Почему после родов полнеют. Как не поправиться во время беременности? Правильное питание

Почему женщины поправляются после родов?

Говорят что после родов гормональный фон скачет так, то не позавидуешь, поэтому у некоторых либо проявляется во всей красе жор, так что хоть холодильник на замок закрывай, а у некоторых полное отвращение к еде и едят они через силу. А у некоторых организм не сильно реагирует на изменения и пожелания в еде не изменяются.

Моя сестра после родов поправилась и не может похудеть, потому что аппетит не контролирует. А я до родов весила 52 кг, перед родами 75, а через три месяца после родов похудела до 45 кг. Это еще и из за психологического фактора. Потому что мне все говорили, что как только рожу стану жирной. А после родов я не смогла застегнуть любимое платье и проплакала полдня, я чувствовала себя бегемотом и разумеется аппетита у меня вообще не было. Я ела только чтобы было молоко. Сейчас спустя несколько лет с помощью небольших спортивных нагрузок и правильного питания я все же набрала вес до 56 (мяса а не жира) и он держится.

Так что на мой взгляд колебания в весе происходят чисто из-за психологического настроя.

У каждой своя причина.

Кто-то действительно очень много ест во время беременности и во время выкармливания малыша. Тут причина ясна как день, даже обсуждать нечего. Нужно просто начать меньше есть, больше двигаться, и вес постепенно уйдет.

Но вот, например, у меня только после вторых родов появился лишний вес, и сразу после родов вес был как и до родов, а примерно через месяц после родов вес практически моментально вырос на 10 кг. Очень странно, т.к. много я не ела никогда - ни в детстве, ни во время беременности, ни уж тем более в первый месяц малыша, когда многое нельзя. Врач говорит, что это однозначно гормоны. А гормональный вес сбрасывается намного тяжелее, чем наеденный. И до тех пор, пока женщина кормит малыша грудью, с таким весом практически бесполезно работать - жир накапливается как бы автоматически для того, чтобы женщина смогла выкормить малыша.

Знаю несколько девочек, кто до родов был полненькой, а после родов становились худенькими как тростиночки.

Потому что появляется эта отговорочка -Я же родила, я кормлю грудью и т.д.) У всех меняется гормональный фон после родов-это физиология,но поправляются-лентяйки,которые не хотят следить за питанием и заниматься спортом (зарядка,скакалка,бег и тд)Я родила двоих детей,со второй беременностью набрала 21 кг!!! живот сильно растянулся,плюс растяжки, и грудью кормила,но уже через три месяца после родов начала делать зарядку,через полгода-бегать по утрам. Потому что хотела быть стройной и привлекательной мамой!)И сейчас все удивляются-как это ты успела уже двоих родить) потому что думают,что мне 22,а мне уже почти 30! Мамочки,работайте над собой и все получится!

Действительно, полных женщин раза в три больше, чем мужчин. Конечно, данный факт наводить на определенные мысли, что прекрасная половина человечества неизбежно лидируют в отношении избыточного веса.

Естественно, причину этого нужно искать в строении и природной особенности женского организма. Скорее всего, обусловлены данные причины наличием у женщин определенных половых гормонов. Нарушение гормонального фона неизбежно влечет за собой не самые приятные последствия, лишний вес среди этих последствий занимает лидирующие позиции.

Ученые доказали, что некоторые женские гормоны обладают неким липосинтетическим действием. Данное действие и способствует накоплению жира в организме женщины. Как раз, поэтому женщины чаще склонны к полноте, чем представители сильного пола. Проще говоря, гормональный статус, который помогает женщине быть женщиной (обаятельной, нежной, ранимой, чувственной), практически всегда диктует определенные ограничения, особенно в нынешний век гипокинезии. Чаще всего полнота женщин (в прочем, как и мужчин) наступает из-за регулярного переедания. Разница лишь в том, что женщины страдают этим намного чаще мужчин.

При беременности нередко женский организм испытывает стресс эндокринной системы, что часто ведет к ожирению.

