немедленно простить его, это лишь означает, что вы перестанете злиться на человека.
      • С другой стороны, не вините во всем себя. Вы можете признать и обдумать, что именно вы делали не так в предыдущих отношениях, и пообещать себе, что в будущем не повторите прошлых ошибок. Но не тратьте время на то, чтобы снова и снова мучительно переживать собственные оплошности.

   2. Почувствуйте, когда вы готовы двигаться вперед. Людям требуется разное время, чтобы исцелиться от душевной боли. Невозможно назвать конкретный период времени, который потребуется именно вам, но существуют признаки, по которым вы сможете определить, что вы движетесь в правильном направлении.

      • Вы уже не волнуетесь, если обнаруживаете на телефоне несколько пропущенных звонков с незнакомого номера.
      • Вы перестали представлять в красках сцену, что ваш бывший возвращается к вам и на коленях умоляет вас о прощении.
      • Вы перестали находить ассоциации со своей жизнью в фильмах и песнях о несчастной любви. Вы замечаете, что теперь вам нравится читать и слушать вещи, которые никак не связаны с этой темой.

   3. Постарайтесь понять, кто вы есть на самом деле. Есть одна вещь, которая обычно остается незамеченной в то время, когда вы находитесь в отношениях с кем-то, и в первую стадию проживания горя, после окончания этих отношений. Это умение быть самим собой. Долгое время вы ощущали себя частью вашей пары, а затем - кем-то, кто горюет о потерянных отношениях.

      • Работайте над своим личным развитием, как внешним, так и внутренним. Займитесь спортом или измените свою внешность. Такие вещи великолепно помогают поднять самооценку, которая наверняка пострадала во время разрыва отношений. Определите, над какими чертами своей личности вам нужно поработать. Например, если в моменты плохого настроения вы склонны проявлять пассивную агрессию, постарайтесь поработать над тем, чтобы найти более здоровые способы проявлять свой гнев.
      • Развивайте черты характера, отражающие вашу неповторимость. Когда вы проводите все свое время с другим человеком или пытаетесь справиться с последствиями разрыва, вы обычно уделяете меньше внимания своим личным интересам. Постарайтесь восстановить отношения с людьми, на общение с которыми у вас не хватало времени в период отношений и после разрыва, и снова займитесь тем, что вам по-настоящему интересно.
      • Попробуйте что-то новое. Это может помочь вам познакомиться с новыми людьми, которые никогда не были знакомы с человеком, который разбил ваше сердце. Изучение нового может помочь вашему мозгу отвлечься от душевной боли и начать жить настоящим.

   4. Старайтесь не возвращаться к прошлому. Вы не хотите мешать процессу исцеления от душевных ран, поэтому не делайте ничего такого, что снова спровоцирует ваши душевные страдания. Иногда этого нельзя избежать полностью, но вы можете постараться свести риск к минимуму.

      • Не позволяйте этому человеку появляться в вашей жизни слишком быстро, или вообще. Вы только растравите собственные душевные раны и с прежней остротой ощутите свое несчастье. Иногда с бывшем невозможно остаться друзьями.
      • Если вы все же сделали это, не отчаивайтесь. Та работа, которую вы проделали, чтобы исцелиться от душевных ран, не пропала зря. Вы все равно победите. Не сдавайтесь. Когда дело касается отношений, каждый так или иначе сталкивался с рецидивами сердечной боли.

   5. Делайте то, что приносит вам радость. Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам радость и ощущение счастья, вы вызываете подъем уровня дофамина в мозге. Это химическое вещество, которое помогает человеку чувствовать себя счастливым и бороться со стрессом (его уровень после разрыва отношений может подняться до критического уровня).

      • Занимайтесь тем, что не вызывает воспоминания о бывшем. Начните заниматься чем-то новым или вернитесь к увлечениям, которые вы забросили, когда были в отношениях.
      • Научитесь быть счастливой. Люди охотнее общаются с теми, кто счастлив, потому что счастливые люди помогают окружающим тоже чувствовать счастье. Конечно, вы не можете заставить себя ощущать счастье все время, но постарайтесь делать те вещи, которые приносят радость и жить той жизнью, которая дает вам ощущение счастья.
   • Продолжайте любить себя, даже если это кажется вам непосильной задачей. В долгосрочной перспективе, это сделает вас сильнее.
   • Помогая другим людям, вы помогаете самому себе. Давайте людям хорошие советы и не проявляйте негативных чувств.
   • Хорошая шутка рассмешит вас даже в это непростое время. Даже если вам кажется неуместным веселье в такой момент, смейтесь - и жизнь станет немного счастливее!

   Предупреждения

   • Не стоит полагаться только на наши советы. Если вы чувствуете, что вам стало хуже, подумайте, возможно, вам нужна профессиональная психологическая помощь.
   • Не нужно причинять себе вред, даже если вам кажется, что вы потеряли любовь всей своей жизни.

Боль сопровождает нашу жизнь. Всегда! Или почти всегда. Когда она исчезает, человек наконец-то начинает испытывать счастье. Я даже слышала когда-то такое определение счастья: « Это когда ничего не болит ни в теле, ни в душе, и ни за кого из близких». Сначала оно смутило меня своей простотой. Но поразмыслив, я поняла, что да, так оно и есть!

