После родов будет большой живот. Когда уходит живот после родов: что делать, если живот не пропадает

Мы часто слышим, что беременность украшает женщин, но на самом деле все обстоит совсем иначе: обвисшая кожа на животе после родов, лишний вес и другие вопросы волнуют и без того довольно уставших после беременности и родов молодых мам. А это далеко не привлекательно смотрится со стороны. Чтобы узнать, через сколько после родов уходит живот, как ускорить процесс реабилитации, молодые мамы бороздят целыми днями просторы интернета, но на самом деле избавиться от таких неприятных последствий после родов довольно-таки просто.

Причины появления обвисшего живота

Начнем с того, что за своей фигурой нужно следить ежедневно и до, и во время, и после беременности. Но молодые мамы в первые месяцы жизни своего крохи только свыкаются с новой ролью, с пеленками, кормлениями, гуляньями, тяжело уделять себе внимание. Примерно ко второму - третьему месяцу мама полностью адаптируется к новому режиму, теперь уделять внимание тренировкам ей по силам. Но перед тем как перейдем к вопросу о том, через сколько после родов уходит живот, разберем причины появления этих неприятных складок.

Мышцы живота после родов расслаблены, ведь всю беременность вы не могли напрягать и чтобы избежать выкидыша. Все зависит от того, какая по счету это беременность. Если у вас первый ребенок, то от животика избавиться будет достаточно просто, также огромную роль играют ваша физическая активность и генетика. Для скорейшего восстановления вашей фигуры вам поможет кормление грудью, так матка быстрее сокращается, потому что провоцируется мышечное сокращение. Также при выработке грудного молока сжигаются лишние калории. Вам придется немного подождать, живот растягивался девять месяцев, матка выросла до таких размеров, что вмещала в себя малыша.

Перед тем как определиться с выбором помощника, разберем процессы, проходящие в организме женщины.

Физиологические процессы

Для того чтобы привести растянутые мышцы и кожу на животе после родов в первоначальный вид, необходимо немало упорства, работы и физических нагрузок. Через сколько после родов уходит живот, вам никто точно не ответит, все зависит только от вашего упорства. Во время беременности организм набирает лишние килограммы для образования дополнительной защиты ребенка. Этот лишний вес легко сбросить, делая ежедневную утреннюю гимнастику.

В первые дни ваш живот достаточно большой из-за матки, которая вернет свой первоначальный размер примерно спустя пару месяцев. Еще одна причина - свойство эластичности кожи человека: за период вынашивания малыша кожа волей-неволей растягивается, но это тоже не конец света, все можно вернуть в прежнее состояние.

Как вернуть плоский живот

Есть три необходимых условия:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• уход за кожей живота.

Предлагаем вам разобрать каждый пункт отдельно для лучшего понимания смысла. Для ответа на вопрос о том, через сколько после родов уходит живот, вам необходимо ответить себе на встречный вопрос: а как сильно вы этого хотите?

Правильное питание

Для необходима диета, но не стоит себя ограничивать во всем, сейчас вы должны думать о своем малыше. Беременность для организма - это большой стресс, так же как и диета. Организм должен отдыхать. Вот принципы здорового питания, придерживайтесь их:

• небольшие порции 5 раз в день;
• разнообразие пищи;
• лучший завтрак - овсянка, гречка, кукуруза с добавлением отрубей;
• 3 раза в день нежирный кефир или творог;
• 2 раза в неделю жирная рыба или морепродукты;
• 3 раза в неделю постное мясо;
• 1 яйцо в день;
• шпинат.

Если придерживаться такого питания, то это не только поможет сбросить лишний вес и укрепить свои мышцы, но и благоприятно скажется на развитии ребенка.

Физические нагрузки

Начнем с того, что после родов желательно носить бандаж, хорошим примером является "Фэст". Зачем он нужен? "Фэст" поможет вашей матке сокращаться, так вы добьетесь уменьшения вашего живота не за два месяца, а за месяц - полтора, а это хороший стимул для дальнейших действий.