Так почему женщина толстеет после родов? Происходит это потому, что беременность неизбежно приводит к изменению обмена веществ. Что вполне естественно и объяснимо, ведь в период вынашивания ребенка постоянство внутренней среды сохраняться не может. Все эти гормональные изменения нужны для правильного развития плода в чреве матери. Обычно у здоровой женщины после родов гормональный фон нормализуется. Но редко, в 5% случаев, к сожалению, наблюдается послеродовое ожирение. Определить заранее, кому оно может угрожать, ученым пока не удается, поэтому неизвестно, почему женщина потолстеет после родов. Зато достоверным остается тот факт, что чаще ожирение происходит не столько после родов, сколько после прерывания беременности (абортов). Имейте это в виду, если вы решились пойти на сей рискованный шаг.

Ведь в наш век современных контрацептивов нежелательной беременность можно избежать. А вот последствия аборта могут быть самыми плачевными. Одно из последствий: ожирение, которое нередко сопровождается и полным букетом всевозможных заболеваний.

Только вдумайтесь, среди тех, кому за помощью приходится обращаться к гинекологу-эндокринологу с частыми проблемами расстройства менструального цикла и бесплодия, 30% из них - это женщины, которые страдают послеабортовым ожирением. Существует определенная закономерность: прибавив после первого аборта 5-7 кг, после второго масса тела неизбежно возрастет уже на 8-10 и так по нарастающей.

А как же быть тем, кто уже набрал ненавистные лишние килограммы и что делать, чтобы избавиться от них?

Во-первых, ни в коем случае не пытайтесь себя убедить в том, что резкое существенное прибавление в весе сразу после беременности или же в первый год после нее, рассосется само по себе. Бездействие в данном случае непозволительная роскошь! Как ранее было замечено, немаловажную роль на первом этапе ожирения играет переедание. Резкое повышение аппетита во время беременности – признак изменений гормонального фона в организме женщины. Но это совсем не значит, что контролировать это нельзя. Помните, успех в Борьке с ожирением напрямую зависит от женщины; от ее силы воли, целеустремленности и правильного питания.

Несомненно, соблюдение диеты потребует от вас колоссальных усилий. И положительный исход ее зависит от того, как скоро вы поняли, что в вашем организме что-то не так и незамедлительно приняли меры. Послеродовое ожирение на первой стадии никак не скажется на вашем самочувствии. А вот когда оно решительно даст о себе знать, бороться с ним уже будет крайне непросто…. Женщинам может понадобиться долговременная, а в некоторых случаях, и пожизненная диета. Главное соблюдать некую сбалансированность питания, придерживаясь определенного соотношения белков, углеводов и жиров. Не думайте, что вам придется есть только молочное, только мясное или только овощи и фрукты – нет. Естественно, важна мера и баланс.

Исследования, проведенные в этой области, показали, что при соблюдении всех правил в режиме питания, удается добиться положительного результата в борьбе с лишним весом. Конечно, современной женщине не хватает времени постоянно заниматься подсчитыванием каждой съеденной калории. Но от вас этого никто и не требует. Нужно просто постепенно исключать из своего рациона хлеб, всевозможные сладости, выпечку, копчености, различные соления, и, поверьте, результат не заставит себя ждать. Старается использовать по минимуму животных жиров, все чаще заменяя их растительными. Полное голодание не нужно. Допустимо, к примеру, раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни (выберите день, когда вы будете кушать только яблоки, или, к примеру, пить кефир). Ни в коем случае не доводите себя до голодных обмороков. Старайтесь кушать часто (6-8 раз в день), но минимальными порциями, это способно притупить аппетит часа на два. Заставьте себя отказаться от плотных ужинов. Обязательно выпивайте стакан кефира перед сном. Иначе голод вам можем мешать уснуть, тем самым, соблазняя пойти к холодильнику и съесть все запасы на ближайшую неделю.

Примерно через месяц, вы заметите, что вес постепенно уходит. Потом, возможно, процесс похудания приостановится (месяца на 2). Но не впадайте в панику. Это все вполне закономерно и естественно. Первый этап снижения веса – это выход лишней накопившейся жидкости в жировой ткани. На полное восстановление обмена веществ понадобится время. Самое главное не сбиться с пути и не возвратиться к прежнему стилю жизни. Ведь чем больше вы сбросите килограммов за короткий промежуток, тем выше вероятность набрать их вновь и в двойной массе.