Но может ли счастье поселиться навечно в жизни человека? Увы, нет! Потому что БОЛЬ будет преследовать человека, стоит он на месте или движется хоть в какую-то сторону, «растягивая» его в сторону принятия новых обстоятельств, приходящих на смену старым.

Счастье может быть разным. Мимолетным, напоминающим внезапные непредсказуемые вспышки: утихла зубная боль… решилась важная проблема, и… мы радуемся! Празднуем, стараясь задержать это мимолетное дуновение избавления от проблемы - расслабленность и покой. Или (что гораздо реже встречается), счастье может быть фоновым, вроде бы не слишком выраженным, однако ощутимым постоянно, что бы ни происходило. Это когда человек живет, не отвергая вызовы судьбы. В этом случае он приветствует БОЛЬ как символ границы, за которую он еще не заходил.

Соответственно своему отношению к БОЛИ люди делятся на ЖЕРТВ и ПОБЕДИТЕЛЕЙ.

ЖЕРТВАМИ полно наше общество, не только украинское - все постсоветское и даже шире - вся западная цивилизация.

ПОБЕДИТЕЛЕЙ на порядки меньше, и это манящий пьедестал. Как на него взобраться, возможно ли это?

Конечно, да! И ключ лежит за теми дверьми, куда не хочется заглядывать, потому что там спрятаны БОЛЬ и страх. «Кабы чего не вышло…» - популярное народное изречение, стоит на страже и не сдает позиций. Яростно сопротивляется переменам. Но если гора не идет к Магомету, то Магомет, как все мы знаем, идет к горе. Гора в данной метафоре - человек-ЖЕРТВА, а Магомет - БОЛЬ. Потому что перемены происходят всегда, хотим мы их или нет, сопротивляемся им или нет.

- любимые люди меняют свое отношение к нам (больно!)

- надежные вроде бы банки банкротятся, и мы теряем свои сбережения (больно!)

- политические изменения несутся вскачь, привнося в нашу жизнь ощущение нестабильности (больно!)

- наконец, тело предает, то и дело заболевая.

Разделение БОЛИ на душевную и физическую весьма условно, даже если кажется, что это явления разного порядка. Если понаблюдать внимательно, становится ясно, что в случае интенсивных болевых ощущений они слиты воедино, о чем свидетельствуют устойчивые народные выражения: «он разбил мне сердце», «ты убиваешь меня этим», «это был удар ниже пояса», и т.д. Когда душевная боль невыносима, она переходит в боль физическую.

Хорошо бы было жить, не испытывая боли… А хорошо ли? Она - важная часть жизни, ее функция - обозначить границы. Если бы наше тело не умело испытывать БОЛЬ, оно быстро разрушилось бы. Например, можно было бы стать ногами в костер и спокойно наблюдать, как они обугливаются. Спрыгнуть с обрыва, испытывая желание полетать как птица, и разбиться насмерть. С душевной болью - то же самое. Не реагируя сопротивлением на обиды, предательства, хамство, позволяя окружающим делать с нашей жизнью все, что им нравится, - мы скоро лишимся имущества, отношений и тела, в конце концов.

Однако в отношении к боли ПОБЕДИТЕЛИ и ЖЕРТВЫ ведут себя совершенно по-разному. У Жертвы - реакция на «схлопывание» - как у ракушки. Зарыться, замуроваться, не пускать боль в свою жизнь, сделать все, чтобы сбежать от нее! Жертва так боится любых нарушений в своем устоявшемся мирке, что избегает любого дискомфорта, любого непривычного явления или способа действий. «Это не моё» - ее любимый ответ новациям жизни. «Лучшее - враг хорошего» - ее девиз.

Победители идут боли навстречу: «Мне это не нравится, но я это переживу!» Гора идет к Магомету. Гора - человек-Победитель, Магомет - боль. Для Победителей самый важный вопрос - в предельном пороге переносимости, и они склоны его расширять. Для них свойственно даже сознательно стремиться к дискомфорту с целью превратить его в комфорт - освоить еще один фрагмент Мира как свою территорию. Простой пример - занятия спортом, или йогой, или фитнесом, без разницы. Напрягая свое тело, человек всегда испытывает болевые ощущения от своих усилий. И в процессе тренировки и после (крепатура). Идя навстречу этому, он в результате получает наслаждение от ощущения сильного, здорового, полного энергией тела. Боль и напряжение стоят того! Но хороший тренер всегда знает, что нельзя заставлять клиента «перезаниматься». Тогда боль может стать настолько сильной, что клиент ее испугается и больше в зале не появится, решив категорично: «Спорт - это не для меня!». «Чувствуйте свои границы, - говорит опытный специалист, - Делайте чуть больше, чем вы можете, идите чуть дальше, чем вчера!»

Сверхусилия без насилия - вот алгоритм, с которым нужно переживать боль.

Со спортом ясно. А что с болезнями? Например, с головной болью? С сердечной? Зубной? Прочей? Болезни тела в большинстве случаев - последствия неправильно пережитой психической боли. Это явление называется мудреным словом «психосоматика». Для тех, кто не в курсе, переведу: «психо» - душа, «сома» - тело. Душа болит - страдает тело. Как быть с этим? Тут есть две главные фазы, и если у вас что-то болит, важно определить, в какой из них вы находитесь. Если физическая болезнь еще в самом начале и в теле не произошли органические изменения, болезнь только готовится проявиться. Ее можно убрать психологическими способами (о конкретных приемах работы с болью - ниже). А если болезнь проявилась, (особенно если приняла хроническую форму), то нужно лечиться традиционными способами. А психологические послужат дополнительным фактором для выздоровления.