Многие мамы говорят, что зарядку делать некогда, ребенок требует много внимания, это все отговорки. Ребенок - это хороший утяжелитель, делать зарядку с ним на руках намного эффективней. Есть некоторые упражнения в положении лежа на боку, так можно гимнастику совмещать даже с кормлением или чтением книги.

Нагрузки на пресс возможны только после полного восстановления организма, когда мышцы пресса вернутся в исходное положение, период может быть любой (до года), все зависит от ваших физиологических особенностей. Уделите внимание упражнениям с обручем, они избавят вас от лишнего жира и уменьшат талию.

Уход за кожей живота

Следить и ухаживать за своей кожей нужно не только после беременности, но и до, и во время нее. Есть еще один неприятный побочный эффект - появляются на животе. Как избавиться от них?

Растяжки могут появляться не только на животе, но и на груди, на бедрах. Сейчас в аптеке есть масса препаратов, мазей и сывороток для удаления и профилактики растяжек. В основном все они сделаны на базе оливкового масла. Чтобы не рисковать (мало ли какие добавки в аптечных гелях), используйте проверенный и самый эффективный способ - оливковое масло.

Растяжки легче предупредить, чем вылечить, так что не тяните, начинайте питать свою кожу, как только узнали о беременности.

Если растяжки все же появились, поможет мумие. Купите таблетки в аптеке, после душа нанесите на область кожи с растяжками следующий крем: измельчите таблетку и смешайте ее с обычным кремом для тела, только дождитесь полного растворения. Это средство очень эффективное.

Следите за собой, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом, тогда ваше отражение в зеркале будет вас постоянно радовать!

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

Почему после родов остается большой живот?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше. Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

• диета;
• физические упражнения с большой нагрузкой;
• хирург;
• специальный крем или мазь от растяжек и прочие косметические процедуры;
• массаж.

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию. В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется. Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру. Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве. А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

• послеродовой бандаж;
• массаж;
• комплекс упражнений;
• подвязывание.

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед. Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта. Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

• Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
• Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.

Как убрать бока и живот после родов

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота. Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза. Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота. Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж. При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Видео: как восстановить живот после родов

Каждой женщине после рождения младенца хочется выглядеть снова привлекательно, поэтому все стремятся вернуться в ту форму, в которой она была до беременности. Наиболее значимым местом женской фигуры в этом плане является область живота, поскольку эта проблемная зона визуально дает о себе знать у всех новоиспечённых мам.

Как сделать так, чтобы фигура полностью восстановилась, и за какой период времени это происходит? Итак, постараемся выяснить, почему послеродовой живот такой непривлекательный и большой.

Как ведет себя матка в период беременности и после появления малыша

В период беременности матка имеет свойство многократно сокращаться. Чем ближе к родам, тем больше расстояние верхней стенки этого мышечного органа до лонного сочленения. К завершению вынашивания это расстояние достигает почти 40 см. В общем, увеличившаяся до таких габаритов матка вместе с малышом образуют объем живота беременной женщины.

Чтобы привести матку в нормальное состояние и обеспечить ее нормальное сокращение, стоит соблюдать некоторые правила. К примеру, современные врачи рекомендуют вскармливать малыша грудью по требованию. Такой режим обеспечивает выделение женского гормона окситоцина в достаточном количестве. Также, когда роженица еще находится в больнице, практикуют такой метод, как прикладывание льда к животу несколько раз в день. Актуальным способом является частое лежание на животе, если такое положение не вызывает у роженицы болевых ощущений.

Состояние мышц живота при беременности и после рождения малыша

Особое внимание стоит уделять прямым мышцам живота, поскольку они располагаются в передней части его стенки. Две таких мышцы соединены между собой средней линией, так называемой, . Они начинаются под ребрами и заканчиваются прикреплением к лобковой кости.

Поскольку в период вынашивания малыша матка увеличивается до серьезных размеров, эти мышцы растягиваются, что становится еще одной причиной, почему не спадает живот после родов как можно быстрее. Случается, что прямые мышцы живота при растяжении расходятся в стороны от белой линии. Такое явление в медицине называется .