Не стоит обходить стороной и физические нагрузки. Систематически занимайтесь шейпингом (гимнастикой, плаванием). И тогда стабильные результаты вам гарантированы.

Помните, успех в борьбе с лишним весом зависит исключительно от вашей целеустремленности и силы воли.

В этой статье:

Многие женщины до сих пор верят стереотипам про полноту, причиной которой стала беременность. А ведь они просто плохо осведомлены, почему после родов вероятность пополнеть становится выше.

Гормоны всему виной

После родов, особенно при грудном вскармливании, некоторые женщины замечают за собой прибавку веса. По статистике 4-5% родивших сталкиваются с проблемой ожирения. Масса тела порой может увеличиться более чем на 5 килограмм. Главная причина кроется в особенностях женского организма. Как ни печально, но именно гормон, делающий женщину привлекательной, становится причиной нежелательных изменений ее внешности.

Еще во время беременности, для роста матки и подготовки молочных желез к вскармливанию организму требуется большое количество эстрогена – того самого женского гормона, чьи свойства способствуют накоплению жировой прослойки у женщин. Запускается процесс выработки гормона прогестерона, необходимый нормальному развитию плода. Таким образом, еще в процессе беременности соотношение гормонов меняется, от чего некоторые после родов толстеют.

Ошибочное мнение

Часто к ожирению приводит сочетание естественных гормональных предпосылок, образа жизни и определенной наследственности. Одним из неблагоприятных факторов становится питание.

Бытует мнение, что еще, будучи беременной, питаться нужно «за двоих», а при кормлении грудью каждый раз бутерброд с маслом запивать чаем со сгущенкой для большего количества молока, увеличивая его жирность. Учитывая это, нет ничего удивительного, что многие после родов, сидя на такой «диете», поправились. Такой режим питания способен лишь удержать нежеланный избыточный вес. С каждым набранным килограммом ситуация только ухудшается: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

Если вести малоподвижный образ жизни, часто переедать, испорченная фигура гарантирована. Бессмысленно сетовать на естественный процесс – рождение ребенка.

Долой лишний вес

Ученые со всего мира призывают придерживаться сбалансированного питания. Это станет главной задачей перед родившей женщиной желающей похудеть. Если не впадать в крайности, удастся эффективно снизить массу, забыв причины, от чего толстеют после родов. Диета не означает постоянный подсчет калорий. Достаточно постараться исключить или хотя бы минимизировать употребление вредных продуктов: мучное, сладкое, копченое и излишне приправленное. Устраивая голодовки, результат будет обратный — вес вернется вдвое больше.

Кроме корректировки питания необходимо давать организму физическую нагрузку. Первые полгода немногие могут позволить себе посещать спортзал. Но ведь одновременно можно совмещать прогулки с тренировкой. Быстрая получасовая ходьба станет хорошей тренировкой, главное, чтобы она была регулярной.

Старайтесь придерживаться правильного раздельного питания, не переедайте и старайтесь давать своему организму хорошую ежедневную нагрузку. Следуя этим советам и советам специалистов, родившая женщина не станет еще одним подтверждением стереотипа «после родов полнеют».

Многие молодые женщины, находясь в послеродовом периоде, сталкиваются с неожиданным набором массы тела. Чаще всего такая проблема возникает у кормящих мам, а также после вторых и последующих родов. Гормональные изменения приводят к тому, что вес увеличивается на пять и более килограмм. Но не стоит сильно расстраиваться – это временное явление, которое можно легко преодолеть, откорректировав диету и подобрав правильную физическую нагрузку.

Не стоит бросаться в крайности, жестко ограничивая себя в питании. Это чревато различными проблемами, как например, нарушениями в лактации и слишком резкой потерей веса, что приведет к обвисанию кожи на животе и груди, потере упругости и здорового внешнего вида.

Режим и рацион питания

Нужно есть часто, около пяти раз в день, порции при этом должны быть небольшими – объёмом не более стакана. Внимательно отслеживайте стул, при нормальной работе пищеварительного тракта кишечник освобождается ежедневно примерно в одно и то же время. Нужно избегать запоров, для этого для стимуляции перистальтики и обменных процессов рекомендуется с утра натощак выпивать один стакан чистой воды комнатной температуры.