«Тело боли»

Есть еще одно явление, о котором нельзя не сказать. Это так называемое«тело боли». Оно формируется у людей, которые систематически стремятся избегать любых дискомфортов: как физических, так и психологических. Поскольку избегать их чаще всего не удается, а чувствовать не хочется, они выбирают путь подавления. Непережитая боль скапливается в психическом резервуаре - «теле боли». Термин принадлежит Экхарту Толле, об этом можно подробно прочитать в его книге «Сила момента сейчас».

Вкратце механизм проявления «тела боли» выглядит так: в поле человека всегда находится сжатая пружина - подавленные страхи, обиды, гнев, вина. Он чем дальше, тем все больше боится их проявлять, инстинктивно понимая, что стоит только приоткрыть свой личный ящик Пандоры, ему уже не остановиться. Ему кажется, что он или разнесет все вокруг, или, начав плакать, уже никогда не остановится. И стоит нанести ему хоть малейшую обиду, он вспыхивает, как пожар в лесу, потому что держать все это под замком невероятно тяжело. Он вываливает на обидчика (партнера, сотрудника, ребенка или случайного человека) все, что накопилось за долгие годы. Такие люди напряжены и тревожны, они как бы все время в обороне. С ними тяжело находиться рядом, все время приходится следить за собой, чтобы ненароком не наступить на их больные мозоли, и не «отгрести» за всех, кто его когда-то ранил. Полюбить такого человека или стать объектом его чувств - наказание Божье. Потому что он начинает терзать уже не только себя, но и любимое существо. Нормально он может сосуществовать только с таким же «телом боли» рядом. Они мучают друг друга, находясь в созависимых отношениях. Обвиняют друг друга в своих бедах. Но не расстаются, потому что их «тела боли» притягиваются как магниты, видя друг в друге возможность хоть иногда выпускать пар. Выход - хотя бы одному из них начать сознательно очищать свои резервуары негативных эмоций, не обвиняя в них партнера. Кстати, тогда вполне вероятно (если второй не последует благому примеру), пара расстанется.

Итак, самое главное - как переживать БОЛЬ, как справляться с нею, будь она душевная или физическая?

1. Поблагодарить!

Боль - ваш союзник, она показывает вашу границу. То место, куда вам нужно расширяться, пропуская больше энергии. Боль - это вектор.

2. Не сбегать! Не глушить таблетками, алкоголем. Не стремиться отвлечься от нее (друзья, кино, интернет или что-то еще).

Важно понимать, что ваше сознание будет стремиться отвлекаться, ведь боль чувствовать неприятно! Вам нужно уговорить себя, что ЧУВСТВОВАТЬ ее - для вашей же пользы. Для того, чтобы не заболеть, чтобы перестать быть ЖЕРТВОЙ или стать еще более успешным ПОБЕДИТЕЛЕМ.

Для того, чтобы удержать внимание, задавайте себе вопросы :

- где в теле я чувствую боль ? Даже если боль душевная, она обязательно локализуется где-то в теле (груди, горле, животе, где-то еще)

- какого она размера ?

- какой фактуры ?

- какого цвета?

- как именно болит? ( острая боль, тупая, тянущая, крутящая и т.д.)

- как она изменяется ?

И самый главный (после того, как заданы все предыдущие вопросы и на них получены ответы):

- чего она хочет, моя боль?

Она может хотеть излиться слезами или выплеснуться вовне агрессией. Очень правильно будет позволить ей это сделать! Однако, внимание! Ваши слезы или ваша агрессия не должны быть направлены на других людей, даже если вы считаете их причиной. Ругаясь с ними или пытаясь слезами вызвать их жалость, вы не достигнете свой цели - вы вновь перенесете вовне то, что нужно решать внутри, и останетесь ЖЕРТВОЙ. Жертва - на то она и жертва, что привыкла винить окружающих в своих бедах. Вместо этого (если проявилась агрессия) - побейте подушку или попинайте диван. Плачьте, не вдаваясь перед близкими в причину своих слез: «Я плачу, потому что мне тяжело, в этом никто не виноват». А еще лучше - устроить так, чтобы никого не было в этот момент рядом, чтобы не приходилось ничего объяснять.

Я желаю вам счастья, но не того, в котором никогда не бывает боли. Боль - это движение в сторону жизни, она делает нас более ёмкими, более принимающими. Если мы не боимся боли, мы не боимся счастья, и жизни более яркой и наполненной чувствами и впечатлениями.

