Правила гигиены которые помогут сохранить здоровье. Основные правила личной гигиены

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА (греч, hygieinos здоровый, полезный для здоровья) - совокупность гигиенических правил поведения человека, способствующих сохранению и укреплению его здоровья и увеличению срока активной жизни.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА является неотъемлемой частью гигиены и включает правила гиг. содержания тела, полости рта, половых органов, а также пользования одеждой, обувью, жилищем.

Исходя из того, что человек всегда находится в коллективе, а жизнь и здоровье неотделимы от трудовой деятельности и общения людей на производстве и в других условиях человеческого существования, многие гигиенисты и практические врачи расширяют понятие «личная гигиена». Как элементы Л. г. рассматриваются вопросы труда (см.) и отдыха (см.), режима питания (см.), сна (см.). Придается значение психогигиене (см.) в аспекте возможного обучения человека волевым приемам управления собственным психическим состоянием, эмоциями и настроением с целью предотвращения нервно-психических перегрузок, что является профилактикой нервных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Приспособление человека к окружающей среде, повышение резистентности организма к различным неблагоприятным факторам может быть достигнуто путем закаливания (см.), правильным физ. воспитанием (см. Физическая культура), регулярным занятием зарядкой (см.) с учетом возраста и другими гигиеническими мерами.

Все указанные вопросы тесно связаны между собой и составляют единый комплекс. Однако в настоящей статье условно выделены, наиболее подробно изложены особенности гигиены женщины и мужчины, а также гиг. требования к содержанию тела.

Л. г. неотделима от гигиены общественной. Любой коллектив - производственный, школьный, воинский, семейный - заинтересован в соблюдении каждым членом коллектива основных гиг. правил. В сан.-эпид, практике немало примеров, когда несоблюдение правил Л. г. в учреждениях и на предприятиях общественного питания и водоснабжения было причиной вспышек инфекционных болезней.

Решающее значение в приобретении навыков Л. г. принадлежит санитарному просвещению (см.), осуществление к-рого возложено на всех медицинских работников и санитарный актив.

Соблюдение гиг. правил поведения является одним из условий, определяющих культуру человека; при невыполнении их могут оставаться недостаточно эффективными государственные мероприятия по гигиене труда (см.), гигиене детей и подростков (см.), коммунальной гигиене (см.), по профилактике болезней и т. п. Г. В. Хлопин (1921) подчеркивал, что основная задача гигиены вообще заключается в том, чтобы сделать «развитие человека наиболее совершенным, упадок жизни наименее быстрым, жизнь наиболее сильной и смерть наиболее отдаленной».

Правила Л. г. являются древнейшими мерами по сохранению здоровья. Описание гиг. правил поведения, пользования водой, одеждой, жилищем и др. обнаруживаются в документах, песенных сборниках, поэмах великих древних поэтов, в религиозных книгах, трактатах ученых медиков древности - Гиппократа, К. Галена и многих других. Этот период в развитии Л. г. основывался на наблюдениях и эмпирических заключениях о том, что прогулки и игры на открытом воздухе, купание и солнечные ванны, чистота тела и жилища укрепляют здоровье, препятствуют возникновению и распространению болезней (прежде всего инфекционных), придают бодрость, развивают силу и выносливость.

С развитием мед. знаний, особенно в связи с достижениями микробиологии и эпидемиологии, выявлением путей передачи возбудителей заразных болезней, барьерных функций кожи и т. д., меры Л. г. получили научное обоснование. Л. г. стала рассматриваться как научный метод профилактики различных болезней.

Меры Л. г. осуществляются с учетом возрастных, а также анатомо-физиол. особенностей женского и мужского организма. Основные правила гиг. ухода за мальчиком и девочкой в младенческом возрасте общие (см. Грудной ребенок , Новорожденный). Навыки Л. г. нужно прививать детям с раннего возраста; в этом большая роль принадлежит участковым педиатрам и мед. сестрам, инструктирующим родителей, врачам детских яслей и садов, педагогам. Навыкам Л. г. дети должны быть обучены уже к 6-7 годам жизни.

В школьном возрасте навыки Л. г. нередко ослабевают, т. к. дети больше предоставлены себе. В задачи мед. работников и санитарного актива школы входит всемерное укрепление этих навыков и обеспечение условий для соблюдения личной гигиены.