Если вы довольно-таки сильно поправились и совершенно не жалуетесь на аппетит, постарайтесь полностью исключить или хотя бы свести к минимуму употребление таких продуктов с высоким содержанием калорий, как сливки, сметана, жирное мясо, майонез, различные консервы, шоколад, печенье, орехи, конфеты, сахар, картофель и рис.

В вашем меню должен присутствовать кефир и творог, высокой степенью полезности отличается постная говядина, кроличье и куриное мясо, а также . Почаще ешьте зелень, фрукты и овощи, что касается жиров, то в сутки можно съедать до десяти грамм сливочного или оливкового масла. Салаты заправляйте кефиром или нежирным йогуртом, а в качестве гарнира используйте отварные или свежие овощи, за исключением картофеля. Что касается жидкости, пейте до трёх литров воды, компотов и несладких напитков в день.

Несколько правил

Взвешивайтесь систематически – как минимум раз в месяц, но не каждый день;
- откажитесь от очень вредной привычки есть, сидя перед монитором или телевизором, книжки также придется отложить в строну;
- запаситесь верой и терпением;
- если вы слышите танцевальную музыку по радио – обязательно потанцуйте, даже если вы заняты;
- если вы живете в многоквартирном доме – ходите пешком, а не ездите на лифте;
- регулярно контролируйте свою осанку перед зеркалом;
- следите за своим настроением, старайтесь поддерживать его на ровном уровне.

Гимнастика

Многих женщин волнует вопрос, как в суете домашних дел найти время для физических упражнений. Но нужно помнить, что спорт – это существенный вклад в ваш внешний вид на несколько лет вперед. Вначале занимайтесь хотя бы по полчаса два раза в неделю, со временем старайтесь проводить гимнастику чаще – через день, а то и ежедневно.

Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время, за исключением часового промежутка после приёма пищи. Не стоит сразу же стараться сделать много разных упражнений, для начала выберите несколько понравившихся вам вариантов и повторяйте их регулярно. Уже через некоторое время вы заметите улучшение дыхания и кровообращения, а также чувство бодрости мышц. Ваше тело само подскажет вам необходимость увеличения нагрузок и уровень интенсивности выполнения того или иного упражнения.

Гимнастику лучше всего проводить на открытом воздухе, если же у вас нет такой возможности, проветрите хорошенько комнату перед началом занятий.

Начинайте физкультминутку с самых элементарных упражнений, а со временем переходите к более сложным. Это же правило действует и по отношению к количеству повторов. Если вы никогда ранее не делали гимнастику или же занимались неинтенсивно и нерегулярно, в первые дни вы будете ощущать боли и ноющее напряжение в мышцах. Но неприятные ощущения быстро исчезнут, и вместо них вы ощутите настоящее удовлетворение.

Большая часть родивших женщин с особенным вниманием относятся к зоне живота. Для того чтобы укрепить и подтянуть его нужно делать упражнения на мышцы пресса. При этом нужно прорабатывать и верхние, и боковые, и нижние участки. Во время гимнастики рекомендуется отслеживать правильность выполнения всех упражнений в зеркале. При этом лучше всего надеть купальник или специальный гимнастический костюм.

Во время зарядки нужно поддерживать свободное и ровное дыхание, но не старайтесь вдыхать глубоко, так как это затруднит выполнение упражнений. Если вы решитесь регулярно заниматься гимнастикой, не ожидайте первых же заметных результатов через пару занятий. Явный положительный эффект наблюдается через два месяца регулярных тренировок. Вы достигните уменьшения массы тела, объёмов бедер и талии, заметите, что у вас улучшилось самочувствие, повысился жизненный тонус, и появилось чувство оптимизма.

Если результатов нет

В том случае, если все принятые меры никак не влияют на показания вашего веса, и он продолжает расти, словно бы от воздуха, обязательно обращайтесь к врачу. Вполне может быть, что такая ситуация объясняется какими-то нарушениями гормонального плана. В таком случае снижение массы тела будет невозможно без предварительной корректировки первоначальной проблемы.