Для того чтобы определить наличие диастаза, необходимо лечь на спину и поднять ноги над кроватью на 10-15 см. Если был выявлен небольшой выступ по средней линии живота, явно выделяющийся на фоне прямых мышц, которые разошлись в сторону, значит, диастаз присутствует.

Данное явление также легко обнаружить во время беременности, и после того, как малыш появился на свет, оно может оставаться на протяжении нескольких месяцев, постепенно уменьшаясь вместе с маткой, которая сокращается. Если по истечению этого срока диастаз так и остался, избавиться от него помогут физические нагрузки.

Через сколько уходит живот после родов

Этот вопрос неоднозначный и не имеет конкретного ответа, поскольку все индивидуально. Стоит понять, как происходит уменьшение живота, что способствует сокращению маточных мышц, и тогда станет ясно, что естественным путем это длится дольше, а если соблюдать небольшие правила, процесс можно немного ускорить.

Для того чтобы немного помочь мышцам матки и передней стенки брюха сокращаться, женщины покупают специальный бандаж. Он продается в нескольких вариациях - от поясов до бандажей в виде трусиков. Подобные аксессуары способствуют утягиванию не только мышц живота, но и ягодиц и бедер. Это помогает корректировать фигуру уже спустя 2 недели после родов, когда физические нагрузки еще противопоказаны. Если расхождение произошло достаточно большое, тогда остается только пластическая хирургия. Такое решение проблемы уместно, когда женщина полностью перестала кормить грудью и не хочет больше беременеть.

Почему не спадает живот через месяц после родов

Благодаря изменениям гормонального фона в женском организме жировая складка под кожей увеличивается значительно. В области живота, груди и бедер могут скапливаться жировые отложения, но все индивидуально. Чтобы справиться с данной ситуацией, достаточно правильного рациона питания, исключение продуктов высокой калорийности и регулярная физическая зарядка.

Не стоит забывать, что питание должно быть рациональным и правильным. Кормящая мама ни в коем случае не должна садиться на строгую диету, поскольку это может повлечь негативные последствия не только на здоровье мамы, но и ее малыша.

Через сколько спадает живот после повторных родов

По сути послеродовой период в каждой последующей беременности не отличается друг от друга. Тем не менее с возрастом уменьшается эластичность мышц, что касается также и кожи.

Таким образом, подкожно-жировой слой может увеличиваться гораздо быстрее, а уходить наоборот, очень медленно. Именно поэтому стоит максимально следовать рекомендациям специалистов, чтобы ваш живот как можно быстрее принял привычную форму.

Я вспоминаю, как после первых родов, оторвавшись ненадолго от ребенка, я окинула критическим взглядом себя, а точнее свой живот. Наверное, я была расстроена не меньше Пятачка, у которого случайно лопнул зеленый воздушный шарик, когда он торопился надень рождения к ослику Иа.

Мой живот был похож на тряпочку непонятного цвета, грустно висящую где-то спереди и украшенную полосатыми растяжками. Когда в роддом спустя пару дней после родов по договоренности с врачом пришел мой муж и стал пристально меня разглядывать (чтоб ему!), я жутко стеснялась уже ненужного, но торчавшего живота под халатом и ночнушкой. Я понимала, что «это пройдет», потому что другие так говорили, но не понимала, как и когда. А может, и не верила этим другим, а верила своим глазам.

Можете не верить и мне, но это на самом деле «прошло». Как-то незаметно, за заботами, я перестала ужасаться увиденному не потому, что привыкла к такому зрелищу, а потому, что на самом деле приобрела «себя обратно» спустя несколько месяцев. А растяжки с годами стали почти незаметны.

Не буду врать, краше с каждыми новыми родами я не становилась, но наша задача - стать мамой и остаться красивой, а не приобрести стройность и здоровье таким необычным для этого способом!

Да, живот после родов будет, это же вполне естественно и нормально. Но очень быстро он начнет уменьшаться, особенно если вы станете ему помогать, а для этого надо будет:

• носить бандаж;
• выполнять специальные физические упражнения.