Юлия Головкина

Все мы хорошо знаем и частенько припоминаем утешительную шутку о том, что, если голова болит – значит, она есть. О душе можно было бы сказать то же самое. Причем, к сожалению, применительно к душе справедливо и обратное утверждение: душа, если она есть, хотя бы время от времени обязательно болит. За близких людей или от собственных печалей, долго и тихо или сильно и пронзительно. Можно ли идентифицировать душевную боль с модным в последнее время диагнозом «депрессия»? И да, и нет. С одной стороны, восстановлением тонкой душевной гармонии действительно занимаются психологи, чья сфера деятельности даже носит второе имя душеведческой. С другой стороны, еще задолго до появления этого направления науки и медицины с душевной болью люди обращались к духовным лицам и просто мудрым людям. А все потому, что душа – это настолько особенная часть каждого из нас, не столько тела, сколько личности. И даже когда она отчетливо болит, потрогать, погладить и «прооперировать» ее нельзя.

Поэтому поглаживать и залечивать душу приходится другими, более тонкими и более сложными способами. И очень личными. Ведь, как не бывает двух одинаковых душ, так не может быть и одинаково эффективных «лекарств» для них. И даже каждая новая боль требует заново бережного и индивидуального подхода. «В таком случае, есть ли вообще смысл в существовании соответствующей науки, раз стандартных методов в принципе быть не может?!» - возможно, удивитесь вы. Отвечаем: может. Потому что при всей своей оригинальности все мы люди, ходим по одной земле, дышим одним воздухом и переживаем о похожих вещах. Поэтому психологи и нужны, и важны. Но не исключено, что в той или иной ситуации чистосердечная исповедь или искренний разговор с близким другом принесут гораздо больше пользы, чем целый курс психотерапевтических сеансов. Вот в том, как найти свой личный способ и как избавиться от душевной боли без дополнительных моральных ран, мы и попробуем разобраться сегодня. И, если не дать окончательных ответов, то хотя бы нащупать ту ниточку, за которую можно потянуть, чтобы распутать сжавшийся на душе тяжелый клубок.

Что болит во время душевной боли
Душа – она вообще существует? Или это просто воображаемая, совершенно эфемерная субстанция, придуманная задолго до появления современных научных возможностей, чтобы объяснить процессы, непонятные нашим далеким предкам? Но как же тогда то, чего нет, может испытывать такие явные болезненные ощущения и причинять сильные страдания! Чтоб ответить на этот вопрос, придется посмотреть на боль (любую – внешнюю и внутреннюю, физическую и душевную) не как на безусловное зло, а как на некий механизм, созданный природой с разумной целью. Эта цель – подать нам сигнал, что что-то пошло не так – в теле, в мыслях или жизни. Этот сбой поначалу может быть совсем небольшим и незаметным, но, если он остается проигнорированным, то постепенно воплощается в смутную тревогу, беспокойство, затем в страх. Страх порождает тяжелые мысли, а они, в свою очередь, бередят душу, сжимая ее и заставляя болеть.

В разные времена люди искали (и находили!) разные средства избавления от душевной боли. Сначала в церкви, которая видела причину душевной боли в грехе и молилась об его отпущении. Позже – на приеме у психологов, которые материалистически отрицают существование души и пользуются другими инструментами. Но суть при этом была и остается неизменной: необъяснимое чувство, съедающее человека изнутри и мешающее ему радоваться жизни, хотя бы раз посещало каждого. И, независимо от мировоззрения, уровня образованности, религиозных предпочтений, национальных и половых признаков и сферы деятельности, каждый так или иначе искал свой путь избавления. Потому что в противном случае душевная боль способна полностью парализовать сознание и лишить смысла жизни. Но если относиться к ней как к симптому, сообщающему о каких-то других неполадках, то можно и нужно вовремя взять себя в руки и обратиться за помощью. Вот только к кому? С больным зубом мы идем к дантисту, со сломанной ногой – к травматологу. К кому нести болеющую душу? Однозначного ответа, как и профессионального врача души, к сожалению, не существует. Но можно прислушаться к себе и стать таким врачом для самого себя. А психолог, духовник и/или родной человек в таком случае будут помогать вам и поддерживать на этом пути.

Эффективное лечение душевной боли
Вопреки стереотипу, ожидание – не всегда лучшее средство лечения души. Время действительно лечит, но порой это лечение слишком затягивается и совсем не исключает возможности рецидивов. Душевную боль вызывают самые разные причины, и потому средства избавления тоже разнообразны и многогранны. Но есть определенный «золотой кодекс», который может быть за основу каждым, стремящимся как можно скорее избавиться от душевной боли. Для этого придется выполнить несколько условий. В нашей версии их 12 – потому что это число считается магическим или, как минимум, позитивным. Кто знает, может быть, именно магия числа частично поможет облегчить душевную боль. А если нет – то гармонию чисел, эстетику и просто порядок вещей никто не отменял. Следуйте ему:

1. Прогоняйте негатив. Не удерживайте его в себе и не накапливайте часами, днями, неделями… Найдите способ избавиться от того, что гложет вас изнутри, выплеснуть его наружу. Выговориться, выплакаться, даже покричать. Можно сделать это в одиночестве, но лучше вместе с очень близким понимающим человеком. Не бойтесь этим напрячь или обидеть его. По-настоящему близкий человек правильно поймет ваше состояние и постарается облегчить его, забрать часть вашей боли или помочь вам выпустить ее. И даже само присутствие родной души обязательно даст ваше душе почувствовать, что она не одинока и может рассчитывать на надежную поддержку. Если такие аргументы вас не убеждают, то прислушайтесь к статистике, регулярно публикуемой изданиями по психологии. По ее данным, замалчивание ситуации, бесконечное самокопание и копание в собственных тяжелых мыслях только усугубляет то состояние, которое мы назвали душевной болью. Проще говоря – это огромная нагрузка на нервную систему, которая может вылиться впоследствии не только психологическими, но и физическими недугами. Поэтому не ухудшайте себе жизнь еще сильнее, не усиливайте свою боль, а развейте ее по ветру на все четыре стороны.
   