В пожилом возрасте соблюдение правил Л. г. приобретает особое значение. Общегигиенические мероприятия, рациональное (по возрасту) питание, активный отдых, зарядка стимулируют компенсаторные процессы стареющего организма, повышая его устойчивость к заболеваниям.

Неукоснительное соблюдение правил Л. г. особенно важно в случае заболевания; если больной заразен, то Л. г. становится одним из основных мероприятий по профилактике распространения болезни в семье, студенческом или рабочем общежитии (см. Уход).

Гигиена тела

Первоочередным правилом Л. г. является соблюдение чистоты тела. В среднем в течение недели сальные железы выделяют от 100 до 300 г кожного сала, а потовые - от 3,5 до 7 л пота. Накопление на коже кожного сала, выделенных с потом продуктов обмена веществ, загрязнение кожи пылью и различными веществами окружающей среды приводит к снижению ее защитной и дыхательной функций и созданию условий для размножения на коже патогенных микроорганизмов. Особенно важна чистота рук. Установлено, что при нанесении на кожу чисто вымытых рук культуры бактерий количество их через 10 мин. уменьшается на 85%, а на коже немытых рук их количество через 20 мин. уменьшается только на 5%. Под ногтями обнаруживается примерно 95% общего количества микроорганизмов, находящихся на коже рук. Поэтому важен правильный уход за ногтями и тщательное мытье рук после пользования туалетом, перед едой и перед приготовлением пищи, при уходе за грудным ребенком и т. п.

Чистота тела, одежды и особенно рук работников общественного питания, воспитателей яслей и детских садов, а также медперсонала является обязательным условием их работы. Сан.-гиг. и противоэпидемические мероприятия на предприятиях общественного питания, пищевой промышленности, среди работников системы водоснабжения, в дошкольных, школьных и других учреждениях проводятся под контролем санитарно-эпидемиологических станций (см.). Однако вопросы Л. г. сотрудников этих предприятий и учреждений должны непрестанно контролироваться их руководителями, врачом, проводящим периодические медосмотры, а также лечащим врачом.

Каждому человеку необходимо знать особенности своей кожи и волос, чтобы учитывать это при уходе за ними. Так, напр., при очень тонкой и подверженной раздражению коже нельзя применять постоянно мыло, не всегда следует мыть мылом тонкие и сухие волосы и т.д. После мытья полезно протирать складки кожи туалетным уксусом или лосьоном (см. Косметические средства). Людям, страдающим повышенной потливостью, рабочим производств, связанных с загрязнением кожи, сельскохозяйственным рабочим, особенно в условиях полевых работ, необходимо по окончании трудового дня тщательно вымыться или принять душ. В общественных банях и душевых целесообразно надевать собственные резиновые тапочки для купания во избежание заражения грибковыми заболеваниями кожи (см.). Рекомендации по уходу за кожей тела, волосами, кожей рук и ног - см. Кожа, гигиена кожи .

После мытья в бане, ванне следует сменить белье. Рекомендуется ежедневно менять белье людям с повышенной потливостью, в жаркое время года, людям, работающим в условиях жарких цехов и повышенной запыленности воздуха, т. к. поглотительные и воздухопроницаемые качества белья в этих условиях быстро теряются, под одеждой скапливается влага, кожа мацерируется, особенно в складках. Необходимо менять белье перед сном - надевать ночную сорочку, пижаму; всегда надо пользоваться индивидуальным полотенцем для лица и простыней - для вытирания тела; для рук и ног также нужны отдельные полотенца. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель. Сроки смены и стирки белья, а также гиг. требования к белью - см. Белье .

Основным правилом пользования одеждой и обувью является выбор их в соответствии с климатом и сезоном года во избежание переохлаждения или перегревания (особенно это относится к детям). Рекомендуется всегда, придя домой, сменить одежду и обувь на домашнюю во избежание переноса возбудителей инфекции, особенно если в доме живут маленькие дети; в здании школы дети должны надевать так наз. сменную (домашнюю) обувь. Рабочую одежду на пром. предприятиях оставляют в специальных шкафах, переодеваясь после принятия душа в одежду для улицы; дома эту одежду и обувь надо сменить на домашнюю. Гиг. требования к одежде и обуви - см. Обувь , Одежда , Одежда защитная .