О пользе бандажа

Ношение бандажа во время беременности не только помогает благополучно выносить малыша, давая возможность пояснично-крестцовому отделу позвоночника справляться с возрастающей нагрузкой, но и позволяет предохранить мышцы и кожу живота от излишних растяжений. Если не носить дородовый бандаж, скорее всего не миновать болей в позвоночнике и растянутых мышц живота.

Вот некоторые «правильности» про бандаж:

Начинайте носить дородовый бандаж примерно с 4-5-го месяца беременности, когда появляется животик.

Бандаж должен удобно поддерживать животик, а не сдавливать его.

Носить бандаж 24 часа в сутки не нужно. Дома вполне можно обходиться и без него, но на улицу или на работу всегда надевайте бандаж.

Можете давать себе отдых от бандажа, делая небольшие перерывы в течение дня. Полежите или посидите (полулежа) без бандажа 10-20 минут, а потом снова его надевайте. Надевать бандаж необходимо лежа на спине, иначе вы не сможете правильно зафиксировать животик. Тогда бандаж не только не будет исполнять свои полезные функции, но может и неудобно сдавливать малыша.

Выбрать подходящий дородовый бандаж вам поможет доктор, обязательно спросите его совета, так как разными фирмами предлагается достаточно широкий ассортимент. Важно, чтобы он не был опасен для будущей мамы.

Физическая активность после родов

После родов на первый план выступают физическая активность и правильное питание. Физическая активность, а именно упражнения для подтягивания мышц живота - наилучшее средство для борьбы с ним. Ниже вы найдете несколько простых упражнений, полезных после родов для подтягивания живота и бедер.

Но прежде немножко поговорим о физической активности в целом.

Во-первых, чем скорее вы начнете заниматься, тем лучше!

Ясно, что чем раньше вы начнете делать упражнения, тем больше вероятность избежать некоторых трудностей. И чем быстрее вы втянетесь в такой ритм, тем проще будет управлять собой и своим телом к концу первого года жизни малыша. Ведь именно в этот период, как правило, женщины сталкиваются с очевидными и нарастающими изменениями фигуры.

Несомненным плюсом физической активности станет также и поддержание хорошего настроения, что важно и для общения с малышом, и для борьбы с бэби-блюзом (послеродовая меланхолия).

Если у вас были неосложненные естественные роды, вы можете начать заниматься уже через пару недель после рождения малыша при условии, что самочувствие у вас хорошее и ваш доктор разрешил вам это делать.

Если вам делали операцию кесарево сечение, физическая активность возможна примерно через 2-3 месяца. Если при естественных родах у вас были наложены внутренние или внешние швы, лучше месяца два подождать с дополнительными нагрузками.

Во-вторых, занимайтесь каждый день.

Для начала пусть это будут совсем непродолжительные тренировки - то время, которое вы точно сможете уделить себе. Можете начать с 10-минутных занятий, к примеру. Выкроить 10 минут для себя даже среди постоянных забот несложно, согласитесь. Но даже эти минуты достаточно скоро (примерно через 3 недели) войдут в привычку, и ваш организм сам будет требовать ежедневных занятий. Но для начала придется заставить себя преодолевать лень.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 5 минут, добавляя те или иные упражнения в свой ежедневный комплекс (в зависимости от фигуры, наличия домашних тренажеров и т. п.). Прибавлять дополнительное время лучше, ориентируясь на самочувствие. Можно первые три недели заниматься по 10-15 минут, потом следующие две недели по 20 минут, еще через две недели снова добавить 5 минут, доведя таким образом продолжительность своих тренировок уже до 25 минут в день. Замечательно, если через три месяца вы уверенно сможете выделять на свои ежедневные упражнения по 30 минут.

Ну и, в-третьих, хочу напомнить вам простые упражнения, которые не отнимут много времени и сил, и хорошо подтянут мышцы живота.

Итак, некоторые практические советы.