Помните, что каждая женщина может оставаться стройной и привлекательной после рождения малыша.

Появление ребенка на свет — это всегда очень долгожданное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но вместе со счастьем приходят и не совсем приятные перемены. На замену тонкой талии пришел обвисший или выпуклый живот, часто с растяжками. У новоиспеченных мамочек также может появиться целлюлит или дряблость кожи.

Нормой, которую можно набрать во время беременности, врачи считают 7-12 кг. Этот вес включает: массу малыша, околоплодные воды, увеличенную матку, плаценту и другое. Если мамочка набрала в пределах нормы, избавиться от лишнего будет весьма легко и быстро. Набрав более 15 кг лишнего, женщине придется изрядно потрудиться над тем, чтобы обрести былые формы. Некоторые девушки, которые стали мамами думают о том, как не потолстеть ещё больше после момента появления ребенка в семье.

Молодые мамочки часто задумываются о том, как не растолстеть после родов. Некоторые женщины убежденны в том, что все набранное во время беременности быстро уйдет, но это не всегда так. Некоторым девушкам требуется приложить максимум усилий и потратить достаточное количество времени, чтобы прийти в форму. Бывают случаи, когда не удается не только убрать лишнее, но и набираются ещё несколько лишних кило.

Мама может поправляться по разным причинам:

1. Во время кормления грудью женщина начинает много есть. Ошибочно считать, что калорийная и жирная пища в большом количестве будет способствовать выработке молока. Также на лактацию не влияет сгущенное молоко, сливочное масло, сливки, сметана и сдоба. Подобные продукты могут навредить не только ребенку, но и маме.
2. Послеродовая депрессия. Подавленное состояние не вызывает желания что-то делать, часто уставшая мама может лежать на диване и поедать калорийные лакомства. Сладости и выпечка имеет способность повышать настроение и прибавлять сил, но это кратковременный и обманный эффект. Через час сладкого захочется ещё больше — в итоге получается замкнутый круг. Плохое настроение — это не повод питаться неправильно. Конфеты, шоколад, булки, печенья — часто могут вызвать колики и газообразование у малыша.
3. Малоподвижный образ жизни. В первые месяцы мамочка заботится только о младенце. Основное её занятие — это кормление, стирка, уборка и приготовление пищи. Её самочувствие также оставляет желать лучшего, о себе дают знать усталость, наложенные швы и истощение организма. Если женщина пережила кесарево сечение, заниматься спортом запрещено ещё в течение нескольких месяцев.

Часто молодые мамы прислушиваются к советам бабушек, которые убеждены в том, что беременная женщина (и та, что кормит малыша грудью) должна питаться большими порциями «за двоих». Это неправильная позиция.

Девушка должна получать достаточное количество калорий, но только из полезных продуктов.

Жирные, жареные и сладкие блюда приводят только к быстрому набору веса, появлению целлюлита и неприятным ощущениям в желудке. Возникает брожение и вздутие живота. Сладости имеют способность уменьшать эластичность кожи, это увеличивает риск возникновения растяжек. Чтобы не поправиться, лучше есть маленькими порциями, но часто. Полезно также употреблять достаточное количество чистой воды, свежих соков и травяных чаев.

Доктора убеждены: если девушка не сумеет прийти в форму спустя год после появления ребенка, шансы похудеть в дальнейшем будут равны нулю.

Что делать

Как сохранить фигуру после родов? Если отложить похудение » на потом», есть риск никогда не добиться своей цели. Не потолстеть после родов можно, если заниматься собой и не запускать свое тело. Это кажется сложной задачей для мамы, которая в первые месяцы занята исключительно маленьким ребенком и домашними хлопотами. Для того чтобы привести тело в надлежащий вид, необязательно часами находиться в зале, изнурять себя упражнениями и сидеть на жесткой диете.