Гигиена полости рта включает индивидуальный уход за зубами и санацию полости рта (см.). Уход за полостью рта заключается в тщательном удалении зубной щеткой мягкого зубного налета, постоянно образующегося и содержащего большое количество микроорганизмов, участвующих в разрушении поверхностного слоя эмали зубов; если зубной налет не удалять, он довольно быстро превращается в зубной камень (см.), который вызывает и поддерживает заболевание десен (см. Гингивит). Индивидуальный уход за зубами - см. Кариес зуба, профилактика . Санация полости рта должна проводиться два раза в год стоматологом; она является обязательным мероприятием для ряда возрастных групп (дошкольный и школьный возраст), для беременных женщин и рабочих некоторых промышленных предприятий.

Личная гигиена женщины

Половые органы девочки необходимо содержать в особой чистоте, т. к. кожа их очень нежна, легко ранима и обладает сравнительно низкой сопротивляемостью к инфекционным агентам; без надлежащего ухода легко может возникнуть вульвит (см. Вульвовагинит). После мочеиспускания и дефекации половые органы детей младшего возраста надо обмыть теплой кипяченой водой с помощью ватного тампона осторожными движениями в направлении от лобка к копчику, чтобы остатки испражнений не попадали на половые органы. После этого следует осушить кожу, прикладывая мягкую гигроскопичную ткань или чистую пеленку; при малейших признаках раздражения или опрелости кожу после высушивания смазать стерильным растительным маслом и припудрить тонким слоем детской присыпки. При отсутствии раздражения в смазывании или припудривании особой необходимости нет. С раннего возраста девочек надо приучать к ежедневному опорожнению кишечника в определенное время и регулярному мочеиспусканию (постоянное переполнение прямой кишки и мочевого пузыря может привести в последующем к неправильному положению матки).

Начиная с 5-6 лет девочек нужно приучать к самостоятельному уходу за половыми органами. Ежедневные обмывания половых органов, если они делаются осторожно, не вызывают у детей пробуждения полового чувства, чего опасаются некоторые родители. Наоборот, моча, остатки каловых масс могут вызвать раздражение и зуд половых органов. Девочки должны носить удобные закрытые трусы, не стесняющие движений, не прилегающие плотно к половым органам, позволяющие избежать переохлаждения, попадания пыли, грязи на область вульвы. Трусы нужно менять ежедневно, т. к. влагалищные выделения, которые имеются и у маленьких девочек, и моча затвердевают на трусах и раздражают вульву, что может вызвать расчесы, вульвовагинит.

В подростковом возрасте ко времени полового созревания (см.) девочка должна уже приобрести все необходимые навыки ухода за собой. К появлению менструации девочку необходимо заранее психологически подготовить. Мать или старшая сестра, школьные медработники или учительница должны рассказать девочкам в доступной форме об анатомо-физиологич. особенностях женского организма, уделив внимание вопросам полового воспитания (см.). При нормальном течении менструации образ жизни не должен меняться. Занятия физкультурой разрешаются, но при этом следует предупредить девочку, чтобы она воздерживалась от прыжков и тяжелых физич. упражнений, а также некоторых видов спорта (езда на велосипеде, плавание); от участия в соревнованиях девочка освобождается.

Девочек следует научить правилам, которые следует соблюдать во время менструации. Важно остерегаться переохлаждения тела, особенно ног и нижней части живота. Во время менструации половые органы становятся более восприимчивыми к инфекции в связи с нек-рым понижением защитных сил организма и наличием раневой поверхности матки. Поэтому в эти дни следует ежедневно принимать душ или делать водные гиг. процедуры. Можно принимать ванну, но вода не должна быть горячей (лучше t° 37-39 °). Не менее двух раз в день наружные половые органы обмывают теплой водой с мылом, предварительно тщательно вымыв руки. Сначала обмывают наружные половые органы, потом кожу бедер и в последнюю очередь - область заднего прохода; садиться при подмывании в тазик недопустимо.

Для собирания менструальной крови рекомендуется пользоваться специальными гиг. подкладками, изготовленными из бинта и ваты или сшитыми из двойного слоя марли с прокладкой из ваты. Повязку менять несколько раз в сутки по мере ее пропитывания, не допуская высыхания крови. Необходимо иметь несколько специальных трусов-плавок (лучше из хлопчатобумажной ткани), которые также менять, не допуская засыхания на них крови; после стирки трусы проглаживать утюгом.