1. Еще в роддоме (в послеродовом отделении) вы можете помогать матке сокращаться. Для этого уберите подушку из головного конца кровати и лягте на живот. Так можно лежать, сколько позволяет время.
2. Старайтесь как можно чаще напрягать и расслаблять мышцы живота. Это можно делать и стоя, и сидя, и даже во время ходьбы. Напрягайте живот, удерживайте напряжение в течение 5-20 секунд, потом расслабляйте снова. Также можете подтягивать и ягодицы, напрягая и расслабляя их. Не забывайте, что во время упражнения не нужно задерживать дыхание.
3. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, вытяните вперед руки. Сделайте вдох, а на выдохе потянитесь руками к коленям, на вдохе вернитесь в исходное положение - лежа на спине. Сделайте это упражнение 5-10 раз.
4. В положении лежа на спине согните в коленях ноги, руки положите на грудь. На выдохе подтягивайтесь правым плечом в сторону левого колена. На вдохе ложитесь на спину. На выдохе снова подтягивайтесь вперед только прямо. Снова ложитесь на спину. Теперь подтягивайтесь вперед уже левым локтем к правому колену. На вдохе снова ложитесь на спину. Делайте это упражнение по 5- 10 раз. Лучше сделать 2-3 подхода с промежутком на отдых в 2-3 минуты.
5. В положении сидя согните колени, вытяните руки перед собой. Теперь отклоните тело назад так, чтобы мышцы живота удерживали его в этом положении, и считайте до 10. После этого вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Выполните это упражнение 5- 10 раз.
   А теперь приступаем к модификации этого упражнения. Исходное положение то же. Отклоняя корпус назад, поворачивайте тело вправо и держите вытянутые руки перед собой. Считайте до 10. Выполните это упражнение 5-10 раз в правую сторону и 5-10 раз в левую сторону.
6. В положении лежа на спине поднимите сведенные вместе ^-ноги, примерно на 90°, чуть согните ноги в коленях. Далее начинайте «рисовать» стопами круги (или другие фигуры). 5-10 кругов в одну сторону, столько же кругов в другую сторону. После этого отдохните пару минут, подтянув колени к животу, обнимите их руками и расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких подходов.
7. В положении лежа на спине приподнимите и согните ноги в коленях. Не задерживая дыхания, делайте вращательные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Можете «проехаться» 10 раз вперед, 10 назад и снова 10 вперед и 10 назад.
8. В положении лежа на спине немного приподнимите обе ноги с вытянутыми вперед стопами, примерно на 15°. Теперь начинайте попеременно «семенить» ногами, как будто вы плывете. Сделайте 30-40 таких движений, после чего опустите ноги на пол и отдохните. Повторите это упражнение 3 раза. Если вам легко, можете увеличить время «семенения» вдвое.
9. В положении лежа на спине согните в колене одну ногу, руки положите за голову. Делая глубокий вдох, одновременно поднимите лежащую на полу ногу. На медленном выдохе медленно опускайте ногу назад. Рассчитайте объем выдоха на плавное и равномерное опускание ноги. Она не должна падать в исходное положение рывками. То же проделайте с другой ногой. Выполните это упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.
10. После физической активности обязательно полежите на спине для отдыха, раскинув руки и ноги в стороны. В такой позе вы станете похожи на звездочку. Обратите внимание на свое дыхание (выдох должен быть длиннее, чем вдох), мысленно представьте себя отдыхающей на природе (в лесу или у моря). Потратьте на расслабление 10 минут.

Не обязательно делать весь комплекс упражнений, если вам очень тяжело. Вы можете выбрать наиболее подходящие для вас 6-8 упражнений и либо постепенно усложнять их, либо увеличивать продолжительность выполнения каждого. А вот расслаблению уделите время обязательно.

После родов необходимо пройти осмотр у врача акушера-гинеколога. В зависимости от того, как протекали роды и какое было оказано родовспоможение, врач может назначить прием и через 7-10 дней после родов, и через месяц. В любом случае на консультации спросите своего врача, когда вам можно начинать выполнять подобные упражнения. Может быть, он вам разрешит заниматься сразу. Возможно, попросит подождать пару месяцев. Также ваш врач может посоветовать вам и другие упражнения, помогающие подтянуть живот после родов.