2. Ищите позитив. Свято место пусто не бывает, и освобожденное внутренне пространство нужно чем-то заполнить. Но не чем попало, а хорошим, добрым, светлым и конструктивным. Положительные эмоции обладают поистине мощной целебной силой, с этим соглашаются и профессиональные психологи, и душеведы «из народа», и представители религиозных культов. А все одновременно, тем более смотрящее с таких разных ракурсов, ошибаться не могут. В душевно-болезненном состоянии в этом может быть трудно поверить, а еще труднее – сделать. Но задумайтесь о том, что в мире все сбалансировано. На все плохое обязательно есть равносильное ему хорошее. Причем, даже более сильное, потому что жизнь продолжается, а значит, хорошее всегда оказывается сильнее и побеждает. И в наших силах – помочь ему. Своей энергетикой, своими внутренними ресурсами. А для этого достаточно сконцентрировать их на позитивных моментах – а вода камень точит. Не игнорируйте даже самые незначительные, но положительные факты происходящего вокруг: утром светит солнце, а не идет дождь, ребенок принес в дневнике отличную оценку, а не неуд, таксист не надоедал разговорами по дороге, а мог бы оказаться ужасным болтуном. Из этих крошечных, но неизбежных моментов и складывается в итоге вся жизнь, день за днем. Эти дни проходят, а общий эмоциональный фон остается. Вам как никому другому сейчас важно, чтобы он был со знаком «плюс». Но и никто, кроме вас, не сможет настроить его таким образом.
   
3. Прощайте людей , которые сделали вам больно или стали косвенной причиной вашей боли. Когда прощаете, становится легче, потому что вы больше не держите в себе груз обиды и не тратите на нее свои душевные силы. Но только нужно суметь простить по-настоящему, не обманывая себя. Найти убедительное оправдание поступку обидевшего человека или просто признать его право совершить эту ошибку. Его поступок – это его грех и его карма, а вы приобретаете сопричастность только до тех пор, пока сами этого хотите. Перестаньте быть частью чужих недостатков, забудьте их и оставьте на долю их хозяев. Думайте о себе, о своем совершенствовании и о том, чтобы не совершать подобных вещей. В конце концов, будьте просто благороднее и мудрее, представьте, что ваше прощение – это подарок, которым вы одариваете обидчика несмотря на его плохое поведение. Это не самая лучшая тактика внутренней мотивации и она слишком попахивает гордыней, но если на первых порах это поможет вам справиться с обидой и простить обидчика, то лучше пусть так, чем никак. Ищите свой путь, осмысливайте произошедшее и, возможно, обида даже сменится благодарностью, если вы поймете, что поступок другого человека что-то важное сдвинул в вашей жизни и запустил цепную реакцию изменений. Которые, как известно, в итоге всегда оказываются к лучшему.
   
4. Просите прощения , особенно в том случае, если кошки на душе скребут и по вашей вине тоже. Совесть – коварное качество. Кажется, что с ней можно договориться, но потом оказывается, что она холодной змейкой притаилась на душе, обвила ее своими кольцами и нашептывает вам о том, о чем думать совсем не хочется. И это вполне может стать причиной душевной боли, и достаточно сильной – в зависимости от силы вашего чувства вины. Поэтому не бойтесь «потерять корону» - попросите прощения у того, кто вами обижен. Глядишь, и вам полегчает. А еще лучше – постарайтесь исправить случившееся, загладить свою вину. Как – универсального рецепта нет. В одних случаях самого раскаяния и просьбы о прощении будет целиком достаточно. В других – придется повлиять на сложившуюся ситуацию и восстановить то, что еще подлежит восстановлению. Возможно, вообще придется искать способы порадовать вашу жертву чем-то не связанным с проблемой и тем самым реабилитировать себя как неплохого человека. Но если вы мучаетесь действительно именно от того, что кого-то обманули или обидели, то такое поведение должно обязательно избавить вас от душевной боли, так что дерзайте.
   
5. Простите себя – это очень важно. Порой, даже после того, как получены извинения от других, совершено собственное раскаяние и прежние отношения между людьми восстановлены, внутренний покой все не приходит, а душевная боль не утихает. Как говорилось в этом случае в старом анекдоте: «ложечки нашлись, а осадочек остался». И хуже всего, если этот осадочек остался на вашем собственном сердце, потому что в таком случае напоминание о плохом происшествии всегда остается с вами, куда бы вы ни пошли, чем бы ни занимались. И избавить себя от него под силу тоже только вам. И вообще, вы – это самый главный и чуть ли не единственный человек, способный излечить вас от душевной боли. Все остальные – лишь ассистенты в этой операционной, готовые в нужный момент подать бинт понимания или зажим терпения. Но главный хирург – вы. И в ваших руках тот скальпель, которым вы должны безжалостно отрезать свою боль, чтобы ее метастазы не распространялись в глубину души. Или не безжалостно. Пожалейте себя. Пожалейте и простите. Никто не идеален, и вы – не исключение. У вас есть свое право на ошибку и силы ее признать. Это полный цикл проступка, пройдите его и идите дальше, не зацикливаясь.
   