С началом половой жизни следует выполнять дополнительные гиг. правила. Так, после первого полового сношения в течение 2-3 дней необходимо половое воздержание, чтобы разрывы девственной плевы могли зажить; надо воздерживаться от полового контакта и в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции и чтобы не вызвать кровотечения. Во время беременности и после родов Л. г. и весь режим жизни женщины приобретают некоторые особенности (см. Беременность , Послеродовой период).

В климактерическом периоде (см.) часто развиваются нейроэндокринные нарушения, связанные с перестройкой организма. Поэтому, кроме общегигиенических мероприятий, рекомендуются ежедневное обтирание тела водой (t ° 36-22 °), зарядка, пребывание на свежем воздухе, прогулка перед сном.

Личная гигиена мужчины

В подростковом возрасте мальчик, как и девочка, должен приобрести навыки Л. г.- соблюдать чистоту тела, волос и одежды. О появляющихся у подростков в период полового созревания поллюциях (см.), обычно происходящих во время сна, взрослые, лучше школьный врач, должны предупредить мальчиков, а также рассказать подросткам об особенностях мужского и женского организма, развивать правильный взгляд на взаимоотношение полов. Основная цель полового воспитания - научить мальчика управлять своими чувствами, подготовить к будущей половой жизни как в нравственном, так и в гигиеническом отношении, предостеречь от случайной половой связи, деликатно предупредить о возможности заражения венерической болезнью.

Мальчик и взрослый мужчина должны содержать в чистоте половые органы, ежедневно мыть их теплой водой с мылом, раскрывая при этом препуциальный мешок и смывая накапливающуюся смегму (см.). После полового акта половые органы надо обмыть теплой водой. Следует предупредить молодых людей о том, что половой акт в перл од менструации у женщины может привести не только к отклонениям в женской половой сфере, но и к воспалению мужского мочеиспускательного канала, что связано с попаданием в него сгустков крови и микроорганизмов.

Библиография: Беляев И. И. Очерки психогигиены, М., 1973, библиогр.; Hовикова Е.Ч. Здоровье матери - здоровье ребенка, М., 1971; Пап А. Г., Школьник Б. И. и Сольский Я. П. Гигиена женщины, Киев, 1966; Персианинов Л. С. Здоровье женщины и материнство, М., 1969; Родителям о детях, под ред. А. Ф. Тура, Л., 1975; Bragg Р. С. The miracle of fasting for agelessness-physical, mental a spiritual rejuvenation, Santa Barbara, 1977; F e г-t i g В. u. a. Gesundheit fur die Familie, Lpz., 1976.

В. В. Злобина.

Кто впервые придумал правила гигиены, неизвестно. В библейские времена они существовали, это видно из Моисеева закона. В нем был прописаны режим питания, личная гигиена и как поступать с больными, чтобы они не заразили других. Но зачем нужна гигиена сегодня, когда всюду стерильно и чисто? Попробуем разобраться.

Зачем нужна гигиена?

Для чего нужна гигиена?

Поддерживать гигиену должны все и всегда.

Во-вторых, придерживаясь определенных правил, вы будете комфортно себя чувствовать на работе, в транспорте, на различных мероприятиях.

В-третьих, на вопрос, для чего нужна гигиена, можно ответить так: для того чтобы людям приятно было находиться рядом с вами. Согласитесь, находиться в одной компании с человеком, от которого дурно пахнет, не хочется.

Существуют ли правила гигиены, которые обязательны к соблюдению?

Если вы не захотите быть чистым и здоровым, никто не заставит. Для всех остальных существуют определенные правила. Какие они?

Гигиена тела

Кожа – орган, через который наш организм избавляется от ненужных веществ. Как это происходит? Посредством пота. Если за кожей не следить, на ней скоро размножатся бактерии и появится неприятный запах. Избежать этого помогут правила гигиены, которые нужно соблюдать каждый раз:

● ежедневный душ. Если есть возможность, посещайте каждую неделю сауну или баню. Не забывайте о мочалке, мыле, геле для душа;

● волосы мойте по мере необходимости. Правильно подбирайте шампуни, при появлении себореи используйте лечебные средства;

● не забывайте стричь ногти или ухаживать за ними;

● после посещения туалета и перед едой мойте руки;

● обеспечьте правильный уход коже лица . Перед сном снимайте косметику. Для очищения кожи используйте лосьоны, увлажняющие кремы.