«Располнею после родов и не смогу сбросить лишний вес»

Такое утверждение можно услышать достаточно часто. Будущие мамы переживают, что после большой прибавки веса во время беременности они навсегда останутся такими «большими». Хотя на самом деле прийти в форму после родов намного проще, чем после многомесячных полеживаний на диване в обнимку с конфетками и бутербродами. Но прибавка в весе «от вкусностей» почему-то так не страшит женщин. Об этом они с легкостью говорят: «Ну, должны же быть у меня в жизни хоть какие-то радости?! Поем, потом перестану». Только конфетки и другие вкусности незаметно распределяются ненужными жировыми отложениями по телу. А вот килограммы, набранные нами во время нормальной беременности, обусловлены важными процессами, происходящими в организме будущей мамы. Проверим?

К прибавке веса во время беременности следует подходить индивидуально. Обычно, если женщина до зачатия весила мало, то ей «разрешается» набрать немного больше килограммов, нежели даме, имевшей избыточный вес на момент наступления беременности. Но общие цифры могут сводиться примерно к таким нормам - от 10 до 12 кг женщина может прибавить за всю беременность.

Откуда что берется, можете спросить вы? Ну, про малыша, который в среднем весит 3,3-3,5 кг, все помнят. А остальные «жиры» выглядят так - плацента, амниотический пузырь, амнио-тические воды, увеличение самой матки в весе, дополнительный круг кровообращения (мама - плацента - малыш), увеличение молочных желез, увеличение жидкости в организме и действительно увеличение жировой ткани (запас для малыша на всякий случай). Иными словами, на жировую ткань остается совсем не много (в среднем она может доходить до 2 кг).

Как видите, все набранные килограммы необходимы нам для вынашивания малыша. Они появляются совсем не потому, что мы «становимся толстыми». Сразу после рождения ребенка большая часть прибавленных килограммов уйдет. А с течением небольшого времени оставшиеся лишние объемы (крови, жидкости, жировой ткани) тоже уйдут.

Это не значит, что во время беременности не надо следить за своим весом. Нужно обязательно. Если доктор считает прибавку большой, соблюдайте диету и режим питания. Это необходимо и для нормального развития ребенка, и чтобы избежать появления избыточного веса в будущем (после родов).

А знаете, когда чаще всего появляются проблемы с лишним весом у женщины? Совсем даже не сразу после родов. Они появляются после отмены грудного вскармливания!

Пока мы кормим малыша грудью, нам приходится соблюдать строгую диету. На этот продукт - болит животик у малыша, на тот - появляется аллергия, после еще чего-то не отходят газики, а после этого новорожденный никак не может уснуть... Вот и выходит, что несколько месяцев, а то и год, пока молодая мама кормит малыша грудью, она кушает лишь геркулес, гречку, чай, да отварные грудки. Не очень-то отъешься!

Зато когда ребенка переводят на искусственные смеси или обычные кашки, супчики и пюре, мама, потеряв голову от такого счастья, начинает употреблять все и в огромных количествах. И конфеты, которые ей раньше только лишь снились, и тортики, и шашлычок в гостях, и вино! И, о счастье - теперь все можно.

Можно, но через несколько месяцев женщина может снова оказаться «беременной», а точнее - весить столько же, сколько перед родами. Но ругать за все это безобразие нам почему-то хочется беременность и роды, а не собственное обжорство.

Чтобы этого не происходило, придерживайтесь следующих правил :

• После отмены грудного вскармливания вводите в свой рацион только полезные продукты, бывшие под запретом ранее, а не все, что попало. Длительное пребывание на строгой диете с малышом дает вам возможность не разъедаться, так как организм уже привык к некоторым лишениям.
• Иногда устраивайте себе праздники, когда можно покушать что-то вкусное и неполезное. После таких пиршеств обязательно устраивайте разгрузочный день. Пусть организм придет в себя после «пищевого» стресса.
• Бывают случаи, когда активные физические упражнения меняют вкус грудного молока, поэтому некоторые мамы начинают тренироваться только после перевода малыша на обычную еду или искусственное вскармливание. Да и серьезная «привязка» к маме тоже отпадает с отменой грудного вскармливания, и мама уже может себе позволить выходить из дома по своим делам, не ориентируясь на часы кормления. Все это освобождает женщину от последних ограничений и позволяет ей серьезно заняться собой.