6. Сублимируйте. То есть тратьте душевные силы не на переживание своей боли, а на более приятные и полезные занятия. Самый доступный и удачный вариант – творчество, абсолютно любое. От вышивки крестиком до бальных танцев. Главное, чтобы во время творческих занятий вы забывали о своей душевной боли, а после них чувствовали себя наполненным чем-то новым и светлым вместо нее. Другой вариант сублимации – это спорт, он заставляет работать тело, а не мозг, и тем самым тоже отвлекает от тяжких раздумий. Кроме того, в процессе физических упражнений нормализуется гормональный фон, что положительно влияет на эмоциональное состояние. Еще вариант – заведите домашнее животное и заботьтесь о нем, полюбив всем сердцем, сделав опеку над ним важной частью своей повседневности. Или просто – влюбитесь. Мощный выброс эндорфинов в кровь – лучшее обезболивающее средство для души. Хотя при сильной душевной боли новые отношения могут и не сложиться. В таком случае любите тех людей, которые уже составляют вашу семью и близкий круг ваших друзей. Находите радость в служении их интересам, получайте удовольствие от времени, проведенного в их обществе. Путешествуйте, в компании или в одиночку, в зависимости от вашего темперамента и возможностей. Вы увидите новые места, незнакомых людей, жизнь которых может оказаться хуже вашей и заставит вас забыть о своей боли как о чем-то не настолько значительном, как казалось. Все это отвлечет вас, займет время и поможет заполнить и пережить самый тяжелый период. Или запишитесь в волонтерский кружок, помогайте обездоленным людям и животным. Заставьте себя приносить пользу – возможно, это станет поводом для того, чтобы загладить свои грехи и, наконец, избавиться от своей душевной боли?
   
7. Смейтесь. Или хотя бы улыбнитесь. И еще раз растяните губы в улыбке. Улыбка и смех – это вообще лучшая защита от недоброжелателей. А сейчас получается, что вы сами становитесь недоброжелателем по отношению к себе. Не идите на поводу у такого положения вещей, не позволяйте душевной боли испортить вам настроение, состояние, жизнь. Пусть от улыбки и не станет всем светлей, времена наивного детства давно прошли, но подумайте: возможно, ваша секундная мягкая улыбка согреет кого-то и поможет избавиться от душевной боли если не вам, то ему. Все хорошее, сделанное бескорыстно, обязательно возвращается. Древние мудрецы говорили: «Делай добро и бросай его в воду». Ты не знаешь, куда понесет его течение, но рано или поздно к тебе вернется оно само или его отражение в водной глади. Земля-то – круглая. Ну, а если без эзотерики, то положительные эмоции, выраженные улыбкой и смехом, приводят в тонус все системы организма, помогают ему бороться со стрессом и нормализуют состояние нервной системы и скорость реакций. Поэтому смехотерапия – это вполне реальный метод борьбы с депрессивными состояниями. Если нет сил и желания улыбаться без причины – купите сборник анекдотов или посмотрите КВН. А уж интернет – это вообще неиссякаемый источник уморительных шуток и свежих приколов, который не только улыбнет, но и надолго отвлечет от тяжелых мыслей, если правильно выбирать ресурсы.
   
8. Помните о теле. Заставляя себя улыбаться, вы не только эмоционально, и но и физиологически влияете на свой организм. Психосоматика – это не миф, а совершенно реальная взаимосвязь между состоянием нервной системы и всех других систем органов вашего тела. Когда долгое время вы находитесь в эмоционально угнетенном состоянии, то в конце концов оно начинает проявляться не только в вашем настроении и выражении лица, но и в других, более серьезных симптомах. И широко распространенный синдром хронической усталости – всего лишь один, и не самый тяжелый, из них. Внутренний конфликт может вылиться в астму, гастриты, мигрени и даже онкологию. Можно сравнить эти процессы с тем, что человек «сам себя ест» чувством вины, обидами и терзаниями. Так боль эфемерной души воплощается во вполне реальную боль осязаемых органов. Такое самонаказание может быть неосознаваемым и осложнять жизнь исподволь, или сознательным, когда человек умышленно лишает себя благ в стремлении понести кару за свои проступки. В частности, анорексия – то одно из проявлений нелюбви к себе, к своей душе и телу. Все, что можно сказать об этом – не наказывайте тело за ошибки души. Разделяйте их, но поддерживайте в гармонии, и заботьтесь и о первом, и о втором в равной степени.
   