Гигиена полости рта

Если соблюдать простые правила гигиены для полости рта, ваш рот будет здоровым, а дыхание свежим:

● используйте ежедневно для ухода за зубами зубную пасту, щетку и зубную нить;

● придерживайтесь сбалансированного питания;

● полощите рот после каждого приема пищи;

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Правила личной гигиены и здоровья

Гигиена - это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Для изучения санитарного состояния среды, окружающей человека, и ее влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

Разумное сочетание умственного и физического труда; занятия физической культурой и закаливание; рациональное питание; чередование труда и активного отдыха; полноценный сон. Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К таким правилам относят:

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обуви и жилища.

Гигиена кожи Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5-2 м. Одна из основных функций кожи - защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания; кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержании нормальной температуры тела). Примерно 80% всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу. Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о ее чистоте и закаливания. Чистота кожи - основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи - эпидермисе - имеется большое количество потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживается пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать

Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой - косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблагоприятных - ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания. Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние. Неплохо приучить себя любое мытье тела теплой водой заканчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи следует мыть утром, вечером и по мере необходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствует ее свежесть и здоровая окраска, отсутствие морщин. Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а слишком горячая - сильно обезжиривает. Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кремом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают ее, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний. Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоемах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Купаться можно только в таких открытых водоемах, где это не запрещено и экологически безопасно.

В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у здорового взрослого человека 32 зуба. Основная функция зубов - измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Гигиена зубов

Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Одна из них - кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щеткой с искусственной щетиной. В промежутках между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пищи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого приема пищи). Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.

Волосы - это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывает влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физкультурой и закаливание). Гигиена волос.

Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие и нормальные - один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа). Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные - безмыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2-3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Для этого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной; при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем. Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы волосы были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови.

Массаж также обеспечивает рост «волосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на черепе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хорошая циркуляция скальпа - необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим садом». Стрижка волос также является необходимым условием ухода за ними. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3-4 недели, женщинам - по мере необходимости.

Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Менять нательное белье рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом - два-три раза в неделю. Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы. Хорошо, когда обувь соответствует сезону и климатическим условиям региона проживания.

Один из методов очищения организма - голодание. Он не такой уж новый. Так, древнегреческие философы Сократ (470-399 до н. э.) и Платон (428-348 до н. э.) считали, что десятидневное голодание позволяет достичь высшего уровня мышления. Гиппократ, отец медицины, как называли его древние, своим пациентам регулярно прописывал голод как лучшее лекарство лечения болезней. В древнем городе Египта Александрии люди должны были голодать 40 дней, прежде чем им предоставлялась возможность обучаться у учителей. Голодание входит в каноны всех религий как средство духовного и физического очищения и лечения болезней. Христианские посты в сумме составляют полгода. Установлено, что без вреда для организма можно сбросить до 40% массы своего тела, при этом не наблюдается необратимых патологических изменений. «Семь шагов к очищению» (интересные факты)

Поль Брэгг (1881-1976) - американский диетолог, создатель системы рационального питания. Полагал, что 60% ежедневного рациона должны составлять фрукты и другие овощи. Умер в 95-летнем возрасте не от старости, а в результате несчастного случая при плавании в море. При голодании расходуется всего 200-300 г массы собственного тела в сутки. Специалисты по очищению организма голоданием считают, что голод является самым естественным и не зависящим от внешних воздействий фактором омоложения организма. Однодневное (24-36-часовое) голодание является эффективной гигиенической процедурой, обеспечивающей хороший уровень функционирования всех систем человека, но дело это сугубо личное и индивидуальное, требующее определенных знаний и разумного, неторопливого подхода. Голодание более длительное - это уже лечебная процедура. Оно может проводиться только под наблюдением специалиста. Для более детального ознакомления можно рекомендовать прочитать книгу Поля Брэгга «Чудо голодания».

В книге Юрия Гущо «Введение в энциклопедию здоровья и долголетия» даны рекомендации по подготовке к однодневному голоданию. Он рекомендует вначале на день или два перейти на питание, в котором отсутствуют белки животного происхождения. Далее, когда уверенно усвоена трехдневная вегетарианская диета, можно попробовать раз в неделю пропустить ужин и следующий за ним завтрак, т. е. проголодать 24 часа. Непременным условием во время такого голодания Ю. Гущо считает питье только воды (дистиллированной или кипяченой). Выход из 24-часового голодания целесообразно завершить питьем в течение полудня процеженного овощного сока.