Поэтому после отмены грудного вскармливания обязательно начинайте проявлять физическую активность - ходите на фитнес-программы, пройдите сеанс массажа и другие процедуры. Это самое подходящее время.

Если после отмены грудного вскармливания (или по другим причинам) вы набрали лишний вес, худейте постепенно.

Резкие скачки веса некомфортны для организма и могут вызвать проблемы со здоровьем. К тому же быстро потерянный вес, как правило, также быстро и набирается снова после отмены диеты. А медленное постепенное похудение (не более 3-5 кг в месяц) улучшит самочувствие, преобразит внешний вид, позволит лучше зафиксировать результат.

О пользе бассейна и фитнес-тренировок мы уже говорили, а сейчас давайте обсудим подробнее другие виды физической активности, способствующие приобретению и поддержанию стройности и красоты после родов, к которым относятся:

• массаж;
• активная ходьба.

Массаж

Массаж был известен человеку с самых древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения различных массажных манипуляций на древних барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами, написанные на древних папирусах. В исторических источниках древнего Египта, к примеру, можно встретить описание посещений бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. А величайшие врачи древности советовали делать массаж, принимать ароматические ванны и выполнять телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям.

Как массаж воздействует но организм и в чем его польза?

• S Под воздействием массажа кожа становится мягкой, упругой и приобретает привлекательный цвет. Все это происходит за счет притока к ней крови. А самое главное, благодаря массажу мышцы становятся подтянутыми, красивыми, сильными и более работоспособными.
• Общий массаж оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Он снимает возбуждение, успокаивает и расслабляет, способствует исчезновению тревоги и стресса, помогает лучше адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам, значительно улучшает эмоциональное состояние человека.
• Массаж способствует уменьшению жировых отложений («сгоранию» лишнего жира), что ведет к потере веса и стройности фигуры.
• Массаж обеспечивает приток жизненной энергии, необходимый заряд бодрости и отличного настроения.
• Случается, что после беременности и родов у нас побаливает поясница. Постоянное укачивание малыша на руках тоже не способствует быстрому восстановлению позвоночника. Массаж принесет облегчение боли и тяжести в спине, а также укрепит мышцы позвоночника.
• » С помощью массажа вы сможете приобрести цветущий вид, продлить молодость и предупреждать возможные заболевания.

Не забывайте также, что часто мы (особенно жители больших городов) страдаем от недостатка тепла и прикосновений, а умелые руки массажиста восполнят и эту потребность.

Пройдя курс массажа, вы станете отлично выглядеть, стабилизируете эмоциональный фон позднего послеродового периода, повысите работоспособность и жизненный тонус. Все это будет вам помогать справляться с трудностями первого года материнства.

Надеюсь, что у вас уже есть массажист, который с вами работает. Если вы впервые решили пройти курс массажа, то имейте в виду:

• ваш массажист должен иметь медицинское образование и опыт работы, это обязательное условие. Руки массажиста должны быть вам комфортны и приятны. Найдите специалиста, которому сможете довериться;
• обратите внимание на общую атмосферу и обстановку салона (клуба, центра). Улыбки персонала, его доброжелательность, спокойная приятная музыка, приглушенный свет, оформление кабинета и удобство кушетки будут усиливать положительный эффект от массажа.

Как часто делать массаж, зависит от ваших целей и возможностей. Курсы для похудения обычно более длительные, чем курс в комплексной терапии стресса, к примеру (8-12 сеансов). Возможно, вы выберете для себя курсы массажа по 15 сеансов (3 раза в неделю), повторяющиеся через 3-6 месяцев. Возможно, пройдете более интенсивный и длительный курс. Часто бывает более удобно посещать массажиста один, максимум два раза в неделю постоянно (исключение - пропуск из-за болезни). Вы можете сочетать бассейн с массажем, это удобно и для того, кто остается вместо вас дома (близкий родственник или няня), и для вас, так как вы получаете сразу комплекс полезных процедур за одно посещение.