9. Проследите связь между вашей душевной болью и предшествовавшими ей жизненными событиями. Дело в том, что психосоматические проявления порой «работают» и в обратную сторону, единственно возможного направления здесь нет. И не исключено, что ваша душевная боль имеет не только моральные, но и физические причины. Предпосылкой для угнетенного, подавленного состояния могут стать хронические заболевания и развивающиеся процессы в глубине организма. Вы о них еще даже не подозреваете, но они уже влияют на его состояние. Поэтому, каким бы странным не показался этот совет, для лечения душевной боли нужно вылечить телесные недуги. Если сердечная смута долго не проходит и не развивается, проходя свои стадии, то есть смысл обратиться к врачу з диагностикой, сдать анализы и пройти базовые тесты крови, мочи и т.д. Не забывайте поддерживать душевные силы силами физическими: следите за своим рационом, ешьте полезную пищу и придерживайтесь распорядка питания. Пейте натуральные соки, зеленый чай и достаточное количество чистой воды. Не засоряйте себя вредной едой – и тогда вредные мысли тоже будут посещать вас значительно реже. Потому что гигиена тела неразрывно связана с гигиеной души, это факт нужно принять и учитывать.
   
10. Радуйтесь – точнее, радуйте себя. Представьте, что вы у себя – маленький ребенок, которому плохо и одиноко, и он очень нуждается в любви, заботе и внимании. Полюбите себя и одарите приятными, хорошими вещами. Не обязательно материальными, но и ими тоже. Позволяйте себе пусть небольшие, но регулярные удовольствия, а если вдруг закрадется сомнение, что вы слишком себя балуете, относитесь к ним как лекарству, необходимому для исцеления души. Таким лекарством может оказаться и прогулка в обеденный перерыв солнечного дня, и вкусное пирожное, вопреки диете позволенное себе с утренней чашечкой капучино. Главное, чтобы эти комплименты самому себе не вызывали потом сожалений и угрызений совести, ведь их задача – радовать и создавать позитивный жизненный фон для избавления от душевной боли, а не для ее усугубления. Обновите гардероб, купите давно желанный аксессуар или туфли, сделайте стрижку, маникюр, смените имидж. Ухаживайте за собой как за любимым человеком, которому крайне необходима поддержка и положительные эмоции.
    
11. Избавьтесь от якорей , особенно в том случае, если душевная боль вызвана потерей кого-то или чего-то важного для вас. Это может быть достаточно трудно, но все же необходимо найти в себе силы и попрощаться с прошлым, которого не вернуть. Не искать виноватых, не пытаться изменить свершившееся – просто принять его как данность и жить дальше, но уже без него. Выбросьте, подарите или как следует спрячьте то, что может стать напоминанием о прошлом. Перестаньте специально мысленно вызывать прошлые воспоминания и восстанавливать в памяти прошедшие ситуации. Если ваша душевная боль вызвана воспоминаниями о человеке, который покинул вашу жизнь по собственному желанию, то не пытайтесь искать связи с ним, реальной или воображаемой. Ни звонки, ни встречи не способны вернуть прошлое, но зато больно ранят и усиливают вашу боль. Даже если кажется, что даже мимолетный контакт облегчит переживания – это иллюзия. На самом деле вы просто сорвете хрупкую корочку с только начавшей затягиваться раны. Пусть гордость станет вам опорой и советчиком: не нужно тянуться к человеку, которому вы оказались не нужны. Те люди, которые должны быть в вашей жизни, никогда не бросят вас и не обидят, а все остальные должны уходить, чтобы не занимать в вашем личном мире чужое место. Теперь оно освободилось и вскоре обязательно будет занято кем-то по-настоящему достойным.
    
12. Примите боль – это самый последний, самый главный и, возможно, самый тяжелый совет. Но таков путь к исцелению души: насквозь через саму боль. Потому что она является неотъемлемой частью роста. Профессиональные спортсмены говорят: «no pain - no gain», то есть без боли нет развития. Нужно постоянно напоминать себе, что никакая боль не проходит бесследно и всегда имеет некую цель, пусть даже сейчас эта цель вам не очевидна. Но пройдет время и, возможно, окажется, что именно это жизненное испытание открыло перед вами понимание и двери к чему-то большему и лучшему. Катарсис – это тоже своего рода боль, но это и откровение, и очищение. А боль бывает двух видов: боль ради боли и боль ради созидания. Второй вид проявляется тогда, когда вы не сопротивляетесь судьбе и душевной боли, а позволяете ей развивать вас и продвигать вперед. Это ваша борьба с самим собой, борьба за жизнь, лучшую, чем сейчас. Возможно, в напоминание о ней на вашей душе останется шрам. Так пусть он станет напоминанием о вашей способности выжить и символом вашей силы.
    

Остается надеяться, что один или несколько из этих советов помогут вам если не полностью избавиться, то хотя бы приглушить душевную боль и ускорить процесс ее лечения. Трудности бывают в жизни каждого человека, и то, как мы с ними справляемся, зависит только от нас. Но при этом в мире существует дружба, любовь и множество других хороших и правильных вещей, не оставляющих боли шансов на победу над человеком. Вы же, в свою очередь, не игнорируйте боль, не скрывайте ее и не злитесь на себя и на жизнь. Этот процесс может оказаться долгим, но в итоге приведет вас к счастью и свободе от боли. Ведь то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Сил вам, внутренней гармонии и мира в душе!

Ко мне пришло письмо про боль от расставания от неизвестного человека, причем было не понятно - девушка это или парень. Да здесь это и не важно, потому что боль, когда человека оставляют, переживается всеми примерно одинаково и не зависит ни от пола, ни от возраста.