Стоит серьезно отнестись к таким словам Ю. Гущо: «Внимательно оцени все свои ощущения. Несколько недель варьируй длительность, количество и качество вегетарианского питания до и после 24-часового голодания. Когда почувствуешь себя уверенным, попробуй исключить обед, а затем и второй ужин. Такое 36-часовое голодание также абсолютно безопасно. Его можно проводить и без наблюдения врачей и специалистов. Кто способен раз в неделю проголодать 36 ч, за год будет иметь в активе 78 дней голода. Для многих, если не сказать для подавляющего большинства людей, такой режим в сочетании хотя бы с двумя-тремя вегетарианскими днями в неделю, правильным водно-питьевым режимом и регулярной физической нагрузкой - медленный, но верный путь к выздоровлению от многих, если не всех обратимых болезней». Внимание!

Поведем итоги

Поведем итоги

Вопросы и задания Значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. Личная гигиена и снижение факторов риска влияния экологической обстановки в местах проживания. Расскажите, что вы знаете о системе очищения организма и ее значении в личной гигиене.

Вопросы: Что такое гигиена? Какие аспекты включает в себя гигиена? Определение личной гигиены? Расскажите о гигиены кожи? Как следует ухаживать за кожей рук? Как ухаживать за кожей лица и шеи? В чем заключаются основные функции зубов? Как можно предупредить кариес? Волосы, что это? Как нужно ухаживать за волосами? Какие методы вы знаете? Одежда и обувь, какой она должна быть? Какой один из методов очищения организма? Понравились ли вам рекомендации Юрия Гущо? Назовите основные составляющее гигиены и здоровья Напишите о своем распорядке дня, следите ли вы за гигиеной?

Гигиена человека - это неотъемлемая часть его жизни. Если вы хотите быть красивыми и здоровыми, то вам просто необходимо соблюдать некоторые правила, которые должны войти в привычку.

Что такое гигиена

Гигиена - это целая отдельная область медицины. Она изучает, как влияют на здоровье человека условия его жизни и труда. Область разрабатывает профилактические методы разных заболеваний и обеспечивает нормальные условия существования для продления вашей жизни. В понятие «гигиена» входят такие отрасли:

• Гигиена труда,
• Коммунальная гигиена,
• Гигиена детей,
• Гигиена подростков,
• Радиационная гигиена,
• Гигиена питания и т.д.

Правила личной гигиены человека

Личная гигиена направлена на сохранение и укрепление вашего здоровья. Вот совокупность ее правил:

• Оптимальное сочетание физического и умственного труда,
• Правильное питание,
• Закаливания и занятия физкультурой,
• Правильное чередование труда и активного отдыха,
• Полноценный здоровый сон.

Чистота тела

Правила личной гигиены подразумевают то, что каждому из нас необходимо соблюдать чистоту тела. Регулярно принимайте душ, тщательно мойте кожу всего тела, используя специальные очищающие средства или мыло.

Чистые волосы

Не зависимо от длины ваших волос, мойте их, когда они становятся грязными, так как на них скапливается пыль и микробы. Обязательно утром и вечером расчесывайте волосы.

Жирные волосы нужно мыть по мере загрязнения. Подберите мягкий шампунь соответствующий вашему типу волос. Обратите внимание, чтобы на флаконе была пометка "Подходит для ежедневного/частого использования". Агрессивные средства только иссушат кожу головы, что только усугубит проблему.

Сухие волосы в условиях современной жизни и частой укладке феном начинают ломаться и становятся очень хрупкими. Сейчас на рынке представлено огромное количество уходовых серий специально для сухих волос. Выбирайте средства, содержащие как можно больше натуральных компонентов и питательных масел. Также не забывайте про домашние маски для восстановления и укрепления волос. Например, из яичного желтка или простокваши (кефира).

Начинайте расчесывайте волосы от кончиков, постепенно двигаясь все выше и выше. Используйте расчески и щетки из качественных материалов. Лучше всего - из натуральных.

Полость рта

Некоторые болезни внутренних органов могут возникнуть вследствие того, что человек плохо следит за ротовой полостью. Каждое утро и вечер тщательно чистите зубы не менее 3 минут. Обратитесь к стоматологу, чтобы он помог вам подобрать зубную пасту, основываясь на состоянии ваших зубов и десен. В случае необходимости пользуйтесь зубными нитями и ополаскивателями для рта.