Массаж - это физическая активность для ленивых. Лежишь себе на кушетке, получаешь массу удовольствия, отдыхаешь от домашних дел и при этом еще и худеешь и укрепляешь мышцы. Здорово, но мало. От вас тоже потребуются некоторые усилия. И если совершать ежедневные пробежки я вам пока не предлагаю (если нет желания и возможности), то активно походить, чтобй обрести стройную и красивую фигуру, придется.

Активная ходьба

Итак, активная ходьба. А почему бы не воспользоваться ежедневными прогулками как упражнениями, учитывая, что гулять с малышом предстоит много? Активная ходьба - кладезь всевозможных приобретений.

S Во-первых, ходьба является безопасной и естественной для организма физической нагрузкой, и выполнять ее может практически каждый.

S Во-вторых, ходьба не потребует от вас никаких материальных затрат: вы занимаетесь ею во время прогулок на свежем воздухе на улице, а не на беговой дорожке дома или в клубе Активные пешие прогулки обязательно будут способствовать обретению стройности, подтянутости и хорошей фигуры.

Ходьба благотворно отражается практически на всех системах нашего организма: повышает тонус и улучшает работу опорно-двигательного аппарата, является профилактикой сердечнососудистых заболеваний, улучшает кровообращение и кровоснабжение всех органов и систем.

Помимо физических аспектов, ходьба способствует улучшению психоэмоционального состояния за счет выработки эндорфинов, положительно влияющих на нашу психику, что очень актуально при состояниях бэби-блюза в послеродовом периоде. К быстрой ходьбе часто прибегают при комплексном лечении и профилактике сниженного эмоционального фона (и к другим физическим нагрузкам).

Как же заниматься ходьбой?

Совсем не сложно! Не стоит все прогулки проводить, стоя с коляской в кругу женщин и детей около песочницы. Такие «посиделки» не отразятся благоприятно ни на вашем здоровье, ни на вашей фигуре, ни на здоровье малыша. Несомненно, общение очень важно, но при условии, что не занимает все время прогулки и не ограничивается бесполезными страшилками о других, никому не ведомых детях и семьях. Бывает, что встречаясь, мы передаем друг другу рассказы о «подругах подруг и их знакомых», у которых «муж изменяет, пока ей нельзя заниматься сексом», «шестимесячному ребенку сделали прививку, и он заболел» и т. д. и т. п. Такое общение крайне нежелательно. поэтому - вперед: вы, коляска с малышом и свежий воздух.

Старайтесь ходить в быстром темпе (прогулка вразвалочку не подойдет). Входить в ритм оздоровительной ходьбы стоит не спеша, постепенно увеличивая темп до быстрого, но комфортного д ля вас. После того как вы удерживали его примерно 40-50 минут, можно не спеша сбавлять темп, перехода на более спокойный шаг. Общее время прогулки с ребенком обычно составляет 1,5 часа, но даже 40-50 минут ежедневной ходьбы довольно скоро отразятся на вашем здоровье и самочувствии.

Во время ходьбы старайтесь держаться прямо, дышать полной грудью, чуть приподняв подбородок (это еще улучшит настроение и придаст ощущение гордости за свои успехи). Поскольку гулять с малышом вы будете два раза в день (если нормальная погода и вы оба здоровы), старайтесь первую, утреннюю прогулку провести на природе (в ближайшем парке, сквере) за такой приятной тренировкой. А вторую, вечернюю прогулку можно посвятить общению с позитивно настроенными мамами в тихом дворе или на детской площадке.

Стойкое приобретение стройности и красоты - это изменение стиля жизни и изменение отношения к себе, а не жестокие диеты время от времени или прием небезопасных для здоровья препаратов для похудения.

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов , не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму , старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться - это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов , то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота . Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.


Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро . Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак - чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос - как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца - 2-3 порции;

фрукты - 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет - никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша - посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов . Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов , давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов - это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).



4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).



5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).



7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).



8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы - это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот , является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж . Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.