Чтобы не поправиться в дальнейшем, нужно придерживаться нескольких условий:

• для улучшения лактации не следует много есть, достаточно употреблять большое количество жидкости после каждого кормления (это может быть обычная вода, горячий чай, натуральный сок, отвар из трав, настой с сухофруктами, компот без сахара, молоко, кефир);
• нужно больше двигаться, подойдут абсолютно любые способы (длительные прогулки с коляской, в течение 2-3 часов, не навредят даже после кесарева сечения);
• можно применять легкую гимнастику, но только с разрешения врача;
• важно правильно питаться, выбирая свежие и полезные продукты;
• необходимо выделять себе достаточно времени на сон и отдых, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки;
• запрещено изнурять себя в зале, так как высок риск возникновения маточного кровотечения;
• рекомендовано избегать стрессов и переживаний.

Важно понимать то, что организму требуется немало времени на восстановление. Не надо сразу бежать в зал и тренироваться до изнеможения. Запрещены и любые диеты с жесткими ограничениями. Нужно принимать себя и любить в любом состоянии, даже неидеальном. Лучший способ, как сохранить фигуру после родов — сделать ставку на активный образ жизни и правильное питание.

Каким должен быть рацион

Чтобы не задумываться о том, как не растолстеть после родов, необходимо полностью пересмотреть свое питание. Нужно понимать, что избыток сладкого, мучного, острого, соленого, жаренного, жирного, копченного — это не то что сделает ноги стройными, а живот плоским. Даже если девушка привыкла есть не слишком здоровую пищу, и её не волнуют вопросы фигуры, правильное питание станет вынужденной мерой. Ограничения необходимы для малыша, некоторые продукты у него могут вызвать непереносимость, аллергическую реакцию, проблемы с желудочно-кишечным трактом.

• экзотические фрукты;
• мучные изделия;
• сладости;
• приправы и соусы;
• коровье молоко;
• кофе;
• продукты красного цвета (помидоры, клубника, черешня, смородина и другое);
• цитрусовые;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• орехи и семечки.

Лучше отдавать предпочтение простым блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовом шкафу. Такой способ сохраняет достаточное количество витаминов и влияет на очертания фигуры лучше. Даже если девушка не в восторге от правильного питания, важно знать, чем заменить калорийные продукты, как не поправиться после родов и не нанести вред здоровью младенца.

1. Сладости можно заменить на разрешенные фрукты (бананы, яблоки), сухофрукты.
2. На смену жирному майонезу можно выбрать легкий йогурт без добавок и заправлять им салаты.
3. Во время просмотра фильма хорошей заменой чипсам, сухарикам и печенью станут — свежие фрукты, зелень, нарезанные овощи.
4. Альтернативой жареной свинине является запеченная куриная грудка.
5. Вместо газировки можно пить натуральные соки, компоты, отвары.
6. Заменить хлеб и другую выпечку можно кашами, диетическими хлебцами.

Вариантов, как не набрать вес после родов и разнообразить рацион, существует достаточно.

Основой рациона молодой мамы должны стать: фрукты, овощи и зелень, куриное филе, нежирная рыба, каши, натуральный йогурт, творог, чай без ароматизаторов. Лучше забыть пока о тяжелой и высококалорийной пище. Торт, печенье, конфеты, шоколад, хлеб, булочки, блины, майонез, кетчуп, жареный картофель, свинина — под строгим запретом. Такая пища не только не дает привести тело в порядок за короткие сроки, но и очень вредит здоровью ребенка.

Меры профилактики

О том как не поправиться после родов и остаться стройной, стоит задумываться ещё во время беременности. Часто женщины набирают лишнего именно в этот период. Не стоит жалеть себя и распускаться. Беременность — это особый период, но не болезнь. Женщина должна понимать то, что если она будет есть большими порциями, злоупотреблять некачественной едой, мало двигаться и ничего не делать, её ждет не очень радостная картина в будущем. Сохранить здоровье и контуры тела можно, если знать заранее как не потолстеть и не набрать лишнего, когда ждешь ребенка.

Необходимо:

• больше двигаться и гулять на свежем воздухе каждый день, минимум по часу;
• если нет противопоказаний, можно уделить время тренировкам (хороший вариант — йога, плаванье, специальная гимнастика для беременных);
• обязательно нужно ухаживать за телом и ;
• важно употреблять только полезные продукты и соблюдать водный баланс;
• нельзя переедать;
• исключить все вредные привычки.

Если девушка станет придерживаться данных рекомендаций, она не наберет много лишнего и легко похудеет после того,как станет мамой.