Нижнее белье

Соблюдение правил личной гигиены подразумевает то, что ваше нижнее белье должно быть всегда чистым. Каждый день после душа меняйте его на свежее, иначе на чистую кожу попадет грязь и сальные выделения.

Ногти и пятки

Под грязными ногтями живет большое количество вредных микроорганизмов и бактерий. Регулярно очищайте кожу под ногтями на руках и ногах, вовремя подстригайте и подпиливайте ногти. Также уделите особое внимание пяткам. Пользуйтесь пемзой, чтобы на пятках не было потертостей, ороговевших частиц и натопышей.

Чистота тела во время менструаций

В такие дни соблюдение гигиены стоит на первом месте. Поэтому чтобы не допустить размножения бактерий и дополнительного дискомфорта, регулярно меняйте прокладки, тампоны, подмывайтесь теплой водой под душем. Следите за чистотой своего нижнего белья.

Обувь и одежда

Т.к. нательное белье впитывает в себя пот, то менять его следует ежедневно. Верхнюю одежду стирайте по мере загрязнения. Обувь необходимо мыть не только сверху, но и внутри. Также не забывайте периодически менять стельки в ботинках или туфлях закрытого типа.

Это основные правила личной гигиены. Напоминаем, что в целях поддержания здоровья никогда не забывайте мыть руки. Это нужно делать не только перед едой и после нее, но и тогда, когда мы приходим с улицы, после посещения туалета (особенно общественного). Мойте руки как можно чаще, это избавит вас от множества болезней.

Чтобы правильно ухаживать за кожей на руках, используйте мягкое туалетное мыло, содержащее уважняющие компоненты. После того, как руки вымыты, хорошо и досуха вытирайте их чистым полотенцем и увлажняйте кремом. Перед тем, как приступить к выполнению домашних дел, кожу тоже лучше смазать кремом.

Придерживайтесь всех правил личной гигиены, и ваша жизнь будет здоровой, долгой и счастливой!

Гигиена – наука, состоящая из множества разделов, среди которых личная гигиена занимает важнейшее место. Личная гигиена – совокупность обязательных правил поведения человека на работе и дома. В узком смысле гигиена – это содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода в чистоте. Нарушения правил личной гигиены и здоровья человека могут надолго вывести его и членов семьи из строя. Эта ситуация может возникнуть, если один член семьи заболел, но пользовался общей посудой. В итоге здоровье остальных поставлено под удар, то есть личная гигиена и здоровье неразрывно связаны друг с другом.

Личная гигиена включает в себя несколько правил, соблюдать которые обязан каждый человек: поддержание чистоты тела, правильный режим труда и отдыха, физические упражнения, рациональное питание.

Кожа

Она покрывает все тело и служит барьером для проникновения различных болезней. Кроме защитной функции, кожа выполняет несколько других: дыхательную, рецепторную, терморегулирующую… На ней имеется огромное количество пор, через которые еженедельно выделяется 5-7 л пота и 200 г сала. Для того чтобы этот важнейший орган правильно функционировал, кожу необходимо очищать. Ежедневный уход за телом должен быть обязательным ритуалом.

• Каждый день надо принимать душ с водой комфортной температуры. Но людям с очень сухой кожей частое мытье не рекомендуется, чтобы не нарушать защитную функцию кожи. А лицо, подмышки и пах обязательно мыть каждый день. Для этих целей можно использовать соответствующие средства по уходу – мыло, гели. Каждый человек должен подобрать их индивидуально. Гигиена кожи предполагает использование скрабов для отшелушивания частичек отмершего эпителия.
• Не реже одного раза в неделю процедура должна быть более основательной – в бане, сауне или просто в ванне.
• Ежедневно надо очищать лицо, после этого нанести увлажняющий крем.
• Предметы личной гигиены – мочалка, полотенце – должны быть индивидуальными.
• Постельное белье необходимо менять раз в неделю.

Руки и ноги

Гигиена рук играет важную роль в поддержании здоровья: с немытых рук в рот могут попасть вредные микроорганизмы и вызвать нежелательную реакцию. Для ухода за руками и ногами надо регулярно пользоваться маникюрными и педикюрными принадлежностями – щеточками, пилками, пемзой. Ногти тщательно вычистить и аккуратно подпилить. Ноги ежедневно надо мыть прохладной водой для уменьшения потоотделения. А рукам необходимо мытье после прихода домой, перед и после приготовления пищи, до и после похода в туалет и просто потому, что они могут загрязниться. На тот случай, если нет условий для мытья рук, необходимо иметь при себе влажную салфетку.