«У меня просто душа разрывается. Не могу никак успокоиться. Меня предали, просто выкинули из жизни, как котёнка, и сразу нашли замену. В груди как будто нож воткнули, на горле руки сомкнули, да так, что ни есть не могу, ни слова сказать - боюсь расплакаться. Как справиться с такой болью? Просыпаться не хочется».

Так как примерно каждое четвертое обращение ко мне связанно именно с болью от расставания, то я решила написать эту статью. И ею ответить этому человеку и дать советы другим людям, переживающим этот сложный этап своей жизни.

Пережить расставание с любимым человеком не просто, и для этого понадобятся время и силы.

Все люди при расставании проходят одни и те же стадии, отличаются они только по времени и своей интенсивности в зависимости от психотипа человека:

1. отрицание,
2. злость и агрессия,
3. пустота (депрессия),
4. смирение и принятие,
5. восстановление.

Важно правильно пройти эти стадии, чтобы не отравить свою жизнь в будущем токсической болью незавершенных отношений.

На первой стадии человек испытывает шок от полученной информации о расставании, обычно боль настолько сильная, что психика защищается отрицанием по типу: «Не верю! Это какой-то страшный сон, вот я проснусь, и всё будет, как раньше».

Эта стадия страшна для человека тем, что здесь рушатся все планы, надежды, мечты на будущее.

Очень важно на этой стадии грамотно отреагировать все переживания. Не нужно глушить боль алкоголем, таблетками или, как часто меня просят, «сделайте мне гипноз, чтобы я все забыла». Нельзя. Психика штука тонкая, и к данной психологической ране нужно подходить с пониманием и, если можно так сказать, с уважением.

Что делать? Плакать.
Дайте волю чувствам, включите грустную музыку и плачьте. По шкале стресса расставание с любимым человеком стоит рядом со смертью близких людей. Поэтому разрешите себе погоревать. Это уже произошло, поэтому нет смысла подавлять процесс, это даже опасно, он может начать вас разрушать изнутри, поэтому дайте эмоциям выход.

На этой стадии очень важна забота о себе: различные вкусняшки, массаж, сауна. Хорошо, если есть кто-то, кто вас выслушает и не скажет, что это все ерунда. Очень важен в этот период здоровый сон.

Для того, чтобы этот период прошел более гладко и быстро, нужно прекратить всю связь с бывшим партнером. Писать сообщения, звонить, заходить на его странички в соц.сети или караулить на улице - это как сыпать соль на свою душевную рану. Обычно от этого становится только больнее и сюда еще примешиваются другие неприятные чувства после блокировок от бывшего партнера или каких-то обидных слов.

Попробуйте на данном этапе «отдать» свою боль бумаге, нарисуйте ее, напишите грустный стих или песню или просто пойте вместе с певцом его грустную песню. Хорошо помогают на этой стадии отреагирования звуки и мелодии армянского инструмента дудук.

На второй стадии у человека появляется злость: «Да как он может? Я для него всё, а он, неблагодарный... Да я ему отомщу!». Начинается поиск виноватых. Под обвинение могут попадать кто угодно (родители, дети, коллеги, друзья), и что угодно, например, работа. Эта стадия опасна тем, что она обычно бьет по самооценке человека: «Что во мне не так? Чем та, другая, лучше меня?».

Что делать на этой стадии?
Проработать свою злость, дать ей выход либо грамотно сублимировать.

Закройте глаза и представьте в комнате объект агрессии. Скажите ему все, что о нем думаете. Не стесняйтесь в выражениях, все равно вас никто не слышит. Говорите о своих чувствах, как вы злитесь, как вам больно, как всё несправедливо.

Если возможно, то займитесь какими-то спортивными упражнениями, если нет, то просто танцуйте - здесь важно снимать мышечное напряжение. Можно просто протрясти тело или хорошо попрыгать, сжигайте гормоны стресса, иначе возможны проявления психосоматики.

Если две первые стадии пройдены правильно, то третью стадию можно и не заметить, она плавно перейдет в четвертую. Ну, а если вы все же оттягивали удовольствие от страданий и днями «висели» на страничках бывшего, то со временем приходит истощение и пустота в груди. Там как будто все выгорело. Наступает апатия - ничего не хочу.

Что делать? Первое - это отпустить человека.
Для того, чтобы в будущем у вас появились новые отношения, место рядом с собой надо освободить. Как часто бывает, что красивая во всех отношениях девушка не может построить отношения, потому что «психологически замужем за призраком бывшего».

Представьте бывшего парня в комнате с собой, детализируйте его: где сидит, во что одет? Поговорите с ним, скажите то, что хотелось бы сказать. Затем представьте вашу с ним связь в виде чего-либо: нить, канат, энергия, луч. После трижды вслух скажите: «Мы больше не пара» или «Не муж ты мне» - скажите, как считаете нужным, и растворите эту связь, затем представьте, что человек уходит. Вы теперь свободны.

Теперь мысленно возьмите картонную коробку, сложите туда все его подарки, напоминалки, надежды, мечты и всё, что с этим человеком связано, выйдите в чистое поле и похороните коробочку.

Все. Теперь вы свободный человек.
И впереди вас ждут новые, хорошие отношения.

Так вы плавно перейдете через четвертую стадию принятия в пятую восстановления, и впереди вас ждет интересная жизнь с новыми знакомствами - жизнь, где вы будете любить и будете любимой!