Гигиена волос

Чтобы волосы выглядели ухоженными, надо стараться следовать нехитрым правилам.

1. Мыть голову надо по необходимости – если тип волос нормальный, то достаточно одного раза в неделю.
2. Выбор средства для волос требует продуманного подхода – вместе с шампунем или ополаскивателем в организм могут попасть нежелательные вещества.
3. Для придания блеска волосам очень полезно после мытья ополоснуть их настоем крапивы или ромашки.
4. Тереть волосы полотенцем не рекомендуется – только промакивать.
5. Сушить их феном тоже крайне нежелательно – если время позволяет, то дать им возможность высохнуть на воздухе.

Гигиена полости рта

В основные правила личной гигиены обязательно входит уход за полостью рта.

• Зубы надо чистить два раза в день – утром и вечером после еды и не менее 3 минут. Щетку желательно использовать средней мягкости.
• Для очищения межзубного пространства можно пользоваться зубной нитью или зубочисткой.
• Для чистки десен, щек и языка существует много вариантов скребков и лопаточек, а для уничтожения всех микробов в полости рта желательно применять ополаскиватель.
• Но даже регулярная чистка не будет гарантией того, что не возникнет кариес или другая проблема. Для того чтобы начать лечение на ранней стадии, необходимо дважды в год проходить осмотр стоматолога.

Правила женской гигиены

Понятия о личной гигиене должны быть знакомы каждому человеку с детства. Особенно важны они для женщин. Зная их и привыкнув с детства их исполнять, любая девушка не будет волноваться в любой ситуации.

Интимный уход индивидуален для каждой женщины и должен включать в себя несколько обязательных правил.

1. Подмываться нужно минимум два раза в день. Вода должна быть проточной. Движения должны быть спереди назад, чтобы выделения из ануса не попали во влагалище.
2. Подмываться нужно только ладонью, без использования мочалки.
3. Полотенце для интимной гигиены должно быть личным или бумажным.
4. Гигиеническая салфетка тоже может подойти для этой цели, если нельзя воспользоваться водой.
5. Нижнее белье должно беспрепятственно пропускать воздух. Комфортнее всего носить хлопчатобумажное.
6. Интимная гигиена девушки обязательно должна быть продуманной: нельзя для этой цели использовать гель для душа, мыло или те средства, которые индивидуально не подходят. Они могут вызвать раздражение или даже заболевание. Поэтому лучший выход – надо обратиться к гинекологу и приобретать средства гигиены по его совету. В крайнем случае можно приобрести средство с pH2,5 до 3,5, содержащие молочную кислоту, чтобы не нарушать микрофлору.
7. Во время менструации подмываться надо до пяти раз в день, чтобы смывать разлагающуюся кровь.

Одежда и обувь

В правилах личной гигиены и здоровья человека ощутимую роль играет одежда, то есть ее чистота.

• Нижнее белье, в том числе колготки, чулки и носки, надо менять ежедневно, они должны быть свежевыстиранными.

• Одежда и обувь должны быть индивидуальными и соответствовать сезону.
• Стельки из сапог, ботинок и туфель сразу же чистить по мере загрязнения.

Польза для здоровья

В соответствии с другими пунктами правил, питание должно быть полноценным и рациональным, обеспечивать умственную и физическую активность человека, содержать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров. Правильный режим питания тоже необходим для полноценного ритма жизни: человек принимает пищу 5-6 раз в день и не голодает. Соблюдение правил личной гигиены на кухне будет гарантией того, что не произойдет кишечного расстройства. А значит, не пострадает здоровье.

Занятия спортом, да и просто физическими упражнениями, физическим трудом, прогулки на свежем воздухе, различный активный отдых – необходимое и самое разумное времяпрепровождение после рабочего дня и по выходным. Это позволит повысить обмен веществ, тонус сосудов и сердца, восстановить силы и закалить организм.

Значение личной гигиены трудно переоценить.

Но гигиеническая грамота должна быть знакома человеку с детства и неукоснительно им выполняться, и тогда любые болезни будут обходить стороной